शुभ दिन, हमारे प्रिय पाठकों। इरीना और इगोर फिर से संपर्क में हैं। मीठा शब्द "छुट्टी" हर कामकाजी व्यक्ति से परिचित है। और हम इस पोषित छुट्टी के लिए कैसे तत्पर हैं! लेकिन ऐसा भी होता है कि छुट्टी बीत जाती है, और थकान की भावना हमसे दूर नहीं होती है, और कभी-कभी बढ़ भी जाती है।

मामलों की ऐसी व्यवस्था, निश्चित रूप से, किसी को खुश नहीं करेगी। आज, हमारे लेख के हिस्से के रूप में, हम आपको बताना चाहते हैं कि कैसे अपनी छुट्टी के दौरान ठीक से आराम करें, ताकत से भरें और पूर्ण वापसी करें।

होना छोड़ दो!

एडम जे जैक्सन ने कहा:

आराम मन, शरीर और आत्मा को फिर से जीवंत करता है

एक छुट्टी अवश्य होनी चाहिए, क्योंकि आपकी सारी उत्पादकता गुणवत्ता के आराम पर निर्भर करती है। आराम शारीरिक शक्ति, बौद्धिक ऊर्जा को बहाल करने और खुद को मानसिक संतुलन की स्थिति में लाने का समय है।

एक ही गति से लगातार काम करना, आमतौर पर तेज, हमारा शरीर अनुभव करना शुरू कर देता है, अक्सर हमारे पास आता है और जीवन से असंतोष होता है, और कभी-कभी यह सब अवसाद की ओर ले जाता है।

यह स्पष्ट है कि ऐसा व्यक्ति काम में सफल नहीं हो पाएगा, व्यापार वार्ता में सफल नहीं होगा और मूल्यवान विचारों का स्रोत बन जाएगा। इसलिए छुट्टी नियमित होनी चाहिए, आपको इसे "बाद के लिए" स्थगित नहीं करना चाहिए।

यदि आप लंबे समय तक काम छोड़ने से डरते हैं, तो आप अपने अवकाश के दिनों का उपयोग भागों में कर सकते हैं - वर्ष में दो या तीन बार। साल में कम से कम दो बार और कम से कम 10 दिनों के लिए छुट्टी का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

यह इस समय के दौरान है कि आपका शरीर आवश्यक शक्ति की आपूर्ति को फिर से भरने में सक्षम होगा, और आपके पास एक शांत शगल के लिए अभ्यस्त होने और अपने सभी कार्य कौशल खोने का समय नहीं होगा, और इस समय के दौरान छुट्टी का समय भी नहीं होगा। आपको बोर करने के लिए।

निस्संदेह, आपकी छुट्टी पूरी होने के लिए, इसे नियोजित, व्यवस्थित और समयबद्ध करने की आवश्यकता है। बुनियादी समय प्रबंधन तकनीकों वाले निम्नलिखित वीडियो पाठ्यक्रम समय को नियंत्रित करने, प्राथमिकताएं निर्धारित करने और खुद को व्यवस्थित करने की क्षमता हासिल करने में आपके सहायक बन सकते हैं:

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एक अच्छी छुट्टी के नियम

बहुत से लोग छुट्टियों के दौरान बड़े काम की योजना बनाते हैं, जैसे मरम्मत करना, या छुट्टी पर उनके साथ काम करना। यह दृष्टिकोण मौलिक रूप से गलत है, क्योंकि आप अपने शरीर और दिमाग को आराम करने, आराम करने और नई ताकत हासिल करने की अनुमति नहीं देते हैं।

एक अच्छी छुट्टी का मुख्य नियम गतिविधि में बदलाव, गति में बदलाव और दृश्यों में बदलाव है।

गतिविधि के प्रकार में बदलाव आवश्यक है, क्योंकि हर दिन एक ही चीज आपकी मानसिक प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है और आपको "मशीन पर" सब कुछ करना सिखाती है। स्वाभाविक रूप से, यह आपके मस्तिष्क को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं करता है, और नियमित गतिविधियां आपको निराशा और ऊब की भावना में ले जाती हैं।

गति में बदलाव आवश्यक है, क्योंकि निरंतर भीड़ आपके शरीर को तनाव मोड में डाल देती है, आपको ऐसा लगता है कि आपके पास किसी भी चीज़ के लिए समय नहीं है, और यह अपने आप में असंतोष की एक कष्टप्रद भावना का कारण बनता है या, इसके विपरीत, आपको प्रेरित करता है पूर्ण उदासीनता और जीवन के लिए स्वाद की कमी।

और, अंत में, आपको अपने दिमाग या पूरे शरीर के काम को एक नई दिशा में बदलने के लिए, कम से कम थोड़ी देर के लिए अपने सिर से तत्काल समस्याओं को दूर करने और अपनी ऊर्जा के स्रोत को खोजने के लिए दृश्यों में बदलाव की आवश्यकता है।

दृश्यों में बदलाव के लिए, विदेश यात्रा पर जाना जरूरी नहीं है, आप रूस में खूबसूरत जगहों में से एक में एक करीबी छुट्टी चुन सकते हैं।

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एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति सबसे अधिक सकारात्मक भावनाओं और ज्वलंत छापों का अनुभव करता है जब वह उस स्थान पर जाता है जहां वह अभी तक नहीं गया है। यह वह दृष्टिकोण है जो आपको सबसे अधिक ऊर्जा देगा।

बहुत से लोग मानते हैं कि आराम समुद्र के पास समुद्र तट पर नीरस लेटे हुए दिखना चाहिए और कुछ नहीं करना चाहिए, हालांकि, ऐसा आराम केवल आपकी थकान को बढ़ा सकता है।

सक्रिय मनोरंजन की घटना यह है कि शरीर सकारात्मक भावनाओं को लाने वाली गतिविधि की स्थितियों में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को अधिक दृढ़ता से सक्रिय करता है।

इसलिए, अपने अवकाश कार्यक्रम में भ्रमण को शामिल करना सुनिश्चित करें। आप सेवा का उपयोग करके भ्रमण का चयन और बुकिंग कर सकते हैं

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और किसी भी शो कार्यक्रमों के लिए समय निकालें, पार्कों, वनस्पति उद्यानों का दौरा करें, आराम से टहलें, किसी भी व्यंजनों से परिचित हों, साथ ही विभिन्न आकर्षणों का रोमांच या बढ़ी हुई जटिलता की सैर करें।

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आपकी संपूर्ण छुट्टी के लिए कुछ और सुझाव:

• "पुनर्निर्माण" के लिए कुछ दिन अलग रखें, खासकर यदि आप खा रहे हैं या छुट्टी पर दूसरे शहर के लिए उड़ान भर रहे हैं। पहले दिनों में सक्रिय आंदोलनों की योजना न बनाएं, इन दिनों को शांत चलने और क्षेत्र की खोज के लिए आवंटित करें, ताकि आप अपने शरीर को छुट्टी के लिए ट्यून कर सकें। आप काम पर जाने के लिए पुनर्गठन और नैतिक तैयारी के लिए दो दिन अलग रख सकते हैं।
• कार्यक्रम में घूमने के लिए बहुत सी जगहों को शामिल न करें। यह किसी को भी बोर कर सकता है! कुछ स्थानों को चुनें, यहां तक ​​कि बहुत कम स्थान भी आपके जीवन में महान भावनाएं ला सकते हैं। मुख्य बात आपकी आंतरिक संतुष्टि है
• "हर किसी की तरह" आराम करने का प्रयास न करें, शायद आपकी आदर्श छुट्टी परिदृश्य और नए क्षेत्रों की दैनिक पेंटिंग होगी, न कि तैराकी और
• माप का निरीक्षण करें - भोजन में, सौर प्रक्रियाओं में, स्नान में
• सूचना तक पहुंच सीमित करें। समाचार, सोशल मीडिया, काम से कॉल - यह सब इंतजार कर सकता है।
• अधिक हंसे! कॉमेडी देखें, किताबें पढ़ें, अपने आप को सुखद संगति से घेरें। सकारात्मक भावनाएं मुख्य चीज हैं!

