Na posilnenie kostí, svalov, chrupaviek a väzov je potrebný celý komplex vitamínov a minerálov. Získať ich dostatok z jedla je ťažké. Ich nedostatok najmä u starších ľudí vedie k ochoreniam pohybového aparátu a chrbtice. V lekárňach si môžete kúpiť vitamínové komplexy, ktoré v maximálnej možnej miere doplnia zásoby živín v tele. Pre udržanie zdravých kĺbov, kostí a svalov je dovolené užívať výživové doplnky pre športovcov. Obsahujú dokonalú rovnováhu látok pre rozvoj a činnosť pohybového aparátu.

• Ukázať všetko

  Vitamíny a stopové prvky pre kĺby, kosti a svaly

  V súčasnosti sú ochorenia kostí, kĺbov a väziva celkom bežné. Je to spôsobené sedavým životným štýlom a nedostatkom užitočných stopových prvkov a vitamínov pre telo. Zároveň sa v posledných rokoch omladili patologické stavy kostí a kĺbov. Pred nástupom bolesti a znížením kvality života však pacienti na prevenciu nemyslia.

  Na udržanie tela v normálnom stave a prevenciu chorôb kĺbov, svalov a kostí musíte užívať vitamíny. Vo väčšine prípadov nie je možné získať dostatok živín z potravy, preto ich treba doplniť pomocou špeciálnych doplnkov alebo vitamínových komplexov.

  Dôsledky nedostatku vitamínov v tele

  Nedostatočná saturácia tela potrebnými látkami môže byť spôsobená:

  • potraviny konzumované s nízkym obsahom vitamínov a mikroelementov (konzervované, rafinované, mrazené, dlhodobo skladované potraviny);
  • obdobie tehotenstva a kŕmenia;
  • vek nad 55 rokov (vitamíny sa v tele začínajú horšie vstrebávať);
  • vysoká fyzická aktivita;
  • choroby žalúdka alebo čriev;
  • chronické patológie rôzneho pôvodu;
  • potraviny obsahujúce antivitamíny.

  Neustále používanie nevitamínových potravín vedie k oslabeniu tela. Začínajú sa rozvíjať ochorenia kostí, kĺbov a svalov. Nedostatok vitamínov často vedie k:

  • bolesť v kĺboch;
  • zníženie rozsahu pohybu;
  • deformácia a deštrukcia kostí;
  • úbytok svalov;
  • osifikácia chrupavky;
  • zakrivenie chrbtice;
  • oneskorený fyzický vývoj u detí;
  • zhoršenie regenerácie buniek.

  V dôsledku toho sa vyvíja artritída, artróza, osteoporóza, osteoartritída, myasténia gravis a podobné ochorenia. Všetky tieto patológie výrazne znižujú kvalitu života.

  

  Esenciálne látky

  Na posilnenie kostných štruktúr potrebuje telo nasledujúce vitamíny:

  názov	úžitok
  Vitamín A	Normálna tvorba chrupaviek, epitelu a kostného tkaniva nie je možná bez vitamínu A. Ak je ho v organizme nedostatok, vzniká osteoporóza, ochabujú kosti, zvyšuje sa riziko zlomenín končatín či chrbtice. Imunita sa znižuje, infekcia ľahšie preniká do kostného tkaniva a kĺbov. S dostatočným množstvom vitamínu A sa spomaľuje proces starnutia organizmu. Kĺby zostávajú zdravé a pohyblivé po dlhú dobu, kosti sú pevné, po zlomeninách rýchlo zrastú
  Vitamín E (tokoferol)	Vitamín mladosti. Spomaľuje starnutie tkanív, zvyšuje ich schopnosť rýchlo sa zotaviť z poškodenia. Ak je vitamín E v tele vždy prítomný v dostatočnom množstve, potom kĺby zostávajú pohyblivé aj vo vyššom veku. Odporúča sa užívať pri ochoreniach chrupaviek a väziva. Pomáha ich obnoviť vďaka aktivite interleukínov. Prípravky s tokoferolom sú predpísané pre svalovú dystrofiu, krehkosť kostí, nestabilitu nervového systému
  Vitamín C	Dostatočný obsah vitamínu C v tele ho chráni pred ochoreniami kĺbov spôsobenými infekciami. Znižuje tiež riziko reumatoidnej artritídy. Vitamín C stimuluje prirodzenú funkciu tvorby kolagénu v kĺboch ​​a epiteli. To má priaznivý vplyv na rozsah pohybu, flexibilitu pohybového aparátu.
  vitamín B	Je predpísaný na liečbu chorôb kostí a kĺbov. Má analgetický účinok, zmierňuje zápal. Jeho dostatočný obsah v tele je prevenciou artrózy a artritídy.
  Vitamín B1 (tiamín)	Podieľa sa na normalizácii metabolizmu v organizme. Nevyhnutné pre rast kostí a svalov. Spomaľuje starnutie tkaniva. Trvalý nedostatok tiamínu môže vyvolať parézu končatín, svalovú atrofiu, patologický vývoj kĺbov, šliach, väzov. Telo nie je schopné samostatne produkovať vitamín, prichádza iba s jedlom. Tiamín sa nachádza v potravinách ako fazuľa, sójové bôby, hrach, zemiaky, špenát, kapusta, mrkva, ale aj obličky, pečeň, mozog, hovädzie a bravčové mäso.
  Vitamín B5 (kyselina pantoténová)	Vitamín stimuluje produkciu glukokortikoidov v tele. Toto je najlepšia terapia na rozvoj artritídy. Nedostatok vitamínu sa prejavuje bolesťou svalov a kĺbov. U ľudí ho produkuje Escherichia coli. Nachádza sa v: hrášok, zelená zelenina, droždie, cesnak, orechy (lieskové orechy), karfiol, mlieko, žĺtok
  Vitamín B6	Zadržiava v tele horčík, ktorý je potrebný pre metabolizmus vápnika a fosforu. Posilňuje kostné tkanivo a kolagénovú vrstvu na ňom. Vyrovnáva metabolizmus solí a minerálov v tele
  vitamín D	V kombinácii s minerálmi fosfor a vápnik zabraňuje deštrukcii chrupaviek a kĺbov. Podporuje vstrebávanie týchto prvkov v tele. Pri nedostatku vitamínu u detí a starších ľudí vzniká rachitída. Nevyhnutné pri rehabilitačnej liečbe zlomenín a poranení pohybového aparátu. Je predpísaný pre tehotné ženy pre normálny vývoj kostry plodu
  Vitamín K	Zvyšuje hustotu kostí, znižuje možnosť vážneho poranenia kĺbov, chrupaviek pri údere. Znižuje pravdepodobnosť deštrukcie kostí súvisiacej s vekom
  Vitamín PP	Zvyšuje pohyblivosť kĺbov končatín. Dostatočné množstvo vitamínu v tele znižuje riziko zápalu synoviálneho vaku a hromadenia tekutiny v ňom

  Všetky vitamíny sú rozdelené na rozpustné vo vode a v tukoch. Prvé sú ľahko absorbované telom, ale rýchlo sa z neho vylučujú. Niektoré z nich sa počas varenia stratia. Preto je potrebné ich hladinu v tele dopĺňať každý deň. Tieto vitamíny zahŕňajú C, B.

  Vitamíny A, D, E a K sú rozpustné v tukoch. Tieto zlúčeniny si telo nevyrába samo. Sú schopní sa v ňom hromadiť. Vitamíny rozpustné v tukoch sa nachádzajú v potravinách, z ktorých možno získať rastlinné alebo živočíšne tuky, existujú však výnimky: vitamín A je prítomný v pestrofarebnej zelenine, ako je paprika, paradajky, mrkva a tekvica.

  Aby bola kostra pevná, kosti sa nelámali, kĺby poskytovali pohyblivosť a svaly plnili svoje funkcie, potrebuje telo aj minerály. Ich nedostatok vedie k spomaleniu rastu, skorej deštrukcii kĺbov, strate zubov a zníženiu svalového tonusu. Požadovaný:

  názov	Výhody pre telo
  Vápnik	Najdôležitejší prvok pre vývoj a rast tkanív kostí a chrupaviek. Potrebujú ho ľudia s chronickými ochoreniami pohybového aparátu. Jeho absorpcia nastáva iba v prítomnosti dostatočného množstva vitamínu D. Musí byť predpísaný na obnovu kostí
  Selén	Selén spolu s vitamínom C riadi vstrebávanie ďalších stopových prvkov, zvyšuje pôsobenie antioxidantov a znižuje riziko osteomyelitídy pri poškodení kostného tkaniva. Nedostatok látky vedie k narušeniu antioxidačnej obrany tela. Stopový prvok má anestetický účinok. Pri dlhodobom užívaní selénu sa bolesti chrbtice a kĺbov zmenšujú, niekedy úplne vymiznú.
  Meď	Pre normálne fungovanie kĺbov a väzivového aparátu je potrebná meď. Spolu s vitamínom C zvyšuje produkciu kolagénu v tele, čím zabraňuje deštrukcii chrupavky. Meď prispieva k nasýteniu buniek kyslíkom, eliminuje nadmerné množstvo voľných radikálov z tkanív
  horčík	Reguluje svalovú a nervovú činnosť, normalizuje svalový tonus s jeho zvýšením. Takmer polovica celkového množstva horčíka v tele sa nachádza v kostnom tkanive. Nedostatok mikroelementu vedie k oslabeniu kostry a svalov. Častejšie sa vyskytujú zlomeniny, vyvrtnutia, vykĺbenia, hojenie je ťažšie. Obsah horčíka môžete zvýšiť konzumáciou zelenej listovej zeleniny, orechov a banánov.
  Fosfor	Spolu s vápnikom je zodpovedný za celistvosť a hustotu kostí. Fosfor je základným prvkom pre stavbu kostí. Zúčastňuje sa bunkového delenia a rastu. Interaguje s mnohými enzýmami, zvyšuje pôsobenie vitamínov A a D
  mangán	Dodáva kyslík do medzistavcových platničiek a chrupavky
  Síra	Poskytuje pružnosť a elasticitu tkaniva chrupavky. Potrebný pre tvorbu kolagénu v tele
  kremík	kvalitatívne zlepšuje štruktúru kolagénu, zvyšuje elasticitu kĺbových tkanív, nedostatok kremíka vedie k zníženiu vstrebávania vápnika v kostiach

  Kosti, chrupavky a svalové tkanivá v tele sa počas života aktualizujú. Kosti sa obnovujú po zraneniach a poškodeniach. Chrupavka sa v procese pohybu vymaže, potom rastú nové. Preto sú na zotavenie okrem vitamínov a minerálov potrebné aj účinné látky na stavbu tkanív:

  • Chondroitín je základom chrupavkového tkaniva v tele. S jeho pomocou sa vytvárajú chrupavky, šľachy, kĺby a spevňujú sa väzy.
  • Kolagén je hlavnou zložkou spojivového tkaniva tela. Je to fibrilárny proteín, ktorý poskytuje silu a elasticitu šľachám, kostiam, chrupavkám a svalom.
  • Glukosamín - jedna z hlavných zložiek chrupavky, má funkciu odpruženia a tlmenia nárazov v kĺboch. Môže byť produkovaný prirodzene v ľudskom tele.

  

  Prípravky

  Často s výrobkami, ktoré človek konzumuje, sa do tela dostáva nedostatočné množstvo základných vitamínov a minerálov. Zvlášť akútne ich nedostatok ovplyvňuje pohybový aparát. Odborníci v takýchto prípadoch odporúčajú užívať vitamínové a minerálne komplexy na posilnenie kostí a väzov, prevenciu a liečbu chorôb spojených s deštrukciou kostry.

  Neužívajte lieky bez konzultácie s lekárom. Nadbytok minerálov a vitamínov je rovnako nebezpečný ako ich nedostatok.

  ArtriVit

  

  Droga obsahuje vitamín C, B3, pyridoxín, kyselinu pantoténovú, horčík, zinok, mangán, chlorid, boswellia, bór, glukosamín sulfát. Predpisujú ho terapeuti, chirurgovia, traumatológovia a ortopédi s vývojom zápalových ochorení kĺbov a degeneratívnych kostných patológií. Urýchľuje rast chrupavkového tkaniva. Priaznivo pôsobí na zachovanie a obnovu pružnosti končatín, dodáva telu komplex základných vitamínov a mikroelementov.

  Liek sa užíva 2 kapsuly s jedlom, 2 krát denne.

  SustaNorm

  

  Ide o biologicky aktívnu prísadu (BAA). Používa sa pri degeneratívnych a zápalových ochoreniach kĺbov, artritíde a dne infekčného pôvodu. Používa sa ako profylaktikum pri artritíde, osteoporóze a dne. SustaNorm sa odporúča ľuďom, ktorí sú neustále spájaní s vysokou fyzickou záťažou kĺbov, ako aj tým, ktorí sa venujú športu alebo formovaniu.

