Artigo sobre o tema: "Treinamento psicológico para aumentar a autoestima"
Todas as conquistas humanas estão associadas à autoestima. A auto-estima adequada permite que uma pessoa tome as decisões certas, para atingir seus objetivos. Na vida, muitas vezes há pessoas com baixa auto-estima. A autoestima inflada também acontece, mas, via de regra, é característica dos jovens e com o tempo muda para adequada ou subestimada. O que causa baixa autoestima? Pessoas com baixa autoestima têm medo de tomar decisões por conta própria, subestimam suas habilidades, perdem oportunidades de carreira e não conseguem alcançar a felicidade em suas vidas pessoais. Portanto, é muito importante ter uma autoestima adequada, e se você a tiver subestimado, tente aumentá-la. Esse processo não é simples e nem rápido, mas é bastante viável. Vamos dar uma olhada em algumas maneiras que você pode melhorar sua auto-estima por conta própria. 1. Nunca se compare com outras pessoas. Existem muitos exemplos diferentes na vida circundante: pontos de referência positivos e negativos, nos quais cavar retardará seu próprio desenvolvimento. 2. Você precisa parar de repreender e criticar excessivamente a si mesmo. A correção da autoestima só é possível com a ajuda de julgamentos positivos sobre si mesmo. 3. Aceite todos os elogios com gratidão. Se você disser “Não, obrigado ou não por nada”, subconscientemente subestimará o elogio, o que levará a uma subestimação de suas realizações e contribuirá para uma subestimação da autoestima em geral.
Meditação da Auto-Estima Para aqueles que não negam a cultura oriental, as seguintes recomendações servem: 1. Sente-se confortavelmente. Relaxar. 2. Inspire e expire profundamente algumas vezes. 3. Imagine-se do jeito que você sempre quis ser. Imagine o seu eu ideal. 4. Imagine que você é uma celebridade, que é o personagem principal de um filme e que é aplaudido de pé na estreia. 5. Imagine que um banquete foi realizado em sua homenagem. 6. Imagine que você está sentado em seu luxuoso escritório, em cuja porta está a inscrição "Presidente da empresa". 7. Termine sua meditação com a afirmação: “Eu me sinto mais capaz. Minha mente está relaxada e em paz.” Auto-treinamento para aumentar a auto-estima Não se esqueça de que tudo o que você diz sobre você, seu subconsciente se lembra. Ele não processa o que ouve, grava como se estivesse em fita. Portanto, observe seus pensamentos. Tente pensar e dizer apenas coisas positivas sobre você. Lembre-se que só você pode criar a si mesmo. Ouça apenas a si mesmo. Procure os pontos positivos em si mesmo e aumente sua autoestima todos os dias.
Treinamento psicológico para comunicação
Tema: "Como se amar"
Parece que é difícil amar a si mesmo? No entanto, não me engano se disser que milhões de pessoas fazem a mesma pergunta todos os dias: como amar a si mesmo? Talvez eles o formulem de maneira diferente e até mesmo não percebam, mas o fato permanece. No entanto, o amor próprio é também o primeiro passo para o desenvolvimento da Alma, sem o qual é impossível melhorar ainda mais. Como se amar? Não confunda amor próprio com egoísmo. O egoísmo é um estado em que uma pessoa faz tudo exclusivamente para si mesma. O amor próprio significa desfrutar de sua própria natureza. Às vezes é interessante ouvir as pessoas que dizem que, para se amar, você precisa se aceitar por quem você é. Alias, eu não concordo com isso. Este caminho é o caminho da humildade, o caminho mais fácil que não trará resultados. É melhor destacar suas deficiências e eliminá-las do que apenas sentar e assistir. Mais frequentemente, uma pessoa não sabe se amar, porque tem baixa auto-estima. Já falei sobre como aumentar a auto-estima. No entanto, esses conceitos, embora se sobreponham, não são os mesmos. LEMBRE-SE: como se amar e aumentar a autoestima são duas coisas diferentes, não as confunda!
O que você pode fazer para se amar? Livre-se dos maus pensamentos. Assim que você sentir que está começando a dizer algo ruim para si mesmo, troque. Nunca insista no negativo. Seja gentil consigo mesmo. Não julgue tudo com rigor. Todo mundo tem o direito de errar. Não deixe de cuidar do seu corpo. Esta é uma dieta saudável e tudo o que pode lhe agradar: massagem, banhos agradáveis, caminhadas, etc. Passe tempo com amigos que lhe são queridos, com aqueles que não lhe trazem negatividade na vida. Saiba aproveitar os minutos que você passou só para você. Faça tempo. Peça aos seus entes queridos para não perturbá-lo durante esse período. Que seja apenas 10 minutos. Ninguém deve entrar no "seu território". Não se engane. É melhor admitir honestamente para si mesmo por que você não gosta tanto de si mesmo do que fingir. Você também pode recomendar mimar-se e criar um ambiente aconchegante em casa. Por exemplo, você pode comprar fragrâncias para sua casa - não é uma ótima ideia? Quantas emoções positivas, e ao mesmo tempo tudo é tão necessário para a saúde e tudo é tão grande. A aromaterapia sempre foi valorizada, em todos os momentos. Lembre-se sempre de que se você ficar flácido, não será mais fácil para ninguém. O autocuidado é um fator muito importante na harmonia no lar.
