शर्मीले लोगों के लिए यह कैसा है? उनके लिए खुद पर और अपनी ताकत पर विश्वास करना मुश्किल है, वे अवांछनीय रूप से हंसमुख कंपनियों में भूल जाते हैं, एक तरफ बैठते हैं, सहकर्मियों, वरिष्ठों, परिचितों और अजनबियों के साथ संवाद करने में कठिनाई होती है।

शर्मीले लोगों को अक्सर समर्पित दोस्त, एक आत्मा साथी नहीं मिलते हैं, वे काम और अन्य उपभोक्ता क्षेत्रों में कठिनाइयों का अनुभव करते हैं। क्या करें? बच्चों और वयस्कों में शर्म और शर्म से कैसे छुटकारा पाएं?

शर्मिंदगी कहाँ से आती है?

किसी बीमारी का इलाज खोजने के लिए, आपको इसकी घटना के कारण को निर्धारित करने की आवश्यकता है। इसलिए यह समझना बहुत जरूरी है कि विनय, शर्म और कायरता की उत्पत्ति कहां से होती है। कई कारण हो सकते हैं, शर्म की अभिव्यक्ति में मुख्य कारकों पर विचार करें:

• आत्म-संदेह, कम आत्म-सम्मान;
• एक नकारात्मक संचार अनुभव के बाद मनोवैज्ञानिक आघात;
• उपस्थिति, ऊंचाई, वजन, आदि के बारे में परिसरों;
• उम्र का संकट;
• किसी के व्यक्ति पर अत्यधिक मांग;
• पर्यावरण की अस्वीकृति;
• पुरानी थकान और महत्वपूर्ण रुचि की हानि;
• स्वास्थ्य समस्याएं;
• खराब स्कूल प्रदर्शन और भी बहुत कुछ।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विनय एक प्राकृतिक या नकली चरित्र विशेषता है, प्रत्येक मामले में आप स्वयं को बदल सकते हैं और समाज में व्यवहार को सही कर सकते हैं। अपरिचित परिस्थितियों में प्रत्येक व्यक्ति असहज महसूस करता है, लेकिन समय के साथ वह मुक्त हो जाता है, अधिक मिलनसार हो जाता है और लोगों के साथ एक आम भाषा पाता है।

जब अनिश्चितता और शर्म की दहलीज को पार करना बहुत मुश्किल होता है, तो यह पहले से ही एक समस्या है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है, और जितनी जल्दी बेहतर होगा। शर्मीलेपन को दूर करने और "कंपनी की आत्मा" बनने में बच्चे की मदद कैसे करें?

संचार में विश्वास का निर्माण

कम उम्र में ही शर्मिंदगी को दूर करना सीखना जरूरी है, ताकि बच्चा भविष्य में सही ढंग से अपना करियर बना सके, सही लोगों के साथ एक आम भाषा ढूंढे, जबकि नए और अज्ञात के रास्ते पर पहला कदम उठाने से न डरें। .

अपने बच्चे को शर्मीला न होने की शिक्षा देने के लिए शीर्ष 5 प्रभावी टिप्स:

1. शील, शर्म और अनिर्णय बड़े होने की राह पर अक्सर साथी होते हैं, और इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि जीवन के पहले वर्षों से बच्चे को संचार में सीमित न करें, उसे जल्द से जल्द वयस्क दुनिया से परिचित कराना महत्वपूर्ण है (चलता है) , बालवाड़ी, माता-पिता के साथ काम पर जाना, आदि)।
2. यदि बच्चा शर्मीला और अपने शब्दों और कार्यों के बारे में अनिश्चित है, तो आपको उसके साथ एक शैक्षिक बातचीत करने की आवश्यकता है, वर्तमान स्थिति पर चर्चा करें, इसे हल करने के संभावित विकल्प, अपने उदाहरण से दिखाएं कि इस मामले में कार्य करना बेहतर होगा। .
3. बच्चे की आत्मा में अनुभवों और भावनाओं को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें, उसे कुछ कार्यों के लिए मजबूर न करें, किसी अजनबी की ओर दौड़ें, अभिवादन करें या चूमें। आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि बच्चा लोगों से क्यों डरता है, वह शर्म क्यों दिखाता है और इस तरह के व्यवहार के लिए कौन से कारण प्रेरणा बने।
4. बच्चों को कार्टून और परियों की कहानियां सबसे ज्यादा पसंद होती हैं, तो क्यों न इस पसंदीदा शगल का फायदा उठाकर बुनियादी बातों को बताया जाए: किसी बच्चे को अजनबियों से शर्माना नहीं सिखाना है, किसी भी जीवन की स्थिति में सहज महसूस करना है।
5. माता-पिता को खेल के मैदानों पर बच्चों के साथ संपर्क के डर को दूर करने में मदद करनी चाहिए, बच्चे को परिचित होना सिखाएं, नए लोगों से संपर्क करें, जबकि अनुमेय उपाय का पालन करें।

विभिन्न कारकों को नजरअंदाज करना असंभव है जो एक बच्चे में शर्म और असुरक्षा पैदा कर सकते हैं, यह एक वंशानुगत कारक है, शारीरिक अक्षमता, शिक्षकों और शिक्षकों का दबाव। एक बच्चे को जीवन के पहले वर्षों से शर्मीली नहीं होने, अधिक मिलनसार बनने और शर्म और अनिर्णय से छुटकारा पाने के लिए कैसे सिखाया जाए?

बच्चे के आत्म-सम्मान को बढ़ाना, उसकी प्रशंसा करना, सभी प्रयासों में उसका समर्थन करना आवश्यक है, तब सब कुछ निश्चित रूप से काम करेगा और आपका बच्चा शर्म को दूर करने और जीवन में अधिक आत्मविश्वासी बनने में सक्षम होगा।

वयस्कता में शर्मीलापन - खुद को फिर से कैसे शिक्षित करें?

यदि वयस्क जीवन में शर्म आती है, तो यहां पिछले स्रोतों पर विचार करना और ऐसी स्थिति की उपस्थिति के कारणों को खत्म करना शुरू करना आवश्यक है। इस मामले में क्या करें - बाधा को कैसे दूर किया जाए:

• अजनबियों से मिलने पर शरमाना और शर्मीला होना बंद करने के लिए, आपको अपने सामाजिक दायरे का विस्तार करने, पहल करने, अपने आप में यह पता लगाने की जरूरत है कि आप इस या उस स्थिति में इतने शर्मिंदा क्यों हैं;
• यदि शील आपकी उपस्थिति से असंतोष से जुड़ा है, तो आपको इसे ठीक करने की आवश्यकता है, यदि संभव हो तो, या फिर इस "समस्या" (लंबा / छोटा कद, बड़े / छोटे कान, आंखें, मुंह, आदि) पर अपने विचारों को समेटें और पुनर्विचार करें। , इस हाइलाइट में खोजने की कोशिश करें और दर्पण के प्रतिबिंब में खुद को शर्मिंदा न करें;
• अपने क्षेत्र में एक पेशेवर बनें, असफलताओं पर ध्यान देना बंद करें, सकारात्मक घटनाओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करें, शर्म और असुरक्षा से छुटकारा पाने की दिशा में नए कदमों के लिए खुद को प्रोत्साहित करें;
• आप शर्मिंदगी और अजीबता को हास्य, आकर्षक कहानियों, दिलचस्प तथ्यों से दूर कर सकते हैं, किनारे पर बैठना बंद कर सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या हो रहा है, अब आप दर्शकों को आश्चर्यचकित कर सकते हैं;
• यदि आपके संवाद करने के प्रयासों के दौरान कोई व्यक्ति भाषण में बाधा डालता है, यह नहीं जानता कि कैसे सुनना है, किसी और की राय को नहीं समझता है, तो आपको इसे अपनी विफलता के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराना चाहिए, नए परिचितों, सामान्य हितों की तलाश करें, सभी विफलताओं को स्थानांतरित न करें आपका अपना खाता।

शर्मीले होने को रोकने और अधिक मिलनसार बनने के लिए, आपको अपने आत्मविश्वास को प्रशिक्षित करने की जरूरत है, उन लोगों का अभिवादन करना सीखें जिन्हें आप जानते हैं और अजनबियों को स्पष्ट रूप से बधाई देना है, एक आकस्मिक बातचीत शुरू करें, जब कोई चीज खरीदते हैं, तो उसकी राय में दिलचस्पी लेना महत्वपूर्ण है। विक्रेता, प्रश्न पूछें, और सक्रिय रहें। इस प्रकार, आप आसानी से शर्म और शर्मिंदगी को दूर कर सकते हैं, अधिक आत्मविश्वास और मिलनसार बन सकते हैं।

कई लड़कियां शर्मीलेपन और कायरता के कारण अधिक सफल और उज्ज्वल गर्लफ्रेंड की छाया में रहने की कोशिश करती हैं, और पुरुष उस महिला की ओर पहला कदम उठाने की हिम्मत नहीं करते हैं जिसे वे पसंद करते हैं यदि उसके दोस्त पहले ही कोशिश कर चुके हैं, लेकिन कुछ भी काम नहीं किया। यहां यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने और अपनी आंतरिक शक्ति पर विश्वास करें, व्यक्तित्व दिखाएं, और अधिक आत्मविश्वास वाले लोगों के पर्दे के पीछे न खोएं।

शर्मिंदगी से न शर्माने के लिए, आपको "अंदर और बाहर दोनों" के लिए एक अनुकूल माहौल बनाने की जरूरत है, उन परिसरों और रूढ़ियों को दूर करें जो आपको अपने लंबे समय से प्रतीक्षित सपने की ओर पहला कदम उठाने से रोकते हैं।

आत्मविश्वास और शर्मिंदगी से छुटकारा एक सुखद भविष्य की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है, एक लक्ष्य प्राप्त करने का एक साधन है, एक व्यक्ति की जीवन शक्ति का सूचक है। शर्मीला होने से रोकने के लिए, आप प्रभु से शक्ति और समर्थन मांग सकते हैं, ईमानदारी से आंतरिक हल्कापन और स्वतंत्रता पाने के अनुरोध के साथ प्रार्थना कर सकते हैं।

वीडियो देखें: शर्मीला होना कैसे रोकें (60 सेकंड में शर्मीले बनें)

अधिक मिलनसार कैसे बनें?

