Pociťujete úzkosť a strach pred komunikáciou s cudzím človekom? Strach z takejto komunikácie vzniká vo väčšine ľudí. V zásade k tomu dochádza, keď komunikujete s vysoko postavenými ľuďmi, ktorí sú sebavedomí a uvoľnení v komunikácii. Strach z komunikácie je jednou z najčastejších fóbií.
Ak ste sebavedomý partner, potom tento článok nie je pre vás. Ak ale poznáte ten strach z komunikácie, keď vám z hlavy jednoducho zmiznú tie správne slová, tak vám prečítanie tohto článku urobí dobre.

Pozrime sa, ako môžete prekonať strach z komunikácie a stať sa sebavedomejším a zaujímavejším konverzátorom.

1. Veľký blud, keď strach z komunikácie maskujete ako skromnosť a hanblivosť. Sú to trochu odlišné veci a nemali by sa zamieňať. Aby ste boli v tomto biznise úspešní, musíte prekonať bariéry skromnosti a začať rozhovor ako prvý. Možno to budú spočiatku povrchné rozhovory o ničom, no časom sa vám podarí viesť hlbšie rozhovory. Pochopte sami, že len tak, prekonaním skromnosti a hanblivosti, môžete prekonať strach a slobodne komunikovať bez prekážok.

2. Zbavte sa zvyku premýšľať o tom, čo si o vás myslí ten druhý. Veľmi často môžete počuť slová: „Čo si o mne môže myslieť, že som príliš dotieravý alebo že sa mu rozhovor môže zdať nudný a nudný. Nemôžete však presne vedieť, čo si o vás váš partner myslí. Čítať si navzájom myšlienky ešte nie je človeku dané. A aký je rozdiel v tom, čo si o vás myslí, ak to aj tak nevysloví. Mnoho ľudí sa vôbec neobťažuje myslieť na vás alebo iných. Hlavy ľudí sú plné iných myšlienok a nestarajú sa o vás. Takže prestaňte počas rozhovoru premýšľať o tom, čo si myslí váš partner. V skutočnosti sa nikdy nedozviete, čo si o vás ten druhý naozaj môže myslieť. Ponorte sa do myšlienok lepšie v rozhovore.

3. Ak ste si ako boj so strachom z komunikácie zvolili prácu, kde sa veľa komunikuje s rôznymi ľuďmi, potom je lepšie s takouto prácou okamžite skončiť. Ver mi, nebude ti to nič platné. Profesionálna komunikácia v podnikateľskom prostredí nie je miestom, kde si môžete trénovať svoje komunikačné schopnosti. Na to budete potrebovať iné prostredie, prirodzenejšie, napomáhajúce slobodnej komunikácii. A takýmito drsnými metódami v sebe jednoducho vyvoláte stres a vytvoríte ešte väčší strach z komunikácie. Nechoďte preto na takéto radikálne metódy, komunikujte viac naživo v bežnom každodennom živote.

4. Vyberte si jednoduché a prirodzené podmienky na prekonanie strachu z komunikácie. Snažte sa každý deň zdokonaľovať svoje komunikačné schopnosti. Vo svojom bežnom živote určite nájdete veľa prípadov, kedy si môžete pokecať s neznámymi ľuďmi. Sú situácie, udalosti, ktoré si vyžadujú komunikáciu a hľadanie kompromisov, ktoré sa dajú dosiahnuť len čoraz častejšou komunikáciou. Využite akúkoľvek vhodnú chvíľu na komunikáciu, v obchode aj v banke, na zastávke a v doprave, na výlete. Ale mali by ste mať cieľ rozprávať sa a začať konverzáciu, to sa nestane samo od seba. Musíte sa naučiť nielen to, ako viesť konverzáciu, keď vás niekto oslovil, ale aj to, ako začať konverzáciu ako prvý. Nedopadne to hneď, ale netreba sa vzdávať, treba pokračovať ďalej. Schopnosť viesť konverzáciu a slobodne komunikovať treba deň čo deň zdokonaľovať. Postupom času, bez námahy a strachu, budete môcť komunikovať s tými, s ktorými chcete. Takéto školenie vás naučí umeniu skutočnej komunikácie a privedie ho k automatizácii.

5. Môžete ľahko pokračovať v rozhovoroch, ak ste veselí. Serióznosť a efektivita ľudí len odstrašuje. Viac žartujte, bavte sa, viac sa usmievajte. Strach a napätie veľmi rýchlo odstráni smiech. Musíte sa len spolu od srdca zasmiať, pretože strach a rozpaky už nevzniknú.

6. Neberte si k srdcu všetky rozhovory, ktoré sa nevyvíjali tak, ako ste očakávali. Alebo si si myslel, že máš hrozný rozhovor. Aj keby to tak bolo, no a čo? Nič si nestratil, tvoj život ide ďalej. Neberte to ako chybu a dôvod na ukončenie praktizovania komunikácie. Naopak, v budúcich rozhovoroch by ste mali zvážiť minulé zlyhania. Tak sa učia. Nespoliehajte sa na zlé skúsenosti. Berte to na ľahkú váhu, neberte to príliš vážne.

