Întotdeauna am fost timid și toată lumea mă considera tăcută. Mamei îi place să-și amintească cum în copilărie m-am ascuns în spatele ei, regăsindu-mă într-o companie necunoscută. Pe măsură ce am crescut, fobia mea socială a crescut. Eram sensibil, vulnerabil, iar aceste calități sunt terenul perfect pentru anxietate.

Când au sărbătorit bar mitzvah (ziua în care o persoană, conform legii evreiești, devine adult. - Aprox. ed.) a fratelui meu mai mare, timiditatea mea a devenit evidentă pentru toată lumea. Aveam 9 ani. După cum spune tradiția, trebuia să urc pe scenă și să țin un discurs. A fost primită cu căldură de cei prezenți, dar eram într-o asemenea tensiune încât râsul meu nervos s-a transformat treptat în lacrimi. Pentru mine a fost prea mult. Tot ce trebuia să fac era să-mi îngrop fața în umărul surorii mele pentru a ascunde cât de nervos eram că am atât de mulți ochi ațintiți asupra mea.

Toată lumea a râs, ștergând ceea ce sa întâmplat cu timiditatea și vârsta mea fragedă. Dar chiar și când eram tânăr, în inima mea am rămas același băiețel speriat de 9 ani.

TOTUL ESTE ÎMPERIĂTOR ȘI ÎMPERIĂTOR

Era timpul ca băieții din clasă să devină interesați de fete, iar tachinarea a devenit norma. Apoi m-a cuprins un val de anxietate. Moale și modestă din fire, m-am simțit complet izolat, de parcă aș fi un copil în compania adulților.

Frica mi-a șoptit că oamenii din jurul meu ar trebui să mă evalueze negativ: „este tăcut”, „nu este plictisitor” și (în cel mai rău caz) „este plictisitor”.

Printre colegii de clasă, nu puteam fi eu însumi: cea adevărată, felul în care eram acasă, și îmi pierdeam tot mai mult încrederea în mine.

M-am urât pentru tot: pentru că mormăiam când răspundeam în clasă, pentru că nu puteam glumi când o fată care îmi plăcea se întorcea la mine

La scoala, ca sa ma linistesc putin, m-am inchis in cabina de toaleta. Era singurul loc în care mă simțeam în siguranță, unde nu trebuia să mă prefac că sunt nimic. Mi-a oferit scurte momente de răgaz.

Derapajele mele nesfârșite m-au epuizat complet. M-am urât pentru tot: pentru că bolboroseam ceva neclar când răspundeam la clasă, pentru că nu puteam glumi cu succes când mi se adresa o fată care îmi plăcea.

Atingeți păianjenul

În căutarea unei ieșiri, am încercat atât terapia cognitiv-comportamentală, cât și consilierea psihologică, dar lucrurile s-au blocat. Căutam o modalitate rapidă și nedureroasă de a scăpa de probleme și m-am gândit ca o persoană care vrea să scape de frica de păianjeni, dar nici pentru asta nu sunt pregătită să ating un păianjen.

Mi-a luat mult timp să realizez că psihologii aveau dreptate: trebuia să îndrăznesc să-mi înfrunt temerile. Am început să realizez că mă paralizează literalmente, îmi controlează viața, îmi determină fiecare decizie. Frica a fost lanțul care m-a legat.

Mi-am dat seama că două lucruri mă deranjează cel mai mult și ambele sunt doar un produs al imaginației mele. Această realizare m-a ajutat să scap de „lanțul meu”, să mă eliberez de strânsoarea sufocantă a fricilor mele.

Iată descoperirile pe care le-am făcut pentru mine.

1. Pauzele incomode nu sunt neapărat vina mea.

Fiecare conversație este o stradă cu două sensuri. Când mi-am dat seama de asta, în sfârșit am putut să mă relaxez. Comunicarea a început să-mi facă plăcere. Dacă a fost o pauză în conversație, am înțeles deja că nu era vorba neapărat despre mine. Asta nu înseamnă că interlocutorul mă condamnă sau mă consideră plictisitor. Nu pot să-mi fac griji, să nu mă prefac și să fiu eu însumi.

2. NIMENI NU ÎI PASĂ DE MINE

Această descoperire mi-a dat un sentiment de eliberare. Eram prea egocentrică, credeam că oamenii se gândesc doar la mine, gândesc la fiecare cuvânt al meu, la ce le pasă lor, la cum mă comport.

Sunt eu însumi ocupat la nesfârșit să mă gândesc la fiecare acțiune a lor? Deci, de ce am decis că gândurile lor sunt concentrate asupra persoanei mele? Văzând judecățile mele eronate, am putut în sfârșit să-mi înfrunt temerile.

VREAU DOAR SA TREI

Dacă înainte evitam oamenii, acum comunic de bunăvoie cu ei. Uneori încă mă sperii, dar îmi reamintesc că principalul lucru este să trăiesc, nu să supraviețuiesc.

Încă sunt tăcut, dar când vorbesc cu cineva, nu mai simt că inima mea este pe cale să-mi săre din piept de emoție. Am început să visez, mult mai mult decât oricând. Anxietatea mea m-a legat de mâini și de picioare ca pe o cămașă de forță. Acum am devenit mult mai liber și văd câte oportunități mi se deschide viața.

Odinioară am trăit încercând să fiu discret, acum încerc să trăiesc.

Dependența de opiniile altora ne face timizi. După cum știți, tuturor le place doar dolarul american, așa că învățați să nu luați critica ca pe o propoziție și să recunoașteți că lumea nu este alb-negru. Vei scăpa de timiditate când vei schimba sistemul de notare.

