Najviac často hrajú pocity a emócie dôležitá úloha v našom živote. Ak sa naučíme ovládať svoje emócie, môžu nás niesť životom tým správnym smerom. A inak - zraziť a prevalcovať nás, pripraviť nás o silu a energiu, priniesť devastáciu a vnútorné emocionálne vyhorenie. A len vy si môžete vybrať, ktorým smerom sa vydáte.

čo chceš dosiahnuť?

Práca na sebe je najdôležitejšou a najvýznamnejšou prácou človeka v živote a jej výsledky sú často jemné, prichádzajú pomaly a veľmi postupne. Keď ste na ceste sebarozvoja, jedným z najdôležitejších a najdôležitejších prvkov je zapamätať si ciele, ktoré ste si stanovili, čo od seba skutočne chcete dosiahnuť, akým človekom sa chcete stať a ktoré chcete mať ako výsledok vášho úsilia.

Nikdy sa neuspokojte s minimom, odstráňte zo svojho slovníka frázu ako „aspoň pre mňa“, pamätajte, že to bude určite ešte lepšie ako dnes;

Neustále si pripomínajte svoj cieľ, ako veľmi ho chcete, že si to zaslúžite, použite „koláž snov“, umiestnite ju na popredné miesto, aby ste videli, o čo sa denne usilujete;

Keď si stanovíte materiálne ciele, predstavte si, ako sa budete cítiť, keď ich dosiahnete.

Naučiť sa ovládať emócie

Aké emócie je potrebné ovládať? Tí, ktorých prejavy majú negatívne dôsledky. Je veľmi ťažké uhasiť emócie v sebe a je plné negatívnych dôsledkov, ale dá sa ich lokálne ovplyvniť. Dajte si napríklad konkrétny čas na vyjadrenie emócie, s ktorou sa chcete vysporiadať. A len v tomto čase sa tejto emócii venujte na 100 %. Ak chcete plakať - plakať, ale nezastavujte sa - musíte byť tiež schopní zažiť negatívne emócie.

V niektorých japonských firmách sú špeciálne psycho-release, v ktorých sú gumené bábiky, niekedy dokonca s tvárami šéfov. Každý zamestnanec môže ísť do tejto miestnosti a odovzdať sa svojim pocitom, poraziť bábiku rukami, nohami, palicami, jedným slovom, uvoľniť svoje emócie.

Metóda "Som pozorovateľ"

Jednou z najpoužívanejších metód kontroly negatívnych emócií je podľa mojich skúseností metóda „Ja som pozorovateľ“ (moje meno). Jeho podstata je jednoduchá: musíte ustúpiť a začať pozorovať svoju emóciu, ktorú momentálne máte.

Napríklad ste z nejakého dôvodu podráždení. Podľa diel slávneho sovietskeho vedca A. N. Leontieva, ako napríklad „Aktivita. Vedomie. Osobnosť“ akákoľvek emócia, pocit alebo bolesť má vždy špecifickú lokalizáciu v ľudskom tele. Nie je to niečo pominuteľné a nepochopiteľné, ale veľmi špecifický pocit v tele, a v závislosti od emócií je to veľmi špecifické miesto, miesto v tele. Venujte pozornosť obrázku.

Nájdite toto miesto vo svojom tele, zamerajte naň svoj vnútorný pohľad, zatiaľ čo fyzické oči môžu byť zatvorené, a začnite zvažovať tento pocit a vnútorný objekt v mieste, kam sa pozeráte, pričom si položte otázky: ako to vyzerá, ako tvar má tento vnem, akú má farbu, akú má teplotu v stupňoch, akú má veľkosť v centimetroch, objem, akú vôňu má, farbu, v akej vzdialenosti od povrchu vášho tela sa nachádza, jeho hrúbku, hustota, intenzita farby na stupnici od jedna do päť, jej hustota na stupnici od jedna do desať, či sú jej okraje ostré alebo rozmazané.

Tieto otázky je možné klásť v ľubovoľnom poradí, po položení otázky počkajte niekoľko sekúnd, kým nedostanete odpoveď. Otázky je potrebné opakovať v kruhu, to platí najmä vtedy, keď si všimnete, že vnútorný objekt začal meniť svoje vlastnosti, ktoré sa nazývajú módne slovo „modality“.

Pýtajte sa, kým predmet úplne nezmizne a s ním nezmizne aj vnem s ním spojený.

Zvyčajne, keď osoba začne používať túto techniku ​​prvýkrát, čas, kým pocit úplne zmizne, sa môže pohybovať od 5 do 10 minút v závislosti od rôznych faktorov, ako je počiatočná intenzita pocitu, váš stav únavy alebo vnútorná sila a pod.

S nahromadením skúseností s používaním tejto techniky sa čas do úplného vymiznutia pocitu skráti na niekoľko minút. A spolu s pocitom odíde aj akákoľvek negatívna emócia akejkoľvek povahy, ako aj fyzická bolesť.

Prečo a ako to funguje?

Bežnou reakciou na negatívne pocity, kam patria aj negatívne emócie, je vnútorný odpor. Nemáme radi negatívne pocity, neradi zažívame akúkoľvek bolesť, či už fyzickú alebo emocionálnu, a naša povaha sa začína brániť v snahe zbaviť sa tohto pocitu.

Existujú dve formy odporu, ktoré zvyčajne nevedome používame: aktívny, ktorý zahŕňa rôzne akcie, ktoré by nám podľa nášho názoru mali pomôcť zbaviť sa tohto pocitu, a pasívny, keď tento pocit ignorujeme, snažíme sa ho nevnímať, prepínať pozornosť na niečo iné.

