खुद को खुश करने का 1 तरीका: पुरानी तस्वीरों को पलटें

जब आप उदास हों तो अपना फोटो एलबम खोलें, जिसमें आपके जीवन के सुखद क्षणों को दर्शाया गया है। खुशी के हार्मोन चॉकलेट से भी बदतर नहीं होंगे! यह ब्रिटिश वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों द्वारा दिखाया गया था जिन्होंने किसी व्यक्ति पर चॉकलेट, शराब, संगीत सुनने, पुरानी तस्वीरों को देखने और देखने के प्रभावों की तुलना की थी। अधिकांश लोगों के मूड पर संगीत और चॉकलेट का लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ा, शराब और टीवी ने थोड़ा सा बढ़ावा (1%) दिया, लेकिन तस्वीरों ने 11% मामलों में मूड में सुधार किया।

इसलिए, अपने पसंदीदा फ़ोटो को अपने कंप्यूटर स्क्रीनसेवर पर सेट करें या उन्हें समय-समय पर देखें।

अपने आप को खुश करने के 2 तरीके: मेवे चबाएं और सामन खाएं

नाश्ते के रूप में हमेशा अखरोट हाथ में रखें और खाने में सालमन को शामिल करें। इन दोनों खाद्य पदार्थों में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो हमें कम उदास और अधिक शांत बनाता है।

अपने मूड को ऊपर उठाने के 3 तरीके: सुखदायक सुगंध श्वास लें

अपने कार्यालय में सुगंधित मोमबत्तियां या डिफ्यूज़र रखें। एक ऑस्ट्रियाई अध्ययन में, लोगों के दो समूहों को नारंगी और लैवेंडर के स्वाद दिए गए थे। नतीजतन, वे उन प्रतिभागियों की तुलना में अधिक सकारात्मक और शांत थे जो सुगंध के संपर्क में नहीं थे।

अपने आप को खुश करने के 4 तरीके: खिड़कियां खोलो

जब आप सोकर उठें तो कमरे में धूप आने दें। 450 महिलाओं के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग तेज रोशनी में जागते हैं, वे अधिक सतर्क और आराम महसूस करते हैं। बिस्तर में भीगने के लिए पर्याप्त समय नहीं है? नाश्ता करें और खुली खिड़की से सिम्युलेटर पर कसरत करें। वैज्ञानिकों का तर्क है कि भौतिक का संयोजन व्यायाम और तेज धूपसुधारें नहीं मूड और सामान्य स्वर में सुधार।

खुद को खुश करने के 5 तरीके: ताजी हवा में टहलें

अगर आप ऑफिस में काम करते हैं तो बाहर जरूर जाएं। ताजी हवा उत्पादकता में सुधार करती है, नींद की समस्याओं और अवसाद से छुटकारा दिलाती है।

अपने आप को खुश करने के 6 तरीके: व्यायाम

अगर आपके पास थोड़ा समय है, तो एक-दो एक्सरसाइज करें। कुछ लोगों को एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में स्विच करना मुश्किल लगता है, खासकर जब वे बुरे मूड में हों, लेकिन मुझ पर विश्वास करें, थोड़ा प्रयास करें और आप मुस्कुराना शुरू कर देंगे। चाल सही कसरत चुनने में है। ब्लूज़ से लड़ने के लिए महान प्रयास करना व्यर्थ है, कुछ ऐसा करें जो बोझिल न हो - उदाहरण के लिए , सुखद और घर के कामएम आईऔर इसे एक मनोवैज्ञानिक राहत के रूप में लें, व्यायाम के रूप में नहीं।

अगर आप गुस्से में हैं तो कुछ ऐसा करें जो आपको सोचने पर ध्यान केंद्रित न करने दे। बैडमिंटन खेलें या एरोबिक्स करें - नई हरकतों को सीखने से आपका दिमाग नकारात्मक विचारों से मुक्त होगा।

अपने आप को खुश करने के 7 तरीके: सफाई करें

अव्यवस्था उन चीजों की याद दिलाती है जिन्हें किया जाना चाहिए था लेकिन भूल गए। इससे आपको असफलता का अहसास हो सकता है। एक त्वरित सुधार के रूप में, कार्यालय में या जहां आप अक्सर आते हैं, कुछ सतहें। फ़ोल्डर, दराज और टोकरी में सब कुछ व्यवस्थित करें। यहां तक ​​​​कि आदेश का भ्रम पहले से ही स्वतंत्र महसूस करने के लिए पर्याप्त है।

खुद को खुश करने के 8 तरीके: तेजी से सोचें

अगर कोई आपको नाराज करता हैजल्दी से अपने दिमाग में इसके सभी सकारात्मक पहलुओं पर विचार करें। अगर कुछ भी दिमाग में नहीं आता है - तो नकारात्मक। वैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि त्वरित सोच मस्तिष्क में रासायनिक प्रक्रियाओं को तेज करती है, और बस विचलित करती है।

खुश होने के 9 तरीके: मजेदार वीडियो या कॉमेडी देखें

ईमानदारी से हँसी रासायनिक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करती है जो आपके मूड को तुरंत उठाती है, दर्द और तनाव को कम करती है, और प्रतिरक्षा में सुधार करती है।

अपने आप को खुश करने के 10 तरीके: खरीदारी का आनंद लें

तुरंत क्रेडिट कार्ड न लें, याद रखें: आपको चीजों पर नहीं, बल्कि छापों पर पैसा खर्च करना चाहिए। यह साबित हो चुका है कि जो लोग किसी महंगे रेस्तरां में कॉन्सर्ट या डिनर में जाकर चीजें खरीदना पसंद करते हैं, वे ज्यादा खुश होते हैं। जोड़ा गया बोनस: आप अपने प्रियजनों के साथ समय बिता सकते हैं।

खुद को खुश करने के 11 तरीके: खुश दिखें

एक मुस्कान और एक संतुष्ट अभिव्यक्ति आपको खुश कर सकती है। यदि आप एक लापरवाह और आत्मविश्वासी व्यक्ति की तरह कार्य करते हैं, तो आप अंततः एक हो जाएंगे।

अपने आप को खुश करने के 12 तरीके: एक ब्रेक लें

शांति और शांति भी खुशी ला सकती है। वैज्ञानिक इसे एकांत की सहज इच्छा से समझाते हैं (यह प्रवृत्ति पहले से ही नवजात शिशुओं में देखी जा सकती है - उत्तेजनाओं के जवाब में, वे अपनी आँखें बंद कर लेते हैं या दूर हो जाते हैं)। व्यस्त दिन के दौरान एक सांस लें: वापस बैठें, अपनी आँखें बंद करें, सप्ताहांत की योजनाओं के बारे में सोचें।

खुद को खुश करने के 13 तरीके: अच्छे परिचितों या दोस्तों के साथ चैट करें

एक हंसमुख व्यक्ति के साथ जुड़ना हमें खुद को और अधिक प्रफुल्लित बनाता है।

खुद को खुश करने के 14 तरीके: सब्जियां काटें

कुछ समय लेने वाला (और स्वस्थ) भोजन तैयार करें। योग के साथ-साथ खाना बनाना और नकारात्मक भावनाओं को बेअसर करता है।

खुद को खुश करने के 15 तरीके: अच्छे काम करें

जो लोग धर्मार्थ कार्य करते हैं वे अपने जीवन से अधिक संतुष्ट होते हैं और अधिक खुश रहते हैं, भले ही वे कितना भी योगदान दें। एक चैरिटी में शामिल हों या लोगों की मदद करने के अन्य तरीके खोजें। शोधकर्ताओं का तर्क है कि दान हमारे अंदर उन गुणों को विकसित करता है जो हमें हमारे जीवन में सबसे अच्छे गुणों की सराहना करने में मदद करते हैं।