Deveniți independent de evaluările altora

Pentru a scăpa de timiditate, trebuie să deveniți independent de evaluările altora și de opiniile celorlalți. Nu poți mulțumi pe toată lumea! Prin urmare, învață să închizi și dureros să nu accepti criticile nimănui.

De ce este mai frecventă timiditatea în adolescență? Da, pentru că maximalismul adolescentin nu vă permite să vedeți toate fațetele și nuanțele unor acțiuni și evenimente - acest lucru este bine, dar este rău, acesta este alb și acesta este negru.

Adulții, în schimb, înțeleg că nu există nimic clar - pe lângă alb-negru, există și o întreagă paletă de culori și toate situațiile sunt ambigue. Prin urmare, este mai ușor să fii o persoană independentă și independentă și să nu depinzi atât de mult de opiniile altor persoane.

Dacă îți este greu să te relaxezi și îți faci griji pentru ceea ce ar putea crede despre tine, amintește-ți cuvintele spuse de cineva celebru: „Nu-ți face griji pentru ceea ce cred alții despre tine: ei sunt prea îngrijorați de ceea ce crezi tu despre ei”.

Scapa de controlori

Identifică persoana (sau mai multe persoane) care joacă rolul unui „examinator” în viața ta, cea care îți comandă constant, cea a cărei părere prevalează asupra ta, cea care vorbește din când în când exclusiv negativ despre acțiunile și faptele tale.

Bineînțeles, să-l găsești printre împrejurimile tale uneori nu este ușor, pentru că ești obișnuit cu comanda lui și iei totul la valoarea nominală, fără a admite nicio secundă că această persoană îți poate face cumva rău. Dacă l-ai găsit, dar din anumite motive nu poți scăpa complet de „tutela lui”, scurtează distanța.

Iubește-te așa cum ești

Dacă motivul timidității tale este respingerea a ceva în tine, fie că este o trăsătură de caracter sau o trăsătură fiziologică, ei bine, sau altceva care nu-ți place la tine și încearcă să ascunzi sau să nu demonstrezi încă o dată, întreabă-te. câteva întrebări - „Ce mă motivează să ascund această proprietate, această trăsătură atât de convulsiv de alți oameni?

Ce se va întâmpla dacă eu, acceptându-l pentru mine la început, îl deschid altora? Pentru a scăpa de timiditate, imaginează-o mai întâi mental și abia apoi transferă-ți viziunea și starea de spirit în realitate.

Învață să te vezi obiectiv și calm din exterior, fără judecată și evaluare. O astfel de viziune exterior neutră va trezi treptat emoții pozitive în tine, un sentiment de dragoste și bucurie atât pentru întreaga lume, cât și pentru tine, ca parte a acestei lumi. Îndreptați această iubire către ceea ce nu vă place atât de mult în voi. Totul se va rezolva!

Acordați atenție aspectului

Dacă timiditatea ta este o consecință a faptului că te îndoiești de atractivitatea ta exterioară, acordă atenție acestui lucru, lucrează la propria imagine. Dacă în momentul de față ești limitat la finanțe, atunci doar asigură-te că hainele sunt întotdeauna curate și ordonate.

Nu te face un idol

Îți faci griji că nu arăți ca altcineva? De unde ai această imagine interioară, standard și ideală? Cum a intrat în mintea ta? Gândește-te bine, te-ai putea compara cu nimeni? Dând cuiva omnipotență și încercând să-l imităm, pe lângă faptul că dobândim timiditate și tot felul de complexe, ne lipsim și de posibilitatea individualității și a autoperfecționării.

Dezvoltați abilități de comunicare

Comunicați mai mult și dezvoltați abilitățile de comunicare necesare - sociabilitate, abilități de ascultare, capacitatea de a pune întrebări, capacitatea de a formula gânduri, acordați atenție creșterii vocabularului și familiarizați-vă cu regulile criticii constructive ...

Cel mai bun improvizat este cel care este pregătit cu grijă

Dacă timiditatea te împiedică să socializezi, atunci ca „leac temporar” sau „măsură de tranziție” încearcă să eviți să intri în situații cu care nu ești familiarizat. Pentru a face acest lucru, dezvoltați-vă tacticile personale de comportament. Pregătiți pentru anumite situații specifice câteva opțiuni specifice (expresii, subiecte de conversație etc.). Situatia cunostintei poate fi repetata acasa in fata unei oglinzi, o conversatie telefonica poate fi mai intai schitata pe hartie.

Ai dreptul, dreptul de a...

De îndată ce începeți să vă simțiți stânjeniți în comunicare, amintiți-vă că fiecare persoană are un drept: dreptul la independență; dreptul de a-și evalua propriile acțiuni și sentimente; dreptul de a greși și de a fi responsabil pentru acțiunile lor; dreptul de a spune „nu” fără a te simți vinovat; dreptul de a nu justifica; dreptul de a displace; dreptul de a nu ști; dreptul de a lua decizii ridicole și ilogice, desigur, dacă nu dăunează altora.

Dacă la început ceva nu iese așa cum ți-ai dori, nu te descuraja. Oferă-ți dreptul de a greși - aceasta este una dintre principalele condiții care te va ajuta să depășești timiditatea.

Folosește afirmații

Încercați să utilizați atitudini și afirmații pozitive (afirmații). Deși mulți îl consideră frivol, dar crede-mă, funcționează.

Scapa de clemele musculare

Asigurați-vă că acordați atenție eliberării clemelor musculare (vă voi spune cum să faceți acest lucru în articolele viitoare). Dacă înveți să te relaxezi, atunci timiditatea va scădea în tine.

