Účel lekcie: precvičiť s absolventmi zručnosti psychologickej prípravy na skúšky, zvýšiť sebavedomie, v ich schopnosti pri skladaní skúšok.

Úlohy:

• Oboznámenie absolventov so spôsobmi relaxácie a odbúrania emocionálneho a fyzického stresu.
• Naučiť študentov, ako zmobilizovať svoju vôľu a ako si udržať pracovnú pohodu pri príprave na skúšky.
• Výučba techník aktívneho zapamätania.

Pokrok v lekcii

psychológ. Situácia absolvovania skúšky je pre všetkých študentov rovnaká, no každý ju prežíva a správa sa v nej inak. S čím to súvisí? Samozrejme, v mnohých ohľadoch s tým, ako ste sa naučili látku, s tým, ako dobre poznáte ten alebo ten predmet, s tým, ako ste si istí svojimi schopnosťami. Niekedy sa to stane takto – látku ste sa naozaj dobre naučili a zrazu na skúške príde pocit, že všetci zabudli, v hlave sa vám preháňajú nejaké útržky myšlienok, srdce vám rýchlo a silno bije. Aby ste tomu zabránili, musíte sa naučiť prekonať svoj strach, naučiť sa techniky mobilizácie a koncentrácie.
Počas hodiny získame niektoré zručnosti, ktoré sa nám budú hodiť pri príprave a absolvovaní skúšok. Ale skôr ako prejdeme k našej konverzácii, navrhujem, aby ste sa trochu pohrali.

Hra "Počítajte do 30"

Blok 1. Pamäť a techniky zapamätania.

Miniprednáška "Techniky na organizovanie zapamätaného materiálu"

Existujú isté metódy práce so zapamätaným materiálom, ako:

• zoskupenie- rozdelenie materiálu do skupín z nejakého dôvodu (význam, asociácie atď.).
• Výber silných stránok- fixácia krátkeho odseku, ktorý slúži ako opora pre širší obsah (abstrakty, nadpis, otázky uvedené v texte, príklady, šifrové údaje, porovnania a pod.).
• Plán- súbor hradísk.
• Klasifikácia- rozdelenie akýchkoľvek predmetov, javov, pojmov do tried, skupín, kategórií na základe určitých spoločných znakov.
• Štruktúrovanie- stanovenie vzájomnej polohy častí, ktoré tvoria celok.
• Schematizácia (konštrukcia grafických schém)- obrázok alebo popis niečoho vo všeobecných pojmoch, alebo zjednodušené znázornenie zapamätanej informácie.
• Organizácia sériového materiálu- založenie alebo konštrukcia rôznych sekvencií: rozdelenie podľa objemu, rozdelenie podľa času, usporiadanie v priestore atď.
• združenia- Vytváranie väzieb podobnosťou, susedstvom alebo opozíciou.

Miniprednáška "Metódy aktívneho zapamätania"

Zlatým pravidlom dobrej pamäti je intelektuálna práca s materiálom. K aktívnym metódam memorovania patrí taká intelektuálna práca s textom. Poďme analyzovať niektoré z nich.

metóda kľúčových slov.

Kľúčovým slovom je akýsi „uzol“, ktorý spája informácie uložené v pamäti s našim bezprostredným vedomím a umožňuje nám ich reprodukovať. Na zapamätanie si frázy stačí zvýrazniť 1-2 hlavné (kľúčové) slová a zapamätať si ich, potom si ich už stačí zapamätať - keďže sa zapamätá celá fráza. Túto metódu možno použiť aj pri zapamätávaní veľkých textov, pri vytváraní reťazca kľúčových slov, ktoré nasledujú za sebou a sú vzájomne prepojené.

Metóda opakovania I. A. Korsakova(základné princípy)

1. Informáciu je potrebné zopakovať do 20 sekúnd ihneď po jej vnímaní, keďže k najväčšej strate informácie dochádza v prvých fázach zapamätania, bezprostredne po vnímaní.
2. Časové intervaly medzi opakovaniami informácií by sa mali predĺžiť vždy, keď je to možné. Predpokladajme, že ak je na prípravu poskytnutých 7 dní a materiál vyžaduje najmenej päť opakovaní, potom môže byť práca štruktúrovaná takto:

1. deň -2 opakovania;
2. deň - 1 opakovanie;
3. deň – žiadne opakovania;
4. deň - 1 opakovanie;
5. deň – žiadne opakovania;
6. deň – žiadne opakovania;
7. deň – 1. opakovanie.

3. Počet opakovaní by sa mal zvoliť s určitou rezervou. Malo by sa dodržiavať jednoduché pravidlo: počet opakovaní by mal byť taký, aby informácie v požadovanom čase nezmizli.

Integrovaná vyučovacia metóda

Veľké množstvo informácií sa dá zapamätať metódou čiastočného učenia, ktorá opakuje vetu po vete, riadok po riadku poézie. Čiastočnou vyučovacou metódou sa však informácie fragmentujú a vytrhávajú z kontextu. Naproti tomu pri komplexnej edukačnej metóde sa všetky informácie zapamätajú celé a následne sa ako celok opakujú. Rýchlejšie a dôkladnejšie sa vnímajú vzťahy medzi jednotlivými časťami a znižuje sa počet opakovaní. Ak to chcete urobiť, rozdeľte veľký text na časti spojené jednou témou. Pri prvom prehrávaní sa zopakuje už naučená časť a naštuduje sa druhá. V druhej sa prvé časti opakujú a ďalšia sa učí naspamäť atď.

Pri zapamätávaní môžete použiť techniky vizuálnej pamäte: na zapamätanie si predmetu alebo krátkych čísel stačí vytvoriť ich vizuálny obraz. Predstavte si, že číslo, ktoré si potrebujete zapamätať, je napísané veľkými červenými písmenami na bielej stene alebo svieti neónovými číslami oproti čiernej oblohe. Nechajte tento nápis vo svojej fantázii blikať aspoň 15 sekúnd. Opakovaním čísla nahlas si ho ešte ľahšie zapamätáte.

2. blok. Techniky vôľovej mobilizácie a techniky sebaovládania.

Úloha "Môj pracovný týždeň"

Študenti dostanú formuláre „Môj pracovný týždeň“

Na týchto formulároch účastníci maľujú cez dni v týždni a dennú dobu farebnými ceruzkami: červená je čas, ktorý sa zhoduje s ťažkým nákladom, žltá - s priemerom, zelená - s odpočinkom a zábavou. Farba ukáže racionalitu rozloženia síl účastníkov počas týždňa a každého dňa.
Diskusia: v akom čase môže nastať stres, napätie.

Cvičenie "Asociácie"

psychológ. Asociácie sú prvá vec, ktorá vám napadne, keď počujete slovo alebo vidíte predmet. Snažte sa dlho nerozmýšľať, povedzte prvé, čo vám napadne. S čím si teda každý z vás spája slovo „skúška“?
Ako mnohí z vás zdôraznili, skúšky sú stresujúce. Ako sa naučiť sebaovládaniu v ťažkých životných situáciách?

Miniprednáška "Metódy na zmiernenie neuropsychického stresu"

Negatívne emócie nám bránia dostať sa do práce, zhromaždiť si myšlienky. Ako si môžete pomôcť v situácii, keď už tieto emócie prežívate?

• Svoje emócie môžete zmierniť tým, že sa prihovoríte tým ľuďom, ktorí vám rozumejú a súcitia.
• Ak ste sami, môžete poraziť vankúš alebo vyžmýkať mokrý uterák - pomôže to uvoľniť sa, pretože zvyčajne s negatívnymi emóciami sa väčšina energie hromadí vo svaloch ramien, nadlaktia a prstov.
• Vydávajte akékoľvek spontánne zvuky - napätie môže byť "uzamknuté" v krku.
• Vložte svoje napätie do pokrčenia listu novín, urobte túto hrudku čo najmenšiu a vyhoďte ju. Roztrhajte ďalšie noviny na malé kúsky a potom ich zlikvidujte. Z iných novín na slepenie vašej nálady. Maľujte cez novinovú nátierku (kresba škvrnami, maľovanie prstami kvašom).
• Tancujte pri hudbe, spievajte nahlas svoju obľúbenú pieseň.
• Urobte si prechádzku na pokojnom mieste v prírode.

Diskusia : aké iné metódy je možné použiť?

Situáciu na skúške, ktorá sama osebe nie je jednoduchá, ešte viac komplikuje fakt, že väčšinou má skúšajúci strach a obavy. Silné vzrušenie a úzkosť narúšajú koncentráciu, znižujú pozornosť. Prečo musíme byť schopní relaxovať? Ako viete, svalové napätie spôsobuje negatívne emócie úzkosti rôznej sily. Ak sú emócie dostatočne silné, blokujú myšlienkové pochody. Preto, aby sme si v stresovej situácii udržali efektívnu duševnú výkonnosť, musíme vedieť uvoľniť svalové napätie.

Jednoduchý, ale veľmi účinný spôsob - autotréning. Autotréning umožňuje človeku vytvoriť si vhodnú náladu, dosiahnuť pokoj a dôveru. Autotréningové vzorce sú zamerané na podvedomie.

Pravidlá pre zostavenie autotréningového vzorca:

1. Všetky vyhlásenia musia byť formulované v kladnej forme. Použitie častice „nie“ je zakázané.
2. Všetky výroky musia byť formulované v prítomnom čase.
Napríklad nasledujúci vzorec bude úspešný: „V mojom svete je všetko dobré. Som sebavedomá a pokojná. Rýchlo si pamätám všetok materiál. Som sústredený."

Úzkosť je zvyčajne spojená so svalovým napätím. Niekedy na dosiahnutie pokoja stačí relaxovať. Tento spôsob zvládania úzkosti sa nazýva relaxácia.

Relaxačné cvičenia

"Uvoľnenie svalov"

Vo voľných minútach, prestávkach na odpočinok si osvojte dôslednú relaxáciu rôznych svalových skupín pri dodržaní nasledujúcich pravidiel:
1) uvedomte si a zapamätajte si pocit uvoľneného svalu na rozdiel od prepätia;
2) každé cvičenie pozostáva z 3 fáz: „napätie-pocit-relax“;
3) napätie zodpovedá nádychu, relaxácii – výdychu.
Môžete pracovať s nasledujúcimi svalovými skupinami: tvár (čelo, viečka, pery, zuby); krk, ramená; hrudník; stehná a brucho; ruky; spodná časť nôh.

"Kineziologické cvičenie"

Palcom a ukazovákom jednej ruky silno stlačíme falangu každého prsta druhej ruky, počnúc nechtovou falangou, najprv v dorzálno-palmárnej, potom v interdigitálnej rovine. Potom vymeníme ruky.
Palcom pravej ruky stlačte stred ľavej dlane. S hmatateľným tlakom robte kruhové pohyby od stredu dlane k periférii, v špirále s prístupom k palcu. Potom to isté s druhou rukou.

"Respiračný relax"

Mobilizujúci dych- predĺžený hlboký nádych (4 sek.), pauza trvajúca pol nádychu (2 sek.), krátky, hlasný, energický výdych (2 sek.). Trvanie nádychu je približne dvakrát dlhšie ako výdych.

Upokojujúci dych- pomalý hlboký nádych nosom, pauza na polovičný nádych, výdych v trvaní 2 nádychov a výdychov. Musíte sa naučiť, ako sa zmobilizovať a upokojiť pomocou dýchania v akejkoľvek situácii a prostredí.

Cvičenie "Koncentrácia na neutrálny objekt"

- Vyberte si ľubovoľný predmet (hodinky, prsteň, pero atď.), položte ho pred seba a pokúste sa na určitý čas (nie viac ako 3-5 minút) sústrediť všetku svoju pozornosť na tento predmet, pozorne ho skúmajte a snažte sa nenechať sa rozptyľovať žiadnymi cudzími myšlienkami.

Cvičenie "Obrázky zdrojov"

Spomeňte si alebo pomyslite na miesto, kde by ste sa cítili bezpečne a cítili sa dobre a pokojne. Môže to byť obraz rozkvitnutej lúky, morského pobrežia, čistinky v lese osvetlenej teplým letným slnkom atď. Predstavte si, že ste práve na tomto mieste. Cítiť vône, počúvať šuchot trávy alebo šum vĺn, pozerať sa okolo seba, dotýkať sa teplého povrchu piesku alebo drsného kmeňa borovice. Snažte sa to podať čo najjasnejšie, do najmenších detailov.

Reflexia. Zmenila sa vaša kondícia počas týchto cvičení? Ktorý spôsob odbúrania úzkosti sa vám osobne zdal najvhodnejší.

Blok 3. Dôvera pri skúške

Sebavedomie pochádza z dvoch vecí: z toho, ako sa cítite a ako vyzeráte. Vnútorný stav sebadôvery je možné získať pomocou autotréningových a relaxačných techník, ktoré sme si dnes osvojili. Ako inak si môžete zvýšiť sebavedomie? V prvom rade je veľmi dôležité mať istotu. Keď sa takto správate, mení sa aj pocit. Navyše každý z nás má svoje zdroje, na ktoré sa môže v stresovej situácii spoľahnúť.

Cvičenie "Moje zdroje"

Žiaci rozdelia list papiera na dve časti. V jednej časti píšu: "Čím sa môžem pochváliť." Nechajte deti napísať vlastnosti a vlastnosti, ktoré považujú za svoje silné stránky. Po dokončení prvej časti cvičenia pomenujte druhú časť listu „Ako mi to môže pomôcť pri skúške“. Nechajte študentov, aby ku každej svojej prednosti napísali, ako im to môže pomôcť pri skúške. Tí, ktorí chcú vyjadriť výsledky cvičenia.
Záverečná fáza:
psychológ.Úspešný človek je vždy človek, ktorý je presvedčený o svojich schopnostiach, pozná svoje silné stránky a kvality, človek, ktorý vie ovládať a regulovať svoj emocionálny stav. Prajem ti úspech!
Psychológ rozdáva absolventom poznámky. (

Vysvetľujúca poznámka

Dôležitosť psychologickej prípravy na skúšku je ťažké podceniť. Je to spôsobené tým, že každá skúška je stresovou situáciou a skutočnosťou, že POUŽITIE ako forma skúšky sa objavilo relatívne nedávno a v dôsledku zavedenia sa požiadavky na skúšku každý rok menia a skutočnosť, že táto forma skúšky je pre mnohých absolventov nezvyčajné.a desivé. To všetko viedlo k potrebe vytvoriť tréningový program, ktorý pomôže študentovi efektívnejšie sa pripraviť na skúšku a vyrovnať sa s úzkosťou.

Pri vývoji programu „Psychologická príprava na jednotnú štátnu skúšku“ som sa opieral o program hodín prípravy žiakov jedenásteho ročníka na záverečné skúšky s prvkami psychologickej prípravy Guskova E.V. a G.N. Program, ktorý som vyvinul, mi umožňuje neutralizovať negatívne očakávania a pocity spôsobené skúškou. Samostatným blokom tohto programu je nácvik relaxačných techník a uvoľnenia nervovosvalového napätia. Program teda umožňuje absolventom naučiť sa efektívne pracovať a efektívne oddychovať.
Cieľ: psychologická príprava absolventov na jednotnú štátnu skúšku.

Metódy a techniky používané v triedach:

• Hry na hranie rolí.
• Mini prednášky.
• Diskusie.
• Relaxačné metódy.
• Metaforické podobenstvá a príbehy.
• Psychofyziologické metódy.
• Techniky orientované na telo.
• Diagnostické metódy

Úlohy:
1. Zvyšovanie odolnosti voči stresu.
2. Precvičovanie zručností správania na skúške.
3. Rozvoj sebavedomia.
4. Rozvoj komunikatívnej kompetencie.
5. Rozvoj zručností sebaovládania.
6. Pomoc pri pochopení vlastnej zodpovednosti za svoje činy, pri rozbore svojich postojov.

Načasovanie lekcie.

Vo všeobecnosti je každá lekcia navrhnutá na 45 minút, avšak v niektorých prípadoch sa môže dĺžka lekcie predĺžiť až na 1 hodinu.

Literatúra použitá pri príprave školenia:

1. Ann L.F. Psychologický výcvik s tínedžermi. - Petrohrad: Peter, 2005. - 271 s.
2. Vachkov I.V. Základy technológie skupinového tréningu. – M.: Os-89. 2003. - 224 s.
3. Gracheva L.V. Emocionálny tréning: umenie zvládnuť seba samého. Sebavyvolávanie emócií, herecké tréningové cvičenia, výskum. - Petrohrad: Prejav, 2004. - 120 s.
4. Evtichov O.V. Prax psychologického tréningu. - Petrohrad: Reč, 2004. - 256 s.
5. Zamorev S.I. Herná terapia. Vôbec nie detské problémy - Petrohrad: Rech, 2002. - 135 s.
6. Makartycheva G.I. Školenie pre tínedžerov: prevencia antisociálneho správania. - Petrohrad: Reč, 2006. - 192 s.
7. Romek V.G. Tréning dôvery v medziľudské vzťahy. - Petrohrad: Reč, 2005. - 175 s.
8. Stebeneva N., Koroleva N. Program psychologických a pedagogických podujatí pre absolventov v období prípravy na jednotnú štátnu skúšku „Cesta k úspechu“
9. Shevtsova I.V. Tréning osobného rastu. - Petrohrad: Reč, 2003. - 144 s.
10. Shurukht S.M. Dospievanie: rozvoj kreativity, sebauvedomenia, emócií, komunikácie a zodpovednosti. - Petrohrad: Reč, 2006. - 112 s.

Lekcia 1
Ako sa vysporiadať so stresom (1. časť)

Úlohy:

• Posilnenie dôvery skupiny v ostatných.

