Ako sa vysporiadať s hnevom?Čo robiť s prepuknutím agresie a podráždenia? Ako sa naučiť ovládať svoje emócie? Koľkokrát v živote sme si položili túto otázku... "Cítim hnev po celom tele, potrebujem sa naučiť, ako sa vysporiadať s týmto hnevom a hnevom, ale neviem ako." "Fyzicky mám pocit, že v určitých situáciách vo mne všetko exploduje." Toto hovoria ľudia, keď sa ich pýtajú, čo presne sa im deje v hlave (alebo tele) v momente návalu hnevu. V tomto článku psychológ Mairena Vasquezová vám dá 11 praktických rád na každý deň, ako sa vysporiadať so svojím hnevom.

Ako sa vysporiadať s hnevom. Tipy na každý deň

Všetci sme v živote zažili hnev v dôsledku niektorých situácie mimo kontroly osobné problémy, ktoré nás rozrušujú, kvôli únave, neistote, závisti, nepríjemným spomienkam, kvôli situáciám, ktoré nevieme akceptovať a dokonca kvôli niektorým ľuďom, ktorých správanie sa nám nepáči alebo nás otravuje... Niekedy zlyhania a krach životných plánov môže tiež spôsobiť frustráciu, hnev a agresiu. čo je hnev?

hnev - ide o negatívnu emocionálnu reakciu násilného charakteru (emócia), ktorá môže byť sprevádzaná biologickými aj psychickými zmenami. Intenzita hnevu sa líši od pocitu nespokojnosti až po zúrivosť alebo zúrivosť.

Keď prežívame hnev, trpí kardiovaskulárny systém, stúpa krvný tlak, častejšie sa potíme, tep a dýchame, svaly sa napínajú, červenáme sa, máme problémy so spánkom a trávením, nevieme myslieť a uvažovať racionálne...

Ako ovládať hnev. Hnev je emocionálna reakcia, ktorú môžu sprevádzať biologické a psychické zmeny.

Ako sa zbaviť hnevu a naučiť sa ho ovládať? Ako prekonať podráždenie a návaly agresivity? Prirodzenou intuitívnou reakciou na hnev a hnev je nejaká agresívna násilná akcia – môžeme začať kričať, niečo rozbiť alebo hodiť... Toto však NIE JE najlepšie riešenie. Pokračuj v čítaní! 11 tipov, ako upokojiť hnev.

1. Uvedomte si situáciu alebo okolnosti, ktoré môžu vyvolať váš hnev.

V nejakej extrémnej situácii môžete zažiť pocity hnevu alebo hnevu, ale je dôležité naučiť sa to zvládať. Aby ste sa naučili zvládať hnev, musíte vo všeobecnosti pochopiť, aké problémy/situácie vás najviac obťažujú, ako sa im môžete vyhnúť (t. j. týmto veľmi špecifickým okolnostiam), ako to urobiť čo najlepšie atď. Inými slovami, naučte sa pracovať s vlastnými reakciami.

Opatrne! Keď hovorím o vyhýbaní sa situáciám a ľuďom, mám na mysli veľmi konkrétne príklady. Nemôžeme stráviť celý život vyhýbaním sa absolútne všetkým ľuďom a situáciám, ktoré nám spôsobujú nepríjemné pocity. Ak sa takýmto chvíľam úplne vyhneme, nedokážeme im odolať.

Ako sa vysporiadať s hnevom: je životne dôležité pochopiť, že násilie a agresia vás nikam nedostanú, v skutočnosti môžu situáciu zhoršiť a dokonca sa budete cítiť ešte horšie. Venujte zvláštnu pozornosť svojim reakciám (začnete pociťovať nepokoj, máte pocit, že vám srdce vyskočí z hrude a nie ste schopní kontrolovať dýchanie), aby ste mohli včas zasiahnuť.

2. Buďte opatrní so slovami, keď ste nahnevaní. Odstráňte zo svojej reči slová „nikdy“ a „vždy“.

Keď sme nahnevaní, môžeme povedať veci, ktoré by nás normálne nenapadli. Keď sa upokojíte, už sa nebudete cítiť rovnako, takže si dávajte pozor, čo hovoríte. Každý z nás je pánom svojho mlčania a otrokom svojich slov.

Ako sa vysporiadať s hnevom: musíte sa naučiť reflektovať situáciu, pozerať sa na ňu čo najobjektívnejšie. Skúste nepoužívať tieto dve slová: "nikdy" a "vždy". Keď sa nahneváte a začnete si myslieť: „Keď sa to stane, vždy sa nahnevám“ alebo „Nikdy sa mi to nepodarí“, robíte chybu. Snažte sa byť objektívnymi a pozerajte sa na veci optimisticky. Život je zrkadlo, ktoré odráža naše myšlienky. Ak sa na život pozriete s úsmevom, ona vám odpovie rovnako.

3. Keď máte pocit, že ste na hrane, zhlboka sa nadýchnite.

Všetci si musíme uvedomiť svoje limity. Nikto ťa nepozná lepšie ako ty sám. Je zrejmé, že na dennej báze môžeme čeliť situáciám, ľuďom, udalostiam, ktoré nás môžu vyviesť zo zabehnutých koľají...

Ako sa vysporiadať s hnevom: Keď máte pocit, že to už nevydržíte, že ste na hrane, zhlboka sa nadýchnite. Skúste sa dištancovať od situácie. Ak ste napríklad v práci, choďte na toaletu, ak ste doma, dajte si relaxačnú sprchu, aby ste upokojili svoje myšlienky... Vezmite si tzv. "čas vypršal". Naozaj pomáha v stresových obdobiach. Ak sa môžete dostať von z mesta – dovoľte si to, utečte z každodennej rutiny a snažte sa nemyslieť na to, čo vás hnevá. Nájdite spôsob, ako sa upokojiť. Výbornou možnosťou je výlet do prírody. Uvidíte, ako príroda a čerstvý vzduch vplývajú na váš mozog.

Najdôležitejšie je nechať sa rozptýliť, abstrahovať od situácie, kým sa neupokojí, aby ste sa vyhli agresívnym reakciám a neurobili niečo, čo môžete neskôr ľutovať. Ak máte chuť plakať, plačte. Plač upokojuje hnev a smútok. Pochopíte, prečo môže byť plač dobrý pre vaše duševné zdravie.

Možno máte zlú náladu kvôli depresii? Vyskúšajte to s CogniFit!

Ak je pre vás stále ťažké sa uvoľniť, predstavte si nejaký príjemný pokojný obraz, krajinu alebo počúvajte hudbu, ktorá vás v mysli uvoľní. Ako zachovať pokoj?

okrem toho snažte sa dostatočne spať v noci (aspoň 7-8 hodiny), pretože odpočinok a spánok podporujú lepšiu kontrolu emócií, zvyšujú našu náladu a znižujú podráždenosť.

