मार्कलंड द्वारा अपनी पुस्तक द 10 गोल्डन रूल्स ऑफ हेल्थ में उद्धृत शोध के अनुसार, हमारे जीन जीवन प्रत्याशा का केवल 25% प्रभावित करते हैं, लेकिन शेष 75% हमारी जीवन शैली द्वारा निर्धारित किया जाता है। इससे लेखक का निष्कर्ष है: "हम में से प्रत्येक यह चुनता है कि वह कैसे बूढ़ा होना चाहता है या कैसे बूढ़ा नहीं होना है।"
स्वीडिश पेंशनभोगियों की जीवन शैली का विश्लेषण करने के बाद, लेखक ने उनकी लंबी उम्र के मुख्य रहस्यों की पहचान की। और सबसे महत्वपूर्ण बात, उनकी सिफारिशों में कुछ भी मुश्किल नहीं है - कोई सरल हरी स्मूदी रेसिपी नहीं, कोई जटिल योग आसन नहीं। इसके लिए केवल सामान्य ज्ञान और थोड़ी इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है।
1. सक्रिय हो जाओ
स्वीडन एक खेल राष्ट्र हैं। सुबह में, देश का आधा भाग दौड़ के लिए जाता है, और फरवरी के अंत में, स्कूल विशेष खेल छुट्टियों का आयोजन करते हैं ताकि परिवार पहाड़ों पर स्की और स्नोबोर्ड पर जा सकें।
शारीरिक गतिविधि तनाव के स्तर को कम करती है और खुशी के हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करती है। फिर भी, सप्ताह में 5 बार प्रशिक्षण देना बेकार और हानिकारक भी है। बस अधिक पैदल चलने या बाइक चलाने की कोशिश करें, अपने बच्चों के साथ फ़ुटबॉल या हॉकी खेलें, डांस करें या रॉक क्लाइम्बिंग करें। आंदोलन को आनंदमय होने दें। इस तरह से ही शारीरिक गतिविधि एक स्वस्थ आदत बन जाएगी। यह समय-समय पर कम लेकिन थकाऊ वर्कआउट से शरीर के लिए बेहतर है।
2. trifles के बारे में चिंता मत करो
डॉ. मार्कलंड हमें याद दिलाते हैं कि "हमारे लिए जीवित रहने के लिए तनाव प्रतिक्रियाएं आवश्यक हैं।" हालाँकि, यदि आप हर बार अपना आपा खो देते हैं, तो आप अपने बैग में अपने घर की चाबी नहीं पाते हैं या कोई आपको सड़क पर काट देता है, यह एक बुरा लक्षण है।
आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना होगा और छोटी-छोटी परेशानियों को अपने ऊपर हावी नहीं होने देना चाहिए। यहां कोई सार्वभौमिक व्यंजन नहीं हैं। कुछ के लिए, गहरी सांस लेना और 10 तक गिनना पर्याप्त है। दूसरों को मनोविश्लेषक या क्रोध प्रबंधन प्रशिक्षण की मदद की आवश्यकता हो सकती है। किसी भी मामले में, अपने प्रियजनों से कहें कि जब आप "बकवास के कारण चालू करें" तो आपको इंगित करने के लिए कहें।
3. अच्छी नींद लें, लेकिन कम मात्रा में
रात में, हमारा शरीर बहाल हो जाता है। नींद की लगातार कमी उपस्थिति को तुरंत प्रभावित करती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है, अधिक वजन और विभिन्न बीमारियों की ओर ले जाती है। हालांकि, दिन में 10 घंटे से ज्यादा सोना भी हानिकारक है। हार्वर्ड में किए गए शोध के अनुसार, यह नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और स्मृति हानि की ओर जाता है।