1. Pozdrav.

Cvičenie "kompliment"

Každý účastník musí pochváliť suseda bez slov, gestami. Po vyslovení komplimentu je „príjemcovi“ položená otázka: „Čo si myslíte, že vám chceli povedať?“
2. Zahrejte sa

Cvičenie „Úprimne povedané“

Účastníkom sa povie: "V strede kruhu je pred vami kôpka kariet. Teraz sa každý z vás bude striedať, keď vyjde von a vezme si jednu kartu, na ktorej je napísaná nedokončená fráza. Musíte okamžite dokončiť frázu bez váhania. Snažte sa byť čo najúprimnejší a úprimnejší.“ Ak členovia skupiny pocítia neúprimnosť niektorého z účastníkov, bude musieť zobrať ďalšiu kartičku s novým textom a odpovedať znova.
Obsah karty:
Aby som bol úprimný, keď si spomeniem na blížiace sa skúšky...
Aby som bol úprimný, keď sa učím na skúšky...
Úprimne povedané, keď zabudnem na nadchádzajúci stres zo skúšky...
Úprimne povedané, keď prídem domov...
Úprimne povedané, keď si spomeniem na pocity mojich rodičov z blížiacich sa skúšok...
Úprimne povedané, keď mám voľný čas...
Úprimne povedané, keď idem po ulici alebo idem na diskotéku...
Úprimne povedané, keď sa bojím...
Úprimne povedané, keď si neviem dať hlavu dokopy...
Aby som bol úprimný, keď počujem o týchto skúškach...
Úprimne povedané, keď prídem na konzultáciu...
Aby som bol úprimný, keď sa zúčastňujem tréningu...
Počas diskusie sú účastníkom položené nasledujúce otázky:

• Bolo ťažké dokončiť navrhované frázy?
• Dozvedeli ste sa niečo nové o členoch kapely?
• Aké sú momentálne tvoje najdôležitejšie životné ciele?

Musíte si vypočuť vyhlásenia a vyjadriť svoj súhlas s nimi pomocou nasledujúcej stupnice:
- takmer nikdy (1 bod);
- zriedkavo (2 body);
- často (3 body);
- takmer vždy (4 body).
1. Málokedy ma rozčuľujú maličkosti.
2. Som nervózny, keď mám na niekoho čakať.
3. Keď sa dostanem do nepohodlnej polohy, červenám sa.
4. Keď sa nahnevám, môžem niekoho uraziť.
5. Neznášam kritiku, strácam nervy.
6. Ak ma tlačia v doprave, tak odpoviem rovnako alebo poviem niečo neslušné.
7. Všetok váš voľný čas je niečím zaneprázdnený.
8. Na stretnutie prichádzam vždy v predstihu alebo meškám.
9. Neviem počúvať, vkladám poznámky.
10. Trpím nedostatkom chuti do jedla.
11. Často sa trápim bez dôvodu.
12. Ráno sa cítim zle.
13. Cítim sa unavený, zle spím, neviem vypnúť.
14. A po dlhom spánku sa necítim normálne.
15. Myslím, že moje srdce nie je v poriadku.
16. Bolí ma chrbát a krk.
17. Keď sedím pri stole, bubnujem prstami o stôl a trasiem nohou.
18. Snívam o uznaní, chcem byť chválený za to, čo robím.
19. Myslím si, že som lepší ako mnohí.
20. Nedržím diéty.
Hodnotiaca stupnica:
30 bodov alebo menej. Žijete pokojne a rozumne, dokážete sa vyrovnať s problémami, ktoré nastanú. Netrpíte falošnou ctižiadostivosťou ani prílišnou skromnosťou. Títo ľudia sa často vidia v ružovom svetle.
31 – 45 bodov. Váš život je naplnený aktivitou a napätím, trpíte stresom ako v pozitívnom zmysle slova (teda máte chuť niečo dosiahnuť), tak aj v negatívnom. Zrejme nezmeníte svoj životný štýl, ale nechajte si trochu času pre seba.
46 – 60 bodov. Váš život je neustály boj. Ste ambiciózny a snívate o kariére. Názory ostatných sú pre vás dôležité a to vás udržiava v strese. Ak budete pokračovať v rovnakom duchu, dosiahnete veľa, ale je nepravdepodobné, že vám to prinesie radosť. Vyhnite sa zbytočným sporom, upokojte svoj hnev spôsobený maličkosťami. Nesnažte sa vždy dosiahnuť maximálny výsledok. Z času na čas si doprajte oddych.
61 bodov alebo viac. Žijete ako vodič auta, ktorý súčasne stláča plyn a brzdy. Zmeňte svoj životný štýl. Stres, ktorému ste vystavení, ohrozuje vaše zdravie aj budúcnosť.
4. Miniprednáška "Krátkodobé účinné prostriedky na zvládanie stresu"

1. Antistresové dýchanie. Pomaly sa zhlboka nadýchnite nosom; na vrchole nádychu na chvíľu zadržte dych a potom čo najpomalšie vydýchnite nosom. Skúste si predstaviť, ako pri každom hlbokom nádychu a dlhom výdychu dochádza k čiastočnému uvoľneniu zo stresujúceho napätia.

2. Minútový relax. Uvoľnite kútiky úst, navlhčite pery (jazyk nechajte voľne ležať v ústach). Uvoľnite ramená. Zamerajte sa na svoj výraz tváre a polohu tela.

3. Ak to okolnosti dovolia, opustite miestnosť, v ktorej vznikol akútny stres. Presuňte sa na iné miesto, kde nikto nie je, alebo choďte von, kde môžete byť sami so svojimi myšlienkami.

4. Venujte sa nejakej činnosti, nech sa deje čokoľvek. Tajomstvo tejto metódy je jednoduché: akákoľvek činnosť, najmä fyzická práca, v stresovej situácii slúži ako bleskozvod, pomáha odvádzať pozornosť od vnútorného napätia.

5. Príklady vzorcov na dosiahnutie cieľa samoprogramovania:

Dokážem si užiť každý deň svojho života, aj keď je predo mnou skúška. Skúška- len časť môjho života.

Teraz sa cítim oveľa lepšie, ako by som mohol byť, keby som sa nereguloval.

Môžem sa úplne uvoľniť a potom sa rýchlo zbaliť.

Dokážem ovládať svoje vnútorné pocity.

Stres dokážem zvládnuť kedykoľvek chcem.

Nech sa stane čokoľvek, urobím všetko, čo je v mojich silách, aby som dosiahol to, čo chcem.

Pevne verím, že u mňa bude všetko v poriadku a skúšky úspešne zvládnem.

5. Cvičenie "Som unavený"

Každý účastník musí povedať vetu „Ach, aký som unavený“ s inou intonáciou.

6. Zhrnutie lekcie

AKTIVITA 2
Ako sa vysporiadať so stresom (2. časť)

1. Výučba zručnosti pozorného postoja k sebe navzájom.
2. Vytváranie poznatkov o spôsoboch neutralizácie stresu.
3. Odstránenie svalových svoriek.

1. Pozdrav

Cvičenie "kompliment-želanie"
Účastníci sa pozdravia v kruhu a pozdrav sprevádzajú príjemným želaním susedovi po pravej strane. Priania by nemali byť formálne, ale mali by vychádzať z dobrej znalosti života súdruha.
2. Zahrejte sa

Cvičenie "Nevidiaci a sprievodcovia"

Všetci účastníci sú rozdelení do dvojíc. Vo dvojici je jedna osoba "slepá" (má zaviazané oči) a druhá je "sprievodca". Úlohou sprievodcu je viesť svojho „slepého“ po miestnosti. Potom si účastníci vymenia úlohy.
Na konci relácie diskusia.

3. Test "Vieš sa ovládať?"

Účastníkom sa hovorí: "Vypočujte si vyhlásenia a odpovedzte áno alebo nie."
1. Je pre mňa ťažké napodobňovať iných ľudí.
2. Možno by som sa vedel občas zahrať na blázna, aby som upútal pozornosť alebo pobavil ostatných.
3. Mohol by som byť dobrým hercom.
4. Iní ľudia si niekedy myslia, že prežívam niečo hlbšie, ako to v skutočnosti je.
5. V spoločnosti sa málokedy ocitnem v centre pozornosti.
6. V rôznych situáciách a pri jednaní s rôznymi ľuďmi sa často správam úplne inak.
7. Môžem si stáť len za tým, čomu úprimne verím.
8. Aby som uspel v podnikaní a vo vzťahoch s ľuďmi, snažím sa byť tým, čo odo mňa očakávajú.
9. Dokážem byť priateľský s ľuďmi, ktorých neznesiem.
10. Vždy som tým, čím sa zdám.
Dajte si jeden bod za odpoveď „nie“ na otázky 1, 5, 7 a za odpoveď „áno“ na všetky ostatné. Vypočítajte si body. Ak ste odpovedali úprimne, potom sa o vás zrejme dá povedať toto:
0-3 body. Máte nízku komunikatívnu kontrolu a nepovažujete za potrebné ju meniť v závislosti od situácie. V komunikácii ste schopní úprimného sebaodhalenia. Niektorí vás považujú za „nepohodlného“ v komunikácii pre vašu priamosť.
4-6 bodov. Máte priemernú komunikatívnosť. Ste úprimný, ale zdržanlivý vo svojich citových prejavoch. Mali by ste byť ohľaduplnejší vo svojom správaní k ľuďom okolo vás.
7-10 bodov. Máte vysokú kontrolu nad komunikáciou. Ľahko vstúpite do akejkoľvek role, pružne reagujete na zmeny situácie a dokonca dokážete predvídať dojem, ktorý na ostatných pôsobíte.

4. Miniprednáška „Ako zvládať stres“

O príčinách stresu sa v literatúre popísalo veľa. Ide o pocit viny, straty hodnôt, nenávisť k učeniu atď. Mnoho ľudí nenávidí školu, ktorá sa stáva vážnym stresorom. Čo robiť? Východisko je: zmeňte svoj životný štýl, zmeňte seba! Dovolím si citovať slová Waltera Russella: „Ak robíte niečo, čo nenávidíte, z nenávisti sa v tele začnú produkovať deštruktívne toxíny a v dôsledku toho začnete trpieť chronickým prepracovaním alebo ochoriete. . Musíte milovať všetko, čo robíte. Alebo inak, robte to, čo môžete robiť s láskou. Ako hovorí stará východná múdrosť. Robte všetko s radosťou, robte všetko najlepšie, ako viete. Láska k učeniu, lekcie, ktoré musíte urobiť, doplníte zásoby fyzických a duševných síl, ušetríte od únavy, od choroby známej ako nuda.
Venujte pozornosť svojmu fyzickému a duševnému zdraviu. Fyziologické príznaky stresu: nespavosť, bolesti hlavy, búšenie srdca, bolesti chrbta, žalúdka, srdca, poruchy trávenia, kŕče. Psychologickými príznakmi stresu sú neprítomnosť mysle, zhoršenie pamäti, úzkosť, plačlivosť, nadmerná úzkosť, neprimerané obavy, podráždenosť. To vedie k strate sebadôvery, k vzniku rôznych chorôb, psychických porúch a drogovej závislosti.
Čo robiť na neutralizáciu stresu?
Po prvé, v strese sa rýchlo spotrebuje zásoba vitamínov v tele, najmä skupiny B. Mnohí lekári radia užívať vitamíny denne, no treba si dávať pozor na predávkovanie. Všetko by malo byť s mierou! Po druhé, cvičenie je veľmi prospešné. Choďte do posilňovne, cvičte, tancujte, spievajte, prechádzajte sa po meste, navštívte bazén, saunu. Po tretie, je potrebná duševná a fyzická relaxácia. Vyskúšajte nasledujúce spôsoby: počúvajte relaxačnú hudbu, pozerajte sa na nočnú oblohu, oblaky, snívajte. Po štvrté, harmonický život si vyžaduje podporu rodiny a priateľov. Choďte na psychologické školenia, nevyhýbajte sa rodinným oslavám, spoznávajte nových zaujímavých ľudí. Venujte pozornosť svojim rodičom, starým rodičom, sestre či bratovi, pretože oni potrebujú najmä vašu lásku, starostlivosť, náklonnosť.

5. Diskusia v malých skupinách

Materiál: 4 hárky papiera na kreslenie, fixky, kartičky podľa počtu účastníkov so štyrmi rôznymi slovami (jedno na každej kartičke) označujúce štyri kroky na neutralizáciu stresu.
Účastníci sú informovaní: "Treba sa rozdeliť do 4 malých skupín nasledovne. Mám v rukách škatuľu, v ktorej mi ležia kartičky so slovami. Každý si zo škatuľky vyberie kartičku a nájde tých, ktorí dostali rovnaké slovo. Musíte hľadať potichu, v akýmkoľvek neverbálnym spôsobom. Každá „nájdená“ skupina ukazuje pantomímu na svoje slovo.
Slová: vitamíny, pohyb, relax, rodina.
Teraz vytvorte 4 skupiny, vyberte časovača, tajomníka, rečníka, predsedu. Teraz vám dám otázky do diskusie. Počas diskusie používajte princípy brainstormingu a dodržiavajte pravidlá skupiny. Na prácu máte 2 minúty.
Úloha 1. skupina: doplňte vetu: "Stres je ..."
Úloha 2. skupina: Ako odolávať stresu?
Úloha 3. skupina: uveďte príklady stresových situácií.
Úloha 4. skupina: čo robiť, ak ste v stresovej situácii?

6. Cvičenie „Dážď v džungli“

Účastníci sú informovaní: "Postavme sa v tesnom kruhu jeden po druhom. Predstavte si, že ste v džungli. Počasie bolo spočiatku skvelé, svietilo slnko, bolo veľmi horúco a dusno. Potom však zavial slabý vánok. Dotknite sa zadnej časti osobu vpredu a robte ľahké pohyby rukami Vietor sa zväčšuje (zvyšuje sa tlak na chrbát).Spustil sa hurikán (silné krúživé pohyby).Potom sa spustil slabý dážď (ľahké poklepanie po partnerovom chrbte).Spustil sa však lejak (pohyb prstov dlane nahor a nadol.) Začalo sa krupobitie (všetci silné klopkavé pohyby Znova začalo pršať, búšil slabý dážď, prehnal sa hurikán, fúkal silný vietor, potom zoslabol a všetko v prírode upokojil sa. Slnko opäť vyšlo. Teraz sa otočte o 180 stupňov a pokračujte v hre."
Po skončení cvičenia diskusia:

• Ako sa cítite po takejto masáži?
• Bolo alebo nebolo príjemné vykonávať určité úkony?

7. Zhrnutie lekcie

AKTIVITA 3

Relaxačný tréning

1. Formovanie predstáv o relaxačných technikách
2. Výučba relaxačných techník.

1. Pozdrav.

Cvičenie "Uvítací list"

Účastníkom sa hovorí:"Navrhujem, aby ste svoje pozdravy napísali na listy papiera a vložili ich do truhlice. A teraz ich zamiešam a dostanete ďalší pozdrav, ktorý prečítate skupine a necháte si ho ako spomienku na naše dnešné stretnutie." .
Na konci cvičenia - diskusia:

• Bolo ťažké napísať pozdrav?
• Ako ste sa cítili, keď ste prečítali svoj pozdrav?
• Ste pripravení pokračovať v našom tréningu?

2. Zahrejte sa

Cvičenie "Živý obraz"

Skupina je rozdelená na 2 tímy. Každý tím si vymyslí zápletku známeho príslovia alebo porekadla a následne ho predvedie vo forme pantomímy. Druhý tím to musí uhádnuť.

Potom diskusia: „Kto bol zrozumiteľnejší a prečo“

3. Vyučovanie relaxačných techník pomocou imaginárnych obrazov

Cvičenie "Obrázky zdrojov"

Účastníkom sa hovorí nasledovné: " Spomeňte si alebo pomyslite na miesto, kde by ste sa cítili bezpečne a cítili sa dobre a pokojne. Môže to byť obraz rozkvitnutej lúky, morského pobrežia, čistinky v lese osvetlenej teplým letným slnkom atď. Predstavte si, že ste práve na tomto mieste. Cítiť vône, počúvať šuchot trávy alebo šum vĺn, pozerať sa okolo seba, dotýkať sa teplého povrchu piesku alebo drsného kmeňa borovice. Snažte sa to podať čo najjasnejšie, do najmenších detailov.“
Potom nasleduje diskusia o efektivite a pocitoch účastníkov.
4. Cvičenie "Autogénna relaxácia"
Od účastníkov sa vyžaduje, aby dodržiavali nasledujúce pokyny:
1. Pohodlne sa usaďte v kresle alebo kresle. Pritlačte hlavu k hrudníku a uvoľnite ju, uvoľnite krk. Zakryte si oči. Ruky dole alebo na opierkach rúk. Upokojte svoje dýchanie: zhlboka sa nadýchnite na 1, 2, 3, 4, pomaly vydychujte, pri výdychu zadržte dych na 1, 2, 3, 4. Opakujte si 3-krát: „Som pokoj, úplne pokoj, telo je uvoľnené.“
2. Predstavte si, že máte v rukách vedro s vodou. Hneď ako si to predstavíte, pomaly položte vedrá na podlahu. Zamyslite sa: "Aké príjemné bzučanie svalov rúk!" Zopakujte si 3x: "Ruky sú príjemne ťažké."
3. Predstavte si, že nohami držíte hojdačku v podobe dosky na polene. Na druhom konci dosky je vrece s pieskom. Akonáhle pocítite napätie v nohách, uvoľnite švih a pomyslite si: "Ako príjemne bzučia svaly na nohách!" Opakujte si 3-krát: "Nohy sú príjemne ťažké."
4. Predstavte si, že máte ľavú ruku spustenú do misky s horúcou vodou. Teplo sa šíri po paži, k lopatke, na ľavej strane hrudníka. Opakujte 3-krát: "Srdce bije pokojne, rovnomerne, silno."

Vystúpte zo stavu relaxácie

1. Trikrát sa nadýchnite s otvorenými ústami. Cítiť ochladenie podnebia a jazyka. Chlad sa šíri do očných jamiek. Opakujte 3-krát: „Čelo mám v pohode, myšlienky mám čisté, ovládnem sa.

2. Pomaly zdvihnite ruky. Zatnite ich v päste. Akonáhle sú ruky nad hlavou, pozerajte sa na päste a pri naťahovaní myslite: "Celé telo je osviežené, oddýchnuté, nabité energiou."

Po absolvovaní súboru cvičení - diskusia.

5. Zhrnutie lekcie

AKTIVITA 4
Spôsoby, ako zmierniť neuropsychický stres

• Výučba neuromuskulárnych relaxačných techník
• Formovanie študentov na zvládnutie ich psychofyzického stavu.