6. Sociálne zručnosti vám pomôžu vyrovnať sa s hnevom. Ovládate hnev, nie naopak

Každodenné situácie, ktorým čelíme, si vyžadujú, aby sme sa vedeli správať vhodne k iným ľuďom. Je dôležité vedieť nielen počúvať druhých, ale vedieť aj pokračovať v rozhovore, poďakovať sa, ak nám pomohli, pomôcť si a umožniť druhým, aby nám poskytli pomoc a podporu, keď ich potrebujeme, byť schopný správne reagovať na kritiku, bez ohľadu na to, aká nepríjemná môže byť...

Ako sa vysporiadať s hnevom: Aby sme hnev lepšie zvládali a ovládali, je dôležité vedieť správne interpretovať informácie okolo nás, vedieť počúvať iných ľudí, konať za rôznych okolností, prijímať kritiku a nenechať sa zmocniť frustrácie. Navyše si treba dávať pozor na neoprávnené obvinenia iných. Správajte sa k ostatným tak, ako by ste chceli, aby sa oni správali k vám.

7. Ako ovládať hnev, ak ho vyvoláva iná osoba

Náš hnev často nevyvolávajú udalosti, ale ľudia. Vyhýbajte sa toxickým ľuďom!

Ako sa vysporiadať s hnevom: vyjadrite svoju nespokojnosť ticho a pokojne. Presvedčivejší nie je ten, kto kričí hlasnejšie, ale ten, kto dokáže primerane, pokojne a rozumne prejaviť svoje city, načrtnúť problémy a možné riešenia. Je veľmi dôležité správať sa ako dospelý a vedieť si vypočuť názor toho druhého a dokonca nájsť kompromis (kedykoľvek je to možné).

8. Cvičenie vám pomôže „vysypať“ negatívnu energiu a zbaviť sa zlých myšlienok.

Keď sa hýbeme alebo vykonávame nejakú fyzickú aktivitu, uvoľňujeme endorfíny, ktoré nám pomáhajú upokojiť sa. Toto je ďalší spôsob, ako zvládať hnev. ?

Ako ovládať hnev: Pohybujte sa, cvičte... Choďte hore a dole po schodoch, upratujte si dom, choďte si von zabehať, vezmite si bicykel a jazdite po meste...čokoľvek, čo môže nejakým spôsobom zvýšiť adrenalín.

Sú ľudia, ktorí sa v návale hnevu začnú ponáhľať a mlátiť, čo im príde pod ruku. Ak cítite ohromnú túžbu udrieť do niečoho, aby ste rýchlo uvoľnili energiu, skúste si zaobstarať boxovacie vrece alebo niečo podobné.

9. Dobrý spôsob, ako „pustiť myšlienky“ je písať.

zdanlivo Ako vám môže pomôcť, ak začnete niečo nahrávať? Najmä ak ste sa práve vážne pohádali so svojou milovanou osobou alebo milovanou osobou?

Ako sa vysporiadať s hnevom: vo chvíli hnevu sú naše myšlienky chaotické a nie sme schopní sa sústrediť na situáciu, ktorá nás dráždi. Možno vám vedenie denníka pomôže zistiť, čo vás najviac hnevá, ako presne to cítite, v akých situáciách ste najzraniteľnejší, ako reagovať a ako nereagovať, ako ste sa cítili po... Postupom času , budete môcť porovnať svoje zážitky a spomienky, aby ste pochopili, čo majú všetky tieto udalosti spoločné.

Príklad: "Už to nemôžem robiť." Práve som sa pohádala so svojím priateľom, pretože neznesiem, keď ma nazýva drzou. Teraz sa cítim veľmi zle, pretože som na neho zakričal a zabuchol dvere a odišiel z izby. Hanbím sa za svoje správanie." V tomto konkrétnom prípade si dievča po prečítaní svojho príspevku uvedomí, že zakaždým, keď ju označia za „nevychovanú“, reaguje nesprávne a nakoniec sa naučí nereagovať na to hnevom a násilím, pretože svoje správanie neskôr oľutuje, hanbí sa.

Môžete sa dokonca rozveseliť alebo si dať rady, ktoré môžu byť užitočné a upokojujúce. Napríklad: "Ak sa zhlboka nadýchnem a napočítam do 10, upokojím sa a pozriem sa na situáciu inak." "Viem, že sa dokážem ovládať", "Som silný, vysoko si seba vážim a neurobím to, čo by som neskôr ľutoval."

Svoju energiu môžete uvoľniť aj kreslením, lúštením hádaniek a krížoviek atď. Užitočné.

10. Smej sa!

Existuje lepší spôsob, ako odbúrať stres a rozveseliť sa ako poriadna dávka smiechu? Je pravda, že keď sme nahnevaní, posledná vec, ktorú chceme robiť, je smiať sa. V tejto chvíli si myslíme, že celý svet a všetci ľudia v ňom sú proti nám (čo je ďaleko od reality).

Ako sa vysporiadať s hnevom: nie je to síce ľahké, ale aj tak problémy vyzerajú inak, ak ich liečite humorné, pozitívne. Tak sa smejte čo najviac a úplne na všetkom, čo vám napadne! Keď sa upokojíte, pozrite sa na situáciu z inej perspektívy. Predstavte si osobu, na ktorú ste boli nahnevaní v nejakej vtipnej alebo zábavnej situácii, spomeňte si, kedy ste sa naposledy spolu smiali. Oveľa ľahšie sa tak vysporiadate so svojím hnevom. Pamätajte, že smiech je veľmi užitočný. Smej sa životu!

11. Ak si myslíte, že máte vážne problémy s ovládaním hnevu, navštívte odborníka

Ak nahradíte iné emócie hnevom, ak si všimnete, že hnev ničí váš život, že vás dráždia aj tie najmenšie veci, ak sa nedokážete ubrániť kričaniu alebo chuti do niečoho udrieť, keď sa hneváte, ak sa nedokážete ovládnuť vo vašich rukách a už neviete, čo robiť, ako sa správať v určitých situáciách, s ľuďmi atď. … o vyhľadajte pomoc odborníka.

Ako sa vysporiadať s hnevom: problém bude študovať psychológ, ktorý sa na tento problém špecializuje od samého začiatku a určí, ako vám najlepšie pomôcť. Môže vám navrhnúť, aby ste sa naučili ovládať svoj hnev určitým správaním (napríklad precvičovaním sociálnych zručností) a technikami (napríklad relaxačnými technikami), aby ste mohli riešiť situácie, ktoré vás dráždia. Môžete dokonca absolvovať kurzy skupinovej terapie, kde sa môžete stretnúť s ľuďmi, ktorí majú rovnaké ťažkosti. Môže vám to veľmi pomôcť, pretože medzi takýmito ľuďmi nájdete pochopenie a podporu.