4. सूरज की तलाश करें
स्वीडन सबसे गर्म देश नहीं है। हालांकि, इसके निवासियों ने हर अच्छे दिन का अधिकतम लाभ उठाना सीख लिया है और अच्छे मौसम में घर या कार्यालय में नहीं बैठना है। हर कोई कोशिश करता है कि कम से कम लंच ब्रेक कैफे की छत पर या किसी पार्क में हो। हम सभी जानते हैं कि सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर शरीर में विटामिन डी का निर्माण होता है। और यह तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज, मजबूत हड्डियों और प्रतिरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है।
सूर्य की किरणें तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज, मजबूत हड्डियों और प्रतिरक्षा के लिए महत्वपूर्ण हैं।
इसके अलावा, विटामिन डी कैंसर, मधुमेह, अवसाद, सोरायसिस, मल्टीपल स्केलेरोसिस की रोकथाम में अंतिम स्थान नहीं है। हालांकि, पूरे दिन सीधे धूप में रहना या धूपघड़ी जाना किसी भी तरह से जरूरी नहीं है। यह त्वचा की फोटोएजिंग को भड़काता है और यहां तक कि कैंसर का कारण भी बन सकता है।
5. संतुलित, मध्यम लेकिन विविध आहार लें
आहार पर बैठना और उपवास के दिनों की व्यवस्था करना बेकार है। यह केवल परिष्कृत चीनी, अर्द्ध-तैयार उत्पादों, सॉसेज और स्मोक्ड मीट की खपत को कम करने के लिए पर्याप्त है। पौधे आधारित प्रोटीन, आवश्यक फैटी एसिड (तैलीय मछली, वनस्पति तेल), एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों पर लोड करें।
स्वीडन मछली और समुद्री भोजन में समृद्ध है: सैल्मन और हेरिंग वहां नाश्ते के लिए भी खाए जाते हैं। इसके अलावा, स्कैंडिनेवियाई सब्जियों (मुख्य रूप से विभिन्न प्रकार की जड़ वाली सब्जियां), साबुत अनाज की रोटी और डेयरी उत्पादों का सम्मान करते हैं। मांस वर्जित नहीं है, लेकिन यह हर दिन बेहतर नहीं है।
6. पानी पिएं और ... कॉफी
शरीर के ठीक से काम करने के लिए हाइड्रेशन जरूरी है। थोड़ा याद दिलाएं: हमारे शरीर में 60% पानी है और हर दिन 1.5 लीटर तक नमी खो देता है। यदि उनकी भरपाई नहीं की जाती है, तो कोशिकाओं को ठीक से नवीनीकृत नहीं किया जा सकता है, तंत्रिका आवेग अधिक धीरे-धीरे गुजरते हैं, शरीर तेजी से बूढ़ा होता है।
न केवल स्वच्छ पेयजल से नमी भंडार की भरपाई की जा सकती है। सब्जियों और फलों से नमी, तरल सूप, चाय और कॉफी को भी माना जाता है। वैसे, हाल के वर्षों में, डॉक्टर कॉफी के लाभों के बारे में बात कर रहे हैं। तो, बर्टिल मार्कलंड ने किताब में डेटा का हवाला देते हुए साबित किया कि कैफीन और कॉफी एंटीऑक्सिडेंट मधुमेह, अल्जाइमर और पार्किंसंस रोगों के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। लेखक याद करते हैं कि प्रति व्यक्ति कॉफी की खपत के मामले में स्वीडन दुनिया में दूसरे स्थान पर है। हर स्वीडन के घर में एक कॉफी मशीन है। औसत स्वीडन प्रति दिन इस पेय के 3-4 कप पीता है, और कुछ और भी।