यदि आप बाधा नहीं हटाते हैं, तो आपके संचार कौशल को दिखाना मुश्किल होगा। एक शरमाने वाला व्यक्ति अपरिचित वातावरण में असहज महसूस करता है, और यहां तक ​​कि परिवार और दोस्तों के साथ एक मंडली में भी, उसे असुविधा का अनुभव हो सकता है।

शर्म जैसी समस्या को कम उम्र से ही हल करना चाहिए, शर्मिंदा होना बंद करना और अपने आत्म-विकास और दुनिया के ज्ञान के लिए अधिक समय देना महत्वपूर्ण है। और इसके लिए, निम्नलिखित पदों का पालन करना महत्वपूर्ण है, जो आपको कम शर्मीला और अधिक सक्रिय होने में मदद करेगा:

• एक स्वस्थ शरीर (अच्छे आकार में) - एक स्वस्थ दिमाग;
• समृद्ध शब्दावली;
• सुंदर भाषण;
• सही चेहरे का भाव;
• आँख से संपर्क;
• प्रतिद्वंदी का सम्मान
• सकारात्मक मुस्कान;
• सुनने और सुनने की क्षमता।

आपको दिलचस्प होने, शर्म की अभिव्यक्ति को दूर करने, वाक्पटु और मजाकिया बनने, आश्चर्यचकित करने और दर्शकों को खुश करने का तरीका सीखने की जरूरत है। मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है, एक सुखद और धैर्यवान वार्ताकार बनना महत्वपूर्ण है।

बातचीत कैसे शुरू करें?

शरमाना और शर्मिंदगी महसूस करना बंद करने के लिए, आप कुछ भी नहीं के बारे में बातचीत शुरू कर सकते हैं, और फिर अधिक गंभीर विषयों पर बात कर सकते हैं। दिलचस्प और रोमांचक कुछ के लिए संक्रमण के रूप में मौसम एक बहाना हो सकता है।

"आज बारिश हो रही है, इसलिए मैं उस सिनेमाघर में नहीं जा सका जहाँ मेरी पसंदीदा फिल्म दिखाई गई थी।" और फिर आप पूछ सकते हैं - क्या, वार्ताकार को उसके बारे में क्या पसंद आया, शायद इस फिल्म को देखने के लिए बाद की संयुक्त यात्रा पर सहमत हों और इसी तरह।

यदि आप अपने साथी के श्रृंगार, केश, कपड़े से हैरान हैं, तो इसे अपने पास न रखें, तारीफ करें, मुस्कान दें और बातचीत निश्चित रूप से सुखद और मैत्रीपूर्ण हो जाएगी, और शर्मिंदगी "हाथ की तरह दूर हो जाएगी" "

किसी अजनबी से बात करते समय सबसे पहले आपको अपने निजी जीवन के विषयों को नहीं छूना चाहिए, उस व्यक्ति को आपसे मिलने के लिए आधे रास्ते में जाने दें। इस बीच, हम खेल, शौक, पालतू जानवर, संगीत आदि के बारे में बात कर सकते हैं।

अधिक मिलनसार बनने और शर्मिंदगी से छुटकारा पाने के लिए, विभिन्न कार्यक्रमों में भाग लेना, मिलने जाना, दोस्तों और परिचितों को अपने स्थान पर आमंत्रित करना, घर के बाहर अधिक समय बिताना और उन लोगों की संगति में उपयोगी है जिनके साथ यह आरामदायक है और किसी भी मौसम में आरामदायक।

सामाजिकता और व्यक्तिगत संबंधों के बीच संबंध

बहुत से लोगों को सिर्फ इसलिए साथी नहीं मिल पाता है क्योंकि वे विपरीत लिंग के साथ संवाद करते समय बहुत शर्मीले, शरमाते और शर्मीले होते हैं। और इसलिए वे जीवन के सभी आनंद का स्वाद नहीं ले सकते हैं, एक परिवार बना सकते हैं, बच्चों को जन्म दे सकते हैं, आदि।

यही कारण है कि इस मुद्दे पर गंभीरता से विचार करना इतना महत्वपूर्ण है कि शर्म और शर्म से कैसे छुटकारा पाया जाए, एक सफल कैरियर बनाने के लिए समाज में कैसे अनुकूलन किया जाए, एक जीवनसाथी की तलाश की जाए और संतानों को ठीक से उठाया जाए।

समाज के डर को दूर करने के बाद, आप बहुत खुश हो जाएंगे, इसलिए आपको आत्मविश्वास बढ़ाने, शर्मिंदगी को खत्म करने, खुद पर विश्वास करने, हर दिन जीने और व्यक्तिगत उपलब्धियों के लिए भगवान का शुक्रिया अदा करने की जरूरत है।

यदि आप अपने शर्मीलेपन को जीवन भर के लिए क्रॉस के रूप में स्वीकार नहीं करते हैं, तो आप इससे आसानी से निपट सकते हैं। और इसके लिए आपको खुद पर काम करने, नई चीजें सीखने, सकारात्मक परिणामों के लिए खुद को पुरस्कृत करने की जरूरत है।

शर्मिंदगी से छुटकारा पाने के योग

आप पुष्टि के साथ शर्म को दूर कर सकते हैं - वर्तमान काल में सकारात्मक बयान जो आपको वह बनने में मदद करेंगे जो आप चाहते हैं। शर्मीली होने से रोकने और अधिक मिलनसार बनने के लिए, आपको दिन में कई बार आईने में देखकर कहना होगा:

1. मैं आश्वस्त और मिलनसार हूं, नए परिचित बनाने और लोगों के साथ संवाद करने के लिए तैयार हूं।
2. मुझे अपनी उपस्थिति (आंखें, होंठ, कान, हाथ, पैर, ऊंचाई, वजन…) से प्यार है।
3. मुझे अपनी आवाज पसंद है, मुझे संवाद करना और जो हो रहा है उस पर अपने विचार व्यक्त करना पसंद है।
4. मैं खुद को वैसे ही स्वीकार करता हूं जैसे मैं हूं और अपने चरित्र और स्वभाव के लिए भगवान को धन्यवाद देता हूं।
5. मैंने शर्म से छुटकारा पाया, अधिक मिलनसार बन गया। और शर्म का कोई निशान नहीं बचा था।

आप एक वाक्यांश चुन सकते हैं और जितनी बार संभव हो नकारात्मक गठित विश्वासों से छुटकारा पाने के लिए इसे कह सकते हैं। अब आप जानते हैं कि अपनी उपस्थिति पर शर्मिंदगी को कैसे रोकें, आंतरिक स्वतंत्रता और खुशी पाने के रास्ते में आने वाली बाधाओं को दूर करें।

इच्छाशक्ति और दृढ़ संकल्प की कमी के लिए खुद को शरमाना और फटकारना बंद करें। मनोविज्ञान कहता है कि केवल हम ही स्वयं को बदल सकते हैं, मुख्य बात निराशावाद, शर्मिंदगी और भय के संकेतों को दूर करना है, आंतरिक शक्ति पर अंकुश लगाना और भविष्य में एक साहसिक कदम उठाना महत्वपूर्ण है।

शर्मीलापन कोई बुराई नहीं है - बल्कि एक अनुस्मारक है कि हम सभी व्यक्ति हैं और नए और अज्ञात के रास्ते में बदलने के लिए तैयार हैं!

वीडियो देखें: शर्मीले होने से बचने के 9 तरीके - शर्म को कैसे दूर करें और शर्म से कैसे छुटकारा पाएं

क्या आप सार्वजनिक रूप से प्रदर्शन करने से पहले इतने घबराए हुए हैं कि आप ठंड लगना चाहते हैं और प्रदर्शन नहीं करना चाहते हैं? अगर हां, तो आप अकेले नहीं हैं। दुनिया में बहुत से लोग थोड़ा या बहुत शर्म महसूस करने से पीड़ित हैं और इस भावना को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं! बेशक, इसमें समय, प्रयास और निश्चित रूप से बदलने की इच्छा लगती है। शर्म को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

कदम

भाग 1

शर्म को समझना

शर्मीलेपन के कारणों के बारे में सोचें।जरूरी नहीं कि शर्मीलापन अंतर्मुखी या ऐसे लोगों के लिए आरक्षित हो जो खुद को पसंद नहीं करते हैं। शर्मीलापन एक शर्मिंदगी है जो आप पर तब हावी हो जाती है जब आप दूसरे लोगों के आसपास होते हैं। आपके शर्मीलेपन का कारण क्या है? वास्तव में शर्म एक बड़ी समस्या का लक्षण है। यहां तीन विकल्प हैं:

• इस तथ्य के कारण आपका आत्म-सम्मान कम है कि आप स्वयं की सराहना नहीं कर सकते। आपके आत्मसम्मान को कम करने वाली आंतरिक आवाज को सुनना बंद करना मुश्किल है, लेकिन अंत में, यह आपकी आंतरिक आवाज है और आपको इसे नियंत्रित करना सीखना चाहिए।
• लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, इस पर आप जुनूनी हैं। यह अपने स्वयं के व्यक्ति पर बढ़ते ध्यान के कारण है। अगर आपकी सारी ऊर्जा आपके कार्यों को नियंत्रित करने में चली जाती है ताकि आप गलती न करें, तो यह मत सोचिए कि दूसरे लोग भी ऐसा ही करते हैं। हम आगे आपका ध्यान अन्य लोगों पर स्थानांतरित करने के बारे में बात करेंगे।
• आप केवल इसलिए शर्मीले हैं क्योंकि दूसरे लोग सोचते हैं कि आप शर्मीले हैं। बच्चे आमतौर पर शर्मीले होते हैं। हालाँकि, कुछ लोग आपको परिपक्व होने के बाद भी शर्मीले लगते हैं। इस मामले में, आप बस उनकी उम्मीदों पर खरा उतरना चाहते हैं (और इसलिए शर्मीले हैं)। क्या यह आपके बारे में है? फिर अपनी उम्मीदों को सही ठहराएं, दूसरों की उम्मीदों को नहीं।
  • कारण चाहे जो भी हो, शर्म को दूर करना पूरी तरह से संभव है। शर्मीलापन का मुख्य कारण आपकी सोच है, जिस पर काबू पाने की जरूरत है।

