В попытках соответствовать общепринятым нормам, чьим-то представлениям очень легко забыть о том, кто ты есть на самом деле. Так можно забыть о собственных желаниях, а потом не понимать, почему не чувствуешь себя счастливым. Умение быть самим собой очень ценно, но, к сожалению, встречается редко. Тем более, что современный мир предъявляет все более жесткие требования к каждому. Об этой проблеме говорится в книге Стивена Джозефа «Аутентичность: Как быть собой», где он рассказывает о том, что важно на самом деле.
Желание соответствовать чьим-то ожиданиям может привести к тому, что человек устраивается на работу, которая вызывает только негативные эмоции, или ребенок замалчивает свои потребности, чтобы избежать наказания. Часто бывает, что люди поддерживают разрушающие личность отношения, поскольку уже живут вместе долго и разводиться кажется неприлично или неудобно. И много других подобных случаев, которые приводят только к угнетенному состоянию и депрессии, а это очень далеко от счастья.
Автор книги говорит, что каждый человек надевает маску, чтобы быть на уровне со стандартами. Иногда в этом участвуют родители, иногда он сам. А порой человек даже не осознает, что принимает эту маску за себя настоящего. Эта книга создана для того, чтобы человек пришел к решению снять маску и начать жить по-настоящему. Она поможет избавиться от стереотипов, не позволять себе навязывать что-то. Человек, который живет для себя и в соответствии со своими желаниями не будет разрушать чужую жизнь, вмешиваться в нее, а будет наслаждаться тем, что происходит с ним. И эта книга сможет дать толчок к осознанию своих желаний и действиям в нужном направлении.
Произведение было опубликовано в 2016 году издательством Альпина Диджитал. На нашем сайте можно скачать книгу "Аутентичность: Как быть собой" в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt или читать онлайн. Рейтинг книги составляет 4.22 из 5. Здесь так же можно перед прочтением обратиться к отзывам читателей, уже знакомых с книгой, и узнать их мнение. В интернет-магазине нашего партнера вы можете купить и прочитать книгу в бумажном варианте.
В прошлый раз мы сравнили неконгруентную и аутентичную личности и показали ключевые различия. Многие читатели задались вопросом – как же стать аутентичной личностью? Что может дать психотерапия для внутреннего роста из неконгруентной личности в гармоничного, открытого, успешного, сильного и мужественного человека?
В этот раз мы постараемся ответить на эти вопросы максимально четко. Главное, что стоит помнить – психотерапия не обещает чудесного превращения и не знает универсальных рецептов. Многие наши проблемы типичны, как, например, слабые личные границы или незакрытый вопрос принятия, но нет и не будет волшебной таблетки или волшебного совета. Курс психотерапии – это труд, в первую очередь, пациента.
Быть здесь и сейчас – это и значит развиваться
Как вы помните, процесс развития подразумевает переход из неконгруентной личности в аутентичную и называется «самоактуализацией». Как можно понять – вот он, этот момент, я «самоактуализировался»?
Прежде всего, мы имеем в виду глубокое переживание настоящего, часто называемое нахождением в моменте «здесь и сейчас». Живое, полное и беззаветное переживание, когда вы являетесь собой без всяких масок и застенчивости. Это моменты повышенного осознавания, интереса, что в народе называется «жить полной жизнью».
Также это моменты бескорыстных поступков из благородных побуждений, когда наша сущность смело и легко действует от всего сердца, не прикрываясь защитами и не идя на поводу у страхов и эгоцентризма.
Быть собой
И в этом первый секрет – чаще будьте в этом состоянии. По сути, мы каждый день несколько раз делаем выбор между «ростом» и «отступлением». Выбирая каждый раз рост, а не бегство в зону комфорта, мы растем. Самоактуализация – это не единичное торжественное событие, а бесконечный процесс в течение всей жизни.
