Spomeňte si na školu. Akákoľvek lekcia, povedzme - zemepis. Marivanna pracuje – sústredeným pohľadom rozpráva o niečom dôležitom, ukazuje ukazateľom na mapu na tabuli. A čo diváci? Niekto počúva. Niekto sa pozerá z okna. A niekto (zvyčajne v zadnom rade) sa zabáva skladaním papierových lietadiel z listov zošita a ich rozhadzovaním po triede, alebo sa „nenápadne“ preplíži cez rad, aby podal poznámku. Učiteľ je rozhorčený – je naozaj ťažké počúvať?
Ukazuje sa, že je to ťažké. Neschopnosť dlho sedieť alebo sa sústrediť na nejaký proces môže byť príznakom toho, čo je známe ako porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD, niekedy označovaná ako porucha pozornosti s hyperaktivitou). Predtým sa o tom hovorilo len ako o probléme, ktorý sa vyskytuje u detí spravidla nie starších ako 16 rokov. V posledných desaťročiach však vedci zistili, že problémy, ktoré spôsobili problémy s učením v útlom veku, sa môžu prejaviť aj u dospelých, čo im bráni žiť a pracovať a budovať vzťahy.
Čo to je?
ADHD je neurologická porucha správania s taký príznaky:
- ťažkosti s koncentráciou,
- zvýšená aktivita
- zle kontrolovaná impulzivita.
Opäť sa tradične uvažovalo, že medzi chlapcami sa ADHD vyskytuje 2-krát častejšie ako u dievčat. Moderné výskumy ukazujú, že to nie je celkom pravda. Faktom je, že mladé dámy sú spravidla usilovnejšie. Inými slovami, viac sa snažia byť dobrými – poslušnými dcérami, dobrými študentkami. Niektorí z nás preto mohli tento syndróm zažiť v detstve, bez toho, aby o tom vôbec tušili – stáva sa, že dievčatá, ktoré sa snažia správať správne a lepšie študovať, tak či onak príznaky ADHD prekonajú. A – hľa – ťažkosti s koncentráciou môžu navždy zmiznúť. Ale v niektorých prípadoch – podľa rôznych zdrojov sa to stáva u 50 – 60 % tých, ktorí tento syndróm zažili v detstve – si problémy môžu pripomínať sami seba, keď sa staneme dospelými.
„Podľa štatistík je frekvencia prejavov ADHD medzi školákmi v rôznych krajinách od 3 do 12 %, u dospelej populácie - 4–5 %. Je známe, že za vznik syndrómu je zodpovedná tak genetická predispozícia, ako aj prostredie, v ktorom dieťa rastie a vyvíja sa. Vzhľadom na to, že generácia ťažkých 90. rokov vyrástla, možno predpokladať zvýšenie prevalencie syndrómu medzi dospelými u nás však neboli vykonané žiadne epidemiologické štúdie,“ hovorí Konstantin Makhinov.
„Syndróm vzniká v dôsledku niektorých zvláštností na úrovni štruktúry mozgu,“ pokračuje Mark Sandomirsky, Ph.D., psychoterapeut Európskeho registra. - U takýchto detí je vývoj koordinácie činností rôznych sekcií trochu odlišný: ľavá, „logická“ a pravá, „emocionálna“, hemisféra nie sú navzájom dostatočne konzistentné, môžu existovať „skriviť“ vo svojej práci. Navyše činnosť mozgovej kôry, jej vyšších úsekov (čo si povedzme myslíme) a hlbokých štruktúr (mozgový kmeň), ktoré tieto vyššie úseky aktivujú, „prebúdzajú“, nie je úplne koordinovaná. Ak takéto dieťa alebo dospelý dlho sedí, sústredí sa na jednu vec, môže akurát zaspať, tak sa „vzrušuje“ nepokojom či prepínaním pozornosti.
Čo sa stane s dieťaťom: nemôže dlho sedieť, začína vykonávať úlohu, je rýchlo rozptýlené, v rozhovore prerušuje, snaží sa odpovedať na otázku bez toho, aby počúval do konca, takmer nečaká, kým naň príde rad. A často to majú ešte ťažšie tí, ktorí už detstvo opustili.
Aké sú nevýhody
„Zvnútra je to ako jazdiť v daždi s pokazenými stieračmi. Alebo ako počúvať rádio, v ktorom sa vysielajú všetky kanály súčasne, “na webe opisujú svoj stav napríklad ľudia s ADHD. Niekde stratené alebo zabudnuté veci, neuhradené účty načas, chaos v dome a na pracovnej ploche, meškanie, nedokončené záležitosti, nedodržané sľuby... Navyše sa pridáva ďalší druh „dospeláckych“ problémov spojených s emočnou nestabilitou.
"Takíto ľudia majú nielen náhle zmeny, ale aj dlhé obdobia nízkej nálady, sklon k depresii," hovorí Mark Sandomirsky. Podľa Konstantina Makhinova sú občania s ADHD vystavení riziku vzniku rôznych druhov závislostí vrátane alkoholu a tabaku. Psychoterapeut Sandomirsky s neurológom súhlasí: „Na zvládnutie emocionálnych ťažkostí niekedy užívajú alkohol alebo iné látky. Treba si uvedomiť, že nejde o alkoholizmus či drogovú závislosť v obvyklom zmysle, ale o snahu pomôcť si. A mlčíme o možných problémoch s nadváhou: keď sedíte na pohovke s veľkou taškou čipsov alebo sušienok, človek si nemusí všimnúť, ako všetko zje drobcom, hoci vôbec nič neplánoval.
Pokračujeme v zozname - možné ťažkosti vo vzťahoch s ostatnými. Deťom sa teda zvyčajne odpúšťa spontánnosť a emocionálna nestabilita. Teraz však mláďa dospelo – a čo všetko naokolo sleduje? Ľudia s ADHD citliví, konfliktní, zdá sa im, že im nerozumie- a niekedy je to pravda. No, pravdou je, že extravagancia správania, výstrednosť myslenia, zmeny nálad nespôsobia šteniatko potešenie u každého, koho stretnete. A potom si ľudia okolo neuvedomujú, že všetky opísané „hrôzy“ správania sú len charakteristikou človeka, a nie, zhruba povedané, ľahostajnosťou a neochotou zbierať sa. „Pridajte sem zložitý vzťah so sebou samým zo zrejmých dôvodov – a to všetko povedie k problémom so sebaúctou, najčastejšie k jej podceňovaniu,“ hovorí Mark Sandomiersky.