1. Pozdrav.
Účastníci sedia v kruhu a striedajú sa v rozprávaní, čo dobré sa im od posledného stretnutia stalo. Aká je ich momentálna nálada a zdravotný stav?

2. Zahrejte sa

Vedúci hádže loptu, volá meno osoby, ktorej hádže, a akúkoľvek tému. Ten, kto chytil loptu, vyvolá 5 slov na danú tému a hodí loptu inému, pričom svoju tému pomenuje.

3. Miniprednáška "Metódy odbúravania neuropsychického stresu"

Keď počas prípravy na skúšky medzi vyučovacími hodinami odpočívate, je niekedy dôležité venovať tomu čo najmenej času, no v tomto čase čo najviac oddychovať. Uvediem vám niekoľko metód a môžete si vybrať tie, ktoré vám vyhovujú. Tu sú spôsoby:

• Športové aktivity.
• Studená a horúca sprcha.
• Práčovňa.
• Umyvanie riadov.
• Vložte svoje napätie do pokrčenia listu novín, urobte túto hrudku čo najmenšiu a vyhoďte ju. Ostatné noviny natrhajte na malé kúsky a potom ich hoďte do vedra. Z iných novín na slepenie vašej nálady. Maľujte cez novinovú nátierku (kresba škvrnami, maľovanie prstami kvašom).
• Tancujte pri hudbe, spievajte nahlas svoju obľúbenú pieseň.
• Urobte si prechádzku na pokojnom mieste v prírode.
• Relax - napätie - relaxácia - napätie atď.
• Kreslenie prstom (lyžica múky, lyžica vody, lyžica farby). Blot. Potom o nich hovorte.
• Roztrhajte noviny na malé kúsky, „ešte menšie“. Potom ho vyhoďte do koša.
• Oslepte svoju náladu z novín.
• Farba v novinovej nátierke.
• Kričte nahlas a potom potichu.
• Pozrite sa na horiacu sviečku.
• Zhlboka sa nadýchnite až 10-krát.
• Choďte po lese, kričte.
• Spočítajte zuby s jazykom zvnútra.

4. Cvičenie "Mentálny obraz"

Študenti dostanú nasledujúce pokyny:
1. Pohodlne sa usaďte bez namáhania svalov. Neprekrížte si ruky, nohy ani ruky. Odpočívajte, nechajte svoje telo relaxovať.
2. Zhlboka sa nadýchnite a postupne nasajte vzduch ústami, až kým nie sú vaše pľúca plné.
3. Plynule vydýchnite aj nosom, kým sa pľúca úplne nevyprázdnia. Skúste to urobiť rytmicky. Nestláčajte ani nevydychujte naraz.
4. Začnite nový cyklus, počúvajte svoje dýchanie, ako sa vaše pľúca nafukujú, a potom pomaly uvoľnite vzduch. Váš dych je ako pohyb vĺn, ktoré jemne obchádzajú pobrežie (výdych) a potom sa opäť otáčajú späť (nádych). Vizualizujte si v mysli vlny, ich špliechanie, chuť morskej vody, jemný vánok.

5. Cvičenie "Uvoľnenie svalov"

Študenti dostanú nasledujúce pokyny:
Posaďte sa na pohodlnú stoličku bez prekríženia nôh, chodidlá na podlahe. Uvoľnite oblečenie, ktoré je príliš tesné a nezaťažuje nohy.
Natiahnite prsty dopredu, napnite svaly na chodidlách a lýtkach. Vydržte v tejto polohe 10 sekúnd, potom uvoľnite napätie zo svalov (okamžite sa uvoľnite). Zamerajte sa na príjemný pocit uvoľnenia po uvoľnení napätia. Opakujte 3-5 krát.
Oprite sa pätami o podlahu, ohnite prsty na nohách a napnite svaly chodidiel a nôh. Podržte 10 sekúnd a potom 10 sekúnd. relaxovať. Opakujte 3-5 krát. Snažte sa cítiť príjemné pocity relaxácie.
Zdvihnite nohy asi 10 centimetrov nad podlahu a ohnite prsty smerom k sebe (ako ste to robili s pätami na podlahe). Teraz bude zaradená nová svalová skupina - stehenné svaly. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd a potom sa uvoľnite a nechajte nohy klesnúť. Opakujte 3-5 krát. Vaše chodidlá, nohy a stehná by sa mali pri relaxácii zahriať a zažijete príjemný pocit.
6. Zhrnutie lekcie

AKTIVITA 5
Ako zvládať negatívne emócie

1. Naučiť sa spôsoby, ako sa zbaviť negatívnych emócií.
2. Zbavte sa emočného stresu
1. Pozdrav
Každý účastník pozdraví ostatných akýmikoľvek slovami alebo gestami. Zvyšok - zopakujte tieto slová pozdravu alebo skopírujte gesto, čím vrátite pozdrav jeho majiteľovi.

2. Zahrejte sa

Cvičenie „Vyšetrovanie viedlo ...“
Zúčastňujú sa všetci prítomní. Facilitátor zavolá počiatočnú situáciu a spýta sa prvého účastníka, prečo je to dobré. Odpovedá prvý účastník. Moderátor sa pýta druhého účastníka, prečo to, čo prvý účastník povedal, je zlé atď. (striedanie zlých a dobrých dôsledkov)

Napríklad počiatočná situácia: „Namočte si nohy“

3. Miniprednáška: "Ako zvládať emócie"
Negatívne emócie nám bránia začať pracovať alebo pokračovať v práci, bránia nám zhromaždiť si myšlienky. Ako si môžete pomôcť v situácii, keď už tieto emócie prežívate?
Svoje emócie môžete zmierniť rozhovorom s ľuďmi, ktorí rozumejú a súcitia.
Ak ste sami, môžete poraziť vankúš alebo vyžmýkať mokrý uterák - pomôže to uvoľniť sa, pretože zvyčajne s negatívnymi emóciami sa väčšina energie hromadí vo svaloch ramien, nadlaktia a prstov.
Vydávajte akékoľvek spontánne zvuky - napätie môže byť "uzamknuté" v krku.
Môžete použiť takú techniku, ako je dýchanie v rímsach: tri alebo štyri krátke výdychy za sebou, potom rovnaký počet krátkych nádychov.
A teraz vykonáme niekoľko cvičení na zmiernenie emočného stresu:

• Postavte sa a veľmi zhlboka sa nadýchnite. Potom z plných pľúc nasajte vzduch a so zvukom vydýchnite. Pri výdychu spievajte dlhé „Aaaaaa“. Predstavte si, že zároveň z vás „tečie“ pocit napätia, únavy. A pri nádychu si predstavte, že spolu so vzduchom vdychujete aj veselé a radostné myšlienky. Pri každom výdychu opakujte zvuk „Aaaaa“ hlasnejšie a hlasnejšie, až kým vás nepohodlie úplne neopustí.
• Vstaňte na chvíľu zo sedadla a premeňte sa na sirénu sanitky. Položte si ruku na hlavu a povedzte hlasný, vysoký zvuk „Eeeee“. Skúste cítiť, ako sa vám pri tomto zvuku začína triasť hlava. Teraz skúste zakričať tento zvuk ako signálnu sirénu - vyslovujte ho vyššie a nižšie (30 sekúnd)

Všimli ste si, že ste si zachovali svoju silu?
4. Cvičenie "Strasť sa"
Študenti sú informovaní : " Chcem vám ukázať, ako sa môžete ľahko a jednoducho dať do poriadku a zbaviť sa nepríjemných pocitov. Niekedy v sebe nosíme veľké aj malé bremená, čo nám berie veľa síl. Niektorí z vás si napríklad môžu myslieť: "Znova som zlyhal. Nebudem sa môcť dobre učiť na skúšku." Niekto sa nastaví tak, že skúšku nezloží, spraví kopu chýb a určite dostane dvojku. A niekto si možno povie: "Nie som taký šikovný ako ostatní. Prečo by som sa mal márne snažiť?"
Postavte sa tak, aby bolo okolo vás dostatok miesta. A začnite si oprašovať dlane, lakte a ramená. Zároveň si predstavte, ako z vás všetko nepríjemné – zlé pocity, ťažké starosti a zlé myšlienky o sebe – letí ako voda z kačacieho chrbta.
Potom si oprášte nohy od ponožiek až po stehná. A potom potriasť hlavou.
Bude to ešte užitočnejšie, ak vydáte nejaké zvuky. Teraz potraste tvárou a počúvajte, ako vtipne sa mení váš hlas, keď sa vám trasú ústa.
Predstavte si, že z vás spadne všetka nepríjemná záťaž a budete veselší a veselší.
Po cvičení - diskusia o pohode.

5. Cvičenie. "snehové gule"

Pracovný priestor miestnosti je rozdelený na 2 rovnaké časti a skupina je rozdelená na dva tímy, pričom vypočítali „pre prvú - druhú“. Listy novín by sa mali zmačkať na "snehové gule". Na signál od vedúceho tímu hádžu snehové gule na územie nepriateľa. Víťazom je tím, na ktorého území bude po signáli stop menej snehových gúľ.
6. Zhrnutie lekcie

ČINNOSŤ 6

OBOZNÁMENIE SA S TECHNIKAMI VOĽNEJ MOBILIZÁCIE A TECHNIKAMI SEBAOVLÁDANIA

• Oboznámenie žiakov s niektorými metódami vôľovej mobilizácie;
• Precvičovanie techník na udržanie sebakontroly, potrebné pre študentov počas skúšky.

1. Pozdrav.

Cvičenie "Veľký majster"

Každý účastník krúžku chváli svoje prednosti, počnúc slovami „Som veľký majster ...“. Jeho úlohou je presvedčiť ostatných, že je „veľký pán“. Keď účastník presvedčí skupinu, skupina ho odmení potleskom.
2. Zahrejte sa

Cvičenie „Zmeňte miesta tých, ktorí ...“

Celá skupina sa posadí na stoličky v kruhu, vedúci (každý zo žiakov sa môže striedať) povie „Vymeňte si miesta, tí, ktorí...“ a potom zavolá nejaký znak, podľa ktorého si každý zodpovedajúci tomuto znaku vymení miesto. . Ten, kto nemal čas nájsť si miesto pre seba, sa stáva vodcom. Znaky sa môžu týkať vzhľadu („... tí, ktorí nosia červené oblečenie“), nálady, zvykov, koníčkov atď.
3. Cvičenie. "Experiment" (15-20 min.)
Každý účastník dostane kartičky, na ktorých sú napísané texty chaotickou, na prvý pohľad, sadou písmen a úlohou je prečítať text za 30 sekúnd.

CHARLE UP

ALE AKO SA VRÁTIŤ NA SCÉNU KADUCA, ABY SI TOHTO STRAŠIDLA PRENÁŠAL
DIEŤA NA BEZPEČNOM MIESTE
naK ONECP POČUL SIA
Po dokončení úlohy sa uskutoční diskusia:

• Splnili ste úlohu hneď?
• Čo ste potrebovali na rýchle dokončenie?
• Čo je podľa teba sebakontrola?
• Ako rozvíjať sebakontrolu?

4. Miniprednáška "Expresné metódy vôľovej mobilizácie"

V ťažkých podmienkach výchovno-vzdelávacej činnosti, napríklad počas testov, skúšok, telesnej prípravy, musia študenti často vykonávať vôľovú mobilizáciu. V tomto prípade môže byť vhodné použiť expresné metódy, ktoré umožnia vyriešiť nejaký konkrétny problém. Tieto techniky vôľovej sebaregulácie sú prevzaté zo škôl bojových umení.
Poviem vám, ako vykonávať tieto cvičenia, a pokúsite sa ich vykonať jeden po druhom sami.

5. Cvičenie. "Volný dych"

Účastníkom sa hovorí: „Zaujímajte sa v stoji, uvoľnite sa, vytvorte hlboké, rovnomerné dýchanie. Potom sa rovnomerne a pokojne nadýchnite, súčasne zdvihnite ruky na úroveň hrudníka s dlaňami nahor, ohnite ich v lakťoch a lakte posuňte dozadu.
Potom pokojne vydýchnite a pomaly spúšťajte ruky dlaňami nadol. Počas výdychu sa postupne napínajú svaly paží, ramenného pletenca, brucha a nôh. Možno si predstaviť, že spúšťacie ramená stláčajú vzduch v pľúcach a smerujú ho dole do zeme. Na konci výdychu sa svalové napätie zastaví.
Cvičenie sa opakuje, kým sa neobjaví sebavedomie a telo nie je pripravené konať s maximálnou účinnosťou.

6. Cvičenie. "Vzrušujúci dych"

Účastníkom sa hovorí: „Zaujímajte sa v stoji, uvoľnite sa, vytvorte rovnomerné, hlboké dýchanie, pričom zdvihnite ruky a prekrížte ich pred tvárou.
Potom napnite všetky svaly tela, najmä brušné, prudko otvorte ústa, sklopte ruky po stranách a vydýchnite. Na konci výdychu pozbierajte sily a prudko vytlačte zvyšok vzduchu z pľúc. Pri výdychu vydajte hrdelný zvuk. Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite.
Trojnásobné zopakovanie tohto cviku vám umožní zmobilizovať silu a zintenzívniť aktivitu.

7. Cvičenie. "Je dobré si zapamätať"

Cvičenie je založené na využití takého mechanizmu mentálnej sebaregulácie, akým je sebapresviedčanie. V prípade nedostatku sebadôvery pri riešení problému sa odporúča prezentovať a analyzovať skúsenosti z úspešného riešenia podobných problémov v minulosti. Na záver si treba rázne povedať: „Vyriešil som problémy a ťažšie, vyriešim aj tento!“
8. Zhrnutie lekcie.

7. lekcia

EMÓCIE A SPRÁVANIE (1. časť)
Úlohy:

Naučte sa vyjadrovať svoje emócie

• Rozvíjanie schopnosti vyjadrovať emócie primerane situácii
• Identifikácia predispozície k rôznym druhom negatívneho správania

1. Pozdrav

Cvičenie „Daruj úsmev priateľovi“

Každý v kruhu „daruje“ úsmev susedovi sprava.

2. Zahrejte sa

Cvičenie „Dovidenia problém“

V skupine sa odovzdáva klbko nite. Ten, kto získal loptičku ako prvý, nechá koniec vlákna so sebou a prihrá loptičku ktorémukoľvek členovi skupiny. Pri odovzdávaní lopty účastník hovorí, čo sa mu v živote nepáči. Na konci cvičenia sa tak získa pavučina. Na konci všetci účastníci spoločne vyhodia túto pavučinu a s ňou aj svoje problémy.

3. Test emócií

Účastníci sú informovaní: "Ohodnoťte, aké typické sú pre vás nasledujúce reakcie. Na hárku s odpoveďami zakrúžkujte čísla tých otázok, na ktoré odpovedáte áno. Všimnite si počet zakrúžkovaných čísel (bodov) pre každý typ emocionálnej reakcie a vytvorte graf."
Testovacie otázky:
1. Ak sa nahnevám, môžem niekoho udrieť.
2. Niekedy som taký podráždený, že môžem hodiť nejaký predmet.
3. Ľahko sa podráždim, ale rýchlo sa upokojím.
4. Kým ma nepožiadajú v dobrom, požiadavku nesplním.
5. Zdá sa mi, že osud je ku mne nespravodlivý.
6. Viem, že ľudia o mne hovoria za mojím chrbtom.
7. Neodolám hádke, ak so mnou ľudia nesúhlasia.
8. Ak niekoho oklamem, potom sa hanbím.
9. Zdá sa mi, že dokážem udrieť človeka.
10. Keď som podráždený, tresnem dverami.
11. Niekedy ma ľudia rozčuľujú už len svojou prítomnosťou.
12. Ak sa mi nepáči nejaké pravidlo, chcem ho porušiť.
13. Občas vo mne hlodá závisť, hoci to nedávam najavo.
14. Myslím si, že veľa ľudí ma nemá rádo.
15. Žiadam, aby ľudia rešpektovali moje práva.
16. Občas mi prídu na um myšlienky, za ktoré sa hanbím.
17. Poznám ľudí, vďaka ktorým mám chuť bojovať.
18. Niekedy vyjadrujem hnev klopaním na stôl.
19. Niekedy dokážem vybuchnúť ako sud s prachom.
20. Ak sa mi niekto snaží rozkazovať, konám proti nemu.
21. Sú ľudia, ku ktorým cítim nenávisť.
22. Pomerne veľa ľudí na mňa žiarli.
23. Ak sa nahnevám, viem nadávať.
24. Ľudia, ktorí sa vyhýbajú práci, by sa mali cítiť vinní.
25. Ak ma niekto urazí, môžem sa brániť.
26. Niekedy chytím prvý predmet, ktorý mi príde pod ruku a rozbijem ho.
27. Môžem byť hrubý k ľuďom, ktorých nemám rád.
28. Keď mi ľudia hovoria, nič sa mi nechce robiť.
29. Snažím sa skrývať svoj zlý prístup k ľuďom.
30. Niekedy sa mi zdá, že sa mi smejú.
31. Ak ma niekto naštve, môžem povedať, čo si o ňom myslím.
32. Deprimuje ma, že rodičom veľmi nepomáham.
33. Ak ma niekto udrie ako prvý, odpoviem mu rovnako.
34. V spore často zvyšujem hlas.
35. Rozčuľujú ma maličkosti.
36. Toho, kto sa vydáva za šéfa, sa snažím dosadiť na jeho miesto.
37. Zaslúžim si viac chvály a pozornosti, ako dostávam.
38. Mám nepriateľov, ktorí by mi chceli ublížiť.
39. Môžem sa vyhrážať, hoci vyhrážku nemienim splniť.
40. Robím veľa vecí, ktoré neskôr ľutujem.

