زندگی ما پر از لحظاتی است که باعث خنده و لبخند جامعه می شود. البته این فوق‌العاده است، زیرا به لطف خنده، خلق و خوی خود را بهبود می‌بخشیم و با احساسات مثبت شارژ می‌شویم. اما مواقعی وجود دارد که اتفاقی که باعث خنده می شود معنایی دوگانه دارد و لبخند شما می تواند تصوری منفی از شما ایجاد کند. چطور میتوان مانع آن شد؟ چگونه در لحظه اشتباه لبخند نزنیم؟ در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند از وارد شدن به یک موقعیت چسبنده جلوگیری کنید.

از لبخند زدن خودداری کنید

1. سعی کنید چیزی غمگین و غم انگیز را به خاطر بسپارید. این کار کمی دلسردی به همراه خواهد داشت و لبخند به خودی خود از چهره شما خارج می شود.
2. تصور کنید خلق و خوی کسی به لبخند شما بستگی دارد. و ناگهان با لبخند و خنده خود در زمان نامناسب، کسی را بسیار آزرده خواهید کرد. موافقم، احساس گناه خیلی خوشایند نیست.
3. برای اینکه خود را مجبور کنید لبخند نزنید، می توانید به آرامی خود را نیشگون بگیرید. از یک احساس خفیف درد، لبخند را متوقف خواهید کرد. فقط مراقب باشید و مطمئن شوید که هیچ کس متوجه نمی شود.
4. برای اینکه لبخندتان مورد توجه قرار نگیرد، بهانه ای مناسب پیدا کنید و از منبع خنده دور شوید.
5. سعی کنید چیزی ترش در دهان خود بگذارید، مانند یک آب نبات قوی با طعم لیمو، که باعث می شود چیزهای خنده دار را فراموش کنید.
6. یکی دیگر از راه های جلوگیری از لبخند زدن روی صورت می تواند این باشد که زبان یا لب های خود را به آرامی گاز بگیرید. افکار شما در مورد خنده دار بلافاصله با احساسات دردناک جایگزین می شود. فقط با گاز گرفتن زیاده روی نکنید تا بعداً مجبور به درمان حفره دهان نباشید.

یاد بگیرید که احساسات خود را کنترل کنید

علاوه بر نکات ساده فوق، می توانید یک دفاع روانی در برابر واکنش به موقعیت های خنده دار ایجاد کنید. با تمرین جلوی آینه، انجام تمرینات خودکار، توسعه حالات صورت می‌توانید لبخند خود را کنترل کنید. آموزش مداوم در زمان مناسب به شما کمک می کند.

با یادگیری کنترل احتمالی لبخند خود، نباید فراموش کنید که اغلب اوقات لبخند شما می تواند به شخص کمک کند، به او اعتماد به نفس بدهد و روحیه خوبی به او بدهد. بنابراین، بیشتر لبخند بزنید و از زندگی لذت ببرید!

دستورالعمل

یک سیستم کامل خنده درمانی وجود دارد که به افراد کمک می کند یاد بگیرند که چگونه درست بخندند و از این طریق از بسیاری از بیماری ها خلاص شوند. مثلاً در یوگا جهتی به نام هااسیا یوگا وجود دارد. ماهیت آن در تمرینات تنفسی نهفته است که با تلفظ معروف "هو-هو"، "ها-ها" و "هی-هی" انجام می دهید. بنابراین، خنده تحریک می شود.

اگر فرصت تمرین با یک مربی یوگا را ندارید، سعی کنید این صداهای جادویی را خودتان تلفظ کنید. راز این است که «هو هو» باید از شکم، «ها-ها» - از قفسه سینه و از قلب، و «هی-هی» - از جایی که چشم سوم که هنوز باز نشده است تلفظ شود. ، در شرق یعنی از وسط پیشانی قرار دارد.