Aby som to zhrnul, rád by som poznamenal, že sa musíme naučiť ovládať svoje emócie, najmä hnev. Pamätajte, že hnev, či už prejavený fyzicky alebo verbálne, nikdy nemôže byť ospravedlnením pre zlé správanie voči ostatným.

Už viete, že drzý nie je ten, kto najviac kričí, ale zbabelý a zbabelý nie je ten, kto mlčí. Nerozumné slová alebo hlúpe urážky by sa nemali počúvať. Vždy si pamätajte, že ubližovaním druhým škodíte predovšetkým sebe.

Zo španielčiny preložila Anna Inozemtseva

Psicológa especializada en psicologia Clinica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicologa sanitaria y neuropsicologa Clinica. Apasionada de la neurociencia a investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. Mairena le encanta escribir articulos que puedan ayudar alebo inšpirar.
Magia es creer en ti mismo.

Nežné pohlavie je od prírody oveľa emotívnejšie ako muži. Preto je pre nich dosť ťažké ovládať svoje emócie. To často bráni ženám dosiahnuť harmóniu s vonkajším svetom, a to aj vo vzťahoch s milovanou osobou. Ale niekedy sú v živote situácie, keď je kontrola nad pocitmi jednoducho potrebná, ale nie je možné dosiahnuť požadovaný výsledok. V tomto prípade musíte premýšľať o tom, ako sa naučiť ovládať svoje emócie.

ŠOK! ZÍSKAJTE 150 000 INSTAGRAMOVÝCH ODBERATEĽOV Spustená nová služba Úplne zadarmo pozerať >>

Kontrola v každodennom živote

Ovládanie emócií je jedným z najdôležitejších aspektov ľudského života. Každodenná realita je nemožná bez určitého psychického stresu. A ak nepracujete na posilňovaní svojej psychiky a nenaučíte sa brzdiť výbuch citov, človek sa môže stať rukojemníkom svojich emócií.

Svetoví odborníci v oblasti psychológie vyvinuli niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré pomáhajú človeku ovládať svoje emocionálne pozadie:

1. 1. Zistite príčiny negatívnych emócií. Nával citov na druhých sa nemôže stať len tak, preto je potrebné situáciu rozobrať a nájsť nepríjemný faktor. Možno je hnev a negatívna reakcia spôsobená správaním druhých. V takom prípade by ste sa mali porozprávať s predmetom podráždenia a pokúsiť sa nájsť spoločný jazyk.
2. 2. Vyhýbajte sa stresovým situáciám. Snažte sa nerobiť ani nehovoriť nič, čo by vás mohlo naštvať. Strávte viac času v príjemnej spoločnosti, nabite pozitívnym nábojom a nebuďte zbytočne nervózni.
3. 3. Nerobte prácu, ktorá vás nebaví. Ak oblasť činnosti, v ktorej človek pracuje, spôsobuje iba nespokojnosť a nespokojnosť, mali by ste popremýšľať o zmene povolania.
4. 4. Rozvíjať vôľu. Táto kvalita vám pomôže udržať sa pod kontrolou. Namiesto toho, aby ste povedali „nemôžem“ zakaždým, keď sa dostanete do problémov, mali by ste opakovať „budem“. Čoskoro sa táto fráza stane zvykom a bude oveľa jednoduchšie zvládnuť svoje pocity.
5. 5. Používajte techniky autotréningu. Predtým, ako vyhodíte svoj hnev von, musíte napočítať do 10 alebo niekoľkokrát, aby ste sa zhlboka nadýchli. Tieto cvičenia vás zbavia zbytočného stresu a dajú vám príležitosť prehodnotiť svoje činy.
6. 6. Potiahnite späť. V tom momente, keď city začnú mať prednosť pred rozumom, je potrebné odviesť vedomie ku každodenným činom. Počúvajte hudbu, sledujte televíziu, robte veci, ktoré ste už dávno plánovali. Táto jednoduchá metóda uvoľní vzrušenie a umožní vám upokojiť sa.
7. 7. Venujte sa športu. Ranný beh alebo chodenie do posilňovne pomôže uvoľniť negatívnu energiu, uviesť myšlienky a pocity do harmónie.

Aby ste sa zbavili nadmernej emocionality, musíte si stanoviť životný cieľ a systematicky sa ho snažiť dosiahnuť. Uvedomenie si prioritných úloh je dobrou pomôckou pri kontrole negatívnych pocitov.

Ako porozumieť sebe

Emócie počas tehotenstva

Počas tehotenstva sa žena stáva najzraniteľnejšou a nervóznejšou. Emócie sú plné. Počas tohto obdobia sa musíte snažiť byť čo najviac pokojní a sebavedomí. Neberte si zbytočné starosti, skúste požiadať o pomoc príbuzných a priateľov. Budúca matka musí prijať a pochopiť svoj nový stav.

Psychológovia tvrdia, že nadmerná podráždenosť u tehotných žien je signálom, že sa musíte naučiť relaxovať. Každý deň si treba dopriať oddych od každodenných starostí, počúvať pokojnú hudbu, čítať nahlas alebo len tak ležať na posteli.

Vzťah s milovanou osobou

Vzťahy s priateľom či manželom často ustrnú práve pre prílišnú ženskú emocionalitu. Neschopnosť včas obmedziť svoje pocity vedie k veľkému škandálu alebo dokonca k opusteniu rodiny. Keď sa žena naučí ovládať svoj hnev a odpor, bude schopná úspešne udržiavať vzťahy. Ak to chcete urobiť, stačí dodržiavať niekoľko odporúčaní:

1. 1. Nedramatizujte. Nežné pohlavie má tendenciu zveličovať závažnosť situácie a nafúknuť svoju nespokojnosť do nevídaných rozmerov. V tomto prípade sa musíte pokúsiť myslieť pozitívne: „Nevolá mi, pretože je zaneprázdnený, a nie preto, že na mňa zabudol,“ atď.
2. 2. Analyzujte situáciu. Krikom sa nikdy nič nevyriešilo, a tak pred zvýšením hlasu na milovaného človeka sa treba zamyslieť nad negatívnymi dôsledkami takéhoto správania.
3. 3. Dajte priechod negativite. Ak je žena taká mrzutá, že je pripravená pustiť sa do manžela, no zároveň chápe, že on za nič nemôže, môže jednoducho ísť do vedľajšej miestnosti a poraziť vankúš. Táto jednoduchá metóda uvoľní negatívnu energiu a hnev zmizne, ako keby nikdy neexistoval. Mnoho obchodov predáva „antistresové vankúše“ špeciálne určené na tento účel.