To všetko neprispieva k „ľahkému“ osobnému životu (alebo skôr k udržiavaniu stabilného vzťahu). „Sériové manželstvá nie sú nezvyčajné, keď ľudia vytvárajú a ukončujú zväzky každých pár rokov,“ hovorí Mark. - Muži ňou trpia menej. U žien klesá sebavedomie ešte viac. „Niečo so mnou nie je v poriadku, nemôžem si založiť rodinu,“ myslí si pani. A čo v práci? Aj keď sú dobrými odborníkmi, ľudia s ADHD často menia prácu. Ak sa vzťahy v tíme nesčítajú, kolegovia nerozumejú a neakceptujú ich správanie, potom sú znepokojené najmä ženy - pre nich je táto mikroklíma dôležitejšia ako pre mužov.
Existujú plusy
Nebudeme však naďalej preháňať. Navyše v tomto stave existujú vynikajúce plusy. Po prvé, človek s ADHD je často bystrý, nezvyčajný človek, ktorý na seba (ironicky) upozorňuje. „Mozog má silné kompenzačné mechanizmy,“ vysvetľuje Mark Sandomierzsky. "V snahe prekonať ťažkosti sa vlastnosti stávajú silnými." Takíto ľudia sa často ocitnú v kreatívnej práci alebo naopak v oblasti IT (pamätajte na zaujatosť voči ľavej hemisfére). Robia dobrých krízových manažérov alebo startupistov. Tieto postavy len ťažko budú radi vykonávať rutinnú, monotónnu prácu, ale urobiť nový projekt alebo nájsť zaujímavé riešenie je pre nich úloha. Je pravda, že títo občania, ktorí rýchlo (spravidla) dosiahli úspech v ďalšom prípade, sa k nemu rovnako rýchlo schladia a snažia sa hľadať neznáme.
Ako byť?
A na začiatok, ako pochopiť, že vy alebo niekto z vašich blízkych máte ADHD? „Diagnóza tohto stavu je založená na klinickom obraze (niekedy sú však potrebné ďalšie vyšetrenia na potvrdenie diagnózy). Ochorenie sa prejavuje dvoma hlavnými príznakmi: nepozornosťou (človek sa ľahko nechá rozptyľovať cudzími podnetmi, ťažko sa koncentruje, často stráca veci) a hyperaktivitou-impulzívnosťou (zhovorčivý, nevie pokojne stáť v rade, odpovie na otázku bez premýšľaním a bez toho, aby som to počúval), vysvetľuje Konstantin Makhinov. "Zároveň sa tieto príznaky zisťujú nielen v škole, na pracovisku, ale aj doma." Keďže prvé príznaky sa vyskytujú pred dosiahnutím veku 7 rokov, špecialistom by mal byť detský neurológ, ktorý by vám s tým mal pomôcť. Pre zrelého človeka sa stratégia trochu mení - je lepšie byť pod dohľadom psychoterapeuta / psychológa a navyše rovnakého neurológa.
V dospelosti sa ADHD prejaví, len ak to bolo už v detstve – aj keď vtedy diagnóza nebola stanovená. Preto si pri návšteve lekára budete musieť spomenúť, či v škole a pred ňou boli podobné problémy. Je zaujímavé, že ich opätovné objavenie môže vyvolať nejakú zmenu v živote: napríklad manželstvo alebo naopak rozvod, prechod na zodpovednejšie postavenie, získanie potomkov.
"Existuje množstvo liečebných prístupov, ktoré zahŕňajú lieky, behaviorálne a vzdelávacie terapie," hovorí Konstantin. - Druhá zvyčajne dopĺňa lieky a zahŕňa prácu na organizačných schopnostiach. Môže byť tiež užitočné naučiť pacienta množstvo techník zameraných na zameranie pozornosti. Ale niekedy je to všetko dlhá práca.
Mark Sandomierski dáva niekoľko rád.
- Premeňte detské ťažkosti na cnosti dospelých, rozvíjajte svoje vlastné charakteristiky.
- Pracujte so sebaúctou, zbavte sa komplexu menejcennosti (dobre, vôbec nemusíte byť „ako všetci ostatní“, každý má právo na individualitu).
- Bojujte s výkyvmi nálad, rozvíjajte emocionálne sebaregulačné schopnosti a techniky, naučte sa relaxovať.
- Pomáha veková regresia. Ide o cvičenia, pri ktorých sa dospelý opäť cíti ako dieťa a znovu prežíva svoje detské stavy - práca sa spravidla vykonáva pod vedením psychológa alebo psychoterapeuta.
Koncentrácia pozornosti
Tieto tipy od lekárov, psychológov a ľudí žijúcich s ADHD majú pomôcť každému, kto má občas problémy so sústredením.
