Obsah článku:

Plachosť je emocionálny stav, ktorý spôsobuje, že sa človek cíti nepríjemne, neisto v sebe a svojich schopnostiach. Tento pocit je vlastný každému, ale miera prejavu je u každého iná. Jeho formovanie je ovplyvnené výchovou v kruhu rodiny a skúsenosťami z minulosti. Strach zo všetkého nového a neznámeho núti človeka stiahnuť sa do seba, môže viesť k duševným poruchám.

Vplyv hanblivosti na život človeka

V živote človeka môže plachosť zohrávať úlohu „chuť“ a zasahovať do dosahovania cieľov, všetko závisí od stupňa prejavu. Pri stretnutí a prvom spoločnom rozhovore sa vždy venuje pozornosť vystupovaniu, schopnosti viesť dialóg a otvorenosti voči partnerovi.

Ak je človek taktný, mierne v rozpakoch, nezvyšuje hlas, svedčí to o jeho dobrej výchove. Ak však vždy existuje pocit strachu zo všetkého nového, strach z toho, že budete stredobodom pozornosti a urobíte niečo zlé, musíte biť na poplach a hľadať najrôznejšie spôsoby, ako prekonať hanblivosť, kým nebude neskoro.

Hanblivý človek nie je vždy večne zahanbený a utiahnutý človek, môže hrať rolu tým, že na verejnosti nosí tichú masku, k príbuzným sa správa agresívne a nepriateľsky. Tento typ správania je spôsobený neschopnosťou vyjadrovať sa na verejnosti alebo konať podľa vlastných túžob, po čom nachádza uvoľnenie v rodinných hádkach a kľúč k tomuto postoju je hlboko vo výchove detí. Už v dojčenskom veku treba myslieť na dôsledky rodičovského vplyvu.

Výsledok hanblivosti:

• Nedostatok dôvery v seba a svoje schopnosti. Človek s touto vlastnosťou stráca schopnosť samostatne riadiť svoj život, nasleduje vedenie iných, pričom má svoj vlastný pohľad, ale nakoniec ho opustí. Takíto ľudia sa nevedia zamestnať (boja sa, že neprejdú pohovorom a zosmiešnia sa).
• Prejav strachu z autorít a príslušníkov opačného pohlavia. V prítomnosti cudzích ľudí pociťujú nepohodlie a potlačenie, boja sa prevziať iniciatívu, nepovedia, čo si myslia a žijú podľa zásady – radšej nič nerobiť, aby nenadávali. V zásade sú takíto ľudia uzavretí a prakticky nekomunikujú so zástupcami iného článku (považujúc sa za nehodných ich pozornosti). Preferujú virtuálnu komunikáciu a nenadväzujú nové živé známosti.
• Rôzne fóbie. Plachí ľudia sa nedokážu prinútiť správať sa primerane a jasne myslieť, pričom sú vystavení neustálym strachom, ktoré následne vedú k depresívnemu stavu. Plachý človek vo väčšine prípadov žije svoj život sám alebo so svojou rodinou, nikdy sa neodváži nájsť spoločnú reč so spoločnosťou. Neželaná hanblivosť môže viesť ku globálnym fóbiám, ktoré následne zatienia chuť života čírym strachom zo všetkého živého.

Hlavné príčiny plachosti

Mnohé práce vedcov a psychológov sa venovali štúdiu pôvodu takzvaného plachého stavu u ľudí a vplyvu tohto prejavu na život.

Názory sa zhodli na takýchto príčinách plachosti, zvážte každú z nich:

1. Dedičnosť. Ak v manželskom páre niekto vedie k prejavu plachosti, potom takúto vlastnosť môže zdediť dieťa na genetickej úrovni.
2. Vplyv výchovy. Dieťaťu, ktoré je vystavené neustálym zákazom, výčitkám a ponižovaniu, hrozí, že sa vekom stane neistým.
3. Neschopnosť nadviazať kontakt. Dôvodom je skutočnosť, že sa nevytvárajú základné komunikačné zručnosti.
4. Nízke sebavedomie. Človek, ktorý je neustále kritizovaný a odsudzovaný, nakoniec stráca vieru v seba samého a svoje schopnosti.
5. Sociálna úzkosť. Ľudia, ktorí sa neustále boja, že budú odmietnutí, padajú tvárou do blata.
6. Zlá skúsenosť. Ak človek v minulosti zažil duševnú traumu, ktorá ho šokovala, potom môže neskôr nastať izolácia a strach z iných.
7. Vytvorené stereotypy. Dieťa, ktoré je neustále chválené, sa bojí zakopnúť a v dôsledku toho mlčí, nevyjadruje svoj názor.

Ak v prvom prípade môžu pokusy o nápravu situácie viesť k zlyhaniu, potom vo zvyšku je opak pravdou. Výchova by mala zahŕňať povzbudzovanie bábätka aj zákazy, kombinácia vám umožní vyrásť z človeka, ktorý je otvorený komunikácii a zároveň pozná hranice.

Dôležité! Hanbivosť nie je choroba! Príliš plachý človek v sebe nevidí žiadnu zásluhu, a preto podlieha vlastnému odsúdeniu. Všetko sa ale dá s trochou snahy zmeniť.

Hlavné znaky plachosti u človeka

Plachých ľudí je ľahké rozpoznať, pretože sa snažia skryť pred očami, čím na seba upútajú pozornosť. Každý má rôznu mieru prejavu tohto správania, od miernych rozpakov až po depresívnu paniku a všetko závisí od situácie, ktorá túto reakciu spôsobuje.

Existujú také formy príznakov plachosti:

• Vonkajšie znaky: človek nezačne konverzáciu ako prvý, odvráti zrak od partnera, hovorí ticho a neisto, stručne odpovedá na otázky, ktoré mu boli položené, a nepodporuje dialóg odpoveďami alebo otázkami, hľadá zámienku, aby sa skryl pred pozornosťou.
• Vnútorné znaky: takíto ľudia vopred vedia, že nie sú pre ostatných zaujímaví, neustále na seba pociťujú nepriateľské pohľady, duševne sa hanbia a odsudzujú, sú v spoločnosti trápni a cítia sa bezmocní, trápni.
• Fyziologické príznaky: potenie, slzy, trasenie rúk, začervenanie tváre, krehkosť tela, triaška v bruchu, zrýchlený tep.

Plachtí ľudia sú rozporuplní, v niektorých situáciách sami dávajú signály, ktoré ukazujú, že chcú nadviazať kontakt s partnerom, a okamžite ho odstrčia, pretože sa bojí urobiť alebo povedať niečo zlé. Človek s touto vlastnosťou sa neustále hanbí, bolestne vníma kritiku a snaží sa skrývať pred zvedavými očami.

Poznámka! Ak je človek agresívny, neznamená to, že je sebavedomý a má preceňovanú sebaúctu. Pozri sa bližšie, možno je to maska, za ktorou sa skrýva strach a pohŕdanie sebou samým.

Vlastnosti zbavenia sa plachosti

Prekonanie hanblivosti je dôkladná a rafinovaná práca na sebe a svojich myšlienkach. Kým sa človek podvedome neuistí, že to potrebuje, nič z toho nebude. Aby ste prekonali nežiaducu chorobu, musíte si duševne predstaviť, že ste zdraví, ak je takáto imaginárna postava plne spokojná, potom si ju môžete v živote uvedomiť.

