Aristoteles

Pocit strachu pozná každý z nás. Je to charakteristické pre každého normálneho človeka. A to je, musím povedať, veľmi užitočný pocit, ak to človek vie ovládať. Keď však človeka začne ovládať strach, jeho život sa zmení na nepretržité trápenie, pretože táto nepríjemná emócia pre neho vytvára ťažké nepohodlie a obmedzuje jeho možnosti. Veľa ľudí sa preto chce zbaviť strachu, aby žili plnohodnotný život a užívali si ho, ako aj aby si uvedomili svoj potenciál, ktorý často pre strach zostáva u mnohých ľudí nenaplnený. V tomto článku vám, priatelia, poviem, ako sa zbaviť strachu, alebo skôr tých negatívnych pocitov, ktoré v nás vyvoláva. Pomôžem vám premeniť váš strach z vášho nepriateľa na priateľa a spojenca.

Ale predtým, ako vám poviem o tom, ako sa môžete vyrovnať so svojím strachom, aby ste ho ovládli a začali z neho ťažiť, rád by som vám vysvetlil, aký význam má strach a ako funguje, aby vás hladko priviedol k správne myšlienky. Koniec koncov, chápeme, že každý pocit a emócia má svoj vlastný účel, ktorý treba brať do úvahy pri práci s nimi. Strach je prejavom pudu sebazáchovy, ktorého úlohou je udržať náš život v bezpečí. Užitočný, vidíte, inštinkt, no, žiaľ, nie vždy nám pomáha, pretože s jeho pomocou sme až príliš priamočiari, ba dalo by sa povedať, že okolitú realitu vnímame primitívnym spôsobom. Preto je k tomuto inštinktu, ako aj k akémukoľvek inému, potrebné pripojiť myseľ, aby sme ho mohli ovládať. Rozum a inštinkty by mali fungovať v tandeme, potom budú pre človeka veľkým prínosom. Ale práca inštinktu bez rozumu, bohužiaľ, nie je vždy užitočná a vhodná. Niekedy je táto práca len na škodu. Podstata však zostáva rovnaká - k životu potrebujeme inštinkty, vo všeobecnosti nás posúvajú, bez nich by sme nemohli žiť. Preto bude lepšie, ak nefungujú celkom správne, ako nefungujú vôbec. A strach je v každom prípade užitočný, aj keď nie je celkom vhodný ako jeho úplná absencia. Ale musíme pochopiť, ako to funguje, potom to môžeme skrotiť. Pozrime sa preto, aký je význam strachu.

Čo myslíte, priatelia, čo od vás strach potrebuje? Poviem vám, čo potrebuje – potrebuje vašu pozornosť. Toto je prvá vec, ktorú potrebuje. Potom váš strach potrebuje – vaše štúdium a posúdenie tých hrozieb, o ktorých vás, vedený múdrosťou evolúcie, informuje. Pozornosť, analýza, hodnotenie – to je to, čo od vás vyžaduje váš strach. Ale nielen. To najdôležitejšie, čo od vás nakoniec potrebuje, je vaše rozhodnutie a činy na jeho realizáciu, vďaka ktorým budete môcť zneškodniť hrozbu pre vašu bezpečnosť, ak je to relevantné. Váš strach chce, aby ste konali na základe signálov jeho hrozby, potrebuje vašu reakciu, buď primitívnu, vo forme úteku alebo túžby bojovať, alebo rozumnejšiu, berúc do úvahy všetky jemnosti tej či onej situácie, v ktorej sa nachádzate. seba. Ale v každom prípade musí prísť reakcia. Inak signály v podobe emócií strachu neustanú. Súhlasíte, je to veľmi rozumný prejav prírody - jednoduchý vo svojej myšlienke, ale účinný vo svojom vplyve na človeka. Nebyť strachu, už dávno by sme vymreli. A vďaka nemu sme opatrní a vyhýbame sa mnohým nebezpečenstvám a ohrozeniam života. Strach nás núti vážiť si svoj život.

A teraz vám položím veľmi zaujímavú a veľmi dôležitú otázku, milí čitatelia, berúc do úvahy vyššie uvedené - robíte všetky činy, ktoré od vás vyžaduje váš strach? Pravdepodobne sa nebudem mýliť, ak predpokladám, že ich nerobíte vždy a nie všetky. Mám pravdu? Preto je pre vás problém strach. Je to pre nás prirodzené, verte mi. Mnohí nevedia svoj strach počúvať a ešte viac s ním komunikovať a často to nerobím ani ja, lebo nie je čas. Ale, viete čo, musíme to urobiť - musíme počúvať náš strach, musíme ho počuť, musíme mu rozumieť a musíme naň reagovať. So svojím strachom musíme vedieť vyjednávať, inak nás nenechá na pokoji. Svoju prácu bude robiť dovtedy, kým sa oňho nepostaráme, kým ho nevypočujeme a neurobíme kroky, ktoré potrebuje. Strach je zodpovedný za naše životy a toto je veľmi zodpovedná práca, preto je taká silná. Ľudia samozrejme môžu oklamať prírodu ignorovaním svojho strachu rôznymi metódami, ako sú sugescie alebo iné špeciálne vyvolané emócie. Ale prečo by sme to mali robiť, prečo klamať prírodu, prečo klamať strach? Pri tom klameme sami seba. Musíme pochopiť, že človek sa bojí všetkého, čo tak či onak ohrozuje jeho život, čo mu neumožňuje uspokojiť jeho prirodzené potreby. Ľudia sa boja smrti, chorôb, hladu, chudoby, samoty, odmietnutia inými ľuďmi, boja sa niečo zmeškať, nestihnúť niečo a podobne. Ľudia majú veľa strachov a ak sa zamyslíte nad každým z nich, ukáže sa, že väčšina týchto obáv je celkom opodstatnená. Je napríklad možné ignorovať strach zo všetkého, čo ohrozuje naše životy? Myslím, že je to nemožné. Musíme si vážiť svoj život. A je veľa vecí, ktoré ohrozujú náš život s tebou na tomto svete a nie vždy je pre nás ľahké uspokojiť naše potreby. A to musíme urobiť, pretože príroda to od nás vyžaduje. Preto nás budú strachy sprevádzať neustále, po celý život, v tej či onej podobe. Mali by sme im dať jednoduchý, pre nás zrozumiteľný a príjemný pohľad – musíme sa poučiť zo strachu z ostražitosti a opatrnosti. Ale nepotrebujeme paniku a pasivitu, takže musíme upraviť strach, ktorý ich generuje.

Ako sa môžete vyrovnať so strachom? Dialóg so strachom musí byť postavený nasledovne - on hovorí a vy odpovedáte, alebo skôr konáte. Ale musíte konať múdro. Niekedy však nie je čas na premýšľanie - musíte buď utiecť, alebo podniknúť iné kroky ako odpoveď na strach. Ale často je čas premýšľať a pochopiť, čo sa deje, takže musíte najprv premýšľať a až potom konať. Čo ti hovorí strach? Musí povedať, že vidí nejakú hrozbu, ktorá, súdiac podľa mnohomiliónových skúseností evolúcie, ako aj vašich vlastných životných skúseností, ohrozuje váš život a vaše záujmy. Ako ti to môže povedať? Prirodzene, nie slovami. Pri všetkej úcte k rozumnému človeku, ľudia slovám dobre nerozumejú a často im nerozumejú vôbec, bez ohľadu na to, ako veľmi sa im snažíte niečo vysvetliť, taký je človek. Ale v jazyku životných okolností, cez nepohodlie, cez bolesť, utrpenie - je veľmi ľahké komunikovať s človekom. Vďaka tomu človek aspoň začne obracať svoju pozornosť na toho, kto s ním takto príde do kontaktu. A keď strach chce preniknúť do mysle rozumného človeka, dáva mu nepohodlie v podobe duševnej a niekedy aj fyzickej bolesti, núti ho trpieť, trpieť, snažiac sa tak tomu človeku vysvetliť dôležitosť jeho posolstvo. Strach upozorňuje človeka na určité pravdepodobnosti, ktoré mu môžu uškodiť a na dôležitosť určitých príčinných vzťahov, ktoré človek potrebuje brať do úvahy. Preto musíte zistiť, nakoľko relevantná je hrozba, ktorú strach signalizuje, a ak je relevantná, nájsť na ňu adekvátnu reakciu. Strach má vždy svoj dôvod, otázkou je len to, nakoľko je vážny. A ak je to vážne, musíte vyvodiť správne závery. Napríklad v noci na ulici - boli ste napadnutí a okradnutí alebo zbití, aký záver z toho možno vyvodiť? Záver je jednoduchý – chodiť po uliciach v noci je nebezpečné a vo všeobecnosti nežiaduce, keďže v tomto čase sa pácha veľké množstvo trestných činov. Koľko ľudí v takýchto situáciách robí podobné závery a poučí sa z toho, čo im život dáva? Vy sami dokonale chápete, že nie veľa, napriek sile ľudského umu. Nie je čo povedať o cudzej skúsenosti, ešte menej ľudí sa z nej poučí. Čo by teda mal strach urobiť, aby ochránil človeka pred takýmito hrozbami? Vytvoriť pre neho nepohodlie, ktoré človeku spôsobí strašné nepríjemnosti, keď sa opäť pokúsi stúpiť na tie isté hrable. Jazyk strachu je veľmi jednoduchý – bráni nám pokojne žiť, keď vidí, že nám hrozí skutočné alebo potenciálne nebezpečenstvo. A kým sa s týmto nebezpečenstvom nevyrovnáme, strach nás nenechá na pokoji.

Aby ste lepšie pochopili zmysel práce strachu, postavte sa na miesto toho, kto človeka stvoril, a obdarujte ho rôznymi pocitmi, vrátane pocitu strachu. Zamyslite sa nad tým, ako by ste vyriešili problém naučiť človeka schopnosti učiť sa aspoň z vlastných chýb? Ako by ste vyriešili problém ľudskej bezpečnosti, aby ste ho ochránili pred rôznymi hrozbami, známymi aj potenciálnymi? Zamyslite sa a pochopíte, že strach nie je problémom, ale skutočným prínosom pre človeka. Problémom je skôr strach zo strachu ako z udalosti, ktorá ho spôsobuje. Veď čoho sa človek bojí? Čomu nerozumie, čo reálne ohrozuje jeho život a jeho záujmy a čo si sám vymýšľa a predstavuje. Preto, aby ste necítili strach, stačí pochopiť nepochopiteľné, chrániť sa pred skutočnou hrozbou, naučiť sa brániť svoje záujmy, aby ste uspokojili svoje prirodzené potreby a zaoberať sa svojimi myšlienkami, aby ste sa nebáli toho, čo netreba sa báť. Je to také jednoduché. Ale to je len slovami, ale v skutočnosti, aby ste sa vyrovnali so strachom, musíte vedieť robiť veľa vecí správne. A čo je najdôležitejšie, musíte vedieť nájsť príčinu strachu, aby ste naň správne reagovali. A to je analýza, úvahy, predpoklady, porovnávania, vyhodnocovanie, hľadanie a dokonca vymýšľanie toho, čo nie je, aby sme pochopili, čo môže byť. Je niekto pripravený robiť takúto prácu? Má na to každý čas? V skutočnosti vec.

