Nil inultum remanebit„Nič nezostane nepotrestané.
Fiat justitia, pereat mundus"Nech sa stane spravodlivosť, aj keď z nej zahynie celý svet."
Si vis pacem para bellum Ak chceš mier, priprav sa na vojnu.
Consumor aliis inserviendo— Svieti druhým, horí sa.
Ferro ignique- Oheň a meč.
Fuge, neskoro, tace- Utekaj, schovaj sa, drž hubu.
Contra vim mortis non est medicamen in hortis„Na silu smrti v záhradách neexistuje žiadny liek.
Ira furor brevis est Hnev je krátkodobé šialenstvo.
Heu quam est timendus qui mori tutus putat„Hrozný je ten, kto nadobro uctieva smrť.
In vino veritas— Pravda vo víne
Vox populi - vox dei Oko ľudu je hlas Boží.
Lupus pilum mutat, non mentem-Vlk mení srsť, nie povahu.
Imperare sibi maximum imperium est- Sebaovládanie je najvyššia sila.
Qui gladio ferit, gladio perit- Kto pozdvihol meč z meča, zomrie.
Vox unius, vox nullius Jeden hlas nie je hlas.
Gladiátor v aréne capit consilium— Gladiátor sa rozhoduje v aréne.

/Citáty z televízneho seriálu Meč/

Ďalšie latinské príslovia..

Dum spiro, spero. - Dúfam, že kým dýcham.
memento mori. - Memento Mori.
pomer vivendi. - Zmysel života.
Prišiel som, videl som, zvíťazil som. "Prišiel som, videl som, zvíťazil som.
Vincere aut mori. - Víťazstvo alebo smrť.
Arbor vitae. - Strom života.
Pax huic domui. Pokoj tomuto domu.
In arte libertas. - V umení je sloboda.
Alia tempora. „Časy sa zmenili.
Bis vincit, qui se vincit in victoria. - Kto zvíťazí nad sebou samým, vyhrá dvakrát.
Duobus certantibus tertius gaudet. Keď sa dvaja bijú, tretí sa raduje.
Vidte a tlieskajte! - Sledujte a tlieskajte!
Aequalitas haud parit bellum. „Rovnosť neplodí vojnu.
Canis mortuus non mordet. Mŕtvy pes nehryzie.
Cogiti, ergo sum – myslím, teda som.
De mortuis nihil nisi bene. "Nič len dobré veci o mŕtvych."
Nil trvalá podrážka - Nič netrvá večne pod slnkom.
Docere omnes ambiunt, docere pene nulli. Každý sa snaží učiť, nikto nechce byť poučovaný.
Fas est et ab hoste doceri. „Môžeš sa učiť aj od nepriateľa.
Hominem non odi, sed ejus vitia. „Nenávidím muža, ale jeho zlozvyky.
Alma mater - Dojčiaca, dobročinná matka.
Suum cuique - Každému svoje.
O tempora! O mores! - O časoch! oh, spôsoby!
Margaritas ante porcos - Korálky pred ošípanými.
Persona non grata - Neželaná osoba.
Dura lex Sed Lex - Zákon je tvrdý, ale je to zákon.
Vade retro, Satana - Vypadni, Satan.
Scientia potentia est - Vedomosti sú sila.
Contra spem spero - Dúfam, že bez nádeje.
Divide et impera – Rozdeľuj a panuj.
Homo homini lupus est - Človek je človeku vlkom.
Consuetudo est altera natura - Zvyk je druhá prirodzenosť.
Pereat mundus, fiat philosophia - Nech svet zahynie, ale nech je filozofia.
Alea jacta est - Kocka je hodená.
Amicus (mihi) Platón, sed magis amica veritas - Platón je môj priateľ, ale pravda je drahšia.
Ignorantia non est argumentum – Nevedomosť nie je argument.
Amicus certus in re incerta cernitur - Pravý priateľ sa pozná v zlom skutku.
A nullo diligitur, qui neminem diligit - Nikto nemiluje niekoho, kto sám nikoho nemiluje.
Si vis amari, ama - Ak chceš byť milovaný, miluj.

