Syndróm emočného vyhorenia v práci, hlavné príčiny jeho výskytu a klinický obraz. Spôsoby eliminácie symptómov a prevencie.

Mechanizmus rozvoja emočného vyhorenia u ľudí

Práca, ktorá je spojená s inými ľuďmi, komunikácia s nimi môže po niekoľkých rokoch spôsobiť syndróm emočného vyhorenia. Takýto jav bol zaznamenaný už v minulom storočí, keď mnohí schopní ľudia po solídnej skúsenosti vyhľadali psychologickú pomoc. Tvrdili, že akonáhle obľúbená vec už neprináša to potešenie, spôsobuje nepríjemné asociácie, podráždenosť, pocit neschopnosti plniť si povinnosti.

Najčastejšie sú na takéto príznaky náchylní ľudia s profesiami, ktoré zahŕňajú pomoc alebo službu druhým. Ide o lekárov, učiteľov, personálnych manažérov a dokonca aj študentov. Je známe, že počas rokov štúdia v škole a na univerzite sa môže vytvoriť aj tento syndróm.

Tento patologický proces je prezentovaný ako únava predĺžená v priebehu času. Neustála práca s ľuďmi si vyžaduje správne správanie, emocionálnu zdržanlivosť a empatiu. Práve s týmto súborom charakteristík môžete každý deň komunikovať so zákazníkmi, študentmi, zamestnancami, študentmi, návštevníkmi, pacientmi.

Po mnohých rokoch práce často vysychá vnútorný zdroj osobných kvalít a tolerancie. V niektorých profesiách sa to deje rýchlejšie, v iných - neskôr. Prichádza však bod, kedy empatia nestačí a človek si napriek svojej odbornej kvalifikácii nedokáže plniť svoje povinnosti.

V práci sa začínajú objavovať opačné vlastnosti – intolerancia, podráždenosť, inkontinencia. Po prvé, mení sa vzťah k ľuďom, s ktorými daný človek pracuje. Napríklad lekár bude oveľa cynickejší voči svojim pacientom, bude pragmatický a nebude empatický. Emocionálna zložka profesie bude chýbať a niekedy sa prejaví ako hnev, nevraživosť.

Dlhodobé pokusy o prácu v tomto režime môžu nepriaznivo ovplyvniť zdravie človeka aj jeho prácu. Preto včasná diagnostika zohráva takú dôležitú rozhodujúcu úlohu.

Príčiny emocionálneho vyhorenia

Emocionálne vyhorenie je ochranná reakcia organizmu na nadmerný výdaj jeho energetických zásob a schopností. Ľudská psychika vypne emocionálnu reakciu, keď môže ublížiť. V práci sa môžete unaviť nielen fyzicky, ale aj psychicky. Známkou prepracovanosti emocionálnej zložky je vyhorenie.

Za príčinu emočného vyhorenia sa považuje hranica, ktorá obmedzuje schopnosť jednotlivca empatie, sympatií a citovej interakcie. Tento riadok vám umožňuje oddeliť tú časť akcií a prejavov, ktoré nadmerne spotrebúvajú energetické zdroje, od normy.

Jednoducho povedané, jednotlivec nedokáže za jeden deň vypočuť sto ľudí, úprimne preniknúť a pomôcť, aj keď je to fyzicky možné. Preto sa aktivuje ochranná stereotypná reakcia - blokovanie emocionálnej reakcie a človek sa cíti vyčerpaný, morálne unavený.

Ak sa takáto reakcia počas mnohých rokov veľmi často opakuje, existuje možnosť vzniku syndrómu vyhorenia, kedy pokusy o vyvolanie emocionálnej odozvy u človeka zhoršujú príznaky a môžu sa prejaviť až somatickými príznakmi.

Ak každý deň čeliť nálade, charakteru, temperamentu niekoho iného, ​​jednotlivec začína prežívať chronickú stresovú situáciu. Má mimoriadne negatívny vplyv na jeho pohodu, psychický stav a zdravie.

Za jeden z dôvodov emočného vyhorenia možno považovať chýbajúci výsledok alebo reakciu na vlastnú empatiu a dobrú vôľu. Oplácanie je mimoriadne dôležité v každej práci, no ľudský faktor túto potrebu umocňuje. Vo väčšine prípadov v reakcii na to jednotlivec s takouto prácou dostane buď chladnú ľahostajnosť, alebo negatívnu odpoveď, odpor, spory.

Za ďalší dôvod profesionálneho vyhorenia treba považovať nesúlad medzi osobnými parametrami profesie. Niekedy človek dostane prácu, ktorá mu povahovo vôbec nesedí.

Ide napríklad o vykonávateľov – zamestnancov, ktorí dobre a včas riešia vopred stanovené úlohy. V termíne od nich nečakajte kreativitu ani špeciálne tempo, no na splnenie stabilných pracovných zadaní sa môžete spoľahnúť. Existuje aj iný typ ľudí, ktorí dokážu aktívne generovať nové kreatívne nápady, rýchlo zmobilizovať sily, no príliš často sa unavia a tento typ činnosti nedokážu dlhodobo vykonávať.

To isté možno povedať o tých, ktorí sa považujú za kreatívnych jednotlivcov. Pre nich akékoľvek prekážky, obmedzenia zhoršujú profesionálne schopnosti, takže syndróm vyhorenia sa u takýchto ľudí vyskytuje oveľa častejšie ako u analytikov z hľadiska zloženia mysle.

Hlavné príznaky emocionálneho vyhorenia u ľudí

Symptómy vyhorenia sa vyvíjajú postupne. Únava, podráždenosť sú vnímané ako vedľajšie účinky tvrdej práce. Časom nadšenie klesá, chuť niečo robiť sa vytráca.

Prejavy tohto syndrómu môžu ovplyvniť somatickú sféru činnosti ľudského tela, jeho správanie, ale aj psychiku a emócie. Množstvo symptómov teda skrýva skutočnú príčinu ochorenia.

Somatické prejavy:

• Únava. Človek sa neustále sťažuje na únavu, aj keď trvanie práce nebolo vysoké.
• Všeobecná slabosť. Pocit, že nie je dostatok sily, pocit „bavlnených nôh“.
• Bolesti hlavy a závraty. Časté sťažnosti na migrény, meteosenzitivitu, tmavé kruhy pred očami, muchy.
• Časté prechladnutia. Dochádza k zníženiu aktivity obranyschopnosti organizmu – imunity.
• potenie. Často sa pozoruje zvýšené potenie, dokonca aj pri normálnej teplote okolia.
• Zmena stravy a režimu. Niektorí ľudia pociťujú nespavosť, zatiaľ čo iní pociťujú ospalosť. Rovnako je to aj s jedením. Niektorí zvyšujú chuť do jedla, priberajú, iní chudnú.

Mení sa aj správanie človeka so syndrómom vyhorenia. To sa prejavuje nielen v práci, ale aj v komunikácii s priateľmi. Najčastejšie sa príznaky zhoršujú pri plnení úradných povinností. Poďme si ich vymenovať:

1. Izolácia. Človek sa snaží odísť do dôchodku, vyhýba sa zbytočnému kontaktu s inými ľuďmi.
2. Zneužívanie povinnosti. Práca už neprináša uspokojenie, navyše spôsobuje nepohodlie, a tak sa jedinec vyhýba zodpovednosti, ktorá je na neho kladená.
3. Podráždenosť. V tomto stave sa môže ľahko zrútiť na niekoho z okolia, obviňovať všetkých za sebou.
4. Závisť. Hľadáte klamlivé spôsoby, ako dostať to, čo chcete, s nepríjemným pocitom, že sa niekomu darí.
5. Všeobecný pesimizmus. Človek vidí vo všetkom iba negatívne vlastnosti, neustále sa sťažuje na zlé pracovné podmienky.

Veľmi často sa v prvom rade prejavujú psycho-emocionálne znaky syndrómu vyhorenia. Pocit osamelosti a bezmocnosti zhoršuje klinický obraz. Hlavné príznaky:

• Ľahostajnosť. To, čo sa deje okolo, je veľmi málo zaujímavé, práca sa stáva niečím vzdialeným a úplne nedôležitým.
• Strata vlastných ideálov. Človek je sklamaný z toho, v čo vždy veril. Podceňuje sa posvätnosť povolania, jeho exkluzivita.
• Strata profesionálneho záujmu. Nemá zmysel robiť prácu, ktorú už nikto nepotrebuje. Motivačné faktory, ktoré by mali fungovať, nevracajú chuť vrátiť sa k profesionálnym aktivitám.
• Všeobecná nespokojnosť. Človek sa neustále sťažuje na svoj vlastný život, jeho bezvýznamnosť a bezvýznamnosť.

Dôležité! V tomto stave sa ľudia často môžu stať závislými na pití, fajčení, drogách, aby utlmili vnútornú prázdnotu.

Spôsoby, ako sa vysporiadať s emocionálnym vyhorením

Existuje veľa testov, ktoré umožňujú určiť prítomnosť príznakov emočného vyhorenia, takže ak máte príznaky alebo podozrenie na túto poruchu, mali by ste byť skontrolovaní. Až potom môžete podniknúť akékoľvek kroky vo vzťahu k sebe. Na liečbu emočného vyhorenia sa najčastejšie používajú rôzne psychoterapeutické techniky. Efekt má aj skupinová terapia vo forme tréningov, kde sa ľudia učia, ako medzi sebou správne interagovať.

Vzdelávanie

V mnohých profesiách sa plánujú nadstavbové kurzy, ktorých úlohou je nielen oboznamovať sa s novými vedomosťami a zručnosťami, ale aj zvyšovať motivačnú úroveň. Pri opakovanom školení dochádza k pripomenutiu si dôležitosti a relevantnosti zvoleného povolania, človek opäť zistí, prečo sa pri výbere povolania vydal práve touto cestou.

Na tieto účely sa často organizujú semináre, školenia a na záver sa zvyčajne rozdávajú certifikáty, diplomy, certifikáty. To je akýmsi dôkazom dôležitosti celého procesu a úlohy jednej osoby v celkovom systéme. Malo by byť zrejmé, že dobre koordinovaný mechanizmus je dielom každého detailu. Komunikácia s inými ľuďmi z rovnakej profesie, ktorí nie sú súčasťou bežného tímu, môže ukázať iný uhol pohľadu.

Týmto spôsobom si môžete uvedomiť najdôležitejšie princípy svojej kvalifikácie, pochopiť, koľko sa robí pre to, aby práca každého nebola stratou času. Existujú dokonca špeciálne školenia, ktoré učia, ako sa vysporiadať s emočným vyhorením.

stupňa

Vo vzdelávacích inštitúciách sa zaviedlo hodnotenie vedomostí ako dodatočný stimul na dosiahnutie konečného výsledku - získanie diplomu, certifikátu, certifikátu. Pre tínedžerov a mladých ľudí je veľmi ťažké nájsť tie motivačné dôvody pre pokračovanie v štúdiu, preto bol zavedený bodový systém. Týmto spôsobom budete môcť zlepšiť svoje profesionálne kvality.

Ak je práca priamo a spravodlivo ohodnotená, každé malé víťazstvo bude odmenené, človek získa nové ciele a zmysel pre svoju činnosť. V súčasnosti je týmto stimulom plat. Ak suma priamo závisí od kvality práce, tempa jej vykonávania, ako aj od povesti, človek sa ich pokúsi udržať v norme.

Navyše v takýchto situáciách vzniká zdravá konkurencia – skríningová metóda, ktorá určí tých, ktorí sú hodní tohto povolania. Každý sa tak bude snažiť dosahovať lepšie výsledky a k svojim povinnostiam pristupovať oveľa zodpovednejšie.

Novinka

Ak človek neustále cíti nepohodlie z podmienok svojej profesionálnej činnosti, je najlepšie ich zmeniť. To neznamená, že musíte zmeniť svoju prácu alebo špecializáciu. Niekedy firmy praktizujú rotačnú metódu, kedy zamestnanci menia pozície alebo miesta.

Dôležité bude získavanie vedomostí, novej techniky, spôsobu vykonávania ich činnosti. Ak sa človek naučí niečo nové, rýchlo dosiahne svoju kompetenciu a čerstvosť metód dodáva profesionálnu silu.

Ak nemôžete zmeniť svoju prácu, mali by ste ísť na konferenciu alebo prezentáciu, ktorá v skutočnosti súvisí s prácou. Niekoľko dní v spoločnosti osobností svojho povolania prispieva k obnoveniu vitality.

Funkcie prevencie emočného vyhorenia

Ak je povolanie spojené so zvýšeným rizikom emocionálneho vyhorenia, mali by ste sa v súvislosti s ním postarať o preventívne opatrenia. Keďže tento syndróm spôsobuje fyzické aj psychické prejavy, všetky prijaté opatrenia možno rozdeliť aj na dve časti.

Fyzické metódy prevencie emocionálneho vyhorenia:

1. Prídel. Jedlo by malo obsahovať všetky potrebné vitamíny, organické látky a energetický materiál.
2. Cvičenia. Športové aktivity pomáhajú posilňovať imunitný systém, mobilizovať obranyschopnosť organizmu.
3. Režim. Je dôležité dodržiavať správnu schému práce a odpočinku, dobrý spánok obnovuje funkcie nervového systému.

Psychologické metódy prevencie emočného vyhorenia:

• Oddych. Mala by sa dodržiavať hygiena práce, ktorá zabezpečuje právo na deň voľna. V tento deň by ste sa nemali zapájať do profesionálnych aktivít.
• Introspekcia. Psychológ vám môže pomôcť utriediť si vaše vlastné znepokojujúce myšlienky, alebo to môžete urobiť sami s kusom papiera a perom.
• Priorita. Aby osobné vzťahy neutrpeli kvôli profesionálnym problémom, je potrebné stanoviť jasné hranice medzi týmito oblasťami činnosti.
• Meditácie. Akékoľvek postupy, ktoré zahŕňajú prehĺbenie sebauvedomenia, pomôžu identifikovať dôležité profesionálne páky vplyvu na vlastné pocity.

Ako sa vysporiadať s emocionálnym vyhorením - pozrite si video:

Emocionálne vyhorenie sa už nazýva epidémiou XXI. storočia, pretože jeho prevalencia sa aktívne zvyšuje. Aby sa predišlo poklesu kvality práce, manažéri by sa mali starať o prevenciu tohto syndrómu, rotovať zamestnancov načas, poskytovať včasné školenia a cestovať na konferencie.

Ľudia sa zvyčajne cítia unavení na konci pracovnej zmeny, na konci pracovného týždňa alebo tesne pred dovolenkou. Bohužiaľ, sú chvíle, keď sa neustále cítite ohromení. Zároveň si všimnete nedostatok nadšenia pre prácu. Spolu s únavou sa vo vašej mysli usadzujú aj jej verní spoločníci: neviazanosť, cynizmus a ľahostajnosť. Dochádza k emocionálnemu vyhoreniu.

Pohroma moderných ľudí

Príznaky vyhorenia sú v dnešnej dobe čoraz bežnejšie. Je to spôsobené modernou pracovnou realitou a rušným rytmom života. Zamestnávatelia sú čoraz náročnejší a pracovné podmienky stresujúcejšie. Situáciu často dopĺňa nepokojná atmosféra v kolektíve, intrigy a klebety. Poďme sa porozprávať o tom, čo spôsobuje emocionálne vyhorenie a ako môžete tento stav prekonať.

Analógia spáleného domu

Samotný pojem „vyhorenie“ zaviedol v 70. rokoch 20. storočia psychológ Herbert Freudenberger. Existuje jasný vzťah s pojmami "spálená zem" alebo "spálený dom". Ak ste niekedy prechádzali okolo vyhorenej budovy, viete, aké je to smutné a deprimujúce. Drevené stavby vyhoreli takmer do tla, zostala len časť múrov. Viac šťastia majú betónové konštrukcie. Ale ak navonok tehlové domy zasiahnuté požiarom takmer nemenia svoj vzhľad, potom sa v očiach pozorovateľa objaví smutný pohľad. Budete prekvapení, aký prudký môže byť požiar a aký môže byť rozsah katastrofy. Dr. Freudenberger načrtol analógiu so spálenou betónovou štruktúrou a emocionálnym vyhorením u ľudí. Navonok sa človek prakticky nemení, no jeho vnútorné zdroje sú úplne zdevastované.

Tri úrovne vyhorenia

Moderní výskumníci rozlišujú tri stupne vyhorenia: vyčerpanie, cynizmus a neefektívnosť. Pozrime sa bližšie na to, k čomu všetky tieto štádiá vedú. Vyčerpanie z vyhorenia spôsobuje pocity úzkosti, problémy so spánkom, nedostatok sústredenia a dokonca aj fyzické choroby. Cynizmus sa niekedy označuje ako depersonalizácia alebo porucha vnímania seba samého. Vlastné činy zároveň človek vníma nie zvnútra, ale zvonka. Je tu silný pocit, že sa stratila kontrola nad sebou samým, je tu pocit odcudzenia od ľudí, s ktorými človek pracuje, nezáujem o prácu. A napokon, tretí faktor vás oberá o istotu, že robíte dobrú prácu alebo robíte svoju prácu dobre. Tento pocit nerastie vo vzduchoprázdne.

Nikto nechce padnúť do pasce emocionálneho vyhorenia. Na jednej strane je všetko jednoduché: nemusíte sa preťažovať prácou. Ale na druhej strane je všetko oveľa komplikovanejšie a problémy sa môžu náhle prikradnúť. Aby sme vedeli, ako sa s týmto stavom vyrovnať, je potrebné vedieť určiť príčiny jeho vzniku.

Čo spôsobuje vyhorenie?

V skutočnosti je názor, že syndróm vyhorenia prichádza kvôli nedostatku voľných dní a sviatkov, pomerne častou mylnou predstavou. Alexandra Michel, vedecká spisovateľka z Asociácie pre psychologickú vedu, hovorí: „K vyhoreniu dochádza, keď existuje viac negatívnych faktorov súvisiacich s prácou ako pozitívnych. Keď je projekt v termíne, sú naň kladené príliš vysoké nároky zo strany šéfa, chýba pracovný čas a sú prítomné ďalšie stresory. Odmeny za prácu, uznanie kolegov a rekreácia zároveň zaberajú oveľa menej miesta.“

Podmienky

Profesorka UC Berkeley Christina Maslach študuje tento problém od 70. rokov minulého storočia. Expert a kolegovia navrhli šesť faktorov prostredia na pracovisku, ktoré sú zodpovedné za vyhorenie. Patria sem zaťaženie, kontrola, odmena, hodnota, komunita a spravodlivosť. Človek pociťuje emocionálnu prázdnotu, keď dva alebo viac faktorov uvedených vyššie nespĺňajú jeho potreby. Napríklad zamestnanec má malý plat s príliš vysokými požiadavkami a tvrdou prácou. Žiaľ, mnohé pracoviská nedokážu uspokojiť základné potreby personálu. Jedna veľká štúdia vykonaná v Nemecku spoločnosťou Gallop zistila, že 2,7 milióna pracovníkov hlási príznaky vyhorenia. V roku 2013 sa uskutočnil prieskum medzi riaditeľmi podnikov v Spojenom kráľovstve, počas ktorého sa ukázalo nasledovné: 30 percent manažérov sa domnieva, že zamestnanci ich firiem sú náchylní na hromadné vyhorenie.

Riziká a dôsledky

Dôsledky tohto javu sú porovnateľné len s katastrofou univerzálneho rozsahu. Podľa doktora Michela nie je syndróm vyhorenia len stavom mysle. Tento stav zanecháva nezmazateľnú stopu v mysliach a telách ľudí. Únava a strata záujmu o prácu sú len špičkou ľadovca. V skutočnosti sú riziká syndrómu vyhorenia vážnejšie. Jednotlivci trpiaci syndrómom vyhorenia zažívajú chronický psychosociálny stres, ktorý je škodlivý pre osobné a sociálne fungovanie. To potláča kognitívne schopnosti a nepriaznivo ovplyvňuje neuroendokrinný systém. Následky syndrómu vyhorenia časom vedú k problémom s pamäťovými funkciami a zníženou koncentráciou. Veľké riziká spôsobujú aj poškodenie psychiky, najmä výskyt depresívnej poruchy.

Syndróm vyhorenia ovplyvňuje funkciu mozgu

Tento problém vedci skúmali opakovane. Jedna z neskorších vedeckých štúdií teda ukázala, že u ľudí trpiacich emočným vyhorením sa prefrontálna kôra mozgu stáva tenšou. Toto dôležité oddelenie je zodpovedné za kognitívne funkcie. Normálne sa prefrontálny kortex vekom stenčuje, pretože telo prirodzene starne. Ako však vidíme, tento proces za určitých podmienok môže začať oveľa skôr.

Riziká koronárnej choroby srdca

Stres a iné negatívne emócie nemôžu ovplyvniť prácu srdca. Iná štúdia s takmer 9000 pracovníkmi v oblasti syndrómu vyhorenia zistila, že táto kategória má výrazne zvýšené riziko ischemickej choroby srdca. Tieto a ďalšie dôsledky znejú dosť pochmúrne, preto otočme tému pozitívnejším smerom. Našťastie, syndróm vyhorenia sa dá prekonať.

Ako prekonať problém?

Keď človek na sebe pociťuje vplyv vyhorenia, prejavuje obavy o svoj stav. Prvá vec, ktorá môže zmierniť paniku, je znížiť množstvo vykonanej práce. Psychológovia navrhujú hľadať spôsoby, ako zvládať záťaž v nasledujúcich trikoch: delegovanie príkazov, možnosť odmietnuť pomoc a vedenie denníka. Tam si môžete zapísať podmienky, kvôli ktorým sa cítite na pracovisku stresovaní. Syndróm vyhorenia sa však spája nielen s profesionálnou záťažou. Naučte sa opäť pozerať na svet dokorán, skúste si užívať voľný čas, koníčky a akékoľvek sladké chvíle, ktoré nesúvisia s prácou. Aby ste vyvážili negatívne a pozitívne, musíte sa naučiť opäť si užívať život.

Rob čo chceš

Je ľahké zabudnúť na seba, keď prechádzate obdobím vyhorenia. Žijete pod jarmom neustáleho stresu, takže jediným východiskom je zvýšiť počet chutných jedál vo vašej strave. Sladkosti vás však pred samotným problémom nezachránia. Ale zdravá strava, dostatok vody a pohybu vás môžu rýchlo vrátiť do normálu. Snažte sa robiť to, čo vás baví, nájdite si čas na stretnutie s priateľmi. Na záver slovami softvérového inžiniera Kenta Nguyena: „Vyhorenie pochádza z toho, že nemôžete pravidelne robiť to, čo máte radi alebo čo je pre vás dôležité.“

Emocionálne a profesionálne vyhorenie vedúce k celkovému vyčerpaniu sa stáva hlavnou príčinou chorôb od srdca, štítnej žľazy až po onkológiu. Aplikovaním čo i len niekoľkých techník opísaných nižšie sa naučíte, ako výrazne zlepšiť svoju pohodu.

V istom momente som sa pristihla pri myšlienke, že vediem trochu iný životný štýl, ako by som chcela. Neustála únava a mierne vyhorenie sa potichu stali mojimi stálymi spoločníkmi. Sľubných projektov je viacero, ale pri takej produktivite práce, akú mám teraz, ich nezvládnem. Takže skôr či neskôr to povedie k problémom s peniazmi.

Navyše som nemal dosť času a energie na komunikáciu so svojou ženou a deťmi a wow, ako rýchlo vyrastú. Ukazuje sa, že obuvník bez topánok. Každý večer dieťa niekoľkokrát prišlo a pýtalo sa – ocko, už si skončil v práci? Budeš sa so mnou hrať? Prečítaš mi rozprávku? A som unavený a nestíham.

Ale v zime by som chcela lyžovať, v lete korčuľovať, jazdiť na kolieskových korčuliach a bicyklovať a ešte oveľa viac. Akosi pravidelne som ráno cvičila jogu, cez víkendy som si občas išla zabehať. Pravidelne sa celá rodina korčuľovala a lyžovala. Nebolo toho dosť?

Všetko to začalo ako zvyčajne, chcel som to najlepšie - začal som cvičiť 1-2 hodiny denne a potom som nemal silu ísť von behať, lyžovať alebo korčuľovať a tiež som nemal silu na večernú meditáciu. Po týždni prepracovanosti som začal horieť. Ešte týždeň alebo dva tohto životného štýlu a príde vyčerpanie.

čo je SEV? Syndróm vyhorenia je...

Vtedy sa dostaví pocit ťažkej únavy, nielen fyzickej, ale aj emocionálnej (duševnej), ktorá nezmizne ani týždne. Je ťažké sa ráno zobudiť. V práci je ťažké sústrediť sa a robiť dôležité veci. Produktivita je nízka, termíny sa nedodržiavajú. Šéfovia alebo klienti s vami nie sú spokojní, ale nie je sila pracovať lepšie, aj keď sa snažíte.

Zároveň je pociťovaný stav apatie - nechcete nič robiť. Ide o hlboké vyčerpanie tela v dôsledku emočného vyhorenia. Je veľmi ťažké sústrediť sa na svoje povinnosti. Zhoršujú sa vzťahy v práci a doma s blízkymi. Deti bolestivo znášajú takýto stav svojich rodičov a časť únavy a stresu berú na seba.

Ľudia hneď nerozumejú tomu, čo sa s nimi deje a prečo sa to stalo. Jednoduchý zvýšený odpočinok cez víkend nepomôže. Existuje nespokojnosť so životom a nespokojnosť. Zintenzívňuje sa sebaľútosť, zášť voči takmer všetkým a za všetko. Niečie poznámky a ich drobné zlyhania dráždia viac ako inokedy a umocňujú stav. Na konci dňa, bez ohľadu na to, čo ste počas dňa robili, sa cítite vyžmýkaný ako citrón, a to nielen fyzicky, ale aj psychicky.

Vaša situácia v práci alebo v osobnom živote sa zdá byť beznádejná a beznádejná. A výzvy sa zdajú neprekonateľné. Vyhorenie a takéto vyčerpanie sa nedajú odstrániť štandardnými metódami – cesta na dovolenku, viac spánku, oddychu, ako doteraz. Často sprevádzaná nespavosťou so všeobecnou neustálou únavou.

Dokáže preraziť do zhora a plávať s váhou. Alebo naopak, chuť do jedla zmizne a hmotnosť kriticky klesne.

Prečo sme emocionálne unavení a vyhoreli?

Unavený? Nedajú sa robiť projekty, realizovať sny, dlho sa nebude dať komunikovať s deťmi a život nevychádza tak, ako sme chceli. Alebo ste možno už na toto všetko pľuli? Pracujete, aby ste uživili seba a svoju rodinu? Alebo by ste sa predsa len chceli zamerať na niečo viac? Žiť radostný život, byť spokojný so svojím životom, nejakými snami, no napriek tomu realizovať?

Najprv zistíme – prečo vyhoríme?

1. Sedavá práca 8 hodín denne – vyžaduje aspoň 1 hodinu denne aktivity nôh, najlepšie so zapnutým parasympatikom. Nohy sú najslabšou časťou tela. Pohybuješ sa málo? Očakávajte vyhorenie a potom vyčerpanie.
2. Neustále byť v uzavretých priestoroch je veľmi únavné. Musíte ísť von aspoň 1-2 hodiny / deň - nasýtiť telo kyslíkom a dať fyzickú aktivitu. Ak nie ste na ulici - ďalšie tipy na odstránenie únavy vám budú zbytočné.
3. Spánok, nespavosť. Denný stres sa zapína tak, že potom sa telo a myseľ nedokážu na dlhší čas upokojiť a zrelaxovať. V čiastočne zranenom stave nie je možné zaspať včas a normálne spať. Tento stav sám o sebe nezmizne - je potrebné ho uvoľniť.
4. Sedavý spôsob života znamená, že telo je večer plné energie, pričom psychicky sa cítite unavení. Ukazuje sa teda, že je ťažké zaspať, byť unavený.
5. Príliš veľa stresu počas dňa. V škole nás učili teorémy a integrály, dokonca aj teória relativity sa trochu hovorila. Ale nenaučili sme sa spolu vychádzať, rovnako ako zbaviť sa stresu. Práca s ľuďmi znamená veľa stresu – nech už je akýkoľvek.
6. Nedostatok harmonickej komunikácie s blízkymi: rodinou, deťmi. Nedostatok vlastných koníčkov, drobné radosti, pravidelná zmena prostredia, cestovanie. Život premenený na nepretržitú prácu emocionálne a duševne unavuje, vyčerpáva, vyhorí. Žiť len pre prácu neprináša uspokojenie a radosť.
7. Častá kritika, najmä nezaslúžená. A je jedno, kde sa to deje doma alebo v práci.
8. Nízky plat. Čo vytvára pocit zbytočnosti, nedocenenia, nebyť žiadanosti.

a. Vyhorenie v práci alebo profesionálne vyhorenie.

Pracovné vyhorenie a vyčerpanie sú čoraz častejšie spôsobené prácou. V Japonsku sú úrady nútené zaviesť administratívne a dokonca aj trestné sankcie za smrť v dôsledku nadčasov. Aj v Číne si na to začali dávať pozor a trestali ich.

V Európe je práca viac ako 220 hodín ročne s pracovným tempom 1 800 hodín ročne zakázaná zákonom a trestá sa pokutami – toto je monitorované službami ochrany práce a odbormi.

• krátke termíny
• sankčné povinnosti
• veľké riziká alebo zodpovednosť
• rutinná práca
• nízky alebo klesajúci dopyt/predaj,
• prijímať alebo čítať veľa negatívnych správ
• konflikty intríg medzi kolegami
• vyvolávajú nespokojnosť navzájom a najmä zo strany úradov
• časté kontroly, zmeny v legislatíve
• neúctivý prístup k vám, vyslovená hrubosť
• ťažké pracovné podmienky s ľuďmi

Niekoľko štatistík o syndróme vyhorenia.

V Európe je profesionálne vyhorenie príčinou 50 – 60 % stratených pracovných dní.

V Austrálii, ako sa vyrovnať so stresom:

• 61% ľudí pije alkohol
• 41 % hazardu
• 31 % užíva drogy.

V Rusku je celkovo ohrozených až 70 % populácie, ktorá je podľa štatistík v depresii.

Ako vidíte, štatistiky sú deprimujúce. A má tendenciu rásť.

b. Rodinné príčiny emocionálneho vyhorenia.

Emocionálne vyhorenie môže nastať aj z rodinných dôvodov. U matiek po pôrode v dôsledku nespavosti. Aj gazdinky sa môžu stať. Príčiny syndrómu vyhorenia sú približne rovnaké ako v práci, ale pochádzajú z rodiny. Nedocenený, nerešpektovaný. Rušné domáce práce. Ťažká finančná situácia v rodine. Dlhy, psychicky naliehajúce na psychiku.

Nedostatok náležitej pozornosti, lásky, uznania, podpory od manžela. Zasahovanie iných ľudí do záležitostí rodiny. Neopodstatnená kritika. Nedostatok pravidelného sexu, ktorý pomáha zmierniť určitý stres a podporuje lepší spánok.

Podľa Paretovho pravidla si 80 % úloh vyžaduje 20 % energie. A zvyšných 20% prípadov vyžaduje 80% energie. Inými slovami, ak sa manželka bude starať iba o malé deti a v noci vstávať a sama robiť domáce práce: variť, prať, upratať, potom má veľkú šancu vyhorieť. Ak však manžel alebo jeden z rodičov aspoň pomôže a prevezme až 20% záležitostí v rodine, aby svojej manželke doprial trochu spánku, ušetríte tým 80% jej sily.

c. Vekové krízy

Všetci ľudia majú vekové krízy, na ktoré sa naše školstvo vôbec nepripravuje. Navyše, naša kultúra je trochu zahanbená, keď otvorene uznávame a diskutujeme o našich krízach. V mladosti je veľa energie a málo skúseností – táto energia sa míňa mimoriadne neproduktívne a často na úkor seba.

Úprimne povedané, prvú krízu som pocítil už vo veku 18-19 rokov, keď som sa prvýkrát musel postaviť životu jeden na jedného. Žiaľ, nepripravujú samostatný život na školách a univerzitách. A štát sa o to nestará. V tom čase sa práve zrútil Sovietsky zväz a v ekonomike sa začala šoková terapia. Skúšal som sa vo viacerých smeroch, no v podnikaní som naozaj neuspel.

Druhýkrát som čelil kríze vo veku 25-27 rokov.

V tom čase som sa naučil zarábať dobré peniaze, no musel som neuveriteľne tvrdo pracovať. Na koníčky a osobný život nebolo dosť času. A neboli žiadne skúsenosti s budovaním vzťahov. Začala ma premáhať mierna nespokojnosť. A priviedol k ischias vo veku 28 rokov.

Po deviatich mesiacoch trápenia so zápalom sedacieho nervu som sa cítil ako starý muž: nemohol si sa zohnúť a musel si sa veľmi teplo obliekať pre neustály pocit chladu v krížoch. Radikulitída bola vyliečená za 3 dni na kurzoch jogy. Prečo o tom lekári nevedia?

Ďalšia kríza nastala okolo 33. roku – to už bola klasická kríza stredného veku. Ale v práci som to trávil 8-16 hodín denne. A všetok voľný čas som meditoval a hľadal riešenie.

Krvný tlak klesol na 82/75 a mne sa chcelo stále spať. Len kopance úradov ma ťahali do práce. V určitom okamihu som na to takmer zomrel. Ale pomohli znalí ľudia - tlak sa vyrovnal za 1 večer, bolo z toho ako v knihe 126/90.

Ďalšiu krízu som pocítil, keď som mal 40 rokov.

V tomto veku sa s nami niečo deje - musíte vážne zmeniť svoj životný štýl, aby ste všetko zvládli. Väčšina mužov vyhorí a nedokáže tento míľnik úplne prekonať. Začína sa pomalé preraďovanie nadol: pivo, rybárčenie, futbal, internet, jednoduchá práca, odpútanie sa od domácich prác.

Každá z kríz je emocionálnym vyhorením a netreba ju podceňovať. Napríklad v anglicky hovoriacom svete existuje „klub 27“ – ide o známe osobnosti, ktoré zomreli vo veku 27 rokov. Teda celebrít, ktoré túto vekovú krízu nezvládli.

d. Dôvody z detstva.

Vo všeobecnosti je príčinou vekových kríz nedostatočná príprava na dospelosť. Toto nás v škole neučia. Áno, a rodičia často namiesto toho, aby svojim deťom odovzdali životné skúsenosti, vylievajú na nich svoju nespokojnosť. Mnoho ľudí malo z jedného alebo druhého dôvodu ťažké detstvo.

Povedzme si úprimne – tak ako vás nenaučili vychovávať deti, nikto nenaučil ani vašich rodičov. A väčšine by nezaškodilo naučiť sa. Výchova detí nie je ľahká úloha. Proces socializácie, ktorým v detstve prechádza každý z nás, je poriadne bolestivý.

e. Vonkajšie príčiny

Za posledných 25 rokov bola v krajine a na celom svete nepretržitá kríza. Niekde je to cítiť silnejšie, niekde menej. Bolo by odo mňa neúprimné povedať, že vonkajší faktor vôbec neovplyvňuje váš život.

Žijeme vo svete, ktorý sa príliš rýchlo mení a je príliš konkurenčný, na priesečníku viacerých kríz: ekonomickej, kultúrnej, etnickej, demografickej a iných. To všetko vytvára určitý psychický tlak.

Lekári a učitelia, hoci sú štátnymi zamestnancami, majú dosť ťažkú ​​prácu a potom sú neustále „reformy“ v medicíne a školstve, keď sa slovami zdá, že chcú to najlepšie a sľubujú podporu, ale v skutočnosti sa všetko robí presne podľa opak.

Z takejto disonancie sa lekári a učitelia cítia oklamaní, nepotrební a vyhorení. A kým sa nezmení politika štátu, budú ohrození. A čo podnikatelia a ľudia zamestnaní vo firmách?

Emocionálne vyhorenie a vaša zodpovednosť za to, čo sa deje.

Všetky tieto dôvody a faktory vám komplikujú život až po emocionálne vyhorenie, no musíte za svoj život prevziať zodpovednosť. Ste zodpovedný za to, čo sa stane vám a nikomu inému. Chcete zmeniť svoj život k lepšiemu? Prevezmite plnú zodpovednosť za svoj život.

Ak máte niekoho viniť za každú ťažkú ​​situáciu, potom sa váš život nikdy nezlepší.

1. Profesionálny syndróm vyhorenia – a charakterové vlastnosti.

Niektorí ľudia sú náchylní k profesionálnemu vyhoreniu, emočnému vyčerpaniu, chronickej únave. Títo ľudia sú náchylní na nasledujúce vlastnosti:

• Perfekcionisti, idealisti – ľudia, ktorí sa neustále snažia, aby bolo všetko čo najlepšie, dokonalé
• sklony k pocitom viny, preberanie prílišnej zodpovednosti, obetovanie vlastných záujmov
• citlivých ľudí, ako aj tých, ktorí majú vysoké očakávania vo vzťahu k ostatným, k sebe
• ľudia s „ružovými okuliarmi“, ktorí zvyčajne rozbijú „tvár na asfalte reality“.
• Túžba potešiť každého, zvyčajne na vlastné náklady.

Najťažšie je, že v týchto stavoch môžete zostať desiatky rokov, dokonca byť hrdí na tieto vlastnosti a nevšimnúť si, ako veľmi škodia vášmu životu a zdraviu. Áno, sám som bol citlivý a nevšimol som si, že som sa urazil kvôli každej maličkosti. Zároveň sa považoval za neškodného, ​​dobrého chlapa.

Len vyhorenie ma prinútilo venovať pozornosť mojej dotykovosti, perfekcionizmu. Navyše to bolo tak hlboko vo mne, že keby ma na to niekto upozornil, vôbec by som mu neveril.

Tak či onak, tieto vzorce správania treba v sebe vystopovať a zbaviť sa ich. Niečo sa dá v sebe zmeniť snahou vôle a niečo si môže vyžadovať návštevu špeciálneho školenia. Prečo nie?

Ľudia, ktorí žijú pre iných, sú veľmi citliví. Pretože sa obetujú pre svojich blízkych, a preto sú plní očakávania tých istých obetí na oplátku, aj keď si myslia, že nič nepotrebujú. Ale podvedomie sa oklamať nedá. Očakávania sú nevedomý proces. Mnohí nechápu, že žiť pre seba je normálne.

Syndróm vyhorenia a povolanie.

Najčastejšie sa syndróm vyhorenia objavuje u tých, ktorí pracujú s inými ľuďmi a majú zvýšenú zodpovednosť. Aj pre kreatívnych ľudí.

A nezáleží na tom, či vaša práca skutočne zahŕňa veľa zodpovednosti, rizík, alebo či ste si všetko premysleli a pokašľali.

Ohrozené sú najmä:

• Lekári, zdravotníci, najmä tí, ktorí pracujú v ambulancii. A dokonca aj vodiči sanitiek, ako je to zobrazené vo filme s Nicolasom Cageom „Resurrecting the Dead“.
• Učitelia na univerzitách a najmä v školách. Menej učiteliek v škôlke.
• Servisný personál, najmä s veľkým tokom ľudí, nie veľmi zdvorilé správanie: bary, servisné strediská, call centrá
• Obchodní manažéri, marketéri, manažéri rôznych úrovní, majitelia firiem, podnikatelia, obchodníci.
• Kreatívni pracovníci: dizajnéri, umelci, herci, režiséri.

Viacnásobné denné stretnutia s negatívnou náladou, nespokojnosťou, hrubosťou u iných ľudí. So všeobecným nedostatkom pripravenosti na takéto situácie a podpory zo strany vedenia. Prakticky zaručuje výskyt stresu, ktorý sa časom hromadí ako snehová guľa a zintenzívňuje, pričom najskôr prechádza do vyhorenia a potom do vyčerpania.

Všetky prípady majú spoločné znaky – strata záujmu o prácu, únava. Práca s ľuďmi je veľmi, veľmi ťažká, aj v tých najpriaznivejších podmienkach bude stres. Všetci ľudia musia byť pripravení na skutočný život: naučiť sa odbúravať stres, ktorý, žiaľ, vo vzdelávacom systéme nemáme. Buď sa naučíš sám, alebo ťa život donúti učiť sa, no podkopeš si zdravie.

Profesionálne emocionálne vyhorenie a biznis.

Prilákanie zákazníkov a predaja si vyžaduje stále viac úsilia. Objednávky zákazníkov klesajú. Účty na zaplatenie, záväzky a dlhy sú čoraz väčšie. Nedostatok dlhodobej perspektívy. Neistota.

Menej priestoru na chyby. Existuje stále viac možných dôsledkov chýb. Strata zamestnania alebo podnikania sa stáva veľmi pravdepodobnou udalosťou – krachujú aj firmy, ktoré fungujú 50 – 150 rokov. To značne komplikuje morálnu klímu v podnikaní a vytvára psychický stres.

Emocionálny stres v práci sa zvyšuje. Čas na odpočinok je rovnaký alebo kratší. Situácia vás núti vydať zo seba všetko najlepšie a ešte viac pracovať. Projekty vyžadujú väčšiu bezchybnosť pri realizácii, t. j. väčšiu duševnú silu.

Navyše v podmienkach, kde je ťažké získať víťazstvá, môže byť radosť z ďalšieho víťazstva príčinou vyhorenia. Vo všeobecnosti je vyhorenie z pozitívnych emócií 5-krát silnejšie ako z negatívnych. Existuje len viac negatívnych emócií a menej silných pozitívnych emócií, a to nie je také viditeľné.

2. 10 príznakov emocionálneho vyhorenia alebo vyčerpania.

Nie všetci ľudia okamžite pochopia, čo sa s nimi skutočne deje a prečo. Mnohí často vnímajú, čo sa deje na ich vlastné náklady, alebo za to obviňujú iných - to je hlavné nebezpečenstvo emocionálneho vyčerpania a vyhorenia.

Spoločnosť má nesprávne chápanie normy. Niektorí veria napr. ak to po 40 rokoch niekde bolí, tak ešte žiješ". Inými slovami, vnímať bolesť v tele ako normu, po 40.Uisťujem vás, že to zďaleka tak nie je. Ak sa budete starať o svoje zdravie, dožijete sa 100-120 rokov a dokonca aj vo veku 80-90 rokov budete stále v pomerne dobrom zdraví.

Vek nie je dôvodom choroby. Podľa Norbekova - s vekom prichádza len šialenstvo a choroby z nedostatočnej starostlivosti o svoje telo. Venujte pozornosť nasledujúcim príznakom - mnohí ich majú. Len nepredpokladajte, že s vekom je to normálne.

• Skoré sivé vlasy, vypadávanie vlasov
• Problémy so srdcom, choroby, znížená imunita
• Neustále skúsenosti, obavy, podráždenie, nespokojnosť
• Strata pamäti, zubov, rozmazané videnie
• Vrásky, modriny pod očami, starý vzhľad
• Infarkt, mŕtvica, mrzutosť, šialenstvo
• Ospalosť, nespavosť, neustála únava aj po spánku
• Nedostatok radosti, depresia, apatia, beznádej
• Neochota mať sex
• Chuť na alkohol, prejedanie sa, podvýživa

Všetky tieto vonkajšie príznaky vyhorenia nie sú vekovou normou.

Mnohé choroby možno ľahko zvládnuť alebo sa im vyhnúť bez liekov. Akákoľvek choroba nie je normálna. Každé z vyššie uvedených znakov môže byť posunuté o tucet rokov dozadu. Stačí pravidelne vykonávať len niekoľko jednoduchých cvikov.

Väčšina ľudí nemôže byť ukazovateľom normy – pretože väčšina sa spočiatku mýli. Indikátorom normy sú niektorí jedinci, ktorí vyzerajú skvele a cítia sa dobre vo veku 70, 80, 90 rokov a dokonca aj starší.

Hlavná postava z trilógie Šamanov smiech má asi 120 rokov. Vo veku okolo 100 rokov vyzeral na 50-60 rokov a zdal sa byť silnejší ako autor knihy vo veku 47 rokov. Navyše vo veku 105-110 rokov začal civilný sobáš, nie zlé, však? Takýchto príkladov sú tisíce. Osobne som sa stretol s mnohými ľuďmi vo veku 50 a 60 rokov, ktorí vyzerajú ako 40 so zdravím 25 rokov.

Jednoduchými, nekomplikovanými cvičeniami sa môžete zbaviť 95-99% chorôb. A zvyšok, s pomocou lekárov, bude oveľa jednoduchšie odstrániť, ak budete vo všeobecnosti sledovať svoje zdravie.

Stačí sa začať starať o seba a svoje zdravie.

1. Päť štádií syndrómu emočného profesionálneho vyhorenia

Postup emočného a profesionálneho vyhorenia a vyčerpania možno podmienečne rozdeliť do 5 etáp. Okrem toho môžu existovať rôzne dôvody ich výskytu, ale štádiá a príčiny sú približne rovnaké.

• V prvej fáze to navonok ešte vyzerá dobre, no už je cítiť určitú únavu.
• Prvé vonkajšie príznaky: nespavosť v dôsledku únavy, znížená koncentrácia na povinnosti, určitá apatia
• Ťažkosti so sústredením sa na prácu, časté rozptyľovanie – spracovanie so znížením skutočného pracovného času.
• Prvé signály z tela: zdravotný stav sa zhoršuje, imunita klesá, nádcha z ničoho nič, staré boľačky pripomínajú samých seba. Nespokojnosť, podráždenie, vyberavosť - stávajú sa trvalým stavom.
• Únava sa stala chronickou a prechádza do vyčerpania, zdravie vo veľkom pípa, výbuchy hnevu, sebaľútosti, ľútosti, viny.

4. Príznaky vyhorenia

Ani neviem, či stojí za to hovoriť o príznakoch emočného vyhorenia, ak je väčšina ľudí v chronickom vyhorení. Verí sa, že emocionálne vyhorenie má pomerne dlhé latentné, latentné obdobie. A aby som bol úprimný, nesúhlasím celkom s vedeckým vysvetlením symptómov.

Oficiálne sa má za to, že zo začiatku opadá nadšenie pre vykonávanie povinností. Chcem sa rýchlo zbaviť práce, ale ukazuje sa opak - skôr pomaly. Túžba sústrediť sa na to, čo už nie je zaujímavé, zmizne. Celkovo je cítiť únavu z práce a trochu podráždenosť u každého.

Faktom však je, že vyhorenie je emocionálne. A môže sa stať, že o prácu je záujem, no človeka veľa kritizujú, veľmi zasahujú vonkajšie faktory – a dochádza k vyhoreniu.

Príznaky emočného vyhorenia možno rozdeliť do 3 skupín:

Fyzické príznaky syndrómu vyhorenia

• Chronická, neustála únava;
• slabosť a letargia vo svaloch;
• bolesti hlavy
• znížená imunita;
• nespavosť;
• únava očí, znížené videnie;
• bolesti kĺbov a chrbta

Hmotnosť sa mení v dôsledku skutočnosti, že stres zvyčajne „chce“ zabaviť. Dochádza aj k strate chuti do jedla – napríklad po rozvode alebo výpovedi. Čo vedie k výraznej zmene hmotnosti a vzhľadu

Sociálno-behaviorálne znaky:

• Túžba utiecť od všetkých alebo odpor voči všetkým v dôsledku túžby po izolácii, minimálna komunikácia s ostatnými
• vyhýbanie sa zodpovednosti, zanedbanie povinnosti, lenivosť
• obviňovanie iných za ich vlastné problémy, rozhorčenie, podráždenie
• závisť, sťažnosti, že má niekto v živote šťastie
• sťažnosti na váš život a skutočnosť, že musíte tvrdo pracovať;
• pesimizmus, negatív je vidieť vo všetkom

Mnoho ľudí sa vždy, keď je to možné, pustí do úniku alebo na striedanie dní. Môžu sa objaviť chute na sladkosti, alkohol alebo dokonca drogy.

Psycho-emocionálne znaky:

• existuje ľahostajnosť k vlastnému životu a udalostiam odohrávajúcim sa okolo;
• pochybnosti o sebe, nízke sebavedomie
• sklamanie v iných
• strata profesionálnej motivácie;
• podráždenosť, podráždenosť a nespokojnosť s inými ľuďmi
• depresia, neustála zlá nálada, život zlyhal

Syndróm duševného vyhorenia, klinicky podobný depresii. Dochádza k zážitku polovymysleného utrpenia z umelo vytvorenej osamelosti povýšeného na stupeň záhuby. V tomto stave je ťažké sústrediť sa. Vyhorenie sa však prekonáva oveľa ľahšie, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať.

5. Implicitné symptómy profesionálneho emocionálneho vyhorenia.

Môžete oklamať svoju myseľ alebo seba. Ale oklamať svoje podvedomie alebo niečo v hĺbke duše je nemožné. Ak ste unavení a prepracovaní, potom si oddýchnete. Samozrejme, môžete napodobňovať energickú aktivitu, sedieť na sociálnych sieťach, čítať správy, ale v skutočnosti to bude psychologický odpočinok.

Môžete dokonca úprimne veriť, že pracujete. Ale ak je telo unavené – tak je unavené – a oddýchne si, či chcete alebo nie. Začne sa vypínať telo či vedomie, budete spať na cestách, zníži sa koncentrácia, zníži sa všímavosť, začnú sa mieť myšlienky. Chyby v práci sú možné.

Produktivita príde nazmar – to znamená, že sa budete venovať malým, nedôležitým veciam, rutine. Ale nebudete môcť normálne relaxovať - ​​to je presne to najväčšie nebezpečenstvo. Na druhý deň prídete do práce v rovnakom alebo takmer rovnakom stave, čo sa opäť odrazí na vašej produktivite.

Ak budete pokračovať v práci v tomto režime po dlhú dobu, skôr či neskôr budete čeliť poklesu príjmu. A keď sa k vašej únave pridá aj otázka peňazí, emocionálne vyhorenie a profesionálne vyčerpanie sú zaručené.

Ak ste unavení - choďte si oddýchnuť! Vypadni z tejto vývrtky.

6. Odkiaľ pochádza profesionálne vyhorenie a emocionálne vyčerpanie?

Pamätám si, že v polovici 90. rokov sme išli s chalanmi do susedného mesta vzdialeného 170 km. Auto malo 17 rokov, "Kopeyka", akurát mal prerobený motor - vymenené piesty a krúžky. Po takejto generálnej oprave musel motor vydržať 100-tisíc kilometrov, ak jazdíte opatrne, pri maximálnej rýchlosti 90–110 km/h.

Ale boli sme mladí a žhaví, bavili sme sa, tak sme jazdili zošliapnutím plynového pedálu až na podlahu, čo bola rýchlosť 130 km/h. Zdalo by sa, že rozdiel v rýchlosti je len o 20% väčší a najazdili sme nejakých 400–450 km. Na spálenie motora to ale stačilo. Ukázalo sa, že sme spálili motor s použitím iba 0,4% zdroja, t.j. 200-krát rýchlejšie.

Emocionálne vyčerpanie a profesionálne vyhorenie na vás vplývajú takmer rovnakým spôsobom: tým, že budete pracovať len o 20 % tvrdšie, ako sú vaše maximálne zdroje, skrátite zvyšok svojho života 20–200-krát. Stojí to za to? A nepýtaj sa ma, ako ísť spať o 21:00.

Nepýtaj sa – možno nepotrebuješ behať 3x do týždňa a trénovať si srdce? Preto, keď máte v práci pocit, že ste unavení a nepracujete – choďte domov, oddýchnite si, zotavte sa – možno budete môcť na druhý deň pracovať. Pracovný deň by mal byť maximálne 8 hodín – pretože to je maximálny čas na prácu.

Samozrejme, môžete pracovať o ďalšiu hodinu viac, ako to často robia lekári, obchodníci, manažéri – ale musíte si uvedomiť, že na druhý deň za to budete musieť zaplatiť dvojnásobnú cenu. Ak ste dnes prepracovali 2 hodiny, zajtra budete 4 hodiny nečinní.

7. Dôsledky syndrómu vyhorenia

A ak ste neustále v stave vyhorenia, emocionálneho vyčerpania, fyzickej alebo duševnej únavy, vaša „loď života“ jednoducho nemá palivo, energiu na to, aby sa pohla vpred.

Keby mládež vedela
keby staroba mohla.

V mladosti vyhoríte z nedostatku životných skúseností. V dospelosti z neschopnosti zotaviť sa. Tak či onak, vyhorenie a únava sa rokmi kumulujú a po 40 rokoch prechádzajú do chronickej únavy či vyčerpania.

A to všetko preto, že nie sme naučení zbavovať sa stresu postupne. Takže to na sebe zbierame celý život a všetok životný stres sa na našom tele usadí hrubou vrstvou napätých svalov, vedecky sa tomu hovorí „škrupina napätia“.

Ak syndróm vyhorenia neodstránite, tak sa časom vo vašej životnej situácii dostaví pocit beznádeje. Objaví sa depresia. Môže sa vyvinúť do alkoholizmu. Neustály pocit beznádeje, sklamanie z vlastného života, sklamanie zo seba samého. Pocit nespravodlivosti. Pocit klamstva.

Sú to veľmi silné deštruktívne emócie. Povedal by som, že nie sú zlučiteľné so životom. Mnohokrát ste ich videli u starších ľudí. Ľudia potom zvyčajne rýchlo zomierajú. Často sú takíto ľudia vážne chorí s ťažko liečiteľnými chorobami.

Ako cynicky poznamenala Faina Ranevskaya: ak chce pacient žiť, lekári sú bezmocní. Samotní lekári si často všimnú, že ak pacient NECHCE žiť, lekári sú bezmocní. Beznádej a sklamanie zo života - to je neochota žiť.

Veľa ľudí je zvyknutých, že život je ťažký, unavia sa, ochorejú a takýto spôsob života sa im zdá normálny. Toto je nevedomý myšlienkový vzorec vnútený odnikiaľ. Ale nie je to tak - život môže a mal by prinášať radosť, potešenie, napriek vonkajším okolnostiam. Kríza sa tak skoro neskončí – prečo nežiť teraz? Nebaví vás život?

8. Emocionálne vyhorenie a vyčerpanie – hromadia sa v tele roky.

Existuje anekdota: Súdruh generál, zastavte vlak. V odpovedi generál zavelil – Trénuj, prestaň! Raz dva.

Emocionálne vyhorenie a vyčerpanie sú tiež akýmsi „vlakom“ – neklamte sa, že ich dokážete zastaviť alebo zvládnuť za „raz, dva“.

Podľa Wilhelma Reicha: Emocionálna únava, vyhorenie, vyčerpanie vytvárajú v tele svalové napätie, ktoré sa stáva chronickým a ďalej brzdí voľný pohyb energetických tokov a prietok krvi v tele. Skôr či neskôr toto napätie vedie k vytvoreniu „svalovej škrupiny napätia“, ktorá vytvára úrodnú pôdu pre rozvoj neurózy.

Tráviť každý deň, celé roky, od detstva v podobnom korzete, je človek stále viac napätý a ťažký. Táto stuhnutosť svalov v celom tele vzniká zaťažením emóciami, ktoré na sebe nesiete. Prirodzene, tieto neustále napäté svaly strašne unavujú a vyčerpávajú vašu silu. V dôsledku toho si človek prestáva všímať svoju strnulosť a napätie, stráca prirodzený záujem o život.

Ste tak zvyknutí na neustále napätie svalov, že si túto škrupinu nevšimnete. Ak však venujete pozornosť napätiu v ramenách, krku, tvári, zadnej časti stehien, v blízkosti kolien, uvidíte, že mnohé z týchto svalov sú neustále napäté.

9. Oficiálne vedecké metódy, ako sa zbaviť syndrómu vyhorenia, nefungujú.

Najzaujímavejšie je, že už uplynulo 80-100 rokov, ale vedci doteraz nenavrhli plnohodnotnú metódu na uvoľnenie tohto nahromadeného napätia vo svaloch tela. Buď nevedia, alebo nechcú ponúkať. Preto neverím, že oficiálni profesori a doktori psychologických vied vám dokážu ponúknuť niečo skutočne účinné na syndróm vyhorenia.

Tvrdím, že akákoľvek technika na zbavenie sa únavy, vyhorenia, emočného vyčerpania nie je ničím, ak nedokáže uvoľniť napäté svaly „ulity napätia“.Ak mi niekto povie o ďalšej super-metóde uvoľnenia vyhorenia a únavy, položím 1 otázku: povoľuje „brnenie napätia“?

Ak je odpoveď nie a odpoveď bola vždy nie, až doteraz - už ani nechcem hľadať - celá technika mŕtveho obkladu. A dá sa použiť ako doplnok k niečomu, ale nie ako hlavná technika.

Ak sa naozaj chcete zbaviť psychickej únavy, emocionálneho vyčerpania a profesionálneho vyhorenia, mali by ste robiť cvičenia, ktoré tiež uvoľnia škrupinu napätia. V opačnom prípade ide o pokus zastaviť vlak „silou myšlienky“ na „raz, dva“.

10. Naučte sa relaxovať – alebo ako sa vysporiadať s emočným vyhorením.

Treba si vedieť oddýchnuť. Sama o sebe sa táto zručnosť neobjaví. Peniaze tento problém neriešia. Poznám veľa ľudí, ktorí sú 10-krát bohatší ako ja – no horšie spia, odpočívajú, sú menej plní energie, najmä psychickej. prečo? Nevedia oddychovať.

Náročnosť odpočinku spočíva v tom, že musíme brať do úvahy, že máme nielen telo, ale aj vedomie. A vedia omrzieť aj jedno, aj druhé. Biorytmy sa nemusia zhodovať, keď telo chce spať, ale vedomie nie a potom je ťažké zaspať. Preto sa dôrazne odporúča pripraviť telo a myseľ na spánok. Prestaňte pozerať televíziu 2-3 hodiny pred spaním, vypnite počítač a smartfón.

Jedným z hlavných dôvodov, prečo nie je možné normálne odpočívať, je sedavý sedavý spôsob života. Pri práci s mysľou a emocionálnej reakcii sa ukazuje, že ste psychicky unavení. A fyzicky sa trochu hýbali, teda boli plní sily. Choď do postele a začni počítať ovečky, keď unavený nemôže spať.

Tu je niekoľko tipov, ako si lepšie oddýchnuť a dopriať si dostatok spánku:

• Každý deň musíte byť vonku aspoň 1 hodinu. Ešte lepšie, 2 hodiny denne. Napríklad ruskí šľachtici takmer bez problémov chodili 2 hodiny denne. Ak porušíte tento odsek, všetko ostatné je zbytočné.
• Choďte spať skôr. Ak chcete zaspať skôr v rovnakom čase, nastavte svoje telo na spánok niekoľko hodín vopred. Jedna hodina spánku večer sa rovná niekoľkým hodinám spánku ráno. Nie je to dôvod, prečo ráno zaspávate, spíte, ale vstávate s pocitom kocoviny? A z priveľkého spánku môže ráno bolieť aj hlava.
• Pite vodu hneď, ako sa zobudíte, pred jedlom a každú hodinu. Voda je potrebná pre 3 hlavné systémy v našom tele: pre mozog, imunitu a trávenie. To, čo ľudia nazývajú smäd, je skôr nejaký druh dehydratácie. Nemáme presný pocit, že by sme chceli piť. Preto treba vodu piť vedome, podľa režimu a nie vtedy, keď sa chce piť.
• 8 hodín sedavej práce by mala byť kompenzovaná 1 hodinou fyzickej aktivity. Činnosť, ktorá vám prináša potešenie, je žiaduca. A tiež si treba uvedomiť, že aktivita by mala byť zameraná len na zdravie, a nie na ego ako kulturisti či fitness nadšenci, kde dochádza k preťaženiu niektorých častí tela či kĺbov.
• Jedzte správne s dostatkom bielkovín, enzýmov, korenia, vlákniny, zeleniny a ovocia. Ak nemáte v strave ovocie a vlákninu, máte takmer istotu, že budete mať miernu alebo dokonca silnú zápchu. To isté platí pre zeleninu. Hlavným zdrojom vlákniny je chlieb, preto naši predkovia jedli všetko s chlebom.

Jedlo by malo byť chutné a príjemné, ľahko sa žuť. Obmedzte sladkosti. Ak potrebujete schudnúť, tak sa naučte opatrnejšie žuť jedlo a chudnite maximálne o 50-100 gramov týždenne.

Ako rýchlejšie zaspať a lepšie sa vyspať, aby ste boli ráno plní energie?

V pondelok vytvoril rekord v behu na lyžiach: 7,7 km za 53 minút.

Počasie bolo skvelé na lyžovačku. A lyžovanie bolo veľmi šmykľavé.

Výsledok prekonal všetky moje očakávania: takmer 2-krát rýchlejšie ako deň predtým. Takmer nie unavený. Nohy na druhý deň takmer neboleli. O týždeň neskôr bol rekord prekonaný o 3-4 minúty. A to aj napriek tomu, že som už bežal 2 kolá, teda 15,4 km. A to som v priemere nabehal 30-45 km za týždeň.
(Mimochodom, to je veľmi málo, posledný svetový rekord v behu na lyžiach je 50 km za 1 hodinu a 46 minút.)

Prečo toto všetko? Prečo behať viackrát do týždňa? Áno, pretože zo sedavého spôsobu života a syndrómu vyhorenia - pravdepodobne najviac úmrtí ročne. Len na srdcové choroby každý rok zomiera asi 31,4 %. Musíte sa pohybovať oveľa viac.

Ak ste čítali sériu Šamanov smiech od Vladimíra Serkina, tak v tretej knihe sa ho autor pýta: Ako dlho si dokážete udržať život vo svojom tele? "Šaman" odpovedal - áno, dlho. Od koľkých ľudí vo veku 120 rokov by ste to počuli?

Som si istý, že 99% ľudí by sa mohlo dožiť 100-120 rokov.

Keby sa tak pohybovali ako tento „šaman“. No, pustili by stres, sklamanie a iné negatívne emócie.

Na beh sa dá využiť všetko, čo je porovnateľné: lyžovanie, korčuľovanie, kolieskové korčule, aktívne bicyklovanie, plávanie, jogging. Musíte behať aspoň 30 minút, najlepšie 1-2 hodiny na sedenie, 2-4 krát týždenne. Raz za týždeň NESTAČÍ na udržanie zdravého srdca a dostatok spánku.

Musíte behať s radosťou a pri nízkej tepovej frekvencii. Rýchly beh s vysokou srdcovou frekvenciou je prísne kontraindikovaný. Beh s radosťou je tiež nutnosťou – takto sa zapína parasympatikus, čiže získavate energiu.

Jogging bez potešenia, teda v sympatiách, znamená so stratou energie, zaťažuje kĺby, kolená – behanie kolenám a kĺbom mimoriadne škodí. Pozrite sa na choroby z povolania športovcov, ktorí v honbe za rekordmi preťažujú svoje telo. Neponáhľajte sa behať veľa a rýchlo. Potrebujete zdravie, nie záznamy.

Beháte, aby ste prehnali krv v tele, povzbudili srdce a v noci sa dobre vyspali. Nie pre záznamy. Mám napríklad lyžovanie aj beh - momentálne veľmi slabé výsledky. A viac nepotrebujem. Moji kamaráti vedia behať 1,5-2x rýchlejšie, no po takýchto behoch ich bolia kolená.

Príklad fyzickej aktivity z môjho života.

Urobil som si síce osobný rekord, no opäť ma všetci predbehli. Tentokrát predbehli - nielen starých ľudí a babky, ale aj pár detí vo veku 9–11 rokov :-). Zdalo sa, že sa pohybovali aspoň 1,5–2 krát rýchlejšie ako ja. Zaujímalo by ma, aká je ich rýchlosť?

Vyzerá to tak, že stále mám obrovský potenciál pre rastové výsledky. Na lyžiach mám stále slabú rovnováhu, spadol som 1x, keď som trafil z kopca čistý ľad. Na bežkách je ťažké udržať rovnováhu a dokonca aj v rýchlosti.

Tentoraz korčuliarskym štýlom - podarilo sa zabehnúť 4,5 km. Bol som menej unavený ako predtým, keď som dokázal zabehnúť 1,5 km korčuliarskym štýlom. Ďalšou zaujímavosťou je, že napriek tomu, že sa pohyboval takmer 2x rýchlejšie ako spálené kalórie, tracker ukazuje o 27% menej. Ako ich počíta?

Včera som nebehal - odpočíval som. Dnes si idem opäť zabehať, na hodinu.

Takto prebiehajú moje zimné behy. V lete behávam 1-2 hodiny, asi 8-10 km za hodinu. Je to dosť pomalé, ale nepotrebujem rýchlosť.

Možno jedného dňa budú výsledky mnohonásobne lepšie, možno nie. Hlavným ukazovateľom je pre mňa príjemný pocit, z behania, ako sa vyspím, a aby ma nebolia kolená. Veľakrát som sa pristihla pri myšlienke, že nechcem behať, lebo dnes by som svoj najlepší výsledok nedokázala zopakovať. To je to, čo znamená honba za výsledkami.

Viete, je ťažké 8 hodín denne aktívne pracovať a zároveň pri joggingu vytvárať rekordy. Vtedy si pripomeniem, že behám pre zdravie, a nie pre výsledok – a idem behať, ako môžem.

Dobrý spánok je nevyhnutný na odstránenie únavy a vyhorenia.

A nebudete môcť normálne spať bez chôdze na čerstvom vzduchu a bez minimálneho behu každý druhý deň. Niekto povie, že sa venuje posilňovni, fitness, joge alebo swingu. Alebo hodinu denne tancovať. Verte či neverte, na srdce a zdravie to nestačí.

Áno, je to lepšie ako nič. Srdce okrem joggingu normálne nič netrénuje. Aj mnísi v budhistických kláštoroch a jogíni behajú celé hodiny. V telocvični sa môžete hojdať a skákať, koľko chcete, no stále potrebujete behať, na čerstvom vzduchu.

Ak netrénujete svoje srdce, nepomáhajte mu pumpovať krv do tela, znamená to, že vaše srdce a ostatné orgány pracujú so záťažou a dokonca preťažením. Čo znamená, že vyhoríte. Možno mi nebudete veriť, ale sedavý spôsob života je pre telo energeticky najnáročnejší.

Procesy v tele sú vzájomne prepojené – svaly pomáhajú pri pohybe krvi a tekutín v tele, zásobujú bunky kyslíkom, čistia telo, presúvajú potravu tráviacim traktom. Ak sa trochu hýbete, znamená to, že každý orgán samostatne pracuje so záťažou. Niečo také…

11. Prvé pravidlo špióna alebo morálneho vyčerpania.

Neboli sme pripravení ani v škole, ani na univerzitách na skutočný život. Sme pripravovaní na život, ktorý „by mal byť“, v dobrom slova zmysle. Medzi týmito dvoma „životmi“ je obrovská priepasť. Pri takejto výchove nastáva prvá veková kríza už vo veku 18 – 20 rokov, keď sa ľudia prvýkrát stretnú s realitou jeden na druhého a „zrazu“ sa ukáže, že všetko je trochu komplikovanejšie.

V skutočnosti sa ukazuje, že každý človek je sám za seba. A nastavenia, klamstvo, strnulosť sú nielen vo filmoch, ale aj vo vlastnej koži a vôbec nie sú také cool ako vo filmoch. A buď sa s úlohami vyrovnáte, alebo vás vystrieda iná a ďalej si žijete, ako chcete, kde chcete.

Aby ste si splnili svoje sny, musíte orať a orať. A nie je pravda, že to bude fungovať. Toto je skľučujúce. Vyhorenie vo všeobecnosti pochádza z nepripravenosti na život, keď veľmi chýbajú schopnosti vyrovnať sa so situáciami. A tlak v podobe požiadaviek a nárokov zo všetkých strán stále narastá.

V živote platí zákon džungle, len v meste sú tvrdší. Prvé pravidlo špióna je nenechať sa chytiť. No, ak sa necháte chytiť - "sám blázon."

Na druhej strane sa dá celkom rýchlo naučiť zvládať vyhorenie, stres, vyčerpanie. A udržať si zdravie je celkom jednoduché. Musíte len pochopiť, že 85% úspechu v spoločnosti je možné vďaka rozvinutým sociálnym zručnostiam. A len 15 % vďaka technickému vzdelaniu a vedomostiam.

Odporúčam v sebe rozvíjať nasledujúce zručnosti, aby ste si uľahčili život a nemuseli sa presiliť.

• Zmeniť. Svet sa neustále mení – musíte sa meniť s ním. Schopnosť meniť sa je zručnosť. Dokonca aj vaše telo sa mení. V rôznom veku máte rôzne záľuby, rutiny a diéty. Dávajte si pozor na svoje zvyky – pamätajte, že v určitom okamihu zastarajú a budete ich musieť zmeniť pre iných.
• Študovať. Život je stále komplikovanejší, čo znamená, že sa musíte neustále učiť. Jogíni hovoria, že celý život je učenie. Keď som v roku 1991 nastúpil na univerzitu, niektoré odbory súvisiace s IT boli také nové, že ich nepoznali ani učitelia a študovali ich spolu so študentmi. Keď som v roku 1996 promoval, tieto znalosti boli beznádejne zastarané. A musel som sa naučiť niečo nové, iné. A teraz sa veci menia ešte rýchlejšie. Čítať, učiť sa, rásť.
• Komunikácia. Schopnosť komunikovať je zručnosť. Nespadne z neba. Ľudia sú sociálne bytosti a to znamená komunikáciu. Musíte vedieť komunikovať s ľuďmi. Zo správnej komunikácie s ľuďmi, o ktorých máte záujem, môžete získať obrovské potešenie, inšpiráciu a spokojnosť. A to znamená duševné sily najvyššej kvality.
• Budovanie vzťahov. Aby som sa naučil budovať vzťahy s opačným pohlavím a v práci, prečítal som niekoľko desiatok kníh a prešiel viac ako desiatkami školení na každú tému.

A voila - naučil som sa, ako budovať a udržiavať vzťahy so ženami, priateľmi aj v práci.

Keď som sa oženil, zobral som celý tento balík kníh, tréningové záznamy a dal som ho manželke.

So slovami, ak chcete dlhý a normálny vzťah, toto všetko musíte vedieť. Prečítajte si ich čo najrýchlejšie. A ona ich prečítala. Všetky. Žiadne otázky.

• zdravie. Je to zručnosť, nie danosť. Spoľahnite sa na lekára, ale nerobte chybu sami. 95-99% chorôb sa dá odstrániť - zdravý životný štýl. Vo zvyšných prípadoch nech vám pomôžu lekári. Ale nie viac.
  V zahraničí môže byť čakacia listina na operáciu aj rok, nedá sa to nijako urýchliť peniazmi. Je lepšie, aby ste sa tam nedostali do ambulancie - koľko článkov už o tom bolo napísaných. Preto tam športuje 20 % populácie. A v Rusku (SNŠ) - iba 2%. Ťažko? Tak ako to je, taký je život. Staráte sa o svoje zdravie? Čo čakáte: kopanec do zadku v podobe ťažkej choroby?

• Predaj-nákupy. Žijeme vo svete, kde sa všetko kupuje alebo predáva za peniaze. Ale zároveň nás vôbec nenaučia – kupovať a predávať. Poznám kopec ľudí, ktorí zarábajú 2-3x viac ako ja, no žijú v horších podmienkach.

Nevedia kupovať a predávať – veľa peňazí sa každý mesiac hlúpo stratí neznámo kam. A nevedia prestať. Auto nekúpili. Byt tam nebol kúpený a treba ho zmeniť. A tak niekoľkokrát. Doma veľa zbytočných odpadkov, pri nedostatku potrebných vecí. Oblečenie, potraviny, bytové doplnky – z delového rozpočtu pre vrabcov.
Navyše: predaj, vyjednávanie, presviedčanie, schopnosť vyjednávať, nákupy sú v skutočnosti jedna a tá istá zručnosť založená na všeobecných princípoch.

Považujete sa za geniálnejšieho ako Vincent van Gogh a Nikola Tesla?

Nemohli zo svojho talentu vyžiť – myslíte si, že dokážete, ak sa nenaučíte predávať, kupovať, vyjednávať a vyjednávať s ľuďmi?

• úprimnosť. Rovnaká zručnosť ako schopnosť povedať pravdu. Ak sa rozhodnete povedať pravdu priamo, potom vás budú označovať za hľadača pravdy a možno aj za drzého a drzého človeka. A vedia si aj zaklopať na hlavu. Áno, a urobíte to aj vy, ak vás niekto pošliape s takouto poctivosťou.
• láskavosť. Napodiv, aj zručnosť. Láskavosť by mala byť s mierou a na správnom mieste. Nie je čo kŕmiť ošípané pomarančmi - prepáčte mi toto drsné, ale dôležité vyhlásenie. Ak ste príliš láskaví, ostatní vás budú využívať. Zároveň však očividne nie je možné byť nahnevaný a nespokojný. Aj keď si to mnohí volia, bohužiaľ.
• Vďačnosť. Pravdepodobne jedna z najviac zanedbávaných zručností. To, čo ľuďom v našej dobe najviac chýba, je vďačnosť, ocenenie. Začnite ďakovať a oceňovať ostatných a budete prekvapení, o koľko lepšie sa k vám budú správať. Nikdy nebudete môcť všetko zaplatiť peniazmi – musíte sa naučiť byť vďační nie peniazmi, ale iným spôsobom.
• Výkon. Je potrebné nielen pracovať, ale pracovať so ziskom. Produktivita práce je dôležitá najmä pre kancelárskych pracovníkov. A aj keď ste na to doteraz nemysleli, teraz by ste na to mali myslieť. Konkurencia je taká vysoká, že buď máte vyššiu produktivitu, alebo vaše služby už nie sú potrebné.

Tieto zručnosti vám uľahčia život. Tak či onak, musíte ich rozvíjať. Ale ich absencia bude stáť veľa sivých vlasov a zdravia, plytvanie energiou. Potom emocionálne vyčerpanie, vyhorenie, psychická únava ...

12. Regulačné systémy sympatického a parasympatického tela

Aby ste si dobre oddýchli, potrebujete fyzickú aktivitu na tele. Faktom ale je, že nie každá záťaž je vhodná. Väčšina športov je, mierne povedané, nezdravých, pretože na telo pôsobia jednostranne. Aj beh – takmer nevyhnutný pre tréning srdca – veľmi škodí kolenám a kĺbom. Ukazuje sa, že športovanie niečo lieči a iné ochromuje. Kde je východ?

A ide o to, že na reguláciu tela máme 2 nervové systémy - sympatický a parasympatický. Ale iba parasympatikus podporuje homeostázy – túžba systému reprodukovať sa, obnoviť stratenú rovnováhu, prekonať odpor vonkajšieho prostredia. Áno, aj vnútorné prostredie.

Preto by ste mali cvičiť v parasympatickom systéme, ktorý má silné regeneračné a liečivé vlastnosti.

Venovať sa športu, fitness alebo niečomu inému bez zahrnutých parasympatikových látok je nedostupný luxus – pretože sympatický nervový systém vašu energiu nenaberá, ale míňa. To znamená, že na zotavenie budete potrebovať viac sily a procesy obnovy budú slabšie.

Obsiahnutý parasympatikus je večným elixírom mladosti – ak viete, ako ho používať. Prirodzene, musíte sa naučiť pracovať so zahrnutým parasympatikom a byť v ňom čo najviac počas dňa. Potom bude more zdravia, práca prinesie radosť a nebude z nej žiadny stres a únava. Ale toto je, samozrejme, akrobacia.

Stojí za to skúsiť sa to naučiť.

13. Východiská z emocionálneho vyčerpania, profesionálneho vyhorenia a psychickej únavy.

Všeobecnou odpoveďou na túto otázku je zmena životného štýlu. Ak máte možnosť zmeniť prácu, ktorá vás emocionálne vyčerpáva, mali by ste to zmeniť. Ak máte vzťahy, priateľov alebo príbuzných, ktorí z vás žmýkajú silu a zdravie, potom by ste ich mali aspoň prehodnotiť. Mali by ste odmietnuť komunikovať s upírskymi ľuďmi - nemôžete im pomôcť - môže im pomôcť iba "život". Ale pobijú vaše zdravie tak, že sa vám to nebude zdať málo.

Ďalej by ste mali prehodnotiť svoj denný režim a vykonať potrebné zmeny. Ak budete pokračovať v rovnakom spôsobe života, akým ste boli doteraz, potom je zbytočné bojovať s vyčerpaním a zotavením. Áno, chápem, že nie všetko závisí od vás, ale môžete veľa zmeniť.

Regeneračný plán na jeden víkend.

Požiadajte svoju rodinu a priateľov, aby do vás nezasahovali alebo vám dokonca pomáhali – prevezmite niektoré zo svojich povinností. A strávte víkend takto:

• Choďte spať skôr večer. Nechajte sa ráno spať.
• Piť vodu.
• Ranné cvičenia alebo joga - na strečing. Akýkoľvek harmonický jogínsky komplex. Vykonajte so zapnutým parasympatikom.
• Môžete si dať raňajky. Prejdite sa 2 hodiny na čerstvom vzduchu.
• Chôdzu je možné kombinovať s behom - Jogging / lyžovanie / alebo plávanie - 1 hodina (minimálne) v najpomalšom tempe, pri nízkej tepovej frekvencii.
• Zdriemnite si v čase obeda. Žiadna televízia, filmy, internet, smartfón. Je lepšie komunikovať s deťmi, priateľmi, rodičmi.
• Relaxačná meditácia - 15-30 minút.
• Choďte spať skoro o 21-22 hodine. Sexujte pred spaním! (Prečo nie?)
• Opakujte nasledujúci deň.

Výsledok bude ešte lepší, ak dokončíte všetky cvičenia. Presnejšie, pri úplnej absencii gadgetov a elektrického svetla a pobyte vonku. Teda, alebo aspoň v krajine.

Ľahký a harmonický ranný komplex na strečing.

Už 10 rokov robím najjednoduchší harmonický jogový komplex Suryanamaskar s 33 pohybmi. (Nepliesť si so Suryanamaskarom s 12 pohybmi).

Musíte to urobiť aspoň 3 krát denne. Každý prístup trvá asi 5-7 minút a 1-2 minúty prestávka medzi nimi. Na svojich tréningoch podrobne hovorím, ako správne dýchať počas komplexu. ako

Výhody tohto komplexu možno opisovať hodiny. Hĺbkovo čistí telo zvnútra, dodáva energiu, zlepšuje imunitu, odstraňuje bolesti chrbta, odstraňuje celulitídu za 2-3 dni, lieči množstvo chorôb. Na tréningoch viac rozprávam. Alebo sa pozrite na môj web. Vytiahnem ruky.

Relaxačné meditácie.

1. Najjednoduchšie a najviac uvoľňujúce je otáčanie mikrokozmickej dráhy - od 15-20 minút.
2. Ďalšia je celkom podobná – joga nidra, kedy telom „guľujete“ energetické gule striedavo s rôznymi pocitmi tepla, mravčenia, chladu. A rôzne farebné balóniky.
3. Dekoncentrácia pozornosti - má viac ako 5 odrôd.
4. No a najúčinnejšia meditácia je pamäť, počas nej si zapamätáte svoj deň v opačnom poradí a pustíte zo seba všetky denné napätia.

Rôzne meditácie sú vhodné na rôzne príležitosti. Existujú aj možnosti rozpamätávania sa vykonávaného s partnerom na obzvlášť ťažké emocionálne situácie z minulosti, ale dá sa to naučiť iba na živých tréningoch.

To by vám malo na zotavenie cez víkend stačiť. Ďalej musíte viesť energeticky efektívny životný štýl a zbaviť sa príčin emocionálnej únavy, ako je popísané v nasledujúcich odsekoch.

Pamätajte, že najlepší a najrýchlejší spôsob relaxu je neunavuj sa t.j. každý deň viesť energeticky efektívny životný štýl s prvkami rekuperácie. Buďte menej unavení a každý deň si dobre oddýchnite, inak dôjde k hromadeniu únavy.

14. Prevencia emočného stresu a profesionálneho vyhorenia.

Zdravie je potrebné sledovať každý deň, a nie vtedy, keď "kohút pichol po zadku". A tiež hovoria: "Je príliš neskoro, aby Gogi pil Borjomi, ak už nie sú žiadne obličky." Je lepšie to nevyvolávať.

Aby ste to dosiahli, musíte si vytvoriť svoj denný režim tak, aby obsahoval všetky potrebné prvky na záchranu vášho zdravia a každodennú regeneráciu.

• Ranná joga – každý pracovný deň. Cez víkendy si môžete oddýchnuť.
• Pite dostatok vody ráno, pred jedlom a každú hodinu v práci.
• Pracujte v blokoch – nezabudnite sa každú hodinu postaviť a natiahnuť.
• Buďte vonku každý deň aspoň 1-2 hodiny.
• Minimálne 1 hodina fyzickej aktivity 3x týždenne. Ideálne 2-3x týždenne na 2 hodiny.
• Po večeri, keď sa cítite ospalí, meditujte 15-30 minút. Alebo si dokonca môžete zdriemnuť.
• Meditujte pred spaním a počas dňa, aby ste obnovili silu po dobu 15-30 minút.
• Pustite emocionálne svorky a tak... (v nasledujúcom odseku.)

O rannej joge

Mnohí si povedia, že skoro vstávajú, nespia a chodia do práce, takže ráno nemôžu robiť jogu. Povedal by som, že ide o sebaklam a výhovorky. Vstaňte o pol hodinu skôr a každé ráno si zacvičte jogu. Nezáleží na tom, ako skoro musíte vstávať. Choďte kvôli tomu spať o pol hodiny skôr.

Poznám stavbárov, ktorí začali pracovať o 5 ráno a z domu odchádzali o 4.30. Aby mali čas na jogu - na moje odporúčanie vstávali o 3 ráno, spať chodili o 19-20. Je to taká nezvyčajná každodenná rutina - ale svoju prácu majú radi, a tak sa jej prispôsobili.

30 minút jogy ráno sa rovná 1-2 hodinám spánku, plus odstránenie bolestí chrbta, podpora imunitného systému a celého tela v poriadku, čo vedie k odstráneniu 95-99% chorôb.

Dá sa to zaobísť bez behu?

Len krátkodobá náhrada ako lyžovanie, korčuľovanie, kolieskové korčule, plávanie a nič viac. Ale napriek tomu sa, žiaľ, nezaobídete bez úplného behu. Dlho som hľadal náhradu, ale nič som nenašiel. Pre sedavý životný štýl musí fyzická aktivita ísť cez nohy a musí byť pre srdce. Najslabším prvkom v tele sú nohy a nie dych. Keď začnete behať, budete cítiť, že nohy sú najslabšie a dýchanie si rýchlo zvykne.

Behať treba LEN na nízky pulz – meditačný beh so zapnutými parasympatikami. Bežte pomaly, ale bežte. Ak začnete správne bežať, rýchlo z toho začnete mať neuveriteľné potešenie.

15. Neustály stres je príčinou emocionálneho vyčerpania.

Odpočívať v strese – je takmer nemožné dopriať si dostatok spánku. A zaručené je hromadenie únavy, ktorá skôr či neskôr povedie k emočnému vyčerpaniu a vyhoreniu. Je to stres, ktorý vytvára napätie, ktoré sa hromadí vo forme „škrupiny napätia“.

Pustite stres - musíte sa učiť navyše. Bolo by skvelé, keby nás to učili od detstva, ale bohužiaľ, ako to je. Málokto skutočne chápe, prečo a ako stres vzniká, kde a ako sa ukladá, prečo vzniká, ako sa zbaviť stresu. V našej dobe sú tieto znalosti už životne dôležité.

Na začiatok si zaobstarajte zápisník, ktorý sa stane vaším denníkom, kde si budete zapisovať všetky svoje myšlienky.

Stres vzniká z nahromadených krivd, nespokojnosti, očakávaní, pocitov viny, strachu z hanby, hnevu, hnevu, žiarlivosti, závisti, sebaľútosti.

Áno, vytvárajú pre vás emocionálne vyhorenie a vyčerpanie. Práve tieto emócie spôsobujú bolesť srdca, najmä sebaľútosť.

• Zapíšte si do denníka každú podobnú situáciu, na ktorú si spomeniete.
• Začnite tým najjednoduchším a začnite púšťať. Naučiť sa odpúšťať nie je ľahké. Potom prejdite na zložitejšie.
• Okamih pustenia si nemôžete s ničím pomýliť. Treba to cítiť. Je to ako veľmi hlboké uvoľnenie, úľava, ako keby sa z ramien odstránila nejaká váha.
• Zbaviť sa odporu, očakávaní atď. je zručnosť, ktorú je potrebné rozvíjať.
• Spočiatku vám môže trvať niekoľko hodín alebo dokonca dní, kým sa zbavíte 1 ťažkej situácie, ale potom to bude trvať 1 sekundu. Prvý priestupok mi trval 3 dni, ale hneď som sa zaviazal, že ten veľký pustím - nerob moju chybu.
• Večer pred spaním - mentálne si pamätajte deň v opačnom poradí a pustite všetky emocionálne situácie. Uvidíte, že ich je viac, ako ste si predtým stihli všimnúť. Ale sú malé.
• Hneď ako sa skončia všetky situácie zo zoznamu, napíšte ďalšiu sadu podobných situácií. Opakujte cvičenie, kým neuvoľníte VŠETKO.
• Na toto cvičenie si vyhraďte 0,5 – 1 hodinu denne.

Takéto situácie musíte nechať ísť, a nie iné. Necháš zášť kvôli sebe, nie kvôli niekomu inému. Budete prekvapení, koľko zdravia a sily žerú vaše krivdy. A o koľko lepšie sa budete cítiť. Garantujem vám, že ak budete toto cvičenie vykonávať pravidelne, budete mať menej šedín, vrások a iných známok starnutia.

Po uvoľnení emočného napätia - budete spať ako bábätko! Ak je uvoľnený správne. Podrobnejšie sa tomu budem venovať v samostatnom článku. A na svojich tréningoch to učím a dávam plán krok za krokom.

16. Meditácia alebo ako sa zbaviť hlbokej chronickej únavy, profesionálneho vyhorenia, emočného vyčerpania.

To, čo sa za tie roky nahromadilo, nemôže byť uvoľnené praktikami na úrovni vedomia. Potrebné sú meditačné praktiky rôzneho druhu. A tiež „nechytiť sa cez deň“, teda neunaviť sa, nenamáhať sa cez deň – bez meditácie to nejde. A tiež, aby ste sa počas dňa neunavili – treba sa zbaviť stresu, ktorý je hlboko v podvedomí.

Vo vašom tele sú minimálne 3 „reaktory“ „bioatomickej“ energie, ktoré by vás pri správnom zapnutí mohli živiť donekonečna. Jedným z nich, ktorý už poznáte, je parasympatický systém.

Existuje 5 meditácií a 3 z nich majú až 5 rôznych spôsobov vykonávania na uvoľnenie rôznej únavy, vyhorenia, stresu v rôznych situáciách. Na obnovenie duševnej sily.

Meditácia je večný alebo nekonečný zdroj sily a zdravia.

Pretože prináša späť sily z vašej minulosti. Práve tam sa vaša sila „stratila“, počnúc od detstva. Táto meditácia vás tiež naučí, ako počas dňa relaxovať.

Ďalšia meditácia dočasne vypne pancier napätia, čo má silný regeneračný účinok na celé telo a uvoľňuje únavu.

Nemôžem vás naučiť všetky zložitosti meditácie prostredníctvom článku. Tiež vám nemôžem do detailov popísať všetky plány, ako zahodiť rôznu únavu, stres, vyhorenie. O odbúraní stresu napíšem samostatný článok, no na uvoľnenie hlbokého stresu nahromadeného od detstva to tiež nebude stačiť. Všetko je príliš individuálne.

Takéto situácie si vyžadujú individuálne prispôsobenie a smerovanie, ktoré sa dá udeliť len tréningom. Preto som zostavil podrobný tréning na rýchle odstránenie únavy, stresu, vyhorenia, vyčerpania – pre rôzne štádiá zanedbávania.

Existujú 2 účastnícke balíčky - a ten najjednoduchší - stojí cent a je dostupný pre každého. Ten najdrahší je však dostupný aj všetkým, so silnou túžbou.

Ako občas rýchlo zvýšiť množstvo sily a vrátiť radosť zo života.

Po absolvovaní tohto tréningu občas zvýšite silu a produktivitu práce a tým aj svoj príjem.

Som si istý, že aj na liekoch ušetríte mnohonásobne viac ako najdrahší tréningový balíček.

Ušetrite čas a peniaze. Vyberte si ten správny balíček a poďme si to spolu celé prejsť. Ak máte pochybnosti o tom, ktorý tréningový balík si vybrať, vyberte si ten najjednoduchší. A potom, ak sa vám páči, priplaťte si a vezmite si ďalší.

PS
Ak ste nečítali trilógiu Šamanov smiech od Vladimira Serkina, určite si ju prečítajte. Týchto kníh som daroval 20 a na moje odporúčanie si ich na internete kúpilo alebo stiahlo ďalších 300. Zakaždým som za túto knihu počul len pozitívne ohlasy a poďakovanie.

PS3
Ak chcete rýchlo obnoviť svoju silu, vybudovať energeticky efektívny režim a zdvojnásobiť svoju produktivitu, odporúčam vám absolvovať môj tréning -

Existuje niekoľko účastníckych balíčkov – najjednoduchších 5 lekcií. Priemer - 5 týždňov. Plná instilácia zručností, dosiahnutie novej úrovne sily, zdravia, produktivity - 12 mesiacov = 1 rok. Kliknite na odkaz a zaregistrujte sa teraz. Ceny sú symbolické a budú stúpať po prvom toku.

Syndróm vyhorenia sa prikráda nepozorovane. S najväčšou pravdepodobnosťou na vás bude čakať po niekoľkých rokoch práce na rovnakom projekte. Zdalo by sa, že svoju prácu poznáte zvnútra aj zvonku a dokonale ju zvládate, a presne o tom ste pred pár rokmi snívali. Ale prečo sa potom tak zdráhate vstať na budík a prísť cez pracovné dni do práce? Možno ste v práci príliš unavení? Únava sa nerovná emocionálnemu vyčerpaniu. O týždeň si neoddýchnete a vrátite sa svieži. Ak je to aj váš prípad, snažte sa, aby bol váš život svetlejší a plnohodnotnejší, zvýšte dôraz na čas mimo práce – a snažte sa nájsť nový zmysel a potešenie v tom, čo robíte.

Prečo si taký unavený v práci?

Stretávate sa v pondelok ráno s pocitom smrteľnej únavy a túžby? Fantazírujete na stretnutí o tom, ako vás padajúci meteorit navždy zbaví vašich kolegov? Znie to, akoby ste sa stali obeťou emocionálneho vyhorenia. Čo to je a ako sa s tým vysporiadať - hovoríme spolu s odbornými psychológmi.

Emocionálne vyhorenie (alebo vyhorenie) nie je v žiadnom prípade rozmarom kancelárskych povalečov, ale vážnym syndrómom, ktorý pred 40 rokmi objavil americký psychiater Herbert Freudenberg: takto označil rastúce emocionálne vyčerpanie v procese práce. Dlho sa verilo, že choroba postihuje iba tých, ktorých povolanie je spojené s úzkou komunikáciou - učitelia, lekári, sociálni pracovníci. V poslednej dobe však psychológovia bijú na poplach: syndróm vyhorenia sa stal skutočnou epidémiou a rozšíril sa takmer do všetkých špecializácií. „Obrovské množstvo informácií, rýchle životné tempo, tvrdá konkurencia a pestovanie úspechu v spoločnosti – všetky tieto faktory kladú stále vyššie nároky na našu prácu a kvalitu života, čo spôsobuje silný psychický stres a v dôsledku toho aj emocionálne vyhorenie. “, komentuje klinická psychologička Alisa Galati.

Nepleťte si to s únavou, stresom či depresiou, syndróm vyhorenia sa od nich v niečom líši:
1. pociťujete emocionálne vyčerpanie (práca vás už nebaví, máte pocit zrútenia) a devastáciu (nič neprináša potešenie), stávate sa cynickejšími (komunikácia s kolegami a klientmi je otravná a núti vás byť sarkastický);
2. začína sa vám zdať, že vaša práca nedáva zmysel a úrady nikdy neocenia všetky snahy o jej zlepšenie;
3. syndróm vyhorenia sa na rozdiel od únavy nedá vyliečiť oddychom – po víkende bude „vyhorený“ stále zaťažený prácou a „unavený“ pociťuje veselosť a nával síl;
4. Depresia je vždy založená na pocitoch viny alebo strachu, zatiaľ čo syndróm vyhorenia je založený na pocitoch hnevu alebo podráždenosti.

Napriek všetkej svojej vonkajšej „neškodnosti“ („Len si pomysli, nechceš ísť do práce!“) môže tento syndróm viesť k nepríjemným následkom: depresii, psychosomatickým ochoreniam, zníženej koncentrácii a poruche pamäti. A buďte si istí: nespokojnosť sa postupne „prenesie“ z kancelárie do vášho domova a vzťahov - a kto chce vedľa seba vidieť ufňukanca?

Prečo sa to deje?

Možno preto, že... príliš milujete svoju prácu. „Čím viac má človek zálusk na prácu, tým skreslenejšie vníma realitu a tým ľahšie sa sklame a stratí odstup,“ vysvetľuje ďalšia klinická psychologička Oľga Krasnová.

Niekedy za vaše vyhorenie môžu vonkajšie podmienky: rutina, obmedzená osobná zodpovednosť a nedostatok kreativity. Krasnova dodáva: „V každej práci musí existovať rovnováha medzi finančným ohodnotením, emocionálnou návratnosťou a úsilím vynaloženým na prácu. A skosenie na jednu stranu vedie k vyhoreniu.

Môžete tiež „vyhorieť“, keď stratíte referenčný bod vo svojej profesionálnej činnosti. „Ak človek skutočne nevidí zmysel v tom, čo robí, potom ho pred emocionálnym vyhorením nezachráni žiadny vysoký plat ani spoločenská prestíž práce,“ vysvetľuje Galatz.

Čo robiť?

Ak teda máte pocit, že z vašej profesionality čoskoro zostane len popol, odborníci odporúčajú urýchlene prijať nasledujúce opatrenia:
Naučte sa naplno prepínať – z pracovného na osobný čas. Tu prichádzajú na rad vizuálne techniky. „Predstavte si, že sa dvere kancelárie zatvoria a za nimi sú všetky problémy, ktoré vás počas dňa znepokojovali,“ odporúča Olga Krasnova.
Urobte si svoj voľný čas vo všedné dni čo najbohatším a najpríjemnejším. Choďte po práci nakupovať, stretávajte sa s priateľmi a rodinou, hrajte šport alebo koníčky – očakávanie vášho obľúbeného podniku podnieti váš záujem o prácu.
Stanovte si hranice vo všetkom – v povinnostiach, komunikácii s kolegami. Oddeľte zónu svojej osobnej zodpovednosti a nekontrolovateľných vonkajších okolností, čo môžete robiť a čo môžete delegovať. Obmedzte komunikáciu s kolegami, ak je to pre vás nepríjemné alebo časovo náročné.
Bojová rutina. Môže to byť nový spôsob usporiadania papierov na stole, pravidelná päťminútová rozcvička alebo jazda do kancelárie neznámou trasou. Je dôležité neustále udržiavať mozog v dobrej kondícii.
Obklopte sa svetlými vecami. Kúpte si vtipné nálepky na plochu, svetlé perá, ceruzky, poznámkový blok. Súhlaste, keď budete sedieť na stretnutí s perom v ruke v podobe veľkého medveďa, bude pre vás ťažšie nudiť sa.
Dovoľte si mýliť sa. Perfekcionisti sú náchylní na vyhorenie, a preto, keď si dovolíte robiť chyby vo svojej práci, všimnete si, že práca bude oveľa pohodlnejšia.
Zaznamenajte svoje úspechy. Urobte si zoznam toho, čo viete a čo ste v tomto procese dosiahli. Pravidelne si ho dopĺňajte – povedzte, zapíšte si svoj ďalší úspech raz týždenne.
Zlepšite svoje zručnosti alebo sa naučte cudzí jazyk. Proces učenia dáva príval energie, kreativity a nový pohľad na známe veci.
Myslite viac na motiváciu. Opýtajte sa sami seba: „Prečo to robím?“, „Čo mi dáva moja práca?“. Dôležité je presne sformulovať motiváciu, ktorá bude významná pre vás, a nie pre vašich rodičov či šéfa.
Stanovte si nové ciele. Zamyslite sa nad tým, na čo zarábate peniaze? Premeňte len „povinnosť“ na niečo hmatateľnejšie a príjemnejšie – nákup nových topánok, relax na Maldivách a ďalšie. Potom bude každý malý krok na ceste k nim naplnený novým významom.
Naučte sa relaxovať. Náš nervový systém má len dva stavy – excitáciu a inhibíciu. Ak zostaneme v prvej príliš dlho, naše zdroje sa vyčerpajú. Preto je také dôležité aspoň umelo preniesť svoj mozog do druhého režimu, jeho „brnkačkou“ je meditácia. Naučte sa spomaliť tok myšlienok mimo kancelárie, časom sa to pre vás stane prirodzeným spôsobom emočného uvoľnenia.
Prehodnoťte svoj jedálniček. Strata energie a depresívna nálada môže nastať aj pri nedostatku vitamínov. Do jedálneho lístka zaraďte potraviny bohaté na horčík (slivky, semená, morské riasy), vitamíny skupiny B (obilniny, zelenina, orechy) a železo (pečeň, pohánka) – tieto látky sú zodpovedné za dobrú funkciu mozgu a našu energiu.

A napriek tomu, napriek celému deštruktívnemu mechanizmu emocionálneho vyhorenia, sú si odborníci istí, že aj my, podobne ako vták Fénix, sa môžeme mnohokrát popáliť a znovu sa narodiť. A zakaždým, keď prekonáme syndróm vyhorenia, rastieme osobnostne aj profesionálne.

Každý má obdobia únavy, apatie, emočného vyčerpania. Človek sa rozptýli, začne si viac vážiť svoj osobný priestor a ľudia v metre sú čoraz otravnejší. Niekedy nie je vôbec sila vyliezť spod prikrývky a motivácia sa vytratí ešte skôr, ako ráno otvoríte oči. Toto ešte nie je dôvod na paniku, ale príležitosť zamyslieť sa nad tým, prečo sa to stalo. Syndróm vyhorenia môže viesť k ťažkej depresii. Ako rozpoznať a predchádzať emočnému vyhoreniu, vysvetlili klinická psychologička, riaditeľka Centra systémovej rodinnej psychoterapie Inna Khamitova a životný kouč Timur Yadgarov. Ich názory si niekedy protirečia, môžete si vybrať uhol pohľadu, ktorý je vám bližší.

Čo je emocionálne vyhorenie

ONI.: Syndróm emocionálneho vyhorenia sa prejavuje v troch oblastiach: intelektuálna - je ťažké osvojiť si nové poznatky, vznikajú problémy s pamäťou; fyzická - celková únava, letargia; emocionálne - zníženie nálady, keď človek už nie je s ničím spokojný. Zdrojom je spravidla toto: do práce vložíte oveľa viac, ako za to dostanete. A tu hovoríme o fyzických, intelektuálnych a emocionálnych zdrojoch.

T.Ya.: Náš život nie je zameraný na pozitívne emócie, ale skôr na momentálne ciele, na to, čo spoločnosť vyžaduje. Kvôli tomu strácame niečo veľmi dôležité, čo napĺňa náš život zmyslom. Myšlienka zosúladenia osobného života a práce je veľmi zložitá a je ťažké nájsť človeka, ktorý ich s ľahkosťou kombinuje. Koniec koncov, koncentrácia úsilia si vyžaduje plné nasadenie a výsledok sa dosiahne buď v jednom, alebo v druhom. Ak sa snažíte dosahovať vysoké výsledky a prekonávate veľký odpor okolia, prirodzene dochádza k napätiu a tu všetko závisí od toho, ako veľmi je človek schopný toto napätie zniesť. Častou príčinou vyhorenia je aj nedostatok slobody: závislosť na šéfoch, organizáciách, iných ľuďoch, pocit, že človek nemôže byť zodpovedný sám za seba.

Kto je ohrozený

ONI.: Syndróm vyhorenia spravidla postihuje ľudí intelektuálnych a tvorivých povolaní a každého veku. Prví v rizikovej skupine sú workoholici: tí, ktorí svojou prácou skutočne žijú. Dostanú sa tam aj mimoriadne citliví, empatickí, duševne subtílni ľudia. Hlavnou podmienkou je návratnosť práce (emocionálna aj materiálna): čím je menšia, tým je pravdepodobnejšie, že vyhorí. K syndrómu vyhorenia prispievajú okrem chýbajúcich výsledkov v práci aj rutinné, monotónne činnosti, malicherné hnidopichy a tyrania zo strany nadriadených, konflikty v tíme, nedostatok povzbudenia. Teda všetko, čo komplikuje situáciu v práci, aj samotný pracovný proces.

T.Ya.: V prvom rade emocionálne nezodpovední, pasívni a málo iniciatívni ľudia podliehajú vyhoreniu. To je tiež uľahčené porušením takzvanej emocionálnej integrity: keď si ľudia myslia a cítia jednu vec, ale hovoria a robia inú. Povedal by som, že emocionálne vyhorenie je zodpovednosť: vy, ako vlastník svojho tela, musíte pochopiť, že máte vo svojej domácnosti emócie, ktoré môžu byť vyčerpané a vyhorené. Ak má človek v živote radosť, lásku, uznanie, rešpekt, pocit úspechu, spojenie s inými dobrými ľuďmi, pravdepodobnosť vyhorenia je oveľa menšia. Každé ráno, keď sa zobudíme, môžeme bežať buď poháňaní strachmi, alebo poháňaní snom. Otázka: Máš sen a ideš si za ním každý deň. Človek, ktorý ide za snom a nebojí sa, menej vyhorí.

Ako sa vysporiadať s emocionálnym vyhorením

Chcete, aby sme vám posielali tie najlepšie texty „Takýchto záležitostí“ e-mailom? Prihlásiť sa na odber