Pentru a avea succes în orice afacere, o persoană trebuie să-și dezvolte anumite abilități. De exemplu, dacă vrei să devii un sportiv celebru, trebuie să stăpânești perfect tehnica, să înveți cum să faci diverse exerciții, poate să lucrezi în echipă și așa mai departe. Puteți lua orice alt domeniu și vă puteți da seama ce abilități sunt necesare pentru a avea succes.

Totuși, alături de aceasta, iese în evidență o anumită abilitate, care este comună pentru aproape orice ocupație: de la scrierea muzicii până la lucrul la mașina-uneltă. Este vorba despre auto-disciplina. Nu am întâlnit niciodată în viața mea o singură persoană care să spună cu suficientă certitudine că nu are probleme cu această abilitate. Cu toate acestea, pentru a înțelege cum să o dezvoltăm, este necesar să înțelegeți ce este.

auto-disciplina – este capacitatea de a face ceea ce este necesar atunci când este nevoie.

S-ar părea, ce este atât de dificil? Doar iei și fă-o. Totuși, dacă ai încercat vreodată, știi cât de greu poate fi. Autodisciplina scăzută este cauza lenei, apatiei și a altor fenomene psihologice negative. Pun pariu că tu însuți știi cât de util este să te poți forța să faci ceva atunci când este cu adevărat necesar.

Autodisciplină și voință

Din fericire, aveți întotdeauna ocazia să vă dezvoltați singur această abilitate. Și nu contează ce nivel ai acum, deoarece există întotdeauna posibilitatea de a-l îmbunătăți și mai bine. Este imediat de remarcat faptul că autodisciplina și puterea de voință, deși sunt fenomene foarte asemănătoare, nu prea coincid. Deși, poate, sunt în contact cu 90% sau chiar mai mult.

În ambele cazuri, este vorba de a rezista dorinței de a face ceva sau invers, nu de a face ceva. Dar dacă voința este o resursă limitată sau, după cum se spune, un mușchi psihologic, atunci autodisciplina este un mod de viață sau un model de comportament, după cum doriți. Desigur, unii cititori ar putea să nu fie de acord cu mine. Aduceți argumentele dumneavoastră în comentarii, vom discuta cu plăcere.

În acest sens, metodele folosite pentru a dezvolta autodisciplina vor fi ușor diferite. Dacă vrei, voința este un sprint, luarea unor decizii specifice, iar autodisciplina este o cruce, adică capacitatea de a rămâne în vectorul de dezvoltare ales pentru o perioadă lungă de timp. Dacă vrei să atingi niște obiective dificile, cu adevărat dificile, atunci pur și simplu nu te poți descurca fără această abilitate.

Sarcina principală care trebuie rezolvată în dezvoltarea autodisciplinei este să vă faceți obișnuit să fiți într-o stare de autocontrol complet. Adică, pentru a nu mai fi nevoit să te forțezi să faci nimic. Erai clar conștient de exact ce și când aveai nevoie și ai făcut-o fără întârzieri inutile sau rezistență psihologică. De acord, o perspectivă bună?

Deci, pentru a realiza acest lucru, trebuie, în primul rând, să ai măcar niște scopuri sau obiective. Cu cât sunt mai globale și mai complexe, cu atât mai bine. În al doilea rând, este mai bine să combinați dezvoltarea autodisciplinei cu orice abilități. Deci, puteți ucide două păsări dintr-o singură piatră în același timp. Puterea autodisciplinei constă și în faptul că, dezvoltând-o, nu va trebui să renunți la alte sarcini. Dimpotrivă, vei putea să le faci față mai eficient și să obții rezultate mai bune.

Momentan invat sa desenez. Am un obiectiv specific - să încep să câștig bani din stocurile de fotografii înainte de o anumită dată. Pentru a face asta, trebuie să studiez și să exersez mult. Totuși, în loc să mă dezvolt pur și simplu în această direcție, am decis și să exersez autodisciplina folosind metodele și tehnicile descrise mai jos. Toate acestea îmi permit să obțin rezultate mult mai mari și să mă simt mult mai încrezător, puternic și cu adevărat intenționat.

Planificare

Când răspundeți la întrebarea cum să dezvoltați autodisciplina, este imperativ să abordați problema planificării. Adesea spun că 5 minute petrecute în planificare economisesc până la 15-30 de minute în îndeplinirea unei sarcini. Acest lucru funcționează chiar și atunci când scrieți articole - conform planului finalizat, acestea sunt scrise mult mai repede. Ce putem spune despre viața reală. Poate că nu este la fel de vizibil în etapele inițiale, dar dacă îți compari performanța cu și fără un plan, vei observa o diferență serioasă.

Dar să revenim la problemele autodisciplinei, cum să o conectăm cu planificarea:

1. Puteți seta un anumit timp pentru îndeplinirea sarcinilor și puteți încerca să le faceți față exact în perioada de timp planificată;
2. Poți pur și simplu să stabilești o listă de sarcini care trebuie îndeplinite în timpul zilei, apoi să le alegi pe cele mai potrivite, în funcție de contextul situației;
3. Planificarea blocurilor poate fi utilizată. De exemplu, dimineața este necesar să faci asta și asta, iar seara să faci asta și asta;
4. Stabiliți obiective pe termen lung pentru a le putea corela corect cu cele pe termen scurt;
5. Întocmirea unui plan trebuie efectuată în seara zilei următoare, dar nu dimineața.

Amintiți-vă că pentru a dezvolta autodisciplina, tu trebuie să aibă un plan. Și cu siguranță ar trebui să-l urmați. Dacă ați scris că ridicarea este la 06:00, atunci trebuie să vă treziți la această oră. Nu la 05:55, nu la 06:10, ci exact la 06:00. În caz contrar, puteți pierde restul programului. Da, la început va fi destul de problematic să rămâneți la toate acestea, dar în curând veți observa că programul potrivit vă permite să vă faceți față rapid obiectivelor și vă crește semnificativ eficiența.

Amenzi, amenzi și mai multe amenzi

Înainte de a scrie acest articol, am studiat multă literatură și am ales tehnici și metode cu adevărat valoroase. Unul dintre ele este sistemul de sancțiuni. Pentru a te obișnui să faci totul la timp și în modul corect, trebuie să folosești un bici. Iar cel mai bun biciu sunt diverse amenzi. Ce îl îngrijorează cel mai des pe omul modern? Așa e, bani. De aceea vor fi pedepsiți.

Autodisciplina și autocontrolul se vor dezvolta mult mai repede dacă știi că neîndeplinirea sarcinilor va duce la consecințe negative. Recomand să se acorde o penalizare de unu la sută din venitul tău mediu. Aproximativ vorbind, dacă primiți 30.000 de ruble pe lună, atunci 300 de ruble vor acționa ca o amendă.