Introspecção
Artigo sobre o tema: "Introspecção"
Introspecção - a palavra parece ser compreensível. Implica uma análise de si mesmo, um ente querido, a fim de compreender melhor a natureza de suas ações, seus verdadeiros motivos de comportamento, suas fraquezas e forças, suas forças e fraquezas. Você costuma ouvir que a auto-análise é uma coisa útil e necessária. Concordamos com este conselho valioso, mas ainda não está muito claro como se analisar? O que fazer, exatamente? A auto-análise às vezes rima com psicanálise, as palavras são muito parecidas, e o processo de análise também parece ser. Somente no primeiro caso você se analisa, e no segundo você é assistido por um psicanalista. Como um psicanalista ajuda? Ele lhe dá um certo tom de conversa, se oferece para dizer algo e depois submete suas palavras à interpretação. Ou seja, você diz a ele que comeu uma salada no jantar, e ele pode dizer que você tem um complexo de castração não resolvido ou alguma outra paixão. No entanto, sou irônico, a psicanálise hoje não é mais o que costumava ser, e anos de interpretações psicanalíticas tediosas ficaram no passado. No entanto, também gostaria de me distanciar da interpretação psicanalítica moderna do seu ser: simplesmente porque tal análise requer treinamento especial, e a maioria das pessoas neste planeta não o tem. E eu realmente quero me analisar. O que fazer neste caso?
Caderno para introspecção e escrita nele Qualquer caderno serve, de preferência um com mais páginas. A ordem das entradas é completamente arbitrária. Se for mais conveniente para alguém organizá-lo, decorá-lo de alguma forma com pastas diferentes e sublinhar palavras e frases importantes, não há problema. Como você quiser. Mas aqui vai um pedido: não tente ser esperto, perpetuar suas palavras, polir frases ou pensar por muito tempo na beleza das declarações. No nosso negócio, o mais importante é a espontaneidade, a leveza e a arbitrariedade. Não tenha preguiça de fazer anotações em pedaços de papel se o caderno não estiver à mão, mas algo mais importante for lembrado. Então você pode reescrever ou colocar essas notas em um caderno. Acabei de investir e, como resultado, o caderno não mais parecia um diário, mas mais um cofrinho de todos os tipos de folhas e notas. No entanto, às vezes eu selecionava todas essas notas, as agrupava e reescrevia algumas delas juntas, se elas estivessem unidas por algum significado comum. Em geral, não categórica e rigor. Para o seu gosto e cor. Amigos e companheiros. Amor e Casamento Ocupação e Trabalho Traços e Traços Pessoais Pais e Criação Aqui está uma lista muito aproximada dos ciclos mais importantes em sua vida. Pode ser refinado e complementado, conforme necessário e devido às especificidades do conteúdo de sua biografia. O resultado mais importante que você pode obter é que os relacionamentos com o mundo se tornarão muito mais transparentes, mais claros, você os verá de uma maneira completamente diferente e muitos problemas desaparecerão para sempre.
Tema: "Autoestima"
Alvo: dê uma ideia sobre a auto-estima do "eu" humano, continuar a desenvolver as habilidades de introspecção e auto-estima.
Tarefas:
Discutir maneiras de manter a auto-estima positiva; dar ao adolescente a oportunidade de realizar plenamente seus pontos fortes;
Permitir que cada membro do grupo descubra como é percebido pelos demais participantes;
Proporcionar aos participantes a oportunidade de correlacionar autoavaliação e avaliação pelos membros do grupo;
Desenvolver a capacidade de ouvir e dar feedback.
Materiais: lápis, papel.
1. Introdução
Conversa "Autoestima como o componente mais importante da personalidade
Conduzindo. Auto-estima - a avaliação de uma pessoa de suas próprias qualidades, vantagens e desvantagens. O termo auto-estima" enfatiza a natureza avaliativa das ideias sobre si mesmo, onde há elementos de comparação de si mesmo com algum padrão externo, outras pessoas ou um ideal moral. A autoestima pode ser adequada, subestimada e superestimada. Auto-estima adequada - uma pessoa realmente se avaliando, vê suas qualidades positivas e negativas. É capaz de se adaptar às mudanças nas condições ambientais.
A baixa autoestima é característica de pessoas que tendem a duvidar de si mesmas, levam para o lado pessoal, percebem a insatisfação de outras pessoas, se preocupam e se preocupam com motivos insignificantes. Essas pessoas muitas vezes não têm certeza de si mesmas, é difícil para elasdadoaceitação do canto, a necessidade de insistir no próprio. Eles são muito sensíveis.
Alta auto-estima - uma pessoa acredita em si mesma, sente-se em um "cavalo", mas às vezes, confiante emsua infalibilidade, ele pode entrar em uma situação difíciluma situação em que você precisa desistir do habitualvisão das coisas e reconhecer a correção de outra pessoa.
A autoestima reflete o grau em que uma pessoa desenvolve um senso de autoestima, um senso de seu próprio valor e uma atitude positiva em relação a tudo o que está dentro do escopo de seus interesses. Vários fatores afetam a autoestima. Primeiro, ideias sobre o que uma pessoa realmente é e o que ela gostaria de ser; em segundo lugar, uma pessoa tende a se avaliar como, em sua opinião, os outros a avaliam; em terceiro lugar, uma pessoa sente satisfação não porque simplesmente faz algo bem, mas porque escolheu um determinado negócio e o faz bem.
2. Parte principal
Teste- jogo de autoavaliação
Os adolescentes são convidados a desenhar 8 círculos seguidos e, em seguida, inserir rapidamente a letra “I” em um círculo. O facilitador explica que quanto mais próxima a letra estiver da esquerda, menor a autoestima. Em seguida, ele explica que este é um jogo de teste e não deve ser levado muito a sério.
Exercício "Autoavaliação"
Desenhe uma estrada sinuosa que vai do abismo profundo "a pior pessoa" ao topo da montanha "a melhor pessoa". Marque nesta estrada o ponto onde você está agora. Análise:
Que qualidades permitem que você alcance essa altura? (os participantes fazem sua própria análise, expressando suas conclusões à vontade) O que impede você de colocar uma nota mais alta? (pode não ser pronunciado)
Muitas vezes, sua impressão de si mesmo é composta pelas avaliações feitas pelas pessoas ao seu redor.
