Die Definition von Prokrastination (dieses Phänomen kam aus der Psychologie in die Wirtschaftstheorie) lautet wie folgt: eine Tendenz, selbst wichtige und dringende Angelegenheiten aufzuschieben, was zu Lebensproblemen und schmerzhaften psychologischen Auswirkungen führt. Ressourcen, die für Aktivitäten benötigt wurden, gehen in angenehme, aber nutzlose Beschäftigungen. Mit der Zeit verwandelt sich die Gewohnheit in eine Krankheit, und der Aufschieber wird ständig von Schuldgefühlen begleitet. Die Definition von Prokrastination ist einfach: Es stört die produktive Arbeit, indem es nutzlose Aufgaben aufschiebt.

Denken Sie daran: Wenn Sie wichtige Dinge aufschieben, indem Sie sich von der Wichtigkeit nutzloser Aktivitäten überzeugen, und dies bewusst tun, werden Sie zögern.

Eine vernünftige Frage: Wie unterscheidet sich Aufschieben von Faulheit? Das bestimmende Merkmal ist Bewusstsein. Wenn eine Person faul wird, kümmern sie sich nicht um die Konsequenzen, sie sind einfach entspannt. Der Aufschieber hingegen denkt ständig darüber nach, was nicht getan wurde, macht sich Sorgen und verliert Energie. Und das ist Energie, die man für nützliche Dinge ausgeben könnte.

Die Prokrastination-Forschung hat heute nicht begonnen. 1922 gelang Noah Milgram mit Procrastination: A Disease of Modernity der Durchbruch. Diese Studie analysierte das Phänomen und schuf eine wissenschaftliche Grundlage. Und in den 1970er Jahren wurde das Problem des Aufschiebens von einer Vielzahl von Unternehmern erkannt – es wurde intensiv untersucht.

Diskussionen entstanden nach der Einführung des Begriffs "produktive Prokrastination" durch Piers Steele. Es stellte sich heraus, wie clever ein Mensch im Selbstbetrug sein kann - ein Versprechen, nach ein paar kleinen Dingen für sich selbst zu arbeiten, was sich zu einer endlosen Serie entwickelt.

Der Kern eines solchen Aufschiebens besteht darin, eine Liste von Aufgaben (von geringer Bedeutung oder tatsächlich für eine schnelle Ausführung geeignet) zusammenzustellen. Das Ankreuzen der Kästchen erweckt den falschen Eindruck, dass Sie umso produktiver sind, je mehr Dinge Sie tun. Qualität und Wert werden vergessen. Es ist wichtig, eine solche Liste - gemalt oder imaginär - in Aufgaben mit hoher und niedriger Priorität zu unterteilen, dann wird der Wunsch, sie abzuhaken, selbst gegen das Aufschieben ankämpfen.

Die Besonderheit des „produktiven“ Aufschiebens besteht darin, dass das Schuldgefühl nicht empfunden wird, weil Dinge getan werden, wenn auch dumm.

Wege zu prokrastinieren

Der bereits erwähnte Noah Milgram benannte die Arten der Prokrastination, die vom Bereich verschobener Fälle abhängen:

• Täglich - bezieht sich auf das Verschieben regelmäßiger Hausarbeiten.
• Strategisch - Entscheidungen von kleiner und mittlerer Bedeutung treffen.
• Neurotisch - Verschieben von Entscheidungen von entscheidender Bedeutung.
• Zwanghaft – eine Kombination aus Aufschub bei der Entscheidungsfindung und im normalen Verhalten.
• Akademisch - Verschiebung von Bildungsaufgaben.

Das Aufschieben schreitet voran, bewegt sich von Ebene zu Ebene, und es wird immer schwieriger. Die erste Ebene sind die Ängste, die den zugrunde liegenden Ursachen des Aufschiebens folgen. Ein Mensch zweifelt an seinen Fähigkeiten, sein Selbstwertgefühl sinkt.

Das Aufschieben schreitet voran, bewegt sich von Ebene zu Ebene, und es wird immer schwieriger.

Auf der nächsten Ebene wird der Aufschieber falsche Sicherheit, Faulheit und Ausreden empfinden. Die Aufgabe, die jetzt vor ihm liegt, ist unglaublich wichtig und nicht weniger schwierig. Wenn der Aufschieber es jetzt tut, ist die Wahrscheinlichkeit, alles zu ruinieren, riesig. Im Allgemeinen wird er Zeit für alles haben, es ist noch viel Zeit, aber jetzt gibt es etwas zu tun. Sobald diese „dringenden“ Fälle abgeschlossen sind, werden die ideale Zeit, der ideale Ort und die idealen Bedingungen erscheinen, es wird möglich sein, das zu tun, was er tun wollte.

Aufschieben geht von Ebene zu Ebene und durchläuft Phasen von Selbstzweifeln, Ausreden, Verzweiflung, Untergang und Krise.

Die nächste Ebene ist geprägt von Verzweiflung und Panik. Der Aufschieber hat Angst, dass er keine Zeit haben wird, die Aufgabe mit hoher Qualität zu erledigen. Auch wenn die Situation nicht so schlimm ist, sieht die Person sie als Katastrophe an. Die vierte Ebene ist der Untergang und sogar die Weigerung, die Aufgabe zu erfüllen, das Ergebnis der Verzweiflung auf der vorherigen Ebene. Die Prokrastination führt also zu einer Krise, die sich im Arbeitsprozess widerspiegelt.

Danach kann ein Zustand auftreten, in dem eine Person das Gefühl hat, nichts zu verlieren und eine Arbeit aufnimmt. Es besteht die Möglichkeit, dass es so gut durchgeführt wird, als ob der Aufschieber sich sofort darum gekümmert hätte, aber normalerweise ist das Gegenteil der Fall.

Ursache und Wirkung

Woher kommt die Prokrastination? Es gibt viele Theorien, aber keine davon ist anerkannt. Fast alle sprechen über die Folgen von Erziehung und strenger, totaler Kontrolle in der Kindheit. Infolgedessen vermeidet eine Person die Unabhängigkeit. Vergessen Sie nicht Faktoren wie die Unfähigkeit, Prioritäten zu setzen, die Mehrdeutigkeit von Lebenszielen und ungeliebte Arbeit. Betrachten Sie die zugrunde liegenden Ursachen des Aufschiebens:

• Geringe Selbstachtung. Der Aufschieber hat kein Selbstvertrauen, er glaubt, dass seine Arbeit schlecht ankommen wird. Dann müssen nicht so viele Ressourcen aufgewendet werden.
• Perfektionismus. Die Arbeit muss perfekt ausgeführt werden, Sie müssen alle Details sorgfältig prüfen. Fristen sind nicht wichtig. Es zeigt auch die Zuversicht, dass man unter Druck bessere Ergebnisse erzielen kann. Daher die Verschiebung von Aufgaben auf eine Frist.
• Selbstbeherrschung. Der Aufschieber denkt, dass eine gut gemachte Arbeit ihn von der Masse abhebt, ihn erfolgreich macht, und dann gibt es mehr Erwartungen. Er hat Angst vor Überforderung, scharfer Kritik, Neid. Diese Theorie greift die erste auf, und auch hier spielen Selbstzweifel eine wichtige Rolle.
• Trotz. Eine Person rebelliert gegen die ihm auferlegte Rolle und demonstriert damit ihre Unabhängigkeit. Indem er die Arbeit aufschiebt, zeigt er, dass er sein eigener Chef ist und weiß, wie es am besten geht. Die meisten Ressourcen für die Erfüllung der Aufgabe werden also für die Verteidigung der eigenen Meinung und Unabhängigkeit aufgewendet.
• Die Theorie der zeitlichen Motivation gilt als die vollständigste, da sie mehr Faktoren berücksichtigt. Kurz gesagt: Je höher die Belohnung und das Vertrauen in den Erfolg, je weniger Zeit bis zum Abgabetermin verbleibt, desto mehr Geduld, desto weniger zögert man.

Die Folgen des Aufschiebens manifestieren sich in der psychischen und physischen Gesundheit sowie im sozialen Bereich.