De exemplu, ți-ai promis că vei face yoga în fiecare zi. Dacă într-una dintre zile decideți să nu faceți nimic, atunci vă rugăm să plătiți 300 de ruble. Puteți chiar să îngreunați sarcina și să plătiți amenzi dacă începeți sarcina târziu sau devreme. De exemplu, dacă înveți dimineața, dar ai fost prea leneș și ai mutat lecția pe seara.

Și cine ar trebui să plătească? Cineva care cu siguranță nu îți va da banii înapoi sau nu-i va cheltui pe tine. De exemplu, dacă aveți copii, atunci cu acești bani le puteți cumpăra jucării sau le puteți duce undeva. Dă-le unor organizații de caritate, listează-le părinților sau altor rude. În general, ar trebui să scape de tine și cu cât aduc mai utile, cu atât mai bine.

1% nu sună prea mult, dar câteva penalități și îți vei da seama că e mai bine să urmezi regulile autodisciplinei decât să sacrifici bani. Acest lucru va servi și ca motivație suplimentară și vă va permite să reveniți pentru o perioadă scurtă de timp, mai ales dacă acum experimentați o scădere a puterii emoționale.

Este și mai bine dacă ai pe cineva care poate supraveghea execuția. Totuși, aceasta va fi autodisciplină, dar doar disciplină, ca în armată. La început, se va potrivi, dar nu o strângeți. Este mai bine dacă nu vă ia mai mult de 1-2 luni, apoi treceți la autocontrol.

Ce zici de turtă dulce

Autodisciplina și autocontrolul sunt pur și simplu imposibile fără stimulare. În caz contrar, mai devreme sau mai târziu veți refuza să finalizați sarcina. Care ar putea fi stimulentul? Totul depinde de tine, dar încearcă să nu-ți afecteze prea mult planurile. De exemplu, îmi place foarte mult masajul, dar rar îmi permit. Prin urmare, o recompensă sub formă de mai multe sesiuni mi se va potrivi foarte bine.

Apropo, în curând va fi publicată pe blogul meu o MEGA postare utilă care vă poate întoarce viața cu 180 de grade. Dacă nu vrei să-l ratezi, abonează-te la actualizări.

Multe depind de motivul pentru care aveți nevoie în mod special de autodisciplină. Dacă vrei să slăbești, atunci o săptămână de alimentație adecvată îți poate permite să mănânci ceva în afara dietei, dar nu prea dăunător (nu o prăjitură, ci, de exemplu, o bucată de carne la cuptor) o dată. Dacă vă întindeți în fiecare zi, vă puteți permite să vă luați o zi liberă și așa mai departe.

Nu te poți abate deloc de la plan, dar motivează-te cu altceva: mergi la cinema cu o fată, întâlniri cu prietenii și așa mai departe. Regulile de autodisciplină, în principiu, pot varia de la caz la caz. Deci nu este necesar să respectați aceste recomandări. Trebuie doar să ai un fel de „morcov” care să-ți permită să găsești putere atunci când devine foarte greu. Și acel moment va veni cu siguranță.

De asemenea, puteți utiliza tehnica de numărare a stelelor:

• De fiecare dată, făcând față afacerii dorite, adăugați 1 până la 3 stele pușculiței dvs. Dacă sarcina este simplă, dar a fost nevoie de efort pentru a o finaliza, adăugați 1 stea pentru dvs. Dacă chiar ai depus mult efort și ai petrecut câteva ore, atunci adaugă 2 stele. Și dacă ați reușit să finalizați orice proiect complex, atunci puteți adăuga în siguranță 3 stele;
• Atribuiți-vă anumite niveluri de recompense pe care le puteți primi schimbându-le cu stele. De exemplu, pentru fiecare 20 de stele, puteți mânca ceva în afara dietei. Pentru 50 de stele poți mânca ceva nesănătos. Și pentru 100 de stele, poți mânca așa cum vrei toată ziua. Motivație bună, nu?
• Este mai bine să nu vă simplificați sarcina, ci să faceți procesul de obținere a stelelor cu adevărat dificil. În acest fel, vei putea avea cu adevărat o abordare disciplinată în a face lucrurile.

Contabilitate

Amintește-ți că autodisciplina în sine, deși are valoare, nu ar trebui să contrazică celelalte obiective ale tale, ci, dimpotrivă, ar trebui să le completeze. Prin urmare, se recomandă adăugarea contabilității pentru diverse domenii de activitate la tehnicile anterioare. Acesta este un instrument cu adevărat puternic care te poate ajuta să devii o persoană mult mai bună.

În primul rând, este un control constant asupra finanțelor. Astăzi puteți găsi un număr mare de aplicații diferite care vă permit să urmăriți finanțele în diverse domenii. În articol, am scris deja despre necesitatea de a păstra o evidență constantă și de a controla banii. Fără aceasta, crearea de active este destul de problematică. Chiar dacă câștigați un milion chiar acum, acest lucru nu vă va schimba semnificativ situația financiară.

Personal, folosesc programul iControlMyMoney pentru că mi se pare cel mai convenabil. Încercați câteva aplicații diferite și alegeți-o pe cea care vi se potrivește. Contabilitatea constantă a fondurilor nu numai discipline, dar vă permite și să vă ridicați bine situația financiară.

De asemenea, merită să urmăriți timpul. Adică câte minute îți ia pentru a finaliza o anumită sarcină. Sau, de exemplu, cât timp petreci pe drum, studiind și așa mai departe. Pentru a face acest lucru, este mai bine să utilizați foi de calcul precum Excel și să rotunjiți valorile la 5-15 minute, oricare este mai convenabil pentru dvs. Cu aceasta, putem vedea vizual în ce direcție merge timpul și ce domenii pot fi optimizate pentru a face mai multe.

În plus, poți folosi programe speciale care țin evidența aplicațiilor pe care le folosești. Astfel, puteți urmări cât timp pierdeți vizionarea videoclipurilor cu pisici sau, dimpotrivă, petrecut la serviciu.

Contabilitatea datelor vă permite să vedeți vizual pentru ce vă petreceți timpul. Acesta este un punct foarte important în dezvoltarea autodisciplinei, deoarece este crucial. Chiar dacă ți se pare că ai timp pentru mult și te poți controla, este dificil să urmărești acest lucru fără valori digitale. Mai mult, vei fi serios surprins să afli cât timp petreci de fapt și cât de mult este pierdut.

Sper că acest articol te-a ajutat să înțelegi cum să dezvolți autodisciplina. Dacă aveți întrebări - întrebați-le în comentarii. Și asigurați-vă că vă abonați la actualizările blogului, pentru a nu rata postări cu adevărat importante și interesante.

