Das eigentliche Konzept der Stärke, gem F.Engels, entsteht in einer Person, weil sie die notwendigen Mittel hat, um die Bewegung auszuführen. "Diese Mittel können innerhalb gewisser Grenzen durch unseren Willen in Aktion gesetzt werden ...". .

Darstellung der Willensbemühungen als Zeichen jeglicher Willenshandlungen, da "man den Willensvorgang mit seinem zentralen Faktor, der Willensanstrengung, scharf von dem allgemeineren Begriff der geistigen Aktivität unterscheiden sollte, der ausnahmslos in allen geistigen Vorgängen enthalten ist." .

Eine Reihe von Autoren (A. G. Kovalev, V. A. Krutetsky, S. V. Korzh und andere) verbinden die Manifestation willentlicher Bemühungen mit der bewussten Mobilisierung menschlicher Fähigkeiten (Aktualisierung der psychophysiologischen Ressourcen des Körpers). Willensbemühungen werden hauptsächlich nur als ein Faktor betrachtet, der die Verwirklichung menschlicher Fähigkeiten in körperlichen Aktivitäten bestimmt, wobei die Analyse ihrer organisierenden, regulierenden Funktionen weggelassen wird. Andere Psychologen (A. P. Kolisnyk, A. S. Zobov, N. E. Malkov) assoziieren die Manifestation willentlicher Bemühungen mit der aktiven Selbstregulierung des Individuums im Sinne einer effektiven Selbstverwaltung, der Wahl optimaler Motive. Gleichzeitig unterschätzen sie, indem sie hauptsächlich nur die organisierende Funktion willentlicher Bemühungen analysieren, deren Funktion, menschliche Fähigkeiten zu mobilisieren und zu verwirklichen.

Es kann daher davon ausgegangen werden, dass Willensanstrengungen in allen Bereichen des menschlichen Handelns, insbesondere im Sport, eine Reserveenergie und ein übergeordneter Regulationsfaktor sind. .

Die Hauptwillensbemühungen sind die bewussten Motive der ausgeübten Tätigkeit, die eine sinnvolle, lenkende, simulierende Funktion erfüllen. Willensbemühungen erfüllen selbst eine organisierende, verwaltende und realisierende Funktion. Bewusste Motive bestimmen nicht immer die Manifestation willentlicher Bemühungen. Dies hängt vom Entwicklungsstand einer Person der entsprechenden Willensfähigkeiten und dem Bewusstsein für die Notwendigkeit ab, bestimmte Aktivitäten im Zusammenhang mit der Überwindung von Schwierigkeiten durchzuführen. Gleichzeitig sind die Verfügbarkeit geeigneter praktischer Fähigkeiten, die Entwicklung der Fähigkeit zur Selbststimulation mit verschiedenen Methoden der Selbsthypnose, der Selbstüberredung und der Selbstordnung von großer Bedeutung. Begünstigt wird die motivationale Bestimmung der Willensbemühungen durch bestimmte emotionale Zustände – Zuversicht, Bereitschaft, Mobilisierung, Erregung etc., die auf Grund der Verwirklichung der entsprechenden Leistungsmotive und Ansprüche des Individuums entstehen.

Es gibt eine Reihe von Arbeiten in der sowjetischen Psychologie, die den positiven Einfluss einer starken Motivation auf die Wirksamkeit verschiedener menschlicher Handlungen aufzeigen (A.N. Povarnitsyn, Yu.Yu., Palaima und andere). Aber das Problem des Einflusses unterschiedlicher Motivationsstärken auf die Effektivität willentlicher Bemühungen ist leider noch nicht erschlossen. In Anbetracht der Tatsache, dass die Fähigkeiten zur Überwindung von Schwierigkeiten bei gewöhnlichen Aktivitäten einer Person normalerweise gut entwickelt sind, können wir nur Folgendes annehmen: Wenn eine Person Schwierigkeiten überwindet, die den Hauptschwierigkeiten ihrer beruflichen Tätigkeit entsprechen, kann ein direkter Zusammenhang zwischen der Stärke von bestehen Motivation und Wirksamkeit freiwilliger Bemühungen.

Wir können also davon ausgehen, dass der Einfluss von Motiven auf die Wirksamkeit von Willensanstrengungen von der Stärke der Motivation und der Bedeutung der ausgeführten Handlung abhängt. Laut N. F. Dobrynin werden "Anstrengungen durch die Bedeutung der getroffenen Entscheidung für das Individuum bestimmt, die sich in Willenshandlungen manifestiert. Der Grad der Willensanstrengung hängt daher vom Schwierigkeitsgrad dieser Handlung ab. Zeit". Daher sollte die Fähigkeit einer Person, willentliche Anstrengungen zu manifestieren, auf der Grundlage ihrer Fähigkeit beurteilt werden, signifikante Motive zu erkennen.

Wenn wir davon ausgehen, dass der Wille eine Eigenschaft des Individuums ist, dann können wir die Abhängigkeit der Willensäußerungen von den individuellen Eigenschaften einer Person und vor allem vom Selbstbewusstsein (von den Eigenschaften des Selbstwertgefühls) erwarten. Daher kann davon ausgegangen werden, dass die Manifestation willentlicher Bemühungen von den individuellen Merkmalen einer Person (Temperament, Alter, berufliche Orientierung, berufliche Fähigkeiten usw.) und der Angemessenheit ihres Selbstwertgefühls abhängt.

Die Eigenschaften dieser oder jener Persönlichkeit manifestieren sich in ihrer Aktivität. Darüber hinaus können sich dieselben Eigenschaften je nach Art der durchgeführten Aktivitäten auf unterschiedliche Weise manifestieren. In dieser Hinsicht ist zu erwarten, dass die Manifestation willentlicher Bemühungen von den Merkmalen der ausgeübten Tätigkeit abhängt.

In der Psychologie ist heute kaum ein Konzept entwickelt worden, das die Mechanismen der Entstehung willentlicher Anstrengungen von Sportlern und deren Funktion im Gesamtgefüge der sportlichen Aktivität charakterisiert. Daher kann nur davon ausgegangen werden, dass die Entstehung willentlicher Anstrengungen bei Sportlern mit der Erkenntnis der Notwendigkeit einer erfolgreichen Durchführung von Wettkampfaktivitäten verbunden ist, mit einer erhöhten Aktivierung ihres Bewusstseins, unter Verwendung verschiedener Methoden der Selbststimulation (Selbststimulation). Befehle, Selbstüberredung, Selbsthypnose), die zur Organisation und Durchführung von Maßnahmen zur Überwindung von Schwierigkeiten beitragen. .

Willkürliche Anstrengungen sind ein Faktor, der die Bewältigung mentaler Prozesse unter extremen Wettbewerbsbedingungen sicherstellt. Darüber hinaus werden nach und nach Willensbemühungen in die Organisation (Bildung) verschiedener Aspekte sportlicher Aktivitäten einbezogen. In der ersten Phase der Organisation solcher Aktivitäten tragen freiwillige Bemühungen zur Aktivierung der Motivationssphäre des Individuums bei. Sie organisieren eine aktive Analyse verschiedener Motive und tragen zur Auswahl der wichtigsten von ihnen und ihrer Zustimmung im Kopf bei. Willensbemühungen aktivieren, stärken zusätzlich signifikante Motive und bilden auf ihrer Basis eine nachhaltige Motivation für sportliche Aktivitäten. Entsprechend dieser Motivation beteiligen sie sich an der Bildung einer dynamischen Einstellung, die weiter zur Korrektur von Willenshandlungen beiträgt.

Eine wichtige Funktion bei der Aktualisierung der inhaltlichen Aspekte der willentlichen Motivationshaltung kommt der Selbsteinschätzung des Sportlers zu. Willensbemühungen, die zum Zusammenhang von Motivation, Selbstwertgefühl, Einstellungen, Ansprüchen, Fähigkeiten, Gefühlen und aktivierenden mentalen Prozessen (insbesondere Aufmerksamkeit und Denken) beitragen, sorgen für das Setzen oder Auswählen von Zielen (für willentliche Handlungen einer Art, die realistisch erreichbar sind Tore).

Das Setzen von Zielen und deren Umsetzung sind mit der Manifestation entsprechender Emotionen verbunden. Willensbemühungen üben Kontrolle über sie und ihre notwendige Regulierung aus.

Nach der Festlegung konkreter Ziele sorgen willensstarke Anstrengungen für die Organisation der komplexesten Planungsprozesse für bevorstehende Wettkämpfe, die Auswahl der effektivsten taktischen Mittel und Methoden usw. Bevor mit der Umsetzung der beabsichtigten Ziele fortgefahren wird, tragen willensstarke Bemühungen zur vorläufigen Mobilisierung bei und bilden eine willensstarke Bereitschaft für die bevorstehende extreme Aktivität. Dann organisieren sie den Beginn und die Ausführung dieser Aktivität, halten das notwendige Mobilisierungsniveau aufrecht und führen eine angemessene Selbstkontrolle und Korrektur komplexer Operationen willkürlicher Handlungen durch. Gleichzeitig erfüllen willentliche Anstrengungen beim Auftauchen von Hindernissen (um sie zu überwinden) die Funktion, Aktivität mit Hilfe von Selbstbefehlen, Selbstüberredung, Selbsthypnose und dem Setzen von Zwischenzielen anzuregen.

Abhängig von den Besonderheiten der Schwierigkeiten, die die Verwirklichung eines bestimmten Ziels im Sport behindern, nehmen willentliche Anstrengungen bestimmte Merkmale an. Es kann also davon ausgegangen werden, dass bei der Durchführung komplexer intellektueller taktischer Handlungen die Willensbemühungen hauptsächlich darauf abzielen, die Motivationssphäre zu optimieren und aus einem hierarchischen System von Motiven, Zielen, Aufgaben, Entscheidungen, Positionen die optimalsten und bedeutsamsten auszuwählen , hauptsächlich aufgrund der Einbeziehung zusätzlicher regulatorischer Prozesse. Bei der Durchführung körperlicher Willenshandlungen zielen Willensbemühungen hauptsächlich auf die Umsetzung wesentlicher Motive, Ziele und Entscheidungen aufgrund der Einbeziehung zusätzlicher Mobilisierungsprozesse. .