Fiecare nota de timiditate are propriul ecou muscular. Analizează tiparul muscular al propriei timidități. Încercați să vă dați seama care grupe de mușchi sunt principalele forțe care contribuie la această stare emoțională negativă.

Important!

Timiditatea nu este o dizabilitate! Unii oameni cred că dacă sunt timizi, atunci sunt bolnavi. Nu este adevarat! Vă asigur că mulți oameni nu au avut și nu au suficientă încredere în ei înșiși, doar au învățat să depășească și să învingă această frică.

Dacă nu te poți abține să nu te judeci, atunci acceptă că timiditatea nu este atât de rea! Această trăsătură este inerentă cercetătorului, care încearcă mereu să pătrundă în esența lucrurilor, și să nu se mulțumească cu superficialul „este normal”. Prin urmare, rețineți că ești departe de a fi mai rău decât toți ceilalți și chiar mai bun decât mulți. În special, este foarte posibil să fii mai bun decât persoana de ale cărei note depinzi.

Cel mai rău mod de a face față timidității este să „găsești pe cineva vulnerabil, pe cineva mai slab decât tine și să-l suprimi”. În primul rând, nu este frumos și lipsit de etică. Și, în al doilea rând, pentru o persoană timidă, aceasta este violență împotriva propriei persoane, deoarece un astfel de comportament nu îi este caracteristic.

Unii oameni cred că alcoolul ajută la depășirea timidității și încep să abuzeze de el. Acest lucru este inacceptabil; sub influența alcoolului, o persoană devine mai obraznică, nu mai liberă și poate literalmente „spărge lanțul” - chiar din cel pe care este ținut de diferite complexe.

Când alcoolul încetează să mai acționeze, starea de timiditate se adâncește, pentru că unei persoane îi este rușine de comportamentul său, încearcă să se îndepărteze de ceilalți și devine și mai izolat în sine. Procesul de a scăpa de timiditate necesită mult timp, așa că ai nevoie de răbdare.

Există oameni care, într-o situație neobișnuită pentru ei înșiși, încep să se înroșească, să se îngrijoreze și să vorbească cu dificultăți. Pentru astfel de indivizi, întrebarea: cum să nu mai fii timid este cea mai acută. Este extrem de dificil pentru oamenii timizi să fie în centrul atenției tuturor, să facă noi cunoștințe, să comunice cu persoane necunoscute.

În plus, oamenii modesti se adaptează foarte greu la un loc nou, iar apariția unei situații necunoscute îi poate face să intre în panică.

Motive de modestie

Cunoașterea factorilor care determină o astfel de caracteristică psihologică precum modestia te va ajuta să înțelegi cum să scapi de timiditate.

Cele mai frecvente cauze ale umilinței sunt:

1. Trăsături înnăscute de personalitate. de la naștere, mai rezervați, modesti, lenți și timizi în comparație cu semenii lor extrovertiți. Timiditatea este o trăsătură integrală de caracter pentru ei;
2. Educația are, de asemenea, o importanță nu mică în formarea personalității. Dacă un copil simte că nu este protejat în familie, atunci va avea o relație dificilă cu lumea exterioară;
3. Părinții nesiguri, modesti și retrași, care percep oamenii noi ca pe un pericol pentru ei înșiși, îi transmit copilului lor caracteristicile comportamentale. Copiii imit întotdeauna adulții. De aceea părinții timizi cresc cel mai adesea aceiași copii;
4. Părinții care nu au încredere în lume își aduc adesea copiii în viața lor un numar mare de tot felul de tabuuri și restricții. În plus, adulții nu-l lasă pe copil să se îndepărteze de ei înșiși, nu-i oferă posibilitatea de a explora în mod independent lumea din jur. De-a lungul timpului, o persoană mică se obișnuiește cu ideea că este cald și sigur sub aripa părintească și încetează să se străduiască pentru descoperiri, comunicare cu alți oameni. Astfel de copii le este greu să se adapteze la noile circumstanțe, cu greu încep să meargă la grădiniță sau la școală, este dificil să găsească un limbaj comun cu persoane necunoscute, dezvoltă timiditate;
5. Pe lângă relațiile nesănătoase din familie, modestia poate fi cauzată de stima de sine scăzută. În astfel de cazuri, oamenii care tind să-și subestimeze propriile merite, nu sunt capabili să întreprindă acțiuni decisive și importante pentru propria lor viață și nu pot comunica pe deplin. Acest lucru se datorează fricii interne de a face ceva greșit sau de a nu face ceea ce trebuie.

Unii oameni cu stima de sine deosebit de fragilă încearcă să nu facă nimic nou, deoarece se simt bine doar atunci când munca este făcută perfect. Din păcate, în viața reală, acest lucru este aproape imposibil de realizat. O mică greșeală pentru ei este o tragedie uriașă care îi face să se simtă complet incompetenți și lipsiți de valoare.

De aceea, astfel de indivizi încearcă să nu depășească cadrul mult studiat și înțeles. Nu este de mirare că astfel de oameni preferă să comunice doar într-un cerc binecunoscut.

Însuși modestia acest caz acţionează nu ca un factor de protecţie, ci ca un obstacol în calea autoperfecţionării.

Modalități de a depăși modestia

Cum să scapi de timiditate, dacă natura te-a înzestrat cu ea din plin? Mai întâi trebuie să te înțelegi pe tine însuți, să înțelegi cauzele problemei. Numai după introspecție se poate începe să se ia măsuri practice pentru a elimina modestia.

Cum să scapi de modestie?

• La început, este necesar să individualizați această caracteristică.

