Schließen Sie für ein paar Minuten die Augen und sehr bald werden Sie von verrückten Gedanken durchwirbelt werden. Sie werden über Jobs nachdenken, die Sie nicht gesehen haben, und sich Sorgen um die Zukunft machen. Fragmente von Erinnerungen werden Ihnen durch den Kopf schießen, Bilder von Menschen, die Sie getroffen haben, und Ausschnitte von Songs, die Sie kürzlich gehört haben.

Können spontane Gedanken verschwinden?

Versuchen Sie nun, diese turbulente Strömung zu stoppen. Kannst du deinen Kopf völlig klar und deinen Geist klar machen, frei von Eindrücken und Assoziationen? Es ist unwahrscheinlich, dass Sie dazu in der Lage sein werden. Psychologen nennen dies "automatisches Denken", und dieses Phänomen ist zum Unglück der Menschen geworden. Dies geschieht häufiger, wenn Ihr Geist nicht mit bestimmten Aufgaben beschäftigt ist, z. B. wenn Sie vor dem Schlafengehen im Bett liegen, an einer Bushaltestelle stehen und auf einen Transport warten oder auf den Anruf eines Arztes warten.

Es passiert, wenn Sie sich langweilen

Gedanken kommen dir in dem Moment in den Kopf, wenn du gelangweilt oder traurig bist oder nicht weißt, was du mit deinem Gehirn anfangen sollst. Dies geschieht auch bei monotoner Arbeit, die keine besondere Aufmerksamkeit erfordert, und alle Bewegungen eines Spezialisten werden zum Automatismus gebracht. Zum Beispiel denkt eine Kassiererin, die Kunden loslässt, darüber nach, wie viel Spaß sie am kommenden Wochenende verbringen wird. Das kann während eines langweiligen Gesprächs passieren, das Sie aus Anstandsgründen nicht verlassen können. Ihr Geist entfernt sich vom Gesprächsthema und beginnt offline zu arbeiten. Automatische Gedanken verschwinden, sobald Sie zu einer Aktivität wechseln, die Konzentration erfordert. Es passiert, wenn Sie an einem wichtigen Projekt arbeiten oder in interessante Hobbys vertieft sind, darunter Fernsehen oder Lesen.

Eine weitere Facette menschlicher Erfahrung

Automatische Gedanken sind ein normaler Teil der menschlichen Erfahrung und die meisten von uns sehen darin kein Problem. Wir denken nicht über die Art der Entstehung dieser Ideen nach, wir wollen nicht verstehen, woher die Stimmen im Kopf kommen, warum diese und nicht eine andere Information auftaucht und warum das Gesicht eines zufälligen Passanten drin ist vor unseren Augen. Wir nehmen es als selbstverständlich hin und wollen nicht wissen, wie all diese Informationen, die in den Tiefen des Geistes gespeichert sind, reproduziert werden. Wer schreibt das Drehbuch, nach dem die Gedanken im Kopf aufeinander folgen? Und warum erscheinen all diese Gedankenfragmente chaotisch und wechseln Assoziationen in willkürlicher Reihenfolge?

All diese Ideen können ermüdend sein, können aber eine angenehme Erfahrung sein, besonders wenn Träume ins Spiel kommen. Es ist schön, auf der Couch zu liegen und das kühnste Szenario deines Lebens in deinem Kopf zu zeichnen. So verwirklichen Sie Ihre geheimen Wünsche und Ambitionen, erinnern sich an die schönsten Momente der Vergangenheit und freuen sich auf die nahe Zukunft. Reverie hat eine wichtige soziale Funktion, da es eine Art Probe vor einem Ereignis ist. Viele berühmte Persönlichkeiten verwirklichten ihre herausragenden Werke, indem sie automatische Gedanken erzeugten. Zum Beispiel hat Albert Einstein die Relativitätstheorie tatsächlich entwickelt, während er als Angestellter in einem Patentamt arbeitete.

Gründe für das Generieren von Gedanken

All diese spontanen Gedanken bringen uns jedoch in den meisten Fällen keine Befriedigung. Wenn all diese Assoziationen Ihren Geist übernehmen, werden Sie nach einer Weile entkommen und sich von dieser Bindung befreien wollen. Einer der Gründe für die Erzeugung automatischer Gedanken liegt in der ständigen Angst. Ihr Geist ist voller Chaos, Gedanken drehen sich, aber Sie können sie nicht kontrollieren, nur weil Sie sich unruhig fühlen.

Dieses Phänomen wird in der Psychologie als „geistige Entropie“ oder „Mangel an Kontrolle über den Geist“ bezeichnet. Aufdringliche Assoziationen schaffen eine Barriere zwischen Ihnen und Ihrer Erfahrung, sie hindern Sie daran, die Welt auf direkte Weise zu erfahren. Dadurch entsteht ein abstrakter Nebel im Kopf, in dem unrealistische Szenarien realer als die Realität erscheinen.

Die Fähigkeit zur Selbstreflexion

Automatische Gedanken können aufgrund der Fähigkeit einer Person zur Selbstreflexion entstehen – der Fähigkeit, mit sich selbst zu sprechen. Ohne diese Form der Selbstbeobachtung ist Selbstverbesserung unmöglich. Es wird angenommen, dass die Kraft des Geistes eine Person in die biologische Hierarchie über Tiere stellt. Sie organisiert unser Leben, ermöglicht es uns, die Situation einzuschätzen, Pläne zu schmieden oder Entscheidungen zu treffen. Leider gibt es einen großen Fehler in den Reflexionsfähigkeiten, nämlich die fehlende Kontrolle. Es kann mit einer künstlichen Intelligenz verglichen werden, die ihren eigenen Willen entwickelt und begonnen hat, ihre eigenen Bilder zu erzeugen.

Wege zu überwinden

Es scheint uns, dass unser emotionales Wohlbefinden ohne diese aufdringlichen spontanen Gedanken nur profitieren wird. Der ernsthafteste Schritt zur Befreiung ist die Meditation. Regelmäßiges Üben, fast bis zur Perfektion gebracht, ermöglicht es Ihnen, die Geburt automatischer Gedanken zu verlangsamen oder sogar Ihren Kopf vollständig zu befreien. Erfahrene Meditierende können lange Perioden völliger geistiger Leere erleben, und auf lange Sicht wird ihr Geist weniger "überladen".

Eine andere Technik besteht darin, die Einstellung gegenüber dem Auftauchen schwerer Gedanken zu ändern. Versuchen Sie, sich nicht mit spontanen Bildern zu identifizieren. Betrachten Sie sie so, als würden Sie am Ufer eines Flusses sitzen und den Fluss beobachten: "Das ist ein weiterer negativer Gedanke, aber ich sollte ihm keine Aufmerksamkeit schenken." Dies macht Sie weniger anfällig für die emotionale Belastung durch Negativität.

"Wie kann man sich dazu zwingen, nicht mehr viel zu essen?"- Diese Frage mag ungewöhnlich erscheinen. Er ist es jedoch, der viele übergewichtige Frauen beunruhigt (außerdem kann die Formulierung der Frage kategorischer sein, zum Beispiel "Wie aufhören zu essen?").