- zapísať
Urobte si zoznamy všetkého, čo musíte urobiť, dôležité a nedôležité, naliehavé a nie také naliehavé. Zároveň je lepšie začať s globálnymi opusmi (napríklad na mesiac), potom ich rozdeliť na týždenné a potom - na každý deň. Zoznam úloh na zajtra sa oplatí skontrolovať predchádzajúci večer a potom označiť dokončené položky. Niekomu pomáha inteligentná tabuľa s post-it listami alebo štvorčekmi papiera pripevnenými tlačidlami. Dá sa zavesiť pred stôl alebo vedľa postele. Práca je dokončená - list je odstránený z dosky. - Rozdeliť
Keď sa vrhnete na každú novú úlohu, rozdeľte si ju na niekoľko jednoduchších cieľov a určte poradie, v ktorom majú najväčší zmysel ich dokončiť. Primitívnym príkladom je rozobratie pobitého stola. Po prvé: odložte nepotrebné papiere a odpadky. Po druhé: zbierajte potrebné kúsky papiera. Po tretie: triediť najnovšie atď. Takže úloha, ktorá sa na prvý pohľad zdá ťažká - teda taká, že sa do nej vôbec nechcete pustiť (a stôl zostáva posiaty týždňami), prestáva vyzerať nedobytne. - Robte si prestávky
Počas práce odpočívajte každú hodinu a pol (niekto potrebuje prestávku v intervaloch 30 minút). Nie preto, aby boli ešte častejšie vyrušovaní z podnikania, ale preto, aby sme sa s nimi naučili zaobchádzať nie keď treba, ale keď treba. V tomto „voľnom“ čase je lepšie byť rozptýlený, chodiť a nakoniec cvičiť. Znova sa vrhnite do práce, zhodnoťte, čo sa urobilo a čo zostáva - to vás rozveselí. - pripomeňte si
Bojíte sa opustiť svoj domov, nechať ho odomknutý alebo so zapnutým spotrebičom? Zaveste na dvere odkaz: "Železo, svetlo, kľúče, okno, voda" - a pri odchode z bytu naň odkazujte. Hlavná vec je, že kúsok papiera pri výstupe nebliká okolo očí. A z času na čas prepíšte zoznam na papier v novej farbe a v novom poradí, aby ste si nezvykli a nevnímali akciu ako formalitu. - Ukážte predvídavosť
Zistite (a zapíšte si na viaceré miesta) telefónne čísla kancelárií strát a nálezov metra a povrchovej dopravy. Snažte sa so sebou zbytočne nebrať doklady – používajte kópie. - Spoľahnite sa na ľudí okolo vás
Povedzme, že často strácate telefóny, peňaženky, notebooky a iné dôležité veci. Podpíšte všetky predmety, ktoré nechcete stratiť. Skúsenosti verejnosti ukazujú, že vo väčšine prípadov ten, v rukách koho stratená vec skončí, ju ochotne vráti majiteľovi, ak nájde kontakt, na ktorý sa dá obrátiť. - Vyhoďte všetko prebytočné
Ak je počas práce ťažké sústrediť sa, skôr ako sa pustíte do práce, pokúste sa neutralizovať rozptýlenie. Zatvorte na počítači karty so sociálnymi sieťami a instant messengermi. Odstráňte zo stola nepotrebné knihy a papiere. Rozhovory kolegov sú rušivé – abstraktné so štupľami do uší. Niekomu ešte viac prekáža hudba, inému pokojná melódia v slúchadlách pomáha nepočúvať vyjednávanie susedov. Stanovte si konkrétny čas, kedy budete kontrolovať svoju osobnú poštu a čítať informačný kanál priateľov – povedzme trikrát denne: ráno, na obed a večer. - Nájdite odtok pre prebytočnú energiu
Toto je, ak sú vašimi obsedantnými priateľmi impulzívnosť a hyperaktivita. Pokúste sa nájsť koníček, ktorý poskytne energetickému páru odbyt. Môže to byť tanec, beh, iná fyzická aktivita. Náš odborník Mark Sandomirsky radí kundalini jogu a dynamický qigong. Je pravda, že s ADHD sa predtým, ako sa vážne začnete venovať nejakému športu, oplatí poradiť sa s lekárom. - Požiadať o pomoc
Ak sa obávate, že zabudnete na dôležitú vec, požiadajte priateľa, aby vám v určitom čase zavolal a „uistil sa“, že je vec v taške. Ak sa bojíte premýšľať a prejsť želanou zastávkou – požiadajte príjemne vyzerajúceho suseda v doprave, aby vám povedal, kedy máte vystúpiť. A zároveň nie je vôbec potrebné každému povedať podrobnosti o vašej jemnej mentálnej organizácii. Niektorí dospelí s ADHD pripúšťajú, že úlohy, ktoré si vyžadujú špeciálne sústredenie, sú pre nich lepšie, keď im niekto blízky len stojí, akoby im potichu pripomínal, aby sa nenechali rozptyľovať. Ale, samozrejme, ak sa vám nejaký biznis znova a znova nedarí, napriek všetkým trikom a trikom by ste mali vyhľadať radu neurológa, psychológa alebo psychoterapeuta.
Ahoj. Prosím, pomôžte mi určiť, čo sa so mnou deje, či je to dôsledok dlhodobého stresu alebo niečoho iného.
Ďalej napíšem podrobne o tom, čo sa mi stalo.
Pomerne dlho prežíval stres, pravidelne upadal do depresie. Začalo to, keď sa moji rodičia rozišli. Navyše to nebolo stále, boli svetlé momenty, momenty, keď zmizla depresia a prišli chvíle radosti. Vo všeobecnosti sa všetko mohlo skončiť dobre, ale niečo sa pokazilo ... Posledné 2 týždne sa depresia zintenzívnila kvôli tomu, že známky v škole neboli veľmi dobré a na konci štvrťroka som musel tvrdo pracovať, veľa študovať. Boli tam silné záťaže na mozog + zážitky. Ako šťastie, zároveň sa vyskytli nejaké osobné problémy, kvôli ktorým sa objavili obsedantné myšlienky, depresia sa zintenzívnila. Napätie rástlo a nakoniec dosiahlo vrchol. V nedeľu, 28., mozog len zdvihol mozog a zdalo sa, že sa vypne. Stalo sa to pri pozeraní jedného smiešne hlúpeho videa (neviem, či je to dôležité, píšem pre každý prípad). Silne sa znížila koncentrácia pozornosti, výrazne sa zhoršila pamäť a celková schopnosť myslieť. Veci, ktoré ma predtým tešili, sa prestali páčiť, zmysel pre humor sa takmer vytratil, telo sa uvoľnilo, svalová radosť zmizla. Potom bol veľmi vystrašený a na druhý deň z toho všetkého takmer prepadol panike. V hlave mi začali víriť myšlienky, že by som sa mohol stať invalidom atď. Emócie sú preč. Len to bolo úplne jedno. Prestala som mať rada hudbu (pre mňa je dôležitá, robím ju profesionálne). V mojej hlave neboli vôbec žiadne myšlienky. Stalo sa, že som sa len pozeral na jeden bod a na nič som nemyslel. Poobede v ten istý deň som hneď išla k neurologičke, ktorá po vyšetrení po krátkom premýšľaní povedala, že mám panicko-fóbnu poruchu (asi tak). Vymenoval alebo nominoval, aby utrácal za pitie sedatív „ataraks“ a pichol korteksin a meksidol. Povedala, že je to len vedľajší účinok depresie, ktorý čoskoro pominie. Zdá sa mi, že to tak nie je a tu ide o niečo iné .... Cortexin vpichovaný 2 dni. Má 0 efekt. Mexidol pichnutý. Z neho išla silná excitabilita, ktorá môj stav len zhoršila.Pomohol "Atarax". V súčasnosti sa mu podarilo prekonať depresiu. Upokojil som sa, ale duševné schopnosti sa nezlepšili.