Este necesar să înțelegem motivele pentru care a apărut modestia, să stabilim situațiile în care se dezvăluie cel mai pe deplin. În plus, trebuie să înțelegeți cu ce este conectat statul. Numai după introspecție se poate da un răspuns de încredere la întrebarea: cum să nu mai fii timid;

• Următorul pas este auto-înțelegerea.

Cum să scapi de modestie? Înțelegeți că lumea din jurul vostru nu are niciun scop să vă monitorizeze acțiunile și să le evalueze. Majoritatea oamenilor sunt atât de ocupați cu problemele lor încât nu le pasă de neglijările tale minore. Nu ar trebui să te compari cu ceilalți. Numai să te accepti cu toate slăbiciunile și particularitățile tale, să-ți înțelegi sentimentele și dorințele îți va îmbunătăți propria viață, va distruge barierele care nu îți permit să te dezvolți;

• Cum să scapi de timiditate

Găsiți toate . Nu există oameni care să nu aibă merite. Una dintre sarcinile principale din viața fiecăruia este să-și determine talentul, dezvoltarea lui. Ar trebui să găsești ceea ce funcționează cel mai bine în viață și să dezvolți această abilitate.

Determinarea punctelor forte va ajuta la întărirea stimei de sine, vă va oferi posibilitatea de a merge pe propriul drum. Această măsură în întrebarea: cum să depășești timiditatea, este pe termen scurt. Cu toate acestea, este capabil să dea credință că este posibil să se distrugă bariera fricilor și a restricțiilor;

• Modestia în sine nu se naște chiar așa

Se dezvoltă pe baza incapacității de a te mulțumi. Fiecare persoană trebuie să învețe să se evalueze corect, să-și iubească individualitatea. În fiecare zi ar trebui să te familiarizezi cu tine însuți, cu caracteristicile tale, să fii atent la obiceiuri;

• Cum să depășești timiditatea, dacă în preajmă o cantitate mare oameni strălucitori de succes?

Regula de bază este să nu te mai străduiești să arăți ca toți ceilalți. Fiecare persoană este individuală, iar aceasta este frumusețea vieții. Nu ar trebui să încerci să imiti pe cineva.

Toate încercările de a obține asemănarea cu personalități non-standard vor duce doar la o serie de dezamăgiri și, în cele din urmă, la o scădere a stimei de sine. Ar trebui să vă dezvoltați caracteristicile individuale, să vă străduiți pentru originalitate;

• Dacă mediul vă face să vă simțiți inconfortabil, ar trebui să încercați să vă concentrați asupra altor persoane. În niciun caz nu trebuie să te închizi în experiențele tale;
• Cum să depășești timiditatea într-o situație dificilă?

Adesea, circumstanțele neprevăzute provoacă un sentiment de frică. În astfel de cazuri, puteți face față emoției cu ajutorul unei respirații adecvate. Tehnica exercițiilor de respirație este foarte simplă, dar foarte eficientă. Închideți ochii și respirați adânc. Toată atenția trebuie concentrată exclusiv asupra respirației.

Experții în yoga recomandă, de asemenea, o anumită tehnică care vă permite să faceți față anxietății. Pentru a face acest lucru, trebuie să numărați în timpul inhalării și expirării. Treptat, ar trebui să vă egalizați respirația. De exemplu, atunci când inhalați, numărați până la 4 și când expirați, numărați până la 4. după ce respirația devine pare, ar trebui să adăugați un număr la fiecare respirație. Exercițiul trebuie efectuat timp de câteva minute.

• Eliberarea energiei blocate este un alt răspuns la întrebarea: cum să depășești timiditatea. Activitățile sportive ajută la ameliorarea stresului. De asemenea, o modalitate foarte eficientă este meditația;
• Cum să învingi timiditatea? Imaginează-ți o persoană încrezătoare și fericită. Vizualizarea ajută la formarea unei imagini pozitive;
• Modestia în sine nu este altceva decât o setare de program. O poți depăși cu afirmații. Toată lumea știe că fiecare cuvânt poartă putere. Repetarea repetată a aceleiași instalări afectează o persoană, ajutându-l să realizeze ceea ce își dorește;
• Cum să învingi timiditatea? Acordați cât mai multă atenție situațiilor care provoacă experiențe neplăcute. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă analizați sentimentele, în timp ce ar trebui să vă răspundeți la întrebările: „Din ce motiv am astfel de sentimente? Ce a declanșat aceste reacții în mine? Există vreo explicație pentru ceea ce s-a întâmplat?
• Nu fi prea negativ în privința respingerii. Fiecare persoană de-a lungul vieții aude în mod repetat „nu” ca răspuns la cererile sau acțiunile sale. Nu face o tragedie din asta. Este necesar să înțelegeți că motivul refuzului nu sunt acțiunile dvs. și nu dvs., ci anumite circumstanțe;
• Cum să nu mai fii timid? Spune nu perfecționismului. Trebuie amintit că în lume nu există oameni, lucruri, acțiuni și evenimente ideale;
• Formarea abilităților sociale este cel mai bun răspuns la întrebarea: cum să nu mai fii timid. Experiența în comunicare trebuie dobândită în practică. Cu cât există mai multe conexiuni sociale, cu atât va fi mai ușor să găsiți un limbaj comun cu oamenii în viitor.

Umilința în sine nu este o trăsătură negativă de caracter. Cu toate acestea, timiditatea excesivă poate distruge foarte mult viața chiar și a celei mai talentate persoane. Cum să nu mai fii timid? Toată lumea poate răspunde la această întrebare. Trebuie doar să înțelegi cu atenție cauzele temerilor tale.

