Închide ochii pentru câteva minute și foarte curând te vei învolbura de gânduri nebunești. Te vei gândi la joburi pe care nu le-ai văzut și te vei îngrijora de viitor. Fragmente de amintiri îți vor străluci prin minte, imagini cu oameni pe care i-ai întâlnit și fragmente din melodii pe care le-ai auzit recent.

Pot să dispară gândurile spontane?

Acum încercați să opriți acest flux turbulent. Îți poți face capul complet limpede și mintea limpede, fără impresii și asocieri? Este puțin probabil că veți putea face acest lucru. Psihologii numesc acest lucru „gândire automată” și acest fenomen a devenit ghinionul ființelor umane. Se întâmplă mai des atunci când mintea ta nu este ocupată cu sarcini specifice, cum ar fi atunci când ești în pat înainte de a merge la culcare, stând la o stație de autobuz așteptând transportul sau așteptând apelul unui medic.

Se întâmplă când te plictisești

Gândurile îți vin în minte în momentul în care ești plictisit, trist sau nu știi ce să faci cu creierul tău. Acest lucru se întâmplă și în timpul lucrului monoton, care nu necesită o concentrare specială a atenției, iar toate mișcările unui specialist sunt aduse la automatism. De exemplu, o casieră, renunțând la clienți, se gândește cât de distractivă va petrece weekendul care urmează. Acest lucru se poate întâmpla în timpul unei conversații plictisitoare pe care nu o poți părăsi din motive de decență. Mintea ta se îndepărtează de subiectul conversației și începe să lucreze offline. Gândurile automate dispar de îndată ce treci la o activitate care necesită concentrare. Se întâmplă atunci când lucrezi la un proiect important sau ești absorbit de hobby-uri interesante, inclusiv să te uiți la televizor sau să citești.

O altă fațetă a experienței umane

Gândurile automate sunt o parte normală a experienței umane și cei mai mulți dintre noi nu vedem nicio problemă cu ele. Nu ne gândim la natura apariției acestor idei, nu vrem să înțelegem de unde vin vocile din cap, de ce apare aceasta și nu o altă informație și de ce fața unui trecător întâmplător este în fața ochilor noștri. O luăm de la sine înțeles și nu vrem să știm cum sunt reproduse toate aceste informații, stocate în profunzimile minții. Cine scrie scenariul, conform căruia gândurile din cap se succed? Și de ce apar toate aceste fragmente de gânduri într-o manieră haotică, schimbând asocierile într-o secvență arbitrară?

Toate aceste idei pot fi obositoare, dar pot fi o experiență plăcută, mai ales atunci când visele intră în joc. E plăcut să stai întins pe canapea și să desenezi în cap cel mai îndrăzneț scenariu din viața ta. Așa îți realizezi dorințele și ambițiile secrete, îți amintești cele mai plăcute momente din trecut și aștepți cu nerăbdare viitorul apropiat. Reverie conține o funcție socială importantă, fiind un fel de repetiție înaintea unui eveniment. Multe personalități celebre și-au realizat lucrările remarcabile generând gânduri automate. De exemplu, Albert Einstein a creat de fapt teoria relativității în timp ce lucra ca funcționar într-un birou de brevete.

Motive pentru a genera gânduri

Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, toate aceste gânduri spontane nu ne aduc nicio satisfacție. Când toate aceste asocieri preiau mintea ta, după un timp vei dori să scapi și să fii eliberat de această robie. Unul dintre motivele pentru generarea gândurilor automate constă în anxietatea constantă. Mintea ta este plină de haos, gândurile se rotesc, dar nu le poți controla doar pentru că te simți neliniștit.

Acest fenomen în psihologie se numește „entropie mentală sau lipsa de control asupra minții”. Asociațiile intruzive creează o barieră între tine și experiența ta, te împiedică să experimentezi lumea într-un mod direct. Acest lucru creează o ceață abstractă în minte, în care scenariile nerealiste par mai reale decât realitatea.

Capacitatea de auto-reflexie

Gândurile automate pot apărea din cauza capacității unei persoane de a se auto-reflecție - capacitatea de a vorbi singur. Fără această formă de introspecție, auto-îmbunătățirea este imposibilă. Se crede că puterea minții pune o persoană în ierarhia biologică deasupra animalelor. Ne organizează viața, ne permite să evaluăm situația, să facem planuri sau să luăm decizii. Din păcate, există un mare defect în abilitățile de reflexie, și anume lipsa de control. Poate fi comparată cu o inteligență artificială care și-a dezvoltat propria voință și a început să-și genereze propriile imagini.

Modalități de a depăși

Ni se pare că fără aceste gânduri spontane intruzive, bunăstarea noastră emoțională va avea doar beneficii. Cel mai serios pas către eliberare este meditația. Practica regulată, adusă aproape la perfecțiune, vă permite să încetiniți nașterea gândurilor automate sau chiar să vă eliberați complet capul. Meditatorii cu experiență pot experimenta perioade lungi de gol mental complet, iar pe termen lung mintea lor devine mai puțin „aglomerată”.

O altă tehnică este schimbarea atitudinii față de apariția gândurilor grele. Încercați să nu vă identificați cu imaginile spontane. Consideră-le ca și cum ai fi așezat pe malul unui râu și ai privi curgerea: „Acesta este un alt gând negativ, dar nu ar trebui să-i dau atenție”. Acest lucru te va face mai puțin vulnerabil la scurgerea emoțională a negativității.

„Cum să te forțezi să nu mai mănânci mult?”- această întrebare poate părea neobișnuită. Cu toate acestea, el este cel care îngrijorează multe femei supraponderale (mai mult, formularea întrebării poate fi mai categoric, de exemplu, „Cum să nu mănânci?”).

Potrivit Centers for Disease Control and Prevention, în ultimii ani s-a înregistrat o creștere a numărului de persoane care suferă de obezitate. Cauzele acestei boli pot fi diferite, dar în multe cazuri este cauzată de cele obișnuite binge eating. În loc să mănânce atunci când o persoană îi este foame, mănâncă și din orice alte „motive” - nu a putut trece peste produse de patiserie cu miros delicios, a mâncat un hamburger de plictiseală, înghețată din stres, un baton de ciocolată din depresie ( daca te intereseaza, ai) ... Si femeile au inca o "scuza" pentru supraalimentare, pe care o folosesc o data pe luna - PMS (doar uneori este foarte "târât").