Podráždenie, rozhorčenie, hnev sú jedny z najničivejších pocitov. Všetky tieto pocity negatívne ovplyvňujú zdravie. Naučiť sa ovládať sa v akejkoľvek situácii je preto dôležité nielen pre dobrú psychickú, ale aj fyzickú pohodu.

Emócie sú dôležitou súčasťou správania a charakteru vo všeobecnosti. Bez nich by nikto z nás nedokázal sprostredkovať svoje pocity iným, ba ani zažiť celú škálu zážitkov. Ďalšia vec je, že nie vždy prežívame len pozitívne emócie. A okrem radosti, obdivu, spokojnosti, ktoré sú príjemné a zrozumiteľné pre každého, sa z času na čas objaví hnev, podráždenosť a len mrzutosť. Vo všeobecnosti nervové podráždenie samo o sebe nie je niečo zvláštne - dokonca aj ten najpokojnejší človek nie, nie, a vzplanie. Ale keď sa hnev stane zrejmým a ešte viac - definujúcou črtou charakteru, potom to spôsobí problémy najskôr pre jeho blízkych a potom pre samotného cholerika.

Preto sa ľudia náchylní na nervozitu musia naučiť ovládať svoj hnev čo najskôr. Ak vám takéto zručnosti nevštepovali v detstve, nezúfajte, v dospelosti ešte nie je neskoro. Potom bude proces potláčania podráždenosti vedomý a určite bude korunovaný úspechom.

Prečo sa hneváme? Príčiny a povaha hnevu
Hnev a podráždenie sú podľa psychológov a neurológov úplne prirodzené reakcie psychiky na stres. Môže to byť spôsobené rôznymi faktormi, vonkajšími aj vnútornými, ale odpoveďou nervového systému je vždy agresia v tej či onej forme. Pokiaľ sú takéto odpovede adekvátne situácii, je to vnímané ako normálne. Navyše je nám od prírody vlastný ako obranný mechanizmus. Naši predkovia nemali čas analyzovať svoj emocionálny stav alebo riešiť hnev, keď čelili predátorovi alebo inému nebezpečenstvu. Rovnako ako moderné zvieratá, starovekí ľudia si mohli vybrať iba medzi dvoma možnosťami: utiecť alebo bojovať. A v prípade, že nebolo možné uniknúť, agresia sa stala nevyhnutnou pákou, ktorá dodávala odvahu a potláčala strach. Odvtedy sa na biochemickej úrovni zmenilo len málo. V našom tele sa, tak ako pred tisíckami rokov, v extrémnych situáciách uvoľňuje adrenalín do krvi, zrýchľuje sa tep a dýchanie, tlkot srdca a dýchanie, svaly sa napínajú a krv sa rozprúdi do kože.

Ale v modernom svete nestretneme ani mamuty, ani šabľozubé tigre. Ale všade vidíme hlučných susedov, nemotorných pasažierov MHD a spomalených kolegov. Všetky dokážu naštvať aj veľmi vyrovnaného človeka. Ale ak ste temperamentný, nemusíte na to vynakladať žiadne úsilie. Zdalo by sa, že situáciou sa vôbec neoplatí znepokojovať. Ale telo už spustilo reakciu na dráždivú látku a vy ste, ako sa hovorí, „namotaní“: tvár je začervenaná, myšlienky sa vám preháňajú veľkou rýchlosťou, päste máte zaťaté, až vám zbelejú kĺby. Súhlaste s tým, že takýto obraz je vnímaný prinajmenšom zvláštne, pretože nič neohrozuje vašu bezpečnosť natoľko, aby to stálo za toľko hnevu. Na druhej strane samotné trápenie, najmä keď sa stalo zvykom, je spojené so značným nebezpečenstvom, predovšetkým pre samotného bezbožného. Jeho pohyblivý, nehovoriac roztrieštený nervový systém je neoddeliteľný od zvyšku telesných systémov. To znamená, že jej stav priamo či nepriamo ovplyvňuje nielen aktuálny zdravotný stav, ale aj zdravie v budúcnosti. Nie nadarmo hovorí východná múdrosť: „Hnevať sa na druhých je ako piť jed a dúfať, že otrávi vašich nepriateľov.

Nebezpečenstvo a poškodenie zlej nálady
Ďalšie príslovie hovorí, že „všetky choroby sú z nervov“. Pravda je, ako to už býva, niekde uprostred: Samozrejme, nie všetky choroby vznikajú práve na základe nervov, ale fakt, že nadmerná nevrlosť vyvoláva zhoršenie zdravotného stavu, je vedecky dokázaný fakt. Napríklad osoba, ktorá často robí kritické poznámky, sa nenazýva žlčníkom pre nič za nič. Horká nálada skutočne ovplyvňuje stav pečene a žlčníka, aktivuje ich činnosť, to znamená uvoľňovanie žlče. Nadbytok tejto leptavej látky sa postupne hromadí a tvorí kamene – tu máte fyzické stelesnenie „horkých“ myšlienok. Kardiovaskulárny systém je tiež náchylný na zážitky, pretože zvýšený krvný obeh, ku ktorému dochádza počas ťažkostí, zvyšuje krvný tlak. Jeho ostré kvapky sú škodlivé pre krvné cievy. Ich steny sú pod napätím, rýchlo sa opotrebúvajú, slabnú a v jednom hroznom momente môžu záťaž jednoducho nevydržať. Pacientom s aneuryzmou mozgu je všeobecne zakázané byť nervózny, pretože každá silná emócia môže byť v ich živote posledná. Hnev navyše podporuje zápaly kĺbov, oslabuje imunitný systém, spomaľuje regeneračné procesy, približuje starobu a jednoducho kazí náladu každému bez výnimky.

Násilie vždy spôsobuje odvetné násilie, takže sa nečudujte, ak sa váš hnev stretne so zlým prístupom a nepochopením zo strany iných, dokonca aj blízkych a zvyčajne priateľských ľudí. Zároveň neustále potláčanie negatívnych emócií v sebe nie je o nič menej škodlivé, ako ich otvorene prejavovať. Hromadí sa skryté podráždenie, ale aj únava zo stresu a v kombinácii tvoria skutočne deštruktívny kokteil zážitkov. Ponechaný nevyslovený, hnev sa hromadí vo vnútri, otravuje telo vlastným jedom. V priebehu času sa nevyjadrené emócie premieňajú na patológie rôznych orgánov a ich systémov. Čo ak teda ani potláčanie hnevu, ani dávanie mu voľnosť nie je rovnako nežiaduce. Odpoveď je zrejmá: naučte sa ovládať svoj hnev, aby ste si udržali rozumnú emocionálnu rovnováhu (a to nie je oxymoron, ale jediný skutočný kľúč k duševnému zdraviu).