मसूड़ों से खून आना या सूजन गंभीर बीमारी और यहां तक कि रक्त विषाक्तता का कारण बन सकता है। इसलिए साल में दो बार डेंटिस्ट के पास जाना न भूलें।
ऐसी किंवदंती इस देश के निवासियों के बीच लोकप्रिय है। 18वीं शताब्दी के उत्तरार्ध में, स्वीडिश राजा गुस्ताव III के फरमान से, स्वास्थ्य पर कॉफी के प्रभाव का अध्ययन करने के लिए एक प्रयोग किया गया था। परीक्षण के विषय दो जुड़वां भाई थे जिन्हें अपराधों के लिए मौत की सजा सुनाई गई थी। एक को रोजाना तीन मग कॉफी पीनी पड़ती थी, और दूसरे को - उतनी ही मात्रा में चाय। प्रयोग का अंत देखने के लिए राजा जीवित नहीं थे, लेकिन भाइयों ने एक लंबा जीवन जिया। चाय पीने वाले की 83 साल की उम्र में सबसे पहले मौत हुई थी।
7. अपना वजन देखें
जैसा कि आप जानते हैं, अधिक वजन होने से हृदय रोग और मधुमेह होता है। वहीं, डॉ. मार्कलंड के अनुसार वजन न बढ़ने के लिए धीरे-धीरे खाना ही काफी है, कभी भी सप्लीमेंट्स न लें और हेल्दी फूड्स का चुनाव करें।
8. अपने दांतों की देखभाल करें
मौखिक स्वच्छता पूरे संचार प्रणाली को प्रभावित करती है। मसूड़ों से खून आना या सूजन गंभीर बीमारी और यहां तक कि रक्त विषाक्तता का कारण बन सकता है। इसलिए साल में दो बार डेंटिस्ट के पास जाना न भूलें, अपने दांतों को अच्छी तरह से ब्रश करें और मिठाइयों का सहारा न लें।
9. सकारात्मक सोचें
खराब मूड से अवसाद, ताकत का नुकसान, पुरानी थकान होती है। जिनके गिलास हमेशा आधा खाली रहता है उनके लिए अच्छी खबर: निराशावाद इलाज योग्य है। और बहुत सारे तरीके हैं। आपको अपने आप को सकारात्मक लोगों से घेरने, प्रियजनों के साथ अधिक समय बिताने, जरूरतमंदों की मदद करने, दुनिया को एक बेहतर जगह बनाने की कोशिश करने और आपके साथ होने वाली सभी अच्छी चीजों का जश्न मनाने की जरूरत है।
उदाहरण के लिए, एक सप्ताह के लिए हर दिन एक नोटबुक में तीन चीजें लिखने की कोशिश करें, जिससे आप दयालु रूप से मुस्कुराए। और बहुत जल्द आप महसूस करेंगे कि आनंद के लिए इतने कम कारण नहीं हैं।
10. एक सक्रिय सामाजिक जीवन रखें
जो लोग अक्सर अकेलेपन का अनुभव करते हैं उनकी मृत्यु पहले हो जाती है। उनके रक्त में फाइब्रोजेन प्रोटीन का उच्च प्रतिशत होता है। यह प्रोटीन रक्त के थक्कों के निर्माण का कारण बनता है, जिससे हृदय और अन्य बीमारियों का विकास होता है। इसलिए पुराने दोस्तों के साथ अधिक बार मिलें और नए बनाएं, पारिवारिक रात्रिभोज के लिए एक साथ हों, या कोई ऐसा शौक चुनें जो आपको समान विचारधारा वाले लोगों के बीच अधिक बार रहने में मदद करे। अच्छे विकल्प हैं नृत्य पाठ, शतरंज, मिट्टी के बर्तन या पेंटिंग कक्षाएं।
लेखक के बारे में
जेरोन्टोलॉजिस्ट, सार्वजनिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ।
