Paano haharapin ang galit? Ano ang gagawin sa mga paglaganap ng agresyon at pangangati? Paano matutunang kontrolin ang iyong emosyon? Ilang beses sa ating buhay tinanong natin ang tanong na ito… "Nararamdaman ko ang galit sa aking buong katawan, kailangan kong matutunan kung paano haharapin ang galit at galit na ito, ngunit hindi ko alam kung paano." "Nararamdaman ko na sa ilang mga sitwasyon ay tila sumasabog ang lahat sa loob ko."Ito ang sinasabi ng mga tao kapag sila ay tinanong kung ano ang eksaktong nangyayari sa kanilang ulo (o katawan) sa sandali ng isang fit ng galit. Sa artikulong ito, binibigyan ka ng psychologist na si Mairena Vasquez ng 11 praktikal na tip para sa bawat araw kung paano haharapin ang iyong galit.

Paano haharapin ang galit. Mga tip para sa bawat araw

Lahat tayo ay nakaranas ng galit sa ating buhay bilang resulta ng ilan mga sitwasyong wala sa kontrol mga personal na problema na nagpapahina sa atin, dahil sa pagod, kawalan ng kapanatagan, inggit, hindi kasiya-siyang alaala, dahil sa mga sitwasyon na hindi natin matanggap, at kahit na dahil sa ilang mga tao na ang pag-uugali ay hindi natin gusto o iniinis ... Minsan ang mga kabiguan at ang pagbagsak ng mga plano sa buhay maaari ring magdulot ng pagkabigo, galit at pagsalakay. Ano ang galit?

galit - ito ay isang negatibong emosyonal na reaksyon ng isang marahas na kalikasan (emosyon), na maaaring sinamahan ng parehong biological at sikolohikal na mga pagbabago. Ang tindi ng galit ay nag-iiba mula sa pakiramdam na hindi nasisiyahan hanggang sa galit o galit.

Kapag nakakaranas tayo ng galit, ang cardiovascular system ay naghihirap, ang presyon ng dugo ay tumataas, ang pagpapawis, ang tibok ng puso at ang paghinga ay nagiging mas madalas, ang mga kalamnan ay naninigas, tayo ay namumula, nakakaranas tayo ng mga problema sa pagtulog at panunaw, hindi tayo makapag-isip at mangatuwiran nang makatwiran ...

Subukan ang mga pangunahing kakayahan ng iyong utak gamit ang makabagong CogniFit

Sa antas ng pisyolohikal Ang galit ay nauugnay sa isang serye ng mga kemikal na reaksyon na nagaganap sa ating utak.. Upang ibuod:

Kapag may nagagalit o nakakainis sa atin, amygdala(ang bahagi ng utak na responsable para sa pagproseso at pag-iimbak ng mga emosyon) ay humingi ng tulong mula sa (na responsable din para sa ating kalooban). Sa puntong ito, nagsisimula itong ilabas adrenalin para ihanda ang ating katawan sa posibleng banta. Samakatuwid, kapag tayo ay naiinis o nagagalit, ang ating puso ay tumataas at ang ating mga pandama ay tumataas.

Lahat ng emosyon ay kailangan, kapaki-pakinabang at may papel sa ating buhay. Oo, kailangan at kapaki-pakinabang ang galit, dahil tinutulungan tayo nitong tumugon sa anumang sitwasyon na sa tingin natin ay banta, at nagbibigay din sa atin ng kakayahang harapin ang anumang pangyayari na nakakagambala sa ating mga plano. Nagbibigay ito ng kinakailangang lakas ng loob at lakas at binabawasan ang pakiramdam ng takot, na nagbibigay-daan sa amin upang mas mahusay na makayanan ang mga problema at kawalang-katarungan.

Kadalasan ang galit ay nagtatago sa likod ng iba pang mga emosyon (kalungkutan, sakit, takot...) at nagpapakita ng sarili bilang isang uri ng mekanismo ng pagtatanggol. Ang galit ay isang napakalakas na emosyon na nagiging problema kapag hindi natin ito kayang kontrolin. Ang hindi makontrol na galit ay maaaring sirain ang isang tao o maging ang kanyang kapaligiran, na humahadlang sa kanya sa pag-iisip nang makatwiran at mag-udyok sa kanya sa agresibo at marahas na pag-uugali. Ang labis na galit ay maaaring magdulot ng pinsala sa parehong pisikal at mental na kalusugan, wakasan ang mga panlipunang koneksyon ng isang tao, at sa pangkalahatan ay makabuluhang bawasan ang kanilang kalidad ng buhay.

Mga Uri ng Galit

Ang galit ay maaaring magpakita mismo sa tatlong magkakaibang paraan:

1. GALIT BILANG KAGAMITAN: minsan kapag hindi natin maabot ang isang layunin, ginagamit natin ang karahasan bilang isang "madaling paraan" upang makuha ang gusto natin. Sa ibang salita, gamitin ang galit at karahasan bilang kasangkapan upang makamit ang isang layunin. Ang galit bilang isang kasangkapan ay karaniwang ginagamit ng mga taong may mahinang pagpipigil sa sarili at mahinang kasanayan sa komunikasyon. Gayunpaman, dapat nating tandaan na may iba pang mga paraan ng panghihikayat.
2. GALIT BILANG PROTEKSYON: nakakaranas tayo ng galit kapag intuitive nating binibigyang kahulugan ang mga komento o gawi ng ibang tao bilang mga pag-atake, pang-iinsulto, o pag-aangkin laban sa atin. Nasasaktan tayo (kadalasan nang walang maliwanag na dahilan) at nakakaramdam ng hindi mapaglabanan na pagnanasang umatake. paano? Sa galit, na isang malaking pagkakamali. Sa mahihirap na sitwasyon, mas mabuting manatiling kalmado.
3. PAGSABOG NG GALIT: kung magtitiis tayo sa ilang mga sitwasyon na itinuturing nating hindi patas sa mahabang panahon, pinipigilan ang ating mga emosyon, sinusubukang pigilan ang ating sarili, makikita natin ang ating sarili sa isang mapanganib mabisyo na bilog, kung saan tayo ay lumalabas lamang kapag hindi na natin matiis. Sa kasong ito, ang mismong "huling patak" ay sapat na upang "punan ang tasa". Sa madaling salita, sa isang sitwasyon kung saan nagtitiis tayo nang napakatagal, kahit na ang pinakamaliit na pangyayari ay maaaring magdulot ng pagsiklab ng galit. Ang aming pasensya ay "pumuputok", pinipilit kami sa galit at karahasan, kumukulo kami ... tulad ng isang takure.

Ang mga taong madalas na nakakaranas ng galit ay may posibilidad na magkaroon mga tiyak na katangian ng personalidad, tulad ng: (hindi nila maintindihan na ang kanilang mga pagnanasa ay hindi palaging masisiyahan sa kanilang unang kahilingan, ang mga ito ay napaka-makasarili na mga tao), dahil kung saan hindi sila tiwala sa kanilang sarili at hindi nakokontrol ang kanilang mga damdamin, kawalan ng empatiya(hindi nila mailagay ang kanilang sarili sa posisyon ng ibang tao) at mataas (hindi sila nag-iisip bago sila kumilos), atbp.

Ang paraan ng pagpapalaki ng mga bata ay nakakaapekto rin sa kung paano nila pinangangasiwaan ang galit bilang mga nasa hustong gulang. Napakahalaga na turuan ang mga bata na ipahayag ang kanilang mga damdamin mula sa isang maagang edad upang matutunan nilang harapin ang mga ito hangga't maaari. Bilang karagdagan, turuan ang mga bata na huwag gumanti nang agresibo sa ilang mga sitwasyon, huwag pahintulutan ang pag-unlad ng "emperor syndrome" sa bata. Mahalaga rin ang kapaligiran ng pamilya: napag-alaman na ang mga taong hindi gaanong kayang pigilan ang kanilang galit ay nagmumula sa magulong pamilya kung saan walang emosyonal na pagkakalapit. .

Paano kontrolin ang galit. Ang galit ay isang emosyonal na reaksyon na maaaring sinamahan ng mga pagbabagong biyolohikal at sikolohikal.

Paano mapupuksa ang galit at matutong kontrolin ito? Paano malalampasan ang pangangati at pagsalakay? Ang natural na intuitive na reaksyon sa galit at galit ay isang uri ng agresibong marahas na aksyon - maaari tayong magsimulang sumigaw, basagin ang isang bagay o ihagis ito ... Gayunpaman, HINDI ito ang pinakamahusay na solusyon. Basahin mo pa! 11 mga tip sa kung paano kalmado ang galit.

1. Magkaroon ng kamalayan sa sitwasyon o mga pangyayari na maaaring magdulot ng iyong galit.

Maaari kang makaranas ng galit o galit sa ilang matinding sitwasyon, ngunit mahalagang matutunan kung paano ito pangasiwaan. Upang matutunan kung paano pamahalaan ang galit, kailangan mong maunawaan sa pangkalahatan kung anong mga problema / sitwasyon ang pinaka nakakainis sa iyo, kung paano mo maiiwasan ang mga ito (ibig sabihin, ang mga partikular na sitwasyong ito), kung paano ito gagawin sa pinakamaraming paraan. sa pinakamahusay na paraan, atbp. Sa madaling salita, matutong gumawa ng sarili mong mga reaksyon.

Mag-ingat! Kapag pinag-uusapan ko ang tungkol sa pag-iwas sa mga sitwasyon at tao, ang ibig kong sabihin ay napaka-espesipikong mga halimbawa. Hindi natin kayang gugulin ang ating buong buhay sa ganap na pag-iwas sa lahat ng mga tao at sitwasyon na nagpapahirap sa atin. Kung lubusan nating iiwasan ang mga ganitong sandali, hindi natin ito mapipigilan.

Paano haharapin ang galit: mahalagang maunawaan na ang karahasan at pananalakay ay hindi magdadala sa iyo kahit saan, sa katunayan, maaari itong magpalala sa sitwasyon at maging mas masahol pa ang iyong pakiramdam. Bigyang-pansin ang iyong mga reaksyon (nagsisimula kang hindi mapakali, may pakiramdam na ang iyong puso ay malapit nang tumalon mula sa iyong dibdib at hindi mo makontrol ang iyong paghinga) upang kumilos sa oras.

2. Mag-ingat sa mga salita kapag ikaw ay galit. Tanggalin ang mga salitang "hindi kailanman" at "palaging" sa iyong pananalita

Kapag tayo ay galit, maaari tayong magsabi ng mga bagay na hindi karaniwang nangyayari sa atin. Sa sandaling huminahon ka, hindi ka na magkakaroon ng pareho, kaya mag-ingat sa iyong sasabihin. Ang bawat isa sa atin ay ang panginoon ng ating katahimikan at ang alipin ng ating mga salita.

Paano haharapin ang galit: kailangan mong matutong magmuni-muni sa sitwasyon, tingnan ito nang may layunin hangga't maaari. Subukang huwag gamitin ang dalawang salitang ito: "hindi" at "laging". Kapag nagalit ka at nagsimulang mag-isip, "Kapag nangyari ito, palagi akong nagagalit" o "Hindi ako nagtagumpay," nagkakamali ka. Subukan sa lahat ng paraan na maging layunin at tingnan ang mga bagay nang positibo. Ang buhay ay isang salamin na sumasalamin sa ating mga iniisip. Kung titingnan mo ang buhay nang may ngiti, ganoon din ang isasagot niya sa iyo.

3. Kapag sa tingin mo ay nasa gilid ka, huminga ng malalim.

Kailangan nating lahat na magkaroon ng kamalayan sa ating mga limitasyon. Walang mas nakakakilala sa iyo kaysa sa iyong sarili. Malinaw, sa araw-araw, maaari nating harapin ang mga sitwasyon, tao, mga kaganapan na maaaring magpatalsik sa atin sa gulo ...