Niekedy zo svojich činov získame pozitívny výsledok, no vo väčšine prípadov sa čas tohto boja môže výrazne natiahnuť, unavíme sa z tohto vnútorného boja, strácame energiu, emocionálne vyhoríme. Pretože sa spúšťa Newtonov zákon, „sila akcie sa rovná sile reakcie“. Alebo čím viac sa niečomu, v tomto prípade negatívnemu pocitu, bránime, tým viac sa to stáva.

Technika „Ja som pozorovateľ“ využíva úplne iný mechanizmus – odmietnutie odporu kvôli tomu, že jednoducho pozorujete bez toho, aby ste tento pocit akýmkoľvek spôsobom ovplyvnili. Zdá sa, že sa stávate vonkajším pozorovateľom svojich vlastných pocitov a jednoducho si opíšete tie modality, o ktorých som písal vyššie.

Táto technika vám umožňuje veľmi rýchlo sa zbaviť akéhokoľvek negatívneho pocitu, vrátane fyzickej bolesti akejkoľvek povahy, pričom sa nespotrebuje vnútorná energia, neunavíte sa, pretože nedochádza ku konfrontácii a naše emócie nevyhoria.

Skúste použiť techniku ​​„Ja som pozorovateľ“, keď sa objavia negatívne pocity, získajte vlastnú skúsenosť s jej používaním a uvidíte, aká je efektívna.

Keď sa naučíme ovládať emócie, je veľmi dôležité naučiť sa prijímať život taký, aký je. Život sa nám často zdá krajne nespravodlivý, no napriek tomu by sme si ho nemali brať k srdcu. Prírodu zmeniť nemôžeme, ale môžeme zmeniť svoj postoj k nej. Nemôžeme zmeniť ľudí, ale môžeme zmeniť spôsob, akým s nimi zaobchádzame. Bohužiaľ, nemôžete ovládať všetko vo svojom živote. A len čo pochopíte túto veľmi jednoduchú pravdu, prestanete si myslieť, že všetko zlé v tomto živote sa deje len s vami.

Predmet „pozorovateľ“ sa aktívne študuje a využíva v psychológii, psychoterapii, kvantovej fyzike, nanotechnológiách. Hlavnú úlohu má Pozorovateľ — Osobnosť aj v duchovných praktikách. Chcel by som sa zamyslieť nad otázkou, kto je v človeku Pozorovateľ, akú úlohu zohráva v duchovnom raste a živote každého človeka. Aký je proces pozorovania? Prečo je také dôležité pozorovať nielen vonkajší svet, ale aj seba, čo máme vo vnútri?

Mám niekoho živého, skutočného

Moja stará mama ma ako dieťa brávala na pohreby. Bolo zaujímavé pozorovať môj vnútorný stav, keď som videl, ako niesli bezvládne telo človeka, ktorý len včera prišiel na návštevu, usmieval sa, žartoval a dnes už nie je nikto, kto sa smeje a rozpráva. Zostáva len telo, zostáva mozog, v tej istej lebke sú sklenené oči, ktoré sa nehýbu a na nič nereagujú. Kto ešte žil, kto teplo sálal, vedel žartovať, kto hľadel živými a radostnými očami. Prečo som cítila jeho pohľad a cítila to, čo ku mne cítil tento muž. Prečo to všetko nie je teraz, keď tiež stojím vedľa toho istého tela, ale už bez života. Z toho som usúdil, že existuje niekto skutočný, živý, nie z tohto sveta, pretože ho po smrti nevidíme a je tu naše telo – stroj, robot, v ktorom tento skutočný žije.

K tejto otázke som sa vo svojom živote vrátil až o mnoho rokov neskôr, keď sa mi do rúk dostali knihy Anastasie Novych. Nebudem tvrdiť, že neboli žiadne iné informácie. Bolo to, ale akosi prerušované, neúplné, bez určitého logického účelu. Tu sa odpovede otvárali vo vrstvách, presne bez problémov uložené vo vnútri a zároveň tam bola akási vnútorná dôvera: „áno, áno, toto je ono, toto je skutočne zásobáreň Poznania, skutočné Poznanie! “. Preniknutý čistotou tohto Poznania prišlo pochopenie, že je veľmi mnohostranné a tieto fazety sa začnú otvárať až vtedy, keď sa začnete pozorovať a pracovať na sebe, vnútorne sa rozvíjať a zdokonaľovať.

"Človek je počas života multidimenzionálny priestorový objekt, ktorý je vybudovaný okolo Duše a má svoju vlastnú rozumnú Osobnosť. Zvyčajná forma a štruktúra fyzického tela viditeľná okom, spolu s jeho fyzikálnymi a chemickými procesmi a riadiacim systémom ( vrátane hmotného mozgu), je len časťou všeobecnej konštrukcie osoby, ktorá odkazuje na trojrozmernú dimenziu, t. j. osobu tvorí Duša spolu s jej informačnými schránkami (subosobnosťami), Osobnosťou a štruktúrou. povedzme pozostávajúce z rôznych polí iných dimenzií (vrátane fyzického tela umiestneného v troch dimenziách).

Čo je to inteligentný človek? V novej konštrukcii, v novom tele sa formuje aj nová Osobnosť - tou sa cíti každý človek počas svojho života, tým, kto si vyberá medzi duchovnou a živočíšnou povahou, analyzuje, vyvodzuje závery, hromadí osobné batožinu zmyselných a emocionálnych dominant.

Ako dieťa, dokonca aj pred školou, som z nejakého dôvodu vždy veril, že:

• Naše telo je podobné robotovi, ktorý má dokonalý systém výživy tela jedlom.
• Mozog je počítač a pre niekoho funguje rýchlo, pre iného pomalšie.
• Spíme preto, aby sme telu dobili baterky energiou spracovaného jedla.