Discussão em grupo
Tema da discussão: "Como mantemos e melhoramos nossa auto-estima".
As opiniões são redigidas em uma folha de papel separada e complementadas pelo apresentador. Por exemplo: melhoramos a aparência (penteado, maquiagem, segue a figura); estamos engajados na auto-educação, desenvolvimento de nossos talentos e habilidades; alcançar o sucesso em alguns negócios; desvalorizamos outras pessoas; ganhar concursos, competições; ajudamos outras pessoas, aumentando assim nossa auto-estima; decoramos nosso cantinho com cartazes com as inscrições: "Você é o melhor!" etc.; "Correndo" por um elogio; às vezes desenhamos (fazemos algo que não é típico, mas parece “legal”, brilhante); não estabeleça metas globais; ter um hobby como forma de se destacar da multidão; por um esforço de vontade tentamos nos superar, fazer algo à beira do possível.
As opiniões dos participantes são registradas e complementadas pelo moderador:
Melhorar a aparência;
Estamos engajados na auto-educação, desenvolvimento de nossas habilidades, talentos;
Alcançamos o sucesso em alguns negócios;
Desvalorize outras pessoas
Ganhamos concursos, competições;
Ajudamos outras pessoas, aumentando assim nossa auto-estima;
Decore seu cantinho
Pedimos elogios, às vezes “desenhamos” (fazemos algo que não é típico, mas fica “legal”);
Não estabelecemos metas globais;
Temos um hobby como forma de se destacar da multidão.
Todos vocês provavelmente já ouviram como um de seus colegas disse sobre si mesmo "eu sou legal" ou sobre outra pessoa - "ele é legal". O que você acha que eles querem dizer com essas palavras?
Legal ou confiante - é a mesma coisa? “Coolness” é a base para que todos pensem que você está curtindo a vida e pensem que tem força para agir. O facilitador lembra quais são os sinais externos de uma pessoa confiante e se oferece para descrever os sinais externos de uma pessoa “cool” (postura tensa, gestos agitados, verbosidade, tom aumentado na fala, etc.). Deve-se enfatizar que uma pessoa se esforça para parecer "legal", mas na verdade não está confiante em si mesma.
Exercício "O que ele é?"
Um dos participantes sai pela porta e os demais pensam em alguém do grupo. O motorista, fazendo a pergunta “o que é ele?”, deve, pelas qualidades apontadas pelos participantes, adivinhar quem foi adivinhado
Nós nos cumprimentamos
Separadamente - para que todos possam ver claramente, coloque duas cadeiras uma em frente à outra. Convide um dos participantes para tomar uma das cadeiras, todos os outros membros do grupo se revezam sentados em uma cadeira livre e nomeiam apenas suas qualidades positivas. O ouvinte pode pedir esclarecimentos sobre esta ou aquela afirmação, fazer perguntas adicionais, mas não tem o direito de negar ou justificar.
Cada membro do grupo, se possível, deve ocupar o lugar do ouvinte.
Discussão . Discuta como cada um dos participantes se sentiu e pensou durante a tarefa.
3. Parte final
Exercício "Auto-aceitação incondicional"
Os participantes são instruídos a dizer em voz alta para si mesmos: “Eu me aceito como sou, com todas as vantagens e desvantagens. Eu me aceito com todos os momentos felizes e alegrias!”
Em seguida, o facilitador pede aos participantes que ouçam as sensações que surgem no corpo ao pronunciar essas palavras. Em que parte do corpo essas frases respondem? São fáceis de pronunciar? O que impede você de se aceitar com suas virtudes? O que ajuda?
Após os participantes responderem mentalmente a essas perguntas, o facilitador pede para repetir a seguinte frase: “Eu me perdôo por... e removo a condição que interfere no meu amor incondicional. Agora eu me amo e me aceito por quem eu sou.”
Os participantes compartilham suas impressões sobre o exercício.
conclusões Para manter a autoestima positiva, recorremos a diferentes estratégias. Por exemplo,enfatizamos nossas experiências positivas, evitamos estabelecer metas globais, desvalorizamos os outros e aprendemos a nos aceitar, confiando em nossos pontos fortes.
Lição 5
Tópico: Auto-estima
Metas: dar um conceito de auto-estima do "eu" humano, continuar o desenvolvimento de habilidades de introspecção e auto-estima.
Progresso da lição:
1. Aquecimento
Um exercício "O dia acontece..."
Objetivo: introdução ao tempo-ritmo e humor da lição.
Continua a frase:
O dia acontece...
grandes
nublado
Treinamento
cinza
festivo
aniversário
etc.
O exercício é realizado em círculo (2-3 voltas).
2. Trabalhe no tópico
A principal tarefa que você enfrenta hoje é compreender, realizar sua auto-estima.
Teste - jogo "Autoavaliação"
Os adolescentes são convidados a desenhar 8 círculos seguidos e, em seguida, inserir rapidamente a letra “I” em um círculo. O facilitador explica que quanto mais próxima a letra estiver da esquerda, menor a autoestima. Então ele explica que isso é um teste - um jogo e você não deve levar seus resultados muito a sério.
Conversação
Anfitrião. Existem 3 níveis de auto-estima:
A autoavaliação é real, correspondendo à realidade;
· aumento da auto-estima;
· baixa auto-estima.
À medida que esses níveis são nomeados, os alunos explicam como eles o entendem, dando exemplos.
Conduzindo. Você se considera uma boa pessoa?
O círculo responde.
Porque você acha isso? O que lhe dá o direito de fazê-lo?
Respostas.
De que depende sua autoestima?
Possíveis respostas:
1. De um sentimento interior de quão bem eu me conheço.
2. Da opinião dos outros sobre mim.
3. Da opinião de "outros significativos".
4. Quão autoconfiante eu sou, etc.
Conduzindo. Entendemos que é bom que uma pessoa se avalie de forma realista. E se uma pessoa subestima suas habilidades, subestima suas capacidades, não confia em si mesma, como os outros a tratam?