Vaša agresivita - vlastné podnikanie, pokiaľ neovplyvňuje iných ľudí.
FORMULÁR ODPOVEDE

Váhy	Čísla otázok
Fyzická agresia (F)
nepriama agresia (K)
Podráždenosť (P)
Negativizmus (N)
Zášť (O)
Podozrenie (P)
Verbálna agresia (V)
Vina (H)

Zostrojený graf ukazuje, aké prejavy agresivity sú pre vás typické.
Bod umiestnený na grafe nad bodkovanou čiarou označuje závažnosť tejto formy správania.
fyzická agresia - sklon k najprimitívnejšej forme agresie. Máte tendenciu riešiť problémy z pozície sily. Možno vám životný štýl a osobné charakteristiky bránia hľadať efektívnejšie spôsoby interakcie. Riskujete odvetu.
nepriama agresia - jasné, že je lepšie udrieť do stola ako hlavu partnera. Nemali by ste sa tým však nechať uniesť. Zľutuj sa nad nábytkom a riadom. Ide predsa o priame straty. Okrem toho nebude trvať dlho, kým sa zraníte.
Podráždenosť - zle alebo dokonca dobre skrytá agresivita nepovedie okamžite k prerušeniu vzťahov s inou osobou, ale bude korodovať zvnútra, ako kyselina sírová, až kým neprepukne. Keď prerazí - viď "fyzická a nepriama agresia".
Negativizmus - reakcia typická pre tínedžera, ktorý sa dopúšťa nezmyselných až sebazničujúcich činov z pocitu protestu. Jeho podstata je v prísloví „Vypichnem si oko, nech má svokra krivého zaťa“.
Citlivosť - ochota vidieť v slovách a skutkoch iných ľudí výsmech, zanedbávanie, túžbu ponížiť vás. Zdravé otrávi život.
Podozrenie - ochota vidieť v slovách a skutkoch druhých skrytý zámer namierený proti vám. Vo svojich extrémnych prejavoch môže byť príznakom zlého zdravotného stavu.
Verbálna agresia - za slovo do vrecka nedostaneš. Ale márne. Dôsledky nepremysleného slova môžu byť oveľa ničivejšie ako následky boja.
Vina - Gratulujeme, nikoho ste neudreli, nič ste nezlomili, na nikoho ste nekričali. Prečo potom ten pocit nepohody, pocit, že za to niečo môže? Ak cítite zodpovednosť za svoje emócie, viete, ako ich zvládnuť. čo s tým robiť? Vedzte aspoň - aby ste pochopili, že príroda vás obdarila touto vlastnosťou štedrejšie, ako by mala. Maximálne je zapamätať si, kto je v dome šéf - vy alebo vaše emócie? Proces krotenia emócií možno prirovnať ku kroteniu divokých koní. Nemožno ich obísť, dať im úplnú slobodu alebo naopak neustále používať bič. Oba extrémy nevyhnutne vedú k neúspechu. Na jednej strane si človek nemôže raz a navždy povedať, že všetky pokusy o skrotenie divokého koňa nepovedú k ničomu. Na druhej strane musíme uznať, že kôň je divoký a byť trpezlivý pri jeho krotení. Ale možno najdôležitejšia vec je, že nás musí uznať ako svojho krotiteľa.

4. Cvičenie „Moje tváre“

Účastníkom sa povie: "Teraz vám dám listy, na ktorých sú vyobrazené tváre. Nakreslite obrázky podľa návrhu. Teraz sa porozprávajme o tom, čo máme." Potom sa uskutoční analýza a diskusia o nasledujúcich otázkach:

• Kedy dostaneš tú tvár?
• Ako inak môžu ostatní pochopiť, že si smutný?
• Ako by ste vyjadrili svoje pocity?
• Vyjadruješ svoje pocity radšej alebo si ich nechávaš pre seba?

5. Miniprednáška "Ako tlmiť negatívne emócie?"
Svoje emócie môžete zmierniť tým, že sa vyjadríte v kruhu priateľov, ktorí budú rozumieť a súcitiť. Ak ste sami, môžete svoj hnev prejaviť buchnutím vankúša alebo vyžmýkaním uteráka, aj keď je suchý. Väčšina energie hnevu je uložená vo svaloch ramien, nadlaktia a prstov. Vydávajte akékoľvek spontánne zvuky - napätie môže byť "uzamknuté" v krku. Najkompletnejšie absolutórium dávajú triedy v akomkoľvek druhu športu. Preto skutoční športovci majú nielen fyzické, ale aj duševné zdravie. Príroda pôsobí na človeka blahodarne. Prechádzka lesom, kontemplácia pohybu rieky alebo pokojnej hladiny jazera, lesné zvuky a vône dokážu obnoviť duševný pokoj a výkon aj v tých najťažších situáciách. Dýchanie v krokoch. Tri alebo štyri krátke výdychy za sebou, potom rovnaký počet krátkych nádychov a výdychov. V dôsledku toho je narušený tok impulzov smerujúcich do mozgu pri hlbokom nádychu, čo je pri strese veľmi dôležité. Príroda dala nášmu mozgu výborný prostriedok na ochranu pred duševným preťažením – smiech a plač. Smiech je druh ochrany nervového systému. Možno si to predstaviť ako sériu krátkych výdychov. Tieto výdychy rozdrvia nebezpečný prúd impulzov. Toto cvičenie spája liečivé vlastnosti plaču a smiechu.
A teraz vykonáme sériu cvičení na zmiernenie emočného stresu.

• Zatnite prsty v päsť s palcom stočeným dovnútra. Pokojne, pomaly vydýchnite, silou zatnite päsť. Potom pri uvoľnení zovretia päste sa nadýchnite. Opakujte 5-krát. Teraz skúste toto cvičenie so zavretými očami, čo zdvojnásobí účinok.
• Vezmite dva vlašské orechy a robte s nimi kruhové pohyby v každej dlani.
  Jemne masírujte špičku malíčka.
• Orech položte na dlaň bližšie k malíčku, zatlačte naň dlaňou druhej ruky a 3 minúty robte krúživé pohyby orechom.

6. Diskusia v malých skupinách

Účastníci sú informovaní o nasledujúcom: Musíte sa rozdeliť do 4 malých skupín nasledovne. Každému z vás poviem jedno slovo. Toto bude názov emócie. Úloha: nájsť svojich, teda tých ľudí, ktorým bolo povedané to isté slovo. Nájdite potichu, akýmkoľvek neverbálnym spôsobom. Každá „nájdená“ skupina ukazuje na svoje slovo pantomímu.
Slová: prekvapenie, strach, potešenie, radosť.
Teraz vytvorte 4 malé skupiny, vyberte časovača, tajomníka, rečníka, predsedu. Teraz vám dám otázky do diskusie. Počas diskusie používajte princípy brainstormingu a dodržiavajte pravidlá skupiny. Na prácu máte 2 minúty. Úloha 1. skupina: ako prekonať strach? Úloha 2. skupina: pozitívne a negatívne spôsoby reakcie na zlyhanie. Úloha 3. skupina: doplňte vety: „Šťastný, keď...“ a „Smolný, keď...“ Úloha 4. skupina: ako sa vyrovnať so svojimi emóciami.
Potom rečníci podajú správu o nápadoch skupiny, ktoré vznikli počas diskusie.

7. Zhrnutie lekcie

AKTIVITA 8

EMÓCIE A SPRÁVANIE (1. časť)

Odstránenie emočného stresu.

• Rozvíjanie schopností pozitívneho sebarozprávania.
• Rozvíjanie schopnosti introspekcie.

4. Zvýšte sebavedomie

1. Pozdrav.

Každý účastník hovorí, čo dobré sa mu stalo za posledný týždeň.

2. Zahrejte sa

Cvičenie "Rozbitý telefón"

Účastníkom sa hovorí: Musíte sa rozdeliť do 2 podskupín podľa princípu: nebo - zem. Postavte sa vedľa seba. Ten, kto stojí posledný, príde s tanečným pohybom, dotkne sa ramena osoby vpredu, otočí sa a zapamätá si pohyb, ktorý sa mu ukazuje. Potom sa dotkne ramena ďalšieho hráča a tak ďalej. Potom sa pozrieme na to, čo sa stalo ako prvé a čo sa stalo. Posledný hráč, ktorý vymyslel ťah, sa stáva prvým a hra pokračuje.
Po dokončení - diskusia:

• Zdieľajte svoju náladu.
• Bolo ťažké vymyslieť a zopakovať pohyby?
• Aký je zmysel hry?

3. Cvičenie „Kto sa zo všetkého najviac pochváli, alebo Memo do daždivého dňa“

Každý z ľudí má záchvaty blues, „kyslú“ náladu, keď sa vám zdá, že v tomto živote nestojíte za nič, nič vám nevychádza. V takýchto chvíľach sa akosi zabúda na všetky vlastné úspechy, víťazstvá, schopnosti, radostné udalosti. Ale každý z nás má byť na čo hrdý. V psychologickom poradenstve takáto technika existuje. Psychológ spolu s osobou, ktorá sa na neho obrátila, vypracuje poznámku, v ktorej sú uvedené zásluhy, úspechy, schopnosti tejto osoby. Počas záchvatov zlej nálady vám čítanie poznámky dodáva odvahu a umožňuje vám adekvátnejšie sa zhodnotiť. Urobme podobnú prácu. Ak chcete, svoje poznámky nám môžete prečítať neskôr. Vyplnené poznámky vám zostanú.
Na tabuľu nakreslite veľkú tabuľku zobrazenú na formulároch.
MEMO FORMULÁR "Moje najlepšie vlastnosti"

Poučenie: „Moje najlepšie vlastnosti“ – do tohto stĺpca napíšte vlastnosti alebo črty vašej postavy, ktoré sa vám na sebe páčia a sú vašimi silnými stránkami.
"Moje schopnosti a talenty" - sem napíšte schopnosti a talenty v akejkoľvek oblasti, na ktoré môžete byť hrdí. "Moje úspechy" - v tomto stĺpci sú zaznamenané úspechy v akejkoľvek oblasti.
Potom, čo každý niečo napíše do svojich formulárov, nasleduje diskusia:

• Aký význam malo pre vás toto cvičenie?
• Čo ste vzali na vedomie a budete používať?

4. Cvičenie "Vyhlásenie mojej vlastnej hodnoty"

Účastníci sú informovaní: Prečítam vám "Vyhlásenie o mojej sebahodnote." Toto je druh hymny pre seba. A teraz vás požiadam, aby ste čítali nahlas, všetci spolu. "Ja som ja. Na celom svete nie je nikto presne ako Ja. Sú ľudia, ktorí sú trochu ako ja, ale nikto nie je presne ako Ja. Preto všetko, čo pochádza odo mňa, je autentické moje, pretože som to ja." ktorí si to vyberú, všetko, čo je vo mne, mi patrí: moje telo, vrátane všetkého, čo robí, moje vedomie, vrátane všetkých mojich myšlienok a plánov, moje oči, vrátane všetkých obrazov, ktoré môžu vidieť; moje pocity, nech sú akékoľvek - úzkosť, potešenie, napätie, láska, podráždenie, radosť; moje ústa a všetky slová, ktoré dokážu vysloviť - zdvorilé, láskavé alebo hrubé, správne alebo nesprávne; môj hlas, hlasný alebo tichý, všetky moje činy smerované k iným ľuďom alebo seba.Všetky moje fantázie, moje sny, všetky moje nádeje a obavy patria mne. Všetky moje víťazstvá a úspechy patria mne. Všetky moje prehry a chyby. Toto všetko patrí mne. A preto sa môžem veľmi dobre spoznať. Môžem sa milovať a spriateliť sa so sebou. A dokážem to, aby všetko vo mne prispievalo k mojim záujmom. Viem, že ma niečo vo mne mätie a je vo mne niečo, čo nepoznám. Ale keďže som kamarát sám so sebou a mám sa rád, dokážem v sebe pozorne a trpezlivo objavovať zdroje toho, čo ma mätie, a dozvedám sa o sebe stále viac a viac rôznych vecí. Všetko, čo vidím a cítim, všetko, čo hovorím a robím, čo si momentálne myslím a cítim, je moje. A to mi umožňuje presne vedieť, kde som a kto som v tejto chvíli. Keď sa pozriem do svojej minulosti, pozriem sa na to, čo som videl a cítil, čo som povedal a čo som urobil, ako som myslel a ako som sa cítil, vidím, že toto mi celkom nesedí. Môžem sa zbaviť toho, čo sa zdá nevhodné, a ponechať si to, čo sa zdá nevyhnutné, a objaviť v sebe niečo nové. Môžem vidieť, počuť, cítiť, myslieť, hovoriť a konať. Mám všetko na to, aby som bol blízko k iným ľuďom, aby som do sveta vecí a ľudí okolo seba vnášal zmysel a poriadok. Patrím sebe, a preto sa môžem budovať. Som to ja a som úžasný!"
Potom nasleduje analýza nasledujúcich otázok:

• Ako sa citis?
• Podeľte sa s členmi skupiny o svoju náladu, stav mysle.
• Čo vám toto cvičenie dalo?

5. Cvičenie „Pandorina skrinka“

Účastníci si pripomenú legendu o Pandorinej skrinke. Potom sú účastníci vyzvaní, aby na hárky papiera napísali všetko, čo môže každému z nich zabrániť v úspešnom absolvovaní skúšky. Potom musia byť tieto prekážky vložené do Pandorinej skrinky a zatvorené. Dôležité je však mať na pamäti, čo im môže stáť v ceste.

Po ukončení cvičenia - diskusia.

6. Zhrnutie školenia

Cvičenie „Kufor na ceste“

Účastníkov vyzývame, aby si „zbalili kufre na skúšky“. Každý z nich si musí to, čo sa naučil v triede, čo sa naučil, vložiť do tohto kufríka.

AKTIVITA 9
Správanie na skúške

1. Pozdrav. Každý účastník daruje susedovi niečo nehmotné. Môže to byť hviezda na oblohe, východ slnka, šťastie, talent atď. Tie. niečo, čo sa nedá vložiť do vrecka, ale môžete si ho vziať so sebou do sprchy.

2. Zahrievanie "Počítanie"

Účastníci sú vyzvaní, aby zahrali nezvyčajnú riekanku. Účastníci striedavo volajú čísla prirodzeného radu, ten, kto má pomenovať číslo, ktoré je násobkom 4 alebo obsahuje číslo 4, musí tlieskať rukami a tým preskočiť ťah. Ak sa niekto pomýli, vypadáva z hry.

3. Miniprednáška „Ako sa správať na skúškach“

Oblečenie by malo byť v pokojných farbách. Snažte sa vyhnúť príliš jasným, krikľavým farebným kombináciám oblečenia, príliš evokujúcim detaily kostýmu, aby ste nevyvolali negatívne emócie u ľudí, s ktorými prídete na skúšku do kontaktu. Vždy pamätajte na zmysel pre proporcie. Nič extra! Ale po skúške - čo len chcete.
Odporúčania pre správanie pred a počas skúšky
1. Deň pred skúškou sa snažte nerobiť nič. Ak ste sa niečo nenaučili,

radšej neskúšaj. "Kým je život, je aj nádej." Uvoľnite sa, bavte sa a skúste zabudnúť na blížiacu sa skúšku.
2. Pred skúškou sa uistite, že sa dobre vyspíte.
3. A tu ste pred dverami triedy. Pokojne! Povedzte niekoľkokrát: "Som pokojný! Som úplne pokojný." Odpovedzte v prvých riadkoch. Čím dlhšie nevstúpite a zostanete obklopení znepokojenými spolužiakmi, tým viac napätia, pocitu neistoty a strachu sa bude hromadiť.
4. Urobte si poriadok v emóciách, zozbierajte si myšlienky.
5. Pokojne vstúpte do triedy s dôverou, že všetko vyjde.
6. Pohodlne sa usaďte, vyrovnajte chrbát. Myslite na to, že ste nad všetkými, múdrejší, prefíkanejší a uspejete. Zamerajte sa na slová "Som pokojný, som úplne pokojný." Opakujte ich pomaly niekoľkokrát. Myšlienky by sa nemali zaháňať, pretože to spôsobí ďalší stres. Nakoniec zatnite ruky v päste.
7. Vykonajte dychové cvičenia na uvoľnenie napätia:
- pohodlne sa usaďte
- hlboký nádych nosom (4-6 sekúnd),
- zadržanie dychu (2-3 sekundy).
8. Pozorne počúvajte, aby ste sa v budúcnosti nenechali rozptyľovať a nekládli zbytočné otázky o dizajne testu. Všetko vám vysvetlia: ako vyplniť formulár, aké písmená napísať, ako zakódovať číslo školy atď.
9. Skúste sa sústrediť a zabudnúť na ostatných. Pre vás sú tu len hodiny, ktoré upravujú čas testu, a formulár s úlohou. Neponáhľajte sa. Prečítajte si úlohy až do konca. Unáhlenosť by nemala viesť k tomu, že úlohu pochopíte od prvých slov a koniec si vymyslíte sami.
10. Prezri si všetky otázky a začni tými, na ktoré si si istý odpoveďami. Potom sa upokojíte a vstúpite do pracovného rytmu. V každom teste sú otázky, na ktoré veľmi dobre poznáte odpovede, stačí len zhromaždiť svoje myšlienky.
11. Keď sa pustíte do novej úlohy, zabudnite na všetko, čo bolo v predchádzajúcej – úlohy v testoch spravidla spolu nesúvisia.
12. Operujte elimináciou! Dôsledne vylučujte tie odpovede, ktoré zjavne nesedia.
13. Ak pochybujete o správnosti odpovede, je pre vás ťažké vybrať si. Verte svojej intuícii!
14. Nechajte si čas na kontrolu svojej práce, aspoň preto, aby ste si stihli preletieť očami a všimnúť si zjavné chyby.
15. Snažte sa dokončiť všetky úlohy, ale pamätajte, že v praxi je to nereálne. Testové úlohy sú totiž navrhnuté na maximálnu náročnosť a na dobrú známku stačí prekonať 70 % úloh.
Správanie počas reakcie
Ak je skúšajúci energický človek, vaša pomalá, tichá odpoveď s množstvom prestávok ho môže sklamať.
Ak je skúšajúci pokojný, vyrovnaný človek, riskujete, že mu príliš živou mimikou, gestami a vysokým hlasom spôsobíte nevedomú nechuť. Nikdy nezabudnite na potrebu zmyslu pre proporcie. Nič extra!

