„Conștientizarea. Cum să găsim armonie în lumea noastră nebună” Mark Williams, Danny Penman

Conștientizarea. Cum să găsim armonie în lumea noastră nebună - Danny Penman, Mark Williams

Aceasta este o carte despre meditația mindfulness, care se bazează pe o terapie cu adevărat funcțională dezvoltată de autor și colegii săi de la Universitatea Oxford. Această tehnică, recomandată de Ministerul Sănătății britanic, nu numai că ajută la vindecarea și prevenirea depresiei, dar ajută și la a face față provocărilor ritmului modern de viață.

Aplicând practicile de meditație sugerate în carte doar 10-20 de minute pe zi, vei putea:
- reduce stresul, anxietatea, iritabilitatea și previne depresia;
- dezvolta memoria, creativitatea, reactia, atentia si autocontrolul;
- antreneaza-ti rezistenta mentala si fizica;
– reduce tensiunea arterială și riscul de hipertensiune arterială, îmbunătățește imunitatea și sănătatea generală.

Acesta este un gând foarte îndrăzneț și extrem de important și ar putea schimba lumea. Cel puțin, va schimba viața celor care decid să facă un pas în această direcție și îi va ajuta pe acești oameni să aprecieze și să simtă plinătatea vieții.

În același timp, o abordare conștientă a vieții nu este doar o altă idee bună: „Cu siguranță, acum voi trăi mai conștient, voi judeca oamenii mai puțin și totul se va schimba în bine. De ce nu m-am gândit la asta înainte?" Din păcate, astfel de idei sunt trecătoare și aproape niciodată nu rămân mult timp în mintea noastră. Și deși este bine să fii mai atent la acțiunile tale și să judeci mai puțin pe ceilalți, această idee singură nu te va duce departe. Mai mult, astfel de gânduri te pot face să te simți mai inadecvat sau mai neputincios.

Practica mindfulness necesită participarea directă a celor care doresc să obțină unele beneficii cu ea, doar atunci va fi eficientă. Cu alte cuvinte, mindfulness este într-adevăr o practică, iar aceasta este părerea lui Mark Williams și Danny Penman. Nu este doar ideea potrivită, o tehnică inteligentă sau un nou mod, este un mod de viață. De fapt, această practică este veche de câteva mii de ani și este adesea numită inimă, deși esența ei se rezumă la atenție și conștientizare și, prin urmare, este universală.

În începerea practicii, trebuie în primul rând să se angajeze față de sine, ceea ce va necesita perseverență și disciplină, dar în același timp sunt necesare flexibilitatea și ușurința, cu alte cuvinte, manifestarea bunătății și compasiunii față de sine. Ușurința, combinată cu implicarea neclintită și sinceră, distinge formarea de conștientizare și practica ulterioară în toată diversitatea sa.

În plus, este important să ai mentori buni în această afacere, deoarece mizele sunt destul de mari. La sfarsit vorbim despre calitatea vieții tale și relațiile cu ceilalți și cu lumea în care trăiești, ca să nu mai vorbim de bunăstarea, starea mentală, fericirea și implicarea în propria viață.

Prin urmare, dacă ai încredere în specialiști cu experiență - Mark Williams și Danny Penman - și profiti de recomandările și programul lor, poți fi sigur că ești pe mâini bune. Programul lor stabilește o structură clară - arhitectură, dacă doriți - în cadrul căreia vă puteți observa propriul corp, minte și cursul vieții, precum și o abordare sistematică dovedită pentru rezolvarea oricăror situații care apar.

Arhitectura acestui program se bazează exclusiv pe faptele și tehnicile de reducere a stresului și terapie cognitivă bazată pe mindfulness, care sunt combinate într-un curs coerent, convingător și de bun simț de opt săptămâni. Poate fi folosit de oricine își prețuiește propria sănătate și mai ales în lumea noastră în continuă accelerare sau, potrivit autorilor, nebună.

Îmi plac în special sugestiile lor simple, dar radicale, pentru a scăpa de vechile obiceiuri numite pauze de tipare. Ele sunt concepute pentru a identifica și neutraliza procesele de gândire și comportamentele pe care cel mai adesea nu le bănuim, dar ne conduc într-un cadru îngust, făcând imposibil să trăim o viață plină.

Începând cu practica, te pui în mâinile nu numai a autorilor, ci și a ta, iar acesta este poate cel mai important lucru. Îți promiți că vei urma recomandările lor, rutinele formale și informale și exercițiile de rupere a modelelor. Cu ajutorul lor, vei înțelege ce se întâmplă atunci când te concentrezi și arăți bunătate și compasiune față de tine și față de ceilalți, chiar dacă la început nu pare chiar firesc. O astfel de promisiune este o manifestare a încrederii în sine și a credinței în sine. Combinat cu programul descris în această carte, aceasta poate fi o șansă de a vă „împrieteni” propria viață și de a o trăi la maximum, minut de minut, zi de zi.