Paano haharapin ang galit: Kapag pakiramdam mo ay hindi mo na kaya, na nasa gilid ka na, huminga ng malalim. Subukang ilayo ang iyong sarili sa sitwasyon. Halimbawa, kung nasa trabaho ka, pumunta sa palikuran, kung nasa bahay ka, mag-relax na shower para kalmado ang iyong mga iniisip ... Kunin ang tinatawag na "time-out". Ito ay talagang nakakatulong sa panahon ng stress. Kung maaari kang makalabas ng lungsod - hayaan ang iyong sarili na ito, tumakas mula sa pang-araw-araw na gawain at subukang huwag isipin kung ano ang nagagalit sa iyo. Humanap ng paraan para huminahon. Ang isang mahusay na pagpipilian ay isang paglalakbay sa kalikasan. Makikita mo kung paano nakakaapekto ang kalikasan at sariwang hangin sa iyong utak.

Ang pinakamahalagang bagay ay magambala, mag-abstract mula sa sitwasyon hanggang sa ito ay huminahon, upang maiwasan ang mga agresibong reaksyon at hindi gumawa ng isang bagay na maaari mong pagsisihan sa huli. Kung gusto mong umiyak, umiyak ka. Nakakapagpakalma ng galit at lungkot ang pag-iyak. Mauunawaan mo kung bakit ang pag-iyak ay maaaring maging mabuti para sa iyong kalusugang pangkaisipan.

Baka masama ang pakiramdam mo dahil sa depression? Tingnan ito sa CogniFit!

neuropsychological

4. Alam mo ba kung ano ang cognitive restructuring?

Sa sikolohiya, ang pamamaraan ay malawakang ginagamit cognitive restructuring. Ito ay tungkol sa pagpapalit ng ating mga hindi nauugnay na kaisipan (gaya ng ating mga interpretasyon sa mga intensyon ng ibang tao) ng mas kapaki-pakinabang. Sa madaling salita, kailangan mo palitan ito ng positibo. Sa ganitong paraan, mabilis nating maalis ang discomfort na dulot ng iba't ibang sitwasyon o pangyayari, at mabilis na mawawala ang galit.

Halimbawa: Kailangan mong makilala ang isang kasamahan sa trabaho na hindi mo talaga gusto. Naghintay ka ng isang oras bago siya tuluyang nagpakita. Dahil ang taong ito ay hindi kasiya-siya sa iyo, nagsisimula kang mag-isip tungkol sa kung gaano siya ka-iresponsable, at na siya ay huli na sinasadya na "inisin" ka, at napansin na ikaw ay dinaig sa galit.

Paano haharapin ang galit: kailangan mong matutong huwag isipin na may ginagawa ang iba para saktan ka. Bigyan sila ng pagkakataon, ilagay ang iyong sarili sa kanilang lugar. Kung papayagan mo ang tao na ipaliwanag ang kanyang sarili, mauunawaan mo na ang dahilan ng kanyang pagkahuli ay makatwiran (sa partikular na halimbawang ito). Subukang kumilos nang makatwiran at layunin.

5. Matuto ng relaxation at breathing techniques para mas mahusay na pamahalaan ang iyong galit.

Mahalagang ipaalala muli kung gaano kahalaga ang paghinga sa mga sandali ng pag-igting, pagkabalisa, galit ...

Paano haharapin ang galit: Ang wastong paghinga ay makakatulong na mapawi ang pag-igting at ayusin ang iyong mga iniisip. Ipikit ang iyong mga mata, dahan-dahang magbilang hanggang 10, at huwag buksan ang mga ito hanggang sa maramdaman mong nagsisimula nang kumalma ang iyong sarili. Huminga ng malalim at dahan-dahan, subukang linisin ang iyong isip, palayain ito mula sa mga negatibong kaisipan...unti-unti. Ang pinakakaraniwang pamamaraan ng paghinga ay ang paghinga sa tiyan at progresibong pagpapahinga ng kalamnan ayon kay Jacobson.

Kung nahihirapan ka pa ring mag-relax, isipin ang ilang kaaya-ayang kalmadong larawan, tanawin, o makinig ng musika na nakakapagpapahinga sa iyong isip. Paano manatiling kalmado?

Bukod sa, subukang makakuha ng sapat na tulog sa gabi (hindi bababa sa 7-8 oras), dahil ang pahinga at pagtulog ay nagtataguyod ng mas mahusay na kontrol sa mga emosyon, nagpapataas ng ating kalooban at nakakabawas sa pagkamayamutin.

6. Ang mga kasanayang panlipunan ay makakatulong sa iyo na harapin ang galit. Kinokontrol mo ang galit, hindi ang kabaligtaran

Ang mga pang-araw-araw na sitwasyong kinakaharap natin ay nangangailangan sa atin na kumilos nang naaangkop sa ibang tao. Mahalaga na hindi lamang makinig sa iba, kundi maging mapanatili ang usapan, magpasalamat kung tinulungan nila tayo, tulungan ang ating sarili at bigyan tayo ng tulong at suporta sa iba kapag kailangan natin sila, upang maging magagawang tumugon nang tama sa pagpuna, gaano man ito hindi kasiya-siya ...

Paano haharapin ang galit: para mas mahusay na mapangasiwaan at makontrol ang galit, mahalagang mabigyang-kahulugan nang tama ang impormasyon sa ating paligid, marunong makinig sa ibang tao, kumilos sa ilalim ng iba't ibang kalagayan, tumanggap ng pagpuna at huwag hayaang madamay tayo ng pagkabigo. Bilang karagdagan, kailangan mong maging maingat sa mga hindi makatwirang akusasyon laban sa iba. Tratuhin ang iba sa paraang gusto mong tratuhin ka.

7. Paano magpigil ng galit kung ibang tao ang sanhi nito

Kadalasan ang ating galit ay pinupukaw hindi ng mga pangyayari, kundi ng mga tao. Iwasan ang mga toxic na tao!

Sa kasong ito, inirerekomenda na lumayo mula sa gayong tao hanggang sa lumamig ka kung sa tingin mo ay umiinit ang sitwasyon. Tandaan na kapag nasaktan mo ang iba, sinasaktan mo muna ang iyong sarili, at iyon mismo ang kailangan mong iwasan.

Paano haharapin ang galit: ipahayag ang iyong sama ng loob nang tahimik at mahinahon. Ang higit na nakakumbinsi ay hindi ang taong sumisigaw ng mas malakas, ngunit ang taong nakapagpahayag ng kanyang nararamdaman nang sapat, mahinahon at makatwiran, na binabalangkas ang mga problema at posibleng solusyon. Napakahalagang kumilos bilang isang nasa hustong gulang at marunong makinig sa opinyon ng ibang tao at kahit na makahanap ng kompromiso (kung posible).

8. Ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na "magtapon" ng negatibong enerhiya at maalis ang masasamang pag-iisip.

Kapag tayo ay gumagalaw o nagsasagawa ng ilang uri ng pisikal na aktibidad, naglalabas tayo ng mga endorphin na tumutulong sa atin na huminahon. Ito ay isa pang paraan upang pamahalaan ang galit.

Paano kontrolin ang galit: Ilipat, gawin ang anumang ehersisyo... Umakyat at bumaba sa hagdan, linisin ang iyong bahay, lumabas para tumakbo, sumakay ng bisikleta at sumakay sa paligid ng lungsod ... anumang bagay na kahit papaano ay maaaring magpapataas ng adrenaline.

May mga tao na, sa sobrang galit, ay nagsimulang sumugod at pinaghahampas ang nasa kamay nila. Kung nakakaramdam ka ng labis na pagnanais na tamaan ang isang bagay upang mabilis na makapaglabas ng enerhiya, subukang kumuha ng punching bag o katulad nito.

9. Ang isang mahusay na paraan upang "iwanan ang iyong mga iniisip" ay ang pagsulat.

parang, Paano ito makakatulong kung magsisimula kang mag-record ng isang bagay? Lalo na kung nagkaroon ka lang ng seryosong away ng mahal mo sa buhay o mahal mo?

Paano haharapin ang galit: sa isang sandali ng galit, ang ating mga iniisip ay magulo, at hindi tayo makapag-concentrate sa sitwasyong nakakairita sa atin. Marahil ang pag-iingat ng isang talaarawan ay makatutulong sa iyo na malaman kung ano ang pinaka ikinagagalit mo, kung ano ang eksaktong nararamdaman mo, sa anong mga sitwasyon ka pinaka-mahina, kung paano at paano hindi kumilos bilang tugon, kung ano ang iyong naramdaman pagkatapos ... Sa paglipas ng panahon , magagawa mong ihambing ang iyong mga karanasan at alaala upang maunawaan kung ano ang pagkakatulad ng lahat ng mga kaganapang ito.

Halimbawa: “Hindi ko na kaya. Nakipag-away lang ako sa boyfriend ko dahil hindi ako makatiis kapag tinatawag niya akong bastos. Ngayon ay sobrang sama ng pakiramdam ko, dahil sinigawan ko siya at sinara ang pinto, palabas ng kwarto. Nahihiya ako sa ugali ko." Sa partikular na kaso, ang batang babae, pagkatapos basahin ang kanyang entry, ay mapagtanto na hindi tama ang kanyang reaksyon sa tuwing siya ay tinatawag na "masama ang ugali", at sa huli ay natututo na huwag tumugon dito nang may galit at karahasan, dahil pagkatapos ay pinagsisisihan niya ang kanyang pag-uugali, nahihiya siya.

Maaari mo ring pasayahin ang iyong sarili o bigyan ang iyong sarili ng payo na maaaring makatulong at nakapagpapatibay. Halimbawa: "Kung huminga ako ng malalim at magbibilang hanggang 10, kakalma ako at iba ang tingin sa sitwasyon," "Alam kong kaya kong kontrolin ang sarili ko", "Malakas ako, lubos kong pinahahalagahan ang sarili ko at hindi ko gagawin ang pagsisisihan ko sa huli."

Maaari mo ring ilabas ang iyong enerhiya sa pamamagitan ng pagguhit, paglutas ng mga puzzle at crosswords, atbp.

10. Tumawa!

Mayroon bang mas mahusay na paraan upang mapawi ang stress at magsaya kaysa sa isang mahusay na dosis ng pagtawa? Totoo na kapag galit tayo, ang huling bagay na gusto nating gawin ay tumawa. Sa sandaling ito, iniisip natin na ang buong mundo at ang lahat ng mga tao dito ay laban sa atin (na malayo sa realidad).

Paano haharapin ang galit: kahit na hindi madali, ngunit iba pa rin ang hitsura ng mga problema kung ituturing mo ang mga ito nakakatawa, positibo. Kaya tumawa hangga't maaari at sa ganap na lahat ng pumapasok sa isip! Sa sandaling huminahon ka, tingnan ang sitwasyon mula sa ibang pananaw. Isipin ang taong nagalit sa iyo sa isang uri ng nakakatawa o nakakatuwang sitwasyon, alalahanin ang huling pagkakataon na kayo ay tumawa nang magkasama. Ito ay magiging mas madali para sa iyo na harapin ang iyong galit. Tandaan, malaking tulong ang pagtawa. Tawanan ang buhay!

11. Kung Sa Palagay Mo May Malubhang Problema sa Pagkontrol ng Galit, Magpatingin sa Propesyonal

Kung papalitan mo ang ibang emosyon ng galit, kung napansin mong sinisira ng galit ang iyong buhay, na naiirita ka kahit sa pinakamaliit na bagay, kung hindi mo mapigilang sumigaw o gustong makatama ng isang bagay kapag galit ka, kung hindi mo mapigilan ang iyong sarili. sa iyong mga kamay at hindi na alam kung ano ang gagawin, kung paano kumilos sa ilang mga sitwasyon, sa mga tao, atbp. … tungkol sa humingi ng tulong sa isang espesyalista.