Respostas.
Discussão "O mais - o mais"
O facilitador convida os adolescentes a escrever em folhetos o que é mais importante e mais valioso na vida deles.
Em seguida, os participantes lêem e o facilitador escreve no quadro.
Cada item é discutido. É preciso levar a galera à conclusão de que cada pessoa é única e tem valor. Amar a si mesmo significa reconhecer o direito de amar outras pessoas por si mesmo.
O facilitador, comentando cada resposta, pede para responder a perguntas. Por exemplo: “Por que a saúde é importante para você? (Eu posso viver muito).
"Como são os seus pais? (Eles me deram a vida e me amam).
Em seguida, tiram-se as conclusões:
Cada pessoa deve amar a si mesma e aceitá-lo do jeito que ele é.
Amar a si mesmo significa ter orgulho de suas ações e ter certeza de que está fazendo a coisa certa.
Quem não ama a si mesmo não pode amar os outros com sinceridade.
Se a auto-estima de uma pessoa é baixa, então ela se sente desamparada, impotente e sozinha.
Relaxamento.
Moderador: para que agora nos sintamos mais confiantes, vamos fazer o exercício do humor psicológico para a autoconfiança
Sente-se confortavelmente. Concentre-se em si mesmo, em seus sentimentos internos. Sinta seu corpo e relaxe...
Imagine que você está olhando para o céu. Sinta o céu dentro de você. Sinta sua infinidade, permita-se dissolver nele.
O corpo está em repouso, mas a mente está acordada. Está ativo. Você está ouvindo minha voz... Concentre-se nisso!
Sinta como eu te trato bem. E que cada palavra minha encontre uma resposta em seu coração.
Eu preparei você para uma vida enérgica e divertida - agora e amanhã, e em todos os dias que virão. Você será alegre, enérgico, saudável.
Estou preparando você para uma atitude mais indiferente e mais indulgente em relação aos golpes do destino. Nunca perca a coragem, o otimismo! Seja mais persistente e determinado!
Eu o preparei para o desenvolvimento constante e vigoroso de todas as suas habilidades: agora e amanhã, e em todos os dias vindouros...
Imagine e sinta que sua cabeça se tornou forte, inteligente. Sinta - você está cheio de vivacidade! Você não tem medo de nada! Você está cheio de força, energia, autoconfiança! Você vai conseguir!
Você estudará bem devido à grande resistência, bom humor, tenacidade de memória, desejo ativo de recuperar o atraso mais rápido.
Sinta como a clareza de seu pensamento aumenta, seu humor melhora e sua intuição se aguça.
Sinta a onda de nova vitalidade. Você ainda tem pela frente! Você é talentoso! E você terá sucesso!
Certo... Vamos terminar nosso trabalho.
Quando sentir que terminou de pensar em si mesmo, que descansou, você abrirá os olhos.
Assim, todos vão abrir os olhos quando quiserem...
Conclusão da lição
Reflexão
TREINAMENTO PARA AUMENTAR A AUTO-AVALIAÇÃO
TEMA: "Aumento da auto-estima"
Alvo: promover o desenvolvimento da autoestima, o desenvolvimento da habilidade de comportamento confiante, o autoconhecimento, bem como a aquisição de experiência em falar em público.
Tempo requerido : 1h 40m
Objetivos de Treinamento:
com absoluta confiança para sentir em qualquer situação;
entender como lidar com a timidez e a ansiedade;
descubra sua verdadeira natureza;
aprenda a abrir e perceber seus hábitos e perspectivas de vida;
manter com confiança uma conversa e negociações comerciais;
fácil de executar na frente de uma grande multidão de pessoas;
não tenha medo de arriscar.
Parte introdutória - 25 minutos.
(Antes do início do treinamento, o facilitador oferece aos participantes fichas de cores diferentes. Para poder dividir ainda mais em subgrupos.)
Boa tarde! Estou muito feliz em ver cada um de vocês!
Hoje convido você a participar de um treinamento para aumentar a autoconfiança.
Durante o treinamento, tentaremos aprender como aumentar a auto-estima e desenvolver as habilidades de comportamento confiante.
Mas antes de começar, vou apresentar as regras do treinamento:
endereço apenas pelo nome
dar a todos a oportunidade de falar sem interromper
você pode se recusar a realizar o exercício apenas uma vez durante o treinamento
a regra da "Atividade" - todos nós falamos
E agora vamos nos conhecer melhor.
Exercício número 1 "Humor »: cada participante diz seu nome e vem comum adjetivo que começa com a mesma letra do seu nome. É muito importante dizero epíteto que enfatiza a individualidade do participante. Precisa seguirpara garantir que as definições não sejam repetidas. O participante primeiro chama o nome eo adjetivo do participante que se apresentou a ele, depois o seu próprio .... etc.
E agora eu gostaria de saber com que disposição, sentimentos você veio e o que você espera do treino de hoje?
(Linha em um círculo).
Bloco de informação (teoria) - 5 min.
Discurso de abertura.
Muitas vezes você pode ouvir: “Com estrela! Ele tem alta auto-estima!"
Ou vice-versa, uma pessoa tímida e tímida é creditada com baixa auto-estima. E quem de nós não tem complexos que nos acompanham desde a infância? E todos eles estão de alguma forma ligados à nossa autoestima.
Então, o que é autoestima?
