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Prós e contras do estresse

Apesar da crença popular, o estresse pode ser não apenas prejudicial, mas também benéfico - a natureza de seu efeito sobre uma pessoa depende de muitos fatores, entre os quais se destacam os três mais importantes: a intensidade do estresse, sua duração e a suscetibilidade de uma pessoa em particular a esse estressor. Vamos dar uma olhada nesses três fatores.

No início do século XX, os psicólogos americanos R. Yerkes e J. Dodson estabeleceram que a natureza do desempenho de uma pessoa de certa forma depende do nível de sua atividade emocional. Descobriu-se que uma pessoa desenvolve produtividade máxima em um nível médio de excitação emocional, enquanto tanto o excesso quanto a falta de emoções levam a uma diminuição na eficiência do trabalho.

A dependência da produtividade do trabalho com o nível de estresse

O mesmo acontece com o estresse. Cada trabalho precisa de seu próprio nível específico de estresse: para o trabalho mental é menor e para o trabalho físico é maior. Por exemplo, para um contador que prepara um relatório trimestral, é desejável experimentar um nível mínimo de estresse, enquanto para um político falando aos eleitores, ao contrário, é desejável uma certa dose de emoção e empolgação, que o ajudará a "acender " a audiência. Para um programador que está desenvolvendo um novo programa de computador, é desejável estar calmo, e para um atleta olímpico que está prestes a bater um recorde mundial, o estresse máximo é necessário, caso contrário ele não poderá dar tudo de si para vencer. Portanto, diante do estresse, não tenha pressa em lidar com ele - é possível que ele o ajude a mobilizar todas as suas forças para atingir seu objetivo.

A ciência estabeleceu que o maior perigo, que o maior perigo é causado não por tensões fortes e curtas, mas por tensões de longo prazo, embora não tão fortes. O forte estresse de curto prazo ativa uma pessoa, como se a "sacudisse", após o que todos os indicadores do corpo voltam ao normal, e fracos, mas o estresse prolongado causa esgotamento das forças protetoras e, antes de tudo, de seu sistema imunológico.

Atualmente, os cientistas quase não duvidam mais de que pequenos conflitos diários e problemas cotidianos (associados a um chefe zangado, crianças travessas, um vizinho barulhento, uma longa fila para o médico ou reprovações de um cônjuge) são muito mais prejudiciais à saúde do que fortes, mas um estresse ocasional causado por um motivo muito mais importante. Esse paradoxo, como muitas outras "estranhezas da natureza humana", está enraizado no passado distante, quando a natureza preparou nossos ancestrais para um repelente de perigos poderoso, mas de curto prazo, mas não podia prever o estresse associado a uma carreira malsucedida ou à espera em engarrafamentos. Nosso programa genético "Fight or Flight" é projetado para vários minutos, no máximo - horas de atividade intensa, mas mesmo com estresse leve, os hormônios antiestresse não são suficientes para semanas ou meses de experiência.

De acordo com o fundador da doutrina do estresse, Hans Selye, cada pessoa tem um certo suprimento de energia adaptativa e, se a esgotou, a terceira fase do estresse inevitavelmente se instala - a “fase de exaustão”. Portanto, a principal conclusão dessas informações é: não leve seu estresse a um estágio crônico, tente resolver os problemas o mais rápido possível, mesmo com o máximo de esforço. O principal é organizar imediatamente um bom descanso para você e restaurar as defesas do corpo.

Sensibilidade individual ao estresse.

