हमारा जीवन ऐसे पलों से भरा है जो समाज को हंसाने और मुस्कुराने का कारण बनते हैं। बेशक, यह अद्भुत है, क्योंकि हंसी के लिए धन्यवाद, हम अपने मूड में सुधार करते हैं और सकारात्मक भावनाओं से चार्ज होते हैं। लेकिन कई बार हंसी का कारण बनने वाली घटना का दोहरा अर्थ होता है, और आपकी मुस्कान आप पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। इसे कैसे रोका जा सकता है? गलत समय पर कैसे न मुस्कुराएं? यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं, जिनकी मदद से आप मुश्किल स्थिति में आने से बच सकते हैं।

मुस्कुराने से बचें

1. कुछ उदास और उदास याद करने की कोशिश करें। इससे थोड़ी निराशा आएगी और मुस्कान आपके चेहरे से अपने आप निकल जाएगी।
2. कल्पना कीजिए कि किसी का मूड आपकी मुस्कान पर निर्भर करता है। और अचानक, गलत समय पर अपनी मुस्कान और हँसी से आप किसी को बहुत ठेस पहुँचाएँगे। सहमत हूं, दोषी महसूस करना बहुत सुखद नहीं है।
3. अपने आप को मुस्कुराने के लिए मजबूर करने के लिए, आप धीरे से अपने आप को चुटकी ले सकते हैं। थोड़ा सा दर्द महसूस होने पर आप मुस्कुराना बंद कर देंगे। बस सावधान रहें और सुनिश्चित करें कि कोई नोटिस न करे।
4. अपनी मुस्कान पर ध्यान देने से रोकने के लिए, एक अनुकूल बहाना खोजें और हंसी के स्रोत से दूर हो जाएं।
5. अपने मुंह में कुछ खट्टा डालने की कोशिश करें, जैसे कि एक मजबूत नींबू के स्वाद वाली कैंडी, जो आपको मजेदार चीजें भूल जाएगी।
6. अपने चेहरे पर मुस्कान से बचने का दूसरा तरीका यह हो सकता है कि आप अपनी जीभ या होठों को हल्का सा काट लें। मज़ाक के बारे में आपके विचार तुरंत दर्दनाक संवेदनाओं से बदल दिए जाएंगे। बस इसे काटने के साथ ज़्यादा मत करो, ताकि बाद में आपको मौखिक गुहा का इलाज न करना पड़े।

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें

उपरोक्त सरल युक्तियों के अलावा, आप अजीब स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने के खिलाफ एक मनोवैज्ञानिक बचाव बना सकते हैं। शीशे के सामने अभ्यास करके, ऑटो-ट्रेनिंग करके, चेहरे के भावों को विकसित करके अपनी मुस्कान को नियंत्रित करना संभव है। लगातार प्रशिक्षण आपको सही समय पर मदद करेगा।

अपनी मुस्कान पर संभावित नियंत्रण के बारे में जानने के बाद, आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि बहुत बार आपकी मुस्कान किसी व्यक्ति की मदद कर सकती है, उसे आत्मविश्वास दे सकती है और उसे एक अच्छा मूड दे सकती है। इसलिए, अधिक बार मुस्कुराएं और जीवन का आनंद लें!

अनुदेश

हंसी चिकित्सा की एक पूरी प्रणाली है जो लोगों को यह सीखने में मदद करती है कि कैसे सही तरीके से हंसना है और इस तरह, कई बीमारियों से छुटकारा मिलता है। उदाहरण के लिए, योग में एक दिशा होती है जिसे हस्य योग कहते हैं। इसका सार सांस लेने के व्यायाम में निहित है जो आप प्रसिद्ध "हो-हो", "हा-हा" और "ही-ही" का उच्चारण करके करते हैं। इस प्रकार, हँसी उत्तेजित होती है।

यदि आपके पास योग प्रशिक्षक के साथ अभ्यास करने का अवसर नहीं है, तो इन जादुई ध्वनियों का उच्चारण स्वयं करने का प्रयास करें। रहस्य यह है कि पेट से "हो-हो" का उच्चारण किया जाना चाहिए, "हा-हा" - छाती से और दिल से, और "ही-ही" - उस जगह से जहां तीसरी आंख, जो अभी तक खुली नहीं है , पूर्व में, यानी माथे के बीच से स्थित है।

शोक करने के लिए, हमेशा एक कारण होता है, और वह वह है जो हँसी के सभी कारणों को बाहर निकाल देता है। और यह दूसरी तरफ होना चाहिए। अगर आपको लगता है कि नकारात्मक भार अंदर आ गया है, तो रुकें और अपने होठों को मुस्कान में फैलाएं।
हाँ, पहले तो यह बाहर से मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन फिर आप महसूस करेंगे कि कैसे अंदर का काला बादल छंट जाता है, और आप फिर से शांत हो जाते हैं। आप जितने अधिक सकारात्मक होंगे, आपको हंसाना उतना ही आसान होगा, क्योंकि इसमें कई बाधाएं नहीं आएंगी।