Kto sa však na svet pozeral očami, kto šoféroval auto? Bol to človiečik, ktorý žil v hlave ako v chatke a na rozdiel od svojho tela nebol vystavený agresívnemu prostrediu vonkajšieho sveta, vo vnútri bol pohodlný a dobrý, jeho zamestnaním bolo len pozerať sa na svet okolo neho, ale načo mu bol? to mi nebolo jasné.

Ako sa objavil „niekto“?

Myšlienka, že ho tam nikto neuráža, že ráno nechce spať a v škôlke nie sú zlé učiteľky, ma upokojovala, keď nastali nejaké stresové situácie. Postupom času malý človiečik zmizol a objavil sa „niekto“, kto sa začal snažiť podobať sa niekomu, kto závidel tým, ktorí vo svojich štúdiách robili všetko ľahko a boli pred triedou.

Potom sa u „niekoho“ rozvinul strach a pochybnosti o sebe. Tieto vlastnosti sa pravidelne vytrácali, keď som išiel do dediny navštíviť svojich starých rodičov. Tam napätie opadlo, negatíva nahromadené doma aj v škole odišli. Milí starí rodičia vlievali do mňa teplo a lásku, hovorili o nebeskom Otcovi, že pod ním všetci žijeme, že si ho musíme stále pripomínať, ďakovať mu každý deň za jedlo a za prežitý svetlý deň.

Teraz chápem, že vďaka tomu teplu sa vo mne niečo otvorilo, objavila sa svetlá línia, cez ktorú som občas s láskou a vďakou pozeral do tohto sveta. Nie však tak často ako „niekto“ – celé dni si v hlave rozdúchaval celé duševné bitky, negativitu a spory. Bola to moja voľba a vybrala som si v hlave toho človiečika, ktorého som časom prestala cítiť, namiesto ktorého sa objavil „niekto“. Osobnosť má na uplatnenie tohto práva len právo voľby a dosť krátky čas v medzigalaktickom meradle.

Pozornosť je život! Kde to vložíte, to dostanete

Všetko ostatné je dočasné, iluzórne a nepatrí Osobnosti, preto s tým Osobnosť nemôže disponovať.
Takže sa musíte naučiť ovládať aplikáciu vašej pozornosti. Navyše je to jediný nástroj Osobnosti. Kto je lepší ako ja?

"Človek si ani nevie predstaviť, aké schopnosti sú mu vlastné. Pozorovanie je prvým krokom k poznaniu skrytých tajomstiev. Kontemplovaním z pozície Pozorovateľa zo Živočíšnej podstaty alebo z Duchovnej povahy už ovplyvňujeme samotnú situáciu a jeho možný výsledok, rozhodnutie v neviditeľnom svete pre nás, pretože si vyberáme. Každá situácia je akousi odpoveďou nielen na vašu prítomnosť na danom mieste tu a teraz, ale aj na to, ako presne sa v tomto pozorujete moment.

Anastasia: V skutočnosti vždy pozorujeme časť seba v prostredí a nesúdime o realite sveta, ale o tom, ako si ho interpretujeme podľa nášho svetonázoru a skúseností.

Rigden: Správny. Keď hovoríme niečo o svete, vo všeobecnosti hovoríme niečo o sebe. Dobrý poslucháč vždy o človeku, ktorý rozpráva, bude počuť oveľa viac, než o sebe zamýšľa prezradiť.

Anastasia: Inými slovami, tak či onak vidíme vonkajší svet cez zvláštne „ružové okuliare“ Pozorovateľa zo Živočíšnej prírody. Čím menej pracujeme na premene svojho vnútorného sveta, tým je to pre nás horšie. V tomto prípade totiž viac narastie len skúsenosť spojená s dominanciou Pozorovateľa zo Živočíšnej prírody, čo znamená, že získame ešte skreslenejší obraz o vnímaní sveta...

Len čo sa vo vás zapne Pozorovateľ zo Živočíšnej prírody, zdá sa vám, že sa utvrdzuje fakt vašej kontroly nad hmotou. V skutočnosti sa vytvára fakt kontroly nad vami hmotou (Mysľou zvierat). Výsledkom je, že sa stávate len viac prejaveným hmotným objektom, v skutočnosti sa meníte na korpuskulárny objekt všeobecnej hmoty (telo, z latinského corpusculum - „telo“, „najmenšia častica hmoty“) a riadite sa jej zákonmi.

Z knihy Anastasie Novykh "AllatRa"

Pri komunikácii s ľuďmi, ktorí sú často pohltení každodenným rutinným životom, som si uvedomil, že nevnímajú, čo sa v nich deje, báli sa pozrieť do svojho vnútra: „O akom vnútornom pokoji to so mnou hovoríš, ak existuje? veľa problémov okolo?" Samotný proces pozorovania vnútorného sa pre nich zdal byť niečím nepotrebným a nudným. Pozorovanie bolo vždy prítomné, ale len buď pre susedov, alebo pre krásne auto, alebo módne veci od priateľov. Ľudia sledujú iba ostatných, netrápia sa sledovaním seba. Každý sleduje (toto je najpovrchnejšie pozorovanie), čo ten druhý robí, čo má oblečené, ako vyzerá...

Pozorovanie nie je v našom živote ničím novým. Treba to len prehĺbiť a nasmerovať namiesto iných na svoje pocity, myšlienky, nálady a nakoniec aj na samotného pozorovateľa.

• Ak človek ešte nemá skúsenosť s pozorovaním hlbokých pocitov, musíte začať pozorovať telo: keď chodí, sedí, ide spať, je. Môžete začať tým najjednoduchším a potom prejsť k jemnejším vnemom.
• Potom treba začať pozorovať myšlienky, nálady a keď si toto človek osvojí, treba začať pozorovať svoje pocity.
• Ak človek, ktorý nastúpil na duchovnú cestu, okamžite otvára pocity, treba sa ich snažiť neustále pozorovať, pričom časť pozornosti venovať pozorovaniu tela a vedomia, ale nedovoliť, aby na seba upútalo to živé, čo znamenala pozornosť. pre pocity.