क्या आपके पास एक अच्छी छुट्टी या एक आदर्श यात्रा के लिए अपना कोई सिद्धांत है? उन्हें हमारे साथ साझा करें, हम आपके अनुभव में बहुत रुचि रखते हैं!

सादर, इरीना और इगोरो

अक्सर हम जिसे छुट्टी समझते थे, असल में वह नहीं होती। शरीर के लिए लाभों के दृष्टिकोण से, 8 घंटे के कार्य दिवस के बाद Vkontakte फ़ीड को स्क्रॉल करना, जिसे कंप्यूटर के सामने भी बिताया जाता है, को शायद ही "आराम" कहा जा सकता है। इसलिए, जिन लोगों के पास काम के बाद मनोरंजन के लिए पर्याप्त समय होता है, वे भी लंबे समय तक थका हुआ महसूस करते हैं। इसका कारण एक ही प्रकार की गतिविधियों के साथ भीड़भाड़ और ठीक से आराम करने में असमर्थता है। प्रशिक्षण में हमने विश्राम के कुछ नियमों को पारित करने का उल्लेख किया है। इस विषय को और अधिक विस्तार से प्रकट करने और ठीक से आराम करने के तरीके के बारे में बात करने का समय आ गया है ताकि हमारे मस्तिष्क और शरीर को आवश्यक विश्राम मिल सके।

आराम क्यों?

या वर्कहोलिक्स के लिए एक संक्षिप्त परिचय। ऐसा लगता है कि यदि आप अपने मन और शरीर को निरंतर गतिविधि में रखना सीखते हैं तो आप कितना कुछ कर सकते हैं! वास्तव में, यह सीखना असंभव है। प्रत्येक व्यक्ति की शक्ति का भंडार समाप्त हो जाता है, और आराम करने की क्षमता के बिना, श्रम उत्पादकता जल्दी या बाद में गिर जाती है, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है, और सामान्य स्थिति बिगड़ जाती है।

इसलिए, आराम जीवन का एक आवश्यक घटक है, जिसे बारी-बारी से अन्य गतिविधियों (कार्य, अध्ययन) को प्रतिस्थापित करना चाहिए। लेकिन एक ही समय में, आप अलग-अलग तरीकों से आराम कर सकते हैं: कुछ टीवी देखना या इंटरनेट पर "सर्फ" करना पसंद करते हैं, अन्य, चाय बनाने के बाद, एक दिलचस्प किताब पढ़ना शुरू करते हैं, अन्य नाइट क्लब जाते हैं, अन्य जिम जाते हैं या खेलते हैं दोस्तों के साथ फुटबॉल.. यह सब व्यक्ति की व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। लेकिन उपरोक्त प्रत्येक गतिविधि के संबंध में "आराम" शब्द कितना लागू होता है? क्या कोई व्यक्ति इस मामले में प्रभावी ढंग से आराम करता है? आइए जानें कि हमारे शरीर को ताकत बहाल करने के लिए किस तरह का आराम होना चाहिए, और उन्हें और भी अधिक नहीं खोना चाहिए।

प्रभावी आराम

आराम गतिविधि का परिवर्तन है

यह बयान लगातार सुनने को मिल रहा है. और सबसे अधिक बार अनदेखा किया जाता है। सोशल नेटवर्क में समय बिताने को उस व्यक्ति के लिए छुट्टी कहना केवल एक खिंचाव है जो पहले से ही कंप्यूटर मॉनीटर और पूरे दिन एक फोन डिस्प्ले पर घूर रहा है। इसलिए, पहली और मुख्य आवश्यकता शगल की विविधता और सामान्य दिनचर्या का कमजोर होना है। विश्राम प्रक्रिया की इस शर्त को शाब्दिक रूप से लिया जाना चाहिए - यदि आप अपना अधिकांश कार्य दिवस कंप्यूटर पर बैठे हुए बिताते हैं, तो आपके लिए सबसे अच्छा आराम पार्क में टहलना, खेल खेलना, या कुछ भी होगा, ठीक वैसा नहीं जैसा आप करते हैं पहले से ही अपने दिन का एक तिहाई करें।

आराम को नज़रअंदाज़ न करें

हम में से बहुत से लोग अक्सर खुद से कुछ ऐसा कहते हैं जैसे "मैं सप्ताहांत में सो जाऊंगा" या "मैं परियोजना के पूरा होने के बाद आराम करूंगा।" स्थितियां अलग हैं। और कभी-कभी आपको करियर के विकास और भौतिक कल्याण के लिए आराम का त्याग करना पड़ता है। इस दृष्टि से प्रत्येक व्यक्ति अपने-अपने सुखों का लोहार है। लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आराम के साथ-साथ स्वास्थ्य के मामले में, ओवरवॉल्टेज को बाद में बेअसर करने की तुलना में इसे रोकना आसान, अधिक उत्पादक और "सस्ता" है। इसलिए, याद रखें कि वर्कहॉलिज्म केवल मॉडरेशन में ही अच्छा है और अपने आप को हद तक खत्म न करें। आपको अच्छे आराम का अधिकार है।

सभी चीजें रद्द करें

समय-समय पर अपने आप को एक स्वच्छ दिन दें। कोई निर्धारित बैठक नहीं, कोई महत्वपूर्ण चीजें नहीं, कोई डायरी नहीं - ऐसा कुछ भी नहीं जो आपको घेरता हो और इसलिए लगातार। अपना फोन दूर रखें, अपना लैपटॉप बंद करें और एक दिन की छुट्टी लें। यह बहुत कठिन है, लेकिन आवश्यक है।

निजी जीवन और काम को अलग करने की कोशिश करें

आधुनिक मनुष्य का एक और अभिशाप। हमेशा "संपर्क में", क्या आप दोपहर के भोजन के दौरान, घर पर, परिवहन में, सप्ताहांत पर काम करते हैं? कम से कम कभी-कभार ब्रेक लें। काम के द्वारा जीवन के पूर्ण अवशोषण के जाल में पड़ना बहुत आसान है, लेकिन इससे बाहर निकलना मुश्किल हो सकता है। चौबीसों घंटे काम की समस्याओं के साथ जीना, उनके साथ अपने पर्यावरण और अपनी सोच पर बोझ डालना गलत है। आपको इससे निपटना सीखना होगा। तरीकों के बारे में बात करना इस लेख का उद्देश्य नहीं है, लेकिन यह तथ्य कि काम और निजी जीवन को अलग किया जाना चाहिए, निश्चित है। कोई बहाना या अपवाद नहीं!

छुटटी लेलो

एक तरह से या किसी अन्य, लेकिन फिर से हम वर्कहॉलिक्स की ओर मुड़ते हैं। कई लोगों के लिए, छुट्टी नौकरी के सबसे सुखद और प्रत्याशित भागों में से एक है। लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो अनिच्छा से, एक काम करने वाला लैपटॉप ले कर, अपने कार्यालय की कुर्सी को घर के सोफे में बदल देते हैं और काम के साथ रहना जारी रखते हैं। कोई मरम्मत करने के लिए छुट्टी का उपयोग करता है। किसी ने, जैसा कि उन्होंने केवीएन में मजाक किया था, छुट्टी के बाद वास्तव में आराम करने के लिए एक और छुट्टी की जरूरत है। आपके साथ ऐसा होने से रोकने के लिए, उन नियमों को याद रखें जो पहले ही ऊपर वर्णित किए जा चुके हैं - सबसे पहले, गतिविधि में पूर्ण परिवर्तन। वहां जाएं जहां इंटरनेट नहीं है और मोबाइल नेटवर्क का पता नहीं लगाता है। और किसी बात की चिंता मत करो!