रोजा वेट्रोवा

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- मकरंद के कारण
- कैसे खुश हो? मनोवैज्ञानिकों की सलाह
- 7 आसान टिप्स जो आपके मन की स्थिति में 100% सुधार करेंगे
10 मिनट में अपना मूड कैसे उठाएं?
- अपनी भावनाओं को जगाने के 2 गैर-मानक तरीके
- निष्कर्ष

हर व्यक्ति के जीवन में ऐसे क्षण आते हैं जिन्हें हम खराब मूड कहते हैं। ऐसी स्थिति अस्थिर होती है और किसी भी लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी या घटना को देख सकती है। जो हो रहा है उसके प्रति उदासीनता है, चिंता और भावनात्मक अस्थिरता की भावना है।

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मनोचिकित्सक हमेशा अच्छे मूड में रहने के सरल तरीकों के बारे में बात करते हैं। कुछ व्यावहारिक सुझाव हैं जिनकी मदद से आप आशावादी बन सकते हैं और बुरे विचारों और परिस्थितियों को अपना दिन बर्बाद नहीं होने देंगे।

1) संगीत।
वह संगीत सुनें जो आपको पसंद हो। मनोवैज्ञानिक भी जब भी संभव हो गाने की सलाह देते हैं। जब आपकी आत्मा में लालसा बस गई है, तो बेझिझक अपने हेडफ़ोन में अपने पसंदीदा राग की मदद से इसे दूर भगाएं।

2) नृत्य।
यह पहले बिंदु की निरंतरता हो सकती है। इससे आपको पूरे दिन के लिए सकारात्मक ऊर्जा मिलेगी। मुख्य नियम सक्रिय रूप से आगे बढ़ना है।

3) बाहर निकलो।
अक्सर गड़बड़ी की वजह से मूड खराब हो जाता है। न्यूनतम सफाई स्थिति को जल्दी से ठीक करने में मदद करेगी। अपने डेस्क की सफाई करके अपने कार्य दिवस की शुरुआत करने का नियम बनाएं। आप महसूस करेंगे कि बड़े करीने से मुड़ी हुई चीजें आपके मूड को काफी बढ़ा देती हैं। अगर आप घर पर हैं तो अपने घर में आराम की व्यवस्था का ध्यान रखें। सामान्य सफाई, बिस्तर लिनन परिवर्तन भी आराम पैदा करने में मदद करेगा और इस तरह मूड में सुधार करेगा। इसके लिए दिन में कुछ मिनट निकालें। इस प्रकार, आप बुरे विचारों से विचलित हो जाते हैं।

4) सही रवैया।
चाहे कुछ भी हो जाए, हमेशा आशावादी बने रहें। किसी भी स्थिति में, सकारात्मक परिणाम के लिए खुद को स्थापित करें। अपने आप पर जोर दें कि सब कुछ ठीक हो जाएगा - और आप आसानी से आने वाली कठिनाइयों को दूर कर सकते हैं। जब आप किसी मीटिंग में जाएं तो हमेशा सकारात्मक परिणाम के बारे में सोचें। लोगों के बीच एक अभिव्यक्ति है: "मानव विचार भौतिक है।" इसलिए आशावादी बने रहकर आप हमेशा उभरती समस्याओं को आसानी से हल कर लेंगे।

5) समस्या के बारे में बात करें।
किसी दोस्त, मां, रिश्तेदार से बात करें कि आपको क्या परेशान कर रहा है। यहां तक ​​कि केवल इसे ज़ोर से कहने से ही पहले से ही महत्वपूर्ण राहत और उत्थान होता है।

6) अपने आप को आनंदमय समझो।
आप प्यार कीजिए। अपने पसंदीदा खेल पर कुछ मिनट बिताएं, सिनेमा में या घर पर अपनी पसंदीदा फिल्म देखें, अपने पसंदीदा लेखक की किताब पढ़ें।

7) अपने आप से एक वादा करें।
आशावादी बनने का वादा करें और छोटी-छोटी परेशानियों पर ध्यान न दें। आप हमेशा खराब मूड से लड़ सकते हैं। एक अच्छे और सकारात्मक दृष्टिकोण वाला व्यक्ति बनना संभव है, और हर कोई इसे कर सकता है।

8) कंट्रास्ट शावर।
यह अपने लिए एक अच्छा मूड बनाने का एक शारीरिक तरीका है। जब किसी व्यक्ति को बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी से डाला जाता है, तो तनाव दूर हो जाता है।

9) कुछ नींद लें।
खराब मूड अक्सर केले की थकान से उत्पन्न होता है। इसलिए सब कुछ अलग रख दें और ब्रेक लें।

खराब मूड से छुटकारा पाने, आशावाद को बहाल करने, संतुलन, संयम और जीवन का आनंद लेने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

टिप #1. याद रखें कि आप अपना मूड सुधार सकते हैं
अपने मूड को बेहतर बनाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक यह है कि हमेशा याद रखें कि आप खुद ऐसा कर सकते हैं। वास्तव में, आपका मूड बदलना आपके विचार से कहीं अधिक आसान है, और यह आशावाद का एक बड़ा कारण है।

परिषद संख्या 2.मूड खराब होने के कारणों का पता लगाएं
यह मत सोचो कि क्रोध या ईर्ष्या या अपमान महसूस नहीं होने का नाटक करने की कोशिश करना भावनात्मक बुद्धिमत्ता का संकेत है। वास्तव में, यह दूसरों को लाभ नहीं पहुंचाता है और आपको नुकसान पहुंचाता है।

परिषद संख्या 3.नुकसान को कम करें
हर कोई जो गर्म हाथ के नीचे आता है वह आपके खराब मूड से पीड़ित हो सकता है। लेकिन आप जानते हैं कि आपको जलन क्यों होती है, इसलिए इसे दूसरों पर न निकालें। कुत्ते को बिल्ली को सिर्फ इसलिए नहीं काटना चाहिए क्योंकि उसने उसे लात मारी है।

टिप #4याद रखें, आपका मूड खराब नहीं है।
कभी-कभी, मजबूत भावनाओं के प्रभाव में, लोग अपने सभी मूल मूल्यों और विश्वासों के विपरीत कार्य करते हैं।

यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि भावनाओं की विशद अभिव्यक्तियों के दौरान एक व्यक्ति अपना असली चेहरा दिखाता है, लेकिन यह मामले से बहुत दूर है। आखिरकार, क्रोध, भय या निराशा आपकी चेतना के केवल अस्थायी अशांतकारी हैं, जिन्हें आप प्रबंधित करना सीख सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको हमेशा याद रखना होगा कि आप वास्तव में कौन हैं और किसी भी स्थिति में संयम बनाए रखें।

टिप #5अपना मूड बदलने के लिए अपना चेहरा बदलें।
जब हम दूसरों के साथ संवाद करते हैं, तो हम विभिन्न भावनाओं का अनुभव करते हैं। उनकी अभिव्यक्ति का एक साधन चेहरे के भाव हैं - हम भौंक सकते हैं, भौंक सकते हैं, मुस्कुरा सकते हैं, आदि। हम बिल्कुल सही मानते हैं कि जब हम खुश होते हैं तो हम खुश दिखते हैं और जब हम दुखी होते हैं तो चेहरे पर उदासी छा जाती है। शोधकर्ताओं ने पाया कि चेहरे के भाव भी दूसरे तरीके से काम करते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि इन परिवर्तनों के कारण न केवल चेहरे पर, बल्कि हमारे मस्तिष्क में भी रक्त की एक भीड़ होती है। जब हम ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं तो हम अपनी भौहें हिलाते हैं, और इससे चेहरे से मस्तिष्क तक रक्त प्रवाहित होता है (शायद यही वह है जो हमें बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है)। चेहरे के भावों में परिवर्तन मस्तिष्क के तापमान को प्रभावित करते हैं, जो यह समझने की कुंजी है कि एक निश्चित अभिव्यक्ति को अपनाने से आप बेहतर या बदतर क्यों महसूस कर सकते हैं।