4. Diskusia v malých skupinách

Účastníci sú rozdelení do 4 malých skupín, vyberú si tajomníka, rečníka, časomerača a predsedu.
Funkcie predsedu: dbať na to, aby sa skupina neodkláňala od témy diskusie, dodržiavať zásady „brainstormingu“; povzbudiť všetkých k účasti.
Funkcie tajomníka: písať nápady, návrhy čitateľne, presne; používať kľúčové slová a frázy členov skupiny.
Vlastnosti reproduktorov: Vyjadrite jasne, stručne a výstižne myšlienky a návrhy predložené skupinou.
Funkcie časovača: sledujte čas vyhradený na diskusiu.
Facilitátor vysvetlí skupine význam pojmu „brainstorming“ a jeho zásady:
- Vytvorte čo najviac nápadov.
- Všetky nápady sú zaznamenané.
- Ani jeden nápad sa nezaprie.
- Nepreberá sa ani jeden nápad, ešte na ne príde čas.
Materiál: 4 listy kresliaceho papiera, fixky.
Poučenie: Vítam vás v našom diskusnom klube! Pre prácu navrhujem rozdeliť sa do 4 malých skupín. Pri vytváraní skupín použijeme nasledujúcu techniku ​​delenia: ráno - poobede - večer - noc.
Ponúkam vám úlohy na diskusiu.
Úloha 1. skupina: ako sa čo najlepšie pripraviť na skúšky?
Úloha 2. skupina: ako zorganizovať pracovisko na prípravu na jednotnú štátnu skúšku?
Úloha 3. skupina: ako si zorganizovať deň pred skúškou?
Úloha 4. skupina: čo je potrebné urobiť pre úspešné absolvovanie skúšky?
Úlohy na diskusiu
Úloha 1. skupina: klady a zápory v správaní pri skúške.
Úloha 2. skupina: ako sa sústrediť pri skúške.
Úloha 3. skupina: ako sa vyhnúť neúspechu počas skúšky.
Úloha 4. skupina: ako vyhrať nad učiteľom pri skúške.
Snažte sa byť produktívni dodržiavaním pravidiel brainstormingu a
skupinové pravidlá.
Na diskusiu sú vyhradené 2 minúty.
Potom sú rečníci požiadaní, aby podali správu o vytvorených skupinových nápadoch na témy, o ktorých sa diskutuje.

5. Meditatívno-relaxačné cvičenie – „Chrám ticha“

Predstavte si, že kráčate po jednej z ulíc preplneného a hlučného mesta... Cítite, ako vaše nohy šliapu po chodníku... Všímajte si ostatných okoloidúcich, ich mimiku, postavy... Možno niektorí pôsobia úzkostlivo, iní pokojní... alebo radostní... Dávajte si pozor na zvuky, ktoré počujete... Pozor na výklady... Čo v nich vidíte?... Okoloidúcich sa ponáhľa veľa.. Možno v dave uvidíte známu tvár. Môžete prísť a pozdraviť túto osobu. Alebo možno pôjdete okolo... Zastavte sa a premýšľajte o tom, ako sa cítite na tejto hlučnej ulici?... Teraz zahnite za roh a prejdite inou ulicou... Toto je tichšia ulica. Čím ďalej, tým menej ľudí stretnete... Po prechádzke trochu viac si všimnete veľkú budovu, architektúrou odlišnú od všetkých ostatných... Vidíte na nej veľký nápis: „Chrám ticha“. .. Chápeš, že toto chrám - miesto, kde nepočuť žiadne zvuky, kde nikdy nezaznelo jediné slovo. Pristúpite a dotknete sa ťažkých vyrezávaných drevených dverí. Otvoríte ich, vstúpite a okamžite sa ocitnete obklopení úplným a hlbokým tichom...
Zostaňte v tomto chráme...v tichu...Strávte toľko času, koľko potrebujete...
Keď chcete opustiť tento chrám, zatlačte na dvere a vyjdite von.
Ako sa teraz cítiš? Pamätajte na cestu, ktorá vedie k "Chrámu ticha". Keď budete chcieť, môžete sa k tomu znova vrátiť.

GAO DPO "SarIPKiPRO"

Vzdelávací projekt

Psychologická príprava študentov na skúšku

Sokolová L.A.

MOU "SOSH 70"

Kirovský okres

Saratov

Saratov 2015

1. Úvod.

Nová forma skúšky. Aké sú ťažkosti pri absolvovaní skúšky?

2 hlavná časť.

Naliehavosť problému.

Účel a ciele projektu.

Plán a implementačný mechanizmus.

3. Záver.

4.Zoznam zdrojov.

5.App.

Úvod

Jednotná štátna skúška (USE) je centrálne vykonávaná skúška v Ruskej federácii. Slúži ako záverečná skúška zo školy aj ako prijímacia skúška na vysoké školy. Pri vykonávaní skúšky v celom Rusku sa používa rovnaký typ úloh a jednotné metódy hodnotenia kvality pracovného výkonu. Po zložení skúšky sú všetkým účastníkom vystavené potvrdenia o výsledkoch jednotnej štátnej skúšky s platnosťou dva roky, kde sú uvedené body získané z predmetov. Od roku 2009 je USE jedinou formou maturitných skúšok a hlavnou formou prijímacích skúšok na vysoké školy.

Úlohy USE sa nazývajú kontrolné a meracie materiály (KIM), ktoré vyvíja Federálny inštitút pedagogických meraní.

Úlohy pre každý predmet sú rozdelené do troch častí (blokov): A, B, C.

Blok A obsahuje testové úlohy, v každej je potrebné vybrať jednu možnosť odpovede zo štyroch ponúkaných.

Pre každú položku v bloku B musíte uviesť krátku odpoveď pozostávajúcu z jedného alebo viacerých slov, písmen alebo číslic. Odpovede na úlohy blokov A a B sa zadávajú do špeciálneho formulára a kontroluje ich počítač.

Blok C pozostáva z jednej alebo viacerých úloh s podrobnou odpoveďou (napríklad potrebujete vyriešiť problém, napísať esej na navrhovanú tému alebo rozumne odpovedať na určitú otázku). Odpovede na úlohy bloku C hodnotia experti krajskej skúšobnej komisie, úlohy KIM časti C obsahujú hodnotiace kritériá pre expertov.

Dôležitosť psychologickej prípravy na skúšku je ťažké podceniť.

Stojí za zmienku, že USE ako forma skúšky sa objavila relatívne nedávno a kvôli zavedeniu sa požiadavky na skúšku každý rok menia. V tomto smere je táto forma dirigovania pre mnohých absolventov nezvyčajná a desivá. Navyše, USE je pre absolventov stresujúca situácia. Prípadné ťažkosti pri absolvovaní skúšky súvisia najmä so zvláštnosťami študentského vnímania skúškovej situácie, s nedostatočnou úrovňou rozvoja sebaovládania, s nízkou stresovou odolnosťou študentov, s nedostatkom sebaregulačných schopností.

Jednotná štátna skúška sa radikálne líši od bežnej formy testovania vedomostí. Takáto nová forma skúšky si vyžaduje dobrú znalosť predmetov, predbežnú psychologickú prípravu všetkých účastníkov vzdelávacieho procesu (učiteľov, rodičov, žiakov).

To všetko viedlo k potrebe vytvorenia tohto projektu, ktorý umožňuje vyvinúť mechanizmy na vytvorenie programu, ktorý umožní študentovi efektívnejšie sa pripraviť na skúšku a vyrovnať sa s úzkosťou.

Relevantnosť problému:

Nedostatky v príprave žiakov 11. ročníka stredných vzdelávacích inštitúcií na písanie jednotnej štátnej skúšky.

Štátna skúška je pre deti v prvom rade vážnou stresovou situáciou, ktorá má negatívny dopad na psychiku dieťaťa. Často túto situáciu zhoršujú samotní učitelia. V tomto smere je zaujímavý názor doktora filológie, docenta, vedúceho Katedry modernej žurnalistiky a verejnej mienky Pavla Fedoroviča Potapova: „Nie všetci študenti majú silný charakter. Je známe, že vo vidieckych oblastiach ich privádzajú na miesta skúšky desiatky kilometrov. Pociťujú nielen únavu, ale ako mnohí iní účastníci testu aj silný stres. Teraz si predstavte nasledujúcu situáciu: dieťa má zvýšenú úzkosť, je rozptýlené pri vykonávaní monotónnych akcií alebo nie je zvyknuté na testy a procedurálne momenty, a preto skúšku zložilo zle. čo by mal robiť? Vzniká tak konflikt záujmov medzi deťmi a ministerstvom. Podľa našich pozorovaní reagujú absolventi na tradičné ústne a písomné skúšky oveľa pokojnejšie.“

V súčasnosti, keď čoraz viac absolventov, ich rodičov, pedagógov rieši problémy prípravy na Jednotnú štátnu skúšku, prax ukazuje, že sa začína formovať špecifický fenomén - „mytológia Jednotnej štátnej skúšky“. Mytológia v tomto prípade odkazuje na iracionálne, nevedomé, emocionálne zaťažené presvedčenia a postoje, ktoré odrážajú postoje k tejto skúške. Prejavia sa, samozrejme, rôznymi spôsobmi: deti hovoria, že „skúšanie sa nedá zložiť“, učitelia - o nereálnych požiadavkách a nesprávne formulovaných úlohách, rodičia - že „všetko sa kupuje niekde v iných regiónoch a deti dostanú len päť ." Takéto vyhlásenia sú spravidla sprevádzané silnými emóciami: úzkosťou, hnevom, strachom.

Preto je psychologická zložka prípravy študenta prioritou pri príprave na skúšku a je dôležitá najmä v deň skúšky. Napriek tomu sa systém psychologickej podpory školákov systematicky nerozvíja, vzhľadom na nedostatok regulačných a metodických dokumentov a plánu práce psychologickej služby v tomto smere. Pri porovnaní tradičnej skúšky a POUŽITIA možno konštatovať, že pri novej forme absolvovania skúšky sa od študenta vyžaduje úplne iné, výrazné vlastnosti. A to: vysoká mobilita, prepínateľnosť, vysoká úroveň organizácie činností, vysoká stabilná výkonnosť, vysoká miera koncentrácie, svojvôľa atď. Preto je potrebné vybudovať psychologickú podporu tak, aby sa do zloženia skúšky rozvinuli vyššie uvedené najvýznamnejšie charakteristiky.

Dá sa teda skonštatovať, že každým rokom požadovaná úroveň vedomostí od študenta klesá, to však neodstraňuje problém psychickej pripravenosti skúšaného na zloženie skúšky.

Cieľ projektu:

Vypracujte pracovný plán pre psychologickú podporu skúšky.

Pri plánovaní je potrebné rozobrať celú prácu vzdelávacej inštitúcie, v oblasti psychologickej podpory výchovno-vzdelávacieho procesu. Faktom je, že na našej škole sa už veľa urobilo a robí, aby žiaci úspešne zvládli prestupové skúšky a Jednotnú štátnu skúšku. Psychológ každoročne sleduje úroveň rozvoja kognitívnych procesov detí. Mnoho učiteľov používa testovacie programy na hodnotenie úrovne vedomostí študentov. Celá táto práca však nemá jasnú organizáciu, a preto neexistuje spôsob, ako sledovať jej efektívnosť, identifikovať nedostatky a zaznamenať pozitívne aspekty.

Ciele projektu:

2) Vypracovanie programu formovania psychickej pripravenosti detí na Jednotnú štátnu skúšku a jej implementácia do systému psychologickej podpory detí v škole.

Platnosť úloh.

Výsledky diagnostiky žiakov 11. ročníka v škole ukázali, že: slabá úroveň pozornosti u 17 % žiakov. Vysoká miera úzkosti u 14 % študentov. Tieto ukazovatele sú dôležité pri absolvovaní skúšok vo forme testovania.

Pri predikcii úrovne pripravenosti študentov na Jednotnú štátnu skúšku o 8-10 rokov na základe diagnostických vyšetrení v nižších ročníkoch boli získané tieto výsledky:

Slabú úroveň vizuálno-štrukturálneho myslenia prejavilo 37 % žiakov. Vizuálne-štrukturálne myslenie - umožňuje analyzovať vzorce a zachytiť smer zmien v informáciách, "vidieť" štruktúru, myslieť analogicky.

Slabú úroveň abstraktného myslenia prejavilo 44 % študentov. Abstraktné myslenie nám umožňuje s nimi operovať zvýraznením rôznych formálnych znakov (kvantitatívne, intervalové, funkčné).

Nízku úroveň rýchlosti spracovania informácií vykázalo 36 % študentov. Rýchlosť spracovania informácií – umožňuje zistiť, ako rýchlo sú testovacie úlohy dokončené. Je potrebné automatizovať zložité zručnosti (čítanie, písanie, počítanie).

Vysoká miera úzkosti u 18 % študentov. Úzkosť – umožňuje zistiť, ako pohodlne sa dieťa počas testovania cíti.

Verím, že psychologické zručnosti pri absolvovaní skúšky, získané počas implementácie programu, zvýšia efektivitu prípravy na skúšky, umožnia vám správať sa úspešnejšie počas skúšky a prispejú k rozvoju zručností duševnej práce, schopnosť zmobilizovať sa v rozhodnej situácii, ovládať svoje emócie.

Cieľové publikum projektu:

Žiaci 7. – 11. ročníka základnej školy 70 v Saratove. Táto cieľová skupina bola vybraná z viacerých objektívnych dôvodov.

Stredoškolákov najviac zaujme téma nastolená v projekte, pretože. na konci školského roka absolvujú jednu z najdôležitejších skúšok, a to POUŽÍVANIE. Od toho, aký bude výsledok testu, závisí ďalší osud stredoškoláka, jeho miesto štúdia, jeho ďalšia práca. Dôležitú úlohu zohrávajú vedomosti, dôležitá je však aj psychická pripravenosť skúšaného.

Vyvinutý metodický základ možno počas realizácie projektu využiť aj pri príprave na skúšku v skorších stupňoch vzdelávania. Navyše, ako poznamenávajú vedci, čím skôr sa začne so systematickou, cieľavedomou prípravou, tým lepšie budú jej výsledky, resp. Tento projekt predpokladá možnosť rozšírenia cieľového publika začlenením žiakov 7. – 8. ročníka.

Plán a implementačné mechanizmy.

1. Vytvorenie odbornej komisie z radov pedagógov a psychológa na vypracovanie opatrení na psychickú podporu študentov ku skúške a na výber z existujúcich opatrení.

2. Vytvorenie odbornej komisie z radov učiteľov a psychológa na vypracovanie metodických odporúčaní pre učiteľov.

3. Realizácia psychologickej podpory pre deti pri skúške školským psychológom.

4. Implementácia vypracovanej normatívnej a metodickej základne psychologickej podpory USE vo všeobecnovzdelávacej škole.

Diagnostika.

V tejto fáze psychológ vykonáva diagnostické vyšetrenie študentov na rozvoj prepínania pozornosti, koncentrácie, úzkosti, na rozvoj operácií myslenia (teda všetkých procesov, ktoré sú potrebné na úspešné absolvovanie skúšky) a porovnáva výsledky získané pred začiatkom prípravy na skúšku a výsledky získané po ich ukončení. Tieto údaje budú slúžiť ako hodnotenie efektívnosti všetkej práce na psychologickej podpore.

Plán práce psychológa pre psychickú podporu školákov na skúšku.

Vyučovanie zručnostiam sebaregulácie, sebakontroly žiakov, zvyšovanie sebavedomia, ich schopností.

Samoregulácia je mechanizmus, ktorým sa zabezpečuje centralizačná, usmerňovacia a aktivizujúca pozícia subjektu. Optimalizuje duševné schopnosti, kompenzuje nedostatky, reguluje jednotlivé stavy v súvislosti s úlohami a udalosťami činnosti. Zabezpečuje aj cieľovú a sémantickú zhodu konania subjektu s týmito udalosťami, včasnosť, proporcionalitu konania a pod.

Prostredníctvom sebaregulácie si človek udržiava stabilnú úroveň aktivity bez ohľadu na variabilitu psychických stavov v konkrétnom štádiu činnosti.

Zníženie úrovne úzkosti u všetkých účastníkov skúšky.

Úzkosť je bežným psychologickým fenoménom našej doby. Úzkosť sa považuje za zážitok emocionálneho nepohodlia, za predtuchu hroziaceho nebezpečenstva. Psychológov v posledných rokoch zaujíma najmä proces formovania úzkostných stavov v školskom prostredí. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je dnes škola uznaná za sociálne nepriaznivý faktor. Dôsledkom takéhoto nepriaznivého vplyvu je často narušenie psychického zdravia žiakov. V súčasnosti sa zvýšil počet úzkostných detí, ktoré sa vyznačujú zvýšenou úzkosťou, neistotou a emočnou nestabilitou.

Medzi najčastejšie príčiny patrí stres zo skúšky, ktorý nepriaznivo vplýva na psychiku dieťaťa a na úspešnosť skúšok.

Zistiť mieru úzkosti medzi absolventmi.

V rámci prípravy na skúšku organizujte špeciálne kurzy pre absolventov, učiteľov

V období prípravy na jednotnú štátnu skúšku prežívajú žiaci 11. ročníka obrovský stres a stres po psychickej aj psychickej stránke. Potrebujú zvládnuť veľké množstvo materiálu v pomerne krátkom čase, ktorý je prezentovaný vo forme textových informácií, ako aj vo forme tabuliek, obrázkov, vzorcov, diagramov atď. Preto študent potrebuje zručnosti osvojiť si informácie prezentované v rôznych modalitách, zručnosti organizovať svoju prácu v čase aj v priestore tak, aby s čo najmenším úsilím a časom osvojil a osvojil si čo najväčšie množstvo vedomostí. Nie všetci študenti si dokážu samostatne organizovať svoju prácu tým najoptimálnejším spôsobom.

Okrem toho je jednou z úloh študenta pripraviť sa na skúšku psychicky a psychicky, zvládnuť vzrušenie tak, aby v najkritickejšom momente nespôsobilo nižšiu známku. Domnievame sa, že psychologická príprava detí na Jednotnú štátnu skúšku by mala smerovať k riešeniu týchto problémov.