आराम और आराम नहीं

मान लीजिए कि आपके पास काम पर या घर पर एक खाली मिनट था और राहत की सांस लेते हुए, आपने इंस्टाग्राम पर नई तस्वीरें देखना शुरू किया या Vkontakte दोस्तों के फ़ीड के अपडेट पर टिप्पणी करने गए। इसे छुट्टी कैसे कहा जा सकता है? बहुत सशर्त। "तरलता" से व्याकुलता की एक विधि के रूप में, मस्तिष्क को थोड़ी देर के लिए उतारने का एक तरीका - हाँ, लेकिन अब और नहीं। स्टीव पावलिना ने लिखा है कि इस तरह की व्याकुलता छुट्टी नहीं है, क्योंकि अपने समय के दौरान एक व्यक्ति चिंता की भावना से प्रेतवाधित रहता है। इसलिए, अपने आप को यह कहावत याद दिलाएं: "काम किया - साहसपूर्वक चलो," अन्यथा इस तरह की छुट्टी विकसित होने का जोखिम है। इसके द्वारा हम यह नहीं कह रहे हैं कि इंटरनेट पर सर्फिंग अवकाश का एक रूप नहीं हो सकता है, लेकिन केवल यह कह रहा है कि यह एकमात्र प्रकार नहीं है।

10 मिनट में कैसे आराम करें?

उपरोक्त तकनीक नींद के साथ एक अच्छे आराम की जगह नहीं लेगी, लेकिन यदि आपके पास व्यस्त दिन के बीच में कुछ खाली मिनट हैं, तो आप उन्हें अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकते हैं और थोड़ा आराम कर सकते हैं।

VISUALIZATION

श्वास व्यायाम

हमने कुछ के बारे में लिखा था, लेकिन यहां हम लुसी पल्लाडिनो द्वारा प्रस्तावित पद्धति को प्रस्तुत करते हैं। बैठने की स्थिति से, अपनी आँखें बंद किए बिना, अपनी नाक से गहरी साँस लें और कमरे के ऊपरी दाएँ कोने को देखें, उस पर अपनी आँखें रखें। श्वास लेना जारी रखते हुए, अपनी टकटकी को ऊपरी बाएँ कोने में ले जाएँ। धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए, कमरे के निचले बाएँ कोने पर ध्यान केंद्रित करें, और फिर निचले दाएँ कोने को देखें। इस प्रकार, आपके पास व्यायाम के चार चरण (कमरे के चार कोने) होंगे और प्रत्येक दो चरणों के लिए एक साँस लेने की तकनीक होगी - साँस लेना या छोड़ना।

ध्यान या योग करें

यह आपके सभी विचारों को काम के अनुभवों और व्यक्तिगत समस्याओं से कम से कम थोड़ी देर के लिए साफ कर देगा। एक ओर वे मन और शरीर को उतार देते हैं, दूसरी ओर उन्हें अनुशासित करते हैं। इसके अलावा, आज, शैक्षिक वीडियो और साहित्य की मदद से, कोई भी अभ्यास करने का प्रयास कर सकता है।

कैसे ठीक से आराम करोकाम के बाद, और किस तरह के काम के लिए, किस तरह के आराम की ज़रूरत है
आप सोमवार को काम पर आए और पहले से ही थका हुआ महसूस कर रहे हैं, और लंबे समय से प्रतीक्षित सप्ताहांत एक बार फिर से उड़ गया, और आपने इसे नोटिस नहीं किया?

इसका मतलब है कि आप ठीक से आराम नहीं करना.
एक पूर्ण और उचित आरामहर व्यक्ति के लिए इतना आवश्यक और उपयोगी, क्योंकि जीवन की आधुनिक व्यस्त गति, निरंतर भावनात्मक और शारीरिक तनाव विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है।

कैसे सहीकार्य दिवस के बाद थकान दूर करने के लिए अपना खाली समय व्यवस्थित करें

19वीं शताब्दी में, रूसी वैज्ञानिक सेचेनोव आई.एम. द्वारा यह साबित किया गया था कि गतिविधि के प्रकार को बदलकर थकान और थकान को दूर किया जा सकता है, अर्थात। पर बाहरी गतिविधियाँ, और जीव के पूर्ण विश्राम पर नहीं (जो है निष्क्रिय मनोरंजन).

उनके कार्यों में, यह साबित हुआ कि यदि काम की प्रक्रिया में एक मांसपेशी समूह और उन्हें नियंत्रित करने वाले तंत्रिका केंद्रों से दूसरे में गतिविधि का सक्रिय स्विचिंग होता है, तो थके हुए मांसपेशी फाइबर अपनी कार्य क्षमता को बहुत तेजी से बहाल करते हैं। ये शारीरिक प्रक्रियाएं बाहरी गतिविधियों के दौरान हमारे शरीर के लिए लाभों को निर्धारित करती हैं।
इस प्रकार, एक कार्य दिवस के बाद घर आकर, गतिविधि के प्रकार को बदलने की सलाह दी जाएगी, क्योंकि प्रभावी आरामऔर वसूली।

आइए विचार करें कि किस तरह के काम के बाद, कितना अच्छा आराम.
सामान्य तौर पर, मानव श्रम को सशर्त रूप से विभाजित या तीन मुख्य श्रेणियों में वर्गीकृत किया जा सकता है - बौद्धिक, भावनात्मक और शारीरिक श्रम।

बौद्धिक श्रम- यह तब है जब काम पर आप मुख्य रूप से मानसिक कार्य में लगे हुए हैं, किसी भी जटिल समस्या को हल कर रहे हैं।

मानसिक रूप से काम करने वाले लोगों को वीकेंड पर घर पर टीवी के सामने बिल्कुल नहीं बैठना चाहिए और न ही बिस्तर पर लेटना चाहिए।

ऐसे लोगों के लिए यात्रा के रूप में बहुत सारी शारीरिक गतिविधि उपयोगी और आवश्यक होती है। सक्रिय आराम, प्रकृति में आराम करो- सही विकल्प।
दोस्तों या परिवार के साथ अधिक संवाद करें, किसी क्लब में जाएं, गेंदबाजी करने जाएं, उनके साथ बिलियर्ड्स या अन्य आउटडोर गेम खेलें।
लेकिन अगर आप अपना घर छोड़ने की योजना नहीं बनाते हैं, तो घर के कामों पर ध्यान दें, जैसे कि सफाई - इस प्रकार की गतिविधि भी आपके लिए किसी का ध्यान नहीं जाएगी और काफी अच्छी शारीरिक गतिविधि प्रदान करेगी।
अपने प्रियजनों को उपहार दें, क्योंकि। दुनिया भर के मनोवैज्ञानिक दावा करते हैं कि यह आंतरिक संतुष्टि में योगदान देता है।

भावनात्मक कार्य- यह अन्य लोगों के साथ निरंतर संपर्क और संचार है, जैसे सामाजिक कार्यकर्ताओं, शिक्षकों, डॉक्टरों आदि के लिए काम।

इन व्यवसायों में लोग उपयोगी आरामऔर स्वास्थ्य लाभ, कम संवाद करना बेहतर है।
काम के बाद पार्क में घूमना, साइकिल चलाना, मशरूम या जामुन के लिए जंगल में लंबी पैदल यात्रा आपके लिए बढ़िया विकल्प हैं, और आप अधिक सक्रिय आउटडोर मनोरंजन (राफ्टिंग, यात्रा, मछली पकड़ना, आदि) भी कर सकते हैं - ये बहुत ही रोचक और उपयोगी सबक हैं .
ग्रीष्मकालीन कुटीर में शारीरिक गतिविधि - भी केवल लाभ लाएगा।
लेकिन निश्चित रूप से, हर चीज में उपाय जानिए।

शारीरिक कार्य- कड़ी मेहनत मांसपेशियों और पूरे शरीर की थकान में योगदान करती है।
यदि काम पर आप मुख्य रूप से शारीरिक श्रम में लगे हुए हैं, तो घर पर उन कार्यों को करना बेहतर होता है जिनमें कम से कम मानसिक तनाव की आवश्यकता होती है, लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको गतिशीलता को सीमित करना चाहिए और बाहरी गतिविधियों को भूल जाना चाहिए।
प्रभावी स्वास्थ्य लाभ के लिए, प्रकृति में चलना बहुत प्रभावी है। पार्क में या जंगल में टहलें, मछली पकड़ने जाएं, और सामान्य तौर पर, ताजी हवा में रहने से आपके शरीर को ही फायदा होगा, ऑक्सीजन के साथ रक्त हीमोग्लोबिन को समृद्ध करेगा और नींद के दौरान ताकत की पूरी वसूली सुनिश्चित करेगा।

हम सभी बाहरी गतिविधियों की पेशकश करते हैं:उरल्स की नदियों पर राफ्टिंग:

आप प्यार करते हैं और काम करना जानते हैं, लेकिन आराम करने के लिए आपको खेद है। लेकिन चारों ओर देखो: दुनिया द्वैत के सिद्धांत पर बनी है। आदमी और औरत, दिन और रात, अच्छाई और बुराई, प्लस और माइनस ... वह जो दूसरे हाफ के बिना करने की कोशिश करता है, वह उस पागल आदमी की तरह है जो अपना एक हाथ काट देता है। जीवन का आदर्श तरीका हर चीज में सुनहरा मतलब खोजना है। अच्छा आराम ऊर्जा और स्वास्थ्य के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि गति, श्वास, पोषण।

महान जादूगर हौदिनी ने कहा कि एक खरगोश को एक शीर्ष टोपी से बाहर निकालना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं था। हर कोई कर सकता है। उसे वहां रखना मुश्किल है। खरगोश को टोपी में रखने के लिए आराम एक तरह का कौशल है।

अच्छा काम करने के लिए, आपको एक अच्छा आराम करने की आवश्यकता है। दुनिया के सबसे पुराने लोगों में से एक यहूदी है। वे जानते हैं कि कैसे जीवित रहना है और किसी भी देश में अग्रणी स्थान लेना है। अगर हम इन लोगों की सफलताओं की तुलना उनकी संख्या से करें, तो यह स्पष्ट हो जाता है: उन्हें बहुत कुछ सीखना है। यहूदी अस्तित्व, शक्ति और सफलता के मुख्य रहस्यों में से एक आराम करने की क्षमता है। 54 सब्त और लगभग 25 छुट्टियां और अर्ध-अवकाश यहूदी धर्म की मुख्य नींव में से एक हैं। एक साल में, उन्हें लगभग तीन महीने का पूरा आराम मिलता है, जब रोज़मर्रा के मामलों के बारे में सोचना भी मना है। जैसा कि आप देख सकते हैं, आराम करना सीखना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि ठीक से सांस लेना सीखना। ओवरवर्क वह है जो आपको दो कदम पीछे फेंक देगा जब आपने इस तरह की कठिनाई के साथ पहले निर्णायक निर्णय लिया।

"आरामशरीर, मन और आत्मा को फिर से जीवंत करता है, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, हमारे शरीर की ऑक्सीजन की आवश्यकता को पचास प्रतिशत तक कम करता है, हृदय के भार को तीस प्रतिशत तक कम करता है, उच्च रक्तचाप को कम करता है, अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति में सुधार करता है।
इसके लिए आपको करना होगाकार्य दिवस के दौरान नियमित रूप से छोटे ब्रेक। चिंता बंद करने के लिए सूत्र का प्रयोग करें। आराम करने के लिए सप्ताह का एक दिन समर्पित करें। जब आप नर्वस या तनाव महसूस करते हैं तो ब्रीदिंग एक्सरसाइज विशेष रूप से महत्वपूर्ण होती है।"
एडम जैक्सन, लेखक

अधिक काम के लक्षण

आइए हमारी "दुश्मनों को दृष्टि से जानने की आवश्यकता" की हमारी सूची को पूरा करें। समय पर कार्रवाई करने के लिए ओवरवर्क के पहले लक्षणों को पहचानना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एथलीटों और रीयलटर्स के उदाहरणों पर उन पर विचार करें। पहले मामले में, हम शारीरिक थकावट से निपट रहे हैं, दूसरे में - भावनात्मक (तनाव) के साथ।

यदि खेल प्रशिक्षण गलत तरीके से बनाया गया है और लोड की गलत गणना की जाती है, तो एथलीट का स्वास्थ्य और प्रदर्शन बिगड़ जाता है, विभिन्न पूर्व और रोग संबंधी स्थितियां विकसित होती हैं। शरीर के पास बस ठीक होने का समय नहीं होता है। अधिक काम के लक्षण इस प्रकार हैं: भार के बाद थकान की भावना लंबे समय तक दूर नहीं होती है, स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ जाती है, और मूड एक पेंडुलम जैसा दिखता है। इसी समय, खेल का प्रदर्शन व्यावहारिक रूप से अपरिवर्तित रह सकता है या थोड़ा कम हो सकता है। हालांकि, नए मोटर कौशल के निर्माण में कठिनाई, जटिल सामरिक समस्याओं को हल करना ध्यान देने योग्य हो जाता है, एक तकनीकी दोष प्रकट होता है। निष्पक्ष रूप से, शक्ति संकेतकों में कमी, समन्वय में गिरावट, भार की प्रतिक्रिया (वसूली अवधि का लंबा होना) निर्धारित करना संभव है।

भावनात्मक ओवरवर्क "एक रियल एस्टेट एजेंट के काम में तनाव" (रियल्टर पत्रिका) लेख में स्पष्ट रूप से लिखा गया है: "एक रियाल्टार के काम में तनावपूर्ण परिस्थितियां एक ऐसा पैटर्न हैं, जो बिना किसी अपवाद के, हर कोई सामना करता है। मोटे तौर पर, "दिल टूटना" एक भव्य विफलता के बाद, और सफलतापूर्वक पूर्ण किए गए ऑपरेशन के परिणामस्वरूप हो सकता है। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि संघर्ष की स्थिति में संतुलन कैसे बनाए रखा जाए और तंत्रिका तंत्र को स्थिर किया जाए, जो अनिवार्य रूप से नियमित उतार-चढ़ाव से ग्रस्त है। सबसे मूल्यवान आराम तनाव प्रबंधन की कुंजी है। यह सुनने में अटपटा लगता है, लेकिन मौद्रिक और करियर मूल्यों के युग में, बहुत से लोग भूल गए कि कैसे अच्छी तरह से आराम करना है। "लड़कियों - शैंपेन - कैसीनो" पैटर्न के अनुसार आराम करना महत्व पर जोर देने का सबसे सुरक्षित तरीका है तनाव और इसे और भी गहरा धक्का दें - "सर्वश्रेष्ठ स्ट्रोक समय के लिए" प्रकृति, तैराकी, जंगल में घूमना, पसंदीदा शौक वास्तव में आराम करने में मदद करते हैं। निया, शरीर के टूट-फूट से जुड़ी नहीं है। याद रखें: स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ मन होता है जो आक्रोश, निराशा और तनाव के आगे नहीं झुकता।

आराम कैसे करें

अनुचित आराम से, नुकसान अधिक काम से कम नहीं है। इसके अलावा, इस तरह के आराम के बाद, वास्तविक तनाव अर्जित करना आसान है। यहाँ छुट्टी के बाद के तनाव के विकास के लिए कुछ संभावित परिदृश्य दिए गए हैं।

परिदृश्य 1. विदेश यात्रा

आपने सभी राष्ट्रीय व्यंजनों की कोशिश की, झरने पर एक तस्वीर ली और चीनी मिट्टी के बरतन की एक जोड़ी खरीदी।

प्रभाव।बेल्ट का परिवर्तन स्वयं महसूस करता है: आप दिन भर सोना चाहते हैं और काम नहीं करना चाहते हैं। अग्न्याशय में बेचैनी की भावना। जीभ को ऊपर रखा जाता है ताकि वह व्यावहारिक रूप से टॉस और टर्न न करे।

सही रणनीति।छुट्टी के अंत में कुछ दिनों के लिए अनुकूलन के लिए छोड़ दें। डॉक्टरों की टिप्पणियों के अनुसार, समय क्षेत्रों में तेज बदलाव वास्तविक तनाव का कारण बन सकता है। सबके सामने पीड़ित होने के बजाय, घर पर कुछ दिनों के लिए सो जाना और शांति से काम करने के मूड में आना बेहतर है। अधिक चलना और सही खाना न भूलें।

परिदृश्य 2. छुट्टी के लिए सभी व्यवसाय समाप्त करें

इसका मतलब है: दालान में मरम्मत करें, परिवार नियोजन केंद्र पर जाएं, निदान के लिए कार चलाएं, अकुनिन की सभी किताबें पढ़ें, कुत्ते के बाल काटें और कुछ दिनों के लिए याल्टा ड्राइव करें।

प्रभाव।बेशक, पर्याप्त समय नहीं था। लेकिन आपने छुट्टी से पहले की तुलना में अधिक थकान जमा कर ली है।