Für die Manifestation von Willensanstrengungen werden Informationen über den Verlauf des Ringens und den Zustand des Körpers des Athleten benötigt. Auf der Grundlage dieser Informationen wird eine willentliche Selbstkontrolle durchgeführt, die durch einen ständigen Abgleich komplexer Aspekte willentlichen Handelns mit dem entwickelten Programm und auf der Grundlage dieses Abgleichs die Durchführung einer entsprechenden Korrektur gekennzeichnet ist.

Willensbemühungen, die Aktivierung intellektueller Prozesse zur Analyse eingehender Informationen gemäß den Aktivitätszielen, tragen zur Bildung optimaler Algorithmen und Programme willkürlicher Handlungen bei. Die Planung solcher Handlungen ist mit der maximalen Aktualisierung mentaler Prozesse verbunden, insbesondere mentaler, kreativer und oft intuitiver.

Im Allgemeinen ist die Manifestation willentlicher Anstrengungen mit einem hohen Maß an Aufmerksamkeit verbunden. Ein angemessenes schnelles Umschalten der Aufmerksamkeit ist eine wichtige Voraussetzung für die Willensregulation.

Um eine hohe gewollte Mobilisierungsbereitschaft zu erreichen, ist eine stabile intensive Aufmerksamkeit notwendig, die zur Entstehung der notwendigen Bilder und Ideen, der mentalen Umsetzung anstehender Handlungen beiträgt und die Ausbildung entsprechender sthenischer Gefühlszustände begünstigt. Es kann bis zu einem gewissen Grad argumentiert werden, dass Willensanstrengungen durch Aufmerksamkeit manifestiert werden.

Die Entwicklung von Willensbemühungen ist auch mit der Bildung der Fähigkeit verbunden, die eigenen Handlungen der Notwendigkeit unterzuordnen, mit der Selbsterziehung eines hohen Maßes an Selbstbeherrschung. Der höchste Entwicklungsgrad der Willensbemühungen manifestiert sich in der Entstehung eines Bedürfnisses nach Willenstätigkeit, bei der Überwindung von Schwierigkeiten im Sport.

Damit einher gehen die Motive Selbstbestätigung, Selbstdarstellung, Selbstverwirklichung, Wissen um die eigenen Fähigkeiten.

Ebenso wichtig für die Bildung willensstarker Bemühungen ist die regelmäßige Einhaltung der Erfordernisse der Notwendigkeit. Aber diese Unterwerfung sollte nicht immer starr sein, denn häufige Gewalt gegen sich selbst kann zu einem Willensbruch führen. Um dies zu verhindern, muss der Athlet lernen, sich rechtzeitig zu entspannen und Verspannungen abzubauen.

Es sollte jedoch beachtet werden, dass sich in der Fähigkeit, sich zu entspannen und Spannungen abzubauen, eine Art regulierende Seite des Willens manifestiert. .

Ein hoher Entwicklungsstand der Willensleistungsfähigkeit ist gekennzeichnet durch die optimale Organisation der wesentlichen Aspekte der Willenssporttätigkeit. Willenshandlungen im Sport zeichnen sich durch hohe Effizienz, Sparsamkeit der Manifestation geistiger und körperlicher Energie aus. Bei solchen Handlungen sorgen freiwillige Bemühungen in der Regel nicht für die Regulierung aller ihrer Elemente, sondern nur für diejenigen, deren Umsetzung eine bewusste Anstrengung erfordert, um Schwierigkeiten zu überwinden.

Für die Manifestation willentlicher Anstrengungen ist es wichtig, dass der Athlet die Realität des Erreichens der beabsichtigten Ergebnisse bewusst vorhersieht. Willensbemühungen erreichen nur dann eine hohe Effizienz, wenn sie Zielen verschiedener Ebenen und Werte untergeordnet werden.

Gleichzeitig bestimmen langfristige Ziele (der Champion Russlands, Europas, der Welt usw. zu werden) die Stabilität der Manifestation willkürlicher Bemühungen und die unmittelbaren Ziele (die nächste Kategorie, den nächsten Standard zu vervollständigen usw. ) stimulieren ihre Intensität. Neben dem Vorhandensein von Zielen und starken bewussten Motiven ist auch das Vorhandensein einer willensstarken Haltung und der Bereitschaft zur Manifestation willensstarker Bemühungen erforderlich.

Das Festlegen auf die Manifestation willentlicher Bemühungen trägt zur notwendigen Korrektur willentlicher Handlungen bei, hält die Bereitschaft aufrecht, Schwierigkeiten zu überwinden, und trägt zur Annahme optimaler intuitiver Entscheidungen unter extremen Wettbewerbsbedingungen bei.

Die Willenshaltung wird auf der Grundlage einer objektiven Einschätzung der Athleten über ihre Fähigkeiten gebildet, die den Anforderungen der bevorstehenden Wettkämpfe angemessen sind und ihrer Einschätzung entsprechen. Der Bildung einer Willenshaltung geht die kognitive und prognostische Aktivität eines Sportlers mit einer Analyse emotionaler und wertbezogener Beziehungen zum Sport voraus.

Ein wichtiger Faktor bei der Bildung der Einstellung zur Manifestation von Willensbemühungen ist die Selbsthypnose.

Mit ihrer Hilfe kann ein Sportler sein Bewusstsein so programmieren, dass es seinen Willen manifestiert. Um die gewollte Selbsthypnose umzusetzen, ist es notwendig, einen Zustand des Selbstvertrauens zu erreichen, die Leistungsmotivation bewusst zu aktualisieren und zu stärken, das beabsichtigte Ergebnis zu präsentieren, die Haupthandlungen mental durchzuführen, die notwendigen Einstellungen mit Hilfe der inneren Sprache mehrmals zu wiederholen .

Der Selbsthypnose gehen Selbstüberredung und Selbstbefehle voraus. Selbstüberzeugung charakterisiert also den Akt der Begründung der Notwendigkeit, bestimmte willkürliche (freiwillige) Handlungen auszuführen.

Die Selbstüberzeugung erfolgt auf der Grundlage der Verwirklichung bestimmter Absichten und Bestrebungen. Es trägt zur Bildung der notwendigen Bereitschaft bei, das beabsichtigte Ziel zu erreichen.

Der potentielle Zustand willentlicher Bereitschaft geht mit Hilfe geeigneter Selbstordnungen in willentliche Handlungen über, d.h. direkte verbale, harte Selbstanregung von Anstrengungen, entsprechend dem Schwierigkeitsgrad der Intensität, basierend auf dem Bewusstsein ihrer Notwendigkeit.

Die Manifestation der Willensbemühungen ist der Moment des aktivsten aktiven Bewusstseinszustands, der durch die dialektische Einheit der motivierenden und ausführenden Seite der Handlung gekennzeichnet ist. Die entscheidende Bedingung für die Manifestation von Willensbemühungen ist eine gesteigerte Bewusstseinsaktivität.

Basierend auf der Erfahrung der willentlichen Aktivität und der Bildung zusätzlicher Reize, die im Prozess dieser Aktivität entstehen, treten bestimmte positive Veränderungen in der Struktur des Selbstbewusstseins auf: Die Angemessenheit der Einschätzung der eigenen Fähigkeiten steigt, die Stabilität des emotionalen Werts Beziehungen werden gestärkt, und die Regulationsmechanismen des Selbstbewusstseins werden potenziell gestärkt.

Freiwillige Bemühungen stellen die kreative Seite sportlicher Aktivitäten dar und tragen zur Bildung solcher Motive bei, die mit der Selbstverbesserung des Sportlers, seiner Entwicklung, mit der Transformation seiner selbst und der umgebenden Realität verbunden sind.

Die willensstarken Bemühungen eines Sportlers, die auf die Umsetzung moralischer und ethischer Motive abzielen, die mit Selbstwertgefühl, moralischen Ansprüchen und Einstellungen korrelieren, tragen zur Bildung und Verwirklichung solcher Persönlichkeitsmerkmale wie Stolz, Selbstachtung, Gewissen, Selbstbewusstsein bei. Wertschätzung, Pflichtbewusstsein, Verantwortung etc.

Willensbemühungen manifestieren sich auf der Grundlage von Selbsterkenntnis, dem Studium der eigenen Fähigkeiten und Möglichkeiten der Willenstätigkeit.

Sie können als Prozess der Selbstverwirklichung eines Sportlers, als Prozess der Selbstverwirklichung eines Sportlers, als führendes Werkzeug dienen, das zur Stabilität seines Charakters und zur Entwicklung seiner besten Eigenschaften beiträgt.

Eine stabile Manifestation willentlicher Bemühungen führt zur harmonischen Entwicklung aller Aspekte des Selbstbewusstseins: motivational-emotional, intellektuell-prognostisch, normativ (moralisch) und regulierend. Wenn diese Harmonie verletzt wird, kann man eine gewisse Instabilität der willentlichen Verhaltensregulation beobachten. .

Abhängig von der stabilen Orientierung und den Merkmalen der Bereitschaft zur Manifestation von Willensbemühungen kann man die Bildung verschiedener Willensqualitäten von Sportlern beurteilen. Die Einstellung zur Manifestation von Willensbemühungen, die zur Bildung, Aufrechterhaltung und Umsetzung sinnvoller langfristiger Ziele beitragen, charakterisiert eine solche Willensqualität wie Zielstrebigkeit, deren führende Seite die Willensorientierung ist.

Die Bereitschaft zu einer stetigen Manifestation willentlicher Bemühungen, die zur Umsetzung der Entscheidungen beitragen, die in Übereinstimmung mit signifikanten Motiven getroffen wurden, angesichts der Überwindung verschiedener Hindernisse, charakterisiert eine solche Willensqualität wie Beharrlichkeit.

Das Potenzial für eine nachhaltige Manifestation willensstarker Bemühungen, die zur Überwindung von Schwierigkeiten beitragen, die die Umsetzung unmittelbarer Ziele behindern, kennzeichnet eine andere willensstarke Qualität – Ausdauer.

Der Fokus auf die Manifestation willensstarker Bemühungen, die dazu beitragen, trotz des Risikos und der Gefahr objektiv verantwortliche Entscheidungen zu treffen, ist mit einer solchen Willensstärke verbunden wie Festlegung.