Cum să potolești dorința nerezonabilă de a mânca ceva gustos, nu de dragul de a potoli foamea, ci pur și simplu de dragul plăcerii? Sau pur și simplu nu mănânci „în plus”?

Ce aveți nevoie pentru a face față acestui flagel:

• Puterea voinței
• farfurii mici
• Obiceiuri bune

Reguli de alimentație moderată

1. Toată ziua bea apă plată. Îți va umple stomacul și te vei simți sătul mult mai repede.

2. Includeți în meniu mese copioase, dar nu și cele care pur și simplu conțin multe calorii. Mananca mai putine alimente grase, zaharoase, renunta la mancarea de tip fast-food/mancare de consum. Oricât de banal ar suna, regula chiar funcționează. În loc de alimente dense, bogate în calorii, alegeți mese care sunt bogate în fibre vegetale și proteine. Așa că veți simți rapid că stomacul este plin.

În ceea ce privește dependența de dulciuri, aceasta este o conversație separată și foarte importantă. Pentru mulți dinti de dulce, aceasta este o problemă reală. Citește mai departe, hai să o facem împreună!

3. Încetează să mănânci de îndată ce simți primele semne de sațietate. Observă-te să identifici „semnalele” pe care corpul tău le dă atunci când stomacul este plin (de obicei, aceasta este greutatea care apare în abdomen și tocirea receptorilor alimentari - mâncarea pare mai puțin apetisantă pentru o persoană sătulă decât pentru una înfometată). De îndată ce le recunoașteți - aruncați tot ce a mai rămas pe farfurie și părăsiți masa.

4. Începe să faci ceva dacă mănânci din plictiseală. De exemplu, în loc să mănânci o pungă de chipsuri în fața televizorului, fă-ți o întâlnire cu un prieten, vizitează-te sau mergi pur și simplu la o plimbare în cel mai apropiat parc. Orice acțiune activă vă va distrage atenția de la falsul sentiment de foame.

5. Și dacă nu plictiseala te duce la frigider, dar stres sau anxietate? Aici va ajuta conștientizarea că mâncarea nu va rezolva problema. O prajitura nu este o optiune, nu iti va aduce absolut niciun beneficiu. Creați un obicei sau un ritual care să vă ajute să vă relaxați. De exemplu, atunci când nu îți găsești un loc pentru tine, fă ceva pentru care nu i-ai putut aloca timp mult timp - fă proceduri de wellness, fă o mască, organizează o ședință de aromoterapie, fă o baie relaxantă (apropo , aici poți îmbina afacerile cu plăcerea: de exemplu, o baie cu sifon nu numai că calmează, ci și promovează pierderea în greutate).

Opțional, puteți încerca să vă luați mâinile cu o „ridă” sau să faceți automasaj cu un inel special antistres vândut într-o farmacie.

6. Un alt mod eficient de a te proteja de tentația de a mânca în exces este îndepărtați aceste ispite. Nu ține multe lucruri „delicioase” în frigider. La urma urmei, chiar și doar vederea unor dulciuri poate anula cu ușurință toată voința. În același paragraf, regula este: să nu mergi la magazin flămând, pentru a nu cumpăra prea mult.

7. Mănâncă mai des, dar în porții mai mici. Acesta este, de asemenea, un adevăr comun pentru toți cei care pierd în greutate. Dar din anumite motive, de la cunoaștere până la respectarea acestei reguli este un întreg abis. Mic și sănătos! Gustarea vă va menține plin de energie toată ziua. Întrucât un prânz copios poate duce la somnolență și apoi necesită și o „continuare a banchetului”.

Pauzele dintre mese sunt selectate individual pentru corpul dumneavoastră. De regulă, este de 2-3 ore.

8. Reduceți dimensiunea tăierilor porțiunilor. Un fel de truc: creierul va „crede” că ai mâncat o friptură obișnuită, dar de fapt ai gătit-o cu 30-50 de grame mai puțin.

9. Începeți jurnal alimentar in care tine evidenta a ceea ce mananci. Acest lucru vă va ajuta să vă evaluați meniul și să găsiți acele locuri în care dieta dumneavoastră este departe de a fi rațională. Pe baza rezultatelor analizei înregistrărilor, efectuați „lucrare la greșeli”.

Se pare că există prea multe reguli și interdicții? Dar, crede-mă, merită sănătatea excelentă, vivacitatea și buna dispoziție pe care ți le va oferi o dietă sănătoasă! Începeți să urmați regulile chiar acum și rezultatele nu vă vor face să așteptați.

De asemenea, poate fi util să găsești oameni cu gânduri asemănătoare. Realizează că nu ești singurul cu această problemă. Creați sau alăturați-vă unui grup motivațional pe VKontakte sau Facebook, faceți o promisiune publică pe rețelele de socializare și publicați rapoarte despre respectarea acestuia: alții vor fi interesați să vă urmeze „maratonul”, iar dvs. veți primi un stimulent suplimentar pentru a nu deschide din nou frigiderul .

O carte despre cum să începeți să mâncați corect și să nu mâncați în exces

Și încă o dată despre motivație. Așa că știu totul în teorie, pot să-ți spun toate regulile pe de rost, dar un comutator invizibil funcționează în capul meu și merg să iau o prăjitură la cafea. Când mă trezesc că fac asta de mai multe ori în câteva zile, înțeleg că este timpul să mă apuc de carte. În cazul meu, acesta este „manualul” cu același nume „Cum să mănânci mai puțin. Depășirea dependenței de alimente” de Gillian Riley (o poți cumpăra de pe site-ul editurii MIF, în Labirint, în Ozon).

Nu știu despre alții, dar funcționează grozav pentru mine: se încarcă de entuziasm, se umple de răbdare, se trezește conștientizarea(și anume, mindfulness ne ajută să vedem factorii declanșatori care provoacă un consum excesiv de calorii). Vezi dacă te poate ajuta să preiei controlul asupra obiceiurilor alimentare. Adevărat, pentru mine, citirea funcționează doar de pe hârtie, am încercat să o citesc electronic - nu este deloc la fel.

