Esityksen kuvaus yksittäisillä dioilla:

1 dia

Kuvaus diasta:

2 liukumäki

Kuvaus diasta:

Mitä on kovettuminen V. Dahlin Elävän suurvenälän kielen selittävässä sanakirjassa antamassa määritelmässä kovettuminen tulkitaan suhteessa ihmiseen. V. Dahl uskoi, että ihmisen kovettaminen on "totuttamista kaikkiin vaikeuksiin, tarpeisiin, huonoon säähän, kouluttamista ankaraan". Tunnettu venäläinen lastenlääkäri, aktiivinen kovettumisen kannattaja G.N. Speransky piti kovettumista kehon kasvatuksena kyvystä mukautua nopeasti ja oikein muuttuviin ulkoisiin olosuhteisiin.

3 liukumäki

Kuvaus diasta:

Hieman historiaa Karkaisu keinona lisätä kehon puolustuskykyä syntyi muinaisina aikoina. Käytännössä kaikissa maailman eri maiden kulttuureissa karkaisua käytettiin ennaltaehkäisevänä keinona vahvistaa ihmisen henkeä ja kehoa. Muinaisessa Kreikassa ja Roomassa kiinnitettiin paljon huomiota fyysisiin harjoituksiin, kovettumiseen ja kehon hygieniaan. Täällä vallitsi kehon terveyden ja kauneuden kultti, joten kovettuminen sisällytettiin liikuntakasvatuksen järjestelmään olennaisena osana.

4 liukumäki

Kuvaus diasta:

Hieman historiaa Kovettumista profylaktisena toimenpiteenä suosittelivat laajalti sellaiset antiikin tunnetut tiedemiehet kuin Hippokrates, Demokritos, Asklepiades ja muut.

5 liukumäki

Kuvaus diasta:

Hieman historiaa Yksi kovettumisen keinoista on pysyä auringossa. Auringon säteiden parantava vaikutus tunnettiin hyvin muinaisessa Egyptissä, minkä todistavat muinaisten temppelien seinillä olevat kirjoitukset. Hippokrates oli ensimmäinen lääkäri, joka suositteli auringonottoa terapeuttisiin tarkoituksiin.

6 liukumäki

Kuvaus diasta:

Karkaisun periaatteet Karkaisu on ennen kaikkea tuhannen vuoden evoluution luomien täydellisten fysiologisten kehon suoja- ja sopeutumismekanismien taitavaa käyttöä. Sen avulla voit käyttää kehon piilotettuja ominaisuuksia, mobilisoida puolustusta oikeaan aikaan ja eliminoida siten epäsuotuisten ympäristötekijöiden vaaralliset vaikutukset siihen.

7 liukumäki

Kuvaus diasta:

Karkaisun periaatteet Kovetusmenetelmien järjestelmällinen käyttö. Ärsyttävän vaikutuksen voimakkuuden asteittainen lisääntyminen. Järjestys kovetustoimenpiteiden suorittamisessa. Ottaen huomioon henkilön yksilölliset ominaisuudet ja hänen terveydentilansa. Luonnontekijöiden vaikutuksen monimutkaisuus

8 liukumäki

Kuvaus diasta:

Auringon kovetus Auringon infrapunasäteillä on voimakas lämpövaikutus kehoon. Ne edistävät lisälämmön muodostumista kehossa. Tämän seurauksena hikirauhasten toiminta lisääntyy ja kosteuden haihtuminen ihon pinnalta lisääntyy: ihonalaiset verisuonet laajenevat ja ihon hyperemiaa esiintyy, verenkierto lisääntyy, mikä parantaa ilmahauteiden verenkiertoa kaikissa ihon kudoksissa. Vartalo. .

9 liukumäki

Kuvaus diasta:

Ultraviolettisäteiden ominaisuudet UV-säteillä on pääasiassa kemiallinen vaikutus. UV-säteilyllä on suuri biologinen vaikutus: se edistää D-vitamiinin muodostumista elimistössä, jolla on selvä antirakiittinen vaikutus; nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja; UV-säteiden vaikutuksesta muodostuu erittäin aktiivisia proteiiniaineenvaihdunnan tuotteita - biogeenisiä stimulantteja. UV-säteet parantavat veren koostumusta, niillä on bakterisidinen vaikutus, mikä lisää kehon vastustuskykyä vilustumiselle ja tartuntataudeille; UV-säteillä on tonisoiva vaikutus lähes kaikkiin kehon toimintoihin.

10 diaa

Kuvaus diasta:

Auringon kovettuminen Eri ihmisten iholla on erilainen herkkyys auringon säteilylle. Tämä johtuu marraskeden paksuudesta, ihon verenkierrosta ja sen kyvystä pigmentoitua.