Strach ako vrodená vlastnosť, ako základná emócia teda od nás očakáva správnu, presvedčivú reakciu na svoje signály. A teraz vám položme ďalšiu otázku, predstavme si seba na mieste tvorcu tejto užitočnej emócie – aké činy človeka nás môžu presvedčiť, že nás počuje a chápe, že je pripravený brať do úvahy naše signály a podniknúť kroky, ktoré potrebujem sa chrániť? Premýšľajte, byť na mieste strachu - čo by ste očakávali od človeka? V prvom rade, samozrejme, musí človek pochopiť podstatu hrozby, ktorú mu prostredníctvom strachu signalizujeme a vypracovať akčný plán na jej neutralizáciu a následne tento plán začať realizovať. Len v tomto prípade nás presvedčí – svoj strach – že nás počuje a rozumie nám. Osoba sa tiež môže vyhnúť hrozbe - čo najviac sa od nej vzdialiť, bude si to od neho vyžadovať aj primerané kroky. Jednoducho povedané, pri pohľade na hrozbu sa človek potrebuje rozhodnúť – utiecť alebo bojovať. Jednoduché a jasné pravidlo. V niektorých prípadoch sa stále dokážete prispôsobiť hrozbe tak, že prestane predstavovať nebezpečenstvo pre človeka, môžete sa k nej pridať a stať sa jej súčasťou, dokonca ju môžete rôznymi metódami použiť na svoje účely. Ale na to už musíte byť flexibilnejší, múdrejší a gramotnejší. Alebo môžete hrozbu jednoducho ignorovať pomocou autosugescie a tak utlmiť svoj strach. Vo všeobecnosti existujú rôzne možnosti, ako reagovať na hrozbu a najrôznejšie problémy, kvôli ktorým človek cíti strach. Kým však človek nenájde správne riešenie, ktoré mu umožní rozhodnúť sa o skutočnej alebo imaginárnej hrozbe, kvôli ktorej pociťuje strach, my, keďže sme na mieste tohto strachu, ho nenecháme samého. Preto je strach tak často silný a dlhý. Ľudia na tom jednoducho nepracujú, tak to musia testovať.

A teraz sa postavme na miesto človeka, ktorý sa chce zbaviť strachu a položme si otázku – prečo my, prečo, priatelia, sa ho potrebujete zbaviť? Čo ti presne bráni? A prekáža to? Možno je všetko úplne naopak, možno sa vám strach snaží pomôcť, navrhne vám bezpečnejšie riešenie konkrétneho problému, alebo vás v každom prípade žiada, aby ste sa nad tým zamysleli? Všetko závisí od toho, čo vo vás vyvoláva strach. Musíte študovať povahu svojho strachu, aby ste pochopili, či je pre vás dobrý alebo zlý. Pochopte, že nie je problém so strachom – je problém s nepochopením seba samého, s nepochopením života a sveta, v ktorom žije. Toto nedorozumenie je už samo o sebe dôvodom na strach. Hrom duní - to nebo padá na zem - desivé. Nastalo zatmenie Slnka - bohovia sú nahnevaní, príliš strašidelní. Nevedieť, ako vyriešiť problém, ako čeliť hrozbe, ako získať to, čo potrebujete, ako nestratiť to, čo máte, to všetko tiež plodí strach. Človek niekedy ani nevie poriadne vysvetliť, čoho a prečo sa bojí, len cíti strach, ktorý ho zväzuje a nedáva mu možnosť žiť v pokoji - to je, priatelia, strach zo strachu. Samotný strach je len jedným z varovných svetiel, ktoré nás varujú pred nebezpečenstvom – to sú informácie, ktoré treba prijať a pochopiť, ktoré si treba naštudovať, aby sme pochopili. Môžeme ignorovať najrôznejšie potenciálne nebezpečenstvá, ktorých je veľmi veľa, aby sme sa nezbláznili strachom, nebáli sa všetkého, čo by nás teoreticky mohlo ohroziť, no nereagovali na hrozbu, na ktorú sa nás strach snaží upozorniť. je plná mimoriadne negatívnych dôsledkov. Takže pud sebazáchovy treba brať veľmi vážne, je to veľmi dôležitý pud. Veď je to on, kto nás poháňa. Len niektorí ľudia sa riadia jeho vyššími prejavmi, iní zasa nižšími, v tom je celý rozdiel. Nemusíte byť odvážni, aby ste sa vysporiadali so svojím strachom, musíte byť múdri, aby ste pochopili jeho podstatu a vyjednávali s ním, teda aby ste naň kompetentne reagovali, aby vám nespôsoboval nepohodlie.

Práca so strachom vždy začína štúdiom jeho príčin s ohľadom na ich následné uvedomenie. Ľudia často pociťujú neprimeraný strach, vidia hrozbu pre seba v tom, čo v skutočnosti nie je. Človek je sugestibilný tvor, takže ho môžete vystrašiť, môžete v ňom vyvolať strach, môžete ho prinútiť, aby sa bál niečoho, čo neexistuje, napríklad nejakých čertov. A keďže je možné v človeku vzbudiť strach, potom je možné vnútiť mu myšlienku o absurdnosti jeho strachu alebo o užitočnosti jeho strachu alebo o jeho nezmyselnosti. Existujú aj hrozby, ktoré sú síce reálne, no sú také nepravdepodobné, že si jednoducho nezaslúžia prílišnú pozornosť z našej strany. Napríklad, ak vám poviem, že meteorit môže spadnúť na Zem a zničiť nás všetkých, mali by ste sa toho báť? Samozrejme, z takýchto informácií môžete zažiť strach, predstavovať si následky pádu meteoritu, o ktorom viete tak krásne rozprávať, že na vás takýto príbeh veľmi silno zapôsobí a poriadne sa zľaknete. Ale tento strach nemá zmysel, pretože je nepravdepodobné, že by ste sa mohli chrániť pred takouto hrozbou, takže sa na to nemusíte sústrediť - musíte prejsť na niečo dôležitejšie. Preto je lepšie ignorovať tento a ďalšie podobné obavy založené na nepravdepodobných hrozbách, zámerne ich pripraviť o našu pozornosť, ako na ne reagovať. Dá sa to urobiť niekoľkými spôsobmi, jedným z nich je v najťažších prípadoch opatrne prepínať pozornosť človeka z jedného strachu na druhý - relevantnejší a opraviteľný.

Keď sa na mňa obrátia ľudia, ktorí sa chcú zbaviť strachu o pomoc, veľmi pozorne študujem a analyzujem dôvody, ktoré im spôsobujú strach, diskutujem o nich a keď je to relevantné, pomáham ľuďom nájsť spôsoby, ako sa problémov zbaviť. ktoré v nich vyvolávajú strach.a vyhrážky. V niektorých prípadoch im jednoducho vštepím nezmyselnosť ich strachu, keď je to pravda, a prepnem ich pozornosť na niečo príjemnejšie a zaujímavejšie, a ak to nepomôže, potom prepnem ich pozornosť na iné typy hrozieb, ktoré generujú v nich nové strachy, ktoré zas nahrádzajú, nedopĺňajú, ale skôr nahrádzajú staré strachy, a čo je najdôležitejšie, podliehajú uzdraveniu. Vďaka tejto práci sa mi často darí uchrániť ľudí od veľmi silných strachov, s ktorými žijú roky a niekedy aj celý život. Pre vás, priatelia, aby ste sa sami uzdravili, zbavili sa svojich strachov, musíte ich začať počúvať, študovať, analyzovať a potom hľadať vhodný spôsob, ako reagovať na hrozby, ktoré ich spôsobujú. Musíte svojmu strachu dokázať, že ste prijali potrebné opatrenia, aby ste sa ochránili pred hrozbami, o ktorých vám hovorí. Alebo, ak je hrozba irelevantná, musíte svoje emócie upokojiť pomocou logického uvažovania, aby sa informácie, ktoré k vám prichádzajú z vášho strachu v podobe silných negatívnych emócií, ktoré vám spôsobujú nepohodlie, presunuli z podvedomej úrovne na úroveň vedomú. A keď vám bude všetko jasné – aký strach prežívate, prečo ho zažívate, čo s tým môžete robiť – najskôr stratíte strach zo strachu a potom ten hlavný strach. A neodporúčam ignorovať svoj strach prebudením iných emócií v sebe - nahradením emócií strachu, aj keď viem, že veľa ľudí praktizuje práve túto metódu, ako sa zbaviť strachu. Som za dialóg s prírodou, s inštinktmi, s citmi a emóciami, a nie za odporovanie im.

Aby ste lepšie porozumeli fungovaniu strachu a tomu, ako by ste naň mali správne reagovať, dáme vám ďalšie zaujímavé prirovnanie. Predstavte si seba ako kráľa v nejakej pevnosti a predstavte si, že za vami príde váš prieskumník a povie vám, že si všimol nepriateľskú armádu, ktorá chce s vysokou pravdepodobnosťou zaútočiť na vašu pevnosť. Čo budeš robiť? Ako múdry kráľ sa najprv poďakujete svojmu skautovi za dobrú prácu a potom začnete robiť opatrenia na ochranu svojej pevnosti pred nepriateľom, aby ste aspoň hrali na istotu a maximálne sa pripravili na skutočnú bitku. Takže skaut je váš strach a kráľ je vaša myseľ. Keď počúvate tých, ktorí vás varujú pred hrozbou, aj keď to nie je samozrejmé, konáte múdro, ale keď takéto varovania ignorujete a ešte viac sa snažíte zbaviť tých, ktorí vás vytrvalo varujú pred nebezpečenstvom, aby ste cítiť nepohodlie a nič nerobiť, ale ďalej žiť rovnaký život, zostať vo svojej zóne pohodlia, potom vy ... A viete čo, priatelia - sami sa rozhodnite, kto môže byť taký človek. V každom prípade, ak sa bojíte, potom sú na to dva dôvody – toto je vaše nepochopenie, ako čeliť nejakému druhu hrozby, alebo vaše nepochopenie dôvodov vášho strachu, keď sami neviete. čoho a prečo sa bojíš.

Môžem to povedať ešte jednoduchšie, keď hovorím o úlohe strachu v našich životoch. Človek je stroj, ktorého účinnosť, ako aj životnosť závisí od toho, ako dobre fungujú všetky jeho systémy. Strach je bezpečnostný systém tohto auta, ale myseľ je, priatelia, pasažierom auta ste vy. Ak chcete ovládať svoje auto, buďte schopní spracovať informácie prichádzajúce k vám z jeho rôznych systémov [zmyslových orgánov], inak bude auto riadené samo, prostredníctvom vonkajších podnetov. Alebo skôr bude riadená vonkajšími okolnosťami a inými ľuďmi. To, či je váš strach v danej situácii relevantný alebo nie, je len na vás. Je však na vás, aby ste sa rozhodli na základe rozumných záverov urobených pomocou vašich úvah a úvah a nespoliehali sa len na prirodzené inštinkty, ktoré vám spôsobujú určité pocity. Ak vám váš strach hovorí, že výška je pre vás nebezpečná, pretože môžete spadnúť a zomrieť, potom, aby ste sa tohto strachu zbavili, musíte poskytnúť určitý dôkaz, že táto situácia, nebezpečná z hľadiska vášho inštinktov, je pod vašou kontrolou, že napriek zjavnému nebezpečenstvu sa dokážete ochrániť, dokážete sa zachrániť pred pádom. Musíte si to vysvetliť a potom to váš strach pochopí. V opačnom prípade vám vyvstane úplne rozumná otázka – prečo, z akého dôvodu vystavujete svoj život nebezpečenstvu? Pre senzácie? Na nejaký pochybný účel? Ale naozaj potrebujete tieto pocity, alebo možno je lepšie zažiť iné, menej akútne, ale rozumnejšie pocity? Alebo koľko stojí váš cieľ za obete, ktoré ste ochotní podstúpiť, aby ste ho dosiahli? Tieto otázky by ste si mali klásť, aby ste so svojím strachom viedli konštruktívny dialóg.