برای عزاداری همیشه دلیلی هست و اوست که همه دلایل خنده را بیرون می زند. و باید برعکس باشد. اگر احساس می‌کنید بار منفی در درونتان نشسته است، بایستید و لب‌هایتان را دراز کنید تا لبخند بزنید.
بله، ممکن است در ابتدا از بیرون احمقانه به نظر برسد، اما بعد احساس خواهید کرد که چگونه ابر تاریک درون از بین می رود و دوباره آرام می شوید. هرچه مثبت‌تر باشید، خنداندن شما آسان‌تر خواهد بود، زیرا با موانع زیادی مواجه نمی‌شوید.

حس شوخ طبعی خود را توسعه دهید و سعی کنید آن را در هر موقعیتی به کار ببرید. اغلب اتفاق می افتد که بعد از اشک تلخ آنها نمی توانند بلافاصله شروع به خندیدن کنند. خنده هوشیار است و به یافتن راه حل بهتر کمک می کند. بنابراین، ذهن تیز خود را به درستی تیز کنید و یاد بگیرید که دنیا را نه چندان جدی بگیرید.

از شر تمام ترس هایی که در اعماق وجود پنهان هستند خلاص شوید. آنها نه تنها از نفوذ خنده جلوگیری می کنند، بلکه هر موقعیت ناچیز را تشدید می کنند. به عنوان مثال، اگر از پزشکان می ترسید، پس هر بیماری باعث وحشت شما می شود. اما افرادی که از این احساس محروم هستند و هر اتفاقی را که اتفاق می افتد با طنز درک می کنند، می توانند به موقعیت موقتی که در آن قرار دارند بخندند. حتی اگر پای شما شکسته باشد، مطمئن باشید که با خندیدن فقط بهبودی آن را تسریع خواهید کرد.

از کمدی ها، نمایش های طنز با هنرمندان مورد علاقه خود استفاده کنید، به سیرک بروید یا سوار شوید. فوراً خندیدن را یاد خواهید گرفت، زیرا بازیگران حرفه‌ای حتی بدبین‌های عبوس را وادار می‌کنند شکم خود را نگه دارند.

ورزش لحن عمومی را بالا می برد، تنفس را یکنواخت می کند و احساسات انسان را التیام می بخشد. به یاد داشته باشید که بعد از دو ساعت اسکیت چه حال و هوای خوبی پیدا می کنید، زمانی که حتی سقوط های متعدد شما را صمیمانه می خنداند.

هر روز خنده خود را تمرین کنید، چه دلیلی داشته باشد یا نه. فقط جلوی آینه بایستید یا چیز خنده‌داری را به خاطر بسپارید و در آن لحظه یک لبخند به خودی خود ظاهر می‌شود. و سپس شروع به خندیدن کنید، خندیدن حتی اگر در ابتدا مجبور باشید تلاش کنید. بعداً غلغلک دلپذیری در ناحیه سینه احساس خواهید کرد، این نشانه آن است که همه چیز برای شما خوب است. هر روز به مدت 15 دقیقه اینگونه تمرینات را انجام دهید و به زودی به خنده های عفونی شما حسادت می شود.

برخورد با زندگی با شوخ طبعی، اعصاب شما را نجات می دهد. به نظر می رسد که هیچ چیز ساده تر از خندیدن یا شوخی کردن با خودتان نیست، اما نه، غرور و منیت انسانی به شما اجازه نمی دهد برای یک لحظه آرام شوید. برای ایجاد حس شوخ طبعی در خود، باید تعدادی از قوانین را به خاطر بسپارید که باید رعایت شوند.

دستورالعمل

به یاد داشته باشید که دوباره چارچوب بندی کنید. اگر چیزی برای شما مناسب نیست، می توانید جنبه های مثبت را با گسترش کمی منطقه تجزیه و تحلیل شده یا به سادگی وارونه کردن همه چیز در آن پیدا کنید. و اگر همه چیز واقعاً آنقدر غم انگیز است که یافتن هیچ مزیتی غیرممکن است، درک کنید که این تجربه بسیار ارزشمندی است که بسیاری از آن بی بهره اند.

کاستی های خود را بشناسید. درک کنید که هر چیزی که دارید در اینجا و اکنون یک منهای است و قابل اصلاح نیست، در واقع یک امتیاز مثبت در دیگری است! وقتی واقعاً این را درک کردید، احساس بسیار بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت، که یک قدم به هدف شما برای یادگیری خندیدن به خودتان نزدیک‌تر است.