Der Zustand des Aufschiebens zieht zwangsläufig Konsequenzen nach sich. Das sind zunächst einmal Probleme in dem Bereich, mit dem die verschobenen Aufgaben verbunden sind. Schlecht ausgeführte Aufgaben und unerfüllte Verpflichtungen beeinträchtigen die Arbeit, was zu Produktivitätsverlusten führt. Der Aufschieber wartet auf Unzufriedenheit und Enttäuschung von anderen.

Seitens der Psyche sind die häufigsten Folgen Schuld und Stress, ständige nervöse Anspannung. Das Prokrastinationssyndrom wirkt sich sogar zunächst auf die Immunität und dann auf den Magen-Darm-Trakt aus. Dies liegt an der Notwendigkeit, große Arbeitsmengen in kurzer Zeit zu erledigen. Der Aufschieber isst oft schlecht und schläft wenig. Die Kombination all dieser Konsequenzen führt zu weiterem Aufschieben.

Wie man Prokrastination erkennt

Die Diagnose beginnt mit Bewusstsein. Wenn Sie, nachdem Sie all das oben Gesagte gelesen haben, den Gedanken haben: „Es scheint, dass ich ein Aufschieber bin“, besteht der erste Schritt zur Überwindung darin, sich selbst zu kontrollieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie wichtige Dinge ständig auf später verschieben, finden Sie heraus, warum Sie es tun. Dann können Sie darauf reagieren und sich mit den einzelnen Aspekten des Problems befassen.

Hilfe beim Aufschieben

Prokrastination ist zu einem ernsthaften Problem für die Menschheit geworden, so dass sich viele Forscher dafür interessiert haben und Bücher geschrieben wurden. Der beliebteste moderne Autor von Büchern zu diesem Thema ist Neil Fiore. Der Psychologe beschäftigt sich seit Jahrzehnten mit diesem Phänomen. Sie können mehr darüber in den Büchern The Easy Way to Stop Procrastinating und The Psychology of Personal Efficiency: How to Beat Stress, Stay Focused, and Enjoy Your Work erfahren. Die Besonderheit von Fiores Ansatz besteht darin, dass er den menschlichen Feind nicht in der Faulheit sieht und lehrt, diesen Zustand sorgfältig zu umgehen.

Eines der neusten Bücher von Peter Ludwig ist „Aufschub besiegen! Wie man aufhört, Dinge auf morgen zu verschieben“ erklärt, warum Menschen zögern, und schlägt Wege vor, wie dieses Phänomen bekämpft werden kann.

Wege, sie zu überwinden, finden Sie auch in dem Buch „A short guide to the fight against procrastination“ von Timothy Pichel, und Es Scott hilft im Buch „Procrastinator’s New Year“, die richtigen Gewohnheiten zu entwickeln.

Prokrastination ist heilbar. Oft geht es unter starkem Druck – zum Beispiel Angst, ein gegebenes Versprechen nicht zu erfüllen, mit Bedrohung von Leben und Gesundheit, aufgrund wichtiger Ereignisse, die uns zwingen, Werte zu überdenken.

Die Zeit, die für die Beseitigung der Krankheit aufgewendet wird, ist viel geringer als der ständige Energieverlust und die Zeit für nutzlose Arbeit in diesem Modus.

Aufschub

Wir können auch die Existenz von Sprichwörtern in den meisten Sprachen feststellen, wie „Verschiebe nicht auf morgen, was du heute tun kannst“, „Aufschub ist wie der Tod“, „Sieben warte nicht auf einen“. Deutsches Sprichwort: „Morgen, morgen nur nicht heute“ – sagen alle faulen Leute“ („Tomorrow, tomorrow, not today – so sagen faule Leute“), Englisch: „Procrastination is the thief of time“ (Aufschieben ist ein Dieb der Zeit). Zeit), "Verzögerungen sind gefährlich" (Verzögerungen sind gefährlich). Gleichzeitig gibt es aber auch Sprichwörter zur Verteidigung des Aufschubs – „Der Morgen des Abends ist klüger“, „Die Arbeit ist kein Wolf, sie wird nicht in den Wald davonlaufen.“

Eine ziemlich genaue Beschreibung des Phänomens des Aufschiebens gibt Edgar Allan Poe in seiner Kurzgeschichte The Demon of Contradiction:

Wir haben Arbeit vor uns, die so schnell wie möglich erledigt werden muss. Wir wissen, dass eine Verzögerung fatal ist. Wir hören einen Posaunenruf: Er ruft uns zu sofortiger, energischer Aktivität, dem wichtigsten Wendepunkt unseres ganzen Lebens. Wir brennen, verzehrt von Ungeduld, brennen darauf, uns an die Arbeit zu machen – die Vorfreude auf den glorreichen Ausgang entflammt unsere Seele. Die Arbeit muss, wird heute getan, und doch verschieben wir sie auf morgen; und warum? Darauf gibt es keine Antwort, außer dass wir versucht sind, gegensätzlich zu handeln, ohne zu verstehen, warum. Das Morgen kommt und mit ihm ein noch ungeduldigerer Wunsch, seine Pflicht zu erfüllen, aber mit wachsender Ungeduld kommt auch ein namenloser, geradezu erschreckender - weil unverständlicher - Wunsch, aufzuschieben. Dieses Verlangen verstärkt sich, während die Momente vorbeifliegen. Die letzte Stunde ist nahe. Wir schaudern angesichts der Wut des Kampfes, der in uns vor sich geht, des Kampfes des Bestimmten gegen das Unbestimmte, der Materie gegen den Schatten. Aber wenn der Einzelkampf so weit gegangen ist, dann gewinnt der Schatten, und wir kämpfen vergebens. Die Uhr schlägt, und das ist der Todesstoß für unser Wohlbefinden. Gleichzeitig ist es ein Schrei nach dem Gespenst, das von uns Besitz ergriffen hat. Er verschwindet – er ist weg – wir sind frei. Jetzt sind wir bereit zu arbeiten. Ach, zu spät!

Daraus können wir schließen, dass Prokrastination schon immer da war. Aber Ende des 20. Jahrhunderts nahm die Dringlichkeit des Problems so stark zu, dass es notwendig wurde, es zu untersuchen, Theorien und Methoden zur Messung des Aufschubs und Techniken zu seiner Schwächung zu entwickeln.

Ursachen des Aufschubs

Es gibt viele Gründe fürs Aufschieben: Jeder rechtfertigt sein Aufschieben auf seine eigene Art und Weise. Es ist ziemlich offensichtlich, dass der Hauptgrund für das Aufschieben der fehlende Wunsch ist, das zu tun, was aufgeschoben wird, Faulheit und mangelnde Willenskraft. Die Frage ist, warum diese Faktoren jeweils auftreten und was zu tun ist, um sie zu vermeiden. Es gibt viele Theorien, die versuchen, dieses Phänomen zu erklären, aber keine davon ist allgemein akzeptiert und universell.

Angst

Nach dieser Theorie ist die einzige und wichtigste Ursache für das Aufschieben ein Gefühl von Angst und Stress. Diejenigen, die anfälliger für Stress sind, sind anfälliger für Prokrastination. Eine der Ursachen der Angst ist die Angst vor der Zukunft: Eine Person ist besorgt, dass sie wichtige Arbeit nicht leisten kann, Inkompetenz zeigt, Erwartungen nicht erfüllt und versucht daher unbewusst, den Moment hinauszuzögern, wenn sie es tun muss präsentiert seine Ergebnisse. Eine weitere Quelle ist der Perfektionismus, der sich darin manifestiert, Perfektion zu erreichen, sich auf Details zu konzentrieren und Zeitbeschränkungen zu ignorieren. Perfektionisten genießen auch oft Deadlines, mehr Druck, Nachtarbeit; Sie sind bewusst oder unbewusst davon überzeugt, dass die Qualität ihrer Arbeit vom Druck von oben abhängt, und je mehr Druck, desto besser die Ergebnisse.

