Wenn Sie um drei Uhr morgens nicht schlafen, fällt Ihnen sicher etwas ein, das Sie aufschreiben müssen. Und hier liegst du und denkst, Gedanken erscheinen so poetisch, aber als du dich entscheidest, sie aufzuschreiben, stellt sich heraus, dass es völliger Unsinn ist. Und Sie lesen ständig all diese Tipps „Lesen Sie dies, um besser zu schreiben“, „Tun Sie dies, um besser zu schreiben“, „Beten Sie, um besser zu schreiben“ (mögen mir die Gläubigen vergeben, ich hoffe, ich habe ihre Gefühle nicht verletzt), „Mach Yoga dazu schreibe besser“ (absurd, aber nach dem vorherigen Absatz, warum nicht), aber um besser zu schreiben, musst du nur schreiben. Meine Literaturlehrerin in der Schule hat mir davon erzählt (und ich erinnere mich wieder an sie, ich muss sie unbedingt mit der Klassenlehrerin besuchen). Ich werde oft gefragt, was es braucht, um gut zu schreiben. Ich weiß nicht, ich bin schlecht im Schreiben. Ich bearbeite besser. Weil ich viel bearbeite. Das ist wahrscheinlich das Geheimnis - tu viel, und es gibt mehr Chancen, dass etwas funktioniert. Eine Geschichte schreiben, noch einmal lesen, zerreißen, eine zweite schreiben, noch einmal lesen, die erste kleben, mehr schreiben, Werke, Texte, Geschichten nacheinander schreiben. Geben Sie eines Ihrer besten Werke einem Freund zum Lesen - wenn ein guter Freund, dann wird er kritisieren, wenn er nicht kritisiert - geben Sie es einer anderen Person. Hören Sie schließlich zu, was es an Ihrer Arbeit verdient, darüber erzählt zu werden. Akzeptieren Sie Kritik und überarbeiten Sie den Text, legen Sie ihn weg. Nimm einen anderen Job an. Und vergessen Sie nicht, sich selbst zu lesen. Seien Sie der strengste Kritiker Ihrer Aktivitäten, geben Sie sich nicht hin, rechtfertigen Sie sich nicht. Du kannst gut schreiben, du musst üben, vergiss es nicht und gib nicht auf. Sie können lernen, gut zu schreiben, Sie müssen nur feststellen, was für Sie „gut“ ist. Nun - das ist, wenn es keine fünfzehn Wörter mit einer einzigen Wurzel in drei Zeilen gibt, ist es gut - wenn die Logik von Satz zu Satz verfolgt werden kann und mitten im Lesen des Textes die Augenbrauen des Lesers nicht schweigend hochgezogen werden " woher?". gut - das ist der Ausdruck "ironische Produktion" statt "interessante Leistung" (wo natürlich angebracht). Sie können immer noch das Niveau "ausgezeichnet" erreichen - dies ist der Fall, wenn der Leser das Ende des Textes erreicht und nicht halbwegs entscheidet, dass der Autor ihn täuscht, indem er formal vereinbarte Wörter zu Sätzen zusammenschreibt. Aber beeilen Sie sich nicht, sich aufzuregen, wenn der erste, zweite und sogar dritte Leser das Ende des von Ihnen geschriebenen Materials nicht erreicht. Wer Ihr Leser ist, müssen Sie selbst bestimmen. Und wenn die ersten drei nicht geklappt haben, liegt das Problem vielleicht immer noch in ihnen und nicht im Text, wenn der vierte versteht, was Sie vermitteln wollten? Das Problem ist manchmal, dass das Problem für die Menschen zu schwierig ist. Oder einfach die Stimmung, Die Chroniken von Narnia zu sehen, und Sie geben ihnen Amarcord zu. In jedem Fall ist es für Sie selbst wichtig, „Ihren“ Leser zu definieren. Und versuchen Sie nicht, ein fünfjähriges Kind dazu zu bringen, "The Hopscotch Game" zu lesen, und erwarten Sie von einem Fünfundzwanzigjährigen, der lieber Himmel und Hölle spielt und Schilder in der U-Bahn liest, keine plötzliche Leidenschaft für Cortazar.

Alter ist ein unheimliches Wort. Aber nur auf den ersten Blick. Schließlich gibt es ein aktives Alter. Für ein erfülltes Leben mit 65 und danach braucht es nicht nur Lust, sondern auch eine gute Gesundheit. Und es hängt nicht von der genetischen Veranlagung ab. Gene sind nur für ein Drittel der Beschwerden verantwortlich, die mit dem Altern einhergehen. Umweltfaktoren sind wichtiger: Lebensstil, soziale Unterstützung, medizinische Versorgung.

Im Sparschwein des MYTHOS gibt es viele Bücher mit den Geheimnissen aktiver Langlebigkeit. In diesem Artikel haben wir den meisten "Saft" für Sie gesammelt. Was also in der Jugend tun, um sich mit 65 wohl zu fühlen?

Richtig essen

Die gesündesten Rentner der Welt leben in Okinawa, einem Archipel subtropischer Inselchen im Ostchinesischen Meer zwischen Japan und Taiwan. Die durchschnittliche Lebenserwartung liegt hier bei 85 Jahren. Ältere Menschen in Okinawa leben nicht nur länger, sie leben gesünder und leiden weniger oder gar nicht an altersbedingten Krankheiten. Es geht um die Ernährung der Einheimischen. Es enthält fast keine gesättigten Fettsäuren, Zucker und Salz. Seine Hauptbestandteile sind Fisch, Schalentiere, Tofu, Algen, Reis, Gemüse und Obst. Das Wichtigste ist jedoch die Mäßigung. Okinawaner essen nicht zu viel.