"Ukazuje sa, že musíte študovať ten svet, ukázalo sa, že musíte študovať, kto vo vás myslí, kto vás robí určité rozhodnutia, kto vo vás vyvoláva emócie, kto vás ovláda. Ale keď pochopíte, že svet je duálny a je to duálne, a je to skutočné, začínate získavať slobodu svojej Osobnosti. Svet, pozeráte sa, pozorujete, čo sa vás snaží rozptyľovať. A prečo, keď človek práve prišiel do kontaktu s duchovnom, Okamžite sa aktivuje celý systém, ktorý robí všetko preto, aby ho rozptýlil.“

Zázrak pozorovania

Keď pozorujeme pocity, študujeme prácu vedomia a oddeľujeme sa od tela, náš Pozorovateľ sa stáva silnejším. Nikdy, ani na jedinú chvíľu si nemyslite: „Dosiahol som to“, pretože práve v tom momente mi všetko chýba.

Pozorovanie je večný proces. Ideme stále hlbšie do seba, ale chvíľa, kedy by sme mohli povedať: „Dosiahol som“ neprichádza. V skutočnosti, čím hlbšie ideme, tým viac si uvedomujeme, že proces, do ktorého sme vstúpili, je večný: bez začiatku a konca. Energiu pozorovania využívame v prvom rade na to, aby sme zmenili seba.

Jednoduchý proces, ale keď ho zapneme na seba, stane sa z neho meditácia.

Všetci vieme, čo je dohľad, takže sa to netreba učiť. Ide len o zmenu objektov pozorovania. Musíte ich priblížiť. Môžem hýbať rukou bez sledovania, ale môžem sa pozerať. Nie je tu žiadny rozdiel, ale cítim to.

Všimli ste si, koľko ľudí vo verejnej doprave sa pozerá na jeden bod, zatiaľ čo ich oči sú prakticky nehybné, sú úplne ponorení do seba: sú sústredení na uvažovanie o ďalšom duševnom probléme, ktorý vedomie vyvolalo. Môžu byť v budúcnosti s nejakými plánmi alebo zostať v minulosti, „objímať sa“ utrpením – nesplnenými snami alebo problémami, ktoré prišli, radostnými chvíľami, ktoré už nie sú. Prečo hovorím tak sebaisto, veď ja sám som upadol do takej strnulosti a niekedy mi to bolo smiešne – premeškal som zastávku.

Stav nevedomosti – tak tomu hovoríme, v ktorom si toho veľa nevšímate a uniká vám. Všímavosť umožňuje byť tu a teraz. Každý už asi počul: „Hlavné je zostať tu a teraz!!!“, hoci nie každý vie vysvetliť, čo to je. Prečo je to pre človeka také dôležité? V jednej krásnej chvíli prišlo trochu porozumenia, nie, skôr pocit, že premýšľanie o budúcnosti, príprava nejakých bláznivých plánov alebo riešenie minulých udalostí sú všetko mŕtve veci. Srší z nich chlad, nesú - prázdnotu, ktorú úzko prijímam, splývam a žijem s ňou celé dni, dni, mesiace. Z nenaplnených očakávaní či nostalgie za minulosťou vznikajú emócie a to všetko sa považuje za samozrejmosť, vraj to tak má byť.

Ale úplne iný stav je, keď trochu ustúpite od tohto odpadu a venujete pozornosť oblasti solárneho plexu - Duši, pocitom. V tomto stave môžem chodiť po ulici, všímať si celý svet okolo seba, no bez toho, aby som bol k niečomu a k niekomu pripútaný.

Nestranný postoj k vonkajšiemu povedie k vnútornému pokoju. Áno, hlboký pokoj – upokojuje, otvára hĺbku vo vnútri, dáva pocit sveta nášho Pravého Otca. Toto chápanie bolo pre mňa označené ako „pozorovateľa z duchovnej podstaty“ v okamihu „tu a teraz“. A hneď som si spomenul na slová, že: „Moment „tu a teraz“ je duchovný svet. A duchovný svet je Večnosť. Večnosť nemá vektor. Ona proste je. Nemá budúcnosť ani minulosť. Večnosť má len teraz."

V tomto stave, ako Pozorovateľ z duchovnej podstaty, mám akúsi rezervu času na to, aby som sledoval začiatok momentu mojej ponuky „Zviera“ – reagovať na túto situáciu (a tiež ísť na krátkej uzde) alebo zostať v stave rovnováhy, to znamená urobiť vedomú voľbu a zachovať pocit. Napríklad zazvonil pracovný telefón, po vypočutí informácií som jasne videl a cítil onen vidlicový spínač, ktorý mi umožňoval vybrať si, kam mám venovať svoju pozornosť – premýšľaniu nad ťažkou myšlienkou a rozkrývaním toho negatívneho v sebe alebo akceptovaniu situáciu a zotrvanie v rovnomernom a stabilnom stave. V tej chvíli vo mne zostala časť mojej živej pozornosti, čo je veľmi dôležité, no časť bola mechanicky investovaná do rozhovoru!

Vedieť, ako zdieľať pozornosť, je možné a potrebné

Pozorovateľa je potrebné v sebe rozvíjať. Nemôžem povedať, že sa mi darí zostať v tomto stave stále. Pozornosť môže odplávať do nejakej divočiny a po chvíli, keď si to pamätáte, musíte ju znova a znova vrátiť na správnu cestu. Existuje na to veľa nástrojov a musíte si neustále pamätať - prečo sme tu a za akým účelom žijeme.