Mark Williams este un coleg, colaborator și prieten de-al meu de mulți ani. Este unul dintre cei mai mari cercetători în domeniul practicii mindfulness din întreaga lume, a stat la originile acestei direcții și a făcut mult pentru a o populariza. La fel ca John Tisdale și Zindel Segal, el este unul dintre fondatorii terapiei cognitive bazate pe mindfulness, care, potrivit multor studii, poate avea un impact uriaș asupra vieții persoanelor care suferă de depresie clinică, reducând semnificativ riscul de recidivă. În plus, Mark este fondatorul Centrului pentru Cercetare și Practică Mindfulness de la Universitatea Bangor (North Wales) și al Centrului Oxford pentru Studiul Mindfulness. Ambele centre efectuează cercetări de vârf și instruire clinică bazate pe practici de mindfulness.

O carte scrisă de Mark Williams și jurnalistul Danny Penman este un ghid practic pentru mindfulness și cultivarea acesteia. Sper că veți beneficia enorm de pe urma participării la acest program și veți învăța cum să dezvoltați o relație mai înțeleaptă cu propria „viață liberă și prețioasă”.

John Kabat-Zinn
Boston, Massachusetts
decembrie 2010

Puteți descărca un fragment introductiv al cărții (~20%) de la link-ul:

Conștientizarea. Cum să găsești armonia - Penman, Williams (descărcare)

Citiți versiunea completă a cărții în cea mai bună bibliotecă online a Runetului - Litri.

Și, în sfârșit, vă oferim să vizionați un videoclip interesant

Nu mă așteptam, dar mi-a plăcut. Este într-adevăr prea devreme să spui dacă ți-a plăcut sau nu. Pentru că trebuie să lucrezi cu cartea. Mi-a plăcut teoria până acum. Dar iată ce vreau să spun. Nu am citit nimic despre psihoterapie populară de mult timp. Și uneori mi-a plăcut foarte mult. S-a citit poate nu prea mult, dar suficient pentru a face cunoștință cu subiectul, a separa aproximativ grâul de pleavă, a inspira ceva și chiar a folosi ceva. Da, da, probabil că nu am făcut niciodată programe de lungă durată, dar odată ce m-am inspirat și am încercat ceva cât se poate de simplu și chiar distractiv, am reușit să refac multe în viața mea de ceva vreme. Dar la un moment dat ea a lăsat totul deoparte, apoi a uitat, apoi a devenit neinteresant și, în cele din urmă, în acest moment, a început să perceapă toată literatura de acest fel în masă cu scepticism.
Dar această carte... Sincer, o am pe hârtie, dar nu am deschis-o niciodată - hârtie. Altfel, m-aș fi chinuit multă vreme: m-aș fi blocat pe primele 50-80 de pagini de calcule științifice, cercetări ale psihologilor, succese pozitive... Ei bine, și tot ce poate fi foarte atractiv pentru un cititor occidental, dar eram plictisit, plictisitor și complet inutil. Mai ales când s-a repetat iar și iar ideea că toate necazurile noastre sunt din faptul că gândim greșit, am decis că ei mă vor învăța toată cartea, sau mai bine zis, mă vor face să gândesc corect - și am devenit sincer trist. Dar lucrul bun este că m-am hotărât să ascult cartea într-o sală de discuții și eu însumi m-am ocupat încet de treburile mele. Ascultați rapid teoria și în lateral - s-a terminat.
Dar când tocmai această teorie a mers - un curs de 8 săptămâni, exerciții de meditație, comentarii asupra lor, atenția mea a devenit mai activă. Pentru că s-a dovedit a fi despre mine. Și uneori așa până la obiect... Dar m-am gândit că numai cu mine acest lucru nu se poate rezolva.
Și nu este vorba despre cum să ai succes, să câștigi mulți bani, să înveți cum să comunici cu oamenii și toate astea, fără îndoială necesare, dar nu despre asta. Dacă ești plin de putere, energie și dorințe - nu ești aici. Nu este vorba despre auto-îmbunătățire și superputeri, ci despre cum să returnezi ceea ce a plecat undeva. Această carte este un ajutor foarte binevoitor, foarte atent și amabil pentru cei care au devenit dintr-o dată sau treptat și imperceptibil dintr-o dată ceva greșit. Cu viață, putere, dorințe, muncă... Când este ars. Când ai realizat brusc că nu vrei nimic, nimic nu te face fericit și vrei să te ascunzi de toată lumea. Când ți-ai dat seama dintr-o dată că nu ești cumva bun și nu ești amabil, dar toată viața ta înainte s-a dovedit a fi greșit? Când ți-ai amintit brusc cu groază că ai avut cândva hobby-uri interesante, dar undeva pe parcurs le-ai pierdut și nu sunt deloc interesante pentru tine acum. Când te învinuiești pe tine însuți pentru tot și nu există iertare pentru tine.... Probabil că pot continua această listă mult timp. Dar așa se termină probabil stresul și începe apatia, apoi depresia. Cuvântul este deja uzat și neinteresant până la banalitate, dar cine știe, va înțelege.
Principalul lucru pentru mine aici a fost că nu se impune nimic, nicio strictețe și violență împotriva propriei persoane. Totul este extrem de simplu, trebuie doar să înțelegi de ce ai nevoie și să o faci. Cartea se simte ca o ofertă de ajutor foarte binevoitoare, delicată și empatică. A învăța să se înțeleagă pe sine, gândurile și sentimentele, să se întoarcă în prezent, să-și conștientizeze problemele, să le accepte. Nu pentru a rezolva problema, ci pentru a vă ajuta să înțelegeți ce trebuie făcut. Pentru că ceva se poate repara. Sau multe.
Nu, aceasta nu este o altă inspirație. Înțeleg că pentru a reuși trebuie făcut ceva. Sunt doar curios - am găsit deodată înțelegerea problemei mele în această carte. Dar s-ar putea să nu-l deschid din nou - aceasta este soarta multor bune intenții. Și nu aș vrea să forțez cartea pe nimeni, dar merită citită.