Selbstbeherrschung

Der Procrastinator schränkt sich nach dieser Theorie aus einer unbewussten Angst ein, erfolgreich zu werden, sich von der Masse abzuheben und sich besser als andere zu zeigen (z gering eingeschätzte persönliche Handlungsfähigkeit kann bei veränderten (nach Beginn oder Abschluss des Falles) Verhältnissen eine Rolle spielen). In jedem Fall ist, wie in der ersten Theorie, das Schlüsselwort "Angst".

Trotz (Geist des Widerspruchs)

Nach dieser Theorie ärgern wir uns über die auferlegten Rollen, Programme, Pläne und verschieben die Angelegenheit, um (gegenüber anderen, dem Management, der Welt) unsere Unabhängigkeit und die Fähigkeit zu demonstrieren, gemäß unserer eigenen Entscheidung zu handeln. Unter äußerem Druck geraten wir in Konflikt mit der Masse oder Führung. Auf diese Weise verteidigen "Rebellen", Anarchisten ihre eigene Meinung. Sie sind immer unzufrieden mit ihrer Position und tappen leicht in die Falle des Nichttuns – sie verbringen ihr ganzes Leben damit, ihre Unabhängigkeit von der öffentlichen Meinung zu beweisen, was sie zu Sklaven einer Idee macht; infolgedessen beschränkt sich ihre Tätigkeit auf die Generierung von Ideen.

Theorie der zeitlichen Motivation

Alle oben genannten Theorien erklären nicht das ganze Problem. Gegner identifizieren zwei Hauptnachteile in ihnen: Sie erklären den Grund für die Vermeidung der Lösung von Aufgaben, aber nicht den Grund für deren Aufschub, und sie erklären nicht die Hauptsache - die Beziehung zwischen Aufschub und Angst (zum Beispiel sind Perfektionisten weniger anfällig für Aufschub als andere). Die Theorie der zeitlichen Motivation wird als vernünftiger angesehen. Zeitliche Motivationstheorie).

Nach dieser Theorie hängt der subjektive Nutzen einer Handlung (Utility), der den Willen einer Person zu ihrer Ausführung bestimmt, von vier Parametern ab: Vertrauen in den Erfolg (Expectancy), Wert, also die erwartete Belohnung (Value), Zeit bis Abschluss der Arbeit (Verzögerung) und Ungeduld, d. h. Empfindlichkeit gegenüber Verzögerungen (G). Eine Person hält ein Geschäft für nützlicher, wenn sie von seinem erfolgreichen Abschluss überzeugt ist und aufgrund seiner Ergebnisse eine große Belohnung erwartet. Im Gegenteil, Dinge sind subjektiv weniger sinnvoll, wenn bis zu ihrer Fertigstellung noch viel Zeit verbleibt. Je schmerzhafter uns Verzögerungen sind, desto weniger lohnend finden wir Dinge, deren Fertigstellung Zeit in Anspruch nimmt.

Dieser Theorie folgend können wir schlussfolgern, dass der Grad der Prokrastination umso geringer ist, je mehr Erwartungen an den Fall und je wertvoller seine Ergebnisse für eine Person persönlich sind, und je höher, desto weniger hartnäckig eine Person ist (z. B. impulsive Menschen neigen eher zum Aufschieben) und je weiter die Ziele erreicht sind (je näher das Ziel, desto härter arbeiten wir). Mit anderen Worten, Arbeit wird am besten erledigt, wenn hohe Erwartungen und Eigeninteressen damit verbunden sind und die Zeit zur Erreichung auf ein Minimum reduziert wird.

Techniken zum Umgang mit Prokrastination

Da Prokrastination direkt vom Grad der Motivation (Interesse an der Arbeit und positive Erwartungen an deren Abschluss) abhängt, kann das Problem in einigen Fällen durch einen Jobwechsel (Schulabbruch) gelöst werden, aber dies sind keine universellen und sehr drastischen Maßnahmen und Die meisten Menschen sind dazu nicht in der Lage. Wenn außerdem das hohe Maß an Prokrastination einer Person mit erhöhter Angst und mangelnden Planungsfähigkeiten einhergeht, dann ist es sehr wahrscheinlich, dass eine Änderung der Art der Aktivität nicht hilft (oder nur am Anfang hilft).

Es gibt kein bestimmtes Rezept, das garantiert, dass Sie das Aufschieben loswerden. Innerhalb der Disziplin des Zeitmanagements (Zeitmanagement) gibt es jedoch eine Reihe von Techniken, die es mehr oder weniger ermöglichen, den Grad der Prokrastination zu reduzieren und somit den tatsächlichen Return on Work zu erhöhen, was eine Steigerung der Lebenszufriedenheit zur Folge hat und Stress abzubauen.

Kategorisierung der Zeitnutzung

Normalerweise gibt es keine besonderen Probleme mit Prokrastination bei Menschen, die für sich selbst eine Grenze ziehen können, die Aufgaben klar in dringende und solche, die warten können, unterteilt. Lucy McDonald, die Dwight Eisenhower als Ideengeber nennt, sowie Stephen Covey, Autor der Franklin Time Management Methodik („Franklin Time Management“) und des Buches The Seven Habits of Highly Effective People, schlagen vor, alle Fälle entsprechend zu unterteilen zwei Kriterien: Wichtigkeit und Dringlichkeit . Somit gibt es nur vier Kategorien von Fällen, die Zeit in Anspruch nehmen:

1. Wichtig und nicht dringend (Wichtig und nicht dringend – Prioritätsprinzip) Dies sind die Dinge, die den größten Einfluss auf das Leben einer Person als Ganzes haben, während Aufschub sie in erster Linie betrifft. Dazu gehört alles, wofür ein Mensch lebt, seine aussichtsreichsten Ziele und Ziele, das, was allem Leben Sinn gibt. Daher ist es notwendig, sich der Existenz dieser Kategorie von Fällen bewusst zu sein und sich an sie als Meilensteine ​​zu erinnern, die die Richtung der Bewegung bestimmen. Im Alltag sieht es so aus:

• Was Lebenszielen und -werten entspricht, womit ein Mensch seinen Tag beginnen sollte: aus dem Bett steigen, sich daran erinnern, dass er ein Lebensprojekt hat.
• Wenn Sie wichtige und dringende Dinge aus Kategorie 2 tun, sollten Sie daran denken, dass dies alles für „wichtige und nicht dringende“ Lebensziele getan wird, und sich darüber im Klaren sein, wofür: Ich arbeite, weil ich eine gesunde Familie möchte, ich besuche Englischunterricht, weil ich die Tür nach Europa öffnen will, ich ziehe einen schlechten Zahn, weil mir meine Gesundheit wichtig ist. Das heißt, dies ist Ihr Minutenfilter für jedes Unternehmen.
• In dieser Kategorie müssen Sie die Ruhezeit berücksichtigen und sich erlauben, diese bereitzustellen. Ohne Gesundheit und Kraft werden die folgenden Kategorien nicht benötigt.

2. Wichtig und dringend (Important and Urgent - Crisis Management) Hierunter fallen alle wirklich dringenden Angelegenheiten: Notfall, Krankheit, Termin, Familienkrise, Lebensgefahr. Bei der Ausführung treten in der Regel keine besonderen Schwierigkeiten auf. 3. Nicht wichtig und dringend – Ablenkung als Verleugnung Nachbarn eingeladen, 52. Geburtstag der Schwiegermutter, tägliche Gespräche beim Mittagessen, 5-maliges Treffen mit Käufern, tägliche Reinigung des Hauses. Die Unwichtigkeit dieser Fälle bedeutet nicht, dass sie überhaupt nicht durchgeführt werden können, aber eine Person sollte sich bewusst sein, dass sie nicht sehr bedeutend sind und ihre Ablehnung zugunsten von Fällen der Kategorien 1 und 2, falls erforderlich, einfach sein sollte und natürlich. 4. Nicht wichtig und nicht dringend – Beschäftigt mit den „Trivial Many“ Diese „Trivial Many“ ist eine Kategorie von täglichen Aktivitäten, die wenig oder gar keinen Beitrag zur Lebensqualität leisten, aber Zeit in Anspruch nehmen. Diese Fälle werden zu einer Zeit gegeben, in der eine Person nicht weiß, in welche Richtung es besser ist, sich zu bewegen: Immer alle Anrufe beantworten, während der Arbeitszeit mit Verwandten chatten, verweilende Teepartys, geschäftlicher und persönlicher Spam, Internetblogs, Kartenspielen, Versammlungen bis spät nachts.

