Im Alltag zwischen Menschen kommt es aufgrund unterschiedlicher Temperamente häufig zu Konfliktsituationen. Dies liegt vor allem an der übermäßigen Emotionalität einer Person und der mangelnden Selbstbeherrschung. Emotionen? Wie kann man während eines Konflikts seine eigenen Gefühle und Gedanken „übernehmen“? Die Psychologie gibt Antworten auf diese Fragen.

Wozu dient Selbstkontrolle?

Zurückhaltung und Selbstbeherrschung sind etwas, was vielen Menschen fehlt. Dies kommt mit der Zeit, ständiges Training und Verbesserung der Fähigkeiten. Selbstbeherrschung hilft, viel zu erreichen, und das Geringste auf dieser Liste ist innerer Seelenfrieden. Wie können Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und gleichzeitig intrapersonale Konflikte zu vermeiden? Verstehen Sie, dass es notwendig ist, und finden Sie Übereinstimmung mit Ihrem eigenen „Ich“.

Die Kontrolle über Emotionen erlaubt keine Verschärfung der Konfliktsituation, ermöglicht es Ihnen, mit völlig gegensätzlichen Persönlichkeiten zu finden. In größerem Maße ist Selbstbeherrschung notwendig, um Beziehungen zu Menschen aufzubauen, seien es Geschäftspartner oder Verwandte, Kinder, Liebhaber.

Der Einfluss negativer Emotionen auf das Leben

Störungen und Skandale, bei denen negative Energie freigesetzt wird, wirken sich nicht nur negativ auf die Menschen in der Umgebung aus, sondern auch auf den Auslöser von Konfliktsituationen. Wie können Sie lernen, Ihre negativen Emotionen zu kontrollieren? Versuchen Sie, Konflikte zu vermeiden und nicht den Provokationen anderer Menschen zu erliegen.

Negative Emotionen zerstören harmonische Beziehungen in der Familie, behindern die normale Entwicklung des Einzelnen und das Karrierewachstum. Schließlich wollen nur wenige Menschen mit einer Person zusammenarbeiten / kommunizieren / leben, die sich nicht beherrscht und bei jeder Gelegenheit einen großen Skandal auslöst. Wenn sich beispielsweise eine Frau nicht beherrschen kann und ständig Fehler bei ihrem Mann findet, was zu ernsthaften Streitigkeiten führt, wird er sie bald verlassen.

Auch in der Kindererziehung ist es wichtig, sich zurückzuhalten und negativen Gefühlen nicht freien Lauf zu lassen. Das Kind wird jedes Wort fühlen, das von den Eltern in der Hitze der Wut gesprochen wird, und sich anschließend für den Rest seines Lebens an diesen Moment erinnern. Die Psychologie hilft zu verstehen, wie man lernt, Emotionen zurückzuhalten und ihre Manifestation in der Kommunikation mit Kindern und Angehörigen zu verhindern.

Negative Emotionen haben auch einen großen Einfluss auf Geschäfts- und Arbeitsaktivitäten. Das Team besteht immer aus Menschen mit unterschiedlichen Temperamenten, daher spielt Selbstbeherrschung hier eine wichtige Rolle: Negativität kann in jedem Moment überschwappen, wenn eine Person unter Druck gesetzt wird, sie wird überwältigte Arbeit abverlangt. Und statt des üblichen Dialogs, bei dem sich die Parteien einigen können, entwickelt sich ein Skandal. Wie kann man lernen, Emotionen am Arbeitsplatz zurückzuhalten? Reagieren Sie nicht auf die Provokationen der Mitarbeiter, versuchen Sie, ein zwangloses Gespräch zu beginnen, stimmen Sie in allem mit den Behörden überein, auch wenn die gestellten Aufgaben schwierig zu erfüllen sind.

Unterdrückung von Emotionen

Sich ständig innerhalb gewisser Grenzen zurückzuhalten und die Freisetzung von Negativität zu verhindern, ist kein Allheilmittel. Das Unterdrücken akkumuliert Negativität in sich selbst, und daher steigt das Risiko, psychische Krankheiten zu entwickeln. Es ist notwendig, das Negative ab und zu irgendwo „herauszuspritzen“, aber so, dass die Gefühle anderer Menschen nicht darunter leiden. Wie kann man lernen, Emotionen zurückzuhalten, aber ohne Schaden für die innere Welt? Treiben Sie Sport, denn während des Trainings verbraucht eine Person alle ihre inneren Ressourcen und das Negative verschwindet schnell.

Zur Freisetzung negativer Energie eignen sich Wrestling, Boxen, Nahkampf. Wichtig ist hier, dass ein Mensch seinen Emotionen mental freien Lauf lassen will, dann fühlt er sich erleichtert und will es an niemandem auslassen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass alles in Maßen sein sollte und Überarbeitung während des Trainings einen neuen Zustrom von Negativität hervorrufen kann.

Zwei Möglichkeiten, um Ihre Emotionen im Zaum zu halten:

• Magst du eine Person so sehr, dass du bereit bist, sie zu zerstören? Tun Sie es, aber natürlich nicht im wahrsten Sinne des Wortes. In diesem Moment, wenn es Ihnen unangenehm wird, mit ihm zu kommunizieren, tun Sie mental mit dieser Person, was Sie wollen.
• Zeichnen Sie eine Person, die Sie hassen, und schreiben Sie auf einem Blatt Papier neben dem Bild die Probleme auf, die dank ihm in Ihrem Leben aufgetreten sind. Verbrenne das Blatt und beende mental deine Beziehung zu dieser Person.

Verhütung

Wie kann man lernen, Emotionen zu unterdrücken? Die Psychologie gibt eine solche Antwort auf diese Frage: Um seine Gefühle und Emotionen zu kontrollieren, ist Prävention notwendig, mit anderen Worten, emotionale Hygiene. Wie der menschliche Körper braucht auch seine Seele Hygiene und Krankheitsprävention. Dazu müssen Sie sich davor schützen, mit Menschen zu kommunizieren, die Feindseligkeiten verursachen, und wenn möglich auch Konflikte vermeiden.

Prävention ist der sanfteste und optimalste Weg, um Emotionen zu kontrollieren. Es erfordert keine zusätzliche Schulung einer Person und das Eingreifen eines Spezialisten. Durch vorbeugende Maßnahmen können Sie sich lange vor Negativität und Nervenzusammenbrüchen schützen.

Die Hauptsache, die hilft, Ihre Emotionen in den Griff zu bekommen - über Ihr eigenes Leben. Wenn ein Mensch mit allem in seinem Zuhause, seiner Arbeit, seinen Beziehungen zufrieden ist und versteht, dass er all dies jederzeit beeinflussen und für sich selbst anpassen kann, ist es für ihn einfacher, die Manifestation negativer Emotionen einzudämmen. Es gibt eine Reihe von vorbeugenden Regeln, die Ihnen helfen, mit Ihren eigenen Gefühlen und Gedanken umzugehen. Wie können Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und sich selbst zu verwalten? Befolgen Sie einfache Regeln.

Unvollendete Geschäfte und Schulden

Erledigen Sie alle geplanten Aufgaben in kurzer Zeit, lassen Sie die Arbeit nicht unvollendet - dies kann zu einer Verzögerung der Fristen führen und negative Emotionen hervorrufen. Auch "Schwänze" können vorgeworfen werden, auf Ihre Inkompetenz hinzuweisen.

Versuchen Sie in finanzieller Hinsicht, Zahlungsverzögerungen und Schulden zu vermeiden – das ist anstrengend und hindert Sie daran, Ihr Ziel zu erreichen. Zu verstehen, dass Sie jemandem eine Schuld nicht zurückgezahlt haben, verursacht Negativität, Hilflosigkeit angesichts der Umstände.