Danny Penman, Mark Williams

Conștientizarea. Cum să găsim armonie în lumea noastră nebună

MARK WILLIAMS, DANNY PENMAN

SĂNĂTATE MINTALĂ

Un ghid practic pentru găsirea păcii într-o lume frenetică

Editor științific Nadezhda Nikolskaya

Publicat cu permisiunea dr. Danny Penman și a profesorului J. M. G. Williams c/o Curtis Brown Group Limited și Van Lear

Cuvânt înainte de Jon Kaabt-Zinn, 2011

Această ediție este publicată prin acord cu Curtis Brown UK și The Van Lear Agency LLC.

Toate drepturile rezervate. Nicio parte a versiunii electronice a acestei cărți nu poate fi reprodusă sub nicio formă sau prin orice mijloc, inclusiv postarea pe Internet și rețelele corporative, pentru uz privat și public, fără permisiunea scrisă a proprietarului drepturilor de autor.

Suportul juridic al editurii este asigurat de firma de avocatura "Vegas-Lex"

Această carte este bine completată de:

Cum să rămâi calm și eficient în orice situație

Cum să scapi de stres, conflicte interne și obiceiuri proaste

Tal Ben Shahar

cuvânt înainte

Întreaga lume vorbește despre practica mindfulness în ultima vreme. Și acest lucru este minunat, pentru că acum ne lipsește în mod special un element subtil, dar important din viața noastră. Uneori începem să bănuim că ne lipsește noi înșine – dorința sau capacitatea noastră de a fi prezenți în propria noastră viață și de a o trăi ca și cum ar însemna cu adevărat ceva, în acel moment pe care îl vom avea vreodată, adică aici și acum – și că suntem demni și capabili să ne trăim viața așa. Acesta este un gând foarte îndrăzneț și extrem de important și ar putea schimba lumea. Cel puțin, va schimba viața celor care decid să facă un pas în această direcție și îi va ajuta pe acești oameni să aprecieze și să simtă plinătatea vieții.

În același timp, o abordare conștientă a vieții nu este doar o altă idee bună: „Așa e, acum voi trăi mai conștient, voi judeca oamenii mai puțin și totul se va schimba în bine. De ce nu m-am gândit la asta înainte?" Din păcate, astfel de idei sunt trecătoare și aproape niciodată nu rămân mult timp în mintea noastră. Și deși este bine să fii mai atent la acțiunile tale și să judeci mai puțin pe ceilalți, această idee singură nu te va duce departe. Mai mult, astfel de gânduri te pot face să te simți mai inadecvat sau mai neputincios. Practica mindfulness necesită participarea directă a celor care doresc să obțină unele beneficii cu ea, doar atunci va fi eficientă. Cu alte cuvinte, mindfulness este într-adevăr o practică, iar aceasta este părerea lui Mark Williams și Danny Penman. Nu este doar ideea potrivită, o tehnică inteligentă sau un nou mod, este un mod de viață. De fapt, această practică este veche de câteva mii de ani și este adesea numită inima meditației budiste, deși esența ei se rezumă la atenție și conștientizare și, prin urmare, este universală.