Cada pessoa tem seu próprio "limiar de sensibilidade ao estresse" - o nível de tensão no qual a eficiência da atividade aumenta (se instala o eustress), bem como o "limiar crítico de exaustão", quando a eficiência da atividade diminui (se instala a angústia). . A definição destes momentos é extremamente importante para viver e trabalhar, por um lado, de forma eficaz e, por outro, não em detrimento da saúde. Para entender onde estão essas linhas entre o estresse útil e o prejudicial, você deve ouvir seus sentimentos, confiando em seu corpo e em sua intuição o máximo possível. Ao mesmo tempo, não tenha medo de experimentar cargas. Em algum momento, você descobrirá em que nível de estresse fica lutando contra o entusiasmo e a própria sorte vai para suas mãos (há muito tempo as pessoas chamam esse estado de “sorte”), e sob quais cargas e por quanto tempo de estresse a fadiga aparece, forças não tem tempo para se recuperar, e na alma fica a dúvida sobre a necessidade de mais luta. Então faz sentido parar e analisar a situação. É possível que você simplesmente tenha se desviado - e esteja perseguindo um objetivo falso que apenas o afasta da direção certa.

Capítulo 1 Prós e Contras do Estresse

Prós e contras do estresse

Algumas palavras sobre o estresse. Essa palavra se tornou muito comum hoje, até mesmo na moda à sua maneira. De vez em quando você ouve: "Não me estresse!", "Agora vou providenciar tanto estresse para você que você não reconhecerá o seu!" etc. É fácil perceber que em tais expressões o estresse é entendido como algo indesejável, capaz de causar transtornos. E quem o diz não sabe que o autor da teoria do estresse, o cientista canadense Hans Selye (1907-1982), que publicou os primeiros trabalhos sobre o tema ainda no final dos anos 30 do século passado, na última fase de sua vida revisou seus pontos de vista anteriores em muitos aspectos. Em 1974, publicou o livro Stress Without Distress. Já no título, o antigo conceito de “stress” se opõe ao novo – “distress”. Qual é a diferença deles? "Stress" é uma palavra inglesa amplamente usada na fala cotidiana quando se fala de processos como "tensão, pressão, pressão". E "angústia" na tradução do inglês significa "tristeza, infortúnio, exaustão, mal-estar". A diferença, como é fácil perceber, é significativa.

Assim, de acordo com as opiniões finais de G. Selye, as pessoas não devem e não podem evitar o estresse, porque muitos fatores que causam estresse (estressores) são os mais importantes ativadores na vida de cada pessoa. Como o estresse acompanha quase qualquer atividade, apenas aqueles que não fazem nada não podem ser expostos a ele. Segundo G. Selye, a própria ociosidade também é estresse, ou melhor, angústia. Aqui estão alguns trechos do livro nomeado por G. Selye: "O estresse é o sabor e sabor da vida." "A total liberdade do estresse leva à morte". "Até a morte?" - muitos podem se surpreender. Sim, até a morte. Afinal, o corpo, sem receber efeitos estressantes estimulantes, deixa de funcionar adequadamente e gradualmente começa a morrer.

Assim, chegamos a uma conclusão fundamentalmente nova: estresse é bom. Mas naqueles casos em que os fatores de estresse trazem pesar, infortúnio, sofrimento, eles já se tornam angustiantes. E o sofrimento como fenômeno nocivo deve ser combatido. Melhor ainda, evite-o o máximo possível.

Em contraste com a angústia, o cientista sueco Lennard Levy propôs outro termo - "eustress" (o prefixo grego "ev" significa "bom, favorável").

Então, no momento tudo é colocado em seu lugar: qualquer efeito no corpo é estresse: se causa dano, é chamado sofrimento, e se traz um benefício claro - eustress.

Naturalmente, surge a pergunta: como se proteger de várias influências aflitivas, de tudo que é prejudicial à saúde? Claro, muito depende do aprimoramento espiritual e material da vida da sociedade, de sua relação com a natureza; em muitos casos, vários medicamentos e outros remédios do arsenal da medicina podem ajudar. Mesmo assim, as maiores oportunidades de autodefesa são inerentes à própria pessoa - apenas muitos não sabem disso. Eles não sabem que a natureza dotou nosso corpo de mecanismos poderosos autorregulação. A capacidade de utilizar as possibilidades desses mecanismos é um grande poder no combate aos fatores de aflição, e essa habilidade deve ser adotada por todos. Em outras palavras, todo aquele que não deseja ser vítima de várias circunstâncias negativas geradas por nossa vida difícil e estressante e, apesar de tudo, se esforça para manter e fortalecer sua saúde, simplesmente deve aprender a administrar a si mesmo, sua saúde mental e física doença.

