Biologické rytmy, biorytmy, sú viac-menej pravidelné zmeny charakteru a intenzity biologických procesov. Schopnosť takýchto zmien v životnej činnosti je zdedená a nachádza sa takmer vo všetkých živých organizmoch. Možno ich pozorovať v jednotlivých organizmoch, ako aj v celých organizmoch.

Biorytmy sa delia na fyziologické a ekologické. Fyziologické rytmy majú spravidla periódy od zlomkov sekundy po niekoľko minút. Sú to napríklad rytmy, tlkot srdca a krvný tlak. Ekologické rytmy sa časovo zhodujú s akýmkoľvek prirodzeným rytmom prostredia. Patria sem denné, sezónne (ročné), prílivové a lunárne rytmy. Vďaka ekologickým rytmom sa telo orientuje v čase a vopred sa pripravuje na očakávané zmeny podmienok existencie. Niektoré kvety sa teda otvárajú krátko pred úsvitom, akoby vedeli, že čoskoro vyjde slnko. Mnoho zvierat spadá do zimy alebo migruje pred nástupom chladného počasia (pozri). Ekologické rytmy teda slúžia telu ako biologické hodiny.

Ekologické rytmy sú odolné voči rôznym fyzikálnym a chemickým vplyvom a pretrvávajú aj pri absencii zodpovedajúcich zmien vonkajšieho prostredia. Väčšina rastlín v miernych a vysokých zemepisných šírkach stráca listy počas zimy, aby sa zabránilo strate vlhkosti. Jabloň alebo hruška si zachováva sezónnu periodicitu zhadzovania listov aj pri pestovaní v trópoch, kde nikdy nie je mráz. V lastúrach mäkkýšov sú počas morského prílivu ventily lastúr otvorené širšie ako počas odlivu. Tento prílivový rytmus otvárania a zatvárania ventilov bol pozorovaný u mäkkýšov a v akváriu 1600 km od pobrežia oceánu, kde boli ulovené. Francúzsky speleológ M. Siffre strávil pod zemou v jaskyni v úplnej samote a tme 205 dní. Celý ten čas mal denný rytmus a bdelosť.

Hlavný pozemský rytmus je denný, kvôli rotácii Zeme okolo svojej osi, preto takmer všetky procesy v živom organizme majú dennú periodicitu. Všetky tieto rytmy (u ľudí sa ich našlo už viac ako 100) sú určitým spôsobom navzájom prepojené a tvoria jediný rytmický systém tela koordinovaný v čase. Pri nesúlade rytmov sa vyvinie choroba nazývaná desynchronóza. U človeka sa desynchronóza pozoruje napríklad pri prelete viacerých časových pásiem, keď si musí zvyknúť na nový režim dňa.

Porušenie rytmu a bdenia môže viesť nielen k nespavosti, ale aj k ochoreniam kardiovaskulárneho, respiračného a. Preto je také dôležité dodržiavať denný režim. Biorytmy intenzívne študujú špecialisti z oblasti vesmíru a medicíny, keďže astronauti budú počas prieskumu nových planét úplne zbavení zaužívaných rytmov prostredia.

Veda o biologických rytmoch – biorytmológia – je ešte veľmi mladá. Teraz má však veľký praktický význam. Umelou zmenou sezónnych cyklov osvetlenia a teploty je možné dosiahnuť hromadné kvitnutie a plodenie rastlín v skleníkoch, vysokú plodnosť zvierat. Akýkoľvek liek alebo jed ovplyvňuje telo rôznymi spôsobmi počas dňa. Túto vlastnosť si všimli zakladatelia medicíny v starovekej Číne, ktorí tvorili „hodiny vitality“ a „hodiny chorôb“ toho či onoho. Tieto "hodiny" sú obzvlášť široko používané v akupunktúre. V súčasnosti sa faktor času zohľadňuje pri liečbe mnohých chorôb a predovšetkým pri liečbe rakoviny. Stanovením doby najmenšej odolnosti hmyzu voči insekticídom je možné vykonávať chemické ošetrenia s najväčšou účinnosťou s minimálnym znečistením životného prostredia.

Problém biologických rytmov má ešte ďaleko od konečného riešenia. Až doteraz sa nepodarilo odhaliť jemné mechanizmy biologických hodín.

AKO NASTAVIŤ ŽIVÉ HODINY

Jedným z najzaujímavejších prejavov biologického merania času je denná periodicita otvárania a zatvárania kvetov v rastlinách. Každá rastlina „zaspí“ a „prebudí sa“ v presne stanovenú dennú dobu. Skoro ráno (o 4:00) otvárajú kvety čakanka a ruža, o 5:00 - mak, o 6:00 - púpava, klinček poľný, o 7:00 - zvonček, záhradné zemiaky, o 8:00 - nechtík a hluchavka, o 7:00 hod. 9-10 h - nechtík, podbeľ a až o 11. hodine - toriza. Existujú aj kvety, ktoré v noci otvárajú koruny. O 20:00 sa otvárajú voňavé tabakové kvety a o 21:00 - adonis a nočné fialky.

V presne stanovenom čase sa kvety zatvárajú: na poludnie - bodliak, o 13-14 hodinách - zemiaky, o 14-15 hodinách - púpava, o 15-16 hodinách - mak a toriza, o 16-17 hodinách - nechtíky, o 17-18 hodinách - podbeľ, o 18-19 hodinách - masliaka a o 19-20 hodinách - divoká ruža.

V záhradnej posteli môžete usporiadať živé hodiny. Aby ste to dosiahli, musíte zasadiť kvitnúce rastliny v poradí, v akom otvárajú alebo zatvárajú svoje kvety. Takéto pestrofarebné a voňavé hodinky potešia nielen svojou krásou, ale umožnia aj celkom presne určiť čas (s intervalom 1 - 1,5 hodiny).

Prvýkrát takéto kvetinové hodiny usporiadal vynikajúci švédsky prírodovedec v 20. rokoch 20. storočia. 18. storočie

Kvetinové hodiny však presne ukazujú čas len za jasného a slnečného počasia. V zamračených dňoch alebo tesne pred zmenou počasia vedia oklamať. Preto je užitočné vytvoriť zbierku zelených barometrov, ktoré predpovedajú zmeny počasia. Pred dažďom napríklad nechtíky a masliaky zatvárajú koruny. Bizarná príšera, pôvodom z tropických pralesov Brazílie, dokáže predpovedať zrážky aj deň vopred, pričom hojne uvoľňuje vlhkosť z listov.

Otváranie a zatváranie kvetov závisí aj od mnohých ďalších podmienok, ako je geografická poloha oblasti či čas východu a západu slnka. Preto pred zostavením kvetinových hodín je potrebné vykonať predbežné pozorovania.

Z týchto rastlín sa dajú naaranžovať napríklad kvetinové hodiny. Kruhy ukazujú približný čas, kedy sa kvety otvárajú a zatvárajú.

Rytmus sa často spája s valčíkom. Jeho melódia je skutočne harmonickým sledom zvukov v určitom poradí. Ale podstata rytmu je oveľa širšia ako hudba. Sú to východy a západy slnka, zimy a jari a magnetické búrky - akýkoľvek jav a akýkoľvek proces, ktorý sa periodicky opakuje. Rytmy života, alebo, ako sa hovorí, biorytmy, sú opakujúce sa procesy v živej hmote. Boli vždy? Kto ich vymyslel? Ako spolu súvisia a čo môžu ovplyvniť? Prečo vôbec potrebujú prírodu? Možno vám rytmy života len prekážajú, vytvárajú zbytočné hranice a nedovoľujú vám slobodne sa rozvíjať? Skúsme na to prísť.

Odkiaľ sa vzali biorytmy?

Táto otázka je v súlade s otázkou, ako vznikol náš svet. Odpoveď môže byť takáto: biorytmy vytvorila sama príroda. Premýšľajte o tom: v ňom sú všetky prírodné procesy, bez ohľadu na ich rozsah, cyklické. Pravidelne sa niektoré hviezdy rodia a iné umierajú, aktivita na Slnku stúpa a klesá, rok čo rok jedno ročné obdobie strieda druhé, ráno nasleduje deň, potom večer, noc a potom znova ráno. Toto sú nám všetkým známe rytmy života, úmerne s ktorými je život na Zemi a Zem samotná tiež. Podľa biorytmov vytvorených prírodou žijú ľudia, zvieratá, vtáky, rastliny, améby a nálevníky, dokonca aj bunky, z ktorých všetci pozostávame. Veľmi zaujímavou vedou, ktorá sa zaoberá štúdiom podmienok vzniku, povahy a významu biorytmov pre všetky živé bytosti planéty, je biorytmológia. Ide o samostatný odbor inej vedy – chronobiológie, ktorá skúma nielen rytmické procesy v živých organizmoch, ale aj ich súvislosť s rytmami Slnka, Mesiaca a iných planét.