1. शर्म को स्वीकार करना इस पर काबू पाने का पहला कदम है।जितना अधिक आप शर्मीलेपन का विरोध करते हैं (होशपूर्वक या अनजाने में), उतना ही आप इससे पीड़ित होंगे। अगर आप शर्मीले हैं, तो इसे हल्के में लें। अपने आप से कहो, "हाँ, मैं शर्मीला हूँ और मैं इसे स्वीकार करता हूँ।"

   पता करें कि आपको क्या शर्म आती है।क्या ऐसा तब होता है जब आप दर्शकों के सामने परफॉर्म करते हैं? या जब आप एक नया कौशल सीखते हैं? या आप किसी अपरिचित स्थिति में हैं? या आप उन लोगों से शर्मिंदा हैं जिन्हें आप जानते हैं और प्रशंसा करते हैं? या हो सकता है जब आप किसी को नहीं जानते हों? ऐसे क्षणों से ठीक पहले अपने दिमाग में उठने वाले विचारों को "स्पॉट" करने का प्रयास करें।

   • आप सभी परिस्थितियों में शर्मीले नहीं हैं। क्या आप अपने परिवार के प्रति शर्मीले हैं? अजनबी कैसे अलग हैं? लगभग कुछ भी नहीं - केवल रिश्तेदार आपको बेहतर जानते हैं, और आप उन्हें जानते हैं। यह आपके बारे में नहीं है, यह उस स्थिति के बारे में है जिसमें आप हैं।

2. उन स्थितियों की सूची बनाएं जो आपको चिंतित करती हैं।सूची में सबसे ऊपर क्या है जो आपको सबसे कम चिंतित करता है, और सबसे नीचे जो आपको सबसे ज्यादा चिंतित करता है। एक बार जब आप शब्दों में स्थितियों का वर्णन करते हैं, तो आप उन्हें हल करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

   • यथासंभव विशेष रूप से स्थितियों का वर्णन करें। "दर्शकों के सामने बोलना" स्थिति का वर्णन है, लेकिन इसे और अधिक विशिष्ट बनाया जा सकता है। अधिकारियों के सामने बोल रहे हैं? जिसे आप पसंद करते हैं उसके सामने? स्थिति निर्दिष्ट करके, आप इसे और अधिक सफलतापूर्वक हल करने में सक्षम होंगे।

3. जब आपके पास 10-15 तनावपूर्ण स्थितियों की सूची हो, तो एक-एक करके उन पर काम करना शुरू करें।सबसे "सरल" स्थितियां आपको आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेंगी, और आप अधिक कठिन परिस्थितियों में आगे बढ़ सकते हैं।

   • अगर आपको कुछ बिंदुओं पर वापस जाना है तो चिंता न करें; इसे अपनी गति से करें, लेकिन अपने आप को धक्का देना न भूलें।

   भाग 2

   मन पर नियंत्रण

   1. शर्म को "आदेश" के रूप में समझें।शर्म का कारण कंप्यूटर प्रोग्राम में एक कमांड की तरह होता है जो प्रोग्राम को बताता है कि क्या करना है। उसी तरह, आप अपनी सोच को "प्रोग्राम" कर सकते हैं। इस तथ्य के बारे में सोचें कि बचपन से ही हमारा दिमाग कुछ उत्तेजनाओं का जवाब देने के लिए "क्रमादेशित" होता है, उदाहरण के लिए, अजनबियों, ऊंचाइयों, खतरनाक जानवरों आदि से दूर रहने के लिए। इसलिए, हम डिफ़ॉल्ट रूप से कुछ उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं (हमारे मस्तिष्क में "क्रमादेशित" के रूप में), लेकिन ऐसी प्रतिक्रिया गलत हो सकती है। उदाहरण के लिए, जब कुछ लोग छिपकली देखते हैं, तो वे घृणित जानवर के रूप में उस पर प्रतिक्रिया करते हैं, जबकि अन्य लोग वास्तव में छिपकलियों को पसंद करते हैं। उसी तरह, जब डरपोक लोग अजनबियों (अड़चन) को देखते हैं, तो स्वाभाविक (डिफ़ॉल्ट) प्रतिक्रिया शर्मीला होती है। सच्चाई यह है कि आप अपनी मानसिकता को "रीप्रोग्रामिंग" करके शर्म से छुटकारा पा सकते हैं। यह इस तरह किया जा सकता है:

      • स्वयं का साक्षात्कार करें और शर्म के प्रकट होने के कारणों का पता लगाएं।
      • शर्म को दूर करने के लिए सार्वजनिक बोलने का अभ्यास करें। अपने आप को उन चीजों को करने के लिए मजबूर करें जिन्हें करने में आपको शर्म आती है। यदि आप अजनबियों के आसपास शर्मीले हैं, तो आप शायद एक शांत जगह पर सेवानिवृत्त होना पसंद करेंगे, क्योंकि यह लंबे समय से आपकी स्वाभाविक प्रतिक्रिया रही है; इस बार अकेले न रहें, बल्कि खुद को दूसरे लोगों से बात करने के लिए मजबूर करें। हां, आप बहुत असहज महसूस करेंगे, लेकिन नकारात्मक भावनाओं को अपने आप को इस तरह से कार्य करने के लिए मजबूर करने के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में समझें कि आपने कभी अभिनय नहीं किया है। कुछ प्रयासों के बाद, आप महसूस करेंगे कि नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं ने वास्तव में आपकी मदद की क्योंकि उन्होंने आपको बदलने के लिए प्रेरित किया।

   2. अपना ध्यान अन्य लोगों पर स्विच करें। 99% बार, लोग शर्मिंदा होते हैं जब उन्हें लगता है कि अगर वे सार्वजनिक रूप से बोलते हैं तो वे शर्मिंदा होंगे। इसलिए जरूरी है कि दूसरे लोगों पर ध्यान दिया जाए। अगर हम अपने आप पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम इस बात की चिंता करने लगते हैं कि गलती कैसे न करें।

      अपनी आँखें बंद करें और एक ऐसी स्थिति की कल्पना करें जिसमें आपको शर्म महसूस हो।अब, अपनी कल्पना में, अपने आप में आत्मविश्वास महसूस करने का प्रयास करें। विभिन्न स्थितियों के लिए इस अभ्यास को अक्सर करें। यह सबसे प्रभावी होगा यदि आप इसे हर दिन करते हैं, खासकर सुबह में। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन एथलीट कौशल विकसित करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करते हैं, तो क्यों न इसे आज़माएं?

      • बेहतर आत्मविश्वास महसूस करने के लिए अपनी सभी इंद्रियों को चालू करें। कल्पना कीजिए कि आप खुश हैं। तुम क्या कर रहे? आप कैसे कहते हैं? इस तरह, समय आने पर आप तैयार रहेंगे।

   3. अपनी मुद्रा देखें।यदि आप सीधे अपने कंधों के साथ खड़े होते हैं, तो आप दुनिया के सामने एक आत्मविश्वासी और खुले व्यक्ति के रूप में दिखाई देते हैं। अक्सर हमारे साथ वैसा ही व्यवहार किया जाता है जैसा हम खुद को प्रस्तुत करते हैं, इसलिए यदि आप एक खुले व्यक्ति हैं, तो आपके शरीर को इस पर जोर देना चाहिए।

      ठीक से बोलिए।इससे जो कहा गया है उसे दोहराने की आवश्यकता के कारण शर्मिंदगी से बचने में मदद मिलेगी। आपको अपनी आवाज (और यहां तक ​​कि प्यार) की आदत डालनी होगी!

      • अपना प्रदर्शन रिकॉर्ड करें। रिकॉर्डिंग सुनने के बाद, आप समझ जाएंगे कि आप कहां गलती कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, चुपचाप बोलना, हालांकि आपको लगता है कि आप जोर से बोल रहे हैं। शुरुआत में आप एक अभिनेता की तरह महसूस करेंगे (और वह काम करें जो अभिनेता भूमिका की तैयारी के दौरान करते हैं), लेकिन यह एक आदत बन जाएगी।

   4. अपनी तुलना दूसरों से न करें।जितना अधिक आप अपनी तुलना अन्य लोगों से करेंगे, उतना ही आपको लगेगा कि आप उनकी बराबरी नहीं करते हैं और आप उतना ही बुरा महसूस करेंगे। किसी और से अपनी तुलना करने का कोई मतलब नहीं है, लेकिन अगर आप तुलना करते हैं, तो इसे निष्पक्ष रूप से करें।

      • अगर आपके भरोसेमंद दोस्त या परिवार हैं, तो उनसे अपने शर्मीलेपन के बारे में बात करें। संभावना है, वे कहेंगे कि उन्होंने भी किसी समय शर्म से संघर्ष किया है। आप शर्मीलेपन पर काबू पाने की प्रक्रिया में अभी शुरुआती चरण में हैं।

   5. आत्म-विश्वास का विकास करें।हर किसी के पास एक विशेष उपहार या चरित्र का एक अद्भुत गुण होता है। सुनने में अटपटा लग सकता है, लेकिन यह सच है। आप कैसे दिखते हैं, बात करते हैं, या पोशाक पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय आप क्या जानते हैं, आप क्या अच्छे हैं, और आपने क्या हासिल किया है, इसके बारे में सोचें। याद रखें कि "सुंदर और सफल" के पास भी कुछ ऐसा है जो उन्हें अपने बारे में पसंद नहीं है। और उनकी "समस्या" पर शर्मिंदा होने का कोई कारण नहीं है क्योंकि उनकी "समस्या" उन्हें बिल्कुल भी शर्मिंदा नहीं करती है।

      • जब आप इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आपके पास अन्य लोगों को पेश करने के लिए कुछ है, जैसे किसी विशेष समस्या को हल करने या बातचीत जारी रखने के लिए आवश्यक आपके ज्ञान या कौशल। यह जानकर आपको दूसरे लोगों से बात करने में शर्म नहीं आएगी।