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Prós e contras do estresse

Ouvi a opinião de que o estresse na vida é necessário. Mas, ao mesmo tempo, em todos os lugares eles escrevem e dizem como são perigosos para a saúde. Onde está a verdade? O estresse é perigoso ou benéfico?

Quando o fisiologista canadense Hans Selye estava estudando o estresse na primeira metade do século passado, ele declarou que é impossível evitar completamente o estresse na vida, e não é necessário. Afinal, o estresse é uma reação adaptativa de uma pessoa, que lhe permite sobreviver no ambiente, para evitar perigos. O estresse ocorre em qualquer situação que de alguma forma ameace o bem-estar e até a vida de uma pessoa. Como resultado, suas habilidades adaptativas aumentam, as forças físicas e mentais são concentradas, graças às quais ele enfrenta o obstáculo que surgiu. Mas isso se aplica apenas a efeitos de curto prazo, ou seja, estresses que não ocorrem com muita frequência e são de curta duração. Caso contrário, eles trazem danos significativos, esgotando o corpo.

É o estresse prolongado que causa muitas doenças, não apenas aquelas associadas ao sistema nervoso, mas também afetando os órgãos internos. É tudo sobre os processos fisiológicos que ocorrem no corpo. Sob a influência de um fator causador de estresse, hormônios com efeito excitante, principalmente a adrenalina, são liberados no sangue. Há uma liberação rápida de glicose no sangue, o pulso e a respiração se tornam mais frequentes - isso é necessário para um fluxo adicional de oxigênio para o cérebro e os músculos. O número de linfócitos aumenta para aumentar as defesas do organismo. As pupilas dilatam para melhorar a visão. Mas a digestão é retardada para economizar energia para órgãos mais importantes no momento. Portanto, em uma situação estressante, o apetite, via de regra, desaparece.

Se, graças a essas medidas, a situação desfavorável puder ser resolvida, o relaxamento pós-estresse se instala e gradualmente as funções de todos os sistemas voltam ao normal. Mas se o estresse é prolongado, ou situações estressantes acontecem com muita frequência, um estado de exaustão rápida se instala, porque nenhum órgão pode funcionar em um estado de tensão constante. A imunidade é drasticamente reduzida, portanto, com base no estresse, aumenta o risco de contrair doenças infecciosas. Tônus vascular violado, que está repleto de desenvolvimento de hipertensão e problemas cerebrais relacionados. Devido ao desequilíbrio hormonal, o trabalho de todos os outros órgãos e sistemas sofre. Como resultado, sob a influência do estresse crônico, a saúde geral se deteriora significativamente.

Como você pode ver, apenas o estresse de curto prazo é positivo para uma pessoa, especialmente aqueles associados a emoções e experiências positivas. Caso contrário, não há dúvida de qualquer benefício do estresse e deve ser tratado.

Você pode dizer que é hora de levar a sério o seu problema de estresse pelos seguintes sinais:

Você tem uma sensação constante de irritabilidade, depressão;

Você não consegue adormecer por muito tempo, o sono é inquieto, intermitente;

Há fraqueza física, dor de cabeça, fadiga, falta de vontade de fazer qualquer coisa;

A concentração da atenção diminui, há problemas de memória e diminuição da velocidade do pensamento;

É quase impossível para você relaxar, tirar seus negócios e problemas da cabeça;

Diminuição do interesse pelos outros, até mesmo por melhores amigos, parentes e pessoas próximas;

Você olha a vida com pessimismo, sente pena de si mesmo;

O apetite diminui ou, ao contrário, você é perseguido por uma sensação constante de fome, come demais (isso acontece com menos frequência);

Aparecem hábitos obsessivos: você morde os lábios, roe as unhas, etc.

