Otázka pre psychológa:

Dobrý deň. V živote nemám žiadne vážne problémy: milujúci mladý muž, úplná rodina. Existuje stredné špeciálne vzdelanie aj neúplné vysokoškolské vzdelanie. No v 18 rokoch sa v mojom živote objavila nová sféra, v ktorej sa dodnes nedokážem realizovať. Neznášam prácu a všetko s ňou spojené. V žiadnej práci som neuspel a v dôsledku toho sa potreba ísť do práce zmenila na najhoršiu vec v živote. V škole sa mi darilo aj na vysokej. Práca sa ale od začiatku akosi pokazila. Po absolvovaní prvého kurzu ped. vysoká škola, rozhodla som sa prvýkrát v živote zarobiť si nejaké peniaze, na leto som sa zamestnala ako učiteľka v škôlke. Dodnes je ťažké spomenúť si na tento zážitok: celý čas som plakal, prežíval som divoký strach z práce, taký, že som chcel doslova vyliezť na stenu. Nič mi nevychádzalo, rodičia aj manažér ma karhali, pred rodičmi som sa veľmi hanbila, vyzeralo to, že som ich jednoducho dehonestovala. Raz mi zo stresu krvácal nos. V tichej hodine, keď deti spali, som celý čas revala, bez prestania som nevedela prestať. Keď sa toto všetko skončilo, opäť som odišiel študovať a sám som sa rozhodol, že práca mi s malými deťmi jednoducho nesedí. O rok neskôr nás poslali na mesiac cvičiť do tábora. Situácia sa opakovala. Najprv som sa snažila, pracovala, nič nefungovalo, deti neposlúchali, vedenie si neustále robilo nároky. V dôsledku toho som bol preradený na pozíciu osobného učiteľa: odlúčenie mi bolo odobraté a len som občas sedel s deťmi, keď boli ostatné na plánovacej porade a podobne. Vtedy som sa rozhodol povedať mame, že som chorý a nič sa nedarí. Vyčítala mi, začala kričať, že som naozaj hlúpejší ako všetci!?! A rozhodla som sa, že o svojich profesionálnych zlyhaniach už rodičom nič viac nepoviem. Po školení som sa rozhodla, že na základe svojich žalostných skúseností by som s deťmi vôbec nemala pracovať. Ale moje vzdelanie bolo pedagogické a sestra mi dala prácu na lekárskej fakulte. Vysoká škola na výučbu angličtiny. Bolo to relatívne pokojnejšie, ale potom sa pridalo niečo iné: Nedarilo sa mi, ale nič mi o tom nepovedali, sestre všetko za chrbtom vyčítali a potom mi to povedala. Hanbila sa za mňa. Cítila som sa ako zviera zahnané do pasce, cítila som sa zle, bála som sa, nevedela som, čo ďalej a ako ďalej žiť. Rozhodol som sa presťahovať od rodičov do iného mesta. Odišla. Našla som si tam prácu, ktorá nemala nič spoločné s deťmi a celkovo s učením ľudí. Ale pracoval som 3 mesiace a dal som výpoveď. Keďže sa mi nedarilo: robil som v predaji, musel som plniť plány, všetci kolegovia mali plat 25-30 tisíc a len ja 9-10, bol som lúzer, kolegovia sa mi smiali, oni sú neúctivé. Ošetrili ma, priamo sa pýtali, prečo by som tu mal pracovať, či by nebolo lepšie odísť, môj priamy nadriadený ma nazval invalidom. Akoby som nemohol nič robiť. A z neustálej kritiky som začal zabúdať aj na to, čo som vedel robiť. Začal som mať silné vzrušenie, ktoré sa navonok nijako neprejavovalo: zvonku som bol pokojný. V hlave som však nemal vôbec žiadne myšlienky, prázdnotu, bolelo ma hrdlo a nemohol som nič povedať. Tieto útoky ma prenasledujú dodnes. Keď sa poriadne vzruším, doslova otupí. Potom nasledovalo ešte asi 5-6 prác, kde sa všetko opakovalo, ja som po dvoch dňoch práce v slzách utekala. Potom som sa zamestnal vo veľkej firme ako operátor call centra. Potrebovali peniaze a dobre zaplatili. Ale nakoniec ma pod článkom vyhodili, že som dva mesiace nešiel do práce. Tam som tiež nesplnil potrebné ukazovatele, vodca ma karhal, zakaždým ma dohnal k slzám, plakal som priamo pred ním, už som nemal silu zadržať emócie. To ho však nezastavilo. Potreboval výsledok. Nakoniec ma požiadal, aby som odstúpil. Napísal som vyhlásenie, mal som pracovať 10 dní, no neudržal som sa a od prvého dňa v práci som ušiel a nedvíhal telefón. Prácu nastúpila po šiestich mesiacoch. Po tejto situácii som sa obrátila na psychoterapeuta. Poradil mi, aby som zmenil obor, aby som robil to, čo ma baví. Dlho som hľadal niečo, čo ma otrávi a konečne som to našiel. Prijali ma ako asistentku na HR oddelenie. Prvýkrát bolo všetko v poriadku. Urobil som prácu. No po novom roku sa zaviedli ukazovatele, ktoré bolo treba splniť a od ktorých sa odvíjala naša mzda a všetko začalo odznova. Len ja som nemohol nič robiť, hoci som nečinne nesedel. Nakoniec to znížili. Šesť mesiacov ležala doma v slzách. Nabral sily a rozhodol sa opäť hľadať prácu. Našiel som si dobre platenú prácu. Ale nevydržala som ten napätý rytmus: každý deň rozdeľovať personál do zariadení, hľadať náhradu za tých, ktorí nevyšli, ukázali sa ako neúnosné a opäť ukazovatele, ktoré treba splniť a opäť sa nedarí. 't work, revem neustale, na konci vikendu, hystéria a slzy sa vyrojili kazdy den v praci chut vstat a odist skoncit tuto nocnu moru. Ale naučil som sa držať späť. Snažil som sa nebáť, pracovať a na nič nemyslieť. Poruchy boli neustále, kým neprestala. Výsledkom je, že mám 24 rokov, moje pracovné skúsenosti sú hrozné, len zriedka dostávam odpovede na životopisy, ale najdôležitejšie je, že sám neviem, ako a čo mám robiť. Nechcem, aby sa to opakovalo, nechcem pracovať ako pokladník alebo upratovačka vo veku 40 rokov. A všetko k tomu smeruje. Akákoľvek práca vyvoláva divoký strach, nahováram si, že to zvládnem, stále sa pýtam, či niečomu rozumie. Akonáhle však nastane nejaký problém, opäť sa vráti tento divoký strach, z ktorého všetko zamrzne a ja spomaľujem, nemôžem hovoriť a neustále revem. Budúcnosť ma desí. Všetci moji rovesníci už dlho úspešne fungujú. A ja som neustále bez peňazí bez práce, alebo s prácou ale v neustálom strese. Nemôžem ani spať deň pred prácou. Mal som bolesti v ľavej časti hrudníka so silným vzrušením a po revu. Stratil som k sebe všetku úctu, snažím sa o práci s nikým nerozprávať, pre mňa je to momentálne to najstrašnejšie. A ja neviem čo mám robiť. Chcem, ako všetci normálni ľudia, chodiť do práce a dostávať výplaty, a nie roniť slzy na fungujúcom záchode a potom sedieť s kamennou tvárou a od vzrušenia nechápať ani elementárne veci. Mám myšlienky beznádeje, v živote nečakám nič dobré, práve naopak: v hlave mi vždy prídu myšlienky, že čoskoro budem mať 30 rokov, kariéra určite nebude a s najväčšou pravdepodobnosťou budem musieť ísť na slabo platenú prácu ako upratovačka a žiť život v chudobe. Mám z toho strach a hanbím sa. Rodičia aj učitelia odo mňa očakávali viac. Teraz sa vyhýbam komunikácii s bývalými spolužiakmi, lebo sa hanbím. Nezarábam vôbec nič, celý život trávim doma na gauči, pozerám si pracovné stránky a nevidím žiadne voľné miesto, ktoré by mi vyhovovalo. Teraz sa cítim tak zle, že sa mi vôbec nechce komunikovať s ľuďmi. Niekedy mám samovražedné myšlienky, pretože nedokážem prijať svoj život taký, aký je teraz. Neviem, ako sa stať adekvátnym človekom. Chcem byť nezávislá a nezávislá na rodičoch ani na mladom mužovi. Ak sa teraz so mnou rozíde, neprežijem to. Nie sú peniaze na jedlo ani bývanie a ani kamaráti. Dlho som nebol s nikým blízky a tak sa za seba hanbím, že som taký. Naozaj chcem, aby táto nočná mora skončila. Ale neviem, čo mám robiť: Urobil som najrôznejšie zoznamy o svojich výhodách a nevýhodách, snažil som sa veriť v seba, ale je to zbytočné. V decembri budem mať 25, ale už teraz sa mi zdá, že sa mi život nepodaril. Nevidím vo svojej existencii žiadne vyhliadky a nechcem, aby prišiel nový deň. Už nie sú žiadne sily. Kvôli mojej neschopnosti deti nechcem. Myslím, že ma budú nenávidieť. Prečítal som veľa článkov a tipov, ako prekonať strach z práce, ale všetko márne. Keď nie je práca, trápim sa, ako ju nájdem, plačem každý deň. Hneď ako to nájdem, je to ešte horšie. Povedz mi, ako sa upokojiť a napraviť aspoň niečo, obnoviť sebaúctu, ako sa zbaviť strachu? Ešte som zabudol spomenúť: Nie som si veľmi istý a som v rozpakoch za svoj vzhľad. Toto ma trápi ešte viac. Ak mi niekto odpovie, budem veľmi vďačný.