डैन ब्यूटनर
प्रसिद्ध अमेरिकी यात्री और लेखक। नेशनल ज्योग्राफिक प्रोजेक्ट के हिस्से के रूप में पृथ्वी के "ब्लू जोन" की खोज की।
ब्यूटनर ने नेशनल ज्योग्राफिक सोसाइटी के शोधकर्ताओं की एक टीम के साथ, पृथ्वी पर पाँच स्थानों पर शोध करने में एक दशक से अधिक समय बिताया है जहाँ लोग सबसे लंबे समय तक रहते हैं और हृदय रोग की दर बहुत कम है, साथ ही साथ कैंसर, मधुमेह और मोटापा भी है।
वह ऐसे स्थानों को "ब्लू ज़ोन" कहते हैं और, अपनी पुस्तक ब्लू ज़ोन इन प्रैक्टिस में, प्रत्येक ज़ोन की विशेषताओं का वर्णन करते हैं। साथ ही वह पोषण पर विशेष ध्यान देते हैं। यहाँ डैन ब्यूटनर के कुछ सुझाव दिए गए हैं।
खाने लायक क्या है
दीर्घायु के लिए सर्वश्रेष्ठ भोजन
अपने दैनिक आहार में कम से कम तीन खाद्य पदार्थ शामिल करें:
- फलियां (बीन्स, छोले, दाल)।
- साग (पालक, केल, चार्ड, सौंफ)।
- शकरकंद।
- मेवे।
- जैतून का तेल (अधिमानतः ठंडा दबाया हुआ)।
- जई का दलिया।
- जौ के दाने।
- फल (कोई भी)।
- हरी और हर्बल चाय।
- हल्दी।
सर्वश्रेष्ठ पेय
- पानी।
- कॉफ़ी।
- हरी चाय।
- (दिन में दो गिलास से अधिक नहीं)।
क्या नहीं खाना चाहिए
सीमित करने के लिए खाद्य पदार्थ
- मांस। सप्ताह में दो बार या उससे कम समय में मांस खाएं, लेकिन आप हर दिन मछली खा सकते हैं।
- डेयरी उत्पाद: पनीर, क्रीम, मक्खन। जितना हो सके इन्हें कम खाने की कोशिश करें। बकरी और भेड़ के दूध से बने उत्पाद अधिक उपयोगी होते हैं।
- अंडे। हफ्ते में तीन अंडे से ज्यादा न खाएं।
- चीनी। इससे पूरी तरह बचने की कोशिश करें। बेहतर होगा कि आप शहद और फलों का सेवन करें।
- रोटी। साबुत अनाज की रोटी, साथ ही खट्टे आटे से बनी रोटी को वरीयता दें।
बचने के लिए खाद्य पदार्थ
- चीनी (सोडा, जूस) में उच्च पेय।
- नमकीन स्नैक्स (चिप्स, पटाखे)।
- मांस उत्पाद (सॉसेज, सॉसेज, स्मोक्ड मांस)।
- मिठाई (कुकीज़, चॉकलेट)।
पोषण नियम
- 95% भोजन पौधे की उत्पत्ति का होना चाहिए।
- नाश्ते के लिए सबसे बड़ा हिस्सा खाएं, दोपहर के भोजन के लिए मध्यम और रात के खाने के लिए छोटा।
- जब आपको लगे कि आप लगभग 80% भरे हुए हैं तो खाना बंद कर दें।
- अगर आप नाश्ता करना चाहते हैं तो कुछ फल या कुछ मेवा खाएं।
- घर पर ही पकाएं और जितनी बार हो सके परिवार और दोस्तों के साथ खाएं।
ज़ोन द्वारा दीर्घायु के लिए सबसे लोकप्रिय उत्पादों की सूची
इकरिया द्वीप, ग्रीस
- जतुन तेल।
- साग।
- आलू।
- फलियां।
- फेटा और बकरी पनीर।
- ब्रेड के आटे पर ब्रेड।
- नींबू।
- औषधिक चाय।
- कॉफ़ी।
- शराब।
ओकिनावा, जापान
- टोफू।
- शकरकंद।
- भूरे रंग के चावल।
- शिटाकी मशरूम।
- समुद्री शैवाल।
- लहसुन।
- हल्दी।
- हरी चाय।
सार्डिनिया, इटली
- जतुन तेल।
- फलियां।
- बकरी और भेड़ का दूध।
- जौ।
- ब्रेड के आटे पर ब्रेड।