Paano haharapin ang galit: pag-aaralan ng isang psychologist na dalubhasa sa problemang ito ang problema sa simula pa lang at tutukuyin kung paano pinakamahusay na makakatulong sa iyo. Maaari niyang imungkahi na matutunan mong kontrolin ang iyong galit sa pamamagitan ng ilang mga pag-uugali (tulad ng pagsasanay sa mga kasanayang panlipunan) at mga diskarte (tulad ng mga diskarte sa pagpapahinga) upang harapin mo ang mga sitwasyong nakakainis sa iyo. Maaari ka ring kumuha ng mga klase sa therapy ng grupo kung saan makakatagpo ka ng mga taong nakakaranas ng parehong mga paghihirap. Malaki ang maitutulong nito, dahil makakahanap ka ng pang-unawa at suporta sa gayong mga tao.

Summing up, gusto kong tandaan na kailangan nating matutong kontrolin ang ating mga emosyon, lalo na ang galit. Tandaan na ang galit, pisikal man o pasalita, ay hindi kailanman maaaring maging dahilan para sa masamang pag-uugali sa iba.

Alam mo na na hindi ang pinakamalakas na sumigaw ang matapang, ngunit ang duwag at duwag ay hindi ang tahimik. Ang mga salitang hindi makatwiran o mga hangal na insulto ay hindi dapat pakinggan. Laging tandaan na sa pamamagitan ng pananakit sa iba, una sa lahat ay sinasaktan mo ang iyong sarili.

Pagsasalin ni Anna Inozemtseva

Psicóloga especializada en psicologia clinica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clinica. Apasionada de la neurociencia at investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones at interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir articulos que puedan ayudar o inspirar.
"Magia es creer en ti mismo".

Ang galit ay isang pangunahing damdamin ng tao na ibinigay para sa layunin ng paganahin ang indibidwal na mabuhay sa isang ligaw at mapanganib na kapaligiran. Kahit noong unang panahon, malaki ang naitulong ng galit sa mga tao, maraming mga hadlang ang nalampasan. Gayunpaman, umunlad ang lipunan, unti-unting nabawasan ang pangangailangang ipahayag ang kanilang mga negatibong emosyon. Hindi posible na ganap na mapupuksa ang galit, ang mga tao sa modernong mundo ay patuloy na artipisyal na lumikha ng mga kaguluhan para sa kanilang sarili na pumukaw ng galit.

Ang kahulugan ng salitang "galit"

Ito ay isang negatibong emosyon. Maaari mo ring sabihin na ito ay may agresibong karakter at nakadirekta sa ibang tao o bagay. Kung ito ay isang bagay, kung gayon ang isang indibidwal ay madaling sirain ito, kung ang isang tao - makasakit, masupil.

Ang galit ay kapag ang lahat ay nagsimulang kumulo at kumulo sa loob, ang mukha ay nagiging pula. Parang totoong bomba ang sasabog. Lahat ng poot, lahat ng sama ng loob ay naipon - nagiging sanhi ito ng mga negatibong kahihinatnan. Ang pinaka-mapanganib na bagay ay na sa galit ang isang tao ay hindi palaging makontrol ang kanyang mga damdamin. Minsan ang lahat ay dumarating sa pagsalakay, ang indibidwal ay nasa at hindi naiintindihan kung ano ang kanyang ginagawa. Sa mga ganitong pagkakataon, mas mabuting walang kasama. Sa isang ulap na pag-iisip, magagawa mo ang anumang bagay, makapinsala at maging lumpo.

Karaniwan ang pagsalakay ay hindi nagtatagal. Ito ay isang instant impulse. Ang isang tao ay mabilis na lumiwanag at mabilis na nawawala. Gayunpaman, hindi biro ang galit. Kung ang indibidwal ay madalas na apektado ng damdaming ito, pinakamahusay na kumunsulta sa isang manggagamot.

Galit: ano ang mga sanhi?

Naiipon ang agresyon sa isang tao sa iba't ibang dahilan. Marahil ay may isang bagay na hindi napunta ayon sa plano sa trabaho, sa bahay mahirap makahanap ng isang karaniwang wika sa isang mahal sa buhay. Ang kahulugan (kung ano ang ibig sabihin ng galit) ay halos hindi nagbibigay ng lahat ng mga damdamin na nararanasan ng isang tao sa panahon ng pagkasira. Kahit na ang elementary trifle ay minsan ay maaaring humantong sa isang "panloob na pagsabog". Ano ang mga sanhi ng galit?

1. Pagsalungat ng mga Paniniwala

Ang karakter ng isang tao ay nagsisimulang mabuo mula pagkabata. Lahat tayo ay pinalaki ng iba, lahat ay tinuturuan ng isang bagay, isang bagay ay ipinaliwanag. Ito ay bumubuo sa isang tao ng konsepto ng moralidad, mga patakaran, mga prinsipyo. Gayunpaman, ang mga paniniwala ng isang indibidwal ay hindi palaging tumutugma sa mga tuntunin ng pag-uugali ng iba. Ang utak ay na-program tulad ng isang computer, at kapag ang sistema ay nakatagpo ng hindi kilalang konsepto, nagsisimula itong bumagal. Ganoon din ang tao. Kung matugunan niya ang isang paniniwala na hindi tulad ng kung ano ang nakasanayan niya, nakikita niya ito bilang isang banta, isang panganib. Bilang isang resulta, ang galit ay nagising - isang emosyon na tiyak na hindi nagpapalamuti sa atin.

2. Takot

Ang isa pang dahilan ng pagsalakay ay hindi malay na takot. Kapansin-pansin na sa modernong mundo, ang isang tao ay madalas na lumilikha ng mga problema para sa kanyang sarili. Kumuha tayo ng isang simpleng halimbawa. Ang lalaki ay nakakuha ng magandang trabaho, lahat ay maganda. Gayunpaman, sa ilang kadahilanan, nagsimula siyang matakot na siya ay matanggal sa trabaho. Ang lahat ng mga damdaming ito ay nagtitipon sa loob at nagiging manic na takot. Anong mangyayari sa susunod? Tinatawag ng amo ang empleyado sa kanya upang ituro ang isang pagkakamali o papuri. Sa oras na ito, may isang bagay na nagsisimulang mangyari sa mga pag-iisip ng isang tao - lahat ng mga damdamin ay tumindi nang husto, siya ay tumatawag na ang boss ay tumatawag sa kanya upang paalisin siya. Bilang isang resulta, ang galit ay pinukaw. Ito ay hindi nakakagulat, ang isang tao ay nakikita ang takot bilang isang panganib.

3. Stress

Ang stress ay kadalasang nararanasan ng mga taong may mabuting asal. Nakapagtataka, ito ay totoo. Ang ganitong mga indibidwal ay hindi nagpapahayag ng kanilang mga negatibong emosyon, ang lahat ay naipon sa loob - sama ng loob, sakit, takot. Ang isang tao ay nagsisikap na maging tama, hindi bastos sa iba, hindi nagtataas ng kanyang boses, hindi nagpapakita ng kanyang sama ng loob. Hindi mo ito magagawa sa ganitong paraan. Hindi mo maitatago ang lahat sa loob, dahil isang araw "sasabog ang bomba." Hindi ito maiiwasan. Ano ang galit? Ito ay isang malaking halaga ng mga negatibong emosyon na naipon sa kaluluwa sa paglipas ng panahon. Kung hindi ka magsasalita paminsan-minsan, darating ang araw na ang isang tao ay basta-basta mawawala at magiging isang tunay na hayop mula sa isang disenteng indibidwal.

4. Masarap sa pakiramdam

Hindi mahalaga kung gaano ito kakaiba, ang sanhi ng galit ay maaaring isang tao. Sakit, sakit na kailangan mong tiisin - lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa pagpipigil sa sarili at lumilikha ng mga kinakailangan para sa isang matalim na pagbabago sa mood. Ang resulta ay galit at galit. Ang isang tao ay nagsisimula lamang na inisin ang lahat sa paligid, tila nais ng lahat na saktan siya. Narito ang lahat ay pinagtagpi sa isang buhol - stress, takot, paniniwala.

Paano mapaglabanan ang galit?

Ang galit ay kasing dami ng damdamin ng tao bilang saya o kalungkutan. Ito ay ganap na imposible upang mapupuksa ito. Kahit na ang isang tao ay nagtagumpay, ang indibidwal ay nakakaramdam ng kababaan. Ang kakaibang katangian ng kakanyahan ng tao ay nakasalalay sa katotohanan na dapat niyang ipakita ang lahat ng kanyang mga damdamin upang matuto ng pagpipigil sa sarili. Ang galit ay hindi ang pinakamahusay na emosyon, may ilang mga paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa biglaang pagsiklab ng galit upang hindi makapinsala sa iba.

1. Matutong makinig sa iyong sarili

Ang galit ay laging may pasimula. Maaaring ito ay isang masamang kalooban, kagalingan o pagkamayamutin. Kailangan mong matutong makinig sa iyong sarili at makita ang mga sandaling ito upang maiwasan ang biglaang pagsiklab ng galit. Halimbawa, nakikipag-usap ka sa isang tao at nararamdaman mo kung paano nagsisimulang kumulo ang lahat sa loob. Nangangahulugan ito na nagsisimula kang magalit. Paano magpatuloy sa ganitong kaso? Mayroong ilang mga pagpipilian para sa pagbuo ng mga kaganapan:

• baguhin ang paksa, marahil siya ang gumising sa mga negatibong emosyon;
• tapusin ang usapan.

Kung mapapansin mo na sa kamakailang mga panahon ang galit ay mas madalas na nararanasan - ito ay isang wake-up call. Ano ang galit? Ito ay isang paglabag. Magtago ng isang maliit na kuwaderno at isulat ang lahat ng mga sitwasyon na nagpapagagalit sa iyo. Sa katapusan ng linggo, kailangan mong pag-aralan ang mga talaan. Kung nakikita mo mismo na ang galit kung minsan ay nagising mula sa simula, kung gayon hindi mo maaaring hayaan ang lahat ng bagay na mangyari. Baka kailangan mo lang ng pahinga? Magpahinga ng isang araw, gugulin itong mag-isa kasama ang iyong panloob na mundo. Magbasa ng libro, maligo, magpahinga.

2. Kontrol at magandang pahinga

Minsan, sa sobrang galit, ang isang tao ay maaaring gumawa ng isang kakila-kilabot na gawa, na sa bandang huli ay pagsisisihan niya nang hindi masabi. Upang maiwasan ito, napakahalaga na matutong kontrolin ang iyong emosyon. Hindi ito nangangahulugan na ang mga emosyon ngayon ay kailangang pigilan. Kung bigla kang magsimulang makaramdam ng pangangati sa loob, subukang huminga ng malalim at huminga nang maraming beses - ang mga pagsasanay sa paghinga ay nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos.

Ang isa pang kawili-wiling opsyon para sa pagkontrol ng galit ay inirerekomenda ng mga psychologist. Kaya, nagawa mong pigilan ang iyong sarili at huwag pumasok sa iyong kausap. Ngayon kami ay mapilit na umuwi o sa isa pang liblib na lugar. Kumuha kami ng isang pirasong papel at sumulat ng liham sa taong nagdulot ng marahas na negatibong reaksyon sa iyo. Isulat kung ano ang nararamdaman mo. Ang mas maraming galit sa papel, mas kalmado ito sa kaluluwa. Kung gayon ang liham na ito ay dapat masunog.

Siyempre, mahalagang tandaan ang tungkol sa pahinga. Ang modernong ritmo ng buhay ay bihirang nag-iiwan ng oras para matulog. Gayunpaman, maghanap pa rin ng dagdag na oras o dalawa sa isang linggo para dito. Ang pagkapagod ay maaari ding maging sanhi ng pagsiklab ng galit.

3. Mag-ehersisyo

Paulit-ulit na napatunayan na ang ehersisyo ay may malaking epekto sa nervous system. Mag-sign up para sa yoga, fitness o anumang iba pang isport - ilang beses sa isang linggo ay sapat na para sa isang tao na maglabas ng mga naipon na negatibong emosyon.