7. A posledné odporúčanie, nepozerajte sa príliš zblízka na tento komplex. Nemyslite na to stále, len žite plnohodnotný život a medzitým cvičte. Komunikujte jednoducho a prirodzene, bez toho, aby ste si mysleli, že práve v tejto chvíli prekonávate svoj strach. Počas rozhovoru pustite takéto myšlienky. Upokojte sa v tejto otázke. To je len na začiatku, pri komunikácii s cudzími ľuďmi sa budete cítiť nepríjemne, ale chvíľu to potrvá a na novú zručnosť si zvyknete.

Je dôležité pochopiť, že všetci ľudia majú určité komplexy a slabosti. Preto, ak je váš partner sebavedomý, nezabudnite, že má aj svoje slabé stránky. A určite existuje oblasť, v ktorej ste kompetentnejší. Nestrácajte sa a necíťte sa v jeho prítomnosti slabý. V skutočnosti je váš partner tiež obmedzený novou komunikáciou a pociťuje rovnakú trápnosť a rozpaky. Preto to zvážte a začnite slobodne a radostne komunikovať, užívajte si to.

Každý z nás je v ľudskej spoločnosti a každý deň musíme s niekým komunikovať. Táto komunikácia prebieha všade: na ulici, po telefóne, v MHD, v obchode, v práci, doma. Človek nemôže žiť bez komunikácie s inými ľuďmi. Pomocou komunikácie riešime množstvo obchodných a domácich záležitostí, rozvíjame sa, náš život je bohatý a zaujímavý. Aký je teda dôvod vzniku strachu z komunikácie?

Ako ukazuje moja prax, strach z komunikácie v rôznych obdobiach života a v tej či onej miere sa vyskytuje u každého človeka. Pamätajte, neboli ste niekedy hanbliví, keď ste sa potrebovali porozprávať so sebavedomou a okázalou osobnosťou? Zamyslite sa, boli ste niekedy v rozpakoch? Bola pre vás komunikácia vždy jednoduchá a sebavedomá? Som si istý, že každý si pamätá čas, keď sa bál začať rozhovor s osobou, ktorú ste videli prvýkrát.

Som si istý, že strach z iných ľudí sa často stáva prekážkou vášho rozvoja ako osoby, bráni vám dosiahnuť úspech v profesionálnej a osobnej sfére. Pokúsme sa vo všeobecnosti zvážiť, čo je dôvodom strachu z ľudí.

1. Z mojej praxe vyplýva, že fenomén strachu z komunikácie sa častejšie prejavuje u tých ľudí, ktorí sa už s negatívnymi situáciami stretli, teda u tých, ktorí majú negatívnu skúsenosť s komunikáciou. Napríklad mladého muža v škole urážali spolužiaci, robili si z neho srandu. To môže byť dôvod, prečo v dospelosti nadobudne strach z komunikácie s ostatnými, keďže akákoľvek komunikácia sa začína spájať s psychickým utrpením a nepohodou.

2. Som si istý, že strach z komunikácie často vzniká v súvislosti so sebaúctou a sebadôverou. Stáva sa, že človek sa často musí vysporiadať s nepochopením a kritikou, čo spôsobuje neistotu. Začne sa uzatvárať pred ľuďmi, pretože si myslí, že je iný ako všetci ostatní.

3. Vo svojej praxi som sa často stretával s takým javom, ako je nedostatok skúseností človeka v sociálnych interakciách, čo vedie aj k strachu z ľudí. Keď sa človek vyhýba spoločnosti ľudí, prirodzene sa nemôže naučiť s nimi komunikovať, keďže nemá komunikačnú prax. Som si istý, že efektívnej komunikácii sa môžete naučiť iba neustálym tréningom.

Pacienti sa ma často pýtajú, ako prekonať strach z ľudí. Domnievam sa, že strach sa pre človeka veľmi často stáva spôsobom, ako sa chrániť pred negatívnymi dôsledkami, ktoré sa podľa názoru tohto pacienta môžu v určitých situáciách objaviť. Tento strach je blokátorom konania človeka, to znamená, že sa bojí urobiť niečo, čo potom bude vyzerať smiešne, znepokojovať alebo trpieť.

Často som sa pacientov pýtal, prečo nechcú konať, prečo sa boja komunikácie?

Som si istý, že odpoveď leží vo vašom podvedomí, posiatom presvedčeniami, ktoré sú postavené na popretiach namierených proti vám. Toto podvedomie vám našepkáva, že je lepšie mlčať, ako povedať niečo nevhodné. Dobre, hovoríte niečo nesprávne a čo sa stane v tomto prípade? Zamyslime sa, pokúsme sa zistiť, čo také hrozné sa môže stať, ak pri komunikácii robíte chyby, a akú pozitívnu skúsenosť môžete získať, ak stále komunikujete s osobou, s ktorou vám komunikácia spôsobuje ťažkosti.