Bildungsfleiß

Erfolg bringt Erfolg hervor. Auf dieser Grundlage sollte eine Person eine positive Einstellung bewahren, angenehme Konsequenzen in jeder früheren Handlung finden und sie dadurch zu einem Anreiz für weitere energische Aktivitäten machen. Es ist notwendig, sich für Erfolge zu belohnen, um ein Gefühl für den eigenen Wert zu bewahren. Stellen Sie bei der Gründung eines neuen Unternehmens sicher, dass es in der Vergangenheit erfolgreiche Aktionen gab, feiern Sie kleine tägliche Erfolge, aber hören Sie nicht bei ihnen auf, behalten Sie das Verhältnis von Erfolgen zu Aufgaben im Auge.

Es ist produktiv zu erkennen, dass der Wunsch, das Leben durch Unterhaltung so einfach wie möglich zu machen, nicht gerechtfertigt ist, um unangenehmen Erfahrungen zu entkommen. Da Erlebnisse erst dann unangenehm werden, wenn man sie selbst so einschätzt, sollte man lernen, die Arbeit zu genießen und Unmut über die Beurteilung ihrer Quantität vermeiden.

Um den „Geist des Widerspruchs“, das Gefühl, Pflichten von außen aufzuerlegen, loszuwerden, sollte man die Formulierung „Ich bin verpflichtet“ (zu tun) durch „Ich wähle“ (zu tun) ersetzen – die Pflicht subjektiv in eine Handlung umwandeln guten Willens. Eine Variante dieser Technik wäre die Terminplanung, bei der nicht das Geschäftliche mit Ruhepausen, sondern die mit Geschäftlichem durchsetzte Ruhe den zentralen Platz einnimmt.

Fallplanung

Sie müssen Ihren Tag planen und Zeit für jeden Job einplanen, wobei Sie Ruhezeiten, mögliche Verzögerungen usw. berücksichtigen müssen. Anstatt Aufgaben nacheinander auszuführen, wenn Sie die nächste nicht beginnen können, bis Sie die vorherige abgeschlossen haben, werden mehrere verschiedene Aufgaben gleichzeitig ausgeführt - in Teilen. Sie können kurze Zeitblöcke (von 5 bis 30 Minuten) reservieren, um etwas zu tun und dann zu einem anderen wechseln, oder planen, in diesem Block etwas Spezifisches und Kleines zu tun. Der Zeitplan muss im Voraus erstellt werden; Es ist besser, sich abends etwas Zeit dafür zu nehmen, damit Sie morgens wissen, was zu tun ist und wie Sie Ihre Zeit sinnvoll nutzen können. Wenn die To-Do-Liste visuell ist, sogar wenn Sie etwas auf später verschieben, erledigen Sie dennoch nützliche Arbeit. Sie können eine Liste erstellen, indem Sie die Dinge nach Priorität ordnen, aber Sie müssen sie nicht nach Wichtigkeit ordnen, Sie können zuerst das tun, was einfacher ist.

Eine der nützlichen Planungstechniken zur Bekämpfung des Aufschiebens ist Getting Things Done, entwickelt von David Allen. Die Grundidee der Methodik: Stress entsteht unter anderem durch die Notwendigkeit, sich ständig an eine Vielzahl von Fällen unterschiedlicher Wichtigkeit und Dringlichkeit zu erinnern und das ständig bestehende Problem der Wahl: „Was ist jetzt zu tun?“. Daher ist es notwendig, das Gehirn zu entlasten, indem alle Pläne auf externe Medien (Papiernotizen, elektronische Kalender und Planer usw.) klar definieren, was zu einem bestimmten Zeitpunkt erledigt werden muss, und Fristen festlegen, wo es darauf ankommt. Dadurch ist jederzeit klar, welche Aufgaben zuerst erledigt werden müssen, und Sie können sich auf die Arbeit konzentrieren, besondere Zeit für regelmäßige Anpassungen von Plänen einplanen und sich nicht mehr mit dem Problem der Auswahl zwischen aktuellen Aufgaben befassen.

Allen besteht darauf, dass jedes Geschäft, egal wie unbedeutend, in den Plan aufgenommen werden muss. Dabei geht es aber nicht darum, einen eindeutigen „Zukunftskalender“ aufzustellen und ihn mit aller Akribie einzuhalten, sondern genau das Gegenteil. Menschen neigen dazu, bei der Planung ihrer Angelegenheiten in erster Linie komplexe, wichtige und zeitraubende Aufgaben einzuplanen, deren Lösung viel Zeit in Anspruch nimmt, sowie Fälle, die einen eindeutigen zeitlichen Bezug haben (Sitzungen, Konferenzen, offizielle Veranstaltungen). Andere Fälle füllen leere Stellen im Arbeitsplan. Aber das Leben ist voller Zufälle: Ein geplantes Meeting kann 10 Minuten zu spät beginnen, ein einen Monat im Voraus vereinbartes Meeting kann scheitern ... Plötzlich erscheint ein „Fenster“ im Zeitplan. Hat jemand eine Liste mit Aufgaben parat, die er unter gegebenen Bedingungen in der Freizeit erledigen kann (und Zeit ist meist klein, und „große“ Aufgaben lassen sich nicht hineinquetschen), nutzt er diese Zeit. Wenn keine Liste mit „kleinen“ Aufgaben zur Hand ist, geht mit hoher Wahrscheinlichkeit Zeit verloren. Allen rät auch, sich bei der Planung „großer“ Aufgaben (Projekte) nicht auf eine „große Block“-Planung zu beschränken (Zeit für das gesamte Projekt zuzuteilen), sondern im Gegenteil für jedes große Projekt immer mindestens eine geplante spezifische zu haben Aufgabe (z.B. im Rahmen des vielleicht mehrjährigen Projekts „Entwicklung des Systems X für Kunde Y“ in der Aufgabe „Aufgabenvereinbarung“, für die ein Monat vorgesehen ist, so etwas wie „Rufen Sie die Sekretärin Semyon Semyonycha an und vereinbaren Sie ein Treffen, um sich auf die TOR zu einigen" sollte mit einem bestimmten kritischen Datum geplant werden). Für einen Aufschieber ermöglicht Ihnen eine solche Planung, die Angst zu überwinden, bestimmte Aktionen für ein Projekt zu starten, da ein unbestimmter Plan, „etwas an einer Aufgabe zu tun“, zu einer sehr spezifischen Aktion wird, die keine zusätzlichen Erklärungen und Überlegungen erfordert.

John Perry, Professor für Philosophie in Stanford, führte das Konzept des „strukturierten Aufschubs“ ein. Nach seiner Theorie lässt sich Prokrastination nicht unterdrücken, sondern in eine Arbeitshilfe umwandeln. Da die meisten Aufschieber, die sich wichtigen Dingen entziehen, immer noch etwas tun, müssen Sie ihre Aktivitäten nur in eine wichtigere Richtung lenken, als beispielsweise im Internet zu surfen. Professor Perry schlägt vor, eine Aufgabenstruktur aufzubauen, so dass wichtige und dringende Dinge natürlich ganz oben auf der Liste stehen, aber danach etwas weniger wichtig sind, aber dennoch Arbeit erfordern. Ein begeisterter Aufschieber wird natürlich die wichtigste Aufgabe überspringen, aber stattdessen etwas Nützliches tun. Perry merkt an, dass strukturiertes Aufschieben ein gewisses Maß an Selbsttäuschung erfordert, da es im Wesentlichen darum geht, eine Aufgabe durch eine andere zu ersetzen.