  Spôsob použitia: 1 tableta s jedlom, 2x denne.

  Kolagén Ultra

  

  Základom zloženia lieku je kolagén. Ľahko stráviteľná forma látky obsahuje vyvážený zdroj prírodných aminokyselín, ktoré sa nachádzajú v chrupavkách, šľachách, nechtoch a kostiach. Nedostatok kolagénu vedie k bolestiam a zápalom kĺbov. Preto sa predpisuje na prevenciu na posilnenie kĺbového aparátu a na obnovu povrchov chrupavky po úrazoch a chorobách.

  Liečivo sa vyrába vo forme prášku. Odporúčaná denná dávka je 8 g. Zriedi sa s 200-250 ml vody a pije sa počas jedla 1x denne. Liečba môže trvať až 3 mesiace. Po 3-4 týždňoch pacienti zaznamenajú výrazné zlepšenie.

  Calcemin

  

  Hlavnou funkciou minerálno-vitamínového komplexu je regulácia metabolizmu fosforu a vápnika. Nasýti telo vápnikom, vitamínom D3 a ďalšími stopovými prvkami. Pomáha posilňovať kosti a kĺby. Je široko používaný na prevenciu a liečbu chorôb pohybového ústrojenstva.

  Liek je povolený pre deti od 5 rokov. Predpisuje sa im 1 tableta 1-krát denne - počas jedla, pacientom starším ako 12 rokov - 1 ráno a večer.

  Orthomol Artro plus

  

  Nástroj je vyrobený v Nemecku. Odporúča sa užívať ľuďom, ktorí už trpia artrózou, športovcom, starším ľuďom. Ide o vitamínový liek, ktorý zásobuje chrupavku výživou a obnovuje jej funkcie. Často sa predpisuje v pooperačnom období na rýchlu fúziu kostí, rast kostného kalusu. Vďaka špeciálne vybranej kombinácii glukosamín sulfátu, chondroitín sulfátu, hydrolyzátu kolagénu a kyseliny hyalurónovej sa pri užívaní lieku zvyšuje motorická aktivita, znižujú sa symptómy bolesti v kĺboch.

  Produkt je dostupný vo forme prášku s kapsulami. Denná norma pre dospelého je 1 vrecko a 2 kapsuly. Prášok sa zriedi vodou (150 ml) a zapíja sa kapsulami počas jedla alebo po jedle.

  Antioxycaps

  

  Je to ďalší zdroj vitamínov pre telo. Vyrába sa s prísadami zinku a selénu.

  Antioxycaps sa neodporúča používať osobám mladším ako 14 rokov. Aby ste predišli nedostatku vitamínov, užívajte 1 kapsulu denne. Priebeh liečby trvá od 2 do 3 mesiacov. Jeho trvanie môžete predĺžiť len na odporúčanie lekára.

  Bodyflex Combi

  

  Výrobca tohto lieku je Hankintatukku Oy (Fínsko). Komplex je minerálny a rastlinný extrakt. Je to doplnok stravy na obnovu a udržanie funkcie kĺbov a spojivových tkanív. Zloženie obsahuje 7 účinných látok pre kosti, väzy a svaly: extrakt zo žihľavy a zázvoru, extrakt z lastúry mušlí, metylsulfonylmetán (MSM), horčík, vápnik a vitamín D.

  Užívajte 2 tablety, 1-2 krát denne. Liek sa nemá užívať počas tehotenstva alebo pri užívaní antikoagulancií. Tablety sa zapíjajú veľkým množstvom tekutiny, prehĺtajú sa bez žuvania.

  Pred užívaním liekov sa určite poraďte so svojím lekárom. Potravinové doplnky môžu mať kontraindikácie na použitie.

  Športová výživa na posilnenie väzov a kostí

  Akýkoľvek športový tréning zaťažuje kĺby, kosti, väzy a svaly. Komponenty obsiahnuté v konvenčnej výžive nestačia na to, aby boli silnejšie a odolnejšie. Športujúci ľudia preto navyše užívajú doplnky špeciálne určené pre pohybový aparát.

  Najpopulárnejšími a najúčinnejšími látkami v zložení takýchto vitamínových koktailov sú chondroitín, glukozamín a metylsulfonylmetán. Sú to prirodzené zložky, ktoré robia väzivový aparát celistvým, pevným a elastickým a udržujú pevnosť kostného tkaniva. Tiež zlepšuje funkciu kĺbov a želatínu. Existuje veľké množstvo komplexov športovej výživy (športová výživa), napríklad:

  1. 1. Animal Flex. Komplex na väzy a kĺby. Obsahuje glukosamín, chondroitín, MSM, kyselinu hyalurónovú, vitamíny, minerály. Komplex posilňuje kosti, chrupavky a iné spojivové tkanivá, zabraňuje zápalovým reakciám. Je dostupný vo forme prášku alebo vrecúšok. Užívajte 1 dávku lieku denne počas jedla. Balíček môžete rozdeliť do niekoľkých krokov. Ak je zmes vo forme prášku, rozrieďte jednu odmerku v akomkoľvek nápoji (300 ml) a pite počas dňa.
  2. 2. VP laboratórium Absolútny kĺb Vplab. Základom doplnku je kolagén, glukosamín, chondroitín a kyselina hyalurónová. Navyše je obohatený o vitamíny a minerály. Látky pomáhajú podporovať zdravie pohybového aparátu. Posilniť spojivové tkanivá, pomôcť chrupavke zostať elastické, kontrolovať dostatočnú hladinu synoviálnej tekutiny v kĺboch. Pri použití Vplab Absolute Joint sa motorické funkcie po úrazoch rýchlejšie obnovia, zníži sa bolesť a zápal. Denná dávka - 10 g prášku, ktorý sa zriedi v 200 ml vody.
  3. 3. Weider Želatína Forte. Zloženie: želatína, hydrolyzát kolagénu, biotín a vitamín B6. Podporuje obnovu tkaniva chrupavky. Vedci dokázali, že práve želatína je základom pre tvorbu chrupavky. Pri jeho nedostatku začínajú bolieť kĺby, lámať sa nechty a vypadávať vlasy. Odporúča sa užívať liek v priebehu 3 mesiacov s rovnakými prestávkami. Koktail sa pripraví z 10 g prášku a 200 ml vody. Užívané naraz kedykoľvek počas dňa.
  4. 4. Olimp Kolagen Active Plus. Zloženie: kolagén, kyselina askorbová, B6, vápnik, horčík. Nástroj obnovuje a posilňuje chrupavku a iné tkanivá. Ľahko stráviteľný kolagén, ktorý je súčasťou doplnku, je hlavnou látkou spojivového tkaniva - chrupavky, väzy, kĺby. To zaisťuje ich pevnosť a odolnosť voči stresu. Kolagén tiež pomáha udržiavať elasticitu svalov a kĺbov. Nedostatok látky sa navonok prejavuje lámavosťou nechtov a vlasov, predčasným vznikom vrások, výskytom celulitídy, hrbením chrbta. Určené na použitie u žien a starších ľudí. Užívajte 4 tablety dvakrát denne - niekoľko (1-2) hodín po jedle.
  5. 5. Glukosamín chondroitín MSM. Určené na posilnenie väzov a kĺbov. Komplex zahŕňa chondroprotektory na báze glukozamínu, chondroitínu a MSM. Glukozamín je stavebný materiál a podieľa sa na obnove spojivového tkaniva a chrupaviek. Tvorí základ pre šľachy, membrány a kosti. Chondroitín sulfát, ktorý je nevyhnutným prvkom pre syntézu proteoglykánov, plní dôležitú funkciu priťahovania synoviálnej tekutiny k molekule proteoglykánu a zvyšuje objem kĺbovej lubrikácie. Chondroitín zvyšuje produkciu kolagénu v tele, látky, ktorá sa podieľa na vývoji štruktúr absorbujúcich nárazy na koncoch kĺbov. Obnovuje chrupavku. Pôsobí protizápalovo. Vezmite kompozíciu 3 krát denne, 1 tabletu.
  6. 6. Labrada ElastiJoint. Obsahuje veľké množstvo kolagénu, glukosamínu, chondroitínu a MSM v práškovej forme. Obnovuje a posilňuje tkanivo chrupavky a väzivový aparát. Zmierňuje zápal, bolesť. Labrada ElastiJoint prospieva tým, ktorí majú zníženú pohyblivosť a bolesť kĺbov v dôsledku opotrebovania súvisiaceho s vekom. Formula ElastiJoint je veľmi účinná. Väčšina pacientov trpiacich rôznymi formami artritídy po jeho užití pociťuje zlepšenie svojho stavu. Užívajte 1-2 porcie denne.

2875 1

Choroby kostí, kĺbov, väziva sú medzi modernou populáciou pomerne rozšírené. Len málo ľudí však premýšľa o zdraví svojho tela pred objavením sa bolesti, nepohodlia a hmatateľného vplyvu na kvalitu života.

Užívaním vitamínov môžete obnoviť normálny stav tela a zabrániť výskytu ochorení kostí, kĺbov a chrupaviek.

Význam vitamínov pre kĺby a kosti

Kosti, kĺby, chrupavky a väzy sú súčasťou tela a potrebujú vitamíny nie menej ako všetky ostatné orgány. Kostrový systém zabezpečuje motorické a podporné funkcie. Zachováva makro- a mikroprvky. Poskytuje ochranu vnútorných orgánov pred poškodením a poranením.

Nesprávny životný štýl, nadbytok stresu, podvýživa, sedavé zamestnanie vedú u pomerne mladých ľudí k problémom a ochoreniam kostí a kĺbov. V starobe môže byť nedostatok vitamínov a lámavosť kostí dosť nebezpečný v dôsledku pomalých regeneračných procesov. Nedostatočná pevnosť kostí a elasticita kĺbov a väzov môže viesť k vážnemu zraneniu a potenciálnemu postihnutiu.

Pomocou opevnenia je možné dodať pevnosť kostiam, kĺbom, chrupavkám. Niektoré vitamíny si ľudské telo vytvára samo. Na bežné fungovanie však zjavne nestačia. Chýbajúce vitamíny sa dostávajú do tela skonzumovanými potravinami, alebo vo forme vitamínových komplexov, špeciálnych doplnkov.

Dôsledky nedostatku vitamínov

Nedostatok vitamínov v tele môže nastať z niekoľkých dôvodov:

• nízky obsah vitamínov v konzumovaných potravinách;
• počas tehotenstva, počas laktácie, v starobe, s veľkou fyzickou námahou a chorobou;
• ochorenia gastrointestinálneho traktu a dysbakterióza narúšajú proces asimilácie vitamínov;
• prítomnosť chronických ochorení;
• porušenie procesu biosyntézy v črevnej mikroflóre;
• potraviny bohaté na antivitamíny.

Nedostatok vitamínov môže viesť k nasledujúcim negatívnym dôsledkom pre kĺby, kosti a chrupavky:

Aké vitamíny sú najdôležitejšie pre kĺby a kosti?

Vitamín A (retinol)

Nevyhnutný pre oxidačné a redukčné procesy v tele, normalizuje fungovanie plazmatických membrán, podporuje vývoj nových buniek, spomaľuje starnutie organizmu. Vitamín A je potrebný pre proces tvorby kostí, normálne fungovanie ľudskej imunity. Spomaľuje procesy degenerácie kĺbov, chrupaviek a väziva.

Pri nedostatku vitamínu A dochádza k celkovému zníženiu obranyschopnosti organizmu, spomaľuje sa proces regenerácie buniek, najmä kĺbov a väzov. V dôsledku zmien v kĺboch ​​a chrupavkách je možný vývoj a.

Vitamín A sa nachádza v potravinách:

1. rastlinného pôvodu. Zelená a žltá zelenina (mrkva, paprika, zelená cibuľa, petržlen, chmeľ, brokolica, tekvica), fenikel, strukoviny, broskyne, žihľava, hrozno, šípky, marhule, vodný melón, melón, lopúch, jablká, kel, rakytník, čerešne.
2. Živočíšny pôvod. Rybí tuk, pečeň, kaviár, plnotučné mlieko, kyslá smotana, tvaroh, syr, maslo, vaječný žĺtok.

B1 (tiamín)

Podieľa sa na normalizácii metabolizmu, metabolizmu uhľohydrátov. Podporuje rast svalov a kostí, spomaľuje proces starnutia v tele.

Pri nedostatku tiamínu dochádza k svalovej atrofii, je možný rozvoj parézy končatín. Dôsledkom toho je vývoj patológií kĺbov a väzov.