Das Fehlen von Schulden, sowohl finanziell als auch anderweitig, ermöglicht es Ihnen, Ihre eigenen Energieressourcen und -kräfte vollständig einzusetzen und sie auf die Verwirklichung von Wünschen zu lenken. Pflichtgefühl hingegen ist ein Hindernis, um Selbstbeherrschung zu meistern und Erfolg zu haben. Wie kann man lernen, Emotionen zurückzuhalten und sich selbst zu kontrollieren? Beseitigen Sie Schulden rechtzeitig.

Gemütlichkeit

Schaffen Sie sich einen komfortablen Arbeitsplatz, statten Sie Ihr Zuhause nach Ihrem eigenen Geschmack aus. Sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause, mit Ihrer Familie, sollten Sie sich wohlfühlen – nichts sollte Irritationen oder andere negative Emotionen hervorrufen.

Zeitplanung

Versuchen Sie, den Tag kompetent zu planen, bemühen Sie sich sicherzustellen, dass Sie sowohl Zeit als auch Ressourcen für die Umsetzung der gestellten Aufgaben haben, etwas mehr als Sie benötigen. Dies vermeidet das Negative, das mit dem ständigen Mangel an Zeit und Sorgen über den Mangel an Finanzen, Energie und Kraft für die Arbeit verbunden ist.

Kommunikation und Arbeitsablauf

Vermeiden Sie den Kontakt mit unangenehmen Menschen, die Ihre persönliche Zeit verschwenden. Insbesondere bei Personen, die als "Energievampire" bezeichnet werden - sie kosten nicht nur Zeit, sondern auch Ihre Kraft. Versuchen Sie nach Möglichkeit, sich nicht mit übermäßig temperamentvollen Menschen zu treffen, da jede falsche Bemerkung, die in ihre Richtung gerichtet ist, einen Skandal hervorrufen kann. Wie können Sie Ihre Emotionen in Beziehungen zu anderen Menschen kontrollieren? Seien Sie höflich, überschreiten Sie nicht Ihre Befugnisse, reagieren Sie nicht übertrieben auf Kritik.

Wenn Ihnen Ihr Job nur negative Emotionen beschert, dann sollten Sie über einen Arbeitsplatzwechsel nachdenken. Geld verdienen auf Kosten der Seele und der Gefühle führt früher oder später zu einem Zusammenbruch und einer Störung des Seelenfriedens.

Grenzmarkierung

Erstellen Sie im Geiste eine Liste mit Dingen und Handlungen, die negative Emotionen bei Ihnen hervorrufen. Ziehe eine unsichtbare Linie, eine Linie, die niemand überschreiten sollte, nicht einmal die nächste Person. Erstellen Sie eine Reihe von Regeln, die Personen daran hindern, mit Ihnen zu interagieren. Diejenigen, die Sie wirklich lieben, schätzen und respektieren, werden solche Forderungen akzeptieren, und diejenigen, die sich den Einstellungen widersetzen, sollten nicht in Ihrem Umfeld sein. Um mit Außenstehenden zu kommunizieren, entwickeln Sie ein spezielles System, das die Verletzung Ihrer Grenzen und die Entstehung von Konfliktsituationen vermeidet.

Körperliche Aktivität und Introspektion

Sport bringt nicht nur körperliche Gesundheit, sondern auch geistige Ausgeglichenheit. Geben Sie Sport von 30 Minuten bis 1 Stunde pro Tag, und Ihr Körper wird schnell mit negativen Emotionen fertig.

Analysieren Sie gleichzeitig alles, was Ihnen tagsüber passiert. Stellen Sie sich Fragen, ob Sie in dieser oder jener Situation das Richtige getan haben, ob Sie mit den richtigen Personen kommuniziert haben, ob genügend Zeit für die Fertigstellung der Arbeit war. Dies wird nicht nur helfen, sich selbst zu verstehen, sondern in Zukunft auch die Kommunikation mit unnötigen Menschen zu beseitigen, die Negativität verursachen. eigene Emotionen, Gedanken und Ziele ermöglicht es Ihnen, Selbstbeherrschung voll zu entwickeln.

Positive Emotionen und Priorisierung

Entwickeln Sie die Fähigkeit, von negativen zu positiven Emotionen zu wechseln, und versuchen Sie, in jeder Situation die positive Seite zu sehen. Wie kann man lernen, Emotionen in Beziehungen zu Verwandten und Fremden zu kontrollieren? Seien Sie positiv und das wird Ihnen helfen, Ihr eigenes Temperament zu besiegen.

Ein gut gewähltes Ziel ist eine große Hilfe, um Selbstbeherrschung zu erreichen. Wenn Sie kurz vor einer Welle negativer Emotionen stehen, stellen Sie sich vor, dass Ihre Träume wahr werden, sobald Sie aufhören, nervös zu sein und auf Provokationen zu achten. Wählen Sie nur realistische, erreichbare Ziele.

Umfeld

Schauen Sie sich die Menschen um Sie herum genau an. Hat es einen Vorteil, mit ihnen zu sprechen? Bringen sie dir Glück, Wärme und Freundlichkeit, machen sie dich glücklich? Wenn nicht, dann ist die Antwort offensichtlich, Sie müssen dringend Ihr soziales Umfeld ändern und zu Menschen wechseln, die positive Emotionen mit sich bringen. Natürlich ist es unrealistisch, dies am Arbeitsplatz zu tun, aber beschränken Sie sich zumindest darauf, mit solchen Menschen außerhalb des Arbeitsplatzes zu kommunizieren.

Neben der Veränderung der Umgebung trägt die Erweiterung des Freundeskreises zur Entwicklung der Selbstbeherrschung bei. Dadurch erhalten Sie neue Möglichkeiten, Wissen und eine lange positive Ladung.

Der schöne Sex ist von Natur aus viel emotionaler als Männer. Deshalb ist es für sie ziemlich schwierig, ihre Emotionen zu kontrollieren. Dies hindert Frauen oft daran, Harmonie mit der Außenwelt zu erreichen, auch in Beziehungen zu einem geliebten Menschen. Aber manchmal gibt es Situationen im Leben, in denen die Kontrolle über Gefühle einfach notwendig ist, aber es nicht möglich ist, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. In diesem Fall müssen Sie darüber nachdenken, wie Sie lernen können, Ihre Emotionen zu kontrollieren.

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Kontrolle im Alltag

Emotionskontrolle ist einer der wichtigsten Aspekte des menschlichen Lebens. Ohne gewisse psychische Belastungen ist die Alltagsrealität nicht möglich. Und wenn Sie nicht daran arbeiten, Ihre Psyche zu stärken und nicht lernen, den Ausbruch von Gefühlen zu unterdrücken, kann eine Person zur Geisel ihrer Gefühle werden.