„Im Leben ist alles auf Kompromisse aufgebaut. Sie opfern eine Sache, um eine andere zu bekommen, und Sie können nicht beides zusammen bekommen. Akzeptiere es“, schrieb Eldrie (60).

Sarah (58) gab einen ähnlichen Rat: „Ich würde meinem 30-jährigen Ich sagen, dass ich die Meinung anderer Leute beiseite legen und meine natürlichen Stärken, meine Leidenschaft, identifizieren und dann mein Leben darauf aufbauen soll.“

Und Erickson, 49: „Mit einem Wort: Fokus. Du kannst mehr im Leben erreichen, wenn du dich darauf konzentrierst, eine Sache sehr, sehr gut zu machen.“

Was hat das mit dem Gefühl im Alter von „etwas älter …“ zu tun? Direkte! Wenn Sie Ihr ganzes Leben damit verbringen, das zu tun, was Sie mögen, werden Sie weniger Stress erleben und mehr positive Emotionen bekommen. Es wird definitiv Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Sei nicht sauer!

2007 brachte Regisseur Tim Samuels die älteste Rockband zusammen. Die Coversinggruppe älterer Menschen stürmte in die UK-Charts und rockte YouTube mit fünf Millionen Aufrufen. Eines der Mitglieder der Gruppe war die Heldin des Buches "The Age of Happiness" Grace Cook.

Foto aus dem Buch "The Age of Happiness"

Grace wurde mit 83 Jahren zum Rockstar. Das Geheimnis eines aktiven Lebens ist laut Grace einfach: „Ich vergebe alles, ich weiß nicht, wie man wegen etwas wütend auf jemanden sein kann. Leben ist das, was Sie daraus machen. Glücklich sein ist das Wichtigste. Sei glücklich und höre den Menschen zu. Hören Sie ihnen einfach zu und versuchen Sie zu verstehen, wovon sie sprechen."

Bewegen!

26. November 2011 Robert Marchand stellte in der französischen Gemeinde Mitry-Maury einen Rekord auf. Er fuhr mit einem stationären Fahrrad 23 Kilometer in einer Stunde. In diesem Moment war er 100 Jahre alt!

Drei Monate vergingen und er wiederholte seinen Erfolg – ​​er fuhr 24 Kilometer auf einem echten. Da die Durchschnittsgeschwindigkeit beim Radfahren 12 Kilometer pro Stunde beträgt, zeigte Marchand ein brillantes Ergebnis.

In einem Interview nach dem Rennen scherzte er, dass er absichtlich langsamer gefahren sei, damit andere seinen Rekord leichter schlagen könnten. André Aleman hat darüber in dem Buch „Das Gehirn im Ruhestand“ gesprochen. Der Rekordhalter selbst sagt, er habe immer einen gesunden Lebensstil geführt, keine einzige Zigarette geraucht und versucht, weniger Alkohol zu trinken. Für Alt und Jung gibt er den gleichen Rat: Bewegen Sie sich!

Achten Sie auf Ihre Zähne

Mit 30 Jahren können Zähne bereits stark geschädigt sein. Aber es gibt immer noch eine Chance, alles zu reparieren. Und das braucht man nicht nur für ein schönes Lächeln. Wissenschaftler haben einen Zusammenhang zwischen Zahnerkrankungen und Herzerkrankungen gefunden. Chronische Infektionen in der Mundhöhle provozieren die Entwicklung von Arteriosklerose.

In The Brain in Retirement erklärt der Autor, dass die Zahngesundheit auch kognitive Fähigkeiten beeinflusst. Kauen ist gut für das Gehirn. Es gibt Studien, die bestätigen, dass Kaugummi den Sauerstofffluss zum Gehirn verbessert und dadurch die kognitiven Fähigkeiten (die Fähigkeit, Informationen wahrzunehmen) stärkt.

Da viele ältere Menschen unter Zahnproblemen leiden, werden ihnen häufig Speisen angeboten, die nicht gekaut werden müssen. Als Ergebnis verschlechtert sich ihre Kaufähigkeit. Aus diesem Grund ist eine gute Zahnpflege für ältere Erwachsene von entscheidender Bedeutung.

Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, wenn Sie das Bedürfnis verspüren

Dieser Artikel ist optional. Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nichts von Ihrer Nahrung bekommen, schauen Sie sich Nahrungsergänzungsmittel an. Natürlich ist es besser, vor der Anwendung die erforderlichen Tests durchzuführen und einen Arzt zu konsultieren. In dem Buch „Transcend“ stellen die Autoren eine Liste von Nährstoffen vor, die für die Gesundheit des Gehirns äußerst vorteilhaft sind.

Tabelle aus dem Buch "Transcend"

• Vinpocetin - erhöht die Durchblutung des Gehirns, verbessert das Gedächtnis.
• Phosphatidylserin – verlangsamt den Gedächtnisverlust, kann bei einigen Patienten mit altersbedingter Gedächtnisstörung helfen, das Gedächtnis wiederherzustellen. Und vor allem reduziert es den Cortisolspiegel - das wichtigste Hormon des Alterns.
• Acetyl-L-Carnitin – erhöht die Leistung der Mitochondrien – Energiequellen in den Zellen. Verlangsamt entzündliche Prozesse im Gehirngewebe.
• Ginkgo biloba – verlangsamt den Verlust des Kurzzeitgedächtnisses bei älteren Menschen.
• EPA und DHA sind die Hauptbestandteile von Omega-3-Fetten und helfen, die Elastizität der Gehirnzellmembranen zu erhalten.
• Und auch Phosphatidylcholin, S-Adenosylmethionin. Sie helfen auch, das Gedächtnis und die geistige Klarheit zu erhalten.

