V bežnom živote medzi ľuďmi sa v dôsledku rozdielnosti pováh často vyskytujú konfliktné situácie. Je to spôsobené predovšetkým nadmernou emocionalitou človeka a nedostatkom sebakontroly. emócie? Ako „prevziať“ svoje vlastné pocity a myšlienky počas konfliktu? Odpovede na tieto otázky dáva psychológia.

Na čo slúži sebakontrola?

Zdržanlivosť a sebaovládanie je niečo, čo mnohým ľuďom chýba. To prichádza s časom, neustálym tréningom a zlepšovaním zručností. Sebakontrola pomáha dosiahnuť veľa a najmenej z tohto zoznamu je vnútorný pokoj mysle. Ako sa naučiť ovládať svoje emócie a zároveň predchádzať intrapersonálnym konfliktom? Pochopte, že je to potrebné a nájdite súhlas s vlastným „ja“.

Kontrola emócií neumožňuje zhoršenie konfliktnej situácie, umožňuje vám nájsť úplne opačné osobnosti. Vo väčšej miere je sebakontrola nevyhnutná pre budovanie vzťahov s ľuďmi, či už obchodnými partnermi alebo príbuznými, deťmi, milencami.

Vplyv negatívnych emócií na život

Výtržnosti a škandály, pri ktorých sa uvoľňuje negatívna energia, majú škodlivý vplyv nielen na ľudí okolo, ale aj na podnecovateľa konfliktných situácií. Ako sa naučiť ovládať svoje negatívne emócie? Snažte sa vyhýbať konfliktom a nepodliehajte provokáciám od iných ľudí.

Negatívne emócie ničia harmonické vzťahy v rodine, bránia normálnemu rozvoju jednotlivca a kariérnemu rastu. Málokto chce predsa spolupracovať / komunikovať / žiť s človekom, ktorý sa neovláda a pri každej príležitosti spustí rozsiahly škandál. Napríklad, ak sa žena nedokáže ovládať a neustále hľadá chyby na svojom mužovi, čo vedie k vážnym hádkam, čoskoro ju opustí.

Pri výchove detí je tiež dôležité uskromniť sa a nedať priechod negatívnym emóciám. Dieťa v zápale hnevu vycíti každé slovo vyslovené rodičom a následne si tento moment zapamätá na celý život. Psychológia pomáha pochopiť, ako sa naučiť obmedzovať emócie a predchádzať ich prejavom v komunikácii s deťmi a blízkymi.

Negatívne emócie majú veľký vplyv aj na podnikanie a pracovné aktivity. Tím sa vždy skladá z ľudí rôzneho temperamentu, preto tu zohráva dôležitú úlohu sebakontrola: negativita sa môže vyvaliť kedykoľvek, keď je človek pod tlakom, vyžaduje sa od neho drvivá práca. A namiesto zvyčajného dialógu, kde môžu strany dosiahnuť konsenzus, sa rozvinie škandál. Ako sa naučiť obmedzovať emócie na pracovisku? Nereagujte na provokácie zamestnancov, snažte sa začať nezáväznú konverzáciu, dohodnite sa s úradmi vo všetkom, aj keď je ťažké splniť stanovené úlohy.

Potláčanie emócií

Neustále sa držať v určitých medziach a brániť uvoľneniu negativity nie je všeliekom. Potláčanie v sebe hromadí negativitu, a preto sa zvyšuje riziko vzniku psychických chorôb. Negatíva je potrebné z času na čas niekam „vyprsknúť“, ale tak, aby neutrpeli city iných ľudí. Ako sa naučiť obmedzovať emócie, ale bez poškodenia vnútorného sveta? Choďte do športu, pretože počas tréningu človek míňa všetky svoje vnútorné zdroje a negatívne rýchlo zmizne.

Na uvoľnenie negatívnej energie je vhodný zápas, box, boj z ruky do ruky. Tu je dôležité, aby človek duševne chcel dať priechod svojim emóciám, vtedy sa mu uľaví a nebude si to chcieť na nikom vybíjať. Treba si však uvedomiť, že všetko s mierou a prepracovanosť počas tréningu môže vyvolať nový prílev negativity.