   6. अपने सामाजिक मूल्यों और शक्तियों का निर्धारण करें।अगर आप "पार्टी की जान" या सबसे ज्यादा और सबसे ज्यादा बोलने वाले व्यक्ति नहीं हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास ताकत नहीं है। क्या आप एक अच्छे श्रोता हैं? क्या आप विवरण के प्रति चौकस हैं? हो सकता है कि आपकी ताकत एक ऐसा गुण हो जिसके बारे में आपने सोचा भी न हो। शायद आपकी ताकत दूसरों को किनारे से देख रही है।

      • आपकी योग्यता आपको लाभ दिला सकती है। यदि आप एक अच्छे श्रोता हैं, तो आप शायद उस व्यक्ति की पहचान करने में सक्षम होंगे जिसे समस्या हो रही है और जिसे बात करने की आवश्यकता है। ऐसे में ऐसे व्यक्ति को आपकी जरूरत होती है। इस स्थिति में कुछ भी मुश्किल नहीं है - बस ऐसे व्यक्ति से पूछें: "क्या हुआ?"।
      • प्रत्येक सामाजिक समूह में, सभी भूमिकाओं को वितरित किया जाना चाहिए। आपको भी एक भूमिका निभानी है, आप इसे परिभाषित नहीं कर सकते। कोई भी व्यक्ति दूसरे से बेहतर नहीं है - आपको बस अपनी खूबियों को जानने की जरूरत है।

   7. सामान्य भ्रांतियों के बारे में न सोचें।बहिर्मुखी लोग जरूरी लोकप्रिय या खुश नहीं होते हैं, और जरूरी नहीं कि शर्मीले लोग अंतर्मुखी या ठंडे और उदासीन लोग हों। सामान्य भ्रांतियों के बारे में न सोचें, लेकिन अन्य लोगों के बारे में भी गुमराह न हों।

      • स्कूल में लोकप्रिय बच्चे लोकप्रिय होने के लिए बहुत प्रयास करते हैं। यह ठीक है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे खुश हैं या यह हमेशा के लिए चलेगा। किसी ऐसे व्यक्ति की नकल न करें जो वास्तव में वह नहीं है जो वह दिखता है। अपनी खुद की आंतरिक आवाज सुनें (स्कूल में, विश्वविद्यालय में, और इसी तरह)।

   भाग 3

   विभिन्न स्थितियों में कार्रवाई

   1. सूचित रहें।यदि आप किसी पार्टी में जा रहे हैं, तो कुछ लोकप्रिय विषयों पर बात करने की तैयारी करें। क्या सरकार अच्छा कर रही है? टेलीविजन के प्रसिद्ध शो का अंत क्या होगा? और पढ़ें और आप लगभग किसी भी विषय पर बातचीत जारी रख पाएंगे।

      • गहन ज्ञान की तलाश करने की कोई आवश्यकता नहीं है। आपको बस बातचीत जारी रखने में सक्षम होने की आवश्यकता है। वार्ताकार का न्याय न करें और अपनी राय पर जोर न दें; खुले और मैत्रीपूर्ण रहें। यह कहकर, "मैं उसकी जगह नहीं बनना चाहता," आप बातचीत को तोड़ देंगे।

   2. किसी भी बातचीत के कुछ चरणों को समझें और आप बातचीत को अपने आप चालू रख सकते हैं।किसी भी बातचीत में चार चरण शामिल होते हैं:

      • बातचीत शुरू करने के लिए पहला कदम है।
      • दूसरा चरण परिचय है।
      • तीसरा चरण एक आम भाषा ढूंढ रहा है; आप जिस विषय पर बात कर सकते हैं।
      • चौथा चरण बातचीत का अंत है। वार्ताकारों में से एक दूसरे को बताता है कि उसे जाने की जरूरत है; बातचीत को सारांशित किया जाता है और, संभवतः, सूचनाओं का आदान-प्रदान किया जाता है। "मुझे आप से बात करके मज़ा आया।" "मैंने उसके बारे में इस तरह कभी नहीं सोचा था। यह मेरा व्यवसाय कार्ड है!" "फिर मिलते है।"

   3. एक बातचीत शुरू।वह बड़ा प्रोजेक्ट याद है जिसे आपने पूरा किया था? आप जिस पहाड़ पर चढ़े हैं? एक बीमारी जिससे आपने निपटा है? यदि आप बातचीत शुरू कर सकते हैं, तो बातचीत को जारी रखना मुश्किल नहीं होगा। आपके और आपके वार्ताकार पर लागू होने वाली किसी चीज़ के बारे में एक यादृच्छिक वाक्यांश बातचीत शुरू करेगा। "यह बस इंतजार नहीं कर सकती!" या "क्या तुमने आज उसकी टाई देखी?"

      जोश में आना।यदि आप दौरा कर रहे हैं, तो आप एक ही बातचीत को बार-बार जारी रख सकते हैं। एक या दो वार्ताकारों को चुनें और उनसे सार विषयों के बारे में तब तक बात करें जब तक कि आप इससे थक न जाएं। फिर उन लोगों के पास वापस जाएं जिनसे आप वास्तव में बात करना चाहते हैं और गंभीर बातचीत करने पर ध्यान केंद्रित करें।

   4. खुल के बोलो।बॉडी लैंग्वेज के माध्यम से वार्ताकार के साथ खुलापन और मित्रता प्रदर्शित करें। अपनी बाहों को पार न करें या उनमें कुछ भी न पकड़ें और वार्ताकार को देखें।

      • उन लोगों के बारे में सोचें जिनसे आप बात करना चाहते हैं। उनके चेहरे का भाव और मुद्रा क्या है? अब उन लोगों के बारे में सोचें जिनसे आप बात नहीं करना चाहते हैं। आपकी मुद्रा किस श्रेणी में आती है?

   5. मुस्कुराओ और लोगों की आंखों में देखो।किसी अजनबी को देखकर मुस्कुराना आपको खुश कर देगा और उसे खुश कर देगा। मुस्कुराना दूसरों के लिए प्रशंसा दिखाने का एक दोस्ताना तरीका है और किसी मित्र या किसी अजनबी के साथ बातचीत शुरू करने का एक अच्छा तरीका है। मुस्कुराते हुए, आप प्रदर्शित करते हैं कि आप एक मिलनसार और खुले व्यक्ति हैं।

      • लोग सामाजिक प्राणी हैं। हम सभी संचार की तलाश में हैं जो हमारे जीवन को बेहतर बनाता है।

   6. अपने शरीर के बारे में सोचो।जब आप लोगों के समूह में होते हैं (या किसी अन्य व्यक्ति के साथ अकेले भी), तो आपके शर्मीले होने की संभावना होती है। यह ठीक है। इस मामले में, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

      • क्या मैं सही साँस ले रहा हूँ? अपने शरीर को आराम देने के लिए गहरी सांस लें।
      • क्या मैं आराम कर रहा हूँ? यदि नहीं, तो अधिक आरामदायक स्थिति लें।
      • क्या मैं खुला हूँ? इसका अंदाजा आप अपने शरीर की मुद्रा से लगा सकते हैं। खुलापन समाज के अन्य सदस्यों द्वारा आपकी धारणा को बदल सकता है।

   भाग 4

   अपने आपको चुनौती दें
4. आपको वह करने की ज़रूरत नहीं है जो हर कोई कर रहा है। इस मामले में, आपको ऐसे लोगों को खोजने की संभावना नहीं है जो आपको पसंद करते हैं और आपके साथ समान हित रखते हैं। फिर अपना समय क्यों बर्बाद करें?! यदि आप नाइट क्लबों में जाना पसंद नहीं करते हैं, तो यह बिल्कुल ठीक है। कॉफी पर, छोटी पार्टियों में, या काम पर अन्य लोगों के साथ जुड़ें।

5. अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें।अपने आप को ऐसी स्थिति में रखें जहाँ आप मदद नहीं कर सकते, लेकिन शर्म का मुकाबला करने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं।

   • सूची में सबसे ऊपर से शुरू करें, याद रखें? यह एक लड़की के साथ एक छोटी सी बातचीत हो सकती है, या बस स्टॉप पर किसी अजनबी के साथ समय के बारे में सवाल हो सकता है, या उस लड़के के साथ बातचीत हो सकती है जिसका लॉकर आपके बगल में स्थित है। अधिकांश लोग बातचीत शुरू करना पसंद नहीं करते (अनुमान करें कि क्यों? हां, क्योंकि वे आपकी तरह दिखते हैं), लेकिन बात करने के लिए बहुत सारे विषय हैं।
   शर्म से छुटकारा पाने की प्रगति लड़ते रहने के लिए एक महान प्रेरक है। कुछ ही हफ्तों में, आप अपनी प्रगति पर चकित होंगे और विश्वास करेंगे कि लक्ष्य (शर्म से छुटकारा) काफी प्राप्त करने योग्य है।
   • इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कोई सार्वभौमिक समय सीमा नहीं है। कुछ लोग शर्मीलेपन से बहुत जल्दी छुटकारा पा लेते हैं (जैसे कि उनमें एक स्विच फ़्लिप हो गया हो), दूसरों को 6 महीने लग सकते हैं। शर्मीलेपन से छुटकारा पाने में कितना भी समय लगे - बस खुद पर विश्वास रखें, तभी आप सफल होंगे।

• अगर आपके परिवार और दोस्तों को पता है कि आप शर्मीले हैं, तो वे आपको चिढ़ा सकते हैं। कुछ लोगों के लिए आपको इस श्रेणी से बाहर करना मुश्किल होगा, जिसमें उन्होंने खुद आपको लिखा था। उन्हें अनदेखा कर दो। उनका मतलब कुछ भी बुरा नहीं है, लेकिन उन्हें आपको "खोल" में वापस धकेलने न दें!
• कभी-कभी शर्मीलापन एक उम्र की समस्या है; जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, बहुत से लोग अधिक आत्मविश्वासी हो जाते हैं। यदि आप खुद को बदलने की कोशिश करने में असहज महसूस करते हैं, तो रुकें - आप बस अपने शर्मीलेपन को दूर कर सकते हैं।

शर्मीले लोग हमेशा अपने शर्मीलेपन से पीड़ित होते हैं। भले ही उन्हें इसका एहसास न हो। इसके अलावा, वे, एक नियम के रूप में, शर्म के कारण विशेषज्ञों के पास नहीं जाते हैं।

यह दुष्चक्र उन्हें स्वतंत्र व्यक्ति बनने और अपने जीवन को बेहतर बनाने की अनुमति नहीं देता है। हालाँकि कई लोग तर्क देते हैं कि शर्म का अपना आकर्षण होता है ...