Noroc! Ești pe drumul cel bun!

Chiar și cei care de obicei nu se confruntă cu dificultăți financiare, din când în când se gândește că lucrurile ar putea merge mai bine. Mai mult, odată cu vârsta, există din ce în ce mai multe griji cu privire la acest lucru, iar la un moment dat gândul că „nu există absolut bani” începe să strice viața.

Și ideea este, de regulă, că nu avem nici un acoperiș deasupra capului sau nimic de mâncare. De cele mai multe ori, ne facem griji cu privire la probleme minore, cum ar fi nu avem suficienți bani pentru o vacanță sau un telefon nou. Aceste experiențe provoacă stres, duc la probleme de sănătate și împiedică o evaluare sobră a situației și luarea de măsuri rezonabile.

Această problemă are două componente: psihologică (stresul din care nu putem ieși, pentru că lăsăm situația să-și urmeze cursul) și financiară (nedorința sau incapacitatea de a gestiona un buget al gospodăriei, lipsa economiilor rezonabile și prezența unui număr mare de împrumuturi). ). Să ne ocupăm de ele separat.

Disocierea: managementul stresului

Nu este nimic în neregulă cu stresul în sine: este un răspuns natural adaptativ la condițiile de mediu în schimbare. Deci nu merită să îl considerăm blestemul civilizației moderne: stă în puterea noastră să folosim energia stresului pentru a ne atinge propriile obiective. Tehnica disocierii va ajuta la acest lucru.

Este mai ales eficient dacă ești tulburat de amintirea unei greșeli. Esența tehnicii este să ne imaginăm cum arată situația actuală din exterior. Pentru asta:

1. Găsește un loc unde nimeni să nu te deranjeze timp de 10-15 minute.

2. Stai jos, ia cea mai confortabilă postură relaxată.

3. Revedeți memoria traumatizantă. Imaginează-ți situația ca pe o imagine. Încercați să o faceți cât mai luminos posibil.

4. Găsește în spațiul în care a avut loc situația stresantă, un punct din care îți este convenabil să privești ce se întâmplă din lateral. Treci mental la acest punct. Din ea ar trebui să vezi totul, inclusiv pe tine, din exterior.

Lucrul regulat prin experiențele „dificile” vă va ajuta să vă dezvoltați obiceiul de a gestiona automat stresul.

5. Transformă situația astfel încât să nu mai fie traumatizantă pentru tine. Amintiți-vă această imagine.

6. Amintiți-vă situația traumatică inițială și imaginați-vă o imagine nouă, transformată lângă ea. Începe să-ți miști ochiul minții de la o imagine la alta. Măriți treptat viteza de mișcare a ochilor între cele două imagini și aduceți-o la maximum. Petreceți atât timp cât aveți nevoie pentru această lucrare.

7. Deschide ochii timp de 3-5 secunde, apoi inchide ochii, relaxeaza-te si stai in aceasta stare 2-3 minute.

Respiră adânc și lent, deschide ochii. Amintiți-vă de situația traumatică inițială și simțiți cum s-a schimbat atitudinea și starea dvs. față de aceasta. Munca regulată la experiențele „dificile” vă va ajuta să dezvoltați obiceiul de a gestiona automat stresul fără participarea conștiinței și să scăpați cu ușurință de emoțiile negative. În final, va exista doar o experiență lipsită de emoții, care aduce numai beneficii.

5 principii pentru atingerea obiectivelor

După ce ați învățat să faceți față stresului, puteți trece la dezvoltarea unei aptitudini care se află la joncțiunea componentelor financiare și psihologice - abilitatea de a stabili obiectivele corect.

Vorbind despre obiectivele noastre globale (financiare, profesionale, familiale), de multe ori ne complacăm visării cu ochii deschiși, plutind printre nori. Dar doar un obiectiv clar definit poate fi primul pas spre transformarea unui vis în realitate. Un obiectiv bine formulat:

• ajută la concentrarea asupra atingerii dorite;
• servește ca sursă de inspirație, forță morală și fizică;
• vă permite să determinați ce este primar și ce este secundar;
• te ajută să iei decizii inteligente pe calea spre realizarea viselor tale.

Cinci principii de bază vă vor ajuta să treceți de la gânduri și cuvinte la acțiuni:

1. Viața sub control. Un obiectiv clar, concis și concis face posibilă stabilirea direcției corecte de mișcare.

2. Găsirea sensului existenței.Întruchiparea unor idei clar formulate ajută la a face viața interesantă și diversă.

3. Câștigarea încrederii. Stabilirea obiectivelor îți oferă oportunitatea de a câștiga încredere în tine și în viitor. Cel mai eficient mod de a face acest lucru este să scrieți planuri (este important să încercați să evitați cât mai mult posibil particulele „nu”) și să înregistrați implementarea acestora.

4. Transformarea lui „imposibil” în „posibil”. Un obiectiv clar formulat vă permite să schițați pașii către implementarea acestuia, ceea ce crește semnificativ șansele implementării sale.

5. Câștigarea credinței în succes. Pentru a atinge scopul urmărit, trebuie nu numai să credeți în rezultat, ci și să vă imaginați că acesta a fost deja atins.

Management financiar adecvat

Ne petrecem cei mai buni ani ai vieții lucrând, dar din anumite motive, banii primiți prin munca grea nu aduc întotdeauna plăcere, sau chiar „se scurg printre degete”. Iată ce poți face pentru a o evita.

1. Tine evidenta veniturilor si cheltuielilor

Când știi clar unde se duc banii, îți dă încredere în viitor. Puteți păstra un buget atât într-un bloc de note sau o foaie de calcul Excel, cât și într-o aplicație specială.

2. Învață să amâni

O serie de tehnici vă permit să transformați procesul de creare a unui airbag financiar într-un obicei:

„10% din venit”. Când primiți orice sumă, rezervați 10% din ea. Nu poți economisi 10% imediat? Începeți cu cel puțin 5%. Principalul lucru este să începi.

Plus 10.Începeți să economisiți: astăzi 10 ruble, mâine - încă 10 ruble și așa mai departe. Într-o lună veți economisi 4.500 de ruble, iar într-un an - 54.600 de ruble.

