V poslednej dobe nadobúda aktuálnosť takej problematiky, akou je prevencia stresu, celosvetové rozmery. A to všetko preto, že sa ľudia nestarajú o seba a svoj nervový systém. Neustále byť v stresovom stave spôsobuje oslabenie celého organizmu, preto možno zaznamenať nielen psychické poruchy, ale aj fyzické. Preto mnohí lekári hovoria, že stres je dobrou živnou pôdou pre rozvoj mnohých chorôb.

čo je stres?

Aby bola prevencia stresu úspešná, je potrebné pochopiť, čo to vo všeobecnosti je. Faktom je, že od prírody sa predpokladá, že človek má ochrannú funkciu pred všetkými druhmi negatívnych environmentálnych faktorov. Stres spúšťa v ľudskom tele reakciu, ktorá zahŕňa hormonálne, fyziologické a behaviorálne znaky. Výsledkom je, že jednotlivec môže stimulu buď odolávať, alebo sa mu snažiť vyhnúť.

V stresovej situácii sa v tele človeka začnú vyskytovať tieto akcie:

• dochádza k aktívnej produkcii stresového hormónu - kortizolu;
• bunkový metabolizmus začne pracovať rýchlejšie;
• krvný obraz v krvi sa zvyšuje;
• krvný tlak začína stúpať;
• srdce bije rýchlejšie, čo znamená, že krvný obeh sa stáva aktívnejším, čo spôsobuje väčší prietok do hlavy a končatín.

Zaujímavé je aj to, že napriek tomu, že v stresovej situácii človek zmobilizuje všetky sily, nerieši sa problém, ktorý takúto reakciu vyvolal. A tu môžu začať nechcené problémy. Po prvé, situácia, ktorá nebola správne zažitá, bude neustále rolovať v mozgu a prenasledovať: urobili ste správnu vec alebo by ste to mohli urobiť inak, je možné teraz niečo napraviť. Po druhé, nevyriešený psychický problém sa zmení na psychosomatické ochorenie. Spočiatku sa vytvárajú bolestivé tulene, ktoré sa postupne menia na ochorenie, ktoré postihuje jeden alebo niekoľko orgánov naraz.

V skutočnosti sa každý človek aspoň raz, ale za deň dostane do stresovej situácie. Globálnejšie merítka sú konflikty s ľuďmi, menšie sú problémy voľby. Spočiatku je tu jednoduché napätie, ktorému ani nemôžete prikladať dôležitosť. Ďalej sa tento pocit môže zmeniť na úzkosť, ktorá bude v tele reagovať nejakým druhom nepohodlia, napríklad bolesťou hlavy alebo bolesťou v srdci. To všetko tak či onak ovplyvňuje našu psychiku. A ak neviete, ako sa s tým vysporiadať, potom sa časom môže vyskytnúť neuróza a iné ochorenia.

Späť na index

Prevencia stresu – čo je jej podstatou?

Existuje niečo ako odolnosť. Znamená to, ako ľahko a jednoducho dokáže človek preniesť záťaž vonkajších faktorov na svoje telo, pričom nebude mať žiadne zdravotné následky.

Prevenciou stresu je samoregulácia, ktorá sa dosahuje každodenným tréningom. Takéto metódy zahŕňajú:

• tréning vlastnej osobnosti nereagovať na stresujúce vplyvy;
• kontrola a v prípade potreby zníženie neuropsychického stresu;
• kontrola dýchania a krvného obehu;
• rozvoj rovnováhy neuropsychického stavu.

Aby bola prevencia stresu účinná, mali by ste pamätať na niekoľko zásadných bodov:

• regulácia ich stravovacieho režimu a korekcia denného režimu;
• správny výpočet spánku a odpočinku vo všeobecnosti;
• odmietnutie všetkých zlých návykov a prechod na plnohodnotný zdravý životný štýl;
• zlepšenie vzťahov v rodine, v práci a s okolím.

V skutočnosti sú všetky tieto momenty súčasťou jedného celku – odolnosti voči stresu. Jednou zo známych metód je joga. Na takýchto hodinách sa učia nielen fyzicky relaxovať, ale aj dať do poriadku svoj vnútorný svet.

Ale stojí za to povedať, že samoregulácia a rozvoj v žiadnom prípade neriešia problém stresu, alebo skôr neodstraňujú príčinu nervových porúch. Pomáhajú upokojiť sa, ale aby negatívny vplyv prestal otravovať, oplatí sa s ním bojovať. Ak totiž šéf kričí každý deň v práci, tak samotné dychové cvičenia nestačia. Musíte sa porozprávať so svojím manažérom alebo zmeniť prácu. Až potom sa odstráni stresová situácia, ktorá znamená poruchu.

Ak nevenujete pozornosť takejto situácii včas, potom namiesto prevencie budete musieť vykonať liečbu. A tu budú zapojení nielen lekári, ale aj psychológovia.

Späť na index

Ako si pomôcť?

Prevenciou stresu je kontrolovať nepríjemné dráždivé faktory. Na tieto účely je možné použiť nasledujúce metódy:

1. Všetko je oveľa jednoduchšie. Táto rada zrejme platí skôr pre ženy, pretože práve ony majú tendenciu brať si všetky veci, ktoré sa dejú, príliš blízko k ich srdcu. Ak nejaký problém začne hlboko lipnúť, potom si seba môžete predstaviť ako sito, cez ktoré problém odchádza vo forme múky alebo prosa, podľa toho, čo je pre vás výhodnejšie. Hlavná vec je zamerať sa na to, aby na povrchu predmetu nezostalo ani zrnko, čo znamená, že problémová situácia je bezcenná.
2. Pozitívne myslenie. V tomto prípade je potrebné naučiť sa vidieť všetky problémy len z pozitívnej stránky. Áno, je to, samozrejme, šialene ťažké. Ale na začiatok môžete vyskúšať nasledovné. Ak sa vyskytol problém, musí byť nakreslený a nie je potrebné podrobne maľovať situáciu. Môže byť vyrobený vo forme tŕňov na kaktuse alebo balóne s pochmúrnou „tvárou“. Ďalej je pichľavý kvet jednoducho ozdobený kvetmi, stuhami a inými prvkami. Ale pokiaľ ide o druhý bod, je lepšie nekresliť loptu, ale nafúknuť skutočnú a len ju prepichnúť hlasným treskom. Takéto zdanlivo detinské spôsoby pomáhajú zmierniť emocionálny stres a čím viac negatívnych kresieb je prekreslených a zdobených, tým rýchlejšie sa človek naučí myslieť pozitívne.
3. Nezaoberajte sa problémom. Mnoho ľudí žije v minulosti, a tak sa im neustále v hlave vynárajú negatívne myšlienky. Aby ste sa ich zbavili, musíte sa naučiť prepínať. Aby ste to dosiahli, mali by ste nájsť koníček, ktorý by priniesol skutočné potešenie. Skvelou alternatívou k pochmúrnemu zážitku je napríklad skladanie modelov áut, lietadiel či lodí. Faktom je, že pri takomto koníčku je potrebná špeciálna koncentrácia, takže negatívne myšlienky odchádzajú samy od seba.
4. Žiadne negatívne emócie. Čím viac bude človek v sebe držať negativitu, tým ťažšie bude mať následky. Niet divu, že hovoria, že bolesť hrdla je znakom nevysloveného hnevu. Potláčanie emócií vedie spočiatku k stresu a potom k depresívnym stavom. Aby ste si s tým pomohli, môžete ísť do telocvične, udrieť hrušku alebo jednoducho vyjsť do poľa a tam kričať. presne tak! Cez plač uvoľní človek všetko, čo sa nahromadilo.

Stres.

V tomto článku budem stručne hovoriť o takom dnes široko známom koncepte ako „stres“, jeho symptómoch a metódach prevencie stresu.

Samotný pojem „stres“ zaviedol do vedeckého obehu kanadský fyziológ Hans Selye už v roku 1936. Postupom času definoval stres ako „všeobecnú nešpecifickú reakciu organizmu na akýkoľvek vonkajší vplyv, vedúcu k mobilizácii obranyschopnosti celého organizmu“.

Teraz je stres chápaný oveľa širšie a vlastne celý život človeka je stresom od narodenia až po moment fyzickej smrti.

príznaky stresu

Pred začatím prevencie stresu je potrebné zistiť, aké príznaky stresu možno u človeka zistiť.

Stres má, samozrejme, aj pozitívne aspekty, no my sa budeme zaoberať negatívnym vplyvom stresu na ľudskú psychiku.

Preto uvádzame nasledujúce príznaky stresu:

Nespavosť.

Neustále bolesti hlavy, depresia.

Znížená koncentrácia, pamäť.

Neustály pocit podráždenosti.

nekontrolovateľné správanie.

Znížená chuť do jedla.

Sebaľútosť, pocit plaču.

Neadekvátne reakcie na akýkoľvek podnet zvonku.

Svalové napätie v chrbte, krku.

Gastrointestinálne poruchy, vyčerpanie.

Rastúce problémy v rodine.

Iracionálne rozloženie času, neustály zhon „nikam“.

vyhýbanie sa vzťahom.

Deviantné správanie (zneužívanie alkoholu, užívanie drog).

Tieto symptómy stresu sme teda označili za hlavné.

Všetky vedú k zhoršeniu stavu tela aj ľudskej psychiky. Stres v tomto prípade môže slúžiť ako katalyzátor na spustenie negatívnych a nezvratných zmien ako v psychike, tak aj vo fyziológii človeka.

Preto je také dôležité identifikovať príznaky stresu a nájsť spôsoby, ako stresu predchádzať.

