- शर्म से निपटने के 4 तरीके
- शर्म को कैसे दूर करें। मनोवैज्ञानिक की सलाह
शर्मीलेपन से जल्दी कैसे छुटकारा पाएं
- शर्म से निपटने के लिए शीर्ष 10 कदम

शर्मीलापन एक जटिल समस्या है और इससे छुटकारा पाने के लिए विभिन्न तरीकों और तकनीकों की आवश्यकता होगी। हालांकि, सफलता के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज है अपने जीवन को बदलने का पक्का इरादा।

शर्मीलेपन का सामना करने और उससे हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए, दैनिक कार्य के लिए तैयार हो जाइए और स्वयं पर सचेत प्रयास कीजिए। सबसे पहले, विश्लेषण करें कि आपको किस कारण से शर्मिंदगी का सामना करना पड़ता है, जिसके बारे में आप सबसे ज्यादा शर्मिंदा हैं। हो सकता है कि यह आपकी उपस्थिति हो या आपकी सही और खूबसूरती से बोलने में असमर्थता हो, या हो सकता है कि आप खुद को स्मार्ट और पर्याप्त रूप से सफल न समझें।

शर्मिंदगी का कारण न बनने के लिए, तुरंत याद रखें कि मुख्य कारण आप स्वयं हैं। आखिरकार, आपके आस-पास के लोग केवल अपने बारे में सोचते हैं, इसलिए आपको वह सब कुछ नहीं समझना चाहिए जो वे आपके संबंध में करते हैं या कहते हैं।

एक व्यक्ति के अच्छे जीवन, दुर्भाग्य या अच्छे दिन न होने के कारण बर्खास्तगी रवैया, अशिष्टता या तेज चिल्लाहट हो सकती है, इसलिए इससे पहले कि आप महसूस करें कि आप इतने अच्छे नहीं हैं और हर कोई आपको नाराज कर सकता है, इसे याद रखें।

पहले से सोच लें कि आपको अगले दिन क्या करना है, एक टू-डू लिस्ट लिखें। उनका सबसे छोटा विस्तार से विश्लेषण करें, उन्हें मानसिक रूप से जीने की कोशिश करें। यह नवीनता की भावना को दूर करने में मदद करेगा, जो अक्सर शर्मिंदगी और कायरता का कारण बनता है।

यदि आपने अजनबियों के साथ बैठकें निर्धारित की हैं, तो सोचें कि आप उनसे कौन से प्रश्न पूछ सकते हैं, किस बारे में बात कर सकते हैं। आप आईने के सामने आगामी बैठक का पूर्वाभ्यास कर सकते हैं। क्या पूछना है, यह जानकर आप अजीब और घबराहट महसूस करना बंद कर देंगे। यह भी याद रखें कि ज्यादातर लोग सुनना पसंद नहीं करते हैं, लेकिन बात करना पसंद करते हैं, इसलिए उन्हें ऐसा करने दें, तो आप एक बहुत ही सुखद बातचीत करने वाले बन जाएंगे। कागज के एक टुकड़े पर अपने सकारात्मक गुणों को लिखें और जितनी बार संभव हो इसे फिर से पढ़ें।

शर्मीलेपन से जल्दी कैसे छुटकारा पाएं

क्रिया # 1: स्वयं का विश्लेषण करें।
सबसे पहले, यह निर्धारित करें कि आप किस बारे में शर्मिंदा हैं। कागज के एक टुकड़े पर अपने सभी असुरक्षित कार्यों या परिस्थितियों को लिखें जिनमें आप शर्म का अनुभव करते हैं।

आपकी शर्मिंदगी का मुख्य कारण आप स्वयं हैं, न कि आपके आस-पास की दुनिया। अपनी कमजोरियों की पहचान करने के बाद, अगले चरण पर आगे बढ़ें।

क्रिया संख्या 2. विचार और विचार।
जान लें कि सभी लोग आपके व्यक्तित्व से ज्यादा अपने बारे में सोचते हैं। ज्यादातर लोग जो शर्मीले या असुरक्षित होते हैं, यह सोचते हैं कि अगर मैं यह या वह कार्रवाई करता हूं तो दूसरे लोग मेरे बारे में क्या सोचेंगे। जान लें कि दूसरे लोग इस बात की परवाह नहीं करते कि आप क्या करते हैं या क्या नहीं करते हैं। यह आपकी पसंद है, आपका जीवन है। दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, इसके बारे में सोचना बंद करें।

क्रिया संख्या 3. संचार।
यदि आप संचार में शर्मीले हैं, तो संवाद करना शुरू करें। बात करना शुरू करें, प्रश्न पूछें, और बिना रुकावट के अपने वार्ताकार को सुनें, यही मुख्य बात है। अपने डर पर काबू पाकर, आप शर्म से लड़ते हैं।

कार्य संख्या 4. आपकी ताकत।
अपने नकारात्मक पक्षों को त्यागें, अपने व्यक्तित्व के सकारात्मक पक्षों पर ध्यान दें। अपने आप पर लगातार काम करें।

एक्शन नंबर 5. मजबूत हथियार!
बैठ जाओ और अपने बारे में केवल सकारात्मक विश्वास लिखो। जितना हो सके उतने सकारात्मक विश्वास बनाएं। अब अपनी सूची को एक प्रमुख स्थान पर रखें, और हर सुबह इसे तीन बार जोर से और भावना के साथ पढ़ें। यह एक्सरसाइज बहुत मजबूत होती है। यह आपके व्यक्तित्व को जिस तरह से आप चाहते हैं उसे बनाने में आपकी सहायता करेगा।

याद है! हम जिस चीज के बारे में सबसे ज्यादा सोचते हैं, हम वही हैं। अपने आप में कुछ बदलने के लिए, आपको बस एक छोटा सा कदम चाहिए! मुख्य बात कार्य करना है, देरी न करें!

क्रिया #6: आपका लचीलापन।
किसी भी स्थिति में आश्वस्त रहें। अपनी पीठ को सीधा करें, सीधे चलें, आगे देखें, गहरी सांस लें, जोर से और आत्मविश्वास से बोलें।

कार्य संख्या 7. आपकी प्रगति।
अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने और आत्म-विश्वास हासिल करने के लिए, अपनी जीत को अपनी व्यक्तिगत सफलता डायरी में अंकित करें। जब हम अपने लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं, तो हमारा आत्मविश्वास शर्मीलेपन को पीछे छोड़ते हुए बहुत ऊंचे स्तर पर पहुंच जाता है।

कार्रवाई संख्या 8. भय।
शर्मीलेपन को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने व्यक्तिगत डर की ओर कदम बढ़ाएं। यह सबसे अच्छा उपकरण है जो आपको अपने आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान में जबरदस्त बढ़ावा देता है।

क्रिया संख्या 9. आपकी शैली और उपस्थिति।
यदि हम ऐसे कपड़े पहनते हैं जो हमें महंगे और सुंदर लगते हैं, तो हम अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं। अच्छे और उच्च गुणवत्ता वाले कपड़े आपको आत्मविश्वास देंगे, जिसका अर्थ है कि आपकी बाधा दूर हो जाएगी।

कार्रवाई #10: परीक्षण करवाएं।
हम में से प्रत्येक में एक अभिनेता रहता है जो जानता है कि किसी भी स्थिति में कैसे ढलना है। अपने पसंदीदा फिल्म अभिनेता की भूमिका निभाएं, जहां वह एक आत्मविश्वासी और सफल व्यक्ति की भूमिका निभाता है। देखें कि वह (क) कैसे चलता है, कैसे बोलता है, इस या उस स्थिति में क्या करता है।

अब इस छवि को लें, और दिन भर वही करें जो उसने (ए) फिल्म में किया था। वे क्रिया, क्रिया, वाणी, हावभाव, सब कुछ अपने ऊपर ले लेते हैं। आप देखेंगे कि कैसे न केवल आपका शर्मीलापन दूर होता है, बल्कि आपका मूड भी ऊपर उठता है। महसूस करें कि आपको कैसे फिल्माया जा रहा है, यह आपको एक अविस्मरणीय एहसास देगा। आखिरकार, कैमरे पर आपको आराम और आत्मविश्वास महसूस करना चाहिए।

सामग्री Dilyara द्वारा विशेष रूप से साइट के लिए तैयार की गई थी

अक्सर हम ऐसे लोगों को जज करते हैं जो किसी भी स्थिति में शर्मिंदगी महसूस करने में असमर्थ होते हैं। हमारे लिए, वे अश्लील लगते हैं, अत्यधिक मुक्त, और कुछ मायनों में अभिमानी भी। लेकिन वहीं दूसरी तरफ आप उनके साथ मस्ती और दिलचस्प समय बिता सकते हैं और ऐसे लोग जीवन में हमेशा सफलता हासिल करते हैं, क्योंकि ये मुश्किलों से डरते नहीं हैं।

एक शर्मीला व्यक्ति हमारे द्वारा उबाऊ, वापस ले लिया और अबाधित के रूप में माना जाता है। और, दुर्भाग्य से, ऐसे लोगों की आत्मा में बहुत सारी नकारात्मक भावनाएं जमा हो जाती हैं, क्योंकि वे चाहते हैं, लेकिन सफल नहीं होते हैं। मैं आपको बताऊंगा कि शर्म को कैसे दूर किया जाए, और मुझे यकीन है कि हम मिलकर इस समस्या का सामना करेंगे।

एक जमाने में अत्यधिक शर्म मेरे अंदर निहित थी। और कई स्थितियों में, उसने मुझे असहज महसूस कराया, क्योंकि नई कंपनियों ने कुछ आध्यात्मिक भय पैदा किया, और लोगों के साथ संचार विवश और किसी तरह हास्यास्पद था। इसके बावजूद, मेरे दोस्त थे, लेकिन जिनके साथ मैं संवाद करना चाहता था - उन्होंने मुझे अपने सर्कल के लिए अनुपयुक्त माना। अधिक सफल लोगों की ईर्ष्या समय-समय पर प्रकट हुई, मैं उनके स्थान पर रहना चाहता था।

सबसे आपत्तिजनक बात यह थी कि मैं अपनी आत्मा में मुक्त हो गया था, मुझे पता था कि लोगों को खुश करने के लिए क्या बात करनी है, मैं लोगों का नेतृत्व करने के लिए पहल कर सकता हूं। लेकिन कुछ अदृश्य बाधा ने हस्तक्षेप किया, जिसने सचमुच मुझे चुप करा दिया।

मैंने इसके बारे में गंभीरता से सोचा, और अपने आप से कहा कि यह सब मुझे शोभा नहीं देता। मैं जीवन भर लोगों से शर्मिंदा नहीं होना चाहता, क्योंकि यह दुर्भाग्य का सीधा रास्ता है। मैं उनकी पीठ के पीछे नहीं चलना चाहता, मैं आगे बढ़ना चाहता हूं। मुझे बदलना होगा और मैं करूंगा!

पहला कदम सबसे भयानक है, क्योंकि शर्म का मुकाबला करने के रास्ते पर चलने के बाद, पहले विचार उठता है कि इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा, और दूर का लक्ष्य पूरी तरह से अप्राप्य लगता है। लेकिन आपके लिए मील के पत्थर की ओर बढ़ना आसान बनाने के लिए, आइए एक योजना बनाएं जो स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करेगी कि हम किस रास्ते पर हैं इस पल:

• यह अहसास कि दूसरे लोग आपसे अलग नहीं हैं;
• असफलताओं की धारणा दुनिया का अंत नहीं है, बल्कि जीवन की परीक्षा है;
• आप जिस चीज से डरते हैं उसका सामना करना।

सबसे पहले, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आपके आस-पास के लोग आपसे बिल्कुल अलग नहीं हैं। और अगर उन्हें खुद पर भरोसा है, उन्हें दिलचस्प व्यक्तित्व माना जाता है, वे आसानी से किसी के साथ एक आम भाषा पा सकते हैं, तो आप बदतर क्यों हैं? उनके पीछे लुप्त होना बंद करो! आप भी, कंपनी की आत्मा बन सकते हैं, आप कर सकते हैं, आप लोगों का नेतृत्व कर सकते हैं।

यह मत भूलो कि सबसे प्रभावशाली और सम्मानित लोग भी आपके जैसे ही हैं, उन्हें भी आराम, भोजन, नींद की आवश्यकता होती है, उनके भी अपने सपने और इच्छाएं होती हैं, और उन्हें भी अपने जीवन में परेशानियों का सामना करना पड़ता है।

कभी-कभी हम असफलता को दुनिया के अंत के रूप में देखते हैं। हमें ऐसा लगता है कि लोग चुपके से हमारा मज़ाक उड़ाते हैं और हमारी गलतियों के लिए हमारी निंदा करते हैं। वास्तव में, आप अतिशयोक्ति कर रहे हैं। और यहां तक ​​​​कि अगर किसी तरह की हास्यास्पद स्थिति थी, जिसके कारण आपको सहकर्मियों या परिचितों से आपत्तिजनक मजाक का शिकार होना पड़ा, तो उसके अनुसार कम से कमवह अतीत में है। समय के साथ, कोई भी आपकी विफलता को याद नहीं रखेगा, इसलिए आपके लिए इस पर ध्यान केंद्रित करने का कोई मतलब नहीं है। कल्पना कीजिए कि यह सिर्फ एक जीवन परीक्षा थी जिसे आपने गरिमा के साथ पार किया।

तुम्हें पता है, जब मैं एक किशोर के रूप में शिविर में था, मुझे एक प्रतियोगिता में भेजा गया था जहाँ कई कार्य थे, और उन सभी को बड़ी संख्या में लोगों के सामने मंच पर प्रदर्शन करना था। मैं पहले चरण में शर्मिंदा था। एक कविता पढ़ना जरूरी था, लेकिन उलझन में होने के कारण, मुझे केवल पहली पंक्ति याद आ रही थी, और फिर मौत का सन्नाटा था। मुझे नहीं पता था कि क्या करना है और मुझे नहीं पता था कि इस माइक्रोफ़ोन से कैसे छुटकारा पाया जाए और मैं बस मंच से भाग गया।

यह शर्मनाक था, लेकिन मैंने इस विफलता से त्रासदी नहीं करने की कोशिश की, अपने विचार एकत्र किए, और प्रतियोगिता के अगले चरणों का पूरी तरह से मुकाबला किया। बेशक, मेरे प्रदर्शन के बारे में मेरे संबोधन में चुटकुले समय-समय पर डाले जाते थे, यह अप्रिय था, लेकिन अपनी पूरी उपस्थिति के साथ मैंने दिखाया कि इस स्थिति ने मुझे चोट नहीं पहुंचाई, और यहां तक ​​​​कि जवाब में खुद का मजाक भी उड़ाया। और हर कोई जिसने मुझे ठेस पहुँचाने की कोशिश की, वह पिछड़ गया, क्योंकि उन्हें वह प्रतिक्रिया नहीं मिली जिसकी उन्हें उम्मीद थी ...

और अंत में, शर्मीलेपन को दूर करने का अंतिम चरण है अपने डर का आमना-सामना करना। लोगों के साथ संवाद करने में पहल करने के लिए खुद को मजबूर करें, किसी विशेष मुद्दे पर अपनी बात व्यक्त करें, अगर कुछ आपको शोभा नहीं देता है तो असंतोष दिखाएं।

और, वैसे, बातचीत के दौरान हमेशा वार्ताकार की आंखों में देखें, इससे आपको अतिरिक्त आत्मविश्वास मिलेगा। आखिरकार, नीचा दिखना इंगित करता है कि व्यक्ति शर्मीला है। बेशक, आप पहली बार में सहज नहीं होंगे, लेकिन हर बार शर्म तब तक गायब हो जाएगी जब तक कि यह आपके लिए बिल्कुल भी समस्या न हो जाए।

ज़ेनिया, पेट्रोज़ावोडस्की

मनोवैज्ञानिक की टिप्पणी:

शर्मीलापन (शर्म, कायरता) एक व्यक्तित्व विशेषता है जो अपने मालिक को अन्य लोगों के साथ बातचीत करते समय अनिर्णय, भय, तनाव, कठोरता और अजीबता जैसी विशेषताएं देती है।

एक महत्वपूर्ण कदम समय पर नहीं उठाया गया, एक अच्छा विचार व्यक्त नहीं किया गया, एक महत्वपूर्ण व्यक्ति के साथ एक स्पष्ट बातचीत जो नहीं हुई - ये हमारे व्यक्तिगत जीवन में उन घटनाओं का एक छोटा सा हिस्सा हैं जिनके पीछे अक्सर शर्म आती है।

एक शर्मीला व्यक्ति अपने शब्दों या कार्यों में खुद को सहजता की अनुमति नहीं देता है, बल्कि दूसरों के साथ संवाद करते समय सावधानी से खुद को नियंत्रित करने के लिए मजबूर होता है। लेख के लेखक के शब्दों में, वह एक अदृश्य बाधा से बाधित प्रतीत होता है - खुद को पेश करने का एक तर्कहीन डर, ताकि हास्यास्पद, अनुचित, असफल न हो।

इस व्यवहार का कारण क्या है? एक शर्मीले व्यक्ति की आंतरिक दुनिया में क्या होता है? अमेरिकी मनोवैज्ञानिक फिलिप जोम्बार्डो के अनुसार, जो इस विषय पर सबसे मौलिक शोध के मालिक हैं, शर्मीलापन किसी व्यक्ति की अपनी हीनता की पहचान और उसके कार्यों के बारे में निरंतर चिंता के कारण होता है।

एक शर्मीले व्यक्ति में अपर्याप्त आत्म-सम्मान होता है, वह खुद पर बहुत अधिक मांग करता है, "मैं वास्तविक हूं" की उसकी छवि में "मैं आदर्श हूं" की छवि के साथ एक मजबूत अंतर है। उसी समय, किसी अन्य व्यक्ति की "मैं" की छवि को आलोचनात्मक / अस्वीकार के रूप में देखा जाता है, इसलिए, उसके साथ संपर्क को संभावित रूप से खतरनाक माना जाता है, जो पहले से ही नाजुक आत्मसम्मान और आत्म-सम्मान के लिए खतरा है।

ऐसे व्यक्ति की मानसिक शक्ति का एक बड़ा हिस्सा दूसरों की नजर में खुद की यथार्थवादी और मानक छवि के बीच की दूरी को छिपाने और समतल करने में खर्च होता है। शर्मीलापन एक व्यक्ति को अपने आप में बहुत व्यस्त बना देता है और वह दूसरों पर अपनी छाप छोड़ता है।

अधिकांश शर्मीले लोग उन स्थितियों से बचना सीखते हैं जिनमें उन्हें शर्मिंदगी महसूस हो सकती है, और इस तरह वे अपनी कमियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए खुद को दूसरों से अलग करते हैं।

शर्मीलापन कैसे बनता है?

इस समस्या से निपटने वाले अधिकांश विशेषज्ञों के अनुसार शर्मीलेपन की नींव बेशक बचपन में ही रखी जाती है। इसके प्रकट होने का कारण बच्चे/किशोर के लिए माता-पिता (देखभाल करने वाले, शिक्षक, सामाजिक वातावरण) की अत्यधिक मांग है।

उसी समय, आवश्यकताओं को आवाज़ दी जा सकती है, या उन्हें केवल "पंक्तियों के बीच पढ़ा जा सकता है"। नतीजतन, बच्चा खुद के बारे में और अन्य लोगों के साथ बातचीत के बारे में एक विकृत विचार विकसित करता है। प्राकृतिक अभिमान, स्वाभिमान और अपनी ताकत और क्षमताओं में विश्वास के बजाय, उसे एक दर्दनाक भावना का अनुभव होता है कि उसके साथ कुछ गलत है, वह हर किसी की तरह नहीं है।

भावनात्मक रूप से महत्वपूर्ण लोगों के साथ संवाद करने से खुशी और खुशी महसूस करने के बजाय, वह चिंता, चिंता और गलत समझे जाने और अस्वीकार किए जाने के डर का अनुभव करता है। बाद में, यह "बाहरी आलोचक" एक व्यक्ति की आंतरिक दुनिया में चला जाता है और उसे हर उस चीज़ के बारे में आलोचनात्मक टिप्पणियों से भर देता है जो वह करने या कहने की कोशिश करता है।

लाक्षणिक रूप से बोलते हुए, दो मनोवैज्ञानिक प्रकार एक ही बार में एक व्यक्ति में रहने लगते हैं - "कैदी" और "गार्ड", जिनमें से एक स्वतंत्रता के लिए सख्त प्रयास करता है, और दूसरा कारावास की शर्तों के पालन की निगरानी करता है।

ऐसे लोग, भले ही वे कुछ करना चाहते हैं और जानते हैं कि यह कैसे किया जा सकता है, फिर भी कार्य करने की हिम्मत नहीं करते। उन्हें आंतरिक वार्डन की आवाज से रोक दिया जाता है। और भीतर का कैदी मुक्त जीवन की चिंताओं को त्यागने का फैसला करता है और नम्रता के साथ समर्पण करता है।

शर्मीलेपन को कैसे दूर करें? क्या इस जेल से निकलने का कोई रास्ता है?

चूंकि शर्मीलेपन को भावनात्मक रूप से एक बहुत ही दर्दनाक और कठिन स्थिति को सहन करने के रूप में अनुभव किया जाता है, इसलिए एक व्यक्ति इससे छुटकारा पाने के लिए, तनाव के स्रोत से खुद को दूर करने के लिए हर संभव प्रयास करता है।

शर्मीलेपन को दूर करने का सबसे प्रभावी तरीका है, मेरी राय में, अधिक आत्म-स्वीकृति की दिशा में आत्म-सम्मान का सुधार, इसके "वास्तविक I" के विचार को पर्याप्त रूप से बदलना, योग्य प्यार और इज़्ज़त।

कार्य सबसे आसान नहीं है, लेकिन काफी करने योग्य है। इसके कार्यान्वयन के लिए, शायद किसी को विशेषज्ञों की मदद की आवश्यकता होगी, और कोई, लेखक की तरह, अपने दम पर रोमांचक समस्या से निपटने का फैसला करता है। किसी भी मामले में, इस रास्ते पर सही वेक्टर अपनी ताकत पर अधिक ध्यान देना है, न कि अपनी कमियों पर ध्यान केंद्रित करना।

इसके बारे में सोचें, क्या आप जो कुछ भी करते हैं उसके बारे में आपकी आंतरिक दुनिया में बहुत अधिक आलोचना होती है? क्या अपने ऊपर लगे आरोप जायज हैं? शायद आपको भीतर के वकील की आवाज सुननी चाहिए? क्या वह वहां भी है? वह आपके व्यक्तित्व का समर्थन करने के लिए क्या तर्क देता है?

अपने आसपास के लोगों के साथ बातचीत की प्रक्रिया के लिए, संपर्क करते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह संभावना नहीं है कि वे सभी आपके दिमाग में मौजूद एक निश्चित मानक के साथ आपकी तुलना करने के लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं और आपको असंगतता के लिए दोषी ठहरा रहे हैं। यह। इसके अलावा, हमें यह समझना चाहिए कि किसी न किसी हद तक शर्म हम में से प्रत्येक की विशेषता है।

यह सरल सत्य आपको अपनी विशिष्टता प्रस्तुत करने के अधिकार को पहचानने, अपने निस्संदेह गुणों और अपने जीवन के मूल्य को स्वीकार करने के लिए प्रेरित करता है।

मनोवैज्ञानिक-सलाहकार अन्ना ओर्ल्यांस्काया

शर्मीलेपन को दूर करने के तरीके के बारे में - 5 सबसे प्रभावी तरीके जो आपको इस कमी से हमेशा के लिए बचाएंगे!

ऐसे व्यक्ति को खोजना मुश्किल है जिसने कभी शर्मिंदगी की भावना का अनुभव नहीं किया हो।

यदि यह वास्तव में शर्मनाक स्थिति के परिणामस्वरूप हुआ है और यह आपके जीवन में केवल कुछ ही बार हुआ है, तो आपको कोई समस्या नहीं है।

लेकिन जो लोग शरमा रहे हैं और बिना कारण के शर्मिंदा हैं, उन्हें सोचना चाहिए, शर्मीलेपन को कैसे दूर करें.

उनके मामले में, आपको एक सुंदर चरित्र विशेषता से नहीं, बल्कि एक वास्तविक दोष से निपटना होगा जो जीवन को काफी जटिल बनाता है।

मैं अभी भी इस बात से सहमत होने के लिए तैयार हूं कि शील कोई दोष नहीं है (उदाहरण के लिए, बिना महत्वाकांक्षा वाली लड़की के लिए), लेकिन हमारे समय में शर्म एक गिट्टी है जिसे आपको जल्द से जल्द छुटकारा पाने की आवश्यकता है, अन्यथा यह आपको खींच लेगा नीचे और आपको कुछ भी हासिल करने की अनुमति नहीं देगा।

शर्मीलेपन को कैसे दूर करें और इसके क्या कारण हैं?

शर्मीलापन एक चरित्र लक्षण है जो कई कारकों के प्रभाव में बनता है:

• प्राकृतिक झुकाव;
• शिक्षा;
• वातावरण;
• जीवन की परिस्थितियाँ और बहुत कुछ।

अक्सर ऐसा होता है कि एक व्यक्ति जो बचपन में अत्यधिक शर्मीला नहीं था और काफी मिलनसार था, अपने माता-पिता की गलत परवरिश के कारण, खुद पर और अपनी क्षमताओं पर विश्वास की कमी प्राप्त करता है - उसे बाद में सोचना पड़ता है कि शर्म को कैसे दूर किया जाए .

जिन बच्चों को सब कुछ करने की अनुमति है और जो "नहीं", "नहीं" शब्दों को बिल्कुल नहीं समझते हैं, वे भयानक हैं, लेकिन एक भयभीत बच्चा जिसे लगातार खींचा जाता है और एक शून्य में उठाया जाता है, वह भी बुरा है।

इस दुनिया को जानने और नए परिचित बनाने के लिए बच्चे के साथ हस्तक्षेप न करें, बस उसकी सुरक्षा सुनिश्चित करें और सुनिश्चित करें कि वह दूसरों के लिए बहुत अधिक असुविधा पैदा न करे।

एक बीच का रास्ता खोजें, और फिर आपके बड़े हो चुके बच्चे को यह सोचने की ज़रूरत नहीं होगी कि शर्म को कैसे दूर किया जाए।

अक्सर अनिश्चितता और शर्म की उपस्थिति पर्यावरण से प्रभावित होती है।

यदि एक लड़की को लगातार कहा जाता है कि वह बदसूरत है, और एक लड़का है कि वह एक हारे हुए है, तो देर-सबेर वे इस पर विश्वास करेंगे और दूसरों की छाया में रहने की कोशिश करेंगे, खुद पर कम ध्यान आकर्षित करेंगे, ताकि ऐसा न हो उपहास करना।

स्वाभाविक रूप से, उन्हें धीरे-धीरे खुद पर शर्म आने की आदत हो जाएगी और वयस्कता में इसे दूर करना काफी मुश्किल होगा।

1. शर्मीलेपन पर काबू पाने के लिए अजनबियों से जितना हो सके संवाद करें।

सबसे आम स्थितियों में से एक जिसमें शर्म आती है अजनबियों के साथ संवाद करने की आवश्यकता है।

दोस्तों और करीबी रिश्तेदारों के साथ, आप पूरी तरह से आराम महसूस करते हैं, लेकिन जैसे ही आप खुद को अजनबियों की संगति में पाते हैं, आप तुरंत एक शर्मीले दबे-कुचले चूहे में बदल जाते हैं, जिसे ज्यादातर एक कोने में छिपाना चाहते हैं।

अगर आपको लगता है शर्मीलेपन को कैसे दूर करेंआपको अपने डर का सामना करना होगा।

एक सहायक के रूप में सहायता समूह को शामिल किए बिना, अजनबियों की संगति में शर्म को दूर किया जा सकता है यदि आप अकेले हैं:

• पार्टियों में भाग लें;
• खानपान प्रतिष्ठानों में दोपहर और रात का भोजन करें;
• सिनेमा जाने के लिए;
• यात्रा करना;
• ZhEKs, पासपोर्ट कार्यालयों, आदि में मुद्दों से निपटें।

2. साहसिक कार्य शर्म को दूर करने में मदद करेंगे

इस बारे में सोचें कि आप किन कार्यों के बारे में कभी निर्णय नहीं ले पाएंगे, क्योंकि आप तुरंत शर्मिंदगी से शरमा गए और अभिनय करना शुरू कर दिया।

साहसी कार्य वास्तव में शर्म को दूर कर सकते हैं:

1. एक टीवी शो के लिए एक कास्टिंग में भाग लें।
2. सार्वजनिक रूप से एक गीत, नृत्य, भाषण के साथ प्रदर्शन करें - आपके पास जो भी प्रतिभा है उसे दिखाएं।
3. एक सौंदर्य प्रतियोगिता में भाग लें - हाँ, वास्तव में, कोई भी सार्वजनिक प्रतियोगिता करेगा।
4. रेडिकल मिनी (लड़कियों के लिए) या किसी अवास्तविक रंग की शर्ट (लड़कों के लिए) पहनें और टहलने जाएं।
5. एक कामोत्तेजक पार्टी में जाओ।
6. एक धर्मार्थ संगठन के साथ साइन अप करें जो अक्सर सार्वजनिक कार्यक्रम आयोजित करता है।
7. उस आदमी को आमंत्रित करें जिसे आप पसंद करते हैं /।

शर्मीलेपन पर काबू पाने के लिए साहसिक कदम उठाते समय, अपनी सुरक्षा और आप जो कर रहे हैं उसकी वैधता को याद रखें।

ज्यादा दूर न जाएं, नहीं तो आप गंभीर संकट में फंस सकते हैं।

3. आत्मविश्वासी लोगों को यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि शर्म को कैसे दूर किया जाए।

सबसे अधिक बार, सिर से पैर तक परिसरों के साथ अतिवृद्धि वाले लोग शर्म से पीड़ित होते हैं।

इसके बारे में और इसके बिना शर्मिंदा होने से रोकने के लिए, आपको एक आत्मविश्वासी व्यक्ति बनने की जरूरत है।

इस मामले में, मनोवैज्ञानिक समर्थन के बिना शर्मीलेपन को दूर करना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन आप यह भी कोशिश कर सकते हैं:

1. अपने फिगर को पॉलिश करें - फैट फोल्ड और सेल्युलाईट को दूर करें।
2. एक सुंदर हेयरकट बनाएं और अपने बालों को डाई करें।
3. मेकअप का सही तरीके से इस्तेमाल करना सीखें।
4. अलमारी बदलें।
5. अपने पेशे में सफलता प्राप्त करें।
6. अच्छा पैसा कमाना शुरू करें।
7. प्यार में पड़ना - एक व्यवस्थित निजी जीवन काफी आत्मविश्वास जोड़ता है।

जैसे ही आप अपने सभी किशोर परिसरों को दूर कर सकते हैं, जैसे ही आप अपनी विशिष्टता और अप्रतिरोध्यता पर विश्वास करते हैं, शर्म का कोई निशान नहीं होगा।

मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है, ताकि एक आत्मविश्वासी कुतिया या अभिमानी गधे में न बदल जाए।

4. एक दोस्त खोजें जो नहीं जानता कि शर्म क्या है।

तो जब आप ऐसी फिल्म देखते हैं जिसमें एक अच्छा नायक या नायिका अभिनय करती है, तो आप अनजाने में खुद को उसकी जगह पर कल्पना करते हैं, है ना?

और कल्पना करें कि क्या वास्तविक जीवन में आपका कोई दोस्त या प्रेमिका होती जो एक फिल्मी चरित्र की तरह दिखती।

आपको उससे कुछ सीखना होगा।

इसके अलावा, आस-पास का ऐसा व्यक्ति आपको लगातार अपने आराम के घेरे से बाहर निकालेगा, जो शर्म को दूर करने में बहुत मदद करता है।

मुझे अपने दो सहपाठियों - सबसे अच्छे दोस्त याद हैं, और इसलिए लोगों को स्कूल में एक-दूसरे से अधिक भिन्न खोजना मुश्किल था।

एक साथ एक लड़की-आग की कल्पना करें, किसी भी पागल कृत्य के लिए तैयार, और एक शांत चूहा जो हर चीज से डरता और शर्मिंदा होता है।

लड़कियों ने 5 वीं कक्षा में दोस्त बनाना शुरू किया, जब शिक्षक के कहने पर वे एक ही डेस्क पर समाप्त हो गए।

कुछ वर्षों के बाद, हम सभी ने ध्यान देना शुरू किया कि "माउस" ने इतना शर्मीला होना बंद कर दिया और आत्मविश्वास प्राप्त कर लिया, और "आग" बहुत शांत हो गई, ग्रेड में सुधार हुआ और इतना उत्तेजक व्यवहार करना बंद कर दिया।

शर्मीलेपन से छुटकारा पाने के बेहतरीन उपाय

इस वीडियो में भी एकत्र किया गया:

5. सही पेशा शर्मीलेपन को दूर करने में मदद करेगा

लोग एक ऐसा पेशा चुनने की कोशिश करते हैं जो न केवल उनकी क्षमताओं के संदर्भ में, बल्कि उनके मनोविज्ञान के संदर्भ में भी उनके अनुकूल हो।

शर्मीले लोग काम पर जाने की कोशिश करते हैं जहां उन्हें जिम्मेदारी लेने, चरित्र दिखाने और अजनबियों के साथ संवाद करने की आवश्यकता नहीं होती है।

लेकिन अपना सारा जीवन उत्पादों के बक्सों से घिरे गोदाम में या किसी छोटे कार्यालय में वनस्पति में बैठे रहना, जो यह नहीं जानता कि आप क्या कर रहे हैं, आप न केवल शर्म से छुटकारा पा सकेंगे, बल्कि कभी सफल भी नहीं होंगे।

हमें तुरंत नौकरी बदलने की जरूरत है।

निम्नलिखित पेशे शर्मीलेपन को दूर करने में मदद करेंगे:

• पत्रकार;
• मार्गदर्शन देना;
• प्रमुख;
• राजनीतिज्ञ;
अपना ई-मेल दर्ज करें और मेल द्वारा नए लेख प्राप्त करें

उन सभी को नमस्कार जो कॉल करने से डरते हैं, नए लोगों से मिलते हैं, भीड़ में नाचते हैं, स्टोर पर सामान लौटाते हैं, मिनीबस ड्राइवर को अपनी जरूरत की जगह पर रुकने के लिए कहते हैं, आदि। क्या समाज में हर कदम जो आपको उठाना पड़ता है वह इस तथ्य की ओर ले जाता है कि आप अपने ऊपर कदम रखते हैं? कठोरता सपनों को मारती है, एक व्यक्ति के सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करती है, समाज में व्यवहार को प्रभावित करती है, इसलिए आपको यह समझना चाहिए कि शर्म और आत्म-संदेह को कैसे दूर किया जाए।

कहाँ

यह सब आत्म-आलोचना के बारे में है। शर्मीले लोग असामान्य रूप से दूसरों पर निर्भर होते हैं, उनमें आत्म-सम्मान कम होता है, जीवन में अनिश्चितता और यहां तक ​​कि असंतोष भी होता है। एक शर्मीला व्यक्ति खुद को मानक काम तक सीमित रखने के लिए तैयार है जिसमें वह दूसरों की नज़र में नहीं आएगा।

संचार के कम तनाव का अनुभव करने के लिए, वह अपने जीवन से सभी दोस्तों को हटाने के लिए तैयार होगा। वह साधारण रोजमर्रा की स्थितियों में पूरी तरह से खो गया है, जैसे फोन कॉल या बिक्री सहायकों के साथ संचार।

हर बार स्थिति केवल बदतर होती जाती है, क्योंकि हर क्रिया जिसे आप संचार में लागू करने में विफल होते हैं, आपके आत्मसम्मान के लिए एक छोटा झटका है, और भी अधिक अलगाव की ओर एक कदम है। अब आप नहीं समझ सकते कि शर्म और जकड़न से कैसे छुटकारा पाया जाए। शर्मीले व्यक्ति में रहने वाला आंतरिक सामोय आपके आत्मविश्वास को पूरी तरह से नष्ट कर देता है। ऐसी स्थिति में, स्वयं पर काबू पाना व्यावहारिक रूप से एक उपलब्धि है।

यदि आप शर्म की स्थिति से बाहर निकलना चाहते हैं, तो आपको बहुत सारे कदम उठाने होंगे। जब आप अपने आप पर काबू पाने लगते हैं, तो तय करें कि शर्म से कैसे निपटें, कम से कम अपने कार्यों के बारे में सोचें, यह आपके लिए आसान हो जाता है। समय-समय पर, बिना कदम पीछे हटे, आप एक मुक्त अस्तित्व की ओर बढ़ेंगे, जिसमें अत्यधिक शील को त्याग दिया जा सकता है। दरअसल, हमारे मामले में, यह वास्तव में अनावश्यक है, क्योंकि यह जीवन में हस्तक्षेप करता है!

अभ्यास

आइए एक मनोवैज्ञानिक की सलाह देखें कि शर्म, शील और आत्म-संदेह को कैसे दूर किया जाए। प्रत्येक अभ्यास के बाद, खासकर यदि यह वास्तव में कठिन था, तो आपको शाम को अपनी पसंदीदा किताब, गर्म स्नान या नई खरीदारी के साथ ब्यूटी सैलून में जाकर मिठाई के साथ खुद को पुरस्कृत करने की आवश्यकता है। हर कोई अपने लिए कुछ न कुछ चुनेगा।

अभ्यास 1।दिन के दौरान, सड़क पर 20 अजनबियों को देखकर मुस्कुराएं, उनकी आंखों में देखें और उनसे छिपें नहीं। यह पहली बार में काफी मुश्किल हो सकता है, लेकिन इस तरह का अभ्यास आपको धीरे-धीरे समाज में एकीकृत करने में मदद करेगा। आप खुद को दिखाएंगे कि आपके आस-पास की दुनिया आपको ठेस पहुंचाने की कोशिश नहीं कर रही है, यह काफी सकारात्मक है और गर्मजोशी साझा करने के लिए भी तैयार है।

यदि यह मुश्किल है, तो आईने में अपने आप को एक मुस्कान के साथ शुरू करें, दोस्तों और रिश्तेदारों के लिए एक खुली मुस्कान। ऐसा प्रतीत होता है सरल कार्य लोगों के जीवन को गुणात्मक रूप से बदल देता है, तनाव और असुरक्षा को दूर करने में मदद करता है, इसलिए आपको हमेशा अपना दिन और व्यवसाय एक मुस्कान के साथ शुरू करना चाहिए!

व्यायाम 2।दिन में कई बार सड़क पर लोगों से पूछते हैं कि क्या समय हुआ है। ऐसे लोगों का चयन न करें जो आपके अनुकूल हों, अधिक से अधिक श्रेणियों को कवर करने का प्रयास करें: दादी, स्कूली बच्चे, युवा लड़कियां और पुरुष। 15 बार पूछें जब तक आप आत्मविश्वास महसूस न करें। यदि कार्य अच्छी तरह से किया जाता है, तो आप इसे जटिल कर सकते हैं। इस मामले में, व्यक्ति को फिर से पूछने की कोशिश करनी चाहिए, जैसे कि उसने जवाब नहीं सुना। इससे यह समझने में मदद मिलती है कि लोग इस तरह की सरल मदद से इनकार नहीं करेंगे, वे पर्याप्त रूप से प्रश्नों से संबंधित हैं, वे आपके प्रति सकारात्मक हैं। हां, कोई राहगीर मना कर भी दे तो इसमें भयानक या बेवकूफी की कोई बात नहीं है।

यदि व्यायाम कठिन है या आप समझ नहीं पा रहे हैं कि इस समय शर्म से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो स्थिति की अच्छी तरह से कल्पना करने का प्रयास करें: दूसरे से जब आप उस व्यक्ति से संपर्क करते हैं जब आप अलविदा कहते हैं। स्थिति का एक सकारात्मक अध्ययन, जो आपको बताएगा कि इस स्थिति में शर्म को कैसे दूर किया जाए, एक उत्कृष्ट परिणाम देगा!

व्यायाम 3अपनी छवि में कुछ "बाहर" करने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, कपड़े। एक मानक बैठक में अंदर-बाहर स्वेटर पहनकर जाएं और देखें कि क्या आपके जानने वाले लोग बदलाव को नोटिस करते हैं। इससे आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि लोग आपकी उपस्थिति के बारे में उतने नहीं हैं जितना आप सोचते हैं। हो सकता है कि वे तुरंत दोष को नोटिस भी न करें।

उपस्थिति आपके रिश्ते को नष्ट नहीं करेगी, यह वास्तव में सबसे बुरी चीज नहीं है जो आपके जीवन में हो सकती है। आप अपने कपड़ों या अपनी छवि से ज्यादा महत्वपूर्ण हैं। आपके और आपके सार के बारे में राय अलग करना आवश्यक है। यदि आपको यह मुश्किल लगता है, तो कुछ अगोचर अलमारी आइटम से शुरू करें, जैसे कि आपके पैरों पर अलग-अलग मोज़े या अंदर से बाहर की टी-शर्ट।

आप समझने लगेंगे कि किसी भी दोष को ठीक करना आसान है, उदाहरण के लिए, स्वेटर में बदलना। हमारे साथ कुछ गलत नहीं है। और आप मूर्ख नहीं दिखेंगे!

व्यायाम 4अपने पैरों को नाई की ओर निर्देशित करें और मास्टर से आपको एक नया रूप देने के लिए कहें। जितना हो सके उतने प्रश्न पूछें, अपने विचार प्रस्तुत करें और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस बहाने सेवा को अस्वीकार करने से न डरें कि आपको सोचने की आवश्यकता है। ऐसी स्थिति को स्वचालित करने के लिए काम करने के लिए कई सैलून में जाएं। आपको स्पष्ट रूप से, जोर से, आत्मविश्वास से बोलने की जरूरत है। परिणाम को समेकित करने के लिए, लगभग 5-6 सैलून जाएं। और एक इनाम के रूप में, आप एक बाल कटवा सकते हैं जहाँ आप वास्तव में इसे पसंद करते हैं!

यह दृष्टिकोण आपके सामने उनका महत्व बढ़ाने में मदद करता है। आप समझेंगे कि आप ध्यान देने, आत्म-देखभाल करने और सुनने के लायक हैं। आपको सेवा से इंकार करने और यह तय करने का अधिकार है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। यदि आपको यह मुश्किल लगता है, तो घर से दूर सैलून से शुरू करें।

व्यायाम 5किसी स्टोर में कोई वस्तु खरीदें और फिर उसे वापस कर दें। आप वास्तव में इसे कानूनी रूप से कर सकते हैं! और जिस चीज को पहनने के बारे में आपने अपना विचार बदल दिया है, उससे छुटकारा पाने के लिए आपको अपनी आवाज में कठोरता को लेने की जरूरत है। विक्रेता आपको अपने लिए चीज़ रखने के लिए मनाएगा, लेकिन अपनी जमीन पर खड़े रहें और सुनिश्चित रहें! अपनी जकड़न से निपटने के लिए लगभग 4-5 स्टोर चलें।

अगर यह आपके लिए मुश्किल है, तो अपनी मां, प्रेमिका या दोस्त को अपने साथ ले जाएं। तब विक्रेता निश्चित रूप से आपके प्रति असभ्य नहीं होगा। केवल अब आप ही हैं जिन्हें बोलने की जरूरत है, इसे दूसरे में स्थानांतरित न करें, क्योंकि आप इस सवाल का जवाब ढूंढ रहे हैं कि शर्म से कैसे छुटकारा पाया जाए। आपको डरने की कोई बात नहीं होगी, जिसका अर्थ है कि आप कई शर्मीले लोगों के लिए एक कठिन रोजमर्रा की स्थिति को दूर करने में सक्षम होंगे।

कठोरता पर काबू पाने वाले लोगों का जीवन कैसे बदलता है?

• जनरलजैसा कि हमने देखा है, कुछ साधारण रोज़मर्रा की परिस्थितियाँ हैं जिनमें एक शर्मीला व्यक्ति असुरक्षित महसूस करता है। कॉल से लेकर क्लिनिक रिसेप्शन तक (डॉक्टर के पास यात्रा स्थगित करना आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है), दिशा-निर्देश मांगने में असमर्थता के साथ समाप्त होना (खो जाना और किसी अपरिचित जगह में रास्ता खोजना अवकाश के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है!) . ऐसी कठिनाइयों को अलविदा कहना, शर्म को दूर करने का निर्णय लेने का अर्थ है वास्तव में जीवन की गुणवत्ता को बदलना!
• रिश्ते।रिश्तों में शर्म की समस्या, निश्चित रूप से, केंद्रीय है। न केवल एक सुंदर व्यक्ति को यह बताने में असमर्थता कि आप उसे पसंद करते हैं, बल्कि सिद्धांत रूप में उसके साथ संवाद करने में भी कड़वी है! हमें कदम उठाने की जरूरत है, हमें एक मधुर संबंध शुरू करने की जरूरत है, हमें दोस्तों की तलाश करने की जरूरत है। अगर सिर्फ इसलिए कि दोस्त, रिश्तेदार और प्रियजन हमारे जीवन का आधार हैं। और शर्म इस नींव को नष्ट कर देती है। एक व्यक्ति जिसने खुद पर काबू पा लिया है, जिसने महसूस किया है कि शर्म से कैसे छुटकारा पाया जाए, नए रिश्ते बनाने में सक्षम होगा, अगर कुछ उसे सूट नहीं करता है, तो वह एक साथ जीवन की योजना बनाने में सक्षम होगा।
• सपने।शर्मीलापन असुरक्षा है, और असुरक्षा आत्म-घृणा है। एक व्यक्ति जो खुद को विभिन्न लाभों के लिए अयोग्य मानता है, जिसने यह तय नहीं किया है कि शर्म से कैसे निपटा जाए, क्या वह सपने देख सकता है? बिलकूल नही। सामाजिक असफलता से आपके बचपन के सपने उड़ जाते हैं। आप धीरे-धीरे अपने आप को विश्वास दिलाते हैं कि आप सफल नहीं होंगे, लेकिन आपकी कठोरता आपको सफलता की राह पर वापस नहीं आने देती। हो सकता है कि आप खूबसूरती से गाते हों, लेकिन... मंच से डरें। आप वॉलीबॉल कूल खेलते हैं, लेकिन आप खेलने वाली कंपनी से संपर्क करने से डरते हैं ... आप कविता को पूरी तरह से एक साथ रखते हैं, लेकिन वे आपकी टेबल नहीं छोड़ते हैं। जाने का मतलब है अपने सपनों को छोड़ देना। शर्म से मुक्त व्यक्ति अधिक प्राप्त करता है। क्योंकि उसके क्षितिज का विस्तार हो रहा है, और वह वास्तव में कुछ भी कर सकता है!
• करियर।करियर, सपनों के समान, निश्चित रूप से ऊपर जाता है। आप उस छोटे से कार्यालय का आनंद लेना बंद कर देते हैं जिसमें कोई नहीं आता है, जहां आप ऐसी चीजें करते हैं जो दूसरों को नोटिस नहीं होती हैं। आप खुद को महसूस करना चाहते हैं। आप कार्यालय की बाड़ के पीछे से उभरना चाहते हैं और वह करना शुरू करते हैं जो वास्तव में आपके लिए जीवन में है। लिखना। तस्वीर लो। शायद लोगों को मैनेज भी कर लें।

यह अंतर है, "होना या न होना" आप पर निर्भर है। याद रखें कि हर दिन आप या तो पूर्ण शील की ओर बढ़ रहे हैं जो आपके जीवन को नष्ट कर देता है, या एक खुशहाल खुले अस्तित्व की ओर।

भाग 1

शर्म को समझना

शर्म के कारणों के बारे में सोचें।शर्मीलापन जरूरी नहीं कि अंतर्मुखी या ऐसे लोगों के लिए आरक्षित है जो खुद को पसंद नहीं करते हैं। शर्मीलापन एक शर्मिंदगी है जो आप पर तब हावी हो जाती है जब आप दूसरे लोगों के आसपास होते हैं। आपके शर्मीलेपन का कारण क्या है? वास्तव में शर्म एक बड़ी समस्या का लक्षण है। यहां तीन विकल्प हैं:

• इस तथ्य के कारण आपका आत्म-सम्मान कम है कि आप स्वयं की सराहना नहीं कर सकते। आपके आत्मसम्मान को कम करने वाली आंतरिक आवाज को सुनना बंद करना मुश्किल है, लेकिन अंत में, यह आपकी आंतरिक आवाज है और आपको इसे नियंत्रित करना सीखना चाहिए।
• लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, इस पर आप जुनूनी हैं। यह अपने स्वयं के व्यक्ति पर बढ़ते ध्यान के कारण है। अगर आपकी सारी ऊर्जा आपके कार्यों को नियंत्रित करने में चली जाती है ताकि आप गलती न करें, तो यह मत सोचिए कि दूसरे लोग भी ऐसा ही करते हैं। हम आगे आपका ध्यान अन्य लोगों पर स्थानांतरित करने के बारे में बात करेंगे।
• आप केवल इसलिए शर्मीले हैं क्योंकि दूसरे लोग सोचते हैं कि आप शर्मीले हैं। बच्चे आमतौर पर शर्मीले होते हैं। हालाँकि, कुछ लोग आपको परिपक्व होने के बाद भी शर्मीले लगते हैं। इस मामले में, आप बस उनकी उम्मीदों पर खरा उतरना चाहते हैं (और इसलिए शर्मीले हैं)। क्या यह आपके बारे में है? फिर अपनी उम्मीदों को सही ठहराएं, दूसरों की उम्मीदों को नहीं।
  • कारण चाहे जो भी हो, शर्म को दूर करना पूरी तरह से संभव है। शर्मीलापन का मुख्य कारण आपकी सोच है, जिस पर काबू पाने की जरूरत है।

1. शर्म को स्वीकार करना इस पर काबू पाने का पहला कदम है।जितना अधिक आप शर्मीलेपन का विरोध करते हैं (होशपूर्वक या अनजाने में), उतना ही आप इससे पीड़ित होंगे। अगर आप शर्मीले हैं, तो इसे हल्के में लें। अपने आप से कहो, "हाँ, मैं शर्मीला हूँ और मैं इसे स्वीकार करता हूँ।"

   पता करें कि आपको क्या शर्म आती है।क्या ऐसा तब होता है जब आप दर्शकों के सामने परफॉर्म करते हैं? या जब आप एक नया कौशल सीखते हैं? या आप किसी अपरिचित स्थिति में हैं? या आप उन लोगों से शर्मिंदा हैं जिन्हें आप जानते हैं और प्रशंसा करते हैं? या हो सकता है जब आप किसी को नहीं जानते हों? ऐसे क्षणों से ठीक पहले अपने दिमाग में उठने वाले विचारों को "स्पॉट" करने का प्रयास करें।

   • आप सभी परिस्थितियों में शर्मीले नहीं हैं। क्या आप अपने परिवार के प्रति शर्मीले हैं? अजनबी कैसे अलग हैं? लगभग कुछ भी नहीं - केवल रिश्तेदार आपको बेहतर जानते हैं, और आप उन्हें जानते हैं। यह आपके बारे में नहीं है, यह उस स्थिति के बारे में है जिसमें आप हैं।

2. उन स्थितियों की सूची बनाएं जो आपको चिंतित करती हैं।सूची में सबसे ऊपर क्या है जो आपको सबसे कम चिंतित करता है, और सबसे नीचे जो आपको सबसे ज्यादा चिंतित करता है। एक बार जब आप शब्दों में स्थितियों का वर्णन करते हैं, तो आप उन्हें हल करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

   • यथासंभव विशेष रूप से स्थितियों का वर्णन करें। "दर्शकों के सामने बोलना" स्थिति का वर्णन है, लेकिन इसे और अधिक विशिष्ट बनाया जा सकता है। अधिकारियों के सामने बोल रहे हैं? जिसे आप पसंद करते हैं उसके सामने? स्थिति निर्दिष्ट करके, आप इसे और अधिक सफलतापूर्वक हल करने में सक्षम होंगे।

3. जब आपके पास 10-15 तनावपूर्ण स्थितियों की सूची हो, तो एक-एक करके उन पर काम करना शुरू करें।सबसे "सरल" स्थितियां आपको आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेंगी, और आप अधिक कठिन परिस्थितियों में आगे बढ़ सकते हैं।

   • अगर आपको कुछ बिंदुओं पर वापस जाना है तो चिंता न करें; इसे अपनी गति से करें, लेकिन अपने आप को धक्का देना न भूलें।

   भाग 2

   मन पर नियंत्रण

   1. शर्म को "आदेश" के रूप में समझें।शर्म का कारण कंप्यूटर प्रोग्राम में एक कमांड की तरह होता है जो प्रोग्राम को बताता है कि क्या करना है। उसी तरह, आप अपनी सोच को "प्रोग्राम" कर सकते हैं। इस तथ्य के बारे में सोचें कि बचपन से ही हमारा दिमाग कुछ उत्तेजनाओं का जवाब देने के लिए "क्रमादेशित" होता है, उदाहरण के लिए, अजनबियों, ऊंचाइयों, खतरनाक जानवरों आदि से दूर रहने के लिए। इसलिए, हम डिफ़ॉल्ट रूप से कुछ उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं (हमारे मस्तिष्क में "क्रमादेशित" के रूप में), लेकिन ऐसी प्रतिक्रिया गलत हो सकती है। उदाहरण के लिए, जब कुछ लोग छिपकली देखते हैं, तो वे घृणित जानवर के रूप में उस पर प्रतिक्रिया करते हैं, जबकि अन्य लोग वास्तव में छिपकलियों को पसंद करते हैं। उसी तरह, जब डरपोक लोग अजनबियों (अड़चन) को देखते हैं, तो स्वाभाविक (डिफ़ॉल्ट) प्रतिक्रिया शर्मीला होती है। सच्चाई यह है कि आप अपनी मानसिकता को "रीप्रोग्रामिंग" करके शर्म से छुटकारा पा सकते हैं। यह इस तरह किया जा सकता है:

      • स्वयं का साक्षात्कार करें और शर्म के प्रकट होने के कारणों का पता लगाएं।
      • शर्म को दूर करने के लिए सार्वजनिक बोलने का अभ्यास करें। अपने आप को उन चीजों को करने के लिए मजबूर करें जिन्हें करने में आपको शर्म आती है। यदि आप अजनबियों के आसपास शर्मीले हैं, तो आप शायद एक शांत जगह पर सेवानिवृत्त होना पसंद करेंगे, क्योंकि यह लंबे समय से आपकी स्वाभाविक प्रतिक्रिया रही है; इस बार अकेले न रहें, बल्कि खुद को दूसरे लोगों से बात करने के लिए मजबूर करें। हां, आप बहुत असहज महसूस करेंगे, लेकिन नकारात्मक भावनाओं को अपने आप को इस तरह से कार्य करने के लिए मजबूर करने के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में समझें कि आपने कभी कार्य नहीं किया है। कुछ प्रयासों के बाद, आप महसूस करेंगे कि नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं ने वास्तव में आपकी मदद की क्योंकि उन्होंने आपको बदलने के लिए प्रेरित किया।

   2. अपना ध्यान अन्य लोगों पर स्विच करें। 99% बार, लोग शर्मिंदा होते हैं जब उन्हें लगता है कि अगर वे सार्वजनिक रूप से बोलते हैं तो वे शर्मिंदा होंगे। इसलिए, अन्य लोगों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। अगर हम अपने आप पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम इस बात की चिंता करने लगते हैं कि गलती कैसे न करें।

      अपनी आँखें बंद करें और एक ऐसी स्थिति की कल्पना करें जिसमें आपको शर्म महसूस हो।अब, अपनी कल्पना में, अपने आप में आत्मविश्वास महसूस करने का प्रयास करें। इस अभ्यास को अक्सर विभिन्न स्थितियों के लिए करें। यह सबसे प्रभावी होगा यदि आप इसे हर दिन करते हैं, खासकर सुबह में। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन एथलीट कौशल विकसित करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करते हैं, तो क्यों न इसे आज़माएं?

      • बेहतर आत्मविश्वास महसूस करने के लिए अपनी सभी इंद्रियों को चालू करें। कल्पना कीजिए कि आप खुश हैं। तुम क्या कर रहे? आप कैसे कहते हैं? इस तरह, समय आने पर आप तैयार रहेंगे।

   3. अपनी मुद्रा देखें।यदि आप सीधे अपने कंधों के साथ खड़े होते हैं, तो आप दुनिया के सामने एक आत्मविश्वासी और खुले व्यक्ति के रूप में दिखाई देते हैं। अक्सर हमारे साथ वैसा ही व्यवहार किया जाता है जैसा हम खुद को प्रस्तुत करते हैं, इसलिए यदि आप एक खुले व्यक्ति हैं, तो आपके शरीर को इस पर जोर देना चाहिए।

      ठीक से बोलिए।इससे जो कहा गया है उसे दोहराने की आवश्यकता के कारण शर्मिंदगी से बचने में मदद मिलेगी। आपको अपनी आवाज (और यहां तक ​​कि प्यार) की आदत डालनी होगी!

      • अपना प्रदर्शन रिकॉर्ड करें। रिकॉर्डिंग सुनने के बाद आप समझ जाएंगे कि आप कहां गलती कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, चुपचाप बोलना, हालांकि आपको लगता है कि आप जोर से बोल रहे हैं। शुरुआत में आप एक अभिनेता की तरह महसूस करेंगे (और वह काम करें जो अभिनेता किसी भूमिका की तैयारी करते समय करते हैं), लेकिन यह एक आदत बन जाएगी।

   4. अपनी तुलना दूसरों से न करें।जितना अधिक आप अपनी तुलना अन्य लोगों से करते हैं, उतना ही आपको लगेगा कि आप उनकी बराबरी नहीं करते हैं और आप उतना ही बुरा महसूस करेंगे। किसी और से अपनी तुलना करने का कोई मतलब नहीं है, लेकिन अगर आप तुलना करते हैं, तो इसे निष्पक्ष रूप से करें।

      • अगर आपके भरोसेमंद दोस्त या परिवार हैं, तो उनसे अपने शर्मीलेपन के बारे में बात करें। संभावना है, वे कहेंगे कि उन्होंने भी किसी समय शर्म से संघर्ष किया है। आप शर्मीलेपन पर काबू पाने की प्रक्रिया में अभी शुरुआती चरण में हैं।

   5. आत्म-विश्वास का विकास करें।हर किसी के पास एक विशेष उपहार या चरित्र का एक अद्भुत गुण होता है। सुनने में अटपटा लग सकता है, लेकिन यह सच है। आप कैसे दिखते हैं, बात करते हैं, या पोशाक पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय आप क्या जानते हैं, आप क्या अच्छे हैं, और आपने क्या हासिल किया है, इसके बारे में सोचें। याद रखें कि "सुंदर और सफल" के पास भी कुछ ऐसा है जो उन्हें अपने बारे में पसंद नहीं है। और उनकी "समस्या" पर शर्मिंदा होने का कोई कारण नहीं है क्योंकि उनकी "समस्या" उन्हें बिल्कुल भी शर्मिंदा नहीं करती है।

      • जब आप इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आपके पास अन्य लोगों को पेश करने के लिए कुछ है, जैसे किसी विशेष समस्या को हल करने या बातचीत जारी रखने के लिए आवश्यक आपके ज्ञान या कौशल। यह जानकर आपको दूसरे लोगों से बात करने में शर्म नहीं आएगी।

   6. अपने सामाजिक मूल्यों और शक्तियों का निर्धारण करें।अगर आप "पार्टी की जान" या सबसे ज्यादा और सबसे ज्यादा बोलने वाले व्यक्ति नहीं हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास ताकत नहीं है। क्या आप एक अच्छे श्रोता हैं? क्या आप विवरण के प्रति चौकस हैं? हो सकता है कि आपकी ताकत एक ऐसा गुण हो जिसके बारे में आपने सोचा भी न हो। शायद आपकी ताकत दूसरों को किनारे से देख रही है।

      • आपकी योग्यता आपको लाभ दिला सकती है। यदि आप एक अच्छे श्रोता हैं, तो आप शायद उस व्यक्ति की पहचान करने में सक्षम होंगे जिसे समस्या हो रही है और जिसे बात करने की आवश्यकता है। ऐसे में ऐसे व्यक्ति को आपकी जरूरत होती है। इस स्थिति में कुछ भी मुश्किल नहीं है - बस ऐसे व्यक्ति से पूछें: "क्या हुआ?"।
      • प्रत्येक सामाजिक समूह में, सभी भूमिकाओं को वितरित किया जाना चाहिए। आपको भी एक भूमिका निभानी है, आप इसे परिभाषित नहीं कर सकते। कोई भी व्यक्ति दूसरे से बेहतर नहीं है - आपको बस अपनी खूबियों को जानने की जरूरत है।

   7. सामान्य भ्रांतियों के बारे में न सोचें।बहिर्मुखी लोग जरूरी लोकप्रिय या खुश नहीं होते हैं, और जरूरी नहीं कि शर्मीले लोग अंतर्मुखी या ठंडे और उदासीन लोग हों। सामान्य भ्रांतियों के बारे में न सोचें, लेकिन अन्य लोगों के बारे में भी गुमराह न हों।

      • स्कूल में लोकप्रिय बच्चे लोकप्रिय होने के लिए बहुत प्रयास करते हैं। यह ठीक है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे खुश हैं या यह हमेशा के लिए चलेगा। किसी ऐसे व्यक्ति की नकल न करें जो वास्तव में वह नहीं है जो वह दिखता है। अपनी खुद की आंतरिक आवाज सुनें (स्कूल में, विश्वविद्यालय में, और इसी तरह)।

   भाग 3

   विभिन्न स्थितियों में कार्रवाई

   1. सूचित रहें।यदि आप किसी पार्टी में जा रहे हैं, तो कुछ लोकप्रिय विषयों पर बात करने की तैयारी करें। क्या सरकार अच्छा कर रही है? टेलीविजन के प्रसिद्ध शो का अंत क्या होगा? और पढ़ें और आप लगभग किसी भी विषय पर बातचीत जारी रख पाएंगे।

      • गहन ज्ञान की तलाश करने की कोई आवश्यकता नहीं है। आपको बस बातचीत जारी रखने में सक्षम होने की आवश्यकता है। वार्ताकार का न्याय न करें और अपनी राय पर जोर न दें; खुले और मैत्रीपूर्ण रहें। यह कहकर, "मैं उसकी जगह नहीं रहना चाहता," आप बातचीत को तोड़ देंगे।

   2. किसी भी बातचीत के कुछ चरणों को समझें और आप बातचीत को अपने आप चालू रख सकते हैं।किसी भी बातचीत में चार चरण शामिल होते हैं:

      • बातचीत शुरू करने के लिए पहला कदम है।
      • दूसरा चरण परिचय है।
      • तीसरा चरण एक आम भाषा ढूंढ रहा है; आप जिस विषय पर बात कर सकते हैं।
      • चौथा चरण बातचीत का अंत है। वार्ताकारों में से एक दूसरे को बताता है कि उसे जाने की जरूरत है; बातचीत को सारांशित किया जाता है और, संभवतः, सूचनाओं का आदान-प्रदान किया जाता है। "मुझे आप से बात करके मज़ा आया।" "मैंने उसके बारे में इस तरह कभी नहीं सोचा था। यह मेरा व्यवसाय कार्ड है!" "फिर मिलते है।"

   3. एक बातचीत शुरू।वह बड़ा प्रोजेक्ट याद है जिसे आपने पूरा किया था? आप जिस पहाड़ पर चढ़े हैं? एक बीमारी जिससे आपने निपटा है? यदि आप बातचीत शुरू कर सकते हैं, तो बातचीत को जारी रखना मुश्किल नहीं होगा। आपके और आपके वार्ताकार पर लागू होने वाली किसी चीज़ के बारे में एक यादृच्छिक वाक्यांश बातचीत शुरू करेगा। "यह बस इंतजार नहीं कर सकती!" या "क्या तुमने आज उसकी टाई देखी?"

      जोश में आना।यदि आप दौरा कर रहे हैं, तो आप एक ही बातचीत को बार-बार जारी रख सकते हैं। एक या दो वार्ताकारों को चुनें और उनसे सार विषयों के बारे में तब तक बात करें जब तक कि आप इससे थक न जाएं। फिर उन लोगों के पास वापस जाएं जिनसे आप वास्तव में बात करना चाहते हैं और गंभीर बातचीत करने पर ध्यान केंद्रित करें।

   4. खुल के बोलो।बॉडी लैंग्वेज के माध्यम से वार्ताकार के साथ खुलापन और मित्रता प्रदर्शित करें। अपनी बाहों को पार न करें या उनमें कुछ भी न पकड़ें और वार्ताकार को देखें।

      • उन लोगों के बारे में सोचें जिनसे आप बात करना चाहते हैं। उनके चेहरे का भाव और मुद्रा क्या है? अब उन लोगों के बारे में सोचें जिनसे आप बात नहीं करना चाहते हैं। आपकी मुद्रा किस श्रेणी में आती है?

   5. मुस्कुराओ और लोगों की आंखों में देखो।किसी अजनबी को देखकर मुस्कुराना आपको खुश कर देगा और उसे खुश कर देगा। मुस्कान दूसरों के लिए प्रशंसा दिखाने का एक दोस्ताना तरीका है और किसी मित्र या किसी अजनबी के साथ बातचीत शुरू करने का एक अच्छा तरीका है। मुस्कुराते हुए, आप प्रदर्शित करते हैं कि आप एक मिलनसार और खुले व्यक्ति हैं।

      • लोग सामाजिक प्राणी हैं। हम सभी संचार की तलाश में हैं जो हमारे जीवन को बेहतर बनाता है।

   6. अपने शरीर के बारे में सोचो।जब आप लोगों के समूह में होते हैं (या किसी अन्य व्यक्ति के साथ अकेले भी), तो आपके शर्मीले होने की संभावना होती है। यह ठीक है। इस मामले में, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

      • क्या मैं सही साँस ले रहा हूँ? अपने शरीर को आराम देने के लिए गहरी सांस लें।
      • क्या मैं आराम कर रहा हूँ? यदि नहीं, तो अधिक आरामदायक स्थिति लें।
      • क्या मैं खुला हूँ? इसका अंदाजा आप अपने शरीर की मुद्रा से लगा सकते हैं। खुलापन समाज के अन्य सदस्यों द्वारा आपकी धारणा को बदल सकता है।

   भाग 4

   अपने आपको चुनौती दें

   1. अपने लक्ष्यों को प्राप्त कीजिए।केवल अपने आप से यह कहना पर्याप्त नहीं है, "मैं वहाँ जा रहा हूँ और मुझे शर्म नहीं आएगी!"। शर्म को दूर करने के लिए आपको अपने कार्यों के बारे में सोचने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, किसी अजनबी या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत शुरू करना जिसे आप पसंद करते हैं।

      • छोटी-छोटी, रोज़मर्रा की उपलब्धियों पर ध्यान दें और धीरे-धीरे आप बहादुर बनेंगे। किसी अजनबी से समय निकालना भी एक चुनौती हो सकती है। ऐसे अवसरों को उनकी तुच्छता के कारण न चूकें; वास्तव में वे बहुत महत्वपूर्ण हैं। आप सीखेंगे कि कैसे बड़े दर्शकों के सामने धीरे-धीरे प्रदर्शन करना है। छोटे-छोटे कदमों में अपने लक्ष्य की ओर बढ़ें।

   2. अपनी प्राथमिकताओं पर निर्णय लें।क्लब में डांस करना या बहुत ज्यादा शराब पीना आपके लिए नहीं हो सकता है, लेकिन याद रखें कि इसका शर्मीलेपन से कोई लेना-देना नहीं है। उन स्थितियों में शर्म से लड़ने की कोशिश न करें जो आपको अस्वीकार्य हैं।

      • आपको वह करने की ज़रूरत नहीं है जो हर कोई कर रहा है। इस मामले में, आपको ऐसे लोगों को खोजने की संभावना नहीं है जो आपको पसंद करते हैं और आपके साथ समान हित रखते हैं। फिर अपना समय क्यों बर्बाद करें?! यदि आप नाइट क्लबों में जाना पसंद नहीं करते हैं, तो यह बिल्कुल ठीक है। कॉफी पर, छोटी पार्टियों में, या काम पर अन्य लोगों के साथ जुड़ें।

   3. अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें।अपने आप को ऐसी स्थिति में रखें जहाँ आप मदद नहीं कर सकते, लेकिन शर्म का मुकाबला करने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं।

      • सूची में सबसे ऊपर से शुरू करें, याद रखें? यह एक लड़की के साथ एक छोटी सी बातचीत हो सकती है, या बस स्टॉप पर किसी अजनबी के साथ समय के बारे में सवाल हो सकता है, या उस लड़के के साथ बातचीत हो सकती है जिसका लॉकर आपके बगल में स्थित है। अधिकांश लोग बातचीत शुरू करना पसंद नहीं करते (अनुमान क्यों? हाँ, क्योंकि वे आपकी तरह दिखते हैं), लेकिन बात करने के लिए बहुत सारे विषय हैं।
      शर्म से छुटकारा पाने की प्रगति लड़ते रहने के लिए एक महान प्रेरक है। कुछ ही हफ्तों में, आप अपनी प्रगति पर चकित होंगे और विश्वास करेंगे कि लक्ष्य (शर्म से छुटकारा) काफी प्राप्त करने योग्य है।
      • इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कोई सार्वभौमिक समय सीमा नहीं है। कुछ लोग शर्मीलेपन से बहुत जल्दी छुटकारा पा लेते हैं (जैसे कि उनमें एक स्विच फ़्लिप हो गया हो), दूसरों को 6 महीने लग सकते हैं। शर्मीलेपन से छुटकारा पाने में कितना भी समय लगे - बस खुद पर विश्वास रखें, तभी आप सफल होंगे।
   • अगर आपके परिवार और दोस्तों को पता है कि आप शर्मीले हैं, तो वे आपको चिढ़ा सकते हैं। कुछ लोगों के लिए आपको इस श्रेणी से बाहर करना मुश्किल होगा, जिसमें उन्होंने खुद आपको लिखा था। उन्हें अनदेखा कर दो। उनका मतलब कुछ भी बुरा नहीं है, लेकिन उन्हें आपको "खोल" में वापस धकेलने न दें!
   • कभी-कभी शर्मीलापन एक उम्र की समस्या है; जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, बहुत से लोग अधिक आत्मविश्वासी हो जाते हैं। यदि आप खुद को बदलने की कोशिश करने में असहज महसूस करते हैं, तो रुकें - आप बस अपने शर्मीलेपन को दूर कर सकते हैं।