Ľudské telo neprodukuje vitamín B1, preto ho musíte konzumovať s jedlom.

Rastlinné potraviny: fazuľa, sója, hrach, zemiaky, špenát, kapusta, mrkva. Živočíšne produkty: obličky, pečeň, mozog, hovädzie mäso, bravčové mäso.

Vitamín B5 (kyselina pantoténová)

Stimuluje produkciu glukokortikoidov v tele, táto vlastnosť vitamínu sa využíva na terapiu.

Pri nedostatku v tele sa môžu objaviť bolesti svalov a dolných končatín. Tento vitamín v ľudskom tele produkuje Escherichia coli.

Nachádza sa v: droždie, hrášok, zelená listová zelenina, karfiol, cesnak, obilniny, lieskové orechy, obličky, srdce, kaviár, vaječný žĺtok, mlieko.

B6 (pyridoxín)

Vitamín B6 stimuluje metabolizmus, podporuje vstrebávanie bielkovín, spracovanie aminokyselín. Nedostatok pyridoxínu vedie k necitlivosti končatín, artritíde.

Produkty: obilné klíčky, lieskové orechy, zemiaky, vlašské orechy, mrkva, špenát, kapusta, paradajky, čerešne, jahody, pomaranče, citróny, strukoviny, obilniny, mliečne a mäsové výrobky, ryby, vajcia.

Vitamín C (kyselina askorbová)

Nevyhnutný v procese syntézy, ktorý prispieva k pevnosti, pevnosti a elasticite väzov, kĺbov a chrupaviek.

Zabraňuje vírusovým ochoreniam kĺbov.

Produkty s vitamínom C: šípky, červená paprika, čierne ríbezle, citrusové plody, jablká, kivi, kôpor, rakytník, petržlen, ružičkový kel.

Nedostatok vitamínu C robí väzy a chrupavky zraniteľnými a náchylnými na zranenia, zlomeniny a choroby. Existuje možnosť vzniku artritídy.

D3 (cholekalciferol) a D2 (ergokalciferol)

Vitamín D produkuje ľudské telo, keď je vystavené slnečnému žiareniu. Živočíšne produkty: vaječné žĺtky, rybí tuk, kaviár, maslo, syr. Rastlinný vitamín sa nachádza v prasličke, petržlene, žihľave.

vitamín E

Je aktívnym antioxidantom, chráni tkanivá tela pred ničivými účinkami aktívnych radikálov. Pomáha posilňovať kĺby a väzy.

Pri nedostatku vitamínu E sa spomaľuje proces starnutia, zhoršuje sa regenerácia tkanív kĺbov a väziva.
Vysoký obsah vitamínu E v rakytníku, vaječnom žĺtku, cvikle, zeleri, mrkve, šípkach, špenáte, arašidoch.

Vitamín K

Podieľa sa na tvorbe proteínu osteokalcínu, je potrebný pre normálny metabolizmus v kostiach a spojivových tkanivách. Podporuje vstrebávanie vápnika, interakciu vápnika a vitamínu D. Syntéza ovplyvňuje spevnenie väzov.

Pri nedostatku vitamínu K je možná osifikácia chrupavky a deformácia kostí, ktoré sú v procese tvorby.

Rastlinné produkty: špenát, kapusta, šalát, žihľava, pšeničné otruby, obilniny, tekvica, kivi, banán, avokádo, sója, olivový olej. Živočíšne produkty: mäso, vajcia, kravské mlieko, mliečne výrobky.

Stopové prvky sú potravou aj pre kĺby a kosti

Pre zdravie kĺbov, kostí, chrupaviek a väzov sú potrebné tieto prvky:

Vitamínové a minerálne komplexy

Často nie je dostatok potravín bohatých na vitamíny. V tomto prípade sa na posilnenie kĺbov a kostí odporúča používať komplexy vitamínov a minerálov:

Nedostatočné množstvo stopových prvkov a vitamínov v organizme má negatívny vplyv na kosti, kĺby, väzy a chrupavky. Ich nadmerné množstvo však môže viesť aj k rozvoju patológií.

Je potrebné dodržiavať zdravý životný štýl, vyvážiť stravu, jesť potraviny bohaté na vitamíny a mikroelementy, používať vitamínové komplexy.