हमारे मस्तिष्क की चयापचय गतिविधि इतनी अधिक गर्मी पैदा करती है कि उसे लगातार ठंडा करने की आवश्यकता होती है। नासिका छिद्र से प्रवेश करने वाली हवा मस्तिष्क के तापमान को कम करने में मदद करती है, और जब यह ठंडी होती है, तो आप बेहतर महसूस करते हैं।

जब हम भौंकते हैं, तो नथुने सिकुड़ जाते हैं, जिससे मस्तिष्क गर्म हो जाता है (प्रायोगिक रूप से यह पाया गया है कि केवल 30 सेकंड के लिए नाक को सिकोड़ने पर मस्तिष्क का तापमान पांच गुना बढ़ जाता है, जिससे भलाई में गिरावट आती है)।

उसी समय, एक मुस्कान, यहां तक ​​\u200b\u200bकि एक कपटी भी, थोड़े समय के लिए नाक से गुजरने वाली हवा की मात्रा में औसतन 29 मिलीलीटर की वृद्धि प्रदान करता है, और यह मस्तिष्क को सुखद रूप से ठंडा करता है।

यही है, हम होशपूर्वक चेहरे के भावों को बदलकर खराब मूड को "शॉर्ट-सर्किट" कर सकते हैं। तो आप मुस्कुरा सकते हैं या चुपचाप "ई" कहने के लिए ब्रेक ले सकते हैं जब तक कि मूड ठीक न हो जाए - आपका मस्तिष्क इसके लिए आपको धन्यवाद देगा।

परिषद संख्या 6.प्रकृति में चलकर अपने मूड में सुधार करें।
जब मूड खराब होता है, तो यह आपके सभी कार्यों को अपने वश में करने की कोशिश करता है। अगर इसका विरोध नहीं किया गया तो दिमाग आपकी बात सुनना बंद कर देगा और आप डिप्रेशन से उबर नहीं पाएंगे। "भावनात्मक मस्तिष्क" प्रभाव से छुटकारा पाने के लिए, आप "सोचने वाले मस्तिष्क" को सक्रिय करने के लिए पहेली पहेली कर सकते हैं, या इससे भी बेहतर, टहलने जा सकते हैं। यह साबित हो चुका है कि दवा उपचार की तुलना में अवसादग्रस्त अवस्था से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए व्यायाम बहुत बेहतर है।

आप टहलने जा सकते हैं (या यदि आप पर्याप्त रूप से स्वस्थ हैं तो जॉगिंग भी करें) और, यदि संभव हो तो, प्रकृति में बाहर निकलें। हाल के शोध से पता चला है कि प्राकृतिक वातावरण में समय बिताना और व्यायाम करना - यहां तक ​​​​कि शहर के पार्कों और बगीचों में भी - मानसिक स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है, जिसमें एक त्वरित मूड बूस्ट और यहां तक ​​​​कि प्रतिरक्षा कार्य को भी बढ़ावा देना शामिल है। निष्कर्ष: बाहर जाओ और आगे बढ़ो!

परिषद संख्या 7.आराम करना।
एक खराब मूड को तनाव बनाए रखने और केवल नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। तो इसके विपरीत करो! अपने मूड के संकीर्ण फ्रेम के बाहर अन्य विचारों और छवियों पर आराम करने और ध्यान केंद्रित करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें।

10 मिनट में अपना मूड कैसे उठाएं?

बेशक, एक गिलास शैंपेन, एक स्वादिष्ट चॉकलेट बार और गर्म कंबल के नीचे अपनी पसंदीदा कॉमेडी देखना एक सिद्ध तरीका है। लेकिन, दुर्भाग्य से, (या सौभाग्य से?) हम हमेशा इसका उपयोग नहीं कर सकते।

किसी भी मामले में, शराब निश्चित रूप से काम पर मूड बढ़ाने के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन कार्यालय में कंबल की कमी है। सौभाग्य से हमारे लिए, "मौके पर," बोलने के लिए खुद को खुश करने के अन्य तरीके हैं।

आरंभ करने के लिए, हम कार्यस्थल में एक "आनंदमय पृष्ठभूमि" बनाते हैं (और यह, कल्पना कीजिए, संभव है)। खुली खिड़की से ताजी हवा, स्फूर्तिदायक सुगंध और हंसमुख संगीत इसमें हमारी मदद करेगा। यदि "साथ गाने" और "नृत्य" करने का अवसर है - उत्कृष्ट, यह आमतौर पर "डॉक्टर ने क्या आदेश दिया है।"

मूड को ठीक करने के लिए सुगंधों में से खट्टे फल सबसे उपयुक्त होते हैं। यदि एक नारंगी, कीनू या अंगूर "गलती से" हाथ में हो गया, तो इसे पतला काट लें (बस तुरंत फट न जाएं, इसे कम से कम एक प्लेट पर लेटने दें - इसे पूरे कमरे को सकारात्मक से संतृप्त करने दें)। यदि आप खट्टे फलों का स्टॉक नहीं करते हैं, तो कॉफी ठीक काम करेगी।

सिर की मालिश करवाएं। ऐसा करने के लिए, "मालिश कंघी" का उपयोग करना सबसे अच्छा है (इसके अभाव में, सामान्य व्यक्ति भी करेगा)। शीशे के सामने 2-3 मिनट तक कंघी करें। उसी समय, अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें, अपने कंधों को सीधा करें और अपने आप को, अपने प्रिय को, अपने दिल के नीचे से मुस्कुराएं।

कानों और उंगलियों की हल्की मालिश एक और सिद्ध मूड बूस्टर है। उन्हें अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं (कान, उंगलियां नहीं!), अपनी हथेलियों को जोर से रगड़ें, फिर जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं (मंदिरों पर, भौंहों के बीच, नाक के पंखों के पास) की मालिश करें।

कलाई से कोहनी तक हाथों की "खरोंच" को खुश करने में बहुत मदद करता है। हाँ, हँसो मत। हालाँकि मैं क्या कह रहा हूँ - LAUGH, बिल्कुल! चुटकुले पढ़ें, जानवरों की मजेदार तस्वीरें देखें, वीडियो चुटकुले ... कुछ ही मिनटों में, खराब मूड का कोई निशान नहीं होगा!

- अपनी भावनाओं को जगाने के 2 गैर-मानक तरीके

1) गंध की भावना को "चालू करें"।
शायद, आपने एक से अधिक बार देखा है कि आपके पसंदीदा फूलों या कटी हुई घास की महक सुखद यादें वापस लाती है, उन दिनों को वापस लाती है जब आप खुश थे। और मूड तुरंत सुधर जाता है! यह कोई दुर्घटना नहीं है: गंध के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का क्षेत्र सबसे प्राचीन में से एक है, इसलिए गंध द्वारा "स्थिर" यादें सबसे स्थिर हैं।

यह कोई संयोग नहीं है कि अरोमाथेरेपी आज इतनी लोकप्रिय हो गई है - आवश्यक तेलों की मदद से शरीर पर प्रभाव। वह सुगंध खोजें जो आपको सूट करे और आप किसी भी क्षण खुद को खुश करने में सक्षम होंगे।

2) रंग प्रबंधित करें।
प्राचीन काल से, विभिन्न लोगों ने धार्मिक या राज्य समारोहों के दौरान प्रतीकात्मकता के हिस्से के रूप में रंग का उपयोग किया है। हालाँकि, मानव मानस के लिए इसके वास्तविक महत्व की खोज पिछली शताब्दी के 50 के दशक में स्विस वैज्ञानिक मैक्स लुशर ने की थी। उन्होंने सुझाव दिया कि प्रत्येक रंग एक निश्चित मनोवैज्ञानिक आवश्यकता या झुकाव का प्रतीक है।

इसलिए, रंग प्राथमिकताएं किसी व्यक्ति को पूरी तरह से चित्रित करती हैं। एक प्रतिक्रिया भी है: एक विशेष छाया पर भरोसा करके, हम अपनी आंतरिक दुनिया को प्रभावित कर सकते हैं। कपड़े या इंटीरियर आइटम चुनते समय इस बात का ध्यान रखें।

- निष्कर्ष

इंसान का मूड एक दिन में कई बार बदल सकता है। दुर्भाग्य से, ज्यादातर लोगों के लिए, यह बहुत कम ही अच्छा होता है और एक छोटी सी छोटी सी वजह से भी तुरंत गिर जाता है। हालांकि, सब कुछ खत्म नहीं हुआ है और बहुत अधिक प्रयास किए बिना आपकी आत्माओं को ऊपर उठाने में मदद करने के सिद्ध तरीके हैं।

उदाहरण के लिए, बस अपने होंठों को मुस्कान में फैलाएं और इसे अपने चेहरे पर 5 मिनट तक रखें। आप ध्यान नहीं देंगे कि आप कितना बेहतर महसूस करेंगे। और यह आपकी आंतरिक स्थिति को प्रभावित करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। सब आपके हाथ मे है। हिम्मत!