Prečo sú potrebné biorytmy?

Podstata biorytmov je v stálosti toku javov alebo procesov. Stabilita zase pomáha živým organizmom prispôsobiť sa prostrediu, rozvíjať svoje vlastné životné programy, ktoré im umožňujú dať zdravé potomstvo a pokračovať vo svojom druhu. Ukazuje sa, že rytmy života sú mechanizmom, ktorým život na planéte existuje a rozvíja sa. Príkladom toho je schopnosť mnohých kvetov otvárať sa v určitých hodinách. Na základe tohto fenoménu vytvoril Carl Linné dokonca prvé kvetinové hodiny na svete bez ručičiek a ciferníka. Kvety v nich ukazovali čas. Ako sa ukázalo, táto vlastnosť je spojená s opeľovaním.

Každý kvet, ktorý sa otvára každú hodinu, má svojho špecifického opeľovača a práve pre neho v určenú hodinu uvoľňuje nektár. Hmyz takpovediac vie (vďaka biorytmom, ktoré sa vyvinuli aj v jeho tele), kedy a kam potrebuje ísť za potravou. Výsledkom je, že kvetina neplytvá energiou na produkciu nektáru, keď pre ňu nie je konzument, a hmyz neplytvá energiou na zbytočné hľadanie správnej potravy.

Aké ďalšie príklady užitočnosti biorytmov existujú? Sezónne prelety vtákov, migrácia rýb na trenie, hľadanie sexuálneho partnera v určitom období, aby stihol porodiť a vychovať potomstvo.

Význam biorytmov pre človeka

Existujú desiatky príkladov múdrych vzorcov medzi biorytmami a existenciou živých organizmov. Správny rytmus života človeka teda podlieha každodennej, mnohými nemilovanej rutine. Niektorí z nás neradi jedia alebo chodia spať v pevne stanovenú hodinu a naše telá sú na tom oveľa lepšie, ak dodržiavame cyklus. Napríklad žalúdok, ktorý si zvykol na rozvrh príjmu potravy, bude v tomto čase produkovať žalúdočnú šťavu, ktorá začne tráviť potravu, a nie steny samotného žalúdka, čo nás odmení vredom. To isté platí pre odpočinok. Ak to robíte približne v rovnakom čase, telo si v takýchto hodinách vytvorí tendenciu spomaliť prácu mnohých systémov a obnoviť vynaložené sily. Keď zrazíte telo z plánu, môžete vyvolať nepríjemné stavy a zarobiť si na vážne choroby, od zlej nálady po bolesť hlavy, od nervového zrútenia po zlyhanie srdca. Najjednoduchším príkladom je pocit slabosti v celom tele, ktorý nastáva po prebdenej noci.

Fyziologické biorytmy

Životných rytmov je toľko, že sa ich rozhodli systematizovať a rozdelili ich do dvoch hlavných kategórií – fyziologické rytmy života organizmov a ekologické. Fyziologické zahŕňajú cyklické reakcie v bunkách, ktoré tvoria orgány, tlkot srdca (pulz), proces dýchania. Dĺžka fyziologických biorytmov je veľmi malá, len do niekoľkých minút, a sú také, ktoré trvajú len zlomok sekundy. Pre každého jednotlivca sú ich vlastné, bez ohľadu na príslušnosť k populácii alebo rodinné väzby. To znamená, že aj dvojčatá môžu byť iné. Charakteristickým znakom fyziologických biorytmov je ich vysoká závislosť od množstva faktorov. Javy v prostredí, emocionálny a psychický stav jedinca, choroby, akákoľvek maličkosť môže spôsobiť zlyhanie jedného alebo viacerých fyziologických biorytmov naraz.

Ekologické biorytmy

Do tejto kategórie patria rytmy, ktoré majú trvanie prirodzených cyklických procesov, takže môžu byť krátke aj dlhé. Napríklad deň trvá 24 hodín a obdobie sa predlžuje o 11 rokov! Ekologické biorytmy existujú samy osebe a závisia len od javov veľmi veľkého rozsahu. Existuje napríklad názor, že kedysi bol deň kratší, pretože Zem rotovala rýchlejšie. Stabilita ekologických biorytmov (dĺžka dňa, ročné obdobia, súvisiace osvetlenie, teplota, vlhkosť a ďalšie parametre prostredia) v procese evolúcie bola zafixovaná v génoch všetkých živých organizmov vrátane človeka. Ak sa umelo vytvorí nový životný rytmus, napríklad zámenou dňa a noci, organizmy ani zďaleka nie sú okamžite preskupené. Potvrdzujú to experimenty s kvetmi, ktoré boli na dlhý čas umiestnené v tme. Nejaký čas, keď nevideli svetlo, sa ráno otvárali a večer zatvárali. Experimentálne bolo dokázané, že zmena biorytmov má patologický vplyv na životné funkcie. Veľa ľudí s prechodom hodín na letný a zimný čas má napríklad problémy s tlakom, nervami a srdcom.

Ďalšia klasifikácia

Nemecký lekár a fyziológ J. Aschoff navrhol rozdeliť rytmy života so zameraním na tieto kritériá:

Časové charakteristiky, ako sú obdobia;

Biologické štruktúry (v populácii);

Rytmické funkcie, ako je ovulácia;

Druh procesu, ktorý generuje špecifický rytmus.

Podľa tejto klasifikácie sa rozlišujú biorytmy:

Infradian (trvajú viac ako jeden deň, napríklad hibernácia niektorých zvierat, menštruačný cyklus);

Lunárne (mesačné fázy, ktoré výrazne ovplyvňujú všetky živé veci, napríklad s novým mesiacom sa zvyšuje počet infarktov, zločinov, autonehôd);

Ultradian (trvá menej ako jeden deň, napríklad koncentrácia pozornosti, ospalosť);

Cirkadiánne (trvá asi deň). Ako sa ukázalo, obdobie cirkadiánnych rytmov nie je spojené s vonkajšími podmienkami a je geneticky dané v živých organizmoch, to znamená, že je vrodené. Cirkadiánne rytmy zahŕňajú denný obsah plazmy, glukózy alebo draslíka v krvi živých bytostí, aktivitu rastových hormónov, funkcie stoviek látok v tkanivách (u ľudí a zvierat – v moči, slinách, pote, v rastlinách – v r. listy, stonky, kvety). Práve na základe bylinkárov radia zber konkrétnej rastliny v presne stanovených hodinách. My ľudia sme identifikovali viac ako 500 procesov s cirkadiánnou dynamikou.

Chronomedicína

To je názov nového odboru v medicíne, ktorý venuje veľkú pozornosť cirkadiánnym biorytmom. V chronomedicíne sú už desiatky objavov. Zistilo sa, že mnohé patologické stavy človeka sú v presne definovanom rytme. Napríklad mozgové príhody a infarkty sú častejšie ráno, od 7:00 do 9:00 a od 21:00 do 12:00 je ich výskyt minimálny, bolesť je nepríjemnejšia od 3:00 do 8:00, aktívnejšie vyvoláva pečeňovú koliku. trpiaci okolo jednej v noci a hypertenzívna kríza je silnejšia okolo polnoci.

Na základe objavov v chronomedicíne vznikla chronoterapia, ktorá rozvíja schémy užívania liekov v obdobiach ich maximálneho vplyvu na chorý orgán. Napríklad trvanie práce antihistaminík opitých ráno trvá takmer 17 hodín a užívaných večer - iba 9 hodín. Je logické, že diagnózy sa robia novým spôsobom pomocou chronodiagnostiky.

Biorytmy a chronotypy

Vďaka úsiliu chronomediky sa objavil vážnejší postoj k deleniu ľudí podľa ich chronotypov na sovy, škovránky a holuby. Sovy so stálym rytmom života, ktorý nie je umelo zmenený, sa spravidla zobúdzajú okolo 11:00. Ich aktivita sa začína objavovať už od 2. hodiny poobede, v noci bez problémov vydržia bdieť až skoro do rána.