शर्म और शर्म क्या है - यह कहाँ से आया है, और वे खुद को कैसे प्रकट करते हैं?

शब्द "शर्म" का अर्थ स्पष्ट रूप से और खुले तौर पर, बिना किसी डर के, खुद को व्यक्त करने और अपने हितों की घोषणा करने में असमर्थता है।

यह स्थिति आमतौर पर के आधार पर विकसित होती है जटिल "छोटा आदमी"जिसमें यह व्यक्ति दूसरों को असुविधा पहुँचाने के लिए दोषी महसूस करता है, खुद को समाज के प्रति उदासीन मानता है, इत्यादि।

लेकिन, यदि आप और भी गहरा खोदते हैं, तो शर्म कायरता, आत्म-संदेह, भय, जटिलता और झूठी शील के साथ हाथ मिलाती है।

वीडियो: शर्म है असफलता का कारण

झूठी शर्म - या सच्ची शर्म?

सच्चे शर्मीलेपन को अलग करना महत्वपूर्ण है! जब कोई व्यक्ति शर्मिंदा होता है क्योंकि स्थिति के लिए आवश्यक शर्मनाक कार्य उसकी नैतिकता से परे होते हैं, यह सभ्य शर्म और काफी सामान्य व्यवहार है।

एक और बात यह है कि जब किसी व्यक्ति की शर्म ध्यान देने योग्य आत्म-संदेह का रूप लेने लगती है - इस घटना से निश्चित रूप से लड़ने की जरूरत है।

अगर अपने आप नहीं तो विशेषज्ञों की मदद से।

आमतौर पर शर्मीलेपन के मुख्य कारणों में शामिल हैं:

• डर।अस्वीकृति, निंदा, गलतफहमी आदि का डर।
• कायरता।
• कम आत्म सम्मान , आत्मविश्वास की कमी।
• किसी और की राय पर निर्भरता और आत्म-संदेह।
• परिसरों की उपस्थिति।
• चरित्र की निकटता , बंद होना।
• अकेलापन, समाज से अलगाव . मुक्त संचार के लिए आवश्यक बुनियादी कौशल का अभाव।
• आनुवंशिकी और माता-पिता का उदाहरण . शर्मीले कुख्यात माता-पिता के पास अक्सर समान रूप से शर्मीले कुख्यात बच्चे होते हैं।
• अनुभवी मनोवैज्ञानिक आघात , दूसरों के साथ संचार का डर।
• परिवार में आलोचना की प्रचुरता , निरंतर अपमान और निषेध में जीवन, "प्यूरिटन" शिक्षा।
• अज्ञान।

शर्म के कारणों का अध्ययन करते हुए, हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि शर्म मुख्य रूप से मानव परिसरों, विशिष्ट कारकों के कारण होने वाली आंतरिक जकड़न पर आधारित है। और सवाल - शर्म का इलाज करना या न करना - अपने आप गायब हो जाता है।

यदि हम व्यवहार के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जो एक सभ्य और योग्य व्यक्ति के लिए सामान्य है, जो स्वस्थ शर्मिंदगी में व्यक्त किया जाता है, इस या उस "अस्वास्थ्यकर" स्थिति की प्रतिक्रिया के रूप में, तो हम शर्म के बारे में बात कर रहे हैं, जो हो सकता है और होना चाहिए उन्मूलन, धीरे-धीरे इसे आत्मविश्वास में बदलना, बोलने, सोचने और कार्य करने का अधिकार जैसा कि आपका दिल और सिर आपको बताता है।

क्या शर्मीलापन हमेशा एक नुकसान है: नकारात्मक और सकारात्मक पक्ष

शर्मीलेपन के लाभों में निम्नलिखित लाभ शामिल हैं (यदि हम चरित्र के एक पक्ष के रूप में शर्म के बारे में बात करते हैं, न कि मनो-आघात और परिसरों के परिणामस्वरूप):

1. शर्मीले लोग अत्यधिक संवेदनशील होते हैं . उनकी दोस्ती और प्यार हमेशा मजबूत और अविनाशी होता है। यदि एक शर्मीले व्यक्ति को भरोसा करने और खुलने की ताकत मिली, तो उसने अपना "विज़र" उठाया और अपनी भावनाओं को मुक्त होने दिया। और एक बंद व्यक्ति की भावनाओं की शक्ति हमेशा शक्तिशाली होती है, और यह "सुनामी" (बिना असफल) एक गहन विश्लेषण से पहले होती है - क्या वास्तव में एक साथी (मित्र) को खोलना और उस पर भरोसा करना संभव है।
2. शर्मीलापन व्यक्ति को अधिक सावधान बनाता है और इसलिए अधिक चौकस और कम कमजोर।
3. एक शर्मीला व्यक्ति आत्म-आलोचनात्मक होता है और अपने स्वयं के "I" का अधिक पर्याप्त मूल्यांकन करने में सक्षम है।
4. शर्मीलापन पारिवारिक रिश्तों को मजबूत करता है और अंतरंग जीवन में संवेदनाओं की परिपूर्णता को भी बढ़ाता है (कई पुरुष उस उत्तेजना को नोट करते हैं जो एक महिला की शर्म के कारण होती है)।
5. शर्मीले लोगों को अक्सर धर्मनिरपेक्ष, परिष्कृत, कुलीन कहा जाता है। . शर्मीलापन एक व्यक्ति को एक अनुकूल प्रकाश में रखता है - एक गंभीर, विनम्र, अन्य लोगों को नुकसान और दर्द नहीं देने वाला, "गंदा" करने में सक्षम नहीं।
6. शर्मीले लोग अपने दोस्तों के बारे में अधिक पसंद करते हैं। और सामान्य रूप से समुदाय।
7. शर्मीले लोग ज्यादा सुनते हैं, बात कम करते हैं संघर्ष, विवेकपूर्ण और चयन से बचें।
8. शर्मीले लोग भीड़ से अलग नहीं दिखते , वे शर्म के मुखौटे में घूमते प्रतीत होते हैं, जिससे उन्हें गुमनाम रहने की अनुमति मिलती है।

शर्मीलेपन के नुकसान के बीच:

• इस दुनिया में एक निश्चित मात्रा में अहंकार और मुखरता के बिना, अपना रास्ता बनाना मुश्किल है।
• शर्मीले लोगों के लिए करियर की सीढ़ी चढ़ना मुश्किल है - वे बस नोटिस नहीं करते हैं।
• शर्मीले लोगों का निजी जीवन एक अलग मुद्दा है। एक ही कारण के लिए।
• शर्मीली लड़कियों के लिए पुरुषों के प्यार के बावजूद, वास्तव में, वे आराम से और आत्मविश्वासी महिलाओं पर अधिक ध्यान देते हैं।
• शर्मीले लोग "नहीं" कहना नहीं जानते हैं, यही वजह है कि वे अक्सर अतिरिक्त काम, उधार लेने और वापस भुगतान नहीं करने आदि के साथ लटके रहते हैं।
• एक शर्मीले व्यक्ति को उन समस्याओं को हल करने में बड़ी कठिनाई होती है जिनके लिए अजनबियों के साथ संचार की आवश्यकता होती है।
• शर्मीले लोग अक्सर विश्राम की क्लासिक खुशियों से वंचित रह जाते हैं क्योंकि वे गाने, नृत्य करने, अपनी भावनाओं को सामान्य रूप से व्यक्त करने में बहुत शर्माते हैं। और जिन भावनाओं को समय पर बाहर नहीं निकाला जाता है, उन्हें एक बार गंभीर अवसाद और न्यूरस्थेनिया में वर्गीकृत किया जाता है।
• शर्मीले लोग बहुत कमजोर और बहुत संवेदनशील होते हैं, वे किसी भी तिरस्कार, आलोचना, अपनी कमियों के बारे में टिप्पणी करने के लिए बहुत दर्दनाक प्रतिक्रिया करते हैं।
• शर्मीले लोग वास्तविक "क्रूर" दुनिया की तुलना में भ्रम की दुनिया - कल्पनाओं, सपनों, फिल्मों और उपन्यासों की दुनिया के करीब हैं। नतीजतन, समग्र रूप से वास्तविकता के पर्याप्त मूल्यांकन का अभाव है। एक शर्मीला व्यक्ति जो लोगों और रिश्तों का पर्याप्त रूप से मूल्यांकन करने में विफल रहता है, वह अक्सर धोखे और अधिक गंभीर कार्यों का शिकार होता है।

वीडियो: शर्मीली होने से कैसे रोकें? | शर्म

10 आसान चरणों में शर्मीलेपन को कैसे दूर करें - युक्तियाँ जो वास्तव में काम करती हैं

शर्म से लड़ना है या नहीं लड़ना है?

निश्चित रूप से लड़ो! खासकर अगर यह आपके जीवन में हस्तक्षेप करता है, और आप स्वयं इसके बारे में जानते हैं।

कैसे लड़ें?