"O ceașcă de cafea".În medie, o ceașcă de cafea costă 100 de ruble. Pune deoparte această sumă în fiecare zi, ca și cum ai cheltui-o pe o ceașcă de cafea. Într-o lună puteți economisi 3.000 de ruble, într-un an - 36.000 de ruble.

3. Investește

După ce ați creat un airbag minim (cheltuieli pe lună x 3), puteți începe să investiți. Instrumentele pot fi diferite: depozit bancar, obligațiuni, acțiuni, fonduri mutuale, OMS (cont de metal impersonal), IIS (cont individual de investiții), imobiliare.

4. Învață să economisești

Nu este atât de greu de făcut pe cât pare:

• reconsiderați costul locuințelor și al serviciilor comunale: cumpărați becuri cu economie de energie, instalați contoare, încărcați complet mașina de spălat;
• scapă de obiceiurile proaste și de achizițiile impulsive - acest lucru vă va păstra sănătatea și va economisi sume semnificative;
• nu te îndatorezi și nu iei împrumuturi decât dacă este absolut necesar.

Și ultimul. Evaluează-ți situația financiară astăzi: este într-adevăr atât de proastă sau sunt multe probleme exagerate? Amintește-ți și notează ceea ce ai reușit să obții. Enumerați totul, chiar și fapte aparent nesemnificative. Fii recunoscător pentru tot ceea ce ai realizat. Simțiți-vă liber să vă simțiți de succes - vă va oferi entuziasm și hotărâre să acționați, să câștigați libertate financiară și să nu vă mai faceți griji pentru bani.

Despre autori

– consultant financiar, coach de afaceri, expert în proiecte „Sănătate financiară”, consultant-metodolog al Proiectului Ministerului de Finanțe al Federației Ruse.

- psiholog, trainer, examinator poligraf, profiler, specialist în utilizarea capacităților umane ascunse în afaceri și viața personală.

În acest articol, voi vorbi despre cum să nu mai fii nervos. Vă voi explica cum să vă păstrați calmul și calmul în orice situație de viață fără ajutorul pastilelor sedative, alcoolului și alte lucruri. Voi vorbi nu numai despre cum să suprimați stările de nervozitate și să vă calmați, ci și să vă explic cum să nu mai fiți nervos deloc, să aduceți corpul într-o stare în care pur și simplu acest sentiment nu poate apărea, în general, despre cum să vă calmați. mintea și despre cum să întărești sistemul nervos.

Articolul va fi construit sub formă de lecții consecutive și este mai bine să le citiți în ordine.

Când devenim nervoși?

Nervozitatea și nervozitatea este acel sentiment de disconfort pe care îl experimentezi în ajunul unor evenimente și evenimente importante, responsabile, în timpul stresului psihologic și al stresului, în situații problematice de viață, și doar îți faci griji pentru fiecare lucru mic. Este important de înțeles că nervozitatea are, ca psihologic asa de fiziologic cauzează și se manifestă în consecință. Fiziologic, acest lucru este legat de proprietățile sistemului nostru nervos și, din punct de vedere psihologic, de caracteristicile personalității noastre: o tendință de a experimenta, supraestimarea semnificației anumitor evenimente, un sentiment de nesiguranță în sine și ceea ce se întâmplă, timiditate, entuziasm. pentru rezultat.

Începem să devenim nervoși în situații pe care le considerăm fie periculoase, care ne amenință viața, fie, dintr-un motiv sau altul, semnificative, responsabile. Cred că amenințarea la adresa vieții, nu atât de des, se profilează în fața noastră, orășenii. Prin urmare, consider că situațiile de al doilea fel sunt motivul principal de nervozitate în viața de zi cu zi. Frica de a eșua, arăta nepotrivit în fața oamenilor Toate acestea ne fac nervoși. În legătură cu aceste temeri, există un anumit cadru psihologic, nu are nicio legătură cu fiziologia noastră. Prin urmare, pentru a nu mai fi nervos, este necesar nu doar să punem ordine în sistemul nervos, ci să înțelegem și să realizați anumite lucruri, să începem cu înțelegerea naturii nervozității.

Lecția 1. Natura nervozității. Un mecanism de apărare necesar sau o piedică?

Palmele noastre încep să transpire, este posibil să simțim tremurături, creșterea ritmului cardiac, creșterea presiunii în gânduri, confuzie, este greu să ne unim, să ne concentrăm, este dificil să stăm nemișcați, vrem să ne ocupăm mâinile cu ceva, fumăm. Acestea sunt simptomele nervozității. Acum întreabă-te, cât de mult te ajută ei? Te ajută să faci față situațiilor stresante? Ești mai bun la negocieri, la un examen sau la o primă întâlnire atunci când ești în nebunie? Răspunsul este - desigur că nu și, în plus, poate strica întregul rezultat.

Prin urmare, este esențial să fie clar că tendința de a fi nervos nu este o reacție naturală a organismului la o situație stresantă sau vreo trăsătură ineradicabilă a personalității tale. Mai degrabă, este pur și simplu un fel de mecanism mental fixat în sistemul de obiceiuri și/sau o consecință a problemelor cu sistemul nervos. Stresul este doar reacția ta la ceea ce se întâmplă și indiferent de ce s-ar întâmpla, poți reacționa oricând la el în moduri diferite! Vă asigur că impactul stresului poate fi minimizat și nervozitatea eliminată. Dar de ce să-l eliminați? Pentru că atunci când ești nervos:

• Capacitatea ta de gândire este redusă și îți este mai greu să te concentrezi, ceea ce poate exacerba o situație care necesită cele mai multe resurse mentale.
• Ai mai puțin control asupra intonației, a expresiilor faciale, a gesturilor, ceea ce poate avea un efect negativ asupra negocierilor responsabile sau a unei întâlniri.
• Nervozitatea contribuie la o acumulare mai rapidă de oboseală și tensiune, ceea ce este dăunător pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.
• Dacă sunteți adesea nervos, acest lucru poate duce la diferite boli (între timp, o parte foarte semnificativă a bolilor provin din probleme ale sistemului nervos)
• Îți faci griji pentru lucrurile mărunte și, prin urmare, nu dai atenție celor mai importante și valoroase din viața ta
• Sunteți predispus la obiceiuri proaste: alcoolul, deoarece trebuie să vă eliberați de stres cu ceva

Amintește-ți toate acele situații în care erai foarte nervos și asta a afectat negativ rezultatele acțiunilor tale. Cu siguranță toată lumea are multe exemple de cum te-ai căzut, incapabil să reziste presiunii psihologice, ai pierdut controlul și ai pierdut. Deci vom lucra cu tine în acest sens.