Dva spôsoby, ako udržať svoje emócie pod kontrolou:

• Nepáči sa vám človek natoľko, že ste pripravený ho zničiť? Urobte to, ale, samozrejme, nie v pravom zmysle slova. V tom momente, keď vám bude z komunikácie s ním nepríjemná, robte si s touto osobou duševne, čo chcete.
• Nakreslite človeka, ktorého nenávidíte a na papier k obrázku napíšte problémy, ktoré sa vďaka nemu objavili vo vašom živote. Spáľte list a mentálne ukončite svoj vzťah s touto osobou.

Prevencia

Ako sa naučiť obmedzovať emócie? Psychológia dáva na túto otázku takú odpoveď: na ovládanie svojich pocitov a emócií je potrebná prevencia, inými slovami emocionálna hygiena. Rovnako ako ľudské telo, aj jeho duša potrebuje hygienu a prevenciu chorôb. Aby ste to dosiahli, musíte sa chrániť pred komunikáciou s ľuďmi, ktorí spôsobujú nepriateľstvo, a ak je to možné, vyhnúť sa konfliktom.

Prevencia je najšetrnejší a najoptimálnejší spôsob kontroly emócií. Nevyžaduje dodatočné školenie osoby a zásah špecialistu. Preventívne opatrenia vám umožňujú dlhodobo sa chrániť pred negativitou a nervovými poruchami.

Hlavná vec, ktorá pomáha prekonať svoje emócie - nad vlastným životom. Keď je človek spokojný so všetkým vo svojom dome, v práci, vo vzťahoch a chápe, že to všetko môže kedykoľvek ovplyvniť a upraviť pre seba, potom je pre neho ľahšie obmedziť prejavy negatívnych emócií. Existuje množstvo preventívnych pravidiel, ktoré pomáhajú zvládať vlastné pocity a myšlienky. Ako sa naučiť ovládať svoje emócie a ovládať sa? Dodržujte jednoduché pravidlá.

Nedokončené obchody a dlhy

Dokončite všetky plánované úlohy v krátkom čase, nenechávajte prácu nedokončenú - môže to spôsobiť oneskorenie termínov a vyvolať negatívne emócie. Aj "chvosty" sa dajú vyčítať, poukázať na svoju neschopnosť.

Z finančného hľadiska sa snažte vyhnúť omeškaniu platieb a dlhov – to je vyčerpávajúce a bráni vám to dosiahnuť váš cieľ. Pochopenie, že ste niekomu nesplatili dlh, spôsobuje negativitu, bezmocnosť zoči-voči okolnostiam.

Neprítomnosť dlhov, finančných aj iných, vám umožňuje plne minúť svoje vlastné energetické zdroje a sily a nasmerovať ich na realizáciu túžob. Zmysel pre povinnosť je naopak prekážkou pri zvládnutí sebaovládania a dosiahnutí úspechu. Ako sa naučiť obmedzovať emócie a ovládať sa? Odstráňte dlhy včas.

Útulnosť

Vytvorte si pohodlné pracovisko, vybavte si domov podľa vlastného vkusu. V práci aj doma, so svojou rodinou, by ste sa mali cítiť pohodlne - nič by nemalo spôsobiť podráždenie alebo iné negatívne emócie.

Plánovanie času

Pokúste sa kompetentne pripraviť plány na deň, snažte sa zabezpečiť, aby ste mali trochu viac času a zdrojov na realizáciu stanovených úloh, ako potrebujete. Vyhnete sa tak negatívam spojeným s neustálym nedostatkom času a obavami z nedostatku financií, energie a síl do práce.