Быть аутентичным – это выбор каждой минуты. Послушаете вы себя или согласитесь с большинством, что, например, глубокий и мудрый на ваш взгляд фильм – «скука»? Выберете «престижную» работу, мужа, машину или «по душе»? В первом случае вы руководствуетесь внешним локусом контроля, во втором – самоактуализируетесь.
Почему сложно быть аутентичным? Потому что свобода означает ответственность. Быть честным с собой, принимать ответственность за свой выбор – это путь к аутентичности. Каждый раз, слушая себя и поступая соответственно своей природе, мы учимся быть аутентичной личностью.
В обществе сложно действовать самостоятельно, но это и есть счастье, означенное как «быть самим собой». Самостоятельность начинается с выбора пищи, развлечений, произведений искусства, далее – работы, карьеры, партнера, жизненных целей.
Действовать
Просто выбрать недостаточно. Второй важный этап – активные действия по достижению собственных целей. Аутентичная личность активно изменяет мир, следуя своим жизненным целям и руководствуясь собственными принципами. Ведь недостаточно быть талантливым или умным – без активных действий такой человек остается на позиции неконгруентной личности – жалуется, бездействует, отыгрывает Жертву.
Знание себя + действия во внешнем мире – вот рецепт перехода в аутентичное состояние. Но до того как действовать и наращивать новые навыки для успешной жизни, необходимо избавиться от психологических проблем
.
Часто люди уходят разочарованными с тренингов личностного роста: никакого толку!
Эта ситуация напоминает курсы глубоководного дайвинга для страдающих гидрофобией. Если у человека не закрыт детский страх перед водой – зачем ему знать, как правильно нырять на глубину, пользоваться профессиональным оборудованием, избегать акул и медуз? Ему нужно сначала избавиться от страха и научиться держаться на воде. А так – грамота об окончании курсов и красивый дорогой акваланг будут пылиться на полке…
Наслаждаться
Еще одно условие для аутентичной личности – учиться устраивать себе так называемые «пиковые переживания». Это значит планировать и воплощать маленькие и большие радостные события – себе и близким. Концерт любимой музыки, великолепный закат, вкусный ужин при свечах, долгая велопрогулка с любимым, долгожданное объятие старого друга – все это пиковые переживания, когда мы живем в полную силу и дышим полной грудью.
Вы должны окружать себя тем, что любите, цените, считаете красивым. Нужно увеличивать частоту «пиковых переживаний» в жизни, ведь в такие моменты мы думаем, действуем и чувствуем наиболее ясно и точно, больше любим и в большей степени принимаем других, более свободны от внутреннего конфликта и тревожности, более способны конструктивно использовать нашу энергию.
Пройти психотерапию
К сожалению, чтение книг и статей является ознакомительным процессом, но не терапевтичным. Без помощи специалиста с образованием и лицензией человек не может обойти собственные психологические защиты и добиться качественных изменений.
Куда мне пойти, к какому специалисту? Мы разделяем «врачевателей душ» на три группы: психологи, психотерапевты и психиатры. Мы занимаемся психотерапией – лицензированной деятельностью. В отличие от психологии это не только анализ причины проблемы, эмоциональная поддержка и примирение со своими проблемами, но и работа по изменениям по наиболее оптимальному алгоритму.
Психотерапия занимается следующими нарушениями:
2 уровень – расстройства настроения.
3 уровень – неврозы, когда они не маскируют проблем более глубокого уровня.
4 уровень – это уже психопатии, ими занимается психиатрия с помощью медикаментозного лечения за редким исключением.
Когда терапия решает проблемы, вызванные травмами, стрессами и ошибками воспитания, личность приходит в аутентичное состояние и уже может заниматься наращиванием «мышц» — определенных навыков лидерства , тайм-менеджмента, коммуникабельности, переговоров и так далее. Как говорится, семена взойдут только на благодатной почве…
Поэтому не нужно бояться психотерапии и обращения к ним. Больные органически люди лечатся у психиатров, а у психотерапевтов – здоровые, но травмированные, недоученные и недолюбленные. Программы устроены по цепочке, потому что проблемы разного уровня решаются постепенно. Мы идем от сложного, детско-родительского, к более легко настраиваемым вещам: самооценке, уверенности в себе…
Необязательно проходить все программы, чтобы стать по-настоящему аутентичной личностью . Если какой-то элемент не нуждается в корректировке, то программа упрощается. Но без фундамента не будет толку в надстройках.
