Sergej Alexandrowitsch Mayorov

Editor Sergej Alexandrowitsch Mayorov

© Sergej Alexandrowitsch Mayorov, 2017

ISBN 978-5-4483-8335-9

Erstellt mit dem intelligenten Publishing-System Ridero

Jeder verspürt heutzutage einen gewissen Druck. Wir haben es eilig bei der Arbeit, wir haben es eilig zu Hause, es gibt immer eine Menge Dinge, die wir erledigen müssen. Stress und Angst sind zu einem festen Bestandteil unseres Lebens geworden. Aber wie können wir damit umgehen? Die meisten Leute nicht. Stress verursacht Chaos in unserem Körper. Lassen Sie diese Wut los und Sie werden nicht einmal merken, wie Stress Sie krank macht.

Die Statistiken sind erschütternd. Jeder achte Russe im Alter von 18 bis 54 Jahren leidet an einer Angststörung. Das sind über 19 Millionen Menschen! Eine Studie des National Institute of Mental Health ergab, dass Angststörungen die häufigste psychische Erkrankung sind und sogar Depressionen übertreffen. Frauen leiden fast doppelt so häufig darunter wie Männer, und es ist das psychische Gesundheitsproblem Nummer eins des schönen Geschlechts. Männer sind nicht so leicht zu beeindrucken, aber männliche Angststörungen werden nur von Alkohol- und Drogenmissbrauch übertroffen.

Angst kostet nicht nur unsere Gesundheit, sondern auch unser Geld in Höhe von 460 Milliarden Rubel jährlich. Patienten mit Angststörungen durchlaufen im Durchschnitt fünf Ärzte, bevor sie die richtige Diagnose erhalten.

Stress und Angst gehen immer Hand in Hand. Eines der Hauptsymptome von Stress ist Angst. Und Stress ist direkt oder indirekt die Ursache für 80 % der Krankheiten.

Stress ist viel gefährlicher als ursprünglich angenommen. Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass es zu Bluthochdruck führen kann, was die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls erhöht. Es wird behauptet, dass 90 Prozent der Notrufe auf stressbedingte Störungen zurückzuführen seien.

Das Journal of Health Psychology berichtet, dass chronischer Stress die normale Funktion des körpereigenen Immunsystems beeinträchtigen kann. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die häufig Stress ausgesetzt sind, eine erhöhte Anfälligkeit für Viruserkrankungen haben und anfälliger für allergische, Autoimmun- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind. Ärzte gehen davon aus, dass in Zeiten chronischen Stresses nicht überlebenswichtige Körperfunktionen wie das Verdauungs- und Immunsystem stark unterdrückt werden. Stress macht uns krank.

Darüber hinaus führt Stress oft dazu, dass Menschen auf ungesunde Weise reagieren, wie z. B. Rauchen, Alkoholkonsum, ungesunde Essgewohnheiten oder reduzierte körperliche Aktivität. Neben der Abnutzung durch den Stress selbst schädigt er den Körper noch weiter.

Stress kann man nicht komplett abschalten, er gehört zu unserem Leben dazu. Sie können es jedoch steuern. Der Unterschied besteht darin, wie wir darauf reagieren. In diesem Buch erhalten Sie Methoden, die Ihnen helfen, Stress zu kontrollieren, damit Sie gesund und glücklich bleiben.

Ich leide seit vielen Jahren unter stressbedingten Angststörungen. Ich lernte Wege, mit Stress umzugehen und einige der Mechanismen, die mir geholfen haben, damit umzugehen. Dieses Buch ist eine Kombination aus meiner persönlichen Erfahrung und Expertenratschlägen. Ich gebe Ihnen Werkzeuge an die Hand, die Sie in Stresssituationen einsetzen können.

Ich habe auch verschiedene Möglichkeiten skizziert, mit Situationen umzugehen, wenn Sie unter Angst- und Panikattacken leiden. Außerdem werde ich Ihnen einige erstaunliche Informationen mitteilen, die mein Leben gerade verändert haben. Lassen Sie uns im Allgemeinen handeln. Lassen Sie uns beginnen, die Folgen von Stress und Angst aus Ihrem Leben zu entfernen!

Warum sind wir so gestresst?

Wir leben in sehr schwierigen und herausfordernden Zeiten. Technik und Fortschritt haben vieles schwieriger gemacht als das einfache Leben unserer Vorfahren. Manchmal kann unser Leben schrecklich krank und unfair sein. Warum kommen manche Menschen damit leichter klar als andere? Sie haben die besten Fähigkeiten und Werkzeuge.

Die Gesellschaft als Ganzes steht immer unter Stress. Millionen von Menschen sind in Rekordhöhe verschuldet. Viele verlieren ihr Zuhause, ihre Arbeit, ihre Gesundheit und manchmal sogar ihre geistige Gesundheit. Angst, Depression und Angst scheinen zu einer Lebensweise geworden zu sein.

Es scheint, dass wir in das Zeitalter der Angst eingetreten sind. Tatsächlich hat das Times Magazine es einmal in einem seiner Artikel proklamiert. Der ständige Stress und die Ungewissheit des Lebens im 21. Jahrhundert haben sicherlich ihren Tribut gefordert. Infolgedessen leben viele Menschen heutzutage in einem Zustand ständiger Angst und Angst.

Auch moderne Terroranschläge gießen Öl ins Feuer. Viele Menschen berichten, dass sie jeden Tag Angst vor terroristischen Bedrohungen haben. Sie befürchten, dass etwas Großes passieren und sie oder ihre Lieben betreffen wird.

Schalten Sie die Nachrichten ein oder öffnen Sie eine Zeitung und Sie werden sofort mit verstörenden Bildern und Geschichten bombardiert. Wenn Sie an einem sicheren Ort sind, fangen Sie an, sich zu wundern. Das Informationszeitalter verschafft uns Zugang zu endlosen Daten. Aber das meiste davon sind von den Medien verbreitete beunruhigende Nachrichten.

Wenn viele Frauen bei der Arbeit sind, führt dies auch zu Stress. Viele Frauen haben das Bedürfnis, für alle alles zu sein – Ernährerin, Hausfrau, Mutter, Ehefrau, Tochter und Schwester. Der Versuch, alles in Ihr Leben zu quetschen und es gut zu machen, ist ein großer Stressfaktor. Frauen sind so beschäftigt, dass sie sich schuldig fühlen, wenn sie etwas für sich selbst tun. Eine solche Position ist von vornherein ein Verlierer und lässt den Stresspegel in himmelhohe Höhen steigen.

Auch Kinder können den Druck von Stress und Angst spüren. Jugendliche, die an Universitäten und Hochschulen studieren, fühlen sich unter Druck gesetzt, die Prüfung zu bestehen und ein Stipendium zu bekommen. Sie müssen Teilzeit arbeiten, um zusätzliche Leistungen zu erbringen, die ihre Eltern nicht mehr bezahlen können. Fügen Sie den Gruppenzwang hinzu und Sie haben einen echten Schnellkochtopf!

Wir fühlen uns unter Druck gesetzt, weil wir denken, dass wir all diese Dinge tun sollten, nicht weil wir sie tun wollen. Es fällt den Menschen schwer, einfach „Nein“ zu sagen, wenn Sie dieses eine kleine Wort nicht sagen können, bauen Sie unnötige Erwartungen und Verpflichtungen auf, die dazu führen, dass Sie sich ängstlich fühlen.

Jeder von uns durchlebt ständig Situationen, die zu Stress oder Angst führen können. Die Gründe sind endlos, aber hier sind ein paar häufige Ursachen, die häufig Stress verursachen: Immobilienkauf, Karrieredruck, Gäste, die zu lange bleiben, Einschüchterung durch jemand anderen, Prüfungen, Kinderbetreuung, Finanzmanagement, Beziehungsprobleme, Tod, Krankheit und sogar Reisen. Stress ist eine „normale“ Funktion des Alltags. Und es wird erst dann zu einem Problem, wenn es anfängt, Ihr Leben zu übernehmen.

Jeder reagiert anders auf Stresssituationen. Extremer Stress wird in der Regel durch Situationen verursacht, in denen wir uns hoffnungslos fühlen, wenn wir beginnen, die Kontrolle über die Situation zu verlieren. Übernehmen Sie die Kontrolle zurück und Sie werden Stress los.