بدانید که چگونه با توجه به هر یک از این سه - خود، شخصیت دوم و یک ناظر بیرونی که همه اینها را تماشا می کند - بازسازی کنید. تصور کنید که هر کدام از این احزاب دیدگاه و منشور خاص خود را دارند و سپس کمدی موقعیت می تواند با شکوه تمام در مقابل شما ظاهر شود.

ساده باش مردم علاقه ای به تأملات نامفهوم و عمیق با استدلال و تأیید غیرقابل انکار در همه موارد ندارند، مردم به ارتباط ساده و آسان نیاز دارند. پس به آنها بدهید. گوشه ها را صاف کنید، بیشتر شوخی کنید و بدون جدی گرفتن چیزی لبخند بزنید. تصور کنید که این همه فقط یک بازی است.

ویدیو های مرتبط

توصیه مفید

روش کلیدی برای یادگیری خندیدن به خود این است که موقعیت اجتماعی خود را فراموش کنید و تصور کنید که در جمع دوستان هستید.

حس شوخ طبعی را گاهی حس ششم می نامند، به این معنی که مانند بینایی، شنوایی، تیزبینی ذهن در لحظه تولد به شخص داده می شود. و اگر طبیعت به یک نفر این توانایی را اعطا نکرده باشد، یادگیری شوخی و خنداندن مردم تقریبا غیرممکن است. با این حال، اینطور نیست. حس شوخ طبعی را می توان و باید تربیت کرد.

دستورالعمل

کلاسیک را بخوانید. به عنوان مثال، "12 صندلی" و "گوساله طلایی" نوشته ایلیا ایلف و اوگنی پتروف. با قضاوت بر اساس این واقعیت که این جوک ها باعث خنده نسل های خوانندگان شده است، جوک های با کیفیت برای مدت طولانی دوام می آورند.

از قالب ها استفاده کنید ضرب المثل ها، ضرب المثل ها، عبارات مجموعه مواد خام ایده آل برای یک شوخی هستند. شنوندگان با شنیدن چیزهای آشنا، انتظار آشنایی را خواهند داشت. و همانطور که می دانید راز یک شوخی در اصالت و شگفتی است. از دو روش می توان استفاده کرد: اتصال و شکستن.
وقتی به یک قالب متصل می شود، خودش تغییر نمی کند، فقط یکی از قسمت های آن تغییر می کند. برای مثال، عبارت معروف «یکی خوب است، اما دوتا بهتر است» معنای جدیدی به خود می گیرد: «یک سر خوب است، اما دو تا بیشتر می خورند».
وقتی الگو شکسته می شود، ساختار عبارت آشنا نیز تغییر می کند. مثلاً از همان تعبیر شوخی می گیرید: «یک سر خوب است. و دوقلوهای سیامی این را بهتر از هر کس دیگری می دانند.»

بازی با کلمات ماهیت تکنیک استفاده از چندین معنی از یک کلمه است. در قسمت اول لطیفه این کلمه معنای خاصی دارد و در قسمت دوم معنای دیگری به کار رفته است. یک مثال کلاسیک: «استیرلیتز کورکورانه شلیک کرد. کور افتاد."
روش دیگر بازی با کلمات استفاده از استعاره است که بر اساس شباهت آنها، خصوصیات یک شی را به شیء دیگر منتقل می کند. کلمه «ارگان» در تعبیر «مرجع» معنای کاملاً متفاوتی پیدا کرده است. سعی کنید آن را به معنای اصلی خود برگردانید: "برای نجات جان کشور به یک کمک کننده دولتی نیاز است."

مدام تمرین کنید. برای خنداندن مردم، لازم نیست هر بار یک جوک حیله‌آمیز جدید به زبان بیاورید. در پاسخ به سوالات روزمره کافی است از عبارات مهر شده خودداری کنید. سعی کنید راه حل های جدید و اصلی پیدا کنید.

لبخند! در بیشتر موارد، یک لبخند دوستانه باعث برانگیختن روحیه طرف مقابل می شود، به او کمک می کند تا در شرکت شما آرام بگیرد و در نتیجه بیشتر پذیرای شوخ طبعی باشد.

خندیدن در زمان نامناسب و در مکان نامناسب می تواند بسیار شرم آور باشد و اغلب واکنش طبیعی افرادی است که با یک موقعیت استرس زا روبرو می شوند. واقعیت این است که خنده به ما کمک می کند تا با وجود آنچه در اطرافمان می گذرد، احساس بهتری داشته باشیم، حتی اگر اوضاع واقعاً بد باشد. این واکنش تدافعی به ما کمک می کند تا استرس و فشاری را که در مورد آنچه اتفاق افتاده احساس می کنیم کاهش دهیم. اما اگر خنده در موقعیت های نامناسب به معنای واقعی کلمه مانع زندگی شما شد، مبارزه با این عادت را شروع کنید. اگر این کار جواب نداد، باید دلایل اساسی که شما را وادار به پیروی از این عادت می کند، پیدا کنید. و حتی اگر نتوانید در زمان نامناسب جلوی خنده را بگیرید، قطعاً می توانید از پس این موقعیت برآیید.

مراحل

با میل به خندیدن مبارزه کنید

سعی کنید تمایل خود به خندیدن را به عنوان چیزی که بخشی از شما نیست درک کنید.البته، یادگیری برخورد با عادت خندیدن در موقعیت‌های نامناسب زمان می‌برد، اما در عین حال، تلاش برای منحرف کردن حواس خود از این مشکل یک راه نسبتاً آسان برای غلبه بر خود است. یکی از این گزینه ها را امتحان کنید تا از شر افکاری که باعث خنده شما می شوند خلاص شوید:

راه های سریع برای رفع خستگی:
خود را نیشگون بگیریک احساس درد خفیف و شدید به سرعت شما را از افکاری که باعث خنده شما می شود منحرف می کند.
شروع به شمارش معکوس از 100 تا 0 کنید.سعی کنید توجه خود را به چیزهای پیش پا افتاده مانند اعداد یا اعداد معطوف کنید - این به آرام کردن احساسات شما کمک می کند.
از نظر ذهنی شروع به تهیه لیست کنید.لیست خرید سوپرمارکت، لیست کارهایی که باید انجام دهید، فهرستی از فیلم های مورد علاقه یا مقصدهای احتمالی تعطیلات تابستانی - یک موضوع ساده انتخاب کنید و بروید! ایجاد لیست در ذهن به شما کمک می کند تا کنترل موقعیت را در دست داشته باشید.
سعی کنید اشیایی با رنگ خاصی در اتاق پیدا کنید.هر رنگی را انتخاب کنید و ببینید چند مورد از آن رنگ را می توانید در اطراف پیدا کنید. چنین هدف کوچکی به فروکش کردن احساسات و منحرف کردن توجه از افکاری که باعث خنده می شوند کمک می کند.
برای خود آهنگ بخوانمیتونه یه آهنگ بچه گانه ابتدایی باشه! نکته اصلی این است که تلاش برای به خاطر سپردن ملودی و متن آهنگ به شما کمک می کند آرام شوید و حواس خود را از آنچه شما را می خنداند منحرف کنید.

ببینید چه چیزی باعث می شود در زمان نامناسب بخندید.آیا به خاطر اینکه خیلی عصبی هستید می خندید؟ یا خنده به شما کمک می کند تا با احساسات ناخوشایند و دردناک کنار بیایید؟ شاید به این دلیل می خندید که انرژی زیادی دارید و کلماتی برای بیان خود پیدا نمی کنید؟ دلایل هر چه که باشد، حتماً موقعیت هایی را یادداشت کنید که خنده برای شما مشکل ساز می شود.

رفتاری را انتخاب کنید که جایگزین عادت شما به خندیدن شود.چگونه می توانید به جای خندیدن عصبی رفتار کنید؟

برای مثال، می‌توانید سر تکان دهید، لب‌هایتان را لیس بزنید، به آرامی بازدم کنید یا روی قلم کلیک کنید.

اینکه چه تصمیمی برای جایگزینی عادت خندیدن در زمان نامناسب می گیرید بستگی به شرایطی دارد که در آن معمولاً تمایل به خندیدن دارید.

• برای مثال، ممکن است عادت داشته باشید که در جلسات کاری مهم، عصبی بخندید. اگر این مثال کاملاً مورد شما را توصیف می کند - سعی کنید به جای خندیدن روی یک خودکار کلیک کنید.
• اگر در موقعیت های جدی مدام می خندید، نفس عمیق بکشید و سپس به آرامی بازدم کنید (درست در لحظاتی که به طور معمول شروع به خندیدن می کنید).

1. برنامه ای برای کمک به جایگزینی عادت خندیدن خود تهیه کنید.وقتی فهمیدید چه چیزی شما را می خنداند و با چه چیزی می توانید آن عادت را جایگزین کنید، به خود قول دهید که سعی کنید یک الگوی رفتاری جدید ایجاد کنید. این طرح را در ذهن خود تجدید کنید - بنابراین، احتمال پیروی از آن افزایش می یابد.

   • به خودتان بگویید: «دفعه بعد که در یک جلسه احساس عجیبی کردم، بلافاصله شروع به کلیک کردن بر قلمم می‌کنم» یا «وقتی به مراسم خاکسپاری می‌روم و مردم تسلیت می‌گویند، فقط سرم را تکان می‌دهم».

2. تمرینات اصلی ذهن آگاهی
   چشمان خود را ببندید و مانترا را برای خود تکرار کنید.به کلمه یا عبارتی فکر کنید (یا بگویید) که به شما کمک می کند تمرکز کنید، مانند «آرامش کنید» یا «نفس عمیق بکشید». آنها را به مدت 5 دقیقه در روز تکرار کنید، در این مدت افکار مختلفی به ذهنتان خطور می کند، بگذارید بیایند و بروند، سعی کنید به آنها فکر نکنید و خودتان را قضاوت نکنید. فقط نفس بکش و به مانترا خود برگرد.
   بدن خود را اسکن کنید.سعی کنید هر گونه احساس خاصی را در بدن خود مشاهده کنید، مانند گزگز یا گزگز. وسواس نداشته باشید و به آنها واکنش نشان ندهید. سعی کنید کل بدن خود را از انگشتان پا تا بالای سرتان «اسکن» کنید.
   با احساسات خود کنار بیایید.به خود اجازه دهید احساسات و احساساتی را که شما را پر می کند احساس کنید، خودتان را قضاوت نکنید. وقتی متوجه احساس جدیدی می‌شوید، آن را نام ببرید: به عنوان مثال، "غم" یا "ناراحتی". آرام باشید، این واقعیت را بپذیرید که آن را احساس می کنید، و سپس شرایط را رها کنید.

   نحوه برخورد با خنده در موقعیت های نامناسب

   1. با درک اینکه در شرف خندیدن هستید، در صورت امکان، سعی کنید به سرعت به مکان خلوتی بروید. اگر "خنده" قبل از اینکه به خود بیایید و آن را سرکوب کنید بیرون آمد، فقط عذرخواهی کنید. به این ترتیب زمانی خواهید داشت که آرام شوید و چند نفس عمیق بکشید و سپس به بحث بپیوندید. سعی کنید قبل از خندیدن احساسی را که بدست می آورید به خاطر بسپارید و همچنین سعی کنید محرک هایی را که باعث خنده شما می شوند شناسایی کنید - همه اینها به شما کمک می کند تا به موقع متوقف شوید یا عذرخواهی کنید.

      • میتونی بری

        به اتاق استراحت

        اگر در مراسم تشییع جنازه یا دفتر هستید.

      • کمی حرکت کنید یا

        برگرد تو ماشین

        اگر در صحنه هستید.

      اتاق را ترک کن

      اگر کسی حرف نامناسبی زد.

   اگر خندیدی عذرخواهی کنبه طرف مقابل بگویید که اغلب با خنده با احساسات منفی برخورد می کنید و اگر این واکنش احساسات او را جریحه دار کرده است، متاسفید.

   با باز شدن با یک شخص، به او اجازه می دهید بفهمد چه چیزی شما را هدایت می کند،

   علاوه بر این، به کاهش خنده کمک می کند زیرا بسیار کمتر عصبی خواهید شد.