Ako sa vysporiadať s týmito obavami?

1. Základom tohto boja je, aby ste pochopili, že vaše obavy nie sú založené na skutočnej hrozbe, ale sú vami živené a sú založené na vnútornom negatívnom presvedčení o sebe. To znamená, že v sebe pestujete strach z ľudí.

Vždy navrhujem organizovať túto situáciu: komunikuje s vami osoba, ktorá je si istá sama sebou a vy máte strach. Skúste si spomenúť, aké myšlienky máte v tejto chvíli. Ak sa dokážete spamätať, pochopíte, že v tejto mizanscéne hrá váš strach priemernú úlohu a do popredia sa dostávajú vaše myšlienky, váš postoj k vášmu správaniu a k možným negatívnym dôsledkom tejto komunikácie.

Potom vám radím pozrieť sa na podobnú situáciu zvonku, cítiť sa ako divák na malom predstavení, kde hlavná úloha patrí vám. Musíte veľmi pozorne zvážiť udalosti, ktoré sa odohrávajú, premýšľať o tom, či je to naozaj také strašidelné, alebo je to možno nejaký druh absurdity, čo vám dáva príležitosť pokračovať s istotou a pokojom.

2. Ďalšou metódou riešenia strachov z komunikácie, ktorú používam v praxi, je potreba vášho priameho pohľadu do tváre vašim strachom, pochopenie ich podstaty, prijatie týchto informácií, aby ste s nimi mohli začať pracovať. Mali by ste si priznať, že príčina vašich ťažkostí nespočíva v abstraktnom strachu, ale vo falošných negatívnych presvedčeniach o sebe, ktoré má veľa ľudí. Som presvedčený, že túto skutočnosť musíte prijať, inak si zničíte život. Sľúbte si, že urobíte všetko pre to, aby ste prišli na to, ako prekonať strach z ľudí. Potom tieto obavy zostanú v minulosti a už vás nikdy nebudú vyrušovať.

3. Tretia metóda, ktorá je podľa mňa mimoriadne dôležitá, je začiatok práce na sebe. Ak chcete byť úspešní, musíte konať.

Navrhujem vám vyskúšať takzvanú zosilňovaciu techniku ​​"+" a "-".

Aby ste to dosiahli, musíte si do stĺpca na prázdny list papiera zapísať celý zoznam múk, ktoré zažívate pri komunikácii s ľuďmi.

Napríklad nie som zaujímavý ako partner; Nie som hoden toho, aby na mňa dával pozor; Som v porovnaní s ním menejcenný; Mám k nemu nedostatok a pod.

Teraz si vezmite ďalší list papiera a zapíšte si protiargumenty pre každé negatívne tvrdenie.

Napríklad mám dobré partnerské vlastnosti; Zaslúžim si, aby mi každý človek venoval pozornosť; Som zaujímavý človek; Som absolútne úplný človek a tak ďalej.

Zoznam by mal byť dostatočne dlhý. Potom vám odporúčam prvý zoznam obsahujúci negatívne výroky, ktoré vám bránia žiť, zlepšovať sa, dosahovať ciele, komunikovať, ničiť bez milosti a mentálne si predstavovať, že s týmto zoznamom miznú všetky presvedčenia, ktoré vás utláčajú. A namiesto nich prídu nové presvedčenia, ktoré ste si zapísali na ďalší papier. Mal by byť zavesený na viditeľnom mieste a neustále znovu čítať.

Je to dobrá technika na prekonanie strachu z ľudí.

Hlavná vec, ktorú radím všetkým svojim klientom, je prestať sa báť a začať jednoducho komunikovať.

A ešte pár mojich tipov!

Prejdite si komunikačnú situáciu najskôr vo svojej predstave, nastavte seba a svoje podvedomie na pozitívny výsledok, kým sa to nestane vaším zvykom.

Cvičte pred zrkadlom, každý deň 15 minút Cyklus by mal byť 21 dní, počas ktorých sa vytvorí návyk. Váš odraz by sa mal stať sebavedomým človekom.

Komunikujte ľahko, jednoducho, zaujímavo, s fixáciou svojho správania vedomím, usmievajte sa, buďte vnútorne pokojní.

Ako sa zbaviť pocitov strachu: užitočný článok o najčastejších obavách.

• Skype: doc_99
• Email: [e-mail chránený]

Dmitrij Vsevolodovič

Strach z interakcie s ľuďmi sa nazýva sociálna fóbia. Za prítomnosti tohto porušenia človek v niektorých prípadoch nemôže vôbec komunikovať s ľuďmi a za iných okolností zažíva výrazné nepohodlie iba s novými známymi. Tento stav si nevyhnutne vyžaduje nápravu, pretože značne komplikuje životy ľudí.