Wenn es jedoch eine Kategorie von Aufgaben gibt, die diese Person hartnäckig und ständig aufschiebt, dann ist es für die Bewältigung des Aufschubs unerlässlich zu verstehen, was in diesen Fällen unangenehm und unmöglich ist. Es ist möglich, dass diese Aufgaben an jemand anderen delegiert oder so gemacht werden, dass sie überhaupt nicht ausgeführt werden müssen. Vielleicht kann eine Person, wenn sie die Ursache erkennt, das Problem selbst beseitigen. In jedem Fall müssen Sie unangenehme Aktivitäten genauer betrachten.

Verteilung der Bemühungen

Diese Technik ist allen Athleten vertraut - Sie müssen lernen, Ihre Kräfte zu verteilen, Ihre Aktivitäten so zu planen, dass alles Geplante ohne Anstrengung ausgeführt wird.

Es ist merkwürdig, dass in östlichen Praktiken [ was?] Dinge, die geplant und nicht ausgeführt werden, werden mit einer unerträglichen Belastung gleichgesetzt. Energie wird verschwendet, wenn wir nicht tun, was wir geplant haben, und planen, was wir niemals tun werden. Schuldgefühle fressen unsere inneren Energiereserven auf. Je mehr Dinge unvollendet bleiben, desto weniger Kraft gibt es, sie zu vollenden.

Daher kann die Essenz der Technik in den folgenden Worten ausgedrückt werden: Planen Sie nicht im Voraus, wenn es noch unerledigte Geschäfte gibt. Bevor Sie beginnen, verteilen Sie Ihre Kräfte im Voraus und lassen Sie Zeit für einen vollständigen Zusammenbruch. Halten Sie den Atem an, damit Sie kein unterdrücktes Pferd werden.

Zielverwaltung

Die oben genannten Systeme „Management nach Franklin“ und GTD empfehlen Bauaufgaben nach Prioritäten, wobei sowohl der Termin als auch die Bedeutung der Aufgabe auf besondere Wichtigkeit hinweisen können. Gleichzeitig sollte die Planung auf mehreren Ebenen erfolgen, vom globalen („Ziel des ganzen Lebens“) über die Definition von Etappen zur Erreichung des Ziels usw. bis hin zu konkreten Plänen für 3-5 Jahre. für ein Jahr, für einen Monat, für die kommenden Tage. Auf jeder der Ebenen sollten Grundwerte definiert werden, Attribute, anhand derer der Grad der Zielerreichung, die zu beherrschenden Fähigkeiten, das vollständigste Bild von sich selbst und von dem, was eine Person ist, bestimmt werden können persönlich zu erreichen.

Viele von uns werden zustimmen, dass wir sehr oft mit Dingen beschäftigt sind, die nichts mit unserer beruflichen Verantwortung zu tun haben.
Denken Sie daran: Sie haben bereits Ihren Morgenkaffee getrunken, die neuesten Nachrichten mit Ihren Mitarbeitern besprochen, Ihren Computer eingeschaltet und ... eine Nachricht gesehen, beschlossen, nach Odnoklassniki zu gehen, die Nachrichtenzeile geöffnet ...

Nadezhda, die Mutter ihres Sohnes, ein Zehntklässler, stand vor einem sehr ernsten Problem: Es wurde unmöglich, Dima vom Computer wegzureißen. Weder Überredung noch strenge Bestrafung - nichts hilft. Hände sind an die Maus gefesselt, Augen - an den Monitor und der Priester, entschuldigen Sie, an den Stuhl. Außerdem versteht Dima vollkommen, dass es erhebliche Probleme geben wird, wenn er keinen Aufsatz schreibt, seiner Großmutter keine Kartoffeln aus der Garage bringt, seinem Vater nicht zuhört. Aber die Anziehungskraft der virtuellen Welt ist stärker als die Drohungen der Eltern.

Nadezhda erkannte, dass sie das Problem nicht alleine bewältigen konnte, und beschloss, sich an einen Psychologen zu wenden. Sie brachte ihren Sohn kaum in die Praxis und war entsetzt über die Diagnose, die der Arzt ihrem Sohn stellte: Prokrastination! Als er dieses schreckliche und unverständliche Wort hörte, wurde sogar Dimka alarmiert und rutschte auf seinem Stuhl herum.

- Prokrastination ist ein psychologischer Zustand, wenn wichtige Dinge auf später verschoben werden. Stattdessen wird Zeit für Kleinigkeiten aufgewendet, genauer gesagt für die Simulation von Aktivitäten. In Ihrem Fall, Studium, ersetzen einige Hausarbeiten Computerspiele. Und das ist ein Problem sehr vieler Menschen, und nicht nur Teenager, sondern auch vieler Erwachsener, - erklärte der Arzt.

Für Dima wurde ein ganzes Programm zur Bekämpfung einer unangenehmen Krankheit entwickelt. Er erklärte sich bereit, den Empfehlungen des Psychologen Schritt für Schritt zu folgen, da er erkannte, dass es sonst in Zukunft zu weiteren Problemen kommen würde.

Aber was ist mit denen, die bei der Arbeit ständig von äußeren Dingen abgelenkt werden, aber nicht sicher sind, ob dies bereits eine Pathologie ist? Erinnern Sie sich an die soziale Aktivistin Shura aus dem Film „Office Romance“. Sie eilte ängstlich durch die Einrichtung und vergaß die Hauptarbeit völlig. Um den Kampf gegen diese Krankheit zu beginnen, ist es notwendig, eine Diagnose zu stellen. Wenn Sie bereit sind, ehrlich zuzugeben, dass der springende Punkt darin besteht, dass Sie nur mit einer ungeliebten Sache beschäftigt sind, dann besteht der Ausweg darin, entweder Ihre Einstellung zur Arbeit zu ändern oder den Job selbst zu ändern. Nun, um solche Gedanken bei der Arbeit zu vermeiden, verstehen erfahrene Führungskräfte die Notwendigkeit der Teambildung, dank der im Team gegenseitiges Verständnis und Respekt herrschen. Heutzutage beschäftigen sich viele Unternehmen mit der Durchführung und Organisation von Firmenschulungen und -veranstaltungen.

Wenn Sie unter leichter Verzögerung leiden, können Sie sich selbst behandeln: Erstellen Sie eine Liste mit Aufgaben und Aufgaben und bestimmen Sie die Frist, dh das Enddatum, für jeden Punkt des Plans. Nehmen Sie außerhalb der Arbeitszeit ein interessantes Hobby auf, um Ihre Emotionen aufzupeppen.

Nun, wenn Sie verstehen, dass Sie oder jemand in Ihrer Nähe ernsthaft "gezogen" wurde, müssen Sie sich an einen Spezialisten wenden.

Und denken Sie daran: Prokrastination ist das Gegenteil von Konzentration. Lernen Sie, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren und bringen Sie es Ihren Kindern rechtzeitig bei.

Es gibt zwei Arten von Menschen. Der erste Typ: Eine Person ist erfolgreich, erreicht alles, was sie will, 24 Stunden am Tag reichen ihm aus. Zweitens: Zögerer. Menschen des ersten Typs werden höchstwahrscheinlich nie hierher schauen, sie haben viele wichtige Dinge, die ihre direkte Teilnahme erfordern. Und dieser Artikel ist nur für Sie, Vertreter des zweiten Typs.

Ich beeile mich anzumerken, dass es überhaupt nicht beschämend ist, ein Aufschieber zu sein, außerdem die absolute Mehrheit der Aufschieber unterschiedlicher Schwere.

Schon das Wort „ Aufschub“, wie uns Wikipedia mitteilt, hat lateinische Wurzeln und bedeutet derzeit auf Englisch „Verzögern, Aufschieben“. „Prokrastination“ ist also die Tendenz, unangenehme Gedanken und Taten ständig „für später“ aufzuschieben. Bis zu einem gewissen Grad ist Aufschieben die Norm (wir alle kennen den allgemeinen Witz über Arbeit, die kein Wolf ist und nicht in den Wald rennt), aber wenn diese Grenze überschritten wird, wird Aufschieben zu einem ernsthaften Problem. Faulheit und Prokrastination haben viel gemeinsam, aber sie sind nicht dasselbe. Faulheit ist vielmehr eine der vielen Komponenten, die das Phänomen des Aufschiebens ausmachen.

