Ansiedade e estresse, mesmo os menores, mas regulares, são precursores de sérios problemas de saúde.

E a frase “todas as doenças são dos nervos” pode ser considerada bastante justificada.

Então, como se acalmar e não ficar nervoso, como se proteger da pressão constante dos medos e da ansiedade? Como manter a saúde e deixar de ficar constantemente nervoso, aprenda a ficar calmo?

Por que surge a ansiedade?

Uma pessoa começa a ficar nervosa apenas por culpa de si mesma, quando "enrola" excessivamente a importância de alguns eventos. Deixar de se irritar, encontrar a paz interior e exterior é um trabalho sério sobre si mesmo, que se faz constantemente.

Não será possível obter resultados neste assunto com a velocidade da luz. No entanto, existem certas técnicas e técnicas de ação rápida que ensinam você a não ficar irritado e a se acalmar rapidamente em situações estressantes. Mas mais sobre isso abaixo.

O que é ansiedade e como ela se manifesta? Em primeiro lugar, é uma combinação de processos fisiológicos desagradáveis ​​\u200b\u200b(a pessoa começa a engasgar, enlouquecer, suar, perder a consciência).

Em segundo lugar, você precisa entender que o estado de ansiedade é uma experiência inútil e vã que impede uma vida plena e não é um estado natural do corpo. Quando uma pessoa está nervosa e irritada, ela não consegue manter a vida em suas mãos, perde o controle sobre ela e, portanto:

• Perde-se a direção da vida. Atingir metas torna-se impossível, pois o medo do fracasso reprime e enfraquece.
• Uma pessoa procura se acalmar por meios facilmente acessíveis. Freqüentemente prejudiciais: álcool, cigarros, drogas tônicas ou sedativas.
• Diminuição do desempenho cerebral. O corpo gasta todos os recursos com ansiedade e nervosismo, a concentração da atenção cai e o desempenho do trabalho atribuído ou de outras tarefas torna-se ineficaz.
• O estresse ao qual o corpo é submetido leva a fadiga severa. Exaustão e, como resultado, doenças.
• A pessoa perde o controle sobre seu comportamento. Expressões faciais, gestos, voz, entonações, o que leva ao colapso social (falha nas negociações, falha nos encontros devido a esse problema).

Para entender como se acalmar e deixar de ficar nervoso, você precisa identificar o que, de fato, é o motivo pelo qual você não consegue mais manter o controle sobre sua vida. Por que você está constantemente em muita tensão, o que exatamente o irrita, o deixa preocupado e nervoso?

É tudo sobre necessidades

Do ponto de vista da psicologia científica, para parar de surtar e se irritar com ninharias que gradativamente se transformam em grandes problemas, é preciso determinar em que área está a causa da irritação.

Existem seis dessas áreas no total, cada uma das quais pode se tornar uma razão significativa para perturbar a paz de espírito de uma pessoa se ela estiver excessivamente obcecada:

1. Egocentrismo. A base dessa necessidade é a necessidade de aprovação, reconhecimento, se você for ao extremo - em adoração, admiração.

É à beira desse extremo que a pessoa se torna excessivamente sensível às críticas em sua direção, o que a leva à ansiedade, a deixa nervosa e irritada. Por exemplo, o olhar de desaprovação de um completo estranho ou a insatisfação de uma garçonete de um café, que é grosseira no caixa com desdém.

2. Amor por prazer. O desejo excessivo de prazer torna a pessoa preguiçosa e irritável quando se trata de negócios e deveres. E ele não se acalmará, não encontrará harmonia até que sua necessidade de prazer e entretenimento seja satisfeita.

3. Paixão pelo perfeccionismo. A pessoa esquece que a perfeição é, em princípio, inatingível. E começa a ficar nervoso por qualquer motivo: torna-se injusto consigo mesmo, com parentes, colegas ou subordinados e, portanto, experimenta constantemente estresse e não consegue se controlar.

4. Muita independência. Pessoas que chegam à conclusão de que não podem se encaixar em nenhuma estrutura, mais cedo ou mais tarde começam a experimentar pequenas irritações que se transformam em neuroses. Eles são causados ​​por um horário de trabalho normalizado, horários de instituições, etc.

5. Amor excessivo pela velocidade. Isso significa a corrida diária para tentar fazer tudo. Muitas vezes é extremo não perceber que o trabalho deve ser feito aos poucos, e não em dois dias sem dormir.

A incapacidade de concluir a tarefa em mãos em um "conjunto" pode levar a intensa ansiedade e irritação. E então você começará a ser cada vez mais atormentado pela questão de como não ficar nervoso no trabalho.

6. Necessidade excessiva de intimidade. Essas pessoas tendem a transformar todos os relacionamentos em excessivamente calorosos, inclusive os de trabalho. Essas pessoas não conseguem entender que algumas preferem manter a comunicação com parceiros de negócios e colegas no âmbito da etiqueta do escritório.

Conhecendo a base das causas da irritabilidade e ansiedade, você pode entender como se acalmar. E, em geral, como deixar de ficar nervoso com ninharias, que no final podem levar a sérios problemas de saúde física e mental.

Que outras razões poderiam haver?

As necessidades listadas acima referem-se principalmente a uma área tão grande da vida humana como o trabalho. Embora alguns deles, como o egocentrismo e a necessidade de excelência, se estendam muito além do local de trabalho.

Há um grande número de motivos e razões para medo, irritação e ansiedade. Existem mais de 200 tipos de fobias sozinho.

Mas o medo mais básico que nos deixa nervosos e preocupados todos os dias é o medo do erro ou do fracasso. Preocupamo-nos em parecer estúpidos, em desperdiçar tempo e energia em vão.

Deixar de ficar nervoso e se acalmar ajudará o reconhecimento para si mesmo: “estou nervoso, começo a depender do medo, a sufocar de ansiedade!”. Este será um passo seguro no caminho para adquirir harmonia e tranquilidade interior.

Pare de surtar - comece a viver!

Então, como aprender a não ficar nervoso e a não ter medo de errar? Como encontrar paz, harmonia consigo mesmo e com o mundo ao seu redor?

Existem muitas técnicas complexas que são praticadas por psicólogos e psicoterapeutas há anos. Com base neles, podemos destacar as principais recomendações e dicas de como se acalmar, comprovadas pelo tempo e pela experiência.

O melhor para isso é... Caneta e papel normais! A essência dessa técnica psicológica é dividir os problemas entre os que você pode resolver e os que não pode resolver sozinho.

Os primeiros são escritos em uma coluna, os segundos - em outra. Assim, a pessoa identifica fatores que a deixam irritada e nervosa, podendo já abordar conscientemente sua eliminação.

“Se o problema puder ser resolvido, não se preocupe. Se o problema é insolúvel, não há por que se preocupar com isso.” Dalai Lama

Essa técnica requer um certo tempo e complementa a primeira dica de como deixar de ficar nervoso com ninharias. Os problemas registrados devem ser revisados ​​a cada 2-3 semanas e observados quais dos medos se tornaram realidade.

Depois de 4 a 6 meses, o que não deu certo não parecerá mais possível. Por este método, você pode ensinar sua mente a não ter medo de medos obviamente injustificados.