Ovplyvnená hlavne koncentrácia, pamäť a banálna schopnosť myslieť. Nie je možné niečo vziať a napríklad zostaviť plán. Môj intelekt sa znížil a v dôsledku toho aj moje emócie otupeli. Teraz len tie najbanálnejšie veci prinášajú radosť (chutné jedlo). Bolo pre mňa ťažké rozprávať sa s ľuďmi. Môžem sedieť a pozerať sa na jeden bod bez rozmýšľania v hlave. Preč je zmysel pre humor, ktorý býval jednoducho dokonalý. Znížená chuť na sex. A čo je najdôležitejšie, keď sa snažím premýšľať, „rozhýbať mozog“ v prednej časti hlavy, začína ťažkosť. V mojej hlave akoby tehla, ktorá rozdrvila všetky moje myšlienky a s ktorou nie som schopný pohnúť. Na základe symptómov pripravil niekoľko teórií, čo sa so mnou stalo. Raz sa objavila pulzujúca bolesť v ľavej prednej časti hlavy.
Chcel by som poznamenať, že to všetko píšem intuitívne. Napríklad nemôžem na niečo myslieť, premýšľať o pláne celej tejto eseje. Som od prírody gramotný a ovplyvnená je aj dobrá príprava v ruskom jazyku. NIKDY SI NEUŽÍVAL DROGY, NIKDY NEPIL ANI NEFAJČIL. Vediem sedavý spôsob života (viem, že sa to v sebe snažím vykoreniť), často sedím pri počítači. Zároveň doma športujem. K dispozícii je športové vybavenie. Čo sa týka duševnej činnosti, tá je veľmi nerovnomerná. V zásade sú 2 možnosti: buď sa snažím niečo urobiť, alebo sa hrám na blázna. Chcela by som povedať, že sa mi predtým zhoršovala pamäť a boli chvíle, keď som sa mohla pozerať do knihy a čítať, pričom som myslela na niečo iné a nerozumela tomu, čo čítam. Existujú zvláštne návyky: časté umývanie rúk, krútenie vlasov, čuchanie prstov po tom, čo sa nimi niečoho dotknete. DOCHÁDZA K LIKVIDÁCII KRČNÝCH STAVCOV.
Viem, že som možno odbočil na zlej adrese a že neurológovia riešia hlavne takéto problémy, ale na stránke neurológov moderátor z nejakého, pre mňa nepochopiteľného dôvodu odmietol správu zverejniť. Okrem toho neurológ, ku ktorému som chodil, mi odporučil obrátiť sa na psychológa. Prosím vás, pomôžte mi akýmkoľvek spôsobom. Neviem na koho iného sa obrátiť. Moderátor, zverejnite to.
V nasledujúcom texte uvádzam možné dôvody. Nevieš čítať, aj keď odporúčam.
1) Mám posunutie krčných stavcov. Diagnostikované už dávno. Najprv som sa liečila, cvičila, nosila korzet, no neskôr som na to zabudla. Nedávno som sa obával bolesti v oblasti chrbtice a krčných stavcov. Stalo sa, že bolesť vzplanula a bola silná, ale prešla pomerne rýchlo, takže som tomu neprikladal veľký význam. Je možné, že sa niečo stalo s cievami nahého mozgu a krvný obeh, bol narušený prietok krvi mozgom. Čo som o tejto chorobe nečítal. A od samého začiatku sa mi zdalo, že toto je najpravdepodobnejší predpoklad.
Ešte pred touto nešťastnou udalosťou som mal také, že som sa mohol len pozrieť na jeden bod a akoby som si vypol mozog, aby som odstránil všetky zlé myšlienky. Ale nevedel som, že je to také vážne.
ZY Z korzetu som striasol prach a začal som ho znova nosiť. Aj keď už môže byť neskoro.
2) Získaná demencia alebo skoré štádium tohto ochorenia. Zhoršila sa mi konc. pozornosť, inteligencia schopnosť a pamäť. Napriek tomu som stále schopný robiť všetko adekvátne, robiť veci, ktoré sú mi známe. Len na to nemôžem myslieť ako predtým.
3) Neuróza. Najprv som si bol 100% istý, že je to on. Príznak je tam. Teraz sa však veci viac-menej zlepšili. Depresia je preč. A vôbec, momentálne (momentálne. Možno, že drogy zabrali), psychologicky sa všetko urovnalo. Podarilo sa mi pozbierať v sebe zvyšky pevnej vôle a prestať myslieť na veci, ktoré ma desia (a čo ak sa mozog nevráti do predchádzajúcej normy a čo ak sa všetko zhorší a ja sa stanem invalidom) Došlo k poklesu pracovnej schopnosti .
Určite ste sa už stretli s tým, že potrebujete pracovať, no neviete sa sústrediť. Mozog je „vypnutý“. Samozrejme, takýto ojedinelý prípad naznačuje, že by ste si mali dať pauzu. Ale opakujúce sa u lekárov sa nazýva kognitívna porucha.
Kognitívna dysfunkcia je stav spojený so zníženou koncentráciou a neprítomnosťou mysle. V dôsledku toho trpí krátkodobá pamäť.
Pamäť a pozornosť sú najdôležitejšie schopnosti človeka, ktoré spočívajú v získavaní informácií a ich ukladaní. Pozornosť je zodpovedná za príjem informácií a pamäť je zodpovedná za ich ukladanie. Tieto potrebné zručnosti však často prechádzajú zmenami nie k lepšiemu. Mnoho dospelých a dokonca aj detí pravidelne trpí kognitívnymi poruchami. Ale my to tak nenecháme, však?
Preto, aby sme pochopili, ako predchádzať a liečiť takéto stavy, stojí za to poznať ich „korene“. Preto sa naša dnešná téma týka takého rozsiahleho zhoršovania pamäti u ľudí a dôvody, pre ktoré dochádza k poklesu koncentrácie, čo robiť v tomto prípade, samozrejme, sú pre nás tiež zaujímavé. Začnime teda s recenziou.
Príčiny kognitívnej poruchy
Pamäť je uchovávanie toho, čo človek kedysi zažil pomocou zmyslov: videl, počul alebo cítil. Keď dráždidlo zmizne, osoba vloží prijaté „zrnká“ informácií do špeciálnych „boxov“ v mozgu, čím nezabudne, čo sa mu stalo.
Tento mechanizmus zlyhá z rôznych dôvodov. Schopnosť zapamätať si môže byť stratená v nasledujúcich prípadoch:
Astenické stavy: denný stres, premena na depresiu, prepracovanie, hypovitaminóza;
- silné nervové výbuchy a zážitky;
- závislosť od alkoholu, poškodenie mozgových štruktúr v dôsledku jeho užívania (zlá alebo narušená cirkulácia v krvi mozgu);
- účinky drog;
- otravy tela hliníkom, ortuťou, kadmiom, pesticídmi, oxidom uhoľnatým, cigaretovým dymom;
- Citlivosť elektromagnetických polí televíznej obrazovky, mobilný telefón, wi-fi.
- digitálna amnézia (nie túžba pamätať si).
Prečo klesá všímavosť človeka?
Pozornosť a pamäť sú vzájomne prepojené, pretože prvá zohráva významnú úlohu pri zapamätávaní a reprodukcii prijatých informácií a vedomostí. Druhý vyplýva z prvého: ľudia, ktorí majú zníženú schopnosť sústrediť sa a všímať si, čo potrebujú, trpia poruchou pamäti. Človeku unikajú aktuálne činy, slová alebo vnemy a v dôsledku toho si oveľa horšie pamätá, čo sa deje.
Existuje niekoľko typov porúch pozornosti:
Nedostatočná koncentrácia
Pomalosť prepínania
Znížená stabilita
Pri nedostatočnej koncentrácii sa človek nedokáže na niečo sústrediť dlhší čas. V tejto situácii sa cieľavedomá kognitívna činnosť pre človeka stáva veľmi ťažkou.
Pri pomalom prepínaní je pre pacienta ťažké presunúť pozornosť z jedného objektu na druhý, nechať sa odpútať od témy, rozložiť svoju pozornosť medzi rôzne druhy činností.
Nestabilita pozornosti je charakteristická tým, že človek nie je schopný sústrediť sa na vec, ktorá si vyžaduje dlhodobú perspektívu alebo dlhodobé sústredenie. Často to možno pozorovať u detí, ktoré sa rozptyľujú, keď sa snažia dokončiť domácu úlohu alebo sedieť v triede.
Keďže pozornosť a pamäť spolu úzko súvisia, príčiny ich porušenia sú do značnej miery podobné. Pozornosť môže byť narušená aj negatívnymi emóciami, nervovým zrútením, duševným vyčerpaním, stresom a prepracovaním. Tieto zmeny sú funkčné a prebiehajú v krátkom čase. Liečba sa tu nevyžaduje.
Organické porušenia sú oveľa závažnejšie. Vyjadrujú sa pri porážke nervového systému a mozgovej kôry rôznymi patológiami. Môžu to byť nádory, traumatické poranenia mozgu, duševné choroby. Najčastejšie sa to vyskytuje u starších ľudí. Tento jav je pomerne stabilný.
Čo robiť?
Pri organických léziách nie je možné oddialiť liečbu, a preto je potrebné urýchlene konzultovať s lekárom.
So všetkým ostatným je „všetko jednoduché“: stačí viac odpočívať, piť alkohol s mierou alebo ho úplne vylúčiť, naučiť sa odolávať stresu a starať sa o svoje zdravie, chcieť si pamätať. Dovoľte mi trochu rozobrať, čo som povedal.
Aby ste odstránili stres, musíte všetko vnímať ako hru „dospelých strýkov“.
Na zlepšenie krvného obehu sú potrebné pravidelné cvičenia, hodiny jogy.
Musíte nájsť zdroje otravy tela prenajatím rôznych dozimetrov na chvíľu a urobiť krvný test.
Čističky vzduchu-ionizéry "super-plus-eco-s" vás ochránia pred dymom z cigariet susedov
Snažte sa, aby bol váš mobilný telefón väčšinu času vzdialený od seba 1,5 metra. Komunikujte s jeho používaním čo najmenej.
Použite ten istý smartfón na meranie úrovne Wi-Fi sietí okolo vás doma aj v práci. Určite miesto, kde je signál minimálny.
Vezmite do úvahy štúdie vyjadrené Jurijom Namestnikovom, expertom z Kaspersky Lab, ktoré odrážajú skutočnosť vzniku „digitálnej amnézie“. Prieskum ukázal, že súčasní ruskí a európski používatelia gadgetov si nechcú pamätať informácie. Je pre nich pohodlnejšie zapamätať si, kde sa to dá nájsť na ich "rozšírení mozgu" (digitálne zariadenie) ... Môžete si nezávisle preštudovať fotografiu k článku, ktorý zobrazuje túto štúdiu. Poviem len, že len 40% ľudí sa snaží zapamätať si odpoveď, ktorú si raz prečítali na svoju otázku, no zvyšok si ju hneď vyhľadá na internete, prečíta si ju, urobí si záver o situácii a hneď to zabudne ako niečo extra upchávajúceho. mozog. V dôsledku takéhoto postoja k svojmu mozgu sa človek rozptýli a môže zabudnúť na niečo naozaj dôležité. S týmto javom sa dá bojovať, no najprv ho treba rozpoznať. Ďalej musíte nájsť motiváciu, aby ste si zapamätali.
Toto je niečo, čo môžete urobiť kedykoľvek.
Prečo je motivácia dôležitá?
Motivácia je dôležitou súčasťou zapamätania si informácií. Človek chápe, že informácie, ktoré dostane rôznymi spôsobmi, budú stále potrebné na ten či onen účel, takže je jednoducho nemožné na ne zabudnúť. V 20. rokoch minulého storočia sa to dokázalo vykonaním experimentu: skupina pokusných osôb si lepšie zapamätala tie akcie, ktoré ešte neboli dokončené. Potrebovali ich dokončiť neskôr – to bola motivácia zapamätať si informácie. Ak je človek v astenických stavoch alebo v depresii, potom sa jeho myšlienkové pochody spomalia, motivačná zložka takmer úplne zmizne, čo spôsobuje problémy so zapamätaním a reprodukciou.
krátkodobá pamäť
Táto časť mechanizmu má malý objem, a teda aj jej schopnosť ukladať informácie je malá: najmenšia je 3 sekundy, maximálna tri dni. Je však oveľa zraniteľnejšia ako dlhodobá pamäť. Dôvodom je, že jej úloha je kľúčová. Ako to funguje, určí, ako človek vníma to, čo sa deje tu a teraz. Ak je zasiahnutá, potom osoba sotva bude vykonávať každodenné činnosti a niečo sa naučiť.