Študovať, analyzovať, pochopiť váš strach nie je také ťažké, so serióznym prístupom k tejto úlohe. Zvládne to každý. Chce to však čas a väčšina z nás ho jednoducho nemá dosť. Túto prácu môžete delegovať na špecialistov, aby ste ušetrili čas a vyhli sa zbytočným chybám. Ale nezabúdajte, že aj vy sami ste schopní zvládnuť svoj strach, to vám hovorím určite. Verte v seba, vo svoje schopnosti, vo svoje silné stránky a nájdite si čas na preštudovanie svojich strachov, ako aj na hľadanie riešení, ako čeliť hrozbám, ktoré vám váš strach signalizuje, a potom sa zbavíte akýchkoľvek, aj veľmi silných. strach, ako z negatívnej emócie, ktorá vám spôsobuje veľké nepohodlie, a získate v jeho osobe spoľahlivého spojenca a múdreho poradcu.

Moderný rytmus života diktuje svoje vlastné podmienky a spôsobuje, že ľudia neustále zažívajú veľa rôznych emócií a pocitov. Ale nie všetky emócie, ktoré prežívame, majú na nás blahodarný vplyv. Úzkosť a strach niekedy robia náš život jednoducho neznesiteľným.

Ak človek neustále zažíva zvýšenú úzkosť, trpí obsedantnými myšlienkami, nespavosťou, neustálymi záchvatmi paniky, potom to naznačuje, že jeho nervový systém nie je v poriadku.

Ako prestať cítiť strach a úzkosť? A je možné sa týchto deštruktívnych pocitov zbaviť? Dnes sa pokúsime nájsť odpovede na tieto a mnohé ďalšie dôležité otázky.

Mnoho ľudí si myslí, že „strach“ a „úzkosť“ sú pojmy, ktoré možno prirovnať. Ale toto tvrdenie nie je pravdivé. Úzkosť môže spôsobiť skutočnú vnútornú paniku a môže sa prejaviť aj v podobe mierneho vzrušenia. Všetko závisí od úrovne jeho intenzity. Strach je vždy spojený s nejakým konkrétnym objektom alebo situáciou.

Napríklad, ak idete po ulici a vidíte, že auto ide priamo na vás, potom prvý pocit, ktorý v tejto situácii zažijete, bude strach. Ale ak idete po ulici a len si pomyslíte, že vás môže každú chvíľu zraziť auto, budete prežívať úzkosť.

Ak chcete úspešne prekonať strach a úzkosť, musíte najprv zistiť, prečo ich ľudia zažívajú. Jedným z predpokladov pre vznik úzkosti a strachu je vzrušenie, ktoré sa objavuje v dôsledku vnútorného konfliktu a je jeho dôsledkom bez ohľadu na vek, sociálne postavenie a svetonázor človeka.

Príčiny úzkosti a strachu:

• sebapochybnosť;
• neistota o niekom alebo niečom;
• ťažké detstvo (príliš emocionálni rodičia, rodičia, ktorí od dieťaťa vyžadujú nemožné, neustále porovnávanie sa s inými deťmi v ich prospech atď.);
• sedavý spôsob života;
• iracionálna výživa;
• vážna duševná trauma;
• rôzne nepríjemné podnety;
• neznáme prostredie, ktoré osoba považuje za potenciálne nebezpečné;
• nepríjemná a bolestivá životná skúsenosť;
• charakterové vlastnosti (asténia, pesimizmus atď.);
• somatické ochorenia spôsobené hormonálnymi poruchami, endokrinnými poruchami, prudkým poklesom hladiny cukru v krvi;
• zlé návyky (alkoholizmus, drogová závislosť atď.).

Vedci dokázali, že nežné pohlavie má v porovnaní s mužmi niekoľkonásobne vyššiu pravdepodobnosť úzkosti a strachu.

Strach, úzkosť, úzkosť, záchvaty paniky sa prejavujú takto:

• pulz sa zrýchľuje, dýchanie sa stáva prerušovaným, krvný tlak skoky;
• emocionálna excitabilita sa zvyšuje;
• objaví sa fyzická slabosť, človek sa začne rýchlo unavovať;
• končatiny sa začnú triasť;
• človek prestáva cítiť svet okolo seba a seba;
• existuje nespavosť, bezpríčinná bolesť žalúdka a svalov;
• existujú poruchy v práci genitourinárneho a tráviaceho systému;
• objavujú sa chronické bolesti hlavy;
• u žien je narušený menštruačný cyklus.

Strach a úzkosť nielen negatívne ovplyvňujú duševné zdravie človeka, ale výrazne podkopávajú aj jeho fyzické zdravie. Keď pociťujete úzkosť alebo strach, zaženiete sa do kúta a zabijete svoj nervový systém.

Ako sa zbaviť úzkosti a prekonať strach: užitočné tipy

Keď si myslíte, že celý svet je proti vám a že vás dopredu nečaká nič dobré, jasne a pevne si povedzte, že teraz prestaňte. Čím viac budete situáciu vo svojom živote dramatizovať a zveličovať, tým horšie pre vás!

Zvážte, že vo svete sa dejú hrozné tragédie, v porovnaní s ktorými váš problém nie je žiadny problém. Mnoho ľudí, ktorí si v živote museli prejsť naozaj strašidelnými chvíľami, hľadí do budúcnosti s optimizmom, vážia si každú prežitú minútu a už sa nestarajú o maličkosti, hoci predtým, ako im spôsobilo pokazené auto či absencia obľúbenej čokoládovej tyčinky v obchode skutočná panika. To je presne ten prípad, keď stojí za to poučiť sa z chýb iných ľudí a nečakať, kým vám život dá osobnú lekciu.

Deti v Sýrii

Keď máte pocit, že vás stav úzkosti pokrýva od hlavy a neopodstatnený strach vás spútava a robí vás bezmocným, zhlboka a pokojne dýchajte. Potom sa snažte zahodiť všetky emócie a objektívne zhodnoťte situáciu.

Ak sa vám nič nedarí, zatvorte oči a na chvíľu si predstavte, že všetko, čoho sa bojíte, sa už vo vašom živote stalo. Precíťte to naplno, zažite všetky tie emócie, ktorých sa tak bojíte a potom to už len prijmite. Pochopte, že v živote sú veci, nad ktorými nemáme kontrolu.

Ak sa neustále obávate, že by vaši blízki mohli každú chvíľu zomrieť, skúste si utriediť svoje pocity. Povedzte si, že príchod smrti nemôžete nijako ovplyvniť. Keď príde čas, všetci zomrieme. Čím skôr si to uvedomíte, tým lepšie. Nebuďte však kvôli tomu naštvaní a zažívajte úzkosť každý deň. Psychológovia dôrazne odporúčajú, aby ste sa nezaoberali smrťou, ale aby ste si užívali každý deň, ktorý žijete, a úprimne za to ďakujte vesmíru.

Ak to urobíte, prestanete plytvať emocionálnymi a fyzickými zdrojmi svojho tela na hlúpe zážitky. Slávny filozof raz povedal: „Ak sa dá problém vyriešiť, potom sa netreba báť a trápiť sa. Ak sa problém nedá vyriešiť, tak prečo sa trápiť a znepokojovať? Problémy prichádzajú a odchádzajú, ale život máme len jeden.“

3. Buďte stále niečím zaneprázdnení

Nebezpečenstvo vás bude strašiť, pokiaľ o tom nebudete vedieť. Keď zistíte, v čom je problém a pochopíte, ako ho vyriešiť, prestanete sa báť a báť sa. Čo však robiť, ak dôvody ešte nie sú jasné a vy ste už unavení z neustáleho pocitu úzkosti?

Práca! Urobte všetko pre to, aby vám neostala ani minúta voľného času. Keď je vaša myseľ úplne naplnená užitočnou činnosťou, nezažijete ani úzkosť, ani strach.

D. Carnegie v jednom zo svojich diel napísal, že človek, ktorý neustále prežíva úzkosť, by mal pracovať od rána do večera. Len tak môže zabudnúť na strach a začať žiť normálny život.

4. Všetci ľudia sa niečoho boja

Keď sa bojíme, myslíme si, že nikto iný nemôže pochopiť nás a naše pocity. Ale na Zemi je viac ako 7 miliárd ľudí a naše obavy nie sú niečím jedinečným a nepochopiteľným. Každý človek mal v určitom období života problémy s odvahou, komunikáciou s opačným pohlavím, sexuálnym životom, financiami atď.

Ak začnete navštevovať skupinovú terapiu alebo nájdete ľudí, s ktorými môžete diskutovať o vzniknutých problémoch a uvidíte v ich očiach pochopenie, bude pre vás oveľa jednoduchšie zbaviť sa úzkosti a strachu. A v žiadnom prípade by ste sa nemali hanbiť za svoje pocity!

5. Začnite sa správať, akoby ste sa už ničoho nebáli.

Je vedecky dokázané, že fyziologické reakcie ľudského tela úzko súvisia s emocionálnymi reakciami. Predstierajte, že sa cítite skvele. A je úplne jedno, že sa teraz cítite úplne inak.

Žite s úsmevom na tvári, konajte a hovorte tak, ako keby ste boli plní elánu a energie. Veľmi skoro budete prekvapení, keď zistíte, že sa váš vnútorný stav zlepšuje. Upevnite svoju vôľu a premeňte ďalší útok strachu na útok odvahy.

Ak sa obávate, čo sa s vami stane v budúcnosti, potom by ste mali počúvať slová filozofa T. Carlyla. Raz povedal, že ľudia by sa nemali snažiť pozerať do nejasnej budúcnosti, ale aktívne konať už teraz a ísť smerom, ktorý je jasne vidieť.

Hoci každý chápe, že je hlúpe strácať svoj drahocenný čas staraním sa o minulosť, veľa ľudí to robí s istým sadistickým potešením. Neustále premýšľame o chybách, ktoré sme urobili v minulosti a o budúcich udalostiach, ktoré nemusia prísť.

Ži v prítomnosti, užívaj si každú minútu svojho života a dúfaj, že všetko bude v poriadku. Nenič si život v prítomnosti.

Ako sa zbaviť strachu a úzkosti: niekoľko účinných metód

Metóda číslo 1. Buďte pozorovateľom

Nepoddávajte sa strachu, ale pozorujte ho akoby zboku. Potrebuješ:

• lokalizujte svoj strach;
• cítiť.

Myslite na svoj strach ako na druh energie, ktorá napĺňa určité oblasti vášho tela. Dýchajte pokojne, zhlboka a pomaly, mentálne nasmerujte svoj dych do oblastí, ktoré zaberá strach.

Snažte sa nemyslieť na svoj strach. Objektívne a pokojne pozorujte, ako sa tvorí váš strach. Musíte si to uvedomovať nie ako súčasť svojho vlastného „ja“, ale ako cudzie teleso, ktorého sa musíte okamžite zbaviť. Ak sa stanete nestranným pozorovateľom, bude pre vás oveľa jednoduchšie ovládať úzkosť a strach.

Metóda #2. Uvoľnite sa a dýchajte

Uvoľnite svoje telo zakaždým, keď začnete pociťovať úzkosť alebo strach. Pokúste sa cítiť každý zo svojich svalov a potom ho uvoľnite. Dýchajte rovnomerne, ticho a pokojne.