Hnev milenca je krátkodobý. Menander

Ak sa hneváš, napočítaj do desať, kým prehovoríš; ak si veľmi nahnevaný, počítaj do sto. Thomas Jefferson

Hnev je krátkodobé šialenstvo. Quintus Horace Flaccus

V hneve majú hlupáci ostré jazyky, ale to ich nerobí bohatšími. Francis Bacon

Najťažšie je pre človeka vyrovnať sa so sklamaním a hnevom. Margaréta Navarrská

Neexistuje taký ohnivý hnev, ktorý by časom nevychladol. Giovanni Boccaccio

Hnev je otvorená a prchavá nenávisť; nenávisť je zdržanlivá a neustály hnev. Charles Pinot Duclos

Ľuďom vyhovuje miernosť, zverom hnev. Publius Ovid Nason

„Nemiešaj oheň nožom“, to znamená, neubližuj nahnevanému a arogantnému človeku hrubými slovami. Pytagoras

Ak sa hneváš, počítaj do štyroch; ak si veľmi nahnevaný, prisahaj. mark Twain

Kto neodpovedá hnevom na hnev, zachraňuje oboch – aj seba, aj toho druhého. Staroveká India, neznámy autor

Testujte temperament svojich priateľov rôznymi spôsobmi, najmä uvidíte, ako sa niekto hnevá. Theognis

V hneve nič nehovor ani nerob, kým si nepovieš všetkých dvadsaťštyri písmen abecedy. Athenodorus z Tarzu

Nezáleží na tom, či sa pomýli z hlúposti alebo v návale zlosti. Quintus Horace Flaccus

Nahnevaný človek si vždy myslí, že dokáže viac, ako dokáže. Pán Publilius

Chcete získať pochvalu, keď sa hneváte? Hnevajte sa na neresť, nie na človeka. Erasmus Rotterdamský

Hnev robí odvážnejšími len tých, ktorí bez hnevu vôbec nevedeli, čo je odvaha. Lucius Annaeus Seneca (junior)

Kto vie zadržať hnev, nikdy nespácha hanebné skutky. Menander

Ten skutočný človek, ktorý sa zbavuje hnevu, ktorý povstal, ako had zhadzuje svoju starú kožu. Staroveká India, neznámy autor

Pre tých, ktorých premôže hnev, je lepšie rozhodnutie odložiť. Lucius Annaeus Seneca (junior)

Hnev sa líši od šialenstva iba trvaním. Marcus Porcius Cato (starší)

Medzi pomstou a trestom je rozdiel: trest sa robí pre trestaného a pomsta pre pomstiteľa, aby sa uspokojil jeho hnev. Aristoteles

Hnev nie je nikdy bez príčiny, ale príčina je zriedka presvedčivá. George Savile Halifax

Naše slabosti chytia náš hnev za rukáv a keď sme podráždení, šepkajú nám sladké slová. George Savile Halifax

Je potrebné, aby chlapec nikdy nemohol nič dosiahnuť hnevom; sami mu ponúkneme, keď bude pokojný, čo nebolo dané, kým sa dožadoval s plačom. Lucius Annaeus Seneca (junior)

Tvár zdeformovaná hnevom je niečo úplne neprirodzené. Ak sa takýto výraz často opakuje, zdá sa, že umŕtvuje ľudskú podobu, úplne ju uhasí, takže ju v žiadnom prípade nemožno obnoviť. Už z toho možno pochopiť, že je to v rozpore s rozumom. Marcus Aurelius

Popis prezentácie na jednotlivých snímkach:

1 snímka

Popis snímky:

2 snímka

Popis snímky:

1. Cvičenie „Asociácie“ (5 min). Účel: poskytnúť účastníkom príležitosť zamyslieť sa nad témou hnevu a naladiť sa na ďalšiu diskusiu na túto tému. Poučenie. Tréner napíše na papier slovo „Hnev“ a vyzve účastníkov, aby pomenovali asociácie, ktoré v nich vznikajú, keď počujú toto slovo. Všetky odpovede sa zaznamenávajú bez diskusie. Tréner ďakuje účastníkom, účastníci si navzájom tlieskajú za dobrú prácu.