Minsan walang oras para sa sports. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ngayon ay hindi mo maaalis ang galit. Malaki ang maitutulong ng paglilinis sa paligid ng bahay - mas mabuti pa ito kaysa sa fitness. Ang isang tao ay tumutuon sa dumi, alikabok, kung paano mapupuksa ito. Mayroong nakakabaliw na pisikal at mental na stress. Kinumpirma ng mga psychologist na ang paglilinis ay nakapapawi. Ang tao ay nasisiyahan sa gawaing ginawa, at ang galit ay sumingaw.

Ang isang madaling paraan upang huminahon ay sa pamamagitan ng mga balloon breathing exercises. Huminga at huminga nang 10-15 beses. Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa sa trabaho.

Summing up

Ang sikolohiya ng galit ay isang agham na pinag-aralan nang napakahabang panahon. Araw-araw may bago at hindi alam na natuklasan sa isang tao.

Nakatutulong na mga Pahiwatig:

1. Maglaan ng oras para sa iyong sarili. Hindi mo kailangang isipin lamang ang tungkol sa mga tao sa paligid mo. Mamili, pumunta sa sinehan o cafe. Sa madaling salita, minsan dapat mo ring tratuhin ang iyong sarili.
2. Huwag lumikha ng mga problema para sa iyong sarili. Subukang gawing mas madali ang mga bagay at tandaan: anuman ang gagawin ay para sa pinakamahusay.
3. Magpahinga - kahit sa katapusan ng linggo, subukang matulog nang maayos at mag-ipon ng enerhiya para sa susunod na linggo, pagkatapos ay magkakaroon ng mas kaunting mga dahilan para sa stress.

Sa galit naman, kailangan mong bitawan, gawin mo lang ng tama para hindi makasakit ng kahit sino. Ito ay kailangang matutunan.

Ang mismong salitang "galit" ay nagpinta ng isang hindi kaakit-akit na larawan ng isang taong dumura, sumisigaw, namumula sa galit, at mapanganib sa iba. Para sa marami sa atin, ang salitang "galit" ay nauugnay sa hindi kasiya-siya at kakila-kilabot na mga imahe: mga eksena ng mga insulto, karahasan at pagkawasak. Ngunit ang emosyonal na reaksyong ito ay hindi lamang negatibong panig. Ito ay natural para sa isang tao na nakakita ng hindi magandang tingnan na eksena ng hindi naaangkop na pag-uugali sa lipunan o isang sitwasyong nauugnay sa isang banta sa buhay ng isang tao. Ang isang edukado, balanseng pag-iisip na tao ay nakakaranas ng galit sa gayong mga sitwasyon! Kailangan nating sagutin, gayunpaman, ang tanong na "Ano ang galit?" Ito ba ay mabuti o masama? Sagot: kapwa mabuti at masama. Ang lahat ay nakasalalay sa kung paano nagpakita ang galit, kailan, sa ilalim ng anong mga pangyayari, hanggang saan, at sa anong dahilan. Kailangan nating pag-isipan ito, dahil kadalasan ay ipinapahayag natin ang galit sa pinakamalapit na bilog ng patuloy na komunikasyon - sa pamilya.

Ano ang galit?

Pinagsasama ng salitang ito ang isang buong grupo ng mga emosyon na nagpapahayag ng ating estado ng pagtanggi: kawalang-kasiyahan, pagkagalit, pagkagalit, pagkairita, pagkapoot, galit at iba pa. Ang bawat emosyon ay sinamahan ng kakaibang pisikal, mental at pag-uugali na mga pagbabago at reaksyon - mula sa mahinang reaksyon ng isang taong hindi nasisiyahan sa isang binibigkas, matingkad at mapanganib na isa sa isang estado ng galit. Ang lahat ay nakasalalay sa pagpapalaki, karanasan sa buhay, gawi, ugali at marami pang ibang salik.

1. Estado kawalang-kasiyahan - ang unang yugto ng pagpapakita ng galit, ito ay lubos na mapapamahalaan. Maaari mong itago ang iyong reaksyon kung gusto mo. Hindi siya agresibo, hindi nagdadala ng anumang mga espesyal na pagbabago sa mga ekspresyon ng mukha, kilos, kakayahang mag-isip nang sapat, gumawa ng mga desisyon. Ang isang tao ay maaaring mahinahong suriin kung ano ang nangyayari at kontrolin ang kanilang mga aksyon at intonasyon ng boses.
2. Pagkagambala- isang mas malakas na reaksyon, kung saan ang pagkakaroon ng mga stress hormone ay naroroon na. Ang estado ng galit ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng hitsura, kilos, intonasyon, ngunit ito ay isang ganap na kinokontrol na reaksyon ng galit, na nagpapahiwatig ng pagtanggi sa sitwasyon na nakatagpo ng taong ito.
3. Iritasyon - ang susunod na hakbang sa pagpapahayag ng galit. Ang mga negatibong emosyon ay nagsisimulang kontrolin ang isang tao, ang kanyang mga galaw, pustura, boses at mga salita. Ang lohikal na pag-iisip ay bahagyang pinigilan ng mga hormone ng stress, kaya kailangan ang isang malakas na pagpigil, ang isang tao ay nangangailangan ng ilang oras upang makalabas sa estado na ito. Ang ilan ay nagpasya sa gayong mga sandali na lumabas ng silid at kasabay nito ay malakas na sinara ang pinto.
4. Sama ng loob o galit. Sa ganitong estado, ang paggulo ng mga sentro ng pagsasalita, kilos at paggalaw ay ipinahayag. Ang isang tao ay sabik na lumaban, sumigaw, nananakot, naninirang-puri at hindi maaaring kumalma ng mahabang panahon. May panginginig (panginginig) sa mga braso at binti, pag-igting sa lahat ng kalamnan ng katawan. Ang paglabas ng mga stress hormone sa dugo ay bahagyang humaharang sa lohikal na pag-iisip at may negatibong epekto sa lahat ng mga sistema ng katawan ng tao.
5. Mapanganib na estado ng pagpapahayag ng galit - galit. Ito ay kadalasang isang hindi makontrol na emosyonal na reaksyon, isang kumpletong pagkawala ng kontrol sa sarili, isang kakulangan ng lohikal na pag-iisip, kung minsan ay isang kumpletong pagkawala ng memorya (isang estado ng pagnanasa). Ang hindi malay na makasalanang simula, ang pagnanais para sa paghihiganti, pagkawasak, pagkasira at pagkawasak ay nagsisimulang kontrolin ang isang tao. Isang babae sa pagpapayo ang nagsabi sa akin kung paano siya "nakipag-usap" sa kanyang asawa pagkatapos niyang matuklasan ang kanyang pagtataksil. Galit na galit siya anupat, nang walang kontrol sa sarili, ngunit buong alaala, kumuha siya ng kutsilyo at itinutok ito sa dibdib ng kanyang asawa! Iniwan siyang nakahiga sa sahig, lumabas siya ng kusina, pinindot ang doorbell sa isang kapitbahay at humiling na tumawag ng pulis at ambulansya. Sa mga salitang "Pinatay ko ang aking asawa!", umupo siya sa isang upuan at naghintay sa kanilang pagdating. Ang lahat ay naging maayos, dahil ang kutsilyo ay pumasok sa isang mahusay na anggulo at walang tumama, ngunit ang babaeng ito ay hindi nakabawi ng mahabang panahon mula sa kamalayan ng kung ano, ito ay lumiliko, siya ay may kakayahang! Sinadya niyang pumatay! “Ano ang dapat kong gawin ngayon?!” takot na tanong ng babae. "Paano haharapin ang kundisyong ito?"

Binanggit ni apostol Pablo sa kanyang sulat sa Efeso 4, 31 bersikulo : "Lahat ng inis at poot, at galit, at hiyawan, at paninirang-puri, kasama ang lahat ng masamang hangarin, ay ilayo sa inyo” (Efe. 4:31). Ipinaaalaala sa atin ng Bibliya ang huling tatlong yugto ng pagpapahayag ng galit, na hindi dapat ipakita sa ating pag-uugali sa anumang sitwasyon. Ang ibig sabihin ng "INALIS" ay KONTROL! At kung sila ay kontrolado, dapat nating matutunan kung paano kontrolin ang mga ito.

Alam ng Panginoon kung ano ang emosyonal na kalagayan ng isang tao sa makasalanang lupang ito, kung anong mga sitwasyon ang maaari nating pasukin, kaya't binabalaan niya tayo na haharapin natin ang problema ng pagpapahayag ng parehong makatarungan at hindi mapigil na galit. Ang pinakamatalinong tao sa lupa, si Solomon, sa kanyang aklat ng Mga Kawikaan, ay nagbigay ng ilang tip upang matulungan kang makontrol ang iyong sarili sa mga yugto ng galit. Mayroong dalawang : kawalang-kasiyahan at galit.

Kawikaan 12:16: "Ang taong mangmang ay agad na nagpapakita ng kanyang galit, ngunit ang isang mabait na tao ay nagtatago ng kanyang pagkakasala." “Ibinubuhos ng mangmang ang lahat ng kaniyang galit, ngunit pinipigilan iyon ng pantas.” ( Kawikaan 29:11 ). " Ang maamo na sagot ay pumapawi ng galit, ngunit ang mapang-insultong salita ay pumukaw ng galit.” ( Kawikaan 15:1). Napakahalaga ng payo para sa isang tao sa isang sitwasyon kung saan siya ay ininsulto. Sa paanong paraan maipapakita ang pagiging maingat? Itatanong niya sa kanyang sarili ang tanong: "Ano ang pinukaw ko sa gayong pag-uugali? Baka may nagawa akong mali sa sarili ko? Sa pagsasaalang-alang sa sitwasyon, ang matalino ay makakahanap ng bahagi ng kanilang pagkakasala at humingi ng tawad (malumanay na sagot), at ang galit ng ibang tao ay mapupunta sa isang mahinang yugto. Habang ang matalinong tao ay naghahanap ng sagot sa kanyang tanong, lumipas ang ilang oras, hindi na uminit ang sitwasyon, walang matalim na sagot, at ang pagtatapos ng "skirmish" ay maaaring maging positibo - pag-unawa, pagpapatawad at pagkakasundo. At kung ang tugon ay nangyayari kaagad at samakatuwid ay walang pag-iisip, ang tensyon ay nabubuo at sa lalong madaling panahon ang parehong mga kalahok sa insidente ay dumating sa isang estado ng mas mataas na pagsalakay - poot o galit.

Ano ang reaksyon ng ating katawan sa pagpapahayag ng galit?

Sa sandaling makarating tayo sa sitwasyon ng pagpapahayag ng galit, lalo na ang huling tatlong yugto, mayroong iba't ibang anyo ng mga reaksyon at ang kanilang mga kahihinatnan sa katawan.

Pisikal na Bunga:

• Bilang tugon sa electrical stimulation ng hypothalamic zone ng utak, ang isang karagdagang halaga ng adrenaline (stress hormone) ay ginawa at ipinamamahagi.
• Ang presyon ay tumataas, ang mga mag-aaral ay lumawak.
• Ang sistema ng nerbiyos ay nagdadala ng dugo mula sa balat, atay, tiyan, at bituka patungo sa puso, utak, at kalamnan.
• Nawala ang pakiramdam ng gutom.
• Lumalala ang pandinig at pagiging sensitibo sa mga tunog.
• Ang mga kalamnan ay humihigpit, ang mga kamao ay nakakuyom, ang mukha ay nabaluktot, ang mga balikat ay tumaas.

Upang gumana nang epektibo, dapat alisin ng katawan ang pag-igting na ito, na sa paglipas ng panahon ay nagiging isang napakalaking gawain, at sa paglipas ng panahon, lumilitaw ang mga tipikal na sakit: mga ulser, gastritis, colitis, sakit ng ulo, hypertension, sakit sa puso, atbp.