Na otázku odpovedá psychológ Lyubov Ilyinichna Krotkova.

Ahoj Tatiana!

Váš list vo mne vyvolal veľa obojstranných emócií. Je v ňom zúfalstvo aj pocit beznádeje. Váš prípad je veľmi mätúci, pretože kráčate v tomto začarovanom kruhu, ktorý sa vám nepodarilo prelomiť: nová práca -> skúsenosti -> odchod z práce -> nová práca a ďalej podľa zaužívaného vzoru. Mysleli ste si, že získanie ďalšej práce prinesie zmenu vášho stavu, pretože príčina bola spočiatku videná v samotnom procese práce. Aj keď o to vôbec nejde, ale o vaše emócie. Nezmenili sa kvôli zariadeniu na iné miesto. Výsledkom je, že samotná skutočnosť zamestnania sa pre vás stala desivou, pretože. silne spojené s negatívom. Už to nezávisí od profesie alebo oblasti činnosti, ale závisí od jemných momentov, ktoré sa vyskytujú a spúšťajú vaše zážitky. Buď cítime, alebo myslíme. Zároveň je to nemožné. Preto, keď ste zažili silné negatívne emócie, všetko vám vypadlo z rúk. To sa stalo príčinou nespokojnosti s úradmi. A tu nejde o vaše profesionálne kvality, ale o to, že váš vnútorný stav a zaujatie nimi vám nedovolili koordinovať vaše pracovné aktivity. V tomto ohľade je hlavnou úlohou nájsť zdroj vašich negatívnych emócií.

Rozdeľme si teraz emócie na „pred“ a „po“. „Pred“ – to sú emócie, ktoré sa vo vás objavili hneď pri prvom zamestnaní na materskej. „Po“ je zhoršenie vášho stavu v priebehu času. Je dôležité hovoriť o „pred“, pretože všetko, čo cítite „po“ a aj v súčasnosti, je už z toho, ako sa všetko časom zhoršilo. Teraz si vypestoval strach z očakávania a zlyhania. v rovnakých situáciách ste sa cítili rovnako (zle) a nič nefungovalo. Preto už len myšlienka na prácu vo vás vyvoláva paniku, pretože nemáte jediný argument, ktorý by tvrdil, že ďalší pokus bude konečne úspešný. Hoci samotný problém nie je v prítomnom čase, ale v štádiu „pred“. Toto je dôležité pochopiť, pretože spočiatku sa zdá, že váš profesionálny život je sériou neúspechov a hustým temným lesom bez východiska.

Stále je však pre vás dôležité nájsť si prácu: máte nenaplnené potreby a sny súvisiace s vašou kariérou. Dochádza tak k stretu vašich vlastných záujmov: na jednej strane chcete prebiehať profesionálne; na druhej strane nie je sila ísť znova do práce - dusí strach a pocit menejcennosti.