Nimm dir Zeit für dich selbst

Verbringen Sie mindestens eine halbe Stunde am Tag allein. Ohne Menschen, Telefon, Fernseher und Laptop. Tun Sie etwas, das Ihnen Freude bereitet: Schreiben Sie Gedanken in ein Notizbuch, hören Sie Musik oder meditieren Sie kreativ, zum Beispiel mit Hilfe für Erwachsene.

Natürlich enden die Geheimnisse aktiver Langlebigkeit hier nicht. Für diejenigen, die planen, so lange wie möglich zu leben und bis ins hohe Alter gesund zu bleiben, haben sie gesammelt. Und denken Sie daran, dass Alter Alter ist. Glauben Sie nicht? Der Beweis ist in dem Buch „Gesünder sein“. Es enthält 30 Geschichten von echten Menschen, die durch ihr eigenes Beispiel bewiesen haben, dass Gesundheit und ein schöner Körper weit über 50 hinaus erhalten bleiben können. Seien Sie gesund!

In einem schönen Moment in meinem Leben wurde mir klar, dass mir etwas fehlte: Es scheint, dass du lebst, aber etwas ist nicht richtig und falsch. Ich betrachtete mich von außen und im Spiegel, absolvierte alleine ein starkes Training, las ein paar sich entwickelnde Bücher. Ich kam zu enttäuschenden Schlussfolgerungen, dass ich ein paar schlechte Angewohnheiten habe, meiner Gesundheit kaum Zeit widme, bei Mädchen nicht beliebt bin, mein Grad der Desorganisation aus dem Ruder läuft und ich außerdem oft davon abkomme, komplexe Lebensaufgaben zu lösen.

Es spielt keine Rolle, wie viele Tage Ihr Leben hat, was zählt, ist, wie viel Leben in Ihren Tagen steckt!

Sport

Alles beginnt mit der Umsetzung in Ihrem Leben. Wir beginnen mit Grundübungen, die jedoch jeden Tag durchgeführt werden müssen. Dies sind einfache Übungen: Kniebeugen, auf der Presse (Anheben des Oberkörpers), Liegestütze. Alles beginnt mit einer Wiederholung von 5 Mal und erhöht sich jeden Tag um 1 Mal, Sie können zwei Besuche pro Tag durchführen. In einem Monat machst du 35 Mal Kniebeugen, 35 Mal Bauchmuskelübungen und 35 Mal Liegestütze. Dann kannst du die Anzahl der Wiederholungen nach Bedarf erhöhen, aber achte darauf, dass du es jeden Tag machst.

Jeder Mensch muss seinen eigenen Sport finden, und man sollte sich nicht von der Mode leiten lassen: Alle laufen, das heißt Laufen, alle machen Yoga, das heißt Yoga. Suchen Sie sich Ihren Sport aus, der ganz zu Ihnen passt: Belastungen, Interesse, Zeit, finanzielle Komponente, Menschen. Es sollte eine Erweiterung deiner Essenz sein.

Ich habe es ein Jahr lang versucht, Fitnessstudio, Boxen, Laufen, Jiu-Jitsu, Aikido, Radfahren. Gleichzeitig beschäftigte er sich mehrere Monate mit mehreren Typen. Es war eine tolle Zeit, denn es war eine absolute Wohltat für meine Gesundheit, und ich verstand auch immer besser, was ich genau vom Sport will.

Meine Wahl fiel auf Jiu-Jitsu und Schwimmen ist die Grundlage meiner sportlichen Entwicklung. Nun, das ist fürs Leben, denn die Freude, die ich im Unterricht habe, ist schwer in Worte zu fassen, und mein Erfolg auf diesem Gebiet bestärkt diese Überzeugung nur.

Bücher

Du wirst viel lesen müssen. Ein hervorragendes Ergebnis sind 40–50 Bücher pro Jahr. Ich habe 42 Bücher gelesen und verstehe, dass 50 Bücher pro Jahr realistisch sind. Die Hauptsache ist, ohne Unterbrechung zu lesen. Und natürlich nicht fernsehen und nicht zu lange in sozialen Netzwerken bleiben.

Lesen Sie nur, um Ihren Geist zu entwickeln: Psychologie, russische und ausländische Klassiker, Selbstentwicklung, Finanzen - keine Boulevardzeitung oder unterhaltsame Bücher.

Skizzieren Sie die Essenz dessen, was Sie gelesen haben, was das Buch beeindruckt oder nicht mochte, merken Sie sich Zitate. So trainieren Sie Ihr Gedächtnis und können Ihre Gesprächspartner immer wieder mit pfiffigen Sprüchen aus Büchern überraschen.

Ayn Rands Buch Atlas Shrugged hat mich mit seiner grundlegenden Natur und seinen starken Dialogen sowie Situationen, die Ereignissen aus meinem Leben ähneln, stark beeinflusst.

Meine Moral, die Moral der Vernunft, ist in einem Axiom enthalten: Die Realität existiert in einer Wahl – zu leben. Alles andere fließt von hier ab. Um zu leben, muss ein Mensch drei Dinge als die höchsten und entscheidenden Werte betrachten: Vernunft, Zweck, Selbstachtung. Vernunft als einziges Werkzeug der Erkenntnis, Ziel als die Wahl des Glücks, das dieses Werkzeug erreichen soll, Selbstachtung als unzerstörbares Vertrauen, dass er denken kann und seine Persönlichkeit glückswürdig, das heißt lebenswürdig ist. Diese drei Werte erfordern alle Tugenden des Menschen, und alle seine Tugenden sind mit der Beziehung von Existenz und Bewusstsein verbunden: Rationalität, Unabhängigkeit, Reinheit, Ehrlichkeit, Gerechtigkeit, Effizienz, Stolz.

Ayn Rand, Atlas zuckte mit den Schultern

Disziplin

Was eine starke Persönlichkeit von einem gewöhnlichen Menschen unterscheidet, ist dies. Unabhängig von Ihrer Stimmung, Motivation, äußeren Umständen, familiären Beziehungen tun Sie das, was zu einem bestimmten Zeitpunkt erforderlich ist.