- सौंफ।
- आलू।
- साग।
- टमाटर।
- तुरई।
- पत्ता गोभी।
- नींबू।
- बादाम।
- शराब।
लोमा लिंडा, कैलिफ़ोर्निया
- एवोकाडो।
- सैमन।
- मेवे।
- फल।
- फलियां।
- पानी (दिन में सात गिलास)।
- जई का दलिया।
- साबुत गेहूँ की ब्रेड।
- सोय दूध।
निकोया प्रायद्वीप, कोस्टा रिका
- कॉर्नमील से बने केक।
- काले सेम।
- कद्दू।
- पपीता।
- केले।
- हर दिन घूमें (उदाहरण के लिए, टहलें)।
- विशेष रूप से परिवार के साथ अधिक संवाद करें।
- जानिए आप सुबह क्यों उठते हैं। अपने उद्देश्य को जानने से आपके औसत जीवनकाल में 7 वर्ष तक जुड़ जाते हैं।
- विश्वास करना। यह पाया गया है कि महीने में चार बार धार्मिक सेवाओं में भाग लेना (चाहे आपका धर्म कोई भी हो) जीवन में 4 से 14 साल जोड़ता है।
- एक जीवन साथी चुनें। यह औसत में 3 साल तक जोड़ सकता है।
- 8 घंटे सोने की कोशिश करें।
- सेक्स करो। इकारिया द्वीप के 65 से 100 वर्ष के बीच के 80% निवासी अभी भी सेक्स करते हैं। यह जीवन को लम्बा करने के लिए सिद्ध हुआ है।
अच्छा खाओ, चिंता कम करो, ज्यादा घूमो और ज्यादा प्यार करो।
डैन ब्यूटनर
क्यों नहीं?…
आधुनिक जीवन के प्रवाह में, हम शायद ही कभी न केवल अर्थ के बारे में सोचते हैं, बल्कि अपने जीवन के सक्रिय भाग की अवधि के बारे में भी सोचते हैं। "यहाँ और अभी जियो," लोकप्रिय नारा कहता है। कल आपकी शक्ति में नहीं है! आप कल नहीं लौटेंगे ... लेकिन साल बीत जाते हैं (कभी-कभी केवल कुछ साल), हमारी आंखों के सामने स्वास्थ्य भंडार पिघलना शुरू हो जाता है, और एक बार शोर करने वाला और ऊर्जावान युवक (या लड़की) एक भारी सांस लेने वाले मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति में बदल जाता है समस्याओं और घावों के एक समूह के साथ ... और यह अब वास्तविक चीजों और उपलब्धियों पर निर्भर नहीं है। दूसरी मंजिल पर चढ़ो, अपने शव को सोफे पर खींचो और आधे सोए हुए टीवी को घूरो ...
दुखद तस्वीर!
बीसवीं सदी के सत्तर और अस्सी के दशक में, शताब्दी का विषय बहुत लोकप्रिय था। कई लेख और परिकल्पनाएँ थीं। और चूंकि मैं उन वर्षों में एक उत्साही युवक था, मैं जुनून से 100-150 साल तक जीना चाहता था! युवा जीवन से प्यार करता है! मैंने पढ़ा और पहाड़ों पर जाने का सपना देखा!
आइए कल्पना करें!
अब आप चालीस या पचास के हैं। आनुवंशिकीविद सर्वसम्मति से दावा करते हैं कि एक सामान्य व्यक्ति के लिए सुरक्षा का मार्जिन इस (वारंटी :)) अवधि के लिए पर्याप्त है, और फिर ... और आप शायद पहले ही ट्यून कर चुके हैं कि दस साल में कुछ पुराना, दांतहीन, ढह गया और बेकार रहेगा तुम। गोलियां, अमित्र चिकित्सक, फार्मेसियों, बिस्तर के नीचे बत्तख आदि। डरावना!!! क्या यह वास्तव में इसी के लिए है कि आपकी माँ ने सहन किया और जन्म दिया, पालन-पोषण किया, पालन-पोषण किया? इतने दुखद अंत के लिए?