इस विषय पर बहुत सारी किताबें लिखी गई हैं और कोई कम फिल्मों की शूटिंग नहीं हुई है, लेकिन हम विशेषज्ञों की मुख्य सलाह को अलग से अलग करेंगे - में इस "बीमारी" से निपटने और आत्मविश्वास हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए 10 सरल कदम:

1. हम वही करते हैं जिससे हमें सबसे ज्यादा डर लगता है। एक कलम लें, उन सभी स्थितियों की सूची लिखें जिनमें आपका शर्मीलापन प्रकट होता है। आइए सबसे गंभीर से शुरू करें। उदाहरण के लिए, "संस्थान में सबके सामने बोलें", या "सड़क पर एक युवक से मिलें", या "एक नृत्य विद्यालय में जाएं", और इसी तरह। क्या आपने एक सूची लिखी? और अब, बिंदुओं पर सख्ती से, पहले से शुरू होकर, हम एक कील के साथ एक कील को खटखटाते हैं! हम एक व्याख्यान तैयार करते हैं और इसके साथ संस्थान में बात करते हैं। फिर हम सड़क पर मिलते हैं। इसके बाद, हम एक डांस स्कूल आदि में दाखिला लेते हैं। यदि यह मुश्किल है, तो आप सूची के अंत से, सबसे आसान स्थितियों से शुरू कर सकते हैं।
2. हम टिप्पणियों की एक डायरी रखते हैं। अपने साथ एक नोटबुक रखें और हर उस स्थिति को लिखें जिससे आपको शर्मिंदगी और चिंता महसूस हो। घर पर, इन स्थितियों का विश्लेषण करें और विश्लेषण करें कि आप शर्मिंदा क्यों थे और ऐसा क्या करें ताकि ऐसा दोबारा न हो। उदाहरण के लिए: “स्थिति यह है कि ड्राइवर को मिनीबस को रोकने के लिए कहा जाए; शर्मिंदगी का कारण यह है कि लोग ध्यान देंगे; शर्मिंदगी का स्तर 10 में से 5 अंक है, ”और अब हम उत्साह से निपटने का एक तरीका ढूंढ रहे हैं।
3. आत्मविश्वास का ढोंग किया जा सकता है! समय के साथ, आप इसमें शामिल हो जाएंगे, आप इसे पसंद करेंगे, और अपने आप में काफी ईमानदारी से विश्वास करना संभव होगा।
4. थोड़ा, धीरे और जोर से बोलें। घर पर ट्रेन। एक थिएटर ग्रुप के लिए साइन अप करें - यह सबसे शर्मीले व्यक्तित्वों को भी मुक्त करता है।
5. किसी को आपकी परवाह नहीं है! यह याद रखना। वास्तव में, लोग वास्तव में परवाह नहीं करते कि आपने क्या पहना है, क्या आपकी आवाज कांप रही है, क्या आप चिंतित हैं, इत्यादि। इसलिए, उन लोगों के बारे में चिंता करने का कोई मतलब नहीं है जो आपकी परवाह नहीं करते हैं।
6. आप जैसे हैं वैसे ही खुद से प्यार करें। . आत्मविश्वासी लोग छोटे, संकीर्ण-कंधे, दांत जो बहुत सफेद नहीं हैं, गड़गड़ाहट, या कुछ और होने की चिंता में समय बर्बाद नहीं करते हैं। आत्मविश्वासी लोग खुद को वैसे ही स्वीकार करते हैं जैसे प्रकृति ने उन्हें बनाया है।
7. मुस्कुराओ, सज्जनों! मुस्कान हमेशा आत्मविश्वासी व्यक्ति की निशानी होती है। सुबह की शुरुआत शीशे से करें। फिर राहगीरों, पड़ोसियों, सहकर्मियों आदि को देखकर मुस्कुराएं। और जब आप मुस्कुराते हैं तो उस व्यक्ति की आंखों में देखना सुनिश्चित करें। जवाब में, लोग भी मुस्कुराने लगते हैं (90% मामलों में), और आपका आत्मविश्वास आपके मूड के साथ-साथ छलांग और सीमा से बढ़ जाएगा।
8. अनुभागों, मंडलियों के लिए साइन अप करें जहां आप लोगों के साथ संवाद करने और शर्म से लगातार संघर्ष करने के लिए मजबूर होंगे।
9. समूह विषयगत प्रशिक्षण में भाग लें जो शर्मीले लोगों को शर्म से निपटने में मदद करने के लिए आयोजित किया जाता है।
10. अपने परिवेश को अधिक बार बदलें। लगातार यात्रा करें। अपने लिए ऐसी परिस्थितियाँ बनाएँ जिनमें आपको सामान्य सीमा से परे जाकर अपने आरामदायक खोल से बाहर निकलना पड़े।

वीडियो: आखिर शर्मीला होना कैसे बंद करें?

और भी…

• प्रेरणा की तलाश में! उदाहरण के लिए, करियर। या कोई प्रिय। या एक सपना - मंच पर टैंगो नृत्य करने के लिए।
• अपने जीवन का विश्लेषण करें और अपने शर्मीलेपन के कारणों का पता लगाएं।
• अन्य लोगों के अनुभवों से सीखें शर्म के खिलाफ लड़ाई में।
• हास्य की अपनी भावना विकसित करें - यह सबसे चरम स्थितियों में भी आंतरिक संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।
• अपने डर से लड़ें : एक आवर्धक कांच के नीचे अपने डर का अध्ययन करें, डर से छुटकारा पाने की स्थितियों का अनुकरण करें।
• अधिक बेवकूफी भरी बातें करो और चुटीले बनो . उदाहरण के लिए, कार के बजाय अपने लिए एक मोटरसाइकिल खरीदें। या आधी रात को अपनी बालकनी पर गाना गाएं—जो सभी को सुनाई दे। अपनी छवि को मौलिक रूप से बदलें ताकि हर कोई दंग रह जाए कि आप कितनी घातक सुंदरता हैं। जिस व्यक्ति को आप पसंद करते हैं उसे टहलने के लिए ले जाएं।
• खेल में जाने के लिए उत्सुकता . खेल न केवल सुंदर रूप देता है, बल्कि आत्मा को भी शांत करता है, और आत्म-सम्मान को भी बढ़ाता है। तुरंत जिम के साथ साइन अप करें और एक ट्रेनर की तलाश करें जो आपको न केवल एक राहत शरीर बनाना सिखाएगा, बल्कि खुद बनना भी सिखाएगा।
• राहगीरों से बार-बार पूछें कि कितने बजे हैं और मकान नंबर 14 पर कैसे पहुंचें . कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास घड़ी है, लेकिन इस गली में घर नंबर 14 नहीं है - बस पूछो। हर दिन - लिंग और उम्र की परवाह किए बिना 20-30 बार।

यदि आप दर्दनाक शर्म का सामना नहीं कर सकते तो क्या करें, मदद के लिए किसकी ओर रुख करें?

इस ग्रह पर हर 10वें व्यक्ति को अत्यधिक शर्मिंदगी का अनुभव होता है। यह हर 10वां शर्मीला साथी केवल घर पर, अकेले आराम महसूस कर सकता है।

बेशक, इस "बीमारी" को केवल खेल के साथ ठीक करना बेहद मुश्किल है अगर बीमारी पहले से ही "मैं एम्बुलेंस नहीं बुला सकता क्योंकि मैं शर्मिंदा हूं।"

इसलिए, यदि आपका शर्मीलापन पहले से ही सभी बोधगम्य सीमाओं से परे है, तो आपको एक व्यापक और शक्तिशाली उपचार की आवश्यकता है। और विशेषज्ञों की मदद के बिना, सबसे अधिक संभावना है, यह काम नहीं करेगा।

कौन और क्या आपकी मदद कर सकते हैं - और आपको सही दिशा में निर्देशित कर सकते हैं?

1. मनोवैज्ञानिक।
2. दूर से सिफारिशें देने वाले विशेषज्ञ - ऑनलाइन।
3. समूह प्रशिक्षण।
4. व्यावहारिक गाइड के साथ विशेष पुस्तकें।
5. सकारात्मक के साथ चार्ज करने वाली विषयगत फिल्में आपको शर्म से निपटना सिखाती हैं और आपको कारनामों के लिए तैयार करती हैं।

एक महीने में शर्म से छुटकारा पाने की कोशिश न करें। इस प्रक्रिया में एक साल तक का समय लग सकता है। लेकिन धीरे-धीरे, धीरे-धीरे, नियमित अभ्यासों के साथ, जो लंबे समय से अनुभवी मनोवैज्ञानिकों द्वारा लिखे गए हैं, आपको इस कमी से छुटकारा मिल जाएगा।

क्या आपके जीवन में भी ऐसी ही परिस्थितियाँ आई हैं? और आप उनसे कैसे निकले? नीचे दी गई टिप्पणियों में अपनी कहानियां साझा करें!

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यदि आप बहुत शर्मीले हैं, तो शर्मीला होना बंद करना सीखना, चाहे वह लड़कियों, लड़कों या सामान्य लोगों के साथ डेटिंग करना हो, सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक हो सकता है जो आप अपने पूरे जीवन में सीखेंगे।

एक बार जब आप यह जान लेते हैं कि शर्मीला होना कैसे बंद किया जाए, तो आप अधिक आत्मविश्वासी बन सकते हैं, अन्य लोगों के साथ बेहतर संवाद कर सकते हैं और संचार में बहुत मज़ा ले सकते हैं।

अत्यधिक शर्मीलेपन के कई कारण होते हैं। हालांकि, यह आमतौर पर तब होता है जब लोगों का आत्म-सम्मान कम होता है। वे इस बात की चिंता करने लगते हैं कि दूसरे उन्हें कैसे समझते हैं।

शर्मीलापन: परिभाषा

शर्मीले लोग दूसरों से दूरी बनाकर रखते हैं। सामाजिक संपर्क से बचने की कोशिश करते हुए, वे खुद को अलग कर लेते हैं।

सामना करने के लिए, कुछ लोग जो शर्मीलेपन के चरम मामलों से पीड़ित हैं, शराब का सहारा लेते हैं। नशे की अवस्था में रहने से शर्मीले लोग अधिक आराम से हो जाते हैं। उनके लिए, शराब ही एकमात्र तरीका है जिससे वे समाज में अन्य लोगों द्वारा न्याय किए जाने के डर के बिना बातचीत कर सकते हैं।

एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि शर्मीलापन रोमांटिक रिश्तों की भलाई और गुणवत्ता को कैसे प्रभावित कर सकता है। कुछ अत्यधिक शर्मीले लोग अलगाव के कारण अवसाद और अन्य भावनात्मक और मानसिक समस्याओं का विकास करते हैं। चूंकि मानव संपर्क एक सुखी और पूर्ण जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, अगर इस गतिविधि की उपेक्षा की जाती है, तो लोगों के जीवन की गुणवत्ता कम होने की संभावना है।