Lernen Sie, gegen den Strom der Lebensumstände zu schwimmen, bilden Sie sich weiter, damit der innere Zustand nicht davon abhängt, was um Sie herum passiert. Es war sehr hart und nicht alles hat auf Anhieb geklappt, da es Pannen gab. Aber ich ging immer wieder voran mit der Unterstützung geliebter Menschen und dem inneren Wunsch, diesen Weg um jeden Preis zu gehen.

Wo können Sie anfangen? Vom Morgenritual. Hier ist die einfachste und effektivste Methode, um die Disziplin zu verbessern: Stehen Sie sofort nach dem Wecker auf, waschen Sie Ihr Gesicht, schalten Sie die Musik ein, machen Sie Übungen mit Kraftübungen, dann - eine Wechseldusche, ein gesundes Frühstück (ohne frittierte und süß) und ein Buch lesen (können Sie auf dem Weg ins Büro) .

Sie müssen also so lange tun, bis Sie es automatisch und ohne Zwang tun können. Bei mir hat es 3 Monate gedauert, manchmal gab es natürlich Ausfälle, besonders nach überlasteten Tagen. Ich empfehle jedem, der seinen Lebensstil ändern möchte, ein eigenes Morgenritual zu entwickeln.

Wir müssen lernen, uns selbst zu kontrollieren: unsere Sprache, unseren Gang, unseren Blick und unsere Gesten. Wo auch immer Sie sind, zu Hause, bei der Arbeit, im Fitnessstudio, Sie sollten Selbstvertrauen ausstrahlen und ohne allzu viel Aufhebens auftreten. Denken Sie an das Feedback-Prinzip: Auch wenn Sie sich nicht so fühlen, wird dieses Gefühl von Vertrauen und Disziplin kommen.

Eine sehr nützliche Übung, um innere Stärke zu entwickeln - schauen Sie trotz aller natürlichen Ängste nicht vom Gesprächspartner weg, von Passanten, die Ihnen in die Augen schauen. Ehrlich gesagt hat mir die Kampfkunst dabei geholfen. Aber es ist auch gut, mit einem warmen Blick zu schauen, der zeigt, dass man wohlwollend ist.

Um mich zu erziehen, lernte ich, mir Freuden zu versagen: Bars, Alkohol, Süßigkeiten, Zigaretten, impulsives Einkaufen, Müßiggang, leeres Geschwätz bei der Arbeit. Das passiert vielleicht nicht sofort, aber wir müssen die ganze Zeit darüber nachdenken und in diese Richtung arbeiten. Und eines Tages sagte ich mir: „Ja, ich habe drei Monate keinen Alkohol getrunken und zwei Monate keine Süßigkeiten mehr gegessen.“

Ich habe trotz meiner Laune, meiner Umstände, meines Wetters und meiner Motivation Sportkurse oder -kurse besucht. Legen Sie einen Zeitplan fest und halten Sie sich daran, verwerfen Sie alle Ihre Lieblingsausreden. Ich kam gerne in die Halle, wenn andere etwas stoppte und wenn es Gleichgesinnte gab, die bereit waren, mich bei diesen Bemühungen zu unterstützen.

Und am wichtigsten - Sie müssen lernen, sich selbst zu kontrollieren, wenn wenig funktioniert und ein Durcheinander herrscht. Sei eine Insel der Ruhe und der kalten Ausdauer.

Finanzen

Führen Sie ein Finanztagebuch. Führen Sie es für einen Monat, zweiten, dritten und hören Sie nicht auf. Und behalte es nicht nur, sondern analysiere jeden Monat, was wohin geht, warum und wie es behoben werden kann.

Ich hatte große Ausgaben für Kaffee - 1.300 Rubel im Monat. Mir wurde klar, dass es an der Zeit war, die Menge zu reduzieren, und jetzt betragen die Ausgaben für Kaffee 600 Rubel pro Monat. Kaffee ist meine Schwäche, die ich nicht loswerden möchte.

Viele sagen, dass eine Zeitschrift eine nutzlose Sache ist: "Ich weiß bereits, wie viel ich ausgeben und verdienen werde." Und Sie versuchen, es 1 Jahr lang mit genauen Analysen und Grafiken aufzubewahren, und Sie werden das Gesamtbild Ihrer finanziellen Bildung oder Ihres Analphabetismus sehen.

Bleiben Sie in finanzieller Askese, hören Sie auf, Dinge zu kaufen, die Sie nicht brauchen oder die Ihnen durch Werbung und Bekanntschaften auferlegt werden. Die meisten unserer Einkäufe sind nutzlos und werden im Leben nicht nützlich sein, und es ist ziemlich einfach, auf sie zu verzichten.

Finden Sie zusätzliches Einkommen, auch wenn es klein ist, aber es wird Sie zu noch größeren Leistungen motivieren. Sei es eine erhöhte Arbeitsbelastung bei der Arbeit, zusätzliche Arbeit (jeglicher Art), freiberuflich tätig sein, unnötige Dinge verkaufen, andere Leute unterrichten. Der Fehler der Mehrheit - jeder will in der Anfangsphase viel Geld, aber das passiert nicht. Bei der Arbeit verdient man nicht sofort viel, und im Leben ist alles allmählich.

Beziehungen

In diesem Punkt geht es eher um Männer, die ihren Seelenverwandten noch nicht gefunden haben oder gar nicht wollen, was ich war. Wenn Sie alleine sind und viel Zeit haben, entwickeln Sie die Fähigkeit, Mädchen zu treffen. Melde dich auf Dating-Sites an, triff dich in Cafés und auf der Straße, chatte im Fitnessstudio, frage Freunde nach Mädchen, die du kennst.

