Strach z novej práce sa vyskytuje u neistých jedincov. Vplyv na to má nedostatok skúseností v požadovanom odbore, neznalosť témy, nízke sebavedomie. V panike sú po materskej dovolenke najmä mladé mamičky, ktoré stratili kvalifikáciu.

Strach z práce je vlastný neistým jedincom

Strach vzniká pred novým šéfom, pozíciou, tímom. Ale pomôžu dýchacie techniky a afirmácie (pozitívne postoje). Ak sa človek nedokáže vyrovnať so svojím strachom sám, môžete kontaktovať psychoterapeuta.

Dôvody na strach

Strach sa objavuje z rôznych dôvodov – zmena pracoviska, kolektívu, šéfov. Nová, vysoká pozícia spôsobuje stres. Človek sa trápi pred absolvovaním pohovoru, skúšobnej doby, stáže. Bojí sa nezvládnutia skríningovej skúšky, ktorej výsledky znamenajú neúspech či úspech. Dôvodom môže byť negatívna skúsenosť v predchádzajúcom zamestnaní – nedôvera voči kolegom, agresívny a prehnane pracovitý šéf, zlé pracovné podmienky, nízky plat. Človek má obavy, že ho teraz čaká rovnaká situácia.

Strach zo šéfa

Zamestnanec často pri zmene zamestnania alebo pri sťahovaní myslí na šéfa. Koniec koncov, nevie o svojich osobných kvalitách, postoji k zamestnancom. Strach z prehnaných nárokov a agresivity zo strany riaditeľa.

Stáva sa, že svetoznáma firma pozvala zamestnanca k sebe. Zvykol si na nové pracovisko, nadviazal kontakty s kolegami, začal dobre zvládať svoje povinnosti. Zrazu sa šéf zmenil. Namiesto láskavosti a pochopenia prišiel vládca-diktátor. Neberie ohľad na iniciatívy a nápady zamestnancov, nezaujímajú ho cudzie problémy.

Takýchto šéfov sa boja najmä ženy a mladé mamičky. V obavách, že takýto tlak nezvládnu, opúšťajú svoje nové pôsobisko.

Iní sa k takémuto kroku rozhodnú kvôli neochote dostať duševné poruchy.

Strach z tímu

Nový človek v zostavenom tíme nemôže zostať bez pozornosti. Spočiatku bude hlavným predmetom klebiet, niekedy aj posmechu. Ak sa však zamestnanec na začiatku správne predstaví, takejto situácii sa dá vyhnúť.

Hlavné dôvody vzniku strachu z tímu sú spojené so strachom:

• byť profesionálne nevhodný;
• nedostatočná znalosť v správnej oblasti;
• nesplniť stanovené ciele (nedodržanie termínu, nesprávne vykonať úlohu, urobiť chybu vo výpočtoch a pod.);
• nemožnosť nájsť kontakt s kolegami;
• byť nadbytočný;
• byť odmietnutý a nepochopený.

Pozitívny prístup pomôže dosiahnuť polohu kolegov v prvý pracovný deň. Negatívne postoje treba zmeniť na pozitívne. Je potrebné si predstaviť, že prišelca vítajú s radosťou. Ukazujú nové pracovisko, zdieľajú tajomstvá, hovoria o šéfovi. Musíte si pamätať všetky svoje úspešné pokusy stretnúť sa s ľuďmi. Stáva sa, že vhodne podaná anekdota alebo vtipná historka uvoľní napätie v rozhovore.

sociálne obavy

Strach z novej práce

Nová pozícia znamená nové povinnosti, vyššie nároky. Zvýšená zodpovednosť. Ak ide o vedúcu pozíciu, potom musí osoba kontrolovať prácu podriadených. Je to vedúci, kto je zodpovedný za akékoľvek problémy, nesprávne vykonanú úlohu, chyby v správe. Hlavné dôvody strachu z pozície:

• nebyť vnímaný podriadenými;
• nezvládať veľké množstvo úloh;
• robiť chyby vo výpočtoch, vykazovaní, rozdeľovaní odmien;
• byť zosmiešňovaný za smiešny čin;
• neospravedlňovať dôveru šéfa;
• zostať v práci do neskorých hodín alebo pokračovať v práci doma po skončení zmeny;
• robiť zlé rozhodnutia atď.

Pre niektorých zamestnancov nie je argumentom ani vysoký plat. Boja sa sklamať šéfa, ktorý im ponúkol novú pozíciu. Rysy sa jasne prejavujú: pochybnosti o sebe, nízke sebavedomie, podozrievavosť. Prichádza záchvat paniky, hystéria, nervové zrútenia.

Pri prechode na novú pozíciu sa ľudia často boja zostať v práci do neskorých hodín.

Kto sa bojí novej práce

Ľudia, ktorí chcú zmeniť prácu, podliehajú strachu. Boja sa sklamania vedenia, odmietnutia kolektívom, zodpovednosti. Zodpovednosti sa zdajú byť ťažko zvládnuteľné. Akékoľvek pozvanie do kancelárie riaditeľa vyvoláva úzkosť a paniku. Vždy existuje pocit, že niekto urobí prácu lepšie, a vodca chce iba nadávať a trestať.

• strata kvalifikácie;
• prítomnosť malého dieťaťa (vyžaduje dlhú starostlivosť a dohľad);
• časté práceneschopnosť;
• neúplné vzdelanie;
• nedostatok zručností pracovať s potrebnými počítačovými programami alebo vybavením atď.

Príliš emocionálne a sebakritické osobnosti sa boja novej práce. Majú strach z akejkoľvek zmeny. Považujú sa za nedostatočne pripravených, vhodných, vyškolených. Hľadá ideálne podmienky. Strach z nového zamestnania vzniká u tých, ktorí radikálne menia pracovnú oblasť. Ich znalosti sú obmedzené na teoretické vedomosti a nedostatok praktických zručností. Majú ale veľkú motiváciu, chuť učiť sa niečo nové, pracovať na svojom rozvoji.

Freelanceri prechádzajú začiatkom profesionálnej činnosti. Ich hlavnými obavami sú nestabilné zisky, strach z nenájdu zákazníka alebo nesprávne vykonanie úlohy.

Boja sa nepravidelnej pracovnej doby, nízkej mzdy, vysokých nárokov. Kvôli neúspešným aktivitám môžu získať zlú povesť.

Človek s novou fóbiou z práce má pri zmienke o práci pocit strachu. Nové zmeny si berie príliš blízko k srdcu. Existujú však tí, u ktorých takéto znaky nie sú príliš výrazné a viditeľné pre ostatných. Títo ľudia majú schopnosť ovládať svoje vlastné emócie. Najmä všímaví kolegovia si však po chvíli môžu všimnúť zvláštne správanie začiatočníka. Je sprevádzaná nasledujúcimi príznakmi:

• zvýšené potenie;
• bledá pokožka tváre;
• nízky tlak;
• necítiť sa dobre;
• depresívna nálada;
• nadmerný strach a podozrievavosť;
• zvláštny, atrofovaný výraz tváre;
• mierne chvenie;
• nevoľnosť;
• svalová slabosť;
• búšenie srdca;
• hysterický smiech atď.

Vonkajší prejav - vaky pod očami. Sú výrazné, nedajú sa skryť. To naznačuje poruchu spánku - nespavosť. Je spojená s emóciami, panikou, úzkosťou. Strach z novej práce spôsobuje psychické poruchy. Človek sa stáva nevyrovnaným, ustráchaným.

Fyziologické prejavy strachu a úzkosti

Spôsoby, ako sa zbaviť strachu

Úspešní správcovia často verejne vystupujú a radia, ako sa zbaviť strachu z novej práce. Zdieľajú svoje úspešné príbehy, hovoria o technikách. Najpopulárnejšie medzi nimi sú afirmácie, dýchacie techniky.

afirmácie

Pozitívny prístup je kľúčom k úspechu. Afirmácie vám pomôžu rozveseliť vás pred prvým pracovným dňom. Zlepšia psychický stav, odstránia všetky obavy, zbavia sebadôvery. Príklady afirmácií, ako sa pripraviť na úspech:

• Som vynikajúci špecialista, takže všetko bude fungovať;
• Mám bohaté praktické skúsenosti, viem čo robiť v ťažkej situácii;
• Nebojím sa, som odolný voči stresu;
• Mám veľa dôležitých, dobrých schopností, rýchlo si na to zvyknem;
• každý zamestnávateľ bude chcieť so mnou spolupracovať;
• moja nová práca je pre mňa ideálna;
• moje kvality sú pre túto pozíciu priam stvorené;
• Som úspešný vo svojej práci;
• Milujem to, čo robím;
• dostávam požadovaný plat;
• Moji kolegovia ma milujú a rešpektujú;
• Mám výborné kariérne vyhliadky atď.

Tu funguje psychologická technika – autohypnóza.

Človek sa nastaví na pozitívny výsledok. Svoje zlyhania musí prijať ako potrebu sebarozvoja, príležitosť na osobný rast. Koniec koncov, myšlienky sú silným zdrojom energie.

Dýchacie techniky

Akékoľvek dýchacie cvičenia by sa mali robiť v stoji alebo v ľahu. Oči musia byť zatvorené. Je dôležité prezentovať krásnu krajinu alebo obrázok, ktorý evokuje pokoj. Je potrebné kontrolovať nádych a výdych. Spočiatku je dôležité zamerať sa na ne. Dôležité je uvoľniť všetky svaly v tele. Niektoré techniky dýchania:

1. Brušné dýchanie. Nádych 3-5 s, výdych 4-5 s. Interval - do 3 s. Je potrebné, aby sa v tomto procese žalúdok nafúkol.
2. Dýchanie kľúčnymi kosťami. Pri nádychu kľúčne kosti stúpajú, pri výdychu klesajú. Interval medzi vdychmi je 3-5 s.
3. Vlnité dýchanie. Zapojené sú 3 orgánové systémy – brucho, kľúčne kosti, hrudník. Vdychovanie začína bruchom, prechádza do kľúčnych kostí a potom do hrudníka. Výdych je v opačnom poradí.

Každé cvičenie stačí opakovať 3-5 krát. Nemali by ste sa príliš stresovať. Pri nádychu je potrebné si predstaviť, že telo je naplnené čistou energiou a pokojom. S výdychom vyjde všetka negativita von. Okrem dychových cvičení človek vykonáva meditáciu.

Pomôže psychoterapia?

Sú situácie, keď človek nevie, ako prekonať strach z novej práce. Preto stojí za to kontaktovať špecialistu. Psychológ vám môže pomôcť prekonať samú seba. Po priebehu liečby bude mať pacient túžbu pracovať, učiť sa nové veci. Úspešne prekoná strach z kolektívu, pozície, šéfa.

Kognitívno-behaviorálna terapia je postavená na introspekcii. Najprv sa diskutuje o možných príčinách strachu. To pomôže vytvoriť najvhodnejší priebeh liečby a zbaviť sa fóbie. Počas sedenia musí pacient odpovedať na nasledujúce otázky:

• čo sa stane, ak dostanem novú prácu;
• čo sa stane, ak na pohovore poviem niečo zlé;
• prečo sa bojím, že ma tím odmietne;
• aký je dôvod môjho strachu z úradov;
• čo sa stane, ak budem povýšený;
• čo ma desí na kariérnom raste;
• Prečo sa bojím zmeniť prácu?
• prečo si myslím, že moje vedomosti nestačia atď.

Pomocou týchto otázok klient analyzuje svoje správanie. Má túžbu prekonať negatívne postoje, zmeniť ich na pozitívne.

Dôležitou požiadavkou je, že lekár musí mať skutočný záujem vyliečiť svojho pacienta. Klient by mal byť maximálne otvorený a čestný.

Liečba prebieha v niekoľkých fázach. Pozostáva z individuálnych sedení a domácich úloh. Psychoterapeut pomáha pozitívne sa naladiť na rozhovor. Ak zrazu niečo nejde podľa plánu, človek sa vie upokojiť a zachovať pokoj. Učí sa ovládať počas stresovej situácie. Nervózny šéf alebo závistliví kolegovia nespôsobujú podráždenie ani úzkosť. Hranie rolí možno použiť ako domácu úlohu. Pacient si musí predstaviť, že on je šéf a lekár je jeho zamestnanec. Nechajte klienta zdieľať svoje pocity, emócie. Je dôležité pochopiť, odkiaľ pochádza strach z režiséra.

Ak chcete prekonať strach z nových povinností, nechajte pacienta opísať svoj obraz ideálneho manažéra. Je dôležité presne určiť jeho pozitívne vlastnosti. Pomáha čítať knihy od úspešných top manažérov, biznismenov, šéfov veľkých firiem. Je potrebné vyzdvihnúť ich silné stránky a pochopiť, na čom musí pacient pracovať, aby dosiahol rovnaké výšky.

Ak náhle klient zažije odmietnutie v tíme, terapeut navrhne návštevu skupinových kurzov. Pomôžu vám stať sa spoločensky aktívnymi a prestať sa báť veľkej skupiny ľudí.

Psychoterapia pomôže zbaviť sa strachu z riaditeľa a nového kolektívu

Záver

Fóbia z nového zamestnania môže vzniknúť v dôsledku nízkeho sebavedomia, úrovne zručností, nedostatočných znalostí v požadovanej oblasti. Stáva sa, že človek má veľké očakávania a realita je sklamaním. Niektorí sa nového kolektívu obávajú, iní sa boja nového šéfa. U ďalších sa objavuje svalová slabosť v dôsledku povýšenia alebo novej pozície.

Afirmácie a dychové cvičenia pomôžu prekonať strach. Je dôležité mať pozitívny prístup a dobrú prípravu na pohovor. Ak sa človek nedokáže vyrovnať so strachom sám, môžete využiť služby psychoterapeuta. Bude viesť kognitívno behaviorálnu terapiu a pomôže klientovi zmeniť typ myslenia a správania.

FinExecutive Ruská stránka 2019-02-19

Ako prekonať strach a úzkosť pred pohovorom?

Každý z nás zažil úzkosť pred pohovorom a počas neho. Spotené dlane, neistá reč, trasúce sa ruky a „všetko mi vyletelo z hlavy“ – nie je to o nás? Najurážlivejšie – čím žiadanejšie je voľné miesto, tým viac obáv, tým smutnejší je výsledok. Čo robiť? Tu je niekoľko tipov od FinExecutive, ktoré vám pomôžu upokojiť nervy a získať prácu snov.

Tip #1: Cvičte. Pohovor je príležitosťou ukázať sa potenciálnemu zamestnávateľovi z tej najlepšej stránky. Počas nej sa nehodnotia len vaše skúsenosti a schopnosti. Zamestnávateľ (alebo personalista) často venuje pozornosť správaniu uchádzača. Takže predtým, ako pôjdete na pohovor, zacvičte si doma. Rolu potenciálneho zamestnávateľa môže zohrať váš kamarát, ktorý bude klásť otázky. Je to veľmi užitočná prax: umožní vám vnútorne sa naladiť na pohovor. Vďaka nej sa budete pri samotnom pohovore cítiť istejšie, čo zvýši vaše šance zamestnať sa.

Tip číslo 2. Nalaďte sa na pozitívne. Pesimisti často predpovedajú neúspech ešte pred pohovorom. To samozrejme nemôže ovplyvniť ich vnútorný stav. Úzkosť a stres spôsobený nadmerným premýšľaním o sebe nakoniec povedú k nesprávnemu správaniu. Preto sa treba dopredu nastaviť pozitívne. Predstavte si, že odchádzate od zamestnávateľa s úsmevom a hlavou vztýčenou – to vám zdvihne náladu a umožní vám potlačiť strach a vzrušenie pred nadchádzajúcou udalosťou.

Tip č. 3: Pýtajte sa objasňujúce otázky. Aby ste sa na pohovore upokojili a prestali sa obávať, môžete organizátorovi pohovoru položiť niekoľko otázok, ktoré vám pomôžu získať viac informácií o nadchádzajúcom stretnutí. Môžete sa opýtať, koľko ľudí bude prítomných, či budú psychologické testy, či bude potrebné preukázať nejaké odborné zručnosti. Odpovedanie na tieto otázky vám pomôže upokojiť sa, keďže pohovor vám už nebude pripadať ako niečo nejasné a neznáme. Navyše takéto správanie ukáže, že ste zodpovedný človek, ktorý sa snaží na stretnutie čo najlepšie pripraviť.

Tip #4: Dýchajte. Na pohovor je lepšie prísť o niečo skôr, ako je stanovený čas a pár minút sa prejsť. To vám umožní na chvíľu sa upokojiť a nebyť tak nervózny na pohovore.

Tip číslo 5. Pamätajte na jednoduché pravidlá správania.

Pozrite sa do očí partnera. Odvrátiť pohľad je jedným zo znakov neistoty: človek hľadá cestu von z nepríjemnej situácie.

Usmievajte sa. To dokážu len tí, ktorí sú uvoľnení a sebavedomí. Myslite však na to, že pri úprimnom úsmeve sa nezapájajú len pery, ale aj oči.

Negestikuj. Rýchle pohyby rúk naznačujú obavy alebo túžbu upútať pozornosť. Prepnite si prsty a držte ruky na kolenách alebo na stole, aby ste vyzerali pokojne. Ak stojíte, držte ruky dole – takto preukážete, že sa nebojíte otvárať zraniteľné časti tela.

Piť vodu. Pri vzrušení sa hrdlo stiahne a človek robí prehĺtacie pohyby – vonkajší pozorovateľ to vníma ako stratu dôvery. Aby ste sa vyhli nepohodliu, umiestnite do blízkosti pohár vody: v ťažkej situácii si môžete dať pár dúškov a zachovať si sebavedomý vzhľad.

Hovor pomaly. Keď je človek vyrušený, jeho reč sa zrýchľuje. Udržujte svoju reč pomalú a zastavte sa na nádych.

Ako vidíte, tieto tipy nie sú ťažké, no ich dodržiavanie vám pomôže udržať strach a úzkosť na pohovore pod kontrolou a zvýši vaše šance získať prácu, po ktorej túžite.

Veľa informácií o pracovných pohovoroch nájdete na internete. Môžete ľahko nájsť otázky, ktoré sa vás môžu pýtať, prečítať si o skúsenostiach niekoho iného s pohovormi a naučiť sa triky, ktoré používajú HR manažéri (HR) rôznych spoločností svojich potenciálnych zamestnancov.

Avšak aj po prečítaní a strávení všetkých týchto informácií chápete, že strach z pohovoru nikam nezmizne. Naopak! Dozvedeli ste sa veľa takých „zverstiev“, o ktorých ste ani netušili, kým ste sa začali prehrabávať po nete.

Po prvé, stojí za to upokojiť sa, aj keď len preto, že sa vám s 99% pravdepodobnosťou nestane nič neobvyklé. V krajinách SNŠ sa triky a stresové situácie používajú pomerne zriedka, a aj to najmä vtedy, keď sú personalistom alebo riaditeľom mladí chlapci (čo sa tiež stáva zriedka). Takáto možnosť vás však stále neupokojí.

"Ja so svojím šťastím určite spadnem do tohto 1%", ty hovoríš.

Všetko je možné, ale pravdepodobnosť je rovnaká, ako keby ste náhodne, bez znalosti čísla bytu, kde býva váš priateľ, vytočili jeho číslo na paneli interkomu.

Ak však stále neveríte pravdepodobnosti a váš strach z pohovoru nezmizne, existuje niekoľko metód, ktorými ho môžete otupiť.

1. Presvedčte sa, že túto prácu naozaj nepotrebujete. Neplatia toľko, cestujú ďaleko, vstávajú skoro. Idete tam len preto, že vás to zaujalo a máte čo zamestnávateľovi ponúknuť. A budú silné
2. Neobliekajte sa do oblečenia, ktoré si vyžaduje etiketa (aj keď je to správnejšie, ale mnohým lídrom je dnes jedno, či im prinesiete peniaze), ale v takom, v ktorom budete maximálne sebavedomí. Aby to bolo s určitou prísnosťou pohodlné a zdôrazňovalo vaše telesné prednosti (nepreháňajte to, jednoznačne sa neoplatí nosiť tesné legíny).
3. Strach z pohovoru, ako každý strach, sa dá prekonať. Tu postačí smiech alebo meditácia. Pred odchodom k zamestnávateľovi si pozrite vtipný film alebo reláciu, alebo ešte lepšie v tichu meditujte.
4. Skúste si dohodnúť niekoľko pohovorov na jeden deň. Vaše vnútorné sebavedomie tak porastie, čo znamená, že budete mať väčšiu sebadôveru. Hlavná vec je nepokaziť čas a nemeškať.
5. Pokúste sa zistiť viac o spoločnosti, s ktorou plánujete ísť na pohovor. S rovnakou pravdepodobnosťou 99% vám to nič nedá, keďže takáto prax v SNS je použiteľná len pre veľké nadnárodné korporácie, no strach z pohovoru sa trochu potlačí a vaše sebavedomie porastie.

Hlavné je pochopiť, že túto prácu potrebujete rovnako, ako zamestnávateľ potrebuje dobrého zamestnanca, t.j. vy. Netreba sa toho báť, pretože vaše zamestnanie je obojstranne výhodný obchod a váš strach z pohovoru je rovnaký ako strach predavača citrónov z ich predaja.

Mnoho ľudí zažíva pred pohovorom strach alebo neistotu. Je skutočne ľahké pre mladého muža, ktorý práve vstal zo študentskej lavice, alebo pre skúseného odborníka, ktorý je nútený opustiť svoju zvyčajnú kancelársku stoličku, ísť na pohovor k renomovanému zamestnávateľovi, kde sa bude musieť porozprávať? personalista-psychológ, ktorý vidí cez partnera a so šéfom oddelenia a často aj so samotným generálnym riaditeľom... Kvôli tomuto strachu sa mnohí v dôsledku toho vzdajú pokusu zmeniť svoj osud a začnú novú etapu vo svojom profesionálny život.

Ako sa vyrovnať so svojimi trémami pred pohovorom, ako sa naň psychicky pripraviť? Pred touto dôležitou udalosťou sa trápime takmer rovnako (alebo ešte viac) ako pred rande s neznámym človekom. Trápia nás pochybnosti: „Čo sa nakoniec stane? Bude ma mať zamestnávateľ rád? Ako sa bude vyvíjať naša komunikácia? Zrazu dostanem otázku, na ktorú nenájdem dôstojnú odpoveď? Hlavným dôvodom nášho vzrušenia je neistota. Pokúste sa zistiť čo najviac o spoločnosti, do ktorej sa chystáte. Nájsť informácie je pomerne jednoduché pomocou internetu. Pozorným preštudovaním stránky vášho potenciálneho zamestnávateľa zistíte, čím sa spoločnosť zaoberá, čo ponúka svojim zákazníkom, aké má vlastnosti, kto v nej pracuje. Skúste tiež cítiť jeho atmosféru, predstavte si, aké to je: mäkké, kreatívne, aktívne, agresívne. Pri pohľade na dizajn virtuálnej stránky, na fotografie si položte otázku, či sa chcete pridať k tomuto tímu, či sa vám tu bude dobre pracovať? Keďže informácie na firemných webových stránkach sú často umiestňované selektívne, na sledovanie noviniek o spoločnosti, o ktorú máte záujem, použite ktorýkoľvek vyhľadávač. Získate tak objektívny pohľad na organizáciu.

Teraz je vydaných pomerne veľa kníh o tom, ako absolvovať pohovor, v tlači a na internete je veľa článkov a rád na podobnú tému. Jedinou nevýhodou takejto literatúry je, že vám nepovie, ako osobne viesť rozhovor s personalistom. Všetky tieto knihy a články však môžu byť významným prínosom. Po ich prečítaní získate všeobecnú predstavu o pohovore, ako aj o tom, aké otázky sa zvyčajne kladú kandidátovi na voľnú pozíciu.

V rovnakých zdrojoch spravidla dávajú aj „správne odpovede“ na otázky HR manažéra. Tu stojí za to byť opatrný a v žiadnom prípade si nezapamätajte odporúčané frázy. Na každú otázku je lepšie sa zamyslieť a sformulovať vlastnú odpoveď. Potom sa dá porovnať s knihou, ale v prípade nezrovnalosti nepredpokladajte, že ste odpovedali nesprávne. Len sa zamyslite nad tým, čo je vhodné na pohovore povedať a o čom by sa malo mlčať. Nemali by ste napríklad hádzať blato do firmy, v ktorej už nepracujete, nech je vám tam akokoľvek zle. Je lepšie o nej hovoriť s rešpektom a správne uviesť dôvod svojho odchodu. Rovnako je nevhodné rozprávať sa o svojich osobných problémoch a finančných ťažkostiach. Odpovede z knihy berte len ako pomôcku, ako návod, ktorý vám pomôže nájsť znenie odpovede, ktoré vám osobne vyhovuje.

Ak budete postupovať podľa vyššie uvedených tipov na prípravu na rozhovor so zamestnávateľom, budete sa cítiť oveľa sebavedomejšie. Pocitu neistoty sa však úplne zbaviť nedá. Preto je potrebné venovať dostatočnú pozornosť psychologickej príprave, aby ste boli na pohovore vo forme, aby ste boli sami sebou čo najlepšie: pokojný, uvoľnený, spontánny, otvorený, prirodzený...

Dojem, ktorý urobíte na potenciálneho zamestnávateľa, je taký dôležitý, že môže ľahko prevážiť jednotlivé medzery vo vašich znalostiach v konkrétnej oblasti. Vedomosti a dokonca aj zručnosti sa v konečnom dôsledku dajú celkom ľahko získať na kurzoch a školeniach, ale uistiť sa, že vzrušenie a strnulosť vám nebránia v komunikácii s anketárom, nie je ľahká úloha. Keď sa pripravujete na pohovor a premýšľate nad odpoveďami na možné otázky, skúste si pohovor v duchu predstaviť. Predstavte si, ako pokojne vojdete do kancelárie, pozdravíte prítomných, posadíte sa, budú sa vás pýtať a pokojne a sebavedomo na ne odpovedáte.

Naša psychika (presnejšie jej nevedomie) nerozlišuje realitu od hry predstavivosti, preto je takýto mentálny tréning veľmi užitočný. A nezáleží na tom, či sú vaše obrázky matné a rozmazané: stále presne neviete, čo sa stane počas rozhovoru. Hlavná vec je váš zmysel pre seba. Spomeňte si, aké pocity ste zažili pri príjemnom stretnutí s priateľmi, na rande, večierku a „preneste sa“ z tohto obrázku do imaginárnej situácie dialógu s personálnym manažérom, vedúcim oddelenia atď. a pohodlné.

Na zvýšenie efektu vymyslite metaforu rozhovoru. Čo je to pre vás: detská hra? tancovať? šachová hra? demonštračný výkon? (boj na život a na smrť je zlý príklad). Vyberte si vhodnú metaforu a pripomeňte si ju, zvyknite si na ňu – a zbavíte sa úzkosti. Ak však vzrušenie (ktoré nepomáha, ale prekáža) stále pretrváva, skúste si vytvoriť škálu svojich možných problémov: načrtnite ich na papier (skúste si ich zapamätať aspoň 20) a potom ich prepíšte do stĺpca v poradí, v akom sa budú zvyšovať. hrôza. Nezabúdajte na choroby, nehody, požiare, rozvody a iné ťažké, no životne dôležité ľudské situácie. Ak nie ste príliš leniví a robíte túto prácu, potom vo výsledku získate jednoduchý, ale výkonný nástroj na zvládanie vlastných strachov, pretože takmer každý z nich bude na samom vrchole zoznamu. Neúspech v pohovore by bol druhou, treťou alebo maximálne piatou položkou na tomto zozname. Ako vidíte, všetko je relatívne a neúspech, ktorý vás postihol, nie je až taký veľký smútok.

Na druhej strane, čo to znamená – neúspech na pohovore? Nemyslíte si, že toto voľné miesto potrebujete zaplniť všetkými prostriedkami? A ako viete, že sa tu budete cítiť dobre, že sa v tejto spoločnosti realizujú vaše tvorivé schopnosti, že sa k vám budú správať s rešpektom atď.? Kde je taká dôvera? V skutočnosti nielen vy ste vyvolení, ale vy si vyberáte. Preto si pamätajte, že vašou úlohou nie je len urobiť priaznivý dojem, ale aj pochopiť, či vám táto možnosť vyhovuje? Uvidí sa, čo je horšie: byť odmietnutý pre prácu, ktorá vám vyhovuje, alebo byť prijatý na nevhodnú. Za čo budete musieť platiť viac? Cíťte sa teda rovnocenne so svojím potenciálnym zamestnávateľom, keďže pohovor prezradí nielen to, či vás má rád, ale aj to, či vy jeho.

Keď už hovoríme o psychologickej príprave na stretnutie s recruiterom, treba spomenúť, že existuje množstvo spôsobov, ako zvládnuť svoj emocionálny stav. Patria sem metódy autogénneho tréningu, relaxačné techniky, meditačné praktiky, techniky NLP (neuro-lingvistické programovanie), ako aj špeciálne navrhnuté samoregulačné systémy (Kľúčová metóda od Kh. M. Alijeva, systém zvládania stresu od O. I. Zhdanovej atď.). d.). Hoci akákoľvek technika tohto druhu sa dá zvládnuť rýchlejšie a lepšie s pomocou kvalifikovaných inštruktorov, väčšinu techník si ľahko osvojíte sami, s použitím vhodnej literatúry. Dôležité je len pochopiť, že nestačí len čítať popis konkrétnej metódy. Na uplatnenie zručností v „bojovej“ situácii je potrebné ich starostlivo vypracovať, opakovane bežať v pokojných podmienkach.

S emóciami sa dá vyrovnať aj bez predchádzajúceho tréningu. Vezmite si papier, najlepšie aspoň veľkosti A4 a nakreslite si, ako vyzerajú vaše strachy, obavy, obavy, obavy. Výhovorky o neschopnosti kresliť nie sú akceptované, pretože vaším cieľom nie je vytvoriť umelecké dielo, ale zobraziť vaše zážitky. Môžu to byť tváre a ľudské siluety, existujúce a fiktívne zvieratá, abstraktné postavy, čiary, ťahy - čokoľvek. Farby úzko súvisia s emóciami, preto by ste mali používať nielen pero, ale aj ceruzky, fixy, fixky rôznych odtieňov. Kritériom kvality práce je váš vlastný pocit, že obavy sú zobrazené správne, že váš vlastný strach je na plachte pred vami. Potom ho musíte pokrčiť, roztrhať a vyhodiť - a budete cítiť, ako sa vám to uľahčí. Vezmite svoj život a svoj osud do vlastných rúk a smelo kráčajte vpred k realizácii svojho cieľa!

Nemôžeme byť všetci hrdinovia, lebo niekto musí sedieť

na chodníku a tlieskajte rukami, keď okolo idú postavy.

W. Rogers

Neexistujú takí ľudia, ktorí by sa ničoho neboja, nikdy sa netrápili a nestarali sa najmä o prácu, od ktorej závisí blaho vás a vašej rodiny.

Ako sa vyrovnávate s úzkosťou pred pohovorom? Možno si prácu nehľadáte prvýkrát, ale máte obavy ako prvýkrát a chcete pred HR manažérom skryť svoje vzrušenie. Ak je totiž potenciálny zamestnávateľ presvedčený, že práca je pre vás životne dôležitá, opýta sa vás, či ste pripravený zostať po práci neskoro, vymenovať vysoké požiadavky a ponúknuť nízke mzdy.

Prirodzene, nie všetci šéfovia sa snažia riadiť podriadených týmto spôsobom, ale buďte pripravení čeliť takejto situácii.

Poslali ste teda svoj životopis, s obavami ste čakali a nakoniec ste dostali pozvanie na dlho očakávaný pohovor. Dokážete splniť všetky požiadavky? Máte dostatok skúseností a kvalifikácie? Si vhodne oblečený? Dokážete urobiť dobrý dojem? Hlavou záujemcu víria desiatky otázok, kolená sa poddávajú a ruky sa trasú, aj keď nestrácate duchaprítomnosť. Zažívame podobný stav pred skúškami, aj pred vážnym rozhovorom s milovanou osobou, ale vždy sme si poradili!

• Prečo práve teraz potrebujete túto prácu?

Správna odpoveď naznačuje kompetentný prístup k hľadaniu práce. Je veľmi dobré, ak máte zozbierané informácie o samotnej spoločnosti, pretože ak máte aspoň nejaké informácie o potenciálnom zamestnávateľovi, potom sa rozhovor stáva vecným. Môžete napríklad odpovedať: Dozvedel som sa, že vaša spoločnosť podporuje flexibilitu zamestnancov a váži si ich osobný čas. Je to pre mňa veľmi dôležité. Baví ma aj vedenie úradu a verím, že naša spolupráca bude úspešná».

• Aká je tvoja najslabšia stránka?

Správna odpoveď ukazuje, ako diskutujete o svojej slabosti – o súčasnej slabosti a ako ju prekonávate. Napríklad: " Myslím si, že nie som veľmi organizovaný človek, ale počas svojej profesionálnej kariéry som sa naučil robiť si osobné plány, ktoré mi vyhovujú, aby mi moja dezorganizácia dlhodobo neprekážala v práci.».

• Ako časová tieseň ovplyvňuje vašu prácu?

Toto je problém dvojitého dna. Netreba dodávať, že akútny nedostatok času je jediná vec, ktorá vás drží v práci. Netreba však povedať, že sa vám ťažko pracuje s nedostatkom času. Je lepšie dostať sa zo situácie takto: Nedostatok času vo všeobecnosti neovplyvňuje kvalitu mojej práce. A väčšinou sa snažím nepriviesť situáciu do časovej tiesne.».

Príprava na pohovor

Hlavným dôvodom vzrušenia je neistota. Pokúste sa zistiť o zamestnávateľskej spoločnosti čo najviac (napríklad na internete). Pozrite si webovú stránku potenciálneho zamestnávateľa. Skúste si predstaviť, aká atmosféra vládne vo firme: kreatívna, aktívna, agresívna.

Po zhliadnutí dizajnu stránky a fotografií zvážte, či chcete pracovať v tomto prostredí a s týmito ľuďmi. Keďže informácie na firemných stránkach sú často selektívne, prejdite na Google alebo iný vyhľadávač a hľadajte novinky o spoločnosti, o ktorú máte záujem. Získate tak objektívnejší pohľad na organizáciu.

Iste sa vás opýtajú, nakoľko ste si vedomí firmy-zamestnávateľa. Správna odpoveď naznačí, že ste dobre pripravený a s hľadaním a výberom to myslíte celkom vážne, pretože ste si nešetrili čas hľadaním informácií.

Naša rada

Pri príprave na pohovor by mali uchádzači vždy venovať pozornosť zisťovaniu informácií o spoločnosti. Personalisti sa často sťažujú na nedostatočnú prípravu kandidátov. Ak strávite nejaký čas skúmaním a analýzou informácií o firme, pre ktorú chcete pracovať, vypadnete z konkurencie.

Počas rozhovoru nie je ťažké preukázať svoju informovanosť, napríklad: “ Viem, že firma je na treťom mieste vo výrobe nábytkového kovania a vaším cieľom je momentálne preniknúť na západný trh. Minulý rok ste sa dostali do zoznamu 100 najlepších spoločností. V poslednom čase došlo k zmenám v zložení vrcholového manažmentu, ako sa uvádza v spravodajských kanáloch. Chcel by som poznať váš názor na to, ako takéto zmeny ovplyvnia prácu spoločnosti v blízkej budúcnosti».

Predstavte si, ako vojdete do kancelárie, pozdravíte prítomných, sadnete si, budú sa vás pýtať a vy pokojne a sebavedomo odpovedáte. Naša psychika nerozlišuje medzi realitou a predstavou, preto je takýto mentálny tréning veľmi užitočný. Aj keď sú vaše obrázky rozmazané, je to v poriadku: stále presne neviete, čo sa stane počas rozhovoru. Hlavná vec je sebauvedomenie. Spomeňte si, aké pocity ste zažili pri milých stretnutiach s priateľmi alebo na rande a „preneste“ sa z tohto obrázku do imaginárnej situácie dialógu s personálnym manažérom. Pokúste sa znovu vytvoriť pocit ľahkosti a pohodlia.

Na zvýšenie účinku použite metaforu. Zamyslite sa nad tým, čo pre vás znamená pohovor: hra? Šachová hra? Predviesť výkon? Pripomeňte si túto metaforu, zvyknite si na ňu – a zbavíte sa úzkosti. Ale ak vzrušenie nezmizne, skúste si urobiť zoznam možných problémov - zapíšte si ich na kus papiera do stĺpca v poradí narastajúcej hrôzy. Nezabúdajte na choroby, nehody, požiare, rozvody a iné životné situácie. Ak nie ste príliš leniví a robíte túto prácu, získate jednoduchý, ale výkonný nástroj, ako sa vysporiadať so svojimi vlastnými strachmi. Neúspech na pohovore v takomto zozname nebude prvou položkou a opäť sa presvedčíte, že všetko je relatívne a neúspech, ktorý vás postihol, nie je až taký veľký smútok.

Navyše nezabúdajte, že postoj anketára k vám sa vôbec neznižuje na pozíciu: „Poďme zistiť, v čom je táto slečna neschopná.“ Je to tiež človek, ktorý čaká, kedy sa voľné miesto konečne uzavrie a do firmy príde ten správny zamestnanec, spoľahlivý a kvalifikovaný. Skôr sa bude snažiť zistiť: „Čo ak je to skutočne osoba, ktorú potrebujeme? Nesklamte náborového pracovníka. Pri diskusii o tom, prečo by sa vám táto práca mohla páčiť, ujasnite si, ako vaše zručnosti a schopnosti zodpovedajú požiadavkám na túto pozíciu. Keď hovoríme o svojom bývalom vodcovi, nemali by ste sa zameriavať na jeho negatívne stránky - toto je spôsob, ako prehrať. Hovorte radšej pozitívne. Pri vymenovávaní svojich silných stránok nezabudnite spomenúť schopnosť pracovať – talent, ktorý sa cení na akejkoľvek pozícii v každej spoločnosti. Povedz nám o svojom koníčku. Nehanbite sa a nebojte sa tejto otázky. Zamestnávatelia oceňujú ľudí so záľubami, pretože chcú mať v tíme nielen špičkového odborníka, ale aj zaujímavého človeka. HR manažéri vedia rozprávať veľa príbehov, v ktorých sa manažér rozhodol v prospech kandidáta s nezvyčajným koníčkom.

Najdôležitejšie (a zároveň najťažšie) - nesnažte sa hrať, buďte sami sebou, neklamte. Ak dostanete otázku, na ktorú sa vám hneď ťažko odpovedá, snažte sa nehanbiť a požiadajte o čas na rozmyslenie. Ak je otázka obzvlášť ťažká, môžete požiadať o povolenie odpovedať po pohovore e-mailom alebo telefonicky. Niekedy sa zamestnávateľ pokúša viesť pohovor v stresujúcom režime: nechá kandidáta dlho čakať v čakárni, nečakane pozve niekoľko ďalších kolegov, aby sa zúčastnili pohovoru, kladie nepríjemné otázky. Pamätajte: ak dostanete otázku, ktorá je podľa vás nesprávna alebo uráža vašu dôstojnosť, nemusíte na ňu odpovedať. Všetci sme počuli o stresových pohovoroch (a niektorí to aj zažili) a prirodzene sa vynára otázka: „Čo ma v tejto práci môže v budúcnosti očakávať, ak je tento postoj už vo fáze pohovoru?“ Práca v nervovom vypätí nie je vhodná pre každého (aj keď niektorých určite mobilizuje).

Zlyhali ste: boli ste odmietnutí

Na druhej strane, čo znamená neúspešný pohovor? Nemyslíte si, že toto voľné miesto potrebujete zaplniť všetkými prostriedkami? A ako viete, že sa tu budete cítiť dobre, že sa v tejto spoločnosti realizujú vaše tvorivé schopnosti, že sa k vám budú správať s rešpektom atď.? Vlastne nielen vyberáte, ale vyberáte. Preto nezabudnite, že vašou úlohou nie je len urobiť priaznivý dojem, ale aj pochopiť, či vám táto možnosť vyhovuje. Koniec koncov, nie je známe, čo je horšie: byť odmietnutý pre prácu, ktorá je pre vás vhodná, alebo byť prijatý na nevhodnú prácu. Cíťte sa teda rovnocenne so svojím potenciálnym zamestnávateľom, pretože pohovor prezradí nielen to, či vás má rád, ale aj to, či vy jeho.

Niekedy sa kandidáti boja položiť zamestnávateľovi otázky týkajúce sa výšky mzdy, rozvrhu, pracoviska, dovolenky, poistenia, t.j. brániť svoje záujmy. Aby ste sa na pohovore cítili istejšie, urobte si zoznam týchto otázok a nebojte sa ich položiť. Schopnosť brániť svoje záujmy v štádiu prijímania do zamestnania charakterizuje uchádzača ako sebavedomého profesionála a hovorí o jeho vysokej sebaúcte. Vo všeobecnosti je téma diskusie o mzdách mimoriadne dôležitá. Odporúča sa nediskutovať o konkrétnych postavách, kým sa obe strany nepresvedčia, že sa k sebe hodia. Pri diskusii o mzdovej otázke by ste si mali jasne zistiť plány, ciele a možnosti zamestnávateľa. Ukážte, že jasne rozumiete pracovným povinnostiam danej práce. Napríklad takto: Rozumiem tomu, že osoba v tejto pozícii podlieha priamo generálnemu riaditeľovi. Dohliada na všetky záležitosti súvisiace s projektom, vrátane právnych. Ušlo mi niečo? V tomto prípade by som vzhľadom na moje skúsenosti a znalosti rád vedel, aká peňažná náhrada sa ponúka osobe na tejto pozícii". V tejto odpovedi jasne definujete svoju oblasť zodpovednosti. Spýtate sa zamestnávateľa, či existujú nejaké ďalšie dodatočné úlohy, a potom otočte otázku, aby ste zistili, koľko môže zamestnávateľ zaplatiť pracovníkovi na danej pozícii.

S emóciami sa dá vyrovnať aj bez predchádzajúceho tréningu. Vezmite si papier, najlepšie aspoň veľkosti A4 a nakreslite si, ako vyzerajú vaše strachy, obavy, obavy, obavy. Výhovorky o neschopnosti kresliť nie sú akceptované, pretože vaším cieľom nie je umelecké dielo, ale obraz vašich zážitkov. Môžu to byť tváre, siluety ľudí a zvierat (aj mýtické), abstraktné postavy - čokoľvek. Farby sú úzko spojené s emóciami, preto si vezmite ceruzky a fixy v rôznych odtieňoch. Kritériom kvality práce je váš vlastný pocit, že obavy sú zobrazené správne, že list je váš vlastný strach. Potom ho treba rozdrviť, roztrhať a vyhodiť – a pocítite, ako sa vám uľahčí na duši.

Azda najzákladnejšia vec na strachu je, že zotročuje človeka, skrýva alebo skresľuje jeho osobné vlastnosti. Preto je vysoko pravdepodobné, že pred zamestnávateľa vystúpite nie tým, kým v skutočnosti ste. Prečo to potrebuješ? A pamätajte, že vy potrebujete prácu rovnako ako zamestnávateľ potrebuje zamestnanca. Vaše zamestnanie je obojstranne výhodné. Preto je váš strach z pohovoru rovnaký ako strach predajcu pomarančov z ich predaja. Ver si a neboj sa!

E.A. Vershinina, zástupkyňa výkonného viceprezidenta pre rozvoj medzinárodného obchodu