सही रणनीति।अपने सभी मामलों को लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी में फिट करने की कोशिश करते हुए, शांति से और शांति से अपनी क्षमताओं का आकलन करें। एक नियम के रूप में, अधूरी योजनाएं अपराध की भावना और असंतोष की भावना का कारण बनती हैं। छुट्टियों के दौरान एक काम करना बेहतर है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात। और अच्छे से करो। उसके बाद, आपके पास आराम करने और स्पष्ट विवेक के साथ काम पर लौटने का समय होगा।

परिदृश्य 3. देश की यात्रा

अपने फोन को अपने साथ ले जाएं, बस मामले में। आखिरकार, आपको पता होना चाहिए कि काम पर सब कुछ क्रम में है।

प्रभाव।आराम एक अंतहीन संवाद में बदल गया है। आपके पास मशरूम और जामुन के लिए जंगल जाने का भी समय नहीं था! ऐसा लगता है कि आपके कान में एक टेलीफोन रिसीवर के साथ सबसे अच्छे साल बिताए जाते हैं। उसकी आंखों में आंसू आ गए, और उसके हाथ मुट्ठियों में बंध गए।

सही रणनीति।यदि शरीर आराम की प्रतीक्षा कर रहा था, और आपने इसे अस्वीकार कर दिया, तो उपहार के रूप में तनाव प्राप्त करने के लिए आश्चर्यचकित न हों। आराम आराम है। छुट्टी पर आपको आराम करने की ज़रूरत है!

तो, आपको छुट्टी पर क्या बचना चाहिए, आप पहले ही समझ चुके हैं। अब यह प्रभावी ढंग से आराम करने के सुखद - सरल, प्रभावी तरीकों के बारे में बात करने लायक है। याद रखें कि हमारा लक्ष्य कम से कम समय और प्रयास में अधिकतम परिणाम प्राप्त करना है।

थकान राहत व्यायाम

आइए आराम के बुनियादी सिद्धांत तैयार करें:

1. मुख्य गतिविधि से पूर्ण स्विचिंग।
2. न्यूनतम हानि के साथ अधिकतम सुख प्राप्त करना। दूसरे शब्दों में, बुरी आदतों को भुला देना चाहिए।
3. एक परियोजना के रूप में छुट्टी की अग्रिम योजना और उसके प्रति दृष्टिकोण।
4. सप्ताह के हर सातवें दिन काम से छूट।
5. वार्षिक अवकाश की अवधि कम से कम दो सप्ताह होनी चाहिए। इसका एक हिस्सा मूल्यों के पुनर्मूल्यांकन के लिए समर्पित होना चाहिए।

तनाव और थकान दूर करने के उपाय:

1. अच्छे से सो। अपना अलार्म बंद करें और अपने शरीर को ठीक होने देने के लिए जितनी जरूरत हो उतनी ही सोएं।
2. अपना फोन बंद करें, कंप्यूटर और टीवी से दूर रहें।
3. सबसे स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन खरीदें। अपने प्रियजनों के लिए इसे पकाने का आनंद लें।
4. कुछ घंटों के लिए प्रकृति में अकेले रहें। बिना फोन के!
5. जीवन के अर्थ के बारे में एक किताब पढ़ें। दुनिया के भौतिक पक्ष से आध्यात्मिक में स्विच करें।

एक अच्छी तरह से खर्च किए गए आराम की कसौटी को सामान्य गतिविधियों पर लौटने की एक अथक इच्छा माना जा सकता है। सुनिश्चित करें कि हाथ खुद फोन और कंप्यूटर तक पहुंच जाए, और पैर इसे काम करने के लिए ले जाएं। फिर यह फ्यूज एक हफ्ते तक चलेगा। और वहाँ - हुर्रे! एक बार फिर, आप आराम कर सकते हैं और आनंद ले सकते हैं। खुशियों को मत टालो। इसे यहाँ और अभी प्राप्त करें!

आधुनिक जीवन शैली के लिए अधिकतम ऊर्जा की आवश्यकता होती है, निरंतर नियंत्रणऔर ध्यान। इसलिए, व्यवसायी लोग अक्सर पुरानी थकान से पीड़ित होते हैं। कुछ मुद्दों को तुरंत हल करने की आवश्यकता है, इसलिए हम खुद को पूरी तरह से काम, पारिवारिक मामलों में दे देते हैं। पूरा दिन ऐसे ही बीत जाता है। अगला दिन भी घटनाओं, मुद्दों से भरा होता है जिन्हें तत्काल हल करने की आवश्यकता होती है। कारोबारी लोग सब कुछ कर लेते हैं, लेकिन आराम के लिए समय नहीं बचा है। यह पुरानी थकान है - एक सिंड्रोम जिससे लड़ने की जरूरत है। आखिरकार, एक अच्छे आराम के बाद प्राप्त शक्ति और जीवंतता का प्रभार आपके स्वास्थ्य और प्रदर्शन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

आराम के बुनियादी नियम

थकान होने से पहले आराम करें

यह विश्वास करना कठिन है, लेकिन आराम के लिए भी ताकत की आवश्यकता होती है। थके हुए या थके हुए काम से घर नहीं आना चाहिए ताकि आपके पास एक साधारण सैर के लिए भी ऊर्जा न हो। इसलिए आप अपने आप को सामान्य आराम न दें, शरीर लगातार तनाव में रहता है। इसलिए टहलने, पढ़ने या फिटनेस के लिए ताकत छोड़ना जरूरी है। आप अपनी सारी ऊर्जा काम करने के लिए नहीं दे सकते, आपको आराम करने में सक्षम होना चाहिए।

थोड़ी थकान से तुरंत छुटकारा पाना बेहतर है, क्योंकि यह जल्दी से गुजर जाएगा, और फिर से काम करना संभव होगा। गंभीर थकान स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, और इसके परिणामों से निपटने में लंबा समय लगेगा।

काम और आराम की व्यवस्था के अनुपालन की आवश्यकता है, यानी थकान होने से पहले आराम करें, न कि बाद में। तो आप सबसे अधिक उत्पादक कार्य प्राप्त कर सकते हैं, पूरे दिन थकान महसूस किए बिना ताकत हासिल कर सकते हैं।

आराम गतिविधि का एक परिवर्तन है

यह अभिव्यक्ति कई लोगों से परिचित है। इसमें एक तर्कसंगत अनाज है, इसलिए यदि आप थकने लगते हैं तो हमेशा बदलना याद रखें।

ऐसा माना जाता है कि हमारे शरीर पर भार तीन भागों में बांटा गया है - शरीर, मन और आत्मा। गतिविधि के प्रकार के आधार पर, शरीर का एक या दूसरा भाग काम करता है। अपने आप को धीरे-धीरे लोड करना, मन, आत्मा और शरीर पर भार साझा करना आवश्यक है, इसे दिन के दौरान वैकल्पिक करें। तब आप थकान महसूस नहीं करेंगे, और कार्य दिवस एक वास्तविक विश्राम बन जाएगा।

बौद्धिक कार्य को शारीरिक कार्य के साथ जोड़ना महत्वपूर्ण है। अपनी गतिविधियों को हमेशा व्यायाम, सैर और व्यायाम से कम करें। तो मस्तिष्क आराम करेगा, काम करने की एक नई अवस्था की तैयारी करेगा। यहां तक ​​कि एक बौद्धिक गतिविधि से दूसरी बौद्धिक गतिविधि में बदलने से भी मस्तिष्क को वह आराम मिल सकता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। विभिन्न कोशिकाएं विभिन्न गतिविधियों को करने के लिए जिम्मेदार होती हैं, इसलिए यह विकल्प थकान को भी दूर करता है और आपको न केवल आराम करने की अनुमति देता है, बल्कि बढ़ावा भी देता है। दक्षता और मानसिक गतिविधि में वृद्धि.

