Angst und Stress, selbst die geringfügigsten, aber regelmäßigen, sind Vorboten ernsthafter Gesundheitsprobleme.

Und der Satz „Alle Krankheiten kommen von Nerven“ kann als durchaus gerechtfertigt bezeichnet werden.

Wie kann man sich also beruhigen und nicht nervös sein, wie kann man sich vor dem ständigen Druck von Ängsten und Ängsten schützen? Wie können Sie Ihre Gesundheit erhalten und aufhören, ständig nervös zu sein, sich selbst beibringen, ruhig zu sein?

Warum entsteht Angst?

Eine Person beginnt nur durch eigene Schuld nervös zu werden, wenn sie die Wichtigkeit einiger Ereignisse übermäßig "windet". Sich nicht mehr zu ärgern, inneren und äußeren Frieden zu finden, ist eine ernsthafte Arbeit an sich selbst, die ständig durchgeführt wird.

Es wird nicht möglich sein, in dieser Angelegenheit blitzschnell Ergebnisse zu erzielen. Es gibt jedoch bestimmte schnell wirkende Techniken und Techniken, die Ihnen beibringen, sich nicht irritieren zu lassen und sich in Stresssituationen schnell zu beruhigen. Aber dazu weiter unten mehr.

Was ist Angst und wie äußert sie sich? Erstens ist es eine Kombination unangenehmer physiologischer Prozesse (eine Person beginnt zu würgen, auszurasten, zu schwitzen, das Bewusstsein zu verlieren).

Zweitens müssen Sie verstehen, dass der Angstzustand eine nutzlose und vergebliche Erfahrung ist, die ein erfülltes Leben verhindert und kein natürlicher Zustand des Körpers ist. Wenn eine Person nervös und gereizt ist, kann sie das Leben nicht in seinen Händen halten, verliert die Kontrolle darüber und deshalb:

• Die Richtung des Lebens geht verloren. Das Erreichen von Zielen wird unmöglich, da die Angst vor dem Scheitern unterdrückt und schwächt.
• Eine Person versucht, sich durch leicht zugängliche Mittel zu beruhigen. Oft schädlich: Alkohol, Zigaretten, Tonika oder Beruhigungsmittel.
• Verringerte Gehirnleistung. Der Körper verbraucht alle Ressourcen für Angst und Nervosität, die Konzentration der Aufmerksamkeit sinkt und die Ausführung von zugewiesenen Arbeiten oder anderen Aufgaben wird unwirksam.
• Der Stress, dem der Körper ausgesetzt ist, führt zu starker Ermüdung. Erschöpfung und in der Folge Krankheiten.
• Die Person verliert die Kontrolle über ihr Verhalten. Mimik, Gestik, Stimme, Tonfall, was zum gesellschaftlichen Zusammenbruch führt (Verhandlungsversagen, Terminversagen aufgrund dieser Problematik).

Um zu verstehen, wie Sie sich beruhigen und aufhören können, nervös zu sein, müssen Sie herausfinden, warum Sie tatsächlich nicht mehr die Kontrolle über Ihr Leben behalten können. Warum bist du ständig in großer Anspannung, was genau irritiert dich, macht dich nervös und nervös?

Es dreht sich alles um Bedürfnisse

Um sich nicht mehr über Kleinigkeiten zu ärgern, die sich allmählich zu großen Problemen entwickeln, muss aus Sicht der wissenschaftlichen Psychologie festgestellt werden, in welchem ​​Bereich die Ursache der Irritation liegt.

Insgesamt gibt es sechs solcher Bereiche, von denen jeder zu einem erheblichen Grund für die Störung des Seelenfriedens einer Person werden kann, wenn sie übermäßig besessen ist:

1. Egozentrismus. Die Grundlage dieses Bedürfnisses ist das Bedürfnis nach Anerkennung, Anerkennung, wenn man es ins Extrem treibt – in Anbetung, Bewunderung.

Am Rande dieses Extrems wird eine Person übermäßig empfindlich auf Kritik in ihrer Richtung, was zu Angst führt, sie nervös und irritiert macht. Zum Beispiel der missbilligende Blick eines völlig Fremden oder die Unzufriedenheit einer Kellnerin in einem Café, die an der Kasse mit Verachtung unhöflich ist.

2. Liebe zum Vergnügen.Übermäßiges Verlangen nach Vergnügen macht eine Person faul und reizbar, wenn es um Geschäfte und Pflichten geht. Und er wird sich nicht beruhigen, wird keine Harmonie finden, bis sein Bedürfnis nach Vergnügen und Unterhaltung befriedigt ist.

3. Leidenschaft für Perfektionismus. Eine Person vergisst, dass Perfektion im Prinzip unerreichbar ist. Und er beginnt aus irgendeinem Grund nervös zu werden: Er wird unfair gegenüber sich selbst, Verwandten, Kollegen oder Untergebenen und erlebt daher ständig Stress und kann sich nicht beherrschen.

4. Zu viel Unabhängigkeit. Menschen, die zu dem Schluss kommen, dass sie in keinen Rahmen passen, erleben früher oder später kleine Irritationen, die sich zu Neurosen entwickeln. Sie werden durch einen normalisierten Arbeitsplan, Zeitpläne von Institutionen usw. verursacht.

5. Übermäßige Liebe zur Geschwindigkeit. Das bedeutet den täglichen Wettlauf, alles zu versuchen. Es ist oft extrem, nicht zu erkennen, dass die Arbeit schrittweise erledigt werden sollte und nicht in zwei Tagen ohne Schlaf.

Wenn die anstehende Aufgabe nicht in einem "Satz" erledigt wird, kann dies zu intensiver Angst und Irritation führen. Und dann quält Sie zunehmend die Frage, wie man bei der Arbeit nicht nervös wird.

6. Übermäßiges Bedürfnis nach Intimität. Solche Menschen neigen dazu, alle Beziehungen in übermäßig herzliche zu verwandeln, einschließlich der Arbeitsbeziehungen. Solche Menschen können nicht verstehen, dass manche die Kommunikation mit Geschäftspartnern und Kollegen lieber im Rahmen der Büroetikette halten.

Wenn Sie die Ursachen von Reizbarkeit und Angst kennen, können Sie verstehen, wie Sie sich beruhigen können. Und im Allgemeinen, wie man aufhört, wegen Kleinigkeiten nervös zu sein, was am Ende zu ernsthaften Problemen mit der körperlichen und geistigen Gesundheit führen kann.

Welche anderen Gründe könnte es geben?

Die oben aufgeführten Bedürfnisse beziehen sich hauptsächlich auf einen so großen Bereich des menschlichen Lebens wie die Arbeit. Obwohl einige von ihnen, wie Egozentrik und das Bedürfnis nach Exzellenz, weit über den Arbeitsplatz hinausreichen.

Es gibt eine Vielzahl von Gründen und Gründen für Angst, Irritation und Angst. Allein von Phobien gibt es mehr als 200 Arten.

Aber die grundlegendste Angst, die uns jeden Tag nervös und besorgt macht, ist die Angst vor Fehlern oder Misserfolgen. Wir machen uns Sorgen, dass wir dumm aussehen, dass wir Zeit und Energie umsonst verschwenden.

Aufhören, nervös zu sein und sich zu beruhigen, wird helfen, sich selbst zu erkennen: „Ich bin nervös, ich fange an, mich auf Angst zu verlassen, vor Angst zu ersticken!“. Dies wird ein sicherer Schritt auf dem Weg zu innerer Harmonie und Ruhe sein.

Hör auf auszuflippen – fang an zu leben!

Wie lernt man also, nicht nervös zu sein und keine Angst zu haben, einen Fehler zu machen? Wie finden Sie Frieden, Harmonie mit sich selbst und der Welt um Sie herum?

Es gibt viele komplexe Techniken, die seit Jahren von Psychologen und Psychotherapeuten praktiziert werden. Basierend auf ihnen können wir die wichtigsten Empfehlungen und Tipps zur Beruhigung hervorheben, die sich durch Zeit und Erfahrung bewährt haben.

Das Beste dafür ist ... Normaler Stift und Papier! Die Essenz dieser psychologischen Technik besteht darin, Probleme in solche zu unterteilen, die Sie selbst lösen können, und solche, die Sie nicht alleine lösen können.

Die ersten stehen in einer Spalte, die zweiten in einer anderen. So identifiziert ein Mensch Faktoren, die ihn irritieren und nervös machen, und kann sich bereits bewusst ihrer Beseitigung nähern.

„Wenn das Problem gelöst werden kann, machen Sie sich keine Sorgen. Wenn das Problem unlösbar ist, macht es keinen Sinn, sich darüber Sorgen zu machen.“ Dalai Lama

Diese Technik erfordert eine gewisse Zeit und ergänzt den ersten Tipp, wie man die Nervosität vor Kleinigkeiten ablegt. Erfasste Probleme sollten alle 2-3 Wochen überprüft und notiert werden, welche der Befürchtungen Wirklichkeit geworden sind.

Nach 4-6 Monaten scheint das, was nicht eingetreten ist, nicht mehr möglich zu sein. Durch diese Methode können Sie Ihrem Geist beibringen, keine Angst vor offensichtlich ungerechtfertigten Ängsten zu haben.