Nádychy a výdychy by mali byť dlhé. Ak dýchate bránicou, váš nervový systém sa upokojí oveľa rýchlejšie. Bráničné dýchanie pomáha zastaviť prirodzenú reakciu tela „bojuj alebo uteč“, ku ktorej dochádza okamžite, keď sa človek bojí.

Aby ste sa uvoľnili, musíte sa sústrediť na dýchanie. Počítajte svoje nádychy a výdychy. Čím dlhšie sa nadýchnete alebo vydýchnete, tým rýchlejšie sa dokážete upokojiť. Optimálne trvanie je 5-10 sekúnd.

Pamätajte však, že by ste mali pohodlne dýchať. Ak sa začnete dusiť, musíte skrátiť dĺžku trvania nádychov a výdychov.

Metóda číslo 3. Spomeňte si na časy, keď sa váš strach ukázal ako prázdny

Táto metóda vám pomôže vyrovnať sa s pocitmi úzkosti, opakujúcimi sa a malichernými strachmi. Ak sa bojíte, že vaše správanie urazilo človeka alebo na neho urobilo zlý dojem, stačí si spomenúť na všetky tie prípady, keď sa vaše obavy ukázali ako neopodstatnené.

Veľmi skoro si uvedomíte, že sa nemáte čoho báť, pretože vaše správanie nikoho neuráža. Ale ak ste niekoho urazili, stojí za to sa takto mučiť? Vždy sa dá zosúladiť a nadviazať vzťahy. Vlastné chyby sa dajú opraviť, bola by tu túžba.

Metóda číslo 4. Nezabúdajte na iných ľudí

Pamätajte, že váš strach, obavy a problémy nie sú stredobodom celého vesmíru. Nežijeme na tomto svete sami, každý človek má svoje starosti. Nemali by ste sa preto sústrediť len na seba a myslieť si, že vás nikto nedokáže pochopiť a pomôcť vám.

Prichádzame do sveta, ktorého zákony musíme bezpodmienečne akceptovať, keďže ich nemôžeme nijako ovplyvniť. Narodenie, vývoj, smrť, choroba, rozklad sú súčasťou životného cyklu.

Musíme byť v harmónii sami so sebou a so svetom okolo nás. Naša existencia je súčasťou prirodzeného poriadku. Aby ste to pochopili, musíte sa neustále zlepšovať a rozvíjať sa ako človek.

Metóda číslo 5. Meditujte

Meditácia vám umožní naladiť sa na pozitívnejšie a šťastnejšie. Pomôže:

• zmieriť sa s tým, že v našom svete nie je nič dokonalé;
• začnite sa na mnohé veci pozerať inak;
• zbaviť sa negatívnych emócií;
• nájsť pokoj a vnútornú harmóniu;
• osloboďte sa od strachu a uvedomte si, že nie je neoddeliteľnou súčasťou vašej osobnosti.

Meditačné praktiky z vás urobia pokojnejšieho a vyrovnanejšieho človeka. Ak budete meditovať systematicky, ľahko uvoľníte nervové napätie, hlboko sa uvoľníte a pozriete sa na svet úplne inými očami!

Strach je prirodzená a pre život nevyhnutná emócia, či skôr afektívny stav. Zdravý strach zabezpečuje sebazáchovu. Je to znak inteligencie a fantázie, túžby žiť. Oprávnený strach, napríklad strach z požiaru v dôsledku zapnutého elektrického spotrebiča, je užitočný. Rovnako ako bolesť nás varuje pred možným alebo vznikajúcim problémom. Ale čo ak sa strach vymkne kontrole a zasahuje do života? Pokračuj v čítaní.

Ako na každý fenomén, aj na strach sa dá pozerať z dvoch strán, pozitívnej a negatívnej:

• Negatívna sila strachu spočíva v tom, že je nekontrolovateľný alebo prechádza do úzkosti, porúch správania a podobne, kazí život jednotlivca.
• Pozitívna sila strachu spočíva v tom, že poskytuje rozvoj. Zo strachu z nevedomosti sa objavili školy, zo strachu zo smrti a zranenia pri dopravných nehodách, mechanici vylepšujú autá, strach z otravy nás núti výrobky starostlivo spracovávať a skladovať.

Rozdiel medzi strachom a úzkosťou

Strach je emócia, ktorá úzko súvisí s inou – úzkosťou. Niekedy môžu byť tieto definície zamieňané. Existujú však 3 charakteristiky, ktoré tieto pojmy odlišujú:

1. Strach je špecifickejší, napríklad existuje strach z výšok. Zatiaľ čo úzkosť nemá jasný obrys.
2. Úzkosť je subjektívne významná emócia. Je to spôsobené vecami, hodnotami, ktoré sú pre konkrétneho jednotlivca významné. Úzkosť vzniká na pozadí ohrozenia samotnej osobnosti, jej podstaty, svetonázoru.
3. Pred úzkosťou je človek často bezmocný. Napríklad, ak neistota spôsobuje úzkosť počas zemetrasenia, potom to človek nemôže ovplyvniť.
4. Úzkosť je neustály jav, strach je spôsobený konkrétnou situáciou.

Špecifickosť strachu

Môžeme rozlišovať medzi skutočným a falošným strachom:

• Prvý zažívame v kritických situáciách. Napríklad, keď sa auto dostalo do záveja a chystá sa prevrátiť.
• Falošný strach - imaginárne pocity z toho, čo sa nestalo („Čo ak sa dostanem do šmyku?“). Musíme bojovať proti falošným strachom.

Keď prežívame strach, dochádza k zvýšeniu zmyslovej pozornosti a motorického napätia. To znamená, že pozorujeme aktívnejšie a sme pripravení rýchlo bežať (konať).

Nekontrolované a nespracované obavy sa menia na fóbie a úzkosti, čo vyvoláva neurotizmus osobnosti.

Známky strachu

Medzi príznaky strachu patria:

• úzkosť;
• úzkosť;
• žiarlivosť;
• plachosť;
• iné subjektívne stavy;
• neistota;
• fyziologické zmeny;
• vyhýbanie sa objektu nepohodlia.

Dôvody na strach

Medzi dôvody patria:

• pochybnosti o sebe a iné poruchy;
• psychická trauma z detstva;
• neustály stres a často sa opakujúce kritické situácie;
• pud sebazáchovy.

Posledný dôvod podporuje normatívny strach.

Ako poznamenali V. A. Kostina a O. V. Doronina, strach môže byť dedičný. Navyše, ženy majú väčšiu pravdepodobnosť sociálneho strachu a muži - strach z výšok. Dedičstvom sa prenáša strach z výšok, tmy, strach z lekárov, trestov, straty blízkych.

Aký nebezpečný je strach

So strachom dochádza v tele k množstvu fyziologických zmien. Práca zahŕňa hypotalamus, hypofýzu a kôru nadobličiek. V dôsledku aktivácie hypotalamu sa produkuje kortikotropín. To zase zahŕňa nervový systém a hypofýzu. Spúšťa činnosť nadobličiek a produkuje prolaktín. Nadobličky vylučujú kortizol. Spolu s tým sa produkuje adrenalín a norepinefrín. Navonok a zvnútra sa toto všetko prejavuje:

• zvýšenie tlaku;
• zvýšená srdcová frekvencia a dýchanie;
• otvorenie priedušiek;
• "husia koža";
• znížený prietok krvi do orgánov tráviaceho a reprodukčného systému;
• rozšírenie zrenice;
• uvoľňovanie glukózy do krvi;
• rýchle spaľovanie tukov;
• zvýšená kyslosť v žalúdku a znížená produkcia enzýmov;
• vypnutie imunitného systému.

To znamená, že telo sa dostane do napätia a začne pomaly.

V skutočnom nebezpečenstve vám to umožňuje rýchlejšie myslieť, lepšie vidieť, biť silnejšie, bežať rýchlejšie. Ale ak je strach vymyslený a neustály, potom telo nemá úžitok zo všetkého, čo sa mu v tejto chvíli deje. Preto sa na pozadí strachu rozvíjajú psychosomatické choroby:

• poruchy stolice,
• bronchiálny edém,
• dyspnoe,
• bolesť v hrudi.

Vzniká teda začarovaný kruh. Napríklad sa bojíte ochorieť, ale na pozadí strachu ochoriete. Navyše, čím častejšie zažívate strach (stres), tým menej dokážete racionálne posúdiť situáciu, čo má za následok chronické fóbie.

Len nehovor, že teraz máš strach zo strachu (to nebol môj cieľ). V každom prípade to teraz budeme riešiť. Pokračuj v čítaní.

Najpopulárnejšie obavy: popis a riešenie

Jedným z najpopulárnejších strachov je strach zo smrti (svojej alebo blízkych). Toto je najkontroverznejší fenomén:

• Na jednej strane to môže nadobudnúť také rozmery, že sa človek zavrie medzi štyri steny a vyhradený čas si jednoducho pretočí.
• Ale na druhej strane je to normálny strach, ktorý nás núti pozerať sa okolo seba, keď prechádzame cez cestu.

Jediný spôsob, ako sa s tým vyrovnať, je prijať to. Všetci ľudia sú smrteľní. Nemá zmysel zažiť smrť niekoľkokrát v myšlienkach a zatemňovať sa tým celý život.

Medzi ďalšie obľúbené strachy patrí strach o druhých, o seba, o čas, o strach.

Strach z druhých

Základom strachu je kritika, navyše tá vaša. Na prekonanie tohto problému sa snažte nie kritizovať, ale chváliť. Je ľudskou prirodzenosťou premietať svoje nedostatky alebo problémy na druhých, čiže na ľuďoch si všímame a karháme to, čo na sebe neakceptujeme. A ako to bolo, hráme dopredu, kým si to tu nevšimneme. To znamená, že sa bojíme, že si všimnú naše nedostatky. To tiež zahŕňa:

• vyberavosť;
• zášť;
• pomsta;
• nepríjemné charakterové črty (konflikt, klamstvo, nečestnosť, vyhýbanie sa problémom, nerozhodnosť).

Ak si to na ľuďoch všímate a bojíte sa to zažiť na vlastnej koži, potom ste to na svojej tvári už zrejme dávno zažili. Na rovnakom základe existuje strach z toho, že sa zdajú smiešne, že prepadnú zlej nálade niekoho. Riešenie problému: ukážte sami sebe to, čo chcete vidieť na druhých.

Strach zo seba

Hovoríme o strachu z vlastných neduhov, nedokonalostí tela, straty sily a podobne. Pre takýto problém je riešením dosiahnuť harmóniu tela, mozgu a duše. Toto je veľmi ťažká a široká cesta. Jednoducho povedané, ide o zbavenie sa psychosomatiky.

Naučte sa počúvať svoje telo a akceptujte fakt, že je to systém schopný samoregulácie, ak doňho nezasahujú vymyslené strachy. Povedali ste si niekedy: „Nechápem, ako som to mohol urobiť. Teraz to nebudem opakovať naschvál“? Tu je odpoveď.

Strach z času

Naučte sa princíp „tu a teraz“. Strach z plynúceho času je často sprevádzaný sebabičovaním v dôsledku odkladania niečoho na neskôr alebo z vôle osudu. Musíte sa naučiť, ako konať a prevziať zodpovednosť za svoje činy.

• Zbavte sa lenivosti.
• Prijmite zásadu „všetko má svoj čas“, ale v rámci plnenia svojho životného plánu a vytvárania priaznivých podmienok a nečakania na zásah vonkajších síl.
• Prelistujte si situácie v hlave predtým, ako niečo urobíte v praxi (samozrejme, len so šťastným výsledkom).