Die Einstellung auf die Manifestation willentlicher Bemühungen, die zur Annahme verantwortlicher Entscheidungen und deren Umsetzung in mit Risiken und Gefahren verbundene Handlungen beitragen, charakterisiert die willentliche Qualität des Mutes.

Die Fähigkeit, Willensbemühungen zu manifestieren, die zur Aufrechterhaltung der erforderlichen mentalen und psychomotorischen Prozesse beitragen

Niveau unter extremen Bedingungen in Übereinstimmung mit dem Ziel, charakterisiert eine so willensstarke Eigenschaft wie Ausdauer.

Die Bereitschaft zu willentlichen Anstrengungen, die zur effektiven Bewältigung von Motiven, Emotionen und Handlungen unter extremen Bedingungen in Übereinstimmung mit den Bedürfnissen beiträgt, ist ein Merkmal der Willensqualität Selbstkontrolle.

Die Fokussierung auf freiwillige Bemühungen, die zur Entwicklung origineller, optimaler, zeitnaher Lösungen und Methoden für ihre Umsetzung unter schwierigen Bedingungen beitragen, charakterisiert die Willensqualität Initiative.

Die Bereitschaft zu freiwilligen Anstrengungen, die zu einer selbstständigen Zielsetzung, Entscheidungsfindung und deren Umsetzung unter extremen Bedingungen beitragen, ist mit einer solchen Willensqualität verbunden, wie z Unabhängigkeit.

Willensqualitäten werden also nicht nur manifestiert, sondern auch durch Willensbemühungen geformt.

Die Manifestation von Willensbemühungen in Übereinstimmung mit den Merkmalen der bei extremer Aktivität zu überwindenden Schwierigkeiten trägt zur Bildung angemessener Fähigkeiten der Willenstätigkeit sowie zur Bildung der Willensorientierung bei. .

Wille ist vielleicht eines der komplexesten Konzepte in der Welt der Psychologie. Der Glaube an sich selbst und seine eigenen Stärken, die Fähigkeit, sich selbst zu disziplinieren, die Manifestation von Entschlossenheit zum richtigen Zeitpunkt, Mut und Geduld – all dies sind Phänomene, die sich wieder zu einem vereinen und die Hauptfigur unseres Artikels bilden. Die Psychologie umfasst mehrere Interpretationen des Willensbegriffs. In unserem Artikel werden wir versuchen, so viel wie möglich über dieses Geheimnis zu erfahren.

Was ist Wille: Definitionen

1. Wille ist eine bewusste Regulierung jedes Einzelnen seiner Handlungen und Handlungen, deren Umsetzung moralische und physische Kosten erfordert.
2. Der Wille ist eine Form der mentalen Reflexion, bei der das reflektierte Objekt das gesetzte Ziel, die Motivation zu seiner Erreichung und die bestehenden objektiven Hindernisse für die Umsetzung sind; reflektiert wird als subjektives Ziel, Kampf der Widersprüche, eigene Willensanstrengung verstanden; Das Ergebnis der Willensäußerung ist das Erreichen des Ziels und die Befriedigung der eigenen Wünsche. Es ist erwähnenswert, dass die Hindernisse, mit denen eine Person konfrontiert ist, sowohl interne als auch externe sind.
3. Der Wille ist eine Seite des Bewusstseins, die eine Art Hebel der Aktivität und Regulierung des Anfangs ist, der dazu bestimmt ist, Anstrengungen zu schaffen und sie so lange wie nötig aufrechtzuerhalten.

Kurz gesagt, wir können alle oben genannten Punkte kombinieren und daraus schließen dass der Wille das Können eines jeden ist, die sich in der Selbstbestimmung und Selbstregulierung seiner eigenen Aktivitäten und verschiedener mentaler Prozesse manifestiert.

Will und seine Hauptmerkmale

Die moderne Psychologie unterteilt dieses Phänomen in drei die häufigste Art in der menschlichen Psyche:

Die Entwicklung des Willens im Charakter des Menschen

Dieses charakteristische Merkmal des menschlichen Charakters unterscheidet uns vom Verhalten anderer Lebewesen auf dem Planeten. Es wird allgemein geglaubt dass dies eine bewusste Qualität ist, die als Ergebnis der Gesellschaftsbildung und der gesellschaftlichen Arbeit entstanden ist. Der Wille interagiert eng mit den kognitiven und emotionalen Prozessen, die in der menschlichen Psyche stattfinden.

Sie unterliegt haben nur zwei Funktionen:

• Bremse;
• Anreiz.

Das Funktionieren der ersten Qualität manifestiert sich in Form der Zurückhaltung jener Handlungen, die Ihren Vorurteilen, Zeichen, moralischen Standards usw. widersprechen. Die zweite Eigenschaft ermutigt uns, Maßnahmen zu ergreifen und unsere Ziele zu erreichen. Dank der Kombination dieser beiden interagierenden Funktionen hat jede Person die Möglichkeit dazu Entwickle deine Willenskraft die Schwierigkeiten des Lebens zu überwinden, die der eigenen Verwirklichung und dem eigenen Glück im Wege stehen.

Es ist erwähnenswert, dass die Wahrscheinlichkeit, dass das Kind über gut entwickelte Willensqualitäten verfügt, gering ist, wenn die Qualität der Lebensbedingungen von Geburt an ungünstig war. Aber glauben und wissen Sie, dass Mut, Ausdauer, Entschlossenheit und Disziplin immer durch sorgfältige Arbeit an sich selbst entwickelt werden können. Dazu ist es notwendig, Zeit für verschiedene Aktivitäten aufzuwenden und äußere und innere Hindernisse zu unterdrücken.

Liste der Faktoren, die zur Hemmung der Entwicklung von Willensqualitäten bei Kindern beitragen:

• verwöhnt;
• harte Eltern, die glauben, dass es ihm gut tun wird, die Entscheidungen des Kindes zu unterdrücken.

Eigenschaften werden

• Enge Beziehung zum Begriff und Motiv des „Müssens“;
• Erstellung eines klaren intellektuellen Plans, der es Ihnen ermöglicht, zur Umsetzung des Plans überzugehen;
• Bewusste Vermittlung;
• Interaktion mit anderen mentalen Prozessen, zum Beispiel: Emotionen, Aufmerksamkeit, Denken, Gedächtnis usw.

Wille in der Struktur des Charakters und seiner Erziehung

Die Selbsterziehung und Entwicklung der eigenen Willensqualitäten ist ein wesentlicher Bestandteil der Selbstverbesserung jedes Einzelnen, auf deren Grundlage es notwendig ist, Regeln und Programme für die Entwicklung der Selbsterziehung der „Willenskraft“ zu entwickeln.

Wenn ein Willenskraft zu berücksichtigen als spontane Kontrolle muss es Selbststimulation, Selbstbestimmung, Selbstkontrolle und Selbstinitiierung umfassen. Sehen wir uns jedes Konzept genauer an.

• Selbstbestimmung (Motivation)

Entschlossenheit oder, wie wir früher sagten, Motivation ist die Konditionierung des menschlichen Verhaltens, das durch bestimmte Faktoren oder Gründe ausgelöst wurde. Im willkürlichen Verhalten einer Person liegt die Ursache des Handelns und Handelns in der Person selbst verborgen. Er ist für die Reaktion des Körpers auf den Reiz verantwortlich. Jedoch, Entscheidungsfindung ist ein komplexerer Prozess, das fließendere Phänomene abdeckt.

Motivation ist der Prozess der Bildung der Absicht zu handeln oder nicht zu handeln. Die gebildete Grundlage der eigenen Handlung wird als Motiv bezeichnet. Sehr oft fragen wir uns, um zu versuchen, den Grund für die Handlungen einer anderen Person zu verstehen, und welches Motiv die Person veranlasst hat um diese Maßnahme zu ergreifen.

Zusammenfassend möchte ich anmerken, dass sich bei einer Person alle Komponenten der Willensqualitäten inhomogen manifestieren: Einige sind besser, andere schlechter. Dies weist darauf hin, dass der Wille heterogen und von verschiedenen Lebenssituationen abhängig ist. Daher ist davon auszugehen, dass es keine einheitliche Willenskraft für alle Fälle gibt, da sie sich sonst von einer Person entweder äußerst erfolgreich oder durchweg schlecht manifestieren würde.

Das heißt aber nicht, dass es keinen Sinn macht. sich an der Selbstverbesserung beteiligen und deine Willenskraft zu kultivieren. Es sollte davon ausgegangen werden, dass auf dem Weg erhebliche Schwierigkeiten auftreten können, daher ist es notwendig, Geduld, Weisheit, Taktgefühl und menschliche Sensibilität zu erwerben.

Werden- Dies ist eine bewusste Regulierung des eigenen Verhaltens und der eigenen Aktivitäten durch eine Person, die mit der Überwindung interner und externer Hindernisse verbunden sind.

Der Wille eines Menschen manifestiert sich als Vertrauen in seine Kraft, die für die Entscheidung notwendig ist. Ein starker Wille ist notwendig, wenn schwierige Situationen mit Hindernissen in der "Außenwelt" entstehen, wenn die Innenwelt eines Menschen, von dem die Willensbekundung gefordert wird, komplex und widersprüchlich ist.

Der Wille und die Willensqualitäten eines Menschen werden in Abhängigkeit von den Lebens- und Erziehungsbedingungen geformt.

Für die Entstehung der Willensregulierung sind bestimmte Bedingungen erforderlich - das Vorhandensein von Hindernissen und Barrieren. Der Wille manifestiert sich, wenn auf dem Weg zum Ziel Schwierigkeiten auftreten: äußere Hindernisse - Zeit, Raum, Gegenmaßnahmen von Menschen, physikalische Eigenschaften von Objekten usw.; innere Hindernisse - Beziehungen und Einstellungen, schmerzhafte Zustände, Müdigkeit usw. All diese Hindernisse, die sich im Geist widerspiegeln, verursachen eine Willensanstrengung, die den notwendigen Ton erzeugt, um Schwierigkeiten zu überwinden.

Willkürliche Anstrengungen sind erforderlich:

• 1) beim Ausgleich des Mangels an Handlungsmotivation in Ermangelung einer ausreichenden Motivation;
• 2) bei der Auswahl von Motiven, Zielen, Handlungsarten im Falle ihres Konflikts;
• 3) mit willkürlicher Regulierung äußerer und innerer Handlungen und mentaler Prozesse.

Wille ist untrennbar mit kognitiven Motiven und emotionalen Prozessen verbunden. In dieser Hinsicht können alle menschlichen Handlungen in zwei Kategorien eingeteilt werden: unfreiwillig und willkürlich.

Unfreiwillige Handlungen werden durch das Auftauchen unbewusster oder nicht ausreichend klar wahrgenommener Motive (Triebe, Einstellungen usw.) ausgeführt. Sie sind impulsiv und haben keinen klaren Plan. Mit anderen Worten, bei unfreiwilligen Handlungen gibt es kein klares Ziel und keine Bemühungen des Subjekts, es zu erreichen. Ein Beispiel für unproduktive Handlungen sind die Handlungen von Menschen in einem Zustand der Leidenschaft (Staunen, Angst, Freude, Wut).

Willkürliche Handlungen beinhalten das Bewusstsein für das Ziel, eine vorläufige Präsentation jener Operationen, die seine Erreichung sicherstellen können, ihre Reihenfolge. Der Wille äußert sich in dieser Hinsicht als das Vertrauen einer Person in ihre Fähigkeiten, als die Entschlossenheit, die Handlung auszuführen, die die Person in einer bestimmten Situation für angemessen und notwendig hält.

Die willentliche Regulierung des menschlichen Verhaltens wird unter dem Einfluss der Kontrolle seines Verhaltens durch die Gesellschaft und dann - der Selbstkontrolle des Individuums gebildet und entwickelt.

Abhängig von den Schwierigkeiten der Außenwelt und der Komplexität der Innenwelt einer Person gibt es 4 Möglichkeiten der Willensäußerung:

• 1) in der einfachen Welt, wo jeder Wunsch realisierbar ist, ist der Wille praktisch nicht erforderlich (menschliche Wünsche sind einfach, eindeutig, jeder Wunsch ist in der einfachen Welt realisierbar);
• 2) In einer schwierigen Welt, in der es verschiedene Hindernisse gibt, sind willensstarke Anstrengungen erforderlich, um die Hindernisse der Realität zu überwinden, Geduld ist erforderlich, aber die Person selbst ist aufgrund der Eindeutigkeit ihrer Wünsche innerlich ruhig und von ihrer Richtigkeit überzeugt Ziele (eine einfache innere Welt einer Person);
• 3) In der hellen Außenwelt und in der komplexen Innenwelt einer Person sind willensstarke Anstrengungen erforderlich, um innere Widersprüche, Zweifel zu überwinden, eine Person ist innerlich komplex, es gibt einen Kampf um Motive und Ziele, eine Person leidet, wenn sie gemacht wird eine Entscheidung;
• 4) In einer schwierigen Außenwelt und in einer komplexen Innenwelt einer Person sind intensive Willensanstrengungen erforderlich, um innere Zweifel zu überwinden, um angesichts objektiver Hindernisse und Schwierigkeiten eine Lösung zu wählen und Maßnahmen durchzuführen. Willenshandeln erscheint hier als ein bewusstes, absichtliches, zielgerichtetes Handeln, das aus eigener Entscheidung auf Grund äußerer und innerer Notwendigkeit zur Durchführung erfolgt.

Die Notwendigkeit eines starken Willens steigt mit:

• 1) schwierige Situationen der „schwierigen Welt“;
• 2) eine komplexe, widersprüchliche innere Welt in der Person selbst.

Durch die Durchführung verschiedener Aktivitäten und die Überwindung äußerer und innerer Hindernisse entwickelt eine Person Willensqualitäten in sich selbst: Zielstrebigkeit, Entschlossenheit, Unabhängigkeit, Initiative, Ausdauer, Ausdauer, Disziplin, Mut.

Bei Managementtätigkeiten sind folgende Regeln zu beachten:

• 1) Bedingungen für den Erfolg der Aktivitäten des Mitarbeiters schaffen, aber seine Aufgaben nicht wesentlich erleichtern;
• 2) die selbstständige Tätigkeit des Mitarbeiters zu intensivieren, in ihm ein Gefühl der Freude über das Erreichte zu wecken, sein Vertrauen in seine Fähigkeit zur Überwindung von Schwierigkeiten zu stärken;
• 3) Erklären Sie die Zweckmäßigkeit dieser Anforderungen, Anordnungen und Entscheidungen, die der Manager gegenüber dem Mitarbeiter trifft, und geben Sie dem Mitarbeiter die Möglichkeit, innerhalb angemessener Grenzen unabhängig Entscheidungen zu treffen.

Emotionale und willentliche Prozesse sind somit eng miteinander verknüpft. Der Wille wirkt als Mittel zur Regulierung, Korrektur der negativen Auswirkungen von Emotionen auf die Aktivität. Emotionen wiederum verleihen der willentlichen Anstrengung einen subjektiven Ton und können dazu beitragen, ihr Potenzial zu steigern.

Bei der Untersuchung der Managertätigkeit ist es von größter Bedeutung, dass alle Haupttypen von Zuständen und die dabei entdeckten Muster nicht nur in den Aktivitäten des Managers erhalten bleiben, sondern oft in der ausgeprägtesten Form auftreten. In der Psychologie funktioneller Zustände gibt es verschiedene Einteilungsmöglichkeiten. Zum Beispiel nach Intensitätsgrad (erhöhte, mittlere, geringe Aktivität); nach Inhalt (insbesondere Ermüdungszustand, Monotonie, geistige Sättigung, Frustration, Inspiration, Angst, Unbehagen etc.); nach Arten von Aktivitäten, in denen sie auftreten (Spiel, Bildung, Arbeit); durch Diebstahl (positiv, negativ, ambivalent); durch die Art der Auswirkung auf Aktivitäten (positiv und negativ).

Es besteht eine direkte Beziehung zwischen dem Grad des negativen (zerstörerischen) Einflusses mentaler Zustände und der Komplexität jener mentalen Prozesse, Formationen, in Bezug auf die dieser Einfluss stattfindet. Negative Zustände wirken sich stärker auf komplexere Prozesse, Formationen, Aktivitäten aus als auf einfache. Beispielsweise nehmen unter dem Einfluss von Stress oder Ermüdung zunächst die intellektuellen Funktionen (als komplexere) und dann in einem relativ geringeren Ausmaß die motorischen, exekutiven Funktionen (als einfachere) ab. Diese beiden Muster sind am wichtigsten für das Verständnis der Besonderheiten der emotional-volitionalen Regulation von Zuständen im Allgemeinen und für ihre Merkmale in der Führungstätigkeit.

Das wichtigste und allgemeinste Merkmal der emotional-willkürlichen Regulierung von Zuständen in der Führungstätigkeit ist die Kombination der folgenden zwei Merkmale darin. Erstens ist es eine Führungstätigkeit, die durch eine extrem hohe Emotionalität und Stressbelastung gekennzeichnet ist, eine Vielzahl von Gründen für das Entstehen negativer Emotionen und schwieriger Bedingungen enthält. Zweitens stellt sie die höchsten Anforderungen an die Effektivität und Starrheit der mit ihrer Verantwortung verbundenen emotional-willkürlichen Regulation von Zuständen. Anscheinend enthält keine andere Tätigkeit eine so große Bandbreite an Ursachen und Faktoren, die emotionale Reaktionen hervorrufen wie Managertätigkeiten.

Zusätzlich zu den Faktoren, die mit dem Aktivitätsprozess selbst und seiner Organisation verbunden sind, gibt es eine zusätzliche und sehr starke Gruppe emotionaler Faktoren, die mit zwischenmenschlichen Beziehungen verbunden sind. Die Komplexität des Inhalts dieser Tätigkeit, das Vorhandensein schwieriger und oft extremer Bedingungen für ihre Durchführung, verbunden mit einer hohen Verantwortung für ihre Ergebnisse, bilden einen dauerhaften Symptomkomplex der Merkmale der Führungstätigkeit. Es wirkt als Quelle der Entwicklung von ungünstigen psychischen Zuständen, chronischem "Managerstress". Gleichzeitig ist es der Führer, der verpflichtet ist, „Emotionen zurückhalten zu können“, „der Stimmung nicht zu erliegen“, sich zu beherrschen. Darüber hinaus ist dies nicht nur notwendig, um die negativen Auswirkungen von Emotionen und Zuständen auf die eigene Aktivität zu reduzieren. Der Punkt ist auch, dass der Leiter „ständig in Sicht“ ist und alle seine unerwünschten emotionalen Manifestationen und Zustände (Unsicherheit, Depression, Nervosität und sogar Panik) von Untergebenen wahrgenommen werden und ihre Aktivitäten beeinträchtigen.

Schließlich ist es die Führungstätigkeit, die die maximale Einbeziehung von Willensprozessen erfordert, und die Begriffe „guter Führer“ und „starker Führer“ selbst werden oft als Synonyme verwendet. All dies bedeutet, dass sowohl die „Welt der Emotionen“ als auch die „Welt der Zustände“ und das gesamte Spektrum der Willensprozesse und -qualitäten in dieser Aktivität in ihrem maximalen Ausdruck am vollständigsten und lebendigsten manifestiert werden. Gleichzeitig wird in der Psychologie der Führungstätigkeit gewöhnlich ein Kreis der typischsten Aspekte, emotionale und willentliche Regulierung, unterschieden, die für ihre Organisation von größter Bedeutung sind. Dazu gehören: das Problem des Stresses in der Führungstätigkeit, das Problem des Frustrationszustandes, das Phänomen der "Notfallbereitschaft", das Konzept des emotionalen Widerstands der Führungskraft, die Merkmale der kognitiven Regulation dysfunktionaler Zustände, die Muster der Ausdrucksprozesse in der Führungstätigkeit.

Ein Mensch ist in der Lage, bewusst über seine Energieressourcen zu verfügen, um bei seinen Aktivitäten Erfolg zu haben. Bei Schwierigkeiten geschieht dies mit Hilfe willensstarker Anstrengungen. Willkürliche Verstärkung manifestiert sich jedes Mal, wenn das Subjekt einen Mangel an Energie erkennt, der zum Erreichen des Ziels erforderlich ist, und sich bewusst mobilisiert, um seine Aktivität mit den Hindernissen in Einklang zu bringen, auf die es stößt, die überwunden werden müssen, um erfolgreich zu sein. Beobachtungen und spezielle Experimente weisen auf die enorme Wirksamkeit willentlicher Anstrengungen im menschlichen Handeln hin.

Die Wissenschaft lehnt die primitive Idee der Willensanstrengung nur als Mittel zur Steigerung der mentalen Spannung ab. Nichts Gutes entsteht aus der Arbeit eines Menschen, wenn er nur in einem anstrengenden Modus arbeitet. Bei einer solchen "Regulierung" sind schädliche Folgen für den Körper (Überarbeitung, Neurose usw.), eine starke Abnahme der Arbeitsfähigkeit und das Auftreten negativer emotionaler Zustände unvermeidlich.

Ein entwickelter Wille setzt einen sparsamen Aufwand an neuropsychischer Energie voraus, wenn bewusste Impulse nicht nur darauf gerichtet sind, Prozesse zu intensivieren und zu beschleunigen, sondern sie gegebenenfalls zu schwächen oder zu verlangsamen. Es ist ein willensstarker Mensch, der sich von lästigen Störungen abkoppeln kann, sich zur rechten Zeit zur Ruhe oder zum Schlafen zwingen kann, während ein willensschwacher Mensch mit seiner Passivität und seiner geistigen Überforderung nicht umzugehen weiß.

Aber nicht jede menschliche Anstrengung ist willentlich. Es muss zwischen beabsichtigten und unbeabsichtigten Bemühungen unterschieden werden. Eine Willensanstrengung ist nur dann eine bewusste Anstrengung, wenn sich das Subjekt der Handlungen klar bewusst ist, die Schwierigkeiten sieht, die das Erreichen dieses Ziels behindern, sie bewusst bekämpft und bewusst die notwendige Spannung erzeugt, die darauf abzielt, den Aktivitätsprozess zu regulieren (Intensivierung - Abschwächung, Beschleunigung - Verzögerung usw. .).

Eine unbeabsichtigte Anstrengung kann primär (unbedingter Reflex) und sekundär (gewohnheitsmäßig, aber wenig bewusst, was in einer Person entsteht, wenn eine Person eine absichtliche, d. h. willentliche, Anstrengung wiederholt) sein. Wenn eine Person eine bestimmte Fähigkeit erlernt, hält sie in den ersten Übungen alle Operationen unter willentlicher Kontrolle. Gleichzeitig äußern sich Willensbemühungen in äußeren Reaktionen - in der Anspannung der Körpermuskulatur, in der Mimik, in der Sprache. Wenn die Fertigkeit automatisiert wird, wird die Willensanstrengung sozusagen eingeschränkt und verschlüsselt. Und dann reicht einem Menschen nur ein bewusst-willentlicher Impuls einer kleinen Kraft, ausgedrückt zum Beispiel in Form der Worte „dies“ oder „sollte“, die in seinem Kopf aufblitzen, oder sogar eines Zwischenrufs, um etwas zu ändern seine Arbeit. Bei der Lösung einer gewohnheitsmäßigen Aufgabe kann die Schwierigkeit größer sein als die, deren Überwindung in Verhaltensstereotypen verankert ist. In diesem Fall liegt eine bewusste Mobilisierung von Aktivität vor, d. h. der Übergang von wenig bewussten (sekundären) Anstrengungen in bewusste, willentliche.

Es gibt keine Handlung ohne Motivation. Mit zunehmender Bedeutung und Stärke des Motivs steigt die Fähigkeit des Individuums, willentliche Anstrengungen zu mobilisieren. Aber diese Konzepte sollten nicht identifiziert werden. Die Stärke bestimmter Motive erzeugt oft nur eine allgemeine Spannung, die durch die Unbefriedigung des einen oder anderen Bedürfnisses verursacht wird. Diese findet sich auch außerhalb der Aktivität in Form von z.B. vagen Ängsten, Ängsten, Leidensgefühlen etc. Willenskraft manifestiert sich nur bei der bewussten Steuerung von Verhalten und Aktivität, bei der Auswahl einer Kette, einer Entscheidung, Planung, und selbst durchführen. Wir werden über die Willensanstrengung sagen: Dies ist das, wodurch unter schwierigen Bedingungen gehandelt wird.

Die Bedeutung willentlicher Anstrengung im menschlichen Leben ist groß. Aber niemand handelt für ihn. Es ist meistens emotional unangenehm. Willkürliche Anstrengung ist nur ein notwendiges Mittel, um Motiv und Ziel zu verwirklichen. Willenskraft eignet sich gut zum Trainieren. Dementsprechend definieren Psychologen den Willen oft als die Fähigkeit, Schwierigkeiten auf dem Weg zum Ziel bewusst zu überwinden. Was die Motive betrifft, so ist die Situation bei ihrer Bildung und Ausübung viel komplizierter. Für die Zwecke der Bildung ist es wichtig, nicht nur die Idee der Einheit von Motivation und Willen zu assimilieren, sondern auch die Idee ihrer Differenz, Nicht-Zufall.

Willenshandlung, ihre Struktur.

Die Hauptform der Manifestation menschlicher Aktivität ist seine Arbeitstätigkeit. In der Struktur der Arbeit und jeder anderen Aktivität werden ihre einzelnen "Einheiten" - Aktionen - unterschieden.

Aktion ist eine Reihe von Bewegungen und mentalen Operationen, die in Zeit und Raum abgeschlossen sind und durch ein einziges bewusst gesetztes Ziel vereint sind. Eine Person macht etwas, pflanzt einen Baum, löst ein algebraisches Problem – all dies sind Handlungen, in denen die Beziehung zwischen dem Mentalen und dem Materiellen klar dargestellt wird, die Regulierung des Aktivitätsprozesses durch das Bewusstsein. Aktionen können individuell und kollektiv, auf eigene Initiative und auf Anweisung anderer Personen erfolgen. Neben dem Begriff „Handlung“ wird in der Psychologie auch der Begriff „Handlung“ verwendet.

Als Handlung wird üblicherweise eine Handlung bezeichnet, in der die bewusste Einstellung einer Person gegenüber anderen Menschen, der Gesellschaft zum Ausdruck kommt und eine moralische oder rechtliche Beurteilung erfordert.

Wie wir gesehen haben, sind nicht alle Handlungen freiwillig. Das Kriterium für die Klassifizierung einiger Handlungen als unfreiwillig und andere als gewollt ist nicht das Fehlen oder Vorhandensein eines bewussten Ziels, sondern das Fehlen oder Vorhandensein eines bewussten Kampfes einer Person mit Schwierigkeiten auf dem Weg zum Erreichen der Kette. Bei impulsiven oder lange einstudierten, stereotypen Handlungen gibt es kein solches Ringen mit Schwierigkeiten. Eine Person, die oft impulsive oder affektive Handlungen hat, wird zu Recht als willensschwach bezeichnet. Sie werden auch den Willensschwachen nennen, der in der Routine des gewohnheitsmäßigen Handelns „feststeckt“ und zu Initiative und Kreativität nicht mehr fähig ist.

Das Entstehen eines Handlungsmotivs, dessen Bewusstwerdung, das „Kampfen“ von Motiven, das Aufstellen einer Kette und das Treffen einer Entscheidung – der Inhalt der ersten Stufe des Willensprozesses. Die zweite Stufe ist die Wahl der Mittel zur Erreichung der Kette, die Planung identifizierter möglicher Wege zur Verwirklichung dieses Ziels. Es ist ein wichtiges Zwischenglied zwischen Zielsetzung und Umsetzung. Die dritte Stufe – die Ausführung – umfasst die Umsetzung des Ziels und Plans in die Praxis sowie die Bewertung des Ergebnisses.

Alle Stadien des Willensprozesses sind miteinander verbunden. Das Motiv und der Zweck sind während der gesamten Handlung im Kopf einer Person irgendwie vertreten, willentliche Anstrengung ist eine notwendige Komponente aller drei Stufen der willentlichen Handlung.

Bei der Aufgabenerfüllung wird die Bildung des eigenen Handlungsziels vermittelt durch ein vorgefertigtes Ziel, das von außen in Form einer Forderung, Anweisung, Empfehlung, Befehl etc. eingebracht wird.

Das Aufgabensystem lehrt einen Menschen in der Kindheit die willentliche Regulierung seines Verhaltens. Das Setzen eines Ziels in einer Initiative bildet sich nicht spontan, sondern unter dem Einfluss des Lernens in gegebenen Aktionen.

Eine initiative Willenshandlung ist immer eine Wahlhandlung. Dies bringt seine eigenen Besonderheiten in die erste Phase dieser Aktionen ein – Zielsetzung. Ein Mensch muss sich nun nicht nur der Konsequenzen seiner möglichen Handlungen bewusst sein, sondern auch Motive kennen und bewerten: ob sie einen Menschen ermutigen, im Hinblick auf seine führenden Bedürfnisse und Bestrebungen aktiv zu werden, oder im Gegenteil untergraben Sie. Die bewertende Funktion des Verstandes bei Auftragshandlungen kann noch teilweise auf die Führungskraft verlagert werden. Bei einer Initiativaktion muss eine Person von Anfang bis Ende alles selbst entscheiden. Die Zielsetzung bei solchen Handlungen ist mit großen inneren Schwierigkeiten, Schwankungen und Motivkonflikten verbunden. Im Prozess der Umwandlung des Wunsches in einen kategorischen Wunsch und die Absicht „Ich werde es tun“ findet eine intensive Bewusstseinsarbeit an der Bewertung und Auswahl von Motiven statt.

Ob der Prozess der Zielfindung widerspruchsfrei oder bei einem Motivkonflikt abläuft, er endet mit einer Entscheidung. Bei einer positiven Entscheidung entwickelt sich das Willenshandeln weiter und die Person gelangt von der Zielsetzung zur zweiten Stufe – zur mentalen Planung der Ausführung.

