Ökologie des Lebens. Psychologie: Denken Sie daran, haben Sie Menschen getroffen, die jeden Raum ausfüllen, wo immer sie erscheinen? Menschen, die mit ihrer Energie aufladen.

Denken Sie daran, haben Sie Menschen getroffen, die jeden Raum ausfüllen, wo immer sie erscheinen? Menschen, die mit ihrer Energie aufladen. Auf den ersten Blick erwecken sie den Eindruck, dass ihnen Phänomene wie „Probleme am Arbeitsplatz“ oder „Probleme im Privatleben“ nicht bekannt sind.

Dann fällt einem ein, dass neben ihnen die Welt aus einem anderen Blickwinkel betrachtet wird. Wie durch ein Wunder beginnen Sie, Lebenssituationen aus verschiedenen Blickwinkeln zu bewerten, die nicht in die Standardkriterien von „gut-schlecht“ oder „weiß-schwarz“ passen.

"Was ist das Geheimnis?" Sie müssen sich gewundert haben.

Vielleicht lassen sie die Negativität nicht herein, gegen die keiner von uns immun ist? Vielleicht haben sie einfach ein anderes – magisches Leben? Oder wissen sie etwas, von dem Sie keine Ahnung haben?

Geheimes Wissen existiert wirklich. Das nennt man „emotionale Intelligenz“.

Was ist das?

Lassen Sie uns ein paar Optionen fallen lassen. Dies ist nicht die Unterdrückung von Emotionen, denn dieser Prozess kann nicht als vernünftig bezeichnet werden - unterdrückte Emotionen werden sich früher oder später in Form von Krankheiten und Nervenzusammenbrüchen manifestieren.

EQ ignoriert Emotionen nicht. Dies ist ein weiterer Weg ins Nirgendwo, weil es die Lebensqualität verringert. Jeder von uns kam in diese Welt, um sie in all ihren Erscheinungsformen zu kennen. Emotionen zu ignorieren ist wie eine Lunge zu haben, aber sie nicht zu atmen.

Die verständlichste Definition von „emotionaler Intelligenz“ ist die Fähigkeit, mit Ihren Emotionen umzugehen.. Noch genauer ist die Fähigkeit, die gewünschte Stimmung zu erzeugen.

Eine gut entwickelte emotionale Intelligenz bedeutet Freiheit von den Emotionen um Sie herum von geliebten Menschen, Kollegen, Bekannten und einfach zufälligen Menschen. Was auch immer um Sie herum passiert, Sie haben Ihre eigene Stimmung. Die Probleme der Welt dringen sozusagen nicht in deine innere Welt ein.

Aber eine solche Immunität steht nicht jedem zur Verfügung. Im Gegenteil, normalerweise sind wir der Welt zu ausgesetzt. Und das bedeutet, dass der Entwicklungsstand unserer emotionalen Intelligenz alles andere als wünschenswert ist.

Jeder von uns hat den Satz „Denke sorgfältig nach, bevor du eine wichtige Entscheidung triffst“ gehört. Aber wie viele von uns haben „sich richtig anfühlen“ gehört? Die Bildung des EQ beginnt bei den meisten Menschen in der frühen Kindheit.

Als wir aufwuchsen, wurden wir mit verschiedenen Situationen konfrontiert. Durch den Blick auf unsere Eltern und die Menschen um uns herum haben wir gelernt, uns richtig zu verhalten. Wir haben beobachtet, wie die nahe und ferne Umgebung darauf reagiert, und hielten ein solches Modell ernsthaft für das einzig richtige. Schritt für Schritt und im Alter von zehn Jahren beherrschen wir die Grundfertigkeiten der emotionalen Reaktion. Und bis ins Erwachsenenalter hinein benahmen sie sich genauso wie unsere Eltern, Nachbarn oder Freunde.

Normalerweise erhalten wir dieses Wissen unbewusst. Bitte beachten Sie: In der Schule war Schummeln strengstens verboten, aber die Gefühle anderer Leute „abzuschreiben“ galt als die Norm. Weise Erwachsene nannten diesen Vorgang sogar „Erfahrung“. Tatsächlich ist dieser Prozess aus der Perspektive der emotionalen Intelligenz zutiefst unbewusst. Ebenso wie während der Kontrolle in Mathematik bringt das "Abschreiben" der Emotionen anderer Menschen keine Entwicklung. Es besagt, dass die emotionalen Reaktionen einer Person nicht bewusst sind und nicht kontrolliert werden.

Dies wiederum ist ein Zeichen dafür, dass sich die emotionale Intelligenz nicht entwickelt. Einfach ausgedrückt, Sie leben "wie alle anderen", "stabil" die Zeit an einem Ort markierend, entwickeln sich nicht weiter und kauen auf den Missständen vergangener Tage. Ihr Verstand und Ihr Herz arbeiten, wie die Künstler sagen, „auf Hochtouren“. Auf der Grundlage ständiger Negativität kommen Krankheiten und Abneigung gegen sich selbst in Ihr Leben.

Jene Kinder, die das Glück hatten, umgeben von Menschen mit höherem EQ aufzuwachsen, verhalten sich anders. Von früher Kindheit an wurde ihnen beigebracht, Positivität in ihr Leben zu bringen und Schönheit in jedem Moment zu finden.

Wenn Sie nicht das Glück hatten, in einer solchen Familie aufzuwachsen, verzweifeln Sie nicht. Emotionale Intelligenz wird in jedem Alter effektiv gefördert.

Der erste Schritt auf dem Weg, ihn zu erziehen, ist die Fähigkeit, das Negative in ein Positives umzuwandeln. Es ist bekannt, dass Gift in kleinen Dosen ein Medikament ist. In ähnlicher Weise können negative Emotionen kein Grund für Selbstgeißelung sein, sondern ein Impuls für die Aktivierung des Denkprozesses und das Starten neuer neuronaler Verbindungen im Gehirn. Positivität in Ihr Leben zu bringen hilft, einen gesunden Geist in einem gesunden Körper zu erhalten, und fördert Ihre Gesundheit besser als jedes Medikament.

Im Laufe der Zeit wird die Fähigkeit, mit emotionaler Intelligenz umzugehen, in der Lage sein, negative Emotionen vollständig aus Ihrem Leben zu eliminieren. Du lernst, wie du sie in Energie für deine Entwicklung umwandelst, sie in der Entstehungsphase erkennst und in eine positive Ressource umwandelst.

Oft wird ein Mensch zusammen mit der Entwicklung emotionaler Intelligenz von schweren Krankheiten geheilt, steigt auf der Karriereleiter auf oder erreicht das Ziel seines Lebens. Das Mastering von EQ ist also unglaublich profitabel. Tatsächlich werden in den letzten Jahrzehnten die meisten Krankheiten, an denen die Menschheit leidet, genau durch ein Ungleichgewicht der Emotionen verursacht.

Daher ist emotionale Intelligenz nicht nur ein weiteres Trendkonzept, hinter dem nichts steckt. Dies ist Ihre Chance, die geistige und körperliche Gesundheit zu erhalten. Erhöhen Sie Ihren EQ und Sie werden zu einem Vorbild in Ihrem königlichen Gleichmut und Ihrer Fähigkeit, jeden Stress zu meistern.

Meistens entstehen Emotionen an der falschen Stelle und nicht dann, wenn sie gebraucht werden. Wenn Sie also nicht lernen, mit ihnen umzugehen, können Sie das gegenseitige Verständnis mit anderen Menschen leicht zerstören. Gleichzeitig unterscheidet sich der Umgang mit Emotionen erheblich davon, sie zu unterdrücken. Schließlich sind versteckte Wut, langjähriger Groll, unvergossene Tränen die Ursachen vieler Krankheiten.