Efektívne spôsoby kontroly nervovej stimulácie
Ľudia veľmi často podceňujú nebezpečenstvo žltačky. Hovoria niečo ako: „No, len si pomysli, nervy poskočili! Stáva sa to každému." Stáva sa to naozaj každému, kto nie je úplne „premrznutý“ a reaguje na dianie okolo. Ale, prepáčte, jedna vec je, keď sa to z času na čas stane, a druhá, keď človeka zo seba vyženie doslova akákoľvek udalosť, osoba či jav, ktorý nezapadá do jeho predstáv o ideáli. Spomeňte si na film „Skrotenie zlej ženy“ s pochmúrnym temperamentným, no šarmantným Adrianom Celentanom v hlavnej úlohe. Bohužiaľ, iba v kine arogantné postavy spôsobujú úsmev a súcit. V skutočnom živote musia vyzerať ďaleko od toho, aby boli tak neškodní.

Je nepravdepodobné, že by ste sa nakoniec chceli vydať za líšku alebo vred, takže je čas začať sa sebavzdelávať a naučiť sa ovládať svoj hnev. Je oveľa ťažšie to urobiť, ako sa rozhodnúť pracovať na svojej postave. A predsa, vedomá voľba je už prvým krokom na ceste od zatrpknutosti k jemnejšiemu vnímaniu života. Ak ste to urobili, potom sa v žiadnom prípade nezastavujte a pokračujte ďalej, riaďte sa nasledujúcimi tipmi od psychológov:

1. Buďte si vedomí svojho hnevu. Prijmite to ako fakt, že máte tendenciu byť podráždený, a potom sa nechajte podráždený. To sa rovná dohováraniu – naopak, uvedomením si vlastných nedostatkov nad nimi automaticky získame páky kontroly. A naopak – aj keď popierate svoju vlastnú vinu, zdá sa, že vo vašej mysli neexistuje a je takmer nemožné napraviť niečo, čo nie je skutočné. Ďalšou, nemenej dôležitou fázou uvedomenia je všímať si, ktoré situácie a ľudia vás hnevajú a prečo. Potom sa môžete týmto okolnostiam a stretnutiam špeciálne vyhnúť, aby ste nezhoršili svoj hnev, alebo naopak - použite ich ako simulátor, aby ste ich brali v dávkach ako "očkovanie" na rozvoj vytrvalosti a vyrovnanosti.
   
2. Uvoľnite paru. Choďte napríklad na opustené miesto a nahlas kričte, čo ste chceli povedať súperovi do tváre. Ďalším dobrým spôsobom je poraziť boxovacie vrece alebo oprášiť veľký vankúš. Dáte tým priechod svojim negatívnym emóciám, ale nikomu to neublíži. Možno sa tieto metódy môžu zdať trochu detinské - ale neponáhľajte sa, aby ste sa rozčuľovali! Len verte, že skutočne pomáhajú mnohým ľuďom, vrátane vás, sa môžu stať náhradným spôsobom, ako neobmedzovať, ovládať hnev a nasmerovať ho neškodným smerom.
   
3. Smej sa. Keďže hovoríme o zábave, nezabúdajte, že na každom vtipe je niečo pravdy. V tomto prípade spočíva v tom, že zmysel pre humor je silným antistresovým faktorom a spôsobom, ako sa chrániť pred okolitým negatívom. Práve na tom je postavená jedna z metód zvládania hnevu. Keď je pred vami osoba, ktorá spôsobuje vašu extrémnu nespokojnosť, namiesto toho, aby ste sa rozzúrili, zapnite svoju fantáziu. Výrazne si predstavte, že nepriateľovi sa na hlavu nasadí vedro, smiešna čiapka alebo ho práve poliali vodou z hadice. Určite to vyzerá vtipne, dokonca aj v predstavách. Zatiaľ čo váš mozog maľoval tieto obrazy, vy ste sa rozptýlili a trochu ste sa upokojili a smiech posilnil úspech, pretože je to oveľa zdravšia emócia ako odpor.
   
4. Sublimovať. Pracovná terapia je prekvapivo účinný spôsob, ako sa vysporiadať s hnevom. Po prvé, kvôli únave jednoducho nemáte silu hnevať sa. Po druhé, výsledok vašej práce tiež nebude zbytočný. Hnev môžete sublimovať do akejkoľvek fyzickej aktivity: upratovať, nakupovať, venčiť psa alebo po vzore rovnakej filmovej postavy narúbať drevo do krbu. Príjemnejším a nemenej užitočným spôsobom, ako vyložiť hlavu a zaťažiť telo, je šport. Počas tréningu telo uvoľňuje hormóny radosti a zabúda sa na podráždenie. Využite zvyšok svojho hnevu, aby ste nabrali novú váhu alebo „slabo“ prebehli ďalší kruh. Nezabudnite však na bezpečnostné opatrenia a rešpektujte ostatných športovcov.
   
5. Milovať sa. Intimita s milovanou osobou je ideálnym relaxom nielen pre telo, ale aj pre dušu. Najprv ste jednoducho rozptýlení od dráždivých faktorov vonkajšieho sveta a potom vás jemné pohladenia vo všeobecnosti odvádzajú od životných negatív. Na fyzickej úrovni intímne vzťahy normalizujú krvný tlak, trénujú srdcový sval a dýchacie orgány, optimalizujú interakciu medzi orgánovými systémami a posilňujú imunitný systém, čím zvyšujú vašu schopnosť odolávať stresu. Okrem toho je to najlepší spôsob, ako obnoviť harmóniu a pohodu. Takže máte všetky dôvody na to, aby ste si pri kontrole hnevu urobili slogan „Make love, not war“.
   
6. Staraj sa o svoje zdravie.Človek je to, čo jedáva. Preto sa nemožno čudovať, že diétne obmedzenia, prísne diéty a nevyvážený jedálny lístok majú zlý vplyv na našu náladu a znervózňujú nás maličkosti. Pre vyvážené reakcie na vonkajší svet potrebuje nervový systém bielkoviny, vitamíny a mikroelementy a pre rýchlosť reakcie a jasnosť myslenia potrebujú mozgové bunky glukózu, teda sacharidy. Ak toto všetko vo vašej strave nestačí – nečudujte sa vlastnej podráždenosti, napätí a únave. Každý vie, že hlad znamená nahnevaný. Tu je kľúč k zvládaniu hnevu: veľa chutných, kvalitných a čerstvých potravín. To zahŕňa ovocie, zeleninu, celozrnné obilniny, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso a ryby. Jedzte pravidelne malé jedlá a pite veľa čistej vody. Zároveň je lepšie vylúčiť rafinovaný cukor, bielu múku a sýtené nápoje, pretože vyvolávajú vzrušenie a majú zlý vplyv na zdravie.
   