Psychológovia vyvinuli skutočnú techniku ​​krok za krokom, ktorá vám podrobne povie, ako sa vysporiadať s hanblivosťou:

1. Vzhľad. Ak je človek hanblivý a vždy pociťuje strach, tak sa spustí stereotyp, že sa oblieka do tmavých farieb, ktoré nie sú pre ostatných nápadné, je neupravený, neriadi sa svojím vzhľadom – pretože ho toto nezaujíma, toto je nie to hlavné v jeho živote. Zmenou šatníka a štýlu je nový vzhľad. Zdôraznením svojich príťažlivých partií tela, zmenou zaužívaného účesu vzniká pocit sympatií k sebe samej, ktorý v budúcnosti odsunie do úzadia pocit nevraživosti voči sebe.
2. Zbavovanie sa idolov. Keď si človek vytvorí pre seba ideál, mentálne ho porovnáva so sebou, v dôsledku čoho nadobudne pochybnosti o sebe a bez toho, aby si to všimol, začne si vyčítať rozpor. Presvedčený o nadradenosti inej osoby, existuje túžba úplne ho napodobniť, pričom skrýva svoje vlastné zásluhy a získava veľa komplexov. Treba mať na pamäti, že neexistujú žiadni ideálni ľudia, každý má plusy aj mínusy. Keď sa človek zbaví idolov, vyhodí zo svojho podvedomia vytvorené komplexy, ktoré potláčali jeho vlastné ego.
3. Sociabilita. Vyhýbajúc sa komunikácii s ostatnými sa človek chráni pred poznaním sveta, pred priateľmi a známymi. Príčinou neschopnosti viesť dialóg je malá slovná zásoba, neschopnosť kompetentne a presne vyjadriť podstatu myšlienky, strach povedať niečo zlé a nakoniec byť zosmiešňovaný. Tento problém môžete prekonať čítaním a aplikáciou rôznych praktických techník, ktoré sú zamerané na rozvoj rečového aparátu. Napríklad E. Lapteva „Návod na rozvoj reči. 1000 ruských jazykolamov na rozvoj reči“; D. Carnegie „Ako rozvíjať sebadôveru a pôsobiť na ľudí vystupovaním na verejnosti“ a mnohé iné.
4. Prázdne miesta. Plachí ľudia sa boja dostať do neznámych situácií, aby ste sa vyhli hanbe, musíte si svoje činy vopred nacvičiť. Je vhodné zapísať si na papier nejaké prázdne miesta pre konkrétnu situáciu a pred zrkadlom vypracovať postupnosť svojich gest, slov, výrazov tváre, čo vám pomôže získať skúsenosti, istotu v komunikácii s ľuďmi a následne chrániť vás pred incidentmi.
5. Zbavte sa svalových svoriek. Všetci ľudia s plachosťou pociťujú stuhnutosť pohybov počas komunikácie, ich strach sa snaží chrániť človeka pred negativitou, skrývajúc sa za takzvanou telesnou schránkou. Svorka vytvorená telom vám neumožňuje slobodne vyjadrovať svoje emócie a zároveň cítiť nepohodlie a svalové kŕče. Škrupiny sa môžete zbaviť pomocou dychových cvičení, ktoré naplnia telo energiou, prostredníctvom masáže, ktorá pomôže uvoľniť napäté svaly.

Ako prekonať hanblivosť

Mnoho ľudí sa pýta, ako sa zbaviť hanblivosti. V prvom rade je potrebné zdvihnúť si sebavedomie, začať sa počúvať a zatláčať názory outsiderov do úzadia.

Ako sa zbaviť plachosti u detí

Plachosť môže byť dočasná (prejavuje sa len v detstve) alebo môže byť charakterovou črtou. Ak je plachosť pozorovaná už v ranom štádiu vývoja, musíte hneď na začiatku hľadať spôsoby, ako ju prekonať. Deti si na rozdiel od dospelých nevedia nasadiť masky a skryť svoje pocity, takže hanblivé dieťa ľahko identifikujete.

Spôsoby, ako sa vysporiadať s touto črtou dieťaťa, sú rôzne:

• Pre ňu je potrebné zredukovať zoznam zákazov. Ak má dieťa všetko zakázané, môže sa stiahnuť do seba v strachu, že urobí niečo zlé.
• Oboznámenie dieťaťa s potrebou zdraviť okoloidúcich. Táto metóda umožní dieťaťu ľahko nadviazať kontakt s ľuďmi.
• V žiadnom prípade by ste nemali porovnávať dieťa s niekým iným, pretože to môže viesť k vytvoreniu nechceného idolu a poklesu sebavedomia.
• Ak dieťa urobilo niečo zlé, neodsudzujte ho v prítomnosti cudzích ľudí, ale porozprávajte sa s ním osamote, čím svoje dieťa v budúcnosti ochránite pred strachom verejnosti.
• Rodičia by na dieťa nemali klásť nadmerné požiadavky, pretože bez výpočtu jeho schopností môžete nevedome ublížiť.
• Tým, že rodičia umožnia dieťaťu robiť v danej situácii vlastné rozhodnutia, mu umožnia získať pocit dôležitosti a sebadôvery.

Ak budete postupovať podľa týchto odporúčaní v praxi, dieťa postupne uverí v seba a svoju silu. Uvidí, že komunikácia a spriatelenie sa s rovesníkmi nie je také strašidelné, ako si predtým myslel.

Ako prekonať hanblivosť u žien

Na prvom stretnutí plaché ženy priťahujú svojou skromnosťou a jednoduchosťou, a keď nedôjde k kontaktu a začne sa objavovať strach, partnera to vystraší a odpudí. Dievčatá, ktoré majú takúto povahovú črtu, riskujú, že zostanú osamelé a nezaujímavé. Ak existuje túžba zbaviť sa tohto negatívneho prejavu, potom by ste nemali váhať!

Najprv si musíte vytvoriť zoznam pozitívnych vlastností (ak nemôžete úlohu dokončiť sami, môžete o to požiadať priateľa alebo príbuzného). Je vhodné pridať do zoznamu tie vlastnosti, ktoré by ste chceli mať. Každé ráno a večer si pri pohľade do zrkadla musíte znova prečítať, čo ste napísali. Táto metóda zvýši sebavedomie a pomôže vám uvedomiť si, že nie všetko je také zlé, ako sa zdalo.

Po druhé, u niektorých žien je plachosť zabezpečená staromódnou výchovou, ale pri pohľade okolo si musíte uvedomiť, že všetko plynie a všetko sa mení. Úspech dosiahne len ten, kto kráča s dobou.

Po tretie, musíte sa naučiť pokojne akceptovať svoje chyby. Ideálni ľudia neexistujú. Každý má tendenciu robiť chyby, pretože len vďaka ich chybám človek získava skúsenosti do budúcnosti.

Ako sa zbaviť hanblivosti pre mužov

Podľa známeho psychológa Philipa Zimbarda je hanblivosť u mužov oveľa bežnejšia ako u žien, no skrýva sa za maskou agresivity a nevraživosti. Plachosť mužov je založená na veľkých nárokoch na nich, každý pred sebou vidí obrancov, chlebodarcov a sexuálnych sexuálnych gigantov. Strach z neprispôsobenia sa zavedeným stereotypom vytvára v ich mysliach veľa obáv.