Laut den Centers for Disease Control and Prevention hat die Zahl der Menschen, die an Fettleibigkeit leiden, in den letzten Jahren zugenommen. Die Ursachen dieser Krankheit können unterschiedlich sein, aber in vielen Fällen wird sie durch das Übliche verursacht Binge Eating. Anstatt zu essen, wenn ein Mensch hungrig ist, isst er auch aus anderen „Gründen“ – er kam an köstlich riechendem Gebäck nicht vorbei, aß aus Langeweile einen Hamburger, aus Stress ein Eis, aus Depression einen Schokoriegel (wenn Sie interessiert sind, haben Sie es) ... Und Frauen haben eine andere "Entschuldigung" für übermäßiges Essen, die sie einmal im Monat verwenden - PMS (nur manchmal ist es sehr "geschleppt").

Wie kann man den unvernünftigen Wunsch stillen, etwas Leckeres zu essen, nicht um den Hunger zu stillen, sondern einfach um des Vergnügens willen? Oder einfach nicht "extra" essen?

Was Sie brauchen, um mit dieser Geißel fertig zu werden:

• Willenskraft
• kleine Teller
• Gute Gewohnheiten

Moderate Essregeln

1. Den ganzen Tag klares Wasser trinken. Es wird Ihren Magen füllen und Sie werden sich viel schneller satt fühlen.

2. Nehmen Sie deftige Gerichte auf den Speiseplan, aber nicht solche, die einfach nur viele Kalorien enthalten. Essen Sie weniger fettige, zuckerhaltige Lebensmittel, verzichten Sie auf Fast Food / Convenience Food. So banal es klingen mag, die Regel funktioniert wirklich. Wählen Sie anstelle von dichten, kalorienreichen Lebensmitteln Mahlzeiten, die reich an Pflanzenfasern und Proteinen sind. So werden Sie schnell spüren, dass der Magen voll ist.

Was die Sucht nach Süßigkeiten betrifft, so ist dies ein separates und sehr wichtiges Gespräch. Für viele Naschkatzen ist das ein echtes Problem. Lesen Sie weiter, machen wir es gemeinsam!

3. Hören Sie auf zu essen, sobald Sie das Gefühl haben erste Sättigungszeichen. Beobachten Sie sich selbst, um die "Signale" zu erkennen, die Ihr Körper gibt, wenn der Magen voll ist (normalerweise ist dies die aufkommende Schwere im Magen und das Abstumpfen der Nahrungsrezeptoren - Essen erscheint einem gesättigten Menschen weniger appetitlich als einem hungrigen). Sobald Sie sie erkennen, werfen Sie alles weg, was auf dem Teller übrig ist, und verlassen Sie den Tisch.

4. Beginnen Sie etwas zu tun, wenn Sie aus essen Langeweile. Statt zum Beispiel eine Tüte Chips vor dem Fernseher zu essen, verabreden Sie sich mit einem Freund, besuchen Sie ihn oder gehen Sie einfach im nächsten Park spazieren. Alle aktiven Handlungen werden Sie von dem falschen Hungergefühl ablenken.

5. Und wenn dich nicht die Langeweile an den Kühlschrank treibt, sondern Stress oder Angst? Hier hilft die Erkenntnis, dass Lebensmittel das Problem nicht lösen. Ein Kuchen ist keine Option, er bringt Ihnen absolut keinen Nutzen. Erstellen Sie eine Gewohnheit oder ein Ritual, um sich zu entspannen. Wenn Sie zum Beispiel keinen Platz für sich selbst finden, tun Sie etwas, wofür Sie sich schon lange keine Zeit mehr nehmen konnten - machen Sie Wellness-Behandlungen, machen Sie eine Maske, vereinbaren Sie eine Aromatherapie-Sitzung, nehmen Sie ein entspannendes Bad (Hier können Sie übrigens das Angenehme mit dem Angenehmen verbinden: So beruhigt zum Beispiel ein Bad mit Soda nicht nur, sondern fördert auch die Gewichtsabnahme).

Optional können Sie versuchen, Ihre Hände mit einer „Falte“ zu nehmen oder sich mit einem speziellen Anti-Stress-Ring, der in einer Apotheke erhältlich ist, selbst zu massieren.

6. Ein weiterer effektiver Weg, sich vor der Versuchung zu schützen, zu viel zu essen, ist entferne diese Versuchungen. Bewahren Sie nicht viele "köstliche" Dinge im Kühlschrank auf. Denn schon der Anblick einiger Süßigkeiten kann schnell alle Willenskraft zunichte machen. Im selben Absatz gilt die Regel: Gehen Sie nicht hungrig in den Laden, um nicht zu viel einzukaufen.

7. Essen Sie häufiger, aber in kleineren Portionen. Dies ist auch eine gemeinsame Wahrheit für alle Abnehmenden. Aber aus irgendeinem Grund ist vom Wissen bis zur Einhaltung dieser Regel ein ganzer Abgrund. Klein und gesund! Snacks halten Sie den ganzen Tag über voller Energie. Wohingegen ein deftiges Mittagessen zu Schläfrigkeit führen kann und dann auch eine „Fortsetzung des Banketts“ erfordert.

Die Pausen zwischen den Mahlzeiten werden individuell für Ihren Körper ausgewählt. In der Regel sind es 2-3 Stunden.

8. Reduzieren Sie die Größe von Portionsschnitten. Eine Art Trick: Das Gehirn „denkt“, dass Sie ein normales Steak gegessen haben, aber tatsächlich haben Sie es 30-50 Gramm weniger gekocht.

9. Starten Essenstagebuch in dem Sie verfolgen, was Sie essen. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Menü zu bewerten und die Orte zu finden, an denen Ihre Ernährung alles andere als rational ist. Führen Sie auf der Grundlage der Ergebnisse der Analyse der Aufzeichnungen eine „Arbeit an den Fehlern“ durch.

Es scheint, dass es zu viele Regeln und Verbote gibt? Aber glauben Sie mir, die hervorragende Gesundheit, Lebhaftigkeit und gute Laune, die Ihnen eine gesunde Ernährung verleiht, sind es wert! Fangen Sie jetzt an, die Regeln zu befolgen, und die Ergebnisse werden Sie nicht warten lassen.

Es kann auch hilfreich sein, Gleichgesinnte zu finden. Machen Sie sich bewusst, dass Sie nicht der einzige mit diesem Problem sind. Erstellen oder treten Sie einer Motivationsgruppe auf VKontakte oder Facebook bei, geben Sie ein öffentliches Versprechen in sozialen Netzwerken ab und veröffentlichen Sie Berichte über deren Einhaltung: Es wird für andere interessant sein, Ihrem „Marathon“ zu folgen, und Sie selbst erhalten einen zusätzlichen Anreiz, den nicht zu öffnen Kühlschrank noch einmal.

Ein Buch darüber, wie man anfängt, richtig zu essen und nicht zu viel zu essen

Und noch einmal zum Thema Motivation. Ich weiß also alles in der Theorie, ich kann alle Regeln auswendig nachsagen, aber ein unsichtbarer Schalter funktioniert in meinem Kopf und ich gehe für einen Keks zum Kaffee. Wenn ich das in ein paar Tagen mehrmals mache, verstehe ich, dass es an der Zeit ist, das Buch in die Hand zu nehmen. In meinem Fall ist das die gleichnamige „Anleitung“ „Wie man weniger isst. Überwindung der Esssucht" von Gillian Riley (zu kaufen auf der Website des MIF-Verlags, im Labyrinth, in Ozone).