Čo robiť, ak sa zhorší pozornosť a pamäť?
Predtým, ako začnete svoju schopnosť pamätať si, čo potrebujete a všímať si všetko okolo, vrátiť do pôvodného stavu, mali by ste identifikovať koreň zla a až potom ho začať odstraňovať. Mnohé choroby a stavy sú zdrojom ďalších problémov, vrátane ľudských schopností. Ak nezačnete pracovať týmto smerom, len ťažko dosiahnete trvalé výsledky. Niektoré z toho, čo môžete urobiť, už bolo povedané vyššie.
Špeciálna liečba a prevencia zhoršenia pozornosti a pamäti
Pre tých, ktorí trpia zhoršenou pamäťou a pozornosťou, je dôležité viesť zdravý životný štýl, chodiť častejšie na čerstvý vzduch, športovať a nezabúdať na realizovateľnú prácu. Aktívne aktivity prispievajú k prekrveniu mozgu a tiež posilňujú zdravie, čo je dôležité pre trénovanie stratených zručností.
Neuzatvárajte sa pred svetom a prestaňte komunikovať s ľuďmi. Ak človek udržiava vzťahy s blízkymi, bude mať motiváciu, pretože všetko, čo vidí, cíti alebo počuje, bude pre neho dôležité.
Intelektuálna činnosť má pozitívny vplyv na schopnosť človeka myslieť. To zahŕňa lúštenie krížoviek, čítanie, štúdium na počítači a rôzne záľuby;
Ak zhoršenie pamäti úzko súvisí s emóciami, potom by ste mali zmeniť psychickú klímu v rodine a v práci, snažiť sa vyhýbať stresovým situáciám a dostatočne spať;
Dbajte na svoje zdravie a obmedzte užívanie liekov.
Pokles výživy a pamäti (čo robiť na odstránenie kognitívnej dysfunkcie)
Hlavným pravidlom je vyvážená strava. Do tela pacienta treba dodať všetky potrebné vitamíny a minerály, bielkoviny, tuky a sacharidy. V žiadnom prípade by ste si nemali „sadnúť“ na nízkokalorické diéty - opačný proces začne nedostatkom potrebných látok a nebudete môcť dosiahnuť pozitívne výsledky.
Najužitočnejšie produkty na poruchy pamäti a pozornosti sú tie, ktoré obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny a jód. Toto sú:
Morské ryby (mastné odrody);
chlieb vyrobený z hrubých zŕn;
tekvicové semiačka;
brokolica;
paradajky.
Nezabúdajte na konzumáciu vody, keďže jej nedostatok negatívne ovplyvňuje činnosť nervovej sústavy. Spotreba je 2 litre za deň.
Ak nezabudnete na tieto jednoduché pravidlá, potom už nikdy nebudete musieť čeliť tomuto problému a poradiť sa s lekárom. Hlavnou vecou je vždy pamätať na zdravý životný štýl a snažiť sa nepreťažovať nervový systém. A napriek tomu odporúčame obrátiť sa na endokrinológa a neurológa. Vedzte, že v arzenáli lekárov existuje transkraniálna terapeutická magnetická stimulácia - metóda, ktorá pomôže „prebudiť“ neaktívne časti mozgu.
Dnes budeme hovoriť o tom, ako rozvíjať koncentráciu pozornosti, o metódach na jej zlepšenie, slovo „optimalizácia“ sa nedobrovoľne objaví :), ale, ako ste pochopili, tento príspevok je skôr o psychológii a life hackingu, aj keď, samozrejme , ovplyvňuje aj internetový marketing.
Vedeli ste, že pri čítaní je pozornosť človeka dosť rozptýlená a podlieha vonkajším podnetom. V priemere od 20 % do 40 % z celkového času stráveného touto akciou ste na úplne inom mieste.
Ak je však v prípade absorpcie informácií vždy možnosť vrátiť sa a znova prečítať zmeškaný materiál, v pracovnom postupe je negatívny efekt straty zamerania na konkrétnu úlohu oveľa výraznejší. Ako rozvíjať koncentráciu pozornosti, aby ste zvýšili svoju efektivitu?
Rozptýlená pozornosť negatívne ovplyvňuje kvalitu práce a čas potrebný na jej dokončenie. Vedome kontrolovať pozornosť na konkrétny cieľ je pomerne náročná úloha a, ako ukazuje prax, vyčerpávajúca, ale so znalosťou princípov fungovania a fyziológie centrálneho nervového systému, a tým aj koncentrácie, sa s týmto problémom môžete ľahko vyrovnať.
2 časti mozgu zodpovedné za kontrolu pozornosti
Skôr než sa dostaneme priamo k otázke, ako trénovať koncentráciu, k príčine roztržitosti a zníženej schopnosti sústrediť sa na určitú úlohu, mali by sme pochopiť, ako funguje náš mozog. Daniel Kahnman vo svojej knihe „Mysli pomaly, rozhoduj sa rýchlo“ rozdeľuje mozog na 2 systémy (kódové označenie: Systém 1 a Systém 2)
Systém 1 – naše podvedomie – funguje nepretržite bez nášho úsilia; reaguje na vonkajšie a vnútorné podnety, v dôsledku čoho generuje nutkanie alebo impulz k určitému konaniu - napríklad otočte sa, keď počujete svoje meno. Systém 2 (vedomie) je kritický, racionálny a vedomý myšlienkový proces a je akýmsi procesorom nutkaní vychádzajúcich zo Systému 1 – ak sa vrátime k príkladu reakcie človeka, aby sa otočil, keď začuje svoje meno, potom je to Systém. 2, ktorý sa rozhodne buď reagovať alebo ignorovať potenciálneho partnera.
Aby sme to zhrnuli: Systém 2 je zodpovedný za všetky procesy, ktoré si vyžadujú uvedomenie a aplikáciu sily vôle, zatiaľ čo Systém 1 je reflexná, podvedomá časť mozgu, ktorá priamo reaguje na vonkajšie podnety a vytvára určité nutkania konať. Na tomto obrázku môžete celkom jasne vidieť funkcie oboch systémov.
(Systém 1 je červená časť mozgu; Systém 2 je sivá časť mozgu.)