Komunikácia a pracovný postup

Vyhnite sa kontaktu s nepríjemnými ľuďmi, ktorí strácajú váš osobný čas. Najmä s jedincami, ktorí sa nazývajú "energetickí upíri" - berú vám nielen čas, ale aj vašu silu. Ak je to možné, snažte sa nestýkať s príliš temperamentnými ľuďmi, pretože každá nesprávna poznámka namierená ich smerom môže vyvolať škandál. Ako ovládať svoje emócie vo vzťahoch s inými ľuďmi? Buďte zdvorilí, neprekračujte svoju autoritu, nereagujte prehnane na kritiku.

Ak vám vaša práca neprináša nič iné ako negatívne emócie, potom by ste sa mali zamyslieť nad zmenou pôsobiska. Zarábanie peňazí na úkor vašej duše a citov skôr či neskôr povedie k zrúteniu a poruche duševného pokoja.

Hraničné označenie

Mentálne si vytvorte zoznam vecí a činností, ktoré vám spôsobujú negatívne emócie. Nakreslite neviditeľnú čiaru, čiaru, za ktorú by nikto, ani najbližší človek, nemal prekročiť. Urobte si súbor pravidiel, ktoré obmedzia ľudí v interakcii s vami. Tí, ktorí vás skutočne milujú, oceňujú a rešpektujú, prijmú takéto požiadavky a tí, ktorí sú proti nastaveniu, by nemali byť vo vašom prostredí. Na komunikáciu s cudzincami vytvorte špeciálny systém, ktorý zabráni narúšaniu vašich hraníc a vytváraniu konfliktných situácií.

Fyzická aktivita a introspekcia

Šport prinesie nielen fyzické zdravie, ale aj duševnú rovnováhu. Venujte športu 30 minút až 1 hodinu denne a vaše telo sa rýchlo vyrovná s negatívnymi emóciami.

Zároveň analyzujte všetko, čo sa vám počas dňa deje. Položte si otázky, či ste v tej či onej situácii urobili správne, či ste komunikovali so správnymi ľuďmi, či bolo dosť času na dokončenie práce. Pomôže to nielen porozumieť sebe, ale aj v budúcnosti odstrániť komunikáciu s nepotrebnými ľuďmi, ktorí spôsobujú negativitu. vlastné emócie, myšlienky a ciele vám umožňujú plne rozvinúť sebakontrolu.

Pozitívne emócie a uprednostňovanie

Rozvíjajte schopnosť prepínať z negatívnych emócií na pozitívne, snažte sa vidieť pozitívnu stránku v každej situácii. Ako sa naučiť ovládať emócie vo vzťahoch s príbuznými a cudzími ľuďmi? Buďte pozitívni a pomôže vám to poraziť váš vlastný temperament.

Dobre zvolený cieľ je veľkou pomocou pri dosahovaní sebaovládania. Keď ste na pokraji návalu negatívnych emócií, predstavte si, že akonáhle prestanete byť nervózny a dávať pozor na provokácie, vaše sny sa začnú napĺňať. Vyberte si len realistické, dosiahnuteľné ciele.

Životné prostredie

Pozrite sa pozorne na ľudí okolo vás. Je z rozhovoru s nimi nejaký prínos? Prinášajú vám šťastie, teplo a láskavosť, robia vás šťastnými? Ak nie, odpoveď je zrejmá, musíte naliehavo zmeniť svoj sociálny kruh, prejsť na ľudí, ktorí prinášajú pozitívne emócie. Samozrejme, je to nereálne robiť to na pracovisku, ale obmedzte sa aspoň na komunikáciu s takýmito ľuďmi mimo pracovného priestoru.

K rozvoju sebaovládania pomôže okrem zmeny prostredia aj rozšírenie okruhu priateľov. To vám dá nové príležitosti, vedomosti a pozitívny náboj na dlhú dobu.

Nemôžete zadržať emócie, hnevať sa, kričať, smiať sa, nahlas plakať a nahlas sa hnevať. Myslíte si, že má niekto rád takúto úprimnosť? Iba vaši nepriatelia radi sledujú túto podívanú. Naučte sa zvládať emócie!