- Alguém pode tentar responder essa pergunta? (quem quiser responder)
Auto-estima é autoconfiança - a experiência de uma pessoa de suas capacidades como tarefas adequadas que ela enfrenta na vida e aquelas que ela estabelece para si mesma. A autoconfiança em qualquer tipo de atividade ocorre quando a autoestima de uma pessoa corresponde às suas reais capacidades. Se a autoestima é maior (inferior) do que as capacidades reais, então a autoconfiança (autodúvida) ocorre, respectivamente. A autoconfiança também pode se tornar um traço de personalidade estável. A dúvida e a autoconfiança são frequentemente associadas a experiências emocionais negativas que interrompem o curso do desenvolvimento mental de uma pessoa.
Deve haver uma "média dourada" em tudo.
Exercício número 2: " Isso é o que eu sou"
Os participantes do treinamento recebem guardanapos do líder (você pode ter cores diferentes).
Conduzindo:
Cada um de vocês tem um guardanapo nas mãos.
Rasgue o guardanapo em quantos pedaços achar melhor.
Finalizado? Obrigada.
Agora ouça as regras do jogo: cada participante deve contar sobre si mesmo tantos traços de personalidade quantosseus pedaços rasgados. A informação pode ser positiva e negativa. Mas apenas aquele que você achar adequado para falar.
Perguntas:
Foi difícil para você falar sobre você?
O que era mais difícil de dizer, bom ou ruim?
Obrigada.
Claro, falar de si mesmo é sempre mais difícil do que falar dos outros. Portanto, para poder falar sobre nós mesmos, devemos ser capazes de nos avaliar adequadamente.
Proponho continuar nosso treinamento, que pode ser útil para você.conversar com confiança e conduzir facilmente discursos na frente de uma grande multidão de pessoas.
Conduzindo:
Sugiro que você se divida em grupos de acordo com a cor da ficha que escolheu no início do nosso treinamento.
Obrigada.
Cada grupo deve agora escolher uma folha, no verso da folha está o desenho de um objeto. (doce, chapéu, bolsa). Não mostre ou nomeie o item para outro grupo!
Pense no que você pode dizer sobre esse assunto. 2-3 minutos para preparar.
Membros de outros grupos, tentem adivinhar do que se tratava.
Depois que todos os participantes estiverem prontos para anunciar, o grupo forma o auditório, colocar cadeiras em uma fileira ou em um semicírculo, e cada subgrupo por sua vez sai e faz seu show.
Acho que o grupo fez um bom trabalho. Vamos aplaudir os participantes.
(Da mesma forma, os 2 grupos restantes realizam a tarefa).
(Linha em um círculo).
Gostou do exercício? Por quê?
Quais foram as dificuldades?
O que você fez melhor?
Na sua opinião, qual grupo conseguiu “anunciar” seu assunto de forma mais vívida?
Acho que cada um lidou com a tarefa à sua maneira. Vamos aplaudir a nós mesmos e uns aos outros.
Por meio do exercício a seguir, você e eu nos ajudaremos a distinguir o comportamento confiante do comportamento inseguro e promover o desenvolvimento da autoconfiança por meio da dramatização.
Exercício #4 "Eu sou forte - eu sou fraco"
E agora cada participante pegará a mão do vizinho da direita.
Nos separamos em pares.
Fique em um círculo de frente um para o outro. O primeiro participante do par estende a mão para a frente (as duas mãos são permitidas). O segundo participante do par tenta abaixar a mão do parceiro pressionando-a por cima.
O primeiro participante da dupla deve tentar segurar sua mão, enquanto fala alto e de forma decisiva:"Eu sou forte" . Agora repetimos a mesma coisa, mas o primeiro participante da dupla diz:"Eu sou fraco" , pronunciando-o com a entonação apropriada, ou seja, quieto, triste. Tente mudar.
Perguntas:
Quando foi mais fácil para você segurar sua mão: no primeiro ou no segundo caso?
Por que você pensa?
Que sentimentos você experimentou ao fazer este exercício?
Que efeito as frases que você proferiu “eu sou forte”, “eu sou fraco” tiveram no desempenho da tarefa?
Obrigada.
Exercício número 5 "Ruim, bom."
Antes de ser folhas de papel (de acordo com o número de participantes), o mesmo número de canetas, você pode usar cores diferentes.
Cada um dos participantes assina sua folha. E abaixo ele escreve nele uma de suas próprias deficiências.
Em seguida, ele passa sua folha para os participantes sentados à esquerda.
Todos em um círculo escrevem em sua folha "mas você ..." ou "mas você tem ...", então alguma qualidade positiva dessa pessoa: qualquer coisa (você tem olhos muito bonitos, você é o melhor em contar piadas, etc.) .) .
Ao final da tarefa, cada participante recebe de volta sua folha.
Em seguida, os participantes leram o que escreveram sobre si mesmos.
(Linha em um círculo).
O que você sente agora?
Seus sentimentos mudaram durante o exercício?
Qual parte do exercício você achou mais difícil?
Exercício número 6 "Estou radiante"
Os participantes do treinamento, por sua vez, sobem à mesa (cadeira), de modo que ficam muito mais altos que o grupo.
Todos os participantes que estão abaixo levantam as mãos e exclamam, o mais emocionalmente possível: “Oh, radiante!!!”.
Os participantes se revezam trocando de lugar. O exercício é repetido até que todo o grupo tenha participado.
(Linha em um círculo).
Perguntas:
Sua auto-imagem mudou?
E agora, sugiro apenas relaxar e brincar, aproximando-se assim do final do nosso treinamento. (o jogo)
Reflexão:
Que experiência você obteve para si mesmo neste treinamento hoje?
Que coisas novas você aprendeu sobre si mesmo?
Que conclusões você tirou para si mesmo?
Existe 7 exercícios coisas que você pode fazer para aumentar sua auto-estima. Ao melhorar sua auto-estima, você notará que está mais positivo, confiante e ambicioso. Dá um pouco de trabalho para aumentar a autoestima, mas o resultado vale a pena.
