Smútok je prirodzenou reakciou na stratu niekoho alebo niečoho, čo je pre vás dôležité. Počas obdobia smútku môžete zažiť pocity ako smútok, osamelosť a stratu záujmu o život. Dôvody môžu byť veľmi odlišné: smrť milovanej osoby, rozlúčka s milovanou osobou, strata zamestnania, vážna choroba a dokonca aj zmena bydliska.

Každý smúti po svojom. Ale ak si uvedomujete svoje emócie, staráte sa o seba a hľadáte podporu, môžete sa veľmi rýchlo vrátiť späť.

Etapy smútku

V snahe vyrovnať sa so stratou postupne prechádzate niekoľkými obdobiami. S najväčšou pravdepodobnosťou nebudete môcť kontrolovať tento proces, ale skúste si uvedomiť svoje pocity a zistiť dôvod ich vzhľadu. Lekári rozlišujú päť štádií smútku.

Negácia

Keď prvýkrát počujete o strate, prvá vec, ktorá vás napadne, je: "To nemôže byť". Môžete cítiť šok alebo dokonca necitlivosť.

Popieranie je bežný obranný mechanizmus, ktorý bráni okamžitému šoku zo straty tým, že potláča svoje emócie. Preto sa snažíme izolovať sa od faktov. Počas tejto fázy môže nastať aj pocit, že život nemá zmysel a nič iné nemá cenu. Pre väčšinu ľudí, ktorí prežívajú smútok, je toto štádium dočasnou reakciou, ktorá nás dostane cez prvú vlnu bolesti.

Hnev

Keď už realitu nemožno poprieť, čelíte bolesti zo svojej straty. Môžete sa cítiť frustrovaní a bezmocní. Neskôr sa tieto pocity premenia na hnev. Zvyčajne je to namierené na iných ľudí, vyššie sily alebo život všeobecne. Hnevať sa na milovaného človeka, ktorý zomrel a nechal vás samého, je tiež prirodzené.

Vyjednávanie

Normálnou reakciou na pocity bezmocnosti a zraniteľnosti je často opätovné získanie kontroly nad situáciou pomocou série afirmácií. "Kiežby", Napríklad:

• Keby sme len vyhľadali lekársku pomoc skôr...
• Keby sme išli k inému lekárovi...
• Keby sme tak mohli zostať doma...

Toto je pokus o vyjednávanie. Ľudia sa často snažia uzavrieť dohodu s Bohom alebo inou vyššou mocou v snahe oddialiť nevyhnutnú silnú bolesť.

Toto štádium je často sprevádzané zvýšeným pocitom viny. Začnete veriť, že by ste mohli urobiť niečo pre záchranu svojho milovaného.

Depresia

Sú dva typy, ktoré sa spájajú so smútkom. Prvým je reakciu na praktické dôsledky straty. Tento typ depresie je sprevádzaný smútkom a ľútosťou. Obávate sa nákladov a pohrebu. Existuje ľútosť a pocit viny, že trávite toľko času smútkom, namiesto toho, aby ste ho venovali žijúcim blízkym. Táto fáza môže byť uľahčená jednoduchou účasťou príbuzných a priateľov. Niekedy môže tento stav výrazne zmierniť finančná pomoc a pár milých slov.

Druhý typ depresie hlbšie a možno súkromnejšie: stiahnete sa do seba a pripravíte sa na rozlúčku a rozlúčku so svojou milovanou osobou.

Adopcia

V poslednom štádiu smútku prijímate realitu svojej straty. Nič sa nedá zmeniť. Hoci ste stále smutní, môžete sa začať posúvať ďalej a vrátiť sa do každodennej rutiny.

Každý človek prechádza týmito fázami po svojom. Môžete prejsť z jednej do druhej alebo úplne preskočiť jednu alebo viac fáz. Spomienky na vašu stratu, ako napríklad výročie úmrtia alebo známa pieseň, môžu spustiť opakovanie fáz.

Ako zistíte, že smútite príliš dlho?

Neexistuje „normálne“ obdobie na smútok. Proces závisí od množstva faktorov ako napr charakter, vek, presvedčenie a podpora druhých. Dôležitý je aj typ straty. Je napríklad pravdepodobné, že náhlu smrť milovanej osoby budete prežívať dlhšie a ťažšie ako povedzme koniec romantického vzťahu.

Časom smútok opadne. Začnete pociťovať šťastie a radosť, ktoré postupne nahradí smútok. Po chvíli sa vrátite do každodenného života.

Potrebujete odbornú pomoc?

Niekedy smútok nezmizne príliš dlho. Možno nebudete schopní prijať stratu sami. V tomto prípade možno budete potrebovať odbornú pomoc. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa u vás vyskytne čokoľvek z nasledovného:

• Problémy s vykonávaním každodenných úloh, ako je práca a upratovanie domu
• Cítiť sa depresívne
• Myšlienky na samovraždu alebo sebapoškodzovanie
• Neschopnosť prestať sa obviňovať

Terapeut vám pomôže uvedomiť si svoje emócie. Môže vás tiež naučiť, ako sa vysporiadať s ťažkosťami a smútkom. Ak máte depresiu, lekár vám môže predpísať lieky, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie.

Keď máte intenzívnu emocionálnu bolesť, môže byť lákavé pokúsiť sa rozptýliť svoju pozornosť drogy, alkohol, jedlo, či dokonca práca. Ale buď opatrný. Toto všetko je len dočasná úľava a z dlhodobého hľadiska vám nepomôže rýchlejšie sa zotaviť ani sa cítiť lepšie. V skutočnosti môžu viesť k závislosti, depresii, úzkosti alebo dokonca k emocionálnemu zrúteniu.

