Hlavná myšlienka knihy „The Magic of the Morning“ je veľmi jednoduchá: každé ráno musíte venovať čas sebazdokonaľovaniu a to zmení váš život k lepšiemu.

Kniha Hala Elroda je veľmi americká: jej štýl je ako pastorova kázeň alebo motivačný rečník. Autor sa prostredníctvom textu snaží sprostredkovať pojistku, sebadôveru, dobrú náladu, pozitívny prístup, ktoré sú vlastné americkej kultúre, no nie vždy jasné čitateľom s inou mentalitou. Kniha je v mnohom podobná dielam Napoleona Hilla, Anthonyho Robbinsa, Jima Rohna: má veľa opakovaní, veľmi jednoduchý jazyk a samotný obsah je zmesou všetkých myšlienok o úspechu a sebazdokonaľovaní.

Zdá sa, že v žánri svojpomocnej literatúry je sotva možné vytvoriť niečo originálne, no kniha Hala Elroda má viacero čŕt, ktoré ju odlišujú od ostatných.

Po prvé, príbeh autora si zaslúži pozornosť: keď bol celkom mladý, dostal sa do hroznej nehody. Auto s opitým vodičom za volantom vrazilo do jeho auta závratnou rýchlosťou. Autor prežil klinickú smrť, utrpel viaceré zlomeniny, pre poranenie mozgu mal vážne problémy s pamäťou a lekári pochybovali, že bude môcť chodiť. Na rozdiel od predpovedí Hal nielenže mohol chodiť, ale stal sa aj ultramaratóncom, hoci pred nehodou behal veľmi nerád.

Ešte vážnejšou skúškou pre seba však Hal označuje krízu v roku 2008, keď ho vážne finančné problémy takmer dohnali k samovražde. No tentoraz sa Hal nevzdal a našiel silu znovu vytvoriť život svojich snov.

Po druhé, kniha okrem motivačných apelov a príbehov zo života Hala Elroda a jeho známych obsahuje opis toho hlavného - čo autor prezentuje ako účinný a jednoduchý nástroj na zmenu života k lepšiemu - metódu báječného rána .

Čo je metóda zázračného rána?

Jeho podstatou je vstávať každé ráno skoro, aby ste naplnili – rozvoj duševnej, psychickej, fyzickej stránky svojej osobnosti.

Metóda je zameraná na to, aby každé prebudenie bolo také šťastné a vzrušujúce ako ráno pred tými najpríjemnejšími udalosťami: dovolenkou, svadbou alebo dlho očakávaným výletom. Každý súhlasí s tým, že očakávanie radostných udalostí dodáva energiu, bez ohľadu na množstvo času, ktoré ste stihli venovať spánku predošlú noc. Cieľom metódy Miracle Morning je znovu navodiť pocit očakávania zázraku vždy, keď sa zobudíte.

Prečo je metóda na ráno?

Pretože väčšinou ranná nálada určí celý deň. Najmä zaneprázdnení ľudia, ktorí sa skoro zobúdzajú, si dokážu nájsť čas len pre seba, pretože cez deň alebo večer to začína byť problematické: starosti prekážajú alebo jednoducho nezostáva energia na nič iné ako na televíziu. Ľudia, ktorí pracujú na smeny, však nemusia používať metódu ráno, ale jednoducho hneď po prebudení.

Ale čo ak som sova?

Zaujímavé je, že sám autor sa považoval za sovu predtým, ako začal praktizovať „úžasné ráno“. To mu však ani v najmenšom nebránilo v rannom vstávaní, čo ho presvedčilo o konvenčnosti delenia ľudí na škovránkov a sov. Autor upozorňuje na fakt, že naše vnímanie závisí od našich osobných postojov. Ak sme si istí, že skoré vstávanie na nás bude mať zlý vplyv, tak to bude aj v skutočnosti. Praktizovaním Zázračného rána zároveň môžeme zmeniť svoje vlastné postoje.

Čo presne treba robiť ráno?

Julian Bialowas / Unsplash.com

Hal Elrod vám dáva slobodu určiť si to sami (hlavná vec je, že akcie sú zamerané na sebarozvoj), ale dáva tip vo forme svojho programu.

Ranný rituál nemusí trvať hodinu, všetky úkony možno skrátiť na minútu.

Prečo potrebujeme meditáciu, afirmácie a vizualizáciu?

Mnohí sú voči týmto praktikám skeptickí, no záleží na tom, že ich používajú svetoznámi športovci a hviezdy prvej veľkosti. Pre pochybovačov by sa možno oplatilo zahodiť skepticizmus a vyskúšať tieto metódy na nejaký čas, pretože sú celkom jednoduché.