Vraciame sa teda k „predtým“. A „predtým“ bolo toto: „Celý čas som plakal, mal som taký divoký strach z práce, že som chcel doslova vyliezť na stenu.“ Prečo si plakala, Tatyana? Prišli ste na začiatku s takýmto negatívnym postojom v prvý deň v práci alebo sa vaše pocity nahromadili postupne? Alebo možno oboje naraz. Myslím, že už vtedy ste si vytvorili strach zo zlyhania. Tak sa nazývam, čo sa ti deje. Teraz sa tento strach zo zlyhania, samozrejme, transformoval a stal sa veľmi objemným, zmenil sa na depresiu. Ale raz by to vo vás mohlo existovať už v plienkach. Čo sa s nami stane, keď sa bojíme zlyhania? Samozrejme, s vysokou mierou pravdepodobnosti spadneme do týchto zlyhaní. Nevedome sa budete správať v súlade so svojimi obavami. Strach je postoj k určitému správaniu. Preto, keď ste práve začali pracovať, ak ste mali v sebe nepríjemného červíka, ktorý sa do vás pomaly zahryzol a šepkal: „Nedajbože, niečo ti nevyjde. Toto je vaša prvá práca. Musíte sa dokázať dobre“, výsledok v podobe skúseností a ťažkostí v procese práce je celkom predvídateľný. Ešte by som sa Vás chcel spýtať, čo presne nefungovalo. Aké neúspechy ste zažili. Z nejakého dôvodu si nemyslím, že by ste nemohli nájsť kontakt s deťmi. Zo strany sa zdá pravdepodobnejšie, že ste už veľa premýšľali o tom, ako urobiť všetko správne, a nie o procese.

Odtiaľ ideme k téme, kde ste si vytvorili potrebu dodržiavať a robiť všetko „správne“. Od rodiny to chápem, pretože ste napísali: „Rodičia aj učitelia odo mňa očakávali viac“ a „Vtedy som sa rozhodol povedať mame, že sa cítim zle a nič sa nedarí. Vyčítala mi, začala kričať, že som naozaj hlúpejší ako všetci?!” a "Veľmi som sa hanbil pred rodičmi, zdalo sa mi, že som ich jednoducho dehonestoval." V tomto ohľade je veľmi dôležité najprv riešiť hlavnú príčinu. Totiž: pochopiť štýl vašej výchovy a aké požiadavky na vás mali rodičia. Nadobudol som pocit, že ste pôvodne boli v rodine veľkou stávkou a vyrastali ste pod tlakom, že musíte splniť tieto očakávania. Teda nie vaše očakávania, ale očakávania iných ľudí. Ukazuje sa, že váš život je večná potreba byť na úrovni. Tu sa dokonca vyhýbate stretnutiam so známymi, aby nebola odhalená pravda o vašej osobnosti. Zároveň ste hneď na začiatku listu naznačili, že máte milujúceho mladého muža. Toto je už veľa. Si hodný lásky a rešpektu. Niečo sa však pokazilo, keď vám niekto nastavil latku, ktorú je dôležité dosiahnuť. Teraz si to daj na seba. V tomto sú plusy, pretože. Chuť budovať kariéru vás neopúšťa. Nevýhodou je, že sa obviňujete a prestali ste sa oceňovať. Niečo mi hovorí, že otázka hodnoty vlastnej osobnosti bola pre vás aktuálna už pri vašom prvom zamestnaní. Je cítiť, že ani vtedy si si nebol istý sám sebou. Potvrdzujú to aj vaše slová: "Nie som si veľmi istý a som v rozpakoch zo svojho vzhľadu."

Navrhujem, že hlavnou pomocou by vám mala byť práca so vzťahmi, ktoré ste mali v rodine. Skutočnosť, že vaša matka nedokázala akceptovať vaše zlyhanie v práci, je veľmi dôležitá. Všetci máme právo robiť chyby. Zdá sa, že toto právo nemáte od čias, keď ste práve začínali svoju kariéru. Ale nie je možné urobiť všetko dokonale hneď od začiatku. Je dôležité podrobne rozpracovať všetko, čo som vám napísal vyššie. Samozrejme, urobili ste správne, že ste sa obrátili na psychológa. Chcem vedieť, čo nakoniec nevyšlo. Z listu som pochopil, že ste prestali navštevovať špecialistu.

Tatyana, som pripravený poskytnúť vám odbornú pomoc. O podmienkach môžeme diskutovať samostatne. Ak ste odhodlaný riešiť súčasnú situáciu a cítite sa v sebe silný (inak by ste na túto stránku nepísali), môžete mi napísať osobne a všetko preberieme.

4.3181818181818 Hodnotenie 4,32 (11 hlasov)

Strach z práce (ergofóbia) zbavuje človeka možnosti sociálnej realizácie a finančnej nezávislosti. Ergofób sa bojí prevziať dodatočnú zodpovednosť v práci, pričom prichádza o príležitosť ukázať talent. Prežívanie silného stresu pri komunikácii s nadriadenými a kolegami. Pri ťažkých formách poruchy človek ani nenájde silu ísť na pohovor a zamestnať sa. Situácia sa zhoršuje, ak sa príbuzní a priatelia pozerajú na ergofóba s výčitkami a veria, že problémom je banálna lenivosť.

Je potrebné identifikovať skutočné príčiny psychickej nepohody spojenej s procesom práce a jej hľadaním a pracovať s nimi. Strach z práce je spravidla príznakom sociálnej úzkostnej poruchy. To znamená, že ergofóbia sa nebojí potreby pracovať, ale nepríjemných sociálnych situácií, do ktorých sa môžete dostať na pohovore alebo v procese práce.

Za slovami „Bojím sa zamestnať“ sa môžu skrývať obavy:

• posúdenie vlastnej osobnosti a schopností;
• byť odmietnutý; byť odmietnutý;
• počuť nepríjemné otázky nacvičované počas stresových pohovorov.

Za sťažnosťami „Bojím sa pracovať“ sú obavy:

• byť niekomu podriadený;
• neusadzujte sa v tíme;
• nesplniť očakávania.

Urobte z procesu pohovoru fuška. Ak robíte pohovor prvýkrát v živote alebo po dlhšej prestávke v práci, vaše vzrušenie je pochopiteľné. Skúste pohovor vo firmách, pre ktoré naozaj nechcete pracovať. Nepripútanosť k výsledku pomôže vyrovnať sa s úzkosťou. Skúsenosti získané z neúspešných pohovorov vám pomôžu naučiť sa zvládať odmietnutie, úspešné vám zdvihnú sebavedomie.