Liebe körperliche Aktivität. Weniger sitzen, mehr bewegen.

Ungenutzte Energie, insbesondere bei geistiger und sitzender Arbeit im Büro, kann einen „schädlichen“ Weg gehen und zu Angstbesessenheit führen. Sport ist die beste Vorbeugung gegen eine solche Schleife, dort findet man wahre Ruhe.

Sport ist jedoch ein anderer Sport. Um mit Gereiztheit und dem ständigen Gedanken „Na, ich bin schon wieder nervös!“ möglichst effektiv umzugehen, gilt es, Aktivsport richtig mit Entspannungsübungen zu kombinieren. Yoga, Meditation und Atemübungen helfen dir dabei am besten.

Dieses Wort bezieht sich auf alles, was Sie erschaffen und erschaffen lässt. Sticken, Zeichnen, Modellieren, Witze erfinden – alles. Aber eine wichtige Regel: Es sollte für Sie interessant sein.

Besonders gut ist es, wenn Sie die Kreativitätsarten nach Bedarf einteilen.

Die folgenden Hobbys helfen Ihnen, sich zu beruhigen:

• Für alle, die es immer eilig haben. Die Arbeit mit kleinen Details, die a priori nicht in einer Sitzung erledigt werden können (große Gemälde sticken, große Modelle sammeln, Designer, Pflanzen züchten, kann Ruhe lehren).
• Für diejenigen, die übermäßig in Selbstliebe versunken sind. Du solltest anfangen, dich um andere Menschen und Tiere zu kümmern.
• Für Perfektionisten kann das Zeichnen in einem abstrakten Stil eine Erlösung sein. Das Schaffen amorpher Skulpturen kann lehren, dass der Blick auf Perfektion anders sein kann.

• Für diejenigen, die die Freiheit lieben, ist es vielleicht die beste Option, sich ein Haustier anzuschaffen, am besten einen Hund. Du musst mit ihr gehen, du musst auf sie aufpassen.
• Auf der Suche nach Vergnügen hilft jedes Hobby, das viel Zeit erfordert.
• Für diejenigen, die nach intimen Beziehungen zu allen suchen, ist die Schauspielerei eine der Optionen für ein Hobby, das zur Beruhigung beiträgt. Sie wird lehren können, dass es in der Welt nicht die eine Rolle eines „universellen Freundes“ gibt.

Wie kann man aufhören, aus irgendeinem Grund nervös zu sein? Gehen entspannt, beruhigt, holt aus der Komfortzone und lässt wenig Zeit für Sorgen.

Es gibt keine bessere Medizin als einen entspannenden Spaziergang durch einen wunderschönen Park mit Ihren Lieblingsliedern in den Kopfhörern Ihres Players! Probleme werden gelöst und Irritationen verschwinden, wenn Sie anfangen, sich und Ihren Interessen mehr Zeit zu widmen.

Wie können Sie in einer Stresssituation mit sich selbst fertig werden?

Oft ist es notwendig, ruhig zu bleiben und nicht hier und jetzt auszuflippen. In der Tat können Sie aufhören, sich zu ärgern, und lernen, die Angst selbst in den schwierigsten Situationen zu überwinden.

Unter den effektiven Schnellmitteln, wie man aufhören kann, aus irgendeinem Grund nervös zu sein, können wir die folgenden nennen:

1. Wenn Sie verstehen, dass Sie anfangen, sich zu ärgern, zu ersticken, die Kontrolle über sich selbst zu verlieren, beenden Sie sofort den Dialog mit dem „Reizenden“ oder engagieren Sie sich in einem lästigen Geschäft. Verlassen Sie den Raum für einige Minuten.
2. Wenn dies nicht möglich ist, schließen Sie die Augen und geben Sie im Geiste zu: „Ich bin umsonst nervös.“ Zähle langsam bis zehn, atme tief ein und aus. Stell dir eine Rauchwolke in dir vor, die deine Aggression ist. Stellen Sie sich vor, dass diese Wolke mit jedem Ausatmen durch Mund, Nase und Ohren austritt, kleiner wird und verdunstet.
3. Gießen Sie sich etwas Wasser ein. Am besten ein volles Glas. Und strecken Sie sich langsam, trinken Sie alles auf den Grund und überzeugen Sie sich selbst: "Ich fange an, mich zu beruhigen und die kleine Bedeutung dessen zu erkennen, was passiert."
4. Lassen Sie sich von Kleinigkeiten ablenken. Schauen Sie sich die im Büro arrangierten Blumen an, den Gesichtsausdruck der Kollegen, das Outfit der Sekretärin. Denken Sie: "Ich fange an, mich zu beruhigen." Wenn Sie die Augen für ein paar Sekunden schließen, wird es einfacher.
5. Machen Sie Übungen, rennen Sie schnell die Treppe hoch, gehen Sie im Büro hin und her, beginnen Sie mit anderen Übungen. Wie oben erwähnt, ist körperliche Aktivität eines der besten Entspannungsmittel. Sogar minimal.
6. Suchen Sie nach Möglichkeit Kontakt mit Wasser. Geschirr spülen, einen Teich, einen künstlichen Wasserfall, einen Springbrunnen in der Ecke des Büros oder in einem nahe gelegenen Park betrachten. Wasser entspannt. Es ist eine Tatsache.
7. Überlegen Sie, was für jemanden schlimmer ist. Dass die Dinge mit dir so viel schlimmer sein könnten. Geben Sie sich selbst zu: „Ich bin wegen der kleinen Dinge nervös.“
8. Finden Sie die Vorteile in der aktuellen Situation. Alles hat seine Pluspunkte, man muss sie nur bemerken und den Minuspunkten weniger Aufmerksamkeit schenken.
9. Lachen. Das wird dir helfen, dich zu beruhigen. Wenn Sie im Büro sind, gehen Sie auf die Toilette und lachen Sie 5-7 Minuten lang im Spiegel über sich selbst.
10. Wenn Lachen nicht geholfen hat, können Sie weinen. Tränen sind eine der stärksten Entspannungslösungen. Nach ihnen wird die Seele immer etwas leichter.

In den obigen Tipps findet jeder die Antwort auf die Frage, wie man nicht wegen Kleinigkeiten nervös wird. Beginnen Sie ein ruhiges, glückliches und erfülltes Leben. Jeder kann lernen, ohne Irritation und Angst zum Ziel zu gehen.

Und Sie müssen keine Angst davor haben. Es muss in einem Käfig mit massiven Stangen gehalten werden. Wenn du stärker wirst als er, wirst du aufhören, aus irgendeinem Grund genervt und nervös zu sein.

Unser Nervensystem ist ein komplexer Mechanismus, der viele Komponenten und sogar Prozesse umfasst, die uns nicht immer klar und oft überhaupt nicht bekannt sind. Einige davon, wie Angst, Angst, Wut oder Apathie, würden wir gerne loswerden. Glücklicherweise können wir die sorgfältig entworfenen Reaktionen der Natur nicht ausschalten. Zum Glück und nicht leider, denn nichts ist natürlich und gleichzeitig unnötig. Jedes Eigentum, selbst das unangemessenste, hat unserer Meinung nach seine eigenen rationalen Gründe und praktischen Ziele. Selbst unangenehme, verunsichernde und vergessliche Erregung ist nicht so destruktiv, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag.

Es mag schwer zu glauben sein, aber es ist tatsächlich wahr: Die Angst, die Sie vor öffentlichen Reden lähmt, ist keine Soziopathie oder ein Erziehungsfehler. Dies ist nur ein Instinkt, der fest in die ältesten Teile des menschlichen Gehirns eingenäht ist. Es funktioniert für alle Menschen, nur einige haben gelernt, diese Emotionen zu verbergen und ihnen im Laufe der Zeit nicht viel Aufmerksamkeit zu schenken. И совершенно не важно, собираетесь вы выступить перед толпой на площади или взять слово на тесном семейном собрании, как часто вам приходится говорить на людях и насколько хорошо вы подготовлены, глоссофобия (именно такой термин в психологии обозначает боязнь публичных выступлений) обязательно так или иначе напомнит Über mich.

Du kannst auf unterschiedliche Weise damit umgehen, aber die Tatsache, dass deine negativen Emotionen nicht einzigartig sind und die meisten Menschen in ähnlichen Situationen die gleichen Gefühle erleben, sollte dich zumindest ein wenig beruhigen. Sich mit seiner Angst auseinanderzusetzen und sie als gegeben zu akzeptieren, ist der erste Schritt, sie zu überwinden. Wir gehen davon aus, dass es soeben geschehen ist, und schlagen vor, dass Sie alle weiteren Schritte gemeinsam durchgehen und sich mit jedem unserer Ratschläge von der drückenden Aufregung vor den Vorstellungen befreien.