Wer ist er also, der mysteriöse „Zauderer“?

Zuallererst leiden diejenigen, die nicht an Disziplin gewöhnt sind, unter Aufschub. In der Tat, wer möchte seine Zähne nach einem Zeitplan putzen und streng von 6:30 bis 6:45 trainieren? Wer ist eigentlich bereit, diese Übung zu machen, ohne auch nur an eine bestimmte Zeit gebunden zu sein? Das ist richtig, nur diejenigen, die diesen Artikel nicht lesen werden.

Übrigens, genau dieser Artikel sollte vor mindestens sechs Monaten geschrieben werden. Und die ganze Zeit wurde es nicht veröffentlicht, nur weil der Autor dieses Artikels ein Prokrastinationsproblem hat. Es ist schwierig zu nehmen und zu schreiben, aber was ist, wenn es nicht funktioniert? Was ist, wenn ich etwas verpasse? Aber was wenn…? Ahh ... naja, es brennt nicht wirklich. Ich gehe lieber Tee trinken.

Und das ist der springende Punkt beim Aufschieben.

Was macht ein Aufschieber, wenn er Dinge auf der Tagesordnung hat und er erkennt, wie wichtig sie sind und dass sie erledigt werden müssen? Meistens ist er abgelenkt und unterhalten und versucht bis zum letzten Moment, dieses unangenehme Gefühl in jeder Hinsicht nicht zu bemerken, dass die Zeit abläuft und noch nichts getan wurde. Eine Person beginnt, mit aller Macht abgelenkt und unterhalten zu werden, nur um die deprimierenden Folgen zu vergessen, wenn man nicht alles tut, was getan werden muss.

Ein echter Aufschieber hat es nie eilig, Dinge zu erledigen. Es wird immer 1000 und 1 Grund geben, warum „die ganze Welt warten wird“. Früher oder später, in besonders vernachlässigten Fällen, es wird schwierig, Begonnenes nicht nur zu beenden, sondern zumindest etwas Neues zu beginnen. Sofort besteht die Befürchtung, dass dem Berg der unerledigten Aufgaben eine weitere Sache hinzugefügt wird, die nur mit ihrer Anwesenheit stört.

Auch wenn der Aufschieber in sich noch die Restkraft gefunden hat, um ein besonders wichtiges oder besonders langwieriges Geschäft zu vollenden, bringt die Tatsache seiner Erledigung nicht nur frühere moralische Befriedigung. Der Grund dafür ist, dass der verbleibende Stapel von Fällen nirgendwo hingegangen ist, und ein Projekt, das mit solchen Schwierigkeiten abgeschlossen wurde, erinnert gnadenlos daran, dass noch eine lange Liste von Fällen vor uns liegt, von denen jedes Element nicht weniger, wenn nicht mehr Aufwand erfordert.

Übrigens wäre es schön, diese Liste zu haben. Meistens hat der Aufschieber diese Liste nicht, weil er naiv glaubt, dass all seine vielen unerledigten Aufgaben in seinen Kopf passen. Das einzige, was diese Dinge in seinem Kopf bewirken, ist, dass sie „Verwirrung und Schwankungen“ einführen, ihn nicht konzentrieren lassen, ihn mit ihrer Menge erschrecken, die oft „von innen heraus“ größer zu sein scheint, als sie wirklich ist.

Daher folgt hieraus die Schlussfolgerung für diejenigen, die sich entschieden haben, von der zweiten Art von Menschen zur ersten zu wechseln:

Regel Nummer 1: Erstellen Sie eine nummerierte Liste der Fälle, die sich bereits angesammelt haben.

Nach dem Erstellen einer solchen Liste folgt eine kleine positive Bestätigung: Fast jeder Mensch hatte diese Liste viel umfangreicher im Kopf, als sie auf dem Papier steht. Und das bedeutet, dass es nicht so viele Dinge zu tun gibt, wie es schien. Der Berg, den es zu erklimmen gilt, ist nicht so hoch. Für einen „vernachlässigten“ Aufschieber ist das ein gutes Zeichen und eine gewisse Erleichterung.

Ich muss gleich sagen, dass die Umsetzung dieser Regeln auch eine Sache ist und auch auf den gleichen Haufen fällt, wenn Sie nicht sofort mit der Umsetzung beginnen, bevor Ihnen noch eingefallen ist, Tee trinken zu gehen. Wenn Sie Zeit haben, diesen Artikel zu lesen, dann haben Sie Zeit, eine sortierte nummerierte Liste zu erstellen.

Regel Nr. 2: Erstellen Sie diese Liste jetzt.

In diesem Fall wird es nicht ohne angenehme Boni auskommen. Tatsache ist, dass jedes Mal, wenn ein Aufschieber eine Aufgabe erledigt, selbst die kleinste und sogar die unbedeutendste, er den Effekt hat, dass er erkennt, dass er es tun könnte, dass er etwas wert ist, dass er es kann, wenn er will. Dieses Vertrauen wird von Mal zu Mal stärker. Und der Tag wird kommen, an dem nach kleinen Taten große Taten ins Spiel kommen, die ein Mensch (der kein Aufschieber mehr ist) zu seinem logischen Abschluss bringen kann. Möchten Sie ein kleines freudiges Gefühl erleben, dass Sie der Lösung Ihres Problems näher gekommen sind? Dann folge Regel Nr. 2.

Unmittelbar nach dem Erstellen einer To-Do-Liste wird dringend empfohlen, Prioritäten festzulegen. Dies bedeutet, dass die Wichtigkeit, Dringlichkeit und Notwendigkeit jedes einzelnen Punktes neu überdacht werden muss. Sie werden sehen, wenn Sie diese Aufgabe mit aller Ernsthaftigkeit angehen, dann wird Ihr „Berg“ eher zu einer Anhöhe als zum Everest. Und dies wird wiederum Begeisterung hinzufügen.

Regel Nr. 3: Priorisieren (Wichtigkeit, Dringlichkeit), Dinge nach Priorität sortieren. Streichen Sie Dinge aus der Liste, die bereits an Relevanz verloren haben oder nie wichtig waren.

Auf dem Weg können Schwierigkeiten auftreten. Ein Mensch ist es gewohnt zu glauben, dass alle seine Angelegenheiten wichtig sind und dass er nicht darauf verzichten kann. Tatsächlich trug er sie nicht umsonst die ganze Zeit in seinem Kopf, um sie später so zu nehmen und, sagen wir, die Hälfte davon wegzuwerfen. Sicherlich nicht umsonst. Er trug sie, weil sie schienen ihm wichtig aber es ist an der Zeit, sie zu überprüfen und diese große Bedeutung kritisch zu hinterfragen.

Hier ist ein einfacher Test, der Ihnen hilft. Der Kürze halber werde ich diesen Test als „Erwünschtheitskriterium“ bezeichnen. Nehmen Sie jeden Gegenstand und sprechen Sie ihn laut aus "Ich möchte…" und ersetzen Sie anstelle der Auslassungspunkte den Wortlaut des Falls, den Sie dort aufgeführt haben. Wenn sich plötzlich herausstellt, dass Sie nicht wollen, aber zum Beispiel sollten, dann passt dieses Geschäft nicht zu Ihnen und Sie können es sicher weit weg von dieser Liste entfernen. Wenn Sie Angst haben, sich von den Dingen zu trennen, die Sie jemandem antun müssen, aber nicht selbst tun möchten, dann erstellen Sie eine separate Liste speziell für diese Person. Sie werden am Ende dieses Artikels sehen, dass Sie es sicher wegwerfen können. Aber in der Zwischenzeit, mach es trotzdem, diese Übung wird dir auch auf dem Weg vom Aufschieber zum Erfolgsmenschen sehr helfen und dir auch ein unvergleichliches „Berg von den Schultern“-Gefühl geben, wenn du das abschlägst aufführen.