Iată prima lecție, în timpul căreia am învățat că:

• Nervozitatea nu aduce niciun beneficiu, ci doar împiedică
• Poți scăpa de el lucrând pe tine însuți
• În viața de zi cu zi, există puține motive reale pentru a fi nervoși, deoarece noi sau cei dragi suntem rareori amenințați, mai ales ne facem griji pentru fleacuri.

Voi reveni la ultimul punct în lecția următoare și, mai detaliat, la sfârșitul articolului și vă spun de ce este așa.

Trebuie să vă configurați astfel:

Nu am ce sa fiu nervos, ma deranjeaza si intentionez sa scap de el si e real!

Să nu credeți că mă cert doar pentru ceva despre care eu însumi habar nu am. Toată copilăria mea, apoi tinerețea mea, până la 24 de ani am trăit grozav. Nu m-am putut strânge în situații stresante, îngrijorat de fiecare lucru mic, chiar și aproape că leșin din cauza sensibilității mele! Acest lucru a afectat negativ sănătatea: au început să fie observate creșteri ale presiunii, „atacuri de panică”, amețeli etc. Acum toate acestea sunt în trecut.

Desigur, e imposibil de spus acum că am cel mai bun stăpânire de sine din lume, dar oricum, am încetat să mai fiu nervos în acele situații care scufundă majoritatea oamenilor în nervozitate, am devenit mult mai calm, față de starea mea anterioară, am ajuns un nivel fundamental diferit de autocontrol. Desigur, mai am multe de lucrat, dar sunt pe drumul cel bun și există dinamică și progres, știu ce să fac.

În general, tot ceea ce vorbesc aici se bazează exclusiv pe experiența mea de auto-dezvoltare, nu inventez nimic și povestesc doar ce m-a ajutat. Deci dacă nu aș fi fost un tânăr atât de dureros, vulnerabil și sensibil și, atunci, ca urmare a unor probleme personale, nu aș fi început să mă refac, toată această experiență și site-ul care o rezumă și o structurează nu ar exista.

Lecția 2. Cum să nu mai fii nervos din orice motiv?

Gândește-te la toate acele evenimente care te cufundă în nervozitate: șeful tău sună, treci un examen, te aștepți la o conversație neplăcută. Gândește-te la toate aceste lucruri, evaluează-ți gradul de importanță pentru tine, dar nu izolat, ci în contextul vieții tale, al planurilor și perspectivelor tale globale. Care este semnificația unei lupte în transportul public sau pe șosea într-o viață și este groaznic să întârzii la serviciu și să fii nervos din cauza asta?

Este ceva la care să vă gândiți și să vă faceți griji? În astfel de momente, concentrează-te pe scopul vieții tale, gândește-te la viitor, distrage atenția de la momentul actual. Sunt sigur că din această perspectivă, multe lucruri care te fac nervos își vor pierde imediat semnificația în ochii tăi, se vor transforma în adevărate fleacuri, ceea ce cu siguranță sunt și, prin urmare, nu vor merita grijile tale.

Această mentalitate ajută foarte mult. nu-ți mai face griji pentru tot. Dar oricât de bine ne-am aranja, deși acest lucru va avea cu siguranță un efect pozitiv, tot nu va fi suficient, deoarece corpul, în ciuda tuturor argumentelor minții, poate reacționa în felul său. Prin urmare, haideți să trecem mai departe și vă voi explica cum să aduceți corpul într-o stare de calm și relaxare imediat înainte de orice eveniment din timpul și după acesta.

Lecția 3. Pregătirea. Cum să te calmezi înaintea unui eveniment responsabil.

Acum se apropie inexorabil de noi un eveniment important, în timpul căruia ingeniozitatea, calmul și voința ne vor fi puse la încercare, iar dacă trecem cu succes acest test, atunci soarta ne va răsplăti cu generozitate, altfel vom pierde. Acest eveniment poate fi un interviu final pentru jobul de vis, negocieri importante, o întâlnire, un examen etc. În general, ai învățat deja primele două lecții și înțelegi că nervozitatea poate fi oprită și acest lucru trebuie făcut pentru ca această stare să nu te împiedice să te concentrezi asupra scopului și să-l atingi.

Și realizezi că un eveniment important te așteaptă înainte, dar oricât de semnificativ ar fi, oricum, nici cel mai rău rezultat al unui astfel de eveniment nu va însemna sfârșitul vieții tale pentru tine: nu este nevoie să dramatizi și să supraestimezi totul. Tocmai din însăși importanța acestui eveniment apare nevoia de a fi calm și de a nu vă face griji. Aceasta este o responsabilitate prea mare pentru a lăsa nervozitatea să o strice, așa că voi fi concentrat și concentrat și voi face tot posibilul pentru asta!

Acum aducem gândurile la calm, eliminăm nervozitatea. În primul rând, aruncă imediat toate gândurile de eșec din cap. În general, încercați să calmați agitația și să nu vă gândiți la nimic. Eliberează-ți capul de gânduri, relaxează-ți corpul, expiră profund și inspiră. Cele mai simple exerciții de respirație te vor ajuta să te relaxezi.

Cele mai simple exerciții de respirație.

Ar trebui făcut astfel:

• inspirați timp de 4 numărări (sau 4 bătăi ale pulsului, mai întâi trebuie să îl simțiți, este mai convenabil să faceți acest lucru pe gât și nu pe încheietura mâinii)
• ține-ți respirația 2 numărări/bătăi
• expirați pentru 4 numărări/bătăi
• ține respirația timp de 2 numărări/bătăi și apoi inspiră din nou timp de 4 numărări/bătăi - din nou

Pe scurt, cum spune medicul: respira - nu respira. 4 secunde inspiră - 2 secunde ține - 4 secunde expiră - 2 secunde ține.