Mentale Planung ist immer die Offenlegung des Ziels in einem spezifischen Wissensbestand all jener Bedingungen, die seine Umsetzung im eigentlichen Aktivitätsprozess gewährleisten. Dies gilt gleichermaßen für jede Handlung und Tat einer Person. Wenn die Situation bekannt ist, gibt es normalerweise keinen speziellen Ausführungsplan. Alle gewohnheitsmäßigen Handlungen (waschen, frühstücken, einkaufen gehen) werden aus dem alleinigen Impuls heraus ausgeführt, nur weil die Bedingungen für diese Handlungen immer vorhanden sind und der Plan für ihre Umsetzung seit langem auswendig gelernt wurde, daher die Notwendigkeit ein neuer Plan verschwindet. Aber sobald sich diese Bedingungen ändern, besteht sofort dringender Bedarf an einem Plan.

In der objektiven Realität gibt es verschiedene Möglichkeiten, dieselbe Handlung auszuführen. Ihnen sind verschiedene Ausführungsplanoptionen zugeordnet. Diese Optionen können miteinander in Konflikt geraten. Im Verlauf dieses inneren „Kampfes“ wird der endgültige Plan ausgearbeitet, nach dem wir handeln. Bei der Planung kollektiven Handelns findet eine kreative, kritische Diskussion in der Öffentlichkeit statt. Als Ergebnis der gemeinsamen Arbeit wird ein Plan verabschiedet, der der Aufgabe und den Möglichkeiten zu ihrer Lösung am besten gerecht wird.

Das Planen komplexer Handlungen ist nicht nur ein mentaler, sondern auch ein willentlicher Prozess. Um also: 1) über einen bestimmten Aktionsplan nachzudenken, sind ein starker Impuls und Anstrengung erforderlich; 2) Wählen Sie eine von mehreren Optionen für den Plan, Sie müssen Entschlossenheit finden und sich anstrengen; 3) um eine vorschnelle Annahme des Plans zu verhindern, sollte Zurückhaltung gezeigt werden (es sind auch willensstarke Anstrengungen erforderlich, um fruchtloses Zögern und Langsamkeit zu stoppen); 4) Weichen Sie nicht von einem guten Plan ab, Sie müssen Ausdauer, Ausdauer usw. zeigen.

Voraussicht ist nicht nur Wissen, vernünftiges Kalkül, sondern auch willentliche Tätigkeit, die darauf abzielt, den besten Weg zum Ziel zu finden.

Zielsetzung und Planung werden einer Person nicht ohne Kampf gegeben. Aber in diesen Vorstufen des Handelns hat der Kampf gegen Schwierigkeiten gerade erst begonnen. Der erfolgreiche Abschluss einer Handlung hängt von der Überwindung der Ausführungsschwierigkeiten ab, so groß sie auch sein mögen. Oft begegnen wir solchen Menschen, die sich hohe Ziele setzen, gute Pläne entwickeln, aber sobald es darum geht, die Schwierigkeiten der Umsetzung zu überwinden, dann offenbart sich ihr komplettes Scheitern. Solche Menschen werden zu Recht als willensschwach bezeichnet. An der Fähigkeit, Schwierigkeiten zu überwinden, an der Erfüllung des beabsichtigten Ziels, beurteilt man den Grad der Willensentwicklung. Deshalb ist das Hauptmerkmal des Willens die Fähigkeit einer Person, die Schwierigkeiten und Hindernisse zu überwinden, die dem Erreichen des Ziels im Wege stehen.

Die Ausführung kann nicht nur in Form von äußeren aktiven Handlungen einer Person ausgedrückt werden, sondern auch in Form einer Verzögerung, Hemmung unnötiger Bewegungen, die dem Zweck widersprechen. In vielen Fällen kann sich die Leistung in einem komplexen Willensakt in Form von äußerer Untätigkeit ausdrücken. Man muss zwischen Akten des aktiven Handelns und Akten des Unterlassens unterscheiden. Hemmung, Verzögerung von Handlungen und Bewegungen erfordern oft eine größere Willensanstrengung einer Person als eine gefährliche aktive Handlung. Folglich zeichnet sich eine willensstarke Person nicht nur durch Handeln aus, das ein äußeres Hindernis aktiv überwindet, sondern auch durch Ausdauer, die im Namen des Ziels aktiv innere Hindernisse überwindet und unnötige oder schädliche Gedanken, Gefühle und Bewegungen verzögert. Die Aufgabe der Willenserziehung besteht darin, einer Person beizubringen, sich unter allen Bedingungen zurechtzufinden und die Kontrolle über ihr Verhalten nicht zu verlieren.

Willensprozesse.

Um gute Arbeit zu leisten, müssen Sie Informationen genau wahrnehmen und bewerten, aufmerksam sein, nachdenken, sich erinnern, erinnern usw.

Alle mentalen Prozesse sind in zwei Gruppen unterteilt - unfreiwillig und willkürlich. Wenn es erforderlich ist, nicht nur zu sehen oder zuzuhören, sondern zu schauen und zuzuhören, um bestimmte Informationen besser zu verstehen und sich zu merken, dann sind wir in all diesen Fällen gezwungen, einen starken Willen zu mobilisieren, sonst werden wir keinen Erfolg haben. Ein Bediener in der Produktion kann sich nicht nur auf sein Wissen und Können verlassen, er muss äußerst vorsichtig sein, um die Signale von Kontroll- und Messgeräten richtig zu identifizieren, Schadensursachen rechtzeitig und schnell zu ermitteln, Entscheidungen zur Fehlerbehebung zu treffen usw. Diese mentalen Prozesse die nicht nur bewusst, sondern mit hinreichend ausgeprägten Anstrengungen des Einzelnen vollzogen werden, nennt man Willensvorgänge.

Natürlich können auch komplexe Arbeiten nicht ohne die Beteiligung von unfreiwilligen, unfreiwilligen Prozessen durchgeführt werden. Es ist bekannt, dass freiwillige Aufmerksamkeit eine der ermüdendsten mentalen Funktionen ist. Der Schutzmodus für Aufmerksamkeit wird auf verschiedene Weise erzeugt, einschließlich Interesse und äußerer Reize, die ihn unbeschadet des Falls auf unfreiwillige Aufmerksamkeit umschalten. Aber noch etwas anderes ist bekannt: Ohne eine ausreichende Entwicklung freiwilliger, gewollter Aufmerksamkeit kann es keine produktive, geschweige denn kreative Aktivität geben.

Willenszustände.

Dies sind vorübergehende Geisteszustände des Individuums, die günstige innere Bedingungen für die Überwindung von auftretenden Schwierigkeiten und das Erreichen von Erfolgen in der Tätigkeit darstellen. Dazu gehören Zustände von Optimismus und allgemeiner Aktivität, Mobilisierungsbereitschaft, Interesse, Zielstrebigkeit usw. In diesen Zuständen ist der Zusammenhang zwischen Willen und Emotionen besonders ausgeprägt. Handlungen und Taten, die intelligent, aber mit einer emotionalen, leidenschaftlichen Leidenschaft ausgeführt werden, sind am erfolgreichsten. Aber einige emotionale Zustände können die willentliche Aktivität des Individuums reduzieren oder sogar blockieren. Dazu gehören Apathiezustände und übermäßige psychische Anspannung (Stress). Stress entsteht auch in den Bedingungen der Arbeitstätigkeit (bei der Verwaltung komplexer Einheiten in der Produktion, Überwindung der Informationsüberflutung bei geistiger Arbeit usw.). Sie werden durch allgemeine Begleitfaktoren des wissenschaftlichen und technologischen Fortschritts angeregt, wie die Beschleunigung des Lebenstempos, rasche Veränderungen der sozialen Bedingungen usw.

Selivanov V.I. Willenserziehung unter Bedingungen der Verbindung von Bildung und industrieller Arbeit. - M.: Höhere Schule, 1980. - S. 13 - 21.

Manifestation von Willensanstrengungen in Form von körperlicher Anspannung Wenn ein Mensch regelmäßig bewusste Willensanstrengungen zeigt, dann stärkt er dadurch seine Feldlebensform erheblich. Es gibt viele Möglichkeiten für die Manifestation willentlicher Anstrengungen, aber am Ende manifestieren sich die meisten von ihnen nach außen in Form bestimmter körperlicher Handlungen, wie z. B. Muskelverspannungen. Diese Eigenschaft wurde schon vor langer Zeit im alten China bemerkt, wo ein ganzes System zur Vorbereitung und Verbesserung von Geist und Körper auf der Grundlage willkürlicher Muskelspannung entwickelt wurde.
Einige Menschen in unserem Land haben bei dieser Art von Training bedeutende Ergebnisse erzielt. Beispielsweise erzielte Alexander Zass dank der originellen Trainingsmethode der willkürlichen Muskelspannung erstaunliche Kraftergebnisse. Er hatte jedoch einen gewöhnlichen Körperbau.
Wenden wir uns also den primären Quellen der Stärkung der Feldform des Lebens zu, dem alten taoistischen System "Die geheimen Grundlagen der Muskel- und Knochentransformation, die subtile Kunst der Lebensverlängerung."
Vorwort von Xiong. Yuyu war 17, als er als Schwächling bezeichnet wurde. Er war wütend, wagte aber nicht, ein Wort darauf zu erwidern. Ihm wurde geraten, nicht wütend zu werden, sondern eine Muskeltransformation durchzuführen. Er trainierte 5 Jahre lang und konnte dann eine Last von 300 kg heben und trug 20 Kreise auf einer Plattform mit einem Durchmesser von 3 Metern. Und ich habe darauf geachtet, dass der untere Rücken stark ist. Dann hob er die Last auf drei Finger und bestimmte ihre Stärke. Jetzt ist Yuyu 75 Jahre alt, die Haut und die Muskeln sind glatt wie die eines Kindes, die Knochen stehen nicht hervor, die Leute glauben nicht an seine Jahre.
Als Yu die Sportgesellschaft für feine Kampfkünste leitete, gab es einige unter den Praktizierenden, denen nicht geholfen werden konnte. Sie litten unter ständig kaltem Kopf, schlechter Verdauung, Magen- und Lungenerkrankungen. In nur zwei Monaten, nachdem die 4. Übung der ersten Stufe erreicht war, begann sich eine nach der anderen zu verbessern. Mit der Zeit heilten diejenigen, die nicht aufhörten zu praktizieren, alle Krankheiten. Dies ist die Effizienz der Muskeltransformationsarbeit.