Wie Sie die Angst vor öffentlichem Reden loswerden
Sie brauchen Ihre ganze Entschlossenheit und den aufrichtigen Wunsch, die Angst loszuwerden. Konzentrieren Sie sich auf dieses Ziel und versuchen Sie, es auch in den Momenten nicht zu vergessen, in denen die Panik alle zusammenhängenden Gedanken vollständig aus Ihrem Kopf schlägt. Das ist die größte Heimtücke von Emotionen: Sie stören das logische Denken. Aber Sie sind bereits mit einem Verständnis dafür gewappnet, was passiert, und können sich im Voraus auf die Prüfung der Aufregung vorbereiten:

1. Den anstehenden Auftritt ins Gewissen proben, sei es eine Reportage, ein Reportagekonzert oder ein Gedicht bei einer Kindermatinee. Sie müssen von Ihrer eigenen Vorbereitung absolut überzeugt sein. Wenn Sie vor der Aufgabe stehen, die Aufregung eines Kindes, das in einem Nicht-Kinder-Urlaub auftritt, loszuwerden, sparen Sie nicht mit Lob und vermitteln Sie ihm das Vertrauen, dass es die Nummer perfekt kennt. Sehr oft wird die Ehrfurcht der Öffentlichkeit durch innere Unsicherheit und Schuldgefühle verursacht, die sie betrogen haben, obwohl sie sich besser hätten vorbereiten können. Geben Sie der Angst keine einzige Chance, dieses Schlupfloch auszunutzen. Du kannst vor einem Spiegel proben, aber es ist besser, einen deiner Freunde zu bitten, dir zuzuhören und deine eigene Reaktion auf ein „Live“-Publikum zu beobachten.
   
2. Übrigens über das Publikum. Warum hast du Angst vor ihnen? Das sind genau die gleichen Leute wie Sie. Ja, es gibt viele von ihnen, aber jeder einzelne hat Ihnen nichts falsch gemacht, und vor allem werden sie Ihnen keine Vorwürfe machen oder nach Fehlern in Ihrer Leistung suchen. Vielleicht macht ihnen auch etwas Sorgen, die meisten haben ihre eigenen Ängste und Probleme. Behandeln Sie das Publikum mit Verständnis – und Sie werden spüren, dass es einfacher wird, sich mit diesen Fremden zu verbinden. Betrachten Sie sie nicht als feindselige Menge, sondern als eine Ansammlung angenehmer, intelligenter und wohlwollender Individuen.
   
3. Sie haben Glück, wenn Sie die Möglichkeit haben, im Voraus zu besuchen, wo die Aufführung stattfinden wird. Nutzen Sie diese Chance unbedingt: Gehen Sie auf die Bühne, gehen Sie die Rampe entlang, gehen Sie in den Saal hinunter. Beherrschen Sie dieses unbekannte Gebiet im Allgemeinen richtig, auch psychologisch. Es wird angenommen, dass eine vertraute Umgebung mehr Selbstvertrauen gibt, als wenn man sie zum ersten Mal sieht.
   
4. Atemübungen können schnell und effektiv die Stimmung wiederherstellen und Ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen. Atmen Sie so tief wie möglich ein und langsam und vollständig aus. Versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln in Ihre Atmung einzubeziehen. Eine solche Belüftung der Lunge versorgt das Gehirn mit Sauerstoff und lenkt die Gedanken, selbst wenn Sie mitten in einer Aufführung eine Panikattacke erleiden. Atemübungen sind für alle sinnvoll, die regelmäßig vor Publikum solistisch auftreten, um ihren Nervenkitzel im richtigen Moment leicht in den Griff zu bekommen.
   
5. Nun zu einigen unerwarteten Ratschlägen: Streben Sie nicht nach Perfektion. Ja, ja, anstatt dein Bestes zu geben, um so gut wie möglich zu sein, gestehe dir sofort ein, dass du das Recht hast, Fehler zu machen. Jeder hat dieses Recht, und es ist großartig, sich in Stresssituationen zu entspannen. Und da ist ein Loch in der alten Frau, und wenn Sie keine professionelle Rednerin sind oder gerade erst eine Karriere als Künstler beginnen, dann dürfen Sie in irgendeiner Weise hinter den Meistern zurückbleiben. Außerdem: Es sind die Fehler, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Fehler so früh wie möglich zu bemerken und zu korrigieren, um sie in Zukunft zu vermeiden. Mit anderen Worten, Ihre derzeitige Unerfahrenheit ist der Schlüssel zu Wachstum und Verbesserung. Und es ausnahmslos allen Anwesenden recht zu machen, überfordert selbst Promis und Publikumslieblinge.
   
6. Spielen Sie um den Erfolg. Schauen Sie gedanklich nach vorne und stellen Sie sich vor, Sie hätten die Präsentation bereits abgeschlossen und schließen sie mit einem Paukenschlag ab. Spüren Sie diese Zufriedenheit mit Ihrer eigenen Leistung, als wäre sie bereits vollbracht. Oft hilft eine so einfache Technik, die aufsteigende Aufregung sowohl vor als auch während der Aufführung loszuwerden.
   

Wie man vor einem Auftritt nicht nervös wird
Ein paar Tipps, wie man sich nicht verhalten sollte und was man vor dem Auftritt auf keinen Fall tun sollte, um den Stresszustand nicht zu verschlimmern.

1. Entgegen der großen Versuchung, Stress mit Medikamenten abzubauen, verzichten Sie auf Beruhigungsmittel. Beruhigungsmittel wirken nicht bei allen gleich, und selbst wenn Sie ein bewährtes Medikament einnehmen, kann die Wirkung unerwartet sein. Es ist eine Sache, nachts Schlaftabletten zu trinken, und eine ganz andere - am Vorabend eines entscheidenden Ereignisses. Sie möchten nicht langsam denken, träge sein oder gar mitten im Satz einschlafen, oder? Sie müssen also die Aufregung an Ihrem eigenen Körper loswerden.
   
2. Aufregung veranlasst viele Menschen, sich unnatürlich zu verhalten, z. B. zur falschen Zeit und am falschen Ort zu scherzen. Wenn also ein ernsthafter Auftritt ansteht, dann ist das einfach nicht der richtige Zeitpunkt. In einer angespannten Umgebung scheint das Gehirn krampfhaft zu arbeiten und mit der Sprache nicht Schritt zu halten. Ihre erzwungenen Witze werden wahrscheinlich unbeholfen und flach rüberkommen. Infolgedessen werden Sie mit Hilfe von Humor nicht entspannen, sondern sich nur noch mehr aufregen. Provoziere einen solchen Zustand nicht.
   
3. Naive Schulratschläge wie das geistige Ausziehen der Anwesenden, das Präsentieren in komischen Situationen können Sie nur vom Zweck Ihres Bühnenbesuchs ablenken. Nur wenige Menschen sind in der Lage, auf diese Weise gleichzeitig Spaß zu haben, den Text zu wiederholen und gegen die Aufregung anzukämpfen. Wenn Sie also nicht auf Julia Caesar abzielen, ist es besser, eine vorrangige Richtung für Gedanken und Handlungen zu wählen und nur dieser zu folgen.
   

Und zum Schluss noch ein einfacher, direkter, aber wirkungsvoller Rat: Haben Sie keine Angst. Während einer Aufführung wird Ihnen nichts so Schreckliches passieren, dass es sich lohnen würde, es zu werfen. Auch wenn Sie stottern, stolpern und im Allgemeinen das ganze Drehbuch vergessen. Aber keines dieser Ereignisse kann mit wirklich schrecklichen Dingen verglichen werden, und jedes von ihnen kann schließlich versöhnt werden. Und wenn ja, dann sollten Sie sich keine Sorgen um sie machen.

„Wie kann man sich keine Sorgen machen, bevor man in der Öffentlichkeit spricht?“ - Dies ist ein ziemlich aktuelles Thema für Menschen vieler Berufe und Altersgruppen. Zum ersten Mal werden wir in Schule, Studium oder Beruf mit einem ähnlichen Problem konfrontiert. Und wenn während des Studiums die Angst, vor Klassenkameraden zu sprechen, nur Unbehagen mit sich brachte, könnten Aufgaben der Behörden, bei denen es notwendig ist, bestimmte Informationen an Fachleute weiterzugeben, eine Person im Allgemeinen in eine Betäubung führen.

Aber eigentlich ist die Angst vor Präsentationen vor Publikum etwas, das man ablegen kann. Im Folgenden erklären wir Ihnen ausführlich, wie Sie sich vor einem Auftritt keine Sorgen mehr machen können. Also lasst uns anfangen.

Gründe für die Angst vor öffentlichem Reden. Phobien bei Kindern

Auf der Bühne ist Aufregung anders. Aber viele Menschen verfallen in ungefähr denselben Zustand, der nur schwer zu überwinden ist: Das Publikum verwandelt sich in eine beängstigende Menge, die Stimme klingt, als wäre sie nicht Ihre eigene, Ihr Mund wird trocken, Ihre Knie und Hände zittern. Um zu verstehen, wie Sie sich vor einer Aufführung keine Sorgen machen und die Angst überwinden können, müssen Sie die Gründe für ihr Auftreten herausfinden.

Der erste von ihnen wird in der Kindheit geboren und ist der am meisten unterschätzte. Wenn ein kleines Kind zum ersten Mal an einem öffentlichen Ort laut spricht, bringt es ein Elternteil zum Schweigen. Anschließend verwandelt sich dies in eine Phobie und eine Person beginnt auf einer unbewussten Ebene Angst vor einer lauten Präsentation ihrer Gedanken vor einem Publikum zu haben.