Niekedy, keď podľahneme emóciám alebo sa necháme viesť falošnými pocitmi, robíme veci, ktoré neskôr ľutujeme. Zároveň sa ospravedlňujeme, že sme nad sebou stratili kontrolu, takže myseľ ovládli emócie. To znamená, že my sme neovládli emócie, ale oni nás.

Je to naozaj také zlé? Bez sebakontroly snáď nie je nič dobré. Ľudia, ktorí sa nevedia ovládať, udržať si sebakontrolu a podriadiť pocity svojej vôli, spravidla nedosahujú úspech ani v osobnom živote, ani v profesionálnej sfére.

Nemyslia na zajtrajšok a ich výdavky často ďaleko prevyšujú ich príjmy.

Nespútaní ľudia vzplanú ako zápalka v akejkoľvek hádke, nevedia sa včas zastaviť a urobiť kompromis, čo si zaslúži povesť konfliktnej osoby. Zároveň si ničia zdravie: lekári hovoria, že mnohé choroby priamo súvisia s takými negatívnymi emóciami, ako je hnev atď. Ľudia, ktorí si cenia vlastný pokoj a nervy, sa im radšej vyhýbajú.

Ľudia, ktorí nie sú zvyknutí sa obmedzovať, trávia príliš veľa voľného času prázdnou zábavou a zbytočnými rozhovormi. Ak niečo sľúbia, sami si nie sú istí, či ich dokážu dodržať. Nie je prekvapujúce, že v akejkoľvek oblasti pracujú, len zriedka sú profesionálmi vo svojom odbore. A dôvodom všetkého je nedostatok sebakontroly.

Vyvinutý zmysel pre sebakontrolu vám umožňuje zachovať si chladnú hlavu v každej situácii, triezvy myšlienky a pochopenie, že pocity sa môžu ukázať ako falošné a viesť do slepej uličky.

Sú situácie, keď potrebujeme skrývať emócie vo vlastnom záujme. "Niekedy som líška, niekedy som lev," povedal francúzsky veliteľ. "Tajomstvo... je vedieť, kedy byť jeden, kedy byť iný!"

Sebaovládaní ľudia si zaslúžia rešpekt a autoritu. Na druhej strane sa mnohým zdajú byť bezcitní, bezcitní, „necitliví chrapúni“ a ... nepochopiteľní. Oveľa jasnejšie sú nám tí, ktorí si z času na čas „doprajú všetko vážne“, „pokazia sa“, stratia nad sebou kontrolu a dopúšťajú sa nepredvídateľných činov! Pri pohľade na nich sa nám zdá, že nie sme takí slabí. Navyše nie je také ľahké stať sa zdržanlivým a pevným. Uisťujeme sa teda, že život ľudí, ktorí sa riadia rozumom, a nie citmi, je pochmúrny, a teda nešťastný.

O tom, že to tak nie je, svedčí experiment psychológov, na základe ktorého dospeli k záveru: ľudia, ktorí sa dokážu prekonať a odolať chvíľkovému pokušeniu, sú úspešnejší a šťastnejší ako tí, ktorí sa nedokážu vyrovnať emócie.

Experiment je pomenovaný po Michelovi Walterovi, psychológovi zo Stanfordskej univerzity. Je známy aj ako „skúška marshmallow“, pretože jedným z jeho hlavných „hrdinov“ je obyčajný marshmallow.

Experimentu uskutočneného v 60. rokoch minulého storočia sa zúčastnilo 653 detí vo veku 4 rokov. Postupne ich zaviedli do miestnosti, kde na stole ležal jeden marshmallow v tanieri. Každému dieťaťu bolo povedané, že ho môže zjesť hneď, ale ak počká 15 minút, dostane ďalšie a potom môže zjesť obe. Michelle Walter nechala dieťa na pár minút samé a potom sa vrátila. 70% detí zjedlo jeden marshmallow pred jeho návratom a len 30 naňho čakalo a dostalo druhý. Je zvláštne, že rovnaké percento bolo pozorované počas podobného experimentu v dvoch ďalších krajinách, kde sa uskutočnil.