Namiesto tohto skúste nasledujúce spôsoby:

• Dajte si čas. Prijmite svoje pocity a vedzte, že smútenie je proces, ktorý si vyžaduje čas.
• Porozprávajte sa s ostatnými. Trávte čas s priateľmi a rodinou. Neizolujte sa od spoločnosti.
• Dávaj na seba pozor. Pravidelne cvičte, dobre jedzte a doprajte si dostatok spánku, aby ste zostali zdraví a nabití energiou.
• Vráťte sa k svojim koníčkom. Vráťte sa k činnostiam, ktoré vám prinášajú radosť.
• Pripojte sa k podpornej skupine. Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí zažívajú alebo zažili podobné pocity. Pomôže vám to, aby ste sa necítili tak sami a bezmocní.

AT Článok popisuje hlavné kroky ktorým človek prechádza v procese prežívania smútku. Psychologické techniky a techniky budú prezentované v uľahčenie tohto procesu

Ahoj,

milí čitatelia a hostia môj blog!

Bohužiaľ sa stáva, že v našom živote čelíme veľmi ťažkým a tragickým situáciám.

Jedným z nich je nám blízky a blízky človek.

Smútok, ktorý nás v tom zožiera, je len ťažko znesiteľný a vyžaduje si osobitnú pozornosť.

Často však smútiaci človek, bez náležitej podpory a pomoci.

A stáva sa to ešte horšie: príbuzní, nevediac o tom, zvyšujú jeho utrpenie svojimi radami a nesprávnym správaním.

Mnohí totiž naozaj nevedia, ako pomôcť milovanej osobe prežiť smútok bez vážnych následkov a otrasov.

A ako psychicky kompetentne podporovať smútiacich.

Mnohí navyše v takýchto situáciách nevedia sami prekonať smútok.

Týmto článkom otváram sériu publikácií na túto tému.

Ako už názov napovedá, tento príspevok je o fázach prežívania straty.

Nasledujúce dva články budú zamerané na to, ako to pomôcť sebe a svojim blízkym prekonať.

Predstavia cvičenia a psychologické techniky, ktoré zmierňujú psychickú bolesť.

Najprv si definujme, čo...

smútok je veľmi ťažké utrpenie ania, bolestné prežívanie nešťastia a nešťastia spôsobené stratou blízkej osoby alebo stratou niečoho cenného a dôležitého

Smútok nie je prchavý jav. Ide o komplexný a mnohostranný psychologický proces, ktorý pokrýva celú osobnosť človeka a jeho blízkeho okolia.

Smútok je proces prežívania smútku. Je rozdelená do niekoľkých etáp alebo krokov.

Každý z nich má svoje vlastné charakteristiky a vlastnosti.

Závažnosť týchto znakov, ako aj hĺbka smútku a smútku do značnej miery závisia od charakteristík osobnosti človeka, od jeho sily a úrovne psychického zdravia.

A tiež z citlivosti a včasnej podpory druhých.

Čo často nestačí, pretože príbuzní nevlastnia tie potrebné.

Zážitok smútku

a jeho hlavné etapy

Uvedomme si vopred dva dôležité body :

1. Prežívanie straty nie je lineárny proces.Osoba sa môže znova a znova vracať k predchádzajúcim štádiám alebo obísť jednu alebo dve naraz a prejsť na ďalšiu. Okrem toho môžu byť etapy zahrnuté do seba, pretínať sa a tiež meniť miesta.
2. Preto sú tieto a podobné schémy na štruktúrovanie procesu prežívania straty len modelmi. V skutočnosti je všetko oveľa komplikovanejšie.

Takto je jednoduchšie pochopiť smútok. A jeho pochopenie vám umožňuje zažiť to efektívnejšie a rýchlejšie.

Takže…,

1. Fáza popierania alebo "To nemôže byť!"

Začína to od momentu, keď sa človek dozvedel o tragickej udalosti. Posolstvo smrti, aj keď je na to človek pripravený, je veľmi nečakané a.

Táto fáza trvá v priemere asi 10 dní.

Zdá sa, že osoba je v omámení.

Pocity sú otupené, pohyby sú obmedzené, ťažké a povrchné.

Smútiaci človek často vyzerá odpútane a odpútane, no potom takéto stavy zrazu vystriedajú silné a intenzívne emócie.

Pre mnohých ľudí sa v tomto štádiu smútku to, čo sa deje, zdá nereálne, akoby sa od toho vzdialili a vypínali z prítomného okamihu.

Tento stav sa zvyčajne považuje za psychologickú obranu.

Smútiaci nie je schopný prijať to, čo sa okamžite stalo, v celom rozsahu. Duša dokáže prijať smútok len kúsok po kúsku, na chvíľu chránená popieraním a otupením.

Smrťou milovanej osoby sa pretrhne „nitka spájajúca dni“, preruší viac-menej pokojný priebeh udalostí.

Rozdeľuje svet a život na „pred“ a „po“ tragickej udalosti.

Na mnohých ľudí to pôsobí veľmi ťažkým dojmom.

V skutočnosti ide o duševnú (psychickú) traumu.

V tejto dobe človek nie je schopný žiť v prítomnosti. Stále je mentálne v minulosti. S milovanou osobou, ktorá ho opustila.

Aby sa presadil v súčasnosti, rezignoval na prehru a musí ešte začať.

Medzitým je v omámení a žije v minulosti, pretože sa ešte nestala spomienkou. Je to pre neho veľmi skutočné.

♦

2. Štádium hľadania a nádeje

Zážitok smútku v tomto štádiu je spojený s nevedomým očakávaním zázraku. Smútiaci sa nereálne snaží vrátiť zosnulého. Bez toho, aby si to uvedomoval, očakáva, že sa všetko vráti a bude lepšie.