Ama atividade física. Sente-se menos, mova-se mais.

A energia não utilizada, especialmente no caso de trabalho mental e sedentário no escritório, pode seguir um caminho "prejudicial" e levar à obsessão por medos. O esporte é a melhor prevenção desse loop, é onde você pode encontrar a verdadeira paz.

No entanto, esportes são esportes diferentes. Para lidar da maneira mais eficaz com a irritação e o pensamento constante “Bem, estou nervoso de novo!”, É necessário combinar corretamente esportes ativos com exercícios de relaxamento. Yoga, meditação e exercícios respiratórios irão ajudá-lo melhor.

Essa palavra se refere a tudo que te faz criar e criar. Bordar, desenhar, modelar, inventar brincadeiras - qualquer coisa. Mas uma regra importante: deve ser interessante para você.

É especialmente bom se você dividir os tipos de criatividade de acordo com as necessidades.

Os seguintes passatempos irão ajudá-lo a se acalmar:

• Para quem está sempre com pressa. Trabalhar com pequenos detalhes, que a priori não podem ser feitos de uma só vez (bordar pinturas grandes, colecionar modelos grandes, designers, cultivar plantas pode ensinar tranquilidade).
• Para aqueles que estão excessivamente absortos no amor-próprio. Você deve começar a cuidar de outras pessoas e animais.
• Para os perfeccionistas, desenhar em estilo abstrato pode ser uma salvação. Criar esculturas amorfas pode ensinar que a visão da perfeição pode ser diferente.

• Para quem ama a liberdade, a melhor opção pode ser conseguir um animal de estimação, o melhor de tudo - um cachorro. Você vai ter que caminhar com ela, vai precisar cuidar dela.
• Em busca do prazer, qualquer hobby que exija muito tempo ajudará.
• Para quem busca relacionamento íntimo com todos, uma das opções de hobby que vai ajudar a acalmar é a atuação. Poderá ensinar que no mundo não existe um único papel de uma espécie de “amigo universal”.

Como parar de ficar nervoso por qualquer motivo? Caminhar relaxa, acalma, tira você da zona de conforto, deixando pouco tempo para preocupações.

Não há remédio melhor do que um passeio relaxante por um belo parque com suas músicas favoritas nos fones de ouvido do seu player! Os problemas são resolvidos e a irritação diminui quando você começa a dedicar mais tempo a si mesmo e aos seus interesses.

Como lidar consigo mesmo em uma situação estressante?

Muitas vezes é necessário manter a calma e não surtar aqui e agora. Na verdade, você pode parar de se irritar e aprender a superar a ansiedade mesmo nas situações mais difíceis.

Entre as formas expressas eficazes de como deixar de ficar nervoso por qualquer motivo, podemos citar o seguinte:

1. Se você perceber que está começando a ficar irritado, sufocar, perder o controle de si mesmo, pare imediatamente o diálogo com o “irritante” ou se envolva em um negócio irritante. Deixe a sala por alguns minutos.
2. Se isso não for possível, feche os olhos e admita mentalmente "estou nervoso à toa". Conte lentamente até dez, inspirando profundamente e expirando. Imagine uma nuvem de fumaça dentro de você, que é a sua agressão. Imagine que a cada expiração, essa nuvem sai pela boca, nariz e ouvidos, fica menor e evapora.
3. Despeje-se um pouco de água. De preferência um copo cheio. E lentamente, alongando-se, beba tudo até o fundo, convencendo-se "Começo a me acalmar e a perceber o pequeno significado do que está acontecendo".
4. Se distraia com as pequenas coisas. Veja as flores arrumadas no escritório, a expressão no rosto dos colegas, a roupa da secretária. Pense "estou começando a me acalmar". Quando você fecha os olhos por alguns segundos, fica mais fácil.
5. Faça exercícios, suba as escadas rapidamente, caminhe pelo escritório para frente e para trás, comece a fazer alguns outros exercícios. Como mencionado acima, a atividade física é um dos melhores relaxantes. Mesmo mínimo.
6. Se possível, encontre contato com a água. Lavar a louça, contemplar um lago, uma cachoeira artificial, uma fonte no canto do escritório ou em um parque próximo. A água é relaxante. É um fato.
7. Pense no que é pior para alguém. Que as coisas poderiam ser muito piores com você. Admita para si mesmo: "Fico nervoso com as pequenas coisas".
8. Encontre os benefícios na situação atual. Tudo tem seus pontos positivos, basta começar a percebê-los, prestando menos atenção aos pontos negativos.
9. Riso. Isso ajudará você a se acalmar. Se você estiver no escritório, vá ao banheiro e ria de si mesmo no espelho por 5 a 7 minutos.
10. Se o riso não ajudou, então você pode chorar. As lágrimas são uma das liberações de tensão mais poderosas. Depois deles, a alma sempre fica um pouco mais fácil.

Nas dicas acima, qualquer pessoa encontrará a resposta para a questão de como não ficar nervoso com ninharias. Comece a viver uma vida calma, feliz e gratificante. Todos podem aprender a ir para a meta sem irritação e ansiedade.

E você não precisa ter medo de fazer isso. Deve ser mantido em uma gaiola com hastes maciças. Quando você se tornar mais forte que ele, deixará de ficar irritado e nervoso por qualquer motivo.

Nosso sistema nervoso é um mecanismo complexo que inclui muitos componentes e até mesmo processos que nem sempre são claros para nós e muitas vezes não são conhecidos. Alguns deles, como medo, ansiedade, raiva ou apatia, nos livraríamos com prazer. Felizmente, não podemos desligar as reações cuidadosamente projetadas da natureza. Felizmente, e não infelizmente, porque não há nada de natural e ao mesmo tempo desnecessário. Cada propriedade, mesmo a mais inadequada, em nossa opinião, tem suas próprias razões racionais e objetivos práticos. Mesmo a excitação desconfortável, inquietante e esquecida não é tão destrutiva quanto pode parecer à primeira vista.

Pode ser difícil de acreditar, mas é verdade: o medo que o paralisa antes de falar em público não é uma sociopatia ou uma falha na sua educação. Este é apenas um instinto, firmemente costurado nas partes mais antigas do cérebro humano. Funciona para todas as pessoas, apenas algumas aprenderam a esconder essas emoções e, com o tempo, a não prestar muita atenção nelas. E não importa se você vai falar para uma multidão em uma praça ou tomar a palavra em uma reunião familiar próxima, quantas vezes você tem que falar em público e quão bem preparado você está, glossofobia (este é o termo em psicologia para o medo de falar em público) com certeza irá lembrá-lo de uma forma ou de outra sobre mim.

Você pode lidar com isso de maneiras diferentes, mas o fato de suas emoções negativas não serem únicas e de que a maioria das pessoas experimenta os mesmos sentimentos em situações semelhantes deve pelo menos tranquilizá-lo um pouco. Aceitar o medo e aceitá-lo como um fato é o primeiro passo para superá-lo. Vamos supor que acabou de ser feito e sugerimos que você passe por todas as etapas subsequentes juntos, livrando-se da excitação opressiva antes das apresentações com cada item de nosso conselho.