Faci lucruri pe care nu trebuie să le faci atunci când lucruri importante te așteaptă? Îți este greu să te concentrezi pe afacerea ta de bază? Și eu... Da, probabil, mulți oameni simt așa, cu excepția oamenilor cu voință puternică. Din fericire, o persoană este o creatură uimitoare și nu este nevoie de nimic special pentru propriul upgrade, doar dorință, intenție și puțin efort.

Ce este autodisciplina?

Este capacitatea de a face ceea ce este necesar, atunci când este nevoie. O mică tautologie, dar am vrut să fiu scurt. În general, acest articol este mai egal pentru mine, pentru că. Lucrez activ la problema autodisciplinei. Iată 6 lucruri la care poți lucra pentru a-ți îmbunătăți concentrarea și a fi mai eficient. Desigur, numărul 6 este condiționat; a fost posibil să scrieți 7, 10, 108 - acest lucru nu este important; unele puncte cheie sunt importante pentru a ne ajuta să luăm pașii potriviți în direcția de care avem nevoie. OK, să mergem...

Ce ne va oferi?

Dacă beneficiile auto-organizării nu sunt încă evidente pentru tine, atunci iată câteva puncte:

• Concentrați-vă pe elementele esențiale
• Productivitate mare
• Eficiență în ceea ce privește utilizarea timpului
• Îmbunătățirea calității muncii
• Dezvoltarea unei voințe mai puternice
• Mai multă satisfacție de la viață

Cum să dezvolți autodisciplina

1. Înțelege-te pe tine însuți

Nu sunt eu 🙁

La fel ca în filosofia orientală: „Începe să înțelegi lumea cu tine însuți”- Ei bine, sau ceva de genul ăsta. Adevărat, aceasta nu este deloc o glumă: atunci când ne înțelegem deficiențele, slăbiciunile, putem lucra la ele, devenind o persoană mai de succes și mai fericită.

Există două puncte aici:

1) Înțelegeți în ce „locuri” suferă disciplina noastră

2) Recunoașteți factorul emoțional al „corectitudinii” a ceea ce facem

Să începem cu primul punct. Nu este atât de complicat aici: dă-ți seama ce trebuie să faci și ce nu-ți place să faci, așa că amâni mereu pentru mai târziu. Dacă munca trebuie făcută, dar îngheață în mod constant, atunci este în acest domeniu în care trebuie să „trageți în sus” disciplina. Gândul de a amâna activități neplăcute pentru mai târziu, de fapt, dă doar iluzia de ușurare, pur și simplu amânând munca neplăcută pentru o perioadă în care ești obosit, nu mai ai energie și entuziasm, mintea și-a pierdut prospețimea etc. Acum, puneți acești factori împreună și imaginați-vă cât de dureroasă va fi activitatea neplăcută împovărată de acești factori? De ce să te rănești așa? Este mai bine să faci ceva neplăcut, dar necesar chiar la începutul zilei, când există putere, prospețime a gândurilor, pentru a face față mai repede și mai bine acestei lucrări. Ca urmare, o vei finaliza mai repede, iar după aceea vei experimenta un sentiment de ușurare și satisfacție. Iar restul lucrurilor se vor face mai repede și mai ușor decât de obicei. Un truc psihologic simplu cu rezultate grozave.

Al doilea punct. Totul este mai subtil aici și depinde foarte mult de cât de mult ești obișnuit să te „înșeli”. Prin înșelăciune, mă refer la amânarea lucrurilor neplăcute pentru mai târziu, în schimb să faci lucruri care sunt plăcute, dar inutile. Dacă ne înșelăm prea des, atunci sensibilitatea noastră, „conștiința”, ca să spunem așa, doarme dulce și este puțin probabil să o auzim. Totuși, se întâmplă și când facem lucruri greșite, noi, undeva în interiorul nostru, încă auzim vocea conștiinței, „picurându-ne pe creier”, că acum nu ar trebui să facem asta! Acest sentiment este factorul emoțional. Poate fi numită conștiință, intuiție sau altceva. Din proprie experiență, pot spune că, cu puțină practică, acest factor poate deveni un asistent destul de puternic în viață, pentru că. începi să simți literalmente ce merită făcut și ce nu. Dar acest lucru vine cu practica dacă învățăm să o ascultăm, comparând-o cu realitatea (pentru a distinge îndemnurile conștiinței de îndemnurile propriei noastre minți).

Deci, esența primului punct cheie este în identificându-le punctele slabe și lucrând pentru a le elimina.

2. Pe termen lung

Abilitatea de a stabili obiective pe termen lung și de a lucra pentru a le atinge este unul dintre caracteristicile oamenilor de succes. Aceasta nu este doar o frază frumoasă - este o realitate. Dacă îți amintești de obiectivele tale semnificative în viață, nu vei pierde timpul cu prostii (viața nu va aștepta; nu vei avea timp să te trezești, pe măsură ce anii zboară).

Știu de la sine că este dificil să îți menții constant concentrarea asupra principalului lucru. Dar am o astfel de caracteristică: încerc să transform lucrurile importante într-un obicei. Aici sunt de mulți ani: dimineața și seara. Da, acum este pentru mine aceeași importanță ca mâncarea și somnul. Dar nu a fost întotdeauna așa. Nu am avut întotdeauna dorința de a face exerciții, asane de yoga, pranayama la prima oră dimineața... La început, am învins și lenea. Dar tocmai am decis să transform această activitate, importantă pentru sănătatea mea, într-un obicei, adică. Am început să fac yoga fara sa astepte ceva special, ca și cum ar fi ceva ce faci în fiecare zi, cum ar fi să te speli pe dinți, de exemplu. Nu ne așteptăm la un alb orbitor de fiecare dată după ce stoarcem pasta pe perie și începem să ne spălăm pe dinți. Da, ar fi grozav, desigur, dar înțelegem deja că trebuie să ne spălăm pe dinți, altfel distanța de comunicare dintre noi și ceilalți oameni va începe treptat să crească în timp. La fel este și aici: dacă trebuie să faci ceva regulat, dar nu-ți place, încearcă doar să-l transformi într-un obicei. Știți ce este cel mai interesant aici: că după un timp, pe măsură ce nu vă mai faceți griji pentru „noul” obicei, când activitatea neplăcută devine obișnuită pentru dvs., ceilalți din jurul vostru vă vor sublinia BENEFICIENȚELE acestei activități! Cum? Vor observa o schimbare în tine în bine, în timp ce pentru tine va fi ceva firesc. Așa că poți „imperceptibil” sau să câștigi masă musculară, să scapi de multe probleme de sănătate, să începi să studiezi mai bine sau să faci mai mult. Doar transformă necesarul, dar neplăcut, în obiceiul tău.