Knihu Hala Elroda "The Wonderful Morning" sa mi podarilo prečítať dvakrát - a moje ruky sa dostali k písaniu recenzie až teraz. Je to však pre to najlepšie. Počas tejto doby sa mi podarilo založiť vlastný experiment a teraz je všetko, o čom píšem, tou najpravdivejšou pravdou. A viete: nerád píšem nejaký teoretický motivačný gag. Fakty, pane. Len fakty.

Podstata knihy je mimoriadne jednoduchá, ako všetky dômyselné. Hal hovorí o niečom tak dôležitom, ako je ranný rituál. O tom, aké je dôležité, kedy vám ráno patrí, kedy prejde pokojne a s chuťou a akú úlohu zohráva v budúcnosti. Táto kniha sa dá prečítať za pár hodín, ak si vezmete šálku kávy, chutné koláčiky, sadnete si do pohodlného kresla a sústredíte sa na jej obsah. Myšlienka je teda jednoduchá. A mimochodom, na stránkach nie sú žiadne nové myšlienky. žiadne. Toto všetko už vieme. To hovoria ľudia v recenziách kníh. Žiadne nové myšlienky, žiadne magické pilulky... tak akú hodnotu má tento kúsok? Nevyriešilo to moje problémy, keď som to prečítal! A preto je to ďalšia motivačná kniha priamo z prehnitého západu, podlí Američania sú už unavení z tejto odpadkovej literatúry.

Ak som na konci predchádzajúceho odseku opísal váš postoj k takýmto knihám, potom nemôžete čítať ďalej. Radšej urobte niečo užitočnejšie. Napríklad pozerať televíziu alebo hrať počítačovú hru.

Praktický experiment

Ranný rituál praktizujem už dlho. Dlho som sa považoval za „sovu“ a „sovu“ so skúsenosťami. O polnoci som mal vrchol aktivity, niekedy som ostal hore aj do druhej, tretej do rána. Na druhý deň ráno som sa, samozrejme, cítil hnusne, ale som „nočná sova“, čo znamená, že to tak má byť. Vstať o ôsmej alebo deviatej ráno, nasať posteľ, premýšľať o večnom ... a potom vstať. Skoré vstávanie? O čom to hovoríš?! Nie nie nie.

Niečo ma však na Halovej knihe dostalo. Pravdepodobne samotná prezentácia - veľmi ma to zaujalo. A rozhodol som sa experimentovať. Koniec koncov, čo môžem stratiť? No maximum nepôjde, poviem si, že „sova“ je nevyliečiteľná a ja budem zeleninou aj naďalej do desiatej rána. Raz večer, pred spaním, som si nastavil budíka na päť tridsať ráno. A neverte tomu. Zobudil sa včas. Zobudil som sa včas a na druhý deň. A o ďalší deň neskôr. A o týždeň neskôr. A dodnes vstávam o pol piatej ráno, okrem víkendov, keď si dovolím vstať o niečo neskôr, pretože si nenastavujem budík. V tele sa už ale spustil vnútorný budík, ktorý mi nedovoľuje zatuchnúť.

Tu je niekoľko záverov, ktoré možno z toho všetkého vyvodiť.

1. Keď sa nechcete zaoberať svojim životom a rozvíjať sa, vtedy vás duša žiada, aby ste sa obrátili na „večné“ a „časom overené“ systémy a klasifikácie. Povedal "sova" - a vy ste zrazu mali právo byť ráno nahnevaní, nedostatočne spať a v noci surfovať po internete (ako možnosť). Ale v skutočnosti "sova" rovnako ako "lark" sú jednoducho šťastné vynálezy, ktoré nám umožňujú zbaviť sa zodpovednosti. Sorry chlapci. Nič osobné, ale je to tak.

2. Ak vstávate o pol piatej ráno, neznamená to, že nemáte dostatok spánku. O tomto čase vstávam – a cítim sa skvele. Po príchode do práce – môj pracovný deň sa začína o pol siedmej – som plný energie a šťastný zo života. Ľudia v práci nedokážu pochopiť, ako môžete byť tak spokojní v skorých ranných hodinách, ale faktom zostáva: mám skvelý spánok. A ak sa po príchode domov cítite unavení, je to v poriadku: nikto vás nezabije, ak si pôjdete na hodinu zdriemnuť.