Se você não consegue lidar com o estresse sozinho, procure a ajuda de um psicólogo ou psicoterapeuta.

Os efeitos positivos e negativos do estresse no corpo humano

Desde os tempos antigos, um estado do corpo como o estresse é necessário para preservar a vida. Ele salvou da morte e deu o comando para mobilizar imediatamente todas as forças e capacidades do corpo. Os benefícios do estresse estavam em uma reação rápida ao perigo: respiração rápida, aumento da pressão arterial, aparência de agressão. Nesse estado, todas as partes do corpo são bem supridas de sangue, o cérebro toma decisões rápidas, os músculos ficam tensos e são capazes de realizar muitas tarefas que exigem resistência ou movimentos rápidos. As forças para isso são fornecidas pela glicose, adrenalina e cortisol, que, sob a influência do estresse, são liberados na corrente sanguínea, provocam excitação e dão um poderoso impulso à ação.

Estresse - lados positivos e negativos

Para que serve o estresse

O estresse pode ser benéfico para a saúde na tensão de curto prazo, não associado a experiências negativas. O sangue está saturado de oxigênio, as pupilas dilatam, a pressão arterial aumenta moderadamente, a energia aparece para ações ativas, a vitalidade aumenta acentuadamente.

O lado positivo de tais reações do corpo é que, sob sua influência, ocorre a ativação de neuropeptídeos. Essas substâncias restauram os processos metabólicos, melhoram a memória e aliviam a insônia. A endorfina, o hormônio da alegria, é liberada no sangue; a sensação de perigo, a ansiedade desaparece; o humor aumenta, o que permite que você fique psicologicamente mais estável em várias situações.

Estresse “bom” é o nascimento de um filho, atividade física durante esportes, eventos alegres da vida.

Com estresse de curto prazo, a imunidade aumenta. Isto é devido a um aumento no número de linfócitos no sangue. É produzido o hormônio do apego, a ocitocina, que ajuda a estabelecer comunicação com novos conhecidos e a fortalecer laços antigos. Somente com estresse de curto prazo melhora o processo de percepção e processamento de informações, fortalece as conexões neurais, que é a prevenção da doença de Alzheimer.

Uma situação estressante ajudará a alcançar novos resultados. Somente indo além de suas capacidades, você pode implementar projetos complexos ou alcançar conquistas esportivas.

O estresse psicofisiológico pode ser controlado. Os cientistas descobriram que existe uma chamada energia adaptativa, que é inerente ao corpo desde o nascimento. Ajuda a lidar com mudanças repentinas no ambiente familiar de uma pessoa. Com o estresse saturado, que o corpo considera limitante, a energia para adaptação começa a ser liberada e leva o corpo a estabilizar o estado.

Classificação de tensão

O estresse vem em várias formas:

1. A angústia é uma condição que tem um impacto negativo. Isso piora a saúde e leva a doenças com as quais o próprio corpo não consegue lidar.
2. Estresse emocional - leva ao esgotamento moral e reduz a produtividade.
3. Estresse psicológico - associado aos problemas de estar na sociedade. A sociedade dita suas próprias regras, obriga a aderir a muitas normas e princípios morais, controle sobre emoções negativas, cujo acúmulo leva a colapsos.
4. Eustress está associado a emoções positivas. No processo de exposição ao eustress, o humor aumenta, as forças são mobilizadas e um estado de leve euforia se instala. Este é o resultado de uma pequena exposição de curto prazo a um irritante.

Estresse agradável - casamento

Qual é o perigo do estresse

Todo o sistema de órgãos humanos ainda responde a estímulos, mas com o tempo o ambiente mudou, não há perigo momentâneo que ameace a vida. O estresse psicofisiológico começou a adquirir propriedades e funções completamente diferentes.