Итак, аутентичная личность решает настоящие проблемы, а не «надуманные» (они решены в процессе психотерапии). Аутентичная личность старается слушать свою интуицию, некомформна, независима, стремится к собственным целям и умеет ценить пиковые переживания – красоты, любви, дружбы.
Удачи вам на пути!
Оплатить курс у опытного психолога
32 000 руб. (3 200 руб. за одно занятие)
Оплата занятий проводится напрямую с вашего лицевого счета в банке на расчетный счет ООО «Юнипрофконсалтинг» согласно Счета и Квитанции-договора, выставленных вам на ваш e-mail. Напишите Администратору admin@сайт письмо, в котором укажите фамилию, имя, свой контактный номер телефона и e-mail. В заявке укажите, на какое количество консультаций вам выставить Счет на оплату и выписать Квитанцию-договор на бланке строгой отчетности. Получив скан-копию Счета на оплату и Квитанцию-договор с реквизитами нашего банковского расчетного счета на свой e-mail, оплатите консультацию психолога в своем онлайн-банке согласно выставленного вам Счета на оплату
Записаться на платную скайп-консультацию к Наталье Михайловне Рассказовой, автору статьи, можно не только у Администратора admin@сайт, но и на , внизу, в разделе «расписание».
Свободное для бронирования время подсвечено зеленым цветом.
Оплачивать занятия с психологом на странице оплаты после выставления Счета и Квитанции-договора на ваш e-mail. Если вы не получаете в течение часа-двух писем от нас, проверьте папку Спам и папку Possible Spam и добавьте наши e-mail в Справочник ваших доверенных Корреспондентов.
Запросить контакты специалиста и организационную помощь можно у theSolution, написав письмо admin@сайт или отправив заявку через любую заявочную форму на сайте.
Присылайте копию квитанции об оплате или скриншот страницы вашего онлайн-банка Администратору по адресу admin@сайт и получите обратным письмом подтверждение об успешной оплате занятий с психологом минимум за час до скайп-консультации.
Находитесь в сложной жизненной ситуации? Получите бесплатную и анонимную консультацию психолога у нас на сайте или задайте свой вопрос в комментариях.
С этой статьей обычно читают:
В отличие от многих своих коллег, позитивных психологов, Стивен Джозеф не требует от нас стать счастливыми тотчас же. Он рекомендует прислушиваться к себе и понимать, для чего мы живем. Погоня за сиюминутными удовольствиями не делает нас счастливыми, а осознание своего потенциала и реализованность - могут сделать. Именно этот путь, как заверяет нас автор, опираясь на весомые научные доказательства, и ведет к подлинному душевному благополучию. А закрепить навыки самоанализа и воплотить в жизнь новое знание о себе помогут практические упражнения.
Елена Пестерева
Psychologies
Цитата
Мы все задумываемся о том, как складывается наша жизнь и каким путем нам стоит пойти. Наши решения зависят от того, что для нас важно в конкретный момент. Но все меняется. Человек, поставивший карьеру превыше всего, впоследствии обнаруживает, что ему не хватает крепких отношений. Человек, выбравший отношения, понимает, что не реализовался в карьере. Правильный выбор важен для оздоровления, укрепления отношений, построения карьеры и переоценки жизни. В этой книге я докажу, что сначала нужно узнать себя, научиться отвечать за себя и быть собой. Это и есть формула аутентичности.Стивен Джозеф
О чем
Общественное мнение и собственные комплексы зачастую мешают нам быть собой. Многие из нас настолько привыкают носить маски, что перестают понимать, где настоящая жизнь, а где навязанная обстоятельствами роль. Постепенно мы утрачиваем аутентичность - умение слышать себя и делать то, что приносит радость.Отдавая годы нелюбимой работе и общению не с теми людьми, мы сетуем, что наша жизнь не удалась. Желание быть собой обычно возвращается после жесткой встряски - например, смерти близкого человека или потери бизнеса. Но его можно вернуть и менее травмирующим путем. Каким именно, рассказывает мировой эксперт в области позитивной психологии Стивен Джозеф в книге «Аутентичность: Как быть собой». Он подкрепляет теорию примерами из своей обширной практики и предлагает простые упражнения, помогающие вернуть себе аутентичность и стать счастливым человеком.