Často cíti prítomnosť zosnulého v dome.

Môže ho zahliadnuť na ulici, počuť jeho hlas.

Toto nie je patológia - to sú v zásade normálne psychologické javy. Pre blízkych totiž zosnulý stále subjektívne zostáva nažive.

Táto fáza spravidla trvá od 7 do 14 dní. Ale javy, ktoré sú pre ňu vlastné, môžu byť votkané do predchádzajúcich a nasledujúcich štádií.

3. Štádium hnevu a rozhorčenia

Smútiaci sa stále nevie vyrovnať so stratou. Ale v tomto čase ho začne mučiť pálčivý pocit nespravodlivosti.

Hlavné otázky, ktoré si z času na čas kladie, sú:

• Prečo sa mu to stalo?
• Prečo práve on a nie niekto iný?
• Prečo taká nespravodlivosť?
• Kto je za to všetko zodpovedný?

Pri hľadaní odpovedí môže človek viniť seba, príbuzných, lekárov, priateľov, príbuzných za to, čo sa stalo.

Aj keď si možno uvedomuje, že tieto obvinenia sú nespravodlivé.

Ale smútok robí človeka zaujatým.

Takéto zaujaté a emocionálne nabité obvinenia často vyvolávajú

Medzi príbuznými a priateľmi.

Smútiaci môže tiež zažiť nespravodlivosť vo vzťahu k sebe, keď sa potichu pýta: „Prečo toto utrpenie pripadlo na môj údel?“.

Táto fáza trvá jeden až dva týždne. A jeho prvky môžu byť votkané do predchádzajúceho a nasledujúceho obdobia smútku.

4. Štádium viny a sporu s osudom

V tomto štádiu môže byť pocit viny taký silný, že sa človek začne obviňovať sám.

Môže si napríklad myslieť, že keby sa k zosnulému správal inak, správal sa k nemu inak, tak by bolo všetko v poriadku. Ak by urobil/neurobil to či ono, tak by nebolo všetko tak, ako je.

Smútiaceho môže prenasledovať obsedantná myšlienka: „Ach! Keby teraz bolo možné všetko vrátiť, potom by som bol, samozrejme, úplne iný!

A v jeho fantáziách sa to naozaj deje.

Vie si predstaviť sám seba v minulosti a konať tak, ako by mal, aby zabránil tejto tragédii.

5. Štádium zúfalstva a depresie

Tu vrcholí utrpenie, toto je štádium obzvlášť silnej duševnej bolesti.

Deje sa tak preto, lebo človek dosiahne viac-menej úplné a hlboké uvedomenie si tragiky udalosti.

V tomto štádiu sa deštrukcia životného poriadku v súvislosti so smrťou milovanej osoby uskutočňuje obzvlášť akútne.

Smútok dosahuje vrchol intenzity.

Opäť sa objavuje odlúčenie, apatia, depresia.

Človek pociťuje stratu zmyslu života, môže zažiť vlastnú bezcennosť a zbytočnosť.

Môže veľa plakať, sťažovať sa na svoj osud alebo sa môže stiahnuť a nerozprávať sa vôbec s nikým.

V tomto štádiu sa môžu objaviť rôzne telesné dysfunkcie: strata chuti do jedla, poruchy spánku, svalová slabosť, exacerbácia chronických ochorení atď.

Niektorí začnú zneužívať alkohol, drogy a drogy.

Mnoho ľudí má obsedantné myšlienky a pocity.

Nedokážu sa sústrediť na každodenné záležitosti, strácajú záujem o to, čo sa deje.

Väčšina smútiacich pociťuje vinu, zúfalstvo, akútnu osamelosť, bezmocnosť, hnev, hnev a agresiu.

V obzvlášť akútnych prípadoch sa vyskytujú myšlienky na samovraždu a vnútorné nutkanie k nej.

Počas tejto doby môže smútiaci takmer neustále myslieť na zosnulého.

Formuje sa efekt jeho idealizácie: všetky spomienky na zlé vlastnosti a zvyky prakticky zmiznú a do popredia sa dostávajú iba zásluhy a pozitívne vlastnosti.

V tomto čase sa smútiaci akoby rozdelil na dve časti: navonok sa môže celkom úspešne venovať každodenným a profesionálnym záležitostiam, no vnútorne, t.j. subjektívne je vedľa zosnulého.

Myslí naňho, rozpráva sa s ním, smúti za ním.

Minulosť a súčasnosť idú v tejto dobe ruka v ruke.

Potom však minulosť prelomí závoj prítomnosti a opäť ponorí smútiaceho do vírov smútku.

Niekde na konci tohto obdobia začínajú subjektívne a falošné pocity, že zosnulý žije, nahrádzať spomienky na neho.

Minulosť prestáva byť realitou, stáva sa spomienkou a zbaví sa prítomnosti.

Táto fáza trvá približne mesiac.

Ak sa to ťahá, potom je lepšie kontaktovať.

V opačnom prípade môže človek „uviaznuť“ vo vážnom stave na dlhú dobu, čo ho negatívne ovplyvní.

6. Štádium pokory a prijatia

V tomto období človek začína vnímať stratu blízkeho človeka ako nevyhnutnú realitu.

Zážitok straty sa začína spájať s jej hlbokým a úplným uvedomením a prijatím.

Emocionálne zafarbenie spomienok na zosnulého sa postupne stáva menej intenzívnym.

Pocity zúfalstva a beznádeje postupne nahrádzajú menej akútne a menej silné emócie -.

7. Etapa reorganizácie a návratu do života

Život sa pomaly vracia do normálu.

Počas tohto obdobia je človek takmer úplne obnovený, vracia sa k každodenným a profesionálnym aktivitám.