Metódy prevencie stresu.

Vo všeobecnosti je potrebné učiť, ako odolávať stresu od škôlky, takže už v nej je dieťa konfrontované so silným stresujúcim účinkom a o škole nie je čo povedať. Tínedžeri sú obzvlášť náchylní na negatívny stres. Ale málokto to robí.

Dospelý človek sa už v podstate musí naučiť ten či onen spôsob prevencie stresu. Ak je, samozrejme, takého výcviku schopný.

Fyzická aktivita ako metóda prevencie stresu.

Jedným z najlepších spôsobov, ako predchádzať stresu, je fyzická aktivita. To môže zahŕňať beh, cvičenie, rýchlu chôdzu, rôzne druhy fitness a jogu. Fyzická aktivita v tomto prípade odstraňuje toxíny z ich tela, saturuje krv kyslíkom, upokojuje nervový systém, to znamená, že ide o silnú metódu, ako zbaviť telo stresu.

Vo všeobecnosti musíte veľa chodiť a nie sedieť na stoličkách ako prvý v aute s prechodom na pohovku. Potom bude menej stresu.

Racionálna výživa ako metóda predchádzania stresu.

Musíte jesť správne. Čo to znamená? Spravidla jeme veľa a v zhone na cestách, čím si vytvárame ďalší potravinový stres. Musíte zmeniť svoje stravovacie návyky.

Zelenina a ovocie, obilniny a používanie rýb v strave, odmietnutie mastných a slaných jedál môže telo dostať zo stresujúceho stavu. Musíte prestať jesť studené jedlo alebo jesť žemle na úteku s kávou.

Ďalej by ste mali prestať jesť v noci jesť stresové jedlá. To len zhoršuje príznaky stresu a je nepravdepodobné, že by to pomohlo efektívne sa z neho dostať. Pokiaľ ide o vitamíny, mali by sa používať opatrne v strave bez preháňania.

Vo všeobecnosti je lepšie jesť jednoduché, zdravé a pravidelné jedlá. Potom to pomôže bojovať proti stresu a predchádzať mu.

Odpočinok ako metóda prevencie stresu.

Po návrate z práce je najlepšie ísť si dať kontrastnú sprchu. Voda už sama o sebe prispieva k úľave od stresu. Potom si choďte na chvíľu ľahnúť do izby, vyrušená z každodenných starostí.

Sústreďte sa na svoj vnútorný stav a mentálne straste dychom udalosti z minulého dňa. Ak je to možné, choďte na prechádzku do parku alebo jazera. Ak sa to stane pre vás zvykom, potom to bude vážna pomoc v boji proti stresu.

Modlitba a meditácia ako metóda prevencie stresu.

Všetko závisí od vašej viery. Vo všeobecnosti môže modlitba slúžiť nielen ako metóda na zvládanie stresu, ale aj ako metóda liečenia tela aj duše. Najmä ak je úprimná. Liečivý účinok modlitieb je známy už veľmi dlho a často to bola jediná antistresová metóda.

Meditácia ako metóda prevencie stresu je tiež známa veľmi dlho. Teraz existuje veľa škôl a techník meditácie. Preto si treba vybrať to, čo je pre vás prospešné a pomáha odolávať stresu v každodennom živote.

Záver

Dá sa teda povedať, že stres je niečo, čo nás sprevádza celý život. Žiaľ, veľmi často nám prináša negatívne skúsenosti a zhoršuje náš stav.

Existuje mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom, ktorý sa vyvinul. Toto je aromaterapia, hudba a relaxačné techniky a celé školy antistresu.

V konečnom dôsledku všetky slúžia na rovnaký účel – na zmiernenie či dokonca odstránenie príznakov stresu. Preto v súčasnosti nie je nedostatok určitých metód zvládania stresu. V tomto prípade je všetko vo vašich rukách a chuť konať tak, aby sa stres nestal normou vášho života. Podniknite kroky a všetko bude fungovať.

disciplínou

Psychologické vzdelanie

k téme

Stres a spôsoby, ako mu predchádzať

I. úvod

II. čo je stres?

III. Čo stres nie je.

IV Spôsoby zvládania stresu

1. Relaxácia

2. Koncentrácia

3. Autoregulácia dýchania

1. Antistresový režim dňa

2. Prvá pomoc pri akútnom strese

Záver

Literatúra

I. úvod

Fráza „všetky choroby z nervov“ bežná na začiatku storočia sa zmenila na „všetky choroby zo stresu“. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie 45% všetkých chorôb súvisí so stresom a niektorí odborníci sa domnievajú, že toto číslo je 2-krát vyššie. Podľa štúdie uskutočnenej v ZSSR v osemdesiatych rokoch 30-50% návštevníkov kliniky sú prakticky zdraví ľudia, ktorí potrebujú len zlepšiť svoj emocionálny stav.

Vo vyspelých, relatívne stabilných krajinách ďalekého zahraničia je to o niečo lepšie. Napríklad podľa materiálov amerického časopisu Psychology Today trpí stresom približne 40 % japonských učiteľov, pätina pracovníkov v Spojenom kráľovstve a 45 % zamestnancov v USA. Častými sťažnosťami sú zároveň depresia a úzkosť, bolesti hlavy. Možno by sme si mali za každú cenu dávať pozor na negatívne emócie a utiecť pred stresom? Odísť z veľkých miest čo najďalej, vziať si do hlavy menej starostí a starostí, nedávať si žiadne vážne ciele? S tým je totiž vždy spojené hľadanie, neistota a riziko – preto je to stres. Možno len potrebujete žiť ticho a chrániť svoje zdravie? Autor doktríny stresu Hans Selye sa však domnieva, že stres môže byť užitočný, zvyšuje telesnú silu, dokonca ho nazýva „pikantným korením pre každodenné jedlo života“, pričom tvrdí, že iba za určitých podmienok sa stres stáva patogénnym. .

Áno, zdravý rozum a svetské pozorovania tiež potvrdzujú, že neustály „odchádzajúci“ stres nie je východiskom, nie je všeliekom na choroby.

Stres sa dá zvládnuť a stres treba zvládnuť!

II. čo je stres?

Každý to zažil, každý o tom hovorí, no takmer nikto si nedáva tú námahu zistiť, čo je stres. Mnohé slová sa stávajú módnymi, keď vedecký výskum vedie k objaveniu sa nového konceptu, ktorý ovplyvňuje každodenné správanie alebo spôsob, akým uvažujeme o základných otázkach života. Pojmy „darwinovská evolúcia“, „alergia“ alebo „psychoanalýza“ už prekonali vrchol svojej popularity v obývačkách a v koktailových rozhovoroch. Názory vyjadrené v takýchto rozhovoroch sú však len zriedka založené na štúdiu práce vedcov, ktorí tieto pojmy zaviedli. V dnešnej dobe sa veľa hovorí o strese z administratívnej alebo dozornej práce, znečistení, odchode do dôchodku, fyzickom strese, rodinných problémoch či smrti príbuzného. Ale koľkí z vášnivých diskutérov, ktorí obhajujú svoje pevné presvedčenie, sa obťažujú pátrať po pravom význame pojmu „stres“ a jeho mechanizmoch? Väčšina ľudí sa nikdy nezamýšľala nad tým, či je rozdiel medzi stresom a trápením? Slovo stres, ako úspech, neúspech a šťastie, má pre rôznych ľudí rôzne významy. Preto je veľmi ťažké ju definovať, hoci sa stala súčasťou našej každodennej reči. Nie je „stres“ len synonymom pre „trápenie“? Čo je to námaha, únava, bolesť, strach, potreba sústrediť sa, potupenie verejnej mienky, strata krvi či dokonca nečakaný obrovský úspech vedúci k rozpad celého životného poriadku? Odpoveď na túto otázku áno a nie. Preto je také ťažké definovať stres. Ktorýkoľvek z týchto stavov môže spôsobiť stres, ale žiadny z nich nemožno vyčleniť a povedať - "toto je stres", pretože tento pojem platí rovnako pre všetkých ostatných. Ako sa môžeme vysporiadať so životným stresom, keď ho ani nevieme definovať? Podnikateľ pod neustálym tlakom zákazníkov a zamestnancov, dispečer letiska, ktorý vie, že chvíľková strata pozornosti znamená stovky úmrtí, športovec, ktorý šialene smädí po víťazstvách, manžel bezmocne sleduje, ako jeho žena pomaly a bolestivo umiera na rakovinu - všetci sú v strese. Ich problémy sú úplne iné, ale lekárske štúdie ukázali, že telo reaguje stereotypne, rovnako biochemické zmeny, ktorých účelom je vyrovnať sa so zvýšenými nárokmi na ľudský stroj. Faktory spôsobujúce stres – stresory – sú rôzne, ale spúšťajú rovnakú, v podstate biologickú stresovú reakciu. Rozlíšenie medzi stresorom a stresom bolo pravdepodobne prvým dôležitým krokom pri analýze tohto biologického javu, ktorý všetci veľmi dobre poznáme z vlastnej skúsenosti. Ale ak chceme použiť výsledky laboratórnych štúdií stresu na rozvoj životnej filozofie, ak sa chceme vyhnúť škodlivým vplyvom stresu a zároveň sa nepripraviť o radosť z úspechu, musíme vedieť viac o povaha a mechanizmy stresu. Aby sme v tom uspeli, aby sme položili základný kameň vedeckej filozofie správania - zdravej preventívnej a terapeutickej vedy o ľudskom správaní - musíme sa v tejto pomerne náročnej prvej kapitole ponoriť do základných údajov laboratórneho výskumu. Je logické začať tým, čo lekári pod pojmom stres myslia, a zároveň čitateľa oboznámiť s niektorými dôležitými odbornými pojmami.