Ak získate prácu svojich snov, pripomeňte si, že všetko, čo robíte, robíte pre to najlepšie. Spomeňte si na príbehy úspešných ľudí, ktorí dosiahli to, čo chceli, ani zďaleka na prvý pokus. Napríklad filmový herec Heath Ledger neuspel v konkurze na hlavnú úlohu vo filme Batman Begins, ale nakoniec si zahral postavu antagonistu v pokračovaní a bol ocenený Oscarom. Nebyť neúspechu, svoju hviezdnu rolu by nedostal.

Rozdeľte úlohu na malé ciele. Nemyslite príliš dopredu. Tu je potrebné zavolať a dohodnúť si pohovor. Zdvihnite telefón a zavolajte. V tejto chvíli je úplne jedno, či sa necháte zamestnať alebo nie. Stačí zavolať a dohodnúť si stretnutie. V každej fáze sa sústreďte na prítomný okamih. Toto zameranie výrazne znižuje úroveň úzkosti, pretože vaše myšlienky sú zamerané na aktuálnu úlohu, a nie na možné zlyhanie.

terapia

Ak sa nedokážete vyrovnať so strachom z práce sami, musíte spolupracovať s psychológom. Môžete to viesť aj online s psychológom-hypnológom

Ako prekonať strach z novej práce? Veď práve kvôli nemu veľa ľudí nemení svoj život.

Psychológovia odporúčajú meniť zamestnanie každé 3-4 roky. To vám umožňuje získať nové vedomosti a zručnosti, pomáha vám napredovať a zvyšuje flexibilitu myslenia. Jedným slovom, buďte v živote aktívni. Mnohí sa však radšej „hrbia“ v jednej polohe na 10-15 rokov alebo dokonca celý život. Je to preto, že niektorí sú v zóne pohodlia a „pokrývajú machom“, zatiaľ čo iní majú strach z neznáma.

Ako teda prekonať strach z novej práce? Na riešenie tohto problému je potrebné v prvom rade nájsť príčiny a odstrániť ich.
Prečo je nová práca desivá?

Väčšina ľudí, ktorí sú na tom istom pracovisku niekoľko rokov, sa už naučila naspamäť všetky svoje povinnosti a priviedla činy k automatizácii. Potom sa strasne boja zmenit pracu - aj ked tam su lepsie podmienky a vyssie zarobky. Prečo sa to deje, je v práci naozaj to hlavné – neprepracovať sa? Ale nie všetko je v našej psychológii také jednoduché.

Dôvody strachu z novej práce:

• Konzervativizmus sovietskeho myslenia. Vlastné u ľudí nad 40 rokov. V ZSSR bolo zvykom pracovať na jednom mieste od vysokej školy až do dôchodku. Vtedy sa vybralo povolanie na celý život. Častá zmena zamestnania bola považovaná za prejav neistoty, niekedy aj parazitizmu!
• Slabá komunikácia. Otázka adaptácie medzi novými ľuďmi je veľmi akútna, ak je človek od prírody introvert. To znamená, že nie je dostatočne spoločenský a je pre neho ťažké nadväzovať známosti.
• Nízke sebavedomie. Vyjadrené v neistote svojich schopností a vedomostí. Je tu aj strach vyzerať hlúpo, prejaviť svoju neschopnosť a často je na človeku vidieť závislosť od okolitého názoru.
• Strach zo šéfa. Nízke sebavedomie sťažuje prejaviť sa ako spoľahlivý, zodpovedný a informovaný zamestnanec, takže človek začína byť nervózny už pred rozhovorom s novým šéfom.
• Krútenie sa. Nemali by ste neustále myslieť na nových kolegov, povinnosti a možné problémy. To môže spôsobiť silný stres. Potrebujete sa upokojiť a zabudnúť na vyhliadky do budúcnosti, alebo sa úplne ponoriť do novej práce. Problémy by sa mali riešiť len tak, ako sa objavia.

Je známe, že dôvody strachu z novej práce súvisia s psychickým pozadím.

Aby ste prekonali strach, musíte zmeniť svoje presvedčenie!

Ako pochopiť svoje vnútorné pocity a prekonať strach z novej práce?

Pre obzvlášť citlivých ľudí už len predstava nového pracoviska psychicky a fyzicky vyčerpáva. Môže sa vyskytnúť záchvat paniky: strata chuti do jedla, nespavosť, bolesti hlavy, potenie, tlakové skoky.

Strachu sa môžete zbaviť takto:

• napíšte na papier všetky výhody a nevýhody novej práce;
• pokojne premýšľajte o svojich fóbiách a nájdite ich príčinu;
• zdokumentujte všetky svoje zručnosti a povinnosti, ktoré ste vykonávali vo svojom predchádzajúcom zamestnaní;
• nastavte sa na úspech a snažte sa nasmerovať svoje myšlienky pozitívnym smerom.

Náš veľký a strašidelný šéf!

Strach z nadriadených je možné získať, aj keď zostávate v rovnakej práci. Toto zďaleka nie je najhoršia verzia vývoja udalostí: človek zostáva na rovnakej pozícii a v rovnakom tíme. Každý líder má svoju vlastnú víziu organizácie. Sú tam gramotní intelektuáli aj vyslovene hrubí tyrani. Vzťahy so šéfom sú veda, ktorú treba zvládnuť so všetkou vážnosťou a zodpovednosťou. Od toho totiž úplne závisí pracovná činnosť zamestnanca.

Pred rozhovorom so šéfom sa pripravte. Jemne sa opýtajte kolegov na jeho povahu: čo ho rozzúri, čo potrebuje od zamestnanca atď. Táto informácia bude mať cenu zlata. Rozhovor by sa mal začať diplomaticky a zdvorilo. Hovorte len k veci. Nestavte sa ako hlupák. Spravidla to človeka odpudzuje. Nechváľte svojho šéfa nahlas za jeho úspechy, ale skromne ho obdivujte. Tu je však dôležité nepreháňať to, toadying je neprijateľné. Vo vhodných prípadoch možno poskytnúť poradenstvo v pracovných záležitostiach. Dobrý vodca bude vďačný za konštruktívnu podporu.

Každý šéf oceňuje zodpovednosť zamestnanca. Takže robte svoju prácu dobre, ukážte výsledky a buďte dochvíľni. Kvalitná práca prinesie chválu av budúcnosti - zvýšenie kariérneho rebríčka.