Začína čoraz viac žiť nie v spomienkach, ale v prítomnosti.

Zosnulý prestáva byť stredobodom jeho zážitkov.

Spravidla sa zlepšuje spánok, chuť do jedla, nálada.

Človek začína prestavovať plány na život, v ktorom už nie je mŕtvy človek.

Smútok však z času na čas predsa len prenikne do nového života. Tiež pripomína bolesť a zúfalstvo, napríklad v predvečer niektorých významných dátumov, sviatkov a udalostí.

Táto fáza spravidla trvá 8-12 mesiacov.

A ak proces smútku prebehol dobre, tak sa po tomto období vrátil do zaužívaných koľají.

Takže...,

Prežívanie smútku, smútku za zosnulým nie je jednoduchý a zdĺhavý proces.

Vyžaduje od smútiacich a blízkych veľké a niekedy až za hranicou námahy

Nie vždy je možné prekonať bolesť a zúfalstvo vlastnými silami a vrátiť sa do života.

Neváhajte kontaktovať

To vám umožní rýchlejšie a efektívnejšie prejsť všetkými fázami smútku, pocítiť úľavu a začať žiť odznova.

A v ďalšom článku sa bližšie pozrieme na to, ako pomôcť milovanej osobe prekonať smútok, urýchliť prežívanie straty a začať si opäť užívať život.

tento článok

To je všetko.

Teším sa na vaše komentáre a spätnú väzbu!

© S pozdravom, Denis Kryukov

Psychológ v Čite

Prečítajte si spolu s týmto článkom:

Etapy smútku

1. Šok a necitlivosť.

Prvým štádiom je popieranie spojené so zmätkom. Psychologický obranný mechanizmus aktívne odmieta to, čo sa stalo. V prvej fáze je emocionálny šok sprevádzaný snahou poprieť realitu situácie. Šoková reakcia sa niekedy prejaví náhlym vymiznutím pocitov, „ochladením“, akoby pocity upadli niekam hlbšie. Stáva sa to aj vtedy, ak smrť blízkeho nebola náhla, ale bola dlho očakávaná.

Smútiaci si môže myslieť, že všetko, čo sa stalo, je nočná mora, nič viac.

Trvanie - od niekoľkých sekúnd do niekoľkých týždňov, v priemere do 7.-9. dňa, postupne sa mení na iný obrázok. Charakterizuje ju strata chuti do jedla a sexuálnej túžby, svalová slabosť, malá alebo úplná nehybnosť, ktoré sú niekedy nahradené minútami nervóznej aktivity, priateľskosť, depersonalizačné javy („To sa nedá!“, „To sa nestalo ja!“), Pocit nereálnosti toho, čo sa deje. Popieranie straty sa môže pohybovať od miernej úzkosti až po ťažké psychotické formy, kedy osoba strávi niekoľko dní v byte so zosnulým, kým si všimne, že zosnulý zomrel.

Častejšia a menej patologická forma prejavu popierania sa nazýva mumifikácia. V takýchto prípadoch človek zachováva všetko tak, ako to bolo so zosnulým, aby bol celý čas pripravený na jeho návrat. Rodičia si napríklad nechávajú izby mŕtvych detí. Podľa V.Yu. Sidorová, to je normálne, ak to netrvá dlho, vzniká tak akýsi „nárazník“, ktorý by mal zmierniť najťažšie štádium prežívania a prispôsobovania sa prehre. Ak sa však takéto správanie vlečie roky, prežívanie smútku sa zastaví a človek si odmieta priznať zmeny, ktoré sa udiali v jeho živote, „zachováva všetko tak, ako bolo“ a nepohne sa zo svojho miesta v smútku, je to prejav odmietnutia.

Ďalším spôsobom, ako sa ľudia vyhýbajú realite straty, je popieranie významu straty. V tomto prípade hovoria veci ako „neboli sme si blízki“, „Bol to zlý otec“ alebo „Nechýba mi.“ Niekedy ľudia unáhlene odstránia všetko, čo by im mohlo pripomínať predmet straty, a prejavujú tak opačné správanie ako mumifikáciu. Pozostalí jedinci sa chránia pred konfrontáciou s realitou straty a sú vystavení riziku vzniku patologických reakcií smútku.

Ďalším prejavom popierania je „selektívne zabúdanie“, v tomto prípade človek zabudne na niečo, čo súvisí s predmetom straty.

Tretím spôsobom, ako sa vyhnúť uvedomeniu si straty, je poprieť nezvratnosť straty. To je, keď sa po smrti dieťaťa rodičia navzájom utešujú - "budeme mať ďalšie deti a všetko bude v poriadku." Rozumie sa, že opäť porodíme mŕtve dieťa a všetko bude tak, ako bolo.

Necitlivosť je najvýraznejším znakom tohto stavu. Smútiaci je stiesnený, napätý. Jeho dýchanie je ťažké, nepravidelné, častá túžba zhlboka sa nadýchnuť vedie k prerušovanej, kŕčovitej (ako kroky) neúplnej inšpirácii.

Vonkajší pokoj, neschopnosť plakať často ľudia okolo seba považujú za sebectvo a spôsobujú výčitky. Takéto skúsenosti môžu náhle ustúpiť do akútneho reaktívneho stavu.

V ľudskej mysli sa objavuje pocit nereálnosti toho, čo sa deje, duchovná otupenosť, necitlivosť, omráčenie.

Ako vysvetliť všetky tieto javy? Zvyčajne sa komplex šokovej reakcie interpretuje ako obranné popretie skutočnosti alebo zmyslu smrti, ktoré bráni smútiacemu čeliť strate v jej celistvosti naraz.