Larks ľahko vstanú bez budíka o 6:00 ráno. Zároveň sa cítia skvele. Ich aktivita je badateľná niekde do jednej poobede, potom potrebujú škovránky oddych, po ktorom sú opäť schopné podnikať asi do 18-19 hodiny. Nútené bdenie po 21-22 hodine títo ľudia ťažko znášajú.

Holuby sú stredným chronotypom. Ľahko sa prebúdzajú o niečo neskôr ako škovránky a o niečo skôr ako sovy, môžu aktívne podnikať celý deň, no spať by mali ísť okolo 23:00.

Ak sú sovy nútené pracovať od úsvitu a škovránky sú identifikované na nočnej zmene, títo ľudia začnú vážne ochorieť a podnik utrpí straty v dôsledku nízkej pracovnej kapacity takýchto pracovníkov. Mnohí manažéri sa preto snažia nastaviť pracovné harmonogramy podľa biorytmov pracovníkov.

My a modernosť

Naši prapradedovia žili odmeranejšie. Východ a západ slnka slúžili ako hodiny, sezónne prírodné procesy ako kalendáre. Moderný rytmus života nám diktuje úplne iné podmienky, bez ohľadu na náš chronotyp. Technologický pokrok, ako viete, sa nezastaví a neustále mení mnohé procesy, na ktoré má naše telo sotva čas sa prispôsobiť. Taktiež vznikajú stovky liekov, ktoré výrazne ovplyvňujú biorytmy živých organizmov, napríklad načasovanie dozrievania plodov, počet jedincov v populáciách. Okrem toho sa snažíme korigovať biorytmy Zeme samotnej a dokonca aj iných planét experimentovaním s magnetickými poľami, zmenou klímy, ako sa nám zachce. To vedie k tomu, že v našich biorytmoch vytváraných rokmi vzniká chaos. Veda stále hľadá odpovede na to, ako to všetko ovplyvní budúcnosť ľudstva.

Šialené tempo života

Ak sa ešte len skúma vplyv zmien biorytmov ako celku na civilizáciu, tak dopad týchto zmien na konkrétneho človeka je už viac-menej jasný. Súčasný život je taký, že na to, aby ste boli úspešní a realizovali svoje projekty, musíte zvládnuť desiatky vecí.

Nie je ani závislé, ale v otroctve svojich každodenných plánov a povinností, najmä žien. Musia si vedieť vyhradiť čas na rodinu, domov, prácu, štúdium, svoje zdravie a sebazdokonaľovanie a tak ďalej, hoci majú stále rovnakých 24 hodín denne. Mnohí z nás žijú v strachu, že ak zlyhajú, iní zaujmú ich miesto a oni budú vynechaní. Nasadili si teda zbesilé životné tempo, keď toho musia veľa robiť za pochodu, lietať, behať. To nevedie k úspechu, ale k depresii, nervovým zrúteniam, stresu, chorobám vnútorných orgánov. V zbesilom tempe života mnohí z toho jednoducho necítia potešenie, nedostávajú radosť.

V niektorých krajinách sa alternatívou k šialeným pretekom za šťastím stalo nové hnutie Slow Life, ktorého priaznivci sa snažia mať radosť nie z nekonečného reťazca skutkov a udalostí, ale z toho, že každý z nich prežívajú s maximálnym potešením. Radi sa napríklad len tak prechádzajú po ulici, pozerajú sa na kvety alebo počúvajú spev vtákov. Sú si istí, že rýchle tempo života nemá nič spoločné so šťastím, napriek tomu, že pomáha získať viac materiálneho bohatstva a vyšplhať sa vyššie po firemnom rebríčku.

Pseudoteórie o biorytme

Veštci a veštci sa už dlho zaujímajú o taký dôležitý fenomén, akým sú biorytmy. Pri vytváraní svojich teórií a systémov sa snažia spojiť život každého človeka a jeho budúcnosť s numerológiou, pohybom planét a rôznymi znameniami. Koncom minulého storočia teória „troch rytmov“ vyletela na vrchol popularity. U každého človeka je údajne spúšťacím mechanizmom moment narodenia. Zároveň vznikajú fyziologické, emocionálne a intelektuálne rytmy života, ktoré majú vrcholy aktivity a úpadok. Ich obdobia boli 23, 28 a 33 dní. Zástancovia teórie nakreslili tri sínusoidy týchto rytmov superponované do jednej súradnicovej siete. Za veľmi nepriaznivé sa zároveň považovali dni, na ktoré padol priesečník dvoch alebo troch sínusoidov, takzvané nulové zóny. Experimentálne štúdie úplne vyvrátili túto teóriu, dokazujúc, že ​​ľudia majú obdobia biorytmov ich činnosti môžu byť veľmi odlišné.

Ľudské telo nie je len súborom buniek. Ide o komplexný, vzájomne závislý systém fyziologických procesov a spojení. Aby tento mechanizmus fungoval hladko, je potrebný jasný program a správny pracovný harmonogram. Funkciu tohto životne dôležitého programu vykonávajú biologické rytmy človeka.

Vedci dokázali, že ľudské biorytmy sa vekom výrazne menia. Napríklad biorytmický cyklus dojčiat je dosť malý. K zmene ich aktivity a relaxácie dochádza každé 3-4 hodiny. Až do veku 7–8 rokov nebude fungovať porozumenie „škovránka“ dieťaťa alebo „sovy“. Čím je dieťa staršie, tým sa cykly biorytmov predlžujú. Do konca puberty sa stávajú dennými.

Čo sú to biorytmy

Podľa trvania možno všetky biologické rytmy rozdeliť do niekoľkých skupín:

• vysokofrekvenčné, ktorých interval nie je dlhší ako 30 minút;
• stredná frekvencia, sú dlhšie, interval sa pohybuje od 30 minút do 7 dní;
• nízkofrekvenčné - od týždňa do roka.

Pohyblivosť žalúdka, zmeny emocionálneho pozadia a koncentrácie pozornosti, spánkové cykly, sexuálna aktivita sú prísne fixné rytmy, ich interval je 90 minút.
Fakt: povaha ľudského rytmického poľa je zdedená.
Spomedzi mnohých biorytmov ľudského tela sú hlavné tieto:

1. Jeden a pol hodiny. Vyjadruje sa v zmene neuronálnej aktivity mozgu. Vyskytuje sa počas spánku aj počas bdenia. Ovplyvňuje kolísanie rozumových schopností. Každých 90 minút je teda nízka a vysoká vzrušivosť, pokoj a úzkosť.
2. Denný - rytmus spánku a bdenia.
3. Mesačne. Donedávna sa týkala len menštruačného cyklu žien, no najnovšie štúdie ukázali, že aj muži podliehajú zmenám výkonnosti a nálady.
4. Výročný. Ročné obdobia ovplyvňujú hladinu hemoglobínu a cholesterolu. Jar a leto prinášajú zvýšenú svalovú dráždivosť, ako aj väčšiu fotosenzitivitu.

Existuje teória, že existujú aj rytmy s cyklom 2, 3, 11 a 22 rokov. Ovplyvňujú ich meteorologické a heliogeografické procesy.

Ľudia sú sociálne bytosti, ktoré sa za tie roky dokázali prispôsobiť týždennému rytmu.

Keďže sú už dávno zvyknutí na prácu 5-6 dní v týždni a odpočinok 1-2, ich úroveň výkonu neustále kolíše. Pondelok sa navyše vyznačuje zníženou túžbou po práci a maximálny nárast nastáva od utorka do štvrtka.

Funkcie biorytmov

Biologické rytmy majú obrovský vplyv na život tela, pretože plnia veľmi dôležité funkcie.

1. Optimalizácia životnej činnosti organizmu. Žiadny biologický proces nemôže prebiehať stále v aktívnej fáze, potrebuje pravidelnú regeneráciu. Preto v záujme šetrenia zdrojov dochádza k zmene minimálnej a maximálnej aktivačnej fázy cyklu.
2. Časový faktor. Táto funkcia ovplyvňuje schopnosť ľudského tela fungovať bez ohľadu na jeho vedomie. Pomáha prispôsobiť sa zmenám vonkajšieho prostredia, poveternostným javom.
3. Regulačné. Normálne fungovanie centrálneho nervového systému je nemožné bez výskytu takzvaného dominantného. Ide o skupinu nervových buniek spojených do jedného systému, v dôsledku čoho sa pre každého človeka vytvára individuálny rytmus.
4. Zjednocovanie. Táto funkcia spojená s princípom multiplicity ovplyvňuje schopnosť človeka prispôsobiť svoje biorytmy denným.