Práca na sebe cez deň a pozorovanie tvorí v človeku určitý zážitok. Aké nástroje použiť na rozvoj Pozorovateľa z duchovnej podstaty je vecou každého, kto sa vydal na cestu Pravdy. Ale treba vyskúšať všetko, možno niekomu bude vyhovovať viac a niekomu menej. S mojimi priateľmi sme túto tému trochu analyzovali a na základe nášho interného vývoja a skúseností sme sa podelili o to, ktorý z nástrojov sa stal najefektívnejším nástrojom pri rozvoji „Pozorovateľa“, tréningu Osobnosti. Možno ich poznáte:

– čítanie literatúry užitočnej pre duchovný rozvoj;
- Prezeranie a čítanie kníh od Anastasie Novykh;
- čítanie modlitby a jej opakovanie;
– Nestranné pozorovanie, sledovanie „aktérov vášho vedomia“;
- Koncentrácia na špičke nosa;
— Meditácia.

"Potrebujeme kontrolovať procesy porovnávania, ktoré sa odohrávajú v našej mysli. Musíme si čo najčastejšie klásť otázky, napríklad tohto charakteru: "Odkiaľ pochádza závisť?", "Čo a koho porovnávam?" ?“, „Je toto prirovnanie vhodné?“. „rovnaké“: každé je individuálne a líši sa svojimi vlastnosťami v štruktúre, genetike, povahe, vlohách, pracovitosti atď. Individuálne vlastnosti majú nielen vo viditeľnosti, ale aj v ich neviditeľnú štruktúru.Jednoducho povedané, každý má svoj vlastný kríž, svoj osud.Je lepšie, samozrejme, pri prejavovaní svojej Živočíšnej povahy použiť heslo: „Neporovnávať, nebuď hrdý ,nezáviď!" Pristupujte k akejkoľvek situácii z pozície Pozorovateľa z Duchovnej podstaty, to znamená abstrahujte od myšlienok a emócií Živočíšnej povahy.

Treba prijímať situácie a ľudí takých, akí sú, pretože každá situácia, každý človek v nej je akýmsi učiteľom. Musíme byť schopní zobrať si pozitívne ponaučenie z akýchkoľvek, aj negatívnych okolností. Buďte spokojní s tým, čo máte. Koniec koncov, koreň pocitu uspokojenia nie je vo vonkajšom svete, ale vo vnútornom svete človeka, v jeho najhlbšej túžbe. Ak sa chce človek stať Duchovnou Osobnosťou, tak o duchovnom zápale a všetkých jeho túžbach.

Pre človeka je dôležité pamätať si, že túžba objaviť sa neznamená byť. Hlavná vec je spoliehať sa na to vnútorné, na to, čo pochádza z Duše. Žiť nie pre názory iných „zvierat“. Najlepší sudca je Svedomie. Po osobnom rozhodnutí strážiť myšlienky je veľmi ťažké dovoliť si hackovať. U človeka je dôležitá čistota vnútorného zjavenia sa sebe samému, pretože nikdy nie je sám, Boh je stále s ním.

Našli ste preklep? Vyberte fragment a kliknite Ctrl+Enter.

Pratjáhára je potrebná na prípravu mysle na praktizovanie jednobodovej koncentrácie dhárany a dhjány. Účelom cvičenia je prebudiť povrchové vrstvy vedomia a vytvoriť v ňom stabilitu. Vedomie ovplyvňujú 2 zdroje nestability. Prvým je vonkajší svet (vrátane fyzického tela), v ktorom sa všetko neustále hýbe a mení, myseľ je s týmto zdrojom napojená prostredníctvom zmyslov. Druhá je vnútorná: sú to myšlienky a emócie, kde je tiež všetko nestabilné. Myseľ bežného človeka je takmer úplne pohltená týmito zdrojmi nestability a o stabilite vedomia nie je potrebné hovoriť.

Aby bolo vedomie stabilné, pratjáhára rozvíja prítomnosť pozorovateľa v mysli. Tento Pozorovateľ dokáže vnímať ako vonkajší svet, tak aj všetko, čo sa deje vo vedomí, a navyše si môže uvedomovať svoju vlastnú Prítomnosť (Prítomnosť, Existencia, Bytie). Táto schopnosť sa využíva pri pratjáháre. Vo svojej embryonálnej podobe sa prebúdza v každom človeku.

Hlavnými kvalitami Pozorovateľa sú nemennosť, stálosť, nehybnosť a to vytvára v mysli zdroj stability v prípade rozvoja a fixácie vo vedomí aspektu Prítomnosti. Hoci nie je ľahké cítiť tieto vlastnosti bez intenzívneho vnímania Prítomnosti. Okrem toho je Pozorovateľ svojou povahou akoby prázdny, no zároveň plný, keďže obsahuje celý obsah a potenciál individuálneho vedomia. Toto „bytie“ možno nazvať vedomou prázdnotou. Cítiť povahu tejto Prázdnoty (Plnosti) tiež nie je ľahké, myšlienky a emócie do toho budú zasahovať.

Podstata pratjáháry je dobre opísaná v sloka Bhagavad-gíty: „Keď on (jogín), ako korytnačka, ktorá ťahá všetky končatiny, odtrháva zmysly od predmetov zmyslov, potom sa jeho vedomie ustáli. ."