3 snímka

Popis snímky:

2. Miniprednáška "Čo je to hnev?" (5 minút). Informácie o trénerovi. Hnev je považovaný za najsmrteľnejší zo všetkých hriechov. Zúrivosť, rozhorčenie, prchkosť, vehemencia, popudlivosť, rozhorčenie, nespokojnosť, podráždenosť, zúrivosť sú prejavy hnevu. Hnev alebo hnev je najnebezpečnejšia emócia. Keď sa hneváte, úmyselne ubližujete iným ľuďom. Hnev môže vzniknúť z rôznych dôvodov. Jednou z nich je frustrácia (nervové vyčerpanie), spôsobená množstvom prekážok a prekážok, ktoré bránia napredovaniu k cieľu. Neschopnosť človeka splniť vaše očakávania vás môže nahnevať. Hnev má rôznu silu – od mierneho podráždenia alebo mrzutosti až po zúrivosť alebo zúrivosť. Hnev sa môže hromadiť postupne, počnúc podráždením a potom pomaly narastať, alebo môže prísť náhle a byť intenzívny. Musíme sa naučiť porozumieť príčinám hnevu a naučiť sa, ako sa zbaviť hnevu.

4 snímka

Popis snímky:

3. Cvičenie „ÁNO alebo NIE“ (10 min). Keď som nahnevaný, zvyčajne... Prejav hnevu Áno - "+", nie - "-" Prestávam kričať Som veľmi nervózny Snažím sa obmedzovať Snažím sa rozprávať o príčine hnevu s priateľmi pokúsiť sa vysporiadať sa s príčinou hnevu sám Snažím sa rozptýliť - čítam počúvam hudbu Ako môžem zlepšiť svoj spôsob zvládania hnevu Metóda Áno - "+", nie - "-" predtým, ako niečo zistíte , mať dobrý spánok nechať sa rozptýliť niečím cudzím, robiť niečo: jesť chutné jedlo, spať, čítať rozhovory s blízkymi o tom, čo sa stane, nie je brať si všetko k srdcu žiť podľa zásady: nemôžeš zmeniť okolnosti, zmeniť svoj postoj pokrčiť a roztrhať papier poraziť vankúš alebo boxovacie vrece vodné procedúry športové hry, beh počítať do desať vtrieť plastelínu do kartónu alebo papiera napísať slová, ktoré chcete povedať, pokrčiť na papier a vyhodiť

5 snímka

Popis snímky:

4. Diskusia a hra na hrdinov „Situácie“ (10 min). Situácie Vaše činy Učiteľ dnes na hodine povedal, že som hlúpy a asi aj moji rodičia sú takí: "Jablko nepadá ďaleko od stromu." Dnes ma učiteľka obvinila z krádeže, ale nikomu som nič nezobral. S rodičmi nás zavolali do školy. Vzali ma do učiteľskej miestnosti, kde sa zišiel riaditeľ, riaditeľ, učitelia a všetci ma začali urážať a ponižovať. Rodičia mi nedovolia kamarátiť sa so spolužiakmi. Mama ma opäť pokarhala za neporiadok v izbe. Mama ma pustila na diskotéku do 10. hodiny. Prišiel som načas, no od otca som dostal facku. Dnes mi rodičia povedali, že sa rozhodli rozviesť. Pýtali sa, s kým budem bývať. Mama a otec sa dnes veľa hádali. Sedel som a nevedel som, čo mám robiť a ako sa správať.

6 snímka

Popis snímky:

5. Cvičenie „Vybitie hnevu a agresivity“ (10 min). Informácie o trénerovi. Metaforicky, hnev je divoký požiar, ktorý môže pohltiť veľké plochy, ak prvý malý plameň alebo oheň nie je včas pod kontrolou. V hneve je vysoká miera svalového napätia, najmä v rukách, tvári, krku, ramenách, hrudníku a bruchu. Musíme si osvojiť relaxačné techniky, ktorých cieľom je naučiť sa zvládať svoj hnev a znížiť mieru osobnej úzkosti. B) Cvičenie „Iba papier“ (5 min). Poučenie. Účastníci si vezmú hárok papiera a pokúsia sa ním znázorniť svoj stav, náladu. Papier sa môže roztrhnúť a pokrčiť. Na signál trénera každý odovzdá svoju „náladu“ - papier susedovi vľavo. Dokončí ho a na signál ho opäť odovzdá ďalšiemu, a tak ďalej v kruhu. Je žiaduce, aby po dokončení cvičenia zostali z listu papiera iba malé kúsky. Tréner pozýva dorastencov, aby z nich urobili slávnostnú salvu. Pri vykonávaní tohto cvičenia klesá agresivita, stúpa nálada. C) Cvičenie „Efekt videokamery“ (10 min). Poučenie. Predstavte si, že ste videokamerou, ktorá však zaznamenáva nielen zvuk a obraz, ale zaznamenáva aj chuťové, čuchové a teplotné vnemy. Registruje to, ale nemá s tým nič spoločné. Niekto ukázal svoj jazyk do videokamery a povedal: "Blázon!". Aká bude emócia videokamery? nie Pretože len registruje, čo sa deje. Cvičenie. Vezmite si „videokameru“ (môžete zrolovať noviny, alebo si zoberte klobúk ako fotoaparát) a skontrolujte, či je to tak. Som ako videokamera. Pozorujem, všetko vidím, všetko opravujem, ale nijako nereagujem. Bez emócií. Len rovno, pokojne.

Chcel by som, aby všetci ľudia boli vždy dobrí a priateľskí, ale, žiaľ, to nie je možné. V niektorých prípadoch môže byť ťažké zvládnuť svoje emócie, najmä ak je okolo toľko nepríjemných faktorov.

Hlavné typy podnetov, ktoré spúšťajú našu reakciu hnevu, sú:

• Neuspokojená potreba, túžba (napríklad chcem teplo, ale nedostanem ho alebo sa tam chcem rýchlo dostať, ale na ceste sú dopravné zápchy atď.)
• Porušovanie našich „hraníc“ (šliapnutie na nohu v transporte alebo na nás zvýšili hlas a pod.).

Hnev je prirodzenou reakciou na tieto podnety. No niekedy výbuchy hnevu prekročia všetky hranice a prejavia sa v podobe agresívneho nekontrolovateľného správania.

Nekontrolované výbuchy hnevu a agresivity môžu byť veľmi nebezpečné ako pre samotného človeka, tak aj pre jeho okolie.

Etapy narastajúceho pocitu hnevu:

1. mierna nespokojnosť
2. Podráždenie
3. Hnev
4. Rage
5. Teplo vášne.

Náš hnev začína miernou nespokojnosťou, ktorú vieme celkom ovládať. A ak sa nevybije v skorších štádiách, môže to vyústiť do zúrivosti alebo afektu, kedy sa už prakticky nedokážeme ovládať.

Nekontrolovaný výbuch hnevu môže naznačovať, že človek nevenoval pozornosť prejavom ľahších foriem tohto pocitu u seba do takej miery, že to prešlo až do afektu.

Mierna nespokojnosť sa môže prejaviť iba v našom vnútri a už teraz sa hnev, hnev a afekty stávajú pre ostatných veľmi nápadné a veľmi často sa prejavujú v agresívnych činoch.

Hnev a agresia, aký je rozdiel?

Hnev je pocit, ktorý človek prežíva. A agresia je už činnosť, ktorá je zameraná na spôsobenie škody s cieľom získať niečo pre seba alebo sa brániť.

Keď cítime hnev, máme na výber – prejaviť ho agresívnym činom voči inému človeku, neprejaviť ho vôbec, alebo ho prejaviť spôsobom, ktorý nikomu neubližuje.

Ak však hnev človeka dosiahne stav vášne, zdá sa, že je zbavený tejto voľby a v tomto prípade s najväčšou pravdepodobnosťou začne páchať agresívne činy.

Ak máte problém s nekontrolovanými výbuchmi hnevu, potom je dôležité pochopiť - máte tiež nekontrolované výbuchy hnevu alebo agresie. To znamená, že nemôžete ovládať svoje pocity alebo svoje správanie pod vplyvom hnevu?

Pocity v nás totiž vznikajú samé od seba, nemôžeme kontrolovať ich vzhľad, iba ich varovať. Ale spôsoby ich vyjadrovania a naše správanie pod vplyvom týchto pocitov môžeme ovládať podľa svojich síl. Alebo sa to aspoň môžete naučiť.

Čo je dôležité vedieť o agresii a hneve?