Stres je nešpecifická reakcia tela na akúkoľvek požiadavku, ktorá je mu predložená. Aby sme porozumeli tejto definícii, musíme si najprv vysvetliť, čo rozumieme pod slovom nešpecifická.Každá požiadavka na organizmus je v istom zmysle svojská alebo špecifická. Keď je zima, trasieme sa, aby sa uvoľnilo viac tepla, a kožné cievy sa stiahnu, čím sa znížia straty tepla z povrchu tela. Na slnku sa potíme a odparovanie potu nás ochladzuje. Ak sme zjedli priveľa cukru a hladina cukru v krvi stúpla nad normu, časť vylúčime a zvyšok spálime, aby sa hladina cukru v krvi vrátila do normálu. Svalová námaha, ako je beh do schodov maximálnou rýchlosťou, kladie zvýšené nároky na svalstvo a kardiovaskulárny systém. Svaly potrebujú na takúto nezvyčajnú prácu dodatočný zdroj energie, takže tlkot srdca sa stáva častejším a silnejším, zvýšený krvný tlak rozširuje cievy a zlepšuje prekrvenie svalov. Každý liek a hormón má špecifický účinok. Diuretiká zvyšujú vylučovanie moču, hormón adrenalín zrýchľuje tep a zvyšuje krvný tlak a zároveň zvyšuje hladinu cukru v krvi a hormón inzulín znižuje cukor. Avšak bez ohľadu na to, aké zmeny v tele spôsobujú, všetky tieto látky majú niečo spoločné. Požadujú reštrukturalizáciu. Táto požiadavka je nešpecifická, spočíva v prispôsobení sa náročnosti, nech už je akákoľvek.

Inými slovami, okrem špecifického účinku spôsobujú všetky látky, ktoré na nás pôsobia, aj nešpecifickú potrebu vykonávať adaptačné funkcie a tým obnoviť normálny stav.

Tieto funkcie sú nezávislé od konkrétneho vplyvu. Podstatou stresu sú nešpecifické nároky spôsobené expozíciou ako takou.

Z pohľadu stresovej reakcie je jedno, či je situácia, ktorej čelíme, príjemná alebo nepríjemná. Dôležitá je intenzita potreby úpravy alebo prispôsobenia. Matka, ktorá bola informovaná o smrti svojho jediného syna v boji, zažíva strašný psychický šok. Ak sa po mnohých rokoch ukáže, že správa bola nepravdivá, a syn zrazu vojde do izby nezranený, pocíti najväčšiu radosť. Konkrétne výsledky oboch udalostí – smútok a radosť – sú úplne odlišné, dokonca opačné, no ich stresujúci efekt – nešpecifická požiadavka prispôsobenia sa novej situácii – môže byť rovnaký. Nie je ľahké si predstaviť, že chlad, teplo, drogy, hormóny, smútok a radosť spôsobujú v tele rovnaké biochemické zmeny. Presne to sa však deje. Kvantitatívne biochemické merania ukazujú, že niektoré reakcie sú nešpecifické a rovnaké pre všetky typy expozície. Medicína dlho nepoznala existenciu takejto stereotypnej reakcie. Zdalo sa absurdné, že rôzne úlohy, vlastne všetky úlohy, vyžadujú rovnaké pokarhanie. Ale ak sa nad tým zamyslíte, v každodennom živote existuje veľa podobných situácií, keď špecifické javy majú zároveň spoločné nešpecifické črty. Na prvý pohľad je ťažké nájsť „spoločného menovateľa“ pre človeka, stôl a strom, no všetky majú váhu. Neexistujú žiadne predmety bez tiaže. Tlak na misku váhy je nezávislý od špecifických vlastností, ako je teplota, farba alebo tvar. Rovnako stresový efekt požiadaviek prezentovaných organizmu nezávisí od typu špecifických adaptačných reakcií na tieto požiadavky. Rôzne domáce potreby - ohrievač, chladnička, zvonček a lampa,

Vydávanie tepla, chladu, zvuku a svetla závisí od spoločného faktora

Elektrina. Pre primitívnych ľudí, ktorí nikdy nepočuli o elektrine, by bolo ťažké uveriť, že tieto rozdielne javy potrebujú rovnaký zdroj energie.

III. Čo stres nie je

Pojem „stres“ sa často používa veľmi voľne, objavilo sa množstvo mätúcich a protichodných definícií a formulácií. Preto bude užitočné povedať, čo stres nie je.

Stres nie je len nervové napätie. Túto skutočnosť treba osobitne zdôrazniť. Mnohí nešpecialisti a dokonca aj jednotliví vedci majú tendenciu prirovnávať biologický stres k nervovému preťaženiu alebo silnému emocionálnemu vzrušeniu. J. Mason, bývalý prezident Americkej psychosomatickej spoločnosti a jeden z najznámejších výskumníkov v oblasti psychologických a psychopatologických aspektov biologického stresu, venoval vynikajúcu esej rozboru teórie stresu. Za spoločného menovateľa všetkých stresorov považuje aktiváciu „fyziologického aparátu zodpovedného za emocionálne vzrušenie, ku ktorému dochádza, keď sa v životnej situácii ako celku objavia ohrozujúce alebo nepríjemné faktory“. U človeka s jeho vysoko vyvinutým nervovým systémom sú emocionálne podnety prakticky najčastejším stresorom a, samozrejme, takéto stresory zvyčajne pozorujeme u pacientov psychiatra. Ale stresové reakcie sú vlastné aj nižším živočíchom, ktoré vôbec nemajú nervový systém, a dokonca aj rastlinám. Navyše takzvaný stres z anestézie je v chirurgii známym fenoménom a mnohí výskumníci sa s touto nežiaducou komplikáciou bezvedomia pokúšali vyrovnať. Stres nie je vždy výsledkom zranenia. Už sme si povedali, že nezáleží na tom, či je stresor príjemný alebo nepríjemný. Jeho stresový efekt závisí len od intenzity požiadaviek na adaptačnú schopnosť organizmu. Akákoľvek bežná aktivita – hranie šachu a dokonca aj vášnivé objatie – môže spôsobiť značný stres bez toho, aby spôsobila akúkoľvek škodu. Škodlivý alebo nepríjemný stres sa nazýva „trápenie“. Slovo „stres“ prišlo do angličtiny zo starej francúzštiny a stredovekej angličtiny a pôvodne sa vyslovovalo ako „tieseň“. Aktivity súvisiace so stresom môžu byť príjemné alebo nepríjemné. Utrpenie je vždy nepríjemné. Stresu sa netreba vyhýbať. Ako však vyplýva z definície uvedenej na začiatku kapitoly, nie je to možné. V bežnej reči, keď ľudia hovoria, že je človek „vystresovaný“, väčšinou majú na mysli nadmerný stres, alebo trápenie, rovnako ako výraz „má teplotu“ znamená, že má horúčku, teda horúčku. Bežná výroba tepla je nevyhnutnou vlastnosťou života. Bez ohľadu na to, čo robíte alebo čo sa vám deje, vždy je potrebná energia na udržanie života, odrazenie útoku a prispôsobenie sa neustále sa meniacim vonkajším vplyvom. Dokonca aj v stave úplnej relaxácie, spiaci človek zažíva určitý stres. Srdce naďalej pumpuje krv, črevá pokračujú v trávení včerajšej večere a dýchacie svaly zabezpečujú pohyb hrudníka. Ani mozog si počas snových období úplne neoddýchne. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia by sme sa nemali – a nemôžeme – vyhýbať stresu. Ale môžeme ho využiť a vychutnať si ho, ak lepšie spoznáme jeho mechanizmy a vyvinieme si vhodnú životnú filozofiu.

IV. Spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom

Skúsme si vysvetliť, čo sa deje v tele počas stresu.

Za normálnych podmienok, v reakcii na stres, človek zažíva stav úzkosti, zmätenosti, čo je automatická príprava na aktívnu činnosť: útočnú alebo defenzívnu. Takáto príprava sa vždy vykonáva v tele, bez ohľadu na to, aká bude reakcia na stres - aj keď nedochádza k žiadnej fyzickej akcii. Impulz automatickej reakcie môže byť potenciálne nebezpečný a uvádza telo do stavu vysokej pohotovosti. Srdce začne biť rýchlejšie, krvný tlak stúpa, svaly sa napínajú. Bez ohľadu na to, či je nebezpečenstvo vážne (ohrozenie života, fyzické násilie) alebo nie až také (verbálne násilie), v tele vzniká úzkosť a ako odpoveď na ňu ochota vzdorovať.

1. Relaxácia

Automatická poplachová reakcia pozostáva z troch po sebe nasledujúcich fáz (podľa teórie G. Selyeho):

Pulz

Adaptácia.

Inými slovami, ak nastúpi stres, tak čoskoro stresový stav ustúpi – človek sa akosi upokojí. Ak je adaptácia narušená (alebo vôbec chýba), potom sa môžu vyskytnúť niektoré psychosomatické ochorenia alebo poruchy.

Ak teda chce človek nasmerovať svoje úsilie na udržanie zdravia, potom musí na stresový impulz vedome reagovať relaxáciou. Pomocou tohto typu aktívnej obrany je človek schopný zasiahnuť do ktorejkoľvek z troch fáz stresu. Môže teda zasahovať do vplyvu stresového impulzu, oddialiť ho, alebo (ak ešte nenastala stresová situácia) znížiť stres, a tým predchádzať psychosomatickým poruchám v organizme.