11 diaa

Kuvaus diasta:

Auringonotto Kovettumiseen tarkoitettua auringonottoa tulee ottaa erittäin huolellisesti, muuten ne aiheuttavat hyödyn sijaan haittaa (palovammoja, lämpöä ja auringonpistosta). Auringonotto on parasta aamulla, kun ilma on erityisen puhdasta eikä liian kuuma, ja myöhään iltapäivällä, kun aurinko laskee.

12 diaa

Kuvaus diasta:

Auringonotto Paras aika auringonottoon: keskikaistalla - 9-13 ja 16-18 tuntia; etelässä - 8-11 ja 17-19 tuntia. Ensimmäinen auringonotto tulee ottaa ilman lämpötilassa vähintään 18 astetta. Niiden kesto ei saa ylittää 5 minuuttia (lisää sitten 3-5 minuuttia, lisäämällä vähitellen tuntiin).

13 diaa

Kuvaus diasta:

Auringonotto Auringonoton aikana et voi nukkua! Pään tulee olla panaman kaltainen ja silmät tummilla laseilla.

14 diaa

dia 1

Kehon kovettuminen
Työn viimeisteli: Khorev Nikita. Oppilas 5 "B" luokan MOU "Secondary School No. 46". Projektipäällikkö: Polovnikova Irina Viktorovna. Saratov 2015

dia 2

kovettumista auringon vaikutuksesta
ilmakarkaisu
veden kovettuminen

dia 3

Ultraviolettisäteet vaikuttavat suotuisasti elimistöön, nostaen keskushermoston sävyä, parantaen ihon toimintaa, aineenvaihduntaa ja veren koostumusta sekä edistävät D-vitamiinin muodostumista. Kaikki nämä tekijät vaikuttavat positiivisesti ihmisen mielialaan ja suorituskykyyn, ja ovat myös erinomainen kovettaja sairauksien ja infektioiden torjunnassa.
On tärkeää muistaa, että auringolle altistumisen väärinkäyttö johtaa immuunijärjestelmän heikkenemiseen ja kehon vastustuskyvyn heikkenemiseen. Pää on peitettävä vaalealla päähineellä, joka ei estä hien haihtumista eikä estä päätä jäähtymästä. Tauot ovat välttämättömiä, sillä kehon ylikuumeneminen voi aiheuttaa auringon tai lämpöhalvauksen.
kovettumista auringon vaikutuksesta

dia 4

Aamu on parasta aikaa auringonottoon. Kesällä on suositeltavaa ottaa aurinkoa: eteläisillä alueilla 7-10 tuntia; keskikaistalla klo 8–11; pohjoisilla alueilla klo 9.00-12.00. Syksyllä ja keväällä paras auringonottoaika on klo 11-14. Ei ole toivottavaa altistua auringonsäteilylle heti ruokailun jälkeen tai tyhjään mahaan. Pää on peitettävä vaalealla päähineellä, joka ei estä hien haihtumista eikä estä päätä jäähtymästä. Auringolle altistumisen annos riippuu vuodenajasta ja auringon säteilyn voimakkuudesta.
Auringonotto alkaa 5-10 minuutista, jonka jälkeen jokaista toimenpidettä lisätään 5-10 minuutilla, nostaen sitä vähitellen 1-2 tuntiin 15 minuutin tauoilla varjossa puolen tunnin välein. Tauot ovat välttämättömiä, sillä kehon ylikuumeneminen voi aiheuttaa auringon tai lämpöhalvauksen. Ja iholle voi ilmaantua palovammoja.

dia 5

Auringonvalon vaikutus ihmiskehoon on hyvin monipuolinen. Ne aiheuttavat fotokemiallisia reaktioita, jotka muuttavat proteiini-, mineraali- ja kaasuaineenvaihduntaa; aiheuttaa erilaisia ​​fysikaalisia ja kemiallisia muutoksia veressä, intensiivistä rasvan palamista; aineenvaihdunnan lisääntyminen johtaa verenkierron ja hengityksen paranemiseen: hengitysliikkeet tihenevät ja syvenevät, keho saa enemmän happea, jolloin kehon tärkeimmät toiminnot normalisoituvat. Hermostoa stimuloivalla auringonotolla on positiivinen vaikutus mielialaan, ihmisen suorituskykyyn.
Mutta vain järkevä auringon käyttö antaa positiivisen vaikutuksen. On muistettava, että auringon säteilyn vaikutus riippuu ensinnäkin itse organismin tilasta, toiseksi säteilytysmenetelmästä ja kolmanneksi sääolosuhteista. Kaikki nämä tekijät yhdessä määrittävät kehon vasteen luonteen.