Probieren Sie verschiedene Kommunikationsstrategien aus: Gentleman, Macho, Bescheiden, Sportskanone. Treffen Sie Mädchen, die klüger sind als Sie, geben Sie es zu, erobern Sie sie.

In verschiedenen Situationen wird nicht alles funktionieren: falsche Worte, falsche Methode, nicht Ihre Person, Fehler im Bett. Aber du hörst nicht auf, es soll dich temperieren.

Und mit der Zeit werden Sie lernen, das andere Geschlecht zu verstehen, lernen, wie man leicht ein Gespräch beginnt, schöne Komplimente macht. Mädchen werden sich oft erwidern, sie werden eine interessante Persönlichkeit in dir spüren. Aber seien Sie nicht selbstbewusst, suchen Sie diejenige, die Ihre Qualitäten "ohne Abstriche" zu schätzen weiß, und bleiben Sie ihr treu und treu.

Wenn es einfach ist - lieben, leiden, erobern, zerstreuen und neu beginnen. Werden Sie derjenige, mit dem Sie Zeit verbringen möchten, mit dem Sie sich in jeder Situation wohlfühlen, den anderen verstehen und ihm zuhören können. Und denken Sie daran, dass Ihr Lebensgefährte Sie jederzeit verlassen kann, also genießen Sie jeden gemeinsamen Moment.

Fähigkeiten

Fangen Sie an, Fähigkeiten zu entwickeln, die Sie vorher nicht hatten, wie Brustschwimmen, Maschinenschreiben, kontextbezogene Planung, Fahren im Notfall. Meistern Sie sie, finden Sie einen Mentor zum Thema, erhalten Sie Schulungen. Solche Leistungen entwickeln die Persönlichkeit, machen sie facettenreich.

Außerdem lernst du, deine Komfortzone bewusst zu verlassen und Ängste zu überwinden, die später zu deinem Antrieb werden. Alle großen Errungenschaften beginnen mit kleinen Siegen über sich selbst.

In den letzten 12 Monaten habe ich Dinge gemacht, die ich vorher noch nie gemacht habe: Schwergewichtstraining, Meditation, Training mit Kindern, Training, Sparmaßnahmen.

Spiritualität

Definieren Sie Ihre Werte im Leben, schaffen Sie sich innere und soziale Regeln, finden Sie Ihr „Ich“.

Finden Sie endlich die Antwort auf die ewige Frage: „Warum bin ich hier? Was ist mein Auftrag?

Auf welche Weise? Stellen Sie sich wichtige Fragen, schauen Sie nicht auf andere Menschen, die wie ein Boot im Ozean treiben, werden Sie zum Wegweiser für sich und andere. Lesen Sie spirituelle Bücher, besuchen Sie spirituelle Orte und machen Sie sich schließlich Ihr eigenes Bild von der Weltordnung. Das ist sehr wichtig, damit du standhaft wirst und deinen eigenen Glauben hast. Nicht die, die in den Medien gezeigt wird, sondern ihre eigene innere.

Die meisten Menschen haben Angst, sich schwierige Fragen zu stellen und sich dem Materialismus zu verschließen, wie ich es zu meiner Zeit getan habe, aber dies ist eine Sackgasse der Entwicklung. Dinge und Haushaltskram können nicht geschlossen werden, sie werden Ihnen nicht das Glück geben, das Sie fühlen werden, wenn Sie etwas Wichtiges in sich finden, das Sie weiterführt.

Gute Gewohnheiten

Wenn Sie schlechte Gewohnheiten loswerden und sich strukturell ändern, werden Sie andere Gewohnheiten brauchen – und es ist besser, dass sie nützlich sind.

Wenn Sie zum Beispiel viel reden, lernen Sie zu schweigen und dem Gesprächspartner zuzuhören, auch wenn Ihre Zunge juckt – seien Sie still.

Wenn Sie viele Süßigkeiten essen, ersetzen Sie sie durch Nüsse oder Trockenfrüchte, essen Sie nicht so viel Schokolade und Kekse und trinken Sie süßen Tee.

Bücher sind eine großartige Rettung vor der Fernseh- und Internetsucht. Es ist nur so, dass das Gehirn nicht mehr „ausdünnen“ will.

Wenn Sie nichts geplant haben und alles einfach so passiert, beginnen Sie ein Notizbuch, schreiben Sie alle Ihre Aufgaben für den Tag, die Woche, den Monat auf. Schreiben Sie die Gedanken auf, die Ihnen kommen, frische Ideen, beschreiben Sie Ereignisse und Personen. Behalten Sie den Überblick und analysieren Sie Ihr Leben.

Wenn Sie rauchen, hören Sie auf und schlagen Sie sofort einen Sport, vorzugsweise einen, bei dem die Lungen am meisten arbeiten, um alle Harze aus sich herauszustoßen.

Algorithmus zum Strukturwandel in 12 Monaten

• Sport lädt jeden Tag. Entscheide dich für lange Zeit für deinen Sport, ziehe ihn auf jeden Fall ein ganzes Jahr durch.
• Lies viele Bücher, 3-4 pro Monat. Schreiben Sie eine Zusammenfassung dessen auf, was Sie gelesen haben.
• Disziplin entwickeln. Verweigere dir das Vergnügen. Bleib ruhig, wenn es stürmt. Versuchen Sie, sich jeden Monat etwas zu verweigern.
• Entwickeln Sie Finanzkompetenz. Führen Sie ein Finanztagebuch und finden Sie das ganze Jahr über ein zusätzliches Einkommen.
• Wenn Sie Single sind, suchen Sie nach Ihrem Seelenverwandten und entwickeln Sie die Fähigkeit der Verführung. Wenn Sie nicht allein sind, verlieben Sie sich erneut in Ihre Auserwählte.
• Lernen Sie neue Fähigkeiten, die Sie vorher nicht kannten. Wünschenswert - 1 Fertigkeit in 2 Monaten.
• Finden Sie eine Antwort auf das, wofür Sie hier sind, auch nur eine ungefähre - es wird schon gut sein. Verbringen Sie so viel Zeit damit, wie Sie für richtig halten.
• Bekomme gute Angewohnheiten statt schlechte. Das ist Alltagsarbeit.