Aktiváciou činnosti nervovej sústavy relaxácia reguluje náladu a mieru duševnej excitácie, umožňuje oslabiť alebo uvoľniť psychické a svalové napätie spôsobené stresom.

Čo je teda relax?

Relaxácia je metóda, ktorou sa môžete čiastočne alebo úplne zbaviť fyzického alebo psychického stresu. Relaxácia je veľmi užitočná metóda, pretože je celkom ľahké ju zvládnuť - nevyžaduje špeciálne vzdelanie a dokonca ani prirodzený dar. Je tu ale jedna neodmysliteľná podmienka – motivácia, t.j. každý musí vedieť, prečo sa chce naučiť relax.

Relaxačné metódy si treba osvojiť vopred, aby človek v kritickom momente ľahko odolal podráždeniu a psychickej únave. Pravidelným cvičením sa relaxačné cvičenia postupne stanú zvykom, budú spojené s príjemnými zážitkami, aj keď na ich zvládnutie je potrebná vytrvalosť a trpezlivosť.

Relaxačné cvičenia

Väčšina z nás je už natoľko zvyknutá na psychické a svalové napätie, že ho vnímame ako prirodzený stav, pričom si ani neuvedomujeme, aké škodlivé je. Malo by byť jasné, že ak si človek osvojí relaxáciu, môže sa naučiť regulovať toto napätie, pozastaviť sa a relaxovať podľa vlastného uváženia.

Preto je žiaduce vykonávať relaxačné cvičenia v samostatnej miestnosti bez zvedavých očí. Účelom cvičení je úplne uvoľniť svaly. Úplné uvoľnenie svalstva priaznivo pôsobí na psychiku a znižuje duševnú rovnováhu. Mentálna autorelaxácia môže spôsobiť stav „ideologickej prázdnoty“. To znamená chvíľkové narušenie mentálnych a mentálnych spojení s vonkajším svetom, čo mozgu dáva potrebný odpočinok. Tu si musíme dávať pozor, aby sme to so zrieknutím sa sveta neprehnali.

Ak chcete začať s cvičením, musíte zaujať východiskovú pozíciu: ležať na chrbte, nohy od seba, chodidlá otočené smerom von, ruky voľne ležať pozdĺž tela (dlane nahor). Hlava je mierne hodená dozadu. Celé telo je uvoľnené, oči zatvorené, dýchanie nosom.

Tu je niekoľko príkladov relaxačných cvičení.

1. Pokojne ležte asi 2 minúty so zatvorenými očami. Skúste si predstaviť miestnosť, v ktorej sa nachádzate. Najprv sa pokúste v duchu obísť celú miestnosť (po stenách) a potom sa predierajte po celom obvode tela – od hlavy po päty a chrbát.

2. Venujte veľkú pozornosť svojmu dýchaniu, pasívne si uvedomujte, že dýchate nosom.V duchu si uvedomte, že vdychovaný vzduch je o niečo chladnejší ako vydychovaný. Sústreďte sa na dýchanie po dobu 1-2 minút. Snažte sa nemyslieť na nič iné.

3. Plytko sa nadýchnite a na chvíľu zadržte dych. Zároveň na niekoľko sekúnd prudko napnite všetky svaly a snažte sa cítiť napätie v celom tele. Relaxujte pri výdychu. Opakujte 3-krát.

Potom niekoľko minút pokojne ležte, uvoľnite sa a sústreďte sa na pocit ťažkosti v tele. Užite si tento príjemný pocit.

Teraz robte cviky na jednotlivé časti tela – so striedavým napätím a uvoľnením.

4. Cvičenie na svaly nôh. Natiahnite všetky svaly nôh naraz – od päty až po boky. Na niekoľko sekúnd fixujte napätý stav, snažte sa cítiť napätie a potom uvoľnite svaly. Opakujte 3-krát.

Potom niekoľko minút pokojne ležte, úplne uvoľnene a pociťujte ťarchu svojich uvoľnených nôh.

Všetky zvuky prostredia registrujú vo vedomí, ale nevnímajú. To isté platí aj o myšlienkach, no nesnažte sa s nimi bojovať, stačí ich len zaregistrovať.

Nasledujúce cviky sú identické s cvikom popísaným vyššie, ale vzťahujú sa na ostatné svaly tela: gluteálne svaly, brušné svaly, prsné svaly, svaly paží, svaly tváre (pery, čelo).

Na záver mentálne „prebehnite“ všetky svaly tela – ak niekde zostalo čo i len najmenšie napätie. Ak áno, skúste ho vyzliecť, pretože relax by mal byť úplný.

Na dokončenie relaxačných cvičení sa zhlboka nadýchnite, zadržte dych a na chvíľu zatnite svaly celého tela: pri výdychu uvoľnite svaly. Potom si dlho ľahnite na chrbát - pokojne, uvoľnene, dýchanie je rovnomerné, bez meškania. Znovu ste nadobudli vieru vo svoju silu, ste schopní prekonať stresovú situáciu - a je tu pocit vnútorného pokoja. Po vykonaní týchto cvičení by ste sa mali cítiť oddýchnutí, plní sily a energie.

Teraz otvorte oči, potom párkrát zatvorte oči, znova otvorte a po príjemnom prebudení sa sladko natiahnite. Sadnite si veľmi pomaly, hladko, bez trhania. Potom sa rovnako pomaly, bez náhlych pohybov postavte, snažte sa čo najdlhšie udržať príjemný pocit vnútorného uvoľnenia.

Postupom času sa tieto cvičenia budú vykonávať rýchlejšie ako na začiatku. Neskôr bude možné telo uvoľniť, keď to bude potrebné.

2. Koncentrácia

Neschopnosť koncentrácie je faktor úzko súvisiaci so stresom. Napríklad väčšina pracujúcich žien doma vykonáva tri funkcie: žena v domácnosti, manželka a matka. Každá z týchto funkcií vyžaduje od ženy sústredenie, maximálnu pozornosť a samozrejme plné nasadenie. Je tam veľa nesústredenosti. Každá z týchto troch funkcií spôsobuje množstvo impulzov, ktoré odvádzajú pozornosť ženy od aktuálnej činnosti a môžu spôsobiť stresovú situáciu. Toto odtrhnutie zo dňa na deň vedie nakoniec k vyčerpaniu, hlavne psychickému. V tomto prípade sú koncentračné cvičenia jednoducho nenahraditeľné. Môžu sa vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek počas dňa. Na začiatok je vhodné učiť sa doma: skoro ráno, pred odchodom do práce (štúdia), alebo večer pred spaním, alebo ešte lepšie hneď po návrate domov.

Takže určíme približné poradie vykonávania koncentračných cvičení.

1. Snažte sa zabezpečiť, aby v miestnosti, kde máte v úmysle cvičiť, neboli žiadni diváci.

2. Sadnite si na stoličku alebo bežnú stoličku – len bokom k chrbtu, aby ste sa o ňu neopierali. Stolička by v žiadnom prípade nemala byť s mäkkým sedákom, inak sa účinnosť cvičenia zníži. Posaďte sa čo najpohodlnejšie, aby ste mohli určitý čas zostať v kľude.

3. Ruky si voľne položte na kolená, zatvorte oči (do konca cvičenia ich treba zavrieť, aby pozornosť nerozptyľovali cudzie predmety – žiadna vizuálna informácia).

4. Dýchajte nosom pokojne, nie napäto. Skúste sa sústrediť len na to, že vzduch, ktorý dýchate, je chladnejší ako vzduch, ktorý vydýchate.

5. A teraz dve možnosti koncentračných cvičení:

a) sústredenie na účet.

V duchu počítajte pomaly od 1 do 10 a sústreďte sa na toto pomalé počítanie. Ak sa v určitom bode vaše myšlienky začnú rozplývať a nebudete sa môcť sústrediť na počítanie, začnite počítať od začiatku. Opakujte počet niekoľko minút.

b) sústredenie na slovo.

Vyberte si krátke (najlepšie dvojslabičné) slovo, ktoré vo vás vyvoláva pozitívne emócie alebo s ktorým sa spájajú príjemné spomienky. Nech je to meno milovanej osoby alebo láskavá prezývka, ktorú vás volali vaši rodičia v detstve, alebo názov vášho obľúbeného jedla. Ak je slovo dvojslabičné, potom v duchu vyslovte prvú slabiku pri nádychu, druhú pri výdychu.

Sústreďte sa na „svoje“ slovo, ktoré sa odteraz stane vaším osobným sloganom so sústredením. Práve táto koncentrácia vedie k želanému vedľajšiemu efektu – uvoľneniu celej mozgovej činnosti.

6. Niekoľko minút vykonávajte relaxačno-koncentračné cvičenia. Cvičte tak dlho, ako vám to vyhovuje.

7. Po dokončení cvičenia si prejdite dlaňami po viečkach, pomaly otvorte oči a natiahnite sa. Ešte chvíľu si ticho sadnite do kresla. Všimnite si, že sa vám podarilo poraziť neprítomnosť mysle.

Často sú situácie, keď je ťažké zapamätať si niečie priezvisko alebo nejakú myšlienku. Často sa zmätene zastavíme uprostred miestnosti alebo chodby a snažíme sa spomenúť si, za čím sme išli alebo čo sme chceli robiť. Práve v takýchto prípadoch sa odporúča krátkodobé sústredenie na povel – na slovo alebo na účet. Vo väčšine prípadov sa slovo (alebo myšlienka), ktoré vypadlo z pamäti, vybaví v okamihu. Samozrejme, neexistuje žiadna záruka, že sa to nevyhnutne vždy podarí. Ale pomocou sústredenia na slovo alebo počítanie si človek dokáže vybaviť zabudnuté rýchlejšie ako pomocou zvýšeného napätia v pamäti. Touto jednoduchou metódou je človek schopný vynaložiť úsilie a prekonať sám seba.