V počiatočných fázach cvičenia je možné použiť zrak, sluch a predmety vonkajšieho sveta. Oddelenie fyzického tela od vonkajších objektov a skutočnosť, že pozorovateľ je lokalizovaný v oblasti tela, je veľmi priaznivým faktorom pre prax. Z vonkajších predmetov (vizuálnych alebo zvukových) sa pozornosť prenáša do oblasti tela, cieľom je cítiť Prítomnosť Pozorovateľa, teda seba samého. Prostredníctvom pozornosti „pumpujete“ energiou túto vlastnú Prítomnosť a prejavujete ju stále viac. Navyše táto jednoduchá prax rozvíja veľmi užitočnú zručnosť oddeľovania Pozorovateľa od pozorovaného, ​​čo je potom veľmi užitočné pri práci s vnútornými objektmi v mysli. Práve z tohto oddelenia vzniká vairágja (odpútanie, odpútanie), ktoré sa často spomína v jogínskych textoch. Táto prax by sa mala preniesť do automatizácie.

Ďalej, pomocou praktík multi-objektivity, keď sa snažíte uvedomiť si veľa predmetov (vizuálnych, zvukových alebo oboch), nezabúdajúc na pocit vlastnej Prítomnosti, sa rozvíja sila kanálov vnímania. To zvyšuje zdroje a možnosti pozornosti. Zdroje pozornosti bežného človeka na cvičenie jogy nestačia. Už v tejto fáze dochádza k zoznámeniu sa s Tichom (Prázdnotou). Keďže vnímanie a myslenie sú spojené, s intenzívnym vnímaním sa myslenie zastaví, to znamená, že absencia myslenia je indikátorom plného zahrnutia pozornosti. Ale keď sa to stane, netreba sa nechať rozptyľovať Tichom – je lepšie pokračovať v práci s predmetmi a viac prejavovať Prítomnosť Pozorovateľa, keďže Prázdnota dokáže pohltiť veľa pozornosti a zmyslom cvičenia je ovládať veľa predmetov súčasne. Pre lepšie zoznámenie sa s Prázdnotou slúžia praktiky práce s priestorom.

Dá sa to praktizovať v akomkoľvek veľkom otvorenom priestore, keďže Void je veľmi podobný vesmíru. Snažíte sa vnímať celý objem priestoru pred sebou a mentálne cítiť priestor za sebou, spájať ho do jedného priestoru, cítiť svoju Prítomnosť v strede. Priestor je veľmi objemný objekt a plne zapája pozornosť a prestáva myslieť. To vám umožní lepšie cítiť a študovať prázdnotu a zakoreniť sa v nej, ako aj vytvárať priestorovo rozšírené stavy vedomia. V budúcnosti, po dobrom rozvoji určitých aspektov – Prítomnosti, veľkých zdrojov pozornosti a zakorenenia v priestorovo rozšírenom stave Prázdnoty – budú možné komplexnejšie praktiky so súčasným prejavom týchto aspektov. To posúva stabilitu vedomia na úplne novú úroveň a zároveň výrazne zvyšuje možnosti kontroly.

Všetky tieto praktiky je možné vykonávať v bežných životných situáciách, napríklad počas osamelých prechádzok (len pri riadení auta nemusíte nič cvičiť - je to nebezpečné). Samozrejme, na začiatku nové štáty nebudú stabilné, ale budú vyzerať ako „záblesky“. Cvičením sa zvyšuje odolnosť. Napriek svojej zdanlivej jednoduchosti sú tieto praktiky veľmi silné a je ľahké preťažiť myseľ (najmä pri cvičení multi-objektivity), čo v nej vyvolá negatívnu reakciu, takže je potrebná postupnosť a opatrnosť. Nie je zlé mať učiteľa už na tejto úrovni, aj keď nie je nutné, aby bol plne osvietený – koniec koncov, toto sú povrchné úrovne vedomia. Nezabudnite, že pratjáhara nie sú praktiky pre začiatočníkov. Predpokladá sa, že praktizujúci už má skúsenosti s prácou s pozornosťou počas telesných cvičení a pránájámy. Pranayama praktiky sú obzvlášť dôležité, pretože myseľ je spojená s pránou. Úspešná prax pránájámy čistí a pripravuje kanály „jemného“ tela, schopnosť ovládať pránu, umožňuje ovládať myseľ. Pataňdžali v jogových sútrách považoval jogu za integrálny systém: jama, nijama, ásana, pránájáma, pratjahára, dhárana, dhjána, samádhi. Ignorovanie jednotlivých etáp praxe vedie k ťažkostiam alebo úplnej nemožnosti realizovať následné etapy praxe. Prvých päť etáp je v podstate prípravou na realizáciu posledných troch. Prirodzene, paralelne sa realizuje program rozvoja mentálneho uvedomenia, podrobne popísaný v článku, v ktorom sa už vývoj vyššie uvedených praktík využíva na prácu s myšlienkami a emóciami. Okrem toho je potrebné rozvíjať špecifický druh uvedomenia - uvedomenie si konania, to znamená pochopenie toho, čo sa deje: „Kráčam“, „Sedím“, „meditujem“ a podobne. Toto v článku nebolo spomenuté.

Výsledkom úspešnej praxe pratjáháry je prebudenie a zlepšenie povedomia o povrchových vrstvách vedomia, rozvíja sa schopnosť pracovať s myšlienkami a emóciami, myseľ sa stáva pokojnejšou a stabilnejšou vďaka prejavom a fixácii kvalít vo vedomí. Pozorovateľa a rozpúšťajúci účinok Prázdnoty. Okrem toho automaticky dochádza k sebaidentifikácii s telom, myšlienkami, emóciami a osobnosťou (falošné ego), pretože toto všetko možno pozorovať oddelene, akoby v „inej dimenzii“ a už začína nový život. v tejto „dimenzii“ a je oveľa bližšie k Duchu. Zároveň sa značne zvyšujú možnosti ovládania mysle, ktoré sa rozvíjajú aj týmito praktikami. Kontrola je to, čo odlišuje jogínov od šialencov, a ak nie je rozvinuté, je veľmi ľahké prejsť z jednej kategórie do druhej.