Der Sieg über sich selbst ist der wahre Erfolg im Leben.

Veränderung ist schwierig, aber möglich. Die Hauptsache ist, sich interessante (und nicht so) Ziele setzen zu wollen und sie zu erreichen, egal was passiert. Es wird nicht alles sofort funktionieren, es wird zu Aussetzern und Pannen kommen, aber der Bewegungsvektor muss beibehalten werden, und Sie werden definitiv die Barriere Ihrer Schwäche durchbrechen.

Wer denkt, dafür braucht man Motivation oder Geld, der irrt: Man braucht nur einen puren Wunsch, besser zu werden als man ist, und Zeit, die in unserem Leben schon so klein ist. Aber denken Sie daran, der Perfektion sind keine Grenzen gesetzt, dies ist eine ständige Arbeit an sich selbst und dauert bis ans Ende Ihrer Tage. Eine entwickelte Persönlichkeit lebt viel glücklicher als diejenigen, die vor sich selbst schwach sind und vor den Lebensumständen zurücktreten.

Was tun, um sich wohl zu fühlen

1. Gehen Sie jeden Tag nach draußen, nur um einen Spaziergang zu machen. Gehen Sie täglich 10-30 Minuten spazieren. Und lächle öfter!

2. Sitzen Sie mindestens 10 Minuten am Tag in Ruhe und Stille.

3. Schlafen Sie mindestens 8 Stunden am Tag.

4. Treten Sie in Ihr Leben die Regel der drei "e" ein - Begeisterung, Energie, Empathie (Empathie, Sympathie für andere).

5. Spielen Sie mehr, seien es Wettbewerbe oder Wortspiele mit Ihrem Kind.

6. Lesen Sie jeden Monat mehr Bücher als im Vormonat.

7. Nehmen Sie sich Zeit zum Meditieren, Nachdenken, Träumen.

8. Nehmen Sie Menschen ab 70 Jahren sowie Kinder unter 6 Jahren in Ihren sozialen Kreis auf.

9. Nehmen Sie sich morgens vor dem Aufstehen fünf Minuten Zeit, um von etwas Gutem zu träumen, und entspannen Sie sich im Bett.

10. Essen Sie mehr direkt von Bäumen und Obstbeeten, die keiner Verarbeitung unterzogen wurden, und weniger Lebensmittel, die verarbeitet wurden.

11. Trinken Sie viel Wasser.

12. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens drei Personen aufzuheitern oder aufzuheitern.

13. Verschwenden Sie Ihre kostbare Energie nicht mit Geschwätz.

14. Lassen Sie die Vergangenheit in der Vergangenheit. Erinnere deinen Partner nicht an vergangene Fehler.

15. Nimm dir nichts übel, was du nicht ändern kannst. Investieren Sie Ihre Energie in den gegenwärtigen Moment.

16. Versuchen Sie, das Leben als eine Reihe von Lektionen und sich selbst als Schüler wahrzunehmen. Denn selbst wenn ein Schüler noch nicht bereit für Algebra ist, ist dies nicht das Ende. Sie auch - nehmen Sie einfach die Lektionen des Lebens, und wenn es nicht immer klappt, dann ist das kein Grund, mit dem Lernen aufzuhören.

17. Vernachlässigen Sie nicht das klassische Ernährungsprinzip, das in einem einfachen Sprichwort ausgedrückt wird: "Frühstücken Sie selbst, teilen Sie das Mittagessen mit einem Freund, geben Sie dem Feind das Abendessen."

18. Lachen und lächeln Sie mehr.

19. Das Leben ist zu kurz, um Zeit damit zu verschwenden, etwas oder jemanden zu hassen. Befreien Sie sich von dem Gefühl des Hasses.

20. Nimm dich selbst nicht so ernst.

21. Du musst nicht bei allem gewinnen.

22. Schließe Frieden mit deiner Vergangenheit.

23. Vergleichen Sie Ihr Leben nicht mit dem Leben anderer. Vergleichen Sie Ihren Partner nicht mit anderen Menschen.

24. Niemand außer dir selbst wird dich glücklich machen.

25. Vergib allen und für alles.

26. Was andere über dich denken, geht dich nichts an.

27. Die Zeit bringt alles an seinen Platz.

28. Es spielt keine Rolle, ob die Situation gut oder schlecht ist - sie wird sich sowieso ändern.

29. Die Arbeit wird dich nicht retten, wenn du traurig bist. Bitte kontaktieren Sie Ihre Freunde.

30. Schließen Sie alles aus Ihrem Leben aus, was nicht nützlich, nicht schön, nicht interessant ist.

31. Neid ist eine nutzlose Zeitverschwendung. Sie haben bereits alles, was Sie brauchen, oder Sie werden alles haben, was Sie in Ihrem Leben brauchen.

32. Das Beste kommt noch.

33. Egal wie du dich fühlst, wach morgens auf, steh auf und zieh dich an.

34. Genieße jeden Moment des Lebens, probiere neue Dinge aus, höre hier nicht auf.

35. Rufen Sie Ihre Eltern, Ihre Familie, Ihre Verwandten so oft wie möglich an.

36. Dein Innenleben ist immer wichtig, es verdient Glück.

37. Gib anderen jeden Tag etwas.

38. Tu nicht mehr als du kannst.

39. Genieße jeden Morgen die Tatsache, dass ein neuer Tag gekommen ist, und er wird sicherlich besser sein als der vorherige.