Ich weiß nicht, wie es anderen geht, aber es funktioniert großartig für mich: Es lädt mit Begeisterung auf, erfüllt mit Geduld, weckt Bewusstsein(Achtsamkeit hilft uns nämlich, die Auslöser zu sehen, die einen übermäßigen Kalorienverbrauch provozieren). Sehen Sie, ob es Ihnen helfen kann, Ihre Essgewohnheiten zu kontrollieren. Richtig, für mich, wenn ich nur Werke auf Papier lese, habe ich versucht, es elektronisch zu lesen - es ist überhaupt nicht dasselbe.

Viel Glück! Du bist auf dem richtigen Weg!

Auch denen, die normalerweise keine finanziellen Schwierigkeiten haben, kommt hin und wieder der Gedanke, dass es besser laufen könnte. Darüber hinaus gibt es mit zunehmendem Alter immer mehr Sorgen darüber, und irgendwann beginnt der Gedanke, dass „es absolut kein Geld gibt“, das Leben zu verderben.

Und es geht in der Regel nicht darum, dass wir kein Dach über dem Kopf oder nichts zu essen haben. Meistens machen wir uns Sorgen über kleinere Probleme, wie zum Beispiel nicht genug Geld für einen Urlaub oder ein neues Telefon zu haben. Diese Erfahrungen verursachen Stress, führen zu gesundheitlichen Problemen und verhindern eine nüchterne Einschätzung der Situation und vernünftige Schritte.

Dieses Problem hat zwei Komponenten: psychologische (Stress, aus dem wir nicht herauskommen, weil wir der Situation ihren Lauf lassen) und finanzielle (Unwilligkeit oder Unfähigkeit, ein Haushaltsbudget zu verwalten, Mangel an angemessenen Ersparnissen und das Vorhandensein einer großen Anzahl von Krediten). ). Lassen Sie uns sie getrennt behandeln.

Dissoziation: Stressbewältigung

An Stress an sich ist nichts auszusetzen: Er ist eine natürliche Anpassungsreaktion an sich ändernde Umweltbedingungen. Es lohnt sich also nicht, es als Fluch der modernen Zivilisation zu betrachten: Es liegt in unserer Macht, die Energie des Stresses zu nutzen, um unsere eigenen Ziele zu erreichen. Die Technik der Dissoziation hilft dabei.

Es ist besonders effektiv, wenn Sie durch die Erinnerung an einen Fehler beunruhigt sind. Die Essenz der Technik besteht darin, sich vorzustellen, wie die aktuelle Situation von außen aussieht. Dafür:

1. Suchen Sie sich für 10-15 Minuten einen Ort, an dem Sie niemand stört.

2. Setzen Sie sich hin und nehmen Sie die bequemste entspannte Haltung ein.

3. Besuchen Sie die traumatische Erinnerung erneut. Stellen Sie sich die Situation als Bild vor. Versuchen Sie, es so hell wie möglich zu machen.

4. Finden Sie in dem Raum, in dem die Stresssituation stattfand, einen Punkt, von dem aus Sie bequem von der Seite auf das Geschehen schauen können. Bewegen Sie sich geistig zu diesem Punkt. Von dort aus sollten Sie alles, einschließlich sich selbst, von außen sehen.

Das regelmäßige Durcharbeiten „schwieriger“ Erfahrungen wird Ihnen helfen, die Gewohnheit zu entwickeln, Stress automatisch zu bewältigen.

5. Transformiere die Situation so, dass sie für dich nicht länger traumatisch ist. Erinnere dich an dieses Bild.

6. Erinnern Sie sich an die ursprüngliche traumatische Situation und stellen Sie sich daneben ein neues, verändertes Bild vor. Fangen Sie an, Ihr geistiges Auge von einem Bild zum anderen zu bewegen. Erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit, mit der Sie Ihre Augen zwischen den beiden Bildern bewegen, und bringen Sie sie auf das Maximum. Verbringen Sie so viel Zeit mit dieser Arbeit, wie Sie brauchen.

7. Öffnen Sie Ihre Augen für 3-5 Sekunden, schließen Sie dann Ihre Augen, entspannen Sie sich und bleiben Sie 2-3 Minuten in diesem Zustand.

Atme langsam tief ein, öffne deine Augen. Erinnern Sie sich an die traumatische Ausgangssituation und spüren Sie, wie sich Ihre Einstellung und Ihr Zustand dazu verändert haben. Regelmäßige Arbeit an „schwierigen“ Erfahrungen wird Ihnen helfen, die Gewohnheit zu entwickeln, Stress automatisch ohne Beteiligung des Bewusstseins zu bewältigen und negative Emotionen leicht loszuwerden. Am Ende wird es nur ein emotionsfreies Erlebnis geben, das nur Vorteile bringt.

5 Prinzipien zur Zielerreichung

Nachdem Sie gelernt haben, mit Stress umzugehen, können Sie mit der Entwicklung einer Fähigkeit fortfahren, die an der Schnittstelle zwischen der finanziellen und der psychologischen Komponente steht – der Fähigkeit, Ziele richtig zu setzen.

Wenn wir über unsere globalen Ziele sprechen (finanziell, beruflich, familiär), geben wir uns oft Tagträumen hin und schweben in den Wolken. Aber nur ein klar definiertes Ziel kann der erste Schritt sein, um einen Traum Wirklichkeit werden zu lassen. Ein gut formuliertes Ziel:

• hilft, sich darauf zu konzentrieren, das Gewünschte zu erreichen;
• dient als Quelle der Inspiration, der moralischen und körperlichen Stärke;
• ermöglicht Ihnen zu bestimmen, was primär und was sekundär ist;
• hilft Ihnen, kluge Entscheidungen auf dem Weg zur Verwirklichung Ihrer Träume zu treffen.

Fünf Grundprinzipien helfen Ihnen dabei, von Gedanken und Worten zu Taten zu gelangen:

1. Leben unter Kontrolle. Ein klares, prägnantes und prägnantes Ziel ermöglicht es, die richtige Bewegungsrichtung vorzugeben.

2. Den Sinn des Daseins finden. Die Verkörperung klar formulierter Ideen hilft, das Leben interessant und abwechslungsreich zu gestalten.

3. Vertrauen gewinnen. Das Setzen von Zielen gibt Ihnen die Möglichkeit, Vertrauen in sich selbst und in Ihre Zukunft zu gewinnen. Der effektivste Weg, dies zu tun, besteht darin, Pläne zu schreiben (es ist wichtig, das „Nicht“-Partikel so weit wie möglich zu vermeiden) und ihre Umsetzung aufzuzeichnen.

4. Umwandlung von „unmöglich“ in „möglich“. Ein klar formuliertes Ziel ermöglicht es Ihnen, die Schritte zur Umsetzung zu skizzieren, was die Umsetzungschancen deutlich erhöht.

5. Vertrauen in den Erfolg gewinnen. Um das angestrebte Ziel zu erreichen, muss man nicht nur an das Ergebnis glauben, sondern sich auch vorstellen, dass es bereits erreicht ist.

Korrektes Finanzmanagement

Wir verbringen die besten Jahre unseres Lebens mit der Arbeit, aber aus irgendeinem Grund bringt das durch harte Arbeit verdiente Geld nicht immer Freude oder „läuft uns sogar durch die Finger“. Hier ist, was Sie tun können, um dies zu vermeiden.

1. Verfolgen Sie Einnahmen und Ausgaben

Wenn Sie genau wissen, wohin das Geld fließt, gibt Ihnen das Vertrauen in die Zukunft. Sie können ein Budget sowohl in einem Notizblock oder einer Excel-Tabelle als auch in einer speziellen Anwendung führen.