Zur Abfassung einer Abhandlung über die Umwandlung der Muskeln

Die erste Stufe beinhaltet 8 Übungen, die 5. und 8. sorgen für etwas Bewegung, im Rest gibt es keine Bewegungen. Die zweite Stufe umfasst 4 Übungen, davon 1-3 ohne Bewegungen, die Bewegung der 4. wird separat besprochen. Es gibt zwei Übungen im dritten Schritt, die 1. ohne Bewegungen, die Bewegung im zweiten wird separat gesagt. Worauf im Training zu achten ist. 1. Jede Übung beginnt in 9 Atemzyklen (ein Zyklus - Einatmen und Ausatmen) und wird auf 81 gebracht. Die Atmung sollte langsam und lang sein, scharfes und schnelles Atmen sollte nicht erlaubt sein. Beginnen Sie mit 9 Atemzügen, trainieren Sie bis zu einer sauberen Ausführung ohne Gewalt und fügen Sie dann 9 weitere Atemzüge hinzu. Gehen Sie schrittweise ohne Gewalt vor. Jedes Mal, wenn Sie eine Übung beendet haben, müssen Sie sich ein wenig ausruhen, um dann mit der nächsten fortzufahren. Und während Sie gestrecktes Atmen üben, ist es auf keinen Fall inakzeptabel, Anstrengungen zu unternehmen. Wenn Sie sich müde fühlen, müssen Sie Ihre Atmung anpassen und erst dann fortfahren. 2. Anfänger sollten mit der ersten Übung der ersten Stufe mit 9 Atemzügen beginnen und sich bis zu 9x9=81 Atemzügen hocharbeiten. Erst wenn Sie das Gefühl haben, dass es keine Gewalt gibt, können Sie zur zweiten Übung übergehen. Aber wenn es Ihnen zu eintönig erscheint, können Sie nacheinander vom 1. bis zum 8. gehen. Führen Sie in diesem Fall jede Übung nur 9 Atemzüge lang durch. Erhöhen Sie die Dosierung allmählich und bringen Sie jede Übung auf 9x9=81 Atemzüge. Der Anstieg sollte allmählich erfolgen, alle Versuche einer scharfen und schnellen Atmung werden gestoppt. 3. Es ist notwendig, mit geschlossenen Zähnen zu atmen, die Zungenspitze zum Gaumen zu heben, der Mund ist leicht angelehnt. Geschlossene Zähne verhindern den Verlust alter Zähne. Ein offener Mund fördert die natürliche Atmung. Das Berühren des Gaumens mit der Zungenspitze erhöht den Speichelfluss. 4. Wenn sie diese Technik studieren, üben sie morgens, mittags, abends - mindestens 1 Mal pro Tag. Während des Trainings wird das Bewusstsein vereinheitlicht, die Schultern werden gesenkt, die Brust wird nicht hervorgestreckt. Nach Abschluss der Übung sollten Sie ein paar Schritte gehen, sich etwas entspannen. Wenn Sie zu müde sind, sollten Sie nicht trainieren. Das Training sollte natürlich und ohne Gewalt verlaufen. 5. Bewegungen ausführen: Fäuste ballen, mit der Handfläche drücken, aufstützen, nach vorne drücken oder die Handflächen nach links und rechts legen, eine Spannung muss für jede Ausatmung und jede Einatmung hinzugefügt werden. Zum Beispiel, nachdem Sie die Fäuste geballt haben, einatmen und ausatmen, die Presskraft in den Fäusten weiter erhöhen, einatmen und ausatmen – die Presskraft in den Fäusten weiter erhöhen, bis zu 9x9 Atemzügen, und erst dann entspannen sich die Fäuste. Mit anderen Worten, die Spannkraft sollte von einem Atemzug zum nächsten allmählich zunehmen und bei den letzten Atemzyklen ein Maximum erreichen. Nach vorne drücken, abstützen, Betonung mit den Handflächen nach links und rechts werden auf die gleiche Weise ausgeführt. 6. Das Durchführen der Übungen des 1. Schritts erfordert keine Spannungserhöhung, nur Natürlichkeit und Dauer sind erforderlich. Die Dauer des Trainings wird Ihre Kraft spontan steigern und die Feldform des Lebens stärken. Im zweiten Schritt sind die Übungen 1 bis 4 eine Möglichkeit, die Knochen zu falten. Der ganze Körper ist um 5 Cun verkürzt. Mit intensivem Training kann ein zielstrebiger Schüler diese Methode beherrschen. Bei Atemübungen ist es notwendig, mental zu überwachen, dass die eingeatmete Energie (Qi) abfällt und in den Bereich direkt über dem Nabel eintaucht. 7. Die erste Übung der dritten Stufe - die Methode " Yin schlucken". Dies kann nur zielstrebigen Schülern nach mehrjährigem Training gelingen. Die zweite Übung soll die Kraft der Finger und des unteren Rückens trainieren. Die Durchführung dieser Übungen über einen langen Zeitraum führt zur Verlängerung des Lebens, zur Transformation von 8. Hier sind 14 Übungen zusammengestellt, von denen jede ihre eigenen Eigenschaften hat. Erste Stufe. Ex. eines. Stellen Sie Ihre Füße gleichmäßig schulterbreit auseinander, Augen schauen horizontal, Zähne im vollen Biss, Mund leicht geöffnet, Zungenspitze berührt den Gaumen. Nach Abschluss jedes Atemzyklus ballen sich die Fäuste ein wenig, halten die Kraft und nach dem nächsten Atemzyklus ballen sie sich ein wenig mehr, und so tun sie es, bis sie 81 Atemzüge erreicht haben, wonach sich die Fäuste entspannen. In der ersten Phase müssen Sie keinen übermäßigen Stress ausüben. Sie tun alles in vollen Zügen. Nach einem ähnlichen Training über mehrere Monate wird die Kraft der Hände natürlich zunehmen. Aufmerksamkeit: die Schultern sollten gesenkt werden, die Brust sollte nicht hervorstehen, mental beim Einatmen Energie zum Nabel leiten. Nehmen Sie zuerst 9 Atemzüge, entspannen Sie Ihre Hände. Erhöhen Sie dann allmählich die Anzahl der Atemzüge, ohne sich zu zwingen, um Natürlichkeit zu erreichen. Ex. 2. Körperhaltung wie in Bsp. 1. Aber die Handflächen werden nach links und nach rechts beiseite gelegt. Erzeugen Sie nach jedem Atemzyklus mit den Handflächen eine nach unten gerichtete Druckkraft. In diesem Fall lastet nicht so viel Druck auf ihnen wie an den Fingern ziehen. Während Sie drücken, fallen die Handflächen, ohne sich zu entspannen. Diese Übung erhöht die Armkraft. Aufmerksamkeit: Senken Sie die Schultern, absorbieren Sie die Brust, tauchen Sie die Energie mental in den Nabelbereich ein. Zur Zeit beim Herunterdrücken beugen sich die Finger nach außen. Ex. 3. Die Handflächen schieben sich beim Ausatmen und Einatmen nach vorne. Ausgangsposition, wie in Bsp. 1. Handflächen nach vorne drücken, Daumen und Zeigefinger bilden ein Dreieck. Jedes Mal, wenn Sie die Ein- und Ausatmung beenden, werden die Handflächen „nach vorne geschoben“ (es erweckt nur den Eindruck nach vorne zu drängen, tatsächlich sind die Hände an Ort und Stelle, nur die Spannung nimmt zu), während die Finger nach innen gezogen werden. Mit fortschreitendem „Drücken“ bewegen sich die Handflächen weiter nach vorne und entspannen sich erst nach 9x9=81 Atemzügen. Diese Übung erhöht die Kraft der Hände und Finger. Aufmerksamkeit: die arme und handgelenke sind leicht gebeugt, die energie taucht ins nabelzentrum ein, die finger werden nach innen zu dir gezogen. Ex. vier. Die linke und rechte Handfläche werden beim Ausatmen und Einatmen gestützt. Die Ausgangsposition ist die gleiche. Arme waagerecht nach links und rechts gestreckt, Handflächen nach oben. Stellen Sie sich vor, dass sich schwere Gegenstände auf den Handflächen befinden. Nach Abschluss jedes Atemzyklus stützen sie ihn mental mit den Handflächen nach oben ab – nur mental erhöhen sie die Spannung, während die Handflächen bewegungslos sind. Also 9x9 = 81 Atemzüge. Es stärkt die Hände. Aufmerksamkeit: Tauchen Sie die Schultern ein, heben Sie die Brust an, senken Sie die Energie in den Nabelbereich, strecken Sie die Hände horizontal und halten Sie sie bewegungslos. Ex. 5. Das Züchten und Zusammenbringen der Handflächen mit Aus- und Einatmungen. Die Position des Körpers ist die gleiche. Die Handflächen sind auf Brusthöhe fest geschlossen, die Daumen sind an den Körper „geklebt“ (fest gedrückt). Beim Einatmen gehen die Handflächen auseinander, beim Ausatmen schließen sie sich wieder; trainiere bis zu 9x9 = 81 Atemzüge. Bei dieser Übung wird die Lunge entweder begradigt oder komprimiert, das hilft bei Tuberkulose. Aufmerksamkeit: tauchen Sie die Schultern ein, heben Sie die Brust hoch, bringen Sie die Energie zum Nabel; wenn die Handflächen divergieren und zusammenlaufen, beugen Sie die Finger, der Daumen wird am Körper "geklebt" (berührt); Heben Sie die Ellbogen nicht an (siehe Abb. 5-1, 5-2); Bewegen Sie Ihre Handflächen auf Brusthöhe. Die Hände im Takt der Atmung werden gespreizt, zusammengeführt und die Übung in der in Abb. 5-a. Ex. 6. Betonung mit Handflächen nach links und rechts mit Aus- und Einatmung. Die Position des Körpers ist die gleiche. Die Handflächen sind in Ruhestellung nach links und rechts gespreizt, die Mitte der Handflächen nach außen gerichtet, die Finger nach oben gerichtet, die Fingerkuppen zum Kopf gezogen. Bei jedem Atemzug scheinen die Handflächen nach außen zu ruhen. Die Anzahl der Atemzüge ist die gleiche 9x9=81. Je stärker die Betonung, desto weiter gehen die Handflächen auseinander. Entspannung erst nach Ende des gesamten Atemzyklus. Diese Übung erhöht die Kraft des Unterarms und der Schulter. Aufmerksamkeit: tauchen Sie die