Strach zo strachu

V prvom rade sa naučte nazývať veci pravými menami. Nie „som nervózny“, ale „niečoho sa bojím“. V podstate ide o strach z neznámeho. Prečítajte si o tom, ako to prekonať, v odseku „Od strachu k slobode“ tohto článku.

1. Naučte sa prekonať svoje obavy a využite ich pre dobro. Za strach sa netreba hanbiť, ale treba ho prekonať a odolať. Optimálna metóda je v tomto prípade „klin po klinu“. Je dôležité čeliť svojim strachom. Ak liečba alkoholizmu začína prijatím (vyjadrením, uznaním) problému, potom náprava obáv začína konfrontáciou.
2. Pri práci so strachmi je dôležité pochopiť, že to nebude fungovať na prvýkrát. Musíte si uvedomiť, že to nebude ľahké, ale bude to stáť za to. V prípade neúspechu si pripravte alternatívny plán (ľudia, ktorí majú strach, najlepšie vymýšľajú riešenia), ale používajte ho len ako plán B.
3. Predstierajte, že sa ničoho nebojíte. Predstavte si, že musíte hrať rolu na javisku. Po chvíli váš mozog uverí, že sa naozaj ničoho nebojíte.
4. Obavy z budúcnosti sú najmenej opodstatnené. Vytvárate si svoju vlastnú budúcnosť, preto venujte pozornosť prítomnosti. Obavy o neho sú oveľa opodstatnenejšie. Tým, že sa mučíte niečím z budúcnosti, si pokazíte celý život. Existuješ, nežiješ.
5. Prijmite fakt, že náš život tvoria biele a čierne pruhy, niekedy sivé. Často sa objavia problémy, ťažkosti a neistoty. Dôležité je nebáť sa tomu čeliť, ale mať istotu, že to zvládnete. Aby ste to dosiahli, musíte byť pánom svojho života.
6. Väčšina strachov pochádza z detstva. Ale po prvé, dieťa a dospelý vnímajú rovnaké veci rôznymi spôsobmi. Po druhé, strach alebo nezhody s konkrétnou osobou sa často premietajú do objektu. Napríklad máte problémy vo vzťahu s rodičmi, no bojíte sa tmy (kedysi ste boli zavretý v skrini). Potom je len jedno riešenie – pustiť sa, alebo prediskutovať sťažnosti.
7. Všimli ste si, že strachy sú vždy nasmerované do budúcnosti (aj keď sú založené na skúsenostiach z minulosti) a strachy sa rozvíjajú prostredníctvom predstavivosti? Prečo teda nepresmerovať svoje sily napríklad na kreativitu? Naučte sa prepínať pozornosť. Pochopte, že prácou na budúcich udalostiach, ktoré sa s najväčšou pravdepodobnosťou nestanú, míňate skutočnú fyzickú, intelektuálnu a psychologickú silu. Nie je ti to ľúto?
8. Strach z neznámeho je najviac neopodstatnený. Samotný predmet (jav) ešte nepoznáte, ako teda viete, že sa ho treba báť? Skús to. Neboli ste v lietadle? Skús to. A potom sa rozhodnite, či sa budete báť alebo nie.

Chcem urobiť rezerváciu, aby ste sa nemohli ponáhľať do bazéna s hlavou a zanedbávať svoju bezpečnosť. To znamená, že žiť plnohodnotný život bez strachu neznamená ísť na snowboard, zraniť sa a zostať invalidom. Žiť bez strachu znamená robiť rozhodnutia sám a byť za ne zodpovedný, chápať všetky riziká a možné dôsledky.

Telo je schopné liečiť sa samo. Vašou úlohou je vyviesť ho zo stavu večného napätia. A na to je relax. Hovoríme o vedomom uvoľnení tela, nahradení negatívnych emócií pozitívnymi. Ešte raz však pripomínam, že sa treba zbaviť len nezdravého strachu.

Plán uzdravenia

Aby ste prekonali strach, musíte dôsledne riešiť množstvo problémov.

1. Zmeňte vieru v zlé (toto je strach) na vieru v dobro. Pre každého je tu recept: niekto sa obráti k prírode, niekto k duchom, Bohu, svojim starým príjemným spomienkam.
2. Ďalej nájdi v niekom oporu a daj si ju sám.
3. Naučte sa počúvať svoje telo a verte svojej intuícii.
4. Nájdite hlavnú príčinu falošného strachu.
5. Vymyslite si svoj recept na odvahu. Ide o detailné ašpirácie (túžby) a spôsoby, ako ich dosiahnuť. Je dôležité popísať nielen to, čo je potrebné urobiť, ale aj to, čo môžete urobiť.
6. Presmerujte pozornosť od výsledku k procesu.

O každom z týchto bodov a o tom, ako ich urobiť, si môžete prečítať v knihe L. Rankinovej Uzdravenie zo strachu. Príspevok dáva praktické odporúčania týkajúce sa meditácie, hľadania vnútornej sily, rozvoja odvahy. Pre každý prvok (presvedčenia, odvaha, hľadanie príčin atď.) je uvedený celý zoznam techník s popisom. Autor v jednom vydaní predstavil toľko techník, že si myslím, že si tam určite nájdete niečo pre seba.

Od strachu k slobode

Ak stále čítate tento článok, potom ste pravdepodobne uväznení vo vlastných obavách a hľadáte cestu k slobode. Správny? No je. Obsahuje 5 položiek:

1. Výstup z bezvedomia. Vyhnúť sa riziku si vyžaduje viac energie ako samotnému riziku. Človeka poháňa myšlienka „lepšia spoľahlivosť ako ľútosť“. Aby ste prekonali túto fázu, položte si otázku: je vaša zóna pohodlia pre vás skutočne rovnaká? Predstavte si, kým by ste mohli byť, keby ste sa nebáli.
2. Dostať sa zo svojej vnímanej komfortnej zóny. V tejto fáze človeka poháňa presvedčenie, že neistota je jediná stála a jasná v jeho živote. To znamená, že človek chápe, že porušuje sám seba, ale zostáva na starom mieste. V tejto fáze je dôležité stimulovať sa chválou. Ste odvážny človek a dokážete vyjsť zo svojej zóny.
3. V treťom štádiu sa človek neistoty nebojí, ale ani ju nevyhľadáva. Viac pochybuj, buď zvedavý.
4. Hľadanie neistého, neznámeho, nového. Naučte sa vidieť možnosti.
5. Akceptovanie neistoty ako takej (v poňatí sveta). Uvedomte si, že stať sa môže čokoľvek, no každá udalosť má svoj význam.

Piata etapa je posledná. Toto je tá pravá sloboda bez obáv, ktorú si musíte užívať. Toto je však najnestabilnejšia fáza. Vaša sloboda musí byť neustále posilňovaná a udržiavaná praxou. V opačnom prípade je ľahké ho stratiť.

Núdzová pomoc

1. Ak vás strach zaskočil, môžete rýchlo nájsť vnútornú silu prepínaním pozornosti. Keď si uvedomíte svoj strach, nasmerujte svoju pozornosť na svoju najintenzívnejšiu vášeň, túžbu. Sústreďte sa na to. Chce to tak veľmi, že nie je miesto pre strach. Aj keď sú objekty vášne a strachu z rôznych „svetov“. Presvedčte sa, že sa rýchlo vysporiadate s tým, čo vás desí, a potom urobte, čo chcete.
2. Druhým spôsobom, ako rýchlo prekonať strach, je predstaviť si, o čo vás pripravuje. Ľudia zvyčajne hodnotia iba jednu stránku: pred čím ich zachraňuje strach. Predstavte si, koľko strachu dusí váš potenciál, vašu individualitu, originalitu.
3. Precvičujte si pôžitkárstvo. Denne si pred zrkadlom opakujte: „Som pánom svojho života. Všetko, čo sa stane (dobré aj zlé), závisí odo mňa. Pre strach nie je miesto, rovnako ako v ňom zmysel.
4. Ak je strach jasne definovaný, potom si dôkladne preštudujte všetky jeho aspekty. Pozrite sa mu do tváre. Nájdite pozitíva.
5. Najneštandardnejšou a kategorickejšou metódou boja je obava z dôsledkov úzkosti. Toto je pochybný spôsob, ale existuje. Predstavte si, ako sa situácia zhorší z vašich zážitkov (po prečítaní tohto článku viete, čo vaše telo prežíva v období strachu). Napodiv, od uvedomenia si „hrania proti sebe“ sa upokojíte. Ale musím hneď povedať, že metóda nie je vhodná pre každého. Môžete ísť do ešte väčšieho sebatrýznenia. Buď opatrný!

Obavy z detstva

Napriek individuálnej povahe strachov (hoci, ako si pamätáme, nie sú také subjektívne ako úzkosť), vychádzajú zo skutočnej potreby veku. Preto môžeme strachy vo všeobecnosti klasifikovať podľa veku:

1. Do šiestich mesiacov - strach z ostrých a hlasných zvukov a pohybov, strata podpory.
2. Od šiestich mesiacov do roka - strach z obliekania, zmeny zvyku, cudzincov, výšky.
3. Od roka do dvoch - strach z lekárov, úrazy, odlúčenie od rodičov.
4. Od dvoch do troch rokov - strach z tmy, odmietnutie rodičov, zvieratá, osamelosť, nočné mory.
5. Od troch do siedmich rokov - strach z hmyzu, vody, výšok, rozprávkových postavičiek, nešťastí, katastrof, požiarov, škôl.
6. Školské obdobie – strach z drsných zvukov, smrti, fyzického násilia, straty blízkych. Spolu s tým vznikajú sociálne obavy, ktoré pretrvávajú aj v budúcnosti (strach z meškania, nezvládnutia úlohy, potrestania). Ak tieto obavy nevyriešite, bude tu strach, že nesplníte očakávania, že budete vyzerať hlúpo; vzťahové problémy.

Obavy z veku sú normatívne, ak dieťa nevypadne zo života (spoločenské, otvorené). Prejdú sami. Ale ak sa dieťa vyhýba komunikácii, neustále sa bojí a obáva sa, potom je potrebná odborná korekcia.

Strach detí môže byť napodobňujúci alebo osobný. V prvom prípade - kopírovanie niekoho správania, v druhom - ich emócie pod vplyvom zložitých situácií.

Okrem toho môžu byť obavy krátkodobé (do 20 minút), rýchlo prechádzajúce (odíďte po rozhovore), zdĺhavé (do 2 mesiacov, dokonca aj s nápravnými prácami).

Strach detí: čo robiť?

S detským strachom môžete bojovať pomocou rozprávkovej terapie. V rámci toho vám odporúčam zoznámiť sa s knihou R. M. Tkacha „Rozprávková terapia detských problémov“. V diele možno nájsť nielen popis metódy, ale aj materiál (zápletky) samotných rozprávok.

1. Nehanbite dieťa za obavy, ale pýtajte sa na ne. Napríklad, čo videl a ako to vyzeralo, na čo to prišlo.
2. Prijmite strach dieťaťa a vyrozprávajte skutočný alebo vymyslený príbeh osobného strachu a jeho prekonania.
3. Nezatvárajte dieťa za trest do tmavej miestnosti, nestrašte ho Babou Jagou ani „zlým strýkom“, ktorý ho odnesie. To je priama cesta k neurózam a strachom.
4. Opýtajte sa, čo dieťa pozerá alebo číta. Diskutujte o tom spolu.
5. Na prekonanie konkrétnych strachov použite rozprávkovú terapiu alebo zosmiešňovanie strachov.