7. Vyjadrite svoje pocity. Naučte sa na sebe pozorovať prvé príznaky podráždenia. Nečakajte, kým sa vyvinú do skutočného hnevu, ktorý zmetie všetko, čo mu stojí v ceste. Namiesto toho sa zhlboka nadýchnite, v duchu napočítajte do troch a sformulujte, čo konkrétne vás tak zasiahlo. Ak máte pocit, že rodiaci sa impulz nedokážete zadržať a jeho následky môžu byť katastrofálne, môžete mať ešte čas varovať ostatných pred blížiacim sa výbuchom zúrivosti. Je dôležité sa to naučiť aj preto, že obeťami horúceho temperamentu sa často nestávajú pôvodcovia problému, ale ľudia, ktorí vám náhodou padnú pod horúcu ruku. Je to dvojnásobne nepríjemné, pretože väčšinou ide o našich blízkych – tých, ktorí nám veria a nedobrovoľne berú úder na seba. Naučte sa ovládať svoj hnev, aby ste ich zbavili takejto hrozby.
   

Hnev a podráždenosť sú určite zlozvyky. Ich pozitívna funkcia je obmedzená na podnecovanie úspechu a víťazstiev, ale cena, ktorú dostávajú, spochybňuje správnosť takejto cesty. Negatívne emócie navyše odoberajú veľa energie, ktorá by sa dala minúť na príjemnejšie a užitočnejšie veci. Samozrejme, schopnosť ovládať svoje pocity a ich prejavy nie je jednoduchá. Práca na sebe si vyžaduje čas a vôľu. Ale výsledok stojí za to! Naučte sa preto ovládať svoj hnev krok za krokom, postupne sa posúvajte k cieľu a po chvíli si všimnete, že ste sa stali oveľa pokojnejšími, adekvátnejšími a láskavejšími reagovať na to, čo sa deje okolo. Veľa šťastia a pokoja v duši!

Každý sa určite musí naučiť zvládať hnev a podráždenie, inak bude nepriateľom číslo 1 predovšetkým sám sebe. A to nehovorím o urazených druhých!

Žiaľ, dnes sa dennodenne stretávame so stresovými situáciami. Postihnutí sú najmä ľudia, ktorí musia absorbovať obrovské toky informácií a následne aj adekvátne reagovať na to, čo sa deje. A hoci nie každý považuje hnev za negatívnu emóciu, ak sa nenaučíte zvládať návaly hnevu a zlosti, skôr či neskôr sa z nich môže vyvinúť zvyk, ktorý vám ničí život. Aby ste zbytočne neplytvali energiou, nevrhali sa do negatívnych emocionálnych zážitkov, naučte sa ovládať. Zvykom sa časom stane aj sebaovládanie, schopnosť zvládať hnev.

Ako ovládame hnev a čo z neho plynie?

Žiadne jednoduché a logické rady nepomôžu. Ak máte pocit, že sa chystáte vybuchnúť, potom môžete slová iných ľudí vnímať ako zbytočné otravné faktory, ktoré len zvyšujú váš hnev. Nebude fungovať, aby ste sa obmedzili, ak nebudete neustále pracovať na prejavoch emócií. To znamená, že musíte analyzovať svoje správanie a napísať tie momenty, ktoré vás vždy otravujú, bez toho, aby ste sa dostali do konkrétnych situácií.

Napríklad pre personalistu to môže byť neskorý kandidát na záverečný pohovor. Pre šéfa - nedbalosť zamestnancov a pod. Ak ste predavač v obchode a niektoré slová alebo činy zákazníkov vás rozčuľujú, potom musíte pochopiť, ako zvládať hnev v typickej otravnej situácii na pracovisku. Ak si úprimne odpovieme na otázky o tom, ako ovládame hnev, ukáže sa, že negatívnu emóciu jednoducho potláčame (alebo vystrekáme von). Ale nedarí sa nám to, a preto sú veľké problémy.

1. Veda, hnev a život

   Keďže pravá hemisféra je zodpovedná za emócie, práve ona pôsobí najaktívnejšie v hneve. Zároveň máme ľavú hemisféru mozgu, ktorá je zodpovedná za analýzu informácií. Akonáhle si uvedomíte, že začínate byť mrzutý a nahnevaný, musíte začať analyzovať súčasnú situáciu, čím sa prepnete do emócií, nevyhnutne sa začnete postupne upokojovať. Doslova po 2-3 minútach pocítite úľavu.

2. Hnev a život

   V akejkoľvek stresovej situácii pamätajte, že existuje nejaké východisko. Len si to ešte nenašiel. Nie všetko nám vychádza tak, ako chceme. Dnes môžete prehrať, ale zajtra je celkom možné vyhrať. Ľahšie ovládate hnev, ak si uvedomíte, že násilná reakcia a krik problém nevyrieši, ale iba zhorší, no riešenie vždy spočíva v pokoji.

3. Život

   Viesť šťastie. Pomôže vám vždy zafixovať si príjemné chvíle vo vašej mysli a nasmerovať vás na vyrovnaný stav. Čím viac sa naladíte na pozitívne, tým menej často nastanú situácie, kedy sa chcete hnevať. Šťastní ľudia sa nechcú s nikým hádať, nadávať a rozčuľovať sa pre maličkosti. Toto odporúčanie bude fungovať, ak ste odhodlaní dlhodobo riešiť záchvaty hnevu.

Ako ovládať hnev tu a teraz?

Ak ste doma, môžete si niečo zlomiť alebo zlomiť, aby ste uvoľnili stres. Oveľa ťažšie je však zvládať situácie v práci, na verejných miestach. Ak neviete, ako ovládať svoje emócie a hnev, potom sa musíte rozptýliť niečím, čo vás zaujíma. Veľa ľudí je dnes na sociálnych sieťach. Zdvihnite telefón a prejdite cez informačný kanál Instagramu. Na pár minút budete určite rozptýlení a budete schopní prekonať záblesk hnevu.

Pri práci s emóciami je dôležité vyhnúť sa lavínovému efektu. Čím viac o probléme premýšľate, tým viac sa do neho ponoríte. Navyše, účet trvá minúty a dokonca aj zlomky sekúnd. Ak chcete rozbiť všetko naokolo, tak sa v prvom kroku stačí nechať rozptýliť. Nie je úlohou úplne vymazať nejaký fakt, rozhovor alebo udalosť z pamäte. Je potrebné blokovať len primárne prejavy hnevu a výbuchy hnevu.

Ako ovládať hnev na fyziologickej úrovni?

Počas obdobia stresu telo reaguje uvoľnením určitých hormónov. Pravdepodobne ste si všimli, že po škandále, napomínaní niekoho, sa cítite prázdny. Stratili ste energiu tým, že ste iným ľuďom hovorili veci, ktoré môžete neskôr ľutovať. Ak nedokážete spojiť logiku alebo presunúť zameranie pozornosti, musíte sa naučiť používať telo. Hnev a iné emócie môžeme ovládať pomocou fyziológie.