Implementačné mechanizmy:

Diagnostika

1. Identifikácia úrovne úzkosti absolventov.

2. Identifikácia formovania mentálnych funkcií potrebných na absolvovanie skúšky.

Termíny: september, apríl (psychológ)

Organizačná a informačná práca.

1. Organizácia informačnej práce s absolventmi, učiteľmi.

Termíny: marec - jún (psychológ)

Praktická práca.

Praktické rady rodičom „Ako pomôcť deťom pripraviť sa na skúšku“

Tipy pre študentov, aby uspeli v testovaní.

Rady pre triednych učiteľov.

2. Zavedenie programu psychologickej a pedagogickej činnosti pre absolventov vo vzdelávacom zariadení počas prípravy na jednotnú štátnu skúšku

3. Príprava a usporiadanie podujatí.

TERMÍNY: september - december, marec (odborná skupina)

Diagnostika

Porovnanie výsledkov získaných počas diagnostického vyšetrenia v prvej a poslednej fáze práce (psychológ).

Očakávané výsledky:

Psychologická pripravenosť účastníkov USE:

1. Zníženie úrovne úzkosti.

2. Rozvoj koncentrácie pozornosti.

3. Rozvoj jasnosti a štruktúrovaného myslenia.

4. Zvyšovanie odolnosti voči stresu.

5. Rozvoj emocionálno-vôľovej sféry.

6. Rozvoj schopností sebaovládania na základe vnútorných rezerv.

7. Rozvoj zručností pre konštruktívnu interakciu (a všetkých mentálnych procesov potrebných na zloženie skúšky).

Výsledkom je eliminácia psychologických faktorov, ktoré negatívne ovplyvňujú výsledky skúšky.

Kritériá hodnotenia účinnosti výsledku

Analýza vykonaných prác bude založená na porovnaní diagnostiky vykonanej pred spustením programu a po jeho ukončení. Uvidí sa, ako veľmi sa znížila miera úzkosti, ako sa vyvinuli určité duševné funkcie. Nepriamym hodnotením bude zlepšenie výsledkov USE.

Záver

Pri realizácii projektu psychologickej prípravy všetkých účastníkov USE (študentov stredných škôl, učiteľov, psychológov, rodičov) sa teda vypracúva plán práce, usmernenia a opatrenia na psychologickú podporu detí na USE.

Úspešnou realizáciou tohto projektu získa cieľová skupina, teda absolventi stredných škôl, dôležitú výhodu pri písaní skúšky, teda odolnosť voči stresom, ktoré pri písaní kontrolných testov ovplyvňujem. Nadobudnuté vedomosti sa navyše dajú uplatniť aj v neskoršom veku, napríklad pri nástupe na vysokú školu alebo pri uchádzaní sa o zamestnanie. Tento program je možné zlepšiť napríklad zapojením širšieho okruhu špecialistov, čo v konečnom dôsledku povedie k zlepšeným výsledkom. dostal pri písaní skúšky

Použité zdroje:

1. Taylor, J. Osobnostná škála úzkosti. Diagnostika emocionálneho a morálneho vývinu / George Taylor; adaptácia T.A. Nemchina; vyd. I.B. Dermanová. - Petrohrad: 2002. - 126-128 s.

2. Chibišová M.Yu. Jednotná štátna skúška: psychologická príprava (Psychológ v škole) / M.Yu. Chibišov. - M.: Genesis, 2004. - 168

3. http://www1.ege.edu.ru/content/view/2/6/

4. http://www.rustest.ru/projects/

5. http://www.disput.mrsu.ru/art/15/

6. http://mon.gov.ru/main/5363/

7.nsportal.ru›Škola›Materiály pre rodičov›

8.o stres.ru› Vek _stres.html

9.ct Vek.Info> Regulačné legálne dokumentáciu

príloha 3

Záťažový test pre absolventov

Tento test je vhodný na vedenie v skupine, študent ho môže spracovať samostatne priamo na hodine. Test je veľmi užitočný v tom, že absolventov aktivuje a umožňuje im zamyslieť sa nad vlastným duševným stavom: nie každý pozná príznaky neuropsychického preťaženia – apatia, ranná únava, obsedantné myšlienky, citlivosť na slová iných. Absolvent môže premeškať kritický moment, keď sa potrebuje zastaviť, zamyslieť sa nad sebou a oddýchnuť si. Choďte na prechádzku, zmeňte prostredie, stretnite sa s priateľmi, aby ste načerpali nové sily

Takmer nikdy (1 bod);

Zriedkavo (2 body);

Často (3 body);

Takmer vždy (4 body).

Nedávno…

1. Často ma rozčuľujú maličkosti.

2. Som nervózny, keď mám na niekoho čakať.

3. Keď sa dostanem do nepohodlnej polohy, červenám sa.

4. Keď sa nahnevám, môžem niekoho uraziť.

5. Neznášam kritiku, strácam nervy.

6. Ak ma tlačia v doprave, tak odpoviem rovnako alebo poviem niečo neslušné.

7. Všetok váš voľný čas je niečím zaneprázdnený.

8. Na stretnutie prichádzam vždy v predstihu alebo meškám.

9. Neviem počúvať, vkladám poznámky.

10. Trpím nedostatkom chuti do jedla.

11. Často sa trápim bez dôvodu.

12. Ráno sa cítim zle.

13. Cítim sa unavený, zle spím, neviem vypnúť.

14. A po dlhom spánku sa necítim normálne.

15. Myslím, že moje srdce nie je v poriadku.

16. Bolí ma chrbát a krk.

17. Keď sedím pri stole, bubnujem prstami o stôl a trasiem nohou.

18. Snívam o uznaní, chcem byť chválený za to, čo robím.

19. Myslím si, že som horší ako mnohí.

20. Nedržím diéty.

Potom musíte sčítať všetky výsledné body a vyhodnotiť výsledok:

30 bodov alebo menej. Žijete pokojne a rozumne, dokážete sa vyrovnať s problémami, ktoré nastanú. Netrpíte falošnou ctižiadostivosťou ani prílišnou skromnosťou. Títo ľudia sa často vidia v ružovom svetle.

31 – 45 bodov. Váš život je naplnený aktivitou a napätím, trpíte stresom ako v pozitívnom zmysle slova (teda máte chuť niečo dosiahnuť), tak aj v negatívnom. Zrejme nezmeníte svoj životný štýl, ale nechajte si trochu času pre seba.

46 – 60 bodov. Váš život je neustály boj. Ste ambiciózny a snívate o kariére. Názory ostatných sú pre vás dôležité a to vás udržiava v strese. Ak budete pokračovať v rovnakom duchu, dosiahnete veľa, ale je nepravdepodobné, že vám to prinesie radosť. Vyhnite sa zbytočným sporom, upokojte svoj hnev spôsobený maličkosťami. Nesnažte sa vždy dosiahnuť maximálny výsledok. Z času na čas si doprajte oddych.

61 bodov alebo viac. Žijete ako vodič auta, ktorý súčasne stláča plyn a brzdy. Zmeňte svoj životný štýl. Stres, ktorému ste vystavení, ohrozuje vaše zdravie aj budúcnosť.

Dodatok 1

Jednotná štátna skúška je tradičná skúška.

Čo sa posudzuje

Dôležité nie sú len faktické znalosti, ale aj schopnosť ich prezentovať. Úroveň rozvoja ústnej reči môže umožniť skryť medzery vo vedomostiach

Hodnotia sa vecné znalosti a schopnosť uvažovať, rozhodovať sa, ako aj schopnosť zostať v rámci úlohy, rozumieť zneniu, organizovať sa.

Čo ovplyvňuje hodnotenie?

Veľký vplyv majú subjektívne faktory, kontakt so skúšajúcim, celkový dojem a pod.

Hodnotenie je maximálne objektívne.

Možnosť napraviť vlastnú chybu

Pri ústnej skúške je jednoduchšie všimnúť si chybu vďaka spätnej väzbe od skúšajúceho a opraviť ju počas príbehu alebo pri odpovedi na otázku skúšajúceho, v písomnej - pri kontrole vlastnej práce

Pri kontrole si môžete všimnúť a opraviť chyby

Kto hodnotí?

Študenti známi ľudia

Počítač, neznámi a neviditeľní odborníci

Kedy môžem získať výsledky skúšky?

Na ústnej skúške - takmer okamžite, na písomnej - v priebehu niekoľkých

Študent musí preukázať zvládnutie určitého vzdelávacieho materiálu

Skúška pokrýva takmer celý objem vzdelávacieho materiálu

Ako sa zaznamenávajú výsledky?

V písomnej skúške - na tom istom hárku, na ktorom sa plnia úlohy. Na ústnom - na návrhu

Výsledky úloh je potrebné preniesť do špeciálneho formulára

Stratégia skúšky

Jednotný

Individuálne

Dodatok 2

Účel testu

Technika je určená na meranie úrovne úzkosti

Popis testu

Dotazník pozostáva z 50 výrokov. Dá sa subjektu predložiť buď ako zoznam, alebo ako súbor kariet s výpismi.

Pokyny na test

Vyzývame vás, aby ste sa oboznámili so súborom vyhlásení týkajúcich sa charakterových vlastností. Ak s tvrdením súhlasíte, odpovedzte „Áno“, ak nesúhlasíte – „Nie“. Nepremýšľajte dlho, dôležitá je prvá odpoveď, ktorá vás napadne.

skúšobný materiál

Väčšinou som pokojný a nie je ľahké ma naštvať.

Moje nervy nie sú o nič viac rozrušené ako nervy iných ľudí.

Málokedy dostanem zápchu.

Málokedy mávam bolesti hlavy.

Málokedy sa unavím.

Takmer vždy sa cítim celkom šťastný.

som si istý.

Takmer nikdy sa nečervenám.

V porovnaní s kamarátmi sa považujem za celkom odvážneho človeka.

Nečervenám sa častejšie ako ostatní.

Málokedy mi búši srdce.

Zvyčajne mám ruky dosť teplé.

Nie som o nič hanblivejší ako ostatní.

Chýba mi sebavedomie.

Niekedy mám pocit, že nie som na nič.

Mám obdobia takej úzkosti, že nedokážem pokojne sedieť.

Veľmi ma trápi žalúdok.

Nemám odvahu znášať všetky ťažkosti, ktoré ma čakajú.

Chcel by som byť šťastný ako ostatní.

Niekedy sa mi zdá, že sa predo mnou hromadia také ťažkosti, ktoré nedokážem prekonať.

Často mávam nočné mory.

Všimol som si, že sa mi začali triasť ruky, keď sa pokúšam niečo urobiť.

Mám extrémne nepokojný a prerušovaný spánok.

Veľmi sa obávam možných neúspechov.

Strach som musel zažiť v tých prípadoch, keď som s istotou vedel, že mi nič nehrozí.

Je pre mňa ťažké sústrediť sa na prácu alebo na akúkoľvek úlohu.

Pracujem pod veľkým tlakom.

Ľahko sa nechám zmiasť.

Takmer stále cítim úzkosť kvôli niekomu alebo niečomu.

Mám tendenciu brať všetko príliš vážne.

Často plačem.

Často ma trápia záchvaty zvracania a nevoľnosť.

Raz za mesiac alebo viac mávam žalúdočnú nevoľnosť.

Často sa bojím, že sa začervenám.

Je pre mňa veľmi ťažké sústrediť sa na čokoľvek.

Moja finančná situácia ma veľmi znepokojuje.

Často myslím na veci, o ktorých by som sa nechcel s nikým rozprávať.

Mal som obdobia, keď ma úzkosť pripravila o spánok.

Občas, keď som zmätená, sa veľmi potím, čo ma privádza do veľkých rozpakov.

Aj v chladných dňoch sa ľahko spotím.

Občas sa tak vzruším, že sa mi ťažko zaspáva.

Kľúč k testu

Počíta sa počet odpovedí subjektu, ktoré naznačujú úzkosť.

„Áno“ odpovede na výroky: 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35 , 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50.

Odpovede „Nie“ na tvrdenia: 1, 2, 3,4, 5, 6, 1, 8, 9, 10, 11, 12, 13.

Odpovede zodpovedajúce kľúču majú hodnotu 1 bod. Počet bodov zhrnul.

Vyhodnotenie výsledkov testov

40-50 bodov sa považuje za ukazovateľ veľmi vysokej úrovne úzkosti,

25-40 bodov znamená vysokú úroveň úzkosti,

15-25 bodov - približne priemerná (s tendenciou k vysokej) úrovni úzkosti,

5-15 bodov - približne priemerná (s tendenciou k nízkej) úrovni úzkosti,

0-5 bodov - o nízkej úrovni úzkosti.

1. Žiaci

2. Učitelia

3. Rodičia

Vážení maturanti!

Máte pred sebou zodpovednú a vážnu etapu: Jednotnú štátnu skúšku. Je to veľmi zaujímavé a vzrušujúce!! Treba poznamenať, že dokonca ak zložíte jednotnú štátnu skúšku na inej škole ako je vaša:

Privítajú vás priateľskí učitelia,

Každý dostane pracovné miesto a všetky potrebné materiály,

Od učiteľov môžete získať odpovede na všetky organizačné otázky.

Prosím skontrolujtes odporúčaniami na prípravu na skúšku, možno vám pomôžu racionálne organizovať vaše aktivity. V prípade potreby kontaktujte školského psychológa – pomôže vám osvojiť si konkrétne metódy, techniky a metódy sebaregulácie, psychotechnické cvičenia, ktoré vám umožňujú zvládať emočný stav, pravidelne navštevovať psychologické hodiny.

Je potrebné rozlišovať tri hlavné etapy:

príprava na skúšku, štúdium vzdelávacích materiálov pred skúškou,

Správanie pred skúškou

správanie počas skúšky.

Príprava na skúšku:

• Najprv pripravte miesto pre triedy: odstráňte nepotrebné veci zo stola, pohodlne usporiadajte potrebné učebnice, príručky, poznámkové bloky, papier, ceruzky atď.
• Do interiéru miestnosti môžete zaviesť žlté a fialové farby, pretože zvyšujú intelektuálnu aktivitu. Na to stačí akýkoľvek obrázok v týchto farbách alebo potlač.
• Urobte si plán lekcie. Na začiatok určte: kto ste - "sova" alebo "skřivan", a v závislosti od toho čo najlepšie využite ranné alebo večerné hodiny. Pri zostavovaní plánu na každý deň prípravy je potrebné jasne definovať, čo presne sa bude dnes študovať. Nie všeobecne: "trochu si zacvičím", ale ktoré rubriky a témy.
• Začnite od toho najťažšieho, od časti, ktorú poznáte najmenej. Ak je však pre vás ťažké „hojdať sa“, môžete začať s materiálom, ktorý vás najviac zaujíma a teší. Možno postupne vstúpite do pracovného rytmu a veci pôjdu.
• Striedajte hodiny a odpočívajte, povedzme, 40 minút tried, potom 10 minút - prestávka. V tomto čase môžete umývať riad, polievať kvety, cvičiť, osprchovať sa.
• Netreba sa snažiť prečítať a zapamätať si celú učebnicu. Užitočné je štruktúrovať materiál vypracovaním plánov, schém, najlepšie na papieri. Osnovy sú tiež užitočné, pretože sa ľahko používajú na krátke zopakovanie učiva.
• V tejto téme urobte čo najviac rôznych publikovaných testov. Tieto cvičenia vám predstavia návrhy testovacích predmetov.
• Trénujte so stopkami v rukách, označte si čas na vyplnenie testov (na úlohách v časti A to trvá v priemere 2 minúty na úlohu).
• Pri príprave na skúšky si nikdy nemyslite, že sa s úlohou nevyrovnáte, ale naopak, mentálne si nakreslite obrázok víťazstva.
• Nechajte si jeden deň pred skúškou zopakovať si všetky plány odpovedí a ešte raz sa zastavte pri najťažších otázkach.

V predvečer skúšky

• Veľa ľudí si myslí, že k plnohodnotnej príprave na skúšku chýba už len jedna, posledná noc pred ňou. nie je to správne. Už ste unavení a nie je potrebné premáhať sa. Naopak, prestaňte sa večer pripravovať, osprchujte sa, prejdite sa. Spite čo najlepšie, aby ste vstali oddýchnutí, s pocitom svojho zdravia, sily, „bojovej“ nálady. Koniec koncov, skúška je druh boja, v ktorom sa musíte preukázať, ukázať svoje schopnosti a schopnosti.
• Na miesto skúšky musíte prísť bez meškania, najlepšie pol hodiny pred začiatkom testovania. Potrebujete mať preukaz, pas (nie rodný list) a niekoľko (v zálohe) gélových alebo kapilárnych pier s čiernym atramentom.

Počas testovania

• Na začiatku testu dostanete potrebné informácie (ako vyplniť formulár, aké písmená napísať, ako zakódovať číslo školy atď.). Dávaj pozor!!! Správnosť vašich odpovedí závisí od toho, ako starostlivo si zapamätáte všetky tieto pravidlá!
• V postupe vypĺňania formulárov môžu nastať nejaké zmeny, o ktorých budete informovaní.
• Po obdržaní výsledkov testu máte právo, ak nesúhlasíte s hodnotením, podať odvolanie (do 3 dní po vyhlásení výsledku) kolíznej komisii.

Tu je niekoľko univerzálnych receptov na úspešnejšiu testovaciu taktiku.