अपने सेंस ऑफ ह्यूमर को विकसित करें और इसे किसी भी स्थिति में लागू करने का प्रयास करें। अक्सर ऐसा होता है कि कड़वे आंसुओं के बाद वे हंसते हैं, तुरंत हंसना शुरू करना संभव नहीं होगा। हँसी गंभीर है और बेहतर समाधान खोजने में मदद करती है। इसलिए अपने तेज दिमाग को ठीक से तेज करें और दुनिया को इतनी गंभीरता से नहीं लेना सीखें।

अपने भीतर गहरे छिपे सभी भयों से छुटकारा पाएं। वे न केवल हँसी को घुसने से रोकते हैं, बल्कि किसी भी तुच्छ स्थिति को भी बढ़ा देते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप डॉक्टरों से डरते हैं, तो कोई भी बीमारी आपको आतंकित कर देगी। लेकिन जो लोग इस भावना से वंचित हैं और जो कुछ भी हास्य के साथ होता है, वे उस अस्थायी स्थिति पर हंस सकते हैं जिसमें वे खुद को पाते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपका पैर टूट गया है, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हंसने से आप केवल उसके ठीक होने में तेजी लाएंगे।

अपने पसंदीदा कलाकारों के साथ कॉमेडी, हास्य शो का लाभ उठाएं, सर्कस या सवारी पर जाएं। आप तुरंत हंसना सीख जाएंगे, क्योंकि पेशेवर अभिनेता अत्यधिक उदास निराशावादियों को भी अपने पेट पर पकड़ बना लेते हैं।

खेल सामान्य स्वर को बढ़ाता है, श्वास को संतुलित करता है और मानवीय भावनाओं को ठीक करता है। याद रखें कि दो घंटे की स्केटिंग के बाद आपको कितना अच्छा मूड मिलता है, जब कई फॉल्स भी आपको ईमानदारी से हंसाते हैं।

अपनी हंसी का रोजाना अभ्यास करें, चाहे कोई कारण हो या नहीं। बस एक आईने के सामने खड़े हो जाओ या कुछ मजेदार याद करो, और उस समय एक मुस्कान अपने आप दिखाई देगी। और फिर बस हंसना, हंसना शुरू कर दें, भले ही आपको पहले प्रयास करना ही क्यों न पड़े। बाद में, आप छाती क्षेत्र में एक सुखद गुदगुदी महसूस करेंगे, यह एक संकेत है कि सब कुछ आपके लिए काम कर रहा है। हर दिन 15 मिनट के लिए इस तरह के व्यायाम करें, और जल्द ही आपकी संक्रामक हँसी से ईर्ष्या होगी।

जीवन को हास्य के साथ पेश करने से आप बहुत सारी नसें बचा लेंगे। ऐसा लगता है कि अपने बारे में हंसने या मजाक करने से आसान कुछ नहीं है, लेकिन नहीं, मानव अभिमान और अहंकार आपको एक पल के लिए भी आराम नहीं करने देगा। अपने आप में हास्य की अच्छी भावना विकसित करने के लिए, आपको कई नियमों को याद रखना होगा जिनका पालन किया जाना चाहिए।

अनुदेश

रेफ्रेम करना याद रखें। यदि कुछ आपको शोभा नहीं देता है, तो आप विश्लेषण किए गए क्षेत्र को थोड़ा विस्तारित करके या बस सब कुछ उल्टा करके इसमें सकारात्मक पहलू पा सकते हैं। और अगर सब कुछ वास्तव में इतना दुखद है कि किसी भी प्लस को खोजना असंभव है, तो समझें कि यह बहुत ही अमूल्य अनुभव है जिसकी बहुत कमी है।

अपनी कमियों को पहचानें। समझें कि आपके पास जो कुछ भी है वह यहां और अभी में एक माइनस है और इसे ठीक नहीं किया जा सकता है, वास्तव में दूसरे में एक प्लस है! एक बार जब आप वास्तव में इसे समझ लेते हैं, तो आप अपने बारे में बहुत बेहतर महसूस करेंगे, जो कि अपने आप पर हंसना सीखने के आपके लक्ष्य के करीब एक कदम है।

जानिए तीनों में से प्रत्येक के अनुसार पुनर्निर्माण कैसे करें - स्वयं, दूसरा चरित्र और एक बाहरी पर्यवेक्षक जो यह सब देख रहा है। कल्पना कीजिए कि इन पार्टियों में से प्रत्येक का अपना दृष्टिकोण और अपना दृष्टिकोण है, और फिर स्थिति की कॉमेडी अपनी सारी महिमा में आपके सामने आ सकती है।