Sie haben alles in sich, was Sie brauchen, um Stress und Angst zu überwinden. Sie können mit Stress umgehen.

Werfen wir zunächst einen Blick auf die Barrieren, die Sie daran hindern, Stress abzubauen und gesund zu bleiben.

Es gibt drei Arten von zwanghaften Gewohnheiten, die den Heilungsprozess stören und Sie davon abhalten, das Leben zu genießen. Der erste Schritt, um Probleme loszuwerden, besteht darin, sie anzuerkennen.

Die erste Barriere ist negatives Denken. Wenn Sie zu negativem Denken neigen, bemerken und betonen Sie alles um sich herum, was Sie nicht mögen – an Menschen, Orten, Situationen und Ereignissen in Ihrem Leben. Ist Ihr Glas halb voll oder halb leer? Ich glaube, es ist halb voll, und Sie können es auch sein.

Wenn dir deine innere Stimme so etwas sagt wie: „Das kannst du nicht!“ oder „Niemand versteht dich!“ oder „Nichts geht!“, sendest du negative Signale an dich selbst. Möglicherweise tun Sie dies unbewusst, also müssen Sie auf diese Stimme hören. Es kann Sie davon abhalten zu wissen, wie Sie das Leben positiv betrachten und die Schönheit in sich selbst und in denen um Sie herum genießen können. Es gibt eine ganze Welt um Sie herum ... Glück und positives Denken!

Die nächste Barriere ist zwanghafter Perfektionismus. Mit einer solchen inneren Barriere sind Sie damit beschäftigt, alle Dinge bis zu dem Punkt zu tun, an dem Sie sich bereits in einen ängstlichen Zustand versetzen. Du wirst vielleicht feststellen, dass du Aussagen machst wie: „Ich muss es richtig machen oder ich werde scheitern“ oder „Wenn ich es nicht perfekt mache, werden die Leute sauer auf mich sein, sie werden es nicht mögen.“ Dieses Verhalten kann Ihrem Bewusstsein vollständig verborgen bleiben, aber dies beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, das Leben zu genießen, ohne sich gestresst und ängstlich zu fühlen, stark.

→ Leben ohne Stress

„Der emotionale Zustand einer Person beeinflusst das körperliche Wohlbefinden des Körpers, verursacht Krankheiten oder umgekehrt – heilt sie. Wünsche, Wut und Ängste beeinflussen unser Leben so stark, dass sie buchstäblich die physische Ebene der Existenz eines Menschen bestimmen.

Eine in der Zeitschrift Circulation veröffentlichte Studie zeigt, dass emotionaler Stress zu einer langfristigen endothelialen Dysfunktion führt. (Endothel ist eine Zellschicht, die die inneren Oberflächen von Blut- und Lymphgefäßen, Herzhöhlen auskleidet). Und dies führt zu Ischämie, Herzrhythmusstörungen und vermehrten Blutgerinnseln. Aber das ist nicht alles! Akuter emotionaler Stress führt zu einem Anstieg des Blutdrucks und der Herzfrequenz.

Es wurde festgestellt, dass der Einfluss eines Wutausbruchs das Endothel 72 Stunden lang beeinflusst! Es ist nur ein Wutausbruch! Zum Vergleich: Nach dem Rauchen einer Zigarette hält die Endotheldysfunktion etwa 40 Minuten an.

Aber alle sprechen darüber, dass Rauchen schädlich ist, und niemand spricht darüber, dass es extrem gefährlich ist, wütend zu werden, zu fluchen und wütend zu werden! Wir waren uns irgendwie einig, dass Stress ein unvermeidliches Attribut unseres täglichen Lebens ist. Wir leben also in einem Dauerzustand, dem sogenannten Stress, weil wir uns ärgern, fluchen und ärgern, leider nicht alle drei Tage, sondern viel öfter.

Je mehr Fälle von Wut, desto mehr Herzinfarkte. Je mehr Angst, desto häufiger Herzinfarkte, weil unser Astralkörper die in ihm entstandenen Emotionen sofort auf die physische Ebene überträgt. Heute sind mehr als 90 % der Erkrankungen mit Stress verbunden und psychosomatischer Natur.

Aus dem Buch Tikhoplav V.Yu., Tikhoplav T.S.

RAT DES PSYCHOTHERAPEUTEN
Zehn Tipps von Dr. Girish Patel, einem berühmten indischen Lehrer und Psychotherapeuten, Autor vieler Schulungen und Schulungen. Dr. Patel, Sekretär des Brahma Kumaris Medical Wing der World Spiritual University (Mount Abu, Indien), lebt und arbeitet in Bombay und hält Vorträge in vielen Ländern der Welt. Im Mai 2010 hielt Dr. Patel ein Treffen und Training mit Medizinstudenten der nach ihm benannten Staatlichen Universität Novgorod ab. Jaroslaw der Weise.

Dr. Patel sagt: „Das 17. Jahrhundert wird manchmal als das Zeitalter des Glaubens beschrieben. Das 18. Jahrhundert galt als Zeitalter der Vernunft; Damals lag der Schwerpunkt auf Logik und Rationalismus. Das 19. Jahrhundert kann als das Jahrhundert des industriellen und wissenschaftlich-technischen Fortschritts charakterisiert werden. Was wurde zur Besonderheit des 20. Jahrhunderts? Jemand wird wahrscheinlich Informationstechnologien nennen. Aber ich würde sagen, dass das 20. Jahrhundert das Zeitalter des Stresses ist. Jetzt sagen sogar kleine Kinder: "Ich bin gestresst." Und was wird in diesem Jahrhundert typisch? Zunehmend wird behauptet, dass das 21. Jahrhundert zu einem Jahrhundert der Panik werden könnte. Prognosen besagen, dass Depressionen bis 2020 die zweithäufigste Krankheit nach Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein werden. Aus diesem Grund ist es äußerst wichtig, einige einfache Gesetze zu verstehen, die Ihnen helfen, Stresssituationen effektiv zu bewältigen und die Lebensqualität erheblich zu verbessern.

TIPP EINS
Der Grundstein der Stressbewältigung: Eine problematische Situation ist noch nicht belastend. Die Situation ist leblos; wir hauchen ihm Leben ein durch unsere Einstellung dazu. Vor nicht allzu langer Zeit sprach ich mit einem bekannten indischen Arzt, der jetzt erfolgreich in den Vereinigten Staaten arbeitet. Er sagte etwas Charakteristisches: „Ich wurde ein guter Arzt, weil meine Eltern arm waren. Wenn sie reich wären, würde mich kein Studium interessieren, sondern ganz andere Dinge. Die Moral ist: Es kommt nicht darauf an, was man hat oder was mit einem passiert. Entscheidend ist, was man daraus macht.

Die Situation kann negativ, als Bedrohung, aber auch positiv, als Herausforderung oder Chance wahrgenommen werden. Nehmen wir an, Sie haben eine Prüfung. Oder Sie arbeiten mit einem schwierigen Patienten. Denken Sie so: „Für mich ist dies eine Gelegenheit, mein Potenzial auszuschöpfen, meine Stärken zu zeigen, neue Dinge zu lernen.“ Einige visuelle Erinnerungssymbole sind eine gute praktische Hilfe. Es kann eine Zeichnung, ein Vierzeiler, ein kurzes und umfangreiches Motto sein. Lassen Sie sie so oft wie möglich vor Ihren Augen sein - an der Wand in Ihrem Zimmer, unter dem Glas Ihres Schreibtisches.

TIPP ZWEI
Wir neigen dazu, uns über Ihre Schwierigkeiten zu beschweren. Wir klagen viel und tun wenig. Wir glauben, dass nur sehr wenig unter unserer Kontrolle steht. Wenn Sie Stress effektiv bewältigen und sich auch unter schwierigsten Umständen weiterentwickeln möchten, lernen Sie, die Dinge zu sehen, die noch in Ihrer Macht stehen. Ein sehr deutliches Beispiel dafür ist für mich Professor Stephen Hawking*, theoretischer Physiker an der University of Cambridge.