Nový tím: budúci priatelia alebo nepriatelia?

Silný strach z nového tímu zvyšuje pravdepodobnosť zlyhania. Ak sa tam chcete dostať, skúste postupovať podľa týchto pokynov:

• vezmite si so sebou talizman, ak ho máte;
• pozdravte všetkých zamestnancov a usmejte sa, aby ste sa ukázali ako priateľský a benevolentný človek;
• prvé štúdium firemnej etikety a pravidiel;
• neporovnávajte novú prácu so starou;
• viac počúvajte a menej hovorte, je lepšie zdržať sa detailov vášho osobného života;
• nie je potrebné okamžite prerobiť všetko pre seba;
• majte to jednoduché a buďte sami sebou, klamstvo si všimnete okamžite;
• nie je potrebné udierať alebo „klopať“ na kolegov.

V konečnom dôsledku je nový zamestnanec hodnotený podľa jeho odborných kvalít. Svedomito si plňte svoje povinnosti, buďte pripravení pomôcť a čoskoro dosiahnete rešpekt a umiestnenie svojich kolegov. Takže strach z novej práce možno považovať za prekonaný a ráno sa zobudíte s potešením.

"zvládnem" – je to o tebe?

Strach z neznámych povinností je založený na nízkej sebaúcte. Vyzvite sa! Nebojte sa prijať ťažké úlohy. Keď sa do toho pustíte, jednoducho nebudete mať čas sa báť. Pamätajte, že učenie sa nových vecí vás vždy posunie vpred. Tréning a neustály rozvoj postupne nahradí strach z práce a vo svojej práci budete profesionál.

Čo sa stane v najhoršom prípade?

Nová práca je zmenou nielen šéfov, kolektívu a povinností, ale aj zaužívaného životného rytmu, pracovného programu a niekedy aj miesta bydliska. To je obzvlášť ťažké pre ľudí, ktorí sú už dlho v zóne pohodlia a majú problém vzdať sa svojich návykov. Ako byť? Aby ste sa zbavili strachu z nového života, musíte zmeniť svoj životný štýl ešte predtým, ako sa usadíte na novom mieste. Môžete sa venovať športu, nájsť si nový koníček, zmeniť svoj imidž. Mení sa nielen rytmus života, ale aj spôsob myslenia. Strach zo všetkého nového zmizne, rovnako ako strach z novej práce.

Ak to nepomôže, na prekonanie nepríjemného mrazenia z nervozity existuje špeciálne cvičenie. Predstavte si, že najhoršia vec sa stala v novej práci, kde ste to nezvládli. dostanete výpoveď? Hľadáte si opäť prácu? Ideš znova na pohovor? Ale tým ste si už prešli! Možno to len nie je vaša práca. Len čo precítite celú situáciu, stres veľmi ustúpi. Táto skúsenosť je celkom užitočná, aj keď nie je skutočná.

A nakoniec. Najistejšou a najúčinnejšou metódou, ako sa prestať báť novej práce, je potreba „každodenného chleba“. Peniaze sú vždy potrebné pre život: človek sa musí zabezpečiť, platiť za vzdelanie a všetky druhy platieb, nakupovať oblečenie a jedlo. A ak je tam rodina, tak sa tieto výdavky niekoľkonásobne zvyšujú. V týchto prípadoch treba všetky druhy fóbií odhodiť bokom. A otázka, ako prekonať strach z novej práce, zmizne sama od seba. Časom strach vystrieda záujem a životná potreba.

Vo všeobecnosti, ak sa chcete stať Majstrom svojho života, zabudnite na slová „bojím sa“ a „nemôžem“. Študujte kurz a získajte prácu, ktorú chcete!

2011. č. 100 (682).

Nič nie je nešťastie, ak to za také nepovažujete.
Boethius. "Útecha filozofie"

Človek je usporiadaný tak, že keď príde čas niečo vo svojom živote zmeniť, začne pociťovať strach z neznámeho. Jedným zo strachov moderného človeka je strach z novej práce.
Aby ste zmiernili strach a dodali si dôveru vo svoje schopnosti, postupujte podľa niekoľkých jednoduchých tipov.

Pravdepodobne každý, keď sa uchádzal o prácu, zažil stav blízky strachu. Sediac pred zamestnávateľom, človek veľmi často nevedomky urobí nejakú chybu. V tejto situácii je to celkom pochopiteľné. Prenasledujú ich však myšlienky: „Zrazu ma to nebaví alebo si neviem dať rady s touto prácou? Možno som taký hlúpy, že tam nemám vôbec čo robiť? A tak sa aj stane, strach prenikne hlboko do vašich myšlienok a človek, ktorý je rozbehnutý do práce, zrazu stratí optimistický prístup.
záver: Nestrácajte svoje presvedčenie, inak neuspejete na pracovnom pohovore.

Strach je preč a vy ste v novej práci. No je tu veľa nástrah. Teraz vás nový tím desí. Nie je žiadnym tajomstvom, že nováčikovia v akomkoľvek tíme sú ostražití. Či už ide o veľkú spoločnosť alebo malú firmu: v každom tíme spočiatku zaujatý prístup k novému zamestnancovi. Najčastejšie sa to deje preto, že ľudia si pri práci v tíme tvoria svoju malú „rodinu“ s vlastným spôsobom života a vlastnými pravidlami. Majú už vytvorený vlastný tím, ktorý sa snaží realizovať. A potom sa objavíte a pokúsite sa infiltrovať práve túto rodinu. Prirodzene, zo strany tímu je voči vám nedôvera, pretože nikto z vášho okolia nepozná vás, vaše zručnosti v profesionálnej činnosti, a teda nedokáže oceniť vaše schopnosti. A vy sa zase začnete báť, že na súd neprídete. Čo by sa tu malo robiť? Zistite si čo najviac o spoločnosti, pre ktorú pracujete, sledujte pracovný postup. Môžete ísť v správnom čase za šéfom a položiť mu relevantnú otázku o svojej práci, či ju robíte dobre.
záver: Analyzujte úlohy tímu, korelujte ich s vašou vykonanou prácou. To vám pomôže lepšie pochopiť vašu prácu.