Ako nastaviť biologické hodiny

Pri nedodržiavaní spánkového a kľudového režimu, stresových situáciách, zmene časových pásiem, nepravidelnej výžive dochádza k zlyhaniu biologických hodín, čo nemôže neovplyvniť pohodu a výkonnosť človeka. Ak ich chcete nastaviť, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• meraný životný štýl;
• jesť a spať súčasne;
• odmietnutie zlých návykov;
• vyhýbanie sa nadmernej práci;
• fototerapia - vytvorte dodatočné osvetlenie počas dňa, najmä v zamračenom počasí;
• vynikajúcim asistentom na "ladenie" bude budík, čo je najdôležitejšie, nebuďte leniví;
• východ slnka prirodzene synchronizuje svoje vlastné biorytmy s prirodzenými.

Ktorý orgán je „zodpovedný“ za biorytmy

Hlavnými "hodinami" tela je hypotalamus. Tento drobný orgán, pozostávajúci z 20 000 neurónov, ovplyvňuje fungovanie všetkých systémov. Hoci moderný výskum neodpovedal na otázku, ako presne tento mechanizmus funguje, existuje teória, že hlavným signálom je slnečné svetlo.
Každý už dávno vie, že vstávanie so slnkom a ľahnutie si hneď po západe slnka je mimoriadne prospešné pre zdravie a výkonnosť.

Čo je to "chronotyp"

Sú situácie, keď musíte zostať hore celú noc. Nemali by ste však zneužívať zdroje tela. Počas bdenia je jeho hlavnou úlohou spracovať nahromadené živiny. Tento proces je nevyhnutný pre dobrý výkon počas dňa.

V noci sa aktivuje produkcia rastového hormónu. Naštartuje anabolické procesy. Pravidelný nedostatok spánku spôsobuje pocit hladu. Ľudí to ťahá k sladkostiam a tukom, ich metabolizmus sa spomaľuje, a to je priama cesta k obezite!

Všetci ľudia sa zároveň líšia chronotypom. „Larks“ sú na nohách už od 6-7 ráno, no o 21-22 hodín im dochádza energia. Pre „sovy“ je ťažké ráno vstať, ich výkon stúpa až večer.

Moderní výskumníci rozlišujú viac "holubov". Títo ľudia sú aktivovaní uprostred dňa.
Fakt: štatistiky tvrdia, že až 40 % „sov“, štvrtina populácie sa považuje za „škovránkov“, zvyšok sú „holuby“. Ale najčastejšie sú to zmiešané druhy.

Komu z „operených“ sa žije ľahšie

Vzhľadom na moderné režimy práce a odpočinku je zrejmé, že holuby majú najväčšie šťastie. Ich biorytmy im skutočne umožňujú lepšie sa prispôsobiť modernému životu.
Larks sú zdravšie ako sovy a holuby, no ťažšie sa prispôsobujú zmene režimu.

Neponáhľajte sa ľutovať sovy. Áno, ich účinnosť je oneskorená a objavuje sa až na konci pracovného dňa. Vo veku 50 rokov sú však ich zdravotné vlastnosti oveľa lepšie ako u škovránkov. Je to kvôli ich vysokým adaptačným schopnostiam. Tiež sa verí, že medzi sovami je veľa optimistov, čo sa nedá povedať o škovránkoch.

Ukazuje sa, že nielen vedci sa zaujímajú o chronotypy. Európski zamestnávatelia musia pri prijímaní zamestnancov uviesť svoje biorytmické ukazovatele. Napríklad nočná práca je lepšia pre sovy, pretože ich efektivita a produktivita v tomto čase bude vyššia ako u škovránkov. Počet sobášov a nehôd sa tak výrazne zníži.

Nemáme také šťastie ako Európania. Existuje však nádej, že v blízkej budúcnosti bude mať každý „operený“ svoj vlastný harmonogram.

Vplyv denného cyklu na vnútorné orgány

Je dôležité, aby každý človek vedel, kedy a ako sa aktivuje práca vnútorných orgánov, pretože od toho závisí výber optimálneho času na užívanie liekov a vykonávanie čistiacich postupov.

1. Srdce. Emocionálny a fyzický stres je najlepšie preniesť do dňa (od 11:00 do 13:00). Nezaťažujte motor od 23:00 do 1:00 ráno.
2. Dvojbodka. Maximálna pracovná kapacita organizmu pripadá na čas od 5 do 7 hodín, od 17 do 19 hodín je v pokojnej fáze.
3. močového mechúra. Akumulácia tekutiny sa vyskytuje od 15 do 17 hodín, od 3 do 5 ráno - minimálna aktivita.
4. Pľúca. Otvorte okno od 3:00 do 5:00 ráno, v tomto čase je dôležité, aby ľudské telo „dýchalo“. Minimálna aktivita pripadá na čas od 15 do 17 hodín.
5. Pečeň. Aktívna regulácia krvi a žlče nastáva od 1 do 3 hodín, slabá aktivita sa pozoruje po 13 - 15 hodinách.
6. Vízia. Tieto informácie budú zaujímať vodičov. Jazda o 2:00 je obzvlášť náročná.
7. Žalúdok. „Raňajkuj sám...“ – hovorí známe príslovie a má na to dobrý dôvod! Koniec koncov, vrcholový výkon žalúdka pripadá na 7-9 hodín ráno. Od 19 do 21 hodín by sa mal žalúdok nechať odpočívať.
8. Žlčník. Od 23:00 do 13:00 je aktívna produkcia žlče, minimum je od 11:00 do 13:00.

Zaujímavé! Najťažšie sa vysporiadať so samotou je medzi 20:00 a 22:00.
Aký by teda mal byť optimálny režim biorytmov? Vstávame o 4:00, raňajkujeme o 5:00, obedujeme o 10:00, poobedný snack o 15:00, večeru o 19:00 O 21:00 ideme spať!
Hlavná vec je počúvať svoje biologické hodiny a nechať ich, aby sa zhodovali s biorytmami prírody!

Rytmické zmeny fyziologických funkcií, ktoré sú vlastné živým organizmom. Rytmická aktivita je vlastná každému komplexnému systému, ktorý pozostáva z mnohých interagujúcich prvkov. Tie posledné majú tiež rytmus, pričom procesy všetkých prvkov tvoriacich systém sú navzájom časovo koordinované – dochádza k určitému rytmu striedania procesov a k zmene (zvýšenie alebo zníženie) intenzity každého z nich.

V dôsledku toho sa vytvára určitá synchronizácia rôznych procesov v systéme. Tento systém zasa interaguje so systémom vyššieho rádu, ktorý má tiež svoj vlastný biorytmus.

Existuje niekoľko skupín rytmické procesy v tele:

• vysokofrekvenčné rytmy s periódou od zlomkov sekundy do 30 minút (elektrické javy v tele, dýchanie, pulz atď.);
• strednofrekvenčný rytmus s obdobím 30 minút až 6 dní (zmeny metabolických procesov, biologicky aktívnych látok v krvi a iných procesov spojených so zmenou aktivity a odpočinku, spánku a bdenia);
• nízkofrekvenčné rytmy s periódou kolísania od 6 dní do 1 roka (ovariálno-menštruačný cyklus, týždenný, lunárny, ročný rytmus vylučovania hormónov a pod.).

AT balneológia sezónne alebo cirkadiánne sú dôležité - cirkadiánne rytmy(z lat. cirka - asi a zomiera - deň). Treba ich brať do úvahy pri posielaní pacientov a dovolenkárov do rezortu v kontrastných klimatických oblastiach, pri predpisovaní liečebných procedúr.

Na prispôsobenie sa novým podmienkam prostredia pri pohybe je potrebná zmena biorytmy, vývoj chronofyziologickej adaptácie. Týmito otázkami sa zaoberá biorytmológia pohybu - veda, ktorá objektívne študuje a kvantifikuje mechanizmy biologickej časovej štruktúry, vrátane rytmických prejavov života, reakcie biorytmov na zmenu geografickej polohy organizmu (Matyukhin V.A. , 2000).