3. Economisiți timp

Făcând un program și respectându-l înseamnă că nu îți vei pierde viața. Sună prea pretențios? Și încerci să pui cap la cap toate acele mici perioade de timp petrecute cu tot felul de prostii, în loc de ceva care merită, și vezi câte luni, sau chiar ANI, ai pierdut irevocabil, fără să reușești cu adevărat nimic! Timpul este un factor interesant pe care nu suntem capabili să-l cucerim (cel puțin nu acum), el operează mereu și peste tot, indiferent de dorința noastră. Ignorarea sau tratarea ei cu dezinvoltură este doar o prostie. Nu te vei întoarce...

4. Doar fă-o!

Nike a adoptat un slogan grozav "Doar fă-o!" Poți să te pregătești mult pentru ceva, să analizezi, să planifici, să calculezi, dar fără a începe, nu vom reuși niciodată cu adevărat nimic. Desigur, acest lucru nu anulează acțiunile pregătitoare, dar principalul lucru este aplicarea practică. Adesea, oamenii învață și înțeleg mai mult începând să facă, și nu doar teoretizând. Am studiat hindi la universitate 5 ani (bine, bineînțeles, nu am fost cel mai harnic student :)), dar când am venit în India, am învățat și am învățat mai mult într-un an decât în ​​5 ani la universitate! Da, acolo, la universitate, am primit o fundație, o bază – nu neg asta; dar partea practică mi-a arătat cum efectul studiului și rezultatul pot diferi de pregătirea „teoretică”. Am întâlnit în Allahabad (Prayag) un bărbat care vorbea fluent hindi, dar, în același timp, complet neștiind de gramatica acesteia, conform căreia am scris odată lucrări, dar, de fapt, cu greu puteam lega două cuvinte...

Dacă trebuie să faci ceva, nu amâna căutând o scuză sau un motiv pentru a o face; doar fă-o - vă va oferi încredere, abilitate și satisfacție.

5. Auto-recompensa

Ai făcut ce trebuie să faci? Amenda. Asigurați rezultatul cu ceva plăcut pentru dvs. Pentru ce? Orice activitate, eveniment, experiență din viața noastră lasă o urmă subțire, invizibilă în mintea noastră, care în yoga se numește samskara(Sanscrit). Din astfel de „urme” se formează o imagine a viziunii noastre asupra lumii, dorințele, temerile, resentimentele și ostilitatea noastră. S-ar putea să nu înțelegem de ce ne place asta și de ce ne place asta; cu toate acestea, în spatele tuturor acestor lucruri, conform filozofiei yoga și Vedelor, se află experiența dobândită în multe dintre viețile noastre trecute. Așa explică yoga și Vedele de ce cineva se naște talentat și cineva nu este: doar o persoană „talentată” a făcut mult efort să studieze și să practice ceva în viețile sale trecute sau trecute, iar acum suntem uimiți de el sau ea. abilitate muzicală „de la naștere” sau intelect puternic etc. Doar că această personalitate nu a „bătut prostii” în trecut, iar acum își continuă dezvoltarea de unde s-a oprit. Asta e tot.

Acum, când facem ce trebuie, dar ce nu ne-a plăcut, trebuie să ne răsplătim cumva, să facem ceva plăcut pentru a ASOCIA cu activitatea necesară, dar neplăcută. emoții pozitive. Acest lucru vă va ajuta pe viitor să faceți o muncă neplăcută MAI UȘOR și MAI EFICIENT (pur și simplu nu va mai părea atât de neplăcut).

Asta e toată ideea.

6. Suport

Există o frază, nu-mi amintesc unde: „O persoană este suma celor mai apropiate 5 persoane de el”. Esența sa este că mediul nostru are o influență puternică asupra noastră. În astrologia vedă, atunci când se calculează horoscopul unei persoane la naștere (pentru a-i determina caracterul, calitățile și înclinațiile) sunt luați în considerare mulți factori, dintre care cel mai important este comunicarea acestuia, mai ales în primii ani de viață. Un păcătos în compania sfinților poate deveni sfânt; un sfânt în compania păcătoșilor poate deveni păcătos. Aceasta este puterea mediului.

Pentru a obține succesul în muncă și în viață, alegeți comunicarea și societatea corectă a oamenilor. Aceasta nu este o viziune îngustă și nu este o propagandă a ideilor de alienare; este un principiu practic pentru o viață de succes și crearea unei societăți sănătoase. Nu suntem surprinși când oamenii comunică în funcție de interesele lor: muzicieni cu muzicieni, artiști cu artiști, fizicieni nucleari într-un pub cu fizicieni nucleari etc. Dacă vrem să dezvoltăm anumite calități și abilități, trebuie doar să găsim oameni care au deja aceste calități și să se asocieze cu ele. După ceva timp, aceste calități vor apărea în noi.

Aceasta este esența sprijinului din partea celorlalți. Desigur, există și suport emoțional, dar poate fi pus pe seama punctului anterior, pentru că nu doar noi înșine, ci și ceilalți ne putem încuraja văzând succesele noastre.

Ei bine, iată gândurile mele despre cum să înveți autodisciplina. Există tot felul de antrenamente pe această temă, cărți despre autodisciplină, dar dezvoltarea autodisciplinei este supusă tuturor fără costuri speciale. Aceste puncte se bazează pe observația practică în viață; a ta poate fi ușor diferită. Principalul lucru este să iei ceea ce funcționează pentru tine și să o faci. Atunci va veni rezultatul.

Ți-ai găsit munca vieții de mult timp, dar ceva te împiedică constant să începi să te miști în direcția aleasă? Vrei să te împlinești, dar ceva te trage în jos, renunți și nici nu vrei să încerci să faci un pas înainte? Poate că ai nevoie doar de disciplină conștientă sau de autodisciplină. Citiți articolul nostru despre cum să dezvoltați autodisciplina în 10 zile.

Metode de dezvoltare și consolidare a autodisciplinei

Ești gata să te schimbi? Este posibil să fiți deja familiarizați cu metoda Brian Tracy. El crede că autodisciplina și manifestările ei joacă un rol important în auto-dezvoltarea. In carte „Nu există scuze! Puterea autodisciplinei" Brian descrie regulile de organizare personală și autodisciplină într-un limbaj simplu. Această carte este pentru cei care doresc să-și atingă obiectivele, pentru oamenii care sunt pasionați să facă mai mult, să obțină mai mult și să atingă înălțimi mai mari decât oricând.

Autodisciplina in 10 zile - este reala?

Da! Dacă utilizați metode rapide pentru a atinge scopul. De unde să începi, cum să dezvolți autodisciplina? Primul pas este să depășești temerile, lanțuri puternice care nituiesc experiența negativă a trecutului. După aceea, putem începe să luptăm cu convingerile care ne împiedică să începem proiecte importante. Citiți despre psihologia auto-dezvoltării

Mai jos este o listă de exerciții, câte unul pe zi. Pentru fiecare exercițiu nu sunt alocate mai mult de 15 minute, pentru implementarea lor veți avea nevoie de o foaie de hârtie, un pix și maximă onestitate cu voi înșivă. Esența exercițiilor este de a cuceri frica și formele ei prin aplicarea disciplinei conștiente.