Ako prekonať mužskú hanblivosť:

• Po prvé, veľa mužov sa hanbí pred ženami. Na prekonanie tohto strachu je potrebné predstaviť si situáciu komunikácie a nacvičiť ju pomocou neživého predmetu alebo hračky.
• Po druhé, mali by ste rozvíjať svoje komunikačné schopnosti, to sa dá dosiahnuť rozširovaním slovnej zásoby a postupným využívaním v praxi.
• Po tretie, aby ste sa prestali báť milostného vzťahu s dievčaťom, mali by ste sa s ňou najskôr spriateliť a počas komunikácie sa strach sám rozplynie.

Ako prekonať hanblivosť - pozrite si video:

Každý, kto sám seba presviedča, že sa nedokáže vyrovnať so svojimi strachmi, riskuje nudný, pochmúrny a nezaujímavý život, a kto sa trochu snaží, pracuje na sebe a rozhodne sa zabudnúť na to, čo sú pochybnosti o sebe, nájde si na oplátku priateľov , dobrý pracovný tím a svetlú budúcnosť.

Otázka, ako prestať byť hanblivým, stiahnutým a neistým, trápi obrovské množstvo ľudí, ktorí chcú prekonať svoj vnútorný strach.

Keďže uvedené povahové črty sa zriedka vyskytujú jedna po druhej, ale navzájom sa od seba odvíjajú (plachý človek je zvyčajne stiahnutý a neistý sám sebou), aby ste ich potlačili, budete musieť na sebe popracovať krok za krokom. .

Hanblivosť v akejkoľvek podobe vám bráni byť sami sebou.
Človek sa naplno odhalí až vtedy, keď sa cíti v pohode.
Štefan Zweig. Netrpezlivosť srdca

Úvod

Fráza „skromnosť zdobí“ je už dlho na hrane. Áno, v niektorých situáciách je potrebná skromnosť, pretože prílišné chvastanie alebo zjavný narcizmus dôstojnému človeku nevyhovuje. Ale hanblivosť je niečo iné.

Táto vlastnosť bráni tomu najskromnejšiemu človeku žiť a uvádza jeho prostredie do strnulosti - snažia sa mu pomôcť, pochopiť, odhaliť, ale nie vždy to vyjde. Tým pádom z verejného života vypadne hanblivý človek, ktorý je s ním nuda a niet sa o čom baviť. A z toho vznikajú v uzavretom človeku nové komplexy a negatívne emócie. A treba s tým niečo robiť.

Ak podniknete nejaké kroky, vynaložíte úsilie a budete s veľkou túžbou podporovať, potom všetko určite vyjde!

Zistenie príčiny je prvým krokom na ceste k úspechu

Starovekí mudrci hovorili: "Nájdite príčinu problému - a toto je už polovica jeho riešenia." Človek sa stáva uzavretým, plachým alebo neistým v dôsledku určitých skúseností, psychických tráum alebo udalostí, ktoré sa udiali v jeho živote.

Na základe negatívnych skúseností nevidí alternatívu k priaznivému vývoju udalostí a nesnaží sa zmeniť zaužívaný vzorec správania. To všetko vedie k ešte väčším problémom, vrátane pustovníctva, pasivity, úniku z reality do sveta fantázií, ilúzií, virtuálnych hier.

Najčastejšie príčiny plachosti, izolácie alebo neistoty v spoločnosti cudzích ľudí sú:

• strach;
• zášť;
• stres;
• psychická trauma.

Strach

Napríklad strach neustále plodí nedôveru ku všetkému neznámemu. Človek sa inštinktívne stiahne do seba, verí, že sa tak vyhne problémom, nepríjemným situáciám, prípadným výsmechom.

Často sa pri bližšom zoznámení človek odhalí v spoločnosti z úplne inej perspektívy, ale v počiatočnom štádiu ho strach prinúti byť vo svojich vyhláseniach a činoch mimoriadne opatrný.

Zášť voči okolitému svetu za zlyhania, ku ktorým došlo, sa tiež stáva príčinou hanblivosti, izolácie a neistoty. Človek sa ohradzuje pred realitou, nedovolí si zdieľať svoje skúsenosti, emócie alebo pozitívne dojmy s ostatnými.

Žiaľ, zášť sa časom len hromadí, a ak nenájde prirodzené východisko, potom sa človek stáva agresívnym a niekedy aj nebezpečným pre spoločnosť. Preto skôr, ako prestanete byť hanbliví a neistí, určite by ste sa mali zbaviť spomínaného pocitu.

Stres, psychická trauma

Prežitý stres alebo skôr prežitá psychická trauma núti jednotlivca uzavrieť svoj vnútorný svet pred cudzími ľuďmi. Podľa štatistík viac ako 40 % opýtaných prežíva depresie a sú nespokojní s vlastným životom, nenadväzujú kontakty s neznámymi ľuďmi.

Väčšinou neviditeľné ustúpia s prekonaným stresom, obnovením vitality a príchodom pozitívnych emócií. Čo sa týka psychickej traumy, tu je všetko oveľa komplikovanejšie, najmä ak si ju privodili pri formovaní osobnosti (teda v detstve). Niekedy je na prekonanie ich následkov potrebná pomoc kvalifikovaného odborníka.

Ako prestať byť plachý: návod na akciu

1. Viera v úspech

Najťažšie je urobiť prvý krok k oslobodenejšiemu ja. Dokonca sa vám môže zdať, že je to nereálne, že z celého tohto podniku nič nebude. Zažeň tieto myšlienky! To nie je pravda. Určite sa vám to podarí. Veriť v seba a svoj úspech je veľmi dôležité, preto sa nimi zásobte do sýtosti.

2. Nie si o nič horší ako ostatní

Ďalšou fázou je pochopenie, že nie ste horší ako ostatní ľudia. Ste rovnakí a v niektorých vlastnostiach prevyšujete mnohých. Pamätajte na všetky svoje cnosti a schopnosti. Niektorými z nich nie je hriech chváliť sa alebo aspoň demonštrovať svetu.

Píšete napríklad poéziu? Prestaňte ich skrývať! Pripojte sa k literárnej komunite, ukážte svoje výtvory iným ľuďom. Nech sa vaše básne nepáčia každému, ale fanúšikov svojej tvorby si určite nájdete.

Pamätajte si, že ak chcete získať komplimenty a súhlas, musíte ľuďom ukázať, za čo môžete byť pochválení. Ak ste zatvorení, jednoducho si vás nikto nevšimne. A naučte sa milovať seba takého, aký ste. Nikto nie je dokonalý.

3. Neúspech je skúsenosť s učením

Kritika alebo životné zlyhania nie sú vždy zlé. Neberte svoje zlyhania ako koniec sveta, ale ako určitú skúsenosť, ktorá vás robí múdrejšími a silnejšími.

Pamätáte si slávnu frázu „Čo nás nezabije, to nás posilní“?

Nech je to otrepané, ale veľmi pravdivé. To naozaj je! Preto môžete byť trochu smutní, dokonca aj plakať a na druhý deň sa zoberiete a prejdete k lepšiemu životu.

4. Čeliť svojim strachom

Aby ste prekonali svoju nerozhodnosť, musíte na sebe tvrdo pracovať. Musíte sa hanbiť hovoriť na verejnosti. Začnite aspoň s výslovnosťou toastov. Toto je skúška pre mnohých ľudí: nájsť určité slová, poskladať ich do krásnych viet a vysloviť ich verejne, dokonca aj v malej spoločnosti blízkych ľudí. Je lepšie pripraviť si túto krátku reč vopred, premyslieť si všetky želania a niekoľkokrát zopakovať. Pochopíte, že všetko nie je také strašidelné. Bude sa páčiť určite každému. Skús to!