साधारण रहो। सभी बिंदुओं पर अकाट्य तर्क और पुष्टि के साथ गूढ़, गहन प्रतिबिंबों में लोगों की रुचि नहीं है, लोगों को सरल और आसान संचार की आवश्यकता है। तो उन्हें दे दो। चिकने कोने, अधिक बार मजाक करें और कुछ भी गंभीरता से लिए बिना मुस्कुराएं। कल्पना कीजिए कि यह सब सिर्फ एक खेल है।

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उपयोगी सलाह

अपने आप पर हंसना सीखने का मुख्य तरीका यह है कि आप अपनी सामाजिक स्थिति को भूल जाएं और कल्पना करें कि आप दोस्तों की संगति में हैं।

सेंस ऑफ ह्यूमर को कभी-कभी छठी इंद्रिय भी कहा जाता है, जिसका अर्थ यह है कि किसी व्यक्ति को उसके जन्म के क्षण में दृष्टि, श्रवण, मन की तीक्ष्णता प्रदान की जाती है। और अगर प्रकृति ने एक भी व्यक्ति को यह क्षमता नहीं दी है, तो मजाक करना और लोगों को हंसाना सीखना लगभग असंभव है। हालाँकि, ऐसा नहीं है। हास्य की भावना को प्रशिक्षित किया जा सकता है और होना चाहिए।

अनुदेश

क्लासिक्स पढ़ें। उदाहरण के लिए, "12 कुर्सियाँ" और "द गोल्डन बछड़ा", इल्या इलफ़ और एवगेनी पेट्रोव द्वारा लिखित। इस तथ्य को देखते हुए कि इन चुटकुलों ने पाठकों की पीढ़ियों को हंसाया है, गुणवत्ता वाले चुटकुले लंबे समय तक चलते हैं।

टेम्प्लेट का उपयोग करें। नीतिवचन, कहावतें, सेट भाव एक मजाक के लिए आदर्श कच्चा माल हैं। परिचित को सुनने के बाद, श्रोता परिचित की अपेक्षा करेंगे। और जैसा कि आप जानते हैं, मजाक का रहस्य मौलिकता और आश्चर्य में है। दो विधियों का उपयोग किया जा सकता है: जुड़ना और तोड़ना।
जब एक टेम्पलेट से जुड़ा होता है, तो यह स्वयं नहीं बदलता है, इसका केवल एक भाग बदलता है। उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध अभिव्यक्ति "एक अच्छा है, लेकिन दो बेहतर है" एक नया अर्थ लेता है: "एक सिर अच्छा है, लेकिन दो अधिक खाएंगे।"
जब पैटर्न टूटता है, तो परिचित वाक्यांश की संरचना भी बदल जाती है। उदाहरण के लिए, उसी अभिव्यक्ति से आपको एक चुटकुला मिलता है: “एक सिर अच्छा है। और स्याम देश के जुड़वाँ बच्चे इसे किसी और से बेहतर जानते हैं।"

अक्सरों से खेलो। तकनीक का सार एक ही शब्द के कई अर्थों का उपयोग है। मजाक के पहले भाग में इस शब्द का एक निश्चित अर्थ होता है, और दूसरे भाग में एक अलग अर्थ का प्रयोग किया जाता है। एक उत्कृष्ट उदाहरण: “स्टर्लिट्ज़ ने आँख बंद करके फायरिंग की। अंधा गिर गया।"
शब्दों के साथ खेलने का एक और तरीका है रूपक का उपयोग, उनकी समानता के आधार पर एक वस्तु के गुणों को दूसरी वस्तु में स्थानांतरित करना। "अधिकारियों" की अभिव्यक्ति में "अंग" शब्द ने पूरी तरह से अलग अर्थ प्राप्त कर लिया है। इसे इसके मूल अर्थ में वापस करने का प्रयास करें: "देश के जीवन को बचाने के लिए एक सरकारी दाता लेता है।"

लगातार ट्रेन करें। लोगों को हंसाने के लिए जरूरी नहीं कि हर बार एक नया ट्रिकी जोक दिया जाए। रोज़मर्रा के सवालों का जवाब देते समय मुद्रांकित वाक्यांशों से बचने के लिए पर्याप्त है। नए, मूल समाधान खोजने का प्रयास करें।

मुस्कुराना! ज्यादातर मामलों में, एक दोस्ताना मुस्कान वार्ताकार के स्वभाव को उजागर करती है, उसे आपकी कंपनी में आराम करने में मदद करती है, और इसलिए हास्य के प्रति अधिक ग्रहणशील होती है।