Como se livrar do medo de falar em público
Você precisará de toda a sua determinação e um desejo sincero de se livrar da ansiedade. Concentre-se neste objetivo e tente não esquecê-lo, mesmo naqueles momentos em que o pânico tira completamente todos os pensamentos coerentes de sua cabeça. Essa é a principal insidiosidade das emoções: elas interferem no pensamento lógico. Mas você já está munido de uma compreensão do que está acontecendo e pode se preparar com antecedência para o teste de emoção:

1. Ensaie a próxima apresentação para a consciência, seja uma reportagem, um concerto de reportagem ou um poema em uma matinê infantil. Você deve estar absolutamente confiante em sua própria preparação. Se você se depara com a tarefa de se livrar da empolgação de uma criança se apresentando em um feriado não infantil, não economize elogios e incuta nela a confiança de que ela conhece o número perfeitamente. Muitas vezes, o espanto do público é causado pela insegurança interna e pela culpa por terem trapaceado, embora pudessem ter se preparado melhor. Não dê ao medo uma única chance de tirar proveito dessa brecha. Você pode ensaiar na frente de um espelho, mas é melhor pedir a um de seus amigos para ouvi-lo e observar sua própria reação a uma platéia “ao vivo”.
   
2. A propósito, sobre o público. Por que você tem medo deles? Estas são exatamente as mesmas pessoas que você. Sim, são muitos, mas cada um individualmente não fez nada de errado com você e, o mais importante, não vão censurá-lo ou procurar falhas em seu desempenho. Talvez eles também estejam preocupados com alguma coisa, a maioria tem seus próprios medos e problemas. Trate o público com compreensão - e você sentirá que fica mais fácil se conectar com esses estranhos. Pense neles não como uma multidão hostil, mas como uma coleção de indivíduos agradáveis, inteligentes e benevolentes.
   
3. Você tem sorte se tiver a oportunidade de visitar com antecedência o local da apresentação. Não deixe de aproveitar esta chance: suba no palco, caminhe pela rampa, desça até o corredor. Em geral, domine adequadamente esse território desconhecido, inclusive psicologicamente. Acredita-se que os ambientes familiares dão mais confiança do que os vistos pela primeira vez.
   
4. Os exercícios de respiração podem devolver o bom humor de forma rápida e eficaz e ajudá-lo a se sentir mais confiante. Inspire o mais profundamente possível e expire lenta e completamente. Tente manter os músculos abdominais envolvidos na respiração. Essa ventilação dos pulmões fornecerá oxigênio ao cérebro e agilizará os pensamentos, mesmo que um ataque de pânico aconteça com você no meio de uma apresentação. É útil realizar exercícios de respiração para todos que solos regularmente na frente de uma platéia, a fim de dominar facilmente seus nervos crespos no momento certo.
   
5. Agora um conselho inesperado: não lute pela perfeição. Sim, sim, em vez de tentar o seu melhor para ter o melhor desempenho possível, admita imediatamente para si mesmo que tem o direito de cometer erros. Todo mundo tem esse direito e é ótimo relaxar em situações estressantes. E há um buraco na velha, e se você não é um palestrante profissional ou está apenas começando uma carreira como artista, pode ficar aquém dos mestres de alguma forma. Além disso: são os erros que permitem que você perceba e corrija seus erros o mais cedo possível para evitá-los no futuro. Em outras palavras, sua inexperiência atual é a chave para o crescimento e a melhoria. E agradar a todos os presentes, sem exceção, está além do poder até mesmo de celebridades e favoritos do público.
   
6. Jogue para o sucesso. Mentalmente, olhe para a frente e imagine-se já tendo concluído a apresentação e completando-a com um estrondo. Sinta essa satisfação com a sua própria conquista como se ela já tivesse sido realizada. Freqüentemente, uma técnica tão simples ajuda a se livrar da excitação crescente antes e durante a apresentação.
   

Como não ficar nervoso antes de uma apresentação
Algumas dicas de como não se comportar e o que não deve ser feito em hipótese alguma antes da apresentação, para não agravar o estado de estresse.

1. Ao contrário da grande tentação de aliviar o estresse com medicamentos, desista dos sedativos. Os sedativos não funcionam da mesma forma para todos e, mesmo que você tome um medicamento comprovado, o efeito pode ser inesperado. Uma coisa é beber pílulas para dormir à noite e outra bem diferente - na véspera de um evento crucial. Você não quer pensar devagar, ser lento ou até mesmo adormecer no meio de uma frase, não é? Então, você tem que se livrar da excitação em seu próprio corpo.
   
2. A excitação faz com que muitas pessoas ajam de maneira não natural, como fazer piadas na hora e no lugar errados. Portanto, quando uma performance séria está chegando, esse não é o momento certo. Em um ambiente tenso, o cérebro parece funcionar convulsivamente, não acompanhando a linguagem. Suas piadas forçadas provavelmente sairão desajeitadas e sem graça. Como resultado, você não relaxará com a ajuda do humor, mas apenas ficará mais chateado. Não provoque tal estado.
   
3. Conselhos escolares ingênuos, como despir mentalmente os presentes, apresentá-los em situações cômicas, só podem distraí-lo do objetivo de sua visita ao palco. Poucas pessoas conseguem simultaneamente se divertir dessa forma, repetir o texto e lutar contra a empolgação. Portanto, se você não está mirando em Julia César, é melhor escolher uma direção prioritária para pensamentos e ações e segui-la apenas.
   

E, finalmente, um conselho simples, direto, mas eficaz: não tenha medo. Durante uma apresentação, nada tão terrível acontecerá com você que valha a pena tal lançamento. Mesmo se você gaguejar, tropeçar e geralmente esquecer todo o roteiro. Mas nenhum desses eventos pode ser comparado a coisas verdadeiramente terríveis, e cada um deles pode eventualmente ser reconciliado. E se sim, você não deve se preocupar com eles.

“Como não se preocupar antes de falar em público?” - Esta é uma questão bastante atual para pessoas de muitas profissões e idades. Pela primeira vez, enfrentamos um problema semelhante na escola, na universidade ou no trabalho. E se no processo de estudo o medo de falar na frente dos colegas trouxe apenas desconforto, então as tarefas das autoridades, onde é necessário transmitir certas informações aos profissionais, geralmente podem levar a pessoa ao estupor.

Mas, na verdade, o medo de apresentações para o público é algo que você pode se livrar. A seguir, falaremos em detalhes sobre como parar de se preocupar antes de uma apresentação. Então vamos começar.

Razões para o medo de falar em público. fobias infantis

No palco, a emoção é diferente. Mas muitas pessoas caem aproximadamente no mesmo estado, o que é bastante difícil de superar: o público se transforma em uma multidão assustadora, a voz soa como se não fosse a sua, a boca seca, os joelhos e as mãos tremem. Para entender como não se preocupar antes de uma apresentação e superar o medo, é preciso descobrir os motivos de sua ocorrência.

O primeiro deles nasce na infância e é o mais subestimado. Quando uma criança pequena fala alto pela primeira vez em um lugar público, um dos pais a silencia. Posteriormente, isso se transforma em fobia e a pessoa, no nível subconsciente, começa a ter medo de uma apresentação em voz alta de seus pensamentos diante de uma platéia.

