Strach - ide o emóciu, ktorá sa dá prekonať pomocou metód autohypnózy. Tu sú metódy:
Prekonajte strach afirmáciami
Premôžte svoj strachMôžete použiť afirmácie. Aby ste to dosiahli, musíte si niekoľko mesiacov pravidelne nahlas alebo pre seba hovoriť slovnú formulku: „Každý deň sa stávam odvážnejším človekom“ alebo „Rozvíjam v sebe nebojácnosť“. Afirmáciu musíte zopakovať aspoň 300-krát denne. Ešte lepšie 500-1000. Môžete to urobiť kedykoľvek vám to vyhovuje, napríklad pri prechádzke so psom alebo pri upratovaní domu. Hlavnou podmienkou je plná koncentrácia na vzorec autohypnózy.
Ochranná sila modlitby
Modlitby sú dobré pre veriacich ľudí. Majú ochrannú funkciu a ochránia vás pred nebezpečenstvom. Tu je príklad modlitby, ktorá poskytuje silnú ochranu:
Michael vpredu, Michael vzadu.
Michael vpravo, Michael vľavo.
Michael dole, Michael hore.
Michael, Michael všade, kam idem.
Ja som jeho láska, ktorá tu chráni!
Ja som jeho láska, ktorá tu chráni!
Môžete tiež začať čítať svoje obľúbené modlitby vo chvíľach strachu a pravidelne prosiť vyššie sily, aby vám pomohli prekonať strach a získať odvahu a nebojácnosť.
Vizualizácia a strach
Za účelom prekonať strach možno použiť vizualizáciu. Ide o veľmi účinnú techniku, ktorá vám pomôže vytvoriť nový sebaobraz odvahy a premeniť ho na realitu.
Čo je k tomu potrebné?
10-20 minút voľného času.
Schopnosť relaxovať.
Pravidelná prax.
Metodika prekonania strachu
V uvoľnenom stave si detailne predstavte seba ako odvážneho a sebavedomého človeka. Ako sa dostaneš von? ako komunikujete? ako sa držíš? Pestujte si vo svojej mysli obraz nebojácnosti a vaše obavy vás navždy opustia.
Uložte si myšlienky do záložiek, aby ste prekonali strach
Ďalší účinný spôsob, ako prekonať strach. Jeho podstatou je, že sa musíte správať, ako keby ste už boli odvážny človek. Sledujte ľudí, ktorí sú odvážni a sebavedomí. Môžu to byť vaši priatelia alebo obľúbení herci. Ako sa správajú? čo cítia? Oblečte si ich pre seba. Zaobchádzajte s touto technikou hravo. Bude sa ti to páčiť!
Odstraňujeme nepotrebné obrazy – strachy
čo je strach? Toto je negatívny mentálny obraz, ktorý možno odstrániť z vášho podvedomia. Akým spôsobom sa pýtate. A ja odpoviem.
V stave relaxácie si predstavte svoj strach v podobe balóna, ktorý vypustíte do neba. Alebo si predstavte obrázok a vymažte ho gumou a potom nakreslite nové obrázky - obrázky odvážnej a sebavedomej osoby.
Všetky vyššie uvedené metódy sú veľmi účinné a môžu vám pomôcť. Všetko však závisí od vás a vašej sebadisciplíny. A hlavné podmienky na získanie zmyslu odvahy sú PRAVIDELNOSŤ A VIERA V SEBA.
Buďte šťastní a zdraví!
Toto cvičenie je inšpirované veľkou Maeterlinckovou rozprávkou „Modrý vtáčik“. Preto, ak ste oboznámení s týmto sprisahaním, bude pre vás veľmi ľahké hrať túto symbolickú drámu vo vašej hlave. Ale aj keď sa poznáte, aj tak by som každému, kto chce NAOZAJ vyskúšať toto cvičenie, poradil, aby si znovu prečítal túto Maeterlinckovu hru, aby oprášil jej šialené fantazmagorické obrazy.
Prečo bol Maeterlinck taký populárny? A prečo je jeho popularita teraz trochu vyblednutá? Faktom je, že The Blue Bird je veľmi podobný estetike Miyazakiho filmov, len je to Miyazaki z konca 19. a začiatku 20. storočia. Viete si predstaviť sprievod „Spirited Away“ alebo „Wandering Castle“ pred sto rokmi, v dobe áut, parníkov a triumfu pozitívnej vedy?
Bolo tam veľa dekadencie, ale bol tam len jeden "Modrý vták" ...
Odvtedy bolo napísaných veľa napodobenín a mnohé to ovplyvnilo a sám Miyazaki je tvorivým potomkom Maeterlincka, ktorý vyšiel ako z „kabáta“, z rozprávky o Til-Tilovi a Mytilovi. .
Takže naše cvičenie AKTÍVNA VIZUALIZÁCIA (symboldráma) je tiež akousi ozvenou Modrého vtáčika... Približne ako nejaký druh výšivky je ozvenou nejakého skvelého plátna z Drážďanskej galérie.