अब कल्पना करें कि आपके आगे 30-50 साल का सक्रिय, सचेत, बुद्धिमान जीवन है! कल्पना कीजिए कि आप कितना कर सकते हैं! कितने लोगों की मदद की जा सकती है, कितना ज्ञान और अनुभव स्थानांतरित किया जा सकता है! और भी बहुत कुछ सीखने को है! कितनी किताबें पढ़नी हैं! कितने अद्भुत क्षण अनुभव करने हैं! कोई भी सपना पूरा किया जा सकता है, कोई भी लक्ष्य तब हासिल किया जा सकता है जब आपके पास इतना समय हो। और अगर हम इस समय को संचित अनुभव, ज्ञान और ज्ञान से गुणा करें? हाँ, एक भी युवा बुद्धिमान व्यक्ति नहीं टिकेगा! …
छोटी सी बात है। आपको बस अपने शरीर को कमोबेश स्वस्थ और अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखने की कोशिश करने की जरूरत है।
आप अपने जीवन का पहला आधा भाग कैसे व्यतीत करते हैं, यह काफी हद तक निर्धारित करेगा कि दूसरा भाग कैसा रहेगा।
ये सरल नियम, यदि आपके जीवन में लागू किए जाते हैं, तो वास्तव में आपको यथासंभव लंबे समय तक सक्रिय, स्वस्थ स्थिति में रखने में मदद मिलेगी। मैं यह वादा नहीं करता कि इस पोस्ट को पढ़ने वाला हर व्यक्ति 100-120 साल तक जीवित रहेगा, लेकिन मैं गारंटी देता हूं कि यदि आप इनमें से कम से कम कुछ सिफारिशों को व्यवहार में लाने का सरल कार्य करते हैं, तो आपको आवंटित समय बहुत बीत जाएगा। अधिक रोचक, सुखद और उपयोगी।
भोजन
ध्यान से देखें कि आप क्या खाते हैं। यदि युवावस्था में पेट कीलों को भी पचा सकता है, तो उम्र के साथ यह क्षमता लगभग गायब हो जाती है। मैं आपको चीनी (अत्यधिक मीठे व्यंजन), पशु वसा (वसायुक्त मांस), आटे के व्यंजन (पास्ता सहित) के उपयोग को पूरी तरह से समाप्त करने या बहुत सीमित करने की सलाह देता हूं।
मुंह में, आंतों में, अंगों में रोगजनक माइक्रोफ्लोरा के लिए चीनी सबसे अच्छा भोजन है। यह लगातार बीमारियों, संक्रमण और बीमारियों के लिए सबसे अच्छा उपाय है। और आप जितने बड़े होते जाते हैं, यह नियम उतना ही स्पष्ट होता जाता है।
अधिक मात्रा में पशु वसा हृदय और संवहनी रोगों के कारणों में से एक है।
अतिरिक्त आटा आंतों को पार करना मुश्किल बनाता है।
यह भी महत्वपूर्ण है कि अधिक भोजन न करें। पाचन तंत्र इतना व्यवस्थित होता है कि तृप्ति का संकेत तुरंत मस्तिष्क में प्रवेश नहीं करता है, बल्कि लगभग 15-30 मिनट के बाद होता है। इस दौरान आप जरूरत से ज्यादा खा सकते हैं। इसलिए, अधिक खाने से बचने में मदद करने के लिए सभी प्रकार के टोटकों का सहारा लेना बहुत उपयोगी है। उदाहरण के लिए, छोटी प्लेटों का उपयोग करें, भोजन को छोटे टुकड़ों में काटें, आम तौर पर छोटी प्लेटों को मेज पर रखें (उचित सीमा के भीतर), बस अधिक धीरे-धीरे खाएं। आखिरकार, अधिक भोजन करना न केवल अतिरिक्त कैलोरी है, यह शरीर पर एक बहुत बड़ा बोझ है, जो पहले से ही बची हुई छोटी ऊर्जा को छीन लेता है। पाचन एक बहुत ही ऊर्जा गहन प्रक्रिया है, खासकर अगर पेट भरा हुआ हो।
ज्यादा खाना एक खाली, बेवकूफी भरी और बहुत बुरी आदत है। पूर्ण तृप्ति आने से थोड़ा पहले टेबल से उठने के लिए खुद को अभ्यस्त करना काफी है। और बस कुछ!