गलत समय पर और गलत जगह पर हंसना बहुत शर्मनाक हो सकता है और अक्सर तनावपूर्ण स्थिति का सामना करने वाले लोगों के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया होती है। तथ्य यह है कि हँसी हमें बेहतर महसूस करने में मदद करती है, भले ही हमारे आसपास क्या हो रहा है, भले ही चीजें वास्तव में खराब हों। यह रक्षात्मक प्रतिक्रिया हमें उस तनाव और दबाव को कम करने में मदद करती है जो हम महसूस करते हैं कि क्या हुआ था। लेकिन अगर अनुचित परिस्थितियों में हँसी सचमुच आपके जीवन में आ जाती है, तो इस आदत से लड़ना शुरू कर दें। यदि वह काम नहीं करता है, तो आपको उन अंतर्निहित कारणों का पता लगाना होगा जो आपको आदत का पालन करने के लिए प्रेरित करते हैं। और अगर आप गलत समय पर अपनी हंसी नहीं रोक भी सकते हैं, तो आप निश्चित रूप से स्थिति को संभाल सकते हैं।

कदम

हंसने की ललक से लड़ो

हंसने की अपनी इच्छा को कुछ ऐसा समझने की कोशिश करें जो आपका हिस्सा नहीं है।बेशक, अनुपयुक्त परिस्थितियों में हंसने की आदत से निपटने के लिए सीखने में समय लगता है, लेकिन साथ ही, इस समस्या से खुद को विचलित करने की कोशिश करना खुद को दूर करने का एक आसान तरीका है। आपको हंसाने वाले विचारों से छुटकारा पाने के लिए इनमें से कोई एक विकल्प आजमाएं:

आराम करने के त्वरित तरीके:
अपने आप को चुटकी।एक हल्का और तेज दर्द आपको उन विचारों से जल्दी विचलित कर देगा जो आपको हंसाते हैं।
100 से 0 तक की गिनती शुरू करें।अपना ध्यान किसी साधारण चीज़ पर लगाने की कोशिश करें, जैसे संख्याएँ या संख्याएँ - इससे आपकी भावनाओं को थोड़ा शांत करने में मदद मिलेगी।
मानसिक रूप से सूचियां बनाना शुरू करें।एक सुपरमार्केट खरीदारी सूची, एक टू-डू सूची, पसंदीदा फिल्मों की सूची या संभावित गर्मी की छुट्टियों के गंतव्य - एक साधारण विषय चुनें और जाओ! अपने दिमाग में सूचियां बनाने से आपको स्थिति पर नियंत्रण महसूस करने में मदद मिलेगी।
कमरे में एक निश्चित रंग की वस्तुओं को खोजने का प्रयास करें।कोई भी रंग चुनें और देखें कि आप उस रंग के कितने आइटम अपने आस-पास पा सकते हैं। इतना छोटा लक्ष्य भावनाओं को वश में करने और हँसी पैदा करने वाले विचारों से ध्यान हटाने में मदद करेगा।
अपने आप को एक गाना गाओयह एक प्राथमिक बच्चों का गीत हो सकता है! मुख्य बात यह है कि गाने के माधुर्य और गीतों को याद रखने की कोशिश करने से आपको शांत होने और उस चीज़ से ध्यान हटाने में मदद मिलेगी जो आपको हंसाती है।

पता करें कि गलत समय पर आपको क्या हंसी आती है।क्या आप इसलिए हंस रहे हैं क्योंकि आप बहुत नर्वस हैं? या क्या हँसी आपको अप्रिय और दर्दनाक भावनाओं से निपटने में मदद करती है? हो सकता है कि आप हंस रहे हों क्योंकि आपके पास बहुत अधिक ऊर्जा है और आपको अपने आप को व्यक्त करने के लिए शब्द नहीं मिल रहे हैं? कारण जो भी हों, उन स्थितियों को लिखना सुनिश्चित करें जिनमें हँसी आपके लिए एक समस्या बन जाती है।

ऐसा व्यवहार चुनें जो आपकी हंसने की आदत को बदल सके।आप घबराकर हंसने के बजाय कैसे व्यवहार कर सकते थे?

उदाहरण के लिए, आप सिर हिला सकते हैं, अपने होठों को चाट सकते हैं, धीरे-धीरे साँस छोड़ सकते हैं या पेन क्लिक कर सकते हैं।

गलत समय पर हंसने की आदत को बदलने के लिए आप क्या निर्णय लेते हैं, यह उन परिस्थितियों पर निर्भर करता है जिनमें आप आमतौर पर हंसने का मन करते हैं।

• उदाहरण के लिए, महत्वपूर्ण व्यावसायिक बैठकों के दौरान आपको घबराहट से हंसने की आदत हो सकती है। अगर यह उदाहरण आपके मामले का पूरी तरह से वर्णन करता है - हंसने के बजाय कलम पर क्लिक करने का प्रयास करें।
• यदि आप गंभीर परिस्थितियों में लगातार हंस रहे हैं, तो एक गहरी सांस लें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें (बस ऐसे क्षणों में आप सामान्य रूप से हंसना शुरू कर देंगे)।

1. अपनी हंसी की आदत को बदलने में मदद करने के लिए एक योजना बनाएं।एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपको क्या हंसी आती है और आप उस आदत को किससे बदल सकते हैं, तो अपने आप से वादा करें कि आप व्यवहार का एक नया पैटर्न विकसित करने का प्रयास करेंगे। इस योजना को अपने दिमाग में ताज़ा करें - इस प्रकार, आपके द्वारा इसका पालन करने की संभावना बढ़ जाती है।

   • अपने आप से कहें, "अगली बार जब मैं किसी मीटिंग में अजीब महसूस करता हूं, तो मैं तुरंत अपनी कलम क्लिक करना शुरू कर दूंगा," या "जब मैं अंतिम संस्कार में जाता हूं और लोग अपनी संवेदना व्यक्त कर रहे हैं, तो मैं बस सिर हिला दूंगा।"

2. बेसिक माइंडफुलनेस एक्सरसाइज
   अपनी आंखें बंद करें और मंत्र को अपने आप दोहराएं।एक शब्द या वाक्यांश के बारे में सोचें (या कहें) जो आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, जैसे "शांत हो जाओ" या "गहरी साँस लें।" उन्हें दिन में 5 मिनट दोहराएं, इस दौरान आपके दिमाग में अलग-अलग विचार आएंगे, उन्हें आने दें और जाने दें, कोशिश करें कि उनके बारे में न सोचें और खुद को जज न करें। बस सांस लें और अपने मंत्र पर लौट आएं।
   अपने शरीर को स्कैन करें।अपने शरीर में किसी विशेष संवेदना को नोटिस करने की कोशिश करें, जैसे झुनझुनी या गुदगुदी। जुनूनी न हों और उन पर प्रतिक्रिया न करें। अपने पूरे शरीर को अपने पैर की उंगलियों से अपने सिर के ऊपर तक "स्कैन" करने का प्रयास करें।
   अपनी भावनाओं के साथ आओ।अपने आप को उन भावनाओं और संवेदनाओं को महसूस करने दें जो आपको भर देती हैं, अपने आप को आंकें नहीं। जब आप एक नई भावना को नोटिस करते हैं, तो उसे नाम दें: उदाहरण के लिए, "उदासी" या "असुविधा"। आराम करें, इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप इसे महसूस करते हैं, और फिर स्थिति को जाने दें।

   अनुपयुक्त परिस्थितियों में हंसी से कैसे निपटें

   1. यह महसूस करते हुए कि आप हंसने वाले हैं, यदि संभव हो तो, जल्दी से किसी एकांत स्थान पर जाने का प्रयास करें। यदि आपके होश में आने और इसे दबाने के लिए समय से पहले "चकली" बाहर आ गई, तो बस माफी मांगें। इस तरह आपके पास शांत होने और कुछ गहरी सांस लेने और फिर चर्चा में शामिल होने का समय होगा। हंसने से पहले आपके मन में जो भावना है उसे याद करने की कोशिश करें, और उन ट्रिगर्स की पहचान करने की कोशिश करें जो आपको हंसाते हैं - यह सब आपको समय पर रुकने या माफी मांगने में मदद करेगा।

      • आप जा सकते हैं

        विश्राम कक्ष के लिए

        यदि आप अंतिम संस्कार में हैं या कार्यालय में हैं।

      • थोड़ा हटो या

        कार में वापस जाओ

        यदि आप घटनास्थल पर हैं।

      कमरे से बाहर चले जाओ

      अगर किसी ने कुछ अनुचित कहा।

   अगर आपको हंसी आई हो तो माफी मांगें।दूसरे व्यक्ति को बताएं कि आप अक्सर हंसी के साथ नकारात्मक भावनाओं का सामना करते हैं, और यदि उस प्रतिक्रिया ने उनकी भावनाओं को ठेस पहुंचाई है तो आपको खेद है।

   किसी व्यक्ति के लिए खुल कर, आप उसे यह समझने देंगे कि आपको क्या प्रेरित करता है,

   इसके अलावा, यह हँसी को कम करने में मदद करेगा क्योंकि आप बहुत कम नर्वस होंगे।

   • कहो, "मुझे खेद है कि मैं तुम्हारे पिता के अंतिम संस्कार पर हँसने लगा। मैं चाहता हूं कि आप यह जान लें कि मुझे इसमें कुछ भी मनोरंजक या मजाकिया नहीं लगता है, उदास होने पर मुझे अक्सर घबराहट होती है। मुझे वाकई उम्मीद है कि मैंने इस व्यवहार से आपकी भावनाओं को ठेस नहीं पहुंचाई!"

   नर्वस हंसी का कारण बनने वाली मनोवैज्ञानिक स्थितियों का इलाज

   1. यह जानने के लिए कि इस तरह की आदत में कौन सी गहरी समस्याएं हैं, एक मनोवैज्ञानिक से बात करें।यह पूरी तरह से संभव है कि आप अपने दम पर हँसी के फटने को संभालने में सक्षम न हों - और यह बिल्कुल सामान्य है। मनोवैज्ञानिक मदद करेगा

      पता करें कि आपको क्या हंसी आती है और आदत को तोड़ने में आपकी मदद करने के लिए अच्छे तरीके सुझाएं।

      • आप इंटरनेट पर एक अच्छा मनोवैज्ञानिक पा सकते हैं।

   2. अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या एंटीडिप्रेसेंट लेना आपके लिए एक अच्छा विकल्प है।कभी-कभी लोग विभिन्न चिकित्सीय स्थितियों जैसे स्यूडोबुलबार सिंड्रोम, द्विध्रुवी विकार, मनोभ्रंश, स्ट्रोक और अन्य तंत्रिका संबंधी विकारों के कारण अनियंत्रित अनुचित हँसी के मुकाबलों का अनुभव करते हैं। चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एक प्रकार का एंटीडिप्रेसेंट) कुछ मामलों में लोगों को हंसी के दौरे से छुटकारा पाने में मदद करता है।

      • आपका डॉक्टर तय करेगा कि कोई विशेष दवा आपके लिए सही है या नहीं। ध्यान रखें कि सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर सभी रोगियों के लिए काम नहीं कर सकते हैं, और वे अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं जो वे लेते हैं।

   3. यदि आपके पास टॉरेट सिंड्रोम या ओसीडी (जुनूनी बाध्यकारी विकार) है तो एक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक खोजें। ये रोग अनुचित हँसी का कारण बन सकते हैं। यदि आपको टॉरेट सिंड्रोम है, तो आपकी हंसी एक तरह की टिक के रूप में आ सकती है, लेकिन ओसीडी के साथ, यह हंसने की आदत से अधिक है। सौभाग्य से, इस व्यवहार को सामना करना सीखा जा सकता है, हालांकि यह मुश्किल है।

निश्चित रूप से हम में से प्रत्येक ने अपने जीवन में कम से कम एक बार ऐसी स्थिति का सामना किया है जहां किसी महत्वपूर्ण और गंभीर घटना पर हंसना लुभावना है। लेकिन आपको अपने आवेगों पर संयम रखना होगा, क्योंकि अनुचित हँसी के परिणाम बहुत मज़ेदार नहीं हो सकते हैं। कैसे न हंसेंगलत समय पर?

गलत समय पर हंसी कई कारणों से हो सकती है।, गंभीरता के "अति मात्रा" से और यहां तक ​​कि किसी तरह तनाव को कम करने की आवश्यकता के लिए (घबराहट हँसी, एक प्रकार की रक्षात्मक प्रतिक्रिया)। लेकिन कारण जो भी हो, आप अनुपयुक्त वातावरण में ज़ोर से हँसने से दूर होने की संभावना नहीं रखते हैं। लेकिन कैसे न हंसें? अपने आप को कैसे संयमित करें?

हंसी को खांसी के रूप में छिपाने के लिए सबसे आम तरकीबों में से एक है।. कभी-कभी यह काम करता है, लेकिन यह लगभग सभी और सभी के लिए इतनी अच्छी तरह से जाना जाता है कि आपको बहुत आसानी से "काटा" जा सकता है। और एक तेज़ खांसी उतनी ही अनुपयुक्त हो सकती है जितनी ज़ोर से हँसी। खासकर यदि आपने पहले बीमारी के कोई लक्षण नहीं दिखाए हैं।

कर सकना अप्रिय शारीरिक संवेदनाओं की मदद से हंसी को रोकने की कोशिश करें, यह आपको विचलित कर सकता है। आप अपने आप को चुटकी बजा सकते हैं, अपने आप को एक पिन से चुभ सकते हैं, या अपनी जीभ, अपने गाल के अंदर या अपने होंठों को सावधानी से काट सकते हैं। बस इसे ज़्यादा मत करो ताकि खुद को घायल न करें।

अगर आपको ऐसे "बर्बर" तरीके पसंद नहीं हैं, आप बस अपनी सांस रोक सकते हैं, मानो कोशिश कर रहा हो (यदि अन्य लोग नोटिस करते हैं कि आप अपनी सांस रोक रहे हैं, तो हिचकी को उचित ठहराया जा सकता है)। लेकिन ध्यान रखें कि अपनी सांस रोककर रखने से विपरीत प्रभाव पड़ सकता है और आप और भी जोर से हंस सकते हैं, इसलिए सावधान रहें।

इसके विपरीत तरीका भी है: आपको एक अच्छी साँस छोड़ने की ज़रूरत है, जैसे कि उनमें जमा हवा फेफड़ों को छोड़ देती है. हंसने के लिए व्यक्ति को फेफड़ों में पर्याप्त मात्रा में हवा की आवश्यकता होती है। हवा नहीं है - हंसने से काम नहीं चलेगा। केवल साँस छोड़ना जितना संभव हो उतना मौन होना चाहिए, यदि यह बहुत जोर से निकलता है, तो आप फिर से खांसी का अनुकरण कर सकते हैं।

भी आप कुछ सारगर्भित सोचने की कोशिश कर सकते हैंशायद यह आपको हंसने में मदद नहीं करेगा। आप किस बारे में सोच सकते हैं? कुछ भी, जब तक यह आपको किसी तरह विचलित करता है। मानसिक रूप से एक से दस तक गिनें और इसके विपरीत। गुणन तालिका को नौ के लिए दोहराएं, यदि यह मदद नहीं करता है, तो अन्य सभी संख्याओं के लिए। अपने सभी दोस्तों और रिश्तेदारों के जन्मदिन याद रखें।

आप भी कोशिश कर सकते हैं कुछ उदास सोचो- शायद यह आपके मूड को 180 डिग्री कर देगा और आपको हंसने में मदद नहीं करेगा। कुछ दुखद फिल्म या किताब याद रखें, नवीनतम विश्व समाचार (वे शायद ही कभी आपको खुश करते हैं), अपमान जो कभी आपके करीबी लोगों द्वारा किया गया है और ऐसा नहीं है। यह कष्टप्रद है, लेकिन यदि आपके लिए हंसना नहीं करना बहुत महत्वपूर्ण है, तो यह विधि प्रभावी हो सकती है।

या कोशिश करें अनसुलझे मुद्दों की याद दिलाएं, जिसे आप लगातार बैक बर्नर पर रखते हैं। उनकी स्मृति हंसने की इच्छा को हतोत्साहित करेगी, और इसका लाभ यह हो सकता है - क्या होगा यदि आप इनमें से किसी भी समस्या का समाधान निकालने का प्रबंधन करते हैं?

कुछ लोग हंसने में मदद नहीं करते। अपने स्वयं के विवेक या परिणामों के डर से अपील करें. जरा सोचिए कि अगर आप किसी महत्वपूर्ण बैठक में हंसते हैं तो आपका क्या इंतजार है। आपके वरिष्ठों की प्रकृति और जो हो रहा है उसके महत्व के आधार पर, अनुचित हँसी से कई तरह के परिणाम हो सकते हैं, चटाई पर बुलाए जाने से लेकर निकाल दिए जाने तक। क्या आप जोखिम लेने के लिए तैयार हैं?

इन सभी विधियों का उपयोग करके, अपनी हँसी का कारण देखने की कोशिश न करें- कभी-कभी ऐसा लगता है कि आप हँसी का सामना करने में कामयाब रहे, लेकिन यह उस पर एक नज़र डालने लायक है जिसने आपको हँसाया, और हँसी का एक बेकाबू हमला फिर से शुरू हो जाएगा। तो कहीं और देखो - यहां तक ​​कि दीवार पर, यहां तक ​​कि एक नोटबुक में, यहां तक ​​कि अपने जूतों के पंजों पर भी।

सामान्य तौर पर, हँसी, रोने की तरह, हमारे नियंत्रण के लिए मुश्किल है, और हँसी का अचानक फूटना इस बात का बिल्कुल भी संकेत नहीं है कि आपके साथ कुछ गलत है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बिना कारण या बिना कारण के हंसने की जरूरत है - शालीनता के कुछ मानक हैं। हम आशा करते हैं कि गलत समय पर कैसे न हंसें, इस पर हमारे सुझाव आपकी मदद करेंगे यदि आपको कभी भी अनुचित हंसी को रोकने की आवश्यकता हो।

"हँसी, किसी भी अन्य भावना की तरह, तुरंत नहीं रुकती है और बिना किसी निशान के गायब नहीं होती है। पूर्ण भावनात्मक शालीनता के लिए, इसमें 10-15 मिनट से लेकर कई घंटे तक का समय लगता है, ”शेयरधारकों की हालिया बैठक में आपके लंबे हिस्टीरिया का कारण बताते हैं, डॉक्टर ऑफ साइकोलॉजी, वीएसजीयू के मनोविज्ञान संकाय के प्रोफेसर अलेक्जेंडर तिखोनोव। लेकिन यह सब बुरा नहीं है: भावनाओं को प्रबंधित करना एक ऐसा कौशल है जिसमें महारत हासिल की जा सकती है।

तूफ़ान से पहले

यदि आपको लगता है कि हंसी पहले से ही लुढ़क रही है और पेट की मांसपेशियां सिकुड़ने लगी हैं (और अगर मृत व्यक्ति फिर से ताबूत से गिर गया और केक में उसके चेहरे पर गिर गया तो कैसे विरोध किया जाए!), ऑटो-ट्रेनिंग का प्रयास करें।

अपनी आँखें बंद करें और अपने आप को दोहराएं: "मैं हँसी को रोकता हूं", "मैं भावनाओं को नियंत्रित करता हूं", आदि। सबसे महत्वपूर्ण बात, "नहीं" कण वाले वाक्यांशों से बचें (जैसे "मैं मजाकिया नहीं हूं")। केवल सकारात्मक वाक्यों से ही अपने आप को आश्वस्त करें।

"चूंकि भावना की वृद्धि के दौरान निषेध की प्रक्रिया उत्तेजना की प्रक्रिया की तुलना में बहुत कमजोर है, मस्तिष्क एक नकारात्मक कण का अनुभव नहीं करेगा," अलेक्जेंडर ने आश्वासन दिया।

यदि हर्षित वयस्क हँसी पहले से ही पास में सुनाई दे रही है, तो दूसरों के चेहरों को देखने से सावधान रहें। हँसी जम्हाई की तरह संक्रामक है। आपके लिए उससे बचना आसान होगा, न कि उन्हें हंसते हुए देखना। हो सके तो थोड़ी देर टहलें, कुछ गहरी सांसें लें और बड़े घूंट में एक गिलास पानी पिएं।

दिमागीपन का कार्य

"एक अच्छी व्याकुलता किसी वस्तु या व्यवसाय पर ध्यान आकर्षित कर सकती है," अलेक्जेंडर वादा करता है। हंसी इतनी मनमानी प्रतिक्रिया नहीं है जितनी लगती है।

वास्तव में, महाराज की पैंट जो अलग हो गई है (जिसके कारण उनका प्रारंभिक तीसरा पैर दिखाई दिया) पर हंसते हुए, आप एक निश्चित सचेत कार्य कर रहे हैं। इसे बदलें - कुछ और करें। हालांकि यह एक मानसिक गतिविधि हो सकती है, मांसपेशियों की गतिविधि सबसे अच्छा काम करती है।

दस्तावेजों के ढेर को बिखेरें और उन्हें उठाना शुरू करें, अपनी कलम को टेबल के नीचे गिराएं और उसके पीछे दौड़ें, एक बल्ला छोड़ें और उसे पकड़ना शुरू करें। यह सब आपको हंसने से रोकेगा, हालांकि यह बाकी सभी को हंसाएगा।

अपरिचित व्यक्ति

उस स्थिति से दूर हटें जो आपको हंसाती है। आपको जो कुछ हो रहा है उसका भागीदार (यद्यपि निष्क्रिय) नहीं बनना चाहिए, बल्कि एक बाहरी पर्यवेक्षक बनना चाहिए। क्या हो रहा है, इस पर अपना दृष्टिकोण बदलें, और दूल्हे की पीठ में पर्यटक हैट्रिक आपको इतना मज़ेदार नहीं लगेगा।

यदि हँसी का कारण एक निश्चित व्यक्ति है, तो उसमें और अपने बीच कोई अंतर खोजें। क्या उसकी स्थिति आपसे नीची है? क्या वह आपसे बड़ा है? इनमें से कोई भी कारण आपको विशेष बना देगा, और आप उस व्यक्ति के साथ व्यवहार कर सकते हैं जिसने आपको कांच के नीचे एक प्रदर्शनी की तरह दिखाया है जिसे आप भावनाओं को दिखाए बिना अध्ययन कर सकते हैं।

यह दुखदायक है

कोई सहायता नहीं कर सकता? आप शायद उच्च भावुकता वाले लोगों में से हैं। हालाँकि, इस मामले में एक रास्ता है। "दर्द मानवीय भावनाओं में सबसे मजबूत है, जो किसी भी भावना से अधिक है," हमारे सलाहकार संकेत देते हैं, जो आपको ठोस कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करते हैं।

अपनी उंगली मोड़ो, अपनी जीभ काट लो, एक लात मारो। आहत तंत्रिका आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं करवाएगी: आप तुरंत अपने आप को हिला देंगे और अच्छा करने में सक्षम होंगे, आईने में देख रहे हैं