3. Ľudia sa ma často pýtajú: O koľkej idem spať. Ideálne o desiatej. Niekedy o jedenástej. To znamená, že každú noc spím v priemere sedem hodín. Je mýtus, že človek potrebuje určitý počet hodín spánku, aby mal dostatok spánku, pravdivý? Úprimne povedané, neviem. A aby som bol úplne úprimný, je to nepravdepodobné. Jedno je však isté: ak telo vyžaduje deväť a viac hodín spánku, niečo s vami nie je v poriadku. Psychicky alebo fyzicky. Alebo oboje (s najväčšou pravdepodobnosťou oboje, pretože telo je dobre fungujúci mechanizmus a psychika je neoddeliteľná od fyzického). Choďte k lekárovi, urobte si krvné testy a vážne sa zamyslite nad tým, čo je pre vás dôležitejšie: vaše zdravie alebo neustály stres.

4. A tu je ďalšia otázka, ktorá sa vlastne pýta každý druhý. "Neznášam skoré vstávanie. Len nemám silu - psychologickú - vstať z postele. Ležím a pomyslím si: sakra, je naozaj ráno." Toto je bod, o ktorom chcem hovoriť podrobnejšie.

4.1. Neznášam skoré vstávanie. Úprimne povedané, málokto rád vstáva skoro. Nie je nič dobré otvárať oči na budík, keď je vonku tma. V tejto chvíli je hlavné zdvihnúť hlavu z vankúša, sadnúť si na posteľ a natiahnuť sa. Tu sa nenávisť končí. Ťažká chvíľa sa skončila – už ste hore.

4. 2. Nie je dôležitá ani tak skutočnosť skorého vstávania, ale zmysel tejto akcie. Ak nerozumieš, o čo mi ide, vysvetlím ti to. Buďme k sebe úprimní. máš rada svoj život? Miluješ svoju prácu? Do akej miery je vaša existencia naplnená emóciami? Máš ciele? Budúce plány? PREČO vstávaš skoro ráno? Toto je kľúčová otázka. A ako som povedal vyššie, treba na to odpovedať s maximálnou úprimnosťou. Drvivá väčšina ľudí na planéte Zem žije zotrvačnosťou. Chodia do práce, lebo potrebujú peniaze, čakajú na koniec pracovného dňa, vracajú sa domov a nevedia, čo so sebou. Nedokážu presne a jasne povedať, čo od života očakávajú. Nemajú žiadne plány, žiadne nápady, žiadne veľké (alebo nie také) sny, žiadnu vášeň, ktorá ich každý deň núti vyskočiť z postele a usmievať sa v očakávaní vykorisťovania. Idú s prúdom. Ako rád hovorím, vystavený životu. Ak patríte medzi týchto ľudí, bude sa vám ráno vstávať veľmi ťažko. vysoko. Je to pochopiteľné: koniec koncov nie je potrebné, aby ste vstávali. V skutočnosti Vôbec nemusíte vstávať: naozaj, aký to má zmysel, ak môžete znova stlačiť tlačidlo odloženia.

4. 3. Aká je prvá myšlienka, ktorá ťa ráno navštívi? Musí byť sledovaný a v prípade potreby vyleštený. Tešíte sa na nový deň – alebo si myslíte „do prdele, ďalší hlúpy deň“? V skutočnosti sa vraciame k predchádzajúcemu odseku. Ak nemôžeme kontrolovať určité udalosti v našom živote, potom môžeme ovládať svoj postoj k nim. Všetko začína myšlienkami. A vždy môžeme ovládať svoje myšlienky.

4. 4. A, samozrejme, samotný ranný rituál. Bez nej nikde. Zaslúži si samostatnú položku! Súhlasíš?

5. Ako teda vyzerá vaše ráno, milí priatelia? Vstávate pol hodiny pred odchodom z domu a v zhone sa pripravujete? Ak vstanete v očakávaní takého rána, potom sa budík skôr či neskôr zmení na zvuk z pekla a my ho budeme nenávidieť zúrivou nenávisťou. Často píšem, že ráno by malo patriť VÁM. Toto je najdôležitejšie obdobie dňa. Ráno sa naladíme na prácu (alebo na dobrý odpočinok, ak hovoríme o voľnom dni), urobíme poriadok v myšlienkach a pocitoch. Preto je veľmi dôležité podrobne rozpracovať svoj osobný ranný rituál. Prispôsobte si ho podľa seba. Z tohto pohľadu sa moje odporúčania príliš nelíšia od Halových odporúčaní. Toto sú časti, ktoré by mali byť prednostne prítomné v rannom rituále.