S rôznymi otázkami sa môžete častejšie obracať aj na neznámych ľudí na ulici. Napríklad pýtať sa, ako sa dostať na takú a takú ulicu. Tým sa aj oslobodíte, budete sa menej báť komunikácie.

5. Staňte sa príjemným konverzátorom

Myslíte si, že na to, aby ste mohli pokračovať v konverzácii, musíte mať nejaké tajné znalosti alebo mať špeciálny vzťah s osobou? Zďaleka to tak nie je vždy. Mnoho spoločenských ľudí hovorí s ostatnými o skutočných maličkostiach. Takže by vám neuškodilo osvojiť si túto vlastnosť, aj keď sa vám to na prvý pohľad zdá hlúpe.

Začnite hovoriť o počasí, bez ohľadu na to, aké všedné môže byť. Potom môžete diskutovať o prípadoch, ktoré vás spájajú s partnerom. Ak ide o spolupracovníka, môžete hovoriť o probléme s parkovaním v blízkosti administratívnej budovy. Ak sused - o tom, ako sa zvýšili účty za nájom. Hlavná vec je začať a samotná konverzácia sa môže rozvíjať, najmä ak je váš partner spoločenskejší ako vy. Cvičte! A vy sa zapojíte.

6. Kompliment

Ľudia radi počujú pekné slová, ktoré sú im adresované, aj keď sú vyslovené mimochodom. A hlavne ženy! Dajte im komplimenty. Netreba sa rozhadzovať v chvále. Stačí povedať, že slečna má dnes vydarený styling či krásne šaty. Uvidíte, ako sa k vám hneď nakloní.

7. Správny postoj

Trénujte každý deň, aby ste sa naladili na to dobré. Pozitívna nálada, aj keď od nuly, vám pomôže prekonať životné prekážky. Zdravý optimizmus nikdy nikomu neublížil!

Ďalšie spôsoby, ako sa zbaviť hanblivosti

Predtým, ako prestanete byť plachý v spoločnostiach alebo pri stretnutí s novými ľuďmi, musíte pochopiť, že riešenie tohto problému závisí výlučne od samotnej osoby. Aby sme sa stali otvorenejšími, oslobodenejšími, spoločenskejšími, bude to chvíľu trvať. Niekomu stačí na ceste k úspechu pár týždňov, inému potrvá aj niekoľko rokov, kým sa všetky prejavy opísaných negatívnych vlastností definitívne vyhubia.

Teraz existuje niekoľko účinných spôsobov, ako prestať byť plachý a stiahnutý, neistý.
Tento zoznam obsahuje:

• osobný tréning;
• rozvoj komunikačných zručností;
• vykonávanie špeciálnych cvičení ("do toho").

Metóda osobného tréningu si teraz získala obrovskú popularitu, pretože vám umožňuje inšpirovať človeka, že nie je o nič horší a o nič lepší ako ostatní neznámi ľudia.

Doručovanie konkrétnych postojov sa zvyčajne uskutočňuje formou „učiteľa-študenta“, keď skúsený mentor (psychológ) presviedča uzavretých a neistých ľudí, že sa ich nikto v spoločnosti nesnaží zosmiešniť, uraziť alebo ponížiť.

Mnohí z nich zažívajú aj istú dávku vzrušenia, no v žiadnom prípade neprejavujú svoje vlastné negatívne pocity. Pravidelné stretnutia s odborníkom, ktorý vie presvedčiť, prispievajú k dosahovaniu výsledkov a človek prekonáva strach z komunikácie.

Niekedy sa odporúča rozvíjať komunikačné schopnosti vykonávaním určitých cvičení. Jednou z najužitočnejších možností, ako prestať byť hanblivý vo firme, je simulovať situáciu pred zrkadlom. Nebude zbytočné pripraviť niekoľko univerzálnych vtipov, ktoré vám umožnia zmierniť napätú situáciu alebo dať dôveru vo vaše schopnosti. Čím viac si človek „nacvičuje“ sám so sebou, tým sebavedomejšie a v pohode sa bude cítiť v reálnej situácii.

Inovatívnou technikou bolo plnenie úloh, ktoré si od nerozhodného plachého človeka vyžadujú značnú odvahu. Napríklad by mal prísť a porozprávať sa na ulici s úplne cudzími ľuďmi, požiadať o telefónne číslo od atraktívneho dievčaťa (chlapa), porozprávať sa o nejakej udalosti na verejnom mieste. Už po 2-3 takýchto cvičeniach je badateľný pokrok, keďže človek prekonáva strach, stáva sa otvorenejším voči vonkajšiemu svetu, získava sebavedomie.

Niekoľko dôležitých rád pre úspech

Psychológovia identifikujú niekoľko kľúčových aspektov, ako prestať byť plachý v spoločnosti a zároveň dosiahnuť polohu neznámych ľudí.

Zoznam takýchto podmienok vždy obsahuje:

• prijatie obmedzenia (vzrušenie, izolácia) ako náležitý fakt;
• pozitívne myslenie, úsmev, elegantný vzhľad;
• nedostatok porovnávania sa s inými ľuďmi;
• tréning pomalej zrozumiteľnej reči.

Je potrebné si jasne uvedomiť, že je celkom normálne byť hanblivý, zažívať v určitých situáciách vzrušenie či pocit izolácie. Nesnažte sa skrývať svoje emócie, pretože to vždy vyzerá neprirodzene a odpudivo. Vzhľad, výraz tváre a intonácia hlasu sú zároveň kľúčové pre prvotný dojem z človeka, preto sa snažte vždy vyzerať ako ihla, vyžarovať pozitívne a nezabudnite sa usmievať.

Nemusíte neustále kresliť paralelu s úspešnejšími ľuďmi v spoločnosti, inak to môže viesť k negativite, odlúčeniu, túžbe rýchlo ísť na pokojné odľahlé miesto. Obrovským problémom mnohých ľudí je nezreteľná rýchla reč, ktorú nie všetci účastníci konverzácie rozpoznajú. Naučte sa vyjadrovať svoje vlastné myšlienky jasne, jasne, pomaly, čím upútate pozornosť ostatných a vyhnite sa ostrým výsmechom.

Výsledok

Hanblivosť sa dá prekonať – pridajte k svojej túžbe trochu úsilia a čoskoro uvidíte pozitívny výsledok! Buďte aktívni, rozhodní a otvorení ľuďom.

Prekonať hanblivosť, hanblivosť, pochybnosti o sebe je možné len pomocou usilovnej práce na sebe, pozitívneho myslenia, zbavenia sa strachov či komplexov. Bojujte so svojimi slabosťami, predsudkami, negativitou – a určite sa stanete úspešným atraktívnym človekom!

Natalya Kaptsová

Čas čítania: 13 minút

A A

Hanbliví ľudia vždy trpia svojou hanblivosťou. Aj keď si to neuvedomujú. Navyše sa spravidla neobracajú na špecialistov práve kvôli plachosti.

Tento začarovaný kruh im neumožňuje stať sa slobodnými ľuďmi a zlepšiť si vlastný život. Hoci mnohí tvrdia, že hanblivosť má svoje čaro...

Čo je to hanblivosť a hanblivosť – odkiaľ sa vzala a ako sa prejavuje?