   • بگو: «متاسفم که در مراسم خاکسپاری پدرت شروع به خندیدن کردم. می‌خواهم بدانی که من هیچ چیز خنده‌دار یا خنده‌داری در این کار نمی‌بینم، اغلب هنگام غمگینی طغیان خنده‌های عصبی دارم. من واقعاً امیدوارم با این رفتار شما احساسات شما را جریحه دار نکرده باشم!»

   درمان شرایط روانی که باعث خنده عصبی می شود

   1. برای اینکه بفهمید چه مشکلات عمیق تری زیربنای چنین عادتی است، با یک روانشناس صحبت کنید.این کاملاً ممکن است که شما نتوانید به تنهایی از پس خنده برآیید - و این کاملاً طبیعی است. روانشناس کمک خواهد کرد

      ببینید چه چیزی شما را می خنداند و راه های خوبی را برای کمک به ترک این عادت توصیه کنید.

      • شما می توانید یک روانشناس خوب را در اینترنت پیدا کنید.

   2. از پزشک خود بپرسید که آیا مصرف داروهای ضد افسردگی گزینه خوبی برای شماست.گاهی اوقات افراد به دلیل شرایط پزشکی مختلف مانند سندرم شبه بولبار، اختلال دوقطبی، زوال عقل، سکته مغزی و سایر اختلالات عصبی، حملات خنده های نامناسب غیرقابل کنترل را تجربه می کنند. مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (نوعی ضد افسردگی) در برخی موارد به افراد کمک می‌کنند تا از شر خنده خلاص شوند.

      • پزشک شما تصمیم خواهد گرفت که آیا یک داروی خاص برای شما مناسب است یا خیر. به خاطر داشته باشید که مهارکننده های بازجذب سروتونین ممکن است برای همه بیماران کار نکنند و ممکن است با داروهای دیگری که مصرف می کنند تداخل داشته باشند.

   3. اگر به سندرم تورت یا OCD (اختلال وسواس فکری جبری) مبتلا هستید، یک درمانگر رفتاری شناختی پیدا کنید. این بیماری ها می توانند باعث خنده های نامناسب شوند. اگر به سندرم تورت مبتلا هستید، حالت خندیدن شما ممکن است نوعی تیک باشد، اما با OCD، خندیدن بیشتر یک عادت است. خوشبختانه، می توان با این رفتار کنار آمد، هرچند دشوار است.

مطمئناً هر یک از ما حداقل یک بار در زندگی خود با موقعیتی روبرو شده ایم که خندیدن به یک رویداد مهم و جدی وسوسه انگیز است. اما باید انگیزه های خود را مهار کنید، زیرا عواقب خنده های نامناسب ممکن است چندان سرگرم کننده نباشد. چگونه نخندیمدر لحظه اشتباه؟

خنده در زمان نامناسب می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود.، از "بیش از حد" جدیت و حتی رقت انگیز تا نیاز به نوعی کاهش تنش (خنده عصبی، نوعی واکنش تدافعی). اما علت هرچه که باشد، به احتمال زیاد در یک محیط نامناسب از خندیدن با صدای بلند خلاص نمی شوید. اما چگونه نخندیم؟ چگونه خود را مهار کنیم؟

یکی از رایج ترین ترفندها پنهان کردن خنده به عنوان سرفه است.. گاهی اوقات کار می کند، اما تقریباً برای همه و همه آنقدر شناخته شده است که می توانید خیلی راحت "گزیده شوید". و سرفه‌های بلند می‌تواند به اندازه خنده‌های بلند نامناسب باشد. به خصوص اگر قبلاً هیچ نشانه ای از بیماری را نشان نداده اید.

می توان سعی کنید با کمک احساسات جسمی ناخوشایند خنده را مهار کنید، ممکن است حواس شما را پرت کند. می‌توانید خود را نیشگون بگیرید، با یک سنجاق به خود بچسبانید، یا زبان، داخل گونه یا لب‌هایتان را به طور محتاطانه گاز بگیرید. فقط زیاده روی نکنید تا به خودتان آسیب نرسانید.