शर्मीलापन अंतर्मुखता और बचपन के शर्मीलेपन से अलग है

अंतर्मुखता एक व्यक्तित्व प्रकार है। अंतर्मुखी लोग बाहरी उत्तेजनाओं के बजाय अपने भीतर क्या सोचते हैं और क्या महसूस करते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जबकि कई शर्मीले अंतर्मुखी होते हैं, यह स्वचालित रूप से इसका पालन नहीं करता है कि अंतर्मुखी अत्यधिक शर्म या सामाजिक चिंता का अनुभव करते हैं।

इस बीच, बचपन की शर्म वह अवस्था है जिससे कुछ बच्चे गुजरते हैं जब उन्हें लगता है कि वे अजनबियों से शर्माते हैं। बच्चे आमतौर पर इस चरण में आगे बढ़ते हैं, और यह बच्चों के लिए सामान्य है।

लोगों के साथ बातचीत करते समय अत्यधिक शर्मीलापन वास्तव में अन्य लोगों द्वारा न्याय किए जाने के डर और शारीरिक लक्षणों के साथ होता है। अत्यधिक शर्मीले लोग महसूस कर सकते हैं कि जब वे किसी को अपने पास आते देखते हैं तो उनका दिल तेजी से धड़कता है, या वे पसीना या शरमाना शुरू कर सकते हैं। अत्यधिक शर्म के साथ, आपके भावनात्मक और संज्ञानात्मक लक्षणों के साथ-साथ आपको शारीरिक लक्षण भी हो सकते हैं।

इस लेख में, हम शर्मीले होने से रोकने के कुछ तरीके प्रदान करते हैं।

1. उन कारणों का अन्वेषण करें जिनकी वजह से आप शर्मीले हैं

अपने शर्म की जड़ के बारे में सोचने से आपको यह महसूस करने और स्वीकार करने में मदद मिल सकती है कि आप वास्तव में कौन हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी दर्दनाक घटना के बारे में जानते हैं जिससे आपको शर्म आ रही है, तो यह उन परिस्थितियों और यादों से निपटने में मदद लेने का समय हो सकता है। एक बार जब आप अतीत में जो हुआ उसे संसाधित करना सीख जाते हैं, तो आप अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने और शर्म की अपनी भावनाओं को दूर करने में सक्षम होंगे।

अगर आपको लगता है कि इसका आपके पालन-पोषण से कोई लेना-देना है, तो अपने माता-पिता के साथ अपने वर्तमान संबंधों पर विचार करें। क्या वे अब भी सत्ता में हैं? या वे खुद शर्मीले हैं?

एक और चीज जो आपके बचपन में हुई होगी जो आपको एक वयस्क के रूप में प्रभावित करती है, जिसे दूसरे लोग शर्मीला कहते हैं। अक्सर लोग छोटे होने पर शर्मीले होते हैं, लेकिन फिर बड़े हो जाते हैं। दुर्भाग्य से, कुछ लोग इस लेबल से जुड़ जाते हैं और दूसरों को संदर्भित करना जारी रखते हैं जिन्हें वे बचपन की आदतों के माध्यम से "शर्मीली" मानते हैं, भले ही उनका व्यक्तित्व शर्म से आगे निकल गया हो।

आपको यह स्वीकार करना होगा कि शर्म एक ऐसी चीज है जिसे आप जीवन में दूर कर सकते हैं। यह एक स्थिर कार्य नहीं होना चाहिए।

एक प्रख्यात हास्य अभिनेता रॉड गिल्बर्ट ने अपनी शर्म का मुकाबला करने के लिए वृत्तचित्र बनाया। वृत्तचित्र 60 मिनट लंबा है और रॉड को उन कारणों की तलाश में देखता है कि वह क्यों शर्मीला है और अपने शर्मीलेपन से निपटने के तरीके खोजने की कोशिश कर रहा है।

2. ट्रिगर्स को परिभाषित करें

अपने शर्मीलेपन के ट्रिगर्स की पहचान करके, आप आगे की योजना बना सकते हैं और जब आप इन स्थितियों में खुद को पाते हैं तो एक कार्य योजना बना सकते हैं। आप अभ्यास कर सकते हैं कि आप क्या करेंगे यदि आप अपने ट्रिगर्स का सामना करते हैं और उन्हें दूर करने के लिए काम करते हैं।

कुछ ट्रिगर, जैसे सार्वजनिक बोलना, आम हैं। हालांकि, कुछ ट्रिगर किसी विशेष व्यक्ति के लिए बहुत विशिष्ट होते हैं। इन ट्रिगर्स को पहचानना मुश्किल है, लेकिन आप यह पता लगाने के लिए पेशेवर सहायता प्राप्त कर सकते हैं कि आपके पास किस प्रकार का है। यह गंध, एक विशिष्ट स्थान, या यहां तक ​​कि एक विशिष्ट गीत के रूप में छोटा कुछ भी हो सकता है।

व्यक्तिगत ट्रिगर वे हैं जो होशपूर्वक या अनजाने में आपको एक बुरी याददाश्त की याद दिलाते हैं। पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) से पीड़ित लोग अक्सर पर्यावरणीय ट्रिगर का अनुभव करते हैं।

सबसे अधिक संभावना है, आप अपने जीवन में किसी भी स्थिति में शर्मीले नहीं हैं। जब आप अपने करीबी दोस्तों या परिवार के आसपास होते हैं, तो आप शायद ठीक होते हैं, है ना? यह पहचानने में सक्षम होना कि ये लोग अजनबियों से इतने अलग नहीं हैं, महत्वपूर्ण है। केवल एक चीज है, आप इन लोगों को बेहतर जानते हैं। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि यह आपकी स्थिति है जो आपको शर्मसार करती है - यह आपके लिए कोई समस्या नहीं है।

अपने व्यक्तिगत ट्रिगर्स की पहचान करने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन यदि आप फिर से सीखने का इरादा रखते हैं तो ऐसा करना महत्वपूर्ण है। तब आप उन्हें दूर करने के लिए आवश्यक कदम उठा सकते हैं।

3. उन सामाजिक स्थितियों की सूची बनाएं जिनमें आप सबसे अधिक शर्मीला अनुभव करते हैं

इन चीजों को अपनी "शर्मीली सूची" के रूप में सोचें। अजनबियों के साथ छोटी-छोटी बातों में व्यस्त रहें या किसी को डेट पर जाने के लिए कहने का साहस जुटाएं। जितना अधिक आप सामाजिक स्थितियों से बचेंगे, आपकी चिंता उतनी ही अधिक होगी। आत्मविश्वास से काम लें और अपने आप से कहें कि आपके पास जितना हो सके उतना आत्मविश्वास महसूस करने का हर कारण है।

एक क्लब या स्पोर्ट्स टीम में शामिल हों जो आपको अन्य लोगों से जुड़ने में मदद करेगी। यह आपको नए लोगों से मिलने में मदद करेगा जो आपकी रुचियों को साझा करते हैं। इसके अलावा, नई गतिविधियों का अभ्यास करके, आप अज्ञात के डर को दूर करेंगे, जो अक्सर अत्यधिक समयबद्धता के साथ होता है।

4. शर्मीला होने से रोकने के लिए अपने आप को जानकारी के साथ बांधे

यदि आप सप्ताहांत में किसी पार्टी में जा रहे हैं और छोटी-छोटी बातों से डरते हैं, तो इस अवसर के लिए आवश्यक समय का उपयोग समसामयिक विषयों पर जानकारी प्राप्त करने के लिए करें। यह नवीनतम वायरल वीडियो, एक सरकारी मुद्दा या एक विश्वव्यापी घटना हो सकती है। विषय का अध्ययन करें और सार प्राप्त करें। इस तरह, आपके पास लोगों के साथ बात करने के लिए चीजों का एक शस्त्रागार होगा जब मौन के उन क्षणों में से एक हिट होगा। यदि आप जानते हैं कि दुनिया में क्या हो रहा है, तो आप दूसरे व्यक्ति के साथ कुछ बात करने के लिए तैयार हो सकते हैं जिसके बारे में वे भी कुछ जानते हैं।

यह सामाजिक स्थितियों में आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में भी मदद करेगा। यदि आप पहले से ही आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं, तो यह बहुत खराब हो सकता है यदि हर कोई किसी वर्तमान घटना के बारे में बात कर रहा है जिससे आप परिचित नहीं हैं।

सुनिश्चित करें कि आप दुनिया में क्या हो रहा है, इस पर अप टू डेट हैं ताकि आप या तो उन लोगों से जुड़ सकें जो बात कर रहे हैं या किसी ऐसे व्यक्ति को बता सकते हैं जो नहीं है।

5. नेत्र संपर्क

आँख से संपर्क करके अपने खोल से बाहर आएं। जब आप आँख से संपर्क करते हैं, तो आप अपना आत्मविश्वास प्रदर्शित करते हैं और दूसरे व्यक्ति से जुड़ते हैं। यदि आप आंखों के संपर्क से पीड़ित हैं, तो यह आपके दैनिक सामाजिक संपर्क को भी प्रभावित कर सकता है।

आँख से संपर्क बनाए रखने की क्षमता किसी भी सामाजिक संपर्क का एक महत्वपूर्ण पहलू है। जो लोग दूसरे लोगों की आंखों में देख सकते हैं उन्हें मिलनसार और देखभाल करने वाले के रूप में देखा जाता है। लेकिन बहुत से लोग जो शर्मीले या सामाजिक रूप से चिंतित हैं, उन्हें संचार के इस पहलू से परेशानी होती है।

जब आप उससे बात कर रहे हों तो किसी की आँखों में देखना असहज हो सकता है यदि आपने इसका अभ्यास नहीं किया है, या यदि आप ध्यान का केंद्र बनना पसंद नहीं करते हैं।