Každý tím je vzťahom medzi kolegami, a ak nechcete prísť o prácu, komunikácia s ľuďmi by mala byť postavená konštruktívne z vašej strany.
Každý človek v tíme má svoj vlastný charakter a výchovu, takže nemôže byť rovnaký ako vy. A, samozrejme, odmietavý postoj k ostatným môže spôsobiť potýčky a nepriateľstvo medzi kolegami. Nikto nemá rád, keď sa ponižuje, každý má rád, keď k sebe cíti úctu, uvedomuje si, že si ho váži.
záver: Rešpektujte svojich nadriadených a kolegov a získajte ich rešpekt.

Aj keď ste prvotriedny špecialista, nemali by ste sa v prvý pracovný deň chváliť svojimi hlbokými znalosťami. Samozrejme, bude skvelé, ak budete mať racionalizačné nápady a na konci pracovného dňa oslovíte svojho priameho nadriadeného a pokojne poviete svoje predstavy, pričom nezabudnete návrh vyargumentovať. Dobrý vodca si vás určite vypočuje a ak je to skutočne hodnotný návrh, vypočuje si váš názor.
záver: nenúťte ľudí, aby si mysleli, že len pre vás stojí za to.

Samozrejme, v každom tíme sa nájde „líder“, od ktorého sa dajú očakávať najrôznejšie triky. Pripravte sa na to, že si z vás môžu robiť srandu a všetkými možnými spôsobmi sa vás snažia dostať do slepej uličky.
záver: správajte sa ľahko a pokojne, snažte sa to zo žartu vysmiať, ale, samozrejme, v rámci rozumu.

Príliš odvážnych vtipkárov zoči-voči začiatočníkovi v tíme nemajú radi.
Neohovárajte! Toto je vážne nesprávne správanie. Nie je potrebné týmto spôsobom získavať informácie o inej osobe. Fámy majú tendenciu „dochádzať do detailov“, čo môže poškodzovať povesť ľudí, a často je zranená aj vaša vlastná, pretože klebety sa môžu obrátiť proti vám.
záver: zahnať túžbu klebetiť. Ak ste s niečím nespokojní, nemali by ste o tom hovoriť všetkým za sebou.

Ľudia, ktorí neustále prejavujú nespokojnosť, sú jednoducho nepríjemní. Preto je lepšie zájsť za šéfom a povedať mu presný dôvod, prečo ste prišli, počnúc vetou: „Mohli by ste mi pomôcť...“ alebo takto „Možno som niekde urobil chybu, ale ...“. Toto bude najlepšia možnosť, ako bude šéf počuť klebety, že o ňom hovoríte zle.
Stáva sa, že v tíme dôjde ku krádeži - je to dosť nepríjemná vec. Pravdepodobne neexistuje neúnosnejšia situácia, keď sú v podozrení všetci zamestnanci.
záver: buď úprimný.

Ak sa zrazu stanete svedkom akéhokoľvek sporu, nesnažte sa postaviť na stranu a zasahovať do konfliktu, aj keď cítite, kto má pravdu a kto nie.
záver: Nakoniec sa konflikt vyrieši a budete dlho považovaný za všadeprítomného bojovníka za spravodlivosť.

Naopak, ak máte pocit, že vás vyprovokujú do konfliktu, snažte sa podnecovateľa ignorovať, nepriateľov teraz nepotrebujete.
Ľudia veľmi často prichádzajú o prácu z dvoch dosť banálnych dôvodov: meškania a absencie. Ak ste veľmi pomalí, skúste vstať skoro ráno a urobte to, o čo ste boli požiadaní. Manažment väčšinou nestojí na ceremoniáli s neustále meškajúcimi a záškolákmi.
záver: nezabudnite na dochvíľnosť.

A posledná rada: buďte vytrvalí, nevzdávajte sa. Keď si nájdete prácu, buďte usilovní, aby ste o ňu neprišli! Keď sa pripojíte k novému tímu, snažte sa pôsobiť dojmom spoločenského, otvoreného a zainteresovaného človeka, ktorý prišiel robiť to, čo miluje. Nový tím je skúškou ľudskej lásky.

AUTORITÍVNY NÁZOR
Alexander Buryak, "Umenie prežitia":
- Strach varuje ľudí pred nebezpečenstvom, no treba mu čeliť bez strachu. Poškodenie z neprimeraného strachu spočíva v znížení schopnosti robiť efektívne rozhodnutia, v chvení končatín, v možnosti pokaziť si povesť.
Strach môžete prekonať nasledujúcimi spôsobmi:
- nechajte sa rozptýliť: nemyslite na hrozbu, ale na kroky, ktoré je potrebné vykonať;
- hľadajte zábavné veci vo svojej pozícii;
- zamerať sa na potrebu urobiť dobrý dojem;
- hnevať sa na seba
- pozerať sa na to, čo sa deje, ako na príležitosť dokázať svoje vynikajúce kvality;
- pamätajte na ľudí, ktorí sa za podobných okolností ukázali ako hodní.

Zhrnutím môžeme povedať, že pozícia v tíme závisí len od vás. A pamätajte, správajte sa k ľuďom tak, ako chcete, aby sa ľudia správali k vám. Prajem vám vašu obľúbenú prácu!

Pripravila Natalia Yanina, noviny Jobs.

Strach z novej práce sa vyskytuje u neistých jedincov. Vplyv na to má nedostatok skúseností v požadovanom odbore, neznalosť témy, nízke sebavedomie. V panike sú po materskej dovolenke najmä mladé mamičky, ktoré stratili kvalifikáciu.

Strach z práce je vlastný neistým jedincom

Strach vzniká pred novým šéfom, pozíciou, tímom. Ale pomôžu dýchacie techniky a afirmácie (pozitívne postoje). Ak sa človek nedokáže vyrovnať so svojím strachom sám, môžete kontaktovať psychoterapeuta.

Dôvody na strach

Strach sa objavuje z rôznych dôvodov – zmena pracoviska, kolektívu, šéfov. Nová, vysoká pozícia spôsobuje stres. Človek sa trápi pred absolvovaním pohovoru, skúšobnej doby, stáže. Bojí sa nezvládnutia skríningovej skúšky, ktorej výsledky znamenajú neúspech či úspech. Dôvodom môže byť negatívna skúsenosť v predchádzajúcom zamestnaní – nedôvera voči kolegom, agresívny a prehnane pracovitý šéf, zlé pracovné podmienky, nízky plat. Človek má obavy, že ho teraz čaká rovnaká situácia.