Pomoc v tomto štádiu spočíva v tichom sprevádzaní človeka, nadviazaní hmatového kontaktu, ktorý pomáha človeku plakať, t.j. „presunúť“ do ďalšej fázy prežívania procesu smútku a straty, verbalizovať svoje vnútorné zážitky.

Podľa mňa čím dlhšie toto obdobie trvá, tým sú následky vážnejšie.

2. Fáza akútneho smútku.

Po prvej reakcii na smrť blízkeho človeka – šok, popieranie, hnev, prichádza vedomie straty a s ňou pokora. Toto je fáza hľadania alebo zúfalstva, ktorá trvá od troch dní do 6-7 týždňov (rovnakých 40 dní smútku). Je považovaná za najbolestivejšiu fázu, keďže je potrebné prijať stratu ako realitu, povedať „áno“ životu v už zmenenom živote.

Obraz akútneho smútku je u rôznych ľudí veľmi podobný. Všetkým je spoločná nereálna túžba vrátiť stratené a popieranie ani nie tak faktu smrti, ako trvalosti straty. Vyskytujú sa periodické záchvaty fyzického utrpenia trvajúce od dvadsať minút do jednej hodiny, kŕče v hrdle, záchvaty dusenia so zrýchleným dýchaním, neustála potreba dýchania, pocit prázdnoty v bruchu, strata svalovej sily a intenzívne subjektívne utrpenie, opísané ako napätie alebo duševná bolesť. Stav akútnej úzkosti, nespavosť, amnézia, abstinenčná reakcia, necitlivosť; objavujú sa somatické príznaky. Spoločné pre všetkých sú sťažnosti na stratu sily a vyčerpanie: „je takmer nemožné vyjsť po schodoch“, „všetko, čo dvíham, sa zdá byť také ťažké“, „pri najmenšom úsilí sa cítim úplne vyčerpaný“.

V tejto dobe môže byť pre človeka ťažké udržať pozornosť vo vonkajšom svete. Môžu nastať nejaké zmeny vo vedomí. Všetkým je spoločný mierny pocit nereálnosti, pocit zväčšujúceho sa citového odstupu oddeľujúceho smútiaceho od ostatných ľudí (niekedy vyzerajú prízračne alebo sa zdajú malí). Realita je akoby prikrytá priehľadným mušelínom, závojom, cez ktorý sa dosť často predierajú vnemy z prítomnosti zosnulého.

Človek, ktorý utrpel stratu, sa snaží v udalostiach pred smrťou nájsť dôkazy, že pre zosnulého neurobil, čo mohol, obviňuje sa z nepozornosti a zveličuje význam svojich najmenších nedbanlivostí, preto mnohých premáha pocit viny .

Často existuje taký obsedantný fenomén ako - "ak". „Keby bol nažive...“, „Ak by som ho neposlal do takej a takej školy, tak...“. Potom prichádza reťaz udalostí: „neochorie a nezomrie...“. Neustále sa skúma vina, hoci objektívne táto vina neexistuje. Odkiaľ pochádza tento pocit?

Podľa F. Vasilyuka sa v západnej psychoterapii vina lieči ako symptóm smútku, ktorý treba rýchlo odstrániť. To ukazuje túžbu utešiť človeka. „Smútiaci tomu neverí, úprimne verí, že je vinný. Takže musíme prijať túto ilúziu, tento pocit viny ako realitu. To znamená, že musíme zaujať pozíciu smútiaceho a neodhovárať ho, že za to nemôže.

Okrem toho človek, ktorý stratil milovaného človeka, má často stratu tepla vo vzťahoch s inými ľuďmi, tendenciu hovoriť s nimi podráždene a hnevom, túžbu nenechať sa vôbec rušiť, a to všetko napriek tomu pretrváva. zvýšené úsilie priateľov a príbuzných podporovať s ním priateľské vzťahy.

Tieto pocity nepriateľstva, prekvapujúce a nevysvetliteľné pre samotných ľudí, ich veľmi znepokojujú a berú sa ako znaky prichádzajúceho šialenstva. Pacienti sa snažia obmedziť svoje nepriateľstvo a v dôsledku toho si často vyvinú umelý, nútený spôsob komunikácie.

Freud nazval proces prispôsobovania sa nepriazni osudu „prácou“ smútku. Moderní vedci charakterizujú „prácu smútku“ ako kognitívny proces, ktorý zahŕňa zmenu myšlienok o zosnulom. Tento proces nie je nejakou neadekvátnou reakciou, pred ktorou treba človeka chrániť, z humanistického hľadiska je prijateľný a nevyhnutný. To sa týka veľmi ťažkej psychickej záťaže, pri ktorej trpíte. Konzultant je schopný poskytnúť úľavu, ale jeho zásah nie je vždy vhodný. Smútok nemožno pozastaviť, musí pokračovať tak dlho, ako je potrebné.

3. Štádium posadnutosti.

Treťou fázou akútneho smútku sú „reziduálne šoky“, ktoré trvajú až 6-7 týždňov od okamihu tragickej udalosti. Podľa iných môže toto obdobie trvať aj rok. Metafora „zvyškové otrasy“ je prevzatá zo zemetrasenia v Arménsku. Inak sa táto fáza nazýva obdobie zúfalstva, utrpenia a dezorganizácie a – nie veľmi presne – obdobie reaktívnej depresie.

Zachované, a spočiatku sa môžu aj zintenzívniť, rôzne telesné reakcie - namáhavé skrátené dýchanie, asténia, svalová slabosť, strata energie, pocit ťažoby akéhokoľvek konania; pocit prázdnoty v žalúdku, tlak na hrudníku, hrudka v hrdle; zvýšená citlivosť na pachy; znížená alebo nezvyčajná zvýšená chuť do jedla, sexuálna dysfunkcia. Vyskytujú sa výbušné reakcie, emočná labilita, neustále vzrušenie, poruchy spánku.