Emosyonal na Bunga:

• Ang pagpapahayag ng hindi makontrol na emosyon ay hahantong sa pagkawala ng mga kaibigan, mahal sa buhay, pamilya.
• May takot sa resulta ng kanilang pag-uugali.
• Ang isang nakagawiang reaksyon ng paglipat mula sa yugto ng kawalang-kasiyahan sa hindi mapigil na galit ay nabuo sa loob ng isang segundo.
• Ang pagkahilig sa depresyon, bilang resulta ng patuloy na stress, ay humahantong sa mga sakit ng central nervous system, sa mga pagkagumon sa iba't ibang mga gamot.
• Nabawasan ang paglaban sa pangangati. Nararamdaman ng isang tao na siya ay palaging handa para sa pangangati kapag siya ay gutom o labis na trabaho, kapag siya ay sinasalungat o hindi sumasang-ayon sa kanyang opinyon.

Isang kahanga-hangang pananalita sa Bibliya: “Kung kanino mo ibinibigay ang iyong sarili bilang isang alipin, ikaw ay alipin din,” ang nagsasabi sa atin tungkol sa isang napakahalagang tuntunin sa buhay. "Hindi tayo dapat maging hostage o alipin ng galit na gagabay sa atin." Napakahirap makaalis sa estado ng pagkaalipin, mas mabuting hindi na makarating doon. Nakikita natin kung gaano kadaling mahulog sa pagkaalipin ng galit sa pamamagitan ng hindi wastong pagpapahayag nito. Ang mga sitwasyon kung saan may mga dahilan para sa pagpapakita ng galit ay maaaring ibang-iba. Higit sa lahat, ito ay nagpapakita ng sarili sa pamilya, sa pagitan ng mag-asawa, sa pagitan ng mga anak at magulang, sa pagitan ng biyenan at manugang, manugang na babae at biyenan. Sa ganitong kapaligiran, ang mga tao ay mananatiling magkasama sa loob ng mahabang panahon, nagtatrabaho nang magkatabi, nagkakamali, nakatapak sa mga daliri ng paa ng isa't isa, literal at matalinghaga. Nasanay na sila sa isa't isa, nawala ang pag-iingat at pagtitimpi na likas sa relasyon ng mga hindi pamilyar na tao. Ngunit kailangan nating lahat na matutunan kung paano maayos, nakabubuo na ipahayag ang ating galit. Pagkatapos ng lahat, ang mga damdamin ng galit ay inilatag ng Lumikha, kinakailangan lamang na matutunan kung paano pamahalaan ang mga prosesong ito.

Ang ilang mga patakaran para sa pagpapahayag lamang ng galit.

1. Subukang lutasin ang problema na nagdulot ng iyong galit sa unang yugto - hindi kasiyahan. Maaari mong lubos na makontrol ang iyong mga damdamin, mga salita, mga desisyon at intonasyon, kung saan nakasalalay ang reaksyon ng iyong kausap. Ang pag-iwan "para mamaya" ang solusyon ng problema, maipon mo ang iyong kawalang-kasiyahan, lalago ito sa yugto ng pangangati o galit. Sa kasong ito, may panganib kang hindi makayanan ang iyong sarili.
2. Kung ikaw ay nasa isang estado ng galit o pagkairita, ito ay agad na lilitaw sa iyong pananalita at intonasyon. Ito ay karaniwang humahantong sa paggulo ng parehong mga emosyon sa kabilang panig. Ang mahinahong pag-uusap ay hindi gagana, at pareho silang masisi. Upang pakalmahin ang iyong sarili at maibalik sa normal ang tono ng iyong boses, sagutin ang iyong sarili sa tanong na: "Bakit ko iginagalang o mahal ang taong ito?" Kung tutuusin, hindi naman pwedeng may positive sa taong nakakaaway mo! Sa mga salitang ito ay sinimulan mo ang iyong talumpati: "Lubos kong iginagalang ka sa katotohanan na ..."
3. Pagkatapos ay gamitin ang mga salitang "I-concepts", iyon ay, huwag magsalita tungkol sa kanyang kasalanan, tungkol sa mga pagkukulang sa kanyang bahagi, ngunit ipahayag ang iyong estado sa sa sandaling ito: “Naiinis ako na ...” o “Nabigo ako”, “Nagulat ako, nagagalit, atbp.”
4. Huwag na huwag simulan ang iyong pag-uusap sa isang sitwasyon na ikinagagalit o ikinagalit mo. Maaari kang magsagawa ng pagsusuri sa maraming sitwasyon ng salungatan, lalo na sa mga pamilya, kung kailan nagsimula ang pag-uusap nang eksakto sa mismong pagkilos na nagdulot ng galit. "Ilang beses mo kailangang sabihin: "huwag gawin ito!", "Bakit mo ikinalat muli ang lahat?!!!", "Bakit nasa ilalim na naman ng sofa ang mga medyas !?" Ang gayong simula ay hindi kailanman hahantong sa magagandang desisyon, ngunit sa pagtatanggol lamang sa kabilang panig at sa isang malaking away, sa hindi mapigil na galit.
5. Huwag kailanman gumamit sa pangkalahatan ng mga parirala-alaala. "Ikaw palagi!" o "Hinding-hindi ka!" Nagagawa ng ilang tao na idagdag sa pariralang ito ang lahat ng mga kamag-anak, ina, ama, lolo't lola ng lahat ng henerasyon. Ito ay isang tiyak na paraan upang ipahayag ang hindi nakabubuo na galit na may paglipat sa isang estado ng galit. Iwasan ang tukso na maglibot sa "museum ng mga nakaraang karaingan." Kahit na ang iyong "kaaway" ay gawin, huwag sumuko sa nakakainis na ugali na ito. Ipagpatuloy mo ang iyong kalmadong pananalita o tumahimik sandali para mag-focus.

Ang lahat ng praktikal na tip na ito ay tutulong sa iyo na magkaroon ng pakiramdam ng pananagutan sa bawat salita, maging mapigil sa iyong mga pananalita, kontrolin ang iyong mga reaksyon, at matupad ang payo ng Bibliya: “Kaya nga, minamahal kong mga kapatid, hayaan ang bawat tao na maging mabilis sa pakikinig, mabagal sa pagsasalita. , mabagal sa pagkagalit; sapagkat ang galit ng tao ay hindi nagbubunga ng katuwiran ng Diyos." Santiago 1:19.

NAKOURSE LYDIA, consultant ng pamilya.

"Jupiter, nagagalit ka, kung gayon nagkakamali ka" - ang kasabihang Latin na ito tungkol sa galit ay nabuo nang matagal bago natin natutunan ang tungkol sa mga negatibong salik na direktang nakakaapekto sa ating pag-iisip at kalusugan: telebisyon, Internet, pahayagan, magasin, maruming hangin at maruming mga imbakan ng tubig, sa madaling salita - sikolohikal na zombie at may problemang ekolohiya. Ngunit sa paglipas ng mga taon, tulad ng nakikita natin, ang aphorism na ito ay hindi nawala ang kaugnayan nito, sa kabaligtaran, ito ay nagpapahiwatig na ang pakiramdam ng galit ay higit pa at mas "organically" na nasanay sa ating psyche.

Halos araw-araw, nahaharap tayo sa mga pagpapakita ng galit, kapwa natin, na nakikita nating patas, at mula sa mga malalapit na tao o basta-basta lang na dumadaan - galit na nagdudulot ng galit at pangangailangang tumugon sa uri. Sa madaling salita, isang chain reaction. Alalahanin ang hindi bababa sa karikatura ni Herluf Bidstrup: galit na galit na pinagalitan ng amo ang kanyang nasasakupan, pinagalitan niya ang mas mababang opisyal, inatake niya ang messenger boy, na sinisipa ang aso dahil sa galit, at kumapit ito sa parehong amo. Ang bilog ay sarado.

Kahit anong pilit nilang kumbinsihin tayo mula pagkabata na masama ang magalit, kakaunti ang pumapayag sa edukasyon. Pagkatapos ng lahat, ang mga operasyon ng kaisipan na nagbubunga ng damdaming ito ay nakaayos sa antas ng likas na ugali at minana, kaya ang mga unang pagsabog nito ay maaaring lumitaw mula sa maagang pagkabata at pag-unlad sa bawat taon. Ang mga likas na katangian, na pinalala ng kaalaman tungkol sa mga pattern ng agresibong pag-uugali na karaniwan sa maraming pamilya, sa mga kasamahan, o nakikita sa mga screen ng TV, sa wakas ay bumubuo ng lalim ng galit.

Kung ang isang galit na tao ay makikita ang kanyang sarili mula sa labas, siya ay lubos na magugulat. Magulo ang buhok, namumungay ang mga butas ng ilong, singkit na mga mata, nakakuyom ang mga kamay sa mga kamao, baguhin ang larawang hindi na makilala. Bagaman dapat sabihin na ang gayong "pag-atake" ay nagdudulot ng pansamantalang kaluwagan sa isang tao mismo, na nag-aalis ng negatibong enerhiya ng kaisipan mula sa iba pang mga emosyon na may mas banayad na mga istraktura, tulad ng, halimbawa, pagdurusa, kahihiyan, kawalan ng pag-asa o insulto. Sa galit, ang isang tao ay tumitigil sa pakiramdam ng sakit. At dahil sa matalim na paglabas ng enerhiya, ito ay nagiging mas malakas. Sa katunayan, ang katawan ay dumating sa isang estado ng kahandaan sa labanan. Bagama't ang isang tao ay gumagamit ng mga agresibong aksyon sa mga kasong iyon kapag tinatasa niya ang antas ng panganib kung kaya't mayroon siyang pagkakataong sumali sa laban at manalo. Kapag naramdaman niyang masyadong mataas ang panganib, mas malamang na piliin niya ang paglipad bilang kanyang diskarte.

Vicious circle of emotions

Kapag naramdaman ng katawan ang paglapit ng panganib, nangyayari ang mga pisikal na pagbabago dito, na kinokontrol ng autonomic nervous system. Pinangalanan ito dahil hindi ito napapailalim sa direktang conscious control. Kinokontrol ng sistemang ito ang mga emosyonal na reaksyon sa pisikal na antas, iyon ay, sa katunayan, ito ay isang "tulay sa pagitan ng psyche at ng katawan."

Ang autonomic nervous system ay tumatanggap ng mga impulses mula sa gitna at mas mababang bahagi ng utak, na konektado sa cortex nito, iyon ay, na may mas mataas na mga sentro. Kapag nakakaranas tayo ng galit, ang naaangkop na utos ay ipinapadala sa pamamagitan ng hypothalamus sa reticular system, na nagpapagana sa utak. Dinadala ng sistemang ito ang katawan sa isang estado ng "kahandaang labanan". Ang thalamus (visual tubercles) ay nakikilahok din sa prosesong ito, na nagpapadala ng mga impulses sa cerebral cortex, kung saan binibigyang-kahulugan ang mga ito. Kaya, ang karanasan ng galit ay higit na nakasalalay sa pag-andar ng cerebral cortex. O, ang pagsasalita sa wika ng mga psychologist, mula sa kamalayan, dahil ang pakiramdam ng panganib ay natutukoy pangunahin sa pamamagitan ng kung paano nakakakuha ng panganib ang isang tao sa kanyang imahinasyon. Kaya, ito ay kilala na ang isang medyo ligtas na sitwasyon na maaaring ipaliwanag mula sa isang layunin na punto ng view ay maaari ding maging sanhi ng isang malakas na galit. Sa kasong ito, ang lahat ay nakasalalay sa ating imahinasyon, na kadalasan ay batay sa mga karanasan ng nakaraan.

Isang tipikal na kaso mula sa pagsasanay ng isang psychologist. Ang babae ay bumaling sa doktor para sa payo kung paano muling turuan ang kanyang may sapat na gulang na anak, na, ayon sa kanya, ay hindi magbuhos ng isang tasa ng tsaa para sa kanyang sarili, at sa parehong oras ay humingi ng tulong upang patahimikin ang kanyang sariling mga galit na dulot ng sa pamamagitan ng kanyang pag-uugali. Sa panahon ng pag-uusap, lumabas na sa pagkabata siya ay nagkaroon ng matinding paso at matagal na siyang nasa ospital, kaya natatakot siyang baka mapaso ng kumukulong tubig o masunog ang bata, at nagsimula siyang sumigaw bilang sa lalong madaling panahon na ang kanyang anak na lalaki ay tumawid sa threshold ng kusina, at sa gayon ay nabuo sa kanya ang isang malakas na ugali na hindi gawin ito. Lumipas ang mga taon, at ang ina ay nagsimulang inisin kung ano ang kanyang sarili na matigas ang ulo na nakasanayan niya.