ÚČEL TOHTO CVIČENIA bude:
Uvedomenie si svojich strachov a súvisiacich nenaplnených potrieb.
A teraz chvíľu pozornosti tomu, čo som povedal... Áno! Akýkoľvek náš strach skrýva niektoré z našich neuspokojených potrieb. O tom, ako tmavozelené lístie pod sebou skrýva zrelé jahody - v lese.
Pre vstup do stavu vizualizácie je potrebné pomaly a výrazne prečítať úvodnú rozprávku-príbeh, ktorá vám pomôže dostať sa do požadovaného stavu.
Môžete si to nahrať na diktafón, čítať v pomalom tempe a s výrazom. A potom si sadnite do tmy a ticha a začnite vizualizovať.
Ak začnete vykonávať skupinovú prácu, hostiteľ prečíta rozprávku všetkým zhromaždeným - raz.
Rozvíjanie zápletky rozprávky drží krok s vašou fantáziou – tak sa zastavte. Každá veta sa môže niekoľkokrát prečítať - ako pri diktáte v škole.
Text tejto rozprávky zložila mladá psychologička-konfliktologička Julia Vladimirovna Saenko. Uvádzam ho v mojom menšom vydaní. Tak choď!
Majster strachu
Príbeh
Predstavte si, že ste na cestičke a choďte po nej hlbšie do lesa – ďalej a ďalej. Zrazu sa pred vami rozžiaril potok. Prestal si to obdivovať. Pozreli sme sa na to a ... išli ďalej. Pokračujte podľa vlastného uváženia. Po prekročení potoka ste sa ocitli vo svojom vnútornom priestore – potulujú sa v ňom všetci tí duchovia a prízraky, ktoré vytvorila naša fantázia. Je to začarované miesto, miesto našej vnútornej sily, ale aj strachu a prehier. Potulujú sa v ňom rozprávkové bytosti. Pozrite sa na ne, ako sa mihajú medzi stromami. Jeden z nich sa stane vaším sprievodcom na ceste do ústia tohto kraja. Kto je tento dirigent? Popíšte ho a nasledujte ho.
Najprv pozdravte a požiadajte o pomoc. Sprievodca vás zavedie na miesto, kde žijú vaše obavy.
A teraz sú pred vami. Chodia okolo vás ako tiene – trpia a nezaslúžene vás urážajú. Urazili ste ich tým, že ste ich odohnali od seba, zahnali ste ich do najvzdialenejšieho rohu a pobili sa s nimi. Opíšte galériu týchto obrázkov - nechajte každý strach prejsť pred vami na pozdrav - a pozdravte každý jeden. Povedzte každému z nich slová vďačnosti za to, že vás celý ten čas chránili pred nebezpečenstvami života.
Požiadajte ich o pomoc a sprevádzajte ich. Kde?
Potrebujete sa dostať do príbytku Majstra vašich strachov, dovedú vás k nemu.
Pred vami by sa mal otvoriť vchod do Majstrovho príbytku. Opíšte tento záznam. Aký je vlastník?
Nech je akýkoľvek, choďte za ním, poďakujte mu za jeho prácu a ospravedlňte sa za to, že ho veľmi nemilujete, nepočúvate jeho rady.
Opýtaj sa ho, čo od teba chce? Čo ho dokáže urobiť absolútne šťastným?
Ako sa to zmení, ako to bude vyzerať, ak to dáte. čo žiada?
Daj mu, o čo žiada...
A potom vás zbaví strachu. Len čo vás majiteľ zbaví strachu, dôjde k magickej metamorfóze. Strach sa zmení na túžby.
Teraz pred vami nie je majster strachu, ale majster túžob!
Naučil sa rozprávať o svojich túžbach, aj keď sa zdajú nezvyčajné!
Dovolil si mu to urobiť - odstránil si pečať z jeho pier.
Aké túžby sa skrývali za vašimi strachmi?
Rozlúčte sa s Majiteľom a dohodnite sa, že teraz budete počuť a rozumieť každému jeho slovu.
Pozrite sa, ako sa vaše predchádzajúce obavy a teraz - Túžby rozptýlia, stratia sa v čarovnom lese, zaujmú tam svoje miesta, uspokoja sa a znova sa usadí.
Vráťte sa cez potok tam, kde ste začali svoju cestu. Uvoľnite vodidlo. Dajte mu darček, pamiatku. Čo to bude?
Vyjdite z lesa a vráťte sa do miestnosti, kde teraz sedíte.
Vizualizácia dokončená.
Vyskúšajte toto cvičenie. Najprv si však znovu prečítajte Modrého vtáka.
Aby ste porazili strach, musíte najprv pochopiť, čo to je a prečo ho vôbec potrebujeme. Inými slovami, iba ak poznáte psychológiu strachu, môžete nájsť účinné spôsoby, ako sa s ním vysporiadať.
Strach- prirodzená inštinktívna reakcia na skutočnú alebo imaginárnu hrozbu. Strach môže byť vrodený aj získaný.