Michel Walter sledoval osud svojich zverencov a po 15 rokoch dospel k záveru, že tí, ktorí kedysi nepodľahli pokušeniu dostať „všetko a hneď“, ale dokázali sa ovládať, sa ukázali byť učenlivejšími a učenlivejšími. úspešní vo vybraných oblastiach vedomostí a záujmov. Dospelo sa teda k záveru, že schopnosť sebakontroly výrazne zlepšuje kvalitu ľudského života.

Itzhak Pintosevich, ktorý je nazývaný „trénerom úspechu“, tvrdí, že tí, ktorí neovládajú seba a svoje činy, by mali navždy zabudnúť na efektivitu.

Ako sa naučiť riadiť sami seba

1. Pripomeňte si „test marshmallow“

30 % 4-ročných už vedelo ako na to. Túto povahovú črtu zdedili „od prírody“ alebo túto zručnosť v nich vychovali rodičia.

Niekto povedal: „Nevychovávajte svoje deti, stále sa na vás budú podobať. Vzdelávajte sa." Vskutku, chceme vidieť naše deti zdržanlivé, ale my sami im pred očami pripravujeme záchvaty hnevu. Hovoríme im, že musia v sebe pestovať vôľu, no my sami prejavujeme slabosť charakteru. Pripomíname vám, že musia byť dochvíľni a každé ráno meškáme do práce.

Začneme sa preto učiť ovládať sa dôkladnou analýzou svojho správania a identifikáciou „slabých miest“ – kde presne si dovolíme „rozkvitnúť“.

2. Komponenty kontroly

Vyššie uvedený Yitzhak Pintosevich verí, že na to, aby bola kontrola účinná, musí obsahovať 3 zložky:

1. Buďte k sebe úprimní a nerobte si o sebe žiadne ilúzie;
2. Mali by ste sa kontrolovať systematicky a nie od prípadu k prípadu;
3. Kontrola by mala byť nielen vnútorná (keď ovládame seba), ale aj vonkajšia. Napríklad sme si sľúbili, že problém vyriešime v takom a takom čase. A aby sme si nenechali medzeru na ústup, oznamujeme to v kruhu kolegov. Ak nestihneme ohlásený čas, zaplatíme im pokutu. Nebezpečenstvo straty slušného množstva bude slúžiť ako dobrý stimul, aby ste sa nenechali rozptyľovať cudzími záležitosťami.

3. Na hárok si napíšeme hlavné ciele stojace pred nami a položíme (alebo zavesíme) na nápadné miesto

Každý deň sledujeme, ako sa nám podarilo posunúť k ich realizácii.

4. Urobte si poriadok vo financiách

Pôžičky držíme pod kontrolou, pamätáme si, či máme dlhy, ktoré treba urgentne splatiť, a znižujeme debet na pôžičke. Náš emocionálny stav dosť závisí od stavu našich financií. Preto čím menej zmätkov a problémov v tejto oblasti, tým menej budeme mať dôvodov „prepadnúť nervy“.

5. Pozorujeme našu reakciu na udalosti, ktoré v nás vyvolávajú silné emócie, a analyzujeme, či stoja za naše zážitky

Predstavujeme si tú najhoršiu možnosť a chápeme, že nie je taká strašná ako dôsledky nášho neadekvátneho a nepremysleného správania.

6. Robiť opak

Sme nahnevaní na kolegu a sme v pokušení povedať mu „pár milých slov“. Namiesto toho sa prívetivo usmejeme a povieme kompliment. Ak sme sa cítili urazení, že na konferenciu bol namiesto nás vyslaný iný zamestnanec, nehneváme sa, ale tešíme sa z neho a prajeme mu šťastnú cestu.

Od samého rána nás premohla lenivosť a - zapnite si hudbu a začnite podnikať. Jedným slovom konáme v rozpore s tým, čo nám hovoria naše emócie.