5. 0. Pohár vody ihneď po spánku. Ešte lepšie, pár pohárov vody. Hneď po vstávaní sa často cítime ospalí. To neznamená, že sme sa nevyspali (hoci aká zvodná myšlienka, musíte súhlasiť! .. Koniec koncov, môžete sa vrátiť do postele a mrnčať pod prikrývkou ešte pol hodinu ... hodinu ... ). V drvivej väčšine prípadov hovoríme o miernej dehydratácii. Nie je žiadnym tajomstvom, že vodu musíte piť neustále a vo veľkom množstve, aj keď nežijete v horúcom podnebí. Dôvod je jednoduchý: voda hrá v ľudskom organizme dôležitú úlohu a je potrebné ju pravidelne dopĺňať. V opačnom prípade riskujeme, že dostaneme množstvo problémov a na tomto zozname je dehydratácia najnebezpečnejšia.

Ak nechcete piť, neznamená to, že telo nemá dostatok vody!!!

Ale ak sa cítite ospalí, musíte vypiť pohár alebo dva vody. Po siedmich až ôsmich hodinách spánku je potrebné jeho zásoby doplniť.

5. 1. Fyzická aktivita. Robím cvičenia a strečing. Niekto behá, robí jogu alebo niečo iné. Cvičenie a strečing mi trvá 15-20 minút. Potom si môžete dať kontrastnú sprchu - a ospalosť úplne zmizne.

5. 2. Duchovná zložka ranného rituálu. Tu si každý vyberie sám, ako v predchádzajúcom prípade. Môžete prísť s čímkoľvek - od modlitby po meditáciu, hlavná vec je, že táto činnosť vám dáva potešenie. Preferujem meditáciu, cvičím ju už viac ako rok a pravdupovediac, neviem si predstaviť, ako som bez nej žil predtým. O výhodách meditácie bolo napísaných obrovské množstvo kníh, existuje veľa techník. Pre každý vkus. Meditácia mi trvá 10 minút.

5. 3. Písomné cvičenia. Spúšťam Ranné stránky a vedel by som o tom rozprávať hodiny, takže nie. Ranné stránky, len Ranné stránky. Hal si vedie denník. Pre niekoho jedna z mnohých možností voľného písania, napríklad pilovanie cieľov. Ranné stránky mi zaberú dvadsaťpäť až tridsať minút.

5. 4. A, samozrejme, intelektuálna zložka ranného rituálu. Čítanie. Čítaním strávim dvadsať až tridsať minút. Mám zoznam tém a kníh na ranné čítanie, toto je literatúra faktu a tieto témy sú prehľadne rozdelené. Je veľmi dôležité získať ráno motiváciu, ako aj naučiť sa niečo nové a vziať si niektoré veci na vedomie. Niektoré svoje myšlienky si zapisujem, beriem si ich so sebou do práce do čarovného zošita, ktorý mi Anya dala k posledným narodeninám a cez deň cez prestávky sa k nim vraciam. Nezanedbávajte ranné čítanie. Hal túto skutočnosť veľmi dobre argumentuje: ráno je čas na sebarozvoj, ste plní energie a sily. Klienti v práci (ak pracujete s ľuďmi) ​​z vás ešte nevytlačili všetku šťavu, náladu máte výbornú a neláka vás všetko odkladať na neskôr – čítajte „nikdy nerob“ – nie. Čo na to povedať? Ráno je ideálny čas na sebarozvoj.

Vo všeobecnosti a všeobecne

Zázračné ráno zaujalo čestné miesto na poličke Read and Reread. Napriek zdanlivej jednoduchosti ide o veľmi užitočnú a inšpiratívnu vec. Môžem ju z celého srdca odporučiť každému. V prvom rade – na presvedčené „sovy“, ktoré si vymýšľajú stodvadsaťpäť výhovoriek a „nedá sa“ vstávať skoro ráno.

Ak je váš život plný zmyslu, ak máte ciele, túžby a sny, ak máte vášeň – aspoň jednu vášeň –, potom vyskočíte z postele nielen o 5:30, ale o štvrtej ráno. Verte mi, je to pravda. Rána nezačínajú budíkom. Ráno sa začína otázkou „PREČO ráno vstávam“. Zamyslite sa nad tým.

Pred pár dňami som čítal a listoval v knihe Hala Elroda „The Magic of the Morning“. Rozhodol som sa napísať vlastnú recenziu.

Podstatou knihy je, ale dofiga voda... Kniha zaujme najmä tých, ktorí potrebujú motiváciu k zmene v živote, veľa textu je o motivácii a osobnej histórii autora.

