हमारे जीवन में हर दिन कुछ नया और दिलचस्प होता है, लेकिन अक्सर हम में से बहुत से लोग इस पर ध्यान नहीं देते हैं। ऐसा लगता है कि हम आगे बढ़ रहे हैं, लेकिन वास्तव में हम लगातार उन घटनाओं को देख रहे हैं जिन्होंने कभी हमारे जीवन में एक महत्वपूर्ण स्थान पर कब्जा कर लिया था। बेशक यह बहुत अच्छा है जब अच्छी यादें हों, लेकिन क्या होगा अगर हम अतीत में जीना शुरू कर दें। अतीत के साथ वर्तमान की तुलना करना शायद ही उचित है, क्योंकि सभी समान, समय को वापस नहीं किया जा सकता है और कुछ बदल जाता है। केवल एक चीज जिसे अतीत से बाहर निकालने की जरूरत है, वह है की गई गलतियों और हुई सफलताओं पर निष्कर्ष।

यदि आप अतीत पर बहुत समय बिताते हैं, तो आपको इस प्रश्न के बारे में सोचना चाहिए: "अतीत में रहना कैसे बंद करें?"। पिछली असफलताओं पर लगातार चिंतन करने से वर्तमान में प्रियजनों के साथ जुड़ना मुश्किल हो जाता है, काम से ध्यान भटकता है और आपको वर्तमान में जीने और पल में आनंद का अनुभव करने से रोकता है। सभी लोगों को चाहिए अतीत को जाने देने में सक्षम होऔर उस पर ध्यान मत दो. यदि आप अतीत में विचारों के साथ मौजूद हैं, तो आप कभी भी सुखद भविष्य का निर्माण नहीं कर पाएंगे। अपने आप को और अपने वर्तमान को प्रभावित करने और अतीत में जीना बंद करने के तरीके हैं। इस लेख में, आपको सबसे सुलभ और आसान तरीके मिलेंगे जिन्हें आप लागू कर सकते हैं और इस तरह स्वयं की मदद कर सकते हैं।

प्रमुख रूप सेअपने लिए तय करें कि आपके पास वर्तमान में क्या कमी है। शांत जीवन या सकारात्मक भावनाएं। अपने जीवन को अधिक विविध बनाना या, इसके विपरीत, अधिक शांत और मापा जाना आपके हाथ में है। अपने दोस्तों को इकट्ठा करो और एक पार्टी करो, और फिर इसे हर महीने इकट्ठा होने का नियम बनाओ।

कोशिश करो - यह मन और शरीर को मुक्त करता है, विश्राम की ओर ले जाता है। ध्यान के दौरान वर्तमान के बारे में सोचना और अपने अतीत में नहीं लौटना महत्वपूर्ण है।

अतीत पर पछतावा न करें. जो कुछ भी हुआ उसके लिए अपने आप को और अपने आस-पास के लोगों को क्षमा करने का प्रयास करें। क्षमा मुक्ति का मार्ग है। अतीत आपके जीवन में था ताकि आप कुछ सीख सकें और सबक सीख सकें।

ऐसी अभिव्यक्ति है: "यहाँ और अभी" - यह वर्तमान और भविष्य में आपका नारा बनना चाहिए। यहां वह जगह है जहां आप वर्तमान में रहते हैं, और अब वह समय है जिसमें आपको जीवन के हर पल को जीने और आनंद लेने की जरूरत है।

यदि आप अतीत में बहुत नाराज हुए हैं, तो आपको अपने आप में पीछे नहीं हटना चाहिए। आपके आस-पास हमेशा ऐसे लोग होते हैं जो आपसे प्यार करते हैं और आपको धोखा नहीं देंगे। जितना हो सके उनके साथ समय बिताएं, उनके ध्यान और प्यार का आनंद लें। अपने आप को फिर से लोगों पर भरोसा करने के लिए मजबूर करें, भले ही यह कठिन हो।

जीवन की हर स्थिति में, अपनी जिम्मेदारी लें, अपने शब्दों और कार्यों के लिए जिम्मेदार बनें। बेशक, आप अन्य लोगों के कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप अपने स्वयं के कार्यों को बदल सकते हैं। हमेशा सभी आयोजनों में भाग लें, और उनका शिकार न बनें। आप अतीत में वापस नहीं जा सकते, लेकिन आप भविष्य को बदल सकते हैं।

अतीत तुम्हारा इतिहास हैऔर अगर आपको अफसोस या नाराजगी की कोई भावना महसूस होती है, तो यह केवल आपकी पसंद है। अपना लक्ष्य खोजें या याद रखें कि आपने उन घटनाओं से पहले क्या सपना देखा था जो आपको बहुत परेशान करती हैं। और फिर साहसपूर्वक अपने लक्ष्य की ओर बढ़ें, क्योंकि जब आपके पास आगे बढ़ने के लिए कुछ होगा, तो आप धीरे-धीरे अतीत को भूल जाएंगे।

हर किसी की अतीत की सुखद यादें होती हैं। हम उन्हें अपने सिर में बार-बार खेलते हैं। जीवन में जब चीजें खराब होती हैं तो वे हमारे चेहरे पर मुस्कान लाते हैं, वे हमें हार नहीं मानने देते। लेकिन सुखद यादों के बाद दुख आता है। क्योंकि बीते हुए लम्हों के कभी वापस आने की संभावना नहीं है। ऐसा भी होता है कि यादें दर्द देती हैं, आप एक बार की गई गलतियों के लिए खुद को डांटते हैं, लोगों के प्रति द्वेष रखते हैं। तो वैसे भी आप अतीत में क्यों नहीं जी सकते??

आप अतीत में क्यों नहीं जी सकते?