Emotionsmanagement: 3 Wege

1. Wechsel des Konzentrationsgegenstandes

In der Regel verändern sich die erlebten Emotionen auch von einem anderen Objekt. Auch wenn es nichts zu wechseln gibt, lohnt es sich, gute Erinnerungen wachzurufen. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie an angenehme Ereignisse denken, die erlebten Empfindungen unwissentlich wiederbeleben.

2. Ändern von Überzeugungen

Jede Information passiert den Filter unserer Überzeugungen. Wenn Sie also die Umstände nicht ändern können, müssen Sie Ihre Einstellung ihnen gegenüber ändern. Dies wiederum trägt zu einer Veränderung der Emotionen bei.

3. Umgang mit dem Zustand Ihres Körpers

Emotionen wirken sich stark auf den Zustand des Körpers aus: Atmung und Puls beschleunigen sich, der Blutdruck steigt, aber es gibt auch das sogenannte mimische Feedback. Seine Essenz manifestiert sich darin, dass willkürliche Gesichtsausdrücke ebenso wie unfreiwillige Emotionen hervorrufen können. Insbesondere das Abbilden eines bestimmten kann bald beginnen, es zu erfahren. Um eine unnötige Erfahrung zu entfernen, reicht es oft aus, das "falsche Gesicht" zu entfernen. Dies muss zwar sofort erfolgen, solange die Emotion noch keine Zeit hatte, sich zu entspannen.

Emotionsmanagement: Übungen

"Zurückspulen"

Oft bleiben unangenehme Bilder oder Worte lange in unserem Gehirn hängen. Sie können ein bestimmtes Ereignis zum hundertsten Mal in Ihrem Kopf wiederholen, während Sie viele negative Emotionen erleben. Trotzdem ist jeder in der Lage, alles zu kontrollieren, was in seinen Gedanken ist. Daher können Sie eine Art "Schnellvorlauf" starten. Dank ihr klingen innere Stimmen schneller, werden kindisch, quietschend ... Es wird unmöglich sein, sie ernst zu nehmen. Negative Bilder können auch durch jedes fröhliche Lied ersetzt werden.

"Zeitmaschine"

Jeder weiß, dass die Zeit alles heilt. Dieses Lebensaxiom kann Ihnen helfen, Ihre Erfahrungen zu kontrollieren. Viele werden also zustimmen, dass die meisten Schultragödien jetzt lächerlich erscheinen. Warum nicht versuchen, in die Zukunft zu gehen und einen nüchternen Blick auf die gegenwärtige Situation zu werfen, die in uns einen Sturm der Emotionen auslöst? In diesem Fall erlebt der Umgang mit Emotionen schwierige Momente nicht „jetzt“, sondern in Ihrer Zukunft.

In einigen Fällen erfordert der Umgang mit Emotionen nur eine „Explosion“. Was drückt es aus? Wenn es keine Kraft gibt, Tränen zurückzuhalten - schluchze, wenn Wut in dir kocht - zieh das Kissen ab. Aber die Freisetzung von Emotionen muss trotzdem beherrschbar bleiben. Also ist es besser, nicht bei der Arbeit, sondern zu Hause zu weinen, um Aggressionen nicht auf Menschen, sondern auf leblose Gegenstände zu spritzen. Die Hauptsache ist, sich nicht in einen Zustand zu bringen, in dem man nichts mehr kontrollieren kann.

Die Kontrolle von Emotionen wird ohne die Fähigkeit, Ihre Aufmerksamkeit, Gestik, Mimik und Atmung zu kontrollieren, sowie ohne eine entwickelte Vorstellungskraft schwierig sein. Wenn Sie an den aufgeführten Fähigkeiten arbeiten, werden Sie auf jeden Fall Erfolg haben.

Diese erstaunliche Quelle wird Ihnen die größte Energie für einen schnellen Durchbruch zum Erfolg und zur Selbstverwirklichung geben, wenn Sie lernen, sie mit dieser Methode zu kontrollieren ...

Emotionen sind Reaktion Systeme auf ihre Einschätzung der Bedeutung der Wirkung für die Selbstverwirklichung. Wenn die Auswirkung schädlich ist und das Erreichen des Ziels behindert, entstehen negative Emotionen. Und wenn es nützlich ist und es ermöglicht oder hilft, das Ziel zu erreichen, treten positive Emotionen auf.

Sie können angerufen werden Signale, das System über eine Zustandsänderung in der Vergangenheit (Erinnerungen), Gegenwart (aktuelle Situation) oder Zukunft (imaginäre Situation) zu informieren. Sie motivieren das System, daran zu arbeiten, seine Integrität, Entwicklung, Erfolg, Harmonie und Selbstverwirklichung aufrechtzuerhalten.

Emotionen als Grundmotive geben den Anstoß, den Anstoß, der das System aus dem Zustand herausholt sich ausruhen(Ruhe). Sie inspirieren, motivieren, geben Energie, um Handlungen auszuführen und Ihren Zustand zu verändern. Sie helfen, Entscheidungen zu treffen, Hindernisse zu überwinden und zu handeln, bis das Ziel erreicht ist.

Je nach Inhalt der Emotion erhält das System unterschiedlich viel Energie, Impuls unterschiedlicher Stärke. Positive Emotionen geben in der Regel mehr Energie und halten länger an als negative (Freude, Glück, Begeisterung…). Und negative Emotionen können Energie vollständig entziehen, immobilisieren, lähmen (Angst, Verwirrung ...), was den Zustand verschlechtern kann, insbesondere bei Gefahr.

Emotionen können werden Werte, die das System bewusst erleben will (glücklicher werden, Spaß haben, bewundern ...). Dann beginnen sie, Entscheidungen, Ziele, Handlungen und Beziehungen zu beeinflussen. Aber jedes System hat seine eigenen Werte, und eine Emotion, die für ein System wertvoll ist, kann einem anderen völlig gleichgültig sein.

Wenn zum Beispiel Glück für einen Menschen ein Wert ist, dann kann er alles tun, um es zu erfahren. Aber eine andere Person kann dem Glück gleichgültig sein und alles tun, um zum Beispiel Überraschung zu empfinden ...

Emotionen machen es möglich, zu bestimmen Rechts Entscheidungen über die Werte, den Zweck und das Talent des Systems, die sich auf seine Selbstverwirklichung auswirken. Negative Emotionen signalisieren Gefahr, Verschlechterung und Abweichung vom Weg der Selbstverwirklichung. Positive Emotionen informieren über die Verbesserung des Zustands, die Annäherung oder das Erreichen des Ziels, die richtige Bewegung auf dem Weg der Selbstverwirklichung. Daher ist es wichtig, sich seiner Emotionen bewusst zu sein, sie zu verarbeiten, seine Aktivitäten bei negativen Emotionen oder beim Aufkommen positiver Emotionen bewusst zu regulieren.

Viel hängt von der Definition und dem Ausdruck von Emotionen ab. Qualität Systeme: Charisma, Autorität, Überzeugungskraft, Offenheit… Sie beeinflussen vor allem Interaktion, Beziehungen und Teambildung.

Nur durch den bewussten und aktiven Einsatz von Emotionen kann man zu einer einflussreichen Führungskraft werden. Sein Wert, seine Autorität und seine Glaubwürdigkeit hängen stark von den Emotionen ab, die er im gesamten Team auslöst. Ebenso wird es für ein Unternehmen umso wertvoller, je lebhaftere und positivere Emotionen es beim Team und bei den Kunden hervorruft.