Pojem „plachosť“ označuje neschopnosť jasne a otvorene, bez strachu, vyjadrovať sa a deklarovať svoje záujmy.

Tento stav sa zvyčajne vyvíja na základe komplexný "malý muž" v ktorých sa táto osoba cíti vinná za to, že spôsobuje iným nepríjemnosti, považuje sa pre spoločnosť za nezaujímavého atď.

Ak sa však ponoríte ešte hlbšie, plachosť ide ruka v ruke so zbabelosťou, pochybnosťami o sebe, strachom, komplexmi a falošnou skromnosťou.

Video: Príčinou neúspechu je hanblivosť

Falošná hanblivosť – alebo skutočná hanblivosť?

Je dôležité rozlíšiť skutočnú hanblivosť od! Keď je človek v rozpakoch, pretože hanebné činy, ktoré si situácia vyžaduje, sú nad jeho morálku, ide o slušnú hanblivosť a celkom normálne správanie.

Iná vec je, keď hanblivosť človeka začína nadobúdať podobu badateľných pochybností o sebe samom – s týmto javom rozhodne treba bojovať.

Ak nie svojpomocne, tak s pomocou špecialistov.

Medzi hlavné dôvody plachosti zvyčajne patria:

• Strach. Strach z odmietnutia, odsúdenia, nepochopenia atď.
• Zbabelosť.
• Nízke sebavedomie , nedostatok dôvery.
• Závislosť na názore niekoho iného a pochybnosti o sebe.
• prítomnosť komplexov.
• Blízkosť charakteru , uzavretosť.
• Samota, izolácia od spoločnosti . Nedostatok základných zručností potrebných pre slobodnú komunikáciu.
• Genetika a príklad rodičov . Hanbliví notorickí rodičia majú najčastejšie rovnako hanblivé notorické deti.
• Skúsená psychická trauma , strach z komunikácie s ostatnými.
• Veľa kritiky v rodine , neustále ponižovanie a život v zákazoch, „puritánska“ výchova.
• Nevedomosť.

Pri štúdiu príčin plachosti môžeme s istotou povedať, že plachosť je založená hlavne na ľudských komplexoch, vnútornej utiahnutosti spôsobenej špecifickými faktormi. A otázka – liečiť či neliečiť hanblivosť – zmizne sama od seba.

Ak nehovoríme o správaní, ktoré je pre dobre vychovaného a hodného človeka normálne, ktoré sa prejavuje zdravým zahanbením, ako reakcia na tú či onú „nezdravú“ situáciu, potom hovoríme o plachosti, ktorá môže a mala by byť vykoreniť, postupne ho meniť na sebavedomie, právo hovoriť, myslieť a konať tak, ako vám hovorí srdce a hlava.

Je hanblivosť vždy nevýhodou: negatívne a pozitívne stránky

Medzi výhody plachosti patria nasledujúce výhody (ak hovoríme o plachosti ako stránke charakteru, a nie v dôsledku psycho-traumy a komplexov):

1. Plachí ľudia sú veľmi citliví . Ich priateľstvo a láska sú vždy silné a nezničiteľné. Ak plachý človek našiel silu dôverovať a otvoriť sa, zdvihol „priezor“ a nechal svoje pocity voľne lietať. A sila pocitov uzavretej osoby je vždy silná a tejto „tsunami“ (bezpodmienečne) predchádza dôkladná analýza - je skutočne možné otvoriť sa a dôverovať partnerovi (priateľovi).
2. Plachosť robí človeka opatrnejším a preto pozornejší a menej zraniteľný.
3. Hanblivý človek je sebakritický a je schopný utvárať adekvátnejšie hodnotenie vlastného „ja“.
4. Plachosť posilňuje rodinné vzťahy a dokonca zvyšuje plnosť vnemov v intímny život(veľa mužov si všimne vzrušenie, ktoré spôsobuje plachosť ženy).
5. Hanbliví ľudia sú často označovaní ako sekulárni, sofistikovaní, aristokratickí. . Plachosť stavia človeka do priaznivého svetla – ako vážneho, skromného, ​​nespôsobujúceho škodu a bolesť iným ľuďom, neschopného „špiniť“.
6. Hanbliví ľudia sú viac vyberaví na svojich priateľov. a komunita vo všeobecnosti.
7. Hanbliví ľudia viac počúvajú, menej hovoria , vyhýbajte sa konfliktom, rozvážne a vyberavé.
8. Hanbliví ľudia nevyčnievajú z davu Zdá sa, že chodia v maskách hanblivosti, čo im umožňuje zostať v anonymite.

Medzi nevýhody plachosti:

• Bez určitej dávky arogancie a asertivity v tomto svete je ťažké preraziť si cestu.
• Pre plachých ľudí je ťažké vyšplhať sa po kariérnom rebríčku - jednoducho si to nevšimnú.
• Osobný život hanblivých ľudí je samostatnou otázkou. Z rovnakého dôvodu.
• Napriek láske mužov k hanblivým dievčatám v skutočnosti častejšie venujú pozornosť uvoľneným a sebavedomým dámam.
• Hanbliví ľudia nevedia povedať „nie“, a preto sú často zavesení na prácu navyše, požičiavajú si a nevracajú peniaze atď.
• Plachý človek má veľké ťažkosti s riešením problémov, ktoré si vyžadujú komunikáciu s cudzími ľuďmi.
• Hanbliví ľudia sú často ochudobnení o klasické radosti z relaxu, pretože sú príliš hanbliví na to, aby spievali, tancovali, vyjadrovali svoje emócie vo všeobecnosti. A emócie, ktoré nie sú vystreknuté včas, sa raz zoskupujú do ťažkej depresie a neurasténie.
• Plachí ľudia sú príliš zraniteľní a príliš citliví, veľmi bolestne reagujú na akúkoľvek výčitku, na kritiku, na komentáre o svojich nedostatkoch.
• Hanblivým ľuďom je bližší svet ilúzií – fantázií, snov, filmov a knižných románov ako skutočný „krutý“ svet. V dôsledku toho chýba primerané hodnotenie reality ako celku. Hanblivý človek, ktorý nedokáže adekvátne ohodnotiť ľudí a vzťahy, je často obeťou klamstva a závažnejších činov.

Video: Ako prestať byť hanblivý? | plachosť

Ako prekonať hanblivosť v 10 jednoduchých krokoch – tipy, ktoré naozaj fungujú

Bojovať či nebojovať s hanblivosťou?

Určite bojujte! Najmä ak vám zasahuje do života a vy sami ste si toho vedomí.

Ako bojovať?