Practica mindfulness are un impact uriaș asupra sănătății, bunăstării și fericirii noastre, iar această carte prezintă dovezile științifice și medicale pentru aceasta într-un mod foarte accesibil. Pentru că mindfulness este o practică și nu doar o idee abstractă, cultivarea ei este un proces care se adâncește în timp. În începerea practicii, trebuie în primul rând să se angajeze față de sine, ceea ce va necesita perseverență și disciplină, dar în același timp sunt necesare flexibilitatea și ușurința, cu alte cuvinte, manifestarea bunătății și compasiunii față de sine. Ușurința, combinată cu implicarea neclintită și sinceră, distinge formarea de conștientizare și practica ulterioară în toată diversitatea sa.

În plus, este important să ai mentori buni în această afacere, deoarece mizele sunt destul de mari. În cele din urmă, este vorba despre calitatea vieții tale și relațiile cu ceilalți și cu lumea în care trăiești, ca să nu mai vorbim despre bunăstarea, starea mentală, fericirea și implicarea în propria ta viață. Prin urmare, dacă ai încredere în specialiști cu experiență - Mark Williams și Danny Penman - și profiti de recomandările și programul lor, poți fi sigur că ești pe mâini bune. Programul lor stabilește o structură clară – arhitectură, dacă doriți – în cadrul căreia vă puteți observa propriul corp, mintea și cursul vieții, precum și o abordare sistematică dovedită pentru a face față oricărei situații care apare. Arhitectura acestui program se bazează exclusiv pe faptele și tehnicile de reducere a stresului și terapie cognitivă bazată pe mindfulness, care sunt combinate într-un curs coerent, convingător și de bun simț de opt săptămâni. Poate fi folosit de oricine își prețuiește propria sănătate și liniștea sufletească, mai ales în lumea noastră în continuă accelerare sau, potrivit autorilor, nebună. Îmi plac în special sugestiile lor simple, dar radicale, pentru a scăpa de vechile obiceiuri numite pauze de tipare. Ele sunt concepute pentru a identifica și neutraliza procesele de gândire și comportamentele pe care cel mai adesea nu le bănuim, dar ne conduc într-un cadru îngust, făcând imposibil să trăim o viață plină. Începând cu practica, te pui în mâinile nu numai a autorilor, ci și a ta, iar acesta este poate cel mai important lucru. Îți promiți că vei urma recomandările lor, rutinele formale și informale și exercițiile de rupere a modelelor. Cu ajutorul lor, vei înțelege ce se întâmplă atunci când te concentrezi și arăți bunătate și compasiune față de tine și față de ceilalți, chiar dacă la început nu pare chiar firesc. O astfel de promisiune este o manifestare a încrederii în sine și a credinței în sine. Combinat cu programul descris în această carte, aceasta poate fi o șansă de a vă „împrieteni” propria viață și de a o trăi la maximum, minut de minut, zi de zi.

Conștientizarea. Cum să găsim armonie în lumea noastră nebună Mark Williams, Danny Penman

(Fără evaluări încă)

Titlu: Conștientizarea. Cum să găsim armonie în lumea noastră nebună
Autor: Mark Williams, Danny Penman
Anul: 2011
Gen: Psihologie străină, Psihoterapie și consiliere

Despre cartea Conștiința. Cum să găsim armonie în lumea noastră nebună” Mark Williams, Danny Penman

Iată o carte despre meditația mindfulness, pe care se bazează terapia dezvoltată de autor și colegii săi de la Universitatea Oxford. Această tehnică nu numai că ajută la vindecarea și prevenirea depresiei, dar ajută și la a face față provocărilor ritmului modern de viață. Petrecând 10-20 de minute pe zi în meditație atentă, vei învăța să oprești fluxul de gânduri și emoții pentru a te concentra asupra a ceea ce se întâmplă cu adevărat în viața ta.

Publicat pentru prima dată în limba rusă.

Pe site-ul nostru despre cărți lifeinbooks.net puteți descărca gratuit fără înregistrare sau puteți citi online cartea „Mindfulness. Cum să găsim armonie în lumea noastră nebună” de Mark Williams, Danny Penman în formate epub, fb2, txt, rtf, pdf pentru iPad, iPhone, Android și Kindle. Cartea vă va oferi o mulțime de momente plăcute și o adevărată plăcere de citit. Puteți cumpăra versiunea completă de la partenerul nostru. De asemenea, aici veți găsi cele mai recente știri din lumea literară, aflați biografia autorilor tăi preferați. Pentru scriitorii începători, există o secțiune separată cu sfaturi și trucuri utile, articole interesante, datorită cărora vă puteți încerca să scrieți.

Portal pentru student. Autoinstruire

Conștientizarea. Cum să găsim armonie în lumea noastră nebună - Danny Penman, Mark Williams

Conștientizarea. Cum să găsești armonia - Penman, Williams (descărcare)

Despre cartea Conștiința. Cum să găsim armonie în lumea noastră nebună” Mark Williams, Danny Penman

ARTICOLE SIMILARE