Ang sitwasyong ito ay tipikal para sa mga taong sensitibo at mabilis ang ulo na nakikita ang mga hindi mapanganib na sitwasyon bilang isang banta, at samakatuwid ay sinusubukang pigilan ang pag-unlad nito.

Gayunpaman, dapat sabihin na ang mga katulad na problema ay lumitaw hindi lamang sa mga taong may kapana-panabik na pag-iisip, ang mga panlabas na kalmado na mga tao na maaaring magtago ng galit sa ilalim ng pagkukunwari ng kawalang-interes ay madaling kapitan ng gayong mga problema. At, sa kabila ng magkasalungat na reaksyon, pareho sa una at sa pangalawang kaso, ang galit ay may pantay na mapanirang epekto sa katawan. Ang presyon ng dugo ay tumataas, ang mga pagbabago sa komposisyon ng dugo ay nangyayari, ang gawain ng mga panloob na organo ay nabalisa: ang tibok ng puso ay bumibilis, ang proseso ng digestive tract, bato at atay ay pinigilan. Bilang resulta ng isang galit na reaksyon, ang akumulasyon ng stress sa mga tisyu ng mga libreng radical ay nangyayari, na humahantong sa libreng peroxidation - ang pagkasira ng mga lipid sa mga lamad ng iba't ibang mga selula, lalo na ang mga neuron ng utak ay sensitibo sa prosesong ito.

Ang madalas at matagal na mga reaksyon ng galit ay naglilipat ng katawan mula sa isang estado ng pag-activate sa isang estado ng pagkabalisa, kasama ang lahat ng mga kasunod na kahihinatnan. Ang kakayahang umangkop ng organismo, ang paglaban nito sa mga sakit ay nabawasan nang husto. Bilang isang patakaran, ang pinakamahina na link sa katawan ay naghihirap, at ang mga sakit na kung saan ang isang tao ay predisposed ay bubuo at lumalala.

Gaano man nakakapinsala ang galit sa iba, ito ay pinaka-delikado sa taong nagagalit. Bilang karagdagan, ang ugali ng pag-react nang may pagsalakay sa galit ay maaaring maging isang katangian ng karakter at kasunod na humantong sa psychopathology. Gayunpaman, mayroong isang paraan - upang malaman kung paano pamahalaan ang damdamin ng galit. Upang gawin ito, kinakailangan upang maunawaan ang kakanyahan nito, mga tampok ng pagpapakita at impluwensya.

Mula sa pagsusuri hanggang sa pagkilos

Hindi pa alam ng agham kung paano eksaktong isinaaktibo ang mekanismo ng emosyon, ngunit malinaw na awtomatiko itong nangyayari. Iyon ang dahilan kung bakit ang galit ay madalas na nagiging isang uri ng sorpresa para sa amin din, "pagsira sa" aming kamalayan bilang isang hindi inanyayang bisita. Gayunpaman, may ilang mga punto kung saan ang kamalayan, kamalayan sa kung ano ang nangyayari, ay maaaring makaapekto sa ating kakayahang kontrolin ang galit.

Ang pagsiklab ng galit ay nauuna sa isang tiyak na panahon ng akumulasyon ng kawalang-kasiyahan. Depende ito sa kung paano sinusuri ng isang tao ang nangyayari. At kung paano dapat umunlad ang sitwasyon ay higit na nakadepende sa ating mga paniniwala at inaasahan, na maaari nating suriin at baguhin. Halimbawa: ang galit ay sinusuportahan ng paniniwala na ang ibang tao ay dapat kumilos sa paraang gusto natin. Kapag ang kanyang pag-uugali ay lumihis sa ating inaasahan, nakakaranas tayo ng pangangati. Kaya naman, ang paggalang sa karapatan ng iba na gawin ang sa tingin niya ay nakakatulong upang mabawasan ang ating galit.

Kapag ginawa ang pagtatasa, nakukuha natin ang udyok na kumilos. Sa pagitan ng salpok at pagkilos ay mayroon ding sandali, kahit na maikli, kapag posible ang interbensyon ng kamalayan. Ang sandaling ito ay nakasalalay sa kung gaano natin nalalaman ang ating kalagayan, ang ating mga damdamin at kung ano ang nangyayari sa ating katawan.

Kung hindi pa rin maiiwasan ang pagsalakay, may pagkakataong suriin ang iyong mga reaksyon at itama ang iyong pag-uugali sa hinaharap.

May isang kilalang kasabihan: "Ang galit ay nag-aalis ng isip." May panahon kung saan nakikita lamang natin ang mundo mula sa punto na kaayon ng emosyon na ating nararanasan. Sa puntong ito, walang bagong impormasyon na magagamit sa kamalayan. At kung makakilos pa rin siya, mali pa rin ang interpretasyon niya. Ito ay dapat tandaan. Ang panahong ito kung minsan ay tumatagal lamang ng ilang segundo, ngunit maaaring mas matagal. Hanggang sa ito ay matapos, tayo ay nasa awa ng damdamin.

Galit ng maliliit na bata
Ang pag-atake ng galit ay katangian din ng mga maliliit na bata na hindi pa alam kung paano kontrolin ang kanilang mga emosyon. Ang kanilang pag-iisip ay hindi sapat para dito. Ang galit ay ang reaksyon ng isang bata na hindi makayanan ang sitwasyon ng labis na sama ng loob. Sa panahon ng pag-atake, ang hangganan sa pagitan ng "I" at hindi "I" ay hindi gaanong nakikilala, at ang mga sensasyon ay pinangungunahan ng mga pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa at kawalan ng kakayahan. Ang lahat ng ito ay nagdudulot ng sakit, pagkalito, takot sa disorganisasyon, at kung minsan ay pagkawala ng pakikipag-ugnayan sa katotohanan. Ipinakita ng mga klinikal na obserbasyon na hindi lamang nakakasakit sa bata ang pagdanas ng galit, kundi pati na rin ang sikolohikal na traumatize sa kanya. Samakatuwid, dapat subukan ng mga may sapat na gulang na protektahan ang bata mula sa stress, harangan o hindi bababa sa pigilan ang pag-unlad ng pangangati hanggang sa isang kritikal na sandali. Ang mga seizure ay panandalian, ngunit maaari silang umunlad nang paunti-unti, ngunit sa anumang kaso ay bubuo sila ayon sa parehong pattern. Ang unang senyales ay ang kawalang-kasiyahan, na ipinahayag sa galit na pag-iyak o pag-ungol na hindi maaalis. Susunod ay ang lumalagong emosyonal na intensidad. Sa prosesong ito, ang bata ay halos hindi naa-access sa panlabas na impluwensya, dahil ang mismong mga karanasan na nararanasan niya ay nakakubli sa mundo sa paligid niya. Sa tuktok ng reaksyon, ang galit ay medyo nagpapatatag, at ang bata ay muling nakakakuha ng pagkakataon na tumugon sa mga panlabas na impluwensya. Ang pinakamataas na kakayahang tumugon ay makikita sa panahon kung kailan ang galit ay naubos. Samakatuwid, kung ang pag-agaw ay lumaki, huli na upang mamagitan, ang pinakamagandang bagay na dapat gawin ay protektahan ang bata mula sa pinsala at huwag iwanan siyang mag-isa. Ang mga salita ng pangangalaga at atensyon ay pinaka-kapaki-pakinabang dito. Dapat nating subukang tulungan ang bata, at kapag ang pag-atake ay humupa, kahit na tinanggihan niya ang tulong ng kanyang mga magulang, kailangan mo pa ring kalmahin siya, kunin siya sa iyong mga bisig. Kausapin mo siya. Napakahalaga na ang mga magulang sa mga kasong ito ay mapanatili ang kanilang kalmado at hindi magalit, na napagtatanto na ang sanggol ay nagdurusa mula sa matinding sikolohikal na sakit. Kapag ang bata ay huminahon, kinakailangan na makipag-usap sa kanya at talakayin ang lahat ng nangyari, nang walang hindi kinakailangang mga akusasyon at paninisi. Kung ang isang matinding galit ay nagdulot ng anumang pagbabawal o paghihigpit sa mga magulang, hindi mo dapat agad itong kanselahin kung sa tingin mo ay makatwiran, patas at kapaki-pakinabang.

reflex na koneksyon

Ang galit at takot ay likas na kabaligtaran ng mga emosyon, hindi sila maaaring magkakasamang mabuhay nang sabay, dahil pinapagana nila ang iba't ibang mga istrukturang pisyolohikal. Gayunpaman, ang mga reaksyong ito ay magkakaugnay.

Mula sa pagkabata, ang bawat agresibong pag-uugali ay pinarurusahan. Bilang isang resulta, ang salpok ng galit ay nakakakuha ng kakayahan ng sarili na magdulot ng takot, dahil ang salpok na ito ay pinarusahan, at ang parusa ay laging pumukaw ng takot. Ang isang reflex na koneksyon ay nabuo kapag ang isang agresibong salpok at parusa ay hindi kinikilala bilang dalawang magkaibang mga kaganapan. Tanging ang resulta ay nararanasan: ang galit ay nagiging takot. Ito ay kadalasang nangyayari sa mga tao na sa pagkabata ay sumailalim sa systemic at regulated na kontrol. Bagaman, siyempre, ang takot ay maaaring may iba pang dahilan.

Ang mga pakiramdam ng pagkakasala, kahihiyan, inggit, isang pakiramdam ng pagkabigo ay napakahirap na karanasan at kadalasang nagbubunga ng galit. Kung sa ilang oras ang isang tao ay tumatanggap ng kasiyahan dahil sa katotohanan na siya ay nagalit sa isa na kanyang nasaktan, kung gayon sa susunod na pagkakataon ang posibilidad ng isang galit na reaksyon sa kanyang sariling pagkakasala ay tataas. Darating ang sandali, at sa tuwing nagkasala, siya ay magagalit, maghahanap ng bagay na mailalabas ang kanyang damdamin. Ang kahihiyan, pakiramdam ng kababaan, inggit, bugbog na pagmamataas ay maaari ding humina kapag tayo ay naiinis. Sa kasong ito, naiipon din ang galit.

Mga Uri ng Galit
Ang pagharap sa galit ay hindi madali. Ngunit may mga tao kung kanino ito ay mas mahirap kaysa sa iba, dahil ang pagkahilig sa galit ay isang tampok ng kanilang pagkatao. Higit sa lahat, ang mga taong may kakaibang uri ng personalidad ay napapailalim sa emosyong ito. Pinahina nila ang pagsugpo sa mga sentro ng cerebral cortex. Ang pagpaparaya ay dayuhan sa kanila, sila ay pabigla-bigla at kumikilos nang hindi iniisip ang mga kahihinatnan. Ang mga pagpapakita ng galit ay napakalakas at hindi mapigilan. Ang mga kinatawan ng uri ng suplado ay mapaghiganti at mapaghiganti na mga tao. Lalo silang apektado ng lahat ng bagay na may kinalaman sa kanilang personalidad. Sila ay ambisyoso, kahina-hinala, masakit na maramdamin at madaling masugatan. Ang kanilang galit ay unti-unting nag-iipon, na tumataas mula sa bawat kaso. At kung ang apoy ng galit ay nag-apoy, malamang na ito ay parang apoy na napakahirap patayin. At, sa wakas, ang mga taong may uri ng asthenic. Sila ay madaling kapitan ng mabilis na pisikal at mental na pagkapagod, madalas na pagbabago ng mood. Mahina ang pagtitiis ng mga malakas na irritant - liwanag, ingay, higpit, kakulangan ng hangin. Mula sa inis ay lumuha. Ang kanilang galit ay parang isang posporo na madaling masusunog.