Strach zo šéfa

Zamestnanec často pri zmene zamestnania alebo pri sťahovaní myslí na šéfa. Koniec koncov, nevie o svojich osobných kvalitách, postoji k zamestnancom. Strach z prehnaných nárokov a agresivity zo strany riaditeľa.

Stáva sa, že svetoznáma firma pozvala zamestnanca k sebe. Zvykol si na nové pracovisko, nadviazal kontakty s kolegami, začal dobre zvládať svoje povinnosti. Zrazu sa šéf zmenil. Namiesto láskavosti a pochopenia prišiel vládca-diktátor. Neberie ohľad na iniciatívy a nápady zamestnancov, nezaujímajú ho cudzie problémy.

Takýchto šéfov sa boja najmä ženy a mladé mamičky. V obavách, že takýto tlak nezvládnu, opúšťajú svoje nové pôsobisko.

Iní sa k takémuto kroku rozhodnú kvôli neochote dostať duševné poruchy.

Strach z tímu

Nový človek v zostavenom tíme nemôže zostať bez pozornosti. Spočiatku bude hlavným predmetom klebiet, niekedy aj posmechu. Ak sa však zamestnanec na začiatku správne predstaví, takejto situácii sa dá vyhnúť.

Hlavné dôvody vzniku strachu z tímu sú spojené so strachom:

• byť profesionálne nevhodný;
• nedostatočná znalosť v správnej oblasti;
• nesplniť stanovené ciele (nedodržanie termínu, nesprávne vykonať úlohu, urobiť chybu vo výpočtoch a pod.);
• nemožnosť nájsť kontakt s kolegami;
• byť nadbytočný;
• byť odmietnutý a nepochopený.

Pozitívny prístup pomôže dosiahnuť polohu kolegov v prvý pracovný deň. Negatívne postoje treba zmeniť na pozitívne. Je potrebné si predstaviť, že prišelca vítajú s radosťou. Ukazujú nové pracovisko, zdieľajú tajomstvá, hovoria o šéfovi. Musíte si pamätať všetky svoje úspešné pokusy stretnúť sa s ľuďmi. Stáva sa, že vhodne podaná anekdota alebo vtipná historka uvoľní napätie v rozhovore.

sociálne obavy

Strach z novej práce

Nová pozícia znamená nové povinnosti, vyššie nároky. Zvýšená zodpovednosť. Ak ide o vedúcu pozíciu, potom musí osoba kontrolovať prácu podriadených. Je to vedúci, kto je zodpovedný za akékoľvek problémy, nesprávne vykonanú úlohu, chyby v správe. Hlavné dôvody strachu z pozície:

• nebyť vnímaný podriadenými;
• nezvládať veľké množstvo úloh;
• robiť chyby vo výpočtoch, vykazovaní, rozdeľovaní odmien;
• byť zosmiešňovaný za smiešny čin;
• neospravedlňovať dôveru šéfa;
• zostať v práci do neskorých hodín alebo pokračovať v práci doma po skončení zmeny;
• robiť zlé rozhodnutia atď.

Pre niektorých zamestnancov nie je argumentom ani vysoký plat. Boja sa sklamať šéfa, ktorý im ponúkol novú pozíciu. Rysy sa jasne prejavujú: pochybnosti o sebe, nízke sebavedomie, podozrievavosť. Prichádza záchvat paniky, hystéria, nervové zrútenia.

Pri prechode na novú pozíciu sa ľudia často boja zostať v práci do neskorých hodín.

Kto sa bojí novej práce

Ľudia, ktorí chcú zmeniť prácu, podliehajú strachu. Boja sa sklamania vedenia, odmietnutia kolektívom, zodpovednosti. Zodpovednosti sa zdajú byť ťažko zvládnuteľné. Akékoľvek pozvanie do kancelárie riaditeľa vyvoláva úzkosť a paniku. Vždy existuje pocit, že niekto urobí prácu lepšie, a vodca chce iba nadávať a trestať.

• strata kvalifikácie;
• prítomnosť malého dieťaťa (vyžaduje dlhú starostlivosť a dohľad);
• časté práceneschopnosť;
• neúplné vzdelanie;
• nedostatok zručností pracovať s potrebnými počítačovými programami alebo vybavením atď.

Príliš emocionálne a sebakritické osobnosti sa boja novej práce. Majú strach z akejkoľvek zmeny. Považujú sa za nedostatočne pripravených, vhodných, vyškolených. Hľadá ideálne podmienky. Strach z nového zamestnania vzniká u tých, ktorí radikálne menia pracovnú oblasť. Ich znalosti sú obmedzené na teoretické vedomosti a nedostatok praktických zručností. Majú ale veľkú motiváciu, chuť učiť sa niečo nové, pracovať na svojom rozvoji.

Freelanceri prechádzajú začiatkom profesionálnej činnosti. Ich hlavnými obavami sú nestabilné zisky, strach z nenájdu zákazníka alebo nesprávne vykonanie úlohy.

Boja sa nepravidelnej pracovnej doby, nízkej mzdy, vysokých nárokov. Kvôli neúspešným aktivitám môžu získať zlú povesť.

Človek s novou fóbiou z práce má pri zmienke o práci pocit strachu. Nové zmeny si berie príliš blízko k srdcu. Existujú však tí, u ktorých takéto znaky nie sú príliš výrazné a viditeľné pre ostatných. Títo ľudia majú schopnosť ovládať svoje vlastné emócie. Najmä všímaví kolegovia si však po chvíli môžu všimnúť zvláštne správanie začiatočníka. Je sprevádzaná nasledujúcimi príznakmi:

• zvýšené potenie;
• bledá pokožka tváre;
• nízky tlak;
• necítiť sa dobre;
• depresívna nálada;
• nadmerný strach a podozrievavosť;
• zvláštny, atrofovaný výraz tváre;
• mierne chvenie;
• nevoľnosť;
• svalová slabosť;
• búšenie srdca;
• hysterický smiech atď.

Vonkajší prejav - vačky pod očami. Sú výrazné, nedajú sa skryť. To naznačuje poruchu spánku - nespavosť. Je spojená s emóciami, panikou, úzkosťou. Strach z novej práce spôsobuje psychické poruchy. Človek sa stáva nevyrovnaným, ustráchaným.