Strach je v skutočnosti základná ľudská emócia stanovená na genetickej úrovni, ktorú má úplne každý človek. Ide o obranný mechanizmus (pud sebazáchovy), ktorého úlohou je chrániť nás pred nebezpečenstvom.
Strach chránil našich primitívnych predkov pred náhlym útokom predátora, pomáhal prežiť v extrémnych situáciách. Dovolil človeku, aby bol vždy pripravený na nebezpečenstvá a prekvapenia. Vo chvíľach ohrozenia sa človeku zhoršia orgány vnímania ako sluch, zrak, čuch a dokáže oveľa rýchlejšie reagovať na zmeny prebiehajúce okolo neho. Tie. ako vidíte, strach je normálna obranná reakcia, čo je norma, ale fóbie sú už patológia.
fóbia(z gréckeho φόβος - "strach") - symptóm, ktorého podstatou je iracionálny nekontrolovateľný strach alebo pretrvávajúce prežívanie nadmernej úzkosti v určitých situáciách alebo v prítomnosti (očakávaní) určitého známeho objektu.
Sú veľmi ťažké fóbie, ktoré si vyžadujú liečbu, napríklad sociálne fóbie, kedy človek vôbec nemôže vychádzať von, vyhýba sa akýmkoľvek sociálnym kontaktom a komunikácii s ľuďmi.
Strach sa len zriedka rozvinie do formy fóbie, keďže človek denne prekonáva rôzne nebezpečenstvá, ktoré spôsobujú krátkodobý alebo dlhodobý pocit strachu. Spravidla sa človek dokáže vyrovnať so svojimi strachmi sám, ale zbavenie sa fóbií si vyžaduje hlbšie štúdium a pomoc kvalifikovaných odborníkov.
2. Typy (skupiny) strachu
V súčasnosti odborníci rozlišujú tri skupiny strachov:
- Sociálne. V tomto prípade človek chápe, že nič neohrozuje jeho život a zdravie, ale sociálne kontakty a komunikácia s inými ľuďmi spôsobujú paniku. Ide napríklad o strach začať dialóg s neznámym človekom alebo strach z rozprávania na verejnosti.
- Biologické. V tomto prípade človek zažíva strach o svoje zdravie a život. Udalosť, proces alebo iná osoba či zviera môžu pôsobiť ako hrozba. Ide napríklad o strach z boja, výšok, psov, davu atď.
- Existenciálne. Toto je hlavný strach ľudstva - strach zo smrti.
3. Dôvody na strach
Spočiatku sa strach prejavuje ako mierne nepohodlie, úzkosť alebo úzkosť a najakútnejšou formou je hrôza. Aby ste prekonali svoje obavy, musíte poznať hlavné príčiny ich výskytu.
Dôvod číslo 1 - Nevedomosť
Mnoho ľudských strachov vzniká z nevedomosti alebo nedostatku skúseností. Predstavte si, že stojíte pred úlohou urobiť prvýkrát niečo, čo ste doteraz robiť nemuseli. Prirodzene, zažijete určitý stupeň pochybností, úzkosti alebo strachu.
Vezmime si ako príklad strach zo šoférovania. Na samom začiatku, keď ešte nemáte patričné skúsenosti s riadením, pociťujete počas jazdy nepohodlie až strach. Vaše pohyby ešte nedosiahli automatizmus, každá zmena rýchlosti si vyžaduje zvýšenú pozornosť a sústredenie a potom sa treba pozerať aj na značky, semafory a zrkadlá. Len nočná mora…. Bojíte sa urobiť chybu, niekam sa odviezť, alebo že do vás niekto vrazí, signalizujú vám zo všetkých strán a ukazujú, že ste ... ovca. Ale uplynie mesiac alebo dva a už sa cítite pohodlnejšie, pohyby sú plynulé a odmerané, lepšie kontrolujete situáciu a bývalý strach je preč. A všetko prečo? Je to tak, pretože sa začali objavovať skúsenosti.
Dôvod č. 2 - Negatívna skúsenosť
Ďalšia časť strachov žije v človeku na základe jeho minulej negatívnej skúsenosti. Predpokladajme, že v niečom zlyháte alebo urobíte chybu. V súlade s tým sa vo svojom každodennom živote budete vedome alebo nevedome vyhýbať takýmto situáciám a budete sa báť, že znova zlyháte.
Napríklad, ak je chlap „odmietnutý“ niekoľkými krásami, potom začne pochybovať o svojej príťažlivosti alebo schopnosti komunikovať s dievčatami. A v dôsledku toho môže úplne zastaviť svoje pokusy a znova sa báť, že ho odmietnu.
Dôvod č. 3 - Trest
Tento strach z človeka je založený na poznaní zákona príčiny a následku. Každé náboženstvo má svoje pravidlá a zákony, podľa ktorých je človeku predpísané žiť. A v každom písme je myšlienka, že osoba, ktorá porušila to alebo ono pravidlo (zákon), musí byť nevyhnutne potrestaná. Načo sú náboženstvá, vezmime si ako príklad náš Zákonník správnych deliktov alebo Trestný zákon. Kradol, pil - vo väzení! Práve strach z trestu bráni človeku čokoľvek urobiť. Nie všetky, samozrejme, ale určite áno. Predstavte si, čo sa stalo vo svete bez náboženstiev, zákonov alebo pravidiel?
Dôvod č. 4 - Choroba, zranenie, smrť
Všetci sme viac zvyknutí spájať sa so svojím telom. Sme telo, ktoré nám bolo dané pri narodení. Najsilnejší je preto strach z choroby, zranenia či zo smrti.
Vladimir Dovgan v tomto krátkom videu podrobne hovorí o tom, ako prekonať strach zo smrti:
4. Psychológia strachu
Psychológia strachu — odbor psychológie venujúci sa štúdiu strachov (fóbií) a ich vplyvu na človeka. Psychológia ako veda sa objavila koncom 19. storočia. Od tej doby sa začalo štúdium tejto ľudskej emócie z vedeckého hľadiska. V súčasnosti sa veľká pozornosť venuje priamo príčinám strachu, ako aj fyziologickým a psychickým procesom s ním spojeným.
5. Príznaky strachu
Nižšie som uviedol množstvo somatických symptómov, ako aj mentálne reakcie človeka, keď sa objaví strach.
Somatické symptómy strachu — zvýšené potenie, rozšírené zreničky, zrýchlený pulz, napäté svaly, prerušované dýchanie, závraty, chvenie končatín atď. Človeku môžu tiež poľaviť nohy zo strachu alebo môže byť narušená orientácia v priestore.
Mentálne reakcie - strnulosť, pocit bezmocnosti, neschopnosť niečo urobiť alebo zmeniť a pod.
6. Ľudské strachy
Počas histórie svojej existencie ľudstvo nahromadilo obrovské množstvo strachov. Navyše mnohé obavy sú vlastné len určitému obdobiu. Niektoré obavy zmiznú a namiesto nich sa objavia nové. Ak sa napríklad naši predkovia báli stretnutia s predátorom, potom sa moderný človek, ktorý ide ráno do práce, pravdepodobne nebude báť stretnutia so šabľozubým tigrom. Bude sa báť zubára, ku ktorému bude potrebovať ísť po práci na termín.
V tejto časti môjho článku som sa pokúsil popísať najčastejšie detské, mužské a ženské strachy.
Obavy z detstva
Obavy z detstva sú bežným javom vo vývoji dieťaťa. Každé detstvo má svoje strachy, ktoré sa pri normálnom vývoji dieťaťa časom vytrácajú. Výskyt určitých strachov u dieťaťa sa časovo zhoduje so skokom v jeho psychomotorickom vývoji. Napríklad, keď dieťa práve začína spoznávať svojich blízkych, vzhľad nového človeka v ňom môže vyvolať strach. Preto takéto obavy zohrávajú pozitívnejšiu úlohu ako negatívnu. Nechýba dokonca ani tabuľka s vekovým odstupňovaním a zoznamom strachov, ktoré sú vlastné konkrétnemu veku dieťaťa. Ak obavy súvisiace s vekom časom nezmiznú a vyvinú sa do patologického strachu, potom je v tomto prípade potrebná korekcia správania dieťaťa.
Najčastejšie sa deti boja tmy, osamelosti, uzavretých priestorov, nočných môr, vymyslených postáv (bábätká, cigáni a pod.), psov a trestov.
Obavy žien
Nie som veľká odborníčka na ženskú psychológiu, no pár hodín strávených štúdiom témy ženských strachov, ako aj malý prieskum mojej polovičky mi pomohli nakoniec túto problematiku pochopiť a urobiť si zoznam hlavných ženských strachov. Chcem vás okamžite varovať, že miesto tohto alebo toho strachu v zozname nezávisí od jeho dôležitosti.
- Ženy sa boja samoty. Takmer každá žena sa bojí byť sama, bez akejkoľvek pomoci a podpory muža. Navyše je prekvapujúce, že ženy, ktoré sú vo vzťahu, sa boja, že prídu o partnera, a slobodné ženy sa ho boja nenájsť.
- Ženy majú strach zo staroby. Narodeniny potešia ženy každým rokom menej a menej. To všetko je spôsobené tým, že tvár a telo ženy podliehajú neustálym zmenám, objavujú sa šedivé vlasy a nové vrásky. Niektoré ženy sú k týmto zmenám pokojné, iné naopak privádzajú seba a iných k nervovému zrúteniu.
- Ženy sa boja tehotenstva a pôrodu. Najviac zo všetkého sú tieto obavy spojené so strachom a obavami o nenarodené dieťa. Ženy sa boja, že nebudú môcť otehotnieť a stať sa matkou, boja sa nedonosiť dieťa alebo porodiť choré dieťa. Taktiež sa ženy po tehotenstve boja o svoju postavu a o to, že už nebudú také príťažlivé ako predtým.
- Ženy sa boja o svoje deti. Každá matka sa celý život bojí o svoje deti, o ich zdravie, vývoj atď. Je to prirodzený proces, ale niekedy opatrovníctvo a nadmerná starostlivosť spôsobia viac škody ako úžitku.
- Ženy sa hmyzu boja. Z vlastnej skúsenosti poviem, že som nestretol ženy, ktoré by sa nebáli hmyzu. Nezáleží na tom, či ide o hnusnú húsenicu alebo úplne neškodnú kobylku. Emócie budú v oboch prípadoch rovnaké. A sem môžete zaradiť aj strach z myší, hadov atď.
- Ženy sa boja straty zamestnania. Keďže predstavitelia slabšieho pohlavia to majú v tejto sfére života ťažšie ako muži, strach zo straty zamestnania je u žien veľmi vysoký. Po ústave je málo skúseností, potom vyhláška, nemocenská s deťmi a potom vekové obmedzenia celkovo.
- Ženy sa boja plnosti. Rôzne lesklé časopisy a médiá nám ukladajú štandardy ženskej krásy „90-60-90“. Preto sa každá žena podvedome snaží o tieto štandardy. Tieto obavy „kŕmia“ obrovské množstvo odborníkov na výživu, fitness inštruktorov, plastických chirurgov a ďalších.
Zdá sa, že sme sa vyrovnali so strachom žien, teraz si povedzme o strachu mužov.
Obavy mužov
Muži, rovnako ako ženy, majú svoju vlastnú „batožinu“ strachu, ale vzhľadom na prevládajúce stereotypy o skutočných mužoch ich starostlivo skrývame a maskujeme. Ako sa hovorí, rytieri bez strachu a výčitiek. Ale napriek všetkému nášmu starostlivému maskovaniu tieto obavy existujú a teraz sa pokúsim vyjadriť TOP 7 hlavných mužských obáv. Existujú samozrejme aj iné obavy, ale tie sú odvodené od tých, ktoré som uviedol nižšie. A tak si zapnite bezpečnostné pásy, poďme ...
- Muži sa boja, že budú slabí. To znamená, že muži sa boja, že budú nepotrební, nenárokovaní a stratia svoje mužské „ja“. Už od kolísky sa chlapcom vyčíta, že prejavujú emócie, že muži neplačú. A nadmerné prejavovanie emócií nie je nič iné ako slabosť. Preto tieto lekcie nie sú zbytočné. Záver: muži sú menej emocionálni a majú tendenciu držať všetko v sebe, na rozdiel od slabej ženy.
- Muži sa boja straty slobody. To vysvetľuje ich neochotu oženiť sa a mať deti. Tento strach spočíva v tom, že sa človek bojí vonkajšej kontroly, bojí sa zmeniť svoj obvyklý spôsob života, zmeniť svoje návyky.
- Muži sa boja byť sami. Áno, áno, aj my sa bojíme byť sami, ako naše krásne dámy. Omnoho opatrnejšie ho však skrývame. Vedci dokázali, že podľa štatistík žijú ženatí muži o 7 rokov dlhšie ako mládenci. Neviem, nakoľko sú tieto čísla pravdivé, ale argumenty sú celkom logické. Ženatí muži sa stravujú lepšie a zdravšie, sú menej náchylní na zlé návyky a stres, ako aj na srdcovo-cievne ochorenia. Mimochodom, tu je dobrý článok na túto tému - http://www.rg.ru/2014/09/11/med.html.
- Muži sa boja platobnej neschopnosti. Okrem toho sa to týka rôznych oblastí života: sexuálny život, profesionálna sféra, postavenie v spoločnosti, materiálne bohatstvo atď.
- Muži sa boja byť submisívni. Keďže víťazstvo vo všetkom je hlavnou mužskou hodnotou a súťaživosť je hlavným životným princípom, je pre muža veľmi ťažké byť v niekom podriadení. A nedajbože to bude žena, lebo. bude to ako smrť.
- Muži sa boja stlstnutia a plešatenia. Máloktorý muž skutočne plešatí. Preto je strach zo straty svojich vzácnych vlasov veľmi veľký. Muži sa viac neboja plešatosti ako takej, ale toho, že kvôli nej budú pre ženu menej príťažliví. To isté platí pre nadváhu.
- Muži sa boja odmietnutia. Keďže muži sa vždy a vo všetkom snažia byť víťazmi, veľmi sa boja, že ich žena odmietne. Neúspech vnímajú ako osobnú prehru. Z tohto dôvodu sa niektorí muži boja spoznať opačné pohlavie, obávajú sa krásnych a úspešných žien.
7. Ako prekonať strach? 5 praktických spôsobov
Dostávame sa teda k najzaujímavejšej časti článku – úvahám o praktických spôsoboch boja so strachom. Nie každý strach nám prospieva, takže schopnosť prekonať svoje obavy je pre moderného človeka veľmi dôležitá zručnosť. Boj s rôznymi strachmi si vyžaduje rôzne prístupy.
V niektorých prípadoch stačí jednoducho určiť hlavnú príčinu strachu a zmizne navždy, zatiaľ čo v iných je potrebné použitie špeciálnych techník.
Metóda číslo 1 - Rob to, čoho sa bojíš!
Bez ohľadu na to, aké zvláštne to môže znieť, ale táto metóda robí vynikajúcu prácu s mnohými strachmi. Namiesto vyhýbania sa situáciám alebo predmetom, ktoré vo vás vyvolávajú strach, začnete s nimi vedome interagovať. Len si povedzte: "Áno, bojím sa, veľmi sa bojím, ale napriek tomu to urobím!". Ľudský mozog získa určitú „skúsenosť“, že tento predmet alebo situácia nevedie k nebezpečenstvu. Biochemická reakcia prestáva byť taká prudká a človek sa prestáva báť. Zakaždým sa pocit strachu začína otupovať a po určitom čase úplne zmizne.
Metóda číslo 2 - Strašidelný horor
Ak sa niečoho veľmi bojíte, potom sa môžete pokúsiť prekonať strach čisto logickým spôsobom. Skúste si v duchu predstaviť najhorší možný scenár, ktorý by sa vám mohol stať, ak urobíte to, čoho sa bojíte. Vedome preháňajte, fantazírujte čo najviac. Čím viac na seba budete tlačiť, tým lepšie. Spravidla v tomto momente telo zapne ochranný mechanizmus a somatické symptómy strachu začnú ustupovať. Po vykonaní tohto cvičenia bude pre vás jednoduchšie robiť to, čoho ste sa tak báli.
Metóda číslo 3 - Vystavenie strachu
Expozícia zahŕňa postupnú, krok za krokom, interakciu so stimulmi (alebo situáciami), ktoré spôsobujú strach. Namiesto toho, aby ste boli nevedomí a neustále sa báli, musíte objekt svojho strachu čo najlepšie spoznať. Napríklad dievča sa veľmi bojí pavúkov. Boj proti tomuto strachu môžete začať štúdiom informácií o pavúkoch. Dozviete sa o ich biotopoch, štrukturálnych vlastnostiach, výžive atď. Zistite, aké pavúky žijú v oblasti, v ktorej žije a nakoľko sú pre ľudí nebezpečné. Potom si môžete pozrieť video o pavúkoch. Potom môžete ísť do obchodu s domácimi zvieratami alebo navštíviť špecializovanú výstavu pavúkov. Postupným prechodom od jednoduchých k zložitejším desivým situáciám sa človek systematicky zbavuje strachu vo všeobecnosti. Ide o klinicky overenú metódu používanú mnohými profesionálnymi psychológmi.
Metóda číslo 4 - Vizualizácia strachu
Vizualizácia — toto je mentálna reprezentácia niečoho (predmetov, udalostí, akcií atď.). Jedným z mojich obľúbených spôsobov, ako sa vysporiadať so strachom, je technika vizualizácie. Aby ste to urobili, v príjemnom prostredí pre vás musíte zavrieť oči, uvoľniť sa a mentálne si predstaviť, ako robíte to, čoho sa bojíte. Je vedecky dokázané, že naše podvedomie nerozlišuje medzi vymyslenými a skutočnými udalosťami. Techniku vizualizácie pravidelne využívajú astronauti, ale aj športovci na zdokonaľovanie svojich zručností a remeselnej zručnosti. Takže potom, čo si v predstavách niekoľkokrát prejdete tým, čoho sa tak bojíte, v reálnom živote sa vám bude oveľa ľahšie so strachom vyrovnať. A to všetko preto, že model udalostí bol zafixovaný vo vašom podvedomí, keď vykonávate túto akciu. Hlavnou vecou pri používaní tejto techniky nie je ponáhľať sa. V niektorých prípadoch budú človeku stačiť 1-2 vizualizácie, v iných 5-7 a možno aj viac. Všetko je tu veľmi individuálne.
Metóda číslo 5 - Zvýšenie vlastného sebavedomia
Ľudia s dobrým alebo dokonca vysokým sebavedomím sú menej náchylní na strach. Neviem prečo, ale v praxi je to tak. A nezáleží na tom, ako je táto sebaúcta primeraná. Takíto ľudia prechádzajú životom ako „tank“ a dokážu oveľa viac ako ľudia, ktorí si nie sú istí svojimi schopnosťami. Viera v seba samého, vo svoje silné stránky, vedomosti, skúsenosti je preto skvelý spôsob, ako prekonať svoje obavy a začať sa uberať smerom, ktorý potrebujete. Tak si zdvihni sebavedomie, kamarát!
8. Záver
A na záver môjho článku by som vás chcel upozorniť na moderné médiá. O čom sa teraz najčastejšie píše alebo hovorí? Presne tak, 90-95% sú negatívne správy: vraždy, katastrofy, teroristické útoky, ozbrojené konflikty, klebety atď. Zamysleli ste sa nad tým, prečo sa to robí? A to sa robí veľmi vedome. Takéto správy vyvolávajú v človeku strach a neistotu v budúcnosti, hovoria, že toto všetko sa vám môže stať. Koniec koncov, musíte uznať, že je oveľa jednoduchšie zvládnuť zastrašených a neistých ľudí, sprostredkovať im tie „správne“ myšlienky a nápady. Keď sa nabudúce budete pozerať na ďalšiu tlačovú správu alebo čítať bulvárnu tlač, naozaj to potrebujete?
To je možno všetko... Teraz už viete takmer všetko o tom, ako prekonať strach svojpomocne. Vezmite si tieto tipy do svojho arzenálu, buďte silný (och) a nebojte sa ničoho! Veľa šťastia a uvidíme sa na stránkach môjho blogu.
Jednou z úžasných metód práce so sebou samým je takzvaná vizualizácia. Dostanete sa do uvoľneného stavu, spomalíte činnosť mysle a začnete zaznamenávať vizualizáciu. V skutočnosti obsahuje metafory postoja k svetu, ktoré sa stávajú vašimi a menia vašu realitu. Výberom niekoľkých vizualizácií a ich pravidelným počúvaním sa môžete stať radostnejšími, kreatívnejšími, prestať sa urážať, získať prístup k svojim predtým skrytým zdrojom atď. Dnes vám chcem ponúknuť vizualizáciu „Majstra strachov“. Toto je vizualizácia hlbokej transformácie strachov. Môžete to robiť pravidelne.
Predstavte si, že ste na cestičke a choďte po nej hlbšie do lesa – ďalej a ďalej. Zrazu sa pred vami rozžiaril potok. Prestal si to obdivovať. Pozreli sme sa na to a ... išli ďalej. Pokračujte podľa vlastného uváženia. Po prekročení potoka ste sa dostali do svojho vnútorného priestoru - potulujú sa v ňom všetci tí duchovia a prízraky, ktoré vytvára naša fantázia. Je to začarované miesto, miesto našej vnútornej sily, ale aj strachu a prehier. Potulujú sa v ňom rozprávkové bytosti. Pozrite sa na ne, ako sa mihajú medzi stromami. Jeden z nich sa stane vaším sprievodcom na ceste do ústia tohto kraja. Kto je tento dirigent? Popíšte ho a nasledujte ho.
Najprv pozdravte a požiadajte o pomoc. Sprievodca vás zavedie na miesto, kde žijú vaše obavy.
A teraz sú pred vami. Chodia okolo vás ako tiene – trpia a nezaslúžene vás urážajú. Urazili ste ich tým, že ste ich odohnali od seba, zahnali ste ich do najvzdialenejšieho rohu a pobili sa s nimi. Popíšte galériu týchto obrázkov - nech vás každý strach prejde pozdravom - a pozdravíte každý. Povedzte každému z nich slová vďačnosti za to, že vás celý ten čas chránili pred nebezpečenstvami života.
Požiadajte ich o pomoc a sprevádzajte ich. Kde?
Potrebujete sa dostať do príbytku Majstra vašich strachov, dovedú vás k nemu.
Pred vami by sa mal otvoriť vchod do Majstrovho príbytku. Opíšte tento záznam. Aký je vlastník?
Nech je akýkoľvek, choďte za ním, poďakujte mu za jeho prácu a ospravedlňte sa za to, že ho veľmi nemilujete, nepočúvate jeho rady.
Opýtaj sa ho, čo od teba chce? Čo ho dokáže urobiť absolútne šťastným?
Ako sa to zmení, ako to bude vyzerať, ak to dáte. čo žiada?
Daj mu, o čo žiada...
A potom vás zbaví strachu. Len čo vás majiteľ zbaví strachu, dôjde k magickej metamorfóze. Strach sa zmení na túžby.
Teraz pred vami nie je majster strachu, ale majster túžob!
Naučil sa rozprávať o svojich túžbach, aj keď sa zdajú nezvyčajné!
Dovolil si mu to - odstránil si pečať z jeho pier.
Aké túžby sa skrývali za vašimi strachmi?
Rozlúčte sa s Majiteľom a dohodnite sa, že teraz budete počuť a rozumieť každému jeho slovu.
Pozrite sa, ako sa vaše predchádzajúce obavy a teraz - Túžby rozptýlia, stratia sa v čarovnom lese, zaujmú tam svoje miesta, uspokoja sa a znova sa usadí.
Vráťte sa cez potok tam, kde ste začali svoju cestu. Uvoľnite vodidlo. Dajte mu darček, pamiatku. Čo to bude?
Vyjdite z lesa a vráťte sa do miestnosti, kde teraz sedíte.
Vizualizácia dokončená.
Prázdny gauč
Veselé ráno! Zachyťte odpovede na včerajší test! ⠀ 💖...