Ale v podstate metódou, ktorá je uvedená v knihe. Autor ho nazýva "The Wonderful Morning" a pozostáva zo 6 bodov. Zmeny v živote nenechajú na seba dlho čakať, ak sa tieto body budú robiť každé ráno postupne, ako je napísané, alebo v ich poradí aspoň 30 dní. O metóde pod rezom

Metóda zázračného rána

1. Meditácia alebo 10 minút ticha. Tu je to vaša voľba, Google vám pomôže, ktoré meditácie by ste si mali vybrať a ako ich robiť. Dôležité - hlavná nálada pre pokoj, mier, vnútornú harmóniu a rovnováhu.


2. afirmácie . Je vhodné vyberať si afirmácie, ktoré vás dovedú k úspechu (ak chcete :)), no, v skutočnosti afirmácie môžu byť čokoľvek, ale hlavné je, že vás vzbudia sebavedomím a povzbudia k činom. Samozrejme, afirmácie musia byť písané v prítomnom čase a v kladnej forme, napríklad „Som si istý/á“, „Mám dom na Bahamách“ :), no a čo ak to chceš :)


3. Vizualizácia . Musíte farebne a čo najpresnejšie predstaviť, čo chcete alebo kto ste, v závislosti od vašich cieľov. Dôležité je vizualizovať každé ráno 10 minút.


4. Fyzické cvičenie . Cvičenie môže byť čokoľvek od jednoduchých cvičení až po ranný komplex jogy. Je to vaša voľba, čo vám najviac vyhovuje. Cvičenia je možné obmieňať, striedať jeden druh fyzického cvičenia s inými, odporúča sa venovať cvičeniu 20 minút.


5. Čítanie kníh. 15 minút alebo 10 strán čítania každý deň vás priblíži k prečítaniu aspoň 10-15 kníh ročne, čo je síce nie veľa, ale stále lepšie ako nič :). Mimochodom, pomáha mi čítať premyslenejšie malú nuanciu, nastaviť časovač na 15 minút pri čítaní, v tomto prípade nemôžem myslieť na čas a úplne sa ponoriť do čítania. Čítal som 15 minút každý deň už viac ako mesiac a to mi umožnilo dočítať tri knihy z tých, ktoré som začal skôr :). Tento výsledok ma veľmi teší, predtým som si nevedel nájsť čas na čítanie a teraz o deviatej ráno mám pripomienku (ďalší malý trik :)), že musím čítať, veľmi pohodlné :)


6. Denník . Každý deň si zapíšte svoje myšlienky do denníka. Diár môže byť papierový alebo elektronický, výber je na vás. Vyberiete si aj to, čo tam napíšete, niekto opíše uplynulý deň, niekto si stanoví plány a ciele, niekto zapíše myšlienky. Je dôležité, aby ste sa sami rozhodli, čo presne chcete v denníku sledovať.

K písaniu denníka sa dostanem, keď o niečom hovorím, niekedy teraz píšem recenziu na knihu, niekedy sú to len myšlienky z hlavy, možno si zapisujem emócie, niekedy plány a ciele, celkovo vždy v rôznymi spôsobmi ... píšeš za seba, tak si vyber, čo ti napíšeš :)

Knihu som čítal pred pár dňami a stále som nedokončil všetky body metódy, takže nemôžem povedať o zásadných zmenách v mojom živote, ale niektoré body zo zoznamu už robím a naozaj sa im páčia.
Tiež mám myšlienky pridať pár bodov k metóde "Zázračné ráno" :), po prvé, toto sú určite ranné stránky, keďže táto prax je iná ako vedenie denníka. A po druhé, ešte ma to nenapadlo :), ale určite je tu niečo, čo bude pre mňa dôležité doplniť.

Kniha obsahuje aj dôležité informácie o tom, ako tieto praktiky vykonávať, treba sa dobre zobudiť a autorka odporúča najskôr vstať, umyť si zuby, vypiť pohár vody a obliecť si teplákovú súpravu :) Všetky tieto úkony pomôžu zobudíte sa a vrhnete sa do „Nádherného rána“ v plnej zbroji a s plnou pozornosťou.

A ešte dôležitý bod, všetko o všetkom vám zaberie asi hodinu, takže ak chcete túto prax uplatniť vo svojom živote, budete musieť ráno vstať o hodinu skôr, takže sa pripravte na takýto obrat :)

A ak v sebe stále necítite motiváciu, prečo potrebujete dodržiavať tieto kroky a dokonca vstať o hodinu skôr, potom si prečítajte knihu „Mágia rána“, je tam takmer 300 strán motivácie „prečo“ :), a ak už máte motiváciu na zmeny, tak do toho :), povedala som vám podstatu knihy a metódy :)

Kategórie "sova" a "skřivan" sú nám známe z detstva, ale bolo by správnejšie povedať - sú uložené. Ak sa zamyslíte nad tým, čo nám dáva poznanie o našom „vtáčom type“, vyjasní sa to – vráža len do rámca a pomáha nám nájsť výhovorky pre naše meškanie.