Výsmech zahŕňa vizualizáciu strachu (na papieri) s následným pridaním vtipných (pre dieťa) prvkov.

Odporúčam aj knihu S. V. Bedredinovej a A. I. Tashcheva „Prevencia a náprava strachu: učebnica“. Predstavuje mnoho praktických možností terapie s deťmi na prekonanie strachu. Vypisovanie metód tu podľa mňa nemá zmysel. Príručka popisuje bábkovú terapiu a arteterapiu a korekčný program a oveľa viac (s indikáciami a kontraindikáciami pre každú metódu, vlastnosti implementácie). Opísaný je aj fenomén samotných detských strachov.

Výsledky a literatúra k danej téme

Strach je ozvenou zvieraťa v človeku, primitíva. Predtým bola táto emócia opodstatnená, aj keď bola konštantná. Ale v modernom svete to človeku bráni žiť. Situácia sa ešte zhoršuje, ak je strach prepletený s úzkosťou, hanbou, vinou a inými emóciami.

Nebezpečenstvo strachu nie je vymyslené. Vytvára nielen psychické nepohodlie, ale ničí telo aj na fyzickej úrovni. Čiastočne platí veta „Kto sa niečoho bojí, tomu sa stane“. A to nie je o najvyšších silách, priťahovaní nešťastí a chorôb. Ide o to, že naše telo, zažívajúc strach, radikálne mení svoju prácu: existuje prebytok hormónov (pri dlhodobom nadmernom vplyve vyvolávajú nerovnováhu a intoxikáciu, deštrukciu orgánov), tráviaci a reprodukčný systém ustupuje do pozadia, aktivita kardiovaskulárneho systému naberá na obrátkach. Človek môže skutočne ochorieť.

Je potrebné zbaviť sa strachu (pripomínam, falošného strachu). Ale len strach detí môže odísť sám. Dospelí sa budú musieť vedome zlomiť, prebudovať svoj systém viery, neustále sa vyzývať, zostavovať akčný plán.

Odporúčam prečítať si ďalšiu knihu: D. T. Mangan "Tajomstvo ľahkého života: Ako žiť bez problémov." Autor odhaľuje svoj vlastný koncept, podľa ktorého sme zložitý mechanizmus, ktorý vyžaduje flogy na aktiváciu alebo deaktiváciu systémov. Kniha je praktickým sprievodcom na reštrukturalizáciu vášho myslenia vrátane zbavenia sa strachu. Pre každý problém Mangan navrhuje použiť jedinečné heslo. Toto sú slová, ktoré sa používajú v ťažkých situáciách. A od nich sa vraj situácia obráti vo váš prospech. Sám som tento prístup neskúšal, takže nemôžem povedať nič dobré alebo zlé. Ale podľa môjho názoru je samotná myšlienka konceptu zaujímavá.

V boji proti strachom, ako v každom podnikaní, je hlavnou vecou začiatok! Sami si nevšimnete, ako bude boj ľahší. Postupne to už nebude boj. No a výsledok v podobe úplnej duševnej slobody je tá najvyššia odmena. Prajem vám veľa úspechov v boji proti vnútorným démonom!

Strach je prirodzená ľudská emócia, ktorá sa vyskytuje za určitých podmienok. Osobnosť je v neustálom vývoji, poznávaní niečoho neznámeho, nového. Niektorí ľudia sú otvorení novým skúsenostiam, niektorí majú strach a úzkosť.

Úzkosť a strach sú v kontexte tej istej situácie často synonymá. Úzkosť sa u človeka objavuje pri zážitkoch, strach sa môže týkať aj akýchkoľvek zážitkov, alebo vzniká náhle. Tieto emócie a pocity nás môžu pred niečím chrániť, ale aj zasahovať do nášho aktívneho života. Logická otázka preto znie: „Ako prekonať pocit strachu a úzkosti, keď sú nadmerné?“

Strach a úzkosť nie sú rovnaké pojmy. Majú výrazný rozdiel. Niekedy od ich prejavu závisí povaha a dokonca aj choroba človeka. Nadmerná úzkosť, rôzne fóbie môžu viesť k poruche osobnosti, patologickému vnímaniu okolia.

Strach je obranný mechanizmus psychiky, ktorý sa nás snaží chrániť pred nebezpečenstvom. Tento pocit sa do určitej miery prenáša aj dedením, keď sa už malé deti boja hadov či ôs, výšok a pod. Od detstva rodičia tvrdili negatívne, hrozné následky, ak dieťa vylezie vyššie, ako by malo, mávajúc rukami pred osou.

Strach sa časom zmenil, vznikajú také obavy, ktoré nás už nechránia pred problémovými situáciami, ale naopak nám bránia vykonávať akékoľvek funkcie, dosahovať naše ciele. Nadmerný strach z akéhokoľvek predmetu alebo situácie je už fóbiou. Tento stav negatívne ovplyvňuje stav psychiky, dokonca aj somatické zdravie človeka. Emócia strachu vzniká v situácii, ktorá nastala.

Úzkosť je ako varovanie pred nebezpečenstvom. Človek nepociťuje úzkosť z udalosti alebo situácie, ktorá sa stala, ale pred ňou. Táto emócia sa vzťahuje na duševný proces predstavivosti, keď si človek vymyslel problémy, kvôli ktorým sa začal obávať. Mnoho ľudí si mýli úzkosť s intuíciou. Intuícia sa vzťahuje na precitlivenosť, dokáže orientovať človeka na dobré a zlé v jej živote. Úzkosť zameriava človeka na očakávanie niečoho zlého, negatívneho, problematického. Môže to byť individuálna črta osoby, dôsledok vzdelania, problémov s fyziologickým zdravím pacienta.

Dôvody strachu a úzkosti

Akékoľvek duševné poruchy, choroby orgánov a systémov môžu byť sprevádzané úzkosťou. Najmä človek trpí bezdôvodnou úzkosťou pri ochoreniach nervového systému.

Niektoré typy temperamentu sú tiež charakterizované objavením sa úzkosti v rôznych situáciách. Napríklad melancholici alebo cholerici môžu na nové zmeny v živote reagovať úzkosťou. Pre melancholikov sa vo všeobecnosti každá nová ťažká situácia zdá nad jeho sily, problémy sú nemožné a konflikty sú večné. Úzkosť sa u nich objavuje častejšie ako u flegmatikov či sangvinikov. Toto sú vlastnosti temperamentu a ak nezasahujú do života človeka, považujú sa za normu.

Neprimeraná úzkosť, ktorá vzniká neúmyselne, sa týka symptómu neurózy. V tomto prípade nejde len o odpútanie pozornosti človeka od kauzálnej situácie, ale o psychologickú či lekársku pomoc.

Takže príčiny úzkosti a strachu sú:

1. Ohrozenie niečoho dôležitého a významného pre konkrétnu osobu, toto významné si môže človek uvedomiť alebo byť vo sfére nevedomia.
2. Biologická teória hovorí, že úzkosť môže vzniknúť v dôsledku nerovnováhy génov v mozgu.
3. Reflexná reakcia na konkrétny podnet. Často sa vyskytuje po psychickej traume.
4. Nedostatočná alebo nadmerná fyzická aktivita môže tiež spôsobiť zvýšenú úroveň úzkosti a strachu.
5. K takýmto príznakom vedie nesprávna výživa. Pre normálny priebeh duševných procesov je potrebné dostatočné množstvo vitamínov a stopových prvkov. Ak neustále nevstupujú do tela, človek môže vyvinúť úzkosť.
6. Hormonálna porucha v tele, predzvesť srdcového infarktu, pokles hladiny cukru v krvi, neuróza, schizofrénia, alkoholizmus - všetky tieto stavy sú sprevádzané úzkosťou a možným výskytom strachu.

Čoho sa môže človek báť?

Všetko, čokoľvek. Výskyt fóbie a úzkosti môže byť spojený s rôznymi predmetmi alebo životnými situáciami. V medicíne sa rozlišujú tieto hlavné typy úzkosti:

Ako sa tento stav prejavuje?

Toto je pre človeka vyčerpávajúci stav. Keď úzkosť prekoná, človek neodpočíva, ale je neustále ponorený do svojich myšlienok. Takýto neustály brainstorming vedie k tomu, že mozog neodpočíva, je neustále zaťažený prácou. Úzkosť a strach sa prejavujú fyziologickými príznakmi:

Trpí aj psychický stav človeka, je neustále vnútorne napätý. O to viac ho znepokojuje pocit neistoty, neistoty, bezmocnosti, ktorý sa objavil spolu s úzkosťou. Klesá koncentrácia pozornosti, objavuje sa podráždenosť, intolerancia. Sebaúcta človeka trpí, začína sa vyhýbať komunikácii s ľuďmi. Človek sa cíti osamelý, sústreďuje sa na svoje nedostatky, preto chýba realizácia v profesii, narušenie komunikácie, problémy v jeho osobnom živote.

Nemôžete sa prestať báť a báť sa mávnutím ruky. Prekonanie úzkostného stavu je proces, ktorý si vyžaduje značné úsilie zo strany samotného človeka, lekára, ako aj okolitých chápajúcich príbuzných. Pokus „stiahnuť sa“, aby ste sa zbavili strachu, môže byť neúspešný, možno dokonca prehĺbiť úzkosť z neschopnosti vyrovnať sa so svojimi emóciami. Aký druh pomoci možno získať od špecialistov pri riešení problému úzkosti?

Liečba a pomoc: ako sa zbaviť úzkosti a strachu?

Liečba a starostlivosť o tento stav zahŕňa užívanie liekov a psychologickú pomoc.

lekárske ošetrenie

Regulácia kognitívnych procesov pri prejavoch úzkosti a strachu, pomoc so somatickými prejavmi tohto stavu sa vykonáva pomocou potrebných lekárskych prostriedkov. Ovplyvňujú ľudský nervový systém, znižujú jeho excitabilitu, niektoré z nich majú sedatívny účinok.

Na liečbu sa používajú psychotropné lieky, ktoré sú schopné potlačiť úzkosť, zmierniť závažnosť strachu, emočný stres. Niektoré z nich majú pozitívny vplyv na kognitívne procesy, zlepšujú duševnú výkonnosť.

Existujú lieky so stredne sedatívnymi vlastnosťami, niektoré z anxiolytík netlmia činnosť nervového systému. Nootropiká sa používajú aj pri prejavoch úzkosti.

Psychoterapia

Hlavnou úlohou odborného psychológa alebo psychiatra je zistiť psychickú príčinu takéhoto správania. Po preskúmaní hlbín podvedomia si uvedomí príčinu úzkosti. Potom vyvstáva otázka, ako sa s týmto pocitom vyrovnať?

Špecialista pomáha identifikovať iracionálne presvedčenia človeka, vytvára z nich jasné a racionálne presvedčenia, čo vám umožňuje nový pohľad na váš problém. Lekár v procese práce pomáha človeku:

• definovať problém;
• formulovať ciele jeho riešenia;
• vypracovať riešenia;
• hovoriť o tom, ako aplikovať určité riešenia;
• zhodnotiť efektivitu zvoleného riešenia.

Lekár by sa nemal ponárať do obsahu problému, dôležité je všímať si myslenie a emocionálne reakcie človeka. Musí klientovi vysvetliť dôležitosť zmeny spôsobu myslenia, ukázať pripravenosť na zmeny v živote.

S úzkosťou pomáha aktívny šport, pozitívna komunikácia a dobré skutky druhým. Takže človek môže odstrániť príznaky poruchy, preceňovať svoje činy.