2. Lernen Sie zu zögern

Eine Reihe von Techniken ermöglichen es Ihnen, den Prozess der Erstellung eines finanziellen Airbags zur Gewohnheit zu machen:

"10 % des Einkommens." Wenn Sie einen beliebigen Betrag erhalten, legen Sie 10 % davon beiseite. Sie können nicht sofort 10 % sparen? Beginnen Sie mit mindestens 5 %. Hauptsache man fängt an.

Plus 10. Beginnen Sie mit dem Sparen: heute 10 Rubel, morgen - 10 Rubel mehr und so weiter. In einem Monat sparen Sie 4.500 Rubel und in einem Jahr 54.600 Rubel.

"Tasse Kaffee". Im Durchschnitt kostet eine Tasse Kaffee 100 Rubel. Legen Sie diesen Betrag jeden Tag beiseite, als ob Sie ihn für eine Tasse Kaffee ausgeben würden. In einem Monat können Sie 3.000 Rubel sparen, in einem Jahr 36.000 Rubel.

3. Investieren

Nachdem Sie einen Mindestairbag (Ausgaben pro Monat x 3) erstellt haben, können Sie mit der Investition beginnen. Die Instrumente können unterschiedlich sein: Bankeinlagen, Anleihen, Aktien, Investmentfonds, OMS (unpersönliches Metallkonto), IIS (individuelles Anlagekonto), Immobilien.

4. Sparen lernen

Es ist nicht so schwer zu tun, wie es scheint:

• Überdenken Sie die Kosten für Wohnen und kommunale Dienstleistungen: Kaufen Sie Energiesparlampen, installieren Sie Zähler, laden Sie die Waschmaschine voll auf;
• Befreien Sie sich von schlechten Gewohnheiten und impulsiven Einkäufen - dies schont Ihre Gesundheit und spart erhebliche Beträge.
• Verschulden Sie sich nicht und nehmen Sie keine Kredite auf, es sei denn, dies ist absolut notwendig.

Und der letzte. Beurteilen Sie heute Ihre finanzielle Situation: Ist sie wirklich so schlecht oder sind viele Probleme weit hergeholt? Erinnere dich und schreibe auf, was du erreicht hast. Listen Sie alles auf, auch scheinbar unbedeutende Fakten. Sei dir selbst dankbar für alles, was du erreicht hast. Fühlen Sie sich frei, erfolgreich zu sein - es wird Ihnen Enthusiasmus und Entschlossenheit geben, Maßnahmen zu ergreifen, finanzielle Freiheit zu erlangen und sich keine Sorgen mehr um Geld zu machen.

Über Autoren

– Finanzberater, Business Coach, Projektexperte "Finanzielle Gesundheit", Berater-Methodologe des Projekts des Finanzministeriums der Russischen Föderation.

- Psychologe, Trainer, Lügendetektor, Profiler, Spezialist für den Einsatz verborgener menschlicher Fähigkeiten im Geschäfts- und Privatleben.

In diesem Artikel werde ich darüber sprechen wie man aufhört, nervös zu sein. Ich werde erklären, wie man ohne die Hilfe von Beruhigungsmitteln, Alkohol und anderen Dingen in jeder Lebenssituation ruhig und gelassen bleibt. Ich werde nicht nur darüber sprechen, wie Sie Nervosität unterdrücken und beruhigen können, sondern auch erklären, wie Sie überhaupt aufhören können, nervös zu sein, den Körper in einen Zustand bringen, in dem dieses Gefühl einfach nicht entstehen kann, im Allgemeinen darüber, wie Sie sich beruhigen können Geist und darüber, wie man das Nervensystem stärkt.

Der Artikel wird in Form von aufeinanderfolgenden Lektionen aufgebaut und es ist besser, sie der Reihe nach zu lesen.

Wann werden wir nervös?

Nervosität und Nervosität ist das Gefühl des Unbehagens, das Sie am Vorabend wichtiger, verantwortungsvoller Ereignisse und Ereignisse, bei psychischem Stress und Stress, in problematischen Lebenssituationen verspüren und sich einfach um jede Kleinigkeit sorgen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nervosität hat, wie psychologisch so und physiologisch verursacht und manifestiert sich entsprechend. Physiologisch hängt dies mit den Eigenschaften unseres Nervensystems zusammen und psychologisch mit den Merkmalen unserer Persönlichkeit: Neigung zum Erleben, Überschätzung der Bedeutung bestimmter Ereignisse, Unsicherheit in sich selbst und im Geschehen, Schüchternheit, Aufregung für das Ergebnis.

Wir beginnen nervös zu werden in Situationen, die wir entweder als gefährlich, bedrohlich für unser Leben oder aus dem einen oder anderen Grund als bedeutsam, verantwortlich erachten. Ich denke, dass die Bedrohung des Lebens nicht so oft vor uns, den Stadtbewohnern, auftaucht. Daher halte ich Situationen der zweiten Art für den Hauptgrund für Nervosität im Alltag. Angst zu versagen, vor Menschen unangemessen zu wirken All das macht uns nervös. In Bezug auf diese Ängste gibt es eine bestimmte psychologische Einstellung, die wenig mit unserer Physiologie zu tun hat. Um aufzuhören, nervös zu sein, ist es daher notwendig, nicht nur das Nervensystem in Ordnung zu bringen, sondern bestimmte Dinge zu verstehen und zu erkennen. Beginnen wir damit, die Natur der Nervosität zu verstehen.

Lektion 1. Die Natur der Nervosität. Ein notwendiger Abwehrmechanismus oder ein Hindernis?

Unsere Handflächen beginnen zu schwitzen, es kann zu Zittern kommen, erhöhter Herzschlag, erhöhter Druck in Gedanken, Verwirrtheit, es ist schwierig, sich zu sammeln, sich zu konzentrieren, es ist schwierig, still zu sitzen, ich möchte meine Hände mit etwas beschäftigen, rauchen. Dies sind die Symptome von Nervosität. Fragen Sie sich jetzt, wie sehr sie Ihnen helfen? Helfen sie Ihnen, mit Stresssituationen umzugehen? Können Sie besser verhandeln, eine Prüfung ablegen oder beim ersten Date sprechen, wenn Sie nervös sind? Die Antwort ist - natürlich nicht, und außerdem kann es das ganze Ergebnis vermasseln.

Daher ist es wichtig, das klarzustellen Nervosität ist keine natürliche Reaktion des Körpers auf eine Stresssituation oder ein unausrottbares Merkmal Ihrer Persönlichkeit. Vielmehr ist es einfach eine Art mentaler Mechanismus, der im System von Gewohnheiten verankert ist und / oder eine Folge von Problemen mit dem Nervensystem ist. Stress ist nur Ihre Reaktion auf das, was passiert, und egal was passiert, Sie können immer auf unterschiedliche Weise darauf reagieren! Ich versichere Ihnen, dass die Auswirkungen von Stress minimiert und Nervosität beseitigt werden können. Aber warum entfernen? Denn wenn du nervös bist:

• Ihr Denkvermögen ist reduziert und Sie können sich schlechter konzentrieren, was eine Situation verschlimmern kann, die höchste geistige Ressourcen erfordert
• Sie haben weniger Kontrolle über Ihre Intonation, Mimik, Gestik, was sich negativ auf verantwortungsvolle Verhandlungen oder ein Date auswirken kann
• Nervosität trägt zu einer schnelleren Anhäufung von Müdigkeit und Anspannung bei, was schlecht für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ist.
• Wenn Sie oft nervös sind, kann dies zu verschiedenen Krankheiten führen (inzwischen geht ein sehr großer Teil der Krankheiten auf Probleme des Nervensystems zurück).
• Sie sorgen sich um die kleinen Dinge und achten deshalb nicht auf das Wichtigste und Wertvollste in Ihrem Leben
• Sie neigen zu schlechten Angewohnheiten: Alkohol, da Sie Stress mit etwas abbauen müssen

Erinnern Sie sich an all die Situationen, in denen Sie sehr nervös waren und dies die Ergebnisse Ihrer Handlungen negativ beeinflusste. Sicher hat jeder viele Beispiele dafür, wie Sie zusammengebrochen sind, psychischem Druck nicht standgehalten haben, die Kontrolle verloren und verloren haben. Also werden wir mit Ihnen daran arbeiten.