Problémy v komunikácii môžu brániť človeku socializovať sa, nájsť si svoje miesto v spoločnosti, obsadiť určité miesto. Problematické bude aj dosiahnutie finančnej nezávislosti a kariérneho úspechu. Strach z komunikácie je zložitosť, ktorá si vyžaduje pozornosť. Ak pred problémom zatvoríte oči, nikdy sa nevyrieši sám. Len s vynaložením úsilia môžete skutočne dosiahnuť uspokojivý výsledok.

Je bežné, že väčšina ľudí zažíva určité vzrušenie, keď hovorí na verejnosti, a to je úplne normálne. Je dôležité neustále na sebe pracovať, aby ste prekonali strach z komunikácie s ľuďmi. V prípade, že sa vynaloží značné úsilie na zbavenie sa fóbie, časom sa zaznamená aj pozitívna dynamika. Dôležité je len nezavesiť sa na problém, ale hľadať možné spôsoby, ako ho vyriešiť.

Prejavy

Sociálna fóbia má viacero príznakov. Tieto prejavy nemôžu zostať nepovšimnuté, a preto sú spravidla nápadné. Na čo by ste si mali dať pozor? Aké správanie si treba všimnúť čo najskôr?

Pocit odcudzenia

Sociálna fóbia sa často prejavuje v takzvanom pocite odcudzenia. Takýto človek sa všade cíti nepotrebný, nadbytočný a cudzí. Nechápe, že jeho vlastný postoj k sebe samému všetko kazí. Pocit odcudzenia umocňuje v človeku pocit bezcennosti a veľmi negatívne pôsobí na rozvoj osobnosti. Následne bude veľmi ťažké vyrovnať sa s neustále vznikajúcimi strachmi, prekonať ostych a pocit beznádeje.

V skutočnosti, ak by ľudia začali byť k sebe pozorní, mnohým problémom by sa dalo predísť. Pocit zbytočnosti vedie k tomu, že postupne sa človek začne odmietať, nedovolí sa otvárať v skutkoch a činnostiach, ktoré sú preňho mimoriadne dôležité.

hanblivosť

Strach z interakcie s ľuďmi vedie k vytvoreniu extrémnej miery plachosti. Takýto človek väčšinou mlčí, snaží sa na seba neupozorňovať, bojí sa dať ešte raz vlastný hlas. Fóbia sa časom len zhoršuje. Preto je také dôležité riešiť problém hneď, ako sa prejaví. Ťažkosti v komunikácii neumožňujú človeku budovať vzťahy, nadväzovať nové známosti a dosahovať svoje ciele. Hanbivosť ide vždy ruka v ruke s nízkym sebavedomím.

nesúvislý prejav

Strach v komunikácii sa stáva viditeľným a viditeľným, keď sa človek snaží pred niekým hovoriť nahlas. Často odpovedá nevhodne, nevie, ako sa má v spoločnosti správať. Nesúvislá reč, koktanie znižuje sebavedomie na ešte nižšiu úroveň. Niekedy sa mu zdá, že oňho ostatní nejavia záujem, preto sa ešte viac uzatvára do seba. Nesúvislá reč sa vyskytuje len kvôli veľkému emočnému stresu, neschopnosti samostatne budovať dialóg, nájsť spoločné témy pre spoločný rozhovor.

Neprimeraná odpoveď

Spočíva v tom, že človek nie celkom adekvátne reaguje na prebiehajúce udalosti. Navonok sa môže zdať, že človek je prehnane vnímavý, zraniteľný a citlivý. V skutočnosti existuje emocionálna nestabilita. Na tomto základe je pravdepodobnosť rozhorčenia od nuly vysoká.

Človek, ktorý sa bojí komunikovať, si neustále myslí, že ostatní o ňom hovoria, smejú sa jeho chybám a zlyhaniam. Tento druh fóbie spôsobuje, že sa človek vyhýba úzkej interakcii, novým kontaktom, ktoré by mohli byť užitočné.

Príčiny

Pre rozvoj sociálnej fóbie sú nevyhnutné určité dôvody. Nič sa nedeje len tak bez zjavného dôvodu. Najčastejšie sa strach z komunikácie s ľuďmi vytvára pod vplyvom jedného alebo viacerých provokujúcich faktorov.

Ak človek v procese individuálneho rozvoja neustále počúva urážlivé vyhlásenia alebo výčitky na jeho adresu, potom existuje veľké riziko, že skutočne uverí vo vlastnú hlúposť a zlyhanie. Jednoducho preto, že sa kritika toľkokrát opakuje, nie je príležitosť vyvrátiť negatívny názor zvonku.

Vzhľadom na otázku, ako sa nebáť kritiky druhých, musíte začať brať do úvahy svoj vlastný názor. Čím viac si človek verí, tým stabilnejšia bude jeho psychika. Kritika sa vás nedotkne, keď ste pevne presvedčení, že máte pravdu, rešpektujete sa a schvaľujete. Len večne neistý človek dovoľuje druhým, aby ním manipulovali a verí, že nie je hoden žiadnych výhod.