Dificultăți pe calea vieții pentru oamenii umili

Modestia nu este altceva decât o barieră în calea succesului în viață.

Timiditatea poate face dificilă găsirea unui loc de muncă bun, promițător. În unele cazuri, oamenii își refuză munca dorită doar pentru că, în realizarea acesteia, vor trebui să facă o serie de acțiuni care sunt neplăcute pentru sentimentul lor de sine: să comunice cu un număr mare de oameni noi, să folosească transportul în comun, să fie aproape de străini. și uneori chiar personalități neplăcute.

Umilința nu este doar o pierdere a oportunităților de carieră.

Timiditatea duce la faptul că o persoană devine timidă, evită mulțimea, nu va fi niciodată văzută în lumina reflectoarelor. Oamenii timizi se înroșesc adesea când sunt abordați de un străin. Transpirația palmelor, respirația rapidă, strângerea nervoasă a mâinilor - toate acestea se întâmplă la o persoană modestă într-o situație nouă pentru el.

Aspecte pozitive ale modestiei

Timiditatea este o caracteristică psihologică care vă permite să protejați o persoană de riscuri și pericole nejustificate.

Oamenii umili sunt adesea mari conversaționali. Cu toate acestea, sunt capabili să se deschidă doar în companii mici cu oameni cunoscuți.

Complet opusul oamenilor modesti sunt personalitățile nesăbuite, agresive, arogante. Sunt destul de capabili de acțiuni imprevizibile, care uneori duc la consecințe triste.

Modestia însăși în acest context nu este ceva inacceptabil. Conform evoluției, cele mai mari rezultate în ceea ce privește speranța de viață le obțin acei indivizi care se comportă cel mai prudent și nu neglijează normele de comportament. Cu toate acestea, timiditatea excesivă poate face, de asemenea, un deserviciu proprietarului său.

A fi timid înseamnă să-ți fie frică de oameni
mai ales cei care dintr-un motiv sau altul
ne afectează negativ emoțiile.
Phil Zimbard despre

În fiecare zi ne confruntăm cu un număr mare de indivizi timizi, nesiguri. Psihologii spun că aproape toți oamenii suferă de timiditate într-o măsură sau alta.

Una dintre cele mai bune cărți pe această temă este lucrarea psihologului american F. Zimbardo, care se numește „Timiditatea: ce este și cum să se ocupe de ea”, sugerează referirea la celebrul dicționar Webster, care spune că a fi timid înseamnă fiind „dificil de apropiere, din cauza timidităţii, precauţiei şi neîncrederii. Zimbardo dă câteva citate din dicționar:

„O persoană timidă este precaută, nu este înclinată să întâlnească sau să ia legătura cu o anumită persoană sau obiect.” „Impresionabil, timid, reticent în a-și susține drepturile”, o persoană timidă „se poate retrage sau secretă din cauza îndoielii de sine sau a fricii de hărțuire de către antipodul său, o personalitate dubioasă, suspectă, „întunecată”. Dicționarul Webster definește timiditatea ca fiind stângăcia în prezența altor oameni.

Timiditatea merge mână în mână cu jena, pe care același Zimbardo o definește drept „o pierdere acută pe termen scurt a respectului de sine” care se întâmplă periodic multor persoane. Rușina coexistă cu stângăcia, timp în care devine clar din partea că o persoană este absorbită de sine și o reacție dureroasă la felul în care ceilalți îl văd și îl percep. Oamenii timizi sunt conștienți de sine, adică sunt dispusi negativ față de ei înșiși.

Care sunt cauzele timidității? Sunt multe dintre ele și au atât o bază genetică înnăscută, cât și o origine dobândită. Originile timidității trebuie căutate în copilărie, unde o persoană nu a fost învățată să se iubească pe sine și să se accepte ca întreg. În viitor, traumele și problemele vieții au consolidat această proprietate și au făcut-o un companion constant al unei persoane. O persoană timidă respinge în mod constant o parte din sine în sine și o ascunde de ceilalți, temându-se că cei din jur o vor descoperi și într-un fel negativ (batjocură, nemulțumire, critică, agresivitate etc.) vor reacționa la ea. Pentru a se simți mai confortabil și mai încrezători, oamenii care nu pot scăpa de timiditate se înconjoară cu o întreagă cascadă de scuturi psihologice stângace, vizibile, iar acest lucru îi face și mai tensionați.

Dacă te uiți mai atent la timiditate, poți vedea la baza ei un mecanism special de comparare nefavorabilă cu un anumit standard de încredere și emancipare care există în mintea unor astfel de oameni. Comparația este întotdeauna rezultatul muncii minții, dar este evaluată și experimentată la nivel emoțional. Starea de securitate depinde direct de profunzimea experienței.

O persoană se teme să fie el însuși în prezența altor oameni și, prin urmare, ia o poziție psihologică stângace artificială. Îngustează spațiul de interacțiune cu ceilalți oameni, începe să evite tot ce este nou în viață, iar țesătura conștiinței sale este acoperită de cicatrici de la trauma psihologică pe care aproape fiecare contact i-o provoacă. El nu trăiește, ci există, ca și cum ar fi într-o stare pe jumătate îndoită.

Trăim într-o lume crudă în care slăbiciunea este călcată în picioare sub legea forței brute și a interesului propriu. Oamenii timizi sunt bătuți tot timpul pentru profit sau de dragul autoafirmării și probabil că vor fi bătuți mult timp dacă nu se încep, nu se enervează pe ei înșiși cu furie sportivă bună și nu încearcă a deveni mai puternic. Astfel de oameni își atrag loviturile atât prin aspectul lor, cât și prin expresia feței, pe fruntea căreia este scris cu litere mari: „Sunt o victimă”, cât și prin energie subtilă, ca și cum ar fi intenționat să fie bătuți pe toți. timpul. Chiar dacă uneori oamenii timizi explodează și protestează, izbucnirile lor sunt aproape întotdeauna încercări întârziate de a se forța să fie respectați și de a restabili status quo-ul. Fie nu au niciun efect asupra agresorilor, fie le provoacă și mai multă furie și dorința de a termina victima care protestează stângaci.