Seit vielen Jahren leidet er an einer Krankheit, die seinen ganzen Körper gelähmt hat. Und doch arbeitet er weiter an dem, was in seiner Macht steht. Glücklicherweise ist sein Gehirn von der Krankheit nicht betroffen und die Finger seiner rechten Hand bewegen sich. Und er, praktisch immobilisiert, arbeitet aktiv, erforscht schwarze Löcher und andere Geheimnisse des Universums, ohne sein Büro zu verlassen. Heute ist er weltberühmt. Was ist der Grund für seinen Erfolg? Er klagte nicht über Krankheit oder Schicksal. Er stellte sich die Frage: „Was habe ich jetzt in der Hand?“ – und nutzte die Möglichkeiten, die er hatte. Verlieren Sie also auch in den schwierigsten Situationen nicht den Mut, sondern stellen Sie sich die gleiche Frage: „Was habe ich jetzt in der Hand?“.

* Ein kleiner Exkurs, der den exzellenten Rat von Dr. Patel in keiner Weise schmälern soll.

„Das erbärmliche Überbleibsel einer einst fröhlichen Person, die an einen elektrischen Rollstuhl gekettet ist, nicht in der Lage ist, das einfachste Wort auszusprechen und daher gezwungen ist, mit Menschen über einen Computer und einen Sprachsynthesizer zu kommunizieren, ist Hawking. Brillanter Kopf und weltbekannter Forscher, der sich strikt an das Arbeitsregime hält, weltweit Vorträge hält und eine umfangreiche Korrespondenz pflegt, liebevoller Ehemann und Millionär – auch das ist Hawking.

Vor mehr als dreißig Jahren wurde bei Hawking, der damals etwa 27 Jahre alt war, Multiple Sklerose diagnostiziert (die gleiche Krankheit wie N. Ostrovsky). Laut Ärzten hatte er noch zwei oder drei Jahre zu leben, nicht mehr. Er zeigte jedoch einen kolossalen Willen, in der physischen Welt zu leben, wollte seinen kranken, heruntergekommenen physischen Körper nicht loswerden und sich in den „Kopf von Professor Dowell“ verwandeln oder in die Subtile Welt gehen, wo wir niemals zu spät kommen werden ohnehin. 1979, nach seinem Abschluss mit summa cum laude an der Universität Oxford, übernahm Hawking die Position des Lucasian-Professors für Mathematik in Cambridge, die Position, die erstmals 1663 vom großen Sir Newton innegehabt wurde.

"Meine größte Errungenschaft ist, dass ich noch lebe", sagte Hawking, der Nobelpreisträger und verdientermaßen als modernes Genie, in einem seiner letzten Vorträge über den Ursprung des Universums. Es fand in einem der Chicagoer Theater statt und zog mehrere tausend Zuhörer an.

Woher nimmt dieser Mensch die erstaunliche Kraft, all dem Unglück zu widerstehen, das seinen physischen Körper seit mehreren Jahrzehnten quält? Es stellt sich heraus, dass ein Mensch seiner dritten Inkarnation zu Hilfe kommt - "Extra-I", seinem Geist!

Sie sagen: „Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper!“. Aber Hawking hat einen gesunden Geist in einem kranken und hilflosen physischen Körper. Aber dieser Körper sichert seinen Aufenthalt auf der Erde. Und ein Mensch ist nicht besiegt, bis sein „Geist gebrochen ist“, bis er selbst seine Niederlage eingesteht.

Es ist erwähnenswert, dass Stephen Hawking ein „leidenschaftlicher“ Befürworter der Schaffung von „Mensch-Maschine-Systemen“ ist, des Designs fortschrittlicherer Individuen auf der Grundlage von Gentechnik, Transplantologie und der Verbesserung ihrer physischen und intellektuellen Fähigkeiten durch die Implantation von Mikrochips. Offenbar würde es ihm leichter fallen, wenn Menschen so etwas wie ihn physisch repräsentieren würden.

Der bekannte sowjetische Genetiker V. Efroimson warnte davor, dass in über 1,5 Millionen Jahren menschlicher Evolution bereits alles „Überschüssige“ entfernt worden sei. Er schrieb: „Es ist naiv zu glauben, dass jemand mit einer Pipette, einem Schraubenzieher und einem Mikrochip irgendeinen Block in einem lebenden Organismus ersetzen, etwas herausziehen und etwas einfügen und durch radikale Veränderung der Situation die Probleme lösen wird unsere Zeit."

* Tikhoplav V.Yu., Tikhoplav T.S.

TIPP DREI
Wenn Sie heute wegen der anstehenden Prüfung in zehn Tagen keinen Platz für sich finden, wenn Sie heute unter Schlaflosigkeit leiden, ist es leicht nachvollziehbar, dass dies die Qualität der Vorbereitung und Bewertung negativ beeinflusst. In der Regel leben wir entweder in der Vergangenheit oder in der Zukunft. So fühlen wir uns zum Beispiel wegen unserer vergangenen Fehler schuldig oder machen uns Sorgen um die Zukunft. Aber gestern, genauso wie morgen, liegt nicht in unserer Macht. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart. Behandle es wie ein Geschenk. Sei dankbar für den gegenwärtigen Moment – ​​denn in der Gegenwart hast du keinen Stress.

TIPP VIER
Unser System von Ansichten und Überzeugungen ist wichtig. Sie alle sind Ärzte oder angehende Ärzte. Wenn Sie bedenken, dass Sie einen edlen Beruf erworben haben, dass Sie die Möglichkeit haben, Menschen zu helfen und nicht nur Geld zu verdienen, wird Ihnen die Arbeit Freude bereiten. Wenn Sie Ihre Arbeit ausschließlich als Mittel zum Geldverdienen betrachten, könnten Sie Probleme bekommen, denn manchmal müssen Ärzte zu jeder Tages- und Nachtzeit hart arbeiten. Gleichzeitig sind die finanziellen Belohnungen nicht immer angemessen. Wenn Sie davon überzeugt sind, dass der Segen Ihrer Patienten Ihr wichtigstes Gut ist, werden Sie niemals enttäuscht oder gestresst sein.

TIPP FÜNF
Stressbewältigung erfordert, dass Sie in der Lage sind, mit Ihren Gedanken und Emotionen zu arbeiten. Dabei ist es sehr sinnvoll, eine vierspaltige Tabelle zu pflegen. Geben Sie in der ersten Spalte die schwierigen Situationen an, denen Sie im Laufe des Tages ausgesetzt waren. Beschreiben Sie im zweiten, wie Sie sich in diesen Situationen gefühlt haben, wie z. B. verärgert oder wütend oder nervös oder müde zu sein. Schreiben Sie in der dritten Spalte den Gedanken auf, der diese unangenehmen Gefühle in Ihnen ausgelöst hat. Und im vierten - der Gedanke, der aus Ihrer Sicht in dieser Situation richtig wäre. Bereits in dem Moment, in dem Sie es aufnehmen, werden Sie spüren, dass sich etwas verändert. Und entscheiden Sie selbst: „In Zukunft werde ich in einer ähnlichen Situation so denken.“ Nur sechs bis acht Wochen solcher Arbeit an sich selbst werden erstaunliche Ergebnisse liefern.

TIPP SECHS
Wir haben einige Ziele im Leben und einige Probleme, die das Erreichen dieser Ziele behindern. Vielleicht ist es Ihr Ziel, Ihren Abschluss mit Auszeichnung zu machen und der beste Arzt in Weliki Nowgorod zu werden. Aber es gibt auch Probleme, zum Beispiel ein schwieriger Lehrplan, Zeitmangel, familiäre Situation oder etwas anderes. Wenn Sie sich auf Probleme konzentrieren, drücken Probleme auf das Ziel, wodurch das Ziel „schrumpft“ und die Probleme im Gegenteil zunehmen. Das Gegenteil sollte passieren: Konzentriert auf das Ziel fokussieren. Sagen Sie sich: „Ich werde mir meinen Traum um jeden Preis erfüllen!“. Wenn Sie sich entschlossen auf das Ziel konzentrieren, wird ein Wunder geschehen: Sie werden feststellen, dass Ihr Ziel anfängt, ... Probleme auszumerzen.