A influência positiva da tensão diminuiu drasticamente e adquiriu novas características. Se o estresse é necessário para uma pessoa é uma questão muito ambígua. Nas grandes cidades, há uma interação ativa com outras pessoas, então as emoções que uma pessoa experimenta não mudaram em nada. As reações a eles foram preservadas desde os tempos antigos, mas agora não recebem respingos. Os hormônios se acumulam no corpo e afetam seu nível físico.

Efeito nos órgãos

O impacto negativo ou impacto negativo do estresse no corpo humano:

Capítulo 1

Algumas palavras sobre o estresse. Essa palavra se tornou muito comum hoje, até mesmo na moda à sua maneira. De vez em quando você ouve: "Não me estresse!", "Agora vou providenciar tanto estresse para você que você não reconhecerá o seu!" etc. É fácil perceber que em tais expressões o estresse é entendido como algo indesejável, capaz de causar transtornos. E quem o diz não sabe que o autor da teoria do estresse, o cientista canadense Hans Selye (1907-1982), que publicou os primeiros trabalhos sobre o tema ainda no final dos anos 30 do século passado, na última fase de sua vida revisou seus pontos de vista anteriores em muitos aspectos. Em 1974, publicou o livro Stress Without Distress. Já no título, o antigo conceito de “stress” se opõe ao novo – “distress”. Qual é a diferença deles? "Stress" é uma palavra inglesa amplamente usada na fala cotidiana quando se fala de processos como "tensão, pressão, pressão". E "angústia" na tradução do inglês significa "tristeza, infortúnio, exaustão, mal-estar". A diferença, como é fácil perceber, é significativa.

Assim, de acordo com as opiniões finais de G. Selye, as pessoas não devem e não podem evitar o estresse, porque muitos fatores que causam estresse (estressores) são os mais importantes ativadores na vida de cada pessoa. Como o estresse acompanha quase qualquer atividade, apenas aqueles que não fazem nada não podem ser expostos a ele. Segundo G. Selye, a própria ociosidade também é estresse, ou melhor, angústia. Aqui estão alguns trechos do livro nomeado por G. Selye: "O estresse é o sabor e sabor da vida." "A total liberdade do estresse leva à morte". "Até a morte?" - muitos podem se surpreender. Sim, até a morte. Afinal, o corpo, sem receber efeitos estressantes estimulantes, deixa de funcionar adequadamente e gradualmente começa a morrer.

Assim, chegamos a uma conclusão fundamentalmente nova: estresse é bom. Mas naqueles casos em que os fatores de estresse trazem pesar, infortúnio, sofrimento, eles já se tornam angustiantes. E o sofrimento como fenômeno nocivo deve ser combatido. Melhor ainda, evite-o o máximo possível.

Em contraste com a angústia, o cientista sueco Lennard Levy propôs outro termo - "eustress" (o prefixo grego "ev" significa "bom, favorável").

Então, no momento tudo é colocado em seu lugar: qualquer efeito no corpo é estresse: se causa dano, é chamado sofrimento, e se traz um benefício claro - eustress.

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Traduzido do inglês, estresse significa "pressão", "pressão", "pressão". E na cidade grande, vivemos esses sentimentos o tempo todo: ou uma queda no transporte, ou os prazos estão se esgotando, ou a pressão sem cerimônia do cliente nos enfurece ... Você pode contar tantos momentos assim que vai sentir estresse apenas do comprimento da lista. Então, vamos tentar pelo menos hoje encontrar vantagens nesse estado.

Quando estamos sob estresse, nossos recursos internos são mobilizados e passamos a agir com maior auto-organização. Exemplo disso são os alunos que conseguem preparar mais questões na véspera da prova do que nos últimos três dias.