Ak poletíte mimo túto bunku kategórií, budete mať slobodu zvoliť si svoj rozvrh a životný štýl. Spôsob, ako efektívne využiť túto slobodu na sebarozvoj, ponúka Hal Elrod v knihe “ Kúzlo rána.
Hal je úspešný podnikateľ a tréner, ktorý prežil autonehodu a kómu a pár rokov na to utrpel finančný krach. Tomuto mužovi, krôčik pred priepasťou bankrotu, sa podarilo zrýchliť svoje podnikanie do šialených rýchlostí a dostať sa z najhlbšej depresie len za dva mesiace. Hal tvrdí, že taký prielom urobil vďaka úžasnej rannej rutine, ktorú pre seba vymyslel a o ktorej hovorí vo svojej knihe.

Halov recept je pomerne jednoduchý a pozostáva z niekoľkých logických krokov:

"Nádherné ráno" - kľúč k nádhernému životu

1. Aby ste dosiahli najvyšší úspech vo všetkých oblastiach svojho života, musíte sa stať človekom, ktorý si tento úspech zaslúži. Preto hlavnou vecou, ​​ktorú stojí za to urobiť pre zlepšenie života, je sebarozvoj.
2. Moderní ľudia sú neustále zaneprázdnení, najťažšou úlohou je nájsť si čas na sebarozvoj. Popoludní - práca, večer - únava zasahuje, zostáva len ráno.
3. Táto myšlienka vyvoláva strach u každého, kto nebol menovaný « škovránok » . Ale oplatí sa prekonať stereotypné myslenie a vstávať o 6-tej ráno s cieľom venovať hodinku času len sebe a svojmu rozvoju, výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Ak to so zlepšením svojho života myslíte vážne: povýšiť sa, začať podnikať, vydať sa alebo zvýšiť svoj príjem, potom má pre vás Hal program Zázračné ráno.

Dokončenie trvá v priemere jednu hodinu ranného času a Hal odporúča venovať každej časti 10 minút. On sám vstáva o 5-6 ráno, ak to znie strašidelne, odporúča jednoducho počítať hodinu od zvyčajného času vstávania. Ak je váš program príliš zaneprázdnený, čas programu sa môže skrátiť na počet minút, ktorý vám osobne vyhovuje.

1. Nabíjačka.

Všetci sme už tisíckrát počuli o tom, ako vám jednoduché ranné cvičenie pomôže nabiť energiou na celý deň. Je čas vypočuť si rady svojich priateľov – zdravých ľudí a venovať 10 minút svojho rána jednoduchým cvikom. Joga, fitness, kliky, tanec - vyberte si, čo sa vám páči, a keď vstanete z postele, natiahnite si telo unavené sedavým životným štýlom.

1. Minúty ticha

Ticho je niečo, čo moderným obyvateľom miest chronicky chýba. Za desať minút ranného ticha môžete veľa premýšľať, vyskúšať meditáciu či modlitbu, poďakovať sebe, svojim blízkym, vesmíru. Týchto 10 minút vám pomôže sústrediť sa na dobré myšlienky a uvoľniť sa pred začiatkom dňa.

1. Čítanie afirmácií

Hal navrhuje stráviť ďalších 10 minút čítaním motivačných poznámok. Môžete si ich napísať sami alebo nakuknúť na internet. Napríklad samotný Hal po kóme takmer stratil krátkodobú pamäť a neveril, že by sa mohla prebrať, no po pár mesiacoch čítania afirmácie, že má úžasnú pamäť, sa naozaj vrátila do normálu.

1. Vizualizácia

Táto technika zahŕňa možnosť snívať o dnešku, týždni alebo vzdialenej budúcej udalosti. Ak si napríklad hľadáte novú prácu, určite si v deň pohovoru predstavte svoj ideálny scenár, ktorý vám pomôže zostať sebavedomý a nastaviť sa na to najlepšie.

1. Čítanie

TV a sociálne médiá siete pre mnohých z nás nahradilo čítanie kníh, bez ktorých je jednoducho nemožné venovať sa sebarozvoju. Desať minút ranného čítania bude stačiť na to, aby ste sa zapojili do procesu. Len si predstavte, že čítaním iba 5 strán každé ráno zvládnete až 1825 za rok!