اگر چنین روش های "وحشیانه" را دوست ندارید، شما فقط می توانید نفس خود را نگه دارید، گویی تلاش می کنید (اگر دیگران متوجه شوند که نفس خود را حبس کرده اید، سکسکه را می توان توجیه کرد). اما به خاطر داشته باشید که حبس کردن نفس می تواند نتیجه معکوس داشته باشد و شما را با صدای بلندتر بخنداند، پس مراقب باشید.

راه مخالف هم وجود دارد: شما باید یک بازدم خوب انجام دهید، به طوری که هوای جمع شده در آنها از ریه ها خارج شود. برای خندیدن، فرد به حجم کافی هوا در ریه ها نیاز دارد. هوا وجود ندارد - خندیدن کار نخواهد کرد. فقط بازدم باید تا حد امکان بی صدا باشد، اگر خیلی بلند باشد، می توانید دوباره سرفه را شبیه سازی کنید.

همچنین می توانید سعی کنید به چیزی انتزاعی فکر کنیدشاید به شما کمک کند نخندید. در مورد چه چیزی می توانید فکر کنید؟ هر چیزی، به شرطی که به نحوی حواس شما را پرت کند. به صورت ذهنی از یک تا ده بشمارید و بالعکس. جدول ضرب را برای 9 تکرار کنید، اگر کمکی نکرد، سپس برای همه اعداد دیگر. تولد همه دوستان و اقوام خود را به خاطر بسپارید.

شما همچنین می توانید امتحان کنید به چیزی غم انگیز فکر کن- شاید روحیه شما را 180 درجه تغییر دهد و به شما کمک کند نخندید. چند فیلم یا کتاب غمگین، آخرین اخبار جهان (به ندرت شما را خوشحال می کنند)، توهین هایی که تا به حال توسط افراد نزدیک و نه چندان به شما وارد شده است را به خاطر بیاورید. آزاردهنده است اما اگر نخندیدن برایتان خیلی مهم است، این روش می تواند موثر باشد.

یا امتحان کنید مسائل حل نشده را به خود یادآوری کنید، که مدام روی پشت مشعل قرار می دهید. خاطره آنها میل به خندیدن را از بین می برد، و فایده آن ممکن است این باشد - اگر بتوانید برای هر یک از این مشکلات راه حلی پیدا کنید چه؟

بعضی ها کمک می کنند نخندند. توسل به وجدان خود یا ترس از عواقب آن. فقط به این فکر کنید که اگر در یک جلسه مهم بخندید چه چیزی در انتظار شماست. بسته به ماهیت مافوق شما و اهمیت آنچه اتفاق می افتد، خنده های نامناسب می تواند منجر به پیامدهای مختلفی شود، از فراخوانی به تشک گرفته تا اخراج شدن. آیا آماده ریسک پذیری هستید؟

با استفاده از تمامی این روش ها، سعی کن به دلیل خنده ات نگاه نکنی- گاهی اوقات به نظر می رسد که شما توانسته اید با خنده کنار بیایید، اما ارزش آن را دارد که یک نگاه به کسی بیندازید که باعث خنده شما شده است و یک حمله غیرقابل کنترل خنده دوباره شروع می شود. بنابراین به جای دیگری نگاه کنید - حتی به دیوار، حتی در یک دفترچه یادداشت، حتی به نوک کفش.

به طور کلی، خنده، مانند گریه، برای کنترل ما سخت است و خنده های ناگهانی به هیچ وجه نشانه این نیست که شما مشکلی دارید. اما این البته به این معنی نیست که باید با یا بدون دلیل بخندید - برخی از استانداردهای نجابت وجود دارد. امیدواریم راهنمایی‌های ما در مورد چگونگی نخندیدن در لحظه‌های نامناسب به شما کمک کند تا زمانی که نیاز به خنده‌های نامناسب داشته باشید.