जब हम अतीत में पीछे मुड़कर देखते हैं, तो वर्तमान में क्षण और अवसर हमसे दूर हो जाते हैं। पीछे मुड़कर देखना सड़क पर अपनी पीठ के बल चलने के समान है: अपने आस-पास कुछ भी नया नहीं देखना, केवल अपने पुराने पैरों के निशान। हो सकता है कि आपके लक्ष्य और योजनाएँ सिर्फ इसलिए पूरी न हों क्योंकि आप केवल पीछे मुड़कर देख रहे हैं।

अतीत में, कई ऐसे लोग हैं जो कभी प्रिय थे। आपको यह समझने की जरूरत है कि आपके रास्ते अलग हो गए हैं। हर किसी का अपना रास्ता होता है जिस पर वह जाता है। कोई जीवन में उठ गया है, कोई उसी स्तर पर बना हुआ है, कोई गिर गया है ... बस उन्हें जाने दो और जो पास हैं उन पर ध्यान दो।

अक्सर हम पिछली विफलताओं, शिकायतों, समस्याओं को याद करते हैं। अपने शुभचिंतकों को क्षमा करने के लिए, सभी गलतियों को भूलना आवश्यक है। आज के समय में जियो। यादें ही आपको वापस "खींचती" हैं और आपको एक उज्जवल भविष्य की ओर बढ़ने से रोकती हैं।

अतीत से कैसे छुटकारा पाएं

"उपचार" अपने आप नहीं आएगा। आपको इससे छुटकारा पाना होगा और इस पर काम करना शुरू करना होगा। एक बिंदु पर, आपको खुद से कहना होगा कि "मैं यादों में रहना बंद कर देता हूं" और आगे बढ़ना है।

पिछली गलतियों, विकल्पों, कुकर्मों के लिए खुद को डांटने का अर्थ है उस समय में दिनों के अंत तक जीना। आपको बस यह महसूस करने की जरूरत है कि उस समय आप अन्यथा नहीं कर सकते थे। क्योंकि आपके पास इस समय पर्याप्त ज्ञान, अनुभव, जागरूकता का स्तर नहीं था। अतीत की गलतियों से, बस अपने लिए एक मूल्यवान सबक सीखो। यदि आप उस "बूढ़े" के लिए नहीं होते, तो कोई "वास्तविक" नहीं होता।

एक व्यक्ति अक्सर अतीत में न भरे आध्यात्मिक घावों के कारण जीता है। कुछ इतने मजबूत हो सकते हैं कि ऐसा लगता है कि यह अभी हाल ही में हुआ हो। एक नया जीवन शुरू करने के लिए, घावों को ठीक करना होगा। अगर ऐसा लगता है कि इसके लिए अभी समय नहीं आया है, तो ऐसा नहीं है। तुम बस इस दर्द को जाने देने से डरते हो।

अपने आप को अतीत के बोझ से मुक्त करना आसान बनाने के लिए, उसे उस अनुभव और ज्ञान के लिए धन्यवाद दें जो उसने दिया है। एक कागज़ के टुकड़े पर पिछले कुछ पलों को लिखें, और जो कुछ उन्होंने आपको पढ़ाया है उसे उसके आगे जोड़ें। इस अनुभव को वर्तमान में अपने पास रखें, और अतिरिक्त बोझ को बहाएं।

उन लोगों को क्षमा करें जिन्होंने आपको अतीत में चोट पहुंचाई है। समझें कि आप और वे पहले से ही पूरी तरह से अलग लोग हैं, और जो आपको चोट पहुँचाते हैं वे अब नहीं हैं। सब कुछ भूल जाओ और माफ कर दो।

अपने अतीत से जल्दी छुटकारा पाने के लिए, बस अपना सारा ध्यान वर्तमान पर लगाएं। अपनी सारी ऊर्जा को इस समय जो आप चाहते हैं उसे निर्देशित करें: काम, शौक, लक्ष्य इत्यादि। इस प्रकार, आपके पास बस यादों के लिए समय नहीं होगा।

सारांश

"भविष्य हमें चिंतित करता है, लेकिन अतीत हमें रोकता है। इसलिए वर्तमान हमसे दूर रहता है।" गुस्ताव फ्लेबर्ट। यह एक बहुत ही सही कथन है। बीते हुए पलों को पकड़े रहने से आप जीते नहीं, आप वर्तमान में होते हैं।

अतीत को जाने देना उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। केवल मजबूत व्यक्ति ही इसे अपने दम पर कर सकते हैं। अगर आपको इसके लिए मदद की जरूरत है, तो आप इसे किसी मनोवैज्ञानिक से ले सकते हैं। डरो मत और मान लो कि जब से तुम उसके पास आए हो, तो तुम्हारे साथ कुछ गलत है। यह आपको हर चीज को उसकी जगह पर रखने में मदद करेगा और अतीत में नहीं, बल्कि वर्तमान में जीना शुरू करेगा। पुरानी समस्याओं पर कभी वापस नहीं जाना।

उदासीनता में मत देना

नॉस्टैल्जिया अपने आप में एक सुखद अहसास हो सकता है जो आपको वर्तमान क्षण में कठिनाइयों से गुजरने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, एक साथी के साथ एक रिश्ता समाप्त हो सकता है, लेकिन आपके साझा सुखद अनुभवों और यात्राओं के बारे में गर्म विचार कठोर कदम उठाए बिना तनावपूर्ण क्षण की प्रतीक्षा करने में मदद करते हैं। या काम में एक नियमित अवधि आ गई है, लेकिन महत्वपूर्ण अतीत की उपलब्धियों की स्मृति भविष्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। जब यात्रा करने का कोई अवसर नहीं होता है, तो पिछली यात्राओं की तस्वीरें आपको अगली छुट्टी की प्रतीक्षा करने के लिए प्रेरित करती हैं। दोस्तों के साथ संबंध एक रोलर कोस्टर की तरह हो सकते हैं, लेकिन भड़कने के दौरान, आम शाम और मूर्खताएं जो हम केवल सच्चे प्रियजनों के साथ अनुभव करते हैं, आसानी से दिमाग में आ जाती हैं।