Paano pamahalaan ang galit

Ang malalakas na pag-atake ay tila hindi mapaglabanan. Naniniwala kami na ito lamang ang lunas at wala kaming ibang pagpipilian. Ngunit, kung naiintindihan mo ang likas na katangian ng damdaming ito, nagiging malinaw na may iba pang mga paraan upang malutas ang mga sitwasyong sumasabog. Kung titingnan mo ang isang thundercloud, ito ay mukhang solid, materyal, ngunit kung nakapasok ka sa loob, pagkatapos ay walang anuman doon kundi singaw ng tubig. Kasabay nito, isinasara nito ang araw, na nagdudulot ng ilang abala. Ganun din sa galit. Mayroong isang bilang ng mga psychotherapeutic na pamamaraan at kasanayan na tuklasin ang kakanyahan ng galit. Gumagamit sila ng pagguhit, ang kapangyarihan ng imahinasyon. Ang isa ay nagtatanong ng tanong, "Ano ang galit?" Tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, kapag mas nasusuri mo ang pakiramdam na ito, mas mabilis itong nawala sa iyong paningin, tulad ng hamog na nagyelo na natutunaw sa ilalim ng araw sa umaga. Ang isa ay dapat lamang magmukhang galit sa mukha, dahil bigla itong nawalan ng kapangyarihan.

Kailan ito pinaka-epektibong harapin ito: pagkatapos, sa panahon o bago ang hitsura?

Ang unang pagpipilian ay pagkatapos ng hitsura nito. Ang diskarte na ito ay ang pinakasimpleng, dahil malalaman natin ang ating galit pagkatapos natin itong harapin. Dito posible na ikonekta ang isip upang pag-aralan kung ano ang nangyari at pagkatapos ay itama ang iyong pang-unawa, pag-iisip at pag-uugali. Ito ang diskarte ng cognitive psychotherapeutic na pamamaraan.

Mayroon ding mga pamamaraan para sa pisikal na pag-alis ng galit. Upang makayanan ang sumasabog na sama ng loob, ang anumang matinding pisikal na ehersisyo ay angkop. Pinakamaganda sa lahat, kung nauugnay ang mga ito sa mga strike: paglalaro ng bola, raket o ritmikong paggalaw - paglangoy, pagtakbo, atbp. Anumang bagay na ginagawang posible upang itapon ang negatibong enerhiya ng galit sa pagkilos.

Ang susunod na hakbang ay ang pagtagumpayan ang emosyon habang nangyayari ito. Ang layunin ng pamamaraang ito ay upang maalis ang damdamin sa sandaling ito ay nagsisimula pa lamang na magkaroon ng lakas, inaalis ito ng pagkakataong magsimula ng isang kadena ng mga pag-iisip at mga reaksyon na kumukuha sa isip, na pinipilit itong saktan ang isang tao. Kung ito ay magtagumpay, ang damdamin ay nagpapakita ng sarili sa isang mahinang anyo. Sinabi ng pilosopong Romano na si Seneca na upang maiwasan ang galit, ang pinakamagandang bagay, pakiramdam ang tumataas na "bulkan", nag-freeze at walang ginagawa: huwag lumakad, huwag kumilos, huwag magsalita.

Ang pamamaraang ito, kabilang ang pagbuo ng mga kasanayan sa feedback ng katawan, upang makakuha ng impormasyon tungkol sa kung ano ang nararamdaman at ginagawa natin, ay inaalok ng mga psychotherapist sa mga pasyente ngayon. Halimbawa, kapag naramdaman mo ang paglapit ng stress, kailangan mong simulan ang pagsubaybay sa iyong paghinga o pag-aayos ng iyong mga pisikal na sensasyon. Ang isang tao ay hindi makakaranas ng dalawang magkaibang emosyon sa parehong oras. Sa prinsipyong ito, ang mga pamamaraan ng "antidote" ay binuo.

Mayroong iba pang mga pamamaraan na makakatulong sa puntong ito. Halimbawa, ang paglilinang sa sarili ng kabaligtaran na damdamin - awa at habag. Ang mga damdaming ito ng sangkatauhan ay kaligtasan sa galit. Ang isang paraan upang makamit ito ay ang makipagpalitan ng mga lugar sa ibang tao at subukang tanggapin ang pananaw ng ibang tao.

Maraming mukha ang galit
At mga maskara, at mga nakatagong hinaing.
Nagdudulot ng lihim na pagkasira ng personalidad
Agresibong hindi nasisiyahang hitsura.

Sino sa atin ang hindi nagalit kahit minsan sa ating buhay?Sino ang hindi napunit sa galit, kumukulo sa kawalan ng katarungan?

At sino sa atin ang hindi nagliyab, parang posporo, o biglang hindi nabuhay ang bulkan ng pumuputok na pasensya?

Ang galit ay tiyak na mapanira, dahil ito ay madalas na pinalala ng pagsalakay, na maaaring magkaroon ng matinding anyo. Ngunit hindi lamang ang nakikita at ipinahayag na galit ng pagkilos ay mapanganib. Ang pinipigilan at pinipigilan na "kaisipan" na galit ay hindi nakakasira nang mabilis, aktibo at kapansin-pansin. Ngunit hindi ito ginagawang mas mapanira.

Gaya ng pagpapatotoo ng abang sugo Batas ng Isa, Ra: “G Ang mga pag-iisip ay nagiging mga selula ng physical body complex na nawawalan ng kontrol at nagiging tinatawag mong cancer." Iyon ang dahilan kung bakit ang galit, bilang kawalang-kasiyahan sa sarili at sa mundo, na nauugnay sa biochemistry ng katawan kasama ng takot, ay nagsisilbing tagapagpauna sa halos lahat ng malubhang karamdaman ng sangkatauhan.

Ngunit ano ang tungkol sa katotohanan na ang galit ay isang natural na reaksyon ng ating kalikasan, ibig sabihin, ang konsentrasyon ng mga puwersa na may determinasyon at kahandaang pagtagumpayan na may pagsisikap ng kalooban?

Hindi lahat ay napakasimple, dahil madalas, sa halip na ang nais na aksyon, mayroon tayong isang nagpapahayag na pagpapakita ng kahandaang pagtagumpayan, na nakadirekta sa loob at labas, o simpleng may pagkabigo ) sa lahat ng nagreresultang biochemical reaksyon ng katawan, na humahantong, sa lumingon, sa marami at mga sikolohikal na problema.

ANG KALIKASAN AT DINAMIK NG GALIT

Ang kalikasan ng galit ay itinuturing na matagal bago ang pagdating ng sikolohiya at modernong gamot.

Kaya noong III milenyo BC. sa China, ang galit ay itinuturing na isa sa 7 panloob na sanhi ng galit. At sa Budismo, ang galit ay isa sa limang "lason" na dapat iwasan. Sa huling Kristiyanismo (Katolisismo), ang galit ay isa sa pitong malalaking kasalanan. Sa Orthodoxy - isa sa walong kasalanan. “Lahat ng pagkagalit, at poot, at galit, at hiyawan, at kasamaan, pati ng lahat ng masamang hangarin, ay ilayo sa inyo (Eph. 4:13) - apostol Pablo.

Mahirap makipagtalo dito, lalo na't ama ng medisina Hippocra Nagtalo si t na "ang pinaka-mapanganib na sakit ay ang mga nakakasira ng mukha", kung saan, siyempre, ang galit. Nag-echo daw siya Cicero na naniniwala na "ang galit ay ang simula ng kabaliwan."

Sino sa atin ang hindi nakakaintindi sa mga galit na reaksyon ng indibidwal, kung ang buhay ay nag-aalis ng isang bagay na mahalaga, mahalaga, "hindi matitinag" mula sa amin, kapag ang lupa ay umalis sa ilalim ng aming mga paa at tila ang buong mundo ay nakataas sa mga armas laban sa iyo.

Sa ganitong kahulugan, ang galit ay nagpapakita ng sarili bilang isang negatibong kulay makakaapekto itinuro laban sa kawalang-katarungang naranasan, at sinamahan ng pagnanais na alisin ito.

Ngunit, tulad ng sinasabi niya Agni Yoga: "Huwag kumilos nang may galit, ngunit may galit ng espiritu, dahil ang apoy ng galit ay nag-iiwan lamang ng mga butas sa tela ng Mundo."

Ang dynamics ng galit ay maaaring kinakatawan sa anyo ng tatlong pinakakaraniwang emosyonal na reaksyon:

• "flash"- isang simbuyo ng galit o ang simula nito - isang estado ng emosyonal na pagpukaw at isang nakikitang pagpapakita ng galit - "namula, namumula sa galit".
• "nasusunog"– panloob na agresibong paglahok + paglipat mula sa pananabik tungo sa pagkilos - pagsigaw / pag-aaway at / o pagpapakita ng galit sa labas - pag-aaklas / pagpapahayag ng pagsalakay. Dito, ang galit ay ganap na kumokontrol sa isang tao, "nagpapalawak ng kanyang mga mata at isip";
• "flash-fade"– hindi pakikilahok at pagpigil. Ang dinamika ay posible at kanais-nais, kung saan ang emosyonal na kaguluhan ay naroroon sa una, ngunit ang isang tao ay hindi sumuko dito, hindi pinapayagan siyang "mawalan ng init". Bilang karagdagan, hindi siya nagpapakita o nagpapahayag ng kanyang galit, at hindi rin gumagawa ng mga padalus-dalos na aksyon. Sa halip, tila siya ay nag-freeze, "tinatanggal ang takure ng kaguluhan at galit mula sa kalan, pinapayagan itong lumamig", at pagkatapos lamang na gawin ang kinakailangang aksyon. "At alam niya kung paano pigilan ang agos ng galit." - Saadi. Kapag kinokontrol at pinamamahalaan ang sarili, ang pamamaraang ito ay halos ang tanging paraan na hindi pinipigilan ang mismong posibilidad na magalit, ngunit pinapataas ang "pagtatangkang" ng galit na kunin ang isang tao.

DUETIC SA GALIT

AT itinuturing na etymologically bilang:

Sa mga tuntunin ng - - ito rin hangganan ng walang pagbabalik / gilid ng kawalan ng pagpipigil / lalim ng marahas na pagtutol o patula bagyo ng kalangitan sa itaas- isang napakalaking pagpapalabas ng enerhiya, na isinasagawa sa labas at sa loob, na nawasak ng manipis na puwang ng auric ng galit, at ang planeta sa kabuuan.

"Ang pagkakaiba ay si Zeus, na lumikha ng isang kosmikong bagyo, ay pinupuno ang espasyo ng ozone, habang ang iyong Earthly Zeus, na lumilikha ng galit, ay pinupuno ang globo ng isang bata ng inis. Dito, ang mas mababa at ang mas mataas ay hindi hawakan. - Mga Palatandaan ng Agni Yoga. Infinity.

Maaaring ipagpatuloy ang listahang ito. Ngunit ang kakanyahan nito ay nananatiling hindi nagbabago. Ang galit ay masama.

"Walang mas masahol pa kaysa sa galit" - ito ang opinyon ng sinaunang pilosopo ng Greek Menander.

At ang kasamaan na ito ay hindi lamang isang dalawahang pagsalungat sa kabutihan tulad nito, ngunit ang bahaging iyon ng ating di-perpektong personal na kalikasan na dapat na wastong malasahan, matanto at mabago sa Pagkakaisa ng pisikal, espirituwal at mental.

GALIT BILANG PAGSISIRA SA SARILI

“Huwag lumubog ang araw sa inyong galit” (Eph. 4:26) – apostol paul.

Ano ang kasamaan ng galit? Sa kanyang hindi mapigilan at hindi mapigil na kapangyarihan, na naglalaman ng enerhiya ng pagkawasak at pagsira sa sarili.