Príčiny straty alebo zhoršenia koncentrácie
Systém 2 nášho mozgu je zodpovedný za myšlienkové procesy a práve s pomocou nášho vedomia sa sústreďujeme na konkrétnu úlohu alebo objekt. Faktom je, že naša vedomá myseľ je ovplyvnená mnohými vonkajšími zdrojmi rozptyľovania alebo rušenia, čo zase sťažuje úlohu sústrediť sa.
Daniel Goleman vo svojej knihe Focus: The Hidden Power of Excellence rozdeľuje zdroje rozptýlenia na dva typy: zmyslové a emocionálne.
Zatiaľ čo zmyslové podnety – hluk, zrakové podnety atď. – sa dajú pomerne ľahko zvládnuť ich fyzickým odstránením, emocionálne príčiny straty koncentrácie spôsobenej systémom 1 nášho mozgu sa riešia úplne iným spôsobom.
Emocionálne podnety (vnútorný dialóg, prúd myšlienok o udalostiach v našom živote) sú spôsobené naliehavými problémami, stresmi, frustráciami atď. - všetci vieme, aké ťažké je dostať sa do práce, keď emocionálna záťaž domácich problémov úplne zamestnáva našu myseľ , a trápi vás otázka, ako zvýšiť pozornosť.
Pokusy vôle zabudnúť na problémy a sústrediť sa na danú úlohu ešte viac vyčerpávajú duševné rezervy a s najväčšou pravdepodobnosťou nebudú úspešné. Okrem toho sa naša myseľ zameriava špecificky na negatívne a znepokojujúce úlohy a udalosti, pretože sú mimoriadne dôležité a Systém 1 sa ich snaží čo najskôr vyriešiť.
V tomto prípade by ste sa nemali snažiť blokovať zdroj nepohodlia – kvalitná regenerácia a odpočinok sú najlepšími spôsobmi na regeneráciu duševných schopností a zlepšenie koncentrácie.
Ako obnoviť koncentráciu?
Váš mozog potrebuje zotavenie a odpočinok rovnakým spôsobom ako svaly po vyčerpávajúcej fyzickej námahe; rovnako ako telo, ani myseľ nemôže naplno fungovať, keď je prepracovaná a vyčerpaná. Ale ak telo potrebuje určitý čas na úplnú regeneráciu, duševné zdroje sa obnovujú jednoduchými, príjemnými a účinnými spôsobmi. Ako rozvíjať koncentráciu pozornosti?
Cvičenia uvedené nižšie by ste mali začleniť do vašej každodennej rutiny, aby ste zabránili rozptýleniu a udržali zdravé fungovanie Systému 2.
1. Meditácia
Keďže účelom meditácie je sústrediť pozornosť a zároveň si uvedomiť samotnú skutočnosť svojej neprítomnosti, neustále úsilie sa veľmi rýchlo pozitívne prejaví na kvalite koncentrácie – čoskoro bude pre vás oveľa jednoduchšie sústrediť sa na konkrétnu úlohu a zabrániť strate pozornosti. Okrem zlepšenia koncentrácie pomáha meditácia znižovať hladinu stresu, zlepšuje pamäť a kreativitu a zvyšuje množstvo šedej mozgovej hmoty – čo má vo výsledku pozitívny vplyv na emočnú stabilitu a pozitivitu emócií.
Ako zvýšiť koncentráciu? Efektívna rada týkajúca sa meditácie: nepredpokladajte, že to trvá niekoľko hodín strávených mimo tohto sveta - ak budete meditácii venovať 10-15 minút v práci, budete môcť celkom dobre obnoviť a vyčistiť svoje vedomie.
2. Prechádzky v prírode
Autor knihy „Concentration: The Hidden Ingredient of Excellence“ Daniel Golman radí tráviť čas v prírode – prechádzky pomáhajú obnoviť nervové procesy akýmsi odpojením sa od zhonu; aj počas experimentu sa dokázalo, že prechádzka ulicami mesta je vo svojej užitočnosti nižšia ako čas strávený v parku - na mieste vzdialenejšom od dráždivých látok a menej stimulujúcej duševnej činnosti. Čím bližšie k prírode a čím ďalej od ruchu veľkomesta, tým lepšie si budete môcť obnoviť svoju „duševnú nádrž“.
3. S hlavou v obľúbenej zábave
Ako zvýšiť úroveň pozornosti pri zábave? Ponorením sa do svojej obľúbenej činnosti môžete ľahko obnoviť zdroje svojho systému racionálneho myslenia, pričom sa vaša pozornosť sústredí na jednoduchú, nie mentálnu úlohu. Napríklad hraním populárnej a obľúbenej aplikácie Angry Birds budete venovať plnú pozornosť jednoduchej a zábavnej hre, zatiaľ čo vnútorný dialóg, ktorý pohlcuje mentálne zdroje, bude zastavený, čo umožní vašej mysli zotaviť sa.
Namiesto záveru
Od našej schopnosti sústrediť sa závisí ako kvalita našej práce, tak aj možnosť ju vôbec vykonávať. Navyše neschopnosť sústrediť sa a roztržitosť nielen negatívne ovplyvňujú výkon, ale aj emocionálne a duševné zdravie, ktoré sa ešte viac zhoršuje v dôsledku pokusov o koncentráciu vôľovým úsilím.
Spomeňte si na spôsoby duševnej regenerácie a základné princípy fungovania mozgu a ako zlepšiť pozornosť. Cvičenia v tomto článku vám môžu pomôcť.
Pre zdravé a efektívne fungovanie vedomia by mala byť pohoda duševných zdrojov monitorovaná rovnako starostlivo a starostlivo ako telo. Udržujte svoju myseľ v dobrej kondícii a ona sa vám poďakuje za efektívnu prácu, dobrú náladu a kreatívne nápady.
Porušenie pozornosti možno pozorovať u detí aj dospelých. Je evidovaných veľa prípadov rozvoja tohto problému v detskom veku s jeho následným prehĺbením vo vyššom veku.
Špecialisti charakterizujú zhoršenú pozornosť ako proces zužovania pozornosti (človek je rozptýlený bočnými podnetmi), ako aj zníženie koordinácie vykonávaných akcií.
Druhy nepozornosti
Poruchy všímavosti možno rozdeliť do 3 kategórií:
- „trepotavá pozornosť» alebo rozptýlenie možno charakterizovať ako proces nekontrolovaného prepínania pozornosti na podnety, ako aj zlú koncentráciu. Tento typ je zvyčajne prítomný u školákov, ale môže sa vyskytnúť aj u starších ľudí, zvyčajne s veľkou únavou.