dia 6

Ilman kovettuva vaikutus ei riipu pelkästään ilman lämpötilasta, vaan myös kosteudesta ja ilman nopeudesta. Ilmakylvyt kannattaa aloittaa tuuletetussa huoneessa ja kovettuessa siirtyä ulkoilmaan. Fyysiset harjoitukset toimenpiteiden aikana antavat niille paljon suuremman vaikutuksen.
Jos ilmalla kovettumisen aikana ilmaantui vilunväristyksen tunne, on tarpeen juosta ja tehdä voimisteluharjoituksia. Fyysinen harjoittelu raittiissa ilmassa on erittäin hyödyllistä keholle, varsinkin kun sitä harjoitetaan missä tahansa säässä. On myös erittäin hyödyllistä nukkua avoimessa ikkunassa ympäri vuoden. Kaikki tämä lisää ylempien hengitysteiden vastustuskykyä jäähtymiselle ja antaa tietyn kovettumisvaikutuksen. Ilmakylpyjen annostuksissa on mahdollista joko alentaa ilman lämpötilaa asteittain tai pidentää itse toimenpiteiden kestoa vakiolämpötilassa.
ilmakarkaisu

Dia 7

Ilmatoimenpiteiden tärkeä ja poikkeuksellinen piirre kovettimena on, että niitä on saatavilla eri-ikäisille ja niitä voivat käyttää laajasti paitsi terveet myös tietyistä sairauksista kärsivät. Lisäksi useissa sairauksissa näitä menettelyjä määrätään lääkkeeksi. Ilman kovettava vaikutus kehoon auttaa lisäämään hermoston ja hormonitoimintaa. Ilmakylpyjen vaikutuksesta ruoansulatusprosessit paranevat, sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten toiminta paranee, veren morfologinen koostumus muuttuu.
Kovetusta varten tarkoitettuja ilmatoimenpiteitä voidaan käyttää joko ulkoilmassa oleskelevana pukeutuneena tai ilmakylpyinä, joissa tietyn lämpötilan ilmalla on lyhytaikainen vaikutus alastomiin. ihmiskehon pintaa. Raitis ilmassa oleminen parantaa ihmisen yleistä hyvinvointia, vaikuttaa hänen tunnetilaansa, aiheuttaa iloisuuden, raikkauden tunteen.

Dia 8

veden kovettuminen
Pyyhintä, joka alkaa vartalon yläosasta - niska, rintakehä, selkä ja käsivarret pyyhitään vedellä, sitten pyyhitään kuivaksi ja hierotaan pyyhkeellä veren virtauksen suuntaan sydämeen. Samalla tavalla jalat pyyhitään. Koko hankaus- ja hankausprosessi ei saa ylittää viittä minuuttia. Seuraava vaihe on kaataminen. Kastelu vedellä alkaa noin 30 °C:n lämpötilassa. Sen jälkeen on myös tarpeen hieroa vartaloa pyyhkeellä. Toimenpide ei saa kestää yli 4 minuuttia, koska tärkein kovettumistekijä on veden lämpötila, ei itse toimenpiteen kesto. Kylmässä suihkussa kovettuminen yhdistetään mekaaniseen toimintaan.
Ensimmäiset toimenpiteet kestävät enintään yhden minuutin. Lopuksi muista hieroa vartaloa pyyhkeellä. Erittäin hyvä kovettumiskeino on uinti avovedessä, joka vaikuttaa kehoon paitsi veden, myös ilman ja auringonvalon vaikutuksesta. Suosittelemme paikallista käyttöä: kurlaus kylmällä vedellä ja kylmiä jalkakylpyjä.

Dia 9

Uiminen on aloitettava lyhyillä upotuksilla veteen 1-2 minuutiksi lisäämällä asteittain vedessä vietettyä aikaa 10-15 minuuttiin. ja enemmän. Sinun tulee välittömästi sukeltaa veteen. Uidessasi sinun tulee olla aina liikkeessä (uida). Et voi pysyä vedessä ennen kuin huulet muuttuvat siniseksi, kunnes vilunväristykset tai "hanhenlihan ihottuma" ilmaantuu. Voit uida kerran tai kahdesti päivässä, mieluiten ilman vaatteita. Ei ole suositeltavaa uida auringonlaskun jälkeen eikä ennen kuin 1,5-2 tuntia on kulunut. syömisen jälkeen. On parasta uida auringon valaisemassa vedessä. Uiminen, erityisesti meressä, vahvistaa hermostoa. Meriveteen liuenneet suolat vaikuttavat positiivisesti ihoon, kovettavat sitä, lisäävät yleistä sävyä.
Uinti parantaa elimistön aineenvaihduntaa. Alaraajojen kovettuminen lisää merkittävästi nenänielun limakalvon vastustuskykyä hypotermiaa vastaan. Yksi tehokkaista kovetusmenetelmistä on lämpimien ja kylmien toimenpiteiden vuorottelu. Mutta vain terveet keski-ikäiset ihmiset saavat käyttää sitä.