Sezónne rytmy určuje klíma regiónu. Rozsah ročných výkyvov osvetlenia závisí od geografickej šírky oblasti, ako aj od množstva ďalších geografických faktorov spojených s prúdením formovacích procesov (atmosférická cirkulácia atď.). Pri pohybe zo severu na juh alebo z juhu na sever sa človek ocitne v nových podmienkach prostredia, ktoré sa líšia od predchádzajúcich v povahe osvetlenia a klimatických a poveternostných vlastnostiach. Najciteľnejšie je narušenie rôznych procesov pri prechode z juhu na sever v zime alebo v lete, t.j. počas polárnej noci alebo polárneho dňa. Dátumy ročných období v rôznych zemepisných šírkach sa nezhodujú: keď už na juhu prichádza jar, na severe stále zúria snehové fujavice; keď človek spadne do inej sezóny, sezónny rytmus metabolických procesov a fyziologických funkcií, ktorý bol fixovaný v procese vývoja, je narušený. Napríklad v zime sa stimuluje sympatiko-nadobličkový systém, zvyšuje sa pľúcna ventilácia a bazálny metabolizmus, mení sa jeho charakter v podobe zvýšeného metabolizmu lipidov atď. V lete sú zmeny často opačného charakteru (Voronin N. M., 1986; Gavrilov N. N., Chkotua M. E., 1999).

cirkadiánní rytmy určuje zmena dňa a noci, t.j. charakter osvetlenia. Menia sa pri pohybe zo severu na juh alebo z juhu na sever (najmä v zime av lete) a zo západu na východ alebo z východu na západ. V druhom prípade rýchly pohyb (útek) vždy spôsobí odlišnejšiu reakciu ako v prvom, zo severu na juh.

V každom biorytmus Rozlišujte: perióda - čas, počas ktorého meniaca sa hodnota urobí celý cyklus - počet periód za jednotku času; amplitúda - rozdiel medzi najväčšou a najmenšou hodnotou meniacej sa veličiny (rozsahu); fáza - poloha určitého bodu krivky vo vzťahu k časovej osi (akropáza - čas objavenia sa najväčšej hodnoty ukazovateľa). Pri porušení biorytmov sa všetky tieto ukazovatele menia.

S reštrukturalizáciou denného rytmu človeka je možný vývoj patologických stavov - desynchronóza. Vznikajú v dôsledku výrazného narušenia biorytmu spôsobeného nesúladom medzi fyziologickými rytmami tela a vonkajšími časovými senzormi.

Klinicky desynchronóza sa prejavujú únavou, slabosťou, zníženou výkonnosťou, poruchami spánku a bdenia, činnosťou tráviaceho traktu a pod. Pri výraznom porušení denného stereotypu sa môže vyvinúť neurasténický syndróm.

Závažnosť zmien biorytmy, rýchlosť ich adaptácie na nové podmienky závisí od množstva faktorov. Za ceteris paribus, pri lete zo západu na východ, kedy by biorytmy mali akoby „dobiehať“ miestny čas, je adaptačné obdobie dlhšie ako pri lete z východu na západ, keď sa ľudské biorytmy akoby „predbiehajú“ a musia „očakávať“, kedy „by sa mali očakávať“, kedy ich „dobehne“ miestny čas (G. S. Katinas, N. I. Moiseeva, 1999).

Zároveň má veľký význam miesto trvalého pobytu osoby, povaha zavedeného biorytmu. V týchto prípadoch pri návrate do normálnych podmienok biorytmy obnoviť rýchlejšie ako pri prechode do nových podmienok, bez ohľadu na smer pohybu. Napríklad medzi obyvateľmi Sibíri sa pri lete na Krym pomaly vytvára nový denný stereotyp, má „voľný“ charakter a po lete späť rýchlo skolabuje a obnoví sa predchádzajúci rytmus. Dôležitú úlohu zohráva vzdialenosť, ktorou sa človek pohybuje, rýchlosť pohybu. Podľa viacerých autorov pri prekročení 2-3 časových pásiem desynchronóza nevyvíjajú (Evuikhevich A.V., 1997), iní zaznamenali vývoj desynchronóza s posunom 2 hodiny (Stepanova S.I., 1995). Rýchly pohyb má výraznejší vplyv na biorytmy ako pomalý pohyb.

Zmena biorytmov je silnou, stresovou záťažou nielen pre pacientov, ktorých adaptačné mechanizmy sú zvyčajne oslabené, ale aj pre zdravých ľudí. V tejto súvislosti je potrebné prijať opatrenia na urýchlenie chronofyziologickej adaptácie, berúc do úvahy individuálne charakteristiky ľudských biorytmov.

Podľa polohy maximálnej aktivity sa rytmy rozlišujú od ranných („ škovránkov"") a večer (" sovy") dočasná organizácia.

"sovy" o niečo jednoduchšie ako „škovránky“, prispôsobujú sa oneskoreniu časového senzora letu na západ), keďže v tomto prípade sa deň predlžuje a vyžaduje sa aktivita v období zodpovedajúcom večerným hodinám podľa miestneho času.

"Larks" o niečo jednoduchšie ako „sovy“, prispôsobujú sa predstihu časového senzora (let na východ). Psychofyziologické vlastnosti človeka zároveň nemajú malý význam. Osoby s prevahou tonusu parasympatického autonómneho nervového systému, ktoré majú stabilné rytmy, sa adaptujú horšie ako osoby s prevahou tonusu sympatickej časti, starší ľudia sú tvrdší ako mladí (Matyukhin V.A., 2001).

Chronofyziologická adaptácia sa dá urýchliť. Takže pre rýchlejšie zaspávanie sa odporúčajú teplé kúpele, upokojujúce cvičenia a autohypnóza, prášky na spanie, ktoré nespôsobujú následky a nenarúšajú štruktúru spánku (eunoctin, quiadon). Na udržanie sily sa odporúča chôdza a fyzická aktivita. Mierna fyzická aktivita prispieva k normalizácii a synchronizácii cirkadiánnych rytmov, zatiaľ čo hypokinéza vedie k ich splošteniu a posunu do neskorších hodín.

Rôzne adaptogény(ženšen, eleuterokok, zlatý koreň atď.). Pre let cez 2-4 časové pásma sa odporúčajú ranné a popoludňajšie hodiny, po 6-8 časových pásmach - večer.

Počas celého obdobia chronofyziologickej adaptácie je nevyhnutná prísna lekárska kontrola.

Zvážte biologické rytmy potrebné počas liečby. Chronofarmakológia ako odbor chronopatológie a farmakológie skúma vplyv vplyvu liečivých látok v závislosti od času a aplikácie, ako aj na časovú (rytmickú) stavbu tela pod vplyvom vhodných vplyvov. Tu je tiež vhodné hovoriť chronoterapia, teda o takú aplikáciu terapeutických opatrení, ktorá poskytuje najväčší terapeutický účinok vzhľadom na biorytmy.

Liečebná rehabilitácia. / Ed. V. M. Bogolyubov. Kniha I
- M.: Binom, 2010. Kapitola 4. Prírodné fyzikálne faktory využívané pri rehabilitácii. - 4.1. Klimatické faktory. - Fyziologické mechanizmy vplyvu klímy na organizmus. - S.58-60.

čas: 2 hodiny.

Cieľ učenia: pochopiť význam telesných biorytmov ako podkladu pre rozvoj adaptačných reakcií.

1. Chronofyziológia- náuka o časovej závislosti fyziologických procesov. Neoddeliteľnou súčasťou chronobiológie je náuka o biologických rytmoch.

Rytmus biologických procesov je neoddeliteľnou vlastnosťou živej hmoty. Živé organizmy žijú mnoho miliónov rokov v podmienkach rytmických zmien geofyzikálnych parametrov prostredia. Biorytmy sú evolučne fixnou formou adaptácie, ktorá určuje prežitie organizmov tým, že ich prispôsobuje rytmicky sa meniacim podmienkam prostredia. Fixácia týchto biorytmov zabezpečila anticipačný charakter zmeny funkcií, to znamená, že funkcie sa začnú meniť ešte skôr, ako nastanú zodpovedajúce zmeny v prostredí. Anticipačný charakter zmien funkcií má hlboký adaptačný význam a význam, ktorý zabraňuje intenzite reštrukturalizácie funkcií tela pod vplyvom faktorov, ktoré už naň pôsobia.