Agresia je niekoľkých typov:

• Aktívna (otvorená) agresia (urážky, zvyšovanie hlasu, obviňovanie, nevyžiadaná kritika, fyzické násilie atď.)
• Pasívna (skrytá) agresia (oneskorenie, sabotáž nejakého spoločného podnikania s inou osobou, prejav rozhorčenia, odmietnutie rozhovoru s osobou, sarkazmus atď.)
• Agresia zameraná na seba (môže byť vyjadrená vo forme spôsobenia určitej škody sebe, pri absencii starostlivosti o seba, o svoje pohodlie a zdravie, vo forme viny a hanby, sebakritiky atď.).

Agresiu možno prejaviť ako slovami, tak aj činmi a správaním. Niekedy sa dá agresivita „vytesniť“, t.j. keď naša agresia smeruje v skutočnosti k jednej osobe, ale prejavujeme ju inej osobe (alebo zvieraťu, predmetu a pod.), ktorú považujeme pre seba za bezpečnejšiu (napr. hnevám sa na mamu, ale vyjadrujem agresiu, že je vlastne mojej matke, všetkým ostatným, okrem mojej matky).

K agresívnemu konaniu nás môže motivovať nielen hnev, ale aj iné pocity – napríklad odpor, strach, impotencia, závisť atď.

Niektoré psychologické príčiny nadmerného a nekontrolovateľného hnevu u človeka sú:

1. Nie ste si vedomí niektorých svojich potrieb a neustále s tým nie ste spokojní (napríklad nechápete, že neustále spracovávate a skutočne potrebujete odpočinok atď.).
2. Nevšimnete si a nesledujete pravidelné porušovanie svojich osobných hraníc vo vzťahoch s inými ľuďmi. V dôsledku toho sa vaše podráždenie hromadí a pravidelne vedie k záblesku nekontrolovateľného hnevu.
3. Hnev je váš rodinný zvyk, ktorý ste „prevzali“ od svojho otca, mamy alebo inej významnej osoby. Ak ste od detstva sledovali, ako váš rodič pravidelne „exploduje“, možno ste sa toto správanie naučili a teraz ho nevedome používate vo svojom dospelom živote.
4. Hnev je váš obľúbený spôsob, ako dostať to, čo chcete. Ak veríte napríklad tomu, že ak nebudete na toho druhého kričať, nikam sa nedostanete. Alebo neviete, ako požiadať o to, čo potrebujete, namiesto toho sa rozčuľujete s inou osobou a snažíte sa týmto spôsobom získať od nej to, čo potrebujete.
5. Hnev je vašou reakciou na správanie niekoho iného, ​​ktoré si nepripúšťate alebo popierate, že to robíte aj vy (napríklad, rozzúri vás, keď iní ľudia meškajú, pretože vy sami si nikdy nedovolíte meškať, alebo preto, že sami pravidelne niekde neskoro, ale takéto správanie si za sebou nevšimnúť).
6. Za vašimi výbuchmi agresie sa môžu skrývať pocity menejcennosti, bezcennosti, „zla“. Čo pôsobí ako obrana pred silným pocitom hanby.
7. Váš nedostatok pocitu základnej istoty, „základnej dôvery vo svet“. Keď považujete svet za veľmi nebezpečné miesto pre seba a všetkých ľudí nepriateľských, potom môžete mať veľa agresie a hnevu, ktoré vám slúžia ako ochrana.
8. Pravidelné výbuchy intenzívneho hnevu sa môžu objaviť v dôsledku skutočnosti, že vedľa vás je osoba, ktorá si nevedome zakazuje cítiť hnev. Ak máte od prírody silnú citlivosť, potom môžete cítiť nevedomý hnev osoby, ktorá je vedľa vás. Záblesky hnevu však máte potom len pri komunikácii s konkrétnou osobou. A ak máte záchvaty hnevu za rôznych okolností a pri komunikácii s rôznymi ľuďmi, potom je s najväčšou pravdepodobnosťou dôvodom niečo iné.

Čo dobrého vám môžu spôsobiť výbuchy hnevu a agresivity?