Emotionen fokussieren Beziehungen und Motivation der Partner, können Sie mehr Ressourcen von ihnen erhalten und komplexere Ziele erreichen. Führungskräfte, die sensibel für ihre eigenen Emotionen und die Emotionen der Teammitglieder sind, schaffen ein effektiveres Arbeits- und Kreativumfeld, das ihnen mehr Erfolg ermöglicht. Studien haben gezeigt, dass Geschäftsleute, die emotionaler und aufmerksamer auf die Emotionen anderer Menschen reagieren, mehr Geld verdienen.

Es ist erwiesen, dass in vielen Fällen Emotionen eine größere Determinante sind Denken, Aktivitäten und Leistungen als intellektuelle Fähigkeiten. Entscheidungen können nicht auf der Grundlage von logischem Denken, Rationalität, Rechtfertigung und Beweisen getroffen werden, sondern auf der Grundlage von Emotionen, die das erwartete Ergebnis dieser Entscheidung hervorruft.

Zum Beispiel kauft eine Person, die sich für ein neues Auto entscheidet, es möglicherweise nicht wegen seiner Leistung, Zuverlässigkeit, Sicherheit, seines Preis-Leistungs-Verhältnisses ... sondern wegen seiner Farbe, seines bequemen Sitzes, seiner schönen Innenbeleuchtung ... die positive Emotionen in ihm hervorrufen.

Emotionen sind eng miteinander verbunden Denkweise und Vorstellungskraft. Wenn Sie in einer Situation auf ihre schädlichen Folgen achten müssen, entstehen negative Emotionen und umgekehrt. Und wenn Sie sich eine gute Situation vorstellen, die zu einer Verbesserung Ihres Zustands führt, werden positive Emotionen aufkommen und umgekehrt. Daher ist es für eine Person, die ihren Intellekt, ihr Denken und ihre Vorstellungskraft gut verwaltet, einfacher, ihre Emotionen zu kontrollieren, indem sie in bestimmten Situationen einige Emotionen wecken und andere unterdrücken.

Emotionen sind sehr wichtig, um Lehrende (Lehrer, Dozenten, Ausbilder …) erkennen und bewerten zu können. Lernen andere Menschen, insbesondere Kinder, weil Sie sind sich ihrer Emotionen schlecht bewusst und verwalten sie schlecht.

Emotionen und Reaktionen des Schülers ermöglichen es dem Lehrer, den am besten geeigneten und richtigen Unterrichtsstil und den Inhalt der übermittelten Erfahrung auszuwählen. Dies wirkt sich erheblich auf das Niveau aus vertrauen zwischen Schüler und Lehrer. Und Vertrauen beeinflusst die Bindung des Schülers an den Lehrer und den Glauben an die Wahrheit der von ihm übermittelten Erfahrung. Dies ist der Hauptfaktor dafür, ob der Schüler diese Erfahrung in seinen Aktivitäten anwenden wird oder nicht, was das Hauptziel des Lernprozesses ist.

Entstehung von Emotionen

Jede Emotion muss Quelle- ein externer oder interner Stimulus, der das System beeinflusst und seinen Zustand verändert hat. Diese Quellen können sein:
- Materielle Systeme (Dinge, Gegenstände, Geräte, Werkzeuge, Menschen, Tiere, Pflanzen ...)
- mentale Bilder (Gedanken, Ideen, Erinnerungen…)
- Bedingungen, Situationen, Umstände in der Umgebung
- Regeln, Prozesse, Prinzipien, Gesetze, Normen...
- Werte (Freiheit, Harmonie, Komfort…)
- eigener Zustand (Mimik, Körperhaltung, Bewegungen, Stimme ...)

Die häufigsten Emotionen entstehen in folgenden Fällen:

Wenn wahrgenommen momentane Bedingungen die einen wichtigen Einfluss auf das System haben und das Erlebnis prägen.

Bei Erinnern Situationen, die in der Vergangenheit Emotionen ausgelöst haben. Sie können sich selbst, absichtlich oder wenn Sie sich in einer ähnlichen Situation befinden, an eine solche Situation erinnern. Erinnerungen können auch entstehen, wenn es Elemente in der aktuellen Situation gibt, die Assoziationen mit dieser Situation hervorrufen. Darüber hinaus können Emotionen und innere Prozesse denen ähneln, die in der vergangenen Situation erlebt wurden: Herzfrequenz, Atmung, Druck ...

Beim Modellieren der Situation in Vorstellung wenn Sie sich Bedingungen und Prozesse vorstellen, die in der Realität nicht existierten, und deren Auswirkungen auf Ihren Zustand bewerten.

5. . Da Emotionen enthalten Informationen darüber, was passiert ist, was passiert oder eine mögliche Zustandsänderung, dann können sie bei der Entscheidungsfindung verwendet werden. Auf diese Weise können Sie den effektivsten und erfolgreichsten Weg zum Erreichen Ihrer Ziele bestimmen. Und indem Sie mit Ihren eigenen Emotionen und denen anderer Menschen umgehen, können Sie ein bestimmtes Verhalten entwickeln, das Ihnen hilft, in die richtige Richtung zu handeln.

Golemans Modell beinhaltet die folgenden EI-Fähigkeiten:

1. persönlich (intern):

- Selbstbewusstsein- die Fähigkeit, den eigenen Zustand, Emotionen, persönliche Ressourcen, Wünsche und Ziele zu bestimmen und zu identifizieren;

- Selbstregulierung- die Fähigkeit, Ihre Emotionen zu kontrollieren und zu verwalten, mit ihrer Hilfe Ihren persönlichen Zustand zu ändern, Entscheidungen zu treffen und Handlungen auszuführen;

- Motivation– emotionale Anspannung und Konzentration, die helfen, wichtige Ziele zu identifizieren und effektiv zu erreichen;

2. sozial (extern):

- Empathie- Bewusstsein für die Emotionen und Bedürfnisse anderer Menschen, die Fähigkeit zuzuhören und nicht nur zuzuhören;

- soziale Fähigkeiten- die Kunst, bei anderen eine bestimmte Reaktion hervorzurufen, die Beziehungen und Emotionen anderer Menschen zu managen, eine effektive Interaktion zu organisieren ...

Dieses Modell ist hierarchisch, was darauf hindeutet, dass einige Fähigkeiten auf anderen basieren. Zum Beispiel ist Selbstbewusstsein für die Selbstregulierung notwendig – es ist unmöglich, Ihre Emotionen zu kontrollieren, ohne sie identifizieren zu können. Und wenn Sie wissen, wie man mit Emotionen umgeht, können Sie sich leicht motivieren und schnell in den richtigen Zustand gelangen ...

Entwicklung der emotionalen Intelligenz

Dies erhöht die Sensibilität für Ihre eigenen und die Emotionen anderer, ermöglicht es Ihnen, mit ihnen umzugehen und sich selbst zu motivieren, Ihre persönliche Effizienz und Ihren Erfolg zu steigern.

Die Entwicklung emotionaler Intelligenz basiert auf Folgendem Prinzipien:
Erweitern Sie Ihre Komfortzone, kommen Sie in neue Bedingungen, in denen neue Emotionen entstehen können, zum Beispiel, besuchen Sie neue Orte, reisen Sie ...;
diese neuen Emotionen analysieren und sich ihrer bewusst sein, sobald sie auftauchen;
Situationen, in denen Emotionen auftreten, wiederholen, um ihren Einfluss auf die Aktivität und die eigene Reaktion, wenn sie auftreten, besser zu bestimmen und zu versuchen, sie zu bewältigen;
negative Emotionen in bekannten Situationen, die sie verursachen, bewusst stoppen;
bewusst Emotionen in gewöhnlichen Situationen erregen, in denen diese Emotionen nicht entstanden sind;
die Gefühle anderer bestimmen. Dazu können Sie untersuchen, wie Emotionen ausgedrückt werden (z. B. das Buch von P. Ekman, W. Friesen „Erkennen Sie einen Lügner anhand des Gesichtsausdrucks“), oder einfach fragen, wie sich eine Person fühlt, wenn Sie davon ausgehen, dass sie einen hat Emotionen ...
Emotionen bei anderen wecken. Zum Beispiel mit Hilfe von Geschichten, Anekdoten, Metaphern... Es ist notwendig, die Übereinstimmung zwischen der Wirkung und der aufkommenden Emotion zu bestimmen, um diese Wirkung bewusst zu wiederholen, damit dieselbe Emotion bei verschiedenen Menschen erscheint.