Почему книга достойна прочтения
- Советы автора помогут вам лучше узнать себя и найти свое истинное «Я»;
- вы научитесь слушать свой внутренний голос и следовать его подсказкам при принятии важных решений;
- вы поймете, как правильно формировать круг общения, очищая свою жизнь от токсичных людей и отношений и развивая лидерские качества.
Для кого
«Аутентичность» адресована широкому кругу читателей, а в особенности тем, кто понимает, что в их жизни что-то не так, и пытается найти выход из сложившейся ситуации.Кто автор
Стивен Джозеф - один из ведущих мировых экспертов в области позитивной психологии, профессиональный коуч и писатель . Получил докторскую степень за исследование в сфере психологических травм. Он помогает людям справляться с различными сложностями и находить новые, аутентичные пути личностного и профессионального развития.
www.authenticityformula.com Рецензия от Андрея ЧуденцеваЭта книга не первая и точно не последняя в моем списке книг по поиску себя и убеждению себя же, что я действительно нормальный и адекватный человек. За последние несколько лет, мне удалось прочитать довольно много книг. Получится более 500 штук за 4 года. Они все разные, многое не понято, не принято и т.д. Но, книги рассказывают истории, которые тоже совершенно разные. Это может быть роман или... Читать полностью
Рецензия от Екатерины ЛитвиновойВопрос аутентичности стал передо мной уже после прочтения #хочуибуду и я была очень рада,что книга по этому вопросу уже опубликована. Она далась мне немного сложно,мысли постоянно улетали вдаль во время прочтения,приходилось по несколько раз возвращаться к строкам,но я ее одолела. Многое в поведении людей стало для меня понятнее,эта книга рассказала о том,как важно уметь слушать,и как важно бы... Читать полностью
В сферу научных интересов профессора Стивена Джозефа входят исследования в области человеческого счастья и благополучия. Он приобрел международную известность как ведущий эксперт в позитивной психологии, выступил редактором революционной книги «Позитивная психология на практике: Как помочь человеку стать здоровее и преуспеть в работе, учебе и повседневной жизни» (Positive Psychology in Practice: Promoting human fl ourishing in work, health, education and everyday life). Стивен Джозеф учился в Лондонской школе экономики и политических наук, а затем в Королевском колледже Лондона, где получил докторскую степень за исследование в сфере психологических травм. Его предыдущая книга - «Что нас не убивает. Новая психология посттравматического роста» - переведена на многие языки мира*. Джозеф - профессиональный коуч и психолог, применяющий в своей работе идеи позитивной психологии. Он помогает людям справляться с различными сложностями и находить новые, аутентичные пути личностного и профессионального развития.
Всю жизнь люди стремятся к соответствию. Считается, что надо стремиться стать умным и все делать правильно, тогда ты будешь нравиться другим людям. Человек - существо социальное, поэтому каждому из нас важно приятие - меня принимают другие люди, я соответствую общепринятым нормам. Я в обществе.
Все это может сыграть с нами злую шутку: мы врем себе, что мы умные и правильные, не замечаем своих ошибок или толкуем их через призму каких-то концепций, делаем все, лишь бы не прослыть дураками. В итоге теряем собственный вкус и стиль, перестаем узнавать то, что раньше приносило нам радость.