सामग्री Dilyara द्वारा विशेष रूप से साइट के लिए तैयार की गई थी

यह शर्म की बात है जब आप सुबह परेशान होते हैं, जबकि वास्तव में काम करने के लिए अभी भी बहुत समय है। योग्य विचार मेरे सिर में प्रवेश नहीं करते हैं, मैं कुछ भी नहीं करना चाहता, मैं तुरंत एक टूटने का अनुभव करता हूं। और अगर आपको शाम को दोस्तों द्वारा रात के खाने पर आमंत्रित किया गया था? सच में खट्टी खान के साथ बैठना जरूरी है? मैं अपने मूड से दूसरों को संक्रमित नहीं करना चाहता। कारण कुछ भी हो, ऐसे उपाय करना आवश्यक है जो आपको वापस जीवन में ला सकें।

सौभाग्य से, उनमें से बहुत सारे हैं, जैसा कि वे कहते हैं, हर स्वाद और रंग के लिए, मुख्य बात यह है कि निर्णय में देरी न करें और जो आपको सूट करे उसे चुनें। निराशा की डिग्री, जीवन शैली, अवसरों और निश्चित रूप से, अपने चरित्र पर विचार करें। जो एक में फिट होते हैं, वे दूसरे को बिल्कुल फिट नहीं होते हैं। तो आपकी भावनात्मक स्थिति सही चुनाव पर निर्भर करेगी। तो, चलिए शुरू करते हैं!

अपने आप को कैसे खुश करें

आज मैं आपके साथ साझा करने वाली सभी विधियों को कई श्रेणियों में सुरक्षित रूप से विभाजित किया जा सकता है:

• शारीरिक, शारीरिक गतिविधि और पोषण शामिल करना
• मनोवैज्ञानिक - आत्म-समायोजन
• भावनात्मक - वे जो कुछ भावनाओं का कारण बनते हैं

हिलाना!

मूड को ठीक करने का यह तरीका काफी असरदार होता है। मैंने इसे अपने ऊपर भी आजमाया। लेकिन हर कोई अपनी गांड उठाकर हिलना शुरू नहीं कर पाता है। यदि आपके पास गतिविधि और शारीरिक गतिविधि के लिए कोई विरोधाभास नहीं है, तो उनमें से कुछ का प्रयास करना सुनिश्चित करें। लाभ बहुत बड़ा है और न केवल मूड बढ़ाने के साधन के रूप में। आलस्य से अभिभूत? लेख पढ़ें और खुद पर काम करें!

यह लंबे समय से कई प्रयोगों और अध्ययनों से साबित हुआ है कि आंदोलन न केवल एक व्यक्ति को मजबूत, लचीला और स्वस्थ बनाता है, बल्कि हमारी चेतना और भावनात्मक स्थिति पर भी इसका सबसे मजबूत प्रभाव पड़ता है।

खराब मूड? अपने स्पोर्ट्सवियर पहनें और घर के चारों ओर या एक विशेष ट्रेडमिल पर सर्कल काट लें। कोई अवसर नहीं? जिम जाओ। बच्चों के साथ माताओं या जो किसी कारण से घर नहीं छोड़ सकते हैं, उनके लिए गृहकार्य उपयुक्त है। स्फूर्तिदायक संगीत के साथ शांत कसरत खोजें और आगे बढ़ना शुरू करें।

आप बहुत जल्द थकान महसूस करेंगे, खासकर यदि आप तैयार नहीं हैं और पहले कभी खेलों में शामिल नहीं हुए हैं। लेकिन यह महज़ एक शुरुआत है। शरीर ठीक होने लगेगा और खुशी के हार्मोन का उत्पादन शुरू हो जाएगा। लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है! आत्म-संतुष्टि, बढ़ा हुआ आत्म-सम्मान, यह अहसास कि आपने इसे किया है, आपको और भी अधिक उत्साहित करेगा।

पैराडाइसिक आनंद!

ब्लूज़ आपकी इच्छाओं और वरीयताओं से डरता है! मीठा पसंद है? आपका स्वागत है! यदि आप वास्तव में इसके लिए तरसते हैं तो अपने आप को अपने पसंदीदा उपचार के साथ व्यवहार करें! संतुष्टि एक असाधारण भावना लाती है, जिसकी बदौलत आप तुरंत खराब मूड को भूल जाएंगे। लेकिन यहां कई बारीकियां हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और आपके सबसे अच्छे मूड में न होने का कारण अतिरिक्त वजन है, तो आपको अपने आप को सीमित करना चाहिए और केक या चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा खाना चाहिए। नहीं तो एक पल की कमजोरी के बाद आप अपने असंयम और इच्छाशक्ति की कमी के कारण और भी निराश हो सकते हैं! लेकिन, और अगर इससे कोई समस्या नहीं है, तो बेझिझक वही खाएं जो आपका दिल चाहता है!

सबसे उपयोगी मिठाई प्राकृतिक चॉकलेट है। इसमें अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन होता है। प्रसंस्करण की प्रक्रिया में, यह सेरोटोनिन में बदल जाता है - खुशी का हार्मोन।

विटामिन पियो!

शरद ऋतु-वसंत की अवधि में, शरीर में अक्सर विटामिन की कमी होती है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि यह साल का सबसे महत्वपूर्ण समय होता है, जब बहुत से लोग बार-बार मिजाज के शिकार होते हैं। रोग बढ़ रहे हैं, रोग प्रतिरोधक क्षमता गिर रही है, खराब स्वास्थ्य पूरी तरह से जीने नहीं देता है। ऐसे क्षणों में आपको विशेष रूप से अपने स्वास्थ्य की निगरानी करनी चाहिए, तर्कसंगत और संतुलित भोजन करना चाहिए, और विटामिन भी लेना चाहिए।

सब्जियां और फल, जामुन और साग इस समय विशेष रूप से उपयोगी होंगे। जूस के बजाय, कॉम्पोट पकाएं और क्रैनबेरी और लिंगोनबेरी से फ्रूट ड्रिंक बनाएं। वे किसी भी बड़े सुपरमार्केट में आइसक्रीम के रूप में बेचे जाते हैं।

इस साल मैंने पर्याप्त स्टॉक किया। मैं इसे खुद खाती हूं और अपने बच्चों और पति को हर दिन एक-एक चम्मच देती हूं। यह एक उत्कृष्ट पोषण पूरक है, जो किसी भी सिंथेटिक विटामिन से बेहतर है, शरीर को लाभ पहुंचाता है और बीमारी और खराब मूड से बचाता है।

आराम करना!

अधिक काम करना अक्सर खराब मूड का कारण हो सकता है। जब हमारा शरीर ऊर्जा की भारी कमी का अनुभव करता है। उसी समय, थकान और अस्वस्थता महसूस होती है। हम किस तरह के मूड की बात कर रहे हैं!