Ang pagsasama-sama sa sarili nito at sa kawalan ng kakayahang hawakan ang lahat ng emosyonal na presyon, ang galit, tulad ng isang apoy, ay sumasaklaw sa lahat ng mga sentro ng tiyan na may apoy nito, na naglulunsad ng kanilang aktibidad sa bulkan. Kasabay nito, ang lahat ng bagay sa katawan ay nanginginig mula sa tumitibok na mga pagkabigla ng kawalang-kasiyahan, handa nang marahas na lumabas, binabaha ang lahat sa paligid ng lava ng negatibiti at abo ng pagkasira.

Ganito ang dinamika ng pagpapakita ng nakatagong galit - isa sa mga pangunahing emosyon ng isang negatibong oryentasyon.

"Ang nagsimula sa galit ay nagtatapos sa kahihiyan." – Benjamin Franklin.

"Ang kahihiyan ay isang uri ng galit, nababaling lamang sa loob" - Carl Marx.

Ang galit ay madalas ding bumubuo ng galit, na humahantong sa pangangati.

Kahit na ang "lamang" na galit ay may mapangwasak na enerhiya, dahil ang isang tao ay sumuko dito nang lubusan, na parang nasanay na, bilang isang pagpapahayag ng galit sa karanasan, aksyon, salita.

PSYCHOSOMATICS NG GALIT

"Ang sarili nating galit o inis ay mas nakakasama sa atin kaysa sa nagagalit sa atin." -John Lubbock.

Lahat ng ating emosyon ay may "representasyon" sa katawan. Kilala ito noong unang panahon.

Kaya, halimbawa,

Bilang karagdagan, ang reflex zone ng atay ay ang mga kasukasuan ng balikat at tuhod. Bukod dito, ang kanang umbok ng atay ay may pananagutan, ayon sa pagkakabanggit, para sa kanang balikat at mga kasukasuan ng tuhod, ang kaliwang umbok para sa kaliwa.

Sa Chinese reflexology, ang galit ay ipinapalabas sa pamamagitan ng dalawang magkapares na meridian/channel – ang atay at ang gallbladder. Bukod dito, ang "aktibo, galit ni Yang" ay umiikot sa kahabaan ng meridian ng gallbladder, at ang mas passive na katapat nito, ang Yin, ay umiikot sa kahabaan ng meridian ng atay.

Halimbawa, ang madalas na pananakit ng ulo, lalo na sa projection ng mga meridian na ito, ay walang iba kundi ang labis na sirkulasyon ng galit at ang "naipit" nito sa ilang partikular na biologically active points (BAP), na, na may matagal na konsentrasyon, ay maaaring humantong sa mga pananakit na tulad ng migraine at madalas na pagtalon sa arterial blood pressure. pressure, vegetovascular o neurocirculatory dystonia.

Bilang karagdagan, ang labis na enerhiya ng yang ng galit ay hahantong sa arthritis ng mga kasukasuan ng balikat at tuhod, kabilang ang rehiyon ng balikat-scapular, pati na rin ang bahagyang mga kasukasuan ng balakang, mga rehiyon ng bukung-bukong at mga kasukasuan ng hinlalaki ng paa ng magkabilang paa.

Ang gamot na nakabatay sa ebidensya at modernong psychosomatics ay nagpapatunay din sa pagkakaroon ng "foci of psycho-emotional response at hidden tension" na humahantong sa mga talamak na neurotic na reaksyon at lahat ng uri ng pisikal na karamdaman.

Tulad ng sinabi ni Mark Voronov, isa sa mga kilalang domestic psychotherapist at psychosomatics: "Batay sa ideya ng holography ng tao, ang pagwawalang-kilos ay dapat mangyari hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa iba pang bahagi nito (emosyonal at mental na katawan o isip, damdamin - may-akda). Lagi silang nandiyan. Ito ay mga nakatagong tensyon: pinipigilan ang galit o pinigilan ang pagkabalisa o pinigilan ang pagsalakay, pagtanggi sa nakaraang karanasan. Ito ang kabilang panig ng wika ng katawan."

NAGPAPAGALING GALIT

"Kung ang sinuman ay may galit,
Bigyan mo ako ng galit.
At kung magbibigay ka ng isang dakot ng maliliit na bagay,
Tatanggapin ko itong mga maalikabok na laruan
At isasalin Ko sila sa Aking Tore...
Tinanggap Ko ang parehong takot, at pagdududa, at galit - ito ay para sa Akin.
At ikaw - ang landas patungo sa Liwanag,
Sapagkat gusto Ko silang makalapit sa Akin nang masaya at maliwanag
sa araw ng Dakilang Kadiliman bago ang Liwayway." - Mga dahon ng hardin ni Morya.

Ang galit ay laging may sobrang init ng hininga, na nagpapahiwatig ng init ng pagkatao. Ang isang paglamig na epekto ng kaluluwa ay kailangan, na nagbabalik ng isang makatwiran at balanseng pang-unawa sa emosyonal-sensory at mental na kalikasan ng isang tao upang maiwasan ang karagdagang pag-aapoy.

“Kung galit ka, magbilang ka hanggang sampu bago ka magsalita; kung galit na galit ka, magbilang ka ng hanggang isandaan.” - Thomas JEFFERSON(may-akda - isa sa mga may-akda ng US Declaration of Independence).

Iminumungkahi ko ang paggamit ng ating likas na kakayahan sa paghinga. Para sa bawat yugto ay isang awtomatikong mekanismo ng tension-relaxation. Ang paglanghap ay palaging pag-igting, ang pagbuga ay pagpapahinga.

Kung dinaig ka ng galit, huminga ng malalim, sa gayon ay madaragdagan ang tensyon / galit at pigilin ang iyong hininga sa pinakamahabang panahon na magagawa mo. Pagkatapos ay huminga nang mabagal hangga't maaari. At kaya tatlong beses.

Kung wala itong epekto, gumawa ng dalawa pang set ng tatlong paghinga - mga pagbuga.

"Sa panahon ng galit ang isa ay hindi dapat magsalita o kumilos." - Pythagoras.

Maaari mo ring gamitin ang mga nakapagpapagaling na tunog ng mga panloob na organo na inaalok qigu at, sa partikular, Qi Nei Tsang- mga sinaunang pamamaraan ng Taoist.

Para sa atay, ito ang tunog na SHSHSHSHSHSH. Narito ang isang iminungkahing pamamaraan ni Master Mantek Chia:

1. Pakiramdam ang atay at pakiramdam ang koneksyon sa pagitan ng mga mata at atay.

2. Ibaba ang iyong mga kamay gamit ang iyong mga palad. Huminga ng malalim habang dahan-dahan mong itinataas ang iyong mga braso sa mga gilid sa itaas ng iyong ulo. Kasabay nito ay ikiling ang iyong ulo pabalik at tingnan ang iyong mga kamay.

3. I-interlace ang iyong mga daliri at itaas ang iyong mga palad. Itulak ang iyong mga pulso at damhin ang pag-inat sa iyong mga kalamnan sa braso mula sa iyong mga kamay hanggang sa iyong mga balikat. Bahagyang sumandal sa kaliwa, na lumilikha ng banayad na kahabaan sa lugar ng atay.

5. Pagkatapos ng kumpletong pagbuga, buksan ang iyong mga daliri at, itulak ang ibabang bahagi ng mga palad sa gilid, huminga nang mabagal atay; isipin kung paano ito napuno ng maliwanag na berdeng ilaw ng kabaitan.

6. Ipikit mo ang iyong mga mata, huminga ng normal, ngumiti sa atay, iniisip na binibigkas mo pa rin ang Tunog nito. Sundin ang iyong nararamdaman. Pakiramdam ang pagpapalitan ng mga enerhiya.

7. Magsagawa ng 3 hanggang b beses.

Kung nakakaramdam ka ng galit, may pula o matubig na mata, o may maasim o mapait na lasa sa iyong bibig, ulitin ang ehersisyo ng 9 hanggang 36 na beses. Sinabi ng mga Taoist masters tungkol sa pagkontrol ng galit: "Kung nagawa mo na ang Tunog ng Atay ng 30 beses at galit ka pa rin sa isang tao, may karapatan kang talunin ang taong iyon."

Kung ang mga pagkilos na ito ay hindi humantong sa nais na kalmado at paghupa ng galit, pagkatapos ay bigyang-pansin ang dahilan na naging sanhi nito, na parang kinukuha mo ang iyong sariling buntot, tulad ng, halimbawa, isang aso. Gawin lamang ito nang may kamalayan.

Kahit na ang galit ay isang psychosomatic reaction, ito ay ipinapayong at angkop na gumamit ng somatopsychic practice upang pagalingin ito.

PAGBABAGO NG GALIT

Gaano man ang takbo ng iyong buhay,wag kang maghanap ng masisisi. Ang ibang mga tao at sitwasyon ay isang katalista lamang para sa iyong sariling galit at kawalang-kasiyahan. Tila sinasabi nila sa atin kung ano ang kailangang baguhin sa ating sariling saloobin at pang-unawa.

Walang alinlangan, karamihan sa mga sanhi ng galit- Ito kawalang-kasiyahan sa sarili at ito ay nagmula sa pagkabata . para sa "ayaw” sa pagkabata ay ang pundasyon ng karamihan sa mga problemang pang-adulto.

Sa ibang salita, ang ating kabiguan na tumanggap ng pag-ibig sa inaasahang anyo ay humahantong kasunod sa , na natural na nagpapagulo sa anumang relasyon.

At walang pag aalinlangan, anumang negatibong pagpapakita ng mga emosyon ay nadadaig ng kamalayan sa mga sanhi ng kanilang mga sanhi. At ito ay depende sa lalim ng kanilang "pagsibol" sa kanilang sariling emosyonal-sensory.

Ang pag-unawa na ito ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan.gayunpaman, ang pangunahing pagbabagong enerhiya ay walang kondisyon, na naglalagas sa buong kalikasan ng tao na may nakapagpapagaling na mga daloy ng pagtanggap, pasasalamat, pagpaparaya, kalmado, balanse.

Ang galit o kawalang-kasiyahan, na may pagbabago sa polarity o direksyon sa positibong direksyon, ay nababago sa isang pattern kawalang-kasiyahan bilang isang pagpapala.

Bukod sa, ang pagpigil sa pagbuo ng galit ay higit na mahalaga at mabisa kaysa sa pagpigil nito sa sarili.

Gaya ng nabanggit kanina, ang galit ay posibleng naglalaman ng kawalang-kasiyahan sa isang bagay. Samakatuwid, magiging may-katuturan ang pag-redirect ng emosyonal na reaksyong ito sa direksyon ng pagbabago sa saloobin o hindi reaksyon / hindi pang-unawa.

Magiging mahirap gawin ito kung sa una ay wala kang matinding pagnanais na baguhin ang iyong sarili sa pagbalangkas ng mga hangganan ng iyong "I" at hindi-I o.

Ang pagkakaroon ng pagkakaroon ng isang koneksyon sa iyong kaluluwa, sinimulan mong epektibong gamitin ang pagbabago at pagbabalanse ng enerhiya nito, na nagpapatatag sa mga sentro sa ibaba ng solar plexus.

Kadalasan ang pagpapakita ng galit ay hindi ang pagkakaroon ng panloob, "sariling" galit, ngunit ang pagpasok sa astral stream o egregor, na, tulad ng isang ipoipo ng enerhiya, ay kumukuha sa isang negatibong ulap, na nagiging sanhi ng isang emosyonal na tugon.

Sa kasong ito, mahalagang madama ang energetic at magnetic na impluwensya nito sa iyong sarili at, literal, umalis sa pag-urong ng daloy nito nang may direktang atensyon / kamalayan at paghahangad.

Buweno, kung ang iyong galit ay madalas na hindi mapigilan, na may mga pagsabog ng hindi motibadong pagsalakay, kung gayon posible na ang iyong katawan ng enerhiya ay naging isang lugar ng pagsubok para sa. Pagkatapos ay magiging mahirap gawin nang walang tulong sa labas.