Quando a voz do locutor é travada, causa excitação e, eventualmente, leva ao medo. O combustível para o fogo pode muito bem ser adicionado por professores que menosprezam as habilidades e colegas que podem facilmente ferir os sentimentos do orador sem pensar nas consequências. Tudo isso provoca o aparecimento de fobias sociais e medo de se apresentar no palco.

medo da sociedade

A segunda razão pela qual não podemos tornar nosso discurso público destemido está no componente psicológico do medo. Anteriormente, era sinônimo de uma palavra como perigo. Ele se aproximou da beira do abismo - se assustou e foi embora, sentiu frio - imediatamente começou a procurar uma fonte de calor. Sob a influência do estresse diário - estudo, trabalho, convulsões políticas e econômicas da sociedade - o instinto de autopreservação mudou significativamente. Como resultado, as pessoas começam a se preocupar em situações injustificadas, inclusive ao falar em público. São vários os motivos que despertam esse medo neles:

• Pouco conhecimento das informações necessárias para a apresentação.
• Medo de fazer uma reserva ou dizer algo estúpido.
• Confiança de que o público acompanhará de perto a performance e a avaliará de forma negativa.
• Medo de pessoas devido ao baixo nível de atividade social.

Agorafobia

Esta é a última razão para o medo de falar na frente de uma platéia. Também é conhecido como Ao contrário do medo das pessoas mencionadas acima, esse medo é muito mais profundo. Alguns nem percebem que sofrem desse tipo de fobia.

Mostre-se

Tendo descoberto o motivo pelo qual surgiu a fobia de falar em público, você precisa se convencer de que esse medo não existe e não deve se preocupar.

As pessoas que sabem como não se preocupar antes de uma apresentação perceberam uma coisa importante. Para eles, falar em público é uma oportunidade de mostrar seu melhor lado e avaliar suas próprias habilidades no trabalho com os ouvintes. É muito importante! Especialmente para profissionais cujas atividades estão relacionadas à comunicação. Nesse caso, com habilidades de comunicação mal desenvolvidas, seu humor piora, o desconforto aparece, a produtividade cai, etc.

Benefícios de falar

O discurso destemido no palco é a chave para a autoconfiança. Se você treinar habilidades expressando pensamentos na frente de uma platéia, logo elas se tornarão automáticas. Com o tempo, o desconforto ao se comunicar com as pessoas também desaparecerá. Quais são os benefícios de falar em público? Nós os listamos abaixo:

• Com a metodologia certa para a elaboração de laudos, após algum tempo, a alfabetização da fala aumentará.
• Há empresários e pessoas influentes em reuniões de estudantes ou conferências de trabalho. Eles ouvirão seu discurso e provavelmente farão ofertas lucrativas no futuro.
• No processo de preparação, você pode expandir significativamente seus conhecimentos relacionados ao tema do discurso.
• A experiência de se comunicar mesmo com um público pequeno ajuda a desenvolver habilidades de comunicação.

Como não se preocupar antes de se apresentar no palco e vencer o medo

Claro, pode-se convencer a si mesmo de que fazer um discurso na frente das pessoas é benéfico. A fobia diminuirá um pouco, mas o medo em si não desaparecerá em lugar nenhum. Você não deveria lutar com ele. Ele deve estar presente para que o público receba feedback do orador. Só o medo precisa ser controlado e conhecer formas confiáveis ​​de superá-lo. Afinal, se você estiver muito nervoso, o relatório será estragado. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a superar seu medo de falar.

1. Ensaio

Passe bastante tempo se preparando para o discurso. Você precisa entender claramente o que está dizendo e nunca levar o conhecimento do texto ao automatismo total. Nesse caso, você pode esquecê-lo facilmente assim que o estresse surgir. É preciso estudar a fundo o tema da fala e sentir a essência para um melhor entendimento. Além disso, é preciso ter uma ideia de como apresentar o texto ao público. Os palestrantes que sabem como não se preocupar antes de um discurso certamente trabalharão nesse aspecto. Eles entendem como é importante ensaiar cada passo de um discurso público. É assim que a confiança chega ao orador no palco. Existe uma regra condicional: um minuto de apresentação leva uma hora de ensaio.

2. Clareza de fala

3. Relevância do tema

Você precisa saber com antecedência a composição do público e descobrir em quais informações eles estarão interessados. Também vale a pena pensar em como envolver o público no processo de performance. Afinal, qualquer tema é facilmente abordado sob diferentes ângulos e você pode escolher exatamente aquele que será relevante para o público. Portanto, é melhor solicitar primeiro aos organizadores da apresentação as listas de convidados e estudar as áreas de suas atividades. E aí tudo é simples - você precisa conectar seu tema com o trabalho deles, formulando as principais teses do relatório.

4. Conversa com o público

Para criar um ambiente confortável para você e para o público, você pode iniciar um diálogo antes de iniciar um discurso público, conversar com os presentes sobre temas abstratos. Depois com o público, você deve passar suavemente para o seu relatório. Isso ajudará a se livrar da ansiedade. E o público ficará muito mais relaxado.

5. Mudança de foco

Enquanto estiver no palco, você precisa se perguntar: “Por que estou parado aqui?” A excitação aparece justamente quando o falante presta atenção em si mesmo, ou seja, pensa em sua aparência, em como soa sua voz etc. Afinal, o palestrante sobe ao palco não para, mas para transmitir informações úteis ao público. Tal atitude ajudará a superar a fobia infundada.

Como não se preocupar antes de uma apresentação e manter a confiança

Acontece que é impossível aplicar as dicas listadas acima porque a data do evento está muito próxima. Ao mesmo tempo, uma fobia não pode dar paz de espírito a uma pessoa. Se você não conseguir se livrar dele, use os seguintes métodos:

• Apenas relaxe. Esta é uma das primeiras dicas de palestrantes experientes para os iniciantes que estão se perguntando: “O que devo fazer se ficar muito nervoso antes de falar?” Quando o corpo está tenso, você quer encolher e não ser o centro das atenções. Portanto, é necessário relaxar para não reforçar o desconforto psicológico com o estresse físico.
• Durante a performance, a postura deve inspirar confiança.: costas retas, posição aberta, ambos os pés no chão. É melhor empurrar um pouco a perna de apoio para a frente para obter estabilidade máxima. Essa postura garantirá uma circulação sanguínea ideal, que fornecerá mais oxigênio ao cérebro, reduzindo assim a ansiedade.
• Para tirar o corpo do estado de estresse, você precisa normalizar a respiração. Para fazer isso, respire fundo, conte até quatro e expire profundamente. E assim dez vezes seguidas.
• Se a voz durante o discurso muitas vezes falha de excitação, vale a pena fazer ginástica de fala com antecedência: falar sem abrir a boca, pronunciando as letras da forma mais clara e expressiva possível. Este exercício ajudará a relaxar os músculos da laringe e do rosto, além de lidar com a excitação. Certifique-se de trazer água com você. Talvez, no momento mais inoportuno, a voz desapareça e a performance tenha que ser interrompida.
• Se durante um discurso público um tremor apareceu nos joelhos, direcione mentalmente sua atenção para eles. Você também pode enganar o cérebro fazendo seus joelhos tremerem deliberadamente. Depois disso, o tremor geralmente para.
• Para manter contato com o público, certifique-se de olhá-lo nos olhos. Assim você vai mostrar que o discurso do público visa o retorno e o interesse deles.
• Se um erro for cometido durante a apresentação, a melhor solução seria continuar o discurso. Não há necessidade de se concentrar nisso. Continue falando como se nada tivesse acontecido. De fato, além de transmitir informações, é importante poder focar no principal. Portanto, se omitirmos sucintamente o erro, ninguém do público o notará.