इसके अलावा, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि सीमा पार न करें और ऐसी स्थिति को पुराना न बनाएं। उन दिनों जब आप अधिक काम के कारण उदास हो जाते हैं, अपने आप को एक अच्छा आराम दें। और शांति सर्वोत्तम औषधि है।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, भविष्य में ऐसी स्थितियों से बचने की कोशिश करें। हमेशा एक अच्छा मूड रखने के लिए अपने शरीर के समय और ऊर्जा को बुद्धिमानी से प्रबंधित करें। भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य सर्वोपरि है।

घर की सफाई और पुनर्व्यवस्था!

यह सुनने में कितना भी हास्यास्पद क्यों न लगे, लेकिन सफाई और व्यवस्था का हमारे मूड पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है। जैसा कि वे कहते हैं, सिर में आदेश - जीवन में आदेश।

लगातार गड़बड़ और बिखरी हुई चीजें निराशाजनक हैं, आपको पूरी तरह से आराम नहीं करने देती हैं और अपनी जरूरतों को बिल्कुल भी पूरा नहीं करती हैं। यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि सही चीजों को खोजने में कितनी नसें खर्च करनी हैं। अंत में, घर की सफाई करें और खुशी से रहें! लेकिन यह सलाह उपयुक्त है, सबसे अधिक संभावना है, वेश्या।

उन गृहिणियों के लिए जो स्वच्छता से प्यार करती हैं और इसे बनाए रखने की कोशिश करती हैं, सबसे अधिक संभावना है कि यह मदद नहीं करेगी, लेकिन इस सलाह की थोड़ी अलग व्याख्या है। फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करके, इंटीरियर और डिज़ाइन को अपडेट करके पर्यावरण को बदलें। कोई भी बदलाव, भले ही महत्वपूर्ण न हो, खुश हो जाएं और नए बदलावों के लिए ताजी हवा में सांस लें।

सकारात्मक तरीके से स्थापित करें

मूड को सकारात्मक लहर में ट्यून करने के मामले में यह बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप लगातार बुरे के बारे में सोचते हैं, तो अपने लिए खेद महसूस करें और - इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा, भले ही आप थकावट के बिंदु तक दौड़ें, केवल विटामिन खाएं और रात में पुनर्व्यवस्थित करें।

वास्तव में चमत्कार करने और सामान्य रूप से एक निराशावादी के जीवन को बदलने में सक्षम। उन मजेदार कहानियों को याद करें जो एक बार आपके या आपके दोस्तों के साथ हुई थीं, उन घटनाओं के बारे में सोचें जो आपके जीवन में अच्छी हैं, साथ ही उन घटनाओं के बारे में जो आपका मूड खराब करती हैं।

क्या ऐसी चीजें नहीं हैं जो आपको खुश करती हैं? जीवन सफेद और काली धारियों से जुड़ा है। और यह तब तक काला रहेगा जब तक आप इसके बारे में स्वयं सोचेंगे।

हमेशा सकारात्मक सोचें, नकारात्मक विचारों को मन में न आने दें। कल्पना कीजिए, केवल वही सपने देखें जो आनंद लाता है!

अंतरंग बातचीत

किसी प्यारी प्रेमिका या दोस्त के साथ दिल खोलकर बात करने से बेहतर और क्या हो सकता है। ऐसे क्षणों में, आप बहुत समर्थन और समझ महसूस करते हैं। सभी भावनाएं रास्ता देती हैं, आत्मा हल्की हो जाती है, मनोदशा में सुधार होता है और उदासी दूर हो जाती है।

और दोस्तों के साथ फोन पर नहीं, बल्कि एक तटस्थ आरामदायक जगह पर बात करना सबसे अच्छा है, जैसे कैफे या डिनर। ठीक है, अगर आप दोस्तों के एक समूह को इकट्ठा करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप बिल्कुल भी बोर नहीं होंगे। सकारात्मक भावनाओं का आवेश, पुराने परिचितों से मुलाकात, जीवन की नई कहानियां आपको उत्साहित करेंगी। यहां तक ​​​​कि अगर आप अपने सबसे अच्छे दोस्त की बनियान में रोते हैं, तो यह पहले से ही आसान हो जाएगा। इस तरह के शेक-अप से आपको ही फायदा होगा, मुख्य बात यह है कि विश्वसनीय और समझदार वार्ताकार चुनें।

मनोकामना पूर्ति

निश्चित रूप से आप में से प्रत्येक की एक इच्छा है, जो सिद्धांत रूप में काफी संभव है, लेकिन किसी कारण से आप लगातार इसकी पूर्ति को रोकते हैं। उदाहरण के लिए, समय नहीं था, पैसा या परिस्थितियाँ समान नहीं थीं। यदि आप अपनी उस इच्छा को पूरा करते हैं जिसे आप लंबे समय से टालते आ रहे हैं, तो आप अपने आप को बहुत जल्दी खुश कर सकते हैं।

अपने पसंदीदा गायक के संगीत कार्यक्रम में जाना चाहते थे या स्टिलेटोस खरीदना चाहते थे, लेकिन पैसे के लिए खेद है? या हो सकता है कि आप एक अतिरिक्त दिन की छुट्टी लेना चाहते थे, लेकिन अपने बॉस से इसके बारे में पूछने की हिम्मत नहीं की? अपने आप को थोड़ा सा हिलाओ - एक सर्कस, एक शो पर जाएँ, सिनेमा या थिएटर जाएँ। एक नीरस जीवन और धूसर रोजमर्रा की जिंदगी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, आप निश्चित रूप से खुद को खुश करेंगे और थोड़ा खुश होंगे।

इच्छा की पूर्ति और नई अविश्वसनीय भावनाएं आगे बढ़ने के लिए एक बड़ा बढ़ावा देती हैं, और आपको निश्चित रूप से निकट भविष्य में दुखी नहीं होना पड़ेगा।

आप प्यार कीजिए

शायद आपके खराब मूड का कारण असंतोष और आत्म-खोज है। हम हमेशा वही करना चाहते हैं जो हमें पसंद है, जो हमें आकर्षित करता है। कार्यालय के कर्मचारी और कर्मचारी, एक नियम के रूप में, पैसे के लिए काम करते हैं, और वे अपने शौक और शौक के बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं।

अपने आप को पूरा करने में सक्षम होने के लिए, भले ही आप बिना मौद्रिक इनाम के केवल आनंद प्राप्त करें, आत्म-सम्मान की गारंटी है।

इसके बारे में सोचें यदि आप निश्चित रूप से नहीं जानते हैं कि आप अपनी मुख्य नौकरी के बाहर क्या करना चाहते हैं। शायद आप हमेशा नए विदेशी व्यंजनों को इकट्ठा करने या पकाने में रुचि रखते हैं, या शायद आपने ड्राइंग या सिलाई का सपना देखा है?