40. Du bist einzigartig und wunderbar! Ist das nicht Glück?

Beitragsaufrufe: 3

Was tun, um ausreichend Schlaf zu bekommen?

Laut einem Artikel der Somnologen Mikhail Poluektov und Tatyana Ostroumova müssen wir uns unter anderem an die Regeln halten, die es uns ermöglichen, gut zu schlafen, um unsere Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten und Stress zu widerstehen. Zusammenfassend können wir folgendes sagen.

Zu Bett gehen und gleichzeitig aufwachen Jeder Mensch produziert beim Übergang von Tageslicht zu Dunkelheit das Hormon Melatonin, das den Schlaf fördert. Indem Sie immer zur gleichen Zeit (und nicht vor Einbruch der Dunkelheit, um vier Uhr morgens) ins Bett gehen, gewöhnen Sie sich daran, zu einer bestimmten Stunde ein Hormon zu produzieren. Geschieht dies nicht, wird Melatonin ungleichmäßig produziert, das Einschlafen fällt schwer.

Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung

Es wird angenommen, dass guter Schlaf eine hervorragende Vorbeugung gegen Blues ist.

Nicht hungrig ins Bett gehen (aber nachts nicht aufessen) Vielleicht erinnert sich einer unserer Leser an das Leben in einem Pionierlager: Vor dem Schlafengehen gab es ein Glas Kefir. Dies ist eine wissenschaftlich fundierte Aktion, wenn auch nicht ideal. Trotzdem ist ein Glas Kefir mitten in der Nacht zu viel. Die in Kefir enthaltenen Nährstoffe (auch fettfrei) werden im Schlaf im Blut sein. Der Körper, der sie nicht verwenden kann, um Energie zur Aufrechterhaltung der körperlichen Aktivität zu produzieren, wird sie in Fettzellen ablagern. Es ist besser, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen etwas Leichtes (Gemüsesalat zum Beispiel) zu essen. Hunger verhindert den Schlaf. Aber wenn Sie vor dem Schlafengehen essen, werden Sie dick.

Für diejenigen, die immer noch unter Schlaflosigkeit leiden, geben Somnologen zwei einfache Tipps.

Schlafrestriktionstherapie

Stimulationsrestriktionsmethode

Und schließlich verwenden Sie spezielle Geräte - Lichtwecker. Solche Geräte helfen, bequem aufzuwachen, simulieren die Morgendämmerung an einem sonnigen Sommertag und füllen den Raum allmählich mit Licht. Andererseits verfügen sie über einen Sonnenuntergangsmodus, der ein angenehmes Einschlafen fördert.

Was tun, um besser zu schlafen?

Im Laufe des Tages wird der Körper müde und verschleißt. Schlaf ist notwendig, um Gesundheit und verbrauchte Energie wiederherzustellen. Es gibt nicht nur morgens einen Schub an Lebhaftigkeit und guter Laune, sondern hilft auch, die körperliche Stärke und Schönheit zu erhalten, verlängert die Jugend, verbessert die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis. In der heutigen Welt gibt es jedoch so viele Versuchungen und Belastungen, dass eine gute Nachtruhe zum Luxus wird. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, was Sie tun müssen, um besser zu schlafen.

Gesunder Schlaf und Hormone

Der menschliche Körper wird von Hormonen gesteuert. Diese biologischen Substanzen sind verantwortlich für Lebensvorgänge, sexuelle Aktivität, Stoffwechsel, Wachstum und Regeneration, beeinflussen Handlungen und Verhalten. Es gibt ungefähr hundert von ihnen, und jede erfüllt eine bestimmte Funktion.

Ein wesentliches Glied in der Kette physiologischer Prozesse ist Melatonin, ein Schlafhormon, das in der Hirnanhangsdrüse (Zirbeldrüse) des Gehirns produziert wird und für die Regulierung des circadianen Rhythmus sorgt. Störungen in seiner Produktion führen zu einem Zusammenbruch der „inneren Uhr“ und einer Störung des gesamten Körpers.

Junge Menschen haben einen hohen Melatoninspiegel im Blut, sodass sie selten Probleme beim Einschlafen haben. Der maximale Gehalt der Substanz im Blut wird im Alter von 25 Jahren beobachtet. Aber ab dem 60. Lebensjahr lässt die Fähigkeit der Drüsen, den Regulator auszuscheiden, nach. Infolgedessen wird der Schlaf intermittierend, kurz und empfindlich. Eine Person hat keine Zeit, sich auszuruhen, und nach dem Aufwachen tritt ein Gefühl von Müdigkeit und Schwäche auf.

Was beeinflusst die Produktion von Melatonin?

Gute Ruhe stört das Licht

Der Hauptfeind des Schlafhormons ist die Beleuchtung, und dabei spielt es keine Rolle, ob sie natürlich oder künstlich ist. Wenn Lichtstrahlen auf die Netzhaut treffen, verlangsamt sich die Melatoninproduktion und steigt im Dunkeln an. Deshalb ist es für Bewohner extremer Breiten, in denen im Sommer weiße Nächte und Polartage herrschen, schwierig, ihren Biorhythmus an die natürlichen Gegebenheiten anzupassen.

In Großstädten ist sogar das Konzept der „Lichtverschmutzung“ aufgetaucht. Nach Sonnenuntergang erstrahlen die zentralen Straßen und Plätze im Licht von Laternen und bunten Werbeschildern, in Büros und Wohnungen leuchten helle Glühbirnen - all dies gilt als Segen, wirkt sich aber negativ auf die menschliche Gesundheit aus.

Um genug Schlaf zu bekommen, müssen Sie rechtzeitig ins Bett gehen.