7. Známa veta hovorí: nemôžeme zmeniť okolnosti, ale môžeme zmeniť svoj postoj k nim.

Sme obklopení rôznymi ľuďmi a nie všetci sú k nám priateľskí a féroví. Nemôžeme byť naštvaní a rozhorčení zakaždým, keď sa stretneme so závisťou, hnevom, hrubosťou niekoho iného. Musíme sa zmieriť s tým, čo nemôžeme ovplyvniť.

8. Najlepším pomocníkom pri zvládnutí vedy o sebaovládaní je meditácia

Ako fyzické cvičenie rozvíja telo, tak meditácia trénuje myseľ. Dennými meditačnými sedeniami sa možno naučiť vyhýbať negatívnym emóciám, nepodliehať vášňam, ktoré prekážajú triezvym pohľadom na okolnosti a môžu zničiť život. Pomocou meditácie sa človek ponorí do stavu pokoja a dosiahne harmóniu so sebou samým.

Každý človek je jedinečný, a preto je jedinečný aj jeho charakter, temperament, zvyky. Ľudia, ktorí majú zvýšenú emocionalitu, nedokážu skryť svoje pocity a niekedy to vedie k nežiaducim následkom. To môže spôsobiť hádky s priateľmi, rozchod s milovanou osobou, problémy v rodine a v práci. Takíto ľudia si často uvedomujú svoj problém a chápu, že by nemali dávať priechod svojim emóciám, no nedokážu sa včas zastaviť. Ako sa teda naučiť emócie skrývať alebo ich v prípade potreby aspoň potláčať? A je to možné?

Ako sa naučiť skrývať svoje emócie a pocity

odpoveď je áno. Musíte len dodržiavať niekoľko pomerne jednoduchých odporúčaní, ktoré vám výrazne uľahčia život a pomôžu vám budovať vzťahy s ľuďmi okolo vás.

Musíte si vytvoriť mentálny postoj, že iba neistí, notoricky známi ľudia s nízkou sebaúctou budú pokračovať v emóciách. Musíte jasne pochopiť, že silný človek bude vždy schopný presvedčiť partnera, že má pravdu, pokojne, bez kriku a nadmerných prejavov emócií.

Musíte sa pokúsiť zlepšiť svoje sebavedomie. Aby ste to dosiahli, musíte starostlivo analyzovať všetky svoje silné a slabé stránky, ako aj úspechy a zlyhania. Nezabúdajte na nestrannosť a objektivitu. Sebavedomie vám navyše dodajú ciele, ktoré mienite dosiahnuť v blízkej aj vzdialenejšej budúcnosti.

Aby ste sa naučili skrývať emócie, skúste udalosti, ktoré sa vám dejú, liečiť s humorom. Schopnosť nájsť niečo vtipné v tej najobyčajnejšej situácii vám veľmi pomôže, rovnako ako schopnosť občas sa zasmiať aj na sebe. Nikto nebude namietať, že smiať sa je oveľa lepšie ako robiť škandál.

Naučte sa na seba pozerať do istej miery „zvonku“. Venujte pozornosť správaniu ľudí, ktorí na udalosti, ktoré sa im dejú, reagujú rovnako prudko ako vy. Verte, že v takýchto situáciách nevyzeráte o nič lepšie.

Ak by ľudia premýšľali o tom, ako neprezentovateľne vyzerajú vo chvíľach hnevu, určite by sa snažili obmedziť svoje emócie. To platí najmä pre ženy, pretože je nepravdepodobné, že nejaký predstaviteľ spravodlivého sexu bude chcieť v očiach ostatných vyzerať nevzhľadne.

Povedali sme vám, ako sa naučiť skrývať svoje emócie. Úprimne dúfame, že naše rady vám pomôžu dosiahnuť skutočnú harmóniu vo vašom vlastnom vnútornom svete a vo vzťahoch s ľuďmi okolo vás.