خنده، مانند هر احساس دیگری، بلافاصله متوقف نمی شود و بدون هیچ اثری ناپدید نمی شود. برای رضایت کامل عاطفی، از 10-15 دقیقه تا چند ساعت طول می کشد، "دلیل هیستری طولانی مدت شما را در جلسه اخیر سهامداران، دکتر روانشناسی، استاد دانشکده روانشناسی VSGU الکساندر تیخونوف توضیح می دهد. اما همه چیز بد نیست: مدیریت احساسات مهارتی است که می توان بر آن مسلط شد.

قبل از طوفان

اگر احساس می‌کنید که خنده در حال غلتیدن است و ماهیچه‌های شکم شروع به انقباض کرده‌اند (و اگر مرده دوباره از تابوت افتاد و مستقیماً با صورتش داخل کیک افتاد، چگونه مقاومت کنید!)، تمرین خودکار را امتحان کنید.

چشمان خود را ببندید و با خود تکرار کنید: "من جلوی خنده را می گیرم"، "من احساسات را کنترل می کنم" و غیره. مهمتر از همه، از عباراتی با ذره «نه» (مانند «من خنده دار نیستم») اجتناب کنید. فقط با جملات مثبت خود را متقاعد کنید.

الکساندر اطمینان می دهد: "از آنجایی که فرآیند بازداری در طول موج هیجان بسیار ضعیف تر از فرآیند تحریک است، مغز ذره منفی را درک نمی کند."

اگر خنده‌های شادی‌آور بزرگسالان از نزدیک شنیده می‌شود، مراقب نگاه کردن به چهره دیگران باشید. خنده به اندازه خمیازه مسری است. برای شما راحت تر می شود که از او خودداری کنید و خنده را نبینید. در صورت امکان، کمی پیاده روی کنید، چند نفس عمیق بکشید و یک لیوان آب را جرعه جرعه بنوشید.

وظیفه ذهن آگاهی

الکساندر قول می‌دهد: «یک حواس‌پرتی خوب می‌تواند توجه به یک شی یا کسب‌وکار را تغییر دهد. خنده آنچنان که به نظر می رسد واکنش خودسرانه ای نیست.

در واقع، با خندیدن به شلوار آشپز که از هم جدا شده است (به این دلیل که پای سوم ابتدایی او نمایان شده است)، شما یک کار آگاهانه انجام می دهید. آن را تغییر دهید - کار دیگری انجام دهید. اگرچه ممکن است یک فعالیت ذهنی باشد، اما فعالیت عضلانی بهترین نتیجه را دارد.

یک دسته از اسناد را پراکنده کنید و شروع به برداشتن آنها کنید، خودکار خود را زیر میز بیندازید و به دنبال آن بشتابید، یک خفاش را رها کنید و شروع به گرفتن آن کنید. همه اینها شما را از خندیدن باز می دارد، اگرچه باعث خنده دیگران می شود.

غریبه

از موقعیتی که باعث خنده شما می شود فاصله بگیرید. شما نباید یک شرکت کننده (هرچند منفعل) آنچه در حال رخ دادن است، باشید، بلکه یک ناظر بیرونی باشید. دیدگاه خود را نسبت به آنچه در حال وقوع است تغییر دهید، و دریچه توریستی در پشت داماد برای شما خنده دار به نظر نمی رسد.

اگر علت خنده شخص خاصی است، تفاوتی بین او و خودتان پیدا کنید. آیا موقعیت او از شما پایین تر است؟ آیا او از شما بزرگتر است؟ هر یک از این دلایل شما را خاص می کند و می توانید با فردی که باعث خنده شما شده است مانند یک نمایشگاه زیر شیشه ای رفتار کنید که می توانید بدون نشان دادن احساسات آن را مطالعه کنید.

درد می کند

هیچ چیز کمک نمی کند؟ شما احتمالاً متعلق به افرادی با احساسات بالا هستید. با این حال، در این مورد، راهی برای خروج وجود دارد. مشاور ما به شما اشاره می کند که "درد قوی ترین احساسات انسان است که بر هر احساسی برتری دارد."

انگشت خود را بچرخانید، زبان خود را گاز بگیرید، لگد بزنید. اعصاب آسیب دیده شما را برای مدت طولانی منتظر نخواهد ماند: شما فوراً خود را تکان می دهید و می توانید با نگاه کردن در آینه به خوبی عمل کنید.