Remédios para medo

Muitos palestrantes iniciantes pensam no que beber antes da apresentação, para não se preocupar. Talvez o sedativo mais comum seja a valeriana. Mas aqui o efeito psicológico funciona mais. Portanto, não recomendamos a ingestão de nenhum medicamento antes da apresentação. Melhore suas habilidades de comunicação - e com o tempo o medo desaparecerá.

Conclusão

Agora você sabe antes de se apresentar no palco. Certifique-se de verificar as dicas úteis neste artigo. Eles ajudarão a superar o medo e o discurso destemido na frente do público se tornará seu hábito. Depois disso, você nunca mais se perguntará o que fazer se estiver nervoso antes de uma apresentação. Quando você se sentir confiante diante de um público pela primeira vez, perceberá que a fobia existente diminuiu e a vida se tornou muito mais relaxada e bonita.

Neste artigo, falarei sobre como parar de ficar nervoso. Vou explicar como manter a calma e a compostura em qualquer situação da vida sem a ajuda de pílulas sedativas, álcool e outras coisas. Vou falar não apenas sobre como suprimir estados de nervosismo e se acalmar, mas também explicar como você pode parar de ficar nervoso, levar o corpo a um estado em que esse sentimento simplesmente não pode surgir, em geral, sobre como acalmar seu mente e sobre como fortalecer o sistema nervoso.

O artigo será construído na forma de lições consecutivas e é melhor lê-las na ordem.

Quando ficamos nervosos?

Nervosismo e nervosismo é aquela sensação de desconforto que você experimenta na véspera de eventos e acontecimentos importantes e responsáveis, durante o estresse psicológico e o estresse, em situações problemáticas da vida, e você simplesmente se preocupa com cada pequena coisa. É importante entender que o nervosismo tem, como psicológico então fisiológico causa e se manifesta de acordo. Fisiologicamente, isso está relacionado às propriedades do nosso sistema nervoso e, psicologicamente, às características de nossa personalidade: tendência à experiência, superestimação do significado de certos eventos, sensação de insegurança em si mesmo e no que está acontecendo, timidez, excitação para o resultado.

Começamos a ficar nervosos em situações que consideramos perigosas, que ameaçam nossas vidas ou, por um motivo ou outro, significativas, responsáveis. Acho que a ameaça à vida, nem sempre aparece diante de nós, os habitantes da cidade. Portanto, considero situações do segundo tipo o principal motivo de nervosismo no dia a dia. Medo de falhar, parecer inadequado na frente das pessoas Tudo isso nos deixa nervosos. Em relação a esses medos existe uma certa configuração psicológica, tem pouco a ver com a nossa fisiologia. Portanto, para deixar de ficar nervoso, é necessário não apenas colocar o sistema nervoso em ordem, mas entender e perceber certas coisas, vamos começar entendendo a natureza do nervosismo.

Lição 1. A natureza do nervosismo. Um mecanismo de defesa necessário ou um obstáculo?

As palmas das mãos começam a suar, podemos sentir tremores, aumento da frequência cardíaca, aumento da pressão nos pensamentos, confusão, é difícil se recompor, se concentrar, é difícil ficar parado, queremos ocupar as mãos com alguma coisa, fumar. Estes são os sintomas do nervosismo. Agora pergunte a si mesmo, quanto eles ajudam você? Eles ajudam você a lidar com situações estressantes? Você é melhor negociando, fazendo um exame ou conversando em um primeiro encontro quando está no limite? A resposta é - claro que não e, além disso, pode estragar todo o resultado.

Portanto, é fundamental deixar claro que uma tendência a ficar nervoso não é uma reação natural do corpo a uma situação estressante ou alguma característica inerradicável de sua personalidade. Pelo contrário, é simplesmente algum tipo de mecanismo mental fixado no sistema de hábitos e/ou consequência de problemas com o sistema nervoso. O estresse é apenas sua reação ao que está acontecendo e, aconteça o que acontecer, você sempre pode reagir de maneiras diferentes! Garanto a você que o impacto do estresse pode ser minimizado e o nervosismo eliminado. Mas por que removê-lo? Porque quando você está nervoso:

• Sua capacidade de raciocínio é reduzida e você acha mais difícil se concentrar, o que pode agravar uma situação que requer o máximo de recursos mentais
• Você tem menos controle sobre sua entonação, expressões faciais, gestos, o que pode ter um efeito negativo em negociações responsáveis ​​ou em um encontro
• O nervosismo contribui para um acúmulo mais rápido de fadiga e tensão, o que é prejudicial à saúde e ao bem-estar.
• Se você costuma ficar nervoso, isso pode levar a várias doenças (entretanto, uma parte muito significativa das doenças decorre de problemas do sistema nervoso)
• Você se preocupa com as pequenas coisas e, portanto, não dá atenção ao mais importante e valioso da sua vida
• Você está sujeito a maus hábitos: álcool, pois precisa aliviar o estresse com algo

Lembre-se de todas aquelas situações em que você estava muito nervoso e isso afetou negativamente os resultados de suas ações. Certamente todos têm muitos exemplos de como você quebrou, incapaz de suportar a pressão psicológica, perdeu o controle e se perdeu. Então, vamos trabalhar com você sobre isso.

Aqui está a primeira lição, durante a qual aprendemos que:

• O nervosismo não traz nenhum benefício, apenas atrapalha
• Você pode se livrar disso trabalhando em si mesmo
• Na vida cotidiana, existem poucos motivos reais para ficar nervoso, já que nós ou nossos entes queridos raramente somos ameaçados, principalmente nos preocupamos com ninharias

Voltarei ao último ponto na próxima lição e, com mais detalhes, no final do artigo e direi por que isso acontece.

Você tem que se configurar assim:

Não tenho nada para ficar nervoso, isso me incomoda e pretendo me livrar disso e é real!

Não pense que estou apenas discutindo sobre algo que eu mesmo não tenho ideia. Toda a minha infância, e depois minha juventude, até os 24 anos, experimentei muito bem. Eu não conseguia me controlar em situações estressantes, preocupada com cada coisinha, até quase desmaiei por causa da minha sensibilidade! Isso afetou negativamente a saúde: começaram a ser observados picos de pressão, “ataques de pânico”, tontura etc. Agora tudo isso está no passado.