• Agresivita vám umožňuje „manažovať“ iných ľudí a dostať od nich to, čo chcete (napríklad manžel nevyhadzuje smeti, manželka naňho kričala – manžel išiel vyhadzovať smeti).
• Hnev je pre vás takpovediac výhovorkou pre nejaký druh správania, ktoré pre seba považujete za „zlé“. To znamená, že v návale hnevu urobíte niečo, čo v hĺbke duše chcete, ale nedovolíte si to (napríklad ukončíte vzťah, ktorý ste si nedovolili ukončiť, zdražte svoje služby, povedzte „nie“ niekomu, komu v normálnom stave nemôže odmietnuť atď.).
• Hnev a agresivita vám môžu pomôcť „utiecť“ od niektorých vašich túžob, ktoré považujete za neprijateľné, nebezpečné alebo hanebné (napríklad žena sa veľmi hnevá na svojho mužského kolegu, ale v skutočnosti je za ňou skrytá jej sexuálna príťažlivosť). hnev a pod.).
• Hnev a agresívne správanie môžu spôsobiť, že budete pre iných ľudí vyzerať silní, mocní alebo dokonca nebezpeční. Týmto spôsobom môžete získať autoritu prostredníctvom agresivity alebo poskytnúť si pocit bezpečia.
• Hnev a agresivita vám môžu pomôcť regulovať vzdialenosť vo vzťahu (napríklad keď sa k vám partner dostane príliš blízko, je pre vás takáto miera blízkosti neznesiteľná, potom ho môžete nevedome odstrčiť agresívnym správaním).

Čo je nepríjemným výsledkom nekontrolovaných výbuchov agresivity?

Napriek tomu, že ľudia môžu získať určitý úžitok, niektoré výhody zo seba a hnevu, agresívne správanie môže prispieť k zničeniu významných vzťahov, narušiť kompetentné prijímanie dôležitých rozhodnutí a negatívne ovplyvniť život človeka.

Náhle výbuchy hnevu môžu prekážať v práci, pri budovaní kariéry. Ak sa človek môže kedykoľvek náhle „uvoľniť“, vstúpiť do agresívneho konfliktu, kde sa problém dá vyriešiť pokojným dialógom, nepridáva to nič na jeho autorite.

Iní ľudia môžu mať negatívny postoj k niekomu, kto sa v hneve dobre neovláda, vnímať takého človeka ako „nebezpečného“, vyhýbať sa mu. Čo môže človeku s nekontrolovateľnými výbuchmi hnevu spôsobiť určité nepohodlie alebo ho dokonca rozrušiť.

Takýto problém môže človeka priviesť k tomu, že vo vzťahoch so svojimi blízkymi použije fyzické alebo psychické násilie. Zničí ich, svoj vzťah k nim a k sebe samému, čím si nahromadí pocit viny.

Človek, ktorý má v sebe veľa agresivity a zle ju ovláda, musí veľa energie vynaložiť buď na vonkajšie prejavy svojej agresivity, alebo sa ju snažiť v sebe udržať, „potlačiť“.

Mali by sme sa snažiť potlačiť svoj hnev?

Neustále potláčanie hnevu nerobí nič dobré, pretože. naopak, prispieva k neskorším prepuknutiam nekontrolovaného hnevu. Do určitej miery dokáže človek potlačiť svoj hnev, no v určitom bode nevyhnutne dôjde k „výbuchu“, keď človek dosiahne stav vášne a nedokáže sa ovládať.

Potlačenie hnevu má zmysel, ak ide len o dočasné opatrenie, ak si človek uvedomí, prečo to robí a rozhodne sa svoj hnev riešiť neskôr v konkrétnej situácii.

Ale keďže neustále narábanie so svojím hnevom a agresivitou je tento spôsob dosť nebezpečný, je lepšie naučiť sa prejavovať svoju agresivitu tak, aby ste nikoho nezničili. A zaoberať sa príčinami vzniku pocitov hnevu.

Čo robiť s nekontrolovateľnými výbuchmi hnevu?