3. Autoregulácia dýchania

Za normálnych podmienok na dýchanie nikto nemyslí ani si nepamätá. Ale keď z nejakého dôvodu existujú odchýlky od normy, zrazu je ťažké dýchať. Dýchanie sa stáva ťažkým a ťažkým pri fyzickej námahe alebo v stresovej situácii. A naopak, pri silnom zľaknutí, napätom očakávaní niečoho ľudia mimovoľne zadržiavajú dych (zadržiavajú dych). Človek má možnosť vedomým ovládaním dýchania využiť ho na upokojenie, uvoľnenie napätia – svalového aj psychického, a tak sa autoregulácia dýchania môže stať popri relaxácii a koncentrácii účinným prostriedkom na zvládanie stresu. Antistresové dychové cvičenia je možné vykonávať v akejkoľvek polohe. Povinná je len jedna podmienka: chrbtica musí byť v striktne vertikálnej alebo horizontálnej polohe. To umožňuje dýchať prirodzene, voľne, bez napätia, úplne natiahnuť svaly hrudníka a brucha. Veľmi dôležitá je aj správna poloha hlavy: mala by sedieť rovno a voľne na krku. Uvoľnená vzpriamená hlava v sede do určitej miery naťahuje hrudník a ostatné časti tela. Ak je všetko v poriadku a svaly sú uvoľnené, potom môžete precvičovať voľné dýchanie a neustále ho kontrolovať. Nebudeme sa tu podrobne zaoberať tým, aké dychové cvičenia existujú (ľahko ich nájdete v literatúre), ale vyvodíme z toho nasledujúce závery:

1. Pomocou hlbokého a pokojného samoregulovaného dýchania možno predísť zmenám nálad.

2. Pri smiechu, vzdychaní, kašli, rozprávaní, spievaní alebo recitovaní dochádza k určitým zmenám v rytme dýchania v porovnaní s takzvaným normálnym automatickým dýchaním. Z toho vyplýva, že spôsob a rytmus dýchania možno cielene regulovať vedomým spomalením a prehĺbením.

3. Predĺženie trvania výdychu podporuje pokoj a úplnú relaxáciu.

4. Dýchanie pokojného a vyrovnaného človeka sa výrazne líši od dýchania človeka v strese. Rytmus dýchania teda môže určovať duševný stav človeka.

5. Rytmické dýchanie upokojuje nervy a psychiku; na dĺžke trvania jednotlivých fáz dýchania nezáleží – dôležitý je rytmus.

6. Ľudské zdravie, a teda aj dĺžka života, do značnej miery závisí od správneho dýchania. A ak je dýchanie vrodeným nepodmieneným reflexom, potom ho možno vedome regulovať.

7. Čím pomalšie a hlbšie, pokojnejšie a rytmickejšie dýchame, tým skôr si na tento spôsob dýchania zvykneme, tým skôr sa stane neoddeliteľnou súčasťou nášho života.

V. Metódy prevencie stresu

Životný štýl je náš každodenný život od skorého rána do neskorej noci, každý týždeň, každý mesiac, každý rok. Zložkami aktívneho a relaxačného životného štýlu sú začiatok pracovného dňa, strava, fyzická aktivita, kvalita odpočinku a spánku, vzťahy s ostatnými, reakcia na stres a mnohé ďalšie. Záleží na nás, aký bude náš spôsob života – zdravý, aktívny alebo nezdravý, pasívny. Ak sa nám podarí pozitívne ovplyvniť naše základné životné princípy, zabezpečiť, aby sa relax a sústredenie stali neoddeliteľnou súčasťou nášho životného štýlu, staneme sa vyrovnanejšími a budeme pokojnejšie reagovať na stresové faktory. Je potrebné vedieť, že sme schopní vedome ovplyvňovať určité procesy prebiehajúce v organizme, t.j. Máme schopnosť samoregulácie.

Existujú štyri hlavné metódy prevencie stresu prostredníctvom autoregulácie: relaxácia, antistresový „remake“ dňa, prvá pomoc pri akútnom strese a sebaanalýza osobného stresu. Použitie týchto metód je v prípade potreby dostupné každému. O relaxácii sme už hovorili, preto zvážime tri ďalšie metódy.

1. Antistresový režim dňa

Veľmi často ľudia pri návrate domov prenesú svoju pracovnú aktivitu, vzrušenie do rodiny. Čo je potrebné na to, aby ste sa zbavili svojich každodenných dojmov a keď ste prekročili prah domu, nevybrali si zlú náladu na svoju rodinu? Takto si totiž domov prinášame stres a dôvodom všetkého je naša neschopnosť zbaviť sa dojmov nahromadených počas dňa. V prvom rade si musíte založiť dobrú tradíciu: po návrate domov z práce alebo zo školy si ihneď oddýchnite.

1. Posaďte sa na stoličku, relaxujte a pokojne odpočívajte. Alebo sa pohodlne usaďte do kresla a zaujmite relaxačnú „pózu kočiara“.

2. Uvarte si silný čaj alebo kávu. Natiahnite ich na 10 minút, snažte sa v tomto období nemyslieť na nič vážne.

3. Zapnite magnetofón a počúvajte svoju obľúbenú hudbu. Užite si tieto nádherné chvíle. Skúste sa úplne ponoriť do hudby a odpojiť sa od svojich myšlienok.

4. Ak sú vaši blízki doma, dajte si s nimi čaj alebo kávu a potichu sa o niečom porozprávajte. Neriešte svoje problémy hneď po návrate domov: v stave únavy, slabosti je to veľmi ťažké a niekedy nemožné. Po krátkom čase nájdete cestu zo slepej uličky a opadne stres z pracovného dňa.

5. Napustite vaňu nie veľmi horúcou vodou a ľahnite si do nej. Vo vani robte upokojujúce dychové cvičenia. Zhlboka sa nadýchnite cez zatvorené pery, dolnú časť tváre a nosa spustite do vody a veľmi pomaly vydýchnite. Snažte sa vydychovať čo najdlhšie (výdych s odporom). Predstavte si, že s každým výdychom postupne ustupuje celkové napätie nahromadené počas dňa.

6. Prejdite sa na čerstvom vzduchu.

7. Oblečte si teplákovú súpravu, bežecké topánky a bežte týchto 10 minút.

Je veľmi dôležité, aby iniciatíva na takéto „prepracovania“ dňa pochádzala od nás samých. Je potrebné upozorniť našich blízkych, že v tomto krátkom čase zabúdame na povinnosti v domácnosti a snažíme sa týchto 10 minút stráviť s nimi. So sviežou mysľou bude riešenie všetkých domácich problémov vyžadovať oveľa menej nervóznej a fyzickej energie.

2. Prvá pomoc pri akútnom strese

Ak sa zrazu ocitneme v stresovej situácii (niekto nás nasral, vynadal nám šéf alebo nás niekto doma znervóznil), začneme prežívať akútny stres. Najprv musíte zhromaždiť všetku svoju vôľu v päsť a prikázať si „STOP!“, aby ste drasticky spomalili rozvoj akútneho stresu. Aby ste sa zo stavu akútneho stresu upokojili, musíte nájsť účinný spôsob svojpomoci. A potom v kritickej situácii, ktorá môže nastať každú minútu, sa vieme rýchlo zorientovať pomocou tohto spôsobu pomoci pri akútnom strese.

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť dostať sa zo stavu akútneho stresu.

1. Antistresové dýchanie. Pomaly sa zhlboka nadýchnite nosom; na vrchole nádychu na chvíľu zadržte dych a potom čo najpomalšie vydýchnite. Je to upokojujúci dych. Skúste si predstaviť. Že sa s každým hlbokým nádychom a dlhým výdychom čiastočne zbavujete stresujúceho napätia.

2. Minútový relax. Uvoľnite kútiky úst, zvlhčite pery. Uvoľnite ramená. Zamerajte sa na svoj výraz tváre a polohu tela: pamätajte, že odrážajú vaše emócie, myšlienky a vnútorný stav. Je len prirodzené, že nechcete, aby ostatní vedeli o vašom stresujúcom stave. V tomto prípade môžete zmeniť svoju „reč tváre a tela“ uvoľnením svalov a hlbokým nádychom.

3. Poobzerajte sa okolo seba a pozorne si prezrite miestnosť, v ktorej sa nachádzate. Všímajte si aj tie najmenšie detaily, aj keď ich dobre poznáte. Pomaly, bez náhlenia, mentálne „pretriediť“ všetky predmety jeden po druhom v určitom poradí. Skúste sa plne sústrediť na tento „inventár“. V duchu si povedzte: „Hnedý stôl, biele závesy, červená váza s kvetmi“ atď. Zameraním sa na každý jednotlivý predmet sa odpútate od vnútorného stresujúceho napätia, upriamite svoju pozornosť na racionálne vnímanie prostredia.

4. Ak to okolnosti dovolia, opustite miestnosť, v ktorej ste zažili akútny stres. Presuňte sa do iného, ​​kde nikto nie je, alebo choďte von, kde môžete byť sami so svojimi myšlienkami. Mentálne rozoberte túto miestnosť (ak ste vyšli von, tak okolité domy, prírodu) „pri kostiach“, ako je popísané v odseku 3.