स्वस्थ नींद

दिन भर की मेहनत के बाद रात को अच्छी नींद लेना सबसे अच्छा है। नींद मानव तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करती है, सभी अंग आराम करते हैं और ठीक हो जाते हैं। आपको प्राकृतिक तरीके से सोने की जरूरत है, स्वस्थ नींद का ही हमारे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बिस्तर पर बिताए गए आवश्यक घंटों के बाद, आप ताकत और ऊर्जा का एक वास्तविक उछाल महसूस करेंगे। तब सभी कार्य शीघ्रता और सरलता से संपन्न होंगे।

स्वस्थ नींद की मुख्य समस्या एक परेशान दैनिक दिनचर्या है। अगर आप जाने के बजाय रात में मूवी देखना पसंद करते हैं नियत समय पर सोएं, यह आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। शायद कुछ साल पहले, आपने पूरी तरह से रात की सैर और डिस्को, रातों की नींद हराम कर दी थी। और जीवन के इस तरीके ने स्वास्थ्य या उपस्थिति की स्थिति को प्रभावित नहीं किया। लेकिन कुछ वर्षों के बाद, आप देख सकते हैं कि रात की जीवनशैली का प्रदर्शन और स्वास्थ्य पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। आपको अपने शरीर की देखभाल करने की ज़रूरत है, इसे दें आवश्यक धनघंटे की नींद। रात में आराम करने की क्षमता प्रफुल्लता की कुंजी है।

अच्छा महसूस करने के लिए 7 से 8 घंटे की नींद जरूरी है। यह आंकड़ा सबके लिए अलग होता है, कुछ लोग 5-6 घंटे में भी सामान्य रूप से सो सकते हैं। कभी-कभी समस्या सोने के लिए आवंटित समय की नहीं, बल्कि इसकी गुणवत्ता की होती है। शायद हम अपने आप को पर्याप्त घंटे देते हैं, लेकिन हम लगातार रात में उठते हैं, लंबे समय तक बिस्तर पर पटकते और मुड़ते हैं। अच्छी नींद के लिए कुछ टिप्स हैं।

• नींद की गुणवत्ता तंत्रिका तंत्र पर निर्भर करती है, अगर यह उत्तेजित है, तो सोने में अधिक समय लगेगा।
• सोने से कुछ घंटे पहले ताजी हवा में टहलना तनाव को दूर करने में मदद करेगा। नहाने से भी आराम मिलता है।
• साफ चादर के साथ आरामदायक बिस्तर पर सोएं।
• सहायता -> " जल्दी कैसे सोएं», « अनिद्रा से कैसे निपटें» .

विश्राम की गुणवत्ता को प्रभावित करने वाला एक महत्वपूर्ण क्षण जागरण है। दिन के दौरान अच्छा महसूस करने के लिए आपको ठीक से जागना भी आवश्यक है। आपको तुरंत बिस्तर से उठने की जरूरत नहीं है। घूंट शरीर को काम के लिए तैयार करने और रक्त को फैलाने में मदद करेगी। आपको ऐसा तब तक करने की ज़रूरत है जब तक आप कांप नहीं जाते (हमारे छोटे दोस्तों, बिल्लियों और कुत्तों पर ध्यान दें कि वे कैसे जागते हैं)।

हम अक्सर व्यस्त दिन के बीच में थक जाते हैं। और कुछ लोग थकान से निपटने की कोशिश करते हैं, आमतौर पर लोग घर पर आराम करने के लिए काम खत्म होने का इंतजार करते हैं। लेकिन आपको अपनी ऊर्जा को अधिक कुशलता से खर्च करने के लिए काम के घंटों के दौरान आराम करने की आवश्यकता है। मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि काम पर शरीर की बहाली कार्य दिवस का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

कई लोग कहेंगे कि वे अक्सर ब्रेक लेते हैं, धूम्रपान करने जाते हैं या कॉफी पीते हैं। लेकिन यह ठीक वैसा नहीं है जैसा हमारे शरीर को चाहिए। आखिरकार, हम इन विरामों के समय को नियंत्रित नहीं करते हैं, वे बेतरतीब ढंग से होते हैं। लेकिन आराम लयबद्ध होना चाहिए, हमारा शरीर काम करने के सही तरीके को समझता है और बेहतर आराम करता है। आपको एक विशेष कार्यक्रम बनाने की आवश्यकता है ब्रेक टाइम सेट करेंकेवल निश्चित अंतराल पर आराम करें।

लंच ब्रेक आराम का एक विनियमित समय है, जो लगभग हर संगठन में उपलब्ध है। इस समय का सदुपयोग करना आवश्यक है, कार्यस्थल पर लौटने की जल्दबाजी न करें। भले ही आपने जल्दी खा लिया हो, टहलना या किताब पढ़ना बेहतर है। आपको आराम करने का पूरा अधिकार है।

मनोचिकित्सक एलेक्सी पारशिन द्वारा एक दिलचस्प अवलोकन किया गया था। वह अपनी इटली यात्रा के बारे में बात करते हैं।

"इस देश की पहली यात्रा ने मुझे इटालियंस के काम की ख़ासियत से चौंका दिया। मैं वेरोना विश्वविद्यालय की प्रयोगशाला में था, अपना खुद का व्यवसाय सोच रहा था, लेकिन अचानक मैंने देखा कि मेरे विदेशी सहयोगी कहीं जा रहे थे। पहले तो मुझे लगा कि यह आग है। दरअसल, वे कॉफी पीने गए थे क्योंकि 11 बजे का ब्रेक एक निश्चित समय होता है। दोपहर के भोजन की तरह। इटालियंस ने शरीर को थोड़ा आराम देने के लिए अपना व्यवसाय छोड़ दिया। इसके अलावा, इन विरामों का न केवल उनके स्वास्थ्य पर, बल्कि उनके जीवन स्तर पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आखिरकार, लोग अपना ख्याल रखते हैं, और इसलिए अधिक उनके जीवन में खुशियाँ».

काम के घंटों के दौरान, आपको काम और आराम की एक तर्कसंगत व्यवस्था स्थापित करने और उसका पालन करने की आवश्यकता है। हम सभी जानते हैं कि कंप्यूटर पर 50 मिनट काम करने के बाद आराम करना सेहत के लिए अच्छा होता है। इसके अलावा, ब्रेक का समय कम से कम 10 मिनट या सभी 15 मिनट का होना चाहिए। दुर्भाग्य से, कुछ लोग इस नियम का पालन करते हैं। वयस्क, सिद्धांत रूप में, मॉनिटर पर दो घंटे तक सुरक्षित रूप से बैठ सकते हैं, लेकिन उसके बाद, 10 मिनट के लिए आराम करना सुनिश्चित करें।

आप केवल ठंडे पानी से अपना चेहरा पोंछकर जल्दी आराम कर सकते हैं। इससे आपको कुछ देर आराम करने में मदद मिलेगी। आप 8-10 मिनट तक ठीक से सांस भी ले सकते हैं। गहरी सांसें ऑक्सीजन को रक्तप्रवाह में प्रवेश करने देंगी, इसलिए यह मस्तिष्क में प्रवेश करेगी और इसके सक्रियण में योगदान करेगी। श्वास को व्यायाम के साथ जोड़ा जा सकता है। ऑफिस को नियमित रूप से वेंटिलेट करना बहुत जरूरी है।

उन समस्याओं में से एक जो हमें काम पर परेशान करती है वह है नींद न आना। हम अक्सर सोना चाहते हैं, लेकिन हम कोशिश करते हैं इस इच्छा पर काबू पाएं. दरअसल, रात के खाने के बाद आधे घंटे की नींद शरीर के लिए पर्याप्त होगी। लंच ब्रेक के बाद अगर आपके पास समय हो तो आप कार में चैन की नींद सो सकते हैं। यह आपके प्रदर्शन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। कुछ संगठनों में एक शांत और शांतिपूर्ण जगह होती है जहाँ कोई आपको परेशान नहीं करेगा। दोपहर की झपकी के लिए यह एक बेहतरीन नुक्कड़ हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आपकी छुट्टी के दौरान कोई आपको परेशान न करे।