Ako potlačiť svoje emócie a neprejaviť sa

Ak vás spontánne prepadnú emócie, nezabudnite, že v situácii nadmerného emočného stresu nemôžete robiť žiadne rozhodnutia (okrem núdzových situácií, keď ide o váš život). Väčšina odporúčaní, ako sa v tomto prípade naučiť skrývať emócie, je nasledovná:

• zbierajte myšlienky a pomaly počítajte do desať;
• normalizujte dýchanie, na čo sa pomaly nadýchnite nosom a na chvíľu zadržte dych, potom tiež pomaly vydýchnite nosom. Počas takéhoto dýchania sa sústreďte na svoje vnútorné pocity;
• ak si to situácia vyžaduje, potom sa ospravedlňte a opustite miestnosť, aby ste boli sami;
• studená voda vám pomôže dostať sa k rozumu – navlhčite si čelo, ruky a spánky;
• môžete sa vzdialiť od zážitkov pohľadom na okolité predmety, stromy alebo oblohu, a ak si zároveň opíšete ich vzhľad, veľmi skoro sa budete môcť prepnúť zo svojich emócií na prostredie;
• Vypite pohár vody veľmi pomaly a sústredene, sústreďte sa na svoje pocity.

Pamätajte na prevenciu nadmerného napätia, prechádzky na čerstvom vzduchu, tvorivé aktivity, záujmové kluby vám pomôžu predchádzať emočnému prepätiu.

Ako potlačiť emócie, keď to potrebujete

„Nemuseli sme sa vzrušovať, obmedzovať sa a potom vyjadriť svoj názor“ - túto frázu často používame po násilnom prejave emócií, negatívnych v hádkach aj pozitívnych v radosti z niečoho. Tento tip našej mysle je to, čo často nazývame „spätný pohľad“. A ako ukazuje životná skúsenosť, rozum má pravdu. Prečo sa to však deje po emocionálnych výbuchoch? A ako prekonať emócie, ktoré často komplikujú náš vzťah k spoločnosti.

Psychológovia zastávajú názor, že vyjadrovanie emócií je nevyhnutné. Ale kvôli udržaniu vzťahu s niekým je pre nás často výhodnejšie emócie potláčať, ako ich prejavovať.

V každodennom živote sa naša múdrosť obmedzuje na rady, ktoré sú zamerané na boj s emocionálnymi extrémami. Často počujeme:

• v smútku - "nezabíjaj sa tak, všetko prejde",
• v radosti - „neradujte sa, ak ste nemuseli plakať“, s rozmarmi - „nebuďte vyberaví“,
• počas apatie - "no, pretrepte to!"

A ako sa môžeme naučiť skrývať emócie a udržať si úplnú kontrolu nad návalom emócií, ak v prvom rade stratíme schopnosť ovládať svoj súčasný stav? V snahe vyrovnať sa so svojím emocionálnym svetom sa ľudia ponorili do mechanizmu zážitkov a snažili sa ho využiť inteligentnejšie ako príroda. Jedným zo systémov zameraných na reguláciu emócií je jogová gymnastika. Jogíni vyvinuli sériu dychových a fyzických cvičení, ktoré im umožnili zbaviť sa emočného stresu a čiastočne aj zážitkov.

Ak sa chcete naučiť potláčať emócie, musíte sa obrátiť na jogu. Pri tvorbe metódy autogénneho tréningu boli použité niektoré prvky jogínskeho systému. Psychológovia sú si istí, že autotréning je jednou z techník, ktoré vám umožňujú potlačiť emócie. Techniky autotréningu nie sú také primitívne ako rady, aby ste sa držali v medziach slušnosti, keď ste pripravení vybuchnúť z návalu emócií. Slávna veta: „Som pokojný, som úplne pokojný“ je prakticky balzamom na vaše nervy natiahnuté ako struna.

Ďalšou dostupnou metódou na potlačenie emócií je terapia smiechom.Pri smiechu sa človeku dostáva do pľúc trikrát viac vzduchu, čo prispieva k zvýšeniu množstva kyslíka vstupujúceho do krvi, zlepšuje sa krvný obeh, znižuje sa krvný tlak upokojením srdcového rytmu. Počas smiechu sa zvyšuje produkcia endomorfínu (protistresová látka), čo vedie k uvoľneniu tela z adrenalínu (stresového hormónu).