Hier ist die erste Lektion, in der wir Folgendes gelernt haben:

• Nervosität bringt keinen Nutzen, sondern behindert nur
• Du kannst es loswerden, indem du an dir selbst arbeitest
• Im Alltag gibt es nur wenige wirkliche Gründe, nervös zu sein, da wir oder unsere Lieben selten bedroht werden, meist machen wir uns über Kleinigkeiten Sorgen

Ich werde in der nächsten Lektion und ausführlicher am Ende des Artikels auf den letzten Punkt zurückkommen und Ihnen sagen, warum das so ist.

Sie müssen sich wie folgt einrichten:

Ich habe nichts, nervös zu sein, es stört mich und ich habe vor, es loszuwerden, und es ist echt!

Denken Sie nicht, dass ich nur über etwas streite, von dem ich selbst keine Ahnung habe. Meine ganze Kindheit und dann meine Jugend bis zum 24. Lebensjahr habe ich Großes erlebt. Ich konnte mich in Stresssituationen nicht zusammenreißen, machte mir wegen jeder Kleinigkeit Sorgen, fiel wegen meiner Sensibilität sogar fast in Ohnmacht! Dies wirkte sich negativ auf die Gesundheit aus: Druckstöße, „Panikattacken“, Schwindel usw. wurden beobachtet. Jetzt ist das alles Vergangenheit.

Natürlich kann man jetzt nicht sagen, dass ich die beste Selbstbeherrschung der Welt habe, aber egal, ich habe aufgehört, in Situationen, die die meisten Menschen in Nervosität stürzen, nervös zu sein, ich bin viel ruhiger geworden, verglichen mit meinem früheren Zustand, den ich erreicht habe ein grundlegend anderes Maß an Selbstkontrolle. Natürlich habe ich noch viel zu tun, aber ich bin auf dem richtigen Weg und es gibt Dynamik und Fortschritte, ich weiß, was zu tun ist.

Im Allgemeinen basiert alles, worüber ich hier spreche, ausschließlich auf meiner Erfahrung der Selbstentwicklung, ich erfinde nichts und erzähle nur, was mir geholfen hat. Wenn ich also nicht ein so schmerzhafter, verletzlicher und sensibler junger Mann gewesen wäre und dann aufgrund persönlicher Probleme nicht begonnen hätte, mich neu zu gestalten, würden all diese Erfahrungen und die Website, die sie zusammenfasst und strukturiert, nicht existieren.

Lektion 2. Wie kann man aufhören, aus irgendeinem Grund nervös zu sein?

Denken Sie an all die Ereignisse, die Sie in Nervosität versetzen: Ihr Chef ruft an, Sie bestehen eine Prüfung, Sie erwarten ein unangenehmes Gespräch. Denken Sie über all diese Dinge nach, schätzen Sie den Grad ihrer Bedeutung für Sie ein, aber nicht isoliert, sondern im Kontext Ihres Lebens, Ihrer globalen Pläne und Perspektiven. Welche Bedeutung hat ein Kampf in öffentlichen Verkehrsmitteln oder auf der Straße im Leben, und ist es schrecklich, zu spät zur Arbeit zu kommen und deswegen nervös zu sein?

Ist das etwas, worüber man nachdenken und sich Sorgen machen sollte? Konzentrieren Sie sich in solchen Momenten auf den Sinn Ihres Lebens, denken Sie an die Zukunft, lenken Sie vom aktuellen Moment ab. Ich bin sicher, dass aus dieser Perspektive viele Dinge, die Sie nervös machen, in Ihren Augen sofort an Bedeutung verlieren, zu echten Kleinigkeiten werden, die sie sicherlich sind, und daher Ihre Sorgen nicht wert sind.

Diese Denkweise hilft sehr. hör auf, dir über alles Sorgen zu machen. Aber egal wie gut wir uns aufstellen, das wird sich sicherlich positiv auswirken, aber noch lange nicht ausreichen, da der Körper allen Argumenten des Geistes zum Trotz auf seine Weise reagieren kann. Lassen Sie uns daher weitermachen und ich werde erklären, wie Sie den Körper unmittelbar vor jedem Ereignis während und nach ihm in einen Zustand der Ruhe und Entspannung bringen können.

Lektion 3. Vorbereitung. Wie man sich vor einem verantwortungsvollen Ereignis beruhigt.

Jetzt nähert sich uns unaufhaltsam ein wichtiges Ereignis, bei dem unser Einfallsreichtum, unsere Fassung und unser Wille auf die Probe gestellt werden, und wenn wir diese Prüfung erfolgreich bestehen, wird uns das Schicksal großzügig belohnen, sonst werden wir verlieren. Dieses Event kann ein Abschlussgespräch für Ihren Traumjob, wichtige Verhandlungen, ein Date, eine Prüfung etc. sein. Im Allgemeinen haben Sie die ersten beiden Lektionen bereits gelernt und verstehen, dass Nervosität gestoppt werden kann und dies getan werden muss, damit dieser Zustand Sie nicht daran hindert, sich auf das Ziel zu konzentrieren und es zu erreichen.

Und Sie erkennen, dass ein wichtiges Ereignis auf Sie wartet, aber egal wie bedeutend es ist, selbst das schlimmste Ergebnis eines solchen Ereignisses bedeutet für Sie nicht das Ende Ihres Lebens: Sie müssen nicht alles dramatisieren und überschätzen. Gerade aus der Wichtigkeit dieses Ereignisses ergibt sich die Notwendigkeit, ruhig zu bleiben und sich keine Sorgen zu machen. Das ist eine zu große Verantwortung, um sich von der Nervosität ruinieren zu lassen, also werde ich konzentriert und konzentriert sein und mein Bestes dafür geben!

Jetzt bringen wir die Gedanken zur Ruhe, entfernen die Nervosität. Werfen Sie zuerst alle Gedanken an das Scheitern sofort aus Ihrem Kopf. Versuchen Sie im Allgemeinen, die Aufregung zu beruhigen und an nichts zu denken. Den Kopf von Gedanken befreien, den Körper entspannen, tief ausatmen und einatmen. Die einfachsten Atemübungen helfen Ihnen, sich zu entspannen.

Die einfachsten Atemübungen.