Dia 10

Erittäin hyvä kovettumismenetelmä on uinti avoimessa vedessä, joka vaikuttaa kehoon paitsi veden, myös ilman ja auringonvalon vaikutuksesta. On suositeltavaa uida aamu- ja iltatunneilla. Kylpyjen määrä kasvaa vähitellen 2-3 kertaan päivässä, kun taas kylpyjen välillä on noudatettava 3-4 tunnin taukoa. On myös poikkeuksellisen tehokkaita toimenpiteitä, kuten lumella hankausta. Tällaiset toimenpiteet ovat mahdollisia vasta useiden vuosien systemaattisen kovettamisen jälkeen, mutta ne eivät ole välttämättömiä, koska korkea kovettumisaste voidaan saavuttaa päivittäisellä tavanomaisten kovettamisaineiden käytöllä.
Kovettumisen voi aloittaa heti, kun sairaus tai sen paheneminen on eliminoitu. Noudattamalla johdonmukaista ja asteittaista annostuksen lisäystä sekä systemaattista kovettumismenettelyä saavutat varmasti erinomaisen terveyden ja kehon vastustuskyvyn monille vaivoille.

dia 11

Internet-resurssit
Teksti
http://www.inflora.ru
Kuvat
http://images.yandex.ru
http://www.beautyinfo.com.ua/m0c3i3344.html

kovettuminen- ennaltaehkäisevien toimenpiteiden järjestelmä, jonka tavoitteena on kehon vastustuskyky haitallisia ympäristötekijöitä vastaan. Kovettumisen parantaminen auttaa kehoa lisäämään sopeutumista ympäristöolosuhteisiin. Toisin sanoen kovettunut organismi säilyttää sisäelinten lämpötilan melko kapeissa rajoissa jopa ympäristön lämpötilan merkittävillä vaihteluilla. Esimerkiksi: ulkoisen ympäristön lämpötilan jyrkän laskun tai nousun myötä kovettunut organismi reagoi jyrkästi kaventamalla tai laajentamalla verisuonia mahdollisen voimakkaan jäähtymisen tai ylikuumenemisen uhkaan ja rajoittaa tai lisää lämmönsiirtoa. Sen sijaan kovettumaton organismi ei pysty reagoimaan niin nopeasti ja saa hypotermian tai ylikuumenemisen.

Lisäksi ihmisen kovettuminen lisää kehon kestävyyttä, vahvistaa hermostoa, lisää vastustuskykyä ja vastustuskykyä sairauksia vastaan. Kehon kovettuminen voidaan jakaa useisiin tyyppeihin suoritetuista toimenpiteistä riippuen:

• Aeroterapia - kovettaminen ilmalla. Tämän tyyppiseen kovettamiseen kuuluu ilmakylpyjä ja pitkiä kävelylenkkejä raittiissa ilmassa. Raitis ilma rauhoittaa kehoa jäähdyttämällä ihoreseptoreita ja limakalvon hermopäätteitä ja parantaa siten kehon lämmönsäätelyä. Ilmalla kovettaminen on hyödyllistä ihmisen psykoemotionaalisen tilan kannalta, lisää vastustuskykyä, kyllästää kehon hapella ja edistää siten useimpien elinten ja kehon järjestelmien toiminnan normalisoitumista. . Ilmakarkaisu on yksinkertaisin ja edullisin karkaisumenetelmä. Sinun tulee viettää enemmän aikaa ulkona säästä ja vuodenajasta riippumatta. Sinun on yritettävä viettää enemmän aikaa kävelyllä puistoissa, metsissä, vesistöjen lähellä, koska kesällä tällaisten paikkojen ilma on kyllästetty hyödyllisillä aktiivisilla aineilla, joita kasvit vapauttavat. Talvella kävelyt metsissä ja puistoissa ovat myös erittäin tärkeitä, sillä talviilma ei sisällä käytännössä lainkaan mikrobeja, on happikylläisempi ja sillä on parantava vaikutus koko kehoon.