5. Postavte sa s nohami na šírku ramien, predkloňte sa a uvoľnite sa. Hlava, ramená a ruky voľne visia dole. Dýchanie pokojne. Fixujte túto polohu na 1-2 minúty, potom veľmi pomaly zdvihnite hlavu (aby sa netočila).

6. Venujte sa nejakej činnosti – je jedno akej: začnite prať bielizeň, umývať riad alebo upratovať. Tajomstvo tejto metódy je jednoduché: akákoľvek činnosť, a najmä fyzická práca, v stresovej situácii pôsobí ako bleskozvod – pomáha odvádzať pozornosť od vnútorného napätia.

7. Zapnite si upokojujúcu hudbu, ktorú máte radi. Skúste to počúvať, sústrediť sa na to (miestne sústredenie). Pamätajte, že zameranie sa na jednu vec prispieva k úplnej relaxácii, spôsobuje pozitívne emócie.

8. Vezmite si kalkulačku alebo papier a ceruzku a skúste vypočítať, koľko dní žijete na svete (počet celých rokov vynásobte číslom 365, pričom za každý priestupný rok pridajte jeden deň a pridajte počet dní, ktoré uplynuli od posledné narodeniny). Takáto racionálna činnosť vám umožní prepnúť pozornosť. Skúste si spomenúť na nejaký obzvlášť pozoruhodný deň vo svojom živote. Zapamätajte si to do najmenších detailov, bez toho, aby vám niečo uniklo. Skúste si spočítať, koľko dní mal tento deň vášho života.

9. Porozprávajte sa o nejakej abstraktnej téme s akoukoľvek osobou, ktorá je nablízku: sused, kolega z práce. Ak v okolí nikto nie je, zavolajte kamarátovi alebo priateľke na telefón. Je to druh aktivity rozptýlenia, ktorá sa odohráva „tu a teraz“ a je navrhnutá tak, aby vytlačila z vašej mysle vnútorný dialóg, ktorý je presýtený stresom.

10. Vykonajte niekoľko antistresových dychových cvičení.

Teraz, keď ste sa dali dokopy, môžete bezpečne pokračovať v prerušenej aktivite.

Záver

Zamyslime sa znova nad našou každodennou náladou, všeobecným postojom: je naozaj také nebezpečné mať zlú náladu? Zažívate pocity depresie a bezmocnosti? Zostať v stave vyčerpávajúcej úzkosti, neustáleho napätia? Možno nestojí za to prekonať tieto stavy: ako sa hovorí, „ešte deň alebo dva a vietor sa zmení“? Možno sa pokorí v očakávaní zázraku, ktorý zrazu a hneď premení naše životy? Zatiaľ žite takto, čakajte... Môžete počkať, niektoré veci sa v živote skôr či neskôr stanú. Len spiaca kráska v rozprávke však mohla spať 100 rokov v očakávaní svojho snúbenca a zobudiť sa rovnako mladá a krásna. Bohužiaľ, ako povedal Emil Krotkiy, „tí, ktorí zlyhajú v škole, nezostanú na druhý rok“. Okolo nás VYTVÁRA množstvo zázrakov, zatiaľ čo my ČAKÁME na svoj vlastný zázrak alebo šťastie a vy nevyužívate premárnené príležitosti, nejdete do minulosti, aby ste niečo napravili. Ukazuje sa, že nemôžete žiť, neustále sa krčiť, v strachu z nešťastia alebo relaxovať v lúčoch falošných nádejí. Čas plynie, ale minulosť nezmeníš.

Jediná minulosť, ktorá sa dá zmeniť, je budúcnosť, ktorá bude zajtra minulosťou. Odteraz ho musíte zmeniť (ak je to potrebné).

Pozornosť, ktorá sa teraz venuje stresu, odráža nielen nárast ich počtu, ale aj TÚŽBU ZLEPŠOVAŤ KVALITU ŽIVOTA, neochotu znášať to, čo bolo kedysi pokorne prijímané.

Denne si čistíme zuby, umývame si ruky pred jedlom, robíme poriadok v domácnosti, staráme sa o svoje veci – to všetko sa stalo organickou súčasťou nášho života. Čo sa týka „kvality“ a „stavu“ našich pocitov, snažíme sa aj tu „udržiavať čistotu a poriadok“?

Žiaľ, nie vždy. Najčastejšie sa domnievame, že sme odsúdení zažiť pocity, ktoré nám „dávajú“ alebo že sme potrestaní. Medzitým pri opätovnom čítaní Platóna zisťujeme, že v starovekom Grécku bolo vlastníctvo pocitov považované za prirodzenú schopnosť človeka a za prejav ľudskej dôstojnosti.

Pozdrav "Ahoj!" v starovekom Grécku to zodpovedalo niečomu inému - "Buďte radostní!" Neodráža takýto pozdrav chápanie zdravia ako stavu mysle a tela, ktorý je nezlučiteľný s neradostnou existenciou?

Je potrebné, aby si každý uvedomil: vždy je na výber a každý je v prvom rade zodpovedný za svoj spôsob života, svoje zdravie, kvalitu svojho života - „ak nie som sám za seba, kto je pre mňa?"

Literatúra

1. Selye G. Keď stres neprináša smútok. - M., 1992, s. 104 – 109, 116 – 135.

2. Rutman E.M. "Ako prekonať stres", M .: LLP "TP", 1998. s. 5, 9, 11, 107-118

3. Kižajev-Smyk L.A. "Psychológia stresu", M.: "Nauka", 1983. s. 114, 184, 272

4. Ako prekonať stres / Auth.-comp. N.V. Belov. – M.: AST; Minsk: Žatva, 2005. - 96 s.

Doučovanie

Potrebujete pomôcť s učením témy?

Naši odborníci vám poradia alebo poskytnú doučovacie služby na témy, ktoré vás zaujímajú.
Odoslať žiadosť s uvedením témy práve teraz, aby ste sa dozvedeli o možnosti konzultácie.

Stres sa nepovažuje za chorobu, je to reakcia na dráždivé faktory. V tomto prípade môže byť vplyv pozitívny alebo negatívny. Prevencia stresu je ochrana a riešenia vzniknutých ťažkostí.

Stres obklopuje človeka neustále a stáva sa známym fenoménom. Mierna reakcia na ňu je prospešná, umožňuje vám byť vždy v dobrej kondícii. Ľudská psychika trpí nesprávnymi reakciami, pretožedlhodobé vystavenie negatívnym faktorom vyvoláva nervové zrútenie, ktoré sa vyvinie do Spôsobuje vážne preťaženie, ktoré znižuje obranyschopnosť organizmu.

Prevencia stavu

Stres a jeho prevencia je oblasťou záujmu nielen psychoterapeutov a psychológov, ale aj bežných ľudí. Časté nervové preťaženie vyvoláva u človeka také vlastnosti, ako je zvýšená úzkosť, apatia, slabosť, nerozhodnosť, panické stavy.

To všetko vedie k vyčerpaniu tela, výraznému zníženiu imunity. Aby sa predišlo takýmto negatívnym dôsledkom, mali by sa používať metódy prevencie, pretože vyhnúť sa problémom je vždy jednoduchšie ako liečiť výsledné choroby.

Psychoprofylaxia je systém metód zvládania stresu. Umožňujú vám určiť, nájsť spôsoby, ako zmierniť nadmerný stres, čím zabránia nástupu štádia vyčerpania.

Čo je to stresujúci a nestresujúci životný štýl

Pri výbere metód prevencie stresu by ste mali pochopiť, aký je správny životný štýl. Na jednej strane faktory, ktoré spôsobujú napätie, obklopujú človeka neustále. Dôležitý je postoj človeka k týmto faktorom, ktorý určuje jeho životný štýl.

Stresový životný štýl je charakterizovaný nasledujúcimi ukazovateľmi:

• stavy, ktoré možno nazvať chronickými (človek je neustále v jednej alebo viacerých stresových situáciách;
• dlhodobé prežívanie problémov v medziľudských vzťahoch týkajúcich sa rodiny, kolektívu;
• práca mu nevyhovuje, nebaví ho, neprináša uspokojenie, no nedá sa zmeniť na zaujímavejšiu a príjemnejšiu;
• človek neustále nemá čas, je nervózny a snaží sa vyriešiť niekoľko problémov naraz v krátkom období;
• neustále sa obáva nadchádzajúcich udalostí, ktoré spočiatku hodnotí negatívne;
• prítomnosť zlých návykov: nezdravá strava, fajčenie, príjem alkoholu, neaktívny životný štýl;
• posadnutosť jednou oblasťou života - sociálna, rodinná, kariéra alebo úplná osamelosť;
• vnímanie ľudí okolo ako nepriateľov, odmietanie vzťahov s opačným pohlavím, intrigy;
• považuje za nemožné, aby sa dobre bavil, nie je schopný relaxovať a užívať si voľný čas alebo koníčky;
• vyberá si pre seba spoločensky podceňovanú rolu a prijíma ju ako danú bez toho, aby sa snažil niečo zmeniť;
• verí, že život je veľmi ťažký, nevie pristupovať k rôznym situáciám s humorom, je príliš vážny;
• pasívne sa stretáva so všetkými negatívnymi faktormi, stresmi, ťažkými a nepríjemnými situáciami, len ticho trpí, bez snahy niečo zmeniť.