Um estado estressante pode ser usado a seu favor se você o considerar um desafio. Quando a gestão lhe der novos desafios, encare-os como uma grande oportunidade de aprender coisas novas e demonstrar suas habilidades. Se você se esforçar, o resultado não tardará a chegar e você será recompensado com uma sensação de satisfação pelo trabalho realizado.

Em circunstâncias estressantes, é útil olhar para si mesmo de fora. Quando estiver nervoso com prazos perdidos, observe como seus colegas se comportam. Certamente entre eles há aqueles que percebem a situação exclusivamente como trabalho e continuam a trabalhar em seu modo habitual. Isso significa que tal estado de coisas é estressante apenas para você, porque é você quem avalia o que está acontecendo dessa forma.

Mesmo na situação mais desagradável, você pode aprender uma lição. Tendo falhado em uma reunião de negócios, analise suas táticas de comportamento e descubra o que deveria ter sido feito de maneira diferente. Tendo trabalhado dessa forma a experiência negativa, você terá um plano de ação para o futuro e, tendo passado por esse “teste” várias vezes, não o verá mais como estresse.

Em muitos casos, somos perfeitamente capazes de reduzir o nível de estresse que experimentamos na vida cotidiana. Por exemplo, ficar nervoso todas as manhãs por estar atrasado para o trabalho pode ser interrompido acostumando-se a levantar 20 minutos mais cedo.

O estresse é uma ocasião para relembrar suas vitórias e elevar sua auto-estima. Quando você tiver a sensação de que nada está dando certo, lembre-se da sua maior conquista. Pode ser uma graduação brilhante em uma universidade, uma nomeação para um cargo desejado ou o primeiro lugar em uma competição de dança. Recrie em sua memória tudo nos mínimos detalhes: o que você estava vestindo, como estava o tempo, quais sentimentos você experimentou. Lembre-se desta imagem e consulte-a sempre que se sentir inseguro consigo mesmo.

O estresse também é um motivo para tratar a si mesmo com um pouco menos de rigor. Quando você substitui um colega que está de férias, o chefe delega algumas de suas funções para você e os sócios não enviam documentos assinados pelo terceiro dia, é difícil manter a calma. Então talvez seja hora de relaxar com uma xícara de café? Você ainda nunca consegue manter tudo sob controle e se repreende por não dar conta dos deveres dos outros.

Vladimir Vinokur disse que a melhor cura para o estresse é um sorriso. Em alguns casos, pode realmente ter um efeito benéfico no humor, mas se você se cansar de sorrir, deve mudar alguma coisa. Por exemplo:

• cenário: sair de férias ou apenas visitar um amigo;
• ocupação: faça outra coisa (você não pode mais traduzir a apresentação - faça algumas ligações de trabalho);
• tipo de atividade: depois de uma atividade mental extenuante, o melhor a fazer é praticar esportes.

Obviamente, é impossível evitar completamente o estresse. Sim, isso provavelmente não é necessário. Afinal, se tivermos a sabedoria de tratar nossos próprios fracassos com senso de humor e autoconfiança para poder dizer “não” às pessoas, com certeza tudo estará em ordem em nossa visão de mundo!

Marina Lysenko encontrou desculpas para o estresse

Médicos e psicólogos alardeiam o perigo que a tensão nervosa representa para uma pessoa, observando que esse problema diz respeito não apenas à população adulta, mas também às crianças. Para combater o estresse, é importante conhecer seu inimigo de vista, não cometer erros em situações difíceis e ser capaz de lidar com a negatividade de todas as maneiras. Falaremos sobre isso em detalhes em nosso artigo.

Prós e contras do estresse

É difícil de acreditar, mas mesmo um fenômeno como o estresse pode ter vantagens e desvantagens! Por exemplo, vamos considerar duas situações de vida diferentes: demissão do trabalho e casamento. Parece que a coloração emocional em ambos os casos é oposta, mas em termos de nível de estresse, esses eventos são equivalentes. Ou seja, as consequências negativas da sobrecarga nervosa serão as mesmas.