Ziua 1

Una dintre condițiile importante pentru dezvoltare este introspecția. Primul pas este să analizezi frâna puternică pe calea către vis - frică de respingere. Mulți oameni, după ce au fost respinși la prima încercare, opresc pe toate celelalte.

Pentru a depăși primul obstacol, descrie trei experiențe în timpul cărora ai simțit amărăciunea respingerii sau rușinea de a greși.

Cel mai important, ar trebui să fie trei evenimente diferite din trei perioade din viața ta: copilărie, adolescență, trecutul imediat. În timpul exercițiului, monitorizează-ți starea emoțională și fizică. Care este reacția ta? Aceasta este înțelegerea modului în care experiențele trecute vă afectează viața prezentă și cum interferează cu aceasta
.

„M-am salvat – introspecție, autodisciplină, autoeducație, autoperfecționare” – Eugene Ionesco, „Scaune”.

Ziua 2

Pe lângă teama de respingere, există un alt obstacol serios - frica de succes. Dintr-o dată cineva va fi nemulțumit de succesele mele? Și am nevoie de o atenție suplimentară pentru propria mea persoană? Sau poate nu merit deloc succesul?

Pentru a depăși această frică, dezvăluie pe o foaie de hârtie trei situații în care ai avut succes, dar acest succes a servit drept imbold pentru unele probleme. Nu uitați să urmăriți reacția dumneavoastră la procesul de descriere a situațiilor. Până la urmă, pentru a începe să-ți antrenezi propria rezistență, trebuie să-ți iei rămas bun de la insultele anilor trecuți care ne trag în jos, împiedicându-ne să facem un pas mai departe și un pas.

Ziua 3

În întrebarea cum să creșteți autodisciplina, este important să obțineți independență față de opiniile celorlalți. Frica de a nu îndeplini așteptările ii face pe oameni sa fie oameni de incredere si conformatori cu fire buni. Pentru unii, aceasta va părea o dorință de a fi o persoană bună, dar această stare de lucruri ucide persoana și obiectivele sale. Toate acestea se scufundă sub „trebuie” și „dorința” altor oameni, pe care o persoană consecventă este gata să le pună deasupra dorințelor sale.

Acum este timpul să descrii trei situații în care ai făcut ceva ce chiar nu ai vrut să faci, dar ți-a fost jenă să refuzi. Sau, dimpotrivă, ceea ce nu ai făcut din cauza fricii de condamnare, dar chiar ai vrut. Din nou, cel mai important lucru este analiza reacțiilor tale la amintiri, toată esența problemelor actuale este îngropată în ele.

Ziua 4

O altă barieră care împiedică trecerea de la gândire la a face este frica de mediocritate. Întotdeauna vrei să faci totul perfect, dar tocmai din cauza acestui perfecționism excesiv renunță adesea chiar și cei mai talentați. Frica de mediocritate nici nu-ți permite să începi să lucrezi în direcția aleasă.

Înapoi la scrisoarea noastră! Acum este timpul pentru trei situații în care ai simțit frică de mediocritate. Nu uitați să vă analizați reacția la evenimente.

Ziua 5

Mulți se simt încrezători doar atunci când viața devine un obicei: aceeași coafură, stil de îmbrăcăminte, alegerea alimentelor pentru cină. Apare frica de risc care nu ne permite să schimbăm nimic în propriile noastre vieți. De obicei, originile unor astfel de probleme se află în. Dar cum construiești încrederea în tine? De asemenea, cum să dezvolți voința și autodisciplina.

„Doar cei care sunt dispuși să-și asume riscuri înoată departe. Bărcile sigure nu merg departe de țărm.” – Dale Carnegie, psiholog și scriitor american

Gândește-te la trei situații în care ai riscat ceva, dar s-a dovedit a fi un eșec. Ce ai simțit atunci? Nu-ți fie teamă să fii cât mai sincer cu tine însuți.

Ziua 6

Când principalele temeri au fost luate în considerare, iar în subconștientul tău a început deja să se contureze un plan pentru a le depăși, este timpul să începi să lupți împotriva stereotipurilor și a credințelor false.

Principalul slogan greșit în viață este "Totul sau nimic". Vrei să faci totul deodată, să nu prezinți atingerea obiectivului ca o operație pas cu pas, sau să nu o faci deloc. De cele mai multe ori, se termină cu nimic.

Un exercițiu excelent pentru a combate această abordare este vizualizare. Înainte să începi cu adevărat să faci ceva, cum ar fi exercițiile fizice, aproximativ o săptămână gândi despre încărcare. Dar în toate cele mai mici detalii: toate senzațiile tactile, mirosurile, temperaturile, exercițiile, sentimentele. Datorită acestei includeri de imagini mentale, conștiința ta va fi pregătită pentru
mai departe.

Ziua 7

Ce altceva te împiedică să-ți atingi obiectivele? credinta" Trebuie să fiu cel mai bun". Lupta spre idealitate este o altă piedică pe calea aleasă. Pentru a trece această barieră, scrieți câteva scrisori mediocre către diverși prieteni. Să fie litere obișnuite, care să nu strălucească de inteligență sau geniu de stil. Obțineți răspunsuri și înțelegeți că chiar și astfel de eforturi sunt răsplătite cu atenție și primiți un răspuns sincer.

Ziua 8

„Poate că voi avea noroc”. Gând cunoscut? Dar înțelegerea faptului că brânza gratuită se găsește doar într-o capcană pentru șoareci te va ajuta să mergi mai departe. În spatele oricărei realizări se află munca grea și autodisciplina. Nu poți obține nimic doar bazându-te pe noroc.

Pentru a obține autodisciplina, reformulați sarcina într-o singură afirmație, de exemplu:

• Eu, Ivan Semyonov, pictez peisaje o oră pe zi.

Acum atârnă acest slogan într-un loc proeminent: un frigider, o oglindă pe hol, o noptieră. Orice loc care vă enervează ochii în fiecare zi.

Ziua 9

Trebuie să fi auzit ceva de genul: Am un astfel de caracter, sunt totul în mamă". O altă convingere este un truc.

Câți psihoterapeuți sunt necesari pentru a schimba un bec? Doar unul, dar becul trebuie să vrea cu adevărat să se schimbe, ”- o anecdotă.

Pentru a depăși această capcană, răspunde-ți sincer de ce chiar nu vrei să faci nicio activitate. Descoperirea motivelor reale te va ajuta să le faci față cu succes.

Ziua 10

credinta" Se va întâmpla ceva groaznic„Nu ne permite să ne mișcăm în direcția corectă, îngăduindu-ne brațele și picioarele. Cazi, uiți cuvintele, ești concediat, eșuezi.