Výsmech rovesníkov

Jednotlivci, ktorí v minulosti zažili negatívny prístup druhých, si nepochybne ťažko vybudujú dôverný úprimný vzťah s niekým. A tu vôbec nejde o to, že ľudia prídu na zlé. Problém spočíva práve v neschopnosti oceniť vlastnú osobnosť, otvoriť sa v ústrety svojim túžbam.

Výsmech rovesníkov, najmä v nežnom pubertálnom veku, môže zničiť život každému. Výsledkom je, že ľudia prestávajú veriť vo svoje vlastné vyhliadky, nevšímajú si príležitosti, nevážia si vlastnú osobnosť.

Zlá skúsenosť

Akákoľvek negatívna skúsenosť z minulosti môže odškrtnúť dobrý prístup k sebe a ľuďom. Aj po mnohých rokoch minulé udalosti ovplyvňujú našu súčasnosť. Osoba, ktorá bola predtým šikanovaná, už nikdy nebude schopná komunikovať tak pokojne. Neustále bude očakávať úlovok, myslieť si, že ho napríklad nový priateľ určite zradí. Žiaľ, takýto svetonázor značne ovplyvňuje kvalitu sociálnej interakcie, bráni jednotlivcovi cítiť sa potrebný a žiadaný.

Spôsoby, ako prekonať

Ako sa prestať báť sociálnej interakcie? Existujú naozaj účinné metódy, ako sa vysporiadať s prejavmi neovládateľného strachu a extrémnych pochybností o sebe?

Nič nepomôže vyrovnať sa s hanblivosťou a strachom z komunikácie ako verejné vystupovanie. Pre uzavretého človeka sa takáto udalosť môže zdať ako poriadna tortúra, no treba si ňou prejsť. Prekonanie ťažkej prekážky vám dá silu, budete sa cítiť sebaisto. Sebaúcta a význam prídu neskôr. Verejné vystupovanie, keď vás počúva veľké publikum ľudí, vám umožní vyrovnať sa so zúfalstvom, dodá silu do ďalšieho boja proti hanblivosti.

sebaprijatie

Strach z komunikácie je neuveriteľne spútaný. V takýchto podmienkach sa človek nemôže cítiť skutočne významný a akceptovaný ostatnými. Vždy sa mu zdá, že sa mu ľudia smejú alebo ho chcú úmyselne uraziť. Sebaprijatie začína vedomým zámerom uskutočniť svoje najdivokejšie sny a fantázie. Len čo sa človek prestane báť nejakého mýtického nebezpečenstva, opustí jeho život. Napätie opadne, pretože je to desivé presne tak dlho, ako sa skrývate.

Osobný rozvoj

Túžba prispôsobiť sa iným ľuďom vo všetkom je slepá ulička. Nikam to nevedie a určite nepomáha k nadväzovaniu nových známostí. Budovanie vzťahov s ľuďmi je vždy ťažké, ale to nie je dôvod, aby ste sa o to ani nezačali snažiť. Pri premýšľaní o tom, ako sa zbaviť sociálnej fóbie, treba brať do úvahy fakt, že kým nepochopíte hodnotu vlastnej osobnosti, nič v skutočnosti nebude fungovať. Ak prijmete svoje silné a slabé stránky, môžete sa rozvíjať, plánovať a snažiť sa ich realizovať. Keď človek nájde v sebe oporu, stane sa duchovne silným a neporaziteľným.

Sociálna fóbia je teda vážny problém, ktorý človeku bráni rozvíjať, realizovať existujúce plány a všímať si nové príležitosti. Zbaviť sa strachu z komunikácie nie je také jednoduché, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Je potrebné vynaložiť značné úsilie, aby ste sa milovali, uznali právo robiť chyby.

Komunikácia je život. Kdekoľvek sa človek nachádza, bez ohľadu na to, v akom stave sa nachádza, má tendenciu komunikovať s príbuznými, priateľmi, kolegami a dokonca aj s neznámymi ľuďmi. Niektorí ľudia však pociťujú psychické nepohodlie z akéhokoľvek kontaktu s ostatnými. Takto sa prejavuje strach z komunikácie s ľuďmi.

Sociálna fóbia – strach z interakcie s ľuďmi

V psychológii sa strach z komunikácie nazýva sociálna fóbia. Má veľké množstvo odrôd, ktorých znalosť pomôže prekonať príznaky fóbie.

Prečo sa ľudia boja komunikovať s ostatnými?

Sociálna fóbia je strach z komunikačného vplyvu. Iný charakter môže mať samotný kontakt, ktorý u pacienta vyvoláva pocit paniky a úzkosti. Pre niektorých pacientov je ťažké hovoriť s neznámymi ľuďmi, pre iných je ťažké zoznámiť sa s dievčatami (chlapmi). Niektorí ľudia sa úplne vyhýbajú akémukoľvek kontaktu s príbuznými, priateľmi a kolegami. Boja sa všetkých naokolo, uzatvárajú sa do seba a stávajú sa väzňami vlastného domova, ktorý považujú za najbezpečnejšie miesto.