दूसरी ओर, "गोल्डन एज ​​सिंड्रोम" की समस्या भी है - अगर आपको वुडी एलन की फिल्म "मिडनाइट इन पेरिस" याद है। यह आवश्यक रूप से दूर के 60 या 20 के दशक का विचलन नहीं है: सामान्य जीवन में, "स्वर्ण युग सिंड्रोम" इस तथ्य में प्रकट हो सकता है कि एक सुखद समय एक मीठे कोहरे में डूबा हुआ है - अक्सर युवा, शुरुआती युवा, कॉलेज के दिन, पहले तूफानी उपन्यास - वर्तमान समय में अद्वितीय, अप्राप्य, अमूल्य और असंभव लगता है। "मैं उस तरह से प्यार नहीं करूंगा जैसा मैंने 16 साल की उम्र में किया था", "वर्षों से, वास्तविक दोस्तों को ढूंढना कठिन होता जा रहा है", "बचपन में एक बच्चे से बेहतर कुछ भी नहीं है - अब यह बिल्कुल नहीं है वैसा ही।" अतीत में किसी आदर्श क्षण पर ध्यान केंद्रित करके, हम अक्सर वर्तमान की संभावनाओं को छीन लेते हैं: नए परिचित हमेशा "उन" सबसे अच्छे दोस्तों की तुलना में हार जाते हैं, हमारे युवा परिपक्वता का रास्ता देते हैं, और नई साहसिक हरकतों का एहसास नहीं देते "वे" रोमांच।

उदासीनता अक्सर वर्तमान क्षण की दुश्मन हो सकती है: हम अतीत को आदर्श बनाने में इतने फंस जाते हैं कि हम उन अवसरों को नोटिस करने में विफल हो जाते हैं जो अभी उभर रहे हैं। नए संपर्क, नई नौकरी की पेशकश, उन लोगों के साथ संबंधों के नए चरण जिन्हें हम पहले से जानते हैं, प्रियजनों में नए चरित्र लक्षण हमारे पास से गुजरते हैं जब हम दिवास्वप्न में व्यस्त होते हैं।

क्या करें।यदि आप हर समय अतीत के बारे में सुखद विचारों में लिप्त रहते हैं और आप कुछ अद्भुत नहीं होने दे रहे हैं जो बहुत समय पहले हुआ था और, जैसा कि आप सोचते हैं, फिर से नहीं होगा, तो अपनी भावनाओं से निपटें। आप किस बिंदु पर, किन लोगों और अनुभवों पर सबसे अधिक बार लौटते हैं? क्या वर्तमान में कुछ इसी तरह का आयोजन करना संभव है? यदि दोस्तों के साथ एक लंबी छुट्टी अभी भी एक गर्म मुस्कान के साथ याद की जाती है, तो शायद आपको एक और आम यात्रा की योजना बनाने की आवश्यकता है? यदि रिश्ते में रोमांस वाष्पित हो गया है, तो शायद यह चर्चा करने का समय है कि आप और आपके साथी क्या याद कर रहे हैं और एक संयुक्त कार्य योजना लेकर आएं? यदि आप जगह और लोगों को याद करते हैं, तो शायद उनके पास लौटने का समय आ गया है?

या यह विशिष्ट घटनाओं के बारे में बिल्कुल नहीं है, बल्कि आदतों और चरित्र लक्षणों के एक समूह के बारे में है जो आपको अतीत को आदर्श बनाए बिना वास्तविकता को स्वीकार करने से रोकता है? हो सकता है कि आपको बुरे मूड में लोगों को क्षमा करना सीखना चाहिए, अपने आप को अधिक शांति से व्यवहार करें, उन चीजों से कम नाराज हों जिन्हें बदलना मुश्किल है: खराब मौसम से लेकर पर्यावरण के व्यक्तिगत गुणों तक। बेशक, हर व्यक्ति के जीवन में अधिक सफल और कम सफल अवधि होती है, लेकिन यदि आपके साथ सभी अच्छी चीजें बहुत समय पहले हुई हैं, तो यह जीवन में चुनी गई दिशा के बारे में सोचने का अवसर है।

मेगन सावोई/अनस्प्लाश

एक थकाऊ रिश्ते को खत्म करना या बदलना

हम में से प्रत्येक के पीछे लंबे समय से शुरू हुए रिश्तों का एक निशान है, जिसके कारण उनकी अवधि के कारण, कर्तव्य की अचेतन भावना अक्सर विकसित होती है। अध्ययन, पिछली नौकरी और रोमांस, पारिवारिक मित्र और दूर के रिश्तेदार लंबे समय तक हमारे साथ चिपके रहते हैं जिन्हें तोड़ना बहुत आसान नहीं है, और शायद इसके लायक नहीं है। कभी-कभी यह याद रखना और भी मुश्किल होता है कि हमने यह या वह रिश्ता क्यों शुरू किया, लेकिन खुद का जवाब देना वास्तव में महत्वपूर्ण है कि हम इस रिश्ते को क्यों जारी रखते हैं।

रिश्तों का विरोधाभास इस तथ्य में निहित है कि उनमें से कुछ बदली हुई परिस्थितियों (चाल, उम्र, विभिन्न जीवन स्थितियों) के बावजूद खिलते हैं, और कुछ संयोगों के बावजूद बढ़ जाते हैं। उदाहरण के लिए, एक ही कार्य दल में होने का अर्थ अपने आप सहकर्मियों के साथ एकमत होना नहीं है, और बच्चों की समान आयु इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि उनके माता-पिता के पास बात करने के लिए कुछ होगा। यदि उन्हीं लोगों के साथ नियमित बैठकें आपको थका देती हैं, तो इन बैठकों को छोड़ दें और आगे बढ़ें। यदि ये करीबी लोग हैं जिनके साथ आपको संबंध बनाए रखने की आवश्यकता है, तो एक ऐसे प्रारूप के बारे में सोचें जो आपको सूट करे और उन्हें ठेस न पहुंचाए - उदाहरण के लिए, घटनाओं से भरी नियमित बैठकें, सामान्य शौक या दिलचस्प अनुभव: ऊबड़-खाबड़ दावतों के लिए कई आसान एनालॉग हैं असहज बातचीत के साथ।