2. Biologický rytmus (biorytmus) nazývané pravidelné samoudržiavacie a do určitej miery autonómne striedanie v čase rôznych biologických procesov, javov, stavov tela.

Klasifikácia biologických rytmov.

Podľa klasifikácie chronobiológa F. Halberga sa rytmické procesy v tele delia do troch skupín. Prvý zahŕňa rytmy vysokej frekvencie s periódou do 1/2 h. Rytmy strednej frekvencie majú periódu od 1/2 h do 6 dní. Tretiu skupinu tvoria rytmy s periódou 6 dní až 1 rok (týždenné, lunárne, sezónne, ročné rytmy).

O cirkadiánne biorytmy rozdelené na cirkadiánne, alebo cirkadiánne (cirka - asi, dies - deň, lat). Príklad: striedanie spánku a bdenia, denné zmeny telesnej teploty, výkonnosti, močenia, krvného tlaku atď.

Chronotyp- Ide o špecifickú organizáciu práce celého organizmu počas dňa. Fyziológovia práce tomu veria maximálny výkon(a teda aj aktivita) existuje v dvoch časových úsekoch: od 10 do 12 a od 16 do 18 hodiny, o 14 hodine dochádza k poklesu pracovnej schopnosti, je tu aj večer. Minimálny výkon o 2. - 4. hodine ráno. Veľká skupina ľudí (50 %) má však zvýšenú efektivitu ráno („skřivan“) alebo večer a v noci („sovy“). Verí sa, že medzi pracovníkmi a zamestnancami je viac „larkov“ a medzi predstaviteľmi tvorivých profesií „sovy“. Existuje však názor, že „skřivany“ a „sovy“ vznikajú v dôsledku mnohých rokov, najlepšie ranného alebo večerného bdenia.

Odolnosť tela je najvyššia v ranných hodinách. Citlivosť zubov na bolestivé podnety je najvyššia vo večerných hodinách (maximálne o 18:00).

Rytmy s periódou kratšou ako jeden deň- infradian (infra - menej, lat., t.j. cyklus sa opakuje menej ako raz denne). Príklad: fázy normálneho spánku, periodická činnosť tráviaceho traktu, rytmy dýchania a srdcovej činnosti atď.

Rytmy s periódou dlhšou ako jeden deň- ultradian (ultra - over, lat., t.j. frekvencia viac ako raz denne). Príklad: menštruačný cyklus u žien, hibernácia u niektorých zvierat atď.

Podľa klasifikácie Smirnova V.M. sú klasifikované všetky biorytmy podľa pôvodu: fyziologické, geofyzikálne a geosociálne biorytmy.

Fyziologické rytmy- nepretržitá cyklická činnosť všetkých orgánov, systémov, jednotlivých buniek tela, zabezpečujúca plnenie ich funkcií a postupujúca bez ohľadu na sociálne a geofyzikálne faktory.

Fyziologické biorytmy sa formovali v procese evolúcie v dôsledku zvýšenia funkčného zaťaženia jednotlivých buniek, orgánov a systémov.

Hodnota fyziologických rytmov je zabezpečiť optimálne fungovanie buniek, orgánov a telesných systémov. Zánik fyziologických biorytmov znamená koniec života. Schopnosť meniť frekvenciu fyziologických rytmov poskytuje rýchle prispôsobenie tela rôznym podmienkam života.

Geosociálne biorytmy vznikajú pod vplyvom sociálnych a geofyzikálnych faktorov.

Hodnota geosociálnych biorytmov spočíva v prispôsobení tela režimu práce a odpočinku. Výskyt samooscilácií v živých systémoch s obdobiami blízkymi cyklom práce a odpočinku naznačuje vysoké adaptačné schopnosti organizmu.

Geofyzikálne biorytmy- sú to cyklické zmeny v činnosti buniek, orgánov, systémov a tela ako celku, ako aj rezistencie, migrácie a rozmnožovania, v dôsledku geofyzikálnych faktorov. Geofyzikálne biorytmy sú cyklické fluktuácie fyziologických biorytmov v dôsledku zmien faktorov prostredia.

Geofyzikálne biorytmy sa vytvorili pod vplyvom prírodných faktorov, v mnohých ohľadoch sú spojené s ročnými obdobiami, fázami mesiaca.

Hodnota geofyzikálnych biorytmov - zabezpečujú prispôsobenie tela cyklickým zmenám v prírode.

Tabuľka 1. Charakteristika ľudských biorytmov

Typy biorytmov	dedičnosť	Udržateľnosť	Druhová špecifickosť
Fyziologické	Vrodené	Konštantné v pokoji, rýchlo (sekundy až minúty) sa menia so zmenou intenzity práce tela	charakteristický
Geofyzikálne	Vrodené	Veľmi stabilný, môže sa pomaly meniť počas niekoľkých generácií, keď sa zmení biotop. Niektoré (menštruačný cyklus) sa vôbec nemenia	Sú súčasťou niektorých biorytmov (napríklad menštruačného cyklu)
Geosociálne	"Fúzia" vrodených a získaných rytmov s prevahou druhého	Stabilný, ale môže sa pomaly meniť so zmenami v režime práce a odpočinku, v mieste bydliska	Nie typické

Tabuľka 2. Klasifikácia ľudských biorytmov

Názvy biorytmov	Frekvencia biorytmu
Základné fyziologické rytmy
Cykly elektroencefalogramu: alfa rytmus
Cykly srdcovej aktivity	60 – 80/min
Dýchacie cykly
Cykly tráviaceho systému: bazálne elektrické rytmy peristaltické vlny žalúdka hladné periodické kontrakcie žalúdka
Geosociálne biorytmy
cirkadiánny (cirkadiánny):
ultradian (úroveň výkonu, hormonálne zmeny atď.)	0,5 - 0,7 / deň
cirkadiánne (úroveň výkonnosti, intenzita metabolizmu a činnosť vnútorných orgánov atď.)	0,8 - 1,2 / deň
infradián (napríklad vylučovanie určitých hormónov močom)	1 / (28 h – 4 dni)
Takmer týždenný (circaseptane), napríklad úroveň výkonu	1 / (7±3 dni)
Geofyzikálne biorytmy
Perimenštruačný (cirkatriginálny, napr. menštruačný cyklus)	1 / (30±5 dní)
Trvalka (celoročná):
ultranulárny (odpor dýchacích ciest u žien)	1 / (niekoľko mesiacov)
kruhový (odpor dýchacích ciest u mužov, obsah B-lymfocytov u ľudí, metabolizmus)	1/ (asi rok)

Zmena ľudskej výkonnosti prebieha v troch cykloch:

1. fyzický rytmus (trvanie - 23 dní); 2. emočný rytmus (trvanie - 28 dní).

V pozitívnom období bývajú ľudia dobre naladení a sú veľmi kontaktní. 3.intelektuálny rytmus (trvanie - 33 dní).

Tieto rytmy sú „spustené“ v okamihu narodenia a potom pretrvávajú s úžasnou stálosťou po celý život. Prvá polovica obdobia každého rytmu je charakterizovaná nárastom, druhá - znížením fyzickej, emocionálnej a intelektuálnej aktivity. Deň prechodu z pozitívnej polovice cyklu do negatívnej alebo naopak sa nazýva kritický alebo nulový. Práve v tento deň sa ľuďom stáva najviac nehôd.

3 . Parametre biorytmu :

Obdobie(T) - trvanie jedného cyklu, to znamená dĺžka časového intervalu do prvého opakovania. Vyjadrené v jednotkách času.

Frekvencia- počet cyklov dokončených za jednotku času je frekvencia procesu.

Mezor(M) - úroveň priemernej hodnoty ukazovateľov skúmaného procesu (priemerná hodnota užitočného signálu). Umožňuje vám posúdiť priemernú dennú hodnotu ukazovateľa, pretože vám umožňuje ignorovať náhodné odchýlky.

Amplitúda(A) - najväčšia odchýlka signálu od mezoru (v oboch smeroch od priemeru). Charakterizuje silu rytmu.

Fáza rytmu(Φ, φ,∅) - ľubovoľná časť cyklu, okamžitý stav, okamih cyklu, kedy je zaregistrovaná konkrétna hodnota signálu. V tomto prípade sa trvanie cyklu zvyčajne považuje za 360 ° C alebo 2π radiány.

akropáza- časový bod v perióde, ktorý zodpovedá maximu sínusoidy, - kedy je zaznamenaná maximálna hodnota sledovaného parametra. Má veľký význam pre farmakologickú korekciu.

batyfáza- časový bod v období, kedy je zaznamenaná minimálna hodnota študovaného parametra.

Existuje veľké množstvo rôznych faktorov, ktoré zabezpečujú tvorbu biologických rytmov.

Hlavné sú nasledovné:

fotoperióda (zmena svetla a tmy) ovplyvňujúca motorickú aktivitu;

cyklické fluktuácie geomagnetického poľa;

cyklické režimy napájania;

cyklické zmeny teploty okolia (deň-noc, zima-leto) v dôsledku rotácie Zeme okolo svojej osi, ako aj okolo Slnka;

cyklické fázy mesiaca;

cyklické zmeny (aj keď menšie) gravitačnej sily Zeme.

Pri formovaní ľudských biorytmov zohrávajú mimoriadne dôležitú úlohu sociálne faktory; V podstate ide o cyklické spôsoby práce, odpočinku a spoločenských aktivít. Hlavným (primárnym) faktorom pri tvorbe ľudských biorytmov je však geofyzikálny faktor (fotoperiodizmus)- striedanie svetlých a tmavých časov dňa, ktoré predurčuje motorickú a tvorivú činnosť človeka v rámci kolobehu deň-noc.

Gravitácia hrá dôležitú úlohu pri formovaní biorytmov a života samotného. Život sa na Zemi vyvinul pod vplyvom gravitácie. Najpresvedčivejším príkladom reakcie rastlinných organizmov na gravitáciu je geotropizmus rastlín - rast koreňov dole, stonka - hore vplyvom gravitácie. Preto je život rastlín vo vesmíre narušený: korene rastú rôznymi smermi a nie do zeme.

B biologické hodiny - sú to štruktúry a mechanizmy biologických rytmov, ktoré sa formujú a fixujú pod vplyvom geofyzikálnych a sociálnych faktorov.

Hypotézy o lokalizácii hodín:

Biologické hodiny sú lokalizované v epifýze. P produkcia melatonínu úzko koreluje so zmenami osvetlenia (deň-noc), pohlavných hormónov. V tme sa zvyšuje produkcia melatonínu v epifýze, na svetle - serotonínu.

Biologické hodiny sa nachádzajú v suprachiazmatickom jadre (SCN) hypotalamu.

Úlohu hodín plnia bunkové membrány (teória membrán).

Úlohu hodín plní mozgová kôra. U zvierat s odľahlou mozgovou kôrou je striedanie spánku a bdenia narušené.

Rozšírené chronónová hypotéza. Podľa chronónovej hypotézy sú bunkové hodiny cyklus syntézy bielkovín, ktorého trvanie je asi 24 hodín.

Existujú „veľké“ biologické hodiny, ktoré počítajú dĺžku života. Uvádzajú celkové zmeny homeostázy organizmu od okamihu jeho narodenia až po smrť. „Veľké“ biologické hodiny „chodia“ nerovnomerne. Ovplyvňuje ich veľa faktorov, ktoré urýchľujú (rizikové faktory) alebo spomaľujú ich priebeh, skracujú alebo predlžujú život.

Podnet na nastavenie rytmu môže byť aj vonkajší. Ukázalo sa, že „lunárny mesiac“ je evolučne zafixovaný v rytme fyziologických procesov (menštruačný cyklus), keďže Mesiac ovplyvňuje množstvo pozemských javov, ktoré zasa ovplyvňujú živé organizmy a tie adaptívne menia svoje funkcie. Medzi fyzikálne synchronizátory patria aj kolísanie teploty a vlhkosti vzduchu, barometrického tlaku, sily elektrického a magnetického poľa Zeme, ktoré sa mení aj vplyvom slnečnej aktivity, ktorá má tiež periodicitu. A. L. Chizhevsky správne spájal so slnečnou aktivitou „ozvenu slnečných búrok“ - množstvo ľudských chorôb.

V prirodzených podmienkach je rytmus fyziologickej aktivity človeka synchronizovaný s jeho sociálnou aktivitou, zvyčajne vysokou cez deň a nízkou v noci. Keď sa človek pohybuje cez časové pásma (najmä rýchlo v lietadle cez niekoľko časových pásiem), existuje desynchronizácia funkcií. To sa prejavuje únavou, podráždenosťou, poruchami spánku, duševnou a fyzickou depresiou; niekedy dochádza k poruchám trávenia, zmenám krvného tlaku. Tieto vnemy a funkčné poruchy vznikajú v dôsledku desynchronizácie cirkadiánnych fixných rytmov fyziologických procesov so zmenenou dobou denného svetla (astronomická) a spoločenskou aktivitou v novom mieste bydliska človeka.

Bežným typom desynchronizácie biologických a sociálnych rytmov činnosti je práca vo večerných a nočných zmenách v podnikoch s nepretržitou prevádzkou. Pri prechode z jednej zmeny na druhú sa biorytmy desynchronizujú a nie sú úplne obnovené do nasledujúceho pracovného týždňa, keďže reštrukturalizácia ľudských biorytmov trvá v priemere asi 2 týždne. Pracovníci s ťažkou prácou (napríklad dispečeri letovej prevádzky, leteckí piloti, vodiči nočnej dopravy) a variabilnou prácou na zmeny často pociťujú dočasnú maladaptáciu – desynchronózu. Títo ľudia majú často rôzne typy patológií spojených so stresom - peptický vred, hypertenzia, neurózy. To je cena za narušenie cirkadiánnych biorytmov.

Desynchronóza je porucha cirkadiánnych biorytmov.

1. nesúhlas (niekoľko dní);

2. postupná tvorba nových biorytmov (7-10 dní);

3. úplné zotavenie (do 14 dní.)

Otázky pre samoukov

Pojem chronofyziológie.

Biorytmy človeka, ich klasifikácia.

Charakteristika hlavných parametrov biorytmov.

Faktory, ktoré určujú biorytmy.

Riadenie vnútorných oscilačných procesov v tele

Koncept desynchronózy.

Domáca úloha

Vytvorte tabuľku rytmických procesov tela podľa nasledujúcej schémy:

Nakreslite krivku biorytmu, označte jeho fázy.

Nakreslite graf denného rytmu ľudského výkonu.

Samostatná práca v triede

Tabuľka 7.2

		Akčný program	Orientačné základy činnosti
1. Vytvorte grafy fyzických, emocionálnych a intelektuálnych biorytmov		Vytvorte grafy fyzických, emocionálnych a intelektuálnych biorytmov. Ak to chcete urobiť, vyplňte tabuľku "Ukazovatele fyzických, emocionálnych a intelektuálnych cyklov." Analyzujte výsledné grafy fyzických, emocionálnych a intelektuálnych biorytmov pomocou tabuliek 34, 35, 36. Urobte záver.	Tabuľka "Ukazovatele fyzických, emocionálnych a intelektuálnych cyklov" Indikátor Fyzické Emocionálne Intelektuálny A - podľa tab. 30 nájdite zvyšok vydelením počtu prežitých rokov obdobím zodpovedajúceho cyklu. Počet prežitých rokov sa určuje takto: od aktuálneho roku sa odpočíta rok narodenia a odpočíta sa ďalší. B - podľa tabuľky 31 určte počet priestupných rokov. Hovoríme o celých ročníkoch, kde sa neberie do úvahy rok narodenia a aktuálny rok. B - podľa tabuľky 32 určte zvyšok na delení počtu celých mesiacov prežitých v roku narodenia, ak je rok priestupný a február je prežitý celý, pripočítajte 1. D - podľa tabuľky 33 nájdite zvyšok vydelením počtu celých mesiacov prežitých v bežnom roku. D - pridajte 1, ak je aktuálny rok priestupný a mesiac február uplynul. E - napíšte počet prežitých dní v tomto mesiaci. Potom vydeľte súčet každého cyklu dĺžkou periódy toho istého cyklu. Takže vydeľte množstvo prijaté vo fyzickom cykle 23, v emocionálnom cykle - 28, v intelektuálnom cykle - 33. Potom pridajte jednu k výsledným bilanciám a získajte deň cyklu. Na základe výsledkov vytvorte graf. dnešný dátum
2. Definícia chronotyp človek		Stanovte chronotyp pomocou navrhovaného testu. Pre každú otázku v teste vyberte jednu odpoveď.	1. Je pre vás ťažké vstať skoro ráno: a) áno, takmer vždy; b) niekedy; c) extrémne zriedkavé? 2. Ak by ste mali možnosť vybrať si, kedy pôjdete spať: a) po 1. hodine ráno; b) od 23:30 do 1:00; c) od 22:00 do 23:30; d) do 22:00? 3 . Aké raňajky preferujete počas prvej hodiny po prebudení: a) výdatné; 6) menej husté; c) môžete sa obmedziť na varené vajce alebo sendvič; d) Stačí šálka čaju alebo kávy? 4. Ak si spomínate na svoje posledné nezhody v práci a doma, tak hlavne v akom čase k nim došlo: a) ráno; 6) poobede? 5. Čoho by ste sa mohli ľahšie vzdať: a) ranný čaj alebo káva; b) večerný čaj? 6. Ako ľahko sa narušia vaše stravovacie návyky počas sviatkov alebo prázdnin: (a) veľmi ľahko; b) celkom ľahko; c) ťažké; d) zostať rovnaký? 7 . Ak máte dôležité veci, ktoré musíte urobiť skoro ráno, o koľko skôr idete spať v porovnaní s vaším zvyčajným rozvrhom: a) viac ako 2 hodiny; 6) počas 1-2 hodín; c) menej ako 1 hodina; d) ako obvykle? 8. Ako presne môžete odhadnúť časový úsek rovný jednej minúte: a) menej ako minúta; b) viac ako minútu?

stôl 1

Možnosti odpovede

tabuľka 2

Kontrola testu

Hlavným faktorom pri tvorbe biorytmov

1) sociálne;

2) geofyzikálny (fotoperiodizmus);

3) fyziologické.

Biorytmy sú základné

1) fyziologické;

2) geosociálne;

3) geofyzikálne

Fyziologické biorytmy

1) zliatina vrodených a získaných biorytmov;

2) sú geneticky naprogramované, majú druhovú špecifickosť;

3) cyklické zmeny v činnosti buniek, orgánov a systémov v dôsledku geofyzikálnych faktorov.

Geofyzikálne faktory zahŕňajú

1) spôsob práce, odpočinku, spoločenských aktivít;

2) gravitácia, zemské magnetické pole, fotoperiodizmus.

Geosociálne biorytmy

1) geneticky naprogramované;

2) majú druhovú špecifickosť;

3) sa môže meniť v ontogenéze.

Bunkové hodiny sú podľa chronohypotézy

1) epifýza a suprachiazmatické jadro hypotalamu;

2) mozgová kôra;

3) cyklus syntézy bielkovín.

Epifýza produkuje melatonín vo veľkých množstvách.

3) večer.

Zvoľte správnu postupnosť fáz desynchronózy

1) reštrukturalizácia, stabilizácia, nesúlad;

2) stabilizácia, nesúlad, reštrukturalizácia;

3) nesúlad, reštrukturalizácia; stabilizácia.

U ľudí je vyvinutý nový cirkadiánny biorytmus

1) po 24 hodinách;

2) po 6 mesiacoch;

3) po 3-4 týždňoch.

Odolnosť tela je najvyššia...

1) v ranných hodinách;

2) vo večerných hodinách;

Odpovede

1 -2; 2 – 1; 3 – 2; 4 – 2; 5 – 3; 6 – 3; 7 – 2; 8 – 3; 9 – 3; 10 – 1.

Úlohy

Epifýza produkuje hormón melatonín, ktorý inhibuje pôsobenie gonadotropných hormónov. Svetlo inhibuje syntézu melatonínu. Dá sa na tomto základe tvrdiť, že epifýza sa podieľa na regulácii ročného rytmu plodnosti u cicavcov?

Študenti počas letných prázdnin leteli z Vladivostoku do Moskvy. Pri prudkej zmene časových pásiem bola práca tela narušená: chuť do jedla sa zhoršila, účinnosť sa znížila, bola pozorovaná ospalosť počas dňa a nespavosť v noci, mierne sa znížil tlak (≈ 115/60 mm Hg). Ako sa volá tento štát? Čo by ste poradili študentom?

Prečo si myslíte, že niektorí ľudia ráno ľahko vstávajú a večer zaspávajú, kým iní majú ťažkosti?

Prečo si myslíte, že je lunárny cyklus zahrnutý v občianskom kalendári v Indii a Číne?

Odpovede

Čím viac svetla (dlhý deň), tým vyššia je aktivita gonadotropných hormónov, a tým aj pohlavných hormónov, ktoré regulujú sexuálne správanie. Preto sa obdobia rozmnožovania vyskytujú na jar av lete.

Tento stav sa nazýva desynchronóza. Vyskytuje sa, keď zlyhajú normálne rytmy, čo nepriaznivo ovplyvňuje pohodu človeka. Aby sa rýchlo prispôsobili meniacim sa podmienkam, je potrebné dodržiavať zaužívaný denný režim.

Dôvodom je, že biologické hodiny, ktoré určujú cykly spánku a bdenia, sa líšia od človeka k človeku. Štúdie ukazujú, že škovránky majú kratšie cykly biologických hodín ako sovy. To znamená, že ranné vstávačky spia práve vtedy, keď je ich spánkový cyklus na vrchole, a preto sa zobúdzajú bdelí a svieži. Na druhej strane, sovy sú zvyčajne nútené prebudiť sa na vrchole spánkového cyklu, vtedy je ich hladina melatonínu zvýšená a cítia sa ospalé a unavené.

Jedným z najdôležitejších biorytmov je menštruácia. Mesačný biorytmus sa vzťahuje na lunárny cyklus, ktorého trvanie je 29,5 dňa. Lunárny cyklus má obrovský vplyv na všetky procesy prebiehajúce na našej planéte: príliv a odliv, obdobia rozmnožovania zvierat, intenzita príjmu kyslíka rastlinami atď. Zmenu fáz mesiaca pociťujú obzvlášť zreteľne ľudia so zdravotnými problémami. . Napríklad v dňoch novu, keď je gravitačný vplyv Mesiaca na zemskú schránku obzvlášť silný, sa zvyšuje počet recidív ochorení kardiovaskulárneho systému, znižuje sa mozgová aktivita a zvyšuje sa počet duševných porúch.

Otázky na sebaovládanie

Čo je chronónová hypotéza?

Čo je akropáza, batyfáza, mezor, perióda, frekvencia, amplitúda biorytmu?

Ako sa líšia geosociálne biorytmy od geofyzikálnych?

Aký je rozdiel medzi fyziologickými a geosociálnymi biorytmami?

Čo sú biologické hodiny a kde sa nachádzajú?

V ktorú dennú dobu je odolnosť organizmu najvyššia?

Literatúra

Hlavná:

normálna fyziológia. Učebnica. / Ed. V.M. Smirnova. – M.: Akadémia, 2010

normálna fyziológia. Učebnica. / Ed. A.V., Zavyalova. V.M. Smirnova.- M.: "Medpress-inform", 2009

Sprievodca praktickými cvičeniami z normálnej fyziológie / Ed. CM. Budylina, V.M. Smirnova. M.: Vydavateľské centrum "Akadémia", 2005

ďalšie:

normálna fyziológia. Učebnica. / Pod redakciou V.N. Jakovlev. M.: Vydavateľské centrum "Akadémia", 2006

normálna fyziológia. Učebnica. / Ed. R.S. Orlová, A.D. N Orlová. M. Vydavateľská skupina "GEOTAR-Media", 2005

Situačné úlohy v normálnej fyziológii; upravil L.D. Markina. - Vladivostok: Medicína DV, 2005

Fyziológia človeka. Učebnica./ Ed. V.M. Pokrovsky, G.F. Stručne - M .: Medicína, 2003

Sprievodca praktickými cvičeniami z fyziológie / Ed. K.V.Sudáková M.: Medicína, 2002

Fyziológia človeka. Učebnica./ Ed. NA. Agadzhanyan, V.I. Tsirkin.-SP.: SOTIS, 2002

Fyziológia človeka. Učebnica./ Ed. V.M. Smirnova. M.: Medicína, 2002