O persoană timidă, nesigură, în loc să descarce nemulțumirea care a apărut în comunicarea cu comportamentul altor persoane în forma corectă, dându-le un semnal despre inadmisibilitatea reacțiilor lor, acumulează în sine furie și resentimente. Atunci când emoțiile negative acumulate depășesc marginea, mulți oameni de acest tip activează mecanismele de apărare și are loc o explozie. Cu toate acestea, se întâmplă adesea ca, din cauza slăbiciunii și a neîncrederii în propriile forțe, o persoană timidă să nu îndrăznească să arunce nemulțumirea pe cel care este cu adevărat de vină și să înceapă să-și înlăture supărarea, transferând iritarea și mai slabă. oameni - rude, prieteni, copii, angajati de nivel inferior.

Dacă ești serios să scapi de timiditate și să devii încrezător și sigur în orice moment, iată câțiva pași pe care îi poți face.:

1. Aruncă o privire atentă la timiditatea și nesiguranța ta și încearcă să-i înțelegi originile. De unde ai luat aceasta proprietate? Este congenital sau dobândit? Și dacă l-ai cumpărat, ce te-a influențat cel mai mult - eșecuri, agresiune, ridicol, critici, circumstanțe dificile sau alte motive? Răspundeți și la întrebare - este ușor să eliminați aceste cauze cu o simplă decizie puternică sau necesită o muncă minuțioasă, poate împreună cu un specialist.
2. Încearcă să vezi în tine acel standard interior de încredere, a cărui comparație te aduce într-o stare de tensiune emoțională și de strângere. De ce ești atât de dureros de îngrijorat că nu ești ca el? De unde ați obținut acest standard interior și această imagine? Cine ți-a implantat-o ​​în minte? Gândește-te bine, ai putea trăi fără să te compari cu nimeni sau cu nimic, dar acceptându-te așa cum ești?
3. Încearcă să înțelegi ce nu-ți place atât de mult la tine și de ce îl respingi? Ce te motivează să ascunzi această trăsătură sau proprietate de alți oameni atât de tensionat? Ce se va întâmpla dacă, dimpotrivă, îl accepți mai întâi pentru tine, apoi îl deschizi altora? Pentru a scăpa de timiditate, încearcă mai întâi să ți-o imaginezi mental, apoi transferă-ți treptat ideea, viziunea și starea de spirit în realitate.
4. Învață marea artă de a te vedea calm și obiectiv ca din exterior, fără judecată sau judecată. O astfel de viziune exterior neutră vă va trezi treptat emoțiile pozitive, un sentiment de bucurie și dragoste pentru întreaga lume, inclusiv pentru dvs., ca parte a acestei lumi. Îndreptați această iubire către acea linie interioară întunecată care nu vă place atât de mult și pe care o ascundeți cu atâta grijă de părerile altora.
5. Introduceți o detașare ușoară și umor blând în relația cu tine însuți. Faceți mișto de timiditatea și nesiguranța voastră. Acceptă-le cu ușurință, fără tensiune, fără a te judeca pentru astfel de calități, dar percepând prezența lor ca pe o rampă de îmbunătățire în continuare.
6. Colectează toate resursele trecute ale victoriilor tale sau cel puțin scenarii de comunicare de succes în orice situație. Amintiți-vă toate cazurile de încredere și laxitate în companii. Încercați să vă amintiți și să retrăiți emoțiile pozitive pe care le-ați experimentat atunci. Apoi adună aceste emoții împreună într-un mare sentiment holistic de credință în tine și acordă-te la extinderea lui ulterioară. Saturați cu acest sentiment, parcă cu o substanță ușoară, întreaga voastră ființă – corp, organism, sistem nervos, psihic, conștiință, „eu”-ul vostru.
7. Observă-te mental și încearcă să găsești în tine niște întunecări interne și blocaje energetice care sunt responsabile de starea de nesiguranță și te împiedică să scapi de timiditate. Apoi dizolvați acest sentiment și stare la toate nivelurile ființei voastre, de la conștiință la corp și înlocuiți-o cu o stare de încredere.
8. Aruncă o privire atentă la oamenii încrezători, eliberați. Încercați să înțelegeți care este secretul succesului lor și cum reușesc să se mențină relaxați și încrezători în toate situațiile. Încercați să vă imaginați cum funcționează lumea lor interioară. Gândește-te bine, există măcar câteva rudimente slabe ale unei asemenea încrederi și slăbiciune în interiorul tău? Dacă există, atunci acordați-vă la această stare din nou și din nou, prinzând-o și reparând-o. Luați în considerare și dacă sunteți capabil de lucrurile pe care le fac acești oameni sau nu.
9. Încearcă să te comporți așa cum se comportă oamenii de acest tip - liber, cu încredere, eliberați, făcând ceea ce le place să facă, fără să țină cont de ceilalți. Aduceți impulsuri de libertate și emancipare în gesturi, mișcări, priviri, mers, intonații, expresii faciale, decizii, acțiuni. Obține un sentiment clar că un flux de libertate trece prin tine.
10. Dacă tehnicile și metodele descrise mai sus pentru a câștiga încrederea pe cont propriu nu sunt suficiente pentru a vă salva de timiditate, atunci apelați la Forțele Superioare cu o rugăciune și o cerere pentru a vă ajuta să obțineți această stare și proprietate. Întrebați din toată inima și ființa voastră, aducând energia sincerității emoționale și a aspirației în rugăciune, iar după un timp veți începe să primiți răspuns și sprijin.
11. Oferă un loc serios eliberării clemelor musculare. Timiditatea pur și simplu încetează să mai existe ca proprietate dacă o persoană a învățat să-și relaxeze cu adevărat corpul. Fiecare fațetă a timidității are propria sa manifestare musculară. Examinați modelul muscular al timidității tale. Încercați să înțelegeți care grupe de mușchi sunt principalele forțe care susțin această stare emoțională negativă.
12. În momentul loviturilor sau presiunii circumstanțelor, încercați să le răspundeți punând un scut energetic țesut din substanța încrederii. Ai încredere că poți rezolva problema.