Das einfachste und anschaulichste Beispiel: Am Vorabend der Prüfung sind Sie so sehr in Ihr Ziel (erfolgreich bestehen) vertieft, dass Probleme in Form von Faulheit, Schlafbedürfnis, Computerspielen usw. zurückgehen; keine Spur ist von ihnen geblieben, obwohl sie noch vor einem Monat unüberwindbar schienen. Behandeln Sie alle Lebensziele mit der Ernsthaftigkeit, mit der Sie die Prüfung am Tag davor behandeln.

TIPP SIEBEN
Denken Sie daran: Wenn sich eine Tür für Sie schließt, öffnet sich mit Sicherheit irgendwo eine andere. Sie müssen stehen und auf die verschlossene Tür schauen. Finden Sie diejenige, die zur gleichen Zeit geöffnet hat, und Sie werden neue Horizonte für sich entdecken. Tut das Schließen der Tür weh? Vielleicht. Aber wenn wir unsere Vergangenheit leidenschaftslos bewerten, sehen wir, dass wir, wenn wir etwas Wertvolles in unserem Leben gelernt haben, – in den allermeisten Fällen – durch Schmerz gelernt haben. Keiner von uns hat etwas aus der Freude gelernt. Nehmen wir an, jemand kritisiert Sie und Sie regen sich auf. Ändern Sie Ihre Herangehensweise, sagen Sie sich: "Aus dieser Kritik werde ich lernen." Tausende und Millionen Menschen auf der ganzen Welt wenden sich an Psychologen und Psychotherapeuten, weil sie ihre Schwächen erkennen wollen. Der Therapeut wird ihnen Hunderte von Fragen stellen und dann sagen: "Sie haben diese und jene Schwäche, Sie müssen sie auf diese und jene Weise loswerden." Und sehr oft muss man für diesen einen Satz eines Spezialisten eine ordentliche Summe hinlegen. Aber Ihre Kritiker tun schließlich genau dasselbe für Sie: Sie decken gewissenhaft Ihre Schwächen, Ihre Mängel auf. Und sie erheben keine Gebühren für ihre Dienste! Sei dankbar für sie – und entwickle dich.

TIPP ACHT
Unsere Worte sind sehr wichtig, die Sprache, in der wir unsere Gedanken formulieren. Vergleichen Sie zwei Sätze. Erstens: "Ich bin viermal gescheitert." Zweitens: "Ich bin ein Verlierer." Dasselbe? Gar nicht! Auch wenn Sie viermal versagt haben, sind Sie noch kein Versager. Beim fünften Mal kannst du Erfolg haben. Aber wenn du denkst: "Ich bin ein Versager", ist das wirklich das Ende.

TIPP NEUN
Tanken Sie Geduld. Kein Wunder, dass sie sagen: Wenn Gott zögert, heißt das nicht, dass er dich ablehnt.

TIPP ZEHN
Versuche, jeden Tag Zeit zu finden, um mit dir allein zu sein. Wenn du in der Stille bist, hast du die Möglichkeit, tief in dich selbst einzutauchen, und doch sind deine wahren Ressourcen genau dort, deine wahre Kraft ist da. Du hast etwas Unvergängliches, Ewiges in dir, ob wir dieses „Etwas“ Lebensenergie, Seele, Bewusstsein oder sonst wie nennen. Und noch etwas: In der Stille hören wir Gott. Warum ist es so wichtig? Wenn wir gerade gelernt haben, mit Stress umzugehen, ist das natürlich gut, aber das reicht nicht. Schließlich bedeutet dies nur, dass wir von einem stressigen Zustand in einen neutralen Zustand gekommen sind. Aber wir wollen nicht nur einen neutralen, sondern einen positiven Zustand!

Was ist der Zweck des Gesundheitssystems? Dieses Ziel ist sicherzustellen, dass die Menschen nicht nur nicht krank werden, sondern gesund sind. Und die Abwesenheit von Krankheit ist keine Gesundheit. Und genauso ist die Abwesenheit von Stress nicht das Leben. Das Leben ist Freude, es ist Liebe, es ist Genuss. Und um die Fülle des Lebens zu spüren, ist es absolut notwendig, dass wir uns von Zeit zu Zeit vom gewöhnlichen Alltagsbewusstsein entfernen. So wie es für Wasser natürlich ist, kühl zu sein, so ist es für die Seele natürlich, sich in einem Zustand des Friedens, der Liebe und der Barmherzigkeit zu befinden. Wenn Sie Ihr wahres „Ich“ in der Stille spüren, berühren Sie sofort diese wunderbaren Qualitäten der Seele. Und dann helfen sie dir den ganzen Tag.

Sie fragen mich, ob es in diesem Fall notwendig ist, sich an Gott zu wenden. Prinzipiell reicht es manchmal aus, selbstständig an sich zu arbeiten oder beispielsweise mit einer Person zu kommunizieren, die einen versteht. Aber wenn Sie an Gott glauben, ist dies ein zusätzliches Plus für Sie. Wenn wir jung sind, neigen wir dazu zu denken, dass alles in unserer Hand liegt, unter unserer Kontrolle. Je mehr Lebenserfahrung wir sammeln, desto mehr erkennen wir die Grenzen unserer Möglichkeiten. Ein Chirurg sagte: „Ich verbinde nur die Wunden und Gott heilt.“ Viele moderne Ärzte, sehr professionell und erfahren, setzen solche Worte auf ihre Visitenkarten. Ich glaube nicht, dass es ein Zufall ist.

Laura Horne ist Programmmanagerin bei Active Minds, der ersten nationalen gemeinnützigen Organisation, die sich der Aufklärung von Schülern über psychische Gesundheit widmet. Bevor sie zu Active Minds kam, leitete sie Gemeinschaftsinitiativen bei der National Association of County and City Health Workers und an der Tulane University. Sie erhielt ihren Master of Public Health von der Tulane University. Zertifiziert von der National Commission for Certification in Health Education als Spezialistin für Gesundheitserziehung.

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Stress, auch als Kampf-oder-Flucht-Reaktion bekannt, hilft Ihnen, Gefahren zu vermeiden. Gleichzeitig führt zu viel Stress zu gesundheitlichen Problemen und kann andere Lebensbereiche negativ beeinflussen. Lernen Sie die Ursachen von Stress zu verstehen, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Schritte

Tägliches Stressmanagement

Kontrollieren Sie Ihren Stresspegel. Es ist wichtig, Ihr Stressniveau zu bewerten, um Änderungen vorzunehmen und Ihr allgemeines Stressniveau zu reduzieren sowie effektiv mit Stress umzugehen. Überwachen Sie Ihren Stresslevel im Laufe der Zeit und notieren Sie, wie oft Sie sich während der Woche gestresst fühlen. Natürlich hängt das Ausmaß des Stresses von den Ereignissen im Leben ab, aber eine solche erste Einschätzung ermöglicht es Ihnen, mit der Lösung des Problems zu beginnen.

Stressauslöser erkennen. Nachdem Sie Ihren Stresspegel überwacht und bewertet haben, versuchen Sie, spezifische Stressursachen zu identifizieren. Stressquellen gibt es viele. Was verursacht Ihnen Stress? Arbeit? Beziehungen? Finanzielle Situation? Kinder? Der Versuch, die genaue Ursache zu ermitteln, ist der erste Schritt zur Lösung des Problems.

Ziehen Sie Strategien zur Eliminierung von Triggern in Betracht. Sobald Sie die Quellen Ihres Stresses kennen, beginnen Sie mit der Problemlösung. Bestimmen Sie, welche Aspekte des Ereignisses oder Auslösers unter Ihrer Kontrolle liegen, damit Sie sich auf die Dinge konzentrieren können, die Sie beeinflussen können. Eine häufige Ursache für Stress ist die einfache Anhäufung von Verantwortlichkeiten und Aufgaben, die Zeit für Ruhe und Entspannung nehmen.

Planen Sie Ihre Zeit gut ein. Neben der Reduzierung der Verpflichtungen sollten Sie Ihre Zeit effektiv planen und Lücken finden, in denen Sie nicht irgendwohin gehen und etwas tun müssen. So können Sie klar nachvollziehen, wie Sie bereit sind, Ihre Zeit zu verbringen, was Ihnen in allen Aspekten des Lebens helfen wird. Scheuen Sie sich nicht, Befugnisse zu delegieren oder Dinge aufzuschieben, die keiner dringenden Entscheidung bedürfen.

Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Wenn Sie unter Stress und Angst leiden, dann sollten Sie nicht das Gefühl haben, mit Problemen allein fertig werden zu müssen. Wenden Sie sich an einen engen Freund oder Verwandten und sprechen Sie über Ihre Gefühle. Kommunikation spielt eine wichtige Rolle und hilft Stress abzubauen. Es ist nicht notwendig, übermäßig ernste Gespräche zu führen und Ihre tiefen Geheimnisse zu teilen.

Machen Sie sich bewusst, dass es keine einfache Lösung gibt. Die Bewältigung Ihres Stressniveaus, die Identifizierung von Auslösern und die Entwicklung einer Strategie helfen Ihnen, Ihr Stressniveau schrittweise zu reduzieren. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass es keine sofortige Wunderlösung für das Problem eines stressigen Lebensstils gibt. Sie müssen die vorgeschlagenen Methoden anwenden und die Probleme und Nöte des Lebens in der modernen Welt mit einem Sinn für Humor wahrnehmen. Die Fähigkeit, das Lustige in alltäglichen Dingen zu sehen, wird Ihnen helfen, mit unvermeidlichen Schwierigkeiten leichter umzugehen.

Physische Aktivität

1. Regelmäßig Sport treiben. Wissenschaftler vermuten, dass körperliche Aktivität hilft, Stress, leichte Depressionen und Angstzustände durch chemische Veränderungen im Gehirn zu bekämpfen, die die Stimmung verbessern. Regelmäßige Bewegung verbessert auch die allgemeine Gesundheit durch Selbstkontrolle und gesteigertes Selbstwertgefühl.

   Finden Sie Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten. Neben dem regelmäßigen Sportunterricht müssen Sie sich auch mit anderen Dingen zufrieden geben. Gehen Sie zum Beispiel ins Kino, treffen Sie Freunde in einem Café oder spielen Sie mit Ihrem Hund. Solche Aktivitäten helfen Ihnen, Stresssituationen zu entfliehen und sich zu entspannen.

   • Die richtige Balance in Ihrem Leben zu haben, kann dazu beitragen, Ihren Stresspegel erheblich zu reduzieren.
   • Die goldene Mitte zwischen Arbeit und Privatleben reduziert Stress und steigert die Effizienz.
   • Wenn Sie Freunde vergessen, wird der Stress mit der Zeit nur noch zunehmen.

   RAT DES FACHMANNS

   Laura Horne ist Programmmanagerin bei Active Minds, der ersten nationalen gemeinnützigen Organisation, die sich der Aufklärung von Schülern über psychische Gesundheit widmet. Bevor sie zu Active Minds kam, leitete sie Gemeinschaftsinitiativen bei der National Association of County and City Health Workers und an der Tulane University. Sie erhielt ihren Master of Public Health von der Tulane University. Zertifiziert von der National Commission for Certification in Health Education als Spezialistin für Gesundheitserziehung.

   Fachkraft für Gesundheitserziehung

   Sie sollten sich regelmäßig um sich selbst kümmern. Gesundheitspädagogin Laura Horn sagt: „Selbstfürsorge verbessert unsere Fähigkeit, ein erfülltes Leben zu führen. Es erinnert Sie und Ihre Mitmenschen auch daran, dass Ihre Bedürfnisse wichtig sind.“

   Nimm Yoga auf. Bemühen Sie sich zusätzlich zu den üblichen angenehmen Aktivitäten, neue Hobbys und Hobbys zu finden. Yoga ist eine gute Option, da es körperliche Aktivität, Entspannungstechniken und Ruhe kombiniert. Yoga reduziert nachweislich Stress und Angst.

Die richtige Ernährung und ein gesunder Lebensstil

Fang an, richtig zu essen. Eine ausgewogene Ernährung führt ebenso wie regelmäßige Bewegung zu einem gesünderen Lebensstil. Gesunde und positive Ernährungsumstellungen werden Sie körperlich und emotional stärker machen. Aktive Selbstfürsorge wird das Selbstwertgefühl steigern, den Körper mit Energie versorgen und besser kontrollieren, während eine gesunde Ernährung dafür sorgt, dass der Körper effizient arbeitet.

Folgen Sie einem gesunden Schlafmuster. Der durchschnittliche Erwachsene braucht jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf. Schlafmangel erhöht den Stress, und chronischer Schlafentzug kann das Urteilsvermögen, die Vernunft, das Aussehen, die Libido und die Leistung bei der Arbeit und in der Schule beeinträchtigen. Die folgenden Möglichkeiten können Ihnen helfen, mehr Schlaf zu bekommen:

• entwickeln und pflegen Sie einen regelmäßigen Schlafplan;
• Machen Sie vor dem Schlafengehen entspannende Aktivitäten (Lesen, Atemübungen);
• elektronische Geräte ausschalten;
• unter bequemen Bedingungen ins Bett gehen;
• verzichten Sie auf Koffein und Alkohol, die den Schlaf stören.

1. Trinken Sie weniger Alkohol. Bleiben Sie innerhalb der empfohlenen Trinkgrenzen, um auf Ihre emotionale Gesundheit zu achten. Männern wird oft geraten, nicht mehr als drei bis vier Portionen am Tag zu trinken. Frauen sollten sich auf zwei bis drei Portionen beschränken. Eine solche Versuchung tritt oft in angespannten Situationen auf, aber tatsächlich verstärkt Alkohol die Gefühle, macht eine Person wütend und aggressiv.

   • Eine Portion Alkohol entspricht etwa 25 Millilitern eines Getränks mit 40 % ABV, 150 Millilitern Bier mit 5–6 % ABV oder einem halben Standardglas (175 Milliliter) Wein mit 12 % ABV.
   • Es gibt spezielle Apps, die Ihnen helfen, Ihren Alkoholkonsum im Auge zu behalten.
   • Wenn Alkoholkonsum zu einem Problem geworden ist, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

2. Hör auf zu rauchen. Wenn Sie rauchen, versuchen Sie, weniger zu rauchen oder damit aufzuhören, um Spannungen und Ängste abzubauen und das Leben in einem positiven Licht zu sehen. Zusätzlich zu den offensichtlichen Vorteilen für die körperliche Gesundheit wird die Raucherentwöhnung auch Ihrer psychischen Gesundheit zugute kommen. Sie sollten den Mythen nicht glauben, dass Rauchen hilft, sich zu entspannen. Tatsächlich erhöht das Rauchen Angst und Stress.

Hilfreiche Entspannungstechniken

1. Fange an zu meditieren. Versuchen Sie nicht nur Ihren Lebensstil zu ändern und unnötige Verpflichtungen zu reduzieren, um Zeit für sich selbst zu gewinnen, sondern auch verschiedene Entspannungstechniken, um Stress abzubauen. Meditation ist eine uralte Praxis, die hilft, den Geist zu beruhigen und mit sich selbst im Frieden zu leben. Versuchen Sie ruhig zu sitzen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.

   • Wenn Gedanken in Ihrem Kopf auftauchen, kehren Sie zur Konzentration auf die gemessene Atmung zurück.
   • Sie können sich auch auf ein Objekt vor Ihnen konzentrieren oder sich einen ruhigen Ort wie die Meeresküste vorstellen.
   • Am Anfang mag es schwierig sein, aber Ihre Mediationsfähigkeiten werden sich mit der Zeit verbessern.

1. Nehmen Sie sich das Geschehene nicht zu Herzen. Das Leben ist eine Mischung aus Gut und Böse. Wenn dir etwas Schlimmes passiert – in der Vergangenheit, Gegenwart oder Zukunft – akzeptiere es als Teil des Lebens.

Dies ist keine Folge einer böswilligen Absicht, die gegen Sie gerichtet ist, und keine Strafe Gottes, die auf Sie herabgesandt wurde - es ist nur so, dass das Leben bunt und vielfältig ist. Wenn uns nur Gutes widerfahren würde, würden wir nichts lernen und unser Leben wäre langweilig. Wir alle geraten von Zeit zu Zeit in Schwierigkeiten. Und wir alle müssen damit umgehen und daraus lernen.

2. Alles ändert sich. Was auch immer Ihre aktuelle Situation ist, alles wird sich ändern. Du kannst nichts dagegen tun, du musst nur akzeptieren, dass Veränderungen unvermeidlich sind. Wenn wir Angst vor Veränderungen haben, versuchen wir, sie zu vermeiden, unser Denken verlangsamt sich, das Gefühl der Angst hindert uns daran, angemessen auf das zu reagieren, was um uns herum passiert. Wenn wir akzeptieren, dass Veränderung unvermeidlich ist, können wir darauf als etwas Aufregendes reagieren, und dann bleibt unser Denkprozess rein, klar und leicht.

3. Hör auf, perfekt sein zu wollen. Viel förderlicher für Entspannung und wohltuende Akzeptanz der Tatsache, dass wir alle nicht frei von bestimmten Schwächen und Mängeln sind. Hör auf, dich als ein fehlerhaftes Wesen zu sehen. Wenn Sie alles loswerden, was Sie als schlecht bewerten, verlieren Sie Ihre Individualität. Es ist sehr gut, sich zu verbessern, aber es ist sinnlos zu versuchen, perfekt zu werden.

4. Übernimm die Führung. Niemand ist schuld, dass du bist, wer du bist. Wenn Sie in einer kritischen Situation passiv bleiben und nur alle und alles beschuldigen, dann ändert dies nichts. Ergreifen Sie die Initiative, unternehmen Sie positive Schritte - und Sie werden in der Lage sein, die Situation zum Besseren zu verändern. Halte nicht an der Vergangenheit fest – sie kann nicht geändert werden; Denken Sie an die Zukunft - Sie können sie beeinflussen.

5. Hör auf zu fordern. Lassen Sie sich von den Umständen leiten, anstatt zu versuchen, sie zu kontrollieren. Ändern Sie, was Sie können, und verschwenden Sie Ihre Energie nicht mit dem Rest.

6. Wohin eilst du? Stellen Sie sich das Leben als eine Reise vor. Genieß es. Sieh dich um. Versuchen Sie zu analysieren, was das Leben Ihnen gegeben hat. Genieße jede Folge. Und erlaube dir von Zeit zu Zeit, nichts zu tun, sondern nur zuzusehen, wie sich die Dinge entwickeln.

7. Achten Sie auf die Arbeit Ihres Körpers. Unser Körper braucht Pflege und Unterstützung. Ohne guten Schlaf, hochwertiges Essen und regelmäßige Bewegung beginnt es früh zu schwächeln. Hören Sie sich seine Arbeit an und beheben Sie "Probleme", ohne darauf zu warten, dass das gesamte System ausfällt. Die Pflege Ihres Körpers ist weder egoistisch noch Zeitverschwendung, sondern eine lebenswichtige Notwendigkeit.

8. Schlagen Sie nicht mit dem Kopf gegen die Wand. Wenn dich diese oder jene Situation sehr deprimiert und unfähig macht, etwas zu ändern, solltest du sie vielleicht vermeiden oder anders darauf reagieren. Betrachten Sie diese Situation nicht als Quelle der Frustration, sondern als Herausforderung. Sie haben kein Problem; Sie haben Erfahrung, durch die Sie lernen. Sie haben keine Enttäuschungen, Sie haben einzigartige Möglichkeiten, Ihre Fähigkeiten und Fertigkeiten zu verbessern. Wir alle sind manchmal frustriert – wenn wir nicht das bekommen, was wir wollen, oder die Dinge nicht so gestalten können, wie wir es uns wünschen. Eine gute mentale Entspannung kann uns jedoch helfen, mit Enttäuschungen umzugehen, indem wir die richtige Einstellung gegenüber der Situation entwickeln – das heißt, sie ruhig und unvermeidlich hinnehmen.

9. Lernen Sie mehr zu lachen, Lachen hilft Ihnen, sich schneller zu erholen, ermöglicht es Ihnen, die Dramen des Lebens besser zu bewältigen, und verbessert allgemein die Gesundheit. Achten Sie darauf, wie oft Sie lachen – nicht nur lächeln oder grinsen, sondern herzlich lachen, buchstäblich bis zu Tränen. Tun Sie dies oft, es besteht keine Notwendigkeit, zu ernst zu sein.

10. Drücken Sie Ihre Gefühle aus. Lerne, mehr darüber zu sprechen, wie du dich fühlst. Sei ehrlich zu anderen Menschen, wenn es um deine Gefühle geht. Versuchen Sie nicht, andere vor ihnen zu schützen. Dies gilt sowohl für positive als auch für negative Emotionen. Wenn Sie sich irritiert fühlen, sprechen Sie darüber. Wenn du dich glücklich fühlst, verstecke es nicht. Bleiben Sie hartnäckig, wenn Sie etwas nicht tun wollen oder wenn Sie das Gefühl haben, dass die Situation Sie verletzt.

11. Wissen Sie, was Sie wollen. Schauen Sie voraus und planen Sie, was Sie tun möchten. Geben Sie Ihrem Leben eine Richtung. Denken Sie an sich selbst, an das, was Ihnen gut tut, und versuchen Sie, dies zu erreichen. Wünschen Sie sich jedoch nicht zu viel, bleiben Sie realistisch und flexibel und passen Sie Ihr Handeln gegebenenfalls an. Machen Sie sowohl langfristige als auch kurzfristige Pläne.

12. Verwalten Sie Ihre Beziehungen. Wenn Sie nicht etwas von Ihrer Zeit und Mühe in Beziehungen investieren, werden sie verfallen und auseinanderfallen. In diese Richtung müssen Sie arbeiten. Pflegen Sie Ihre Beziehungen – nicht nur zu Ihrem Liebsten, sondern auch zu Freunden, Arbeitskollegen, Bekannten, Familienmitgliedern, Verwandten, Nachbarn. Fordere gleichzeitig nicht zu viel Aufmerksamkeit von ihnen. Wenn die Beziehung in einer Sackgasse steckt, brechen Sie sie ab.

13. Nutzen Sie Ihre Zeit effektiv. Lassen Sie Zeit für Freizeit, Familie, Liebe, Unterhaltung, Arbeit, Reisen, Lernen, um allein zu sein. Schaffen Sie Platz für all diese Lebensbereiche in Ihrem Terminkalender und lassen Sie sich auch etwas Zeit, um Pläne für die Zukunft zu schmieden und zu überprüfen, wie effektiv Sie Ihre Zeit nutzen.

14. Suchen Sie nach Auswahlmöglichkeiten. Es gibt immer mindestens zwei Möglichkeiten, eine Situation zu beeinflussen. Wenn es eine Wahl gibt, gibt es ein Gefühl der Freiheit. Berücksichtigen Sie Ihre Optionen in jeder Situation. Nichts im Leben ist unerschütterlich – es gibt immer eine Alternative. Es mag nicht sehr angenehm oder sogar inakzeptabel sein, und wir können es verwerfen, aber zumindest werden wir uns bewusst sein, dass wir die Wahl genutzt haben, und das gibt Vertrauen.

15. Haben Sie keine Angst vor Neuheiten. Du veränderst dich ständig. Gewinnen Sie neue Interessen, neue Freunde. Wenn Sie die aktuelle Situation nicht zufriedenstellt, machen Sie weiter. Sei immer bereit zu erforschen, neue Dinge zu erleben, in neuen Situationen zu sein. Lernen Sie, probieren Sie neue Dinge aus, verbessern Sie Ihre Ausbildung, lesen Sie mehr. Seien Sie flexibel in Ihrem Denken. Bleiben Sie nicht in alltäglichen Routinen und Gewohnheiten stecken. Je mehr wir experimentieren, nach Neuem streben, desto mehr wachsen wir intellektuell.

16. Setzen Sie sich intellektuelle und moralische Maßstäbe. Dies widerspricht nicht dem Rat, eine flexible, nicht starre Denkweise zu haben. Wir brauchen solche Kriterien. Im intellektuellen Bereich sollte der Wunsch bestehen, Wissen zu vertiefen und Neues zu erwerben, dann bleiben Sie immer interessante Menschen. Setzen Sie hohe moralische Maßstäbe an sich selbst, damit es Gründe gibt, Sie als Person wertzuschätzen. Mit einem Wort, Sie sollten sich immer auf das Beste konzentrieren.