Claro, é impossível dizer agora que tenho o melhor autocontrole do mundo, mas de qualquer forma, deixei de ficar nervoso naquelas situações que mergulham a maioria das pessoas no nervosismo, fiquei muito mais calmo, comparado ao meu estado anterior, cheguei um nível fundamentalmente diferente de autocontrole. Claro que ainda tenho muito que trabalhar, mas estou no caminho certo e há dinâmica e evolução, sei o que fazer.

Em geral, tudo o que estou falando aqui é baseado exclusivamente na minha experiência de autodesenvolvimento, não invento nada e apenas conto o que me ajudou. Então, se eu não tivesse sido um jovem tão sofrido, vulnerável e sensível e, então, por problemas pessoais, não tivesse começado a me refazer, toda essa experiência e o site que a resume e estrutura não existiriam.

Lição 2. Como parar de ficar nervoso por qualquer motivo?

Pense em todos aqueles eventos que o deixam nervoso: seu chefe liga, você passa no exame, espera uma conversa desagradável. Pense em todas essas coisas, avalie o grau de importância delas para você, mas não isoladamente, mas dentro do contexto de sua vida, de seus planos e perspectivas globais. Qual é o significado de uma briga no transporte público ou na estrada na vida, e é terrível chegar atrasado ao trabalho e ficar nervoso com isso?

Isso é algo para se pensar e se preocupar? Nesses momentos, concentre-se no propósito da sua vida, pense no futuro, distraia-se do momento atual. Tenho certeza de que, nessa perspectiva, muitas coisas que o deixam nervoso perderão imediatamente o significado aos seus olhos, se transformarão em verdadeiras ninharias, o que certamente são e, portanto, não valerão a pena suas preocupações.

Essa mentalidade ajuda muito. pare de se preocupar com tudo. Mas por mais que nos preparemos bem, embora isso certamente tenha um efeito positivo, ainda não será suficiente, pois o corpo, apesar de todos os argumentos da mente, pode reagir à sua maneira. Portanto, vamos seguir em frente e explicarei como levar o corpo a um estado de calma e relaxamento imediatamente antes de qualquer evento durante e depois dele.

Lição 3. Preparação. Como se acalmar antes de um evento responsável.

Agora algum evento importante está se aproximando inexoravelmente de nós, durante o qual nossa engenhosidade, compostura e vontade serão testadas, e se passarmos com sucesso neste teste, o destino nos recompensará generosamente, caso contrário, perderemos. Este evento pode ser uma entrevista final para o emprego dos seus sonhos, negociações importantes, um encontro, um exame, etc. Em geral, você já aprendeu as duas primeiras lições e entende que o nervosismo pode ser interrompido e isso deve ser feito para que esse estado não o impeça de focar no objetivo e alcançá-lo.

E você percebe que um acontecimento importante o espera pela frente, mas por mais significativo que seja, mesmo assim, mesmo o pior resultado de tal acontecimento não significará o fim de sua vida para você: não há necessidade de dramatizar e superestimar tudo. É precisamente da própria importância deste evento que surge a necessidade de ter calma e não se preocupar. Isso é muita responsabilidade para deixar o nervosismo estragar tudo, então estarei focado e focado e darei o meu melhor para isso!

Agora trazemos pensamentos para a calma, removemos o nervosismo. Primeiro, tire imediatamente da cabeça todos os pensamentos de fracasso. Em geral, tente acalmar a agitação e não pensar em nada. Liberte a cabeça dos pensamentos, relaxe o corpo, expire profundamente e inspire. Os exercícios respiratórios mais simples o ajudarão a relaxar.

Os exercícios respiratórios mais simples.

Deve ser feito assim:

• inspire por 4 contagens (ou 4 batidas do pulso, você deve primeiro sentir, é mais conveniente fazer isso no pescoço e não no pulso)
• prenda a respiração 2 contagens/batidas
• expire por 4 contagens/batidas
• prenda a respiração por 2 contagens/batidas e depois inspire novamente por 4 contagens/batidas - tudo de novo

Resumindo, como diz o médico: respire - não respire. 4 segundos inspirando - 2 segundos segurando - 4 segundos expirando - 2 segundos segurando.

Se você sentir que a respiração permite que você faça respirações / exalações mais profundas, faça o ciclo não 4/2 segundos, mas 6/3 ou 8/4 e assim por diante.

Só você precisa respirar com o diafragma, ou seja, com o estômago! Durante momentos de estresse, respiramos rapidamente pelo peito, enquanto a respiração diafragmática acalma os batimentos cardíacos, suprimindo os sinais fisiológicos de nervosismo, trazendo você à calma.

Durante o exercício, mantemos nossa atenção apenas na respiração! Não deve haver mais pensamentos!É o mais importante. E então, após 3 minutos, você sentirá que relaxou e se acalmou. O exercício é feito não mais que 5-7 minutos, de acordo com as sensações. Com a prática regular, a prática da respiração ajuda não apenas a relaxar aqui e agora, mas também em geral. coloca o sistema nervoso em ordem e você fica menos nervoso sem nenhum exercício. Então eu recomendo.

Você pode ver meu vídeo sobre como fazer a respiração diafragmática no final deste artigo. No vídeo, falo sobre como lidar com o pânico com o auxílio da respiração. Mas esse método também permitirá que você se livre do nervosismo, se acalme e se recomponha.

Outras técnicas de relaxamento são apresentadas em meu artigo.

Ok, então estamos prontos. Mas chegou a hora do evento em si. A seguir, falarei sobre como se comportar durante o evento, para não ficar nervoso e ficar calmo e relaxado.

Lição 4

Mostrar calma: mesmo que nem o humor emocional nem os exercícios respiratórios o ajudem a aliviar a tensão, pelo menos tente com todas as suas forças demonstrar calma externa e equanimidade. E isso é necessário não apenas para enganar seus oponentes sobre seu estado atual. A expressão da paz exterior ajuda a alcançar a paz interior. Isso funciona com base no princípio do feedback, não apenas seu bem-estar determina suas expressões faciais, mas também as expressões faciais determinam seu bem-estar. Este princípio é fácil de testar: quando você sorri para alguém, você se sente melhor e mais alegre, mesmo que estivesse de mau humor antes. Eu uso ativamente esse princípio na minha prática diária e isso não é invenção minha, é realmente um fato, está até escrito na Wikipedia no artigo “emoções”. Portanto, quanto mais relaxado você quiser parecer, mais relaxado você realmente se torna.

Observe expressões faciais, gestos e entonação: o princípio do feedback obriga você a olhar constantemente para dentro e estar ciente de como você olha de fora. Você parece muito tenso? Seus olhos não estão escorrendo? Os movimentos são suaves e medidos ou abruptos e impulsivos? Seu rosto expressa impenetrabilidade fria ou toda a sua emoção pode ser lida nele? De acordo com as informações sobre você recebidas dos sentidos, você corrige todos os movimentos do corpo, voz, expressão facial. O fato de você já ter que cuidar de si mesmo, por si só, ajuda você a se reunir e se concentrar. E não é só com a ajuda da observação interna que você se controla. Ao observar a si mesmo, você concentra seus pensamentos em um ponto - em si mesmo, não os deixe se desviar e o levarem na direção errada. É assim que a concentração e a calma são alcançadas.