समान विचारधारा वाले लोगों को खोजें, अपनी रचनात्मकता को दूसरों के साथ साझा करें, पहचान महसूस करें। कुछ लोग अपने शौक को धीरे-धीरे व्यवसाय में बदल लेते हैं। मुख्य बात हार मानना ​​नहीं है, बल्कि आगे बढ़ना है।

ठीक है, अगर आपका काम अधूरा है, और वे आप पर दबाव डालते हैं, तो अपने अगले दिनों की योजना बनाएं ताकि आप उन्हें पूरी तरह से खत्म कर सकें। संतुष्टि जो आपको केवल इस तथ्य से मिलती है कि आप अभी भी खड़े नहीं हैं और स्थिति को ठीक करने का प्रयास करते हैं, पहले से ही आपको खुश करेंगे और आपके व्यक्ति के लिए आत्म-सम्मान का कारण बनेंगे।

आँसू

अपनी भावनाओं और भावनाओं को छिपाएं नहीं। मैं रोना चाहता हूँ - रोना। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जब आपके गालों से आंसू बहते हैं, तो शरीर में संतुष्टि और खुशी का हार्मोन बनना शुरू हो जाता है। तनावपूर्ण स्थितियों के लिए यह एक ऐसी सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है।

और वास्तव में, भावनाओं की उछाल के बाद, एक ऐसी राहत महसूस करता है, और समस्या अब उतनी तीव्र नहीं है जितनी लग रही थी, और सब कुछ ठीक लगता है। तो शरमाओ मत, भावनाओं को दिखाओ, जिस तरह से आँसुओं के साथ सारी नकारात्मकता बाहर निकल जाएगी।

व्यक्तिगत देखभाल

छवि में नाटकीय परिवर्तन या साधारण स्व-देखभाल प्रक्रियाओं में भी भावनात्मक झटके लगते हैं।

आप चाहें तो अपने बालों का रंग या हेयर स्टाइल बदल सकती हैं। एक बढ़िया विकल्प, लेकिन सबसे सस्ता नहीं - अलमारी बदलने के लिए।

तरीके सस्ते हैं, लेकिन पिछले वाले से कम प्रभावी नहीं हैं - ब्यूटी सैलून में जाएं, घर पर स्पा उपचार करें, उदाहरण के लिए, फेस मास्क लें और बनाएं।

खुद से प्यार करना एक ऐसी कड़ी है जिसे जीवन से अलग नहीं किया जा सकता। यदि आप खुद से प्यार और सराहना नहीं करते हैं, तो कोई भी नहीं करेगा। आत्म-देखभाल आत्म-प्रेम का एक हिस्सा है जो एक आदत बन जानी चाहिए।

सपना

कई लोग कहेंगे कि बुरे मूड और सपने एक दूसरे से कैसे जुड़े हैं। इसके कई फायदे हैं। लेकिन कुछ लोग इस तकनीक को कम आंकते हैं और इसे गंभीरता से नहीं लेते हैं।

सपने देखने के लिए लेट जाओ, आराम करो, समस्याओं के बारे में भूल जाओ, कल्पना करो कि आपके हाथ में सब कुछ है, आपके सभी सपने सच हो गए हैं - यह भारी भावनात्मक तनाव से राहत देता है और विचारों को अलमारियों पर रखता है।

जब बुरे मूड में, सेवानिवृत्त होने का प्रयास करें, एक आरामदायक स्थिति लें, अपनी आंखें बंद करें और अच्छे के बारे में सोचें, कल्पना करें कि आपकी सभी इच्छाएं पूरी हो गई हैं ... आप दूसरी दुनिया की यात्रा करना और विदेशी भूमि की यात्रा करना चाह सकते हैं। चित्र बनाएं, कल्पना करें, और आप जल्द ही महसूस करेंगे कि मूड बढ़ रहा है, सब कुछ ठीक हो रहा है।

अपने आप को बदलिये

खैर, आखिरी सलाह जो मैं लगातार ताकत के लिए खुद को परखने वालों को देना चाहता हूं, वह अवसाद और तनाव के कगार पर है। उनके लिए जिनका मूड हमेशा खराब रहता है।

जीवन में चाहे कुछ भी हो जाए, फिर भी चलता रहता है। हमारे आस-पास बहुत सी अनजानी और असामान्य चीजें हैं। दुनिया अपनी सुंदरता और वैभव से सुंदर है, और केवल वे ही जो वास्तव में इसे चाहते हैं, यह सब देख सकते हैं।

शायद आपको अपनी जीवनशैली के बारे में सोचना चाहिए। हर कोई खुद को बदल सकता है, नए कौशल बना सकता है, मुख्य बात असफलताओं के बावजूद शुरू करना और रोकना नहीं है।

हर चीज का विश्लेषण करें। उनमें से किसे ठीक करने की आवश्यकता है? उदाहरण के लिए, खेल खेलना शुरू करें, दोस्त बनाएं और छोटी-छोटी चीजों का आनंद लें।

अपने लिए एक शौक खोजें, यदि संभव हो तो, अपनी अप्राप्य नौकरी को और अधिक दिलचस्प में बदल दें। विकसित करें, किताबें पढ़ें, अपने जीवन को समृद्ध और रंगीन बनाएं। सब आपके हाथ मे है!

एक्सप्रेस तरीकों से खुद को कैसे खुश करें

• कॉमेडी देखें
• चुटकुले पढ़ें
• मजेदार संगीत सुनें
• कंट्रास्ट शावर लें
• कुछ अच्छे कर्म करो
• कुछ बेवकूफी करो, लेकिन केवल निर्दोष
• बाहर टहलें

अब आप जानते हैं कि खुद को कैसे खुश करना है। आप ब्लूज़ से कैसे निपटते हैं? टिप्पणियों में अपने सिद्ध तरीके साझा करें! जल्द ही फिर मिलेंगे! सभी को चुंबन और अलविदा!

भावनात्मक स्थिति हर व्यक्ति के जीवन में एक बड़ी भूमिका निभाती है। यह एक सकारात्मक मनोदशा है जो हमें खुद पर विश्वास करने और सफलता प्राप्त करने में मदद करती है। लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है कि हम उदास महसूस करते हैं और उदास विचार हमें सताते हैं। बुरे मूड से कैसे छुटकारा पाएं? सबसे पहले आपको दुखी होने का कारण जानने की जरूरत है और समझें कि आपको किस बात ने दुखी किया। आखिरकार, हम अक्सर कारण से अवगत नहीं होते हैं, लेकिन यह हमेशा मौजूद रहता है। लंबे समय तक खराब मूड अवसाद का कारण बन सकता है, इसलिए आपको जल्दी से खुद को उदासी की स्थिति से बाहर निकालने की जरूरत है।

मूड खराब होने के कारण

• अक्सर हमारी भावनात्मक पृष्ठभूमि हमारे आसपास के लोगों पर निर्भर करती है। आखिरकार, किसी व्यक्ति के लिए दूसरों की राय हमेशा महत्वपूर्ण रही है, और जब यह राय आपकी अपेक्षाओं से मेल नहीं खाती है, तो मूड बदल जाता है;
• एक व्यक्ति के लिए एक शांत वातावरण का बहुत महत्व है, और किसी भी संघर्ष को भावनात्मक स्थिति के उल्लंघन के रूप में माना जाता है, इसलिए खराब मूड;
• मुसीबत की आशंका जो आपको सस्पेंस में रखती है। ऐसे में उत्साह के कारण उत्साह में रहना मुश्किल होता है, व्यक्ति का भावनात्मक मूड खराब हो जाता है;
• खराब मूड का कारण अक्सर वित्तीय समस्याएं होती हैं;
• जब आपकी इच्छाएं आपकी क्षमताओं से मेल नहीं खातीं, तो इसके परिणामस्वरूप निराशा होती है;
• खराब मूड का सबसे आम कारण खराब नींद है। और अगर नींद में खलल के एपिसोड असामान्य नहीं हैं, तो यह उदास होने का सबसे आसान तरीका है;
• इसका कारण एक नीरस रोबोट या एक अप्रिय और उबाऊ चीज करने की आवश्यकता भी हो सकती है।

अपने मूड को बेहतर बनाने के 13 तरीके

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि हमारा मूड पूरी तरह से हमारी सोच पर निर्भर करता है। वे दुनिया को सकारात्मक रूप से देखने और सभी नकारात्मक कारकों को नजरअंदाज करने की सलाह देते हैं। आखिरकार, केवल व्यक्ति ही खुद को खुश महसूस करने के लिए ऐसी स्थितियां बना सकता है। प्रसिद्ध प्राचीन दार्शनिक स्पिनोज़ा का भी यही मत था, उन्होंने कहा: "यदि आप चाहते हैं कि जीवन आप पर मुस्कुराए, तो पहले इसे अपना अच्छा मूड दें।" लेकिन क्या आपके मूड को बेहतर बनाने के और भी तरीके हैं?