Na túto tému bolo napísaných veľa kníh a natočených nie menej filmov, no hlavné rady odborníkov vyzdvihneme samostatne - v r. 10 jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu zvládnuť túto „chorobu“ a získať sebavedomie:

1. Robíme to, čoho sa najviac bojíme. Vezmite si pero, napíšte si zoznam všetkých situácií, v ktorých sa vaša hanblivosť prejavuje. Začnime tými najvážnejšími. Napríklad „hovorte pred všetkými v inštitúte“ alebo „stretnite mladého muža na ulici“ alebo „choďte do tanečnej školy“ atď. Napísali ste si zoznam? A teraz, prísne v bodoch, počnúc úplne prvým, vyklepeme klin klinom! Pripravíme si prednášku a rozprávame sa s ňou v ústave. Potom sa stretneme na ulici. Ďalej sa zapíšeme do tanečnej školy atď. Ak je to ťažké, môžete začať od konca zoznamu, od najjednoduchších situácií.
2. Vedieme si denník pozorovaní. Noste so sebou zápisník a zapíšte si každú situáciu, pri ktorej sa cítite trápne a úzkostlivo. Doma si tieto situácie rozoberte a rozoberte, prečo ste sa hanbili a čo robiť, aby sa to už neopakovalo. Napríklad: „Situáciou je požiadať vodiča, aby zastavil mikrobus; Dôvodom na rozpaky je, že ľudia budú venovať pozornosť; Miera zahanbenia je 5 bodov z 10, “a teraz hľadáme spôsob, ako sa vyrovnať so vzrušením.
3. Sebavedomie sa dá predstierať! Postupom času sa zapojíte, bude sa vám to páčiť a budete si môcť byť celkom úprimne istí.
4. Hovorte málo, pomaly a nahlas. Trénujte doma. Prihláste sa do divadelného krúžku – oslobodzuje aj tie najhanblivejšie osobnosti.
5. Nikto sa o teba nestará! Zapamätaj si to. V skutočnosti je ľuďom úplne jedno, čo máte na sebe, či sa vám trasie hlas, či máte obavy a podobne. Preto starosti s ľuďmi, ktorí sa o vás nestarajú, jednoducho nemá zmysel.
6. Miluj sa taký, aký si. . Sebavedomí ľudia nestrácajú čas starosťou o to, že sú krátke, majú úzke ramená, zuby, ktoré nie sú biele, otrepy alebo čokoľvek iné. Sebavedomí ľudia sa prijímajú tak, ako ich príroda stvorila.
7. Usmejte sa, páni! Úsmev je vždy znakom sebavedomého človeka. Začnite ráno so zrkadlom. Potom sa usmievajte na okoloidúcich, susedov, kolegov a podobne. A keď sa usmievate, určite sa tomu človeku pozrite do očí. V reakcii na to sa ľudia tiež začnú usmievať (v 90% prípadov) a vaše sebavedomie bude rásť míľovými krokmi spolu s vašou náladou.
8. Prihláste sa do sekcií, kruhov kde budete nútení komunikovať s ľuďmi a neustále bojovať s hanblivosťou.
9. Navštevujte skupinové tematické školenia ktoré sa konajú pre hanblivých ľudí, aby im pomohli vyrovnať sa s hanblivosťou.
10. Zmeňte svoje okolie častejšie. Cestujte neustále. Vytvorte si pre seba situácie, v ktorých musíte ísť za zaužívané hranice a dostať sa zo svojej pohodlnej ulity.

Video: Ako sa konečne prestať hanbiť?

A tiež…

• Hľadáte motiváciu! Napríklad kariéra. Alebo milovaného človeka. Alebo sen - tancovať tango na pódiu.
• Analyzujte svoj život a nájdite dôvody svojej hanblivosti.
• Učte sa zo skúseností iných ľudí v boji proti hanblivosti.
• Rozvíjajte svoj zmysel pre humor - pomáha udržiavať vnútornú rovnováhu aj v tých najextrémnejších situáciách.
• Bojujte so svojimi strachmi : študujte svoje strachy pod lupou, simulujte situácie zbavovania sa strachu.
• Robte viac hlúpych vecí a buďte drzý . Kúpte si napríklad motorku namiesto auta. Alebo spievajte pieseň na balkóne uprostred noci – nahlas, aby ju všetci počuli. Radikálne zmeňte svoj imidž, aby bol každý ohromený tým, aká osudová kráska sa z vás vykľuje. Vezmite osobu, ktorá sa vám páči, na prechádzku.
• Choďte do športu . Šport nielenže dáva krásne formy, ale aj zmierňuje ducha a tiež zvyšuje sebavedomie. Okamžite sa prihláste do posilňovne a hľadajte trénera, ktorý vás naučí nielen vytvárať úľavové telo, ale byť sám sebou.
• Neustále sa okoloidúcich pýtajte, koľko je hodín a ako sa dostať k domu číslo 14 . Nevadí, že máte hodinky, ale na tejto ulici nie je žiadny dom číslo 14 - stačí sa opýtať. Každý deň - 20-30 krát, bez ohľadu na pohlavie a vek.

Čo robiť, ak sa nedokážete vyrovnať s bolestivou hanblivosťou, na koho sa obrátiť o pomoc?

Extrémnu mieru hanblivosti zažíva každý 10. človek na planéte. Tento každý desiaty hanblivý človek sa môže cítiť uvoľnene iba doma, sám.

Samozrejme, že je mimoriadne ťažké vyliečiť tento „neduh“ iba športom, ak choroba už dosiahla úroveň „nemôžem zavolať sanitku, pretože sa hanbím“.

Preto, ak vaša hanblivosť už presahuje všetky mysliteľné hranice, potom potrebujete komplexnú a silnú liečbu. A bez pomoci špecialistov to s najväčšou pravdepodobnosťou nebude fungovať.

Kto a čo vám môže pomôcť – a nasmerovať vás správnym smerom?

1. psychológovia.
2. Špecialisti, ktorí dávajú odporúčania na diaľku – online.
3. Skupinové tréningy.
4. Špeciálne knihy s praktickými sprievodcami.
5. Tematické filmy, ktoré nabíjajú pozitívom, naučia vás vysporiadať sa s hanblivosťou a pripravia vás na činy.

Nesnažte sa zbaviť hanblivosti za mesiac. Tento proces môže trvať až rok. No postupne, krok za krokom, pravidelnými cvičeniami, ktoré už dávno píšu skúsení psychológovia, sa tohto nedostatku zbavíte.

Nastali podobné situácie vo vašom živote? A ako si sa z nich dostal? Podeľte sa o svoje príbehy v komentároch nižšie!

Plachosť je emocionálny stav človeka, ktorý v ňom vyvoláva nepohodlie a pochybnosti o sebe. Každý prežíva tento pocit, ale rôznymi spôsobmi. Ovplyvňujú to rodinné vzťahy a minulosť človeka.

Strach z niečoho nového, neochota kontaktovať ľudí núti človeka stiahnuť sa do seba, viesť k duševným poruchám. Hanbliví ľudia sú vnímaní ako nudní, nezaujímaví jedinci. No niekedy sa za ich hanblivosťou skrýva veľmi atraktívna osobnosť, ktorá dokáže zaujať každého.

Vplyv plachosti

V živote človeka môže byť plachosť „zvýraznením“ alebo naopak, môže zasahovať do dosahovania cieľov. Všetko závisí od stupňa jeho prejavu: napríklad pri stretnutí alebo rozhovore sa upriamuje pozornosť na spôsob vedenia dialógu a otvorenosť voči partnerovi. Pokojne hovoriaci plachý človek v tejto situácii urobí priaznivý dojem.

Hanblivý človek nie je len trápny a málomluvný človek. Na verejnosti si dokáže nasadiť masku veselého chlapíka a s príbuznými byť agresívny a nepriateľský. Je to spôsobené jeho neschopnosťou vyjadriť svoj vlastný názor. Z tohto dôvodu je pre neho jednoduchšie zahodiť svoju agresivitu, podľahnúť návalu emócií, pretože v nich dostáva psychické uvoľnenie.