Schultern ein, heben Sie die Brust an, tauchen Sie die Energie in den Nabelbereich ein, ziehen Sie die Fingerspitzen zum Kopf. Ex. 7. Betonung mit Handflächen nach oben beim Ausatmen und Einatmen. Die Position der Beine ist dieselbe, die Hände, die die Handflächen verdreht haben, ruhen nach oben, die Mitten der Handflächen sind zum Himmel gedreht, die Daumen und Zeigefinger sind einander gegenüber angeordnet und bilden ein Dreieck, das dem Himmel zugewandt ist. Beim Einatmen die Zähne fest zusammenpressen, beim Ausatmen den Mund öffnen, die Hände ruhen hoch oben – je stärker die Spannung, desto höher, bis 81 Atemzüge abgeschlossen sind. Diese Übung beseitigt Mundgeruch. Aufmerksamkeit: Tauchen Sie die Energie in den Nabelbereich ein, neigen Sie den Kopf nach hinten, die Augen schauen auf die Rückseite der Handflächen, ragen Sie nicht über Brust und Bauch, ziehen Sie die Finger nach unten. Ex. acht. Hängende Hände beim Aus- und Einatmen. Die Position des Körpers ist die gleiche. Der Körper wird bis zu 900 gebogen, die Bürsten hängen allmählich herunter. Wenn sich der Oberkörper nach unten neigt - ausatmen, aufstehen - einatmen. Bürsten, während sich der Körper immer tiefer nach unten neigt. Wenn der Atem zu schnell ist, dann steigen Sie in eine vertikale Position, Sie können ein- und ausatmen und dann den Oberkörper wieder nach unten neigen. Wenn keine Ermüdung zu spüren ist, können Sie bis zu 81 Atemzyklen wiederholen. Aufmerksamkeit: tauchen Sie die Schultern ein, heben Sie die Brust, tauchen Sie die Energie in den Nabelbereich ein; wenn die Hände nach unten hängen, bewegen sich die Schultern leicht entspannt; Die Hände sollten entspannt sein, keine Spannung. Diese Übung ist effektiv bei überschüssigem Fett im Bauch. Es trägt zu seiner Reduzierung und Ausdünnung der Taille bei. Wenn zu viel Fett vorhanden ist, muss die Übung für einen schnellen Erfolg 3-5 mal täglich für 9x9 = 81 Atemzüge durchgeführt werden. Die Wirkung wird innerhalb eines Monats zu spüren sein. Zweiter Schritt. Ex. 9. Zwiebelschritt, den Körper mit Aus- und Einatmen nach rechts ziehen. Bewegen Sie das rechte Bein für einen Schritt nach rechts und bilden Sie einen rechten gewölbten Schritt. (Dieser Schritt, also der Stand, wird wie folgt gebildet: Die Füße schulterbreit parallel stellen, den rechten Fuß einen Schritt parallel zu sich selbst nach vorne schieben und den linken Fuß um 450 nach links drehen). Mit dem Körper nach vorne nach rechts gestreckt, dann wird die rechte Handfläche hinter den Rücken gelegt und die linke Hand, in einem Bogen gebogen, mit der Mitte der Handfläche nach außen vor der Brust platziert. Augen blicken auf die linke Ferse. Bei dieser Übung stehen Sie in einer Haltung, verbinden die Zähne fest und führen erst dann 1 bis 81 Atemzüge durch. Aufmerksamkeit: Diese Übung ist eine "richtige Zugabe von Knochen", aber wenn sie nicht in jungen Jahren durchgeführt wird, ist der Erfolg schwer zu erzielen. Beim Ein- und Ausatmen ist der Körper vollkommen ruhig. Ebenso wird eine Biegung nach links mit einem linken bogenförmigen Schritt ausgeführt. Ex. zehn. Ballen Sie Ihre Fäuste und drehen Sie Ihr Gesicht nach oben, während Sie aus- und einatmen. Beine, wie in der vorherigen Übung, d.h. im rechten Bogenschritt den Oberkörper gerade halten. Beugen Sie Ihre rechte Hand am Ellbogen und legen Sie sie mit geballter Faust über Ihren Kopf. Neige deinen Kopf nach hinten, die Augen blicken auf die Mitte der rechten Handfläche. Ballen Sie die linke Hand zur Faust und lassen Sie sie herunterhängen, wobei die Mitte der Handfläche nach hinten zeigt. (Abb. 10-a). Der Biss der Zähne ist fest. Atmen Sie 81 Mal aus und ein, erst dann entspannen Sie sich. Übung ist nützlich für einen dicken Hals. Aufmerksamkeit: beim Ein- und Ausatmen ist der ganze Körper bewegungslos, der rechte Arm ist am Handgelenk leicht nach innen gebeugt, der Kopf ist zurückgeworfen, der Hals ist angespannt gestreckt. Machen Sie dasselbe auf der linken Seite. Ex. elf. Ruhen Sie mit einer Handfläche nach oben und hängen Sie die andere beim Ausatmen und Einatmen nach unten. Die Position der Beine ist wie in der vorherigen Übung: der rechte Bogenschritt. Der Körper ist gerade. Die rechte Handfläche ruht nach oben, die Mitte der Handfläche ist zum Himmel gedreht, die Finger sind zum Kopf heruntergebogen. Die linke Handfläche hängt nach unten, die Finger zeigen zum Boden, die Mitte der Handfläche ist auf den Oberschenkel gerichtet. Die Augen blicken horizontal. Der Biss der Zähne ist fest, führen Sie 81 Atemzüge durch und entspannen Sie sich dann. Diese Übung hat einen zusammenhängenden Effekt mit ex. 9 erste Stufe. Aufmerksamkeit: Beim Atmen ist der ganze Körper bewegungslos. Nach jedem Ausatmen und Einatmen müssen Sie Ihre rechte Handfläche nach oben legen und Ihre linke Hand nach unten ziehen: Der Punkt liegt in der Dehnungswirkung auf die Knochen. Machen Sie dasselbe auf der linken Seite. Ex. 12. Heben und Senken in der Hocke mit Ausatmen und Einatmen. "Kleben" Sie die Zehen der Füße in einem Abstand von 40 cm voneinander auf den Boden, legen Sie die Hände auf den Gürtel und senken Sie den Oberkörper langsam in die Hocke. Beim Hocken lösen sich die Fersen vom Boden, der Schwerpunkt wird nur durch die Zehen gehalten. Die Augen blicken horizontal, der Biss der Zähne ist fest. Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Hüften horizontal sind. Klettere und hocke bis zu 81 Atemzüge. Langes Training macht den Schritt sicher, die Nieren sind stark, im Alter gibt es keine Schwäche in den Beinen. Aufmerksamkeit: im ganzen Komplex "Muskeltransformationen", nur ex. 5, 12 und 14 enthalten Bewegungen. In dieser Übung - Hocken ausatmen, aufstehen einatmen. Verwenden Sie beim Aufstehen die Fußspitzen, beim Stehen ruhen die Fersen auf dem Boden, beim erneuten Hocken lösen sie sich vom Boden. Dritter Schritt. Ex. 13. Schlucken von Yin mit Ausatmen und Einatmen. Die Füße sind auf den Boden "geklebt", der Abstand zwischen ihnen beträgt etwas mehr als 30 cm. Die Hände werden hinter den Rücken gelegt, die rechte Hand ist zur Faust geballt, die linke drückt das rechte Handgelenk zusammen. Der Körper ist leicht geduckt, die Knie sind leicht gebeugt, die Augen blicken horizontal, die Zähne sind fest zusammengebissen, die Zungenspitze berührt den Gaumen. Führen Sie kontinuierlich 81 Ausatmungen und Einatmungen durch. Diese Übung ist effektiv für junge Menschen mit einem langen Training. Im Erwachsenenalter trainieren Sie mehrere Monate und das Ergebnis wird unerwartet sein. Bei dieser Übung stehen Sie in einer Position "aufstehen" Durch das Einziehen von Energie mit dem Atem und das Absenken in den Nabelbereich können alle chronischen Krankheiten geheilt werden. Aufmerksamkeit: in der Position "Stehsäule" ist der Anus leicht angespannt und angehoben (dies trägt zu einer besseren Energiespeicherung im Körper und deren Konzentration im entsprechenden Energiezentrum bei - Pillenfeld auf Chinesisch). Ex. vierzehn. Liegestütze mit Ausatmen und Einatmen. Der ganze Körper ist in Stützrichtung ausgerichtet, die Fußspitzen und Finger sind mit dem Boden „verklebt“. Senken und heben Sie den Körper mit Aus- und Einatmungen 81 Mal. Das Körpergewicht lastet hauptsächlich auf den Händen. Es gibt drei Möglichkeiten, Pinsel zu verwenden. Im ersten Fall bewegen sie sich und "kleben" ihre Handflächen auf den Boden. Nach reiner Meisterschaft werden in der zweiten Variante die Handflächen durch Fäuste ersetzt. Nach einer sauberen Beherrschung dieser ohne Überanstrengung ausgeführten Ausführung geht es weiter zur dritten Option: Fäuste werden durch Finger ersetzt. Finger können auch auf verschiedene Arten positioniert werden: schräg und vertikal. In einem Winkel - die Nägel zeigen nach oben, in einer Vertikalen - die Nägel stehen senkrecht zum Boden. Bei dieser Übung ist es am schwierigsten, Ihre Finger zu benutzen. Beginnen Sie mit dem Heben und Senken des Körpers mit einer kleinen Anzahl von Malen und erhöhen Sie allmählich die quantitative (Anzahl der Male) und qualitative (auf Ihren Fingern stehende) Belastung. In diesem Fall werden Sie keine Schwierigkeiten haben. In Zukunft reduzieren sie die Anzahl der Finger auf einen Daumen - das ist die maximale Aufgabe. Gesunde Menschen, die diese Übung durchführen, erzielen nach einigen Monaten erstaunliche Ergebnisse in Bezug auf die Kraft der Finger, Hände und des unteren Rückens. Wenn Sie diese Übung länger als ein Jahr machen, können Sie Kupfermünzen biegen. Bewegungen müssen langsam sein. Aufmerksamkeit: diese Bewegungen können nicht von Menschen ausgeführt werden, die an Tuberkulose, Herz- und Magenkrankheiten leiden.