Um emotionale Intelligenz effektiv zu entwickeln, können Sie Folgendes anwenden Methoden:

Ausbildung
In jedem Alter, in jedem Bereich, zu jeder Zeit ist es wichtig, sein Lernen und Selbstlernen fortzusetzen. Je teurer es ist, je professioneller und erfolgreicher die Lehrer/Coaches/Mentoren sind, von denen Sie lernen, desto größer wird die Wirkung dieses Trainings auf alle Lebensbereiche und persönlichen Qualitäten, einschließlich EI. Gleichzeitig ist es zunächst wünschenswert, die allgemeinen, geisteswissenschaftlichen Fächer (Philosophie, Psychologie, Naturwissenschaften, Biologie ...) zu studieren, um die Welt und seinen Platz darin besser kennenzulernen, einschließlich des Erwerbs von Kenntnissen über emotionale Prozesse. Und nachdem Sie sich selbst, Ihr Talent und Ihren Zweck erkannt haben, wählen Sie einen engen Entwicklungsbereich, Ihren Beruf, der Ihrer Berufung entspricht, und werden Sie ein anerkannter Experte darin.

Lektüre hochwertiger Literatur
Für die Entwicklung in jedem Bereich ist es äußerst wichtig, Bücher, praktische Leitfäden, Zeitschriften, Artikel so viel wie möglich zu lesen ... Aber noch wichtiger ist es, die Informationen daraus zu analysieren und in die Praxis umzusetzen. Es ist auch wichtig, qualitativ hochwertige Literatur auszuwählen - populäre, weltliche Nachrichtenmaterialien beeinträchtigen in den allermeisten Fällen die Entwicklung in keiner Weise, sondern nehmen nur Zeit in Anspruch und verstopfen das Gedächtnis. Bücher und Handbücher, die von Profis, anerkannten Experten, geschrieben wurden, haben eine ganz andere Wirkung: Sie liefern wichtige, verifizierte Informationen, ermöglichen es Ihnen, persönliche Prinzipien, Verhaltensweisen, Ziele zu bilden, das Paradigma zu erweitern, aber vor allem motivieren sie Sie zum Handeln. Daher ist es für die Entwicklung von EI wichtig, qualitativ hochwertige Bücher auszuwählen, zum Beispiel Daniel Goleman „Emotionale Intelligenz“.

Ein Tagebuch führen
Selbstbeobachtung ist eine der Hauptfähigkeiten von EI. Und die Materialisierung von Gedanken während der Introspektion der eigenen und der Emotionen anderer Menschen macht diesen Prozess am effektivsten. Im Tagebuch kannst du Situationen aufschreiben, die Emotionen ausgelöst haben, deine Gefühle beschreiben, Emotionen identifizieren und einordnen, Rückschlüsse ziehen, wie du beim nächsten Mal in einer ähnlichen Situation reagieren könntest. Für eine bequeme Tagebuchführung können Sie den Dienst Persönliche Tagebücher nutzen.

Entwicklung von Qualitäten
Es ist möglich, einzelne Komponenten von EI zu verbessern - in EI-Modellen beschriebene Eigenschaften wie Selbstbewusstsein, Selbstregulation, Empathie usw. Wie man sie verbessert, ist in der Methode Entwicklung persönlicher Qualitäten beschrieben.

Reisen
Dies ist der effektivste Weg, um Ihre Komfortzone zu erweitern. Sie befinden sich in einer völlig neuen Umgebung, die Sie sich nicht einmal vorgestellt haben. Und dies kann die stärksten, lebhaftesten, neuen Emotionen hervorrufen, von denen noch nie zuvor gehört wurde. Sie können gelernt werden, sie unter den gleichen, vertrauten Bedingungen zu handhaben und zu verwenden, was zusätzliche Motivation und Energie gibt, um gewöhnliche Aufgaben zu erledigen und neue Ziele zu erreichen. Reisen können auch zu einer Veränderung des Wertesystems führen, wodurch sich auch Emotionen und deren Einfluss auf Aktivitäten verändern. Wenn Sie beispielsweise arme Länder besucht haben, können Sie beginnen, vertraute Dinge mehr zu schätzen: Lebensmittel, Wasser, Strom, Technologie ..., mehr Freude daran haben, sie zu benutzen, anfangen, sie rationeller und sparsamer zu nutzen.

Flexibilität
Wenn Sie Entscheidungen treffen, können Sie nicht nur Ihre Erfahrung und Ihren Standpunkt nutzen, sondern auch die Meinung derjenigen berücksichtigen, die von dieser Entscheidung betroffen sein können, und Kompromisse suchen. Dies vermeidet das Aufkommen negativer Emotionen und kann aufgrund der Umweltfreundlichkeit der Entscheidung bei allen, die an ihrer Annahme und Umsetzung beteiligt waren, positive Emotionen hervorrufen. Das Gegenteil dieses Ansatzes heißt Rigidität, wenn Sie nur auf der Grundlage Ihrer Erfahrung handeln. Dann besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass die Lösung nicht umweltfreundlich ist und unvorhersehbare Schäden verursacht.

Kommunikation
Sehr oft entstehen Emotionen in der gewöhnlichen Kommunikation. Wenn Sie sich mit neuen Bekannten oder mit alten Freunden über neue Themen austauschen, können Sie neue Emotionen erleben. Ihre Auswertung und Verwaltung während eines Gesprächs kann dessen Ergebnisse erheblich verändern. Wenn Sie beispielsweise während Verhandlungen aufflammen, können Sie potenzielle Kunden oder Partner verlieren. Und wenn der Gesprächspartner starke positive Emotionen hervorruft, können Sie viel mehr Ressourcen von ihm erhalten als erwartet, beispielsweise mehr Geld vom Sponsor.

Schaffung
Etwas Neues, Einzigartiges zu schaffen, garantiert positive Emotionen. Und die Schaffung von Meisterwerken, etwas, das von Interesse sein wird, verlangen, wofür andere danken werden - das ist vielleicht die Hauptquelle der stärksten, positivsten Emotionen, die ein Mensch in seinem Leben erleben kann. Je mehr grandiose Kreationen Sie erschaffen, desto mehr neue und starke Emotionen entstehen.

Siege, Auszeichnungen, Erfolge
Beim Erreichen von Zielen, bei der Teilnahme an Wettkämpfen, beim Training dafür oder auch bei gewöhnlichen Streitereien entstehen oft neue Emotionen. Und der Moment des Sieges und der Verleihung einer Auszeichnung löst immer starke positive Emotionen aus. Und je wichtiger der Sieg, je schwieriger er zu erreichen war, je mehr Ressourcen dafür aufgewendet und je größer die Belohnung, desto stärkere Emotionen kommen auf.

Alle diese Methoden erstellen emotionales Erlebnis, die die Grundlage für den Umgang mit Emotionen bildet. Ohne diese Erfahrung ist es unmöglich, Emotionen bewusst zu erregen oder zu hemmen. Es schafft ein klares Bild davon, welche Emotionen als Reaktion auf bestimmte Veränderungen entstehen können, wie sie den Zustand und die Aktivität beeinflussen können und was getan werden kann, um schädliche Emotionen loszuwerden und positive Emotionen zu wecken.