1. बातचीत। यदि आप उदास हैं, तो कभी भी अपने विचारों के साथ अकेले न रहें, इससे आपकी स्थिति और खराब ही होगी। किसी प्रियजन से बात करें, उससे बात करें, और वह निश्चित रूप से आपको खुश करने में मदद करेगा।
2. चिल्लाना। सभी आक्रोश और दुख को आंसुओं के साथ दूर होने दें।
3. पैदल चलना। ताजी हवा में टहलना निश्चित रूप से आपको खुश करने में मदद करेगा, यह अच्छा है अगर यह पार्क या जंगल है। प्रकृति के साथ विलय से व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
4. रचनात्मकता या शौक। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी व्यक्ति में रचनात्मक क्षमताएं हैं, मुख्य बात यह है कि दिमाग को बंद कर दें और, उदाहरण के लिए, कुछ आकर्षित करें, एक तस्वीर में एक दिलचस्प पल कैप्चर करें, आदि। आप जो प्यार करते हैं उसे करने से लालसा को दूर करने में भी मदद मिलेगी , ताकि आप अपना ध्यान बदल सकें और खुश हो सकें।
5. बदलना। यदि आप अपनी आत्मा में लालसा रखते हैं, तो अपनी उपस्थिति का ख्याल रखने की कोशिश करें, अपने केश या बालों का रंग बदलें, एक मैनीक्योर प्राप्त करें, अपनी छवि के साथ प्रयोग करें। बाद में आईने में मुस्कुराने के लिए खुद के लिए कुछ समय निकालें। और यह सलाह न केवल महिलाओं के लिए उपयुक्त है, पुरुषों के लिए, आप अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए अपना ख्याल भी रख सकते हैं, उदाहरण के लिए, जिम या स्विमिंग पूल में जाना।
6. आराम देने वाले उपचार। योग कई लोगों को खुद को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है, विशेष अभ्यासों की बदौलत आप शांत और तनावमुक्त महसूस करेंगे। ध्यान बहुत मदद करता है, जिससे व्यक्ति को महत्वपूर्ण ऊर्जा वापस करने की अनुमति मिलती है। आप मालिश के लिए भी जा सकते हैं, यह आपको शांत करेगा और उदासी का कोई निशान नहीं रहेगा।
7. खेल। एक ऊर्जावान जॉगिंग या शारीरिक व्यायाम आपको आश्चर्यजनक रूप से खुश कर देगा, और आप सभी दुखों को भूल जाएंगे। आखिर स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ मन का वास होता है।
8. अतिरेक से छुटकारा। घर में आदेश हमेशा चीजों को क्रम में रखने में मदद करता है। सफाई करें, उन सभी अनावश्यक चीजों को बाहर फेंक दें जो आपको लंबे समय से परेशान कर रही हैं। इस प्रकार, आप विचलित हो जाएंगे, और सारी नकारात्मकता दूर हो जाएगी।
9. संगीत और नृत्य। एक मजेदार गीत चुनें, इसे सुनें और फिर आप निश्चित रूप से नृत्य करना चाहेंगे, नृत्य करेंगे और एक सकारात्मक मूड आपके पास वापस आ जाएगा।
10. मिठाई। जैसा कि आप जानते हैं, हमारे शरीर में मीठे एंडोर्फिन का उत्पादन होता है - खुशी के हार्मोन। एंडोर्फिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार उत्पाद चॉकलेट, खट्टे फल, केला, कीवी, स्ट्रॉबेरी, बादाम, दलिया हैं। अपने आप को कुछ स्वादिष्ट समझो और आप ऊर्जावान महसूस करेंगे।
11. मुस्कान। मनोवैज्ञानिक खराब मूड की स्थिति में "स्ट्रेच्ड स्माइल" पद्धति का उपयोग करने की सलाह देते हैं। एक आईने के सामने खड़े हो जाओ और अपनी छवि पर मुस्कुराओ। ऐसी नकली मुस्कान से, आप मज़े करेंगे और उदासी को दूर करेंगे, जैसे कि हाथ से।
12. कॉमेडी देख रहे हैं। अपना मूड बढ़ाने के लिए कोई कॉमेडी देखें या कोई मज़ेदार कहानी सुनें। नायकों की सकारात्मक ऊर्जा निश्चित रूप से आप में स्थानांतरित होगी।
13. दान। अगर आपको कुछ भी अच्छा नहीं लगता है, तो दूसरों की मदद करने से आप उदास विचारों से विचलित हो जाएंगे। आपको लगेगा कि लोगों को आपकी जरूरत है, आप अपने जीवन के हर पल की सराहना करेंगे। आखिर कोई चीज उतनी प्रेरणा नहीं देती जितनी अच्छे कर्म करने से होती है।

किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति अपने आप पर बहुत काम है। और अक्सर हम अपने दुख को छुपाते हैं, यह महसूस नहीं करते कि ऐसा करने से हम खुद को ही नुकसान पहुंचाते हैं। स्वास्थ्य परिणामों से बचने के लिए दुखद स्थिति को समय पर समाप्त करना महत्वपूर्ण है। अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए विभिन्न तरीकों का प्रयोग करें, प्रयोग करें और अपना अनुभव साझा करें। और तब दुनिया आपके लिए उज्जवल और दयालु हो जाएगी।

अपने आप को खुश करने के लिए वीडियो देखें।

हो सकता है कि आपका अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ झगड़ा हुआ हो, या स्कूल या काम पर कुछ गलत हो गया हो, या हो सकता है कि मौसम सिर्फ आपके मूड को प्रभावित करता हो। हर किसी के पास ऐसे समय होते हैं जब जीवन में जो हो रहा है वह खुशी की भावना नहीं लाता है, और इसलिए पहली बात जो आपको याद रखनी चाहिए वह यह है कि आप ऐसी स्थिति में अकेले नहीं हैं। स्थिति चाहे जो भी हो, आपको इस स्थिति से बाहर निकलने और आगे बढ़ने में मदद करने के लिए अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों समाधान मिल सकते हैं।

कदम

पल में खराब स्थिति से निपटें

चिल्लाना।भावनात्मक आँसू शरीर को एंडोर्फिन, या "हैप्पी हार्मोन" छोड़ने के लिए प्रेरित करते हैं, जो मन की शांति और कल्याण की भावना को वापस लाते हैं। आँसू न केवल शरीर को तनाव हार्मोन से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, बल्कि अंत में शांति भी लाते हैं, क्योंकि एक अच्छे रोने के बाद, दिल की धड़कन और सांस लेने का स्तर बहाल हो जाता है। लाभकारी रोना रोना है जो आपको अपने जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित किए बिना तनाव और संचित नकारात्मक भावनाओं को छोड़ने की अनुमति देता है।

• यदि आप यह नियंत्रित करने में असमर्थ महसूस करते हैं कि आप कब और कितनी बार रोते हैं, या यदि आपके आँसू आपको अपना काम करने और घर के काम करने से रोकते हैं, तो यह एक अधिक गंभीर समस्या का संकेत है: अवसाद या चिंता और चिंता से जुड़ी बीमारी। एक परामर्श मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें जो आपको आँसू को नियंत्रित करने के लिए तकनीक सिखा सकता है जो आपके दैनिक कामकाज में हस्तक्षेप करता है।

1. कुछ मिनट के लिए रुकें और गहरी सांसों की एक श्रृंखला लें।गहरी सांस लेने जैसी सरल चीज आपको बेहतर महसूस करा सकती है। गहरी सांस लेने से पूरे शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाता है, जिससे तनाव के समय मांसपेशियों को आराम मिलता है और दबाव कम करने में मदद मिलती है। गहरी सांस लेने से आप अपने पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को भी शामिल कर सकते हैं, जो आपको आराम की स्थिति में लाता है। यहां तक ​​​​कि अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने और तनावपूर्ण स्थिति से अपने दिमाग को निकालने का तथ्य भी आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।