Takmer každý v živote má chvíľku, keď sa človek začne trápiť, trápiť a trápiť. Takýchto dôvodov je veľa a každý deň zažíva každý obyvateľ planéty Zem pocit úzkosti. Dnes budeme hovoriť o psychológii strachu a úzkosti a tiež sa pozrieme na spôsoby, ako sa vysporiadať s úzkosťou.

Osobná úzkosť

Ak je osobná úzkosť príliš vysoká a presahuje normálny stav, môže to viesť k narušeniu tela a vzniku rôznych chorôb v obehovom systéme, imunitnom a endokrinnom systéme. Úzkosť, z ktorej sa človek nemôže dostať sám, výrazne ovplyvňuje ukazovatele celkového stavu človeka a jeho fyzických schopností.

Každý človek reaguje na danú situáciu inak. Najčastejšie už človek vopred vie, aké emócie zažije, ak sa stane nejaká udalosť.

Nadmerná osobná úzkosť je určitým porušením primeranosti prejavu emócií. Keď človek zažije tento typ úzkosti, môže začať: chvenie, pocit nebezpečenstva a úplná bezmocnosť, neistota a strach.

Keď nastane nejaká nepriaznivá situácia, človek začne nezvyčajne gestikulovať, objaví sa utlačený a vzrušený výraz tváre, rozšíria sa zreničky a zvýši sa krvný tlak. V tomto stave človek zostáva takmer stále, pretože osobná úzkosť je určitou povahovou črtou už etablovanej osobnosti.

Samozrejme, v živote každého z nás sa vyskytujú neplánované situácie, ktoré narušujú rovnováhu a vyvolávajú úzkosť. Aby ale telo neskôr netrpelo zvýšenou mierou úzkosti, je potrebné naučiť sa ovládať svoje emócie.

Príznaky úzkosti

Existuje mnoho príznakov, ktoré sprevádzajú úzkosť, uvádzame najbežnejšie:

• reakcie na silný stres;
• neustály pocit nedostatku spánku;
• žalúdočné problémy;
• zimnica alebo paroxysmálne pocity tepla;
• búšenie srdca;
• pocit, akoby ste mali duševnú krízu;
• neustála podráždenosť;
• problémy s koncentráciou;
• neustály pocit paniky.

Existujú niektoré z najbežnejších a najznámejších typov úzkosti, ktoré ľudia často zažívajú.

Panická porucha – najčastejšie sprevádzaná opakujúcimi sa záchvatmi paniky, môže sa náhle objaviť strach alebo nejaký nepríjemný pocit. Takéto emocionálne poruchy sú často sprevádzané rýchlym tepom srdca, dýchavičnosťou, bolesťou na hrudníku, zvýšeným potením, strachom zo smrti alebo zo zbláznenia.

Mnoho ľudí, ktorí zažívajú úzkosť, trpí takýmito záchvatmi. Ľudia s panickými poruchami sa začínajú vyhýbať úplne všetkému naokolo, nechodia na miesta, kde je čo i len malá šanca, že sa zrania a ostanú sami.

Generalizovaná úzkosť je tiež dobre známa choroba, ktorá je pretrvávajúca a nie je obmedzená na bežné okolnosti prostredia. Človek, ktorý trpí týmto typom úzkosti, často pociťuje: úzkosť z budúcich neúspechov, nervozitu, neschopnosť uvoľniť sa a napätie, nervozitu, potenie, závraty a ťažkosti so sústredením.

čo je úzkosť?

Úzkosť je činnosť podvedomia, ktorá sa snaží chrániť telo pred možnou nešťastnou udalosťou. To vytvára neurčitý pocit úzkosti a strachu.

Výskyt tohto javu je spôsobený tým, že človek očakáva nebezpečenstvo v rôznych veciach. V mozgu vznikajú asociatívne reflexy s možným zdrojom ohrozenia. Je dôležité, že nemusí existovať hrozba, to znamená, že dôjde k falošnej asociácii, ale reakcia organizmu je celkom reálna:

• zvýšenie srdcového výdaja, počet úderov srdca;
• zrýchlenie dýchania;
• potenie;
• nevoľnosť.

S dlhým priebehom sa k týmto príznakom pripájajú:

• poruchy spánku;
• strata chuti do jedla;
• pocit nedostatku vzduchu;
• apatia.

Apogeom sú psychosomatické poruchy, depresia, zhoršenie kvality života, poruchy osobnosti.

Rozdiel medzi úzkosťou a strachom

Vyššie uvedené zmeny si uvedomuje veľa ľudí, ktorí sú v úzkostnom stave. Ale pochopenie samotnej úzkosti, teda príčin vyššie uvedených fyziologických zmien, nie je zďaleka prístupné každému.

Toto je rozdiel medzi úzkosťou a strachom. So strachom človek konkrétne a veľmi presne pozná príčinu. Strach začína priamo pri nebezpečenstve a je to pochopiteľná reakcia, kým úzkosť je hlbší, nepochopiteľný jav.

Adaptačná a patologická úzkosť

Adaptačná úzkosť sa objavuje ako reakcia organizmu na možné zmeny v prostredí, napríklad pred dôležitou udalosťou (testy, rozhovory, prvé rande...). Ide o úplne prirodzený proces, ktorý môže pomaly a nebadane prechádzať do patologického. Zároveň už nie je hrozba, ale úzkosť, nemá to nič spoločné so skutočnými udalosťami.

Príklady zo života

Úzkosť môže byť tiež vnímaná ako myšlienky prebiehajúce bezdôvodne dopredu. To znamená, že človek si predstavuje seba na mieste, kde práve nie je.

Napríklad študenti vo dvojici sa dostanú do tohto stavu, keď učiteľ chce spustiť prieskum a pozrie sa do časopisu.

Jedinou otázkou v tejto situácii je "prečo?". Pretože zatiaľ čo učiteľ je v myšlienkach a nevie, koho sa opýtať. Existuje veľa možností, ako táto situácia dopadne. Ak uvažujete logicky, potom je taký jav ako úzkosť v tomto prípade úplne nevhodný.

Tu však máte smolu a tak sa stalo, že na vás na zozname padli učiteľke oči. Človek, ktorý uteká dopredu, môže byť spútaný a v najhoršom prípade môže dôjsť až k strate vedomia. V skutočnosti sa však zatiaľ nič nestalo. Učiteľ ani nepoložil otázku. Ešte raz, prečo?

Dôležité je vždy si položiť triezvu otázku „prečo?“.

Študent bol vychovávaný učiteľom, ale zatiaľ nepoložil otázku - nie je dôvod na poplach.

Učiteľ položil otázku - nie je dôvod na poplach. V tomto prípade môžete skúsiť odpovedať.

Neodpovedali ste, učiteľ vám dal zápornú známku – nie je dôvod na poplach. Musíte sa zamyslieť nad tým, ako opraviť neuspokojivú známku. Pretože dvojka v časopise sa už nedá odstrániť, ale môžete získať pár pozitívnych bodov.

Zamyslite sa nad ďalšou situáciou, v ktorej boli všetci – čakaním na autobus. Navyše, ak meškáte, čakanie sa stáva neznesiteľne vyčerpávajúcim. Vaša starosť ale autobus nezrýchli, čo je celkom logické. Prečo sa potom trápiť?

Boj proti úzkosti

Ak pociťujete vyššie uvedené príznaky, často si položte otázku „prečo?“. Táto otázka nasmeruje vaše myšlienky správnym smerom. Je oveľa jednoduchšie sa s tým vyrovnať, pretože genéza je jasná, teda pôvod a príčina strachu.

Keď je strachov a obáv priveľa, vážne skomplikujú život každého človeka, nedovoľujú mu uvoľniť sa a sústrediť sa na skutočne dôležité veci, preto sa s nimi treba snažiť bojovať. Každého znepokojuje otázka, ako navždy prekonať strach. V skutočnosti je nemožné úplne sa zbaviť strachu a nie je na tom nič zlé. Strach je potrebný, táto emócia je potrebná na to, aby človek prežil. Aby bol človek úplne duševne zdravý, strach je nevyhnutný.

Ale tu je to, aby ste sa uistili, že strach doslova nezväzuje ruky a nohy. Existuje niekoľko krokov na zvládnutie vášho strachu.

Neodsudzujúci postoj

Čím viac pozornosti človek venuje boju so strachom, tým viac ho paralyzuje. Je potrebné prestať posudzovať strach, pretože na tom, že sa človek bojí, nie je nič dobré ani zlé. Netreba svoj strach považovať za nepriateľa, práve naopak, treba k nemu pristupovať pozitívne. Nech je to vaša silná zbraň.

Preskúmajte svoj strach

Strach treba preskúmať. Svoju vnútornú energiu musíte míňať rozumne, pomocou tejto energie môžete ovládať svoj strach. Skúste prejsť od strachu k niečomu inému, každý to zvládne inak, treba si nájsť svoj spôsob, ktorý bude najúčinnejší.

Praktický tréning

Prekonanie strachu by nemalo byť hlavným cieľom, inak sa vyvinie vnútorný odpor, ktorý bude zasahovať do všetkých procesov vo vnútri človeka a bude len zhoršovať pocit úzkosti zo strachu. Ak chcete rozvíjať sebadôveru, musíte vynaložiť určité úsilie. Najprv vyjdite zo svojej komfortnej zóny. Predtým, ako sa pustíte do aktívneho boja, musíte si položiť otázku, prečo sa to všetko robí, prečo je tento boj potrebný a k čomu to povedie.

Na kus papiera si musíte urobiť zoznam všetkých svojich túžob, čo je práve nadmerná úzkosť, ktorá vám bráni v realizácii, a potom si tento zoznam začnite postupne realizovať. Prvýkrát to nebude ľahké, ale je to veľmi užitočný tréning a čo je najdôležitejšie, neuveriteľne efektívny.

Obavy v živote musia byť, no zároveň by si tento život nemali príliš komplikovať. Človek by mal byť v pohodlnom stave a cítiť sa dobre, byť schopný ovládať strach a predchádzať mu. Úzkosť by nemala byť nadmerná a musíte sa naučiť, ako s ňou zaobchádzať.

12 tipov, ako sa zbaviť úzkosti, strachu a starostí

Cvičte stres

Ak vás niečo znepokojuje alebo máte strach, venujte sa fyzickej aktivite. Cvičte s činkami, behajte alebo robte iné fyzické cvičenia. Pri fyzickej aktivite sa v ľudskom tele tvorí endorfín – takzvaný hormón radosti, ktorý pozdvihuje náladu.

Pite menej kávy

Kofeín je silný stimulant nervového systému. Vo veľkom množstve dokáže aj zo zdravého človeka urobiť podráždeného nervózneho bručúna. Majte na pamäti, že kofeín sa nenachádza len v káve. Nachádza sa aj v čokoláde, čaji, Coca-Cole a v množstve liekov.

Vyhnite sa nepríjemným rozhovorom

Keď ste unavení alebo napätí, napríklad po únavnom dni v práci, vyhnite sa rozprávaniu o témach, ktoré vás môžu vzrušiť. Dohodnite sa so svojimi rodinnými príslušníkmi, že po večeri nebudete hovoriť o problémoch. Pred spaním je obzvlášť dôležité zbaviť sa rušivých myšlienok.

"Biely šum"

Generátor „bieleho šumu“ dokonale podporuje zdravý spánok. Získajte toto zariadenie a užite si kvalitný spánok. Nedostatok spánku totiž môže vyvolať stres a človeka jednoducho unaví a podráždi.