Die Entwicklung der emotionalen Intelligenz macht es möglich andere motivieren und überzeugen auf einer tieferen, wertvolleren Ebene, als es mit Worten und Taten möglich ist. Dadurch werden Beziehungen deutlich verbessert, was das Erreichen gemeinsamer Ziele und die Selbstverwirklichung beschleunigt.

Die ideale Entwicklung von EI führt zum Aussehen emotionale Kompetenz- die Fähigkeit, alle, auch unbekannte Emotionen unter allen Bedingungen zu erkennen und zu bewältigen. Es ermöglicht Ihnen, die Auswirkungen auf die Aktivität neuer, noch nie erlebter Emotionen zu bestimmen, auch wenn Sie noch nie davon gehört haben, und sie zu verwalten. Es ermöglicht Ihnen auch, Emotionen jeder, auch der höchsten Intensität, zu kontrollieren, zu reduzieren oder auf das gewünschte Niveau zu erhöhen. Es ist auch eine Schutzbarriere, die verhindert, dass es "explodiert" und Schaden anrichtet.

Um den aktuellen Entwicklungsstand Ihrer EI zu ermitteln, können Sie Folgendes verwenden Prüfungen:
Koeffizient der emotionalen Entwicklung
Emotionaler Intellekt
Emotionserkennung
Einstellung zu anderen

Da Da alle emotionalen Prozesse die Aktivität des Systems maßgeblich beeinflussen, ist es wichtig, diese Prozesse steuern zu können, um seinen Zustand zu verbessern, sich weiterzuentwickeln, effektiv zu handeln, Ziele erfolgreich zu erreichen und sich selbst zu verwirklichen.

Es läuft auf die folgenden Hauptprozesse hinaus:
- Erregung nützlicher Emotionen, d.h. Übergang von einem ruhigen in einen aktiven Zustand;
- Erlösung von schädlichen Emotionen, d.h. Übergang von einem aktiven in einen ruhigen Zustand;
- Veränderung der Intensität von Emotionen.

Diese Prozesse gelten auch für das System selbst, d.h. Management persönlicher Emotionen, und zu anderen Systemen, d.h. Umgang mit den Emotionen anderer Menschen.

Effektives Management von Emotionen ist nur möglich, wenn realisieren Sie können den Zeitpunkt ihres Auftretens bewusst bestimmen und sie richtig identifizieren. Dazu ist es notwendig, emotionale Erfahrungen zu sammeln und sich immer wieder in Situationen zu befinden, die eine bestimmte Emotion hervorrufen. Ohne dies kann das Management zu einer unzureichenden Änderung ihrer Intensität führen (z. B. wollten sie eine Emotion auslöschen, verstärkte sie aber im Gegenteil), sie kann völlig nutzlos oder sogar schädlich sein.

spielt eine wichtige Rolle beim Umgang mit Emotionen Vorstellung. Je besser es entwickelt ist, desto realistischere und großflächigere Bilder und Situationen kann es erzeugen, in denen die Emotionen am lebendigsten und intensivsten sind. Mit Hilfe des Imaginationstrainings können Sie Ihre Vorstellungskraft verbessern.

Es beeinflusst auch den Umgang mit Emotionen Erinnerung. Je besser es entwickelt ist und je mehr emotionale Erfahrung es hat, desto lebendigere Erinnerungen können Sie daraus ziehen. Mit Gedächtnistraining können Sie Ihr Gedächtnis verbessern.

Da Emotionen sind eng miteinander verbunden Wille, je stärker es ist, desto einfacher ist es, Emotionen zu kontrollieren. Daher besteht eine Möglichkeit, mit Emotionen umzugehen, darin, Willen, Ausdauer und Selbstdisziplin zu entwickeln. Sie können sie mit der Methode des Selbstdisziplintrainings verbessern.

Beim Umgang mit Emotionen ist es wichtig, sich an Folgendes zu halten Prinzipien:

Wenn Sie gerade eine Emotion erleben und eine andere erregen möchten, dann müssen Sie zuerst zurückzahlen der aktuelle, in einen ruhigen Zustand übergehen und erst danach den notwendigen erregen.

Es ist notwendig, ihr Äußeres bewusst zu verwalten Ausdruck: Mimik, Bewegungen der Arme, Beine, Körper als Ganzes, seine Haltung, Gestik, Stimme ... Damit beispielsweise Freude aufkommt, reicht meist schon ein Lächeln. Um Wut zu löschen, können Sie erstarren, seufzen und einen normalen, ruhigen Ausdruck auf Ihrem Gesicht machen.

Zum Erregung Emotionen brauchen Reize. Sie können über die folgenden Kanäle bezogen werden:

- visuell: sehen Sie die Quelle der Emotionen (zum Beispiel eine schöne Landschaft), stellen Sie sie sich vor, gehen Sie zu bestimmten Bedingungen, Situationen, sehen Sie sich einen Film, ein Bild an ...;

- auditiv: fremde und eigene Worte, Gedanken (innere Stimme), Stimmlautstärke, Sprechgeschwindigkeit, Musik, Geräusche ...;

- kinästhetisch: Mimik, Bewegungen und Körperhaltung, Gestik, Atmung ...

kongruent, die koordinierte Nutzung all dieser Kanäle gleichzeitig ermöglicht es Ihnen, selbst die stärksten Emotionen am schnellsten zu wecken. Darüber hinaus wird für maximale Effizienz empfohlen, sie in derselben Reihenfolge zu verwenden: visuell (zeichnen Sie ein Bild im Kopf), auditiv (fügen Sie Wörter, Musik hinzu ...) und dann kinästhetisch (machen Sie einen angemessenen Gesichtsausdruck, nehmen Sie eine bestimmte stellen ...)

Sie können sich beispielsweise gleichzeitig eine Situation vorstellen oder erinnern, in der Sie Freude erlebt haben, fröhliche Musik einschalten, „Ich bin lustig, fröhlich, cool“ sagen und aktiv tanzen, dann können Sie sehr starke Freude, vielleicht sogar Freude erleben.

Aber wenn alle Kanäle verwendet werden, wird einer von ihnen, zum Beispiel kinästhetisch, es tun umstritten Emotion (nicht kongruent), dann darf sich der Gesamtzustand nicht ändern oder sogar das Gegenteil von dem werden, was gewünscht wird.

Wenn Sie zum Beispiel Freude erleben, sich ein Bild vorstellen, Musik hören möchten, der Körper aber sehr träge ist, der Gesichtsausdruck traurig, traurig oder sogar wütend ist, dann können negative Emotionen aufkommen, keine positiven.

Um eine bestimmte Emotion zu wecken, kann man also abrufen die Situation, in der es in der Vergangenheit entstanden ist. Erinnern Sie sich an die Details dessen, was Sie umgab, welche Handlungen Sie ausgeführt haben, welche Worte und Geräusche Sie gehört haben, was Sie in Ihrem Körper gespürt haben, welche Gedanken Sie hatten ... Wenn es keine Erfahrung gibt, die notwendige Emotion zu erleben, oder sie vergessen wird, dann die Emotion kann auf diese Weise nicht geweckt werden. Dann können Sie bewusst die Bedingungen schaffen, unter denen diese Emotion entstehen kann, und die fehlende emotionale Erfahrung bekommen.

Auch um eine bestimmte Emotion zu wecken, können Sie einführen ein visuelles Bild (Bild) einer Situation, in der diese Emotion in der Realität auftreten könnte. Ohne emotionale Erfahrung ist es schwierig zu bestimmen, in welcher imaginären Situation welche Emotion auftreten wird. Dann müssen Sie diese Erfahrung sammeln - sich in neue Bedingungen begeben, an neuen Situationen teilnehmen, die neue Emotionen hervorrufen können. Nach dieser Erfahrung ist es möglich, die Grundelemente von Bedingungen und Situationen zu identifizieren, die eine bestimmte Emotion hervorrufen, und sie in der Vorstellung zu verwenden.

Wenn beispielsweise in vielen Situationen, in denen Freude aufkam, eine bestimmte Person anwesend war oder eine bestimmte Ressource erhalten wurde, können ähnliche Elemente in einer imaginären Situation verwendet werden, und die Emotion wird erneut aufkommen.

Zum Erregung der Emotionen anderer Menschen, müssen Sie sicherstellen, dass dieselben Kanäle für eine andere Person funktionieren. Zum Beispiel, damit er sich an eine Situation erinnert oder sie darstellt. Dazu können Sie offene Fragen, Geschichten oder Metaphern verwenden, die ein bestimmtes Bild im Kopf einer Person erzeugen oder Erinnerungen hervorrufen.

Damit jemand Freude empfindet, kannst du ihn zum Beispiel fragen: „Was war dein glücklichster Tag in deinem Leben?“. Oder Sie können sagen: „Erinnern Sie sich, als Sie sich zum ersten Mal auf See befanden, erinnern Sie sich, wie glücklich Sie damals waren ...“. Oder: „Und stell dir vor, du bist am himmlischsten Ort der Erde, neben dir sind die Menschen, die dir am nächsten stehen … Wie würdest du dich dann fühlen?“ Dann hat die Person sofort Bilder und Erinnerungen, die Emotionen hervorrufen.

Zu zurückzahlen Emotion, müssen Sie mit den folgenden Methoden in einen ruhigen Zustand gehen:
- Entspannen Sie sich, hören Sie auf, sich zu bewegen, setzen oder legen Sie sich bequem hin;
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, beginnen Sie langsamer und tiefer zu atmen, halten Sie sie nach dem Einatmen einige Sekunden lang an ...;
- die Stimme verändern, die Lautstärke verringern, langsamer sprechen oder für kurze Zeit ganz aufhören zu sprechen;
- Stellen Sie sich eine Situation vor oder erinnern Sie sich an eine Situation, in der Sie maximale Sicherheit, Komfort, Gemütlichkeit und Wärme erfahren.

Zu die Emotionen anderer Menschen auslöschen, können Sie aufgefordert werden, diese Handlungen auszuführen (in keinem Fall gezwungen werden, es sei denn, es kam zu einem Affekt mit schädlichen Folgen). Sagen Sie zum Beispiel mit ruhiger Stimme: "Beruhigen Sie sich, atmen Sie tief ein, setzen Sie sich, trinken Sie Wasser ...". Wenn sich eine Person nicht beruhigen möchte, können Sie versuchen, ihre Aufmerksamkeit zu ändern. Zum Beispiel kannst du wieder eine Geschichte erzählen, eine Metapher, eine offene Frage stellen...

Um zu lernen, wie man sich verändert Intensität bestimmte Emotion, können Sie die folgende Methode anwenden:

1. Vollständig realisieren diese Emotion zu identifizieren, zu klassifizieren, die Empfindungen zu bestimmen, die sie im Körper hervorruft, welche Handlungen sie motiviert, ihre Quellen zu bestimmen, sich an die Situationen zu erinnern, in denen sie entstanden ist, oder in einer solchen Situation zu sein, um sie lebendig zu erleben. Dies erfordert eine emotionale Erfahrung.

2. Ich benutze Skala Stellen Sie sich von 1 bis 100 % vor, wie diese Emotion bei maximaler Intensität (um 100 %) wäre. Stellen Sie sich vor, welche Empfindungen im Körper wären, welche Aktionen Sie ausführen möchten, wie intensiv Sie handeln ...

3. Bestimmen Aktuelles Level diese Emotion ist derzeit auf der Waage.

4. Klein bewegen Schritte(um 5-10%) auf dieser Skala, verändern Sie die Intensität dieser Emotion im Körper. Dazu können Sie sich einfach vorstellen, wie der Wert auf der Skala ansteigt und seine Intensität zunimmt. Oder Sie können sich Situationen vorstellen/erinnern, in denen diese Emotion intensiver war. Wichtig ist, dass die Veränderungen im Körper spürbar sind, die Aktivität sich verändert. Wenn der Übergang zu einer höheren Intensität schwierig ist, können Sie die Stufe verringern, z. B. die Intensität um 2-3% erhöhen.

5. Erreichen maximal Intensität, müssen Sie beginnen, die Intensität in Schritten von 5-10 % auf 0 zu reduzieren. Dazu können Sie sich auch vorstellen, die Skala nach unten zu gehen oder sich Situationen mit geringerer Intensität dieser Emotion vorstellen/erinnern.

6. Dann müssen Sie wieder 100% erreichen, dann wieder 0% ... Und diesen Vorgang fortsetzen, bis Sie kommen schnell die Intensität der Emotion mit ihrem tatsächlichen Ausdruck im Körper verändern.

7. Um die Fertigkeit zu festigen, können Sie zu gehen sicher Intensität, zum Beispiel um 27 %, um 64 %, um 81 %, um 42 %... Die Hauptsache ist, ein klares Gefühl von Emotionen im Körper zu haben.

Zum Stimmungsmanagement Es reicht aus, ihre Ursachen zu kennen und Maßnahmen zu ergreifen, um sie zu beseitigen (um schlechte Laune loszuwerden) oder sie zu erzeugen (um die Stimmung zu verbessern). Zu diesen Gründen gehören in der Regel:

- interne Prozesse und Zustand: kränklich oder gesund, wach oder schläfrig ...

Wenn Sie beispielsweise schlechte Laune haben, können Sie feststellen, dass Sie krank sind. Dann reicht es zur Aufheiterung aus, Medikamente zu nehmen, zum Arzt zu gehen ... und geheilt zu werden.

- Umgebung: Komfort oder Unordnung, Lärm oder Stille, saubere Luft oder unangenehme Gerüche, angenehme oder lästige Menschen...

Wenn zum Beispiel der Arbeitsplatz ein Chaos ist, Unbehagen, dann kann es zu schlechter Laune kommen. Dann können Sie aufräumen, Schönheit und Sauberkeit bringen.

- Beziehungen: Die Stimmung anderer Menschen wird auf die Person übertragen.

Wenn Sie beispielsweise einen Freund getroffen und ein angenehmes Gespräch mit ihm geführt haben, verbessert sich die Stimmung. Und wenn Sie eine Person mit einem bösen Gesichtsausdruck treffen, die auch von Grund auf böse geworden ist, kann sich die Stimmung verschlechtern. Dann können Sie den Kontakt zu einer solchen Person einfach beenden und mit jemandem chatten, der angenehm ist.

- Gedanken und Bilder: Indem sie sich an Situationen erinnern oder sie sich vorstellen, rufen sie entsprechende Emotionen hervor. Um die Stimmung zu verbessern, können Sie sich daher einen Vorfall vorstellen oder sich an einen Vorfall erinnern, der positive Emotionen verursacht hat.

Erinnere dich zum Beispiel an einen lustigen Vorfall oder einen glücklichen Moment in deinem Leben. Oder stellen Sie sich eine Fahrt in einem schönen Auto vor, von der Sie schon lange geträumt haben. Oder zum Beispiel ein Athlet, der vor dem Wettkampf an mögliche Verletzungen, Niederlagen usw. denkt, hat schlechte Laune. Dann können Sie über Gewinnen, Belohnen usw. nachdenken, damit sich Ihre Stimmung verbessert.