• Helioterapia - auringon kovettuminen, auringonvalon ja lämmön vaikutus kehoon. Auringon kovettuminen lisää hermoston vakautta, kiihdyttää elimistön aineenvaihduntaprosesseja, lisää elimistön vastustuskykyä, parantaa verenkiertoa, parantaa lihasjärjestelmän toimintaa ja sillä on tonisoiva vaikutus lähes kaikkiin kehon toimintoihin. Auringon aiheuttama kovettuminen ei voi olla vain hyödyllistä, vaan myös erittäin haitallista, joten tämäntyyppiseen kovettumiseen on suhtauduttava erittäin vastuullisesti ja kaikkia auringon kovettumisen sääntöjä on noudatettava. Palovammoja, ylikuumenemista ja lämpöshokkia ei saa missään tapauksessa sallia. Virheellinen kovettuminen auringossa voi johtaa vakaviin sairauksiin. Auringon aiheuttaman kovettumisen tulee tapahtua asteittain ja ottaa huomioon ikä, ihmisten terveys, ilmasto-olosuhteet ja muut tekijät.

• Kävely paljain jaloin.

Kovettaminen vedellä. Kovettaminen vedellä on erittäin hyödyllinen toimenpide ihmiskeholle. Veden kovettuessa kehon verenkierto kiihtyy ja tuo lisää happea ja ravinteita kehon elimiin ja järjestelmiin. Hankausta. . Kaataminen. Kastelu on tehokkaampi toimenpide kuin pyyhkiminen. Kaataminen voi olla yleistä, eli koko kehoa ja paikallista - jalkojen huuhtelua. Levitystoimenpiteen jälkeen on tarpeen hieroa vartaloa kuivalla pyyhkeellä. Suihku. Suihkukarkaisu on vielä tehokkaampi karkaisumenetelmä kuin hankaus ja kastelu. Suihkun kovettamiseksi on kaksi vaihtoehtoa, tämä on viileä (kylmä) suihku. Tämäntyyppinen veden kovettaminen on tulossa yhä suositummaksi joka vuosi. Terapeuttinen kylpeminen ja talviuinti vaikuttavat suuresti ihmiskehon kaikkiin elimiin ja järjestelmiin, sydämen ja keuhkojen työ paranee, lämmönsäätelyjärjestelmä paranee. Tämän tyyppinen karkaisu edellyttää kaikkien tämän tyypin sääntöjen tiukinta noudattamista. Aloittaa

Lvova lyudmila vitalevna, 17.09.2017

865 114

Kehityssisältö

kovettuminen- Tämä on ennaltaehkäisevien toimenpiteiden järjestelmä, jonka tavoitteena on kehon vastustuskyky haitallisia ympäristötekijöitä vastaan. Kovettumisen parantaminen auttaa kehoa lisäämään sopeutumista ympäristöolosuhteisiin. Toisin sanoen kovettunut organismi säilyttää sisäelinten lämpötilan melko kapeissa rajoissa jopa ympäristön lämpötilan merkittävillä vaihteluilla. Esimerkiksi: ulkoisen ympäristön lämpötilan jyrkän laskun tai nousun myötä kovettunut organismi reagoi jyrkästi kaventamalla tai laajentamalla verisuonia mahdollisen voimakkaan jäähtymisen tai ylikuumenemisen uhkaan ja rajoittaa tai lisää lämmönsiirtoa. Sen sijaan kovettumaton organismi ei pysty reagoimaan niin nopeasti ja saa hypotermian tai ylikuumenemisen.

Lisäksi ihmisen kovettuminen lisää kehon kestävyyttä, vahvistaa hermostoa, lisää vastustuskykyä ja vastustuskykyä sairauksia vastaan.
Kehon kovettuminen voidaan jakaa useisiin tyyppeihin suoritetuista toimenpiteistä riippuen:

Aeroterapia - kovettaminen ilmalla. Tämän tyyppiseen kovettamiseen kuuluu ilmakylpyjä ja pitkiä kävelylenkkejä raittiissa ilmassa. Raitis ilma kovettaa kehoa jäähdyttämällä ihoreseptoreita ja limakalvon hermopäätteitä ja parantaa siten kehon lämmönsäätelyä. Ilmalla kovettaminen on hyödyllistä ihmisen psykoemotionaalisen tilan kannalta, lisää vastustuskykyä, kyllästää kehon hapella ja edistää siten useimpien elinten ja kehon järjestelmien toiminnan normalisoitumista.
.
Ilmakarkaisu on yksinkertaisin ja edullisin karkaisumenetelmä. Sinun tulee viettää enemmän aikaa ulkona säästä ja vuodenajasta riippumatta. Sinun on yritettävä viettää enemmän aikaa kävelyllä puistoissa, metsissä, vesistöjen lähellä, koska kesällä tällaisten paikkojen ilma on kyllästetty hyödyllisillä aktiivisilla aineilla, joita kasvit vapauttavat. Talvella kävelyt metsissä ja puistoissa ovat myös erittäin tärkeitä, sillä talviilma ei sisällä käytännössä lainkaan mikrobeja, on happikylläisempi ja sillä on parantava vaikutus koko kehoon.