Správny spôsob života je charakterizovaný takto:

• človek si dovolí určité obdobia, kedy môže získať podiel na tvorivom strese (zároveň má vždy spôsoby ústupu, ktoré prinášajú uvoľnenie, pomáhajú rozptýliť sa, vidieť situáciu zvonku);
• vie si brániť svoje zásady, práva, potreby a robí to, ku každému sa správa s rešpektom, akceptuje takýto postoj k sebe (vo vzťahoch zachováva pokoj a sebadôveru);
• spokojný so svojou prácou, ktorá prináša uspokojenie, vďaku a dôstojnú odmenu (má motiváciu, ktorá pomáha prekonávať vysokú záťaž; vie skĺbiť obdobia preťaženia a odpočinku);
• človek sa snaží byť vždy v dobrej fyzickej kondícii, nemá zlé návyky, stará sa o seba (racionálne míňa energiu na tie činnosti a oblasti, ktoré prinášajú potešenie a uspokojenie);
• snaží sa nezúčastňovať sa hier na hranie rolí, snaží sa byť sám sebou v každej situácii, slobodne vyjadruje prirodzené potreby, túžby, pocity, bez snahy ospravedlňovať sa (vyhýba sa napätým situáciám, vie si zadeliť čas);
• vie nájsť potešenie v maličkostiach, žije plnohodnotný život vrátane sexuálneho života, užíva si, má zmysel pre humor.

Na prevenciu a prekonanie stresu je dôležité používať metódy samoregulácie. Umožňujú vám správne posúdiť, čo sa deje, zlepšiť odolnosť voči nervovým situáciám, zvýšiť vytrvalosť.

Možnosti ochrany

Zdravotnícki pracovníci a psychológovia vyvinuli určité metódy prevencie stresu, ktoré riešia problémy osobného a organizačného charakteru. Medzi prvé patria:

• voľný čas;
• sebakontrola správania;
• kompetentná organizácia času;
• regulácia času spánku a bdenia.

Prevencia a prekonávanie prepätia zahŕňa tieto jednotlivé opatrenia:

• odmietnutie zneužívania jedla, alkoholu;
• odvykanie od fajčenia, ktoré je hlavným faktorom vzniku napätia;
• športovanie, pravidelné prechádzky, ktoré prispievajú k produkcii endorfínov - hormónov šťastia;
• pridelenie času počas dňa na relaxáciu, meditáciu;
• organizácia svojho času, určenie primeranej zodpovednosti;
• zníženie, odstránenie príčin stresu.

Zaujímavá veda o time managemente ukázala svoju efektivitu – time management.

Vyžaduje sa včasný a dostatočný odpočinok. Najdôležitejšie sú jednotlivé metódy prevencie, ktoré človek môže v živote samostatne aplikovať.

Psychoprofylaxia a korekcia

Psychologická korekcia stresových stavov sa uskutočňuje osobnou alebo skupinovou formou. Hlavné metódy, ktoré môže psychológ použiť, sú tieto:

1. Orientovaný na človeka.
2. Poznávacie.
3. Behaviorálne.
4. Hudobné.
5. Sugestívne.

Psychokorektívna práca osobnostne orientovanou metódou s klientom sa realizuje individuálne, v neprítomnosti cudzích ľudí, prípadne v skupine, kedy sa ľudia navzájom ovplyvňujú. Hlavnými mierami psychokorekcie, ktoré sa v tomto prípade používajú, sú sugescia a presviedčanie.

Kognitívne metódy sa zameriavajú na osobnosť, jej logické schopnosti. Sú zamerané na odbúravanie stresu, pričom sa do nich človek aktívne zapája, spoznáva sám seba, svoje vnímanie života a okolia, snaží sa v kritických situáciách zmeniť svoj postoj a správanie k optimistickému.

S korekciou správania sa v každej situácii vypracúva technika spätnej väzby, ktorá u človeka vyvoláva nervové napätie. V práci sú použité slovné symboly a opis situácií, prezentácia podľa zoznamu, ktorý je vopred vypracovaný.

Základom je, že človek si na niekoľko sekúnd predstavuje situáciu, potom sa zbaví vnemov, ktoré vznikli relaxáciou. Po niekoľkých štúdiách úzkosť zmizne, človek sa zbaví strachu, potom sa vypracuje zložitejšia situácia.

Na jedno nápravné sedenie sa pracuje maximálne s 3-4 ťažkými prípadmi.

Hudobné metódy spočívajú v ovplyvňovaní hudby s cieľom korigovať emocionálne odchýlky, duševné poruchy, pohyby, reč, ťažkosti v komunikatívnej komunikácii. Ide o jednu z metód súvisiacich s arteterapiou. Používa sa v spojení s inými metódami.

Hlavnou zložkou každej nápravnej práce sú sugestívne metódy, predstavujúce sugesciu, dôverné rozhovory. Vynucujú si pozitívne zmeny v postoji pacienta k psychológovi aj k rušivým situáciám.

8 spôsobov, ako zabrániť

Bežnou paletou sugestívnych metód je autogénny tréning, ktorý je založený na uvoľnení nervového napätia prostredníctvom relaxácie a cielenej autohypnózy.

Prevencia stresu v obchodnej komunikácii a u adolescentov

Prevencia stresu v obchodnej komunikácii je dôležitou súčasťou riešenia konfliktov, ktoré sú generované výrobným procesom. Najčastejšie je ovplyvnený vertikálny vzťah medzi vedúcim a podriadeným, ale nie sú zriedkavé ani konflikty medzi zamestnancami.

Aby sa minimalizovali nervové situácie v tíme, aby sa udržala produktivita práce, mala by sa organizovať antistresová podriadenosť. Je založená na implementácii nasledujúcich metód:

• analýza pracovných príležitostí a povýšení v konkrétnej spoločnosti;
• diskusia o pracovných problémoch s kolegami a nadriadeným;
• vytváranie efektívnych vzťahov medzi zamestnancami a manažérom;
• dôležitá je schopnosť oprávnene odmietnuť vykonávať prácu, ktorá je nad jeho sily;
• určenie úplnej jasnosti vykonávanej úlohy;
• otvorene diskutovať o nemožnosti urobiť niekoľko vecí;
• krátky odpočinok počas pracovného dňa;
• analýza príčin zlyhania v práci;
• vypúšťanie negatívnych emócií prijateľným spôsobom, ale nie ich potláčanie;
• neprípustnosť miešania osobných a obchodných vzťahov.

Pracovné stresy predstavujú malú časť všetkých reakcií, ktoré človeka ovplyvňujú, hoci majú svoje špecifiká. Fyziológia ich výskytu je však rovnaká, čo umožňuje na ich elimináciu použiť všeobecné metódy prevencie založené na ľudských hodnotách, životnej stratégii a osobných charakteristikách.

Prevencia stresu u dospievajúcich je dôležitá. Rizikových faktorov je v súčasnosti veľa a v súvislosti s hormonálnymi zmenami v organizme je fenomén stresu v tomto období veľmi zložitý. Adolescenti sa stávajú temperamentnými, citlivými, ich nálada sa dramaticky a často mení.

Teenagerský stres si vyžaduje osobitnú pozornosť rodičov, učiteľov, psychológov. Zmeškaná situácia predstavuje riziko ohrozenia rozvoja a adaptácie. Hlavná pomoc by mala byť poskytovaná v rodine. Spočíva vo vytvorení pohodlného psychologického prostredia, podpore dieťaťa, adekvátnom hodnotení jeho schopností a talentu a minimalizácii preťaženia.

Najlepším spôsobom, ako naučiť dieťa zvládať problémy, bude osobný príklad rodičov, ich optimizmus, otvorenosť a dôverný vzťah k dieťaťu.

Prevencia tiesne

Distres je podľa terminológie kanadského fyziológa Hansa Selyeho napätie, ktoré vyvoláva negatívne dôsledky. Človek podľa neho potrebuje stres a v úplne uvoľnenom stave človek zažíva aj prepätie. Prevencia úzkosti zahŕňa neustále udržiavanie veľkého stavu.

Aby ste to dosiahli, existuje niekoľko účinných cvičení, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej každodennej rutiny:

• ranné procedúry vrátane zahrievania;
• dychové cvičenia by sa mali vykonávať ráno a počas dňa;
• tvárová gymnastika.

Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel vám umožní zachovať si pozitívny prístup, ktorý pomáha v boji proti prepätiu.

Je dôležité vedieť, že ľudia, ktorí pociťujú silnú úzkosť zo svojej dôležitosti, majú sebecké črty a majú malý kontakt s inými ľuďmi, sú náchylnejší na stres. Hlavná nálada sa ľahšie udržiava pre človeka, ktorý je pripravený pomáhať druhým a je zameraný na úspech.

Pre úspešnú prevenciu utrpenia by sa mali rozvíjať také vlastnosti, ako je zodpovednosť, schopnosť byť šťastný pre druhých, čestnosť, dôvera v seba a ostatných a spoločenskosť. To vám umožní vyhnúť sa mnohým problémom a žiť bohatý a zaujímavý život.

ÚVOD

Stres je prítomný v živote každého človeka, pretože prítomnosť stresových impulzov vo všetkých sférach ľudského života a činnosti je nepopierateľná. Stresové situácie vznikajú doma aj v práci. Z pohľadu manažmentu nás najviac zaujímajú organizačné faktory, ktoré spôsobujú stres na pracovisku. Poznanie týchto faktorov a venovanie osobitnej pozornosti im pomôže predchádzať mnohým stresovým situáciám a zvýšiť efektivitu manažérskej práce, ako aj dosiahnuť ciele organizácie s minimálnymi psychologickými a fyziologickými stratami personálu. Koniec koncov, stres je príčinou mnohých chorôb, čo znamená, že spôsobuje značné škody na zdraví človeka, pričom zdravie je jednou z podmienok úspechu v akejkoľvek činnosti. Práca preto zohľadňuje aj osobné faktory, ktoré spôsobujú stres. Okrem príčin stresu sa v prvej kapitole rozoberá stresový stav organizmu - stresový stres, jeho hlavné znaky a príčiny.