   डायरी रखना शुरू करें।भावनात्मक अनुभवों का वर्णन इन भावनाओं के लिए एक तरह का आउटलेट देता है, साथ ही उन परिस्थितियों को काम करने का अवसर देता है जो उन्हें तर्कसंगत स्तर पर पैदा करते हैं। स्थिति का स्पष्टीकरण भावनात्मक दर्द के स्तर को कम करने के अतिरिक्त घटकों में से एक है। वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि जर्नलिंग कल्याण की भावना को पुनर्स्थापित करता है और भावनात्मक रूप से तनावग्रस्त होने पर आराम लाता है। इसके अलावा, यह माना जाता है कि जर्नलिंग का प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

   एक रचनात्मक शौक की ओर मुड़ें।रचनात्मक अभिव्यक्ति का एक लंबा इतिहास है और कई संस्कृतियों में भावनाओं के साथ घनिष्ठ संबंध है, जहां संगीत, नृत्य और कहानियों का उपयोग भावनाओं को उपचार के तरीके से व्यक्त करने के लिए किया गया है। चाहे आप निर्माता या पारखी की भूमिका में हों, नकारात्मक और दर्दनाक भावनाओं को कुछ रचनात्मक में बदलने के लिए अपने शौक को एक चैनल के रूप में उपयोग करने का प्रयास करें।

   अपनी व्यक्तिगत सहायता प्रणाली विकसित करें।कई अध्ययन प्रियजनों से समर्थन प्रणाली के लाभों को साबित करते हैं: परिवार और दोस्त - जिन्हें एक कठिन जीवन अवधि के दौरान बदल दिया जा सकता है। सामाजिक समर्थन एक व्यक्ति को उनके भावनात्मक दर्द के साथ अकेला छोड़े बिना अपनेपन और सुरक्षा की भावना प्रदान करता है, और इससे आत्म-सम्मान भी बढ़ता है। किसी भरोसेमंद दोस्त को बुलाने की कोशिश करें या परिवार के किसी ऐसे सदस्य से मिलने जाएं, जिसे आप अपनी दर्दनाक और हताश भावनाओं के बारे में बता सकें।

   स्वयं को पुरस्कृत करो।भावनात्मक उथल-पुथल के समय में, किसी विशेष चीज़ में लिप्त होना अच्छा है। यह कुछ भी हो सकता है जो आपको खुशी दे। मालिश करवाना, मनोरंजन पार्क में जाना, नए जूतों की खरीदारी करना, अपनी पसंदीदा मिठाई बनाना, फिल्मों में जाना, या आपकी कोई पसंदीदा गतिविधि। अपने लिए कुछ समय निकालें और खुद को लाड़-प्यार करें।

   • इस मद को सभी जिम्मेदारी के साथ व्यवहार करना न भूलें। मनोरंजन पर ज्यादा समय न लगाएं या तब तक इंतजार न करें जब तक कि खर्च किए गए बजट की चिंता नकारात्मक भावनाओं में न जुड़ जाए।

2. आराम करो और हंसो।हँसी सबसे अच्छी दवा है, क्योंकि यह सब कुछ एक साथ करती है: यह मांसपेशियों को आराम देती है, पूरे जीव के तनाव के स्तर को कम करती है, और मूड में सुधार करती है। ऐसा माना जाता है कि हंसी अवसाद और चिंता के दौर में खुश करने में सक्षम है। एक अजीब स्थिति को याद करके, अपने सबसे मजेदार दोस्त को बुलाकर, या सिर्फ एक अजीब वीडियो ऑनलाइन देखकर खुद को हंसने दें। ध्यान भटकाने और हंसने के लिए अपने निपटान में आने वाली हर चीज का उपयोग करें।

   अपने आप को एक विराम दें।पांच मिनट की सैर या सुबह का हल्का व्यायाम आपको भावनात्मक ऊर्जा के दर्दनाक स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। भले ही आप योग गुरु या प्रशंसक न हों, प्रारंभिक स्ट्रेचिंग व्यायाम सकारात्मक भावनाओं में योगदान करते हैं। माना जाता है कि स्ट्रेचिंग व्यायाम तनाव, चिंता, अवसाद आदि से जुड़ी नकारात्मक ऊर्जा को छोड़ने में मदद करता है।

   शराब और नशीली दवाओं से बचें।जबकि शराब और ड्रग्स तनाव के समय में तत्काल राहत प्रदान कर सकते हैं, विशेषज्ञों में आम सहमति है कि अल्पकालिक राहत इन पदार्थों के उपयोग से जुड़े दीर्घकालिक जोखिमों के लायक नहीं है। लगातार तनाव और अन्य दर्दनाक भावनाएं मादक द्रव्यों के सेवन की समस्याओं के विकास के प्रमुख जोखिम कारकों में से एक हैं। जबकि इस लेख में अन्य सभी सिफारिशें अनिवार्य रूप से नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए उपकरण हैं, ड्रग्स और अल्कोहल एक पदार्थ पर निर्भरता का एक दुष्चक्र बनाते हैं जो आपको पल में बेहतर महसूस कराता है।

   • यदि आप भावनात्मक दर्द से निपटने के प्रयास में अपने आप को लगातार ड्रग्स और/या अल्कोहल का सहारा लेते हुए पाते हैं, तो किसी विशेषज्ञ की सलाह लें।

3. अपना समय उस चीज़ के लिए दान करें जिसके बारे में आप भावुक हैं और जिस पर आप विश्वास करते हैं।अपने योगदान से संतुष्ट महसूस करना आपके आत्म-सम्मान को काफी बढ़ा सकता है। एक चैरिटी के साथ स्वेच्छा से प्रयास करें जो जरूरतमंद लोगों की मदद करे, बेघरों को खिलाने में मदद करे, या कोई अन्य विषय खोजें जो आपकी रुचि और इसमें शामिल होने की इच्छा को जगाए।

   व्यापक परिप्रेक्ष्य को न भूलें।एक स्वस्थ भावनात्मक स्थिति बनाए रखने के सबसे कठिन पहलुओं में से एक यह है कि लगातार याद रखना कि भावनात्मक अराजकता पैदा करने वाली कठिन परिस्थितियाँ जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा हैं, कि हम ऐसी स्थितियों के माध्यम से विकसित और विकसित होते हैं, और ऐसी समस्याओं पर काबू पाने का यही कारण है अपने आप पर गर्व। याद रखें कि आप अपनी भावनात्मक थकावट के स्रोत से निपटने में सक्षम हैं, और जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है वह यह है कि आप अपनी भावनाओं से कैसे निपटेंगे, साथ ही साथ अपने दैनिक जीवन में कार्य करना जारी रखने के लिए आप कितनी जल्दी उन्हें नियंत्रित करना सीखते हैं।

   सलाह के लिए किसी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से सलाह लें।यदि, सामना करने के अपने सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, आप अभी भी तनावग्रस्त, चिंतित, निराश या उदास महसूस कर रहे हैं, तो किसी मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक से संपर्क करें। एक पेशेवर आपको प्रभावित करने वाली स्थिति से निपटने के लिए सही उपकरण खोजने में मदद करेगा। एक पेशेवर आपको उपयुक्त दवाएं भी लिख सकता है, सहायता समूहों से संपर्क कर सकता है, या अन्य स्रोतों की सिफारिश कर सकता है जिन्हें आप स्वयं नहीं ढूंढ पाएंगे।

चेतावनी

• अगर आपके मन में खुद को नुकसान पहुंचाने का विचार है, तो तुरंत किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मिलें।
• यदि आप पाते हैं कि आप आराम के लिए शराब या नशीली दवाओं का अधिक से अधिक सेवन कर रहे हैं, तो आदत के गंभीर समस्या में बदलने से पहले पेशेवर मदद लें।

स्रोत और संसाधन

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
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5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx