Toto je druhý článok zo série o tom, ako prijať a milovať seba takého, aký ste.

Dnes si v článku povieme, ako zastaviť sebadisciplínu.

• Časť 1 —
• Časť 2 - [ste tu]- Pasce komplexov, alebo Ako zastaviť sebadisciplínu

„Ach, aké krásne šaty, ale nezmestím sa do nich. Opäť som nabral tie kilá navyše

- No, čo som to za idiota / blázna. Opäť zlomil / es a zakričal / a.

- To nikdy nedokážem / toto nikdy nebudem mať. Je to pre mňa príliš cool.

Ako som to mohol/mohol urobiť? Prečo to zase robím zle???

Prečo som taký blázon a lúzer? Ruky nie z toho miesta rastú. Kanvica nevarí.

Známe frázy? Vitajte vo svete nespokojnosti so sebou samým a sebakritiky - vo svete komplexov menejcennosti!

Áno, dnes o nich budeme hovoriť a navrhujem začať s komplexmi spojenými s fyzickým telom.

Ako zastaviť sebectvo

Moje svetlo, zrkadlo, povedz mi...

Osoba (bez ohľadu na ženu alebo muža) stojí pred zrkadlom a pozorne sa skúma. Hodnotenie pohľadu a myšlienok:

« Oh, niečo, čo dnes vyzerám zle, vačky pod očami, vyzerám ako zutsik. Bruško opäť narástlo a zadné sedadlo sa prepadlo. Čo si obliecť s takouto postavou? Len keby boli nohy dlhšie/... A včera som si pozrel video z poslednej párty a nespoznával som sa. Hrôza! A aký piskľavý hlas, naozaj to hovorím ??? Cín.

A Vasya Pupkin bol s novou fifou. krásne. Nie ako ja (ženská verzia). Nie, je mi lepšie. Som múdrejšia, ale ona nerozozná Puškina od Tolstého.

A Masha Ivanova prišla s novým nápadníkom. Macho. Nie ako ja (mužská verzia). Ale som šikovný, v šachu porazím kohokoľvek z nich!»

Približne toľko ľudí si o sebe myslí a považuje to za normálne. Je normálne kritizovať sa, hľadať chyby na tele, postave, hlase. Nadávať a nazývať sa nestrannými slovami.

Zapojte sa do sebadisciplíny a nájdite v tom aj nejaké potešenie. Porovnajte sa s ostatnými a nájdite nedostatky. A potom sa snažte pozdvihnúť hľadaním chýb na druhých.

A tak v kruhu...

Komplexy neprijatia vlastného tela vznikajú v detstve.

Dobre mienené alebo rodičovské postoje

Pamätajte, že ako dieťaťu nám hovorili:

"Jedz, inak nevyrastieš / nebudeš mať silu / zostaneš mačkaný / budeš chudý a škaredý a tak ďalej."

Ak chcete vyrásť ako otec, urobte to a to. Ak chcete byť krásna ako matka, urobte to. Pozri, na koho sa podobáš! Čo si to urobil? Si chudá ako kostra! Kosť a koža."

Samozrejme, za frázami rodičov sa skrýva túžba, aby sa dieťa stalo lepším, silnejším, krajším. Tomu ale predsa človiečik nerozumie a slová vníma doslova. V myšlienkach dieťaťa je pochybnosť, že akosi také nie je.

Začne zvažovať seba, svojich známych a naozaj nachádza potvrdenie, že taký nie je. Nie rovnaké oči ako... Nie rovnaký nos ako... Nohy sú iné, prsty nie sú rovnaké.

Človek sa tak dostane do pasce porovnávania. Práve porovnávanie sa s ostatnými je prvým krokom k neistote.

Malé dieťa tomu samozrejme nerozumie. Tento spôsob myslenia a konania mu preniesli tí, ktorí ho vychovávali.

Ale koniec koncov, detstvo pre väčšinu z nás zostalo ďaleko za sebou a mnohé komplexy naďalej existujú, kvitnú a zapáchajú jedovatými výparmi.

Upozorňujeme, že telo sa z toho nezlepší. Naopak, zo dňa na deň sa zhoršuje. Nastávajú problémy s hmotnosťou, ktoré vekom len pribúdajú. Aj kytička boľačiek je akosi honosnejšia a nedostatkov pribúda.

Niekto ide k plastickému chirurgovi, ale výsledok stále nie je uspokojivý. Problém nie je vo vzhľade, ale vo vlastných myšlienkach a postojoch.

Porovnanie:
C - spojenie
Rovné - rovnaké
Porovnávanie – porovnávanie – stať sa rovnakým, porovnávať sa s ostatnými, stať sa rovnakým.

Teraz sa zamyslite, vy - tí, ktorí sa radi porovnávate, naozaj sa chcete stať rovnakými, klonovať sa s ..?

Alebo možno existujú iné výhody v porovnaní?

Na zváženie navrhujem 2 modely:

1. Nájdete v sebe kopu nedostatkov a upadnete do stavu ľútosti: “ Ach, aká som chudobná a nešťastná. Nikto ma nemiluje. Kňučať. Nikto ma nepotrebuje/nepotrebuje. Vzlyk vzlyk.»

A jesť čokoládovú tyčinku na osladenie života je ženská možnosť.

Opiť sa pivom (akýmkoľvek alkoholom), aby som na to nemyslel, stále nemôžem nič zmeniť - mužská verzia.

2. Nájdeš na sebe kopu nedostatkov a hneď hľadáš ešte hroznejšie chyby na iných. A potom sa objaví ilúzia, že ste sa stali lepšími, múdrejšími, krajšími atď. To znamená, že sa vyvyšujete na úkor znižovania iných.

Krásna hra s názvom . Upozorňujeme, že úlohy sa neustále menia - toto je hra na zmenu. S jednou podmienkou, na ktorú veľa ľudí zabúda – tu nie sú žiadni víťazi. V každom prípade prehráva obeť aj kat.

Pamätajte, že sme o tom hovorili

Porovnanie je vždy pasca, krok od seba. Nech už to zabalíte do akéhokoľvek obalu a vysvetlení, podstatou je prepnutie pozornosti zo seba na vonkajší svet.

Zo stavu nespokojnosti s vlastným telom vedie len jediné – vidieť a uvedomiť si, že aj napriek podobnosti má každý človek svoje – jedinečné telo. Telo, ktoré si duch a duša vybrali a vytvorili práve tak, najvhodnejšie na plnenie úloh tohto života.

Telo je dokonalý nástroj daný človeku na stelesnenie jeho túžob a snov v hmote. A aby tento nástroj správne fungoval, je dôležité ho milovať, starať sa oň, udržiavať ho zdravý a plný sily.

Čo je dobré a čo zlé?

„Buď dobrým dievčaťom/dobrým chlapcom, nech si mama a otec pozrú film. Počúvaj svojho otca a vyrastie z teba tyran (a tyrani sú veľmi zlí, pretože sú vždy karhaní).

Urob správnu vec, dobre, ako som ti povedal. Urobili ste to / ale nie správne, zle, nie úhľadne. Počúvaj svoju mamu a buď dobré dievča.

Urobte si domáce úlohy, inak zostanete hlupákom. Učte sa, choďte, inak budete celý život pracovať ako upratovačka. Prečo si dostal 4 z matematiky, si hlúpejší ako Peťa / Máša z ďalšieho vchodu?

Schéma spracovania psychiky je rovnaká, ako je opísané vyššie, len teraz sa nehovorí o tele, ale o duševných a duchovných schopnostiach dieťaťa. Pojmy sú stanovené: dobré - zlé, správne - nesprávne. S hodnotením mysle a charakterových vlastností sú teda spojené komplexy. Človek padne do druhej pasce – hodnotenia.

Škole sa v tomto, samozrejme, darí, pretože práve tam sa dávajú prvé skutočné známky a dokonca sa zapisujú aj do denníka. A teraz už rodičia karhajú alebo chvália známky. Potom si dieťa podvedome spája abstraktné pojmy dobré – zlé, správne – nesprávne s prijatými známkami a všetko sa mu vyjasní.

Aby rodičia chválili a milovali, musíte robiť domáce úlohy, počúvať učiteľov, spĺňať ich požiadavky a prinášať dobré známky. Potom budem dobrý chlapec/dobré dievča. A otec bude hrdý na takého syna / rozmaznáva svoju dcéru. A mama milovať a objímať.

Ahoj komplexy dobrého dievčaťa / škaredého dievčaťa, sissy / šialeného macha a perfekcionistu. Prečo som spojil protiklady? Pretože aj hra na Obeť-kat sa v týchto komplexoch hrá naplno v oboch rolách. Ale podstata je vždy rovnaká.

Takíto ľudia presne vedia, ako potešiť svojich rodičov, čo treba urobiť, aby splnili požiadavky šéfa a splnili očakávania. Vedia potešiť priateľov...

Alebo naopak, čím všetkých šokovať, ako sa predvádzať a vyčnievať z davu, ako opakovať odpor, ako odvetu, ako tvrdo kritizovať a tlačiť na boľavé miesto.

Perfekcionisti chcú byť zase vždy vo všetkom prví a najlepší. Ženy sa zo všetkých síl snažia stať sa tou najlepšou matkou a najlepšou manželkou. Muži všetkým a všetkému dokazujú, že sú tí najlepší a najmúdrejší. Existuje mnoho spôsobov: zlatá medaila, červený diplom, senior manažér, riaditeľ, šéf, skvelý telefón najnovšieho modelu, skvelé auto atď.

Všetky majú jedno spoločné – absolútne nevedia, čo vlastne chcú. Ich túžby a vektor pohybu sú zamerané na to, aby niečo ukázali a dokázali to iným ľuďom.

Na majstrovskej triede hovoríme viac o komplexoch a perfekcionizme

Výsledok je vždy rovnaký – neustála a stále narastajúca sebakritika a nespokojnosť so sebou samým. V skutočnosti je to výsledok akýchkoľvek komplexov. Nezáleží na tom, či niečo kritizujete na svojom vzhľade, či ste nespokojný so svojou prácou alebo povahovými črtami, či sa považujete za nedostatočne inteligentného alebo naopak, múdrejšieho ako všetci ostatní.

Podstata je jedna – nespokojnosť a odmietanie samého seba.

Faktom je, že vždy sa nájde niekto, kto bude lepší, rýchlejší, silnejší, krajší, múdrejší, chladnejší, zodpovednejší, vie viac, dostane viac a podobne. Vyhrať tieto preteky je nemožné.

Dobré – zlé, správne – nesprávne – to sú subjektívne pojmy a pre väčšinu ľudí sa za nimi skrýva niečo iné. Vždy. Nedá sa vyhovieť každému, predvídať jeho priania, byť ku každému dobrý...

A muž si opäť nasadí masky obete a kata. Ktokoľvek ma urazil, ja urazím všetkých. Buď som na vine ja, alebo všetci ostatní...

Za týmto správaním je túžba po pozornosti a láske. Vo vnútri sa ukrývali ľudia, ktorí chcú, aby si ich všimli, venovali pozornosť a milovali. Ide len o to, že si zvolili zvláštny spôsob, ako to dosiahnuť, prostredníctvom nespokojnosti, sebaobviňovania a odmietnutia.

kde je pravda?

Čo robiť a ako sa s tým vysporiadať, pýtate sa? Ako sa zbaviť komplexov, prestať sa stravovať a začať normálne žiť? Ako získať rovnakú pozornosť a lásku?

Všetko je jednoduché.

Dôležité presuňte svoju pozornosť na seba a začnite spoznávať seba, svoje vlastné túžby a túžby, svoje úlohy. Každý človek má talent a schopnosti, svoj vlastný jedinečný súbor vlastností a cností. To je presne to, čo treba odhaliť a rozvíjať.

Potom nebude čas a nebude treba niekomu niečo dokazovať.

Keď sa človek odhalí, potom podobné okolie priťahuje. Veď jeden z vesmírnych zákonov hovorí: „podobné priťahuje podobné“.

Keď sa človek rozvíja a kráča po ceste sebapoznania, potom preberá zodpovednosť za vzhľad, činy a myšlienky na seba. Tým sa hra na kata – obeť končí a začína sa skutočný život.

Takto začína láska a obdiv k vášmu telu – ide predsa o skutočný zázrak, s ktorým si môžete plniť sny.

Takto začína poznanie hĺbky a šírky duše, pretože aj to je zázrak, s ktorým sa dá spoznať tento svet.

Takto začína poznanie sily ducha, pretože aj toto je zázrak, ktorý dáva silu, vieru a túžby žiť, milovať a tvoriť.

Len tak, po prijatí všetkého, čo je v sebe, môže človek prestať padať do pascí komplexov.

Staňte sa zdravým, silným a krásnym telom.

Otvorte svoje srdce pocitom a zážitkom a nechajte svoju dušu roztiahnuť krídla a znova letieť. Obnovte silu ducha a naučte sa dovoliť si ísť nad rámec obvyklého.

Vráťte sa teda do prítomnosti a žite šťastne v láske.

Ako často sa vo svojich myšlienkach vraciate k negatívnym situáciám, ktoré sú už dávno v minulosti? Koľkokrát denne si v hlave rolujete dialógy, vymýšľate dobre mierené a vtipné frázy, ktoré by ste mohli povedať svojmu páchateľovi, no nikdy ste ich nepovedali?

Zvyk dramatizovať a neustále predbiehať tie isté pochmúrne myšlienky v kruhu je charakteristický pre veľmi veľa ľudí. Je tak pevne zafixovaný v mysli, že sa veľmi skoro stane súčasťou prírody. Konštanta, ktorá definuje nielen...

Stačí poznať mechanizmus útokov Živočíšnej povahy, ich povahu a naučiť sa ovládať sa. Venujte pozornosť, keď je človek na duchovnej vlne, venuje sa práci na sebe, duchovným praktikám, má rozšírený stav vedomia.

V tých istých meditáciách cíti, že jeho vedomie akoby presahovalo obvyklé hranice vnímania sveta. A čo je najdôležitejšie, človek zažíva pocit radosti, šťastia, vyvierajúceho z Duše vonku, teda akoby z jeho vnútra, z hlbín citov, do vonkajšieho...

Zdravá sebakritika je potrebná pre každého, pretože vám umožňuje správne vyhodnotiť svoje činy. Čo však robiť, ak tendencia kritizovať seba samého už dávno prekročila rozumnú mieru a začala prekážať šťastiu? Psychológ hovorí, prečo nie je potrebné zapojiť sa do sebabičovania a ako sa s týmto zlozvykom vyrovnať.

Mnoho ľudí trpí neustálou sebakritikou.

Navyše, keď sa kritizujú, myslia si, že sa majú dobre, že sú voči sebe objektívni a sebakritika nie je nič iné ako ...

Neustále sa kritizujete a porovnávate s ostatnými? Máte pocit, že v mnohých veciach nie ste dosť dobrý? Trpíte neistotou a nízkym sebavedomím a to vám značne zasahuje do života? Po prečítaní tohto článku sa naučíte, ako aplikovať najefektívnejšie a najrelevantnejšie metódy na zvýšenie sebaúcty.

Ako si zvýšiť sebavedomie?
Ponáhľam sa však poznamenať, že fráza „zvýšiť sebaúctu“ nie je úplne správna. Teraz vysvetlím prečo.

Vždy som sa chcel globálne rozhodovať sám za seba: buď sa podriadim životu vo všetkých jeho prejavoch, alebo prevezmem zodpovednosť za to, že všetko robím po svojom. Priatelia citovali modlitbu od Vonneguta: "Pane, daj mi pokoj mysle, aby som prijal to, čo nemôžem zmeniť, odvahu zmeniť to, čo môžem, a múdrosť vždy odlíšiť jedno od druhého."

Našiel som knihu s frázou, ktorú som hľadal. Odpoveď však nebola prijatá ako vyčerpávajúca, navyše znela ironicky, až posmešne. Pretože to bolo ďalšie...

Čo môže byť desivejšie ako negatívna skúsenosť?

Keď raz zakopnete a už sa bojíte vybehnúť po schodoch, otrávite sa kyslým mliekom a už nikdy neotvoríte premlčaný balíček ... A vo vzťahu ... Ak niekto raz-dva zradil, oklamal, urazil, Zdá sa, že celý svet bude teraz robiť to isté s tebou.

Tieto predtuchy, strach a pochybnosti sa vkrádajú do duše a usadia sa tam na dlhý čas, niekedy navždy...často z iného, ​​nevinného človeka, sa stáva rukojemníkom našich udalostí...

Sebaúcta je dôležitá vo všetkých oblastiach nášho života. Ak podceňujeme svoje schopnosti, potom je pre nás ťažké byť úspešný v podnikaní, budovať partnerské vzťahy v manželstve a vychovávať deti. Aké sú príčiny nízkeho sebavedomia?

Dá sa to nejako zvýšiť? O tom sa bude diskutovať v tomto článku.

Je známe, že naša sebaúcta sa formuje v detstve. Čo však robiť, ak rodičia nepodporovali, nevštepovali vieru, nedovolili robiť chyby, podmienečne milovali? Americkí psychoterapeuti tvrdia...

Jednou z príčin psychického utrpenia je neschopnosť prepnúť pozornosť od problému a presmerovať tok myšlienok iným smerom. Inými slovami, utrpenie je fixácia myslenia na problém. Môže za to ľutovať minulosť.

Strach z budúcnosti, sebakritika, závisť, duševný odpad, neschopnosť uspokojiť túžbu atď. Väčšina utrpenia, ktoré človek v živote zažíva, je duševného charakteru a spočíva v neschopnosti ovládať svoju myseľ. Napríklad myseľ môže...

Pocit viny nedáva odpočinok. Chcem sa vrátiť do minulosti, opraviť pár nesprávnych činov a užiť si budúci život. Bohužiaľ to nie je možné, pretože stroj času ešte nebol vynájdený. Treba žiť tu a teraz, vážiť si každý moment svojho bytia a nájsť v sebe silu odpustiť si chyby.

Mačky škrabú na srdci

Sebaobviňovanie alebo sebaobviňovanie je jednou z „najobľúbenejších“ činností ľudstva. Ľutovať sám seba, dosiahnuť súcit druhých je dobrá vyhliadka. Takto je zariadená psychika, aby si hľadala výhovorky, znova a znova sa vracala do minulosti. Tí, ktorí sa nedokážu zmieriť a odpustiť si svoje „chyby“, sa snažia „prestreliť“ zápletku zo svojich životov a mentálne vyberajú stále nové a nové možnosti pre možné akcie. Musíme si však uvedomiť, že minulosť zostáva minulosťou. Keď sa nedá nič napraviť, je lepšie myslieť na následky a snažiť sa ich zahladiť, namiesto toho, aby ste sa ničili zvnútra.

Veľa vecí v živote je mimo našej kontroly. Nikdy neviete, kde zakopnete a spadnete. Nie všade bude možné položiť slamku. Nemôžete mať vždy všetko pod kontrolou. "Nemusel som tam ísť v takom a takom čase, potom by ma neokradli ...". Je zbytočné takto hovoriť. Môžu lúpiť uprostred dňa a na preplnenom mieste, kdekoľvek a kedy sa banditovi zapáči. A ak áno, prečo sa v takýchto situáciách obviňujeme, na základe čoho?

Ako sa zbaviť sebectva?

Pocit viny bráni človeku v „uzdravení“. Sústreďuje sa na udalosti, ktoré už nastali, nevenuje potrebnú pozornosť potrebe žiť ďalej.

Je potrebné prestať sa venovať sebadisciplíne, pretože inak riskujete zničenie seba a svojho zdravia. Postupujte podľa pokynov nižšie:

Vy, ako väčšina ľudí, poznáte vnútorného kritika. Je to hlas vo vašej hlave, ktorý vás posudzuje, pochybuje, podceňuje a neustále vám hovorí, že nie ste dosť dobrý. Vyjadruje vám negatívne zraňujúce veci – to, čo nemôžete nikomu povedať ani vo sne. Som taký idiot. Som falošný Vždy robím všetko zle. Nikdy sa mi to nepodarí.

Či sa vám to páči alebo nie, záleží na tom, čo si poviete. Vnútorná kritika nie je neškodná. Vytvára bariéry, obmedzuje vás a bráni vám dosiahnuť v živote to, čo skutočne chcete. Oberá vás o pokoj a emocionálnu pohodu a ak sa nekontroluje, môže viesť dokonca k vážnym psychickým problémom, ako sú depresie alebo nervozita.

Vnútorná kritika môže slúžiť rôznym účelom, ktoré sa na prvý pohľad zdajú byť užitočné: môže nás stimulovať k práci na sebe alebo nám môže pomôcť dosiahnuť viac. V tomto prípade je však výber sebakritiky pred pozitívnym vnútorným dialógom ako výber trestu pred odmenou. Aj keď nás trest môže nakrátko prinútiť správať sa tak a nie inak, odmena je zvyčajne najlepší spôsob, ako si vytvoriť nové konštruktívne návyky. Keď niekoho trestáte za to, že robí zle, neučíte ho, ako robiť správne veci.

Predstavte si malé dieťa, ktoré sa práve učí chodiť. Len si predstavte, aký negatívny dopad naňho budete mať, ak na neho budete kričať a volať ho malým bláznom zakaždým, keď spadne. Iný efekt však určite dosiahnete, ak sa dieťa pri každom kroku usmievate a povzbudzujete. Keď vás váš vnútorný kritik neustále označuje negatívne, má to rovnaký demoralizujúci účinok, skresľuje váš sebaobraz a zhoršuje vaše chápanie toho, kto ste a čoho ste schopní.

Čo ak má kritik pravdu? Nezáleží na tom. Negatívna samomluva nie je nikdy vo vašom najlepšom záujme. Vždy budú existovať iné, láskavejšie a efektívnejšie spôsoby, ako sa vysporiadať so sebou samým, bez priraďovania negatívnych nálepiek a sebazničujúcich myšlienok. V každej situácii sa môžete zamerať buď na to, čo ste urobili zle, alebo na to, čo ste urobili dobre a čo by ste mohli nabudúce urobiť lepšie.

Nižšie sú uvedené štyri kroky, ktoré vám pomôžu naučiť sa, ako sa zbaviť bičovania a umlčať svojho vnútorného kritika:

1. Venujte pozornosť kritike

Ak chcete ovládať svojho vnútorného kritika, musíte najprv uznať jeho existenciu. V každom vedomom momente vedieme so sebou vnútorný dialóg. Väčšina našich myšlienkových procesov prebieha automaticky a tak rýchlo, že si sotva všimneme, ako prejdeme na ďalšiu myšlienku. Usilujte sa vedome spomaliť a venovať viac pozornosti svojim myšlienkam – pomôže vám to spozorovať prítomnosť vášho vnútorného kritika. Vaše emócie sú tiež kľúčom k odhaleniu sebakritiky. Negatívne emócie ako pochybnosti, vina, hanba a bezcennosť sú takmer vždy znakmi sebaobviňovania.

Vyskúšajte počas týždňa jedno dobré cvičenie – začnite si viesť denník sebakritiky v notebooku alebo v telefóne. Zakaždým, keď sa pristihnete, že sa kritizujete, napíšte si o tom do denníka dve alebo tri slová, napríklad: zaspal som, stretol sa so šéfom, pohádal sa s mamou, vybral si jedlo na obed. Všimnite si tiež, aká bola kritika: som lenivá, som zlá robotníčka, som zlá dcéra, neviem sa ovládať. Akonáhle si uvedomíte kritiku, budete schopní jej čeliť.

2. Držte kritika od seba.

Vnútorný kritik nechce, aby ste mu venovali pozornosť. Darí sa mu, keď si ho pomýlite s časťou svojho skutočného ja. Nenarodili ste sa však s kritikom vo vnútri. Toto je hlas, ktorý ste dostali zvonku, napríklad kritizujete iných ľudí, ich očakávania alebo štandardy. Pomenovanie kritika je jedným zo spôsobov, ako ich nechať ísť. Postačí akékoľvek meno, berte ho na ľahkú váhu, dokonca môžete použiť aj nejakú hlúpu prezývku ako „Stará čarodejnica“. Dôležité je, že jeho oddelením od svojej osobnosti urobíte krok k oslobodeniu sa spod jeho vplyvu.

3. Reagujte na kritiku

Odpovedzte svojmu vnútornému kritikovi - je to veľmi dôležité, aby ste ho pripravili o moc. Ak kritikovi jednoducho poviete, že nechcete počuť, čo chce povedať, budete mať pocit, že v tejto veci máte na výber. Keď nabudúce budete počuť hlas kritika, povedzte mu, aby odišiel. Povedz, že ho nechceš počúvať. Povedz, že vieš, že klame. Povedzte, že namiesto toho budete k sebe láskavejší.

4. Nahradiť kritiku

Najlepší spôsob, ako poraziť kritika, je mať na svojej strane silnejšieho spojenca. Musíte si vypestovať vnútorný hlas, ktorý sa stane vaším najlepším priateľom. Aby ste to dosiahli, musíte si na sebe začať všímať tie dobré veci. Bez ohľadu na to, čo hovorí váš vnútorný kritik, máte pozitívne vlastnosti, aj keď niekedy to vyžaduje určité úsilie, aby ste sa ich naučili všímať.

Všetci máme automatický systém selektívneho filtrovania, ktorý hľadá vo svete okolo nás potvrdenie nášho presvedčenia o sebe – tak funguje ľudský mozog. V nasledujúcom texte ignorujeme dôkazy o opaku. Ak si neustále hovoríte „som idiot“, vždy sa budete sústrediť na malé chyby (napríklad keď ste si zamkli kľúče v aute), napriek tomu, že v skutočnosti robíte veľa múdrych vecí. Nad takýmito vecami sa budete pozastavovať, pretože sú v súlade s tým, čo si hovoríte.

Ak chcete zvrátiť tento trend, musíte najprv urobiť vedomý krok, povedať si niečo iné, a potom aktívne hľadať dôkazy na podporu pravdivosti tohto tvrdenia. Keď budete počuť kritika, ktorý vám povie „si idiot“, odpovedzte mu a povedzte mu, že to nie je pravda. Potom nahraďte toto tvrdenie niečím, o čom si myslíte, že je pravdivé, ako napríklad „niekedy robím múdre veci“, a uveďte čo najviac príkladov na podporu tohto faktu. Kritik sa nerád mýli. Čím viac príkladov poskytnete na podporu alternatívneho pohľadu, tým menej často sa objaví.

Janice Wilhauer, Ph.D., riaditeľka programu ambulantnej psychoterapie Emory University na Klinike psychiatrie a behaviorálnych vied Lekárskej fakulty