Die Wichtigkeit, das Kriterium der Erwünschtheit zu erfüllen, kann nicht genug betont werden. Tatsache ist, dass ich unabhängig von religiösen, philosophischen und anderen philosophischen Ansichten hoffe, dass jeder von Ihnen die Zeit Ihres Lebens schätzt. Mit diesem Kriterium können Sie die Zeit Ihres Lebens nur für die Dinge maximieren, die Sie immer tun möchten. Diese Dinge werden nicht so sehr wegen des Ergebnisses getan, sondern wegen des Prozesses selbst. Und das bedeutet, dass die Zeit, die hinter ihnen verbracht wird, unbemerkt vergeht, aber das ist nicht weniger angenehm. Solche Taten sind gar keine Taten, sondern natürliche Erholung.

Es mag scheinen, dass ich Ihnen rate, nur einige frivole Dinge zu verlassen, aber wie soll man dann leben? Wie isst man? Wie am Ende arbeiten? Wie viele von Ihnen, der Autor, haben Menschen gesehen, die gerne arbeiten? Und du musst leben!

Sicherlich ist es notwendig. Aber man muss auch wissen warum. Es stellt sich die uralte Frage: „Leben wir, um zu essen, oder essen wir, um zu leben?“ das gleiche mit allen anderen Bereichen. Leben wir um zu arbeiten oder arbeiten wir um zu leben?

Sie kommen immer zu spät mit Arbeitsprojekten und Stromrechnungen... Sie vergessen, Geschenkgutscheine einzulösen und erscheinen oft nicht zu geplanten Besprechungen... Man sagt ihnen nach, unverantwortlich, faul und unzuverlässig zu sein. Teilweise schon. Aber der Hauptgrund, warum diese Personen keine Zeit haben, alles rechtzeitig zu erledigen, ist das Aufschieben. Was ist das, versuchen wir es gleich herauszufinden.

Was ist das?

Der Begriff „Prokrastination“ wurde aus dem lateinischen Wort gebildet, wobei pro – vor, statt und crastinus – morgen bedeutet. Das heißt, in der Psychologie weist dieses Konzept auf die Tendenz einer Person hin, wichtige und sekundäre Angelegenheiten ständig „für morgen“ aufzuschieben, sich vor der Lösung von Aufgaben und Problemen zu drücken und die Erfüllung zuvor eingegangener Verpflichtungen zu vermeiden. Experten sagen, dass ein solcher Zustand oft zu einem Mechanismus wird, um mit Angstgefühlen umzugehen, wenn eine Person besorgt ist, dass sie die Aufgabe nicht bewältigen oder nicht in der Lage sein wird, sie zu erledigen. Darüber hinaus unterscheiden sie drei Kriterien, anhand derer Prokrastination als Verhalten des Individuums definiert wird: Verzögerung, Ineffizienz und Nutzlosigkeit.

Laut Statistik leiden 20 % der Menschen an diesem psychischen Problem. Für sie ist der normale Arbeitszustand Prokrastination. Was ist das? Vereinfacht gesagt ist dies die Situation, wenn eine Person, anstatt den Plan zu erfüllen, durch verschiedene Kleinigkeiten abgelenkt wird: Er wischt den Computermonitor ab, entfernt Zettel vom Tisch oder liest eine Notiz in der Zeitung.

Das Auftreten des Phänomens

Aufschieben wird oft als die Plage des 20. Jahrhunderts bezeichnet. Aber tatsächlich waren die Menschen ihm vor vielen Jahrhunderten ausgesetzt. Die früheste Erwähnung des „Aufschiebens wichtiger Angelegenheiten auf morgen“ sind die heiligen Texte der indischen Gesellschaft Bhagavad Gita, die vor unserer Zeitrechnung geschaffen wurden, sowie Zitate aus den Gedichten des berühmten antiken griechischen Dichters Hesiod. Zu dieser Zeit wurde der Begriff jedoch nicht in eine separate psychologische Kategorie eingeteilt.

Wann tauchte der Begriff „Aufschub“ auf? Dies geschah erst 1977: Das Phänomen wurde zum ersten Mal in der ausländischen Fachliteratur beschrieben und definiert. Und bereits 1992 begannen sie, es dank des englischen Wissenschaftlers Noah Milgram, der die Aufmerksamkeit der Kollegen auf das Problem lenkte, eingehend zu untersuchen. Als markantestes Beispiel beschrieb er den Prozess des Schreibens von Hausarbeiten und Abschlussarbeiten von Studierenden: Die Hausarbeit beginnt zu einem extremen Termin, an dem sie gar nicht mehr aufgeschoben werden kann oder eindeutig droht, sie nie fertig zu stellen.

Symptome

Wenn wir tiefer graben, können wir folgende Schlussfolgerung ziehen: Ein solcher Geistes- und Körperzustand macht das Leben viel einfacher. Also, Prokrastination: was ist das? Mit anderen Worten, dies ist eine vereinfachte Version des Daseins, wenn es weniger stressig und verantwortungsvoll wird. Experten identifizieren die Hauptsymptome eines psychologischen Phänomens:

1. Inspiration und die Bereitschaft, die Aufgabe zu übernehmen .
2. Das Aufkommen des Wunsches, von der Lösung eines globalen Problems "zu springen". .
3. Das Schwinden der Begeisterung ist die Verschiebung der Sache auf eine spätere Zeit. Das Auftreten von Selbstkritik und anschließender Rechtfertigung.
4. Der Motivationsrückgang hält an – das Thema wird um eine kritische Zeit verschoben.
5. Das Problem bleibt ungelöst oder wird auf die Schultern der Kollegen abgewälzt. Eine Person gibt nicht zu, dass sie es nicht geschafft hat.

Das Interessanteste ist, dass das Aufschieben zyklischer Natur ist: Die Symptome, sie sind die Phasen des Prozesses, wiederholen sich bei allen nachfolgenden Fällen. Das Phänomen ist keine Krankheit, manchmal ist es nur ein Lebensstil oder ein banaler Mangel an Vertrauen in sich und die eigenen Fähigkeiten.

Hauptgründe

Da sind viele von denen. Aber Psychologen haben es geschafft, die Hauptgründe zu identifizieren, die eine Person zu einem chronischen Aufschieber machen:

• Mangelnde Motivation: ungeliebter Job, uninteressantes Geschäft, niedriges Gehalt.
• Perfektionismus und Prokrastination, wenn eine Person danach strebt, alles perfekt zu machen. Er arbeitet bis zum letzten Moment selbst kleinste Details aus und bleibt dennoch unsicher und unzufrieden mit dem Ergebnis. Infolgedessen bleibt das Problem ungelöst.
• Unzureichende Menge an Wissen und vorhandenen Fähigkeiten. Eine Person bezweifelt die Richtigkeit von Handlungen, da sie dies noch nie zuvor getan hat und auf kein ähnliches Problem gestoßen ist.
• bestehende Phobien. Es gibt sehr viele davon: zu scheitern, sich enttäuscht zu fühlen oder Kritik zu hören, und sogar Ehrfurcht vor dem Erfolg.
• Unfähigkeit, einen Zeitplan zu planen und die Liste der Fälle nach Wichtigkeitskategorie zu verteilen.

Die oben genannten Faktoren führen in den meisten Fällen zur Entwicklung dieses Zustands. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass sich abhängig von den Merkmalen des Verhaltens und des Charakters der Person auch ein Aufschub manifestiert. Die Gründe dafür liegen tief im Kopf und können individuell sein.

Das Gewand der Zauderer

Um die Personen zu bestimmen, die für diese Erkrankung am anfälligsten sind, verwenden Psychologen häufig eine beliebte Methode. Bei solchen Menschen wird Prokrastination oder eine Tendenz dazu diagnostiziert:

1. graue Mäuse. Solche Personen sind es gewohnt, im Team "durchschnittlich" zu sein. Sie sind sich sicher, dass ihnen Talente vorenthalten werden, ihre Neigungen unentwickelt sind und positive Charaktereigenschaften nicht ausgeprägt sind. Daher hören sie oft auf die Meinungen anderer, lassen sich von anderen beeinflussen. Es fällt ihnen leichter, im Schatten zu bleiben, als Individualität zu zeigen. Sie zweifeln an ihren eigenen Fähigkeiten und Kenntnissen.
2. Nervenkitzel suchende. Solche Personen verschieben bewusst alles bis zum letzten Moment, da sie ohne Adrenalin nicht leben können. Sie mögen das Gefühl, wenn das Herz wie wild in der Brust schlägt, von der Erkenntnis, dass nur noch wenige Stunden, Minuten bis zur Entscheidung verbleiben.
3. Unverantwortlich. Das sind entweder die sogenannten Nihilisten, die in diesem Leben einfach nichts brauchen, oder Feiglinge, die vor wichtigen Entscheidungen zittern, oder willensschwache Menschen ohne inneren Kern und mit fehlenden elementaren Selbstbildungsfähigkeiten.