6. शर्मीला होना बंद करने के लिए, आपको अधिक बार मुस्कुराने की जरूरत है।

ज्यादातर शर्मीले लोग गलती से खुद को आरक्षित बताते हैं। अजनबियों को एक दोस्ताना मुस्कान दें और देखें कि वे बदले में देते हैं - यह शायद आपके और उनके दिन दोनों में सुधार करेगा।

मुस्कुराना दूसरे व्यक्ति को जानने का एक अच्छा तरीका है और किसी के साथ बातचीत शुरू करने का एक शानदार तरीका है। आप दिखाते हैं कि आप मेहमाननवाज, मिलनसार और बात करने के लिए तैयार हैं।

अक्सर कहा जाता है कि मनुष्य सामाजिक प्राणी है। हर कोई दूसरे लोगों के साथ किसी न किसी तरह की बातचीत की तलाश में रहता है। आप उन्हें परेशान नहीं करते - आप वास्तव में मुस्कुराते हुए और किसी और से बात करके उनके दिन को बेहतर बनाते हैं।

7. अपनी सारी प्रगति लिख लें

अपनी प्रगति को ट्रैक करें कि आपने शर्मीलेपन को कैसे दूर किया। एक जर्नल में सब कुछ रिकॉर्ड करें और इसे भविष्य के संदर्भ के लिए सहेजें। अपने ट्रिगर्स को अपनी पत्रिका में उन सभी सफलताओं के साथ सूचीबद्ध करें जिन्हें आप प्राप्त कर सकते हैं।

अपनी प्रगति को ट्रैक करने में सक्षम होना प्रेरित रहने और चलते रहने का एक शानदार तरीका है। आप उस प्रगति पर चकित होंगे जो आपको विश्वास दिलाएगी कि शर्म पर काबू पाना निश्चित रूप से संभव है।

8. हर सफलता के लिए खुद को पुरस्कृत करें

यदि आपने अभी और अधिक आत्मविश्वासी बनने की आदत डालना शुरू किया है, तो प्रत्येक सफलता को पुरस्कृत करने से यह सुनिश्चित हो जाएगा कि यह आदत सही है। इससे आपके मस्तिष्क को यह जानने में मदद मिलेगी कि आप जो कुछ भी करते हैं वह एक चुनौती है, और आपको यह जानने के आनंद के अलावा कुछ और भी मिलेगा कि आपने डर पर विजय प्राप्त कर ली है।

उदाहरण के लिए, रात के खाने के बाद अपने आप को कुछ मिठाई दें, या अपनी पसंदीदा फिल्म देखें। जो कुछ भी आपको वास्तव में फायदेमंद लगे, सफलता मिलने के बाद खुद का इलाज करें, भले ही वह छोटा ही क्यों न हो।

9. अपने प्रति दयालु बनें

शर्मीलापन रातोंरात नहीं हारता। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने लिए चीजों को बेहतर बनाने के लिए काम कर रहे हैं, चाहे आपकी गति कुछ भी हो। अगर ऐसा लगता है कि इसमें लंबा समय लग रहा है, तो यह अच्छा है, क्योंकि कम से कम आप प्रगति कर रहे हैं। आप न केवल अपने लक्ष्य की दिशा में लगातार काम कर रहे हैं, बल्कि आप यह जानने के लिए भी काफी जानकार हैं कि आप कितना अच्छा कर रहे हैं। यह एक महत्वपूर्ण विशेषता है।

यदि आप पाते हैं कि यह प्रक्रिया धीमी है तो परेशान न हों। यह केवल आपकी सफलता में देरी करेगा और संभवतः आपको अपने प्रयासों को रोकने के लिए प्रेरित करेगा। इसे चलते रहने के लिए प्रेरणा के रूप में उपयोग करें।

निष्कर्ष: शर्मीला होना कैसे रोकें

इस पोस्ट में, हमने अत्यधिक शर्मीलापन, इसके दुर्बल करने वाले प्रभावों, संभावित कारणों और शर्मीलेपन को रोकने के कुछ सुझावों पर चर्चा की। इस सप्ताह कम से कम इनमें से कुछ सुझावों को आजमाएं और देखें कि वे आपके जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं।

ये मददगार टिप्स आपको अधिक आत्मविश्वासी व्यक्ति बनने में मदद करेंगे।

शर्म और असुरक्षा ऐसी समस्याएं हैं जिनसे निपटना काफी मुश्किल है। इस घटना की प्रकृति क्या है, क्या शर्मीलेपन के फायदे हैं और अपने शर्मीलेपन को कैसे दूर किया जाए? आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं।

शर्म की समस्या

खुले और साहसी लोग शर्मीले लोगों की स्थिति को नहीं समझते हैं। शर्मीले लोग किसी अजनबी से संपर्क करने और पूछने में शर्मिंदगी महसूस करते हैं कि यह क्या समय है। वे अपने हितों की उपेक्षा केवल इसलिए कर सकते हैं क्योंकि कायरता उन्हें बोलने से रोकती है।

बचपन में शर्म आती है: एक बच्चा बड़ी संख्या में लोगों से भयभीत हो सकता है, और उसके लिए अपने साथियों को जानना मुश्किल होता है। कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि शर्मीलापन एक विरासत में मिला हुआ गुण हो सकता है। फिर भी, शर्मीलापन सबसे अधिक बार परिसरों और भय की उपस्थिति की ओर जाता है, साथ ही साथ आत्म-संदेह भी।

शर्मीलेपन के अपने फायदे हैं।

शर्मीले लोगों को यह जानने की जरूरत है कि उनके कुछ फायदे हैं। आइए उनमें से कुछ का नाम लें।

1. गहन आत्म-विकास। एक शर्मीले व्यक्ति के लिए दूसरे लोगों के साथ संवाद करना मुश्किल होता है, लेकिन उसके लिए खुद के साथ रहना आसान होता है। शर्मीले लोग लगातार आत्मनिरीक्षण में लगे रहते हैं, इसलिए वे आसानी से अपनी कमियों को अलग कर लेते हैं और उन पर काम करने की कोशिश करते हैं।
2. गुमनामी। किसने सोचा होगा कि 21वीं सदी में समाज के ज्ञान के बिना एक सामान्य व्यक्ति के लिए कुछ भी करना लगभग असंभव है? लेकिन सामाजिक नेटवर्क, मोबाइल फोन और हमारे स्थान की रिपोर्ट करने वाले अनुप्रयोगों का एक समूह गोपनीयता रखना लगभग असंभव बना देता है। शर्मीले लोगों के लिए भीड़ में खो जाना आसान होता है: वे शांत होते हैं, इसलिए वे कम ध्यान आकर्षित करते हैं।
3. दोस्तों को चुनने की क्षमता। शर्मीले लोग सही निष्कर्ष निकालना और देखना जानते हैं। यही कारण है कि वे अपने रिश्तों में अंतरंग और सार्वजनिक दोनों तरह के होते हैं। इसके अलावा, वे सुनना जानते हैं, इसलिए वे हमेशा अच्छे वार्ताकार होते हैं।

शर्मीलेपन को कैसे दूर करें?

इसके सभी गुणों के लिए, शर्मीलापन अभी भी आपको अपने निर्णयों पर लगातार संदेह करता है और कभी-कभी बस रास्ते में आ जाता है। कोई भी आपको (और यह आवश्यक नहीं है) कंपनी की आत्मा होने के लिए, लगातार सुर्खियों में रहने या सभी को जानने के लिए मजबूर नहीं कर सकता। हालाँकि, सहकर्मियों या परिवार के सदस्यों के साथ एक समझ तक पहुँचने के लिए, आपको शर्मीलेपन को अलविदा कहने की दिशा में कुछ साहसिक कदम उठाने होंगे। इसलिए अगर आपको लगता है कि आपका शर्मीलापन आप पर हावी होने लगा है तो आपको अपने कार्यों में अधिक आत्मविश्वास जोड़ना चाहिए।

तो, यहां 5 आसान टिप्स हैं जो आपको शर्मीलेपन को दूर करने में मदद करेंगे।

• अपनी सीमाएं जानें। ऐसा कुछ भी न करें या न कहें जिससे आपको असहज महसूस हो। आपको यह समझना चाहिए कि आप किस बारे में सुनिश्चित हैं और आपके लिए क्या आसान है, और आपको पहले से क्या तैयारी करनी चाहिए। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ लंबी बातचीत नहीं कर सकते हैं जो बहुत मुखर है, या किसी टीम में काम करता है, तो ऐसा न करें। खुद को प्रताड़ित करने की कोई जरूरत नहीं है।
• अपनी प्राथमिकताएं निर्धारित करें। आपके मूल्य एक प्रकार के "बीकन" हैं जिनके द्वारा आप निर्देशित होते हैं। यह जानने की कोशिश करें कि आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है। अगर आप ऐसा नहीं करते हैं तो कोई भी स्थिति आपके आत्मविश्वास को कमजोर कर सकती है।
• अपने कौशल को प्रशिक्षित करें। आपकी क्षमता के साथ आपका आत्मविश्वास भी आएगा। अगर आप गाड़ी चला रहे हैं, तो आपको इस बात का यकीन होना चाहिए कि आप एक अच्छे ड्राइवर हैं। यदि आप एक शिक्षक हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आप छात्रों को पर्याप्त ज्ञान दे रहे हैं और इसे अच्छी तरह से कर रहे हैं।
• लोगों पर एक नज़र डालें। उनकी तुलना अपने आप से न करें, बल्कि प्रत्येक के व्यक्तित्व को देखने का प्रयास करें। कल्पना कीजिए कि प्रत्येक व्यक्ति के अपने डर और जटिलताएं होती हैं। वे भी निश्चित नहीं हैं। फिर वे क्यों शर्मिंदा हों? वे आपके जैसे ही लोग हैं।
• सकारात्मक। हर चीज को हास्य के साथ व्यवहार करें। अंत में, आपने एक अजनबी से दिशा-निर्देश मांगने का फैसला किया और उत्तेजना से ठोकर खाई और भूल गए कि आप क्या कहना चाहते थे? इस समय अपने चेहरे की कल्पना करें और खुद पर हंसें।

अपनी कमियों के प्रति सकारात्मक नजरिया आपके कॉम्पलेक्स को मिटा देगा। अपने आप पर काम करो!