ब्रेक लेने से उत्पादकता में वृद्धि

हम तुरंत काम में शामिल नहीं होते हैं, इसकी प्रभावशीलता एक वक्र है जो पहले बढ़ती है, और फिर तेजी से गिरती है। जिस काम में हमारी रुचि हो, उसे करने की प्रेरणा हमें महसूस होनी चाहिए। जब हम पूरी तरह से इस प्रक्रिया में डूब जाते हैं, तो दक्षता तेजी से बढ़ेगी, लेकिन फिर गिर जाएगी। इस अवधि के दौरान, क्रियाएँ रुचि से अधिक जड़ता से होती हैं, कार्य प्रक्रिया की दक्षता काफी कम हो जाती है, और थकान दिखाई देती है। इसी तरह की घटना को जीव की शारीरिक विशेषताओं की मदद से समझाया जा सकता है। हमारे शरीर की कोशिकाएं दो चरणों से गुजरती हैं - उत्तेजना और निषेध। उत्तेजना के चरण में, उन्हें आवश्यक पोषण मिलता है, इसलिए पहले तो काम कुशल होगा और हम थकेंगे नहीं। यहां इस क्षण को महसूस करना, एक और गतिविधि करने के लिए आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है - एक अलग दिशा का शारीरिक या मानसिक कार्य। कुछ समय बाद, आप मूल कार्य पर लौट सकते हैं। आप देखेंगे कि निष्पादन की दक्षता बढ़ जाती है। इसके अलावा, यह तकनीक काम नहीं करती है यदि आप मंदी के चरण में स्विच करते हैं, जब आप गतिविधि से थक जाते हैं, तो आप थक जाते हैं। फिर आराम करने में अधिक समय लगेगा, थकान के कारण आप इस कार्य पर जल्दी नहीं लौट पाएंगे। इसलिए, दक्षता भी प्रभावित होगी।

काम के बाद कैसे आराम करें

कारोबारी लोग शारीरिक गतिविधि से नहीं, बल्कि मानसिक काम, भावनात्मक और आध्यात्मिक काम से इतना थक जाते हैं। कार्यालय के काम से व्यावहारिक रूप से शारीरिक थकान नहीं होती है। लेकिन किसी कारण से हम ऐसे आराम करते हैं जैसे हम शारीरिक रूप से थक गए हों। इसे शारीरिक थकान का भ्रम कहा जाता है। आपको शारीरिक गतिविधि की मदद से इससे लड़ने की जरूरत है। अगर काम के बाद आप सोफे पर आराम करने के लिए लेट जाते हैं, तो इस तरह के शगल से कोई फायदा नहीं होगा। साइकिल पर जाना, कुछ किलोमीटर दौड़ना, पूल में तैरना बेहतर है। ये अभ्यास शरीर को दिखाएंगे कि शारीरिक थकान काल्पनिक थी, कि हम ऊर्जा से भरे हुए हैं। भार के बाद, रक्त में तेजी आएगी, ठहराव गायब हो जाएगा, और आप ताकत और दूसरी हवा का उछाल महसूस करेंगे।

काम के बाद एक अच्छा आराम सौना या स्नान है। सुगंधित भाप और स्वादिष्ट चाय के बाद, आप निश्चित रूप से अधिक हर्षित महसूस करेंगे। मसाज सेशन का भी शरीर पर अच्छा असर पड़ता है। यदि आप एक अच्छा गुरु चुनते हैं, तो एक कठिन दिन के बाद आराम से मालिश आपकी ताकत को जल्दी से बहाल कर देगी।

घर पर, आप स्वादिष्ट चाय पी सकते हैं, जिसका आराम प्रभाव पड़ता है। आमतौर पर यह पुदीना और कैमोमाइल के साथ जड़ी बूटियों का एक आसव है। ऐसी चाय को एक नियमित स्टोर या किसी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। एक कप सुगंधित आसव आपको आराम करने में मदद करेगा।

काम के बाद आराम करने का एक अन्य विकल्प एक किताब है। पढ़ना तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालता है। इसलिए डॉक्टर सोने से पहले आधा घंटा किताब के साथ बिताने की सलाह देते हैं। लेकिन आप शाम को पढ़ सकते हैं, यह आपको आराम करने में मदद करेगा।

शनिवार और रविवार ऐसे दिन नहीं हैं जब आपको घर के कामों में खुद को पूरी तरह से लोड करने की जरूरत होती है। सप्ताह के दिनों की शाम के लिए सफाई वगैरह छोड़ना बेहतर है, इसे धीरे-धीरे करें। अगर आप इसे पूरा दिन देंगे तो वीकेंड का सार गायब हो जाएगा। एक दिन को पूरी तरह से मुक्त छोड़ देना चाहिए, पूरी तरह से अपने आराम के लिए समर्पित होना चाहिए।

सप्ताहांत पर उचित आराम गतिविधियों की प्रभावशीलता पर, कार्यदिवसों पर कार्य क्षमता को प्रभावित करता है। दोस्तों और परिवार के साथ, प्रकृति में या देश में समय बिताना बेहतर है। यहां तक ​​​​कि ग्रीष्मकालीन कुटीर में शारीरिक श्रम को छुट्टी का हिस्सा माना जा सकता है, खासकर अगर यह आपको खुशी देता है। इस तरह के सप्ताहांत के बाद, आपको काम पर लौटने में खुशी होगी। सप्ताहांत की गतिविधियाँ सुखद होनी चाहिए। टीवी देखने के लिए सोफे पर बेकार लेटने की तुलना में सक्रिय छुट्टी चुनना बेहतर है। इस तरह का व्यर्थ शगल केवल उदासीनता और सुस्ती को बढ़ाता है।

आराम करने का एक अच्छा विकल्प एक सांस्कृतिक सप्ताहांत भगदड़ है। प्रदर्शनियां, फिल्में या प्रदर्शन आपको अपने कामकाजी विचारों से विचलित कर सकते हैं। वे आपको एक अच्छा मूड देंगे, दोस्तों के साथ संचार करेंगे और नए इंप्रेशन. इसके अलावा, सांस्कृतिक कार्यक्रम हमेशा विविध होता है, सभी शहरों में सप्ताहांत पर प्रदर्शनियां, प्रदर्शन और संगीत कार्यक्रम आयोजित किए जाते हैं। पोस्टर पर एक नज़र डालें, आपको बहुत सारी दिलचस्प घटनाएं दिखाई देंगी। और वे सभी अलग हैं। आप अपने पसंदीदा अभिनेता के साथ फिल्म देखने जा सकते हैं, प्राचीन वस्तुओं की प्रदर्शनी में, प्रतिभाशाली बैंड के संगीत कार्यक्रम में, सर्कस प्रदर्शन के लिए जा सकते हैं। सप्ताहांत में आराम करने के कई विकल्प हैं, आप निश्चित रूप से ऊब नहीं पाएंगे।

लेकिन सांस्कृतिक कार्यक्रमों का आनंद आपको लेना चाहिए, तभी वे एक अच्छा विश्राम बन सकते हैं। अगर आप कंपनी के लिए कहीं जा रहे हैं, और आपको आने वाला इवेंट पसंद नहीं है, तो मना कर देना ही बेहतर है। नहीं तो पूरी शाम बोर हो जाओगे। फिर सप्ताहांत निश्चित रूप से वांछित आराम नहीं लाएगा। कई लोगों के ऐसे दोस्त होते हैं जो लगातार अपनी राय थोपते हैं, अपनी पसंद के आधार पर ही घटनाओं का चयन करते हैं। उनकी कंपनी को एक बार में मना करना बेहतर है। उबाऊ शाम थकान का कारण बनेगी।

छुट्टी वह समय है जिसका हम साल भर इंतजार करते हैं। हमारा भविष्य कल्याण और प्रदर्शन इस पर निर्भर करता है। यह पता चला है कि आपको छुट्टियों के दौरान आराम करने में भी सक्षम होना चाहिए। जानना ज़रूरी है, खाली समय की योजना और व्यवस्था कैसे करें.