Das Zweite, was zählt, ist der richtige Modus. Etwa 70 % des Tageswertes an Melatonin werden nach Sonnenuntergang produziert. Die Spitzenkonzentration des Schlafhormons - von 67 bis 70 pg / ml - wird mitten in der Nacht zwischen 24:00 und 5:00 Uhr erreicht. Danach sinkt sein Spiegel schnell und fällt auf 7-8 pg / ml.

Wer also gerne nach Mitternacht in sozialen Medien kommuniziert und Filme schaut, zehrt den Körper rücksichtslos aus. Nach dem Aufwachen fühlen sie sich oft überfordert, klagen über Schwäche und Kopfschmerzen.

Auch Ärzte sind ernsthaft besorgt um die Gesundheit von Disponenten, Sicherheitskräften, Truckern und Krankenschwestern, die in der Spätschicht arbeiten müssen. Vertreter dieser Berufe haben eine Veranlagung zu Krankheiten:

- Verletzung des Herzrhythmus,

Langjährige Nachtarbeit erhöht das Brustkrebsrisiko bei Frauen.

Lebensmittel in unserer Ernährung

Eine Person erhält Energie, Mineralien und organische Verbindungen aus der Nahrung. Melatonin ist da keine Ausnahme. Die Hypophyse benötigt für ihre Synthese die Aminosäure Tryptophan. Es ist in folgenden Produkten enthalten:

- Nüsse (Wald, Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Erdnüsse);

- mageres Fleisch (Pute, Rind, Kalb);

Stellen Sie sicher, dass Sie genug von diesen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung haben. Auf Kaffee, starke Tees, Alkohol und Energydrinks sollte man aber besser verzichten – sie hemmen die natürliche Produktion des Schlafhormons und senken dessen Spiegel. Nach 35 Jahren wird empfohlen, zusätzlich Melatonin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen. In einigen Ländern werden sie in Apotheken ohne Rezept verkauft. Aber bevor Sie einen Kurs trinken, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.

Schlafprobleme können in jedem Alter gelöst werden. Befolgen Sie die unten aufgeführten einfachen Regeln und die Qualität Ihres Schlafs wird sich definitiv verbessern.

1. Folgen Sie dem Tagesablauf. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie Wochentage, Wochenenden oder Feiertage haben. Versuchen Sie, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, vorzugsweise nicht später als 23:00 Uhr. Dadurch kann das Nervensystem den Körper in den Entspannungsmodus versetzen und Sie werden morgens voller Kraft und Vitalität aufwachen.
2. Bücher lesen. Lesen nach Sonnenuntergang hilft Ihnen, sich zu entspannen und sich von Ihren Sorgen abzulenken. Allerdings muss die Literatur richtig ausgewählt werden. Actiongeladene Detektive, Tragödien und Horrorfilme führen nur zu Albträumen.
3. Schaffen Sie eine gemütliche Atmosphäre. Lüften Sie den Raum und entfernen Sie störende Gegenstände (mechanische Uhr oder lauter Ventilator) daraus. In einer ruhigen Umgebung und an frischer Luft fällt das Einschlafen leichter und angenehmer.
4. Mach das Licht aus. Lassen Sie keine Stehlampen und Wandlampen im Schlafzimmer eingeschaltet. Schließen Sie auch Jalousien oder Vorhänge, um zu verhindern, dass Nachtlichter durch die Fenster scheinen. Das Beste ist, dass die Melatoninsynthese in völliger Dunkelheit stattfindet.
5. Mach Sport. Körperliche Aktivität verbessert den Stoffwechsel und fördert einen gesunden Schlaf. Gleichzeitig sollte das Training spätestens 2 Stunden vor der Pause abgeschlossen sein. Andernfalls haben sie den gegenteiligen Effekt.
6. Entfernen Sie "schwere" Speisen von der Abendkarte. Würzige und fettige Speisen werden lange verdaut und das Gefühl eines vollen Magens erschwert das Einschlafen.
7. Vermeiden Sie schlechte Angewohnheiten. Obwohl alkoholische Getränke Schläfrigkeit verursachen, wirken sie nach einer Weile wie ein Stimulans und lassen Sie wach werden. Gleiches gilt für Nikotin: Eine vor dem Schlafengehen gerauchte Zigarette lässt Sie mitten in der Nacht aufstehen.
8. Verwenden Sie das Bett bestimmungsgemäß. Im Bett kannst du entweder schlafen oder Sex haben. Verwandeln Sie das Bett nicht in einen Esstisch oder Stuhl zum Fernsehen, sonst wecken Sie falsche Assoziationen: Statt zu schlafen, möchten Sie plötzlich essen.
9. Schränken Sie Ihren Koffeinkonsum ein. Abends eine Tasse Kaffee zu trinken hält den Körper 4-6 Stunden wach. Wenn Sie von diesem Getränk abhängig sind, ist es besser, nach dem Abendessen darauf zu verzichten, da sich sonst die Schlafqualität verschlechtert. Koffein ist auch in Cola und Schokolade enthalten. Naschkatzen müssen also vorsichtig sein.
10. Lernen Sie, mit Stress umzugehen. Ein schlechter Tag, ein Streit mit geliebten Menschen, Vorbereitung auf die morgige Veranstaltung - lassen Sie all dies außerhalb des Bettes bleiben. Im Bett zu liegen wird Ihre Probleme nicht lösen, aber Sie riskieren, Ihrem Körper die wohlverdiente Ruhe zu nehmen.

Es ist nicht einfach, einigen Ratschlägen zu folgen, aber Ihre Bemühungen werden belohnt. Sie beginnen gut zu schlafen, verbessern Ihre Gesundheit, verlangsamen den Alterungsprozess und stärken Ihr Immunsystem. Nach einer guten Erholung wird die Welt heller und die Emotionen werden voller.