Helioterapia - kovettumista auringon vaikutuksesta, kehon altistamista auringonvalolle ja lämmölle. Auringon kovettuminen lisää hermoston vakautta, kiihdyttää elimistön aineenvaihduntaprosesseja, lisää elimistön vastustuskykyä, parantaa verenkiertoa, parantaa lihasjärjestelmän toimintaa ja sillä on tonisoiva vaikutus lähes kaikkiin kehon toimintoihin.
Auringon aiheuttama kovettuminen ei voi olla vain hyödyllistä, vaan myös erittäin haitallista, joten tämäntyyppiseen kovettumiseen on suhtauduttava erittäin vastuullisesti ja kaikkia auringon kovettumisen sääntöjä on noudatettava. Palovammoja, ylikuumenemista ja lämpöshokkia ei saa missään tapauksessa sallia. Virheellinen kovettuminen auringossa voi johtaa vakaviin sairauksiin. Auringon aiheuttaman kovettumisen tulee tapahtua asteittain ja ottaa huomioon ikä, ihmisten terveys, ilmasto-olosuhteet ja muut tekijät.

Kävely paljain jaloin. Tämäntyyppinen karkaisu on hyödyllinen sekä lapsille että aikuisille. Ihmisen jaloissa on suuri määrä biologisesti aktiivisia pisteitä, jotka paljain jaloin kävellessä stimuloivat ja auttavat normalisoimaan monien kehon elinten ja järjestelmien toimintaa. Paljain jaloin kävely lisää kehon vastustuskykyä vilustumiselle, parantaa vastustuskykyä. Tämäntyyppinen kovettuminen on hyvä ehkäisy monille sairauksille.

Kovettaminen vedellä. Kovettaminen vedellä on erittäin hyödyllinen toimenpide ihmiskeholle. Veden kovettuessa kehon verenkierto kiihtyy ja tuo lisää happea ja ravinteita kehon elimiin ja järjestelmiin.
Hankausta. Hankaus on hellävaraisin ja säästäväisin kaikista kovettumistoimenpiteistä vedellä. Hierontaa voidaan soveltaa varhaisesta lapsuudesta lähtien. Hankaus voidaan tehdä veteen kastetulla sienellä, kädellä tai pyyhkeellä. Ensin pyyhitään vartalon yläosa, sitten hierotaan kuivalla pyyhkeellä ja sitten vartalon alaosa ja hierotaan myös kuivalla pyyhkeellä.
.
Kaataminen. Kastelu on tehokkaampi toimenpide kuin pyyhkiminen. Kaataminen voi olla yleistä, eli koko kehoa ja paikallista - jalkojen huuhtelua. Levitystoimenpiteen jälkeen on tarpeen hieroa vartaloa kuivalla pyyhkeellä.
Suihku. Suihkukarkaisu on vielä tehokkaampi karkaisumenetelmä kuin hankaus ja kastelu. Suihkun kovettamiseksi on kaksi vaihtoehtoa, tämä on viileä (kylmä) suihku kylmä ja kuuma suihku.
Terapeuttinen uiminen ja jääuinti. Tämäntyyppinen veden kovettaminen on tulossa yhä suositummaksi joka vuosi. Terapeuttinen kylpeminen ja talviuinti vaikuttavat suuresti ihmiskehon kaikkiin elimiin ja järjestelmiin, sydämen ja keuhkojen työ paranee, lämmönsäätelyjärjestelmä paranee. Tämän tyyppinen karkaisu edellyttää kaikkien tämän tyypin sääntöjen tiukinta noudattamista. Talviuinti on aloitettava lääkärin kuulemisen jälkeen.

karkaisusäännöt

Kovetustoimenpiteet on aloitettava, kun henkilö on täysin terve. Lapset ja erilaisista sairauksista kärsivät voivat aloittaa kovettumisen säästävällä toimenpiteellä ja vasta lääkärin kuulemisen jälkeen.
.