A autoestima é essencial para o sucesso. Dá-lhe a confiança para definir metas grandes e desafiadoras e persegui-las. Algumas pessoas naturalmente têm alta auto-estima, mas para muitos de nós, isso é algo que precisamos trabalhar.
Muitas pessoas pensam que teriam maior auto-estima se tivessem mais de algo em suas vidas, como mais sucesso, mais dinheiro etc. A chave para melhorar sua auto-estima não é adquirir mais, mas observe mais– percebendo mais o que é grande e significativo para você e sua vida.
Sim, todos nós temos oportunidades de auto-aperfeiçoamento, mas também temos um nível de grandeza dentro de nós e em nossas vidas que precisamos reconhecer. Quando você começa a se reconhecer como a pessoa maravilhosa que você é, você aumentar sua auto-estima naturalmente e com relativo conforto.
7 exercícios de autoestima
Os exercícios a seguir irão ajudá-lo a ver mais de si mesmo e de sua vida. Eles são chamados rapidamente aumentar sua autoconsciência para que você possa apreciar plenamente os bons elementos de sua vida.Liste 10 qualidades que você ama em si mesmo.
Liste 10 habilidades que você tem
Liste 5 realizações das quais você se orgulha
Liste 3 vezes que você superou um desafio.
Um dos maiores fatores da autoestima é entender que você tem a resiliência necessária para lidar com o que a vida lhe oferece. Seus esforços de enfrentamento anteriores permitem que você veja com o que pode lidar. Para cada situação, escreva um relato detalhado da adversidade que você enfrentou e as habilidades e qualidades que você usou para superá-la. Liste 5 pessoas que te ajudaram
Liste 5 pessoas que você ajudou
Liste 50 coisas que você valoriza em sua vida
Quando você tem, pode ser difícil ver suas próprias qualidades positivas que influenciam a formação de sua autoestima. Na verdade nenhuma pessoa é 100% boa ou ruim. Este exercício exige que você procure ativamente qualidades positivas para melhorar sua autoimagem, elevando assim sua auto-estima. Ao listá-los, escreva também uma pequena nota para cada um, descrevendo o que você gosta nele.
Se você encontrar mais de 10 qualidades, não pare, escreva tudo.
Reconhecer os muitos que você tem permite que você veja o que você é ter dignidade e grande valor para oferecer às pessoas. Se você tem baixa auto-estima, este exercício irá ajudá-lo a aumentá-la. Para cada habilidade, escreva uma pequena nota explicando como as pessoas podem se beneficiar ou usar essa habilidade.
Novamente, se você encontrar mais de 10 habilidades, continue.
Quando você está envolto em negatividade, é fácil esquecer o que realizou em sua vida. Reconhecer as realizações passadas o ajudará a perceber o que você pode fazer conseguir mais no futuroÉ assim que construo minha autoestima. Escreva um relatório detalhado sobre cada conquista.
Se você passar de 5, continue escrevendo até o seu acabar.
Lembre-se que você não precisa parar em 3.
Não se lembre apenas de 5 pessoas, escreva um relato detalhado de como elas o ajudaram. Fazer este exercício aumentará sua auto-estima porque permite que você entenda que outras pessoas vêem valor em você. É por isso que eles te ajudam.
Como sempre, se a lista não terminar com 5, vá para baixo na lista.
Quando você tem baixa auto-estima, pode se sentir sem importância para outras pessoas. Este exercício ajuda você a ver o que você oferece muito mais do que imagina. Para cada pessoa, destaque como você as ajudou e como elas se beneficiaram de sua ajuda.
Se você não quer parar em 5, não.
Muitas pessoas confundem gratidão e apreço. Gratidão- é apenas para deixar a outra pessoa saber que você é grato por sua ajuda. Apreciação leva tempo para perceber o quanto você se beneficiou da ajuda que recebeu. Quando você toma o tempo para apreciá-lo, você começa a entender quão sortudo você é, e veja sua vida em mais . E seu nível de auto-estima aumenta muito.
Como exemplo de apreço, depois de um bom jantar em um restaurante, você pode dizer ao garçom: “Obrigado, aprecio seu excelente serviço. Isso realmente me ajudou a relaxar, desfrutar da minha comida e descontrair depois de um longo e duro dia de trabalho."
Pode parecer simples, e é, mas você reservou um tempo para reconhecer o benefício que recebeu. É muito melhor do que um simples "obrigado".
Observação: você nem sempre precisa de seu apreço por outras pessoas, mas se você dedicar um tempo constantemente para apreciar os benefícios que recebe, aumentará rapidamente sua auto-estima.
50 pode parecer muito, mas a intenção aqui é que você desenvolveu o hábito de valorizar o que você recebe.
Os exercícios listados acima não resolvem todos os problemas de autoestima, mas o ajudarão a desenvolver mais uma visão positiva da sua vida. Eles irão naturalmente aumentar o nível de auto-estima.
É importante que você não faça esses exercícios de autoestima apenas uma vez. Faça deles um hábito. Quando você os faz pela primeira vez, não precisa mirar na quantidade específica dada nos exercícios. Apenas preste atenção às coisas positivas em sua vida. Você logo perceberá que está percebendo cada vez mais positividade em sua vida, mesmo sem tentar.
Para aumentar sua autoestima, você precisa consciência, paciência e ação mas se você se esforçar e fizer desses exercícios um hábito, em breve estará elevando sua auto-estima a um nível totalmente novo.
Como aumentar a autoestima de uma mulher: 20 ótimas maneiras + 2 exercícios psicológicos legais + 3 maneiras errôneas.
Não importa por que agora sua auto-estima caiu "abaixo do rodapé" - um ente querido foi embora, perdeu o emprego ou um vestido comprado por muito dinheiro se enche.
Precisamos encontrar uma maneira eficaz de tornar o céu azul novamente, o rosto está feliz, o sorvete é incrivelmente delicioso e a vida é maravilhosa!
Vamos "experimentar" maneiras, como aumentar a auto estima como mulher de forma rápida e eficiente.
Ansiedade! Assobie todo mundo lá em cima ou 5 sinais de que é hora de pensar em como aumentar a autoestima de uma mulher
Se uma mulher não pode aceitar com calma elogios, presentes, ajuda, vale a pena trabalhar a autoconfiança e a autoestima.
Bem, de onde veio a ideia em sua cabeça brilhante de que você não é digno de tudo isso?
E se um homem lhe oferecer uma bolsa pesada, você não precisa mexer imediatamente no bolso em busca de um cartucho de gás.
Devido à baixa auto-estima, uma mulher concorda em um relacionamento com a primeira pessoa a propor.
E daí se ele xingar como um prisioneiro após seu quinto mandato e não leu nada além de uma cartilha?
Afinal, “eu o ceguei do que era, e depois do que era, então me apaixonei …”.
Uma mulher precisa urgentemente aumentar sua auto-estima se não puder falar em voz alta sobre seus desejos.
Não, não, não estamos falando apenas sobre sua posição favorita no sexo (embora também deva ser expressada para sua amada).
Aprenda a pelo menos dizer ao seu amado o que você quer pedir em um restaurante e, finalmente, decida frutos do mar, e não massas comuns com queijo.
Uma mulher com baixa auto-estima não é respeitada pelas pessoas ao seu redor.
Há quantos anos os psicólogos vêm dizendo às pessoas que aqueles que estão perto de você refletem apenas sua atitude em relação a si mesmo e sua auto-estima, e "as coisas ainda estão lá".
Se uma mulher vê um concorrente em todas as outras mulheres, então é hora de aumentar a auto-estima.
“Um gosta de melancia, o outro gosta de cartilagem de porco”, então você não deve pensar que você, ao contrário da loira de olhos azuis, não pode ter sorte no amor.
“Sou a mais charmosa e atraente”: 5 maneiras de aumentar a autoestima de uma mulher com a ajuda de mudanças externas
Não só os homens, mas também as mulheres se amam com os olhos (não considere isso vulgar!) e, portanto, leia sobre como aumentar sua autoestima superando sua aparência:
Negócio é tempo: 5 ações concretas para aumentar a autoestima de uma mulher
Para ter um animal de estimação.
Não, imagine como sua auto-estima vai disparar quando você descobrir que pode acordar todos os dias às 5 da manhã para passear com seu cachorro favorito.
Uma mulher precisa encontrar um novo hobby se quiser aumentar a auto-estima.
Danças orientais e bordados, bilhar e boliche, ioga e cultivo de flores - você não pode listar tudo!
Uma mulher pode encontrar uma maneira de ajudar os necessitados.
E, quem sabe, aquela morena alta de uma organização voluntária que vai com você todo fim de semana para um orfanato ou um abrigo para animais sem-teto seja sua noiva?
Para que uma mulher aumente a autoestima, vale a pena adquirir novos conhecimentos todos os dias.
Pense em cursos de línguas estrangeiras, dirigir um carro, treinamento de desenvolvimento pessoal, etc.
Durante um período de profunda insatisfação consigo mesma, baixa autoestima e desemprego, Olga se inscreveu em cursos gratuitos de informática do Centro de Emprego.
O resultado não é apenas uma "crosta" acarinhada e um aumento na auto-estima, mas 5 meses de diversão estudando, como nos tempos de estudante, e três novas namoradas incríveis.
Traga a ordem perfeita para sua casa (faça reparos, reorganize, etc.).
É difícil para uma mulher aumentar a auto-estima e sentir a harmonia do mundo se ela tem Armageddon em seu armário e aranhas do tamanho da palma da mão nos cantos.
Jogos mentais: como aumentar a autoestima de uma mulher "redesenhando" seu cérebro?
As melhores mentes científicas do campo da psicologia estão intrigadas sobre como tornar cada jovem autoconfiante, como a Rainha de Sabá.
Seu próprio psicólogo: 10 melhores dicas de curandeiros sobre como melhorar a autoestima de uma mulher
- Para elevar a auto-estima, superar a inveja em si mesmo, caso contrário, a dúvida florescerá em cores duplas.
Faça uma lista de 50 de suas qualidades positivas, valorize-as e valorize-as.
By the way, se você conseguir "rolar", mais de 50 - é simplesmente maravilhoso!
Mas seja o mais específico possível, por exemplo, não escreva que você é um bom cozinheiro, mas escreva: “Eu cozinho pato com maçãs para que, se James Oliver tentar, ele chore de inveja como uma criança de três anos e deixar a profissão”.
Em uma jovem, até espiei na lista a capacidade de desenhar sobrancelhas perfeitas com um lápis! O que não é um método para aumentar a autoestima?
Comece sua manhã com afirmações (declarações positivas) para aumentar sua auto-estima.
Concordo, há algo em se levantar, não mandar seu querido chefe para o inferno, mas ao mesmo tempo colegas, vizinhos e futuros companheiros de viagem no microônibus, mas dizer em voz alta (isso é importante!) Algo assim:
“Estou 100% consciente do meu valor e vou tornar este dia maravilhoso!”.
Pare de falar com pessoas "rabanetes".
Se uma namorada ri com ceticismo quando vê seu vestido novo, murmura “Então você ainda não tem 18 anos!” e aconselha você a pensar em mudar para cosméticos antienvelhecimento e leggings quentes em vez de leggings da moda - essa namorada estará no "forno"!
Não se compare com os outros, compare-se com o seu eu do passado.
E se hoje você está um centímetro mais perto do barbante, então por que isso não é motivo de orgulho e auto-estima?
Aprenda a aceitar com calma os elogios e os sinais de atenção, se quiser, como mulher, aumentar a autoestima.