Никто не застрахован от ошибок и разочарований. И чем больше мы узнаем о мире, тем больше понимаем, как были наивны и глупы раньше. Такова закономерность: новая череда открытий, знаний и опыта обнажает нашу прошлую глупость и наивность.
Быть собой
Это первый закон аутентичности - чаще пребывайте в этом состоянии. Каждый день учит нас выбирать между «ростом» и «отступлением». Выбирая рост, а не уход в зону комфорта, мы можем расти. Самоактуализация - это тернистый путь преодоления своих страхов и комплексов, процесс, совершающийся всю нашу сознательную жизнь.
Быть аутентичным - значит уметь слышать себя и выбирать то, что по душе. Делать этот выбор придется каждую минуту. Согласитесь ли вы, что, например, расхваленный критиками глубокий и умный фильм скучен и ничего более? Остановите свой выбор на «престижной» работе, муже, машине или выберете то, что по душе? В первом случае вы оправдываете свой выбор внешними знаками «долженствования», а во втором - самоактуализируетесь.
Мы освобождаемся от вранья, когда учимся спокойно принимать свое несовершенство и тот факт, что будем ошибаться раз за разом, переживать и делать все, на что способен обычный живой человек.
Стремление быть выше всех человеческих пороков является основой самообмана. Требовать от себя и других быть безупречными, не совершать оплошностей, не испытывать негативные чувства - путь к внутренней несвободе. Тот, кто стремится избежать ошибок, вскорости может превратиться в брезгливого, одинокого человека.
Сложно ли быть аутентичным?
Сложно. Свобода - это всегда ответственность. Быть честным с собой, каждый раз держать ответ за свой выбор - это путь к аутентичности. Каждый раз, прислушиваясь к себе и поступая так, как диктуют внутренние убеждения, мы учимся быть аутентичной личностью.
В обществе, как и в любой другой группе, сложно действовать самостоятельно, но в этом и есть счастье «быть самим собой». Начиная с малого: выбора пищи, досуга, предпочтений в творчестве, и далее - карьеры, семьи, жизненных целей.
Активизироваться
Одного желания стать аутентичной личностью недостаточно. Нужно принимать решение и действовать. Аутентичная личность изменяет мир, руководствуясь своими собственными целями и принципами. Просто быть талантливым и умным - мало. Без активных действий такой человек чувствует и ведет себя как Жертва - жалуется и ничего не предпринимает, чтобы изменить свой мир и себя в нем.
Необходимо знать себя и принимать действия во внешнем мире, лишь тогда состоится переход в аутентичное состояние. Но сначала - долой все лишнее! Необходимо избавиться от психологических проблем.
Что толку от курсов дайвинга для человека, который не может справиться со страхом перед водой? Зачем ему знать, как пользоваться снаряжением, если он не умеет плавать? Сначала необходимо избавиться от страха и научиться держаться на воде. В противном случае, воспользоваться знаниями и дорогим снаряжением так никогда и не получится…
Радовать себя
Важное условие для аутентичной личности - научиться устраивать себе так называемые «пиковые переживания». Это могут быть большие и маленькие события, способные порадовать вас и ваших близких. Планируйте и воплощайте их в жизнь.
Посещение концерта, посиделки с подругой, вкусный ужин и романтическое продолжение - это пиковые переживания, когда наша жизнь кажется полной и счастливой. Нужно окружать себя теми вещами, что любите и считаете красивыми. Старайтесь устраивать себе «пиковые переживания» как можно чаще, эти эмоции раскрепощают нашу волю, мы четче и яснее чувствуем, а главное, в такие минуты мы по-настоящему свободны и счастливы.
Пройти психотерапию
Справиться с собой, научиться мыслить как аутентичная личность без помощи специалиста крайне нелегко. Чтение книг и статей не сможет помочь обойти собственные психологические защиты и добиться качественных изменений.