Faceți o fișă de obiective: apoi notați în mod obiectiv toate instrumentele și toate acțiunile pentru a o atinge. Această abordare vă va ajuta să vă depășiți teama de eșec.

În spatele a 10 zile de muncă grea pentru tine. Sperăm că exercițiile noastre te-au ajutat să răspunzi la întrebarea „Cum să înveți autodisciplina?” Ține minte, totul este în mâinile tale, trebuie doar să începi!

Atingerea obiectivelor este imposibilă fără autodisciplină. Este un atribut extrem de important necesar pentru dobândirea oricărei calități personale, sportivitate, virtuozitate în artă și afaceri sau, ca urmare, a unei lucrări remarcabile. Ce este disciplina? Este capacitatea de a-și controla impulsurile, emoțiile, dorințele și comportamentul. Aceasta este capacitatea de a renunța la plăcerea instantanee în favoarea obținerii unei satisfacții pe termen lung în urma atingerii obiectivelor.

Autodisciplina este capacitatea de a lua decizii ia măsuri și ține-te de planul tău indiferent de obstacolele, disconfortul sau dificultățile care pot apărea. Toate acestea sună foarte plictisitor, dar este cu adevărat? Este important să înțelegeți un lucru: disciplina nu vă face viața insipidă. În același mod în care satisfacerea constantă a dorințelor de moment nu o face fericită. Dacă o persoană diferă de un animal în vreun fel, atunci este capacitatea de a amâna plăcerea pentru a câștiga mai târziu.

Fericirea vine atunci când o persoană își stabilește obiective incredibile și le atinge cu ajutorul voinței și disciplinei. Nu poți fi fericit jucând în mod constant jocuri video, fiind distras de videoclipuri amuzante, mâncând alimente bogate în calorii și satisfacându-ți alte dorințe.

Autodisciplina nu este ceva cu care ne naștem. Mai degrabă, este ceva care se dezvoltă în noi în timp. De fapt, seamănă foarte mult cu un mușchi care devine mai mare atunci când îl folosim mult. Pentru a intra în joc, sunt necesari anumiți factori. Unele dintre ele vin din interior, în timp ce altele vin din exterior. Pentru a începe să dezvolți autodisciplina, ai nevoie de o dorință foarte puternică. Dacă nu există, șansele de a pompa această abilitate tind la zero. Autodisciplina are nevoie de combustibil, care de cele mai multe ori ia forma motivației și inspirației. Pune-ți următoarele întrebări: Ce vreau? De ce o vreau? Ce anume va trebui să trec pentru a-l obține?

Cu cât poți identifica mai multe motive întemeiate, cu atât vei avea mai mult combustibil pentru călătorii pe termen lung într-o lume a schimbării.

Care este diferența dintre o persoană disciplinată și o persoană nedisciplinată?

Oamenii care „nu au luat o marshmallow pentru a primi două” diferă prin aceea că:

Își hrănesc pasiunea.
Când faci ceea ce îți place, disciplina vine de la sine. Singurul moment în care trebuie să fii disciplinat este când nu-ți place ceea ce faci. Dar chiar dacă îți place munca ta, poate fi plictisitor uneori. De aceea este necesar să hrănești pasiunea pentru ceea ce iubești.

Ei știu să evite ispita.
Prăjiturile, telefoanele, e-mailurile și browserele ne pot testa voința și disciplina. Dar totul are timpul lui.

Ei știu să ia o pauză.
Ei fac pauze, mănâncă alimente sănătoase și se recuperează prin exerciții fizice. Faceți unul dintre acestea la fiecare două ore.

La începutul zilei, ei fac cele mai importante lucruri.
Avem tendința de a amâna însăși sarcinile care vor avea cel mai mare impact asupra vieții noastre. Ai grijă mai întâi de ei și restul zilei va fi mult mai plăcut. De aceea, oamenii disciplinați suferă rar de stres - mai întâi rezolvă probleme dificile.

Ei iau decizii.
Autodisciplina se reduce la alegere. În orice moment decizi să faci ceea ce ai nevoie sau ce vrei. Acest lucru se întâmplă deja dimineața: dormi mai mult și trezește-te imediat ce suna ceasul deșteptător. Pregătiți un mic dejun sănătos și hrănitor sau descurcați-vă cu ceva rapid și dăunător. Pentru a avea succes și disciplina, trebuie să înveți cum să analizezi informațiile disponibile și apoi să iei o decizie.

Ei lucrează în ceasul lor biologic.
Nu lupta cu natura ta. Dacă vă este mai ușor să lucrați dimineața, lucrați dimineața. Faceți ceea ce se potrivește programului dvs. intern și ajustați-vă lista de sarcini în funcție de aceasta.

Cum să dezvolți autodisciplina

Acum că ai ceva clar despre ce este autodisciplina, hai să vedem ce tehnici există pentru a o dezvolta.

Proces în șase etape

Această tehnică este bună pentru că nu lasă pete albe și îți permite să-ți omori metodic și consecvent lipsa de voință.
Pasul unu: decide ce vrei.
Primul pas în acest proces este să fii clar ce vrei să obții. Autodisciplina poate deveni mai puternică doar dacă este îndreptată către ceva anume; „ceva specific” în acest caz este rezultatul dorit, care poate veni sub forma unui scop, a unui obicei sau a unei schimbări de vreun fel. Pentru a obține claritate cu privire la ceea ce doriți, întrebați-vă:

• Ce vreau să fac, cine să fiu și ce să realizez?
• Ce nou obicei mi-ar plăcea să dezvolt?
• Ce comportament aș vrea să schimb?
• Pe ce vreau să mă concentrez acum?

Pasul doi: descrieți ce modificări sunt necesare pentru aceasta.
Odată ce ai înțeles exact ce vrei, este timpul să descrii rezultatele dorite în ceea ce privește comportamentul de care ai nevoie pentru a le atinge. Rezolvarea oricărei sarcini pe care ni ne-o propunem necesită un anumit set de comportamente/obiceiuri care trebuie insuflate în noi înșine - doar asta va ajuta la atingerea scopului. Gândește-te la asta și întreabă-te: Ce comportamente și obiceiuri trebuie să dezvolt pentru a-mi atinge scopul? Faptul este că nu este suficient doar să decizi „Voi înceta să mai beau”.

Trebuie să-ți schimbi complet comportamentul. De exemplu, acum vineri trebuie să te comporți diferit. Sau la petreceri. Totul se va schimba, nu doar procesul în sine. Dacă nu vă puteți da seama ce comportament trebuie să dezvoltați, probabilitatea de recidivă (recădere) va fi foarte mare. Personalitățile tale înainte de schimbare și după schimbare sunt diferite. Vei deveni o altă persoană (deși asta depinde de amploarea schimbării, desigur). Intreaba-te pe tine insuti:

• Ce fel de persoană voi fi când voi atinge acest obiectiv?
• Ce calități voi avea nevoie să dezvolt?
• Cum ar trebui să mă gândesc la mine, la viața mea și la obiectivele mele?