Tanec a počúvanie hudby majú na telo podobný mechanizmus účinku. Situáciu môžete tiež ľahko „zneškodniť“ veselým úsmevom alebo iskrivým vtipom.

Toľko sa snažíme skrývať všetko, čo naozaj cítime, pred tými, ktorí by naše skutočné pocity mali poznať asi najviac. Žiaľ, každý z nás sa z času na čas pokúša skryť svoje emócie pred okolím. Aj keď si to možno neuvedomujeme, spolu s takýmto utajovaním začíname postupne meniť svoje vzorce správania.

1. Začnete sa zaujímať o druhých.

Keď sa cítite deprimovaní a preťažení, možno sa vám bude ľahšie vysporiadať s problémami iných ľudí ako so svojimi vlastnými. Nanešťastie sa vďaka tomu cítite ešte viac vyčerpaní a unavení.

2. Vytratíte sa zo života ľudí, ktorých máte radi.

Spadneš im z dohľadu na dlhé obdobia. Prestanete byť s nimi v kontakte a stiahnete sa do svojho malého sveta. Namiesto toho, aby ste hovorili, radšej všetko skrývate.

3. Neustále ste niečím zaneprázdnený

Možno zistíte, že ste emocionálnejší, keď nemáte čo robiť. To vás môže povzbudiť k neustálej zbesilej činnosti. Nemať jedinú voľnú chvíľu pre seba, snažíte sa ignorovať emócie, ktoré skrývate.

4. "Som v poriadku"

Táto upokojujúca fráza vychádza z vašich úst čoraz častejšie, keď potláčate svoje emócie. Nakoniec, ak si každý myslí, že je s vami všetko v poriadku, potom si sami začnete myslieť, že je to takmer tak. To však problém nerieši.

5. Narastá vo vás úzkosť.

Ak ľudia neustále potláčajú smútok, hnev alebo bolesť a nedovoľujú im vyjsť von, existuje vnútorná úzkosť, že „nebezpečné emócie čoskoro prerazia“. Preto, aj keď sa tvárite, že ich ignorujete, stále sa bojíte prezradiť sa a snažíte sa ľuďom vyhýbať.

6. Začnete pociťovať falošné pozitíva.

Vnútri sa cítite veľmi zle a navonok maskujete svoj stav štipľavým humorom a falošne pozitívne. Na jednej strane najbystrejší blízki dokážu okamžite rozpoznať vašu pretvárku a na druhej strane vás takáto „herecká hra“ vyčerpáva.

7. Máš potrebu mať všetko pod kontrolou.

Všetko si vopred naplánujete, aby ste mali každú sekundu dňa pod kontrolou. Nenechávate si čas na prekvapenie alebo spontánnosť, pretože vás to môže prinútiť premýšľať o pocitoch a emóciách, ktoré zadržiavate.

8. Riskujete, že upadnete do zlého vzťahu.

Tieto vzťahy nemusia byť nevyhnutne toxické, ale skôr nevhodné a nevhodné. S novým človekom vo vašom živote je pre vás jednoduchšie všetko skrývať a držať svoje emócie pevne pod zámkom. Týmto spôsobom sa snažíte zmeniť svoje vonkajšie prostredie, aby ste čelili vnútorným pocitom.

9. Robíš si srandu zo všetkého

Aj keď sa vám zdá, že sa utápate vo svojom smútku, snažíte sa to obrátiť na žart. Smiať sa svojej bolesti sa stáva spôsobom, ako sa jej zbaviť. Ide o obranný mechanizmus, ktorý vám umožňuje udržať svoje emócie na uzde, ako aj udržať ľudí na dosah ruky, aby vám pomohli.

10. Žiaľ, trpia aj vaše pozitívne emócie.

Keď uzamknete svoje pocity, spolu s nimi sa uzamknú aj pozitívne emócie. Ak si nedovolíte prejaviť smútok alebo smútok, možno zistíte, že už nedokážete prejaviť radosť.