Asteittaisuuden periaatetta on noudatettava. Tämä koskee sekä lämpötilajärjestelmää että kovettumistoimenpiteiden aikakehystä. Kun kovettat vedellä, sinun on aloitettava toimenpide huoneenlämpöisellä vedellä, laskemalla sitä vähitellen 1-2 astetta. Auringon vaikutuksesta kovettuessa on myös noudatettava asteittaisuuden periaatetta ja aloitettava auringolle altistuminen muutamasta minuutista lisäämällä auringossa vietettyä aikaa asteittain.
.

On myös erittäin tärkeää suorittaa kovetustoimenpiteet säännöllisesti, ilman pitkiä väliajoja, kaikissa sääolosuhteissa ja vuodenaikoina. Jos kuitenkin kävi niin, että keskeytit kovettumisen pitkäksi aikaa, sinun on jatkettava sitä lempeämmällä toimenpiteellä.
.

Yhdistä kovettuminen Harjoittele. Tämä lisää huomattavasti kovetustoimenpiteiden tehokkuutta ja vaikuttaa myönteisesti koko kehoon.
.

Kovettumisen tulee tuoda iloa ja iloa. Jos tunnet olosi huonovointiseksi kovetustoimenpiteiden jälkeen, sinun on lopetettava kovettuminen ja otettava yhteys lääkäriin.
.

Kovetettaessa on otettava huomioon henkilön yksilölliset ominaisuudet, terveydentila, vuodenaika, luonnolliset ja ilmasto-olosuhteet ja niin edelleen.
.

Kovetustoimenpiteitä suoritettaessa on tarpeen suorittaa itsehillintä. Arvioi yleisterveyttä, pulssia, verenpainetta, ruokahalua ja muita indikaattoreita kehon yksilöllisistä ominaisuuksista riippuen.
.

Muista, että kovettuminen on yksi terveellisen elämäntavan osatekijöistä. Älä unohda kiinnittää huomiota sinun ruokavaliosi ja muilla elämäsi osa-alueilla.

dia 1

dia 2

Sisältö: 1. Mitä on karkaisu? 2. Kovettumistavat. 3. Kaataminen. 4. Hankaus. 5. Auringonotto. 6. Ilmakylpyjä. 7. Uiminen avoimessa vedessä. 8. Kävely paljain jaloin. 9. Talviuinti. 10. Karkaisusäännöt.

dia 3

Mitä on kovettuminen? Kovettuminen tarkoittaa kehon vastustuskyvyn lisääntymistä useiden ympäristötekijöiden (matala tai korkea lämpötila) haitallisia vaikutuksia vastaan ​​vaikuttamalla järjestelmällisesti näiden tekijöiden kehoon. Karkaisu perustuu ihmiskehon kykyyn sopeutua muuttuviin ympäristöolosuhteisiin.

dia 4

Kovetusmenetelmien käyttö on ollut ihmiselle tiedossa muinaisista ajoista lähtien. Hippokrates (muinainen kreikkalainen lääkäri, muinaisen lääketieteen uudistaja) antoi heille suuren roolin terveyden vahvistamisessa. Hänen mielestään kylmäkarkaisutoimenpiteillä on erityinen parantava voima, ja kehon lämpimänä pitäjät saavat lihasheikkoutta, hermoheikkoutta, pyörtymistä ja verenvuotoa.

dia 5

dia 6

Kaataminen. Hyvä kovetusmenetelmä on kasteleminen kylmällä vedellä. Ota tätä varten 2-3 ämpäriä halutun lämpötilan kylmää vettä ja kaada se koko kehon päälle. Päärooli dousoinnissa on ihon lämpöärsytyksellä, sillä on refleksisesti tonic, hengittävä. Kastelun jälkeen vartalo on pyyhittävä kuivalla pyyhkeellä.

Dia 7

Hankausta. Pyyhintä: pyyhe, sieni tai erityinen kangaskinnas kostutetaan veteen ja puristetaan kevyesti. Sitten käsiä hierotaan yksitellen (suunnassa sormista olkapäille), niska, rintakehä, vatsa, selkä ja jalat. Sen jälkeen vartaloa hierotaan kuivalla, kovalla pyyhkeellä, kunnes ilmaantuu punoitusta ja miellyttävä lämmön tunne.

Dia 8

Auringon ottaminen. Tämäntyyppiset kovettumiset on otettava viisaasti, muuten ne voivat hyödyn sijasta aiheuttaa ihon palovammoja, kehon ylikuumenemista, auringonpistosta, hermoston liiallista kiihtymistä. Auringonotto on suositeltavaa yhdistää vesihoitoihin. Sen ottamisen jälkeen on suositeltavaa pysyä varjossa 10-15 minuuttia ja sitten käydä suihkussa tai uida.