Wenn die Stimme des Sprechers geklemmt wird, verursacht dies Aufregung und führt schließlich zu Angst. Öl ins Feuer kann gut von Schullehrern hinzugefügt werden, die Fähigkeiten herabsetzen, und Klassenkameraden, die die Gefühle des Sprechers leicht verletzen können, ohne über die Konsequenzen nachzudenken. All dies provoziert das Auftreten von sozialen Phobien und Angst vor Auftritten auf der Bühne.

Angst vor der Gesellschaft

Der zweite Grund, warum wir unsere öffentliche Rede nicht furchtlos machen können, liegt in der psychologischen Komponente der Angst. Früher war es ein Synonym für ein Wort wie Gefahr. Er näherte sich dem Rand des Abgrunds - bekam Angst und ging weg, fühlte sich kalt - begann sofort nach einer Wärmequelle zu suchen. Unter dem Einfluss der täglichen Belastungen – Studium, Arbeit, politische und wirtschaftliche Umwälzungen in der Gesellschaft – hat sich der Selbsterhaltungstrieb stark verändert. Infolgedessen beginnen sich die Menschen in ungerechtfertigten Situationen Sorgen zu machen, auch während öffentlicher Reden. Es gibt mehrere Gründe, die diese Angst in ihnen wecken:

• Mangelnde Kenntnis der Informationen, die für die Präsentation erforderlich sind.
• Angst, eine Reservierung vorzunehmen oder etwas Dummes zu sagen.
• Zuversicht, dass das Publikum die Aufführung aufmerksam verfolgen und negativ bewerten wird.
• Angst vor Menschen aufgrund geringer sozialer Aktivität.

Agoraphobie

Das ist der letzte Grund für die Angst, vor Publikum zu sprechen. Es ist auch bekannt als Anders als die oben erwähnte Angst der Menschen, ist diese Angst viel tiefer. Manche merken nicht einmal, dass sie an dieser Art von Phobie leiden.

Zeige dich

Nachdem Sie den Grund für das Auftreten einer Phobie vor öffentlichem Reden herausgefunden haben, müssen Sie sich davon überzeugen, dass diese Angst nicht existiert und Sie sich keine Sorgen machen sollten.

Menschen, die wissen, wie man sich vor einer Aufführung keine Sorgen macht, haben eine wichtige Sache erkannt. Für sie ist das öffentliche Reden eine Gelegenheit, sich von ihrer besten Seite zu zeigen und ihre eigenen Fähigkeiten in der Arbeit mit Zuhörern einzuschätzen. Es ist sehr wichtig! Insbesondere für Fachleute, deren Tätigkeiten mit Kommunikation zu tun haben. In diesem Fall verschlechtert sich bei schlecht entwickelten Kommunikationsfähigkeiten ihre Stimmung, es treten Unbehagen auf, die Produktivität sinkt usw.

Vorteile des Sprechens

Furchtloses Reden auf der Bühne ist der Schlüssel zu Selbstvertrauen. Wenn Sie Fähigkeiten trainieren, indem Sie Gedanken vor einem Publikum ausdrücken, werden sie bald automatisch. Mit der Zeit wird auch das Unbehagen bei der Kommunikation mit Menschen verschwinden. Welche Vorteile hat es, öffentlich zu sprechen? Wir listen sie unten auf:

• Mit der richtigen Methodik zur Erstellung von Berichten wird die Sprachkompetenz nach einiger Zeit zunehmen.
• Es gibt Geschäftsleute und einflussreiche Leute auf Studentengipfeln oder Arbeitskonferenzen. Sie werden Ihre Rede hören und wahrscheinlich in Zukunft lukrative Angebote machen.
• Bei der Vorbereitung können Sie Ihr Wissen rund um das Thema der Rede erheblich erweitern.
• Die Erfahrung, auch mit einem kleinen Publikum zu kommunizieren, hilft, Kommunikationsfähigkeiten zu entwickeln.

Wie man sich keine Sorgen macht, bevor man auf der Bühne auftritt, und die Angst überwindet

Natürlich kann man sich davon überzeugen, dass es förderlich ist, vor Menschen eine Rede zu halten. Die Phobie wird ein wenig zurückgehen, aber die Angst selbst wird nirgendwo verschwinden. Du solltest nicht gegen ihn kämpfen. Er muss anwesend sein, damit das Publikum Feedback vom Redner erhalten kann. Nur Angst muss kontrolliert werden und zuverlässige Wege kennen, um sie zu überwinden. Wenn Sie sehr nervös sind, wird der Bericht schließlich verdorben. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Angst vor dem Sprechen zu überwinden.

1. Probe

Nehmen Sie sich genügend Zeit, um sich auf die Rede vorzubereiten. Sie müssen klar verstehen, was Sie sagen, und die Kenntnis des Textes niemals zu einem vollständigen Automatismus bringen. In diesem Fall kannst du es leicht vergessen, sobald Stress aufkommt. Es ist notwendig, das Thema der Rede gründlich zu studieren und die Essenz für ein besseres Verständnis zu fühlen. Außerdem muss man eine Vorstellung davon haben, wie man den Text der Öffentlichkeit präsentiert. Redner, die wissen, wie man sich vor einer Rede keine Sorgen macht, werden auf jeden Fall an diesem Aspekt arbeiten. Sie verstehen, wie wichtig es ist, jeden Schritt einer öffentlichen Rede zu proben. So gewinnt der Redner auf der Bühne an Selbstvertrauen. Es gibt eine bedingte Regel: Eine Minute Aufführung dauert eine Stunde Probe.

2. Klarheit der Sprache

3. Relevanz des Themas

Sie müssen die Zusammensetzung des Publikums im Voraus kennen und herausfinden, an welchen Informationen es interessiert sein wird. Es lohnt sich auch darüber nachzudenken, wie man das Publikum in den Aufführungsprozess einbezieht. Schließlich wird jedes Thema problemlos aus verschiedenen Blickwinkeln behandelt und Sie können genau denjenigen auswählen, der für das Publikum relevant ist. Daher ist es besser, zuerst die Organisatoren der Aufführung nach Gästelisten zu fragen und die Bereiche ihrer Aktivitäten zu studieren. Und dann ist alles einfach - Sie müssen Ihr Thema mit ihrer Arbeit verbinden und die Hauptthesen des Berichts formulieren.

4. Gespräch mit dem Publikum

Um eine angenehme Atmosphäre für sich und das Publikum zu schaffen, können Sie vor Beginn einer öffentlichen Rede einen Dialog beginnen und mit den Anwesenden über abstrakte Themen sprechen. Nachdem Sie mit dem Publikum gesprochen haben, sollten Sie reibungslos zu Ihrem Bericht übergehen. Dies wird helfen, Angst loszuwerden. Und das Publikum wird viel entspannter.

5. Verlagerung des Fokus

Auf der Bühne muss man sich fragen: „Warum stehe ich hier?“ Aufregung tritt gerade dann auf, wenn der Sprecher auf sich selbst achtet, das heißt, er denkt darüber nach, wie er aussieht, wie seine Stimme klingt usw. Es lohnt sich, solche Gedanken loszuwerden. Schließlich geht der Redner nicht auf die Bühne, um, sondern um dem Publikum nützliche Informationen zu vermitteln. Eine solche Einstellung wird dazu beitragen, unbegründete Phobien zu überwinden.

Wie man sich vor einem Auftritt keine Sorgen macht und selbstbewusst bleibt

Es kommt vor, dass es unmöglich ist, die oben aufgeführten Tipps anzuwenden, weil das Datum der Veranstaltung zu nahe ist. Gleichzeitig kann eine Phobie einer Person keine Ruhe geben. Wenn Sie es nicht loswerden können, sollten Sie die folgenden Methoden anwenden:

• Entspann dich. Dies ist einer der ersten Tipps von erfahrenen Rednern für jene Neulinge, die sich fragen: „Was soll ich tun, wenn ich vor dem Vortrag sehr nervös bin?“ Wenn der Körper angespannt ist, möchten Sie schrumpfen und nicht im Mittelpunkt stehen. Daher ist es notwendig, sich zu entspannen, um psychische Beschwerden nicht durch körperlichen Stress zu verstärken.
• Während der Aufführung sollte die Körperhaltung Vertrauen erwecken.: gerader Rücken, offene Position, beide Füße auf dem Boden. Für maximale Stabilität ist es besser, das Standbein etwas nach vorne zu schieben. Diese Haltung sorgt für eine optimale Durchblutung, die dem Gehirn mehr Sauerstoff zuführt und dadurch Angstzustände reduziert.
• Um den Körper aus einem Stresszustand zu bringen, müssen Sie die Atmung normalisieren. Atmen Sie dazu ein, zählen Sie bis vier und atmen Sie scharf aus. Und das zehnmal hintereinander.
• Wenn die Stimme während der Rede oft vor Aufregung zusammenbricht, dann lohnt es sich, vorab Sprechgymnastik zu machen: zu sprechen, ohne den Mund zu öffnen, die Buchstaben so klar und ausdrucksvoll wie möglich auszusprechen. Diese Übung hilft, die Muskeln des Kehlkopfs und des Gesichts zu entspannen und mit Aufregung fertig zu werden. Bringen Sie unbedingt Wasser mit. Vielleicht verschwindet die Stimme im ungünstigsten Moment und die Aufführung muss unterbrochen werden.
• Wenn während einer öffentlichen Rede ein Zittern in den Knien auftrat, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit mental auf sie. Sie können das Gehirn auch austricksen, indem Sie absichtlich Ihre Knie zum Zittern bringen. Danach hört das Zittern normalerweise auf.
• Um den Kontakt mit dem Publikum aufrechtzuerhalten, achten Sie darauf, ihm in die Augen zu schauen. Auf diese Weise zeigen Sie, dass die öffentliche Rede auf ihre Rückkehr und ihr Interesse ausgerichtet ist.
• Wenn während der Präsentation ein Fehler gemacht wird, wäre die beste Lösung, die Rede fortzusetzen. Keine Notwendigkeit, sich darauf zu konzentrieren. Reden Sie weiter, als wäre nichts gewesen. Denn neben der Informationsvermittlung ist es wichtig, sich auf das Wesentliche konzentrieren zu können. Wenn wir also den Fehler kurz und bündig weglassen, wird es keiner der Zuhörer bemerken.