Não há necessidade, beco, como uma rosa de maio, para falar sobre o fato de que todo o segredo é que você lavou o cabelo de manhã e conseguiu passar a blusa.
Elogie-se até mesmo pela menor conquista.
Não acordou para o trabalho de manhã? Santa mulher, simplesmente santa...
Não justifique suas ações para os outros.
Sim, bem, você foi a um encontro com uma pessoa que não tem um terço mais alto e um nariz torto.
Não é necessário dizer à mãe: "Mas ele não tem barriga de cerveja e bom coração".
Anote em um caderno separado tudo o que “bom, brilhante, eterno” aconteceu com você durante o dia.
Mesmo que seja uma pausa de 20 minutos para o almoço no parque ou um elogio do seu cabeleireiro ao seu cabelo (oh, malandro, deite suavemente para "descontrair" para uma pintura cara!);
Não tente agradar a todos, pois isso prejudica a auto-estima.
Se você tem menos de 25 anos, mesmo que sempre use saias na altura do joelho e volte para casa antes das 20h, ainda será uma potencial prostituta e viciada em drogas para as vovós no banco da entrada.
2 exercícios psicológicos legais com os quais uma mulher pode aumentar a autoestima
"Dobro".
Ao se comunicar com as pessoas, você encolhe, encolhe e murmura algo ininteligível?
Imagine sua atriz ou cantora favorita em seu lugar (sim, pelo menos a composição completa do ViaGra), retire-se e deixe que ELA se comunique em seu nome.
É VOCÊ quem precisa aumentar a autoestima, e essa belezura está com tudo “acertado”!
"10 segundos".
Os psicólogos dizem que a aparência ao avaliar uma mulher importa apenas nos primeiros segundos.
Apenas espere até que eles terminem!
Como aumentar a autoestima de uma mulher do ponto de vista dos cineastas: 15 filmes de luxo
Para que senhoras adoráveis não percam a compostura e o bom humor, muitos filmes maravilhosos foram filmados.
Usando exemplos vívidos, eles lhe dirão como uma mulher pode aumentar a auto-estima:
| Nº p \ p | Nome | País, ano de lançamento |
|---|---|---|
| 1 | "Bebê de um milhão de doláres" | EUA, 2004 |
| 2 | "O diabo Veste Prada" | EUA, 2006 |
| 3 | "Rainha" | EUA, 2007 |
| 4 | "Frida" | EUA, Canadá, 2002 |
| 5 | "Livro preto" | Alemanha, Reino Unido, 2006 |
| 6 | "Moscou não acredita em lágrimas" | URSS, 1979 |
| 7 | "Erin Brockovich" | EUA, 2000 |
| 8 | "Descalço na calçada" | Alemanha, 2005 |
| 9 | "Cabeça nas nuvens" | EUA, 2004 |
| 10 | "Comer Rezar Amar" | EUA, 2010 |
| 11 | "Era de ouro" | Reino Unido, 2007 |
| 12 | "Joana D'Arc" | EUA, 1999 |
| 13 | "E na minha alma eu danço" | Irlanda, França, Reino Unido, 2004 |
| 14 | "Barbeiro Siberiano" | Rússia, Itália, 1998 |
| 15 | "Outra menina Bolena" | Reino Unido, 2008 |
Horas agradáveis assistindo a essas obras-primas do cinema são garantidas para você.
10 melhores livros que lhe dirão como aumentar a auto-estima de uma mulher
Portanto, faz sentido olhar mais de perto a seguinte literatura:
| Nº p \ p | Autor, título |
|---|---|
| 1 | V. Levy "A arte de ser você mesmo" |
| 2 | E. Robert "Os principais segredos da autoconfiança absoluta" |
| 3 | S. Mamontov “Acredite em si mesmo. Treinamento de autoconfiança » |
| 4 | M. Smith "Treinamento de Autoconfiança" |
| 5 | R. Bach "Uma gaivota chamada John Livingston" |
| 6 | A. Nothomb "Medo e Tremor" |
| 7 | D. Millman "O Caminho do Guerreiro Pacífico" |
| 8 | P. Coelho "O Alquimista" |
| 9 | D. Murphy "Como se tornar autoconfiante e aumentar a auto-estima" |
| 10 | E. Tarasov "Como aumentar a auto-estima e alcançar o sucesso" |
Como você pode se amar e aumentar sua auto-estima? Respostas a estas perguntas em um vídeo educativo:
Saia da curva, senhora, ou 3 métodos de como aumentar a auto-estima de uma mulher se ela quiser se arruinar completamente
Álcool, drogas, sexo promíscuo.
Completo, querida! À noite no bar, é claro, você parece uma femme fatale melhor do que Carmen, e tudo está bem com a auto-estima.
Mas a manhã virá de qualquer maneira, e com o amanhecer todos os seus “demônios” internos retornarão.
Schadenfreude, fofoca, manipulação, humilhação de outras pessoas.
Decidiu interpretar o Doutor, mais precisamente o Doutor do Mal?
Ou se sentir especial, próximo ao imperador?
Bem, como você sabe, mas o princípio do bumerangue e as pessoas simples “À medida que vier, ele responderá!” ninguém cancelou ainda.
"Mock" com outra mulher para aumentar sua auto-estima.
Entendemos perfeitamente que os homens salivam com a mera visão de Angelina Jolie ou Anna Kournikova, mas você se lembra que “os ricos também choram” e essas jovens costumam ter vários milhares de problemas a mais do que você.
Métodos tão diferentes como aumentar a auto estima como mulher- pelo menos vá com calma.
O principal é a vontade de se cuidar, e não andar por aí com cara de triste, como a de Pierrot, e saudade universal no olhar.
Afinal, como você se lembra, "a salvação dos afogados é obra dos próprios afogados".
Acreditamos sinceramente que você será capaz de formar uma auto-estima adequada.
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