- Wünsche und Ziele: Wenn man ein wichtiges Ziel erreicht, kann die Stimmung gut sein, und wenn es ungelöste Probleme gibt, kann sie sich verschlechtern.

Um dich aufzuheitern, kannst du dir zum Beispiel ein Ziel setzen, das du wirklich erreichen willst. Oder Sie können ein seit langem bestehendes Problem lösen, das Unbehagen verursacht oder Sie daran gehindert hat, sich Ihrem gewünschten Ziel zu nähern.

Ein weiterer wesentlicher Vorteil des Umgangs mit Emotionen ist Erfolg in allen Lebensbereichen. In diesem Fall schaden starke emotionale "Ausbrüche" überhaupt nicht und es ist immer Energie vorhanden, um ein Ziel zu erreichen.

Auch wenn Emotionen nicht für die Entwicklung und Selbstverwirklichung verwendet werden, sind sie dennoch für das normale Leben notwendig, um gute Laune zu haben, Ton zu sein, glücklich zu sein, Freude auch an kleinen Dingen zu erleben und Ihre Emotionen mit geliebten Menschen zu teilen Einsen.

Entwickeln Sie Ihre Emotionen und verwalten Sie sie, dann werden Ihr Erfolg, Ihr Glück und Ihre Selbstverwirklichung unvermeidlich sein.

Heute lernen Sie im Abschnitt zur Selbsthilfe Wie kannst du mit deinen Emotionen und Gefühlen umgehen? mit einer einfachen kognitiven Therapietechnik

Wie Sie lernen, mit Ihren Emotionen umzugehen

Dazu wird Ihnen die kognitive Technik des sokratischen Selbstgesprächs vorgestellt lerne mit deinen Emotionen umzugehen und Gefühle.

Zum Beispiel sind Sie wütend auf Ihren Freund wegen seines Verhaltens (das ist die Emotion der Wut) und sind bereits bereit für aggressive Aktionen, gegen sich selbst, wenn Sie introvertiert sind, oder gegen andere, wenn Sie extrovertiert sind.

Wie kann man sich erholen und die Wut loswerden, besonders wenn sie wirklich unvernünftig ist, und wie kann man gleichzeitig nicht aggressiv werden?

Um zu erfahren wie man mit Emotionen umgeht, lassen Sie uns das kognitive Modell verstehen.

Seine Essenz lautet: „Wie ich denke, so fühle ich, und wie ich fühle, so verhalte ich mich (einschließlich der physiologischen Reaktionen des Körpers)“

Das heißt, unsere Gefühle und Emotionen und damit Verhaltens- und physiologische Reaktionen (Blutdruck, schnelles oder langsames Atmen, vermehrtes Schwitzen, ein Kloß im Hals, Hautrötungen usw.) hängen direkt von unserem Denken ab unsere Interpretation einer traumatischen, belastenden Situation (in unserem Beispiel das Verhalten eines Freundes).

Das Schema des Prozesses des kognitiven Fehlers (Denkfehler) ist wie folgt:

Stresssituation - Dysfunktionales automatisches Denken (Autothought) oder Repräsentation (Bild) - Emotion (Gefühle) - Verhalten (und/oder physiologische Reaktionen).

Um zum normalen Wohlbefinden zurückzukehren, können wir diese Kette tatsächlich irgendwo durchbrechen, indem wir beispielsweise die Situation ändern: Es wird keine Gedanken darüber geben - es wird keine Emotionen geben ...

Aber nicht immer lässt sich die Situation ändern, zumal die unfertige Situation mit Autodenken und unverarbeiteten Emotionen im Kopf, in den Tiefen der Psyche, verbleibt und sich dann zum Beispiel in Beziehungen manifestiert.

Die Emotion selbst oder das damit verbundene Verhalten ist schwer zu ändern, besonders wenn Sie sie gerade erleben. Daher werden wir dysfunktionale automatische Gedanken (abgekürzt als Autothoughts) erkennen und verändern.

Lassen Sie uns zur Praxis übergehen, diese Technik zu verwenden, um Emotionen zu managen.

Sie sind also wütend … Sie müssen sich den Moment vorstellen, in dem Sie anfingen, wütend zu werden … wie war die Situation … wie war das Verhalten des Freundes … und stellen Sie sich die Frage: „Was habe ich mir dabei gedacht?“

Vielleicht dachte ich, was für einen netten Freund ich habe, wie aufmerksam er zu mir ist?

Kaum! Wahrscheinlich dachte ich, dass er mich nicht liebt und mich nicht respektiert, da er sich so verhält? (Gedanken sind schnell, also musst du sie intuitiv erfassen)

Nun, dieser Gedanke passt: "Er respektiert mich nicht", also war ich sauer und war bereit, ihn festzunageln.

Stellen Sie sich die Frage: „Wie sehr glaube ich an diese Idee, dass mein Freund mich nicht respektiert?“ (von 0 bis 100%)… sagen wir 90% (schreiben Sie auf)

Wie stark, wie intensiv ist mein Zorngefühl? (von 0 bis 100%)… sagen wir 80% (aufschreiben).

Dazu führen wir einen Dialog mit uns selbst: Wir stellen und beantworten uns folgende Fragen:

1) Welche Beweise stützen diese Idee?

Wir schreiben Beweise (Argumente) von zehn Stücken aus.

Zum Beispiel: Er respektiert mich nicht, weil er mir kein Darlehen gegeben hat.

Und wir beweisen...

2) Was sind die Beweise, die dieser Idee widersprechen?

Hier finden wir mehr Beweise als in der vorherigen Frage.

Zum Beispiel: Er respektiert mich, weil….

3) Gibt es alternative Erklärungen für diese Idee?

Zum Beispiel: Es ist nicht so, dass er mich nicht respektiert, er hatte nur schlechte Laune ... er hatte kein Geld ....

4) Was ist das Schlimmste, was passieren kann, wenn er mich nicht respektiert?

Zum Beispiel: Wir hören auf, Freunde zu sein

5) Stellen Sie sich vor, dass dies passiert ist und fragen Sie sich: „Werde ich das überleben können?“

6) Was ist das Beste, was passieren kann, wenn er mich nicht respektiert?

Zum Beispiel: Er wird mich respektieren.

7) Was ist das Realste, was passieren kann, wenn er mich nicht respektiert?

Zum Beispiel: Wir werden die Beziehung herausfinden und die Freundschaft fortsetzen.

8) Was sind die Folgen meines Glaubens an diese Idee, dass er mich nicht respektiert?

Zum Beispiel: Ich werde Negativität ansammeln und wir werden uns streiten.

9) Was sind die Konsequenzen, wenn man diesen Gedanken ändert?

Zum Beispiel: Ich werde aufhören, mich zu ärgern, Negatives anzusammeln, und ich werde in der Lage sein, dieses Problem zu lösen.

10) Was soll ich dagegen tun?

Zum Beispiel: Ändern Sie Ihre Einstellung (Denken) zu einer bestimmten Situation….

11) Welchen Rat würde ich einem geliebten Menschen geben, der sich in der gleichen Situation befindet?

Wir schreiben eine große adaptive Antwort auf, zum Beispiel: „MEINE STIMMUNG HÄNGT NICHT VON ANDEREN AB, RESPEKTIERE MICH.“ (Später kann es mehrmals nachgelesen werden, um das Ergebnis zu konsolidieren).

Wie viel % glaube ich jetzt an diese Idee, dass er mich nicht respektiert? Zum Beispiel 30 %. (oder gar nicht).

Was ist die Stärke (Intensität) meiner Wut? Zum Beispiel: Ich habe keine Wut mehr (oder so viel).