1. List

Schopnosť formulovať svoje myšlienky písomne ​​a reflexia sú najdôležitejšími bonusmi každodenného zapisovania do denníka. Hal dôrazne odporúča, aby ste si do denníka alebo mobilnej aplikácie napísali každý deň aspoň pár riadkov a po roku si znova prečítali záznamy a pogratulovali si, ako veľmi ste za toto obdobie vyrástli. A za týchto 10 minút môžete napísať knihu, článok, dizertačnú prácu, básne, na ktoré nie je dostatok času. Ak napíšete každý deň len jednu stranu, tak o rok budete mať takýchto záznamov 365, zaberie vám to celý román a zrazu ste si našli čas na jeho napísanie!

Kompletnejšie vysvetlenie celej metódy Zázračného rána nájdete v knihe a začnite meniť svoj život. Pre tých, ktorí skepticky zdvihli obočie, urobil časopis Bright experiment - 10 dní som na sebe testoval účinnosť Halovej metódy a dodržiaval všetky pravidlá a teraz metóda pripravila správu o všetkých jej kladoch a záporoch.

• Vstať o hodinu skôr nebolo také ťažké a ku koncu prvého týždňa som už nepotreboval budík, moja ranná rutina bola taká nalinkovaná. Naozaj sa mi podarilo presvedčiť samú seba, že som sova a je mi súdené trpieť každé ráno. Ale prvých pár dní sa treba ešte večer nastaviť, inak nebude vstávanie také jednoduché, ako píše Hal v knihe.

• Dodržiavanie každého zo 6 krokov po dobu 10 minút sa pre mňa ukázalo ako zdrvujúca úloha. Na športovanie je 10 minút jednoznačne málo, rovnako ako na čítanie, no na afirmácie a vizualizáciu je pre mňa aj päť minút priveľa. Trpel som dlho a načasoval som si to, aby som si vybudoval rovnováhu. V dôsledku toho som si uvedomil, že nie je potrebné zapadať do prísneho rámca a namaľoval som si hodinu výlučne pre seba s 20 minútami na čítanie a 20 minútami na šport.

• Nával energie je realitou, ktorá vás zastihne hneď v prvý deň podľa plánu „zázračného rána“. Už dlho som sa necítil tak nabitý energiou a šťastný. Aké pekné je uvedomiť si, že je len 8 hodín ráno a ja som už stihol prerobiť toľko vecí.

• „Babkin režim“ je to, čo moji priatelia a ja teraz nazývame moje ranné vstávanie a ranné spať. Cez víkendy je ťažké dodržiavať harmonogram, keď sa chcete zabaviť a ísť spať neskôr, no o 23.00 sa zatiahnete pod perinu, no táto túžba sa dá zažiť aj pri šálke kávy. Otázka „nádherného rána“ cez víkend zostáva otvorená, môžete ho úplne zrušiť na dva dni alebo ho nechať nezmenený. Vybral som si pre seba ľahký režim, ktorý zahŕňa iba ranné cvičenia.

• Toľko ľudí sa v zlom počasí nevie vstať z postele, po rannom trápení sa nálada na celý deň zhorší a energia sa drží na nule. Na moje veľké prekvapenie som sa prakticky zbavil rannej závislosti od počasia. S „nádherným ránom“ si aj v Petrohrade môžete užívať stúpanie každý deň.

• Najdôležitejšou prekážkou pri implementácii novej rannej rutiny je manžel / manželka / sused spiaci vedľa vás atď. Ale trochu sily vôle a ťažkostí sa dá zmeniť na malé víťazstvo. Najťažšou skúškou bola pre mňa meditácia, nevedela som sa sústrediť, keď spolubývajúca chodí po izbe, kýcha, prikladá kanvicu a smeje sa na videu na youtube. Ale rozhodol som sa meditovať na rôzne mantry so slúchadlami a dokázal som sa prispôsobiť okolnostiam môjho života.

Zhrnúť

Metóda zázračného rána nie je dokonalá, ale môže byť prvým krokom na skvelej ceste k dosiahnutiu vašich cieľov a snov. Keďže som metódu vyskúšal na sebe, odporúčam vám ju aspoň na zvýšenie tónu a zlepšenie nálady. Ak sa rozhodnete zmeniť svoju rannú rutinu, potom sa nebojte skoro ráno vstať! Verte mi, je to potešenie, nie trápenie.

Text: Jekaterina Skvortsová

Hlavná myšlienka knihy „The Magic of the Morning“ je veľmi jednoduchá: každé ráno musíte venovať čas sebazdokonaľovaniu a to zmení váš život k lepšiemu.