Es sollte so gemacht werden:

• 4 Zählungen einatmen (oder 4 Pulsschläge, Sie müssen es zuerst fühlen, es ist bequemer, dies am Hals und nicht am Handgelenk zu tun)
• Halten Sie den Atem 2 Takte/Beats an
• 4 Zählungen/Beats ausatmen
• Halten Sie den Atem für 2 Zählungen/Schläge an und atmen Sie dann erneut für 4 Zählungen/Schläge ein – alles von vorne

Kurz gesagt, wie der Arzt sagt: atmen - nicht atmen. 4 Sekunden einatmen – 2 Sekunden halten – 4 Sekunden ausatmen – 2 Sekunden halten.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Atmung es Ihnen ermöglicht, tiefer einzuatmen / auszuatmen, dann machen Sie den Zyklus nicht 4/2 Sekunden, sondern 6/3 oder 8/4 und so weiter.

Nur Sie müssen mit dem Zwerchfell, also dem Magen, atmen! In Stresszeiten atmen wir schnell aus der Brust, während die Zwerchfellatmung den Herzschlag beruhigt, die physiologischen Anzeichen von Nervosität unterdrückt und Sie zur Ruhe bringt.

Während der Übung richten wir unsere Aufmerksamkeit nur auf den Atem! Es darf keine Gedanken mehr geben! Das ist das Wichtigste. Und dann nach 3 Minuten fühlen Sie sich entspannt und beruhigt. Die Übung dauert je nach Empfindung nicht länger als 5-7 Minuten. Bei regelmäßiger Übung hilft die Atempraxis nicht nur, dich hier und jetzt zu entspannen, sondern auch im Allgemeinen. bringt das Nervensystem in Ordnung und Sie sind ohne Übung weniger nervös. Also ich kann es nur empfehlen.

Am Ende dieses Artikels sehen Sie mein Video zur Zwerchfellatmung. Im Video spreche ich darüber, wie man mit Hilfe der Atmung mit Panik umgeht. Aber diese Methode wird es Ihnen auch ermöglichen, Nervosität loszuwerden, sich zu beruhigen und sich zusammenzureißen.

Andere Entspannungstechniken werden in meinem Artikel vorgestellt.

Okay, also sind wir bereit. Aber die Zeit für das Ereignis selbst ist gekommen. Als nächstes werde ich darüber sprechen, wie man sich während der Veranstaltung verhält, um nicht nervös zu werden und ruhig und entspannt zu sein.

Lektion 4

Ruhe zeigen: auch wenn dir weder die emotionale stimmung noch die atemübungen geholfen haben, verspannungen abzubauen, dann versuche zumindest mit aller kraft, äußere ruhe und gelassenheit zu demonstrieren. Und das ist nicht nur notwendig, um Ihre Gegner über Ihren aktuellen Zustand in die Irre zu führen. Der Ausdruck von äußerem Frieden hilft, inneren Frieden zu erreichen. Dies funktioniert nach dem Feedback-Prinzip, nicht nur Ihr Wohlbefinden bestimmt Ihre Mimik, sondern auch Mimik bestimmt Ihr Wohlbefinden. Dieses Prinzip lässt sich leicht testen: Wenn Sie jemanden anlächeln, fühlen Sie sich besser und fröhlicher, auch wenn Sie vorher schlechte Laune hatten. Ich wende dieses Prinzip aktiv in meiner täglichen Praxis an und das ist nicht meine Erfindung, es ist wirklich eine Tatsache, es wird sogar in Wikipedia im Artikel „Emotionen“ darüber geschrieben. Je entspannter Sie also wirken wollen, desto entspannter werden Sie tatsächlich.

Achten Sie auf Mimik, Gestik und Tonfall: Das Feedback-Prinzip verpflichtet Sie dazu, ständig nach innen zu schauen und sich bewusst zu sein, wie Sie von außen aussehen. Wirken Sie zu angespannt? Ihre Augen tränen nicht? Sind die Bewegungen glatt und gemessen oder abrupt und impulsiv? Zeigt Ihr Gesicht kalte Undurchdringlichkeit oder ist Ihre ganze Aufregung darauf abzulesen? In Übereinstimmung mit den von den Sinnen erhaltenen Informationen über sich selbst korrigieren Sie alle Ihre Körperbewegungen, Ihre Stimme und Ihren Gesichtsausdruck. Die Tatsache, dass Sie sich schon um sich selbst kümmern müssen, hilft Ihnen, sich zu sammeln und zu konzentrieren. Und es ist nicht nur so, dass Sie sich mit Hilfe der inneren Beobachtung selbst kontrollieren. Indem Sie sich selbst beobachten, fokussieren Sie Ihre Gedanken auf einen Punkt – auf sich selbst, lassen Sie sie nicht abschweifen und in die falsche Richtung führen. So werden Konzentration und Ruhe erreicht.

Beseitigen Sie alle Anzeichen von Nervosität: Was machst du normalerweise, wenn du nervös bist? Spielen Sie mit einem Kugelschreiber herum? Kaust du auf einem Bleistift? Binden Sie den großen Zeh und den kleinen Zeh Ihres linken Fußes zu einem Knoten? Vergessen Sie es jetzt, halten Sie Ihre Hände gerade, ändern Sie nicht oft ihre Position. Wir zappeln nicht auf einem Stuhl herum, wir treten nicht von einem Fuß auf den anderen. Wir kümmern uns weiterhin um uns selbst.

Lassen Sie sich Zeit: Eile, Aufregung macht immer eine besondere Nervosität aus. Beeilen Sie sich daher nicht, auch wenn Sie zu spät zu einem Meeting kommen. Da jede Eile sehr schnell die Gelassenheit und ruhige Stimmung zunichte macht. Sie fangen an, nervös von einem zum anderen zu eilen, am Ende provozieren Sie nur Aufregung. Egal, wie Sie in Eile sind, beeilen Sie sich nicht, zu spät zu kommen ist nicht so beängstigend, schonen Sie besser Ihre Nerven. Das gilt nicht nur für wichtige Meetings: Versuchen Sie, die Hektik in allen Bereichen Ihres Lebens abzubauen: wenn Sie zur Arbeit gehen, mit dem Auto fahren, arbeiten. Es ist eine Illusion, dass man in Eile schneller Ergebnisse erzielt. Ja, die Geschwindigkeit steigt, aber nur leicht, aber man verliert stark an Gelassenheit und Konzentration.

Das ist eigentlich alles. All diese Prinzipien ergänzen sich und lassen sich in dem Aufruf „ sich selbst versorgen". Der Rest ist speziell und hängt von der Art des Treffens selbst ab. Ich würde dir nur raten, über jeden deiner Sätze nachzudenken, dir Zeit für eine Antwort zu nehmen, alles sorgfältig abzuwägen und zu analysieren. Sie müssen nicht versuchen, auf jede erdenkliche Weise zu beeindrucken, Sie werden beeindrucken, wenn Sie es richtig machen, und machen Sie sich keine Sorgen, arbeiten Sie an der Qualität Ihrer Leistung. Kein Murren und Verirren mehr, wenn man überrascht wurde: ruhig geschluckt, vergessen und weiter.

Lektion 5. Sich nach einem Meeting beruhigen.

Unabhängig vom Ergebnis der Veranstaltung. Sie sind nervös und haben immer noch Stress. Zieh es besser aus und denke an etwas anderes. Hier gelten dieselben Prinzipien, die Ihnen geholfen haben, sich vor dem Meeting selbst zusammenzureißen. Versuchen Sie, nicht viel über das vergangene Ereignis nachzudenken: Ich meine alle möglichen fruchtlosen Gedanken, aber wenn ich so und nicht so spreche, oh, wie dumm ich da ausgesehen habe, oh, ich bin ein Narr, aber wenn .. .! Werfen Sie einfach alle Gedanken aus Ihrem Kopf, befreien Sie sich von der Konjunktivstimmung (wenn nur), alles ist bereits vergangen, ordnen Sie Ihren Atem und entspannen Sie Ihren Körper. Das war es für diese Lektion.