1. Skontrolujte svoje zdravie, pretože. výbuchy hnevu môžu byť príznakom rôznych fyzických chorôb.
2. Ak je všetko v poriadku s vaším zdravím, musíte analyzovať dôvody svojho hnevu alebo agresie, pretože. Možných dôvodov môže byť veľa. Môžete sa o to pokúsiť buď na vlastnú päsť tak, že si napríklad v tomto článku prečítate možné príčiny výbuchov hnevu a sami odpozorujete, ktoré z nich sú o vás. Alebo spolu s tým, že ho kontaktujete so žiadosťou o radu.
3. Zamyslite sa nad tým, čo dobrého získate z nekontrolovateľných výbuchov hnevu alebo agresivity, čo získate z výbuchov hnevu. A potom sa zamysli nad tým, ako to môžeš získať aj inak, t.j. bez agresie.
4. Je potrebné osvojiť si a neustále používať rôzne metódy telesnej relaxácie, relaxácie (dýchacie techniky, masáže, meditácie, teplý kúpeľ, telesné cvičenia a pod.).
5. Aby ste sa naučili ovládať svoju agresiu, musíte trénovať zručnosti:
   Zastavte svoj impulz k agresívnemu konaniu vo chvíli, keď ste nahnevaní (zastavte nie hnev samotný, ale správanie).
   Zručnosť „cítiť hnev a myslieť zároveň“.
   Majte prehľad o miernych formách hnevu (nespokojnosť a podráždenie), až kým sa nepremenia na zúrivosť alebo stav „afektu“.
6. Aby ste sa vyhli náhlym výbuchom hnevu, musíte sa naučiť nehromadiť svoj hnev vo veľkých množstvách. Aby ste to dosiahli, musíte sa v prvom rade naučiť prejavovať svoj hnev bez toho, aby ste prejavovali agresiu voči iným ľuďom a voči sebe. Po druhé, pravidelne musíte svoju agresiu bezpečne „vyhodiť“. Teda prejaviť to tak, aby to nikomu neublížilo.

Spôsoby, ako bezpečne „zhodiť“ agresiu:

• Šľaháme šľahačom, pálkou alebo raketou na vankúš, šľaháme „hrušku“.
• Trhanie alebo pokrčenie papiera, kartónu, papiera Whatman, novín atď.
• Hoďte plyšové hračky, vankúše na stenu, predstavte si, že hádžete po niekom, na koho sa hneváte.
• Nakreslite svoj hnev alebo páchateľa v nepriaznivom svetle, napíšte nahnevaný list, ktorý potom zahoďte.
• Dupajte nohami, mávajte rukami, prejavujte svoju agresivitu tancom atď.
• Zrolujte suchý uterák, uhryznite tento zrolovaný uterák.
• Kričí v lese alebo doma do vankúša.
• Vyjadrite svoje pocity nahlas hrubým spôsobom, keď vás nikto nepočúva atď.

Cvičenie na rozvoj zručnosti „hnevať sa a myslieť súčasne“

Človeku môže zabrániť ovládať svoju agresivitu tým, že v návale hnevu nevie myslieť. Pre niekoho, kto má problémy s nekontrolovateľnými výbuchmi hnevu, môže byť preto nácvik zručnosti „myslieť a zároveň sa hnevať“ veľmi užitočný.

Túto zručnosť môžete trénovať pomocou cvičení. Pamätajte však, že len prečítanie cvičenia alebo dokonca jeho vykonanie raz nezvýši zručnosť. Na formovanie zručnosti potrebujete pravidelné, najlepšie denné opakovanie cvičenia po dobu aspoň jedného alebo dvoch mesiacov.

Podstatou cvičenia je, že vo chvíli, keď ste nahnevaní, sa snažíte v duchu urobiť čo najviac možností, ako teraz môžete svoj hnev prejaviť. Musíte prísť s aspoň 20 možnosťami. Kým prichádzate s možnosťami, je dôležité nerobiť nič, totiž myslieť a zároveň cítiť svoj hnev vo svojom tele (t.j. upriamiť svoju pozornosť na tú časť tela, kde cítite svoj hnev).

Na začiatok môžete cvičiť, kým bezpečne „zahodíte“ svoju agresivitu, napríklad keď doma „žmýkate uterák“. A potom už môžete skúšať cvičiť cvičenie v rôznych situáciách vo svojom živote. Neprestávajte, ak sa vám to nepodarí na prvýkrát. Málokedy sa to podarí na prvýkrát. Ak budete pokračovať, takmer určite si vypestujete zvyk „myslieť a byť nahnevaný zároveň“, čo vám pomôže kontrolovať, ako v budúcnosti prejavíte svoju agresiu.