Elimine todos os marcadores de nervosismo: o que você costuma fazer quando está nervoso? Você está mexendo com uma caneta esferográfica? Você está mastigando um lápis? Você amarra o dedão e o dedinho do pé esquerdo em um nó? Agora esqueça, mantenha as mãos retas, não mude de posição com frequência. Não nos mexemos em uma cadeira, não mudamos de um pé para o outro. Continuamos nos cuidando.

Não tenha pressa: pressa, confusão sempre dá um tom nervoso especial. Portanto, não se apresse, mesmo que esteja atrasado para uma reunião. Pois qualquer pressa derruba muito rapidamente a compostura e uma atitude calma. Você começa a correr nervosamente de um para o outro, no final só provoca excitação. Não importa o quanto você esteja apressado, não se apresse, chegar atrasado não é tão assustador, é melhor poupar seus nervos. Isso se aplica não apenas a reuniões importantes: tente se livrar da pressa em todos os aspectos da sua vida: quando for trabalhar, andar de transporte, fazer o trabalho. É uma ilusão pensar que, quando você está com pressa, obtém resultados mais rapidamente. Sim, a velocidade aumenta, mas só um pouco, mas você perde muito em compostura e concentração.

Na verdade, isso é tudo. Todos esses princípios se complementam e podem ser resumidos na chamada " Cuide de si mesmo". O resto é particular e depende da natureza da própria reunião. Aconselho apenas que você pense em cada uma de suas frases, responda com calma, pese e analise tudo com cuidado. Você não precisa tentar impressionar de todas as formas possíveis, você vai impressionar se fizer certo e não se preocupe, trabalhe na qualidade do seu desempenho. Não há necessidade de resmungar e se perder se for pego de surpresa: engoliu com calma, esqueceu e segue em frente.

Lição 5. Acalmar-se após uma reunião.

Seja qual for o resultado do evento. Você está no limite e ainda experimenta estresse. Melhor tirá-lo e pensar em outra coisa. Todos os mesmos princípios funcionam aqui que ajudaram você a se recompor antes da reunião em si. Tente não pensar muito no evento passado: quero dizer todo tipo de pensamento infrutífero, e se eu falasse assim e não assim, ah, que idiota eu pareço aí, ah, sou um tolo, mas se .. .! Apenas livre-se de todos os pensamentos da cabeça, livre-se do subjuntivo (se ao menos), tudo já passou, coloque a respiração em ordem e relaxe o corpo. É isso para esta lição.

Lição 6. Você não deve criar motivos para nervosismo.

Esta é uma lição muito importante. Normalmente, um fator significativo no nervosismo é a discrepância entre sua preparação para o próximo evento. Quando você sabe tudo, tem confiança em si mesmo, por que se preocupar com o resultado?

Quando estudei no instituto, perdi muitas palestras e seminários, fui aos exames totalmente despreparado, na esperança de continuar e de alguma forma passar. Como resultado, passei, mas apenas graças à sorte fenomenal ou à gentileza dos professores. Frequentemente ia para retomadas. Como resultado, durante a sessão, experimentei uma pressão psicológica sem precedentes todos os dias devido ao fato de estar tentando me preparar com pressa e de alguma forma passar no exame.

Durante as sessões, uma quantidade irreal de células nervosas foi destruída. E ainda sentia pena de mim mesma, achava que era o quanto tudo tinha se acumulado, como era difícil, hein ... Embora a culpa fosse minha se eu tivesse feito tudo com antecedência (não precisava ir às palestras , mas pelo menos o material para me preparar para o exame e passar eu poderia me fornecer todos os testes de controle intermediários - mas então eu era preguiçoso e não era pelo menos de alguma forma organizado), então não teria que ficar tão nervoso durante o exames e me preocupar com o resultado e que seria levado para o exército se não entregasse algo, pois estaria confiante em meu conhecimento.

Esta não é uma chamada para não perder palestras e estudar em institutos, estou falando sobre o fato de que você precisa tentar a si mesmo Não crie fatores de estresse para si mesmo no futuro! Pense à frente e prepare-se para negócios e reuniões importantes, faça tudo na hora e não deixe para o último momento! Tenha sempre um plano pronto na cabeça, de preferência alguns! Isso economizará uma parte significativa das células nervosas e, em geral, contribuirá para um grande sucesso na vida. Este é um princípio muito importante e útil! Use-o!

Lição 7

Para deixar de ficar nervoso, não basta apenas seguir as lições que descrevi acima. Também é necessário levar o corpo e a mente a um estado de repouso. E a próxima coisa sobre a qual falarei serão essas regras, seguindo as quais você pode fortalecer o sistema nervoso e sentir menos nervosismo em geral, ficar mais calmo e relaxado. Como resultado, você entenderá como parar de ficar nervoso. Esses métodos são focados no longo prazo, eles o deixarão menos estressado em geral e não apenas o prepararão para um evento responsável.

• Em primeiro lugar, para corrigir o fator fisiológico do nervosismo e levar o sistema nervoso a um estado de repouso, você precisa fazer isso regularmente. É muito bom para acalmar o sistema nervoso e acalmar a mente. Escrevi muito sobre isso, então não vou me deter nisso.
• Em segundo lugar, pratique esportes () e realize um conjunto de medidas que apoiem a recuperação (banho de contraste, alimentação saudável, vitaminas, etc.). Uma mente sã em um corpo são: seu bem-estar moral não depende apenas de fatores mentais.O esporte fortalece o sistema nervoso.
• Caminhe mais, passe mais tempo ao ar livre, tente sentar menos na frente do computador.
Respiração diafragmática durante um ataque de pânico

A calma absoluta é o estado do nosso corpo, que é considerado a norma. Com ele, a pessoa fica relaxada, pode se controlar totalmente, avaliar adequadamente a situação, compreender o que está acontecendo e tomar decisões informadas. Nem todas as pessoas têm tanta calma, especialmente em situações de vida fora do padrão, inclusive durante a comunicação. Assim, surge a pergunta: como deixar de ficar nervoso ao se comunicar e aprender a se controlar? Nossas dicas ajudarão a resolver esse problema.

As palavras "não precisa ficar nervoso" são boas para trazer uma pessoa a um estado normal de raiva.
Stas Yankovski

De onde vem o nervosismo?

O nervosismo ocorre quando irritantes aparecem. Eles podem ser diferentes, mas assim que começam a afetar uma pessoa, esta perde a concentração e toda a sua energia mental e física é voltada para esses mesmos estímulos, que desviam toda a atenção para si mesmos.

Ao mesmo tempo, a priori, a excitação nervosa não pode ser considerada um desvio de 100% da norma. Pelo contrário, é necessário que a pessoa reconheça as situações positivas ou negativas da vida e reaja a elas ou as evite. Mas como pode ser difícil e desconfortável parar de ficar nervoso na comunicação, é importante conseguir se livrar da tensão.

A resposta aos estímulos nervosos deve ser sempre adequada. Se o nervosismo for excessivo, já se torna um problema sério. A tensão nervosa transforma-se em stress, e acarreta graves consequências a nível mental e fisiológico.

Para quem o nervosismo excessivo é perigoso?