Toto je obdobie najväčšieho utrpenia, akútnej duševnej bolesti. Existuje veľa ťažkých, niekedy zvláštnych a desivých pocitov a myšlienok. Sú to pocity prázdnoty a bezvýznamnosti, zúfalstva, pocit opustenosti, osamelosti, hnevu, viny, strachu a úzkosti, bezmocnosti. Typické je nezvyčajné zaujatie sa obrazom zosnulého a jeho idealizácia – zdôrazňovanie mimoriadnych cností, vyhýbanie sa spomienkam na zlé vlastnosti a činy. Prvýkrát sa Nový rok oslavuje „bez toho“; dovolenka bez nej... Prvýkrát je prerušený bežný kolobeh života. Ide o krátkodobé, no veľmi bolestivé situácie.

Smútok zanecháva stopy na vzťahoch s ostatnými. Tu môže dôjsť k strate tepla, podráždenosti, túžbe odísť do dôchodku. Denné aktivity sa menia. Pre človeka môže byť ťažké sústrediť sa na to, čo robí, je ťažké vec dotiahnuť do konca a zložito organizovaná činnosť sa môže stať na nejaký čas úplne nedostupnou. Niekedy dochádza k nevedomému stotožneniu sa so zosnulým, prejavujúcim sa mimovoľným napodobňovaním jeho chôdze, gest, mimiky.

Strata blízkej osoby je najťažšou udalosťou ovplyvňujúcou všetky aspekty života, všetky úrovne telesnej, duševnej a sociálnej existencie človeka. Smútok je jedinečný, závisí od jedinečného vzťahu s ním, od konkrétnych okolností života a smrti, od celého jedinečného obrazu vzájomných plánov a nádejí, urážok i radostí, skutkov a spomienok.

4. Fáza riešenia problému.

V tomto období nastávajú pre človeka najdôležitejšie a najťažšie emocionálne udalosti: pochopenie, uvedomenie si príčin traumy a smútku, smútok nad stratou. Zvláštnym mottom tejto etapy je „odpustiť a rozlúčiť sa“, hovorí sa posledná „rozlúčka“.

Postoj k strate objektu v rozhodujúcej miere závisí od povahy strateného vzťahu a od úrovne rozvoja osobnosti subjektu. Metódy a mechanizmy používané v situácii straty a jej dôsledky sú rôzne v závislosti od podielu funkčných a individuálnych prvkov objektového vzťahu zahrnutých v stratenom vzťahu.

V tejto fáze sa život vracia do starých koľají, obnovuje sa spánok, chuť do jedla, profesionálna činnosť, predmet straty prestáva byť hlavným zameraním života. Prežívanie smútku už nie je vedúcou činnosťou, prebieha najskôr vo forme častých a potom zriedkavejších samostatných otrasov, aké sa vyskytujú po hlavnom zemetrasení. Takéto zvyškové záchvaty smútku môžu byť rovnako akútne ako v predchádzajúcej fáze a subjektívne vnímané ako ešte akútnejšie na pozadí normálnej existencie. Dôvodom sú najčastejšie nejaké dátumy, tradičné udalosti („jar prvýkrát bez neho“) alebo udalosti každodenného života („urazený, nie je sa komu sťažovať“, „prišiel list v jeho mene“). .

Štvrtá fáza spravidla trvá rok: počas tejto doby sa vyskytnú takmer všetky bežné životné udalosti a potom sa začnú opakovať. Výročie úmrtia je posledným dátumom v tejto sérii. Možno nie je náhoda, že väčšina kultúr a náboženstiev si vyhradila jeden rok na smútok.

V tomto období strata postupne vstupuje do života. Človek musí riešiť mnoho nových úloh súvisiacich s materiálnymi a spoločenskými zmenami a tieto praktické úlohy sa prelínajú so samotným zážitkom. Veľmi často porovnáva svoje činy s morálnymi normami zosnulého, s jeho očakávaniami, s tým, „čo by povedal“. Matka sa domnieva, že nemá právo starať sa o svoj zovňajšok, ako predtým, pred smrťou svojej dcéry, keďže zosnulá dcéra to isté urobiť nemôže. No postupne sa objavujú ďalšie a ďalšie spomienky, oslobodené od bolesti, viny, odporu, opustenosti.

Ak táto fáza neprejde úspešne, potom sa smútok stane chronickým. Niekedy je to neurotický zážitok, niekedy je to zasvätenie života nezištnej službe, dobročinnosti.

5. Dokončenie citového diela smútku.

Práca sa považuje za ukončenú, keď pacient získa nádej a schopnosť plánovať budúcnosť.

Bežná skúsenosť smútku, ktorú popisujeme, vstupuje do svojej poslednej fázy, „dokončenia“, asi o rok neskôr. Tu musí smútiaci niekedy prekonať niektoré kultúrne bariéry, ktoré sťažujú akt dokončenia (napríklad predstava, že trvanie smútku je meradlom našej lásky k zosnulému).

Zmyslom a úlohou práce smútku v tejto fáze je zabezpečiť, aby obraz zosnulého zaujal svoje trvalé miesto v prebiehajúcom sémantickom celku môjho života (môže sa stať napr. symbolom láskavosti) a zafixoval sa v nadčasový, hodnotový rozmer bytia.

S koncom „práca smútku“ dochádza k adaptácii na realitu toho, čo sa stalo, a mentálna bolesť klesá. V poslednej fáze prežívania straty človeka čoraz viac začína obsadzovať ľudí okolo neho a nové udalosti. Závislosť na strate klesá, ale to neznamená zábudlivosť.