Os benefícios do estresse

O trabalho de todos os sistemas do corpo, incluindo cardíaco e respiratório, é ativado (os pulmões são melhor bombeados com ar);

O sistema nervoso recebe uma espécie de treinamento, como os músculos durante a atividade física;

· Há um incentivo para que o sistema imunológico funcione melhor.

Contras do estresse

Existe o risco de desenvolver doenças perigosas do trato gastrointestinal, sistemas endócrino e respiratório. O estresse não é menos perigoso para pessoas propensas à depressão e surtos hipertensivos;

· Diminuição da produtividade no trabalho devido à deterioração da memória, declínio da vitalidade e má qualidade do sono;

Se a imunidade de uma pessoa já está prejudicada, o estresse causa um golpe irreparável, tornando o corpo suscetível a quaisquer infecções, vírus e micróbios.

8 sinais de estresse

O estresse da corrida tem um efeito extremamente negativo na saúde humana, por isso é muito importante reconhecer a tensão nervosa em você ou nos entes queridos em tempo hábil. A superabundância de negatividade é expressa da seguinte forma:

1. Uma pessoa não consegue se concentrar em uma coisa, está distraída e deprimida;

2. A irritação ocorre à menor provocação;

3. A fala fica confusa, as palavras são repetidas, a pessoa gagueja;

4. O número de meios "antiestresse" aumenta: cigarros, álcool;

5. Manifesta-se o esquecimento e a perda do tempo;

6. Existem distúrbios nutricionais: comer demais ou recusar-se a comer;

7. O tônus ​​​​muscular aumenta: a pessoa cerra os punhos, cerra os dentes, sente tensão na região cervical;

8. Dores de cabeça frequentes e dores de estômago, azia, desconforto na parte inferior das costas e cintura escapular.

O que não fazer quando estressado

Se você está dominado por emoções negativas e por muito tempo não consegue se livrar dos sentimentos de ansiedade, raiva, ressentimento, preocupações, é hora de se diagnosticar com um estado estressante. Nesses casos, o principal é não quebrar a lenha e não piorar a situação. Evite os seguintes comportamentos.

Suprimir o negativo

Uma reação errônea ao estresse é esconder seus sentimentos dos outros, fechar-se em si mesmo, retirar-se, sorrir à força, dizer que está tudo bem. Se você não der vazão à negatividade, isso pode causar danos irreparáveis ​​​​à sua saúde. O estresse reprimido encontrará uma saída através da doença, exaustão, depressão, insônia e outras manifestações.

espirrar emoções

Outra estratégia ruim para o estresse é descarregar o mal nos outros. Pessoas que vivem momentos negativos transmitem seu sofrimento, dor e ressentimento para aqueles que nada têm a ver com a situação. Ser rude com colegas, vendedores, ofender parentes, chorar e gritar em público não é a melhor saída. As emoções acabarão por diminuir, mas a culpa e a vergonha não.

Recusar ajuda de entes queridos

Não experimente emoções negativas sozinho. Às vezes, uma conversa sincera com amigos, colegas ou familiares é muito mais eficaz do que drogas e terapia. Pessoas próximas não são propensas a julgamentos, e é importante que uma pessoa tenha um interlocutor que saiba ouvir e dar conselhos objetivos. Além disso, aqueles que se preocupam com você podem oferecer uma boa saída para a situação ou uma ajuda específica que não deve ser negligenciada. Deixe alguém levar um pouco do seu fardo, especialmente em tempos difíceis.

Parar o desenvolvimento pessoal

Quando uma pessoa está estressada, ela pode desistir de tudo que antes a fascinava e interessava. Nesses momentos, ele pode abandonar o trabalho, deixar os estudos seguirem seu curso, deixar de se interessar por seus hobbies. Tal comportamento apenas agrava o estresse, desvalorizando tudo o que preenchia a vida de uma pessoa.

acostume-se a sofrer

O estresse é um fenômeno temporário, apenas um período da vida, não a própria vida. É importante entender isso para não se acostumar com a imagem da vítima e do sofredor. Às vezes as experiências são tão prolongadas que se tornam um hábito e um sistema, quando uma pessoa está insatisfeita com tudo, reclama de tudo e é cética.