Ľudia sa zvyčajne ponoria do učenia o tom, ako ovládať svoje emócie a hnev, aby zlepšili kvalitu života a stali sa šťastnejšími. Ak však hovoríme o metódach, ktoré fungujú tu a teraz, tak akákoľvek fyzická aktivita na mieste vám pomôže zotaviť sa. Drepovať môžete napríklad takmer kdekoľvek. Počas drepov sa do mozgu dostáva viac krvi a s krvou tam prichádza viac kyslíka. Drepy a beh pomáhajú vytvárať nové nervové spojenia v mozgu. Vďaka tomu si človek vytvára odolnosť voči stresu a znižuje mieru podráždenosti.

Čo by sa nemalo robiť v boji proti hnevu?

Ak ešte neviete, ako zvládať hnev, neuplatnili ste v praxi žiadny z našich tipov, potom musíte aspoň vedieť, čo nerobiť. A nemôžete hľadať palivo pre svoj hnev v prostredí iných ľudí, rozveseliť ich, prilievať olej do ohňa. Tým, že druhého dráždite, o to viac, že ​​ho uvádzate tiež do stresovej situácie, problém občas prehĺbite. Je lepšie ihneď zavolať, kontaktovať tých, ktorí vám môžu „naliať na hlavu vedro studenej vody“ a ochladiť váš zápal. Určite je vo vašom živote osoba, ktorá vám pomôže nerobiť hlúposti: mama, blízky priateľ, manžel, kolega z práce.

A ak potrebujete konať okamžite, vždy existuje osvedčený spôsob: zhlboka sa nadýchnite a počítajte do 30. Nech to znie akokoľvek banálne, s počiatočnými prejavmi stresu sa dokážete vyrovnať aj týmto spôsobom. Ale iba vtedy, ak máte skutočný záujem na tom, aby hnev neovládal vás, ale vy ovládate hnev.

V bežnom živote medzi ľuďmi sa v dôsledku rozdielnosti pováh často vyskytujú konfliktné situácie. Je to spôsobené predovšetkým nadmernou emocionalitou človeka a nedostatkom sebakontroly. emócie? Ako „prevziať“ svoje vlastné pocity a myšlienky počas konfliktu? Odpovede na tieto otázky dáva psychológia.

Na čo slúži sebakontrola?

Zdržanlivosť a sebaovládanie je niečo, čo mnohým ľuďom chýba. To prichádza s časom, neustálym tréningom a zlepšovaním zručností. Sebakontrola pomáha dosiahnuť veľa a najmenej z tohto zoznamu je vnútorný pokoj mysle. Ako sa naučiť ovládať svoje emócie a zároveň predchádzať intrapersonálnym konfliktom? Pochopte, že je to potrebné a nájdite súhlas s vlastným „ja“.

Kontrola emócií neumožňuje zhoršenie konfliktnej situácie, umožňuje vám nájsť úplne opačné osobnosti. Vo väčšej miere je sebakontrola nevyhnutná pre budovanie vzťahov s ľuďmi, či už obchodnými partnermi alebo príbuznými, deťmi, milencami.

Vplyv negatívnych emócií na život

Ruchy a škandály, pri ktorých sa uvoľňuje negatívna energia, majú škodlivý vplyv nielen na ľudí okolo, ale aj na podnecovateľa konfliktných situácií. Ako sa naučiť ovládať svoje negatívne emócie? Snažte sa vyhýbať konfliktom a nepodliehajte provokáciám od iných ľudí.

Negatívne emócie ničia harmonické vzťahy v rodine, bránia normálnemu rozvoju jednotlivca a kariérnemu rastu. Málokto chce predsa spolupracovať / komunikovať / žiť s človekom, ktorý sa neovláda a pri každej príležitosti spustí rozsiahly škandál. Napríklad, ak sa žena nedokáže ovládať a neustále hľadá chyby na svojom mužovi, čo vedie k vážnym hádkam, čoskoro ju opustí.

Pri výchove detí je tiež dôležité uskromniť sa a nedať priechod negatívnym emóciám. Dieťa v zápale hnevu vycíti každé slovo vyslovené rodičom a následne si tento moment zapamätá na celý život. Psychológia pomáha pochopiť, ako sa naučiť obmedzovať emócie a predchádzať ich prejavom v komunikácii s deťmi a blízkymi.

Negatívne emócie majú veľký vplyv aj na podnikanie a pracovné aktivity. Tím sa vždy skladá z ľudí rôzneho temperamentu, preto tu zohráva dôležitú úlohu sebakontrola: negativita sa môže vyvaliť kedykoľvek, keď je človek pod tlakom, vyžaduje sa od neho drvivá práca. A namiesto zvyčajného dialógu, kde môžu strany dosiahnuť konsenzus, sa rozvinie škandál. Ako sa naučiť obmedzovať emócie na pracovisku? Nereagujte na provokácie zamestnancov, snažte sa začať nezáväznú konverzáciu, dohodnite sa s úradmi vo všetkom, aj keď je ťažké splniť stanovené úlohy.

Potláčanie emócií

Neustále sa držať v určitých medziach a brániť uvoľneniu negativity nie je všeliekom. Potláčanie v sebe hromadí negativitu, a preto sa zvyšuje riziko vzniku psychických chorôb. Negatíva je potrebné z času na čas niekam „vyprsknúť“, ale tak, aby neutrpeli city iných ľudí. Ako sa naučiť obmedzovať emócie, ale bez poškodenia vnútorného sveta? Venujte sa športu, pretože počas tréningu človek míňa všetky svoje vnútorné zdroje a negatívne rýchlo zmizne.

Na uvoľnenie negatívnej energie je vhodný zápas, box, boj z ruky do ruky. Tu je dôležité, aby človek duševne chcel dať priechod svojim emóciám, vtedy sa mu uľaví a nebude si to chcieť na nikom vybíjať. Treba si však uvedomiť, že všetko s mierou a prepracovanosť počas tréningu môže vyvolať nový prílev negativity.

Dva spôsoby, ako udržať svoje emócie pod kontrolou:

• Nepáči sa vám človek natoľko, že ste pripravený ho zničiť? Urobte to, ale, samozrejme, nie v pravom zmysle slova. V tom momente, keď vám bude z komunikácie s ním nepríjemná, robte si s touto osobou psychicky, čo chcete.
• Nakreslite človeka, ktorého nenávidíte a na papier k obrázku napíšte problémy, ktoré sa vďaka nemu objavili vo vašom živote. Spáľte list a mentálne ukončite svoj vzťah s touto osobou.