• Sústreďte sa! Po absolvovaní prípravnej časti testu (vyplnenie formulárov), keď si ujasníte všetky body, ktorým nerozumiete, skúste sa sústrediť a zabudnúť na svoje okolie. Pre vás by mal existovať iba text úloh a hodiny regulujúce čas testu. Poponáhľajte sa, neponáhľajte sa! Pevné časové limity by nemali ovplyvniť kvalitu vašich odpovedí. Pred zadaním odpovede si dvakrát prečítajte otázku a uistite sa, že správne rozumiete tomu, čo sa od vás vyžaduje.
• Začnite jednoducho! Začnite odpovedať na otázky, o ktorých nepochybujete, bez toho, aby ste sa zaoberali tým, ktoré môžu spôsobiť veľa premýšľania. Potom sa upokojíte, vaša hlava začne pracovať jasnejšie a precíznejšie a dostanete sa do pracovného rytmu. Akosi sa oslobodíte od nervozity a potom bude všetka vaša energia smerovať do zložitejších záležitostí.
• Preskočiť! Musíme sa naučiť preskakovať ťažké alebo nepochopiteľné úlohy. Pamätajte: v texte budú vždy otázky, s ktorými sa určite vyrovnáte. Je hlúpe nezískať body len preto, že ste sa nedostali k „svojim“ úlohám, ale nalepili ste sa na tie, ktoré vám spôsobujú ťažkosti.
• Prečítajte si úlohu až do konca! Unáhlenosť by nemala viesť k tomu, že sa snažíte pochopiť podmienky zadania „prvými slovami“ a dotvárať koncovku vo vlastnej fantázii. Toto je istý spôsob, ako urobiť trápne chyby v najjednoduchších otázkach.
• Myslite len na aktuálnu úlohu! Keď uvidíte novú úlohu, zabudnite na všetko, čo bolo v predchádzajúcej. Úlohy v testoch spolu spravidla nesúvisia, takže vedomosti, ktoré ste v jednej uplatnili (už povedzme vami vyriešené), väčšinou nepomôžu, ale len narúšajú koncentráciu a správne riešenie novej úlohy. Táto rada vám dáva ďalší neoceniteľný psychologický efekt - zabudnite na zlyhanie v poslednej úlohe (ak sa ukázalo, že je pre vás príliš náročná). Len si pomyslite, že každá nová úloha je šancou získať body.
• Vylúčiť! Mnohé úlohy sa dajú vyriešiť rýchlejšie, ak nebudete hneď hľadať správnu odpoveď, ale dôsledne vylúčite tie, ktoré zjavne nie sú vhodné. Metóda eliminácie vám umožňuje zamerať sa len na jednu alebo dve možnosti a nie na všetkých päť alebo sedem (čo je oveľa ťažšie).
• Naplánujte si dve kolá! Vypočítajte si čas tak, aby ste v dvoch tretinách vyhradeného času prešli všetky ľahké úlohy („prvý kruh“). Potom budete mať čas získať maximálny počet bodov za tieto úlohy a potom sa pokojne vrátiť a premýšľať o tých ťažkých, ktoré ste museli najskôr preskočiť ("druhé kolo").
• Skontrolovať to! Nechajte si čas na kontrolu svojej práce, aspoň aby ​​ste mali čas na to, aby ste si prezreli oči a všimli si zjavné chyby.

MILÍ RODIČIA!

Psychologická podpora je jedným z najdôležitejších faktorov podmieňujúcich úspešnosť vášho dieťaťa pri zložení jednotnej štátnej skúšky. Ako podporiť absolventa?

Podporovať dieťa znamená veriť v neho. Dospelí majú veľa príležitostí ukázať dieťaťu svoju spokojnosť s jeho úspechmi alebo úsilím. Ďalším spôsobom je naučiť teenagera vyrovnať sa s rôznymi úlohami a vytvoriť v ňom inštaláciu: „Dokážeš to“.

Existujú slová, ktoré podporujú deti, napríklad: „Keď ťa poznám, som si istý, že všetko urobíš dobre“, „veľmi dobre to vieš“. Môžete podporovať prostredníctvom dotykov, spoločných akcií, fyzickej spoluúčasti, mimiky.

Takže, aby ste podporili dieťa, musíte:

Stavte na silných stránkach vášho dieťaťa.

Vyhnite sa zdôrazňovaniu chýb dieťaťa.

Ukážte dieťaťu vieru, sympatie k nemu, dôveru v jeho schopnosti.

Vytvárať doma atmosféru priateľstva a rešpektu, vedieť a ochotne prejavovať lásku a úctu k dieťaťu.

Buďte pevní a láskaví zároveň, ale nesprávajte sa ako sudca. Podporte svoje dieťa, ukážte, že rozumiete jeho pocitom. Nezvyšujte úzkosť dieťaťa v predvečer skúšok - môže to nepriaznivo ovplyvniť výsledok testu. Vzrušenie rodičov sa vždy prenáša na dieťa, a ak sa dospelí dokážu vyrovnať so svojimi emóciami v kľúčovom momente, potom sa dieťa vďaka vekovým charakteristikám môže emocionálne „uvoľniť“.

Povzbudzujte deti, chváľte ich za to, čo robia dobre. Zvýšte im sebavedomie, pretože čím viac sa dieťa bojí zlyhania, tým je väčšia pravdepodobnosť, že bude robiť chyby.

Sledujte pohodu dieťaťa, nikto okrem vás si to nedokáže včas všimnúť a zabrániť zhoršeniu stavu dieťaťa spojeného s prepracovaním. Kontrolujte režim prípravy dieťaťa, vyhýbajte sa preťaženiu, vysvetlite mu, že musí striedať hodiny s odpočinkom. Poskytnite pohodlné miesto na vyučovanie doma, uistite sa, že nikto doma nezasahuje. Venujte pozornosť výžive dieťaťa: počas intenzívnej psychickej záťaže potrebuje výživnú a pestrú stravu a vyvážený komplex vitamínov. Výrobky ako ryby, tvaroh, orechy, sušené marhule atď. stimulovať mozog.

Pomôžte deťom usporiadať témy prípravy podľa dňa. Naučte svoje dieťa, ako sa pripraviť na skúšky. Nemá zmysel učiť sa všetok faktografický materiál naspamäť, stačí si pozrieť kľúčové body a zachytiť zmysel a logiku látky. Je veľmi užitočné robiť si stručné schematické úryvky a tabuľky, usporiadať preštudovaný materiál podľa plánu. Ak nevie ako, ukážte mu, ako sa to robí v praxi. Základné vzorce a definície je možné napísať na papier a zavesiť nad stôl, nad posteľ, v jedálni atď.

Pripravte rôzne verzie testovacích položiek v predmete (teraz existuje veľa rôznych kolekcií testovacích položiek). Veľký význam má príprava dieťaťa špeciálne na testovanie, pretože táto forma sa líši od písomných a ústnych skúšok, ktoré sú mu známe. V predstihu, počas školenia o testovacích úlohách, naučte svoje dieťa orientovať sa v čase a vedieť ho rozložiť. Potom bude mať dieťa schopnosť sústrediť sa počas celého testu, čo mu dodá pokoj a zmierni nadmernú úzkosť. Ak dieťa nenosí hodinky, určite mu hodinky na skúšku dajte.

V predvečer skúšky zaistite, aby si dieťa dobre oddýchlo, musí si oddýchnuť a dostatočne spať.

Povzbudzujte deti, aby počas skúšky venovali pozornosť nasledovnému:

• prebehnite si celý test očami, aby ste videli, aký typ úlohy obsahuje, pomôže vám to pripraviť sa na prácu;
• pozorne si prečítajte otázku až do konca a pochopte jej význam (typická chyba pri testovaní - bez toho, aby ju prečítali do konca, podľa prvých slov už predpokladajú odpoveď a ponáhľajú sa ju zadať);
• ak neviete odpoveď na otázku alebo si nie ste istý, preskočte ju a označte ju, aby ste sa k nej mohli vrátiť neskôr;

A pamätajte: najdôležitejšie je znížiť stres a úzkosť dieťaťa a poskytnúť vhodné podmienky na vyučovanie.

Zamerajte sa na silné a silné stránky študenta, aby ste si vybudovali sebaúctu.

Pomôžte svojmu teenagerovi veriť v seba a svoje schopnosti.

Pomôžte vyhnúť sa chybám, povzbuďte študenta, aby počas skúšky maximalizoval svoj potenciál.

Podporte absolventa v prípade neúspechov, vzbudzujte dôveru, že dieťa študuje v škole a chybám pri získavaní vedomostí sa nevyhnete.

Podrobne povedzte absolventom, ako bude prebiehať jednotná štátna skúška, aby každý z nich dôsledne predstavoval celý postup skúmania.

Snažte sa, aby sa rodičia nielen oboznámili s pravidlami pre maturantov, ale aby neboli vonkajšími pozorovateľmi počas prípravy dieťaťa na skúšku, ale naopak, poskytli mu všestrannú pomoc a podporu.

Pri príprave a priebehu skúšky zohľadňovať individuálne psychofyziologické charakteristiky absolventov. Psychofyziologické vlastnosti sú stabilné prirodzené vlastnosti človeka, ktoré sa vekom nemenia a prejavujú sa v rýchlosti duševných a rečových procesov, v produktivite duševnej činnosti.

Skúška nie je taká strašidelná, ako je namaľovaná.

V súčasnosti je dostatočne pokrytá problematika metodickej podpory vecnej prípravy na digitálnu transformáciu, pričom psychologická zložka tejto prípravy zostáva nedostatočne rozvinutá. Sociálno-pedagogická a psychologická služba školy môže dobre vyriešiť niektoré problémy v príprave na DT a prispieť k úspešnejšiemu absolvovaniu centralizovaného testovania.

Prípadné ťažkosti pri absolvovaní CT súvisia najmä so zvláštnosťami študentského vnímania skúškovej situácie, s nedostatočnou úrovňou rozvoja sebaovládania, s nízkou odolnosťou študentov voči stresu, s nedostatkom sebaregulačných schopností. Všetky tieto ťažkosti možno prekonať pomocou:

1. 
   oboznámenie absolventov s vlastnosťami a postupom centralizovaného testovania pre zvýšenie záujmu o výsledky digitálneho testovania;
2. 
   zvýšená odolnosť voči stresu v dôsledku: a) oboznámenia sa s hlavnými spôsobmi zníženia úzkosti v stresovej situácii; b) zvýšenie sebadôvery vo svoje schopnosti;
3. 
   rozvoj schopností sebakontroly na základe vnútorných rezerv.

Jedným z najdôležitejších testov pre každého človeka sú záverečné skúšky v škole a takmer okamžite vstup na vysokú školu alebo technickú školu. Toto obdobie života je pre mladých ľudí ťažké aj preto, že robia veľmi zodpovedný krok – určujú svoj budúci život, osud.

Tento zásadný čas už nastal, atmosféra sa začína ohrievať na maximum. Niektorí stredoškoláci sú trochu nervózni, niektorí sa boja, niektorí, naopak, veria svojimi schopnosťami a niektorí si od vzrušenia nevedia zapamätať základné pravidlá, zákony atď. Tieto stavy sa nazývajú testovacia alebo testovacia úzkosť.

Vedci zistili, že keď sa objaví úzkosť zo skúšky, aktivita klesá, aktivita sa stáva neproduktívnou. Strach dezorganizuje človeka. Človek buď stratí schopnosť aktivity, alebo sa táto aktivita stane chaotickou. V stave úzkosti a stresu zo skúšky existuje:

Zvýšený krvný tlak;

Zvýšené potenie;

nepokojný spánok;

Zníženie vôľových funkcií.

To všetko, samozrejme, neprispieva k produktívnej príprave na testy a počas skúšok pôsobí veľmi rušivo.

Dúfame, že vám naše tipy pomôžu znížiť obavy zo skúšok, stať sa pozornejšími a organizovanejšími, a preto úspešne zložiť skúšky, získať vysoké skóre v centralizovanom testovaní a vstúpiť do vzdelávacej inštitúcie, o ktorej ste snívali.

^ RADY ABSOLVENTOM

1. Správne organizovaný denný režim prispeje k úspešnej príprave na skúšky.

Pri plánovaní pracovného dňa musíte brať do úvahy vlastnosti svojho tela, napríklad, či ste „nočná sova“ alebo „škovránok“ a v závislosti od toho zaťažiť najproduktívnejší čas štúdiom. možné. Najlepší čas na vyučovanie je od 9:00 do 13:00 a od 16:30 do 19:30

Každý deň si nájdite príležitosť byť vonku 1-1,5 hodiny, vyhraďte si čas na fyzické cvičenia.

Po 2–3 hodinách práce si určite musíte dať 30–40 minút prestávku (športovať si, prejsť sa na čerstvom vzduchu.) Je známe, že striedanie duševnej a fyzickej aktivity je prevenciou únavy . Prestaňte cvičiť 3 hodiny pred spaním.

Veľmi dôležitý je aj dostatočný spánok. Musí to byť aspoň 8 hodín. Môžete si dovoliť spať aj cez deň, hodinu a pol – viac nie.

2. Správna výživa je jednou z podmienok úspešnej prípravy na skúšky. Mal by byť pestrý, bohatý na vitamíny a vysokokalorický. Zaraďte do svojho jedálnička antistresové produkty:

2.1. obilniny: obsahujú komplexné sacharidy, ktoré zvyšujú obsah serotonínu, a tým aj náladu;

2.2. ryby, kuracie mäso a iné chudé mäso: obsahujú bielkoviny, ktoré stimulujú duševnú aktivitu;

2.3. zelenina, ovocie: obsahujú vitamíny potrebné v boji proti stresu;

2.4. mlieko, orechy a pod.: obsahujú draslík, ktorý pomáha uvoľňovať svaly;

2.5. sladkosti obsahujúce jednoduché uhľohydráty majú krátkodobý účinok na zlepšenie (na 17 sekúnd), ale na povzbudenie si môžete dať občerstvenie: ovocie, orechy, ovsené vločky, ovocný alebo zeleninový šalát, jogurt, kúsok čokolády.

Tesne pred skúškou by však jedlo malo byť ľahké.

3. Venujte pozornosť organizácii svojho pracoviska. Rozložte všetko potrebné príslušenstvo na pracovnú plochu v poradí, ktoré vám vyhovuje, odstráňte prebytok. Umiestnite predmety a obrázky v žltých alebo fialových tónoch na stôl a steny, pretože tieto farby zvyšujú intelektuálnu aktivitu.

4. Urobte si plán hodiny, definujte si konkrétnu úlohu na každý deň, teda to, čo presne je potrebné dnes naštudovať. Pri čítaní učebnice zdôrazňujte hlavné myšlienky. Naučte sa zostaviť krátky plán, schému odpovedí pre každú otázku zvlášť a najlepšie na papieri. Opakujte materiál pre otázky.

1. 
   Pri štúdiu a opakovaní materiálu nezabudnite na pravidlo „vymazania stôp“. Zapamätanie materiálu je zanechaním „stôp“ v pamäti. Pri štúdiu podobného materiálu sa „stopy“ prekrývajú a vymažú. Alternatívne humanitné a exaktné vedy. Študovaný materiál je potrebné zopakovať 20 minút . Ak sa tak stane, zapamätá si 70 % informácií, inak iba 30 %. Využite čo najviac kanálov vnímania informácií: hovorte nahlas, kreslite diagramy, piktogramy, označujte kľúčové slová.

Technika opakovania

Opakovanie je opakovanie prečítaného vlastnými slovami.

Čas určený na prípravu na skúšky nevyužívajú všetci študenti efektívne. Navrhovaný režim opakovania bol mnohokrát testovaný a poskytuje dobré výsledky. Treba však vziať do úvahy dve veci.

1. 
   Týka sa to opakovania predtým preštudovaného a naučeného materiálu.
2. 
   Proces opakovania sa musí vykonávať prísne v súlade s nasledujúcimi odporúčaniami:

• 
  prvé opakovanie - ihneď po skončení čítania;
• 
  druhé opakovanie - 20 minút po predchádzajúcom;
• 
  tretie opakovanie - po 8 hodinách.
• 
  štvrté opakovanie - za deň (najlepšie pred spaním).

6. Začnite s najťažšou témou, sekciou, predmetom

7. Urobte na danú tému čo najviac rôznych testov. Tieto cvičenia vám predstavia návrhy testovacích predmetov.

^ AKO SA SPRÁVAŤ POČAS TESTOVANIA

1. Veľa ľudí si myslí, že k plnohodnotnej príprave na skúšku chýba už len jedna, posledná noc pred ňou. nie je to správne. Ste unavení a nemusíte sa preťažovať. Naopak, večer sa poprechádzajte, pred spaním sa osprchujte. Doprajte si čo najviac spánku, aby ste vstali s pocitom „bojového“ ducha.

2. Na skúšku musíte prísť bez meškania, najlepšie 15-20 minút pred jej začiatkom.

3. Pohodlne sa posaďte s vystretým chrbtom. Myslite na to, že ste nad všetkými, múdrejší a prefíkanejší a uspejete. Zamerajte sa na slová: "Som pokojný, som úplne pokojný." Opakujte ich pomaly, niekoľkokrát. Nakoniec zatvorte ruky v päsť.

4. Na začiatku testu dostanete potrebné informácie (ako vyplniť formulár, aké písmená napísať atď.). Buď opatrný! Ako si starostlivo zapamätáte všetky tieto pravidlá, závisí od správneho formátovania vašich odpovedí!

5. Prejdite očami celý test, aby ste videli, aký typ úloh obsahuje.

6. Keď dostanete test, prečítajte si otázky a začnite robiť úlohu, ktorá, aj keď nie o veľa, je pre vás jednoduchšia.

7. Pozorne si prečítajte otázku až do konca, aby ste správne pochopili jej význam. Ak na otázku nepoznáte odpoveď alebo pochybujete o jej správnosti, preskočte ju a vráťte sa k nej neskôr. Odpovedzte na otázky, o ktorých ste si istí, že ich poznáte, bez toho, aby ste sa zaoberali tým, ktoré môžu spôsobiť veľa premýšľania.

8. Myslite len na aktuálnu úlohu! Keď robíte novú úlohu, zabudnite na všetko, čo bolo v predchádzajúcej. Pamätajte, že úlohy v testoch spolu nesúvisia, takže vedomosti, ktoré ste uplatnili v jednej, ktorú ste vyriešili, vám spravidla nepomáhajú, ale iba bránia v sústredení sa a správnom riešení novej úlohy.

9. Mnohé úlohy sa dajú vyriešiť rýchlejšie, ak nebudete hneď hľadať správnu odpoveď, ale dôsledne vylúčite tie, ktoré sa zjavne nehodia. Metóda eliminácie vám umožňuje zamerať sa iba na jednu alebo dve možnosti a nie na všetkých päť alebo sedem.