Stručne o programe a samotnej knihe:

Kniha Hala Elroda je veľmi americká: jej štýl je ako pastorova kázeň alebo motivačný rečník. Autor sa prostredníctvom textu snaží sprostredkovať pojistku, sebadôveru, dobrú náladu, pozitívny prístup, ktoré sú vlastné americkej kultúre, no nie vždy jasné čitateľom s inou mentalitou. Kniha je v mnohom podobná dielam Napoleona Hilla, Anthonyho Robbinsa, Jima Rohna: má veľa opakovaní, veľmi jednoduchý jazyk a samotný obsah je zmesou všetkých myšlienok o úspechu a sebazdokonaľovaní.

Zdá sa, že v žánri svojpomocnej literatúry je sotva možné vytvoriť niečo originálne, no kniha Hala Elroda má viacero čŕt, ktoré ju odlišujú od ostatných.

Po prvé, príbeh autora si zaslúži pozornosť: keď bol celkom mladý, dostal sa do hroznej nehody. Auto s opitým vodičom za volantom vrazilo do jeho auta závratnou rýchlosťou. Autor prežil klinickú smrť, utrpel viaceré zlomeniny, pre poranenie mozgu mal vážne problémy s pamäťou a lekári pochybovali, že bude môcť chodiť. Na rozdiel od predpovedí Hal nielenže mohol chodiť, ale stal sa aj ultramaratóncom, hoci pred nehodou behal veľmi nerád.

Ešte vážnejšou skúškou pre seba však Hal označuje krízu v roku 2008, keď ho vážne finančné problémy takmer dohnali k samovražde. No tentoraz sa Hal nevzdal a našiel silu znovu vytvoriť život svojich snov.

Po druhé, kniha okrem motivačných apelov a príbehov zo života Hala Elroda a jeho známych obsahuje opis toho hlavného - čo autor prezentuje ako účinný a jednoduchý nástroj na zmenu života k lepšiemu - metódu báječného rána .

Čo je metóda zázračného rána?

Jeho podstatou je vstávať každé ráno zavčasu, aby sme vykonali rituál sebazdokonaľovania – rozvoj duševných, psychických, fyzických aspektov osobnosti.

Metóda je zameraná na to, aby každé prebudenie bolo také šťastné a vzrušujúce ako ráno pred tými najpríjemnejšími udalosťami: dovolenkou, svadbou alebo dlho očakávaným výletom. Každý súhlasí s tým, že očakávanie radostných udalostí dodáva energiu, bez ohľadu na množstvo času, ktoré ste stihli venovať spánku predošlú noc. Cieľom metódy Miracle Morning je znovu navodiť pocit očakávania zázraku vždy, keď sa zobudíte.

Prečo je metóda na ráno?

Pretože väčšinou ranná nálada určí celý deň. Najmä zaneprázdnení ľudia, ktorí sa skoro zobúdzajú, si dokážu nájsť čas len pre seba, pretože cez deň alebo večer to začína byť problematické: starosti prekážajú alebo jednoducho nezostáva energia na nič iné ako na televíziu. Ľudia, ktorí pracujú na smeny, však nemusia používať metódu ráno, ale jednoducho hneď po prebudení.

Ale čo ak som sova?

Zaujímavé je, že sám autor sa považoval za sovu predtým, ako začal praktizovať „úžasné ráno“. To mu však ani v najmenšom nebránilo v rannom vstávaní, čo ho presvedčilo o konvenčnosti delenia ľudí na škovránkov a sov. Autor upozorňuje na fakt, že naše vnímanie závisí od našich osobných postojov. Ak sme si istí, že skoré vstávanie na nás bude mať zlý vplyv, tak to bude aj v skutočnosti. Praktizovaním Zázračného rána zároveň môžeme zmeniť svoje vlastné postoje.

Čo presne treba robiť ráno?

Hal Elrod vám dáva slobodu určiť si to sami (hlavná vec je, že akcie sú zamerané na sebarozvoj), ale dáva tip vo forme svojho programu.

Ranný rituál nemusí trvať hodinu, všetky úkony možno skrátiť na minútu.

Prečo potrebujeme meditáciu, afirmácie a vizualizáciu?

Mnohí sú voči týmto praktikám skeptickí, no záleží na tom, že ich používajú svetoznámi športovci a hviezdy prvej veľkosti. Pre pochybovačov by sa možno oplatilo zahodiť skepticizmus a vyskúšať tieto metódy na nejaký čas, pretože sú celkom jednoduché.