Prevencia

Ako sa naučiť obmedzovať emócie? Psychológia dáva na túto otázku takú odpoveď: na ovládanie svojich pocitov a emócií je potrebná prevencia, inými slovami emocionálna hygiena. Rovnako ako ľudské telo, aj jeho duša potrebuje hygienu a prevenciu chorôb. Aby ste to dosiahli, musíte sa chrániť pred komunikáciou s ľuďmi, ktorí spôsobujú nepriateľstvo, a ak je to možné, vyhnúť sa konfliktom.

Prevencia je najšetrnejší a najoptimálnejší spôsob kontroly emócií. Nevyžaduje dodatočné školenie osoby a zásah špecialistu. Preventívne opatrenia vám umožňujú dlhodobo sa chrániť pred negativitou a nervovými poruchami.

Hlavná vec, ktorá pomáha prekonať svoje emócie - nad vlastným životom. Keď je človek spokojný so všetkým vo svojom dome, v práci, vo vzťahoch a chápe, že to všetko môže kedykoľvek ovplyvniť a upraviť pre seba, potom je pre neho ľahšie obmedziť prejavy negatívnych emócií. Existuje množstvo preventívnych pravidiel, ktoré pomáhajú zvládať vlastné pocity a myšlienky. Ako sa naučiť ovládať svoje emócie a ovládať sa? Dodržujte jednoduché pravidlá.

Nedokončené obchody a dlhy

Dokončite všetky plánované úlohy v krátkom čase, nenechávajte prácu nedokončenú - môže to spôsobiť oneskorenie termínov a zároveň vyvolať negatívne emócie. Aj "chvosty" sa dajú vyčítať, poukázať na svoju neschopnosť.

Z finančného hľadiska sa snažte vyhnúť omeškaniu platieb a dlhov – to je vyčerpávajúce a bráni vám to dosiahnuť váš cieľ. Pochopenie, že ste niekomu nesplatili dlh, spôsobuje negativitu, bezmocnosť zoči-voči okolnostiam.

Neprítomnosť dlhov, finančných aj iných, vám umožňuje plne minúť svoje vlastné energetické zdroje a sily a nasmerovať ich na realizáciu túžob. Zmysel pre povinnosť je naopak prekážkou pri zvládnutí sebaovládania a dosiahnutí úspechu. Ako sa naučiť obmedzovať emócie a ovládať sa? Odstráňte dlhy včas.

Útulnosť

Vytvorte si pohodlné pracovisko, vybavte si domov podľa vlastného vkusu. V práci aj doma, so svojou rodinou, by ste sa mali cítiť pohodlne - nič by nemalo spôsobiť podráždenie alebo iné negatívne emócie.

Plánovanie času

Pokúste sa kompetentne pripraviť plány na deň, snažte sa zabezpečiť, aby ste mali trochu viac času a zdrojov na realizáciu stanovených úloh, ako potrebujete. Vyhnete sa tak negatívam spojeným s neustálym nedostatkom času a obavami z nedostatku financií, energie a síl do práce.

Komunikácia a pracovný postup

Vyhnite sa kontaktu s nepríjemnými ľuďmi, ktorí strácajú váš osobný čas. Najmä s jedincami, ktorí sa nazývajú "energetickí upíri" - berú vám nielen čas, ale aj vašu silu. Ak je to možné, snažte sa nestýkať s príliš temperamentnými ľuďmi, pretože každá nesprávna poznámka namierená ich smerom môže vyvolať škandál. Ako ovládať svoje emócie vo vzťahoch s inými ľuďmi? Buďte zdvorilí, neprekračujte svoju autoritu, nereagujte prehnane na kritiku.

Ak vám vaša práca neprináša nič iné ako negatívne emócie, potom by ste sa mali zamyslieť nad zmenou pôsobiska. Zarábanie peňazí na úkor vašej duše a citov skôr či neskôr povedie k zrúteniu a poruche duševného pokoja.

Hraničné označenie

Mentálne si vytvorte zoznam vecí a činností, ktoré vám spôsobujú negatívne emócie. Nakreslite neviditeľnú čiaru, čiaru, za ktorú by nikto, ani najbližší človek, nemal prekročiť. Urobte si súbor pravidiel, ktoré obmedzia ľudí v interakcii s vami. Tí, ktorí vás skutočne milujú, oceňujú a rešpektujú, prijmú takéto požiadavky a tí, ktorí sú proti nastaveniu, by nemali byť vo vašom prostredí. Na komunikáciu s cudzincami si vytvorte špeciálny systém, ktorý zabráni porušovaniu vašich hraníc a vytváraniu konfliktných situácií.

Fyzická aktivita a introspekcia

Šport prinesie nielen fyzické zdravie, ale aj duševnú rovnováhu. Venujte športu 30 minút až 1 hodinu denne a vaše telo sa rýchlo vyrovná s negatívnymi emóciami.

Zároveň analyzujte všetko, čo sa vám počas dňa deje. Položte si otázky, či ste v tej či onej situácii urobili správne, či ste komunikovali so správnymi ľuďmi, či bolo dosť času na dokončenie práce. Pomôže to nielen porozumieť sebe, ale aj v budúcnosti odstrániť komunikáciu s nepotrebnými ľuďmi, ktorí spôsobujú negativitu. vlastné emócie, myšlienky a ciele vám umožňujú plne rozvinúť sebakontrolu.

Pozitívne emócie a uprednostňovanie

Rozvíjajte schopnosť prepínať z negatívnych emócií na pozitívne, snažte sa vidieť pozitívnu stránku v každej situácii. emócie vo vzťahoch s príbuznými a cudzími ľuďmi? Buďte pozitívni a pomôže vám to poraziť váš vlastný temperament.

Dobre zvolený cieľ je veľkou pomocou pri dosahovaní sebaovládania. Keď ste na pokraji návalu negatívnych emócií, predstavte si, že akonáhle prestanete byť nervózny a dávať pozor na provokácie, vaše sny sa začnú napĺňať. Vyberte si len realistické, dosiahnuteľné ciele.

Životné prostredie

Pozrite sa pozorne na ľudí okolo vás. Je z rozhovoru s nimi nejaký prínos? Prinášajú vám šťastie, teplo a láskavosť, robia vás šťastnými? Ak nie, odpoveď je zrejmá, musíte sa urýchlene zmeniť a prejsť na jednotlivcov, ktorí nesú pozitívne emócie. Samozrejme, je to nereálne robiť to na pracovisku, ale obmedzte sa aspoň na komunikáciu s takýmito ľuďmi mimo pracovného priestoru.

K rozvoju sebaovládania pomôže okrem zmeny prostredia aj rozšírenie okruhu priateľov. To vám dá nové príležitosti, vedomosti a pozitívny náboj na dlhú dobu.