यदि आप काम से छुट्टी बर्दाश्त नहीं करते हैं, आप बाद में शासन में शामिल नहीं होने से डरते हैं, तो आपको अपनी छुट्टी के सभी दिन एक साथ नहीं लेना चाहिए, लेकिन आपको इसे कई भागों में विभाजित करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, इन भागों को पूरे वर्ष वितरित किया जाता है। तो आप स्वतंत्र और आराम महसूस करेंगे। यहां तक ​​कि अगर आपका अपना व्यवसाय है, जिसके लिए निरंतर निगरानी की आवश्यकता होती है, तो भागों में विभाजित अवकाश व्यवसाय के संचालन को प्रभावित नहीं करेगा, बल्कि आपको ताकत और ऊर्जा देगा।

कुछ लोग छुट्टी पर घर के बड़े काम करने का फैसला करते हैं, जैसे मरम्मत करना। स्वाभाविक रूप से, यह तेज़ और अधिक सुविधाजनक होगा, काम को बाधित करने की कोई आवश्यकता नहीं है, आप थोड़े समय में सब कुछ कर सकते हैं। लेकिन ऐसा दृष्टिकोण स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। आखिरकार, आराम करने के लिए, खुद पर ध्यान देने के लिए छुट्टियां बनाई गईं। इस समय आपको चाहिए सवारी यात्रा, प्रदर्शनियों में जाएं, उन शहरों की यात्रा करें जिनका आपने हमेशा सपना देखा है, न कि ग्लू वॉलपेपर।

यदि वित्तीय स्थिति विदेशी देशों में जाने की अनुमति नहीं देती है, तो देश में सही आराम की व्यवस्था की जा सकती है। और यह आपका होना जरूरी नहीं है। ताज़ी हवा, पौष्टिक भोजन, शांति और शांति - यही वह है जो आप पूरे साल सपना देख रहे हैं। एक अच्छी किताब देश के दिनों को रोशन करने में मदद करेगी। ऐसी छुट्टी के बाद, आप तुरंत ताकत और ऊर्जा प्राप्त करेंगे।

हालांकि छुट्टी लंबे समय से प्रतीक्षित समय है, लेकिन ऐसा होता है कि यह आपको भी परेशान करता है। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, ऐसी समस्या कई लोगों में दिखाई देती है। जब आप काम पर जाने तक के दिनों की गिनती शुरू करते हैं तो यह वास्तव में निराशाजनक होता है। यह स्थिति कई कारकों के कारण हो सकती है। खराब मौसम, मच्छर, भयानक होटल, बेस्वाद खाना वगैरह। इनमें से कुछ कारणों को दूर नहीं किया जा सकता है, अन्य की भविष्यवाणी और पुनर्बीमा किया जा सकता है।

• आपको पहले से पता होना चाहिए कि आपको कितने दिन आराम करने और आराम करने की आवश्यकता है।
• रिसॉर्ट्स और विदेशी होटलों के बारे में पर्यटकों की पर्याप्त समीक्षाएं हैं। अप्रिय स्थिति में न आने के लिए, आपको सभी उपलब्ध सूचनाओं का सावधानीपूर्वक अध्ययन करने की आवश्यकता है। इंटरनेट पर ऐसी ट्रैवल एजेंसियों की सूचियाँ हैं जिनसे संपर्क न करना बेहतर है, एयरलाइनों की तुलनाएँ हैं। यह सब पहले से पता होना चाहिए।
• रिसॉर्ट में आपकी सभी गतिविधियों की योजना बनाई जानी चाहिए। घूमने के लिए दिलचस्प जगहों की सूची बनाएं।
• यदि रिसॉर्ट शरीर की देखभाल या कल्याण उपचार प्रदान करता है, जैसे खनिज स्नान या चिकित्सीय मिट्टी, तो आपको उन्हें मना नहीं करना चाहिए।
• साथियों को भी चुनने की जरूरत है, सभी दोस्त मिलनसार नहीं होते हैं। यदि आप पूरी छुट्टी पर शिकायतें नहीं सुनना चाहते हैं, तो आपको कंपनी के बारे में सोचने की जरूरत है।

लैपटॉप और वर्किंग पेपर घर पर ही रहने चाहिए। यदि आपके पास कोई अनसुलझी समस्या है, तो आप इसके साथ छुट्टी पर खुद को लोड नहीं कर सकते। आप शायद कोई समाधान नहीं निकालेंगे। अवकाश से अधिकतम लाभ होना चाहिए, अन्यथा इसका कोई अर्थ नहीं होगा। हां, और जिस समय के लिए पैसा खर्च किया गया था, उस पर चोट करने के लिए बस एक दया होगी।

छुट्टियों के दौरान ठीक से आराम करने का विकल्प आपके काम की प्रकृति पर निर्भर करता है। यदि आप पूरे दिन कार्यालय में बैठे रहते हैं, तो छुट्टी पर सक्रिय गतिविधियों को चुनना बेहतर होता है। काम के घंटों के दौरान लगातार शारीरिक गतिविधि के लिए शांत आराम की आवश्यकता होती है। यह किताबें पढ़ना, फिल्में देखना, प्रदर्शनियों में जाना हो सकता है। लेकिन हर समय चार दीवारों के भीतर बिताना भी इसके लायक नहीं है, आपको ताजी हवा में चलने की जरूरत है।

हमेशा छुट्टी की शुरुआत के बाद कुछ दिनों के लिए आपको भरपूर नींद लेने की आवश्यकता होती है काम करते समय पर्याप्त नींद लें. और रात को ही नहीं बल्कि रात के खाने के बाद भी सोएं। आप बस आराम कर सकते हैं, लेकिन आपको आराम करने की जरूरत है। इन दिनों टहलने में ज्यादा समय बिताएं। तो शरीर छुट्टी की स्थितियों के अनुकूल होगा।

उचित आराम का मतलब निरंतर आलस्य नहीं है, आप आराम करते हुए जोरदार गतिविधि में संलग्न हो सकते हैं। गर्मियों की झोपड़ी में काम करना, साइकिल चलाना या लंबी पैदल यात्रा, लंबी पैदल यात्रा - यह सब हमें एक अच्छा आराम करने में मदद करता है।

सक्रिय विश्राम के लिए तैयारी

छुट्टियों के दौरान सक्रिय मनोरंजन के लिए विशेष तैयारी की आवश्यकता होती है। आमतौर पर छुट्टियां इस तरह से पहले से ही सिद्ध लोगों द्वारा बिताई जाती हैं जो सचेत रूप से जानते हैं कि वे क्या कर रहे हैं। वे ऐसे शगल की तैयारी से वाकिफ हैं।

लेकिन अगर आप एक गैर-खिलाड़ी व्यक्ति हैं, यदि आप अपने दोस्तों के अनुनय-विनय के आगे झुक गए हैं, तो आप पहली बार लंबी पैदल यात्रा पर जाते हैं, तो आपको बस तैयारी करने की आवश्यकता है। इस तरह के साहसिक कार्य को अनायास शुरू करना खतरनाक हो सकता है, या आप अपनी ताकत को कम आंकेंगे।

आपको यात्रा शुरू होने से एक महीने पहले कहीं न कहीं तैयारी शुरू करने की जरूरत है। अपने शरीर को तैयार करें मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें, दौड़ना, व्यायाम करना। सक्रिय खेल आपको तैयार करने में मदद करेंगे - यह स्कीइंग, साइकिल चलाना, आउटडोर खेल हो सकता है। जिम एक अच्छी तैयारी होगी।

सक्रिय मनोरंजन में शारीरिक गतिविधि और जलवायु परिवर्तन शामिल है। यदि आप सारा समय कंप्यूटर पर बिताते हैं, और फिर बिना तैयारी के हाइक पर चले जाते हैं, तो हृदय प्रणाली लड़खड़ाने लग सकती है। अत्यधिक भार से सूजन हो जाती है।

यदि आपके पास छुट्टियों से पहले तैयारी करने का समय नहीं है, तो आपको अभी भी शुरू करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे शरीर पर भार बढ़ाना।

और अंत में, मैं उन लोगों की ओर मुड़ना चाहूंगा जो बिना काम के खुद की कल्पना नहीं कर सकते। छुट्टी नहीं है आलस्य और सुस्ती, यह शक्ति और जोश की आपूर्ति को फिर से भरने का एक अवसर है। वर्कहॉलिक्स को याद रखना चाहिए कि आराम की कमी न केवल उन्हें, बल्कि परिवार, दोस्तों और प्रियजनों को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। आराम जरूरी है। केवल इस तरह से आप फलदायी कार्यों के लिए ऊर्जा की बचत कर पाएंगे। आपको यह जानना होगा कि ठीक से कैसे आराम किया जाए।

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