Plachosť môže viesť k určitým následkom, tu sú niektoré z nich:

1. 1. Neistota. Ľudia, ktorí o sebe pochybujú, nedokážu v živote dosiahnuť vážne výšky. Majúc svoj vlastný názor, ľahko ho odmietnu podľa vzoru iných.
2. 2. Prejav strachu z druhých. Plachí ľudia neustále zažívajú nepohodlie, nenadväzujú nové známosti, vyhýbajú sa opačnému pohlaviu a myslia si, že nie sú hodní ich pozornosti.
3. 3. Rozvoj rôznych fóbií. Hanblivý človek vo väčšine prípadov nevystúpi zo svojej komfortnej zóny. Žije život sám alebo so svojou rodinou. Tento poriadok života vedie k depresívnemu stavu, ktorý má za následok výskyt rôznych fóbií.

Plachých ľudí je ľahké spozorovať. Skrývajú sa pred očami, čím na seba upútavajú pozornosť. Toto správanie je u každého iné. Takíto ľudia sú dosť protichodní, môžu ukázať, že chcú komunikovať, ale zároveň svojim správaním odpudzujú partnera. Bolestne vnímajú kritiku, hanbia sa za seba a snažia sa skryť pred zvedavými očami.

Bojím sa rozprávať s ľuďmi

Príčiny

Príčiny hanblivosti, podobne ako mnohé iné psychické problémy, majú pôvod v ranom detstve. Najčastejšou príčinou hanblivosti sú zvýšené nároky rodičov, opatrovateľov a učiteľov. Mnohí psychológovia venovali tomuto problému veľkú pozornosť a identifikovali niekoľko presných dôvodov:

1. 1. Nízka sebaúcta. Ak je človek neustále kritizovaný, nakoniec stratí vieru v seba a svoju silu a jeho sebaúcta klesne na najnižšiu úroveň.
2. 2. Stereotypy. Dieťa, ktoré je neustále chválené, sa nakoniec stane rukojemníkom tejto chvály a bojí sa ustúpiť. Preto sa radšej vzďaľuje, aby sa v očiach druhých nehanbil.
3. 3. Sociálna úzkosť. Spočíva v neustálom strachu z hanby na verejnosti. Ľudia, ktorí to zažívajú, sa neustále boja zostať preč, padnúť tvárou dolu do špiny.
4. 4. Neschopnosť nadviazať kontakt. Tento dôvod je typický pre ľudí, ktorí majú nerozvinuté základné komunikačné schopnosti.
5. 5. Vzdelávanie. Dieťa, ktorému rodičia neustále niečo vyčítajú, sa prestáva cítiť sebavedomo.
6. 6. Dedičnosť. Deti si osvojujú správanie svojich rodičov, takže ak je jeden z nich hanblivý, je pravdepodobné, že to bude aj dieťa.

V neistých ľuďoch bojujú dve osobnosti. Sú neustále v nepokojoch. Vedia a chcú niečo urobiť, ale stále sa neodvážia konať. Zdržiava ich strach z niečoho nového, a tak sa radšej vzdialia.

Treba pochopiť, že hanblivosť nie je choroba. Príliš hanblivý človek je neustále vystavovaný vlastným rozborom a odsudzovaniu, čo sa však dá s trochou snahy zmeniť.

Ako sa vysporiadať s úzkosťou

Ako prekonať hanblivosť

Boj proti hanblivosti je dôkladná práca na sebe. Kým človek nepochopí, čo potrebuje, nič z toho nebude. Aby ste porazili plachosť, stojí za to prezentovať sa ako sebavedomá osoba, čo vám pomôže určiť základné kroky na prekonanie plachosti.

V praxi psychológov existuje určitá technika v boji proti plachosti:

1. 1. Venujte pozornosť vzhľadu. Hanbliví ľudia nevenujú pozornosť tomu, ako vyzerajú. Pre nich je to jedno, pretože cítia nechuť k sebe. Ale slušný vzhľad dodáva sebavedomie a prináša niečo nové do života.
2. 2. Zbavenie sa idealizácie. Mnoho neistých jedincov si vytvára idol, o ktorého obraz sa snažia. Je potrebné pochopiť, že žiadni ideálni ľudia neexistujú, každý je dobrý svojim spôsobom.
3. 3. Sociabilita. Komunikácia dodáva obrovské sebavedomie. Hlavná vec je, že by to nemalo byť virtuálne, ale malo by sa to stať osobne. Kompetentný prejav, bohatá slovná zásoba len pomôže prekonať rozpaky.
4. 4. Pripravenosť. Plachí ľudia sa veľmi boja dostať do nepríjemných situácií. Preto si pred odchodom môžete nacvičiť reč a správanie pred zrkadlom, dodá to trochu sebavedomia.
5. 5. Nedostatok svalových svoriek. Fyziologicky sa hanblivosť môže prejaviť stavbou akejsi ulity, čo sa prejavuje strnulosťou pohybov. Môžete sa toho zbaviť pomocou dychových cvičení: napríklad sa postavte a osemkrát sa zhlboka nadýchnite s prudkými výdychmi.

Plachosť môže byť dočasná, to znamená, že sa prejavuje až v detstve. Aby sa to v budúcnosti nerozvinulo do vážneho problému, je potrebné prestať dieťa porovnávať s ostatnými, zasvätiť ho do komunikácie s inými deťmi, obmedziť množstvo zákazov a dať mu možnosť vlastného výberu.

Študentský syndróm

Ako sa vysporiadať s mužskou hanblivosťou

Plachosť u mužov je bežnejšia ako u žien. Skrývajú to pod maskou agresivity a nepriateľstva. Základ ich hanblivosti spočíva v nadmerných nárokoch na predstaviteľov tohto pohlavia. Mnohí v nich chcú vidieť ochrancov a príživníkov, no nie vždy to tak je. Preto sa veľa chlapov bojí nesplnenia týchto ukazovateľov.

Nasledujúce tipy môžu pomôcť mužom bojovať proti hanblivosti:

• Prestaňte sa hanbiť za ženy. Komunikáciu s nimi môžete nacvičovať pred zrkadlom alebo s neživým predmetom, to vám pomôže prestať sa hanbiť už pri prvom stretnutí.
• Rozvoj slovnej zásoby pomôže zlepšiť komunikačné schopnosti.
• Ak chcete začať vzťah s dievčaťom, je lepšie stať sa pre neho najprv priateľom, spoznať ju, potom bude ľahšie začať niečo viac.

Boj proti ženskej hanblivosti

Na prvý dojem sa plaché dievčatá zdajú roztomilé, ich mierne začervenanie a premenlivé oči očaria opačné pohlavie. Ale pri absencii kontaktu a prejavov strachu sú muži odpudzovaní. Ženy s touto povahovou črtou môžu zostať slobodné po celý život. Preto stojí za to prekonať ostych kvôli svetlejšej budúcnosti.

Najprv by ste si mali urobiť zoznam pozitívnych vlastností, vďaka ktorým môže dievča upútať pozornosť. Po druhé, zbavte sa okov staromódnej výchovy. Malo by byť zrejmé, že všetko sa mení, rovnako ako zásady správania. Po tretie, musíte pokojne reagovať na svoje chyby, pretože nikto nie je dokonalý. Vďaka chybám človek získava skúsenosti, ktoré mu pomôžu v neskoršom živote.

Stojí za to pripomenúť, že hanblivosť nie je zlozvyk. Určitý prejav tejto kvality bude hrať len do karát, najmä dievčatám. Psychológovia však napriek tomu odporúčajú zbaviť sa tejto kvality pomocou nasledujúcich akcií:

• komunikovať s cudzími ľuďmi;
• nájsť nových priateľov;
• páchať neobvyklé činy;
• získať sebavedomie;
• opísať svoje kvality
• zapojiť sa do duchovného a materiálneho rozvoja;
• cvičenie;
• potešte seba a svojich blízkych.