एक अलग मुद्दा शरीर सौष्ठव से संबंधित है, जहां, परिभाषा के अनुसार, एक बड़े मांसपेशी द्रव्यमान (अफसोस, वसा और पेट की चर्बी के साथ) का निर्माण करने के लिए दिन में कई बार खुलकर भोजन करना आवश्यक है। आपको इस बात की पूरी जानकारी होनी चाहिए कि आप एक लक्ष्य के नाम पर लगातार अधिक खा रहे हैं (वास्तव में, आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहे हैं) जो वास्तव में आपके लिए सार्थक है ...
विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट, खनिज, आदि। - ये सिर्फ सफल जोड़ हैं जो शरीर को सहारा देने में मदद करते हैं, इसे तेजी से खराब होने की अनुमति नहीं देते हैं क्योंकि यह वास्तव में आवश्यक है। मुझे लगता है कि उनका मध्यम उपयोग उचित है।
स्वस्थ भोजन पर कुछ किताबें पढ़ने के लिए समय निकालें। चुनें और अभ्यास करें कि आपके लिए क्या सही है।
आप जहां रहते हैं वहां और अपने क्षेत्र में उगने वाले कच्चे माल से मुख्य रूप से उत्पादित उत्पादों का सेवन करें। यह भोजन के एडाप्टोजेनिक प्रभाव में काफी वृद्धि करेगा।
अक्सर खाएं, अलग-अलग, छोटे हिस्से में, अपने आहार में बहुत सारी रंगीन सब्जियां और फल शामिल करें, पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, अपने आहार को पूरक आहार, विटामिन और खनिजों के साथ पूरक करें।
पानी
पानी के साथ शरीर का प्रावधान ऊतकों की यौवन को बनाए रखने, अनावश्यक कचरे को तेजी से हटाने और एक अच्छा चयापचय बनाए रखने के प्रमुख कारकों में से एक है।
नल का पानी न पिएं। सुनिश्चित करें कि आपके पास हमेशा साफ ताजा पानी हो। पानी की शुद्धता निर्धारित करने का सबसे आसान तरीका उसके स्वाद का मूल्यांकन करना है। यह पेशेवर रसायनज्ञों द्वारा भी उपयोग की जाने वाली एक बहुत ही सटीक विधि है। शुद्ध पानी का स्वाद अच्छा होता है या बिल्कुल भी स्वाद नहीं होता है।
पर्याप्त शुद्ध पानी पीने की सलाह की उपेक्षा न करें। यह शुद्ध पानी है, चाय, जूस, कॉफी आदि नहीं। शरीर के लिए शुद्ध पानी और कोई भी पेय दो बड़े अंतर हैं। हर सुबह की शुरुआत सिगरेट या एक कप कॉफी से नहीं, बल्कि एक गिलास साफ गर्म पानी (यहां तक कि गर्म) से करें। यह बहुत ही सही और हर तरह से उपयोगी है।
स्वच्छता
अपने घर, कपड़े, बिस्तर, कार्यस्थल को साफ रखें। गंदगी के छोटे-छोटे कण धीरे-धीरे शरीर में जमा होने वाले स्वास्थ्य में हानिकारक बदलाव लाते हैं। धूल श्वसन पथ, त्वचा के सूक्ष्म आघात, श्लेष्मा झिल्ली में प्रवेश करती है। स्थानीय सूजन, आदि हैं।
उस व्यक्ति से ज्यादा दयनीय कोई नहीं है जो मानता है कि वह पहले से ही सब कुछ जानता है क्योंकि वह कई साल का है!