Dá sa povedať, že v prípade prežívania straty skúšky prinášajú nielen psychickú bolesť a utrpenie, ale akoby očisťujú dušu, prispievajú k osobnostnému rastu človeka, otvárajú mu nové stránky života, obohacujú so životnými skúsenosťami pre prípadný prenos na svojich príbuzných v budúcnosti.

Proces smútku možno vyčleniť ako samostatnú položku, pretože sa mu venuje veľká pozornosť. Zvyčajne sa verí, že v tomto prípade musí subjekt straty vykonávať určité psychologické úlohy.

Proces horenia.

Je potrebné smútiť? Má smútok a duševné utrpenie nejakú užitočnú funkciu?

Duševné trápenie, ako najjasnejšia zložka smútku, sa prezentuje skôr ako proces než ako stav. Človek je opäť postavený pred otázku identity, na ktorú odpoveď neprichádza okamžite, ale až po určitom čase v kontexte medziľudských vzťahov.

Mnohí odborníci spochybňujú múdrosť oddeľovania určitých fáz v procese smútku, pretože to môže povzbudiť ľudí, aby smútili podľa predpísaného vzoru.

Samozrejme, intenzita a trvanie smútku sa líši od človeka k človeku. Všetko závisí od povahy vzťahu so stratenou osobou, od závažnosti previnenia, od dĺžky obdobia smútku v konkrétnej kultúre. Niektoré faktory môžu navyše prispieť k obnoveniu normálneho stavu. Napríklad v prípade dlhotrvajúcej choroby alebo práceneschopnosti zosnulého majú jeho príbuzní možnosť pripraviť sa na jeho smrť. Je pravdepodobné, že prežívajú predvídavý smútok. Je dokonca možné, že v takejto situácii sa s umierajúcim diskutuje o pocitoch straty, viny alebo premárnených príležitostí. Predvídavý smútok však neodstráni smútok po smrti milovanej osoby. Dokonca ho to nemusí oslabiť. Ale predsa len, v prípade dlhodobej choroby zosnulého nie je jeho smrť pre jeho okolie až taká ťažká, pretože sa na ňu mali možnosť pripraviť a ľahšie sa so svojím smútkom vyrovnáva.

Na opis procesu smútku sa často používa model Kubler-Ross (1969). Ide o striedanie štádií popierania, hnevu, kompromisu, depresie, adaptácie. Predpokladá sa, že normálna reakcia na smútok môže trvať až rok.

Normálny proces smútku sa niekedy vyvinie do chronickej krízy nazývanej patologické smútenie. Podľa Freuda sa smútok stáva patologickým, keď je „dielo smútku“ neúspešné alebo neúplné. Existuje niekoľko typov patologického smútku:

„Blokovanie“ emócií, aby nedošlo k zintenzívneniu procesu smútenia.

Premena smútku na stotožnenie sa s mŕtvym. V tomto prípade dochádza k odmietnutiu akejkoľvek činnosti, ktorá môže odvrátiť pozornosť od myšlienok o zosnulom.

Natiahnutie procesu smútku v čase s exacerbáciami, napríklad v dňoch výročí smrti.

Príliš akútny pocit viny sprevádzaný potrebou potrestať sa. Niekedy sa takýto trest realizuje samovraždou.

Typickým prejavom smútku je túžba po stratenom predmete. Človek, ktorý zažil stratu, chce vrátiť to, čo stratil. Zvyčajne táto iracionálna túžba nie je dostatočne realizovaná, čo ju robí ešte hlbšou. Poradca by mal pochopiť symbolickú povahu túžby. Netreba sa brániť symbolickému úsiliu smútiaceho, pretože sa tak snaží prekonať stratu. Na druhej strane je reakcia smútku prehnaná a potom vzniká kult strateného predmetu. V prípade patologického smútku je potrebná pomoc psychoterapeuta.

V procese smútku nevyhnutne nastupuje horkosť. Pozostalý má tendenciu niekoho obviňovať z toho, čo sa stalo. Vdova môže viniť svojho mŕtveho manžela, že ju opustil, alebo Boha, že nevypočul jej modlitby. Obviňujú sa lekári a iní ľudia, ktorí sú skutočne alebo len v predstavách postihnutého schopní vzniknutej situácii zabrániť. Je to o skutočnom hneve. Ak zostane vo vnútri človeka, „živí“ depresiu. Poradca by preto nemal s klientom diskutovať a nenapravovať jeho hnev, ale pomáhať ho vylievať. Iba v tomto prípade sa zníži pravdepodobnosť jeho vybitia na náhodné objekty.

Počas smútku zažívajú výraznú zmenu identity, napríklad prudkú zmenu sebaobrazu realizácie manželskej roly. Dôležitou zložkou „práca smútku“ je preto učenie sa nového pohľadu na seba, hľadanie novej identity.

Rituály sú pri smútku veľmi dôležité. Smútiaci ich potrebuje ako vzduch a vodu. Z psychologického hľadiska je nevyhnutné mať verejný a schválený spôsob vyjadrovania zložitých a hlbokých pocitov smútku.

„Prácu smútku“ niekedy bránia alebo sťažujú súcitní ľudia, ktorí nechápu, aké dôležité je postupne sa dostávať z nepriaznivého osudu. Ťažký duchovný proces odlúčenia od objektu straty sa odohráva v subjektívnom svete smútiacich a zasahovanie iných do neho je nevhodné. Z pohľadu R. Kociunasa by poradca nemal prehlušiť proces smútku. Ak zničí psychickú ochranu klienta, nebude mu vedieť poskytnúť účinnú pomoc. Klient potrebuje obranné mechanizmy najmä v počiatočných štádiách smútku, keď nie je pripravený stratu prijať a reálne o nej uvažovať. V podmienkach nedostatku racionality sa aktivujú ochranné mechanizmy. V procese smútku je ich úloha funkčná a spočíva v získavaní času a prehodnocovaní seba a sveta okolo seba. Poradca preto musí klientovi umožniť použiť popieracie a iné psychologické obranné mechanizmy.