Určite mnohí z vás videli film „Tajomstvo“. Jednou z hlavných myšlienok tohto filmu je, že vizualizácia robí zázraky. Ak chcete dom, vizualizujte si ho, do detailov, do detailov. Predstavte si závesy, krajinu za oknom. Predstavte si, ako po nej kráčate, ako vŕzgajú podlahové dosky. Po tomto filme sa tisíce ľudí posadili, aby si vizualizovali svoje sny. Ale zdá sa, že väčšina domov sa tvrdohlavo nechcela objaviť. Po vyvodení sklamaných záverov mnohí ľudia pripisovali vizualizáciu kategórii sektárskych trikov. Ale márne.
Vizualizácia v psychológii môže byť veľmi silným nástrojom pre prácu s vašimi emocionálnymi stavmi. Vo všeobecnosti je vizualizácia proces prezentácie nejakého obrazu alebo situácie na správnu tému a na konkrétny účel. Napríklad pomocou vizualizácie môžete vyriešiť svoje obavy, výčitky alebo vzťahy s rodičmi.
Vizualizácia vytvára dojem, že situácia sa skutočne stala. Človek si pamätá jedinečný zážitok, ktorý dostal, ako aj emócie, ktoré zažil.
Najprv si treba nájsť „vodcu“, človeka, ktorý by vás doviedol k želanému výsledku. Potom, keď sa naučíte, môžete pracovať samostatne. Vizualizácia svojou technikou trochu pripomína meditáciu. Aby človek dosiahol dobrý výsledok, potrebuje zavrieť oči a čo najviac relaxovať.
Potom facilitátor začne verbálne opisovať miesto alebo situáciu, v ktorej sa človek nachádza. Zároveň facilitátor kladie otázky, na ktoré človek v duchu odpovedá, čím konkretizuje rozpracovanú situáciu. Napríklad: "Predstavte si, že ste pred dverami. Čo je to? Aký materiál? Aké to má úchytky? Akej farby? Akej veľkosti?"
Kľúčovým bodom vizualizácie je mentálne stretnutie s dôležitou osobou, so sebou samým v budúcnosti alebo minulosti, s nejakým konkrétnym predmetom, ktorý symbolizuje niečo dôležité – sen, cieľ, budúcnosť, strach, odpor atď. Existuje napríklad bežná vizualizácia riešenia strachu. Musíte si predstaviť stretnutie s ním. Človek si v duchu predstavuje, ako vyzerá jeho strach. Pre niekoho je to obraz vlka, pre niekoho niečo sivé a neforemné, pre niekoho veľké a s rohmi. Všetko závisí od človeka a miery jeho strachu.
Počas tohto stretnutia sa deje to najdôležitejšie – vypracovanie a vyriešenie problému. V prípade strachu je to moment prijatia a priateľstva. Človek sa so strachom psychicky zoznamuje, kŕmi ho, hladí. Strach sa premieňa, stáva sa iným, možno milým, bielym a nadýchaným. V prípade riešenia problému vo vzťahoch s rodičmi je výsledkom stretnutia prijatie a odpustenie. Nie vždy sa požadovaný výsledok dostaví na prvýkrát. Ak je problém hlboký, dá sa vyriešiť opakovane.
Po dokončení vizualizácie človek emocionálne cíti, že túto situáciu prežil. Pocity v tejto štúdii prežíval celkom reálne. Premýšľal, predstavoval si, prežíval celú škálu vnemov. Niektorí ľudia majú spracovanie a pocity také silné, že v momente vizualizácie majú chuť behať, dotýkať sa, cítiť vôňu, teplo alebo chlad.
Ako vidíte, vizualizácia nie sú len fantázie o vašom dome či aute, ale úplne fungujúci nástroj, ktorý pomáha psychológovi a jeho klientovi dosiahnuť určité ciele v poradenstve.
Vo svojej praxi sa snažím nedať tento nástroj hneď na prvom stretnutí. Dobrý výsledok si vyžaduje úplnú dôveru zo strany klienta. Navyše, nepripravená osoba je veľmi zriedka schopná okamžite do hĺbky vyriešiť problémovú situáciu.
Navrhujem, aby ste sa zoznámili s jednou z techník vizualizácie. Volá sa „Môj priateľ je strach“. Ako už názov napovedá, táto technika je zameraná na prácu s vašimi strachmi.
"Predstav si, že si v lese. Aký je to les? Tmavý, svetlý? Aké je teraz počasie? Ty. Pozri, bojíš sa toho. Kto je? Aký vysoký? Na koho sa podobá? Pozoruj ho Len ty rozhoduješ, kedy sa k tebe môže priblížiť. Keď budeš pripravená, pomaly sa k tebe priblíži. Pozri, je úplne hladný. Popremýšľaj, čím ho môžeš nakŕmiť. Čo jedáva? Je vo vašej moci dať mu jedlo. Nakŕmte ho. Nechajte ho jesť. Potom sa ho dotknite, môžete ho hladkať. Vidíte, čo sa s ním stane? Zmení sa? Hneď ako budete pripravení, pustite ho. Nechajte ho ísť späť, odkiaľ prišiel. A ty sa vrátiš. Otvor oči. Ako sa cítiš?"