Analýza skúseností

Ak máte veľa rôznych vecí a problémov, ktoré vás znepokojujú, urobte si zoznam týchto starostí. Priraďte možné dôsledky každému jednotlivému alarmu. Keď jasne uvidíte, že vám nič veľmi strašné nehrozí, bude pre vás ľahšie upokojiť sa. Navyše si ľahšie premyslíte všetky možnosti riešenia vašich problémov.

Sledujte zábavné filmy a smejte sa viac. Smiech uvoľňuje endorfíny a pomáha odbúrať stres.

Pri pohľade na to, aké hrozné veci sa môžu ľuďom stať, sa vám vaše vlastné problémy budú zdať ako nič. V porovnaní je predsa známe všetko.

Nevytvárajte si zbytočné problémy

Mnohí ľudia sa veľmi radi pozerajú dopredu a predčasne vyvodzujú závery o zlom výsledku určitých udalostí, javov a pod.

Riešte problémy hneď, ako prídu. Zo skutočnosti, že sa obávate o to, čo sa môže stať v budúcnosti alebo sa nestane vôbec, sa konečný výsledok nezmení.

Takýmito myšlienkami sa budete len otravovať. Ak sa zrazu obávate niečoho, čo by sa mohlo stať, položte si dve otázky: aká je pravdepodobnosť, že sa to stane, a ako môžete, ak v zásade môžete, ovplyvniť priebeh udalostí. Ak nemáte kontrolu nad tým, čo príde, nebojte sa. Báť sa nevyhnutného je hlúposť.

Introspekcia

Keď vás niečo znepokojuje, skúste si spomenúť na podobné situácie z minulosti. Zamyslite sa nad tým, ako ste sa v podobných situáciách zachovali, ako veľmi ste mohli problém ovplyvniť a ako bol problém vyriešený. Po takejto analýze prídete na to, že nič netrvá večne, v tomto prípade problém. Veľmi často sa problémy vyriešia aj bez nášho zásahu.

Upresnite svoje obavy

Nepriateľ musí byť známy zrakom. Analyzujte všetky svoje strachy a obavy do najmenších detailov, preštudujte si pravdepodobnosť problému alebo konkrétnej situácie, zamyslite sa nad tým, ako sa môžete problému vyhnúť a ako ho vyriešiť. V priebehu takejto analýzy budete nielen vážne pripravení čeliť problému, ale tiež zistíte, že pravdepodobnosť, že sa vám stane niečo, čoho sa obávate, nie je vôbec veľká. Na základe konkrétnych údajov či čísel si uvedomíte, že sa jednoducho namotávate.

Východná múdrosť

Vžite sa do rozvoja jednej z východných metód relaxácie, meditácie alebo jogy. Tieto praktiky výrazne prispievajú k úplnej relaxácii, ako fyzickej, tak aj psychickej. Počas vyučovania sa tiež produkuje už známy endorfín. Spolupracujte s inštruktorom alebo sa sami naučte niektorú z techník pomocou príslušnej literatúry alebo video lekcií. Odporúča sa rozveseliť týmto spôsobom 0,5-1 hodinu každý deň.

Zdieľajte starosti s priateľom

Strach z budúcnosti (futurofóbia)

Strach z budúcnosti je neustály pocit úzkosti u človeka spojený s nadchádzajúcimi udalosťami v jeho živote. Tento strach sa objavuje pod vplyvom každodenných stresových situácií v spojení s pozitívnymi emóciami (vytúžené presťahovanie alebo narodenie dieťaťa).

Futurofóbia je nekonečná pochybnosť jednotlivca, že je schopný prekonať všetky prekážky a problémy, ktoré ho v živote čakajú. Človek často začína chápať neopodstatnenosť tohto strachu. Oveľa častejšie však všetko speje k tomu, že nevie nájsť pôvod svojich pochybností. Potom sa vnútorný stav človeka zhoršuje a samotný strach sa vracia s obnovenou silou.

Vo svojej podstate je strach z budúcnosti strachom z neznámeho. Človek nevie, čo sa môže zajtra stať, ako v danej situácii konať. Z tohto dôvodu je pocit bezpečia znížený na kritický bod a nahrádza ho neustála úzkosť. V tejto chvíli sa objavuje strach z budúcnosti.

Ako prekonať strach z budúcnosti?

Špecialisti vypracovali strategický plán, ktorý obsahuje metódy na zvýšenie a doplnenie rezervy síl pre psychickú stabilitu, sebadôveru vo vlastné schopnosti, ako aj pre rozvoj schopnosti adekvátne reagovať na rôzne udalosti.

Analyzovať

Najprv by ste mali analyzovať, aká situácia spôsobuje strach a s čím súvisí. Tu je veľmi dôležité pamätať na to, kedy rušivé myšlienky prvýkrát začali navštevovať a či sú založené na skutočnom nebezpečenstve alebo subjektívnom. Čím presnejšie sa určí forma strachu, tým ľahšie bude analyzovať všetky skutočnosti, ktoré by sa mali denne zaznamenávať.

V tejto fáze je dobré si strach nejakým spôsobom vizualizovať, aj keď ide o kresbu abstraktnej formy alebo s nejakým názvom. Táto metóda vám umožňuje zahodiť všetky skúsenosti a možno aj strachy.

Tiež je veľmi dôležité nerozoberať emócie samotné. Môžu byť vyjadrené ako váš vlastný pocit. To pomôže zmierniť všeobecné napätie v situácii, keď sa strach prejavuje u ostatných. Úprimný rozhovor o vašich obavách pomôže zjednotiť sa pri riešení tohto problému. Najlepšie je mať spoločenský kruh, v ktorom sa môžete napájať pozitívnou energiou.

Nájsť riešenie

Ďalšia vec, ktorú musíte urobiť, je vypísať, predpísať postupné riešenie s postupným vykonávaním určitých akcií. Tento proces si vyžaduje odhodlanie a vôľu, čo je veľmi dôležité pre odstránenie paralyzujúceho a otupujúceho vplyvu, ktorý v človeku vyvoláva strach z budúcnosti.

V prípade, že strach človeka prenasleduje veľmi dlho a nedokáže svoje obavy prekonať sám, čo mu bráni v bežnom plnohodnotnom živote, je lepšie kontaktovať odborníka (psychoterapeuta), ktorý mu predpíše lieky.

Ako sa zbaviť úzkosti a relaxovať: 13 uzemňovacích cvičení

Uzemňovacie cvičenia sú navrhnuté tak, aby sa znovu spojili s prítomnosťou, tu a teraz. Hlavným cieľom je spojiť vašu myseľ a telo a dosiahnuť, aby spolupracovali.

Tieto cvičenia sú užitočné v mnohých situáciách, keď máte pocit:

• preťažený;
• premožený ťažkými spomienkami, myšlienkami a pocitmi;
• sú v zajatí silných emócií;
• prežívanie stresu, úzkosti alebo hnevu;
• trpieť bolestivými spomienkami;
• zobudiť sa z nočných môr s búšiacim srdcom.

Cvičenia sú založené na využití zmyslov – zraku, sluchu, chuti, čuchu, hmatu – na prepojenie mysle a tela v prítomnom okamihu. Toto sú základné ľudské pocity, ktoré nám pripomínajú, že sme tu a teraz a sme v bezpečí. Používajte len tie, pri ktorých sa cítite pohodlne.

#1 - Pripomeňte si, kto ste

Uveďte svoje meno. Povedz svoj vek. Povedz mi, kde si teraz. Uveďte, čo ste dnes robili. Popíšte, čo budete robiť ďalej.

#2 - Dýchanie

Urobte 10 pomalých nádychov a výdychov. Zamerajte svoju pozornosť na svoj dych, každý nádych a výdych. Spočítajte si počet výdychov.

#3 - Cítiť

Nastriekajte si na tvár trochu vody. Všimnite si, ako ste sa cítili. Cíťte dotyk uteráka, ktorým ste si osušili tvár. Dajte si dúšok studenej vody. Vezmite studenú plechovku koly alebo limonády. Cítite chlad a vlhkosť povrchu fľaše. Dávajte pozor na bublinky a chuť tekutiny, ktorú pijete. Teraz vezmite do rúk veľký hrnček horúceho čaju a vnímajte jeho teplo. Neponáhľajte sa piť čaj, vezmite si malé dúšky a vychutnajte si chuť každého z nich.

#4 - Nočná mora

Ak sa zobudíte uprostred noci z nočnej mory, pripomeňte si, kto ste a kde ste. Povedzte si, aký je rok a koľko máte rokov. Rozhliadnite sa po miestnosti, označte všetky známe predmety a pomenujte ich. Vnímajte posteľ, kde ležíte, cíťte chlad vzduchu, pomenujte všetky zvuky, ktoré počujete.

č. 5 - Oblečenie

Cítiť oblečenie na svojom tele. Všimnite si, či sú vaše ruky a nohy zatvorené alebo otvorené, a všimnite si, ako sa cítite vo vašom oblečení, keď sa v ňom pohybujete. Všimnite si, ako sa vaše nohy cítia v ponožkách alebo topánkach.

#6 - Gravitácia

Ak sedíte, dotknite sa stoličky pod vami a vnímajte, ako sa váha vášho tela a nôh dotýka povrchu a podlahy. Všimnite si, aký tlak vyvíja vaše telo, ruky a nohy na sedadlo, podlahu alebo stôl. Ak ležíte, vnímajte kontakt medzi hlavou, telom a nohami, keď sa dotýkajú povrchu, na ktorom ležíte. Začnite od hlavy, všimnite si, ako sa každá časť vášho tela cíti, potom prejdite nadol k chodidlám a mäkkému alebo tvrdému povrchu, na ktorom spočívajú.

#7 - Zastavte sa a počúvajte

Pomenujte všetky zvuky, ktoré okolo seba počujete. Postupne presúvajte svoju pozornosť z okolitých zvukov na tie, ktoré prichádzajú z diaľky. Rozhliadnite sa a všimnite si všetko, čo je priamo pred vami, a potom doľava a doprava. Najprv pomenujte charakteristické črty, detaily a črty veľkých predmetov a potom menších.

#8 - Vstaňte a prejdite sa po miestnosti

Sústreďte sa na každý váš krok. Dupajte nohami a všimnite si pocity a zvuky, keď sa vaše nohy dotýkajú zeme. Tlieskajte a silno si šúchajte ruky. Počúvajte zvuk a cíťte vo svojich dlaniach.

#9 - Teplota

Keď idete von, dávajte pozor na teplotu vzduchu. Aká odlišná (alebo podobná) je od izbovej teploty, v ktorej ste práve boli?

Č. 10 - Vidieť, počuť, dotýkať sa

Nájdite päť vecí, ktoré môžete vidieť, päť vecí, ktoré môžete počuť, dotknúť sa ich, ochutnať, cítiť.

#11 - Potápanie

Ponorte si ruky do niečoho, čo má zaujímavú alebo nezvyčajnú štruktúru.

č. 12 - Hudba

Vypočujte si úryvok inštrumentálnej hudby. Venujte tomu plnú pozornosť.

č.13 - Záhrada

Ak máte záhradku alebo izbové rastliny, zostaňte chvíľu pri nich. Rastliny a dokonca aj samotná pôda môžu byť skvelým „uzemňovacím“ liekom na úzkosť a starosti.

Liečba

Ak vyššie uvedené metódy nefungujú, stojí za to kontaktovať špecialistov, ktorí vykonajú kompetentnú terapiu a predpíšu liečebný postup. Hlavnou vecou nie je začať tento proces, to znamená riadiť sa zásadou „čím skôr, tým lepšie“.