Wenn Sie alles richtig gemacht haben, wird der Glaube an das Autothinken abnehmen oder ganz verschwinden, ebenso wie die Stärke der Emotion, und Sie werden sich besser fühlen!

In ähnlicher Weise können andere Emotionen und Gefühle, automatische Gedanken und Verhaltensweisen kontrolliert werden, einschließlich Obsessionen ….

Sobald Sie einen Stimmungsumschwung oder eine Manifestation einer negativen Emotion (Gefühl) spüren, fragen Sie sich sofort: „Woran habe ich gerade gedacht?“ und finden Sie eine adaptive Reaktion.

Wir erleben Emotionen nicht nur, wir können sie auch kontrollieren. So schrieb sogar John Milton, dass Emotionen "beherrscht" werden können, und Oscar Wildes Held Dorian Gray wollte "sie benutzen, sie genießen und sie beherrschen". Es stimmt, Vincent van Gogh sprach von der „Unterwerfung“ unter Emotionen als die Kapitäne unseres Lebens. Wer von ihnen hat Recht?

Was ist „Emotionsregulation“?

Wenn uns die echte Erfahrung von Emotionen fehlt – die schwere Last der Traurigkeit, der wahnsinnigen Wut, der beruhigenden Gelassenheit, der alles verzehrenden Dankbarkeit –, verwenden wir viele Ressourcen darauf, emotionale Handlungsstränge zu erstellen.

Wir wählen einen Favoriten (zum Beispiel Freude) und nutzen jede Gelegenheit, um diese Emotion zu erleben. Und wir vermeiden um jeden Preis unangenehme Emotionen (z. B. Angst). Sobald "Feinde" vor der Haustür auftauchen, versuchen wir, sie fernzuhalten, ihnen Widerstand zu leisten, sie zu verleugnen, versuchen, mit ihnen zu verhandeln, sie umzulenken und zu modifizieren. Schließlich verschwinden sie.

Wenn eine Emotion „auf dem Weg“ ist, können Sie die Reaktion ändern: zum Beispiel lächeln, Angst empfinden

Die Prozesse, durch die wir Emotionen beeinflussen, können automatisch (Schließen der Augen beim Anschauen eines Gruselfilms) oder bewusst (zwingt uns zum Lächeln, wenn wir nervös sind) sein. Alle Methoden des Emotionsmanagements haben gemeinsame Merkmale. Zuallererst das Vorhandensein eines Ziels (wir sehen uns eine Komödie an, um mit Traurigkeit fertig zu werden), sowie der Wunsch, die Dynamik und den Verlauf von Emotionen zu beeinflussen (wir reduzieren die Intensität der Angst, indem wir uns von einer Aktivität ablenken lassen).

Manchmal scheint es uns, dass Emotionen plötzlich auftauchen, aber tatsächlich entwickeln sie sich im Laufe der Zeit, und mit Hilfe verschiedener Strategien können wir in emotionale Prozesse in verschiedenen Stadien ihrer Entwicklung eingreifen. Bevor beispielsweise eine emotionale Reaktion aktiviert wird, können wir unangenehme Situationen bewusst vermeiden, verändern, nicht ernst nehmen und herunterspielen. Wenn die Emotion bereits "auf dem Weg" ist, können Sie die Verhaltens- oder physiologische Reaktion ändern (z. B. lächeln, Angst erleben).

Strategien zur Emotionsregulation

Am häufigsten verwenden wir eine der beiden beliebtesten Strategien: Überschätzung und Unterdrückung. Sie beeinflussen das emotionale Gleichgewicht auf unterschiedliche Weise.

Aufwertung – kognitive Strategie. Es hat damit zu tun, wie wir die Situation wahrnehmen. Sie können es für beängstigend und hoffnungslos halten, oder Sie können es als eine schwierige, aber lohnende Erfahrung wahrnehmen. Dies ist eine positive Art der Emotionsregulation, die es Ihnen ermöglicht, die gesamte Emotion zu transformieren und nicht nur einen Teil davon. Überschätzung ist mit geringer Angst und hoher emotionaler Ausgeglichenheit verbunden.

Unterdrückung - Erfahrung von Emotionen mit der Unterdrückung ihrer Manifestation im Verhalten. Wir sind müde, uns ist schlecht, aber wir zeigen allen, dass bei uns alles in Ordnung ist. Dies ist eine negative Art der Emotionsregulation. Eine solche Strategie schafft eine Asymmetrie zwischen dem, was wir fühlen, und dem, was andere Menschen sehen, und kann zu negativen sozialen Prozessen führen.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die die Neubewertungsstrategie anwenden, in der Lage sind, Stresssituationen „umzugestalten“. Sie interpretieren die Bedeutung negativer emotionaler Reize neu. Solche Menschen gehen proaktiv mit schwierigen Situationen um und erfahren mehr positive Emotionen als Belohnung für ihre Bemühungen. Außerdem gewinnen sie an psychischer Widerstandsfähigkeit, besseren sozialen Verbindungen, einem höheren Selbstwertgefühl und einer allgemeinen Lebenszufriedenheit.

Im Gegensatz dazu wirkt sich Unterdrückung nur auf den Verhaltensausdruck von Emotionen aus, hat aber wenig bis gar keinen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen. Es ist kognitiv und sozial kostspielig und unnatürlich, Emotionen für lange Zeit zu kontrollieren und zu unterdrücken. Untersuchungen zufolge können Menschen, die Unterdrückung praktizieren, schlechter mit schlechter Laune umgehen und verbergen nur wahre Gefühle. Sie erleben weniger positive und mehr negative Emotionen, sind weniger zufrieden mit dem Leben und leiden unter einem geringen Selbstwertgefühl.

Emotionale Akzeptanz – Bewusstsein für Emotionen ohne jegliche Handlung in Bezug darauf

Effektive Emotionsregulationsfähigkeiten sind nicht einfach zu trainieren – es reicht nicht aus, ein paar Tricks zu lernen und sie anzuwenden, um die Umstände zu verändern. Die Wahl der Strategie hängt von verschiedenen Faktoren ab, auch von kulturellen. Auch die Einstellung zu Emotionen hat einen großen Einfluss. Glaubst du, du kannst deine Emotionen kontrollieren? Wenn ja, verwenden Sie eher Strategien, die auf Überschätzung basieren, als die Person, die mit „Nein“ antwortet.

Neben Überschätzung und Unterdrückung gibt es jedoch noch eine dritte Strategie zur Regulierung von Emotionen.

Emotionale Akzeptanz - Wahrnehmung von Emotionen ohne jegliche Handlung in Bezug darauf. Wir können zugeben, dass wir eine Emotion fühlen, aber wir wollen sie vielleicht nicht loswerden. Paradoxerweise führt Akzeptanz zu einer Abnahme negativer Emotionen und einer Steigerung der psychischen Belastbarkeit.

Es stellt sich heraus, dass es der Mangel an emotionaler Regulation ist, der Emotionen am besten reguliert. Wenn wir unsere negativen Emotionen in einem Stresszustand akzeptieren, fühlen wir uns besser als jemand, der diese Emotionen nicht akzeptiert. Einerseits sind wir uns unserer emotionalen und psychischen Befindlichkeit bewusst, andererseits praktizieren wir Nichtreaktivität und Akzeptanz. Vielleicht ist das genau das, was wir brauchen, um wahre Weisheit zu erlangen – „die Harmonie von Vernunft und Leidenschaften“.

Über den Autor

Marianna Pogosjan– Linguist, Psychologe, berät Top-Manager internationaler Unternehmen und deren Familien in Fragen der Anpassung an das Leben fern der Heimat.