Skôr ako na sebe začnete pracovať, mali by ste si uvedomiť, že ani tí okolo vás nie sú iní. Prvý krok v boji proti hanblivosti bude najstrašnejší, potom, keď sa dosiahnu prvé výsledky, bude to jednoduchšie. Hlavná vec je veriť v seba a svoje silné stránky.

Je lepšie začať riešiť problém analýzou. Nebuďte preto leniví zapamätať si a zapísať si všetky situácie, v ktorých sa cítite trápne. Buďte mimoriadne konkrétni. Namiesto „hovorenia s ľuďmi“ uveďte, o ktorých ľuďoch hovoríte: cudzinci, príslušníci opačného pohlavia alebo ľudia pri moci.

Keď problém rozložíte na časti, už sa zdá byť riešiteľnejší.

Potom sa pokúste usporiadať zaznamenané situácie v poradí narastajúcej úzkosti (pravdepodobne volanie cudzinca spôsobuje menšiu úzkosť ako rozprávanie pred publikom).

V budúcnosti môže byť tento zoznam použitý ako plán boja proti hanblivosti. Začnete v malom, budete prekonávať pre vás čoraz náročnejšie situácie. A s každým novým víťazstvom bude rásť pocit sebavedomia, respektíve plachosť sa zníži.

2. Opravte svoje silné stránky

Ďalší zoznam, ktorý vám pomôže bojovať s hanblivosťou, by mal byť o vašich pozitívnych vlastnostiach. Príčina hanblivosti je spravidla in. Bojujte s tým nemilosrdne a pripomínajte si svoju vlastnú nádheru (toto nie je vtip).

Pokúste sa nájsť aj odvrátenú stranu nedostatkov. Možno je pre vás ťažké viesť dlhý monológ, ale ste vynikajúci poslucháč. Táto komunikačná zručnosť môže a mala by byť tiež použitá.

3. Rozhodnite sa pre cieľ

Akákoľvek akcia sa stáva oveľa efektívnejšou, keď je účelná. Je jasné, že neustále trápenie zasahuje do života, no treba si vysvetliť, v čom presne vám bráni. Je možné, že formulovaný cieľ sa stane impulzom na prekonanie starého problému.

Aj keď vystupujem, píšem a moderujem rozhlasové relácie, v srdci som introvert. Ale ako šéf spoločnosti som musel hovoriť o našich produktoch a službách. Vyžadovalo si to, aby som sa dostal zo svojej ulity a odovzdal správu svetu. Prekonal som svoju hanblivosť tým, že som si uvedomil, že len ja môžem zabezpečiť, aby bola moja správa doručená správne. Po uvedomení si tejto skutočnosti som podnikol kroky, aby som si uľahčil verejné vystupovanie a spoznávanie nových ľudí.

Eric Holtzclaw

4. Cvičte

Zručnosti treba zdokonaľovať a tie, ktoré zasahujú do života, treba systematicky odstraňovať. To všetko platí pre spoločenskosť a hanblivosť. Tu je niekoľko nápadov, ktoré môžete použiť ako druh cvičenia.

• Preprogramujte sa. Predstavte si, že vaša hanblivosť je program v mozgu, ktorý sa spúšťa v reakcii na určité situácie, a vy, ako používateľ počítača, máte moc tento proces ovplyvniť. Skúste ísť z opaku a robte opak toho, na čo ste zvyknutí. Chcete sa na párty schovať do kúta? Choďte do úzadia. Pristihli ste sa pri myšlienke, že v rozhovore zastávate pozíciu hluchej obrany? Skúste položiť účastníkovi rozhovoru niekoľko otázok.
• Rozprávať s neznámymi ľudmi. Skúste sa aspoň raz denne porozprávať s jedným neznámym človekom (najlepšie s náhodným okoloidúcim). S najväčšou pravdepodobnosťou ho už nikdy neuvidíte, takže kľudne na ňom zdokonaľte svoje komunikačné schopnosti.
• Vo všeobecnosti viac komunikujte. Snažte sa využiť každú príležitosť na nadviazanie kontaktu s ľuďmi. Rozprávajte vtipy, súhlaste s prejavmi, pozdravte tých, ktorých často stretávate, no nikdy ich nepozdravíte.
• Zahrejte sa pred dôležitým rozhovorom. Chcete sa na večierku porozprávať s konkrétnym človekom, ale bojíte sa ho osloviť? Cvičte na prítomných, ktorí spôsobujú menšie rozpaky. Ak hovoríme o známosti, snažte sa im povedať všetko, čo plánujete povedať pred tou správnou osobou. Po takejto skúške sa vám bude ľahšie rozprávať.
• A vždy sa pripravte na verejné vystúpenie. Neobmedzujte sa však len na opakovanie prejavu. Predstavte si svoj budúci úspech u publika. To vám dodá sebavedomie.

5. Sústreďte sa na ostatných

Problém hanblivých ľudí je v tom, že priveľa premýšľajú o sebe a o dojme, ktorý urobia na ostatných. Pokúste sa presmerovať tok myšlienok zo seba na iných. Zaujímajte sa, pýtajte sa, vcíťte sa. Keď sa sústredíte na toho druhého, úzkosť z vlastného správania ustúpi do pozadia.

6. Skúšajte nové veci

Vystúpte zo svojej komfortnej zóny. Po prvé, tento krok pozitívne ovplyvní vaše sebavedomie a po druhé vám spestrí život. Môžete sa prihlásiť do športovej sekcie alebo umeleckých kurzov. Ďalšou skvelou možnosťou sú majstrovské kurzy improvizácie. Takéto cvičenia pomáhajú oslobodiť sa.

7. Sledujte reč tela

Očný kontakt, správne držanie tela, hovorenie nahlas a zreteľne, rovnako ako úsmev a pevné potrasenie rukami informujú svoje okolie o vašej sebadôvere a otvorenosti. Navyše týmito signálmi trochu oklamete svoj mozog a skutočne sa začnete cítiť slobodnejšie.

8. Menej často hovorte „nie“.

Veľa sa o tom popísalo. Ale hanbliví ľudia by sa mu naopak mali vyhýbať. Ich odmietnutie (vyjadrené slovom aj činom) je často diktované strachom z neznámeho a neopodstatneným strachom z hanby. Ak chcete prestať byť hanblivý, naučte sa povedať áno príležitostiam, ktoré život ponúka.

.

10. Nerobte reklamu svojej hanblivosti

Nezameriavajte svoju pozornosť a ostatných na to, že máte problémy s komunikáciou. Takto sa označujete a podvedome upevňujete presvedčenie, že hanblivosť je vašou trvalou črtou.

Aj keď si ostatní všimnú vaše rozpaky, predstierajte, že ide o nehodu, hovorte o tom zľahka a nie ako o vážnom probléme. Začínaš sa červenať? Povedzte, že je to vlastnosť vášho tela a nie reakcia na stres. A nikdy sa necharakterizujte pred cudzími ľuďmi ako plachého človeka. Nechajte ich urobiť si vlastný názor a všimnite si na vás iné, zaujímavejšie veci.

Poznáte iné spôsoby, ako prestať byť hanblivý? Povedzte nám o nich v komentároch.