Weltexperten auf dem Gebiet der Psychologie haben mehrere einfache Regeln entwickelt, die einer Person helfen, ihren emotionalen Hintergrund zu kontrollieren:

1. 1. Ermitteln Sie die Ursachen negativer Emotionen. Ein Spritzer Gefühle auf andere kann nicht einfach so passieren, daher ist es notwendig, die Situation zu analysieren und einen störenden Faktor zu finden. Vielleicht werden die Wut und die negative Reaktion durch das Verhalten anderer verursacht. In diesem Fall sollten Sie mit dem Irritationsobjekt sprechen und versuchen, eine gemeinsame Sprache zu finden.
2. 2. Vermeiden Sie Stresssituationen. Versuche nichts zu tun oder zu sagen, was dich verärgern könnte. Verbringen Sie mehr Zeit in einer angenehmen Gesellschaft, geben Sie eine positive Ladung und lassen Sie sich nicht umsonst nervös machen.
3. 3. Machen Sie keine Arbeit, die Sie nicht mögen. Wenn das Tätigkeitsfeld, in dem eine Person arbeitet, nur Unzufriedenheit und Unzufriedenheit hervorruft, sollten Sie über einen Berufswechsel nachdenken.
4. 4. Willenskraft entwickeln. Diese Qualität wird Ihnen helfen, sich unter Kontrolle zu halten. Anstatt jedes Mal „Ich kann nicht“ zu sagen, wenn du in Schwierigkeiten gerätst, solltest du „Ich werde“ wiederholen. Sehr bald wird dieser Satz zur Gewohnheit werden und es wird viel einfacher, mit Ihren Gefühlen umzugehen.
5. 5. Verwenden Sie Auto-Training-Techniken. Bevor Sie Ihre Wut nach außen werfen, müssen Sie bis 10 oder mehrmals zählen, um tief durchzuatmen. Diese Übungen bauen unnötigen Stress ab und geben Ihnen die Möglichkeit, Ihr Handeln zu überdenken.
6. 6. Zurückziehen. In diesem Moment, in dem Gefühle beginnen, Vorrang vor der Vernunft zu haben, ist es notwendig, das Bewusstsein auf alltägliche Handlungen umzulenken. Hören Sie Musik, schauen Sie fern, tun Sie Dinge, die Sie schon lange geplant haben. Diese einfache Methode lindert die Aufregung und ermöglicht es Ihnen, sich zu beruhigen.
7. 7. Treiben Sie Sport. Das morgendliche Joggen oder der Gang ins Fitnessstudio helfen, negative Energien freizusetzen, Gedanken und Gefühle in Einklang zu bringen.

Um übermäßige Emotionalität loszuwerden, müssen Sie sich ein Lebensziel setzen und systematisch versuchen, es zu erreichen. Das Bewusstsein für vorrangige Aufgaben ist eine gute Hilfe bei der Kontrolle negativer Gefühle.

Wie man sich selbst versteht

Emotionen während der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft wird eine Frau am verletzlichsten und nervössten. Die Emotionen kochen hoch. Während dieser Zeit müssen Sie versuchen, so ruhig und selbstbewusst wie möglich zu sein. Machen Sie sich keine unnötigen Sorgen, versuchen Sie, Verwandte und Freunde um Hilfe zu bitten. Die werdende Mutter muss ihren neuen Zustand akzeptieren und verstehen.

Psychologen sagen, dass übermäßige Reizbarkeit bei schwangeren Frauen ein Signal dafür ist, dass Sie lernen müssen, sich zu entspannen. Jeden Tag müssen Sie sich von den Alltagssorgen erholen, ruhige Musik hören, laut lesen oder einfach auf dem Bett liegen.

Beziehung zu einem geliebten Menschen

Beziehungen zum Freund oder Ehemann geraten gerade wegen der übersteigerten weiblichen Emotionalität oft ins Stocken. Die Unfähigkeit, seine Gefühle rechtzeitig zu zügeln, führt zu einem großen Skandal oder sogar zum Verlassen der Familie. Indem sie lernt, ihre Wut und ihren Groll zu kontrollieren, wird eine Frau in der Lage sein, Beziehungen erfolgreich aufrechtzuerhalten. Dazu müssen Sie nur ein paar Empfehlungen befolgen:

1. 1. Dramatisieren Sie nicht. Das schöne Geschlecht neigt dazu, die Bedeutung der Situation zu übertreiben und ihre Unzufriedenheit zu beispiellosen Ausmaßen aufzublähen. In diesem Fall müssen Sie versuchen, positiv zu denken: "Er ruft mich nicht an, weil er beschäftigt ist, und nicht, weil er mich vergessen hat" usw.
2. 2. Analysieren Sie die Situation. Schreien hat noch nie etwas gelöst. Bevor Sie also Ihre Stimme zu einem geliebten Menschen erheben, müssen Sie über die negativen Folgen eines solchen Verhaltens nachdenken.
3. 3. Lassen Sie der Negativität freien Lauf. Wenn eine Frau so genervt ist, dass sie bereit ist, sich von ihrem Mann loszureißen, aber gleichzeitig versteht, dass er an nichts schuld ist, kann sie einfach ins Nebenzimmer gehen und auf das Kissen schlagen. Diese einfache Methode wird negative Energie freisetzen und Ärger wird verschwinden, als ob er nie existiert hätte. Viele Geschäfte verkaufen „Anti-Stress-Kissen“, die speziell für diesen Zweck entwickelt wurden.

Gereiztheit, Empörung, Wut sind einige der destruktivsten Gefühle. All diese Empfindungen wirken sich negativ auf die Gesundheit aus. Daher ist es nicht nur für ein gutes geistiges, sondern auch für körperliches Wohlbefinden wichtig, zu lernen, sich in jeder Situation zu beherrschen.

Der Inhalt des Artikels:

Emotionen sind eine der Funktionen der neuropsychischen Aktivität des Körpers, der Wahrnehmung und Reaktion auf die Welt und die darin stattfindenden Ereignisse. Menschen drücken ihre Einstellung dazu durch Emotionen aus. Die Fähigkeit, die Situation bis zu einem gewissen Grad zu kontrollieren, ist jedem innewohnend. Was uns einfach und gewöhnlich erscheint, untersuchen Wissenschaftler seit vielen Jahrhunderten. Interessanterweise braucht ein Mensch für ein erfülltes Leben nicht nur positive, sondern auch negative Emotionen, die mit Wut, Groll und Verzweiflung verbunden sind.

Warum kontrollieren Sie Ihre Emotionen

Um glücklich und frei zu werden, muss ein Mensch in der Lage sein, sich selbst zu verwalten. Mangelnde Kontrolle über ihre Emotionen ist mit überstürzten Handlungen behaftet. Gefühle sind unvorhersehbar und können jederzeit sogar gute Absichten beeinträchtigen. Ihre spontane Natur macht es schwierig, sich ihren Zielen zu nähern.

Jeder erlebt Emotionen anders. Wenn negativ, tritt eine psychomotorische Verzögerung auf, die sogar Pathologien verursachen kann. Wenn Sie Ihre Emotionen nicht kontrollieren, kann dies auch zu Folgendem führen:

• Groll von geliebten Menschen. In einem Anfall von Wut kann eine Person viele wenig schmeichelhafte Sätze und Beleidigungen gegenüber Verwandten äußern. Ressentiments sind die gleiche Aggression.
• Vertrauensverlust. In der Regel dauert es Monate, manchmal sogar Jahre, um enge Beziehungen zu anderen aufzubauen. Sie können sie ein für alle Mal verlieren, indem Sie einfach die Kontrolle über Ihre eigenen Gefühle schwächen.
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Starke psychologische Erfahrungen können zu schwerwiegenden physiologischen Folgen führen. Oft leidet das Herz am meisten.
• Verminderte Immunität. Jeder Stress hat eine zerstörerische Wirkung, die die Widerstandskraft der körpereigenen Abwehrkräfte senken kann.
• Psychische Störungen, Depressionen. Bei langem moralischen und emotionalen Druck kann eine Person in eine Depression verfallen, aus der nur eine langfristige medikamentöse Behandlung möglich ist.

Die Unterdrückung von Emotionen bedeutet, das Problem zu ignorieren, sich zu fürchten, bevor es gelöst wird. Viele glauben, dass eine Person eine psychologische Befreiung braucht, und das stimmt teilweise. Psychologen sind seit langem davon überzeugt, dass Depressionen nachlassen, wenn Sie sich die Gelegenheit geben, zu weinen oder wütend zu werden. Der letztere Zustand tritt aufgrund des Fehlens jeglicher psycho-emotionaler Erfahrungen auf.

Wenn wir älter werden, lernen wir, wie und wann wir unsere Gefühle ausdrücken, wie wir unsere Emotionen kontrollieren können. Wenn Bewusstseinsausbrüche keinen Ausweg finden, dann häufen sie sich an. Und um dies zu vermeiden, müssen Sie sich entscheiden – Emotionen zu unterdrücken oder trotzdem zu kontrollieren. Die erste Option wird im Gegensatz zur zweiten nicht dazu beitragen, bestehende Probleme zu lösen, sondern sie nur verschärfen. Es ist wie eine Zeitbombe, die auf ihre Zeit wartet.

Indem wir mit unseren Emotionen umgehen, streben wir nach Frieden und Ruhe, und indem wir sie unterdrücken, leben wir in Angst und riskieren, viele chronische Krankheiten zu bekommen. Die meisten emotionalen Zustände wirken sich stark auf das Verhalten einer Person in der Gesellschaft aus. Aus diesem Grund wurden spezielle Methoden entwickelt, wie Sie mit Ihren Emotionen richtig umgehen können.

Beachten Sie! Unkontrollierte Gefühle können Beziehungen zu anderen Menschen erheblichen Schaden zufügen. Zum Beispiel ist es schwierig, diejenigen zu treffen, die mit einer Person kommunizieren möchten, die aus irgendeinem Grund "explodiert".

Die wichtigsten Arten menschlicher Emotionen

Da Gefühle unter verschiedenen Umständen nicht gleich sein können, ist es ziemlich logisch, dass sie in bestimmte Typen eingeteilt werden. Emotionen sind positiv, negativ (negativ), neutral.

Es gibt eine besondere Art von Emotionen - Affekte, bei denen eine Person praktisch nicht in der Lage ist, sie zu kontrollieren. Es ist wie ein Notfallprogramm des Körpers: Je nach Umständen kann ein Mensch aggressiv werden, auf der Flucht sein oder taub werden, jemanden töten, obwohl er vorher noch keine Fliege beleidigt hat.

Positive Emotionen sind:

1. Freude ist ein starkes Aufwallen positiver Emotionen.
2. Vertrauen ist ein Gefühl, wenn offene, vertrauensvolle Beziehungen zwischen Menschen aufgebaut werden.
3. Stolz ist meist eine positive Selbsteinschätzung des eigenen oder fremden Handelns.
4. Freude - entspricht dem inneren Gefühl der Zufriedenheit.
5. Liebe ist ein Gefühl tiefer Zuneigung.
6. Zärtlichkeit - stärkt Beziehungen und führt zu Zuneigung zwischen Menschen.
7. Vergnügen - drückt sich darin aus, einen positiven emotionalen Hintergrund zu erhalten.
8. Sympathie ist eine Einstellung gegenüber einer Person, die auf gemeinsamen Ansichten, Werten oder Interessen basiert.

Negative Emotionen sind:

• Trauer ist die Reaktion eines Menschen auf einen Verlust, den Verlust eines geliebten Menschen.
• Angst ist ein negatives Gefühl, das mit einer Bedrohung der menschlichen Sicherheit verbunden ist.
• Angst - entsteht in einer Situation der Erwartung einer ungewissen Gefahr.
• Wut ist im Wesentlichen ein Affekt, der sich gegen erfahrenes Unrecht richtet.
• Verzweiflung ist ein Zustand der Hoffnungslosigkeit einer Person.
• Rache ist ein Akt der Vergeltung für das Unrecht, das Böse.
• Schadenfreude ist die Freude, die mit dem Versagen eines Menschen verbunden ist.
• Sehnsucht - auch geistige Angst genannt.

Neutrale Emotionen manifestieren sich wie folgt:

1. Neugier ist ein unbedeutendes Interesse daran, unwichtige Details zu erfahren.
2. Erstaunen ist extremes Erstaunen über etwas.
3. Gleichgültigkeit oder Apathie ist ein Zustand völliger Gleichgültigkeit gegenüber laufenden Ereignissen.

Alle negativen Gefühle werden durch die äußere Umgebung und unsere Reaktion darauf hervorgerufen. Daher ist es schwieriger, mit ihnen umzugehen als mit den Emotionen der inneren Anspannung. Wir mögen uns über bestimmte Faktoren ärgern oder auch nicht, aber der springende Punkt ist unsere Wahrnehmung des Universums.

Emotionale Reaktionen auf Stress können sowohl positive als auch negative Folgen haben. Es wäre ratsam, das Problem sofort zu verstehen und einen Ausweg aus dieser Situation zu finden. Gefühle werden aufkommen, aber ihr Einfluss wird nicht so stark sein, es wird einfacher sein, auf äußere Faktoren zu reagieren und sie zu kontrollieren.

An welchen Emotionen musst du arbeiten?

Es sind nicht nur negative Emotionen, die kontrolliert werden müssen. Fähigkeiten zur Kontrolle positiver Gefühle und Reaktionen auf bestimmte Faktoren müssen ebenfalls erlernt werden. Es lohnt sich, mit jenen Emotionen zu arbeiten, die sowohl für Sie selbst als auch für andere Leid bringen können, sowie mit denen, die Sie dazu bringen, sich für das zu schämen, was Sie in der Zukunft getan haben.

Jetzt ist es nicht einfach, mit innerer Angst, Stress und negativen Situationen fertig zu werden. Eine Person muss in einem Non-Stop-Modus leben und ständig danach streben, zu überleben, nicht schlechter als andere zu sein, um zu verdienen. All dies führt zu moralischer Erschöpfung. Und jetzt ist er gezwungen, nach einer Antwort auf die Frage zu suchen, ob es möglich ist, Emotionen zu kontrollieren, ohne viel Zeit damit zu verschwenden.

Das Christentum spricht von sieben Todsünden, wie Geiz, Neid, Wollust, Völlerei, Niedergeschlagenheit, Faulheit, Stolz. Sie sind die Ursache für viele der daraus resultierenden Laster. Aus Stolz bauen wir alle möglichen Intrigen für Menschen auf, aus Neid hassen wir diejenigen, die mehr erreicht haben als wir.

Wenn wir diese Laster zu den „drei Walen“ der Gefühlswelt kombinieren, erhalten wir Folgendes:

• Selbstsucht. Teil der Persönlichkeit, der Anerkennung, Lob, Überlegenheit gegenüber anderen Menschen will. Dies zeigt unsere soziale Existenz, das Bild, das wir in den Köpfen der Menschen um uns herum hinterlassen wollen. Auch Egoismus beinhaltet: Neid, Gier, Stolz, Groll, Böswilligkeit, Eitelkeit, Ehrgeiz. Es ist eine starke Quelle unserer Erfahrungen.
• Durst nach starken Gefühlen. Aufregungen, die körperliches Vergnügen bereiten, wie Lust und Völlerei. Beteiligung an Intrigen, Schaffung von Konfliktsituationen. Abhängigkeit von Fernsehen, Computerspielen.
• Schwächen. Sie äußern sich in Charakterschwäche, Willenslosigkeit, Abhängigkeit von fremden Meinungen, Erregung, Nervosität, Passivität, Angst, Feigheit, Demut, Niedergeschlagenheit und Faulheit und anderen.

Die Fähigkeit, Emotionen zu kontrollieren, hilft, die meisten Probleme zu vermeiden.

Techniken des Emotionsmanagements

Wie können Sie Ihre Emotionen kontrollieren? Diese Frage stellen wir uns oft. Unsere Einstellung zu Emotionen ähnelt in gewisser Weise unserer Einstellung zum Alter, das, wie Cicero sagte, jeder erreichen möchte, und wenn er es erreicht, gibt er ihm die Schuld. Die Fähigkeit, Stress zu widerstehen und Trieben nicht nachzugeben, die nicht mit den Anforderungen des Verstandes vereinbar sind, gilt seit jeher als das wichtigste Merkmal menschlicher Weisheit.

Um kein Patient der Neurosenklinik zu werden, muss man sich zusammenreißen können. Aber leider wissen viele nicht, wie sie lernen können, ihre Emotionen zu kontrollieren. Dafür gibt es viele Methoden.

Psychologen raten, die folgenden Methoden zu beherrschen:

• halte dich zurück. Es ist notwendig, nicht auf Provokationen zu reagieren, nicht auf jeden Flegel zu reagieren. Bevor Sie dem Täter antworten, sollten Sie bis fünf zählen. Es ist notwendig zu lernen, wie man Emotionen auf Anraten von Psychologen blockiert: Zuerst denken wir, dann sprechen wir. Wir atmen ruhig, die Sprache ist gleichmäßig. Sie können ausgehen, ein Glas Wasser trinken, um sich zu beruhigen, denken und angemessen reagieren.
• Selbsthypnose. Dies ist die häufige Aussprache bestimmter Sätze zu sich selbst, zum Beispiel "Ich bin ruhig", "Ich beherrsche mich selbst". Esoterische Methode der Selbsthypnose - für diejenigen, die Energietechniken besitzen, die den Mut stärken und die Angst unterdrücken. Selbsthypnose kann negative Emotionen in positive verwandeln.
• Wechseln Sie oder wenden Sie eine Schocktherapie an. Nicht jeder kann sich gegen einen Gegner wehren. Manchmal ist es einfacher, seine Gedanken ins Positive zu lenken. Stellen Sie zum Beispiel eine unerwartete Frage. Es gibt viele Möglichkeiten, Emotionen zu kontrollieren. Verwenden Sie Ihre Vorstellungskraft als Leinwand, stellen Sie sich vor, Ihr Gegner singt ein lustiges Lied oder hat einen lustigen Hut auf dem Kopf. Ziehe im Geiste eine hohe, starke Mauer um dich herum. Versuchen Sie, sich für eine Weile von der Realität zu lösen. In diesem Fall kann der Provokateur keine Reaktion hervorrufen. Die „Cap“ -Methode hilft besonders gut: Wenn der Gegner schreit, beleidigt, aber es gibt keine Möglichkeit, ihm zu antworten, müssen Sie ihn sich unter einer Kuppel oder etwas anderem vorstellen, das den Klang seiner Stimme übertönen kann.
• Meditation. Es hilft, nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihren Geist zu kontrollieren. Konzentrationstechniken ermöglichen es, einen Zustand der Ruhe und Entspannung zu entwickeln, sich selbst zu verstehen und seinen Ärger zu berücksichtigen, negative Emotionen loszulassen.
• Tägliche Übung. Manchmal stört angesammelte Negativität die Selbstbeherrschung. Um es zu beseitigen, können Sie Ihren Körper selbst mit den einfachsten Übungen belasten. Morgenjogging, Unterricht in Sportvereinen helfen, nicht nur den Körper, sondern auch die Seele in Ordnung zu bringen, und alle Negativität wird im Training ausbrennen. Wenn Sie Wut empfinden, treiben Sie einfach Sport, werfen Sie sie weg.
• Gebet. Es wird empfohlen, nicht nur vor dem Schlafengehen, sondern auch in jeder freien Minute ein Gebet zu lesen. Wenn ein Gläubiger das Gefühl hat, die Kontrolle zu verlieren, müssen Sie Ihre Augen schließen und ein Gebet lesen, Gott um Kraft bitten, alle Negativität beseitigen und Geduld, Weisheit und guten Willen geben. Der Hauptaspekt ist auf Frieden und Ruhe aufgebaut.
• Yoga-Atem-Pranayama. Prana ist Lebensenergie, Atem. Yama - Kontrolle, Kontrolle der Gefühle. Die Atemtechnik, die darauf ausgelegt ist, den Umgang mit Ihren Emotionen zu lernen, ermöglicht es Ihnen, negative Ausbrüche zu erleben und inneren Frieden zu finden. Die Stärke von Pranayama liegt darin, dass es sowohl den allgemeinen Zustand des Körpers als auch die emotionale Sphäre einer Person beeinflusst.

Alle Methoden zur Kontrolle von Emotionen haben ihre Daseinsberechtigung und können sowohl einzeln als auch gleichzeitig verwendet werden.

Um zu lernen, wie man sich zurückhält, ohne auf bestimmte Ereignisse heftig zu reagieren, muss man die Grundregeln der „emotionalen Hygiene“ kennen:

1. Sie sollten versuchen, finanzielle Probleme so schnell wie möglich loszuwerden. Nachdem Sie Schulden an Freunde zurückgezahlt, Kredite zurückgezahlt und Verpflichtungen beseitigt haben, wird der emotionale Zustand natürlich nicht sofort ideal. Da er jedoch weitgehend von inneren Erfahrungen beeinflusst wird, wird es, nachdem er zumindest finanzielle Probleme beseitigt hat, viel einfacher, sich selbst zu kontrollieren, und es wird Ruhe eintreten.
2. Machen Sie Ihr Zuhause komfortabel und gemütlich. Kein Wunder, dass sie früher sagten: "Mein Haus ist meine Festung." Hier gibt es einen Ort für persönlichen Raum, die Möglichkeit, allein zu sein oder Gäste einzuladen, während er den Ton für das Gespräch angibt. Die Zuweisung einer separaten Zone zum Entspannen wird relevant.
3. Bemühen Sie sich, die Karriereleiter zu erklimmen. In der Eile, sich in Arbeitsangelegenheiten zu verwirklichen, hat eine Person wenig Zeit für emotionale Ausbrüche. Und wenn alles klappt, es wie am Schnürchen läuft, dann gibt es überhaupt nichts Negatives.
4. Bestimmen Sie die Hauptziele im Leben für sich selbst und bewegen Sie sich mutig darauf zu. Im Allgemeinen ähnelt eine Handlung einer Karriere, mit dem einzigen Unterschied, dass sie zu einer Person passt, die weniger ehrgeizig ist oder sich bereits verwirklichen kann.
5. Erweitern Sie Ihren Horizont, finden Sie neue Freunde. Neue Leute, Begegnungen, Kommunikation lassen keinen Raum für Negativität. Und positive Emotionen müssen überhaupt nicht kontrolliert werden.

Emotionale Kontrolle ist ein untrennbarer Bestandteil der menschlichen Entwicklung. Die Fähigkeit, Gefühle zurückzuhalten, hängt auch vom Charaktertyp ab (melancholisch, cholerisch usw.).

So kontrollieren Sie Ihre Emotionen - schauen Sie sich das Video an:

Negative Emotionen (Wut, Groll) sind oft die Ursache für körperliche und psychische Erkrankungen. Positive Energie wiederum kann sowohl die psychische als auch die körperliche Gesundheit eines Menschen stärken. Menschen, die ihre Emotionen nicht kontrollieren können, geraten oft in den sogenannten Affektzustand. Und häufige Aufenthalte in diesem Zustand können zu Krankheiten wie Schizophrenie führen.

„Wenn du hasst, dann bist du besiegt worden“
(c) Konfuzius

Stimmen Sie zu, ohne Emotionen würden Sie sich langweilen?

Emotionen machen das Leben reich und interessant. Und gleichzeitig können sie deine Psyche, Gesundheit, dein Schicksal zerstören...

Um dies zu verhindern, müssen Sie verstehen, akzeptieren und verwalten ihr Emotionen.

Auch spirituelle Quellen bestätigen dies:

"Sie müssen nach emotionaler Harmonie und Ruhe innerhalb der illusorischen Welt der höheren vierten Dimension streben, während Sie versuchen, sich an die mentale Ebene der Umgebung der unteren fünften Dimension anzupassen."

(c) Erzengel Michael durch Ronna Herman. Mai 2015

Wie denn emotionale Harmonie erreichen? Lesen Sie den Artikel, und vieles wird Ihnen klar werden.

Was ist der Unterschied zwischen Emotionen und Gefühlen

Werfen wir zunächst einen Blick auf die Konzepte Emotionen und Gefühle, die Beziehung und die Unterschiede zwischen ihnen.

Emotion- Das impulsive Reaktion Person zum aktuellen Ereignis. Es ist ein kurzfristiger Zustand und spiegelt die Einstellung zum Ereignis wider. Kommt von lat. emovere – erregen, erregen.

Gefühl ist ein emotionales Erlebnis, das reflektiert stabile Haltung Person für die Welt um, bedeutende Personen und Objekte. Gefühle sind nicht auf eine bestimmte Situation bezogen.

Charakter ist die Gesamtheit der menschlichen Eigenschaften, die Verhalten und Reaktionen beeinflussen in verschiedenen Lebenslagen.

Zusammenfassend: Emotionen, im Gegensatz zu Gefühlen, situativ, ist eine vorübergehende Erfahrung des unmittelbaren gegenwärtigen Moments. Einfach gesagt nehmen wir die Welt um uns herum mit Gefühlen wahr und wir reagieren darauf mit Emotionen.

Denke darüber nach zum Beispiel Fußballfans während des Spiels.

Sie wurden von einem Gefühl der Liebe und dem Interesse an diesem Sport zum Spiel geführt (das ist ihr Dauerzustand).

Und im Verlauf des Spiels erleben sie kurzfristige Emotionen: Freude und Bewunderung des Spiels, Freude über den Sieg oder Enttäuschung über eine Niederlage.

Wir fühlen uns normalerweise Seele, aber wir drücken unsere Überzeugungen mit Emotionen aus.

Auch durch Emotionen werden manifestiert unsere Gefühle(Freude beim Anblick eines geliebten Menschen, Wut beim Anblick eines „gehassten Feindes“).

Gleichzeitig sind Emotionen und Gefühle situativ kann nicht übereinstimmen oder sich widersprechen. Beispiel: Eine Mutter ist wütend auf ein sehr geliebtes Kind.

Abhängig von Charakter Menschen zeigen in denselben Situationen unterschiedliche Emotionen.

Beispiel: Der Gewinn des Unternehmens ist gesunken.

Wenn der Besitzer ist positiv fürs Leben Mann, er wird ein wenig aufgeregt sein, aber wird sich schnell zusammenreißen und wird wirksam. Er wird seine Einstellung zum Problem als Motivation für Kreativität öffnen.

Bei einer schwächeren Person wird die gleiche Situation auftreten Zustand der Apathie, Inaktivität, Depression.

Wenn Sie ohne besonderen Grund einen depressiven, depressiven Zustand haben und sogar eine Lebensunlust - was kann das bedeuten?

Wie unausgeglichene Emotionen
zerstöre dein Leben

Was passiert, wenn Sie nicht wissen, wie oder wollen Sie Ihre Emotionen nicht verstehen und kontrollieren?

Beziehungen zu Menschen verschlechtern sich

Eine Person, die in Emotionen gefangen ist Sensibilität ist abgestumpft für die Menschen um ihn herum, sogar für die, die ihm nahe stehen.

Daher haben Menschen in einem „aufgeregten“ Zustand Zeit, sich viel Unangenehmes und Gleichmäßiges zu erzählen verletzende Worte.

Gewohnheit emotionale Reaktion prägt Ihre Stimmung und Ihren Charakter.

Wenn Sie zum Beispiel nicht mit Ihrem Groll arbeiten, der „Charakter des Opfers“ wird geformt. Sie werden auf die kleinsten Bemerkungen anderer scharf reagieren, häufig in Konflikte geraten und dann fühlen unglücklich und depressiv.

Ihre Leistungsfähigkeit sinkt

Du verschwendest deine Energie Ressourcen zu endlos anstrengenden Erlebnissen.

Infolgedessen haben Sie möglicherweise einfach nicht genug Kraft für Ihre Verwirklichung und Erfolg.

Schreibe über Zeiten in deinem Leben, in denen deine Gefühle beunruhigend waren. Wie sind Sie damit umgegangen?

Ein nicht standardmäßiger Ansatz zur Lösung von Problemen ... ein 3-Stufen-Algorithmus.

Ihre Einstellung zu sich selbst verschlechtert sich

Ein Übermaß an negativen Emotionen erzeugt den Glauben, dass „im Leben alles falsch ist“ oder „alle gegen mich sind“.

Am Ende du das Selbstwertgefühl sinkt. Sie können sich selbst verurteilen und beschuldigen, sogar depressiv werden.

Ihre Gesundheit ist zerstört

Unkontrollierte Emotionen spielen bei der Entstehung vieler Krankheiten eine große Rolle. Das heißt Psychosomatik.

Sicher kennen Sie den Ausdruck "die Krankheit ist auf nervöser Basis entstanden"?

Das passiert wann

• übermäßig emotional Antwort(Hysterie, sich aufregen),
• Schleife auf negative Emotionen (wenn Sie sich ständig schuldig oder beleidigt fühlen),
• Verleugnung und Unterdrückung ihre Gefühle („Du kannst deiner Mutter nicht böse sein“).

Eine ausführliche Entschlüsselung der Bedeutung von Krankheiten von Louise Hay

Und deine Emotionen zu leugnen und abzuwickeln ist keine Option. Also wirst du nur dein Leben zerstören und es schaffen unerträglich.

Wer im Leben erfolgreich sein will, muss studieren verstehen und kontrollieren deine Emotionen.

Wie du mit deinen Emotionen umgehst

Es ist möglich, eine gute Entscheidung zu treffen, um aus jeder schwierigen Situation herauszukommen, wenn Sie sich in einem Zustand befinden emotionales Gleichgewicht. Nur damit du nüchtern bewertet was passiert und in der Lage sind, angemessen zu handeln.

1. Erkennen und benennen Sie die Emotion

Um mit Emotionen zu arbeiten, müssen Sie zuerst ihre Existenz anerkennen.

Lernen Sie, Ihre Gefühle zu benennen: Ich bin wütend, ich bin traurig, ich bin glücklich. Suchen Sie nach Schattierungen emotionaler Zustände – es gibt mehr als hundert davon!

Zumindest erkennen an mich dass Sie „negative“, „missbilligte“ Gefühle haben: Feigheit, Schadenfreude, Neugier, in die Geheimnisse anderer Menschen einzutauchen ...

Wenn Sie sich Ihrer Erfahrungen nicht vollständig bewusst sind, dann verstehen Sie nicht, welche Rolle Emotionen spielen. für Sie persönlich.

AUS Akzeptieren Sie alle Ihre Emotionen die Fähigkeit, sie zu kontrollieren, beginnt.

Ansonsten für jeden ähnliche Situationen Sie werden gezwungen sein, eine emotionale Explosion zu erleben und sich endlos im Kreis zu drehen.

2. Analysieren Sie, was Ihre Emotionen sagen

Lerne zu erkennen was Essenz und Wert Ihre Emotionen, besonders die „negativen“.

• Worüber Signal eure erfahrungen?
• Was sind deine Aufmerksamkeit?
• Worüber lohnt es sich nachzudenken?
• Was soll geändert werden?

Seien Sie bei der Beantwortung dieser Fragen ehrlich zu sich selbst.

Vielleicht weist Ressentiments darauf hin Bedürfnis nach Anerkennung und Wut schützt Sie vor der zerstörerischen Person in Ihrem Leben.

Oder vielleicht sind Sie an hysterisches Verhalten gewöhnt Wunsch zu bekommen von unkooperativen Menschen? In diesem Fall sollten Sie nach anderen Optionen suchen ...

Sobald Sie den Wert hinter der Woge der Emotionen verstanden haben, lassen sie automatisch nach.

3. Nimm es nicht persönlich

Lerne, dich nicht anzunehmen persönliches Konto alles was dir passiert.

Wenn Ihr Mann oder Chef Sie angeschrien hat, bedeutet das nicht, dass Sie sich an etwas schuldig gemacht haben.

Vielleicht sind sie schlecht gelaunt, das hat nichts mit Ihnen persönlich zu tun. Du warst einfach zur falschen Zeit am falschen Ort.

Lass dich nicht auf diese Negativität ein und reagiere mit Emotionen Groll oder Wut. Sie haben jedoch das Recht, Ihre Grenzen ruhig und korrekt zu verteidigen.

4. Wende Meditation und spirituelle Praktiken an

Wenn Sie zu emotionalen Ausbrüchen oder längeren Erlebnissen neigen, sind Sie hochsensibel - lernen, sich zu beruhigen auch in den schwierigsten Situationen.

Sie helfen dabei Meditation. Schon nach kurzer Übung werden Sie sich entspannt fühlen, die Intensität der Emotionen lässt nach.

Regelmäßige Meditation wird Ihr Gehirn auf positiveres Denken einstellen.

Während der Meditation ändert das Gehirn die Frequenz elektrischer Impulse in tiefe und ruhige Alpha-Wellen. Sie induzieren einen Zustand der Ruhe und Entspannung in einer Person.

Eine weitere einfache und effektive Technik ist das Atmen. Atmen Sie tief ein und mehrmals in den Boden aus.

5. Machen Sie etwas Neues

Trainieren Sie, auf neue Weise zu reagieren gewohnheitsmäßig"negative" Situationen.

Sie können zum Beispiel versuchen, einen Brauereiskandal in einen Witz zu übersetzen und so Entladung Umgebung.

Einfache Übungen, wie man aus einer emotional aufgeladenen Situation herauskommt

Wenn dir nicht einfällt, wie du anders handeln sollst, trainieren dies auf spielerische Weise (z. B. bei Schulungen). Sie können sich von Büchern und Filmen inspirieren lassen.

6. Verstehe die Natur von Emotionen

Lesen Sie Bücher und Artikel über Emotionen: warum sie entstehen, wie sie den Körper und das Bewusstsein beeinflussen.

Jede Person Gelegenheit gegeben halten Sie sich in einer positiven Stimmung.

Absichtlich Eine Person weiß, wie sie sich selbst kontrollieren, ihre Emotionen verfolgen und verwalten kann.

Unterdrücken Sie Emotionen nicht in sich selbst, sondern verstehen Sie die Gründe für ihr Auftreten sowohl bei sich selbst als auch bei anderen.

Und dadurch, managen Sie Ihr Leben mehr Glück und innere Harmonie darin zu schaffen!

P.S. Der vielleicht wichtigste Schritt zur emotionalen Heilung ist die Fähigkeit dazu verzeihen ihre Täter, lassen Sie den Schmerz ihrer Vergangenheit los.

Wie können Sie mit Ihren Emotionen umgehen? Diese Frage schmerzt viele Menschen. Der emotionale Zustand kann für einen Menschen und sein Umfeld destruktiv sein. Es ist erwähnenswert, dass dies nur für negative Zustände gilt, zum Beispiel Wut, Wut, Hass.

Die Leute finden eine Entschuldigung, um das Negative über die Menschen um sie herum zu spritzen. Dann sind sie überrascht über den Rückgang der Zahl der Menschen, die mit ihnen kommunizieren möchten, Pech im Geschäft, Arbeit. Sie wollen die Höhen des Erfolgs erreichen, aber es klappt nicht. Die Frage ist immer in meinem Kopf: Warum?

Alle erfolgreichen Menschen haben gelernt, ihre Emotionen zu kontrollieren und zu managen. Diese Fähigkeit hilft nicht nur im Geschäft, sondern auch im Privatleben.

Wie man lernt, sich selbst zu kontrollieren

Es ist wichtig zu lernen, wie man mit seiner Stimmung umgeht, denn irgendwann können plötzliche Veränderungen einfach alles ruinieren. Um dies zu lernen, gibt es eine Reihe von Techniken und Übungen.

Technik des Emotionsmanagements

Es ist sehr schwierig zu lernen, seine Nerven zu kontrollieren und negativen Emotionen nicht in der Öffentlichkeit freien Lauf zu lassen. Dies erfordert großen Fleiß, langfristige Arbeit an sich selbst. Aber gib nicht gleich auf. Es ist wichtig anzufangen.

Es sei daran erinnert, dass die Stimmung am Morgen eingestellt ist, auch wenn sie nicht die beste ist. Eine einfache, leichte Übung kann eine positive Ladung abgeben, die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns verbessern.

Von großer Bedeutung ist ein Lächeln – freundlich und aufrichtig. Das wird nicht sofort funktionieren, aber mit der Zeit wird es einfacher und dann wird es zur Gewohnheit. Beginnen Sie bei sich selbst. Lächeln Sie sich morgens im Spiegel an, als hätten Sie einen alten Bekannten getroffen, den Sie gerne sehen. Auf die Straße gehen, die Nachbarn begrüßen, die Putzfrau. Begrüßen Sie alle, die Sie kennen. Legen Sie so viel Positivität wie möglich in Ihre Begrüßung. Und natürlich lächeln.

Lerne, auf Unhöflichkeit nicht mit Unhöflichkeit zu reagieren. Sie schoben mich in einen Transporter, traten auf meinen Fuß. Glauben Sie mir, das ist kein Grund zu fluchen. Sich auf einen Konflikt einzulassen bedeutet, die Stimmung für den ganzen Tag zu verderben. Lohnt es sich, mit Menschen zu streiten, die sich unterwegs höchstwahrscheinlich nicht wiedersehen werden?

Autotraining zur Entspannung

Autotrainingstechniken helfen, mit dem Negativen fertig zu werden, indem sie das emotionale Feld einer Person mit Hilfe von Selbsthypnose entspannen. Sie ermöglichen es Ihnen, sich zu beruhigen und sich positiv einzustellen. Es ist besser, das Autotraining nach dem Aufwachen oder vor dem Schlafengehen durchzuführen. Das Wichtigste in diesem Moment ist, den Kopf frei zu bekommen, keine Eile.

Diese Technik erfordert völlige Konzentration auf Ihre Herzfrequenz, Entspannung aller Körperteile. Die Atmung sollte ruhig sein, der Herzschlag sollte gleichmäßig sein, die Schwere sollte in den Gliedmaßen zu spüren sein. Es braucht viel Übung, um diesen Zustand zu erreichen. Aber mit dem richtigen Willen kann dies erreicht werden.