Viva na mente de outra pessoa

Quando uma pessoa experimenta estresse, ela fica desamparada e obstinada. Isso o leva a ações impostas por outros. Por exemplo, ele é aconselhado a ter um caso amoroso ou ir a uma festa barulhenta para se livrar da negatividade. Nesses momentos, você precisa ouvir seus próprios desejos e sentimentos para que não piore.

Maneiras de lidar com o estresse no trabalho

O trabalho é a causa mais comum de estresse. Os funcionários sofrem com carga de trabalho excessiva, senso de responsabilidade superestimado, medo de não atender às expectativas da administração ou de perder seus ganhos. Ninguém está imune aos problemas nas atividades profissionais, mas se o trabalho traz apenas negativo, vale a pena mudar o tipo de atividade para não se esgotar completamente. Em um ambiente de trabalho, você pode minimizar o estresse das seguintes maneiras.

Alocar adequadamente o tempo, levando em consideração todas as necessidades básicas: trabalho, descanso, diversão, tarefas domésticas, hobbies;

Planejar as tarefas de trabalho de forma a utilizar os recursos energéticos do corpo da forma mais eficiente possível;

Mude o tipo de atividade: realize alternadamente trabalho físico e mental;

· Dedique tempo ao autodesenvolvimento: aprimore suas habilidades profissionais, estude novas tecnologias, métodos, assista a webinars, leia literatura especializada;

· Separe o trabalho do pessoal: não pense ou fale sobre trabalho fora do escritório.

Maneiras interessantes de aliviar o estresse: 6 opções

1. Viagem

Você conheceu pessoas zangadas ou descontentes entre os viajantes? O segredo é que um estilo de vida ativo, uma mudança de cenário, aprender coisas novas e se comunicar com as pessoas carregam uma pessoa de positivo e aliviam qualquer tensão nervosa.

2. Sexo

Durante os prazeres íntimos, nosso corpo recebe uma enorme carga positiva, provocada pela liberação de certos hormônios. Os cientistas conscientemente atribuem ao sexo uma palma entre os antidepressivos. O esperma masculino é um excelente meio de prevenir pensamentos suicidas e depressão.

3. Arteterapia

Um efeito incrível em pessoas propensas ao estresse tem qualquer atividade criativa. O que exatamente fazer com as mãos é uma questão de gosto e predileção. Desenhar, tricotar, aplicações de cereais, tocar música, dançar - são muitas as opções! O principal é aproveitar o que te ajuda a se expressar e cuspir problemas em obras de arte.

4. Guloseimas

Chocolate, sorvete, salada gourmet e outras guloseimas podem lhe dar as emoções positivas necessárias e o prazer gastronômico. Basta seguir a medida na alimentação para que a terapia com delícias culinárias não se transforme em alimentação estressante.

5. Jogos

Os cientistas identificaram o impacto positivo de qualquer jogo no humor de uma pessoa. Quer se trate de jogos ativos ou de computador, em qualquer caso, o efeito no rosto. A comunicação com os companheiros, o espírito competitivo e outros aspetos ajudam a melhorar a capacidade de comunicação e a obter o relaxamento desejado.

6. Animais

Se você não é indiferente aos nossos irmãos menores, então o melhor antidepressivo pode ser um animal de estimação que vai acalmar, fazer você rir e encher sua alma de amor e carinho.

Quase todas as pessoas modernas estão sujeitas ao estresse, apenas cada um lida com isso à sua maneira: alguém tem mais sucesso e alguém tem menos. Mas agora você pode perceber manifestações de tensão nervosa em você em tempo hábil e se proteger com as maneiras certas de se livrar da negatividade.