În același timp, nu te transforma într-un biorobot prea încrezător. Încrederea nu este un scop, este doar un mijloc pentru un scop și un anumit indicator al vitalității unei persoane, care indică faptul că scopul va fi atins. Lasă loc durerii, eșecului, experienței. Amintiți-vă de gândul exprimat de Zimbardo: „Nu-ți supraproteja ego-ul: este mai durabil și mai vesel decât crezi. Se îndoaie dar nu se rupe. Este mult mai bine să simți durere în suflet din când în când pentru că nu ai acționat în cel mai bun mod decât să eviți durerea cu prețul senzației emoționale.

Bună ziua tuturor cărora le este frică să sune, să cunoască oameni noi, să danseze în mulțime, să returneze mărfurile la magazin, să roage șoferul de microbuz să oprească în locul de care aveți nevoie etc. Fiecare pas în societate pe care trebuie să-l faci duce la faptul că te calci peste tine? Rigiditatea ucide visele, interferează cu viața normală a unei persoane, afectează comportamentul în societate, așa că trebuie să înțelegeți cum să depășiți timiditatea și îndoiala de sine.

Unde

Totul tine de autocritica. Oamenii timizi sunt neobișnuit de dependenți de ceilalți, au o stimă de sine scăzută, există incertitudine și chiar nemulțumire în viață. O persoană timidă este gata să se limiteze la o muncă standard în care nu va atrage atenția celorlalți.

El va fi gata să îndepărteze toți prietenii din viața lui, chiar dacă doar pentru a experimenta mai puțin stresul comunicării. Este complet pierdut în situații simple de zi cu zi, precum apelurile telefonice sau comunicarea cu asistenții de vânzări.

De fiecare dată situația se înrăutățește doar, pentru că fiecare acțiune pe care nu o reușești să o implementezi în comunicare este o mică lovitură pentru stima ta de sine, un pas către o izolare și mai mare. Nu mai poți înțelege cum să scapi de timiditate și strâmtorare. Samoiedul interior care trăiește într-o persoană timidă îți distruge complet încrederea în tine. Într-o astfel de stare, depășirea de sine este practic o ispravă.

Dacă vrei să ieși din starea de timiditate, trebuie să faci o mulțime de pași. Când începi să te depășești, decizi cum să faci față timidității, măcar doar gândește-te la acțiunile tale, îți devine mai ușor. Din când în când, fără pași înapoi, te vei îndrepta către o existență liberă în care modestia excesivă poate fi aruncată. Într-adevăr, în cazul nostru, este cu adevărat de prisos, pur și simplu pentru că interferează cu viața!

Exerciții

Să ne uităm la sfaturile unui psiholog despre cum să depășim timiditatea, modestia și îndoiala de sine. După fiecare exercițiu, mai ales dacă a fost cu adevărat dificil, trebuie să te răsplătești cu un dulce, mergând la un salon de înfrumusețare, seara cu cartea ta preferată, o baie caldă sau noi achiziții. Fiecare va alege ceva pentru sine.

Exercitiul 1.În timpul zilei, zâmbește celor 20 de străini de pe stradă, privindu-le în ochi și nu ascunzindu-se de ei. Poate fi destul de dificil la început, dar un astfel de exercițiu te va ajuta să te integrezi treptat în societate. Îți vei arăta că lumea din jurul tău nu încearcă să te jignească, este destul de pozitivă și este, de asemenea, gata să împărtășească căldură.

Dacă acest lucru este dificil, începe cu un zâmbet pentru tine în oglindă, un zâmbet deschis către prieteni și rude. O astfel de acțiune aparent simplă schimbă calitativ viața oamenilor, ajută la ameliorarea tensiunii și a nesiguranței, așa că ar trebui să-ți începi mereu ziua și afacerea cu un zâmbet!

Exercițiul 2.În timpul zilei, de mai multe ori întreabă oamenii de pe stradă cât este ceasul. Nu alege oamenii care ți se potrivesc, încearcă să acoperi cât mai multe categorii: bunici, școlari, fete și bărbați. Întreabă de 15 ori până te simți încrezător. Dacă sarcina este bine îndeplinită, o puteți complica. În acest caz, persoana ar trebui să încerce să întrebe din nou, de parcă nu ar fi auzit răspunsul. Acest lucru vă ajută să înțelegeți că oamenii nu vor refuza un astfel de ajutor simplu, se raportează în mod adecvat la întrebări, sunt pozitivi față de dvs. Da, chiar dacă un trecător refuză, nu este nimic groaznic sau stupid în asta.