Viele Sportler, Künstler und einfach berühmte Persönlichkeiten, deren Aktivitäten mit starker emotionaler Überlastung verbunden sind, nutzen das autogene Training (Auto-Training) aktiv zur Entspannung vor einem Auftritt, einem wichtigen Ereignis in der Öffentlichkeit.

Übungen zur Emotionskontrolle in der Psychologie

Wenn negative Emotionen die Menschen übernehmen, führt dies zu katastrophalen Folgen. In diesem Zustand ist es leicht, Dinge zu tun, die Sie bereuen werden.

Wenn Emotionen außer Kontrolle geraten, müssen Sie Ihre Gefühle in Ordnung bringen. Dazu müssen Sie lernen, wie Sie die folgenden Übungen ausführen:

• Versuche zu entspannen. Wenn es so aussieht, als würde im Inneren eine emotionale Explosion stattfinden, die nicht mehr kontrolliert werden kann, müssen Sie versuchen, zu etwas anderem zu wechseln. Sie können sich kneifen oder Ihre Finger fest umklammern. In diesem Fall leitet das Gehirn das Signal um und konzentriert sich auf das Schmerzsyndrom. Dies wird dazu beitragen, die Intensität der Leidenschaften zu reduzieren.
• Atemübungen. Experten beschreiben oft Atemübungen, die es Ihnen ermöglichen, sich zu kontrollieren und nicht „Holz zu brechen“. Dazu müssen Sie bequem auf einem Stuhl sitzen und tief durch die Nase einatmen. Luft sollte die gesamte Brusthöhle füllen. Atmen Sie dann langsam durch den Mund aus. Es reicht aus, 10 Wiederholungen zu machen, um sich zu erholen und Ihre Gefühle in Ordnung zu bringen.
• Angenehme ruhige Musik oder das Lesen von Büchern hilft, Emotionen zu kontrollieren. Hinter dieser Beschäftigung kreisen die Gedanken in eine andere Richtung. Es stellt sich heraus, dass es sich von dem Negativen löst, das während des Tages passiert ist, und Ihre Gedanken darauf lenkt, über das nachzudenken, was Sie gelesen oder gehört haben.
• Die Ausübung ist auch sehr hilfreich bei der Kontrolle negativer Gedanken. Dafür musst du nicht ins Fitnessstudio gehen. Sie können morgens oder nachmittags regelmäßig joggen. Morgendliches Joggen hilft, sich richtig einzustimmen, den Tag zu planen und positive Energie zu tanken. Ein Nachmittagslauf dient der emotionalen Entlastung, lässt das in der ersten Tageshälfte angesammelte Negative zurücksetzen und steigert die Effizienz der Arbeitsabläufe in der zweiten Tageshälfte.
• Laufen Sie nicht gerne? Dann hilft Ihnen das Gehen dabei, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Frische Luft ist immer gesünder.

Warum ist es wichtig zu lernen, wie man mit Emotionen umgeht?

Emotionen sind die Grundlage der menschlichen Psyche. So sehr wir es auch nicht möchten, aber es ist unmöglich, ihren Einfluss auf unser Leben zu leugnen. Aber es gibt Methoden und Techniken, mit denen Sie lernen können, wie Sie mit Emotionen situationsabhängig umgehen können.

Warum ist es wichtig, in der Lage zu sein, seinen emotionalen Zustand zu kontrollieren? Erstens können Sie mit Hilfe von Emotionen lernen, nicht nur sich selbst, sondern auch andere Menschen zu führen. Menschen neigen dazu, die Emotionen einer anderen Person anzunehmen und sich damit aufzuladen. Dies ist in der Praxis leicht zu überprüfen.

Es gibt Studien, die belegen, dass die meisten Menschen beim Anschauen eines Spielfilms oder beim Lesen von Romanen die gleichen Emotionen empfinden wie die Figuren.

Emotionen sind ein wichtiger Bestandteil der Kommunikation zwischen zwei Menschen. Sie können sie entweder näher bringen oder für immer voneinander entfernen. Unter dem Einfluss negativer Emotionen kommt es zu Streitigkeiten, die schwerwiegende Folgen haben können. Und unter dem Einfluss positiver entsteht Sympathie, Freundschaft oder sogar Liebe.

Wozu führen negative Emotionen?

Wenn Sie sich nicht beherrschen, kann dies zu irreparablen Schäden im Leben einer Person führen. Die Wissenschaft der Staatsführung ist nicht so kompliziert, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Aber nimm es nicht auf die leichte Schulter.

Es scheint nur für diejenigen unmöglich, die nicht wissen, wie man den Moment des Beginns dieser Emotion einfängt. Wenn es eine Person bereits in vollem Gange überholt, ist es bereits schwierig, etwas zu tun und seine Aktion zu beeinflussen.

Mehrere Kontrollmethoden von Psychologen

Wenn es darum geht, den emotionalen Zustand zu kontrollieren, wird die Psychologie zu einem treuen Helfer. Um kein Dauerpatient einer psychiatrischen Klinik zu werden, müssen Sie die von Psychologen entwickelten Methoden zur Kontrolle von Emotionen in die Tat umsetzen. Hier sind einige davon:

1. Schalten Sie Ihre Fantasie ein. Verwenden Sie es als Leinwand, auf der Sie alles tun können. Schwierige Verhandlungen und Emotionen überwältigen. Es besteht der Wunsch, einen schweren Gegenstand auf den Gesprächspartner zu werfen. Du solltest dich nicht zurückhalten. Tun Sie es, aber nur mental, in Ihrer Vorstellung.
2. Es wird ein schwieriges Thema zu diskutieren sein. Erschaffe eine Kuppel über dir oder schließe gedanklich eine Mauer ein. Das vorgestellte Gebäude schützt vor allem, dort ist es warm und gemütlich. Dies hilft, sich zu entspannen und sich vor der Negativität des Gesprächspartners zu schützen;
3. Zeichnung. Überwältigt von negativen Gedanken? Psychologen raten Ihnen, ein Blatt Papier zu nehmen und mit dem Zeichnen zu beginnen. Egal was passiert, die Hauptsache ist, Ihre Negativität zu Papier zu bringen. Lass es durchbrechen, lass den Bleistift brechen. Es wird einfacher und die Menschen um Sie herum leiden nicht unter schlechter Laune;
4. Sie müssen lernen, Emotionen zu erkennen und herauszufinden, was sie verursacht hat. Zum Beispiel hatte ein Mitarbeiter Streit mit seinem Chef. Es ist kein Gespräch, das Negativität hervorrufen kann, sondern ein erfolglos begonnener Morgen mit verschüttetem Kaffee. Es lohnt sich, die Reaktion auf die aufgetretene Emotion vorherzusagen und zu versuchen, sie zu verhindern.

Psychologen wissen, dass negative Emotionen in direktem Zusammenhang mit einer geringen Einschätzung der eigenen Fähigkeiten stehen, was bedeutet, dass ihre Entwicklung und Anerkennung zu guter Laune und zur Minimierung von Negativität im Leben beiträgt. Konzentriere dich nicht auf schlechte Dinge. Der Mensch braucht ständige Weiterentwicklung. Eine reiche innere Welt, neues Wissen und neue Eindrücke, die Kommunikation mit interessanten Menschen helfen, mit dem Negativen fertig zu werden. Dafür wird einfach keine Zeit sein.

Es ist unmöglich, ohne Emotionen zu leben. Aber du kannst leben, indem du sie kontrollierst. Indem Sie dies lernen, können Sie sehen, wie sich das Leben verändert. Die Veränderung wird sicherlich zum Besseren führen. Sei der Meister deiner Emotionen, sei der Meister deines Lebens.