V závislosti od typu sociálnej fóbie môže mať strach z komunikácie rôzne dôvody. Podľa psychológov najčastejšie príčiny sociálnej fóbie spočívajú v zážitkoch a výčitkách z detstva. Sebapochybnosť a plachosť sú priamymi znakmi, ktoré naznačujú prítomnosť fóbie. Strach môže vzniknúť z túžby komunikovať s rovesníkmi, ktorí nechcú pustiť nového človeka do svojho sociálneho okruhu. Dôvodom môže byť aj nadmerná kritika zo strany rodičov.

Objavenie sa problému v dospelosti je tiež možné. Častejšie takúto fóbiu zažívajú jedinci, ktorí zažili určité traumatické udalosti, alebo tí ľudia, ktorí sú kvôli nejakým okolnostiam nútení málo komunikovať s ostatnými. Rukojemníkom sociálnej fóbie sa môžu stať ženy aj muži. Známky strachu sa vyskytujú u mladých matiek na materskej dovolenke, žien v domácnosti, dôchodcov a pod. Pacientom chýba komunikatívna interakcia, preto vzniká strach z komunikácie.

Odrody strachu

Obsedantná túžba nekomunikovať s ostatnými je prvým znakom toho, že človek trpí sociálnou fóbiou. Ale už samotný kontakt s ľuďmi, ktorého sa človek tak bojí, môže byť iný. Strach z komunikácie môže mať tieto odrody:

1. Strach z kontaktu s cudzími ľuďmi. Takíto ľudia sa dokážu celé hodiny rozprávať so svojimi blízkymi, priateľmi a kolegami, no pri rozhovore s cudzími ľuďmi sa cítia neisto a nepríjemne.
2. Strach z kontaktu s opačným pohlavím. Takáto fóbia je založená na komplexnej osobnosti. Chlapci a dievčatá sú v rozpakoch stretnúť sa a komunikovať so zástupcami opačného pohlavia, častejšie kvôli zlyhaniam na „fronte lásky“.
3. Strach z komunikácie s rovesníkmi. Tento druh fóbie je u odchádzajúceho dieťaťa alebo tínedžera zriedkavý. Pacienti sú často hanbliví, kvôli čomu sa môžu stať v kolektíve vyvrheľmi.
4. Strach z rozprávania. Verejné rozprávanie je najčastejším typom fóbie. Takýto problém môže nastať v škole v dôsledku neúspechov v rozprávaní pri tabuli, na koncertoch atď.
5. Strach z telefonických rozhovorov. Niektorí jedinci, ktorí nemajú očný kontakt s ľuďmi, ale počujú ich hlas, pociťujú obsedantný pocit úzkosti.

Fóbia môže byť vyjadrená aj strachom z komunikácie s vysoko postavenými ľuďmi v spoločnosti. Tí ľudia, ktorí majú určitú autoritu v sociálnej skupine, sa stávajú hlavným psychologickým nepriateľom človeka. Táto fóbia je jednou z najbežnejších.

Strach z rozprávania je najčastejšou formou sociálnej fóbie.

Známky sociálnej fóbie

Strach z komunikácie je vyjadrený rôznymi symptómami fyzickej, psychickej a behaviorálnej povahy. V závislosti od sily strachu môže človek pociťovať pocity úzkosti alebo trpieť záchvatom paniky. Okrem toho sú bežné nasledujúce príznaky fóbie:

• zvýšená srdcová frekvencia;
• pocit hrudky v krku;
• problémy s rečou (chvenie hlasu, koktanie atď.);
• svalové napätie;
• zvýšené potenie;
• závraty a bolesti hlavy.

A tiež často pacient zažíva problémy s gastrointestinálnym traktom. Môže pociťovať nevoľnosť alebo kŕče v črevách.

V závislosti od stupňa strachu môže pacient pociťovať jeden alebo viac príznakov súčasne. Čím silnejšie sú znaky vyjadrené, tým ťažšie je pre človeka kontaktovať ľudí.

U dospelých

Prejav sociálnej fóbie v dospelosti môže mať rôzny charakter. Často sa pacient vyhýba nechceným kontaktom s priateľmi, príbuznými, kolegami alebo neznámymi ľuďmi. Tvárou v tvár ľuďom prežíva pacient strach, ktorý predurčuje objavenie sa fyzických, behaviorálnych a psychických symptómov.

Jednotlivec môže so strachom odísť z rozhovoru, nájsť si pre seba bezpečné miesto doma, za pracoviskom atď. Ak však nie je možné pred strachom uniknúť, ani ho prekonať, pacienta pohltí pocit o panike. Kvôli začiatku rozhovoru s protivníkom sa jeho myseľ zahmlí. Pacient nevie racionálne uvažovať a správne viesť dialóg. Takéto udalosti môžu spôsobiť nedorozumenie u partnera.

U detí

Strach z komunikácie u detí je ešte častejším problémom. Faktom je, že nesprávna výchova dieťaťa môže spôsobiť problémy v puberte, v období puberty. Navonok sa meniaci mladí muži a ženy si vytvárajú komplexy, ktoré bude v budúcnosti veľmi ťažké prekonať vlastnými silami.

Najčastejšie však sociálna fóbia vzniká v škole, keď dieťa vstupuje do novej, pre neho neznámej sociálnej skupiny. Problémy s psychickou adaptáciou sa vyskytujú u viac ako 50 % všetkých žiakov, no len málokto hľadá pomoc psychológa. Výsledkom nečinnosti samotného dieťaťa, jeho rodičov a učiteľov môže byť:

• neochota študenta chodiť do školy;
• nedostatok túžby komunikovať s rovesníkmi;
• strach z kontaktu s učiteľom;
• odmietnutie prejavu na verejnosti (pri tabuli).

Takáto fóbia vzniká zo strachu z cudzích ľudí, komunikácie s nimi a určitého vytvárania novej sociálnej roly.

Problémy v komunikácii s rovesníkmi, odpovede pri tabuli, rozhovory s učiteľom a pod. sú reakciou na slabú adaptáciu žiaka, jeho strach urobiť niečo, čo bude neskôr ľutovať, keď zažije pocit hanby.

Študent sa môže obávať zmeny svojej sociálnej roly alebo poklesu autority medzi spolužiakmi.

Dôsledkom neliečenej poruchy je strach z učiteľa a nechuť chodiť do školy

Liečba strachu z komunikácie s ľuďmi

Je dôležité zbaviť sa obsedantného strachu z komunikácie s ostatnými, pretože takýto problém bráni pacientovi žiť normálny život. Je nemožné žiť neustále v strachu. Preto je dôležité prísť na to, ako prekonať strach z komunikácie s ľuďmi. Psychológovia radia:

1. Počas rozhovoru by ste sa nemali sústrediť na partnera a strach z neho, ale na samotný dialóg.
2. Naučte sa počúvať partnera, vyhýbajte sa vlastnej výrečnosti. Okrem toho nemusíte robiť nič. Vďačný poslucháč je hodnotou modernej spoločnosti.
3. Precvičujte si svoje komunikačné schopnosti denne s cudzími ľuďmi. Stačí jednoduchá otázka predavačky v obchode, človeka stojaceho v rade a pod.
4. Naučte sa pri rozprávaní nadviazať očný kontakt.
5. Prestaňte si brať k srdcu akékoľvek vyjadrenia iných. Všetky obavy sa tvoria v duševnej činnosti pacienta.

Prvé pokusy môžete vykonať aj telefonicky alebo cez internetové pripojenie. Môžete sa zbaviť strachu metódou korešpondencie. Ale samotná hlasová konverzácia by mala byť ďalším krokom k prekonaniu fóbie.

Záver

Nie všetci ľudia sú spoločenskí. Niektorí sa obávajú partnera. Je dôležité naučiť sa, ako sa zbaviť známok takéhoto problému, ovládať sa, aby ste cítili všetky radosti života v spoločnosti.

Ako prekonať strach z komunikácie? Existuje len jedna cesta von - musíte racionalizovať svoje myšlienky a postupne si vypracovať zručnosti živej komunikácie.

S takýmito metódami by nemali byť žiadne problémy, pretože žijeme v dobe internetových technológií, ktoré sa dajú využiť v prospech vášho duševného zdravia.

Antropofóbia je strach z komunikácie s cudzími ľuďmi, obsedantný stav, v ktorom sa antropofóbia snaží vyhýbať preplneným miestam.

Antropofóbiu straší verejná doprava a obchody, pretože ho nezbavuje pocitu, že sa všetci pozerajú len na neho. Takíto ľudia nechodia na večierky a stretnutia spolužiakov, pretože ich zastavuje obava, že tam budú musieť komunikovať s ľuďmi.

Dokonca aj dôležité volanie pre antropofóba je problém, pretože na druhom konci drôtu ho bude čakať partner, s ktorým bude musieť komunikovať. Výsledkom je, že takýto človek sa uzatvára do seba a stáva sa samotárom, jeho život plynie v samote, odcudzenie sa človeku a dôvera, že mu nikto nerozumie, silnie.

Strach je nepriateľom logiky.
Frank Sinatra

Príznaky a príčiny strachu z komunikácie s ľuďmi

V našom živote sa pomerne často môžete stretnúť s týmto spoločenským problémom, ktorý sa nazýva antropofóbia. Prečo sa to deje? V skutočnosti moderná psychológia na to nenachádza presné dôvody.

Mnohí odborníci tvrdia, že príčina strachu z komunikácie s ľuďmi je zakorenená v detstve človeka. Môže to byť akákoľvek psychická trauma: zášť spôsobená dieťaťu, výsmech od rovesníkov, problémy alebo jednoducho vrodené komplexy. Výsledkom je, že človek sa ohradzuje pred všetkými a uprednostňuje osamelosť pred komunikáciou.

Čo spôsobuje, že človek cíti strach z ľudí v obchode alebo na ulici? Prečo sa niektorí ľudia boja telefonovať? Dôvody, pre ktoré sa antropofóbia prejavuje u človeka, môžu byť veľmi odlišné.

Pozrime sa na hlavné dôvody rozvoja antropofóbie u človeka:

• Strach z davu. Bojíte sa veľkých davov ľudí. Je vám nepríjemné byť na verejnosti, neznášate byť stredobodom pozornosti. Často vo vás davy ľudí vzbudzujú taký strach, že niekedy prerastie do panického záchvatu.
• Strach z cudzinca. Bojíte sa cudzej pozornosti, dotykov a dokonca aj pohľadov, zažívate ťažké nepohodlie, keď sa k vám blíži cudzinec. Jednoduchá komunikácia vo vás vyvoláva paniku a chuť sa skrývať.
• Strach z konkrétnych ľudí. Snažíte sa vyhýbať určitým typom ľudí, napríklad: opitým, tučným, zábavným, vážnym atď. Niekedy si sám nedokážete vysvetliť dôvody takéhoto strachu, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou pochádzajú z vášho detstva.
• Strach u ľudí, ktorí v sebe niečo zmenili. Antropofóbia sa často môže objaviť u človeka, ktorý dokázal zmeniť svoj vzhľad vlastným úsilím. Vy sami ste napríklad dokázali výrazne schudnúť a teraz ste sa začali báť tučných ľudí.

Hlavné metódy liečby antropofóbie

Je takmer nemožné prekonať strach z komunikácie s ľuďmi vlastnými silami. Osoba trpiaca antropofóbiou potrebuje pomoc kvalifikovaného psychológa.

Špecialista pomôže identifikovať dôvody, prečo máte tento strach, a predpíše liečebný postup, ktorý spočíva v dôverných rozhovoroch s psychológom.

antropofóbia- problém je vážny a treba k nemu pristupovať veľmi zodpovedne. Hlavné je prekonať sa a vyhľadať pomoc odborníka, ku ktorému sa mnohí boja ísť práve pre strach z ľudí, hoci práve títo ľudia môžu pomôcť zbaviť sa strachu z komunikácie. Ukazuje sa to ako začarovaný kruh.

Ak sa neviete rozhodnúť pre tento krok, máte možnosť si pomôcť sami:

1. Krok jedna: plne si uvedomujte existenciu tohto problému.
2. krok dva: určiť, aký druh strachu vám bráni žiť plnohodnotný život, aby ste identifikovali „koreň zla“. cudzinci? Preplnené miesta? Alebo konkrétne situácie, v ktorých ste nútení kontaktovať cudzích ľudí?
3. Krok tri: začnite postupne prekonávať svoj problém a robte malé kroky na jeho vyriešenie. Kúpte si v obchode niečo, čo sa vám páči, skúste ísť autobusom aspoň na pár zastávok, choďte do kina na dlho očakávanú premiéru.

Áno, spočiatku to nebude ľahké, ale toto budú vaše malé víťazstvá – čoskoro pocítite, že strach klesol, bolo pre vás jednoduchšie ísť von a už ste na ceste k uzdraveniu.

Ako prekonať strach z komunikácie s ľuďmi

Vzhľadom na to, že počas celého života nemáte prakticky žiadny kontakt s ľuďmi, ste, samozrejme, stratili všetky svoje zručnosti.

Bez komunikácie s ľuďmi však strach neprekonáte. Čím viac ich budete kontaktovať, tým rýchlejšie zmiznú vaše obavy. V inštitúte (ak ste študent) alebo v práci (ak ste nezávislá osoba) neseďte bokom - pridajte sa k ľuďom, zapájajte sa do diskusií, vyjadrite svoj názor:

• Nebojte sa hovoriť, určite vás vypočujú a podporia konverzáciu.
• Neodmietajte pozvania na slávnostné udalosti, choďte na večierky a snažte sa postupne zapájať do všeobecnej zábavy.

  Nikto od vás nevyžaduje, aby ste sa okamžite ponáhľali do bazéna vašej hlavy, na začiatok sa len pokúste urobiť prvé kroky na prekonanie strachu z komunikácie s ľuďmi.

• Snažte sa komunikovať čo najviac, nebojte sa pokračovať v konverzácii, častejšie sa usmievajte a buďte sami sebou.

  Verte mi, ľudia sú radi v spoločnosti spoločenského, pozitívneho a úprimného človeka.

Video: Ako prekonať strach z komunikácie s ľuďmi

Výsledok

Pamätajte, že vždy bude niečo, v čom ste silnejší a lepší ako ostatní, či už sú to znalosti v literatúre alebo zrozumiteľnosť v kinematografii.

Pri komunikácii s ľuďmi máte vždy možnosť využiť svoju najlepšiu stránku, takže môžete poraziť strach.

Nebojte sa byť sami sebou – a váš život sa dramaticky zmení!