Dia 9

Ilmakylpyjä. Tämä tyyppi on kaikkien saatavilla milloin tahansa vuoden aikana. Ilma vaikuttaa suoraan kehoomme. Iho aiheuttaa useita biokemiallisia muutoksia kudossoluissa, ärsyttää hermoston ihoreseptoreita. Ilmakylpyjä käytetään parhaiten ulkona, ne on hyödyllistä yhdistää erilaisiin fyysisiin harjoituksiin - kävelyyn, juoksuun, voimisteluun.

dia 10

dia 11

Uiminen avoimissa vesissä. Tehokkain kovettuminen on uinti avovedessä. Kylpemisen aikana aurinko, ilma ja vesi vaikuttavat kehoon samanaikaisesti. Ennen uintia, muista kiinnittää huomiota turvallisen käytöksen sääntöihin uinnin aikana. Uintia suositellaan aikaisintaan 1-1,5 tuntia ruokailun jälkeen.

dia 12

Avojaloin. Paljain jaloin kävelyä on käytetty vuosisatojen ajan monien sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon. Nykyaikainen tiede vahvistaa paljain jaloin kävelyn edut. Tuoreella lumella kävelemisen tulisi aluksi olla korkeintaan 2-4 minuuttia. Paljain jaloin kävely on vahvin ehkäisevä ja parantava väline, yksi terveellisten elämäntapojen järjestelmän komponenteista.

dia 2

Kovettuminen tarkoittaa kehon vastustuskyvyn lisääntymistä erilaisten luonnollisten tekijöiden haitallisia vaikutuksia vastaan: ilma, vesi, aurinko, matalat ja korkeat lämpötilat (suhteessa kehon lämpötilaan) ja alhainen ilmanpaine. Tavoitteena on lisätä elimistön toimintavaroja ja vastustuskykyä näiden tekijöiden haitallisia vaikutuksia vastaan.

dia 3

Ilmakylpyjä

Ilmakylpy on yksi karkaisumenetelmistä (ilmakarkaisu), kun vapaasti liikkuva ilma vaikuttaa osittain tai kokonaan alasti olevaan vartaloon. Raitisen ilman parantava voima piilee sen hapen, valoionien, fytonsidejen ja muiden keholle hyödyllisten aineiden rikkaudessa. Tärkein ihmiseen vaikuttava tekijä on ilman lämpötila.

dia 4

auringon ottaminen

Tiedetään hyvin, että auringon kovettuminen lisää kehon vastustuskykyä haitallisia ympäristötekijöitä vastaan. Kohtalaisen auringonoton aikana kehon aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät, hemoglobiinitaso nousee ja verenkiertoelimistön toiminta normalisoituu.

dia 5

Vesimenettelyt

Vesitoimenpiteet ovat hygieenisiä ja hyvinvointitoimenpiteitä, jotka liittyvät veden ulkoiseen käyttöön.

dia 6

Hiero alas

Hankaus on vedellä kovettumisen alkuvaihe. Pyyhkeet tehdään muutamassa päivässä pyyhkeellä, sienellä tai yksinkertaisesti vedellä kostutetulla kädellä. Aluksi pyyhitään vain vyötärölle, sitten siirrytään koko kehon pyyhkimiseen. Hankaus suoritetaan veren ja imusolmukkeen virtauksen suuntaan - reunalta keskustaan.

Dia 7

Kaataminen

Kaataminen - ominaista alhaisen veden lämpötilan vaikutus, suihkun matala paine, joka putoaa kehon pinnalle. Tämä tehostaa ärsytyksen vaikutusta dramaattisesti, joten kastelu on vasta-aiheista ihmisille, joilla on lisääntynyt kiihtyvyys ja vanhuksille.

Dia 8

Suihku

D u sh - entistä energisempi vedenkäsittely. Putoavan veden aiheuttaman mekaanisen ärsytyksen vuoksi suihku aiheuttaa voimakkaan paikallisen ja yleisen kehon reaktion. Kovettamiseen käytetään suihkua, jolla on keskimääräinen suihkuvoima - tuulettimen tai sateen muodossa.

Dia 9

Meripureskelu (uiminen kylmässä vedessä)

Uiminen avovedessä on yksi tehokkaimmista kovettumistavoista. Lämpötilajärjestelmä yhdistetään samanaikaiseen altistumiseen ilman ja auringonvalon pinnalle. Lisäksi uiminen on erittäin tärkeää terveydelle, edistää kehon harmonista kehitystä, vahvistaa lihas-, sydän- ja hengityselimiä sekä muodostaa erittäin tärkeitä motorisia taitoja.