Hlavná pozornosť je venovaná spôsobom zvládania stresu, niektoré cvičenia sú určené na relaxáciu, koncentráciu, autoreguláciu dýchania. Je veľmi dôležité prekonať sa a tieto cviky robiť, v budúcnosti v prípade stresovej situácie efekt ich prevedenia viac ako vykompenzuje počiatočné snahy o zvládnutie cvikov. Podrobne sú uvedené aj základné princípy použitia rôznych metód ako profylaxie proti vzniku stresového stavu.

Stres je nevyhnutnosť, ktorú by sme si mali uvedomiť a vždy na ňu pamätať. Stres je predvídateľný. Na jeho príchod sa treba pripraviť a snažiť sa s ním čo najlepšie vyrovnať. Určitému stresu sa dá úplne vyhnúť. Nemôžete dovoliť víťazstvo stresu nad sebou samým. Musíme sa trpezlivo, s túžbou pripravovať na ťažké životné situácie, s ktorými sa určite stretneme v práci aj v osobnom živote.

1. HISTÓRIA VÝVOJA STRESU

Fráza „všetky choroby z nervov“ bežná na začiatku storočia sa zmenila na „všetky choroby zo stresu“.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie 45% všetkých chorôb súvisí so stresom a niektorí odborníci sa domnievajú, že toto číslo je 2-krát vyššie. Podľa štúdie uskutočnenej v SNŠ 30-50% návštevníkov kliniky sú prakticky zdraví ľudia, ktorí potrebujú len zlepšiť svoj emocionálny stav.

Vo vyspelých, relatívne stabilných krajinách ďalekého zahraničia je to o niečo lepšie. Napríklad podľa materiálov amerického časopisu Psychology Today trpí stresom približne 40 % japonských učiteľov, pätina pracovníkov v Spojenom kráľovstve a 45 % zamestnancov v USA. Častými sťažnosťami sú zároveň depresia a úzkosť, bolesti hlavy.

Možno by sme si mali za každú cenu dávať pozor na negatívne emócie a utiecť pred stresom? Odísť z veľkých miest čo najďalej, vziať si do hlavy menej starostí a starostí, nedávať si žiadne vážne ciele? S tým je totiž vždy spojené hľadanie, neistota a riziko – preto je to stres. Možno len potrebujete žiť ticho a chrániť svoje zdravie?

Autor doktríny stresu Hans Selye sa však domnieva, že stres môže byť užitočný, zvyšuje telesnú silu, dokonca ho nazýva „pikantným korením pre každodenné jedlo života“, pričom tvrdí, že iba za určitých podmienok sa stres stáva patogénnym. .

Áno, zdravý rozum a svetské pozorovania tiež potvrdzujú, že neustály „odchádzajúci“ stres nie je východiskom, nie je všeliekom na choroby.

Každý si medzi svojimi známymi ľahko zapamätá tých, ktorí si napriek neustálym početným stresom udržiavajú dobré zdravie, veselosť a pohotovosť. A iní sú bolestiví a nedôverčiví, hoci sa vyhýbajú stresu a zdá sa, že žijú bez napätia.

Zvyčajne sa predpokladá, že človek je napriek častým zdravým a radostným

stres, alebo často chorý a depresívny, napriek dobrým životným podmienkam, nedostatok stresu.

Alebo možno práve vďaka stresu môžu ľudia získať odolnosť, optimizmus a zdravie? A depresia a úzkosť možno niekedy vznikajú práve v súvislosti s úplnosťou pohody a stability v dôsledku úplnej absencie stresu?

Je známe, že počas vojny malo veľa ľudí také nepochybne stresujúce ochorenie, akým je žalúdočný vred. Možno stres niekedy nie je len škodlivý, ale dokonca prospešný? Kto to je - náš nepriateľ alebo priateľ?

Môže to byť oboje, a to do značnej miery závisí od nás samých, najmä od našej schopnosti urobiť z nepriateľov priateľov, poučiť sa z chýb a nestrácať odvahu.

Slovo „stres“ v angličtine znamená stav tlaku, napätia, námahy, napätia, ako aj vonkajší vplyv, ktorý tento stav vytvára. Vo význame „tlak“, „napätie“ sa zvyčajne používa v technike; v živote častejšie označuje tlak okolností vo výrazoch ako: „pod jarmom chudoby“, „pod vplyvom zlého počasia“. Predpokladá sa, že anglický prízvuk pochádza z latinského stringere – utiahnuť. Prvýkrát sa toto slovo objavilo v roku 1303 vo veršoch básnika Roberta Manninga: „... táto múka bola manna z neba, ktorú Pán zoslal ľuďom, ktorí boli štyridsať zím na púšti a boli vo veľkom strese. "

Slovo „stres“ vstúpilo do literatúry o medicíne a psychológii pred polstoročím. V roku 1936 bola v časopise Nature v sekcii Listy editorovi uverejnená krátka správa kanadského fyziológa Hansa Selyeho (vtedy nikomu neznámeho) pod názvom „Syndróm spôsobený rôznymi škodlivými činiteľmi“.

Selye ešte ako študent upozornil na zjavný fakt, že rôzne infekčné choroby majú podobný začiatok: celková nevoľnosť, strata chuti do jedla, horúčka, zimnica, bolesti kĺbov. Experimenty potvrdili pozorovanie mladého vedca. Ukázali, že nielen infekcie, ale aj iné škodlivé účinky (prechladnutie, popáleniny, poranenia, otravy atď.), spolu s následkami špecifickými pre každú z nich, spôsobujú komplex podobných biochemických, fyziologických a behaviorálnych reakcií. Selye naznačil, že existuje všeobecná nešpecifická reakcia organizmu na akúkoľvek „škodlivosť“ zameranú na mobilizáciu obranyschopnosti organizmu. Túto reakciu nazval stres.

Čo to znamená - nešpecifická reakcia? Rôzne účinky na telo zvyčajne spôsobujú rôzne reakcie. V mrazivom dni sa snažíme viac hýbať, aby sme zvýšili množstvo uvoľneného tepla v tele a kožné cievy sa zužujú, aby sa znížil prenos tepla. V horúcom lete je túžba po pohybe znížená na minimum; dochádza k reflexnému poteniu, ktoré zvyšuje prenos tepla. Ako vidíte, reakcie sú rôzne (špecifické), no v každom prípade sa treba prispôsobiť situácii. Táto potreba reštrukturalizácie si podľa Selyeho vyžaduje nešpecifickú „adaptívnu energiu“, rovnako ako „rôzne domáce potreby – ohrievač, chladnička, zvonček a lampa, ktoré vydávajú teplo, chlad, zvuk a svetlo, závisia od spoločný faktor – elektrina“.

Selye identifikoval tri štádiá vývoja stresu.

Prvým je reakcia úzkosti, vyjadrená v mobilizácii všetkých zdrojov tela. Nasleduje štádium odporu, kedy sa telo dokáže (v dôsledku predchádzajúcej mobilizácie) úspešne vyrovnať so škodlivými vplyvmi. V tomto období možno pozorovať zvýšenú odolnosť voči stresu. Ak sa dlhodobo nedarí eliminovať a prekonať pôsobenie škodlivých činiteľov, nastupuje tretie štádium – vyčerpanie. Adaptačná schopnosť tela je znížená. V tomto období je menej odolný voči novým nebezpečenstvám, zvyšuje sa riziko chorôb. Nástup do tretieho štádia nie je potrebný.

Neskôr Selye navrhol rozlišovať stres A tieseň(angl. distress – vyčerpanie, nešťastie). Sám o sebe začal považovať stres za pozitívny faktor, zdroj zvýšenej aktivity, radosti z námahy a úspešného zdolania. Distres naopak nastáva pri veľmi častých a dlhotrvajúcich stresoch s takými kombináciami nepriaznivých faktorov, kedy nenastupuje radosť z prekonania, ale pocit bezmocnosti, beznádeje, vedomie prehnanosti, presile a nežiaducosti, urážlivú nespravodlivosť požadovaného úsilia. Takéto rozlišovanie medzi stresom a stresom nie je vždy prísne dodržiavané ani vo vedeckej, a ešte viac v populárnej literatúre. Vedecké články o strese majú tendenciu začínať sťažnosťami na nedostatok jasných definícií a slovníky nedávajú len jednu, ale mnoho definícií. Stručný Oxfordský slovník - 5 definícií stresu , medzi ktoré patria: stimulačná alebo donucovacia sila, námaha alebo veľký výdaj energie, sily, ktoré pôsobia na telo.

Akékoľvek definície uvádzajú rôzni autori, ich význam je jasný z kontextu. Vždy sa predpokladá, že centrálnym článkom stresu je rovnaká nešpecifická reakcia tela identifikovaná mladým Selyem, ktorá má bez ohľadu na príčinu stresu svoje vlastné vzorce vývoja. Je dôležité, aby sme pochopili toto centrálne - fyziologické a biochemické prepojenie stresu, aby sme pochopili, ako duševné zážitky, emocionálne reakcie "prechádzajú" do telesných porúch: chorôb jednotlivých orgánov alebo celkovej fyzickej nevoľnosti.

Komplexné fyzikálne a biochemické posuny, ku ktorým dochádza počas stresu, sú prejavom starodávnej, evolučnej obrannej reakcie, alebo, ako sa tomu hovorí, reakcie boj alebo útek.