Medikamente gegen Angst

Viele unerfahrene Redner denken darüber nach, was sie vor der Aufführung trinken sollen, um sich keine Sorgen zu machen. Das vielleicht häufigste Beruhigungsmittel ist Baldrian. Aber hier wirkt der psychologische Effekt mehr. Daher empfehlen wir, vor der Präsentation keine Medikamente einzunehmen. Verbessern Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten – und mit der Zeit wird die Angst verschwinden.

Fazit

Jetzt wissen Sie es, bevor Sie auf der Bühne auftreten. Lesen Sie unbedingt die hilfreichen Tipps in diesem Artikel. Sie werden helfen, Angst zu überwinden, und furchtloses Reden vor dem Publikum wird zu Ihrer Gewohnheit. Danach werden Sie sich nie wieder fragen, was zu tun ist, wenn Sie vor einem Auftritt nervös sind. Wenn Sie sich zum ersten Mal sicher vor Publikum fühlen, werden Sie feststellen, dass die bestehende Phobie zurückgegangen ist und das Leben viel entspannter und schöner geworden ist.

In diesem Artikel werde ich darüber sprechen wie man aufhört, nervös zu sein. Ich werde erklären, wie man ohne die Hilfe von Beruhigungsmitteln, Alkohol und anderen Dingen in jeder Lebenssituation ruhig und gelassen bleibt. Ich werde nicht nur darüber sprechen, wie Sie Nervosität unterdrücken und beruhigen können, sondern auch erklären, wie Sie überhaupt aufhören können, nervös zu sein, den Körper in einen Zustand bringen, in dem dieses Gefühl einfach nicht entstehen kann, im Allgemeinen darüber, wie Sie sich beruhigen können Geist und darüber, wie man das Nervensystem stärkt.

Der Artikel wird in Form von aufeinanderfolgenden Lektionen aufgebaut und es ist besser, sie der Reihe nach zu lesen.

Wann werden wir nervös?

Nervosität und Nervosität ist das Gefühl des Unbehagens, das Sie am Vorabend wichtiger, verantwortungsvoller Ereignisse und Ereignisse, bei psychischem Stress und Stress, in problematischen Lebenssituationen verspüren und sich einfach um jede Kleinigkeit sorgen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nervosität hat, wie psychologisch so und physiologisch verursacht und manifestiert sich entsprechend. Physiologisch hängt dies mit den Eigenschaften unseres Nervensystems zusammen und psychologisch mit den Merkmalen unserer Persönlichkeit: Neigung zum Erleben, Überschätzung der Bedeutung bestimmter Ereignisse, Unsicherheit in sich selbst und im Geschehen, Schüchternheit, Aufregung für das Ergebnis.

Wir beginnen nervös zu werden in Situationen, die wir entweder als gefährlich, bedrohlich für unser Leben oder aus dem einen oder anderen Grund als bedeutsam, verantwortlich erachten. Ich denke, dass die Bedrohung des Lebens nicht so oft vor uns, den Stadtbewohnern, auftaucht. Daher halte ich Situationen der zweiten Art für den Hauptgrund für Nervosität im Alltag. Angst zu versagen, vor Menschen unangemessen zu wirken All das macht uns nervös. In Bezug auf diese Ängste gibt es eine bestimmte psychologische Einstellung, die wenig mit unserer Physiologie zu tun hat. Um aufzuhören, nervös zu sein, ist es daher notwendig, nicht nur das Nervensystem in Ordnung zu bringen, sondern bestimmte Dinge zu verstehen und zu erkennen. Beginnen wir damit, die Natur der Nervosität zu verstehen.

Lektion 1. Die Natur der Nervosität. Ein notwendiger Abwehrmechanismus oder ein Hindernis?

Unsere Handflächen beginnen zu schwitzen, wir können Zittern, erhöhten Herzschlag, erhöhten Druck in unseren Gedanken, Verwirrtheit, es fällt uns schwer, zusammenzukommen, uns zu konzentrieren, es ist schwierig, still zu sitzen, wir wollen unsere Hände mit etwas beschäftigen, rauchen. Dies sind die Symptome von Nervosität. Fragen Sie sich jetzt, wie sehr sie Ihnen helfen? Helfen sie Ihnen, mit Stresssituationen umzugehen? Können Sie besser verhandeln, eine Prüfung ablegen oder beim ersten Date sprechen, wenn Sie nervös sind? Die Antwort ist - natürlich nicht, und außerdem kann es das ganze Ergebnis vermasseln.

Daher ist es wichtig, das klarzustellen Nervosität ist keine natürliche Reaktion des Körpers auf eine Stresssituation oder ein unausrottbares Merkmal Ihrer Persönlichkeit. Vielmehr ist es einfach eine Art mentaler Mechanismus, der im System von Gewohnheiten verankert ist und / oder eine Folge von Problemen mit dem Nervensystem ist. Stress ist nur Ihre Reaktion auf das, was passiert, und egal was passiert, Sie können immer auf unterschiedliche Weise darauf reagieren! Ich versichere Ihnen, dass die Auswirkungen von Stress minimiert und Nervosität beseitigt werden können. Aber warum entfernen? Denn wenn du nervös bist:

• Ihr Denkvermögen ist reduziert und Sie können sich schlechter konzentrieren, was eine Situation verschlimmern kann, die höchste geistige Ressourcen erfordert
• Sie haben weniger Kontrolle über Ihre Intonation, Mimik, Gestik, was sich negativ auf verantwortungsvolle Verhandlungen oder ein Date auswirken kann
• Nervosität trägt zu einer schnelleren Anhäufung von Müdigkeit und Anspannung bei, was schlecht für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ist.
• Wenn Sie oft nervös sind, kann dies zu verschiedenen Krankheiten führen (inzwischen geht ein sehr großer Teil der Krankheiten auf Probleme des Nervensystems zurück).
• Sie sorgen sich um die kleinen Dinge und achten deshalb nicht auf das Wichtigste und Wertvollste in Ihrem Leben
• Sie neigen zu schlechten Angewohnheiten: Alkohol, da Sie Stress mit etwas abbauen müssen

Erinnern Sie sich an all die Situationen, in denen Sie sehr nervös waren und dies die Ergebnisse Ihrer Handlungen negativ beeinflusste. Sicher hat jeder viele Beispiele dafür, wie Sie zusammengebrochen sind, psychischem Druck nicht standgehalten haben, die Kontrolle verloren und verloren haben. Also werden wir mit Ihnen daran arbeiten.

Hier ist die erste Lektion, in der wir Folgendes gelernt haben:

• Nervosität bringt keinen Nutzen, sondern behindert nur
• Du kannst es loswerden, indem du an dir selbst arbeitest
• Im Alltag gibt es nur wenige wirkliche Gründe, nervös zu sein, da wir oder unsere Lieben selten bedroht werden, meist machen wir uns über Kleinigkeiten Sorgen

Ich werde in der nächsten Lektion und ausführlicher am Ende des Artikels auf den letzten Punkt zurückkommen und Ihnen sagen, warum das so ist.

Du musst dich so einrichten:

Ich habe nichts, nervös zu sein, es stört mich und ich habe vor, es loszuwerden, und es ist echt!

Denken Sie nicht, dass ich nur über etwas streite, von dem ich selbst keine Ahnung habe. Meine ganze Kindheit und dann meine Jugend bis zum 24. Lebensjahr habe ich Großes erlebt. Ich konnte mich in Stresssituationen nicht zusammenreißen, machte mir wegen jeder Kleinigkeit Sorgen, fiel wegen meiner Sensibilität sogar fast in Ohnmacht! Dies wirkte sich negativ auf die Gesundheit aus: Druckstöße, „Panikattacken“, Schwindel usw. wurden beobachtet. Jetzt ist das alles Vergangenheit.

Natürlich kann man jetzt nicht sagen, dass ich die beste Selbstbeherrschung der Welt habe, aber egal, ich habe aufgehört, in Situationen, die die meisten Menschen in Nervosität stürzen, nervös zu sein, ich bin viel ruhiger geworden, verglichen mit meinem früheren Zustand, den ich erreicht habe ein grundlegend anderes Maß an Selbstkontrolle. Natürlich habe ich noch viel zu tun, aber ich bin auf dem richtigen Weg und es gibt Dynamik und Fortschritte, ich weiß, was zu tun ist.

Im Allgemeinen basiert alles, worüber ich hier spreche, ausschließlich auf meiner Erfahrung der Selbstentwicklung, ich erfinde nichts und erzähle nur, was mir geholfen hat. Wenn ich also nicht ein so schmerzhafter, verletzlicher und sensibler junger Mann gewesen wäre und dann aufgrund persönlicher Probleme nicht begonnen hätte, mich neu zu gestalten, würden all diese Erfahrungen und die Website, die sie zusammenfasst und strukturiert, nicht existieren.

Lektion 2. Wie kann man aufhören, aus irgendeinem Grund nervös zu sein?

Denken Sie an all die Ereignisse, die Sie in Nervosität versetzen: Ihr Chef ruft an, Sie bestehen eine Prüfung, Sie erwarten ein unangenehmes Gespräch. Denken Sie über all diese Dinge nach, schätzen Sie den Grad ihrer Bedeutung für Sie ein, aber nicht isoliert, sondern im Kontext Ihres Lebens, Ihrer globalen Pläne und Perspektiven. Welche Bedeutung hat ein Kampf in öffentlichen Verkehrsmitteln oder auf der Straße im Leben, und ist es schrecklich, zu spät zur Arbeit zu kommen und deswegen nervös zu sein?

Ist das etwas, worüber man nachdenken und sich Sorgen machen sollte? Konzentrieren Sie sich in solchen Momenten auf den Sinn Ihres Lebens, denken Sie an die Zukunft, lenken Sie vom aktuellen Moment ab. Ich bin mir sicher, dass aus dieser Perspektive viele Dinge, die Sie nervös machen, in Ihren Augen sofort an Bedeutung verlieren, zu echten Kleinigkeiten werden, die sie sicherlich sind, und daher Ihre Sorgen nicht wert sind.

Diese Denkweise hilft sehr. hör auf, dir über alles Sorgen zu machen. Aber egal wie gut wir uns aufstellen, das wird sich sicherlich positiv auswirken, aber noch lange nicht ausreichen, da der Körper allen Argumenten des Geistes zum Trotz auf seine Weise reagieren kann. Lassen Sie uns daher weitermachen und ich werde erklären, wie Sie den Körper unmittelbar vor jedem Ereignis während und nach ihm in einen Zustand der Ruhe und Entspannung bringen können.

Lektion 3. Vorbereitung. Wie man sich vor einem verantwortungsvollen Ereignis beruhigt.

Jetzt nähert sich uns unaufhaltsam ein wichtiges Ereignis, bei dem unser Einfallsreichtum, unsere Fassung und unser Wille auf die Probe gestellt werden, und wenn wir diese Prüfung erfolgreich bestehen, wird uns das Schicksal großzügig belohnen, sonst werden wir verlieren. Dieses Event kann ein Abschlussgespräch für Ihren Traumjob, wichtige Verhandlungen, ein Date, eine Prüfung etc. sein. Im Allgemeinen haben Sie die ersten beiden Lektionen bereits gelernt und verstehen, dass Nervosität gestoppt werden kann und dies getan werden muss, damit dieser Zustand Sie nicht daran hindert, sich auf das Ziel zu konzentrieren und es zu erreichen.

Und Sie erkennen, dass ein wichtiges Ereignis auf Sie wartet, aber egal wie bedeutend es ist, selbst das schlimmste Ergebnis eines solchen Ereignisses bedeutet für Sie nicht das Ende Ihres Lebens: Sie müssen nicht alles dramatisieren und überschätzen. Gerade aus der Wichtigkeit dieses Ereignisses ergibt sich die Notwendigkeit, ruhig zu bleiben und sich keine Sorgen zu machen. Das ist eine zu große Verantwortung, um sich von der Nervosität ruinieren zu lassen, also werde ich konzentriert und konzentriert sein und mein Bestes dafür geben!

Jetzt bringen wir die Gedanken zur Ruhe, entfernen die Nervosität. Werfen Sie zuerst alle Gedanken an das Scheitern sofort aus Ihrem Kopf. Versuchen Sie im Allgemeinen, die Aufregung zu beruhigen und an nichts zu denken. Den Kopf von Gedanken befreien, den Körper entspannen, tief ausatmen und einatmen. Die einfachsten Atemübungen helfen Ihnen, sich zu entspannen.

Die einfachsten Atemübungen.

Es sollte so gemacht werden:

• 4 Zählungen einatmen (oder 4 Pulsschläge, Sie müssen es zuerst fühlen, es ist bequemer, dies am Hals und nicht am Handgelenk zu tun)
• Halten Sie den Atem 2 Takte/Beats an
• 4 Zählungen/Beats ausatmen
• Halten Sie den Atem für 2 Zählungen/Schläge an und atmen Sie dann erneut für 4 Zählungen/Schläge ein – alles von vorne

Kurz gesagt, wie der Arzt sagt: atmen - nicht atmen. 4 Sekunden einatmen – 2 Sekunden halten – 4 Sekunden ausatmen – 2 Sekunden halten.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Atmung es Ihnen ermöglicht, tiefer einzuatmen / auszuatmen, dann machen Sie den Zyklus nicht 4/2 Sekunden, sondern 6/3 oder 8/4 und so weiter.

Nur Sie müssen mit dem Zwerchfell, also dem Magen, atmen! In Stresszeiten atmen wir schnell aus der Brust, während die Zwerchfellatmung den Herzschlag beruhigt, die physiologischen Anzeichen von Nervosität unterdrückt und Sie zur Ruhe bringt.

Während der Übung richten wir unsere Aufmerksamkeit nur auf den Atem! Es darf keine Gedanken mehr geben! Das ist das Wichtigste. Und dann nach 3 Minuten fühlen Sie sich entspannt und beruhigt. Die Übung dauert je nach Empfindung nicht länger als 5-7 Minuten. Bei regelmäßiger Übung hilft die Atempraxis nicht nur, dich hier und jetzt zu entspannen, sondern auch im Allgemeinen. bringt das Nervensystem in Ordnung und Sie sind ohne Übung weniger nervös. Also ich kann es nur empfehlen.

Am Ende dieses Artikels sehen Sie mein Video zur Zwerchfellatmung. Im Video spreche ich darüber, wie man mit Hilfe der Atmung mit Panik umgeht. Aber diese Methode wird es Ihnen auch ermöglichen, Nervosität loszuwerden, sich zu beruhigen und sich zusammenzureißen.

Andere Entspannungstechniken werden in meinem Artikel vorgestellt.

Okay, also sind wir bereit. Aber die Zeit für das Ereignis selbst ist gekommen. Als nächstes werde ich darüber sprechen, wie man sich während der Veranstaltung verhält, um nicht nervös zu werden und ruhig und entspannt zu sein.

Lektion 4

Ruhe zeigen: auch wenn dir weder die emotionale stimmung noch die atemübungen geholfen haben, verspannungen abzubauen, dann versuche zumindest mit aller kraft, äußere ruhe und gelassenheit zu demonstrieren. Und das ist nicht nur notwendig, um Ihre Gegner über Ihren aktuellen Zustand in die Irre zu führen. Der Ausdruck von äußerem Frieden hilft, inneren Frieden zu erreichen. Dies funktioniert nach dem Feedback-Prinzip, nicht nur Ihr Wohlbefinden bestimmt Ihre Mimik, sondern auch Mimik bestimmt Ihr Wohlbefinden. Dieses Prinzip lässt sich leicht testen: Wenn Sie jemanden anlächeln, fühlen Sie sich besser und fröhlicher, auch wenn Sie vorher schlechte Laune hatten. Ich wende dieses Prinzip aktiv in meiner täglichen Praxis an und das ist nicht meine Erfindung, es ist wirklich eine Tatsache, es wird sogar in Wikipedia im Artikel „Emotionen“ darüber geschrieben. Je entspannter Sie also wirken wollen, desto entspannter werden Sie tatsächlich.

Achten Sie auf Mimik, Gestik und Tonfall: Das Feedback-Prinzip verpflichtet Sie dazu, ständig nach innen zu schauen und sich bewusst zu sein, wie Sie von außen aussehen. Wirken Sie zu angespannt? Ihre Augen tränen nicht? Sind die Bewegungen glatt und gemessen oder abrupt und impulsiv? Zeigt Ihr Gesicht kalte Undurchdringlichkeit oder ist Ihre ganze Aufregung darauf abzulesen? In Übereinstimmung mit den von den Sinnen erhaltenen Informationen über sich selbst korrigieren Sie alle Ihre Körperbewegungen, Ihre Stimme und Ihren Gesichtsausdruck. Die Tatsache, dass Sie sich schon um sich selbst kümmern müssen, hilft Ihnen, sich zu sammeln und zu konzentrieren. Und es ist nicht nur so, dass Sie sich mit Hilfe der inneren Beobachtung selbst kontrollieren. Indem Sie sich selbst beobachten, fokussieren Sie Ihre Gedanken auf einen Punkt – auf sich selbst, lassen Sie sie nicht abschweifen und in die falsche Richtung führen. So werden Konzentration und Ruhe erreicht.

Beseitigen Sie alle Anzeichen von Nervosität: Was machst du normalerweise, wenn du nervös bist? Spielen Sie mit einem Kugelschreiber herum? Kaust du auf einem Bleistift? Binden Sie den großen Zeh und den kleinen Zeh Ihres linken Fußes zu einem Knoten? Vergessen Sie es jetzt, halten Sie Ihre Hände gerade, ändern Sie nicht oft ihre Position. Wir zappeln nicht auf einem Stuhl herum, wir treten nicht von einem Fuß auf den anderen. Wir kümmern uns weiterhin um uns selbst.

Lassen Sie sich Zeit: Eile, Aufregung macht immer eine besondere Nervosität aus. Beeilen Sie sich daher nicht, auch wenn Sie zu spät zu einem Meeting kommen. Denn jede Eile lässt die Gelassenheit und Gelassenheit sehr schnell zunichte machen. Sie fangen an, nervös von einem zum anderen zu eilen, am Ende provozieren Sie nur Aufregung. Egal, wie Sie in Eile sind, beeilen Sie sich nicht, zu spät zu kommen ist nicht so beängstigend, schonen Sie besser Ihre Nerven. Das gilt nicht nur für wichtige Meetings: Versuchen Sie, die Hektik in allen Bereichen Ihres Lebens abzubauen: wenn Sie zur Arbeit gehen, mit dem Auto fahren, arbeiten. Es ist eine Illusion, dass man in Eile schneller Ergebnisse erzielt. Ja, die Geschwindigkeit steigt, aber nur leicht, aber man verliert stark an Gelassenheit und Konzentration.

Das ist eigentlich alles. All diese Prinzipien ergänzen sich und lassen sich in dem Aufruf „ sich selbst versorgen". Der Rest ist speziell und hängt von der Art des Treffens selbst ab. Ich würde dir nur raten, über jeden deiner Sätze nachzudenken, dir Zeit für eine Antwort zu nehmen, alles genau abzuwägen und zu analysieren. Sie müssen nicht versuchen, auf jede erdenkliche Weise zu beeindrucken, Sie werden beeindrucken, wenn Sie es richtig machen, und machen Sie sich keine Sorgen, arbeiten Sie an der Qualität Ihrer Leistung. Kein Murren und Verirren mehr, wenn man überrascht wurde: ruhig geschluckt, vergessen und weiter.

Lektion 5. Sich nach einem Meeting beruhigen.

Unabhängig vom Ergebnis der Veranstaltung. Sie sind nervös und haben immer noch Stress. Zieh es besser aus und denke an etwas anderes. All die gleichen Prinzipien, die Ihnen geholfen haben, sich vor der Besprechungsarbeit hier zusammenzureißen. Versuchen Sie, nicht viel über das vergangene Ereignis nachzudenken: Ich meine alle möglichen fruchtlosen Gedanken, und wenn ich so und nicht so spreche, oh, wie dumm ich da ausgesehen habe, oh, ich bin ein Narr, aber wenn .. .! Befreien Sie sich einfach von allen Gedanken aus Ihrem Kopf, befreien Sie sich von der Konjunktivstimmung (wenn auch nur), alles ist bereits vergangen, ordnen Sie Ihren Atem und entspannen Sie Ihren Körper. Das war es für diese Lektion.

Lektion 6. Sie sollten überhaupt keine Gründe für Nervosität schaffen.

Dies ist eine sehr wichtige Lektion. Normalerweise ist ein wesentlicher Faktor für Nervosität die Diskrepanz zwischen Ihrer Vorbereitung auf das bevorstehende Ereignis. Wenn Sie alles wissen, selbstbewusst sind, warum sollten Sie sich dann Gedanken über das Ergebnis machen?

Als ich am Institut studiert habe, habe ich viele Vorlesungen und Seminare verpasst, ich bin völlig unvorbereitet zu Prüfungen gegangen, in der Hoffnung, dass ich es durchziehen und irgendwie bestehen würde. Infolgedessen habe ich bestanden, aber nur dank des phänomenalen Glücks oder der Freundlichkeit der Lehrer. Ging oft zu Wiederholungen. Infolgedessen erlebte ich während der Sitzung jeden Tag einen solchen beispiellosen psychologischen Druck, weil ich versuchte, mich in Eile vorzubereiten und irgendwie die Prüfung zu bestehen.

Während der Sitzungen wurde eine unrealistische Menge an Nervenzellen zerstört. Und ich tat mir trotzdem leid, ich dachte, so viel hatte sich alles angehäuft, wie schwer war das, eh ... Obwohl ich selbst schuld war, wenn ich alles vorher gemacht hatte (ich musste nicht in Vorlesungen gehen , aber zumindest das Material zur Prüfungsvorbereitung und zum Bestehen konnte ich mir bei allen Zwischenkontrollprüfungen selbst besorgen - aber dann war ich faul und zumindest irgendwie nicht organisiert), dann hätte ich während der Prüfung nicht so nervös sein müssen Prüfungen und Sorgen um das Ergebnis und dass ich in die Armee genommen würde, wenn ich etwas nicht abgeben würde, da ich auf mein Wissen vertrauen würde.

Dies ist kein Aufruf, Vorlesungen und Studien an Instituten nicht zu verpassen, ich spreche davon, dass Sie sich selbst ausprobieren müssen Schaffen Sie sich in Zukunft keine Stressfaktoren! Denken Sie voraus und bereiten Sie sich auf Geschäfte und wichtige Meetings vor, erledigen Sie alles pünktlich und zögern Sie nicht bis zum letzten Moment! Immer einen fertigen Plan im Kopf haben, am besten gleich mehrere! Dies spart Ihnen einen erheblichen Teil der Nervenzellen und trägt im Allgemeinen zu einem großen Erfolg im Leben bei. Dies ist ein sehr wichtiger und nützlicher Grundsatz! Benutze es!

Lektion 7

Um aufzuhören, nervös zu sein, reicht es nicht aus, nur die Lektionen zu befolgen, die ich oben skizziert habe. Es ist auch notwendig, Körper und Geist in einen Zustand der Ruhe zu bringen. Und als nächstes werde ich über diese Regeln sprechen, nach denen Sie das Nervensystem stärken und allgemein weniger Nervosität erleben, ruhiger und entspannter sein können. Als Ergebnis werden Sie verstehen wie man aufhört, nervös zu sein. Diese Methoden sind langfristig ausgerichtet, sie werden Sie allgemein stressfreier machen und Sie nicht nur auf eine verantwortungsvolle Veranstaltung vorbereiten.

• Erstens, um den physiologischen Faktor der Nervosität zu korrigieren und das Nervensystem in einen Ruhezustand zu versetzen, müssen Sie dies regelmäßig tun. Es ist sehr gut, um das Nervensystem zu beruhigen und den Geist zu beruhigen. Ich habe viel darüber geschrieben, also werde ich nicht darauf eingehen.
• Zweitens: Treiben Sie Sport () und führen Sie ein Maßnahmenpaket durch, das die Genesung unterstützt (Wechseldusche, gesunde Ernährung, Vitamine etc.). Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper: Ihr moralisches Wohlbefinden hängt nicht nur von mentalen Faktoren ab, Sport stärkt das Nervensystem.
• Gehen Sie mehr spazieren, verbringen Sie Zeit im Freien, versuchen Sie, weniger vor dem Computer zu sitzen.
Zwerchfellatmung während einer Panikattacke

Absolute Ruhe ist der Zustand unseres Körpers, der als Norm gilt. Damit ist eine Person entspannt, kann sich vollständig kontrollieren, die Situation angemessen einschätzen, verstehen, was passiert, und fundierte Entscheidungen treffen. Nicht alle Menschen haben eine solche Ruhe, insbesondere in nicht standardmäßigen Lebenssituationen, auch während der Kommunikation. Daher stellt sich die Frage, wie man aufhören kann, nervös zu sein, wenn man kommuniziert, und lernt, sich selbst zu kontrollieren? Unsere Tipps helfen, dieses Problem zu lösen.

Die Worte „kein Grund, nervös zu sein“ sind gut, um eine Person in einen normalen Tollwutzustand zu versetzen.
Stas Jankowski

Woher kommt Nervosität?

Nervosität tritt auf, wenn Reizstoffe auftreten. Sie können unterschiedlich sein, aber sobald sie auf einen Menschen einzuwirken beginnen, verliert dieser die Konzentration und richtet seine ganze geistige und körperliche Energie auf eben diese Reize, die alle Aufmerksamkeit auf sich lenken.

Gleichzeitig kann a priori nervöse Erregung nicht als 100% ige Abweichung von der Norm angesehen werden. Im Gegenteil, es ist für den Menschen notwendig, positive oder negative Situationen im Leben zu erkennen und darauf zu reagieren oder sie zu vermeiden. Da es jedoch schwierig und unangenehm sein kann, in der Kommunikation nicht mehr nervös zu sein, ist es wichtig, Spannungen abbauen zu können.

Die Reaktion auf Nervenreize muss immer ausreichend sein. Ist die Nervosität übertrieben, wird sie bereits zu einem ernsthaften Problem. Nervöse Anspannung wird zu Stress und hat schwerwiegende Folgen auf psychischer und physiologischer Ebene.

Für wen ist übermäßige Nervosität gefährlich?

Junge Menschen sind am anfälligsten für Nervosität, weil ihre Psyche den Alltagsbelastungen noch nicht gewachsen ist. Aber auch in jungen Jahren gibt es Menschen, die Problemsituationen immer leichter aushalten, und es gibt Menschen, deren Nervensystem übermäßig anfällig ist. Es ist diese Kategorie von Menschen, die am häufigsten Probleme in Beziehungen zu anderen Menschen, Kommunikation und Selbstverwirklichung hat.

Kommunikation ist ein grundlegender Prozess der Persönlichkeitsbildung, eine notwendige Voraussetzung für jede Entwicklung. Aus diesem Grund ist übermäßige Nervosität und Verlegenheit bei der Kommunikation mit anderen ein ernstes Problem, aufgrund dessen Missverständnisse entstehen, die Unfähigkeit, sich auf das Diskussionsthema zu konzentrieren, die mangelnde Befriedigung aus dem Gespräch und infolgedessen die Verengung des Kreises der Kommunikation.

In einem frühen Alter wird diese Situation als natürlich angesehen, aber im Laufe der Zeit, wenn das Problem bestehen bleibt, verschärfen sich die Schwierigkeiten und die Person kann sich nicht harmonisch in die Gesellschaft integrieren, sich selbst verwirklichen, entwickeln. Deshalb ist es wichtig, darauf zu achten, die Nervosität zu reduzieren, bis hin zur vollständigen Beseitigung.

Warum werden wir bei der Kommunikation nervös?

Die Gründe für diesen Zustand können unterschiedlich sein. Nervosität tritt auf, wenn wir gerade eine Bekanntschaft machen und die Person, mit der wir kommunizieren sollen, nicht kennen. Es gibt eine natürliche Situation der Angst, zurückgewiesen oder missverstanden zu werden.

Dieser Moment der nervösen Erregung dauert nur eine Weile, bis wir uns an einen Fremden gewöhnen und gemeinsame Interessen feststellen. Wenn bei manchen Menschen dieser kleinste Stress völlig spurlos vorübergehen kann, dann nehmen Menschen mit einer anfälligeren Psyche eine Person weiterhin mit einer gewissen Besorgnis wahr und dies wird zu einem Hindernis im Gespräch.

Der nächste Grund für Nervosität kann der Status der Person sein, mit der Sie kommunizieren sollten. Wenn wir mit dem Chef, einem strengen Vater, einem Mann oder einer Frau sprechen müssen, für die wir kein Mitgefühl haben. Jeder von ihnen löst bei Ihnen bestimmte Emotionen aus – Reizstoffe, die zu Anspannung, Angst oder Verlegenheit führen können.

Wie kann man aufhören, nervös zu sein?

Natürlich gibt Ihnen niemand ein allgemeingültiges Rezept dafür, wie Sie Ihre Nervosität bei der Kommunikation beenden können. Wenn es ein Problem gibt, dann ist es notwendig, sich umfassend damit auseinanderzusetzen und die Ursache zu verstehen. Oft liegt es gerade darin, dass man Angst hat, missverstanden oder abgelehnt zu werden.

Ein autarker, selbstbewusster Mensch, der es versteht zuzuhören und auch dem Gesprächspartner, egal welcher Art, seine Gedanken klar zu vermitteln weiß, wird bei der Kommunikation sicherlich nie auf das Problem der Nervosität stoßen. Deshalb gilt es, an sich selbst zu arbeiten, anderen Menschen gegenüber offen zu sein und seinen Bekanntenkreis zu erweitern, um Erfahrungen in verschiedenen Kommunikationssituationen zu sammeln und darauf eingehen zu können.

Es ist auch wichtig, beim Gesprächspartner positive Emotionen hervorrufen zu können und keine Angst davor zu haben, missverstanden oder abgelehnt zu werden. In diesem Fall können Sie sich zu verschiedenen Themen ohne jegliche Schwierigkeiten und ohne Stress sicher verständigen. Nun, wenn welche auftreten, hörst du entweder auf, mit der Person zu kommunizieren, oder reduzierst sie auf ein Minimum.

Es ist wichtig zu verstehen, dass wir es nicht jedem ausnahmslos recht machen können. Manche Menschen sind aktiver in der Kommunikation, offener und interessierter an neuen Bekanntschaften, während andere verschlossen sind und lieber weniger diskutieren.

Ein paar Regeln, um Nervosität abzubauen:

• Mit wem auch immer Sie kommunizieren müssen, denken Sie immer an den Zweck des Gesprächs.
• Hören Sie dem Gesprächspartner zu und geben Sie ihm immer die Möglichkeit zu sprechen.
• Finden Sie Gemeinsamkeiten und versuchen Sie, ehrliches Interesse an dem für Sie irgendwie interessanten Lebensbereich des Gesprächspartners zu zeigen.
• Scheuen Sie sich nicht, Fragen zu stellen, auch wenn Sie nicht wissen, was Sie fragen sollen.
• Achten Sie auf Themen, die für Sie unverständlich und noch unangenehmer sind, egal wie sehr Sie sich wünschen, mit der Person, die Sie brauchen, erfolgreich zu kommunizieren.
• Zwingen Sie niemals Menschen auf, die keine Initiative in der Kommunikation zeigen.

Arbeite an dir selbst

Seien Sie immer bereit zu kommunizieren. Um Spaß an der Kommunikation zu haben, müssen Sie selbst genügend Interessen haben, die umfassend entwickelt sind. Indem Sie die Anzahl der Themen reduzieren, die Sie nicht verstehen, können Sie das Gesprächsthema leicht finden und sich mit Menschen unterschiedlichen Alters unterhalten. So bleibt Nervosität kein Platz und Sie können Ihr Wissen in Ruhe weitergeben.

Lassen Sie kein leeres Gerede, Geschwätz und Klatsch zu. Versuchen Sie, Wissen, Erfahrungen und Ideen zu teilen. Wenn eine Person angenehm zu Ihnen ist und Ihre Sympathie auf Gegenseitigkeit beruht, verschwinden Unruhe und Verlegenheit während der Kommunikation. Profitieren Sie davon!

Video: Wie lassen sich Kommunikationsängste überwinden?

Wie man aufhört, schüchtern zu sein

Schüchternheit ist auf die eine oder andere Weise charakteristisch für jeden Menschen. Wenn Ihre Schüchternheit jedoch eine stabile Charaktereigenschaft ist und Sie außerdem stört, müssen Sie sofort damit beginnen, dagegen anzukämpfen. Andernfalls kann eine solche erhöhte Schüchternheit dazu führen, dass Ihre Lebenspläne möglicherweise verletzt werden.

Zunächst müssen Sie sich mit den Gründen für Ihre Schüchternheit auseinandersetzen. Denken Sie darüber nach, was Sie an sich selbst nicht mögen und was Sie in Verlegenheit gebracht hat? Egal wie schwierig das Problem ist, es ist lösbar. Wenn es um Ihr Aussehen geht, ist es so einfach wie Birnenschälen. Ändern Sie Ihre Garderobe und Frisur.

Wenn es sich um leichte Sprachfehler handelt, hilft Ihnen nur ein Spezialist, damit fertig zu werden. Wenn Sie sich für einen langweiligen Gesprächspartner halten (oder, schlimmer noch, sie erzählen es Ihnen im Klartext), dann kann Ihnen das Lesen helfen - bleiben Sie auf dem Laufenden, und es wird viel einfacher für Sie sein.

Wenn Sie keinen direkten Grund für Schüchternheit sehen, dann sind Sie höchstwahrscheinlich einfach daran gewöhnt, sich selbst für schüchtern zu halten. Hier kann Ihnen eine Art psychologisches „Anpassen“ an sich selbst das Bild einer selbstbewussten Person helfen. Beginnen Sie zu Hause selbstbewusst und offen zu führen. Gehen üben. Halten Sie eine Rede (Sie können es selbst tun, es gibt viele Tutorials im Netz). Mit der Zeit werden Sie das Gefühl haben, dass Sie sich anderen gegenüber genauso selbstbewusst verhalten können.

Sie können sich einen Ihrer Bekannten zum Vorbild nehmen, wenn Sie sein Verhalten als eher entspannt empfinden. Studieren Sie sorgfältig, wie sich diese Person in verschiedenen Situationen verhält, und versuchen Sie, ihr Verhalten nachzuahmen – dafür müssen Sie sich sicherlich nicht schämen. Dies ist der Fall, wenn Nachahmung Ihnen nur zugute kommt.

Video: Wie man aufhört, nervös zu sein? 10 bewährte Wege

Es gibt eine andere psychologische Technik. Finden Sie eine Person, die noch geschlossener ist als Sie selbst, und versuchen Sie, sie zu überlisten. Das heißt, sein Anführer zu werden, der ihm hilft, selbstbewusster zu werden. Diese Übung wird dir helfen, selbstbewusster zu werden und deinen Freund hochzuziehen.

Eine andere Methode besteht darin, sich die negativsten Folgen des eigenen Handelns (oder Nichthandelns) vorzustellen. Was ist so schrecklich, was passieren wird, wenn Sie abgelehnt oder unhöflich werden? Bereiten Sie sich darauf vor, dass etwas schief geht, und entspannen Sie sich. Letztendlich hilft Ihnen die Akzeptanz dabei, leichter mit Ressentiments umzugehen, und Sie werden selbstbewusster.