Răspunsurile la aceste întrebări sunt importante deoarece dezvoltarea disciplinei necesită un nou mod de gândire.

Pasul trei: găsiți modele de urmat.
Să găsim modele de urmat. Aceștia sunt oamenii care au atins deja scopul pe care tocmai încerci să-l atingi. Colegi, rude, cei dragi, vedete - oricine. Intreaba-te pe tine insuti:

• Cine o face acum?
• Cine a atins cu succes acest obiectiv?
• Cine și-a perfecționat acest obicei?
• Cine are disciplina necesară pentru asta?
• Cum și ce pot învăța de la această persoană?

Dacă cunoști o astfel de persoană, du-te și vorbește cu el. Oamenii sunt de obicei dispuși să vorbească despre succesele lor. Citește și cărți despre cei care au atins culmile la care visezi.

Pasul patru: identificați obstacolele.
Toți pașii anteriori sunt relativ simpli. Va fi dificil atunci când obstacolele vor începe să apară. Dacă ești înțelept, te vei pregăti pentru majoritatea obstacolelor în avans și nu vei încerca să acționezi improvizat. Întrebați-vă ce obstacole vor apărea când veți începe să vă îndreptați spre obiectivul dvs. Să revenim la primul pas și să ne amintim că în primul rând trebuie să decidem clar ce și de ce ne dorim. Dacă se omite acest pas, atunci vei fi doborât cu ușurință din șa. Prin urmare, trebuie să scrieți din nou de ce doriți să obțineți un rezultat. Amintiți-vă că, cu cât aveți mai multe motive întemeiate pentru a realiza schimbarea, cu atât aveți mai multe șanse de a reuși.

Pasul cinci: elaborați un plan de acțiune.
Din moment ce doar înveți să fii disciplinat, planul nu ar trebui să fie prea ambițios. În această etapă, aveți nevoie de câștiguri mici. Ele dau motivație, bucurie și îți permit să fii mândru de tine. Două principii pentru crearea unui plan de acțiune:

1. Trebuie să setați intervale de timp clare.
2. Trebuie să împărțiți sarcinile mari în altele mici.

Pasul șase: Fii responsabil față de tine.
Urmărirea progresului este foarte utilă pentru a menține lucrurile proaspete și pentru a nu face din procesul de schimbare o corvoadă. Îți este mai ușor să rămâi concentrat, să vezi un obiectiv îndepărtat și să te motivezi.

metoda Leo Babouta

Un blogger popular de auto-dezvoltare susține că, dacă nu insufli disciplină în tine, după ceva timp va trebui să plătești cu sănătate, finanțe, concentrare, liniște sufletească și ordine. Aceasta este o abilitate care merită urmărită în viitorul apropiat. Iata care sunt sfaturile pe care le da Babauta celor care indraznesc.

Găsiți motivație.
Prima întrebare: cum să găsim motivația pentru a începe? Cei mai mulți dintre noi nu vor să se gândească la dezvoltarea disciplinei, cu atât mai puțin să ia multe măsuri pentru a face acest lucru. Însuși gândul la practica ei este terifiant. Știm că nu va fi foarte plăcut. Cel puțin la început. Motivația poate veni din analizarea vieții tale și înțelegerea unui singur adevăr: ceea ce fac nu funcționează. Ignorarea problemelor nu face decât să înrăutățească lucrurile. Încercarea de a fi disciplinat la jumătatea drumului nu ajută. Dacă nu ai deloc voință, te poate răni. Deci durere. Un mare motivator! Dacă trăiești așa cum ai trăit și te doare, atunci s-ar putea să te gândești: „Din moment ce mă simt atât de rău, de ce să nu încerci să te schimbi? Cu siguranță nu se va înrăutăți.”

Faceți acțiuni mici.
Una dintre cele mai bune metode de dezvoltare a disciplinei este de a întreprinde acțiuni mici. Nu te antrena pentru proiecte mari, începe cu mici. Scrii un articol? Pune deoparte 20 de minute și lucrează fără distragere. Vrei să faci reclamă? Înregistrați-vă pe cinci site-uri și postați-l. Ideea este să faci lucrurile. Dar consecvent.

Iubește disconfortul.
Unul dintre principalele motive pentru care suntem cu toții atât de indisciplinați este că aduce disconfort. Ne plac lucrurile familiare, familiare, confortabile. Deci, în loc să ne apucăm de lucru, jucăm jocuri video și ne uităm la videoclipuri inutile. Această evadare din neplăceri ne distruge viețile. E timpul să-mi spun: nu mai fug de probleme. Ai luat decizia de a aduce un pic de disconfort în viața ta, te-ai împăcat cu asta. Știi că în sfârșit vei reuși să faci ceea ce trebuie și, în cele din urmă, va da rezultate uimitoare. Gândiți-vă la modul în care aceste mici schimbări vă vor afecta viața în cinci ani.

Seteaza timpul.
De obicei gândim așa: „Ori voi munci din greu câteva ore acum, fie mă voi odihni.” Și chiar dacă reușești să lucrezi, vei fi nefericit. Dar, în cele mai multe cazuri, alege să te odihnești. Cel mai bun mod de a face față acestei probleme este să decizi că în următoarele 10 minute faci doar acest lucru. Sau nu faci nimic. Aceasta este tehnica scriitorului Raymond Chandler: „Scrie sau nu faci nimic. Mi se pare că așa funcționează bine. Ori scriu, ori stau inactiv. De ce funcționează? Pentru că ți-ai dat dreptul de a alege. Și se dovedește că plictiseala este mai rea decât munca.

Intrați în antrenamentul interval.
Reguli de antrenament pe intervale:

• Luați o decizie pentru a vă dezvolta disciplina.
• Acordați-vă o sarcină pe care să vă concentrați (citește, meditați, lucrați, desenați).
• Setați un cronometru pentru 10 minute. Aceasta este o perioadă de timp în care trebuie să faci ceea ce trebuie, deși nu prea plăcut pentru noi. Creșteți treptat numărul de minute la 15, apoi la 20.
• Nu faceți nimic altceva decât această afacere.
• Când timpul a expirat, faceți o pauză de 5 minute.
• Repetați întregul proces.

Aceasta este o tehnică foarte simplă, dar eficientă. În acest fel, te poți implica în muncă.