17. Umfassend entwickeln. Wir alle müssen in der Lage sein, unsere Emotionen auszudrücken und viele davon zu haben; Wir müssen auch auf unsere Gesundheit achten und unsere geistige Aktivität entwickeln. Außerdem muss es eine spirituelle Komponente in unserem Leben geben, was keineswegs die Zugehörigkeit zu irgendeiner religiösen Konfession bedeutet – es kann zum Beispiel einfach das Genießen der Schönheit der umgebenden Welt sein.

18. Kenne deine Grenzen. Nimm dir nicht zu viel vor. Seien Sie bereit, von Zeit zu Zeit Misserfolge zu erleben. Verzeihen Sie sich selbst, wenn etwas für Sie nicht funktioniert. Lache öfter über dich selbst. Hör auf dich zu entschuldigen.

19. Werfen Sie einen kritischen Blick auf sich selbst. Betrachten Sie sich im Spiegel, denken Sie darüber nach, in welcher Lebensphase Sie sich befinden. Wie alt sind Sie? Was bedeutet das? Wie entspannt bist du? Wie viele positive Emotionen bekommen Sie? Sind Sie überarbeitet? Welche Beziehungen haben Sie zu Ihren Mitmenschen? Magst Du dich selber? Bist du mit deinem Sexualleben zufrieden? Wovor hast du Angst?

20. Behandle dich gut. Nehmen Sie sich ab und zu Zeit für sich. Belohnen Sie sich, Sie haben es sich verdient. Gönnen Sie sich etwas, Sie haben es sich verdient. Gönnen Sie sich Vergnügen, Sie brauchen es. Warte nicht darauf, dass andere dich loben, lobe dich selbst. Warte nicht darauf, dass andere dich lieben, liebe dich selbst. Warten Sie nicht darauf, dass andere Sie irgendwohin mitnehmen, um Spaß zu haben, gehen Sie und haben Sie selbst Spaß. Hab mehr Spaß. Je entspannter wir sind, sowohl geistig als auch körperlich, desto besser sind wir Gesellschaft für unsere Umgebung, desto besser können wir mit dem Leben fertig werden und desto mehr können wir anderen helfen. Je besser wir uns fühlen, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir andere gut behandeln wollen. Wenn wir entspannt und einladend sind, werden die Menschen um uns herum einen größeren Wunsch haben, um uns herum zu sein.

Stress fällt buchstäblich wie Schnee auf den Kopf. Es ist unmöglich, es vorherzusehen und sich im Voraus vorzubereiten.

Du gehst ruhig die Straße entlang, siehst, wie die Handtasche einer süßen alten Frau herunterfällt, hebst sie auf, gibst sie zurück. Und plötzlich greift sie nach deiner Hand und schreit mit unmenschlicher Stimme: „Halt den Dieb!“ Ein anderes Beispiel: Bei einem Elternabend verkünden sie plötzlich: „Ihr Kind geht seit 3 ​​Wochen nicht in die Schule. Wußte nicht? Sehr schlecht!" Oder Sie kommen aus dem Urlaub zurück, und die Chefs haben bei der Arbeit gewechselt, und das gesamte Büro zieht nach Ulaanbaatar um.

Reaktion
Gefühle in solchen Momenten sind sehr stark. Frauen verhalten sich, wenn sie einmal in einer Stresssituation sind, meist recht stereotyp: Tränen, Schreie, Aggressionsbekundungen oder absolute Verwirrung.

Herzrasen, Atemnot, schneidende Bauchschmerzen – das sind die typischen Reaktionen des Körpers auf unseren Gefühlsorkan. All dies ist, gelinde gesagt, nicht sinnvoll, hier ist es nicht weit von chronischen Krankheiten entfernt.

Ausgang
Verlassen Sie "vom Schlachtfeld" mindestens ein paar Meter. Buchstäblich. Gehen Sie aus der Tür oder nach draußen. Atme tief durch und gestehe dir ehrlich ein, dass du einen echten Nervenschock erlebst. Hören Sie auf die Empfindungen und Reaktionen des Körpers - nasse Hände, Nebel im Kopf, Wattebeine, ein Kloß im Hals, Tränen in den Augen usw.

Versuchen Sie nun, sich 1-2 Minuten lang auf einen Punkt zu konzentrieren (Baum, Schuhspitzen usw.), dehnen Sie sich dann kräftig (wie nach dem Schlafen) und nehmen Sie eine Haltung ein, die für einen ruhigen Zustand charakteristisch ist. Setzen Sie sich beispielsweise hin, strecken Sie Ihre Beine und werfen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf (auf diese Weise können Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig entspannen). Diese einfachen und zugänglichen Methoden in fast jeder Situation helfen Ihnen, sich zu beruhigen und nüchtern zu analysieren, was mit Ihnen passiert ist.

Wenn Sie Ihre Nerven nicht beruhigen können oder von störenden Gedanken überwältigt werden, machen Sie Yoga. Stellen Sie sich in eine Pose und atmen Sie tief durch.

Notiz

Plötzlicher Stress kann in einer Situation aufgefangen werden, die volle Konzentration erfordert (z. B. Autofahren). In diesem Fall ist es am besten, vor dem Spiel zu spielen. Sage dir so etwas wie: „Das ist ein großer Schock. Deine Hände beginnen zu zittern und Tränen scheinen bereits über deine Wangen zu rollen. Überraschenderweise führt dies zum gegenteiligen Ergebnis, da das Gehirn den auferlegten Handlungen aktiv Widerstand leistet. Aber wenn Sie sich einreden, ruhig zu bleiben, dann geraten Körper und Gedanken definitiv außer Kontrolle.

Männer haben die Fähigkeit, die Auswirkungen von plötzlichem Stress „aufzuschieben“, sodass sie widerstandsfähiger zu sein scheinen. Diese Eigenschaft ist angeboren, kann aber erlernt werden. Stellen Sie sich vor, jetzt umgibt Sie eine dichte Schutzhülle, die nichts von außen durchlässt. Warten Sie draußen, bis Sie wichtige Geschäfte erledigt haben. Eine solche Verzögerung verringert auch den Grad der Angst und hilft, die Schwierigkeiten mit minimalen Verlusten zu überstehen.

✓ Stress je nach Situation

Eine Hochzeit, eine Scheidung, ein neuer Job, ein Umzug, ein Gerichtsverfahren, ein großer Gewinn – jede Veränderung macht uns Sorgen und Sorgen. Stress äußert sich in diesem Fall in einer allgemeinen Anspannung (es ist unmöglich, sich zu entspannen) und einem anhaltenden Müdigkeitsgefühl. Wir messen diesen Symptomen keine Bedeutung bei und freuen uns manchmal sogar über ein solches Eintauchen in das Geschäft. Kaffee wird stärker gebrüht, Beruhigungsmittel werden stärker und der Bedarf an ihnen steigt immer mehr. „Schon gut, alles ist bald vorbei, dann ruhe ich mich aus“, denken wir. Und wir liegen falsch.

Reaktion
Im Epizentrum der Ereignisse bemerkt eine Person normalerweise nicht, dass es für den Körper immer schwieriger wird, mit emotionaler Überlastung fertig zu werden. Die negativen Auswirkungen von Stress (Migräne, Stimmungsschwankungen, Verschlimmerung chronischer Erkrankungen) werden sich erst später voll und ganz manifestieren, wenn das „Projekt“ abgeschlossen ist.

Ausgang
Geben Sie die Taktik „hat den Job gemacht – gehen Sie mutig“ auf. Sie sollten immer zu Fuß gehen, auch wenn es scheint, dass dafür absolut keine Zeit ist. Natürlich musst du nicht alles aufgeben, aber Ablenkung und Ruhe gönnen ist einfach notwendig. Gehen Sie ins Theater, ins Kino, in Ausstellungen, feiern Sie Partys und treiben Sie unbedingt Sport. Auch wenn man keine Lust hat und „jetzt ist es definitiv nicht dran“.