- "Nepozornosť vedcov"- ťažké prepínanie pozornosti z jedného procesu na druhý v dôsledku veľmi hlbokého zamerania sa na proces alebo na svoje myšlienky. Osoba s týmto typom sa vyznačuje prítomnosťou obsedantných myšlienok.
- "Rozptýlení starí ľudia"- stav, ktorý sa vyznačuje zlou koncentráciou pozornosti a schopnosťou ju prepínať. Choroba sa vyskytuje pri neustálom prepracovaní, kyslíkovom hladovaní mozgu, ako aj u ľudí, väčšinou starších ľudí, ktorí trpia cerebrálnou aterosklerózou.
Deficit pozornosti u dospelých
Tento syndróm môže mať nielen dieťa, ale aj úplne dospelý človek.
Neustála neprítomnosť mysle, zlá sebaorganizácia, zábudlivosť - to je to, k čomu to môže viesť.
Aby ste prekonali túto psychickú chorobu, musíte najprv pochopiť jej hlavnú príčinu.
V podstate sa táto diagnóza robí deťom v školskom veku a potom sa to prejavuje aj vo vyššom veku. Niekedy je však symptóm diagnostikovaný prvýkrát už v dospelosti.
Proces priebehu ochorenia je tiež jedinečný, príznaky dospelých sú kategoricky odlišné od prejavov u detí.
S Wikium si môžete organizovať proces tréningu koncentrácie pozornosti podľa individuálneho programu
Choroby, pri ktorých dochádza k porušeniu koncentrácie
Zoznam takýchto chorôb zahŕňa:
- depresie;
- hypoprosexia;
- hyperprosexia;
- paraprosexia;
- epilepsia a trauma hlavy.
Epileptici a ľudia trpiaci depresiou majú takzvanú strnulú a „zaseknutú“ pozornosť. V tomto prípade dochádza k zníženiu aktivity nervových procesov, neschopnosti prepínať pozornosť.
Hypoprosexia spôsobuje oslabenie koncentrácie. Jeho odrodou je aprosexia, pri ktorej pri početných rozptýleniach úplne chýba koncentrácia a schopnosť koncentrácie.
Pre hyperprosexiu je charakteristická nadmerná koncentrácia človeka na jednu vec, napríklad na niektoré činy alebo myšlienky. Ide o takzvané jednosmerné zameranie pozornosti.
Pri paraprosexii sa môžu vyskytnúť odchýlky v koncentrácii, ktoré sa vyznačujú výskytom bludov a halucinácií. K tomu dochádza v dôsledku skutočnosti, že ľudský mozog je neustále napätý, čo vedie k takýmto následkom.
Takýto účinok možno pozorovať aj u úplne zdravého človeka, napríklad u športovcov, ktorí zažívajú obrovský morálny stres.
Takže bežec, keď čaká na štartový signál, tým, že naň sústredí veľkú pozornosť, môže počuť signál vo svojej hlave, ešte skôr, ako zaznie v skutočnosti.
Príznaky zhoršenej koncentrácie
Zlá koncentrácia u dospelých má mnoho podôb:
1) Neschopnosť sústrediť sa na jednu úlohu alebo podnikanie. Ľahko vás môže rozptýliť nejaký predmet alebo zvuk, čo vedie k prechodu na iný objekt alebo na inú úlohu. V tomto prípade dochádza k „zamrznutiu“ a „putovaniu“ pozornosti. Človek sa nedokáže sústrediť na dokončenie úlohy, nevšíma si detaily, nevie sa sústrediť napríklad pri čítaní knihy alebo v prípade dialógu.
2) Ďalším prejavom choroby je schopnosť sústrediť sa na jednu vec. Príkladom je počúvanie hudby alebo čítanie knihy, pri ktorej nevnímame nič naokolo. V niektorých prípadoch možno túto nevýhodu využiť na pracovné účely, no netreba zabúdať, že to môže niekedy priniesť nepríjemnosti vám aj ostatným.
3) Slabá sebaorganizácia, ako aj neustále zabúdanie sú znakom slabej koncentrácie. Dôsledky čoho sú:
- neustále odkladanie pracovných úloh;
- meškanie do práce atď.;
- systematická strata vecí, zabúdanie na ich umiestnenie;
- zlá orientácia v čase, neschopnosť odhadnúť približný čas práce a pod.
4) Impulzivita je ďalším príznakom choroby. Môže to byť sprevádzané nepochopením častí rozhovoru, skúsenosťami partnera. Môžete najprv povedať alebo urobiť a až potom zvažovať dôsledky. Majú tendenciu vykonávať činnosti, ktoré môžu spôsobiť závislosť.
5) Emocionálne problémy môžu u pacientov vyvolať hnev a frustráciu. Príznaky tejto formy ochorenia:
- neustála zmena nálady;
- neschopnosť motivovať sa a zostať motivovaný;
- nízke sebavedomie, nedostatok vnímania kritiky;
- hyperaktivita;
- neustály pocit únavy;
- časté nervové vzrušenie.
Hyperaktivita u dospelých je oveľa menej častá ako u detí a tento príznak nie vždy naznačuje porušenie koncentrácie.
Ak sú tieto príznaky prítomné, mali by ste kontaktovať špecialistu v tejto oblasti na vyšetrenie a objasnenie problémov.
Hlavnými lekármi, ktorí dokážu určiť stupeň chorobnosti, sú neurológ, psychológ a psychiater.
Iba po konzultácii s lekárom môžete úplne určiť problémy a spôsoby liečby, pretože to možno špecifikovať iba v individuálnom prípade.
Prevencia
V súvislosti s vyššie uvedenými dôvodmi je zrejmé, že faktorov ovplyvňujúcich narušenie koncentrácie pozornosti je veľa a sú rôznorodé, a preto nie je možné jednoslovne poradiť, ako sa tomu vyhnúť.
Prevencia je zároveň vo vašich rukách. Vieme predsa, že je lepšie predchádzať, ako odstraňovať následky. Na našom zdroji môžete absolvovať kurz cvičení na koncentráciu, pomocou ktorého sa, ak je to možné, vyhýbajte situáciám, ktoré si vyžadujú účasť lekárov.