क्या करें।सबसे अधिक समय लेने वाले संबंधों का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करें। यदि ये रिश्ते नियमित रूप से निराशाजनक होते हैं और लंबे समय से स्थापित यथास्थिति बनाए रखने के उद्देश्य से होते हैं, तो शर्तों का पुनर्मूल्यांकन करने की आवश्यकता होती है और किसी भी मामले में रिश्ते को असहज फैशन में जारी रखने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। उदाहरण के लिए, माता-पिता बच्चे की मदद करते हैं यदि आप उनके साथ समय बिताते हैं। इसका उपाय यह है कि सभी के लिए ऐसी गतिविधियों का आविष्कार किया जाए जो तनाव को यथासंभव दूर कर सकें।

क्या आपके आस-पास के लोग वर्तमान लक्ष्यों और उद्देश्यों को पूरा करते हैं - क्या यह उनकी कंपनी में दिलचस्प और अच्छा है, क्या आपको बैठक के बाद ताकत का उछाल महसूस होता है या आप ऊर्जा बर्बाद करने की अधिक संभावना रखते हैं। यदि आप संवाद करते हैं क्योंकि ऐसा हुआ है, और अब आप अपना समय मना कर किसी को नाराज या परेशान नहीं करना चाहते हैं, तो सोचें कि आप किससे डरते हैं? कोई भी हमें बुढ़ापे तक कॉलेज के दोस्तों के साथ संवाद करने या पिछली नौकरी से सहकर्मियों को वापस बुलाने के लिए बाध्य नहीं करता है - इन संपर्कों को या तो हमें ताकत और खुशी से भरना चाहिए, या नए परिचितों के लिए समय खाली करने के लिए गायब हो जाना चाहिए।

स्वीट आइस क्रीम फोटोग्राफी/अनस्प्लाश

असफलताओं के विश्लेषण में मत डूबो

काश बीते हुए पलों ने खुद को सुखद पलों में याद दिलाया! बहुत समय पहले हुई कई चीजों के लिए, एक वयस्क शर्मिंदा हो सकता है या शर्मिंदा भी हो सकता है। बचपन के फैसले, आहत करने वाले झगड़े, व्यर्थ बोले गए शब्द, गलत सोचे-समझे बड़े काम और वास्तव में गंभीर गलतियाँ जिन्होंने जीवन के पाठ्यक्रम को प्रभावित किया, लगभग सभी के इतिहास में हैं। समस्या यह है कि आप अपने आप को विकसित होने दें और आगे बढ़ें, भले ही पहले से ही कोई चुनाव किया गया हो।

दर्दनाक यादों को कई तरीकों से रोका जा सकता है, सबसे सार्वभौमिक सलाह है कि चिंताओं की सूची के साथ मनोचिकित्सक से संपर्क करें। क्या आपको किसी रिश्ते के खत्म होने, पेशे का गलत चुनाव, काम में दर्दनाक असफलताओं का पछतावा है? यदि ये सभी विफलताएं अभी भी आपको बर्फीले पसीने में बहा रही हैं, तो यह एक संकेत है कि यह बाहरी मदद से कार्य करने का समय है।

अतीत के तनावों से निपटने का एक और तरीका है कि हम अपने कार्यों की अपरिवर्तनीयता का विश्लेषण करें। हम वास्तव में इस मिथक में रहते हैं कि हमारे सभी कार्य अंतिम हैं, जबकि जीवन के अधिकांश क्षेत्रों में अंतिम विकल्प की हमें आवश्यकता नहीं है। एक दुखी शादी के बाद, लोग अगले एक में खुश हो सकते हैं। कई 40 और 50 साल के बच्चे बदल रहे हैं और नौकरी और जीवन शैली बदलने के लिए नई शिक्षा प्राप्त कर रहे हैं। कार्यालय में कई वर्षों के बाद, आप फ्रीलांसिंग पर स्विच कर सकते हैं - और इसके विपरीत। आप अपना निवास स्थान बदल सकते हैं और यहां तक ​​​​कि दूसरे देश का पासपोर्ट भी प्राप्त कर सकते हैं - बेशक, इसके लिए महत्वपूर्ण बाधाएं हैं, लेकिन मजबूत प्रेरणा से यह भी असंभव नहीं है।

हम मजबूत होते हैं और जड़ें जमा लेते हैं - यही कारण है कि बदलती दुनिया को अपरिवर्तनीय क्रियाओं के एक सेट के माध्यम से समझाना आसान है: जन्म, विवाहित, करियर बनाया, बच्चों को जन्म दिया। इसी तर्क के अनुसार सभी असफलताएं और असफलताएं भी घातक, निर्णायक मोड़ बन जाती हैं। शायद काम पर एक बड़ा झटका या एक दुखी परिवार कुछ गलतियों का संकेत देता है जो कि की गई हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि ज्यादातर गलतियाँ कभी भी घातक नहीं होती हैं - और हमारे पास हमेशा निष्कर्ष निकालने और अपने अनुभव के आधार पर सही काम करने का समय होता है।

क्या करें।दर्दनाक अनुभव का विश्लेषण करना और यह याद रखना बेहतर है कि उसने क्या सिखाया, यहां तक ​​​​कि लिखित रूप में भी: इस तरह आप परिणामों को ठीक कर सकते हैं। खोई हुई दोस्ती - इस अनुभव से आपने क्या सीखा? तुम कहाँ गलत हो गए? आप कहाँ गलत हो सकते हैं? रिश्ता क्यों टूट गया और किस मोड़ पर यह स्पष्ट हो गया कि प्यार को बचाया नहीं जा सकता? आपने एक नौकरी क्यों चुनी और दूसरी नहीं - आपके पास क्या तर्क थे, निर्णय लेते समय आपने खुद को क्या फायदे कहा?

यहां तक ​​​​कि सबसे तीव्र और गंभीर परिस्थितियों में भी, लोग अपने लिए उपयोगी सबक ढूंढते हैं: बीमारी पर काबू पाने के अनुभव से दिवालिएपन तक। पिछली गलतियाँ एक नई स्थिति में कार्रवाई के लिए एक मार्गदर्शक हो सकती हैं - किन लोगों को और किन गतिविधियों को नहीं चुनना है, किन परिस्थितियों में खुद को नहीं ढूंढना है और किस पर भरोसा नहीं करना है, आप पहले से मौजूद नकारात्मक अनुभव से सीख सकते हैं।

अलीना डैनिकर/अनस्प्लाश

अपनी सामान्य स्व-छवि को जाने दें

बहुत बार, पिछले कार्य हम पर प्रतिबंध लगाते हैं - कहते हैं, एक निश्चित सर्कल में हमारी प्रतिष्ठा है और कुछ विशिष्ट व्यवहार, आदतन कार्यों और प्रतिक्रियाओं की हमसे अपेक्षा की जाती है। उदाहरण के लिए, परिवार इस तथ्य के आदी है कि आप सामान्य मुद्दों से थोड़े अलग हैं और दूसरों को निर्णय लेने देते हैं, इसलिए वे एक बार फिर आपके साथ किसी भी मुद्दे पर चर्चा करने में समय बर्बाद नहीं करते हैं। या इसके विपरीत, आप व्यक्तिगत रूप से और स्वतंत्र रूप से सब कुछ तय करते हैं और इस जिम्मेदारी से थक चुके हैं। दोस्त आपका इंतजार कर रहे हैं, हमेशा की तरह, पहले लिखने के लिए, अपने बारे में याद दिलाने के लिए, आपके लिए एक सामान्य ख़ाली समय लेकर आएं। रिश्तेदार एक निश्चित अनुपात में उपहार और ध्यान की प्रतीक्षा कर रहे हैं। साथी आपसे अपेक्षा करता है कि आप बच्चे के साथ अधिकांश भार उठाना जारी रखेंगे। सहकर्मी उम्मीद करते हैं कि आप पहल नहीं करेंगे और वे आपके विचारों के बिना, आपको तथ्य से पहले रखते हुए सामान्य कार्य को पूरा करेंगे।

स्थितियां बहुत भिन्न हो सकती हैं - पैटर्न समान है: किसी विशेष वातावरण में एक विशेषता प्राप्त करने के बाद, आप कई तरह से पिछली छवि के बंधक बन जाते हैं, जो अब आपको शोभा नहीं देता। उदाहरण के लिए, आप एक अनुभवहीन व्यक्ति के रूप में काम पर आए, और कुछ वर्षों में आप बहुत बड़े हो गए हैं, लेकिन दूसरों ने अभी तक इस पर ध्यान नहीं दिया है और आपके साथ बुरा व्यवहार करना जारी रखते हैं। या बच्चे की देखभाल के लिए अन्य अस्थायी संसाधनों और निवेश की आवश्यकता होती है, लेकिन साथी के साथ समझौते समान रहते हैं। या रिश्ता तब शुरू हुआ जब आप एक व्यक्ति थे, और कुछ ही वर्षों में आपने अपनी प्राथमिकताओं और आवश्यकताओं को बेहतर ढंग से समझा। अतीत अक्सर घटनाओं के रूप में नहीं, बल्कि एक सीखे हुए व्यवहार पैटर्न के रूप में हमारा अनुसरण करता है: एक अति-जिम्मेदार कर्मचारी, एक देखभाल करने वाली माँ, एक सक्रिय पत्नी, एक मदद करने वाली बेटी या एक वफादार दोस्त। और इनमें से प्रत्येक भूमिका, बहुत समय पहले चुनी गई, कई प्रतिबंध लगाती है जो आज हमारे अनुरूप नहीं है।

क्या करें।एक अच्छे मूड में, अपनी जिम्मेदारियों और दैनिक गतिविधियों को फैलाएं जो आप करते हैं a) अपने मन की शांति के लिए और b) ताकि दूसरों को निराश न करें। कॉलम बी पर एक अच्छी नज़र डालें) और समझें कि इनमें से कितने डर आप वर्तमान हैं, और कितने अतीत के व्यक्ति हैं जो आप कुछ महीने / साल पहले थे। प्रियजनों के साथ खुलकर बात करें कि आप उनसे और वे आपसे क्या उम्मीद करते हैं, चाहे वे आपकी आवश्यकताओं और इच्छाओं को सुनते हों। रिश्तों और जीवन के विकल्पों को ऐसे देखें जैसे कि आपने उन्हें अभी बनाया है, और उन चीजों के बारे में रचनात्मक बनें जो आपको बहुत पसंद नहीं हैं। सभी चर्चाओं के बाद, आपके पास एक शाश्वत विकल्प होगा - परिवर्तन करें या स्वीकार करें और आगे बढ़ें।

जीवन में कई बार चीजें बदल जाती हैं। परिवेश बदलता है, निवास स्थान बदलता है, और आप अतीत में वहीं रहते हैं। अतीत कुछ कंपकंपी और हर्षित जैसा हो सकता है। आप इसकी तुलना अपनी पसंदीदा फिल्म से भी कर सकते हैं जिसे आप बार-बार देखना चाहते हैं। हालाँकि, आप यहाँ हैं। और मौजूद होना चाहिए। आपका नया जीवन अतीत के उन पलों से बेहतर हो सकता है, लेकिन एक नया स्वाद चखने से यादों का कड़वा स्वाद नहीं आता।

लंबे-अनुभवी क्षणों के साथ कैसे भाग लें, पीछे मुड़कर देखें, परिवर्तन की एक नई हवा में सांस लें और जीवन का आनंद लें?

व्यक्तिगत अनुभव से, मैं कहना चाहता हूं कि मैंने बहुत सारी जानकारी पढ़ी, कई तरीकों और तकनीकों की कोशिश की जो पिछले जीवन (सकारात्मक और नकारात्मक दोनों) की घटनाओं के प्रति तटस्थ दृष्टिकोण में योगदान दें। यहाँ, मैं केवल इस क्षण को स्पष्ट करना चाहता हूँ। अतीत की सकारात्मक भावनाएं, जिन पर आप वर्तमान में टिके हुए हैं, आपको खुशी और संतुष्टि नहीं दिलाएंगी। वे केवल सत्ता संभालेंगे। विचार हमेशा तुलना करेंगे और देंगे कि यह बेहतर हुआ करता था।

चिकित्सा के दृष्टिकोण से, मैं इस विचार पर अड़ गया कि समस्या का एक स्रोत है, एक घटना (उदाहरण के लिए, दूसरे शहर में जाना) जिसने तनाव को उकसाया और मानस में एक परत लगा दी। और जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका दिमाग समस्या से दूर होने की कोशिश करता है और तदनुसार यादों को अतीत में ले जाता है। वह अपना बचाव कर रहे हैं।

मैंने समस्या को एक अलग दृष्टिकोण से भी माना। जीवन ने मुझे आध्यात्मिक साधनाओं में शामिल दिलचस्प लोगों तक पहुँचाया है। और मैंने समानता देखी, लेकिन एक अलग कोण से। यहां भी दिक्कत है। और सारी ऊर्जा इसे बनाए रखने में चली जाती है। और अगर ऐसे कई स्रोत हैं? यह पता चला है कि वर्तमान में जीवन के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं है। और दोनों ही मामलों में, समस्या को हल करने के लिए, आपको इसके स्रोत को खत्म करने की आवश्यकता है।

पहले मामले में, मैंने मनोवैज्ञानिकों के साथ शुरुआत की, जिन पर मैंने अपनी आत्मा उंडेली। मैं अपनी उम्र और इसी तरह की समस्याओं के लोगों के एक समूह के साथ संयुक्त प्रशिक्षण से गुजरा। हां, मैं थोड़ी देर के लिए बहस नहीं करता, मैंने स्थिति को जाने दिया, लेकिन जल्द ही इसने मुझे और भी अधिक बल से अभिभूत कर दिया। साल बीत गए, और समस्या अभी भी हवा में लटकी हुई थी, लेकिन मैंने फिर भी खोज जारी रखी।

जब मैंने योग और ध्यान का अभ्यास करना शुरू किया। तब मैंने एक बहुत ही रोचक तकनीक के बारे में सीखा, जो बहुत सरल है, लेकिन काफी प्रभावी है। लब्बोलुआब यह है कि आपको बैठने, आराम करने और यादों को उल्टे क्रम में स्क्रॉल करना शुरू करने की आवश्यकता है और पिछले दिन, पिछले सप्ताह की घटनाओं से शुरू करना बेहतर है और धीरे-धीरे आपका मस्तिष्क दीर्घकालिक क्षणों को याद रखेगा जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, एक शादी, एक बच्चे का जन्म, एक कार खरीदना, एक अपार्टमेंट, पहली तारीख, पहला चुंबन, और इसी तरह।

और इस समय, जब घटना रिवाइंड हो रही है, तो आपको तीसरे व्यक्ति से सब कुछ देखना होगा। कोई व्यसन नहीं, कोई निर्णय नहीं, कोई पछतावा नहीं। एक ही घटना को कम से कम सैकड़ों बार खेला जाना चाहिए, लेकिन जब तक आप यह महसूस नहीं करते कि सब कुछ, आपको खुशी, क्रोध या खेद का अनुभव नहीं होता है। जब भावनाएं तटस्थ हो जाती हैं, तो ऊर्जा का एक बहिर्वाह होगा जो इस भावना को बनाए रखने पर खर्च किया गया था। यह एक दिन का काम नहीं है। और मेरा काम रंग लाया है। मैं अब ज़्यादातर लम्हों को नहीं जीता, लेकिन वे अभी भी वहीं हैं। यहाँ और अभी रहना ही सच्चा सुख है!

प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में ऐसे समय का अनुभव किया है जिसे वह याद नहीं रखना चाहेगा। कई, कठिनाइयों के बावजूद, इसका सामना करते हैं और जीना जारी रखते हैं, केवल कभी-कभी पिछली परेशानियों को याद करते हैं। दूसरे लगातार इसके बारे में सोचते हैं, जिससे खुद को वर्तमान और भविष्य की घटनाओं का आनंद लेने के अवसर से वंचित कर दिया जाता है। वे वापस जाना चाहते हैं और कुछ ठीक करना चाहते हैं ताकि उनका जीवन अलग हो।

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इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वास्तव में किसी व्यक्ति पर क्या अत्याचार होता है: एक पुरुष के साथ बिदाई, किसी प्रियजन की मृत्यु, अपराध की भावना, छूटे हुए अवसर या एक महिला के साथ विश्वासघात। वर्तमान में जीने के लिए अतीत को हमेशा के लिए स्मृति से मिटाने का प्रयास करना आवश्यक है। पिछली नकारात्मक घटनाओं के बारे में विचार किसी व्यक्ति के जीवन को बेहतर बनाने में सक्षम नहीं हैं, वे उसे खुशी से वंचित करते हैं।

अतीत जाने क्यों नहीं देता

कई लोग इस सवाल से परेशान हैं: क्यों कुछ गंभीर परीक्षणों और झटकों के बाद भी आसानी से ठीक हो जाते हैं और एक नया जीवन शुरू करने में सक्षम होते हैं, जबकि बाकी एक महीने के असफल रोमांस के बाद कई वर्षों तक अवसाद में रहते हैं। ऐसा लगता है कि एक व्यक्ति लगातार नकारात्मक महसूस कर रहा है, जो उसे दर्दनाक स्थिति को भूलने की अनुमति नहीं देता है, और हर समय पीड़ा में रहता है।

संभावित कारण:

• स्वंय पर दया।कभी-कभी ऐसा इसलिए होता है क्योंकि एक व्यक्ति अपने लिए खेद महसूस करना पसंद करता है और बदलना नहीं चाहता, क्योंकि वह आराम से अपने खोल में बैठकर अपनी परेशानियों को संजोता है, अपने आप को अपने परिवेश से बंद कर लेता है। यह मर्दवाद जैसा दिखता है।
• हार का डर।प्राप्त नकारात्मकता के कारण व्यक्ति सोचता है कि यदि उसके लिए पहले कुछ नहीं हुआ तो वह कभी सफल नहीं होगा। या, अगर किसी ने एक बार उसे नाराज कर दिया, तो वह फिर से वही करेगा। मनोवैज्ञानिक इसकी तुलना कार चलाने से करते हैं: यदि यात्री आगे नहीं देख सकता है, तो वह वास्तव में रियर-व्यू मिरर देखना चाहता है, जिसमें केवल सड़क है जो पहले ही पारित हो चुकी है। यह अतीत है।

केवल कभी-कभार पीछे मुड़कर देखने के बजाय, एक व्यक्ति भविष्य की ओर बिल्कुल भी नहीं देखता है। हमेशा आगे देखने और पीछे मुड़कर देखने के लिए बेहतर है कि आप अपने वर्तमान स्व से प्रतिक्रिया महसूस करें। क्रियाएँ।

कई लोगों के लिए किसी विशेषज्ञ की मदद का सहारा लिए बिना अपने आप अतीत को भूल जाना बहुत मुश्किल होता है। लेकिन इससे पहले कि आप किसी मनोवैज्ञानिक के पास जाएं, आप इसे स्वयं करने का प्रयास कर सकते हैं। यह सब उस व्यक्ति की उम्र, व्यक्तित्व और चरित्र पर निर्भर करता है, जिस माहौल में व्यक्ति का बचपन बीता। पुराने घावों को ठीक करना एक कठिन और लंबी प्रक्रिया है, लेकिन आपके कंधों पर कितना भी बोझ क्यों न पड़े, इसके लिए हर व्यक्ति में ताकत है। मनोवैज्ञानिकों की सबसे प्रभावी सलाह:

सलाह	विवरण
दृढ़ निर्णय लें	अतीत को तुरंत और हमेशा के लिए भूल जाने के लिए, नए सिरे से जीना शुरू करने के लिए, दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है। इससे छुटकारा पाने और इस समस्या से निपटने के लिए आपको एक अटल निर्णय लेने की आवश्यकता है। इसके लिए बहुत प्रबल इच्छा की आवश्यकता होगी: बस इस तथ्य को स्वीकार करें कि समय क्षणभंगुर है, और अतीत के विचार वर्तमान को छीन लेते हैं।
कागज पर नकारात्मकता को बाहर थूकें	आपको अपने साथ अकेले मौन रहने के लिए समय निकालने की आवश्यकता है। अपने आप को एक कागज के टुकड़े के साथ बांधे और अपने सिर में जमा हुई हर चीज को उस पर फेंकने की कोशिश करें। आपको हर विवरण लिखने की जरूरत है, न कि भावों में शर्मिंदगी। अगर आप रोना या चीखना चाहते हैं, तो करें। आपको अपने आप से सब कुछ मुक्त कर देना चाहिए, क्योंकि इस तरह से ही आप खुद को पूरी तरह से मुक्त कर सकते हैं।ऐसा नहीं है कि पूरा अतीत खराब था, इसलिए आपको इसमें सकारात्मक खोजने की कोशिश करने की जरूरत है: कुछ ऐसे क्षण लिखें। बुरे के साथ भाग लेने के बाद, आपको इस शीट को लेने की जरूरत है, ध्यान से इसे फिर से पढ़ें और अतीत में हुई सभी अच्छी चीजों के लिए भाग्य को धन्यवाद दें। आपको यह समझने की जरूरत है कि वास्तव में आपको अतीत को जाने देने से क्या रोकता है, कौन सी नकारात्मक भावनाएं: आक्रोश, उदासी, अपराधबोध, खेद या क्रोध। प्रत्येक भावना के माध्यम से बारी-बारी से काम करें और उन्हें जाने दें
माफी माँगने के लिए	आज इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वास्तव में क्या हुआ और किसे दोष देना है। आप समय को वापस नहीं कर सकते, क्योंकि कर्म हो चुका है और वास्तविक दुख इसे नहीं बदलेगा। आप मानसिक रूप से आज्ञा मान सकते हैं, क्षमा कर सकते हैं (पति), यहां तक ​​कि चर्च भी जा सकते हैं। अपनी कल्पना में प्रत्येक आहत व्यक्ति (पत्नी, प्रेमिका) और क्षमा के शब्दों के साथ एक बैठक का चित्र बनाएं। कभी-कभी पूर्ण मुक्ति के लिए एक से अधिक ऐसे मनोवैज्ञानिक सत्र की आवश्यकता होती है, लेकिन जितनी जल्दी इस पर काम शुरू होगा, उतनी ही जल्दी मुक्ति आ जाएगी। यदि नाराज व्यक्ति के संपर्क ज्ञात हैं, तो आपको उसे खोजने और माफी माँगने की ज़रूरत है, ईर्ष्या करना बंद करें
अपने को क्षमा कीजिये	बिना किसी अपवाद के सभी लोगों को गलती करने का अधिकार है। यदि ऐसा लगता है कि किया गया अपराध बहुत गंभीर है या क्षमा मांगने वाला कोई नहीं है, तो आप दूसरों की परवाह करना शुरू कर सकते हैं। अतीत को बदला नहीं जा सकता है, आप अन्य लोगों के जीवन को खुशहाल बनाने की कोशिश कर सकते हैं: एक नर्सिंग होम, एक अनाथालय में स्वयंसेवक, या बस अपने पड़ोसियों की मदद करें। हर किसी के लिए जो एक बार नाराज हो गया, उसके लिए दिल से आक्रोश और दर्द को दूर करने की कोशिश करना आवश्यक है।पन्ना पलटने के लिए काफी है
अपने को क्षमा कीजिये	आपको खुद को माफ करने की जरूरत है। यह याद रखना चाहिए कि दूसरों को क्षमा करना बहुत आसान है। कभी-कभी किसी व्यक्ति को यह एहसास भी नहीं होता है कि वह लंबे समय से अपने आप से विद्वेष रखता है। आमतौर पर यह खुद को परिसरों, अपराध की निरंतर भावनाओं, आत्म-सम्मान की कमी या जीवन के प्रति असंतोष में प्रकट करता है। इस दर्दनाक स्थिति से छुटकारा पाने के लिए, आपको जितना हो सके खुल कर अपने आप को माफ करने की जरूरत है।. ऐसा करने के लिए, मनोवैज्ञानिक एक विशेष व्यायाम की सलाह देते हैं: अपने आप को एक बच्चे के रूप में अतीत में, और वर्तमान में एक वयस्क और उचित के रूप में कल्पना करें। मानसिक रूप से उनके साथ बैठक की व्यवस्था करें और बच्चे को ईमानदारी से क्षमा करें, प्राप्त अनुभव के लिए उसे धन्यवाद दें और उसे हमेशा के लिए अलविदा कह दें। यह महसूस किया जाना चाहिए कि पिछली कोई गलती किसी व्यक्ति को बदतर या क्रोधित नहीं बनाती है। लगातार मानसिक रूप से उन्हें दोहराकर और अपने आप को कठोर निर्णय देकर आत्म-विश्वास को नष्ट न करें
विचलित होना	आपको यह समझने की जरूरत है कि एक व्यक्ति और उसकी गलतियां एक ही चीज नहीं हैं। अपने अतीत को स्वीकार करने का यही एकमात्र तरीका है। यह समझना आवश्यक है कि कितनी ऊर्जा और शक्ति बर्बाद होती है जब कोई व्यक्ति अपने लिए खेद महसूस करता है और अतीत में रहता है और खुद को बदलने की कोशिश करता है। ब्यूटी सैलून की यात्रा, छवि में बदलाव या व्यक्तिगत शैली की खोज से बहुत मदद मिलती है। आप विदेशी भाषा सीखने, ड्राइविंग या सिलाई का कोर्स कर सकते हैं। सबसे अच्छा उपाय खेल है। जब जीवन में नई गतिविधियाँ सामने आती हैं, तो व्यक्ति के पास अतीत के बोझ के बारे में सोचने का समय नहीं होता है। व्यर्थ समय, खराब रिश्तों और छूटे हुए अवसरों के बारे में लगातार सोचना कहीं नहीं जाने का रास्ता है। यह सब, आत्म-दया की तरह, एक विनाशकारी भावना है।
अपना नजरिया बदलें	हमें वर्तमान स्थिति के बारे में अपना दृष्टिकोण बदलने की कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि गलतियों से सीखकर बहुमूल्य अनुभव प्राप्त हुआ है। हमें उनकी पुनरावृत्ति को रोकने का प्रयास करना चाहिए। यह विचार करने योग्य है कि क्या पिछली घटनाएं वास्तव में महत्वपूर्ण हैं। सबसे अधिक संभावना है, ऐसा नहीं है, खासकर किसी महत्वपूर्ण चीज की तुलना में। अपने लिए एक पूरी तस्वीर खींचना आवश्यक है और यदि ये छोटी चीजें हैं, तो आपको उनकी चिंता नहीं करनी चाहिए। इस तरह की धारणा चेतना के उच्च स्तर तक बढ़ने में मदद करेगी। अतीत में अटके हुए महसूस करने के बजाय अधिक से अधिक अवसरों की धारणा बनेगी। यह विधि अतीत के बोझ से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करती है।
रचनात्मक रूप से मुक्ति की कल्पना करें	आपको अपनी आँखें बंद करने और मानसिक रूप से रिलीज़ की एक तस्वीर खींचने की ज़रूरत है: कल्पना करें कि कंप्यूटर की हार्ड ड्राइव पर पुराना प्रोग्राम हटाया जा रहा है। इसे हटाने के बाद, आपको अपने आप को यह समझाने की जरूरत है कि इस कार्यक्रम के साथ सभी बुरी चीजें हमेशा के लिए चली गई हैं। हमें यह समझना चाहिए कि अतीत अब नहीं रहा और वह कभी वापस नहीं आएगा। आप इसे बदल नहीं सकते, लेकिन आप वास्तविक घटनाओं को प्रभावित कर सकते हैं।. ऐसा करने के लिए, एक श्वास ध्यान है जो एक व्यक्ति को "यहाँ और अभी" पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। यह आपको कार्रवाई करने और अपनी क्षमताओं का विस्तार करने की क्षमता बढ़ाने की अनुमति देता है।
अतीत के बारे में सोचना बंद करो	आपको अतीत के बारे में सोचना बंद करना होगा, भविष्य को देखना होगा और अपने सभी अनुभव को लागू करना होगा ताकि कल सफल, खुश और प्यार से भरा हो। अतीत पर ध्यान केंद्रित करने से सभी महत्वपूर्ण ऊर्जा समाप्त हो जाती है, इसलिए आपको यह सीखने की जरूरत है कि अपने जीवन को सक्षम रूप से कैसे प्रबंधित किया जाए और अतीत में जो कुछ भी हुआ हो, उसे अब खुश होने का अवसर प्राप्त करें। यदि कोई व्यक्ति कल्पना करता है कि वह वास्तव में क्या चाहता है, तो यह उसे सकारात्मक कार्यों की ओर ले जाएगा, क्योंकि हमारी चेतना एक इच्छा है। इसलिए लोगों को भविष्य की एक आदर्श तस्वीर की जरूरत है। इस बारे में चिंता न करें कि दूसरे क्या सोचते हैं। आपको अपना आदर्श खोजने और उसके लिए प्रयास करने की आवश्यकता है
भावनाओं को हवा दें	अगर दर्द अभी भी उतना ही ताजा है और नकारात्मकता आपको सताती है, तो मजबूत होने की कोशिश न करें। आप थोड़ा उदास हो सकते हैं, रो सकते हैं, अपनी भावनाओं को छोड़ सकते हैं (बर्तन तोड़ सकते हैं), पंचिंग बैग को अपनी पूरी ताकत से हरा सकते हैं। जगह खाली करना एक उत्कृष्ट उपकरण है: घर से सारा कचरा बाहर फेंक दें, अलमारी को अपडेट करें, छोटी चीजों को साफ करें। यह आपको शारीरिक रूप से यह महसूस करने में मदद करेगा कि जीवन कैसे बेहतर के लिए बदल रहा है।

अतीत की नकारात्मकता को दूर करना और नाराजगी को दूर करना जितना लगता है उससे कहीं अधिक आसान है। मुख्य बात अभी शुरू करना है, और थोड़े समय के बाद एक व्यक्ति एक नए और खुशहाल जीवन में आ जाता है।