Dacă simțiți că respirația vă permite să respirați / expirații mai profunde, atunci faceți ciclul nu 4/2 secunde, ci 6/3 sau 8/4 și așa mai departe.

Doar tu trebuie să respiri cu diafragma, adică cu stomacul!În perioadele de stres, respirăm rapid din piept, în timp ce respirația diafragmatică calmează bătăile inimii, suprimând semnele fiziologice de nervozitate, aducându-te în calm.

În timpul exercițiului, ne păstrăm atenția doar asupra respirației! Nu trebuie să mai existe gânduri! Este cel mai important. Și apoi după 3 minute vei simți că te-ai relaxat și liniștit. Exercițiul se face nu mai mult de 5-7 minute, în funcție de senzații. Cu practica regulata, practica respiratiei ajuta nu numai sa te relaxezi aici si acum, ci si in general. pune în ordine sistemul nervosși ești mai puțin nervos fără niciun exercițiu. Asa ca recomand cu caldura.

Puteți vedea videoclipul meu despre cum să faceți respirația diafragmatică la sfârșitul acestui articol. În videoclip, vorbesc despre cum să faci față panicii cu ajutorul respirației. Dar această metodă vă va permite, de asemenea, să scăpați de nervozitate, să vă calmați și să vă împingeți.

Alte tehnici de relaxare sunt prezentate în articolul meu.

Bine, deci suntem gata. Dar a sosit momentul pentru evenimentul în sine. În continuare, voi vorbi despre cum să te comporți în timpul evenimentului, pentru a nu fi nervos și a fi calm și relaxat.

Lecția 4

Arată calm: chiar dacă nici dispoziția emoțională, nici exercițiile de respirație nu te-au ajutat să scapi de tensiune, atunci măcar încearcă cu toată puterea să dai dovadă de calm și equanimitate exterioară. Și acest lucru este necesar nu numai pentru a-ți induce în eroare adversarii cu privire la starea ta actuală. Expresia păcii exterioare ajută la atingerea păcii interioare. Acest lucru funcționează pe principiul feedback-ului, nu numai bunăstarea îți determină expresiile faciale, dar și expresiile faciale îți determină bunăstarea. Acest principiu este ușor de testat: atunci când zâmbești cuiva, te simți mai bine și mai vesel, chiar dacă înainte ai fost proastă. Folosesc activ acest principiu în practica mea zilnică și aceasta nu este invenția mea, este într-adevăr un fapt, despre el este scris chiar în Wikipedia în articolul „emoții”. Deci, cu cât vrei să pari mai relaxat, cu atât devii mai relaxat.

Urmăriți expresiile faciale, gesturile și intonația: principiul feedback-ului te obligă să te uiți în mod constant în interior și să fii conștient de felul în care arăți din exterior. Pari prea tensionat? Nu vă curg ochii? Sunt mișcările netede și măsurate sau bruște și impulsive? Fața ta exprimă impenetrabilitate rece sau toată emoția ta poate fi citită pe ea? În conformitate cu informațiile despre tine primite de la simțuri, îți corectezi toate mișcările corpului, vocea, expresia facială. Faptul că trebuie să ai grijă de tine deja în sine te ajută să te aduni și să te concentrezi. Și nu doar că cu ajutorul observației interne te controlezi. Observându-te pe tine însuți, îți concentrezi gândurile la un moment dat - asupra ta, nu le lăsa să se rătăcească și să te ducă în direcția greșită. Asa se obtine concentrarea si calmul.

Eliminați toți markerii de nervozitate: ce faci de obicei cand esti nervos? Te joci cu un pix? Mesteci un creion? Legi degetul mare și degetul mic al piciorului stâng într-un nod? Acum uită de asta, ține mâinile drepte, nu-și schimba adesea poziția. Nu ne frământăm pe scaun, nu ne mișcăm de la picior la picior. Continuăm să avem grijă de noi.

Fă-ți timp: graba, agitația da întotdeauna un ton nervos special. Prin urmare, nu te grăbi chiar dacă întârzii la o întâlnire. Deoarece orice grabă doboară foarte repede calmul și o atitudine calmă. Începi să te repezi nervos de la unul la altul, până la urmă nu provoci decât emoție. Indiferent de cât de grăbit ai fi, nu te grăbi, să întârzii nu este atât de înfricoșător, mai bine salvează-ți nervii. Acest lucru se aplică nu numai întâlnirilor importante: încearcă să scapi de graba în fiecare aspect al vieții tale: când mergi la serviciu, mergi cu transportul, lucrezi. Este o iluzie că atunci când ești grăbit, obții rezultate mai repede. Da, viteza crește, dar doar puțin, dar pierzi mult în calm și concentrare.

Asta e de fapt tot. Toate aceste principii se completează reciproc și pot fi rezumate în apelul „ ai grijă de tine". Restul este particular și depinde de natura întâlnirii în sine. Te-aș sfătui doar să te gândești la fiecare dintre frazele tale, să-ți faci timp cu un răspuns, să cântărești cu atenție și să analizezi totul. Nu trebuie să încerci să impresionezi în toate felurile posibile, vei impresiona dacă o faci bine și nu-ți face griji, lucrează la calitatea performanței tale. Nu trebuie să mormăi și să te rătăcești dacă ai fost luat prin surprindere: înghițit cu calm, ai uitat și mergi mai departe.

Lecția 5. Calmarea după o întâlnire.

Oricare ar fi rezultatul evenimentului. Sunteți la stres și încă vă confruntați cu stres. Mai bine scoate-l și gândește-te la altceva. Toate aceleași principii care v-au ajutat să vă uniți înainte ca întâlnirea să funcționeze aici. Încearcă să nu te gândești prea mult la evenimentul trecut: mă refer la tot felul de gânduri inutile și dacă am vorbit așa și nu așa, o, ce prost m-am uitat acolo, o, sunt un prost, dar dacă... .! Doar scăpați de toate gândurile din cap, scăpați de starea conjunctivă (dacă numai), totul a trecut deja, puneți-vă în ordine respirația și relaxați-vă corpul. Asta e pentru această lecție.

Lecția 6. Nu ar trebui să-ți creezi deloc motive de nervozitate.