Os jovens são mais suscetíveis ao nervosismo, porque sua psique ainda não é capaz de lidar com o estresse do dia a dia. Mas mesmo em uma idade jovem, há pessoas que são cada vez mais fáceis de suportar situações problemáticas, e há aquelas cujo sistema nervoso é excessivamente vulnerável. É essa categoria de pessoas que mais frequentemente experimenta problemas de relacionamento com outras pessoas, comunicação, autorrealização.

A comunicação é um processo fundamental na formação da personalidade, condição necessária para qualquer desenvolvimento. É por isso que o nervosismo excessivo e o constrangimento na comunicação com os outros são um problema sério, devido ao qual surgem mal-entendidos, a incapacidade de se concentrar no assunto da discussão, a falta de satisfação com a conversa e, como resultado, o estreitamento do círculo de comunicação.

Numa idade precoce, esta situação é vista como natural, mas com o passar do tempo, se o problema persistir, as dificuldades agravam-se e a pessoa não consegue integrar-se harmoniosamente na sociedade, realizar-se, desenvolver-se. Por isso é importante cuidar para diminuir o nervosismo, até se livrar dele por completo.

Por que ficamos nervosos quando nos comunicamos?

As razões para esta condição podem ser diferentes. O nervosismo aparece quando estamos apenas nos conhecendo e não conhecemos a pessoa com quem devemos nos comunicar. Existe uma situação natural de medo de ser rejeitado ou mal interpretado.

Esse momento de excitação nervosa dura apenas um pouco, até nos acostumarmos com um estranho e determinarmos interesses comuns. Se para algumas pessoas esse menor estresse pode passar completamente sem deixar vestígios, então as pessoas com uma psique mais vulnerável continuam a perceber uma pessoa com alguma apreensão e isso se torna um obstáculo na conversa.

O próximo motivo de nervosismo pode ser o status da pessoa com quem você deve se comunicar. Se tivermos que falar com o chefe, um pai severo, um homem ou uma mulher por quem não sentimos simpatia. Cada um deles causa certas emoções - irritantes que podem levar à tensão, medo ou constrangimento.

Como parar de ficar nervoso?

Claro, ninguém lhe dará uma receita universal de como parar de ficar nervoso ao se comunicar. Se houver um problema, é necessário tratá-lo de forma abrangente e entender a causa. Freqüentemente, reside precisamente no fato de uma pessoa ter medo de ser mal interpretada ou rejeitada.

Uma pessoa autossuficiente e autoconfiante, que sabe ouvir e também sabe transmitir com clareza seus pensamentos ao interlocutor, seja ele qual for, certamente nunca encontrará o problema do nervosismo durante a comunicação. É por isso que você precisa trabalhar em si mesmo, estar aberto a outras pessoas e expandir seu círculo de amizades para ganhar experiência em várias situações de comunicação e poder respondê-las.

Também é importante saber evocar emoções positivas no interlocutor e não ter medo de ser mal interpretado ou rejeitado. Nesse caso, você pode se comunicar com segurança sobre vários tópicos sem nenhuma dificuldade e sem ser submetido a nenhum estresse. Bem, se surgir algum, você para de se comunicar com a pessoa ou reduz ao mínimo.

É importante entender que não podemos agradar a todos, sem exceção. Algumas pessoas são mais ativas na comunicação, mais abertas e interessadas em novos conhecidos, enquanto outras são fechadas e preferem discutir menos.

Algumas regras para ajudar a reduzir o nervosismo:

• Com quem você tiver que se comunicar, lembre-se sempre do objetivo da conversa.
• Saiba ouvir o interlocutor e dê-lhe sempre a oportunidade de falar.
• Encontre algo em comum e tente mostrar um interesse sincero pela área da vida do interlocutor que de alguma forma é interessante para você.
• Não tenha medo de fazer perguntas, mesmo que não saiba o que perguntar.
• Esteja atento aos assuntos que são incompreensíveis para você e ainda mais desagradáveis, por mais que você queira se comunicar com a pessoa de que precisa.
• Nunca imponha a pessoas que não mostram nenhuma iniciativa na comunicação.

Trabalhe em si mesmo

Esteja sempre preparado para se comunicar. Para desfrutar da comunicação, você mesmo deve ter interesses suficientes, desenvolvidos de forma abrangente. Ao reduzir o número de tópicos que você não entende, você pode encontrar facilmente o assunto da discussão e conversar com pessoas de diferentes idades. Assim, não haverá lugar para nervosismo e você poderá compartilhar seus conhecimentos com tranquilidade.

Não permita conversas vazias, conversas e fofocas. Tente compartilhar conhecimento, experiência, ideias. Se uma pessoa for agradável com você e sua simpatia for mútua, a inquietação e o constrangimento durante a comunicação desaparecerão. Aproveite isso!

Vídeo: Como superar os medos na comunicação?

Como deixar de ser tímido

A timidez de uma forma ou de outra é característica de cada pessoa. No entanto, se a sua timidez é um traço de caráter estável e, além disso, interfere em você, você precisa começar a combatê-la imediatamente. Caso contrário, esse aumento da timidez pode levar ao fato de que seus planos de vida podem ser violados.

Em primeiro lugar, você precisa lidar com os motivos de sua timidez. Pense no que você não gosta em si mesmo e no que o deixou envergonhado? Não importa o quão difícil seja o problema, ele é solucionável. Se é sobre sua aparência, é tão fácil quanto descascar peras. Mude seu guarda-roupa e penteado.

Se for uma questão de defeitos leves na fala, apenas um especialista o ajudará a lidar com isso. Se você se considera um conversador chato (ou, pior, eles falam sobre isso em texto simples), a leitura pode ajudá-lo - mantenha-se atualizado com as notícias e será muito mais fácil para você.

Se você não vê nenhuma razão direta para a timidez, provavelmente está acostumado a se considerar tímido. Aqui, uma espécie de “encaixe” psicológico em você, a imagem de uma pessoa autoconfiante, pode ajudá-lo. Comece a liderar com confiança e abertamente em casa. Pratique caminhada. Faça um discurso (você mesmo pode fazer, tem muitos tutoriais na net). Com o tempo, você sentirá que é capaz de se comportar com a mesma confiança com os outros.

Você pode tomar como exemplo um de seus conhecidos, se considerar o comportamento dele bastante relaxado. Estude cuidadosamente como essa pessoa se comporta em várias situações e tente copiar seu comportamento - você certamente não precisa se envergonhar disso. Este é o caso quando a imitação só irá beneficiá-lo.

Vídeo: Como parar de ficar nervoso? 10 maneiras comprovadas

Existe outra técnica psicológica. Encontre uma pessoa ainda mais fechada do que você e tente liderá-la. Ou seja, para se tornar seu líder, que o ajudará a se tornar mais confiante. Essa prática o ajudará a se tornar mais confiante em si mesmo e a atrair seu amigo.

Outro método é imaginar as consequências mais negativas de suas próprias ações (ou inação). O que é tão terrível que acontecerá se você for recusado ou rude? Prepare-se para as coisas darem errado e relaxe sobre isso. No final, a aceitação o ajudará a lidar com o ressentimento com mais facilidade e você ficará mais confiante em si mesmo.