Auch andere Personen können aufgrund bestimmter Umstände, Besonderheiten der Erziehung und des Charakters Prokrastinatoren sein.

Wie unterscheidet sich Aufschieben von Faulheit?

Viele Menschen setzen diese beiden Konzepte gleich. Tatsächlich sind Faulheit und Prokrastination völlig unterschiedliche Dinge, obwohl sie in vielerlei Hinsicht ähnlich und untrennbar miteinander verbunden sind. Der Hauptunterschied ist das Vorhandensein von Aktivität. Wenn Faulheit der Wunsch einer Person ist, nichts zu tun, sondern nur auszuruhen, sich hinzulegen, zu schlafen, dann ist Aufschieben eine Aktivität, die auf irgendwelche kleinen Dinge abzielt, nur um die Ausführung der wichtigsten, globalen Aktion zu vermeiden. Es ist schwer, Aufschiebern die Schuld dafür zu geben, dass sie nichts getan haben, weil sie tatsächlich beschäftigt waren – nur nicht das taten, was sie tun mussten. Solche Personen rechtfertigen sich, indem sie andere, nicht weniger wichtige Probleme lösen.

Der kanadische Wissenschaftler Piers Steele forscht seit vielen Jahren an dem Phänomen und entdeckt neue Facetten, die das Aufschieben bisher verborgen hat. Die von ihm geschriebenen Bücher gaben eine Antwort auf die Frage, warum Menschen Dinge lieber auf unbestimmte Zeit verschieben. Dazu leitete er die Formel ab: U = EV / ID, wobei U - der Wunsch, etwas zu tun, gleich dem Produkt aus der Erfolgserwartung (E) und dem Wert der Erledigung der Aktivität (V) geteilt durch die ist Dringlichkeit der Erledigung (I), multipliziert mit der persönlichen Sensibilität für die eine oder andere Aktivität (D). Nach seinen Erkenntnissen schieben Individuen Aufgaben auf, wenn sie nicht unmittelbar Erfolg bringen – materieller Gewinn, Lob, Beförderung. Das heißt, diejenigen, die gerne den Gummi ziehen, lieben es, im aktuellen Tag, in der aktuellen Stunde und im aktuellen Moment zu leben, und kümmern sich nicht um die Zukunft.

Auswirkungen

Prokrastination ist keine Krankheit. Trotzdem bedarf es einiger Therapie, da die Verschlimmerung des Problems zu ernsthaften Problemen führt. Der Kampf gegen das Aufschieben ist notwendig, sonst wird eine Person aufgrund von chronischem Zeitmangel in ständigem Stress und Angst sein. Zeitdruck verursacht auch psychische und physische Belastungen. Solch eine Person kann nervös und wütend sein, da sie sehr oft vergisst, ihre Grundbedürfnisse nach Nahrung und Schlaf zu befriedigen. Er entwickelt Schuldgefühle, verliert an Produktivität und sein Potenzial bleibt in vielerlei Hinsicht ungenutzt oder unerfüllt.

Allmählich verliert eine Person die Fähigkeit, sich zu organisieren. Er beginnt ständig zu spät zu kommen, gewöhnt sich kaum an veränderte Umstände, verliert die Kontrolle über die Zeit, tut am liebsten alles, aber nicht das, was wirklich notwendig ist. In der Anfangsphase der Entwicklung des Aufschubs reagiert der Einzelne aggressiv auf Änderungen im Arbeitsplan und schiebt die Schuld für die Nichterfüllung ständig auf andere. Anschließend kann sich die Situation nach zwei Schemata entwickeln: Das erste ist ein angespannter Durchbruch vor Ablauf der Frist, der zu einer vollständigen Erschöpfung und Verschlimmerung des Problems führt, das zweite ist, dass die Angelegenheit nicht streitet und zu Depressionen und schlechter Gesundheit führt.

Wie kann man Prokrastination überwinden?

Jeder Fall ist individuell. Erst nach einem Gespräch mit dem Patienten kann der Psychologe wirksame Methoden für die aktuelle spezifische Situation empfehlen. Allgemeine Empfehlungen sind:

• Erkennen Sie das Problem. Dies ist der schwierigste Schritt, nach dem Sie bereits eine Strategie für den Kampf zeichnen können. Denken Sie daran: Wenn Sie die Situation nicht ändern können, ändern Sie Ihre Einstellung dazu.
• Lerne zu planen, erstelle eine To-Do-Liste für jeden Tag. Schreiben Sie zu Beginn auch die Kleinigkeiten bis zum genauen Zeitpunkt der Aufgabe auf.
• Denken Sie an das Ergebnis. Es kann ein Bonus sein, eine Beförderung auf der Karriereleiter, das Erlangen von Autorität. Dieser Gedankengang wird Sie motivieren und zum Handeln zwingen.
• Ertappen Sie sich beim Zögern. Sobald Sie das Gefühl haben auszurutschen, bestrafen Sie sich mit einer Extraaufgabe.
• Planen Sie nicht global. Fangen Sie klein an.
• Wage es abzulehnen. Wenn Sie das zu lösende Problem zunächst nicht interessiert, sagen Sie es direkt. Gib anderen Menschen die Möglichkeit, sich mit diesem Thema auseinanderzusetzen, und nimm etwas anderes für dich, aber das Passendste für dich.

Denken Sie daran, dass das moderne ausführlich beschreibt, wie man das Aufschieben besiegt. Ein Buch zu diesem Thema sollte zum Desktop werden: kaufen und vor dem Schlafengehen lesen.

Eisenhower-Matrix

Eine der effektivsten Methoden, um mit Prokrastination umzugehen. Es sieht aus wie vier Quadrate, die am Schnittpunkt der Achsen „Dringend – Nicht sehr dringend“ vertikal und „Wichtig – Nicht wichtig“ horizontal gebildet werden. Wenden Sie diese Zeichnung auf Ihr Geschäftstagebuch an und verteilen Sie die aktuellen Ereignisse in ihren Zellen entsprechend ihrer Wichtigkeit. Gleichzeitig sollten jene Probleme, die nicht aufgeschoben werden können, als wichtige und dringende Probleme eingestuft werden. Ohne ihre Lösung sind weitere Schritte nutzlos. Zum Beispiel ein dringender Anruf bei einem Stammkunden oder die Verlegung eines Termins auf einen anderen Zeitpunkt. Wichtig und nicht dringend – das sind die Dinge, die in naher Zukunft global werden: ein neues Projekt planen, ein Meeting abhalten.

Dringende, aber nicht sehr wichtige Probleme sind solche, die Sie dem Ziel nicht näher bringen. Sie müssen gelöst werden, aber dies hat keinen Einfluss auf Ihren Arbeitsplan. Dazu gehören Kollegen zum Geburtstag gratulieren, unerwartete Gäste empfangen und so weiter. Bei unwichtigen und nicht dringenden Angelegenheiten ist diese Kategorie am umfangreichsten. Dazu gehört alles, was nebensächlich, aber gleichzeitig wahnsinnig interessant und begehrenswert ist: eine Serie schauen, ein Computerspiel spielen, mit einem Freund telefonieren. Wenn Sie Ihre Arbeit gemäß der Matrix organisieren, werden Sie das Aufschieben erfolgreich besiegen: Sie werden vergessen, was es ist. Denken Sie daran, dass Sie nur ein Leben haben. Und Zeit mit unnötigen Dingen zu verschwenden ist Luxus und Dummheit.