Rezista tentatiei

Aceasta este singura tehnică pe care cu siguranță trebuie să o stăpânești pentru a deveni disciplinat. Tentația este ceva plăcut, atractiv, ceva ce ne dorim aici și acum. Ia forma unei canapele cu televizor, o chiflă dulce, un weekend sălbatic, postări pe rețelele de socializare. Pe cealaltă parte a vieții tale sunt obiective pe termen lung. Tentațiile sunt aici, la îndemână. Și obiectivele pe termen lung sunt atât de îndepărtate - mai trebuie să fie atinse. Mai mult, nimic nu te va împiedica să atingi acest scop, dacă cedezi unei mici tentații. Dar știm cu toții cum funcționează și la ce duce. Acesta este singurul inamic care trebuie învins. Iată câteva sfaturi despre cum să o faci.

Examinați-vă deficiențele.
Cunoaste-te. Acesta este primul lucru cu care trebuie să începeți. Un lanț este atât de puternic cât veriga lui cea mai slabă. În mod similar, hotărârea ta de a face ceea ce este corect este probabil să se spargă în locurile în care ești cel mai vulnerabil. Ce zone sunt cele mai slabe ale tale?
Învață să anticipezi ispita.
Gândiți-vă la situații în care ați putea fi tentat. Repetați mental cum veți rezista dacă ispita apare în fața voastră.
Întărește-ți convingerile.
Amintiți-vă de principiile și valorile dvs. Despre visele și dorințele tale. Știi că dacă cedezi ispitei, vei pierde. Se merită?
Găsiți un grup de sprijin.
Poți evita multe ispite în viață dacă îți găsești prieteni care împărtășesc convingerile tale morale. Cel care merge lângă un înțelept devine el însuși înțelept.
Evitați circumstanțele care fac dificilă rezistența tentației.
În zilele noastre, cel mai tentant loc este internetul. Aici poți face totul: să te distrezi, să cumperi, să vinzi și să fii prost. Prin urmare, nu intră niciodată online doar așa, ci doar pentru un scop anume care te va duce mai departe.

Disciplina este o armă în lupta pentru atingerea scopului

Lenea ne împiedică să mergem înainte în viață, așa că se pune problema dezvoltării aptitudinii de disciplină. Ai nevoie de voința de a-ți îndeplini toate planurile și de a reuși în toate. Cum dezvolta disciplina, autocontrol?

10 moduri de a construi disciplina

Motivează-te

Nu este nimic mai ușor decât să învingi lenea atunci când ai o sarcină specifică și un motiv. Veniți sau găsiți o recompensă pentru îndeplinirea „standardelor”. În același timp, nu trebuie să vă lăsați dus de planuri și să vă stabiliți volume nerealiste. Începe cu ceea ce ai deja. A avea un scop este o condiție necesară pentru a lupta cu orice.

De îndată ce vă amintiți despre sarcină, începeți să o faceți. Nu vă gândiți la asta ca la o sarcină - trebuie să o faceți. Abia atunci lucrurile vor merge mai departe. Această tehnică vă va scuti de a fi nevoit să găsiți motive pentru care nu ar trebui să finalizați această sarcină astăzi.

Eliminați toate cele inutile

Dacă sarcina nu are legătură cu computerul, opriți-l și începeți să o faceți. Același lucru este valabil și pentru lucrul pe computer - trebuie să închideți toate rețelele inutile, toate rețelele sociale și să lăsați o singură filă - cu munca, sarcina dvs. Nu ar strica să eliminați aplicațiile inutile dacă lucrați prin telefon și acestea interferează cu dvs.

Atârnă goluri

Este mai mult despre motivație. Desenați sau decupați din reviste rezultatul la care doriți să ajungeți - și veți ajunge la el. Trebuie doar să-l agăți într-un loc vizibil.

Antrenează-ți voința

Voința este capacitatea de a nu amâna. Această abilitate poate fi dezvoltată. Începeți cu sarcini simple - nu le amânați și finalizați-le întotdeauna. Treptat, puteți crește sarcina de făcut și puteți obține mai mult.

Opriți filosofia

De multe ori ne împiedicăm să rezolvăm o problemă. Gândirea la problemă nu o rezolvă, dar ajută la amânare. Și acest lucru nu se poate face. Chiar dacă nu ai suficientă motivație, încearcă să faci în loc să raționezi.

Pregătește-te pentru negativ

Corpul tău va rezista dacă îți refuzi un obicei dulce sau prost care ar fi trebuit să fie abandonat de mult. Acest efort și, în același timp, violența este de a dezvolta voința. Violența împotriva ta apare atunci când îți interzici să faci ceva, sau invers, duci la „neplăcut”. Trebuie să te lupți cu „al doilea sine”, cu mofturile tale. Spune-i „nu” o dată, de două ori – și vei simți că ai devenit mai puternic. Că poți învinge lenea înseamnă să te controlezi pe tine și pe dorințele tale. Trebuie să înțelegi că lenea joacă „împotriva ta”, este un dușman, un trădător. Tu însuți știi de câte ori te-a dezamăgit acest „al doilea sine”, aceasta este practic o a doua persoană. Este imposibil să ucizi lenea, va apărea mereu, oferindu-ți o „luptă”. De exemplu, „uite, televizorul este pornit acolo”, când lucrezi și trebuie să-l termini exact la timp. Trebuie să fii capabil să îndepărtezi punctele slabe de tine și să te uiți din exterior la dorințele tale atunci când nu sunt necesare.

Sportul și forța de caracter sunt legate

Făcând exerciții fizice, nu îți exersezi doar mușchii. Dezvolti voința pe parcurs, așa că nu neglija această metodă de a deveni disciplinat.

Să evaluăm orice dorință

Dacă evaluezi dorința ca fiind „dăunătoare”, adică știi că atunci când o vei îndeplini, vei regreta și te vei certa mult timp, atunci aceasta este sarcina ta - să refuzi să faci dăunătoare. Nu contează ce suferă - sănătatea ta, reputația din cauza unui test eșuat sau o siluetă - trebuie întotdeauna să-ți abordezi gândurile critic. Îndeplinește-ți dorințele doar pe cele care nu vor aduce rău. Evaluarea gândurilor și dorințelor tale este primul pas pe drumul spre victoria asupra ta.

Cum să înțelegi că voința este deja dezvoltată?

Un semn bun este dacă încetezi să te identifici complet cu dorințele. Când înțelegi că ai o latură slabă și tu (conștiința), atunci vei putea da socoteală nu numai în acțiuni, ci și în gânduri. Dorințele nu vor mai trece pe calea vieții tale, ci doar ocazional „oferă”. Și deja vei decide dacă să cedezi slăbiciunilor sau să alegi o altă direcție pentru a atinge scopul care este important pentru tine.

Victoria asupra indisciplinei aduce și bucurie. Nu numai că vei reuși acolo unde ți se cere, dar vei fi și mai fericit trăind o viață conștientă, puternică.

Deci, o zi nu este suficientă. Trebuie să cucerești sistematic dorințele, să faci ceea ce ai nevoie. Făcând alegerea corectă zi de zi, slăbiți treptat lenea sau alte obiceiuri proaste.