Aceasta este o lecție foarte importantă. De obicei, un factor semnificativ de nervozitate este discrepanța dintre pregătirea ta pentru evenimentul viitor. Când știi totul, ai încredere în tine, atunci de ce ar trebui să-ți faci griji pentru rezultat?

Când am studiat la institut, am ratat o mulțime de prelegeri și seminarii, am mers la examene complet nepregătită, în speranța că o voi duce și cumva să trec. Drept urmare, am trecut, dar numai datorită norocului sau amabilității fenomenale a profesorilor. Mergea adesea la reluări. Drept urmare, în timpul sesiunii, am experimentat zilnic o asemenea presiune psihologică fără precedent din cauza faptului că încercam să mă pregătesc în grabă și să trec cumva examenul.

În timpul ședințelor, o cantitate nerealistă de celule nervoase a fost distrusă. Și încă îmi era milă de mine, credeam că atât se îngrămădise totul, cât de greu era, eh... Deși era vina mea dacă făcusem totul dinainte (nu trebuia să merg la cursuri). , dar măcar materialul de pregătire pentru examen și promovare mi-aș putea asigura toate testele intermediare de control - dar atunci eram leneș și nu eram măcar organizat cumva), atunci nu ar fi trebuit să fiu atât de nervos în timpul examene și îngrijorarea rezultatului și că voi fi luat în armată dacă nu voi preda ceva, pentru că aș fi încrezător în cunoștințele mele.

Acesta nu este un îndemn de a nu rata cursuri și de a studia la institute, vorbesc despre faptul că trebuie să încerci singur Nu vă creați factori de stres în viitor! Gândește-te înainte și pregătește-te pentru întâlniri de afaceri și importante, fă totul la timp și nu amâna până în ultimul moment! Ai întotdeauna un plan gata făcut în cap și, de preferință, câteva! Acest lucru vă va salva o parte semnificativă din celulele nervoase și, în general, va contribui la un mare succes în viață. Acesta este un principiu foarte important și util! Foloseste-l!

Lecția 7

Pentru a nu mai fi nervos, nu este suficient doar să urmați lecțiile pe care le-am subliniat mai sus. De asemenea, este necesar să aducem corpul și mintea într-o stare de odihnă. Iar urmatorul lucru despre care voi vorbi vor fi acele reguli, in urma carora poti intari sistemul nervos si sa experimentezi mai putina nervozitate in general, sa fii mai calm si mai relaxat. Drept urmare, veți înțelege cum să nu mai fii nervos. Aceste metode sunt axate pe termen lung, te vor face mai puțin stresat în general, și nu doar te vor pregăti pentru un eveniment responsabil.

• În primul rând, pentru a corecta factorul fiziologic de nervozitate și pentru a aduce sistemul nervos într-o stare de odihnă, trebuie să faceți în mod regulat. Este foarte bun pentru calmarea sistemului nervos și calmarea minții. Am scris multe despre asta, așa că nu o să mă opresc.
• În al doilea rând, faceți sport () și efectuați un set de măsuri care susțin recuperarea (duș de contrast, alimentație sănătoasă, vitamine etc.). O minte sănătoasă într-un corp sănătos: bunăstarea ta morală depinde nu numai de factorii mentali.Sportul întărește sistemul nervos.
• Mergeți mai mult, petreceți timp în aer liber, încercați să stați mai puțin în fața computerului.
Respirația diafragmatică în timpul unui atac de panică

În lumea ispitelor, este foarte greu să duci un stil de viață corect, să urmezi toate prescripțiile medicilor, să asculți nevoile corpului tău. Și de cele mai multe ori noi, femeile, dăm dovadă de slăbiciune în fața tentațiilor gastronomice.

Îmi amintesc cum un fel de găluște sau o găleată de înghețată cu fistic m-au ajutat în timpul unei despărțiri de un tip, cum dieta mea a fost întreruptă de prima bucată de plăcintă uimitoare cu coacăze. Și cel mai interesant lucru este că pentru multe femei o astfel de alimentație devine un mod de viață și pur și simplu își satisfac fiecare dorință, justificând-o dintr-un motiv sau altul.

Totuși, mai devreme sau mai târziu, vine un moment în care începem să simțim disconfort din dietă și din conținutul meniului - fizic (respirație scurtă, dificultăți de trezire și exerciții fizice, sex) și psihologic (nemulțumire cu aspectul, dificultăți în alegerea hainelor, nostalgia pentru fostele forme grațioase). În astfel de momente vrem să ne schimbăm viața și să ținem dietă, dar nu a fost cazul - obiceiul de a ne dori constant să mâncăm nu ne va permite să urmărim niciun meniu rigid. Din proprie experiență spun că înainte de a ține o dietă și de a trece la o dietă sănătoasă, trebuie să înveți cum să-ți controlezi pofta de mâncare, mai ales când vine vorba de „dulce”.

În acest articol, vreau să mă uit la modalități de a nu mai vrea să mănânc deloc, care m-au ajutat pe mine și pe prietenii mei să reducă apetitul nelimitat la limite moderate, ceea ce vă va permite să începeți o nouă viață plină și sănătoasă, unde nu există. loc pentru supraalimentare, lăcomie nocturnă și răsfăț de stomac.

1. Calea apei. Nutriționiștii au vorbit despre asta de mai multe ori și chiar ajută. Stomacul, oricât ni s-ar părea, tot nu este cauciuc. Prin urmare, umplându-l cu o cantitate abundentă de lichid (1-2 pahare de apă rece pură, fără aditivi), reducem capacitatea stomacului, în timp ce umplerea acestuia cu apă obișnuită va atenua senzația naturală de foame. De ce aleg apa cu gheata (desigur, treptat, dupa intarirea corpului)? Da, pentru că pe lângă reducerea capacității, pierd calorii - organismul le cheltuiește în mod activ pentru încălzirea apei care intră. Așadar, fetelor, beți și slăbiți!

2. Igienă orală simplă. Folosesc această metodă acasă de mai multe ori – iar igiena regulată este bună pentru dinții mei și pentru apetitul meu. Medicii au demonstrat că în timp ce vă spălați pe dinți, se declanșează un reflex condiționat - vă spălați pe dinți și nu mergeți să mâncați, ceea ce înseamnă că pofta de mâncare nu apare. Mulți vă sfătuiesc să vă clătiți suplimentar gura cu infuzie de mentol sau apă cu o picătură de ulei esențial de citrice - aceste componente atenuează temporar senzația de foame.