Dacă exercițiul este dificil sau nu înțelegi cum să scapi de timiditate în acest moment, încearcă să-ți imaginezi bine situația: din secunda în care te apropii de persoana respectivă până în momentul în care îți iei rămas bun. Un studiu pozitiv al situației, care vă va spune cum să depășiți timiditatea în această situație, va duce la un rezultat excelent!

Exercițiul 3Încercați să „descoperiți” ceva în imaginea dvs., de exemplu, haine. Mergeți la o întâlnire standard purtând un pulover pe dos și vedeți dacă oamenii pe care îi cunoașteți observă schimbarea. Acest lucru te va ajuta să realizezi că oamenii nu sunt atât de pretențioși în privința aspectului tău pe cât crezi. S-ar putea să nu observe defectul imediat.

Aspectul nu îți va distruge relația, chiar nu este cel mai rău lucru care se poate întâmpla în viața ta. Ești mai important decât hainele sau imaginea ta. Este necesar să separă părerile despre tine și esența ta. Dacă ți se pare dificil, începe cu niște articole de garderobă discrete, cum ar fi șosete diferite pe picioare sau un tricou pe dos.

Veți începe să înțelegeți că orice defecțiune este ușor de remediat, de exemplu, schimbarea într-un pulover. Nu este nimic în neregulă cu asta. Și nu vei părea prost!

Exercițiul 4Îndreaptă-ți picioarele către coafor și roagă-l pe maestru să-ți ofere un nou look. Pune cât mai multe întrebări, oferă-ți ideile și, cel mai important, nu-ți fie teamă să refuzi serviciul sub pretextul că trebuie să te gândești. Mergi prin mai multe saloane pentru a rezolva o astfel de situație până la automatism. Trebuie să vorbești clar, tare, cu încredere. Pentru a consolida rezultatul, mergeți în jur de 5-6 saloane. Și drept recompensă, poți să te tunsori acolo unde ți-a plăcut foarte mult!

Această abordare ajută la creșterea importanței lor în fața ta. Veți înțelege că meritați atenție, îngrijire de sine și ascultat. Aveți dreptul de a refuza serviciul și de a decide ce este mai bine pentru dvs. Dacă ți se pare greu, începe cu saloanele care sunt departe de casă.

Exercițiul 5 Cumpărați un articol într-un magazin și apoi returnați-l. Chiar o poți face legal! Și trebuie să captezi duritatea vocii tale pentru a scăpa de lucrul pe care te-ai răzgândit despre purtarea ta. Vânzătorul te va convinge să păstrezi lucrul pentru tine, dar stai pe poziție și fii sigur! Plimbați-vă în 4-5 magazine pentru a vă face față rigidității.

Dacă îți este greu, ia-ți mama, prietena sau prietena cu tine. Atunci vânzătorul cu siguranță nu va fi nepoliticos cu tine. Numai că acum tu ești cel care trebuie să vorbești, nu-l muta la altul, pentru că cauți răspunsul la întrebarea cum să scapi de timiditate. Nu veți avea de ce să vă temeți, ceea ce înseamnă că veți putea depăși o situație dificilă de zi cu zi pentru mulți oameni timizi.

Cum se schimbă viața oamenilor care depășesc rigiditatea?

• Gen. După cum am văzut, există destul de multe situații simple de zi cu zi în care o persoană timidă se simte nesigură. Pornind de la un apel la recepția clinicii (amânarea unei călătorii la medic vă poate afecta sănătatea), terminând cu incapacitatea de a cere indicații (a vă pierde și a căuta o cale într-un loc necunoscut nu este cea mai bună alegere pentru petrecerea timpului liber!) . A lua rămas bun de la astfel de dificultăți, a decide cum să depășești timiditatea înseamnă schimbarea cu adevărat a calității vieții!
• Relaţii. Problemele legate de timiditate în relații sunt, desigur, centrale. Incapacitatea nu numai de a-i spune unei persoane dragute ca iti place de el, ci si in principiu de a comunica cu el este amar! Trebuie să începem să facem pași, trebuie să începem o relație caldă, trebuie să căutăm prieteni. Numai pentru că prietenii, rudele și cei dragi sunt baza vieții noastre. Iar timiditatea distruge acest fundament. O persoană care s-a autodepășit, care și-a dat seama cum să scape de timiditate, va putea construi noi relații, va putea spune dacă ceva nu i se potrivește, va putea să-și planifice o viață împreună.
• Visele. Timiditatea este nesiguranță, iar nesiguranța este ură de sine. O persoană care se consideră nedemnă de diverse beneficii, care nu a decis cum să se ocupe de timiditate, își poate permite să viseze? Desigur că nu. Visele tale din copilărie sunt uimite de eșecul social. Te convingi treptat că nu vei reuși, dar rigiditatea ta nu îți permite să revii pe calea succesului. Poate cânți frumos, dar... frică de scenă. Joci mișto volei, dar ți-e frică să te apropii de compania de joc... Ajungi perfect poezia, dar nu ies de la masa ta. A da drumul înseamnă a renunța la visele tale. O persoană lipsită de timiditate realizează mai mult. Pentru că orizonturile lui se extind și chiar poate face orice!
• Carieră. Cariera, asemănătoare viselor, desigur, crește. Nu te mai bucura de micul birou în care nimeni nu intră, unde faci lucruri pe care alții nu le observă. Vrei să te realizezi. Vrei să ieși din spatele gardului de la birou și să începi să faci ceea ce este cu adevărat menit pentru tine în viață. Scrie. Fa poze. Poate chiar să gestioneze oameni.

Aceasta este diferența, „a avea sau a nu avea” depinde de tine. Amintiți-vă că în fiecare zi vă îndreptați fie către o modestie totală care vă distruge viața, fie către o existență deschisă fericită.