Das Ausmaß der Stressreaktion auf signifikante Ereignisse gemäß der Skala der sozialen Anpassung von Holmes - Ray (berechnet in den Punkten 1–100):

73 - Scheidung
50 - Hochzeit
47 - Entlassung
39 - einen neuen Job anfangen

Notiz

Positive Ereignisse sind auch belastend. Schließlich ist es dem Körper im Großen und Ganzen egal, was mit uns passiert – er muss keine Energie aufwenden. Die Ablenkungsmethode hilft also auch in diesem Fall. Finden Sie eine Aktivität, die ganz unterschiedliche Emotionen in Ihnen hervorruft (vorzugsweise gegensätzliche). Trauern Sie vor Freude ein wenig (rezensieren Sie zum Beispiel ein gutes Melodram). Füge der ungezügelten Freude Frieden hinzu. Dies hilft, emotionale Überlastung und andere Folgen von Stress zu vermeiden.

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Übrigens

Plötzliche Freude erfordert einfach einen körperlichen Ausdruck von Gefühlen! Was willst du: vor Glück springen, die ganze Welt umarmen, fliegen, auf der ganzen Straße schreien? So ! Umarmen ist natürlich besser als nur eine - Verwandte und Freunde, und Sie können auf einer Schaukel „fliegen“.

✓ Ständiger Stress

Manchmal liegen die Umstände außerhalb unserer Kontrolle, es bleibt nur, sich mit ihnen abzufinden. Bei den Vertretern des schwächeren Geschlechts ist die Geduldsschwelle höher als bei Männern, weshalb diese Art von Stress bei uns häufiger vorkommt. So kann beispielsweise eine Frau jahrelang in einer Dauersituation leben. Es ist angespannt, beleidigend, nervig, aber ... "sie ist seine Mutter." Dasselbe gilt für eine dysfunktionale Ehe oder einen ungeliebten Job. Emotionale Ausbrüche treten mit der Zeit immer seltener auf. Es bildet sich eine besondere Art der Reaktion heraus: nicht zuhören, Kommunikation minimieren, seine Pflichten automatisch erfüllen.

Reaktion
Äußere Gelassenheit ist im Wesentlichen eine Möglichkeit, schmerzhafte Momente zu vermeiden, was wiederum zu einem Rückgang der Emotionalität im Allgemeinen führt. Menschen, für die Stress zu einem Teil des Lebens geworden ist, erleben weder große Freude, noch Freude, noch Überraschung. Der Körper lernt im Energiesparmodus zu leben. Mit der Zeit wird daraus eine Charaktereigenschaft, die alles verändert: Einstellung zur Welt, Aussehen, Anspruchsniveau. Eine Person, die unter Stress steht, ist in ihren Bewegungen eingeschränkt, ihr Nacken und Rücken schmerzen oft. Er kann sich auch in einem langen Urlaub nicht ausruhen.

Ausgang
Auch wenn Sie wissen, dass sich die Situation in absehbarer Zeit nicht ändern lässt, stellen Sie sich vor, dass sie vorübergehend ist. Was für eine schlechte Reise. Eines Tages wird es enden und nur Erinnerungen hinterlassen. Also lass sie strahlen! Betrachten Sie die Realität als Geschichte. Dies hilft, emotionales Burnout zu vermeiden und zu sehen, was von außen passiert. Psychologen empfehlen dringend, deine Gefühle aufzuschreiben. Starten Sie zum Beispiel einen Blog und schreiben Sie dort Geschichten aus der Serie „Ich und dieses schreckliche Leben“ (das ist richtig – nicht „mein“, sondern „dieses“).

Notiz

Menschen, die seit ihrer Kindheit ein geringes Selbstwertgefühl haben, leiden häufiger als andere unter Stress. Diejenigen, die Eltern oft gerade (und vor allem) für ihre Geduld lobten. Versuchen Sie, den Lauf der Geschichte zu ändern! Sei dir selbst ein guter Elternteil. Erinnern Sie sich an Ihre Kindheit, schauen Sie sich alte Fotos an und loben Sie das dort abgebildete Baby (also sich selbst) für alles auf der Welt und wünschen Sie ihm Glück. Es wird auf jeden Fall kommen! Zu Ihnen!

Einige wählen Bücher als Ventil und stürzen sich in einen Leserausch. Das hilft, abzulenken, hindert dich aber daran, dich auf deine Probleme einzustellen und endlich damit anzufangen, sie zu lösen. Seid vorsichtig!

✓ Stress tief im Inneren

Es kommt vor, dass es keine offensichtlichen Gründe für Stress gibt, aber er ... existiert immer noch. Gleichzeitig sind die Empfindungen verschwommen, unklar und verstörend: „Alles scheint in Ordnung zu sein, aber irgendetwas stimmt nicht.“ Dieser Zustand kann jahrelang anhalten, sich manchmal glätten, manchmal im Gegenteil zu Panik oder Hysterie führen. „Nur Nerven“, denken wir und behaupten weiterhin, dass es für einen solchen Zustand keine wirklichen Gründe gibt.

Reaktion
Das ist ein heimtückischer Stress – Tag für Tag lockert und schwächt er das Nervensystem. Der Körper erhält widersprüchliche Befehle: Das Bewusstsein sagt, dass alles in Ordnung ist und man sich keine Sorgen machen muss, und das Unterbewusstsein signalisiert ständig Gefahr. Infolgedessen wird die Arbeit der inneren Organe gestört und Nervenzusammenbrüche werden häufiger. Eine Person wird oft krank und gerät regelmäßig in unangenehme Situationen: Er wird verbrannt, dann schneidet er sich, dann verliert er Geld. Gleichzeitig ist es unmöglich, ein bestimmtes Problem zu formulieren, es scheint nur so, als würde es von selbst vergehen.

Ausgang
Verfolgen Sie, was genau bei Ihnen Aufregung und negative Reaktionen auslöst, wie sich Ihr Körper in bestimmten Situationen verhält. Ängste nach dem Lesen der Nachrichten? Eifersucht, wenn sich ein Partner beim Lesen einer Nachricht abwendet? Neid auf die Erfolgreicheren? Versuchen Sie, den Kopf nicht in den Sand zu stecken, sondern nennen Sie die Dinge beim Namen und analysieren Sie im Detail, was passiert (Sie können es laut tun). Und dann entscheiden Sie unverzüglich, was damit geschehen soll. Vermeiden Sie negative Emotionen. Im Gegenteil, finden Sie Zeit, sich hinzusetzen und ruhig zu leiden – das hilft, unklare Erfahrungen so bewusst wie möglich und damit praktisch sicher zu machen. Wenn Sie den Feind vom Sehen kennen, ist es schließlich viel einfacher, ihn zu bekämpfen.

Etwa 70 % der Menschen erleben ständig Stress

Notiz

Oft kennen wir die wahre Ursache von Ängsten und Sorgen von Anfang an. Aber wir verbergen es sogar vor uns selbst und sind sicher, dass „das, wovor Sie Angst haben, wahr wird“ und „Sie müssen an das Gute denken“. Tatsächlich ist positives Denken die Bereitschaft, alle Bedingungen zu akzeptieren und flexibel darauf zu reagieren.

Die Vertreter des stärkeren Geschlechts neigen dazu, die Augen vor negativen Momenten zu verschließen, sie schaffen es, unangenehme Gedanken von sich zu vertreiben. Daher leiden Männer eher unter verstecktem Stress. Aber die Gründe für ihre Erfahrungen sind die gleichen wie bei uns: Ungewissheit über die Zukunft, Verdacht auf Verrat und Liebesverlust.

4 Anti-Stress-Tricks vom Profi

Irina Kuzmina, Psychologin

✓ Psychologen wird ausdrücklich beigebracht, die Probleme ihrer Klienten nicht an sich vorbeiziehen zu lassen. Versuchen Sie, auf sich selbst aufzupassen und alles „Fremde“ außerhalb Ihres Zuhauses zu lassen.

✓ Bewegen! Sie können einfach monoton und rhythmisch mit den Fingern auf den Tisch tippen oder in verschiedene Richtungen schaukeln. Es ist beruhigend.

✓ Wechseln Sie Ihre Aufmerksamkeit. Beginnen Sie im wahrsten Sinne des Wortes mit dem Krähenzählen oder zeichnen Sie Kritzeleien.

✓ Sind Sie ständig gestresst? Gehen Sie zu einem Spezialisten, es hilft, die Ursache zu finden und zu beseitigen. Als Psychologen tun wir genau das.