Fyziologické prejavy strachu a úzkosti

Spôsoby, ako sa zbaviť strachu

Úspešní správcovia často verejne vystupujú a radia, ako sa zbaviť strachu z novej práce. Zdieľajú svoje úspešné príbehy, hovoria o technikách. Najpopulárnejšie medzi nimi sú afirmácie, dýchacie techniky.

afirmácie

Pozitívny prístup je kľúčom k úspechu. Afirmácie vám pomôžu rozveseliť vás pred prvým pracovným dňom. Zlepšia psychický stav, odstránia všetky obavy, zbavia sebadôvery. Príklady afirmácií, ako sa pripraviť na úspech:

• Som vynikajúci špecialista, takže všetko bude fungovať;
• Mám bohaté praktické skúsenosti, viem čo robiť v ťažkej situácii;
• Nebojím sa, som odolný voči stresu;
• Mám veľa dôležitých, dobrých schopností, rýchlo si na to zvyknem;
• každý zamestnávateľ bude chcieť so mnou spolupracovať;
• moja nová práca je pre mňa ideálna;
• moje kvality sú pre túto pozíciu priam stvorené;
• Som úspešný vo svojej práci;
• Milujem to, čo robím;
• dostávam požadovaný plat;
• Moji kolegovia ma milujú a rešpektujú;
• Mám výborné kariérne vyhliadky atď.

Tu funguje psychologická technika – autohypnóza.

Človek sa nastaví na pozitívny výsledok. Svoje zlyhania musí prijať ako potrebu sebarozvoja, príležitosť na osobný rast. Koniec koncov, myšlienky sú silným zdrojom energie.

Dýchacie techniky

Akékoľvek dýchacie cvičenia by sa mali robiť v stoji alebo v ľahu. Oči musia byť zatvorené. Je dôležité prezentovať krásnu krajinu alebo obrázok, ktorý evokuje pokoj. Je potrebné kontrolovať nádych a výdych. Spočiatku je dôležité zamerať sa na ne. Dôležité je uvoľniť všetky svaly v tele. Niektoré techniky dýchania:

1. Brušné dýchanie. Nádych 3-5 s, výdych 4-5 s. Interval - do 3 s. Je potrebné, aby sa v tomto procese žalúdok nafúkol.
2. Dýchanie kľúčnymi kosťami. Pri nádychu kľúčne kosti stúpajú, pri výdychu klesajú. Interval medzi vdychmi je 3-5 s.
3. Vlnité dýchanie. Zapojené sú 3 orgánové systémy – brucho, kľúčne kosti, hrudník. Vdychovanie začína bruchom, prechádza do kľúčnych kostí a potom do hrudníka. Výdych je v opačnom poradí.

Každé cvičenie stačí opakovať 3-5 krát. Nemali by ste sa príliš stresovať. Pri nádychu je potrebné si predstaviť, že telo je naplnené čistou energiou a pokojom. S výdychom vyjde všetka negativita von. Okrem dychových cvičení človek vykonáva meditáciu.

Pomôže psychoterapia?

Sú situácie, keď človek nevie, ako prekonať strach z novej práce. Preto stojí za to kontaktovať špecialistu. Psychológ vám môže pomôcť prekonať samú seba. Po priebehu liečby bude mať pacient túžbu pracovať, učiť sa nové veci. Úspešne prekoná strach z kolektívu, pozície, šéfa.

Kognitívno-behaviorálna terapia je postavená na introspekcii. Najprv sa diskutuje o možných príčinách strachu. To pomôže vytvoriť najvhodnejší priebeh liečby a zbaviť sa fóbie. Počas sedenia musí pacient odpovedať na nasledujúce otázky:

• čo sa stane, ak dostanem novú prácu;
• čo sa stane, ak na pohovore poviem niečo zlé;
• prečo sa bojím, že ma tím odmietne;
• aký je dôvod môjho strachu z úradov;
• čo sa stane, ak budem povýšený;
• čo ma desí na kariérnom raste;
• Prečo sa bojím zmeniť prácu?
• prečo si myslím, že moje vedomosti nestačia atď.

Pomocou týchto otázok klient analyzuje svoje správanie. Má túžbu prekonať negatívne postoje, zmeniť ich na pozitívne.

Dôležitou požiadavkou je, že lekár musí mať skutočný záujem vyliečiť svojho pacienta. Klient by mal byť maximálne otvorený a čestný.

Liečba prebieha v niekoľkých fázach. Pozostáva z individuálnych sedení a domácich úloh. Psychoterapeut pomáha pozitívne sa naladiť na rozhovor. Ak zrazu niečo nejde podľa plánu, človek sa vie upokojiť a zachovať pokoj. Učí sa ovládať počas stresovej situácie. Nervózny šéf alebo závistliví kolegovia nespôsobujú podráždenie ani úzkosť. Hranie rolí možno použiť ako domácu úlohu. Pacient si musí predstaviť, že on je šéf a lekár je jeho zamestnanec. Nechajte klienta zdieľať svoje pocity, emócie. Je dôležité pochopiť, odkiaľ pochádza strach z režiséra.

Ak chcete prekonať strach z nových povinností, nechajte pacienta opísať svoj obraz ideálneho manažéra. Je dôležité presne určiť jeho pozitívne vlastnosti. Pomáha čítať knihy od úspešných top manažérov, biznismenov, šéfov veľkých firiem. Je potrebné vyzdvihnúť ich silné stránky a pochopiť, na čom musí pacient pracovať, aby dosiahol rovnaké výšky.

Ak náhle klient zažije odmietnutie v tíme, terapeut navrhne návštevu skupinových kurzov. Pomôžu vám stať sa spoločensky aktívnymi a prestať sa báť veľkej skupiny ľudí.

Psychoterapia pomôže zbaviť sa strachu z riaditeľa a nového kolektívu

Záver

Fóbia z nového zamestnania môže vzniknúť v dôsledku nízkeho sebavedomia, úrovne zručností, nedostatočných znalostí v požadovanej oblasti. Stáva sa, že človek má veľké očakávania a realita je sklamaním. Niektorí sa nového kolektívu obávajú, iní sa boja nového šéfa. U ďalších sa objavuje svalová slabosť v dôsledku povýšenia alebo novej pozície.

Afirmácie a dychové cvičenia pomôžu prekonať strach. Je dôležité mať pozitívny prístup a dobrú prípravu na pohovor. Ak sa človek nedokáže vyrovnať so strachom sám, môžete využiť služby psychoterapeuta. Bude viesť kognitívno behaviorálnu terapiu a pomôže klientovi zmeniť typ myslenia a správania.