V rovnakom štádiu je potrebné prebudiť vnútorný zdroj Lásky – to vám umožňuje emocionálne vyvážiť myseľ a prebúdza to v praktikantovi obojstranný pocit lásky a oddanosti (bhakti), ktorý je veľmi nápomocný v živote a praxi. Na to sa dá využiť aj obyčajný život, v ktorom je množstvo prejavov Lásky. Keď k niekomu zažijete pocit lásky, sympatií či priateľstva (môže to byť aj milovaný pes) alebo sa kocháte krásou prírody či umeleckého diela, treba hľadať v sebe zdroj, z ktorého k vám tento pocit prichádza. Zo zdroja láska najprv prichádza k vám a potom do vonkajšieho sveta. Vaša Láska k niekomu je vytvorená z Lásky k vám, ktorá pochádza zo zdroja Lásky. Všetci sme milované deti našich duchovných rodičov. Keď objavíte tento zdroj, budete sa môcť naplniť Láskou a Radosťou bez vonkajších predmetov, hoci v počiatočnom štádiu možno budete musieť použiť obraz niekoho iného.

Toto je najľahšie dosiahnuteľný božský aspekt. A hoci zdroj Lásky a Tvorivosti je mimo osobnosti, dokonca aj povrchové vrstvy Ticha (Prázdnoty) bezprostredne za myšlienkami sú doslova nasýtené (osvetlené) týmito silami. Aj keď, aby ste to cítili, možno budete musieť zmeniť niektoré programy osobnosti, čo nie je ťažké urobiť na úrovni pratjáháry. Mnoho kreatívnych ľudí cíti tieto sily dobre, dokonca aj bez toho, aby mohli vstúpiť do Prázdnoty. Práve z týchto stavov a o týchto stavoch vzniklo mnoho inšpiratívnych umeleckých diel, plných Lásky a Svetla. A často je popis stavov tejto úrovne mylne považovaný za jogínske samádhi, čo samozrejme nie je pravda. Je možné dosiahnuť aspekt Lásky bez úplného prebudenia celej hĺbky individuálneho vedomia, ale z tejto úrovne nie je možné dosiahnuť iné božské aspekty: tie úrovne Poznania, Uvedomenia a Sily, ku ktorým sa človek, ktorý má plne prebudené vedomie a dosiahnuté Samádhi má prístup. Praktiky rôznych úrovní samádhi prostredníctvom kontaktu s nadvedomím premieňajú ľudskú bytosť na nadčloveka a privádzajú ju do úplne novej fázy vývoja ducha. Ale to, čo sa deje na úrovniach Samádhi, je často nemožné opísať slovami.

V zásade, úspešným praktizovaním prvých piatich krokov jogy, ktoré boli spomenuté vyššie, a prebudením vnútorného zdroja Lásky, nemôžete ísť ďalej do praktík jednobodovej koncentrácie (dharana a dhyana) v tomto živote, ak to neurobíte. mať učiteľa s veľmi vysokou úrovňou osobnej praxe, neexistuje pripravené telo schopné vydržať dlhé cvičenia v sede s rovným chrbtom, neexistuje dobre vyvinuté „štíhle“ telo schopné odolávať zvýšenej energetickej záťaži, neexistuje čas na dostatočne dlhé denné praktiky, neexistuje „vnútorné volanie“ k hlbšiemu poznaniu seba samého. Všetky vyššie uvedené sú nevyhnutnými podmienkami pre úspešnú prax dhárany a dhjány. Na šťastný „vnútorný“ život stačí prvých päť krokov. Môžete žiť užívajúc si bdelosť a získavanie vedomia, využívať v živote obrovský tvorivý potenciál Prázdnoty, čítať množstvo duchovnej literatúry, ktorá vás priťahuje. Prebudený pocit Lásky odpovie radosťou na všetko krásne.

Ale ak máte „vnútorné volanie“ k hlbšiemu sebapoznaniu, toto vás neuspokojí.

Vladimir Ozhogin - inštruktor jogy, študent jogového guru Shri Shalendra Sharma.

Foto: lushmalabeads/instagram.com

Pripomeňte si svoje nedávne zážitky alebo hádku. Pocity a emócie vás úplne zachytili. Boli ste úplne ponorení do svojho stavu, do obhajovania svojej správnosti, vlastného pohľadu. A všetko, čo ste v tej chvíli povedali alebo urobili, sa vám zdalo tou najpravdivejšou vecou na svete. Správanie inej osoby je zradné a zámerné, ktorého účelom je uraziť vás, uraziť, ublížiť.

Potom plynul čas, emócie ochladli a po návrate k tomu, čo sa stalo v „triezvejšom“ stave, ste zrazu videli situáciu z druhej strany. A veľa z toho, čo sa vtedy zdalo samozrejmé, sa ukázalo v úplne inom svetle. A - čo je najstrašnejšie - zrazu ste si uvedomili, že v sile emócií ste nevnímali samozrejmé veci a - dokonca! ale nie! - mýlil si sa!

Niekedy sa to, čo bolo povedané alebo urobené, nedá napraviť. Pocity viny, ľútosti a hanby sa vo vnútri dlho usadzujú a následky vám zakaždým pripomenú: premýšľajte, kým to urobíte! V skutočnosti nás to naši rodičia učia od detstva. Bohužiaľ, len málo ľudí dokáže uspieť v tomto obchode a sila pocitov a emócií nás z času na čas zavedie niekam nesprávnym smerom ...

Duchovní učitelia, myslitelia a jogíni, poznajúc takúto črtu ľudskej povahy, po stáročia hľadali spôsob, ako urobiť človeka stabilnejším, integrálnejším, menej podliehať rôznym vplyvom vnútorných a vonkajších procesov. Hľadali spôsob, ako sa dotknúť vlastnej hĺbky a nájsť v nej oporu v živote, aby nezablúdili, nepodľahli ťažkostiam, nepremárnili sa nadarmo. Takto sa objavil pojem „vnútorný pozorovateľ“, ktorý popisuje stav, v ktorom človek jasnejšie vidí, čo sa deje, a kontroluje svoje emocionálne zapojenie do procesu.

Stav „vnútorného pozorovateľa“ umožňuje smerovať k vašej sebarealizácii. Odpútanosť, schopnosť byť v pozícii pozorovateľa, a nie len účastníka svojho života, vám umožňuje cítiť pre seba ten správny smer, nebáť sa ho, nepodľahnúť vonkajším provokáciám či presviedčaniu a ísť si jasne za svojím cesta. S „vnútorným pozorovateľom“ sa človek stáva vyrovnanejším, zdržanlivejším, uvedomuje si skutočné príčiny toho, čo sa deje. Pôsobí sebavedomejšie, jasnejšie, sústredene v maličkostiach aj vo všeobecnosti v živote.

Len si predstavte, aký by mohol byť váš život, keby ste už od detstva presne vedeli, čo je pre vás užitočné a čo nie, vďaka čomu sa budete skutočne rozvíjať a kvôli čomu strácate čas, ktorý vás privedie bližšie k vašim cieľom. , a čo vás odstrčí, ktoré vzťahy budú pre vás pravdivé a ktoré len zničia. A to všetko - bez analytických porovnávaní, bez zohľadnenia rôznorodých, často diametrálne odlišných názorov a skúseností iných ľudí. A hlavne – to všetko so schopnosťou udržať si vlastnú pozíciu, nezatúlať sa, nepochybovať o sebe, ale ísť správnym smerom, bez ohľadu na to, čo vám kto hovorí, zakazuje, manipuluje alebo sa inak snaží ovplyvniť.

Verí sa, že stav „vnútorného pozorovateľa“ sa dosiahne len dlhým tréningom. Môže to byť meditácia, neustála sebakontrola, zameranie sa na uvedomenie. Každý, kto sa niekedy zaoberal takýmito praktikami, vie, aký nestabilný môže byť tento stav: keď sedíte "v jaskyni" - zdá sa, že ste sa úplne ovládli, ale akonáhle vyjdete "k ľuďom" a šoférujete jedna zastávka v preplnenom autobuse, všetka rovnováha a neviazanosť odchádzajú ako ruka!

A to nie je prekvapujúce: koniec koncov, stav „vnútorného pozorovateľa“ je duchovný. A nie je ľahké dotknúť sa vlastnej spirituality a o to viac byť s ňou neustále v kontakte, najmä ak vezmeme do úvahy, ako veľmi je v spoločnosti skreslený pojem „duchovno“. Výsledkom je, že ak sa riadime nesprávnymi usmerneniami, je len zriedka možné dosiahnuť správny výsledok.

Najosvedčenejším a najspoľahlivejším spôsobom, ako v súčasnosti dosiahnuť stabilný stav „vnútorného pozorovateľa“, je priviesť vedomie na príslušnú duchovnú úroveň. Takúto prácu vykonáva špecialista napríklad na školení „Dýchanie ducha“. Vaše vedomie je privedené do bodu pozorovateľa a tam je fixované ako výsledok dodatočných meditačných praktík. Vďaka tejto postupnosti akcií sa už nemusíte špecificky zameriavať na tréning všímavosti, v tomto bode sa stanete navždy stabilným a žiadny preplnený autobus vás z neho nemôže vyradiť. V každom okamihu svojho života budete môcť využiť svoju novú zručnosť a veľmi rýchlo oceniť bonusy, ktoré vám „vnútorný pozorovateľ“ dáva.

Začnete lepšie chápať svoj život, začnete ho budovať v súlade so svojimi skutočnými potrebami. Staňte sa sebavedomejším, stabilnejším. Prestanete sa báť zmeniť svoj život, báť sa, že sa to zhorší - nie, každý deň sa priblížite k svojej prítomnosti a budete žiť presne taký život, aký potrebujete, aby ste mali pocit, že život neminie, že žijete - svoj vlastný život a nie sú nástrojom na realizáciu snov iných ľudí.

Ľudia, ktorí sú zvyknutí cestovať na vaše náklady, sedieť vám na krku, využívať vás z akéhokoľvek dôvodu, zistia, že ich staré manipulácie nefungujú. Že vás už nie je také ľahké presvedčiť, prinútiť, vystrašiť, vyvolať vo vás vinu a hrať sa na to. Že máte zrazu dôležitejšie veci na práci, nové koníčky a tvrdohlavo si budujete život, ktorý vyhovuje vám, a nie im. Možno bude pre vás nepríjemným prekvapením, keď si uvedomíte, ako ste doteraz tancovali na melódiu niekoho iného. A bude nám veľmi, veľmi ľúto strateného času.

No napriek tomu, že bývalá rezonancia s okolím môže byť rozladená, začne sa radovať nové, čistejšie a vynaliezavejšie, najmä s vlastnými deťmi. Veď človek, ktorý je v takom hlbokom kontakte sám so sebou, oveľa lepšie cíti druhých a úspešnejšie si buduje vzťahy s ostatnými. Okrem toho sa stáva úspešnejším vďaka tomu, že lepšie cíti svoje miesto v spoločnosti. A ten istý „vnútorný pozorovateľ“ vám nedovolí zakysnúť v zbytočných výčitkách z minulosti, ale nasmeruje vás k tomu, aby ste našli seba a svoj nový život, keď každý deň nežijete nadarmo.