10. Nechajte si čas na kontrolu svojej práce, aby ste skontrolovali svoju prácu a opravili chyby.

11. Ak si nie ste istý výberom odpovede – dôverujte svojej intuícii!

^ AKO SI POMÔCŤ PRI AKÚTNOM STRESE

Akútny stres je charakterizovaný náhlym vplyvom stresových faktorov. Pri pojmoch akútny stres vedci spravidla uvažujú aj o relatívne krátkom trvaní stresu, ktorý je do značnej miery spôsobený individuálnymi charakteristikami človeka. V akútnej stresovej situácii je najlepšou počiatočnou technikou uvedomiť si svoj stresujúci stav a psychicky si dať „pauzu“.

1. 
   A nerobte žiadne rozhodnutia!
2. 
   Počítajte do desať a až potom sa vráťte k situácii.
3. 
   Postarajte sa o svoj dych. Pomaly sa nadýchnite nosom a na chvíľu zadržte dych. Výdych sa vykonáva postupne, aj cez nos, so zameraním na pocity spojené s dýchaním.
4. 
   Ak je to možné, mierne navlhčite spánky, čelo a tepny na rukách studenou vodou.
5. 
   Poobzerajte sa okolo seba a dôkladne si prezrite miestnosť, v ktorej sa nachádzate. Všímajte si aj tie najmenšie detaily, aj keď ich dobre poznáte. Pomaly, bez zhonu, mentálne „pretriedte“ všetky predmety jeden po druhom v určitom poradí. Skúste sa plne sústrediť na tento „inventár“. V duchu si povedzte: „Hnedý stôl, biele závesy, červená váza s kvetmi“ atď. Zameraním sa na každý jednotlivý predmet sa odpútate od vnútorného stresového napätia a upriamite svoju pozornosť na racionálne vnímanie prostredia.
6. 
   Ak to okolnosti dovolia, opustite miestnosť, v ktorej ste zažili akútny stres. Presuňte sa do inej miestnosti, kde nikto nie je, alebo choďte von, kde môžete byť sami so svojimi myšlienkami. Mentálne rozoberte túto miestnosť (ak ste vyšli von, tak okolité domy, prírodu) „pri kostiach“, ako je popísané v odseku 3.
7. 
   Postavte sa s nohami na šírku ramien, predkloňte sa a uvoľnite sa. Hlava, ramená a ruky voľne visia dole. Dýchanie pokojne. Fixujte túto polohu na 1-2 minúty, potom veľmi pomaly zdvihnite hlavu (aby sa netočila).
8. 
   Pozrite sa z okna na oblohu a sústreďte sa na to, čo vidíte.
9. 
   Napi sa vody. Sústreďte svoju pozornosť na vnemy.
10. 
    Nájdite nejaký malý predmet a pozorne ho preskúmajte. Pozerajte sa naň aspoň minútu, oboznámte sa s jeho tvarom, farbou, štruktúrou tak, že si ho so zavretými očami dokážete jasne predstaviť.
11. 
    Sledujte svoj dych. Pomaly dýchajte nosom. Po nádychu na chvíľu zadržte dych, potom tiež pomaly vydýchnite vzduch nosom. Pri každom výdychu sa sústreďte na to, ako sa vaše ramená uvoľňujú a klesajú.

Ako prvá pomoc vám to úplne stačí. Neuškodí ani prechádzka, jedným slovom akákoľvek aktivita vyžadujúca fyzickú aktivitu a sústredenie, no držte sa zlatej strednej cesty.

^ CVIČENIA NA ODSTRÁNENIE ÚZKOSTI PRED SKÚŠKOU

Prvým krokom k úspechu v akomkoľvek podnikaní je psychologické nastavenie úspechu, absolútna istota, že cieľ bude dosiahnutý. Je potrebné si zvyknúť na úspech, šťastie, urobiť to zvykom.

Je známe, že jedným z dôvodov, ktoré bránia úzkostlivým ľuďom podávať efektívne výkony, je, že sa viac nezameriavajú na vykonávanie konkrétnej činnosti, ale na to, aké sú možné dôsledky. Preto nie je efektívne stanoviť si cieľ ako: „Musím dostať známku výborná“ alebo „Musím odpovedať za každú cenu“. Je lepšie to formulovať konkrétne: "Musím dokázať Pytagorovu vetu."

Odporúčame použiť Cvičenie "Inšpirácia"Jeho účelom je preventívne alebo nápravné pôsobenie na osobnosť tínedžera, ktorý sa ocitne v ťažkej emocionálnej situácii. Tieto cvičenia sú zamerané na neutralizáciu strachov a obáv pred akýmkoľvek zodpovedným konaním (skúškami).

„Inšpirácia“ spočíva v „nacvičení“ napätej situácie nevyhnutne v podmienkach úspechu pomocou farebných a priestorových zobrazení. Technické podmienky na vykonávanie takýchto cvičení sú nasledovné:

• 
  je potrebné vykonávať tieto cvičenia ráno alebo popoludní, ale nikdy nie v noci;
• 
  pozornosť školenca sa sústreďuje z veľkého a stredného okruhu pozornosti (široké, priestranné miestnosti) a pokojných farebných reprezentácií (modré a fialové tóny) do malého okruhu pozornosti (úzke, stiesnené miestnosti) a povzbudzujúce farby (červená, žltá , oranžová);
• 
  cvičenie je sprevádzané hudbou: najprv sa používa pokojná, plynulá hudba, potom sa tempo postupne zrýchľuje.

Cvičenie „inšpirácie“ je mimoriadne rôznorodé a závisí od „nacvičenej“ situácie, no schéma ich realizácie je vždy rovnaká.

^ Ukážka cvičenia na tému „Zodpovedná skúška“.

Stav, ktorý treba napraviť: strach, strach zo zlyhania, nedostatok dôvery vo vlastné znalosti. Čas „skúšky“: ráno alebo popoludní (nie však večer pred skúškou).

Na začiatku cvičenia je potrebné dosiahnuť svalové a psychické uvoľnenie, uhasenie strachu a úzkosti. Od momentu, keď začínajú „prechody“ z priestranných priestorov vestibulu a chodieb do užších (publiká, kancelária), dochádza k mobilizácii, pozornosť sa zužuje a sústreďuje.

Hudobný sprievod: pokojná hudba.

Odporúčané farby: modrá, modrá.

Pokyny pre účinkujúceho:

Predstavte si priestrannú halu alebo vestibul ústavu. Kráčate pokojne, so sebavedomou chôdzou, bez náznaku rozmarnosti. Nemyslíte na blížiacu sa skúšku, nepripúšťate si žiadne otázky či rozhovory s ňou súvisiace a na pozdravy známych odpovedáte len s úsmevom. Jedným slovom „vydrž“.

Potom sa z vestibulu presuniete na chodbu, z chodby do auly susediacej s kabinetom učiteľa, t.j. od priestranných izieb až po tie užšie. Ako to robíte, váš krok bez zrýchľovania sa stáva stále presnejším, vaša chôdza stále istejšia, držanie tela je rovné. Pred dverami skúšajúceho si svojvoľne „odškrtávate“ všetky spomienky na látku, o ktorej si myslíte, že ste ju zabudli alebo ste sa nenaučili dosť. V tejto chvíli nemyslíte na nič, čo súvisí s nadchádzajúcou témou, vo vašom mozgu je chaotický nával myšlienok. Samozrejme, že ste nadšení, a to je celkom prirodzené. Nebezpečné nie je vzrušenie pred skúškou, ale prílišné vzrušenie, ktoré spôsobuje zmätok a rozruch. Je potrebné určité vzrušenie – mobilizuje.

Ale teraz vás zavolali, ste pred skúšobným stolom. Bez toho, aby ste si vybrali, vezmete prvý tiket, ktorý natrafíte. Pre vás sú všetky vstupenky rovnocenné, poznáte vzdelávací materiál. A skutočne, otázky lístka, ktorý ste dostali, sú práve tie, ktoré potrebujete. V skutočnosti by ste mohli odpovedať bez prípravy, ale nemali by ste sa správať arogantne - je lepšie si sadnúť a usporiadať svoje myšlienky. A akonáhle to začnete robiť, chaotický roj myšlienok je nahradený ich plynulým a rovnomerným tokom, vedomosti, ktoré ste nazhromaždili, sa vynoria vo vašej mysli v harmonickom poradí a ste pripravení uviesť ich v rovnakom usporiadanom poradí. ..

Takýto všeobecný pocit úspechu, viera v silu a schopnosti vlastného dieťaťa v kombinácii s jasnou organizáciou denného režimu, vyváženou stravou a dodržiavaním jednoduchých odporúčaní na prípravu na skúšky pomôže nielen prekonať stresujúce situácie. situáciu samotného žiaka, ale aj vyrovnať sa s množstvom vážnych problémov pre rodičov.

^ Cvičenie "Mohlo by to byť horšie."

Vezmite si prázdny list papiera a napíšte si krátku esej. Stručne opíšte svoj pracovný alebo osobný problém. Navyše teraz nezáleží na tom, v ktorej oblasti vášho života sa tento problém nachádza. Vyberte si presne ten problém, ktorý sa vás týka, ktorý vás trápi, nedovoľuje vám v noci spať a ktorý, ako si myslíte, nemá riešenie. Potom sa zamyslite nad tým, aké najstrašnejšie a nenapraviteľné následky môže mať pre vás osobne ďalší vývoj tejto problematickej situácie. Zapíšte si tieto dôsledky pre seba. Neprejdeš napríklad CT? Alebo môžete ochorieť tak, že budete dlhé roky pripútaní na lôžko? Čo najhoršie sa ti môže stať? A ako teraz žiješ? Študuješ? A celkom úspešný? Okrem toho, cítiš sa celkom dobre? Ukazuje sa, že nie všetko je také strašidelné? A môžete stále žiť a bojovať? A vždy, keď vás váš problém premôže, keď sa vám začne zdať, že je všetko zlé a nič sa už nedá zmeniť k lepšiemu, skúste sa zamyslieť nad tým, ako by to mohlo byť ešte horšie. A potom sa vráťte do svojho skutočného života a pozerajte sa naň s optimizmom a radosťou.

^ Cvičebný prístrešok.

Predstavte si, že máte pohodlné a bezpečné útočisko, kde si môžete vždy oddýchnuť, kedykoľvek budete chcieť. Cestu k tomuto útulku poznáte len vy, nikto iný vás tam nebude rušiť. Nie je potrebné, aby toto miesto v živote existovalo. Ak takýto prístrešok nemáte, vymyslite ho. Môže to byť malý vidiecky dom vo vzdialenej dedine alebo malý byt na okraji mesta, o ktorom nikto nevie. Môže to byť čokoľvek. Môže to byť dokonca vesmírna loď, ktorá vás odvezie preč zo Zeme... Predstavte si toto miesto vo svojej mysli. Popíšte, aké veci sa v ňom nachádzajú, ktoré sa vám páčia a ktoré vytvárajú váš životný priestor. Predstavte si, čo robíte, keď odpočívate vo svojom prístrešku. Možno počúvate hudbu, pozeráte sa na oheň v krbe, čítate, kreslíte alebo robíte niečo iné. Skúste sa zamyslieť nad aktivitami, ktoré vás najviac bavia. Počas dňa, kedykoľvek sa budete cítiť obzvlášť unavení a nervózni, predstavte si seba na pár minút vo svojom úkryte.

^ Cvičenie na skenovanie tela.

3-krát denne po dobu 3 minút sa v pohodlnej polohe opýtajte sami seba:

Mám zvrásnené čelo?

Pohnuté obočie?

Zaťaté čeľuste?

Zovreté pery?

Zhrbené ramená?

Máte napäté ruky?

Sú svaly nôh tvrdé? Máte skrútené prsty na nohách?

Cítim nepohodlie v niektorej časti môjho tela?

Konajte!

Stres spôsobuje ťažkosti s dýchaním, ktoré samotné spôsobuje stres. Začarovaný kruh! Časté chyby pri dýchaní: dýchanie hrudníkom a ramenami so stiahnutým žalúdkom, zadržiavanie dychu.

Cvičenie "Dýchanie pre začiatočníkov".

1. 
   Zaujmite pohodlnú polohu;
2. 
   Pri počte 1-2-3 sa nadýchnite nosom a sklopte bránicu;
3. 
   Pri počte 1-2-3-4 vydýchnite a zdvihnite bránicu;
4. 
   Pauza pred ďalším nádychom.

Zenové dychové cvičenie.

1. 
   Ľahnite si (nohy pokrčené v kolenách), zatvorte oči, položte pravú ruku na brucho, ľavú na hruď;
2. 
   Pomaly sa nadýchnite nosom tak, aby sa pravá ruka zdvihla a ľavá mierne po pravej;
3. 
   Pozastaviť a opakovať;
4. 
   Dýchajte denne 10 minút, potom - v sede, v stoji, kým sa takéto dýchanie nestane prirodzeným.

Cvičenie "Dýchanie v núdzových situáciách."

1. 
   Pomaly sa nadýchnite nosom a snažte sa znížiť bránicu čo najnižšie;
2. 
   Zadržte dych na 6 sekúnd;
3. 
   Pomaly vydýchnite ústami;
4. 
   Pauza, chvíľu normálne dýchajte;
5. 
   Opakujte postup 2-3 krát a zamestnajte sa.

Cvičenie „Progresívna relaxácia“.

1. 
   Zaujmite pohodlnú pozíciu, zatvorte oči;
2. 
   Sťahujte sval, udržujte napätie nie dlhšie ako 10 s;
3. 
   Rýchlo uvoľnite sval, relaxujte aspoň 30 sekúnd;
4. 
   Opakujte bod 2, bod 3;
5. 
   Prejdite na iné svaly.

Postupnosť svalovej relaxácie:

• 
  pravá ruka a rameno: zatnite päsť a ohnite ruku;
• 
  ľavá ruka a rameno;
• 
  tvár a hlava: zdvihnite obočie, zatnite čeľuste, napnite pery;
• 
  krk a ramená: nakloňte hlavu, zdvihnite ramená;
• 
  chrbát: oblúk chrbát;
• 
  pravá noha a chodidlo: zdvihnite nohu špičkou k sebe;
• 
  ľavá noha a chodidlo;
• 
  žalúdok: utiahnite lis.

Existujú spôsoby, ako zmierniť napätie v tele ako masáž, zívanie a strečing, kúpanie a sprchovanie, trasenie tela, prikladanie horúceho uteráka na tvár, spánok, plávanie, kúpanie, fyzická aktivita atď.

^ TECHNIKY, KTORÉ MOBILIZUJÚ INTELEKTUÁLNE MOŽNOSTI ŠKOLÁKOV PRI PRÍPRAVE A ZLOŽENÍ SKÚŠOK

Počas stresu dochádza k silnej dehydratácii. Je to spôsobené tým, že nervové procesy prebiehajú na základe elektrochemických reakcií a vyžadujú dostatočné množstvo tekutiny. Jeho nedostatok prudko znižuje rýchlosť nervových procesov. Preto je vhodné pred skúškou alebo počas nej vypiť niekoľko dúškov vody. Na antistresové účely pite vodu 20 minút pred alebo 30 minút po jedle.

Minerálna voda je najlepšia, pretože obsahuje ióny draslíka alebo sodíka, ktoré sa podieľajú na elektrochemických reakciách. Môžete piť čistú vodu alebo zelený čaj. Všetky ostatné nápoje sú z tohto pohľadu zbytočné alebo škodlivé. Do sladkej perlivej vody sa pridávajú látky, ktoré urýchľujú dehydratáciu. Na rozloženie šťavy je potrebná aj voda. Čaj a káva vytvárajú len ilúziu pracovnej kapacity.

Druhým problémom, s ktorým sa stretávajú školáci, ktorí sa ocitnú v stresovej situácii, je narušenie harmonickej práce ľavej a pravej hemisféry. Ak jedna z nich dominuje - pravá (obrazná) alebo ľavá (logická), schopnosť človeka optimálne riešiť úlohy, ktoré pred ním stoja, klesá. Ale môžete obnoviť harmóniu alebo sa k nej priblížiť. Je známe, že pravá hemisféra ovláda ľavú polovicu tela a ľavá hemisféra ovláda pravú polovicu. Toto spojenie funguje obojsmerne, takže koordinácia oboch častí tela vedie ku koordinácii mozgových hemisfér.

Fyzické cvičenie, ktoré ovplyvňuje harmonizáciu práce ľavej a pravej hemisféry, sa nazýva „krížový krok“ a vykonáva sa nasledovne.

Napodobňujeme chôdzu na mieste, zdvíhame koleno o niečo vyššie ako zvyčajne. Môžete to urobiť v sede, zdvihnite nohu na palec smerom k ruke. Zakaždým, keď je koleno v najvyššom bode, položte naň opačnú ruku. Jedným slovom, potom sa ľavé koleno dotkne pravej ruky, potom sa pravé koleno dotkne ľavej ruky. Pre efektívnosť v čase švihu sa môžete zdvihnúť na špičkách na opornej nohe.

Predpokladom na vykonávanie tohto cviku nie je pohybovať sa rýchlo, ale pohodlným tempom a s radosťou.

Ak nie je možné urobiť „krížový krok“ a situácia si vyžaduje okamžité sústredenie, môžete použiť nasledujúcu techniku: nakreslite šikmý kríž podobný písmenu „X“ na prázdny hárok papiera a niekoľko krát ho premýšľajte. minút. Účinok bude slabší ako z fyzických cvičení, ale pomôže to konzistentnosti práce ľavej a pravej hemisféry.

Počas skúšky je vhodné zavesiť na stenu triedy obrázok šikmého kríža. Na farbe nezáleží, hlavná vec je, že by mala byť zobrazená v kontraste: tmavá na svetlom pozadí alebo naopak.

Nasledujúce cvičenie znižuje hladovanie kyslíkom, čo zvyšuje negatívne účinky stresu. Na boj proti hladovaniu kyslíkom existuje technika nazývaná „energetické zívanie“. Zívať je potrebné tým častejšie, čím intenzívnejšej duševnej činnosti sa venujete. Zívanie počas skúšky je veľmi užitočné. Ako zívať? Počas zívania si oboma rukami krúživými pohybmi masírujte šľachy (v blízkosti uší), ktoré spájajú dolnú a hornú čeľusť. V týchto miestach sa nachádza veľké množstvo nervových vlákien. Aby ste ochránili svoje telo pred nedostatkom kyslíka, stačí 3-5 zívnutí.