3. Citrice în acțiune! Citricele sunt utile nu numai pentru a mirosi, ci și pentru a mânca. După cum știm cu toții, grapefruitul este în general considerat unul dintre cele mai bune arzătoare naturale de grăsimi, stopând în același timp senzația de foame. Nu există grepfrut acasă - nu contează, bea ceai verde slab cu o felie de lămâie zdrobită. Prietenul meu spune că o astfel de băutură „declanșează” dorința de a lua o gustare timp de o oră și jumătate.

4. Sauna de acasă. Această metodă de suprimare a foametei este folosită de colegul meu - dacă vrei să mănânci, torni imediat apă fierbinte în baie. O astfel de saună acasă relaxează întregul corp, eliminând crampele stomacale și, ca urmare, pofta de mâncare. Cel mai interesant lucru este că în timpul acestui proces, toxinele, sărurile și excesul de umiditate sunt, de asemenea, îndepărtate din organism. Mai puțină umflare din fluidul intern - săgeata de pe scară arată mai puțin.

5. Încărcător mic. Această metodă o ajută pe mătușa mea în timpul mesei de noapte. Când vrei să mănânci mult după șapte, ea scutură presa până la epuizare sau se ghemuiește. Amețelile ușoare și oboseala în mușchi vor necesita un pahar cu apă din corp, dar stomacul nu se va gândi la mâncare până dimineața.

6. Mai puține condimente în meniu. Beneficiile condimentelor au fost deja dovedite de o mie de ori în urmă cu secole, așa că nu le pot refuza în dieta mea. Cu toate acestea, condimentele sporesc toți receptorii și pofta de mâncare, așa că nu ar trebui să le adăugați, de exemplu, în timp ce pregătiți cina - după o oră, alte condimente vor emoționa din nou organismul, necesitând o mică gustare chiar înainte de culcare.

7. Din vedere, din stomac. O frază modernă pentru oamenii care sunt obișnuiți să țină acasă tot felul de bunătăți. Știu de la mătușa mea că întotdeauna cumpără prăjituri și dulciuri pentru acasă, le pune într-un ghiveci frumos și le pune în centrul mesei. Și apoi se plimbă și se agață de o bomboană sau vafe toată ziua, crescând cantitatea de dulciuri consumată și, în consecință, greutatea. Același lucru este valabil și pentru orice produse delicioase care vă provoacă personal deliciul gastronomic - păstrați bunătățile la frigider sau la bufet, scoțându-le doar atunci când organismul are nevoie urgentă de ele.

Cum să încetezi pofta de dulciuri?

Întrebarea este foarte relevantă, deoarece toți cedăm tentației de a mânca din când în când câte o bomboană sau două, care se dezvoltă deja într-o gogoașă, marmeladă și un baton de ciocolată preferată. Nu există alimente care să fie mai dăunătoare pentru organism decât dulciurile moderne, cu un conținut exorbitant de zaharuri complexe și grăsimi animale, amidon și carbohidrați greu digerabili. Prin urmare, a învăța să-ți rețin apetitul la vederea dulciurilor este un obicei foarte important și necesar. Deci, cum o faci?

1. Gânduri corecte. V-aș putea oferi doar metode fizice specifice, totuși, dacă nu determinați motivația potrivită pentru dvs., atunci vă puteți opri o dată pofta de prăjitură, dar altă dată vă puteți desprinde și cu vigoare reînnoită. Pentru mine, motivația de a limita dulciurile nu a fost doar o siluetă subțire, oportunitatea de a mulțumi unui tip nou și de a-mi schimba garderoba, ci și probleme de sănătate. Se știe că o cantitate mare de dulciuri din dietă are un efect distructiv asupra dinților, iar dimensiunile exorbitante de prăjituri pot provoca diabet în viitor, cresc tendința de cancer.

2. Cumpărături corecte.Și, pentru a fi mai precis, nu faceți cumpărături greșite. Pe drumul spre limitarea dulciurilor, am uitat drumul către patiserii și cofetarii într-un hipermarket și i-am dat imediat mamei cutiile cadou de dulciuri - și ea este mulțumită, și nu am nicio tentație. Ne punem bariere atunci când dărâmăm și primim deja dulciuri, promițându-ne cu un jurământ că vom întinde un kilogram de prăjituri timp de o lună. De ce această auto-amăgire, dacă totuși venim și călcăm în picioare întregul set pe care l-am cumpărat dintr-o singură ședință.

3. Calea către proteine. Undeva am citit ca proteinele pot reduce pofta de mancare si nevoia de dulciuri datorita aportului de mai multe proteine ​​in organism. Chestia este că proteina constă din molecule impresionante ca mărime, care sunt descompuse în intestine pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, senzația de foame ne vizitează mult mai rar.

4. Dulciul potrivit. Nu este nevoie să refuzăm complet dulciurile - nu suntem masochiști. Mama mea, de exemplu, încearcă să cumpere dulciuri și dulciuri scumpe și de înaltă calitate. În primul rând, la un preț mai mare, vom obține deja mai puține delicatese, iar în al doilea rând, dulciurile de înaltă calitate conțin substanțe, grăsimi și zaharuri mult mai puțin nocive în compoziția lor, care nu vă vor afecta atât de mult silueta și sănătatea. În general, prefer să înlocuiesc fursecurile și brioșele cu fructe dulci (curki zemoasă sau pere), iaurt, caș dulce, nuci și fructe uscate, dulceață sau miere. Cu toate acestea, chiar și aici ar trebui să se respecte măsura - s-ar putea să nu mănânci mult cu fructe uscate, dar acestea sunt destul de bogate în calorii.

Aceste sfaturi de viață m-au ajutat foarte mult, pentru că acum țin greutatea la nivelul dorit și mănânc ca oamenii obișnuiți – fără să mănânc în exces, să mănânc în plus și să mă uit la noapte. Sper că prin modalitățile mele de a înceta să mai dorești să mănânci, vei putea și tu să-ți ajustezi dieta și să obții rezultatele dorite.