Lektion 6. Sie sollten überhaupt keine Gründe für Nervosität schaffen.

Dies ist eine sehr wichtige Lektion. Normalerweise ist ein wesentlicher Faktor für Nervosität die Diskrepanz zwischen Ihrer Vorbereitung auf das bevorstehende Ereignis. Wenn Sie alles wissen, selbstbewusst sind, warum sollten Sie sich dann Gedanken über das Ergebnis machen?

Als ich am Institut studiert habe, habe ich viele Vorlesungen und Seminare verpasst, ich bin völlig unvorbereitet zu Prüfungen gegangen, in der Hoffnung, dass ich es durchziehen und irgendwie bestehen würde. Infolgedessen habe ich bestanden, aber nur dank des phänomenalen Glücks oder der Freundlichkeit der Lehrer. Ging oft zu Wiederholungen. Infolgedessen erlebte ich während der Sitzung jeden Tag einen solchen beispiellosen psychologischen Druck, weil ich versuchte, mich in Eile vorzubereiten und irgendwie die Prüfung zu bestehen.

Während der Sitzungen wurde eine unrealistische Menge an Nervenzellen zerstört. Und ich tat mir immer noch leid, ich dachte, so viel hatte sich alles angehäuft, wie schwer, eh ... Obwohl ich selbst schuld war, wenn ich alles im Voraus getan hätte (ich musste nicht in Vorlesungen gehen, aber zumindest das Material zur Prüfungsvorbereitung und zum Bestehen konnte ich mir bei allen Zwischenkontrollprüfungen selbst besorgen - aber dann war ich faul und zumindest irgendwie nicht organisiert), dann müsste ich nicht so nervös bei den Prüfungen sein und mache mir Sorgen um das Ergebnis und dass ich in die Armee aufgenommen würde, wenn ich etwas nicht abgeben würde, da ich auf mein Wissen vertrauen würde.

Dies ist kein Aufruf, Vorlesungen und Studien an Instituten nicht zu verpassen, ich spreche davon, dass Sie sich selbst ausprobieren müssen Schaffen Sie sich in Zukunft keine Stressfaktoren! Denken Sie voraus und bereiten Sie sich auf Geschäfte und wichtige Meetings vor, erledigen Sie alles pünktlich und zögern Sie nicht bis zum letzten Moment! Immer einen fertigen Plan im Kopf haben, am besten gleich mehrere! Dies spart Ihnen einen erheblichen Teil der Nervenzellen und trägt im Allgemeinen zu einem großen Erfolg im Leben bei. Dies ist ein sehr wichtiger und nützlicher Grundsatz! Benutze es!

Lektion 7

Um aufzuhören, nervös zu sein, reicht es nicht aus, nur die Lektionen zu befolgen, die ich oben skizziert habe. Es ist auch notwendig, Körper und Geist in einen Zustand der Ruhe zu bringen. Und als nächstes werde ich über diese Regeln sprechen, nach denen Sie das Nervensystem stärken und allgemein weniger Nervosität erleben, ruhiger und entspannter sein können. Als Ergebnis werden Sie verstehen wie man aufhört, nervös zu sein. Diese Methoden sind langfristig ausgerichtet, machen Sie allgemein weniger stressanfällig und bereiten Sie nicht nur auf eine verantwortungsvolle Veranstaltung vor.

• Erstens, um den physiologischen Faktor der Nervosität zu korrigieren und das Nervensystem in einen Ruhezustand zu versetzen, müssen Sie dies regelmäßig tun. Es ist sehr gut, um das Nervensystem zu beruhigen und den Geist zu beruhigen. Ich habe viel darüber geschrieben, also werde ich nicht darauf eingehen.
• Zweitens: Treiben Sie Sport () und führen Sie ein Maßnahmenpaket durch, das die Genesung unterstützt (Wechseldusche, gesunde Ernährung, Vitamine etc.). Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper: Ihr moralisches Wohlbefinden hängt nicht nur von mentalen Faktoren ab, Sport stärkt das Nervensystem.
• Gehen Sie mehr spazieren, verbringen Sie Zeit im Freien, versuchen Sie, weniger vor dem Computer zu sitzen.
Zwerchfellatmung während einer Panikattacke

In der Welt der Versuchungen ist es sehr schwierig, einen korrekten Lebensstil zu führen, alle Anweisungen der Ärzte zu befolgen und auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu hören. Und am häufigsten zeigen wir Frauen Schwäche gegenüber gastronomischen Versuchungen.

Ich erinnere mich, wie mir ein Teller Knödel oder ein Eimer Pistazieneis bei einer Trennung von einem Mann geholfen hat, wie meine Diät durch das allererste Stück erstaunlicher Johannisbeer-Shortbread-Torte gebrochen wurde. Und das Interessanteste ist, dass eine solche Ernährung für viele Frauen zu einer Lebensweise wird und sie einfach jedem Wunsch nachkommen und ihn mit dem einen oder anderen Grund rechtfertigen.

Trotzdem kommt früher oder später ein Moment, in dem wir beginnen, Beschwerden aufgrund der Ernährung und des Menüinhalts zu verspüren – physisch (Kurzatmigkeit, Schwierigkeiten beim Aufwachen und Trainieren, Sex) und psychisch (Unzufriedenheit mit dem Aussehen, Schwierigkeiten bei der Auswahl der Kleidung, Nostalgie für frühere anmutige Formen). In solchen Momenten möchten wir unser Leben ändern und eine Diät machen, aber das war nicht der Fall - die Gewohnheit, ständig essen zu wollen, erlaubt uns nicht, einem starren Speiseplan zu folgen. Aus meiner eigenen Erfahrung sage ich, dass Sie, bevor Sie eine Diät machen und auf eine gesunde Ernährung umsteigen, lernen müssen, wie Sie Ihren Appetit kontrollieren können, insbesondere wenn es um "süß" geht.

In diesem Artikel möchte ich Wege aufzeigen, überhaupt nicht mehr essen zu wollen, die mir und meinen Freunden geholfen haben, den unbegrenzten Appetit auf moderate Grenzen zu reduzieren, was es Ihnen ermöglicht, ein neues volles und gesundes Leben zu beginnen, wo es keine gibt Ort für Überessen, nächtliche Völlerei und Magenverwöhnung.

1. Wasserweg. Ernährungswissenschaftler haben mehr als einmal darüber gesprochen, und es hilft wirklich. Der Magen, egal wie es uns scheint, ist immer noch kein Gummi. Wenn Sie ihn daher mit reichlich Flüssigkeit füllen (1-2 Gläser reines kaltes Wasser ohne Zusätze), verringern wir die Kapazität des Magens, während das Füllen mit normalem Wasser das natürliche Hungergefühl dämpft. Warum wähle ich Eiswasser (natürlich nach und nach, nachdem ich den Körper verhärtet habe)? Ja, denn ich verliere nicht nur die Kapazität, sondern verliere auch Kalorien - der Körper gibt sie aktiv für die Erwärmung des einströmenden Wassers aus. Also, Mädels, trinkt und verliert Gewicht!