S ukončením „práca smútku“ dochádza k prispôsobovaniu sa realite nešťastia a mentálna bolesť klesá.

Pozostalého začína zamestnávať novými ľuďmi a udalosťami. Túžba spojiť sa s objektom straty zmizne, závislosť na ňom klesá. V istom zmysle môžeme povedať, že proces smútku je pomalým oslabovaním spojenia s objektom straty. To neznamená zabudnutie, ide len o to, že zosnulá osoba sa už nezjavuje vo fyzickom zmysle, ale integruje sa do vnútorného sveta. Otázka vzťahov s ním je dnes vyriešená symbolicky - zosnulý mu svojou nenápadnou prítomnosťou v duši pozostalého pomáha v živote. Pocit identity je tak úspešne modifikovaný.

V období straty sa utrpenie zmierňuje prítomnosťou príbuzných a priateľov, pričom nie je podstatná ich účinná pomoc, ale ľahká dostupnosť počas niekoľkých týždňov, kedy je smútok najintenzívnejší. Pozostalý by nemal zostať sám, ale nemal by byť „preťažovaný“ starostlivosťou - veľký smútok prekoná len čas. Smútiaci človek potrebuje neustále, ale nie vtieravé návštevy a dobrých poslucháčov.

Úlohu poslucháča môže v niektorých prípadoch vykonávať konzultant. Byť so smútiacim človekom a správne počúvať je to hlavné, čo sa dá urobiť. Čím viac sa poradca vcíti do smútku a čím adekvátnejšie vníma vlastné emocionálne reakcie spojené s pomocou, tým je liečivý efekt účinnejší. Smútiaceho človeka by ste nemali povrchne upokojovať. Zmätok a formálne frázy vytvárajú len nepríjemnú situáciu. Klientovi treba dať možnosť prejaviť akékoľvek pocity a všetky vnímať bez predsudkov.

Za určitých okolností môže byť smútok ohromujúci. Napríklad starší ľudia, ktorí stratili niekoľko priateľov alebo príbuzných v priebehu roka alebo dvoch, môžu zažiť preťaženie zo smrti. Vážnou hrozbou najmä pre mužov je rozvoj depresie v období po smrti blízkej osoby. Nemenej nebezpečné, opäť pre mužov, je zneužívanie alkoholu alebo drog s cieľom zabudnúť na bolestivé myšlienky. Iní využívajú „geografický spôsob“ – nepretržité cestovanie alebo nepretržitá práca s veľkým napätím, ktorá vám nedovolí myslieť na nič iné ako na každodenné záležitosti.

Univerzálny a správny spôsob smútenia teda neexistuje, hoci očakávania spoločnosti v tejto veci na ľudí hmatateľne pôsobia.

Americká psychoterapeutka Elisabeth Kubler-Ross opísala päť štádií, ktorými človek prechádza, keď sa dozvie o svojej terminálnej diagnóze. Psychoterapeut pri pomoci umierajúcim a ich blízkym poznamenal, že podobnými štádiami smútku prechádzajú aj tí, ktorí stratili jedného zo svojich príbuzných. takze

Prvá fáza smútku

V prvom štádiu prežívania smútku zahŕňa vedomie človeka sebaobranu pred negatívnymi skúsenosťami pomocou takého psychologického mechanizmu, akým je popieranie.

Popieranie, ako prvé štádium prežívania smútku, sa prejavuje takými myšlienkami a úsudkami ako: „To všetko nie je pravda a je to jednoducho nemožné!“ Človek nie je schopný uveriť v realitu toho, čo sa stalo alebo čo sa deje, preto je všetko popierané.

Druhá fáza smútku

Po určitom čase si človek začne uvedomovať všetko, čo sa mu deje. Kladie si otázky typu: „Prečo práve ja? Je to tak nespravodlivé!"

Zároveň prirodzene vzniká podráždenie, nevraživosť voči ostatným a hnev na tých, ktorí smutnú správu oznámili.

Tretia etapa smútku

V tretej fáze prežívania smútku je iracionálna túžba vrátiť sa do minulosti, keď bolo všetko v poriadku, a urobiť retrospektívne vysporiadanie sa s osudom alebo s Bohom: „Ja (ne)urobím také a také, len nech žiť!" Človek tu tiež často začína fantazírovať na tému „čo by sa stalo, keby“. atď.

Depresia je ďalšou fázou smútku

V tomto štádiu smútku človek stráca všetku nádej: "Všetko je stratené, na ničom inom nezáleží." Prichádza zúfalstvo a prázdnota, strata záujmu o svoj život.

Piata etapa smútku

Akákoľvek strata vedie k zmenám, predovšetkým vnútorným. Preto v tejto fáze smútku prichádza pochopenie, prijatie a pocit pokoja: "Chápem a akceptujem, že je to tak." Práve v tomto období mnohí prehodnocujú svoj život a nachádzajú v ňom nový zmysel.

Tieto štádiá možno niekedy zažiť v inom poradí. Je tiež možné, že človek môže prejsť len niektorými z týchto štádií smútku, ako je hnev, depresia a prijatie.

Často sa stáva, že po prekonaní určitého štádia smútku sa k nemu na nejaký čas zrazu vráti. To, ako silné, hlboké a dlhé bude prežívanie smútku, závisí vo veľkej miere od individuálnych vlastností jednotlivca.

Elisabeth Kübler-Ross „O živote po smrti“