2. Einfache Mundhygiene. Ich wende diese Methode zu Hause mehr als einmal an – und regelmäßige Hygiene ist gut für meine Zähne und für meinen Appetit. Die Ärzte haben bewiesen, dass beim Zähneputzen ein konditionierter Reflex ausgelöst wird - Sie putzen Ihre Zähne und gehen nicht essen, was bedeutet, dass Ihr Appetit nicht auftaucht. Viele raten Ihnen, Ihren Mund zusätzlich mit Menthol-Infusion oder Wasser mit einem Tropfen ätherischem Zitrusöl zu spülen - diese Komponenten dämpfen vorübergehend das Hungergefühl.

3. Zitrus in Aktion! Zitrusfrüchte sind nicht nur zum Riechen, sondern auch zum Essen nützlich. Wie wir alle wissen, gilt Grapefruit allgemein als einer der besten natürlichen Fatburner, der gleichzeitig das Hungergefühl stoppt. Es gibt keine Grapefruit zu Hause - egal, trinken Sie schwachen grünen Tee mit einer zerdrückten Zitronenscheibe. Mein Freund sagt, dass ein solches Getränk den Wunsch nach anderthalb Stunden Snacks „auslöst“.

4. Heimsauna. Diese Methode zur Unterdrückung des Hungers wird von meinem Kollegen angewendet - wenn Sie essen möchten, dann gießen Sie sofort heißes Wasser in Ihr Badezimmer. Eine solche Heimsauna entspannt den ganzen Körper, beseitigt Magenkrämpfe und damit auch den Appetit. Das Interessanteste ist, dass während dieses Prozesses auch Giftstoffe, Salze und überschüssige Feuchtigkeit aus dem Körper entfernt werden. Weniger Schwellung durch die innere Flüssigkeit – der Pfeil auf der Skala zeigt weniger.

5. Kleines Ladegerät. Diese Methode hilft meiner Tante beim Nachtessen. Wenn Sie weit nach sieben essen wollen, schüttelt sie die Presse bis zur Erschöpfung oder duckt sich. Leichter Schwindel und Müdigkeit in den Muskeln erfordern ein Glas Wasser aus dem Körper, aber der Magen denkt erst am Morgen an Essen.

6. Weniger Gewürze auf der Speisekarte. Die Vorteile von Gewürzen sind bereits vor Jahrhunderten tausendfach bewiesen, daher kann ich sie in meiner Ernährung nicht ablehnen. Gewürze steigern jedoch alle Rezeptoren und den Appetit, daher sollten Sie sie beispielsweise nicht während der Zubereitung des Abendessens hinzufügen - nach einer Stunde werden andere Gewürze den Körper wieder erregen und erfordern einen kleinen Snack direkt vor dem Schlafengehen.

7. Aus den Augen, aus dem Magen. Ein moderner Ausdruck für Menschen, die es gewohnt sind, allerlei Leckereien zu Hause aufzubewahren. Ich weiß von meiner Tante, dass sie immer Kuchen und Süßigkeiten für zu Hause kauft, sie in einen schönen Blumentopf stellt und sie in die Mitte des Tisches stellt. Und dann geht er spazieren und klammert sich den ganzen Tag an eine Süßigkeit oder Waffel, wodurch die Menge der konsumierten Süßigkeiten und dementsprechend das Gewicht erhöht wird. Gleiches gilt für alle Köstlichkeiten, die Ihnen persönlich gastronomische Freude bereiten – bewahren Sie Leckereien im Kühlschrank oder am Buffet auf und nehmen Sie sie nur heraus, wenn der Körper sie dringend braucht.

Wie kann man das Verlangen nach Süßigkeiten stoppen?

Die Frage ist sehr relevant, da wir alle der Versuchung erliegen, von Zeit zu Zeit ein oder zwei Süßigkeiten zu essen, die sich bereits zu einem Donut, einer Marmelade und einer Tafel Ihrer Lieblingsschokolade entwickeln. Es gibt kein Lebensmittel, das für den Körper schädlicher ist als moderne Süßigkeiten mit einem exorbitanten Gehalt an komplexen Zuckern und tierischen Fetten, Stärke und schwer verdaulichen Kohlenhydraten. Daher ist es eine sehr wichtige und notwendige Gewohnheit, zu lernen, Ihren Appetit beim Anblick von Süßigkeiten zu zügeln. Also, wie machst du es?

1. Richtige Gedanken. Ich kann Ihnen nur konkrete physikalische Methoden anbieten, aber wenn Sie nicht den richtigen Anreiz, die Motivation für sich selbst bestimmen, dann können Sie einmal Ihren Kuchenhunger zügeln, aber ein anderes Mal können Sie loslegen und mit neuem Elan. Die Motivation, Süßigkeiten zu beschränken, war für mich nicht nur eine schlanke Figur, die Möglichkeit, einen neuen Mann zu erfreuen und meine Garderobe zu ändern, sondern auch gesundheitliche Aspekte. Es ist bekannt, dass eine große Menge an Süßigkeiten in der Ernährung eine verheerende Wirkung auf die Zähne hat und exorbitante Kuchengrößen in Zukunft Diabetes verursachen und die Krebsneigung erhöhen können.

2. Korrekt einkaufen. Und, genauer gesagt, keine Fehlkäufe tätigen. Auf dem Weg zur Begrenzung von Süßigkeiten vergaß ich den Weg zu Konditoreien und Kuchenabteilungen in einem Hypermarkt und gab meiner Mutter sofort die Geschenkboxen mit Süßigkeiten - sie freut sich und ich habe keine Versuchungen. Wir bauen uns Barrieren auf, wenn wir zusammenbrechen und schon Süßigkeiten bekommen, versprechen uns mit einem Eid, dass wir einen Monat lang ein Kilo Kuchen strecken werden. Warum diese Selbsttäuschung, wenn wir trotzdem kommen und das ganze gekaufte Set in einem Rutsch zertrampeln.

3. Weg zum Eiweiß. Irgendwo habe ich gelesen, dass Proteine ​​aufgrund der Aufnahme von mehr Protein im Körper den Appetit und den Bedarf an Süßigkeiten reduzieren können. Die Sache ist, dass das Protein aus beeindruckend großen Molekülen besteht, die lange Zeit brauchen, um im Darm abgebaut zu werden. Daher besucht uns das Hungergefühl viel seltener.

4. Richtig süß. Auf Süßigkeiten muss man nicht komplett verzichten – wir sind keine Masochisten. Meine Mutter versucht zum Beispiel, teure und hochwertige Süßigkeiten und Bonbons zu kaufen. Erstens bekommen wir für einen höheren Preis schon weniger Köstlichkeiten, und zweitens enthalten hochwertige Süßigkeiten in ihrer Zusammensetzung viel weniger Schadstoffe, Fette und Zucker, was Ihre Figur und Gesundheit nicht so stark beeinträchtigt. Generell ersetze ich Kekse und Muffins lieber durch süße Früchte (saftige Kaki oder Birne), Joghurt, süßen Quark, Nüsse und Trockenfrüchte, Marmelade oder Honig. Allerdings sollte man auch hier das Maß beachten – mit Trockenfrüchten isst man zwar nicht viel, dafür sind sie recht kalorienreich.

Diese Lebenstipps haben mir sehr geholfen, denn jetzt halte ich das Gewicht auf dem gewünschten Level und esse wie normale Menschen – ohne Überessen, zusätzliche Snacks und auf die Nacht zu schauen. Ich hoffe, dass Sie mit meinen Wegen, nicht ständig essen zu wollen, auch Ihre Ernährung anpassen und die gewünschten Ergebnisse erzielen können.