अपनी याददाश्त का ख्याल रखें। यदि आप स्मृति हानि के पहले लक्षण देखते हैं, तो डॉक्टर के पास दौड़ें! उपचार के अलावा, अधिक पढ़ना शुरू करें, अधिक याद करने की कोशिश करें, एक डायरी रखना शुरू करें। याददाश्त बढ़ाने की तकनीक सीखें। स्मृति अत्यंत महत्वपूर्ण है!
भावनाओं और उमंगे
भावनाएँ और भावनाएँ वे रंग हैं जिनमें हमारा जीवन चित्रित होता है। यदि ये रंग धूसर और फीके या अत्यधिक नकारात्मक हैं, तो जीवन आनंदमय नहीं होगा।
भावनाएं और भावनाएं मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएं हैं जो काफी लंबे समय तक चलती हैं। हम उनके साथ रहते हैं। इसलिए उनकी देखभाल करना और मानसिक स्वच्छता का पालन करना आवश्यक है। अपनी भावनाओं और भावनाओं को देखें। उन्हें नियंत्रित करें। उन्हें स्वयं बनाएं। यह सीखा जा सकता है और होना चाहिए।
सुनिश्चित करें कि जीवन में अधिक सुखद और आनंदमय क्षण हों। इसके लिए हर संभव प्रयास करें। छोटे-छोटे सुखद पलों को भी नोटिस करने की आदत विकसित करें। बहुत जरुरी है! धीरे-धीरे, सकारात्मक भावनाएं और भावनाएं नकारात्मक को खत्म कर देंगी। यह मानस का प्राकृतिक नियम है।
यह स्पष्ट है कि आपको अभी भी जीवन की नकारात्मक अभिव्यक्तियों का सामना करना पड़ेगा। लेकिन आपका काम यह सीखना है कि आंतरिक संतुलन कैसे बनाए रखें, नकारात्मकता को अपने जीवन पर पूरी तरह से हावी न होने दें।
दूसरे लोगों की भावनाओं का ख्याल रखें।
अपने आत्मसम्मान की खेती करें।
संचार
उम्र के साथ, अधिकांश लोग सामाजिक गतिविधि को कम कर देते हैं, अन्य लोगों के साथ संचार को कम से कम कर देते हैं। लेकिन यह एक बड़ी और दुखद गलती है!
आपके साथ संचार अन्य लोगों के लिए बहुत लाभकारी हो सकता है, क्योंकि आपके पास जीवन का बहुत बड़ा अनुभव और ज्ञान है। अन्य (सुखद और दयालु) लोगों के साथ संचार का आपकी स्थिति पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। यह ऊर्जा का आदान-प्रदान है! यदि यह कमजोर हो जाता है, तो आप मिट जाते हैं। हारें नहीं, बल्कि, इसके विपरीत, अन्य लोगों के साथ अपने संचार के दायरे का विस्तार करने का प्रयास करें। यह वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण है! और हमारे शांत प्रौद्योगिकी के समय में इतना आसान!
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर दिन एक अजीब समाज या सामाजिक नेटवर्क में कई घंटे बिताने की जरूरत है। इसका मतलब है कि आप सोचते हैं और दूसरे लोगों के लिए चिंता दिखाते हैं। यह जीवन के लिए आश्चर्यजनक रूप से विकसित और उत्तेजक है। और यह प्रतिरक्षा प्रणाली को बहुत मजबूत करता है।
और किसने कहा कि उम्र के साथ आपको सेक्स के बारे में भूलना पड़ता है?
अर्थ और उद्देश्य
बुद्धिमानों में से एक ने कहा: अपने जीवन का पहला तिहाई एक व्यक्ति को मृतकों के साथ बात करनी चाहिए (किताबें पढ़ें), दूसरा भाग - जीवित (समकालीनों) के साथ बात करें, तीसरा भाग - खुद से बात करें ...
अपने आप से पूछें "मैं जीवित क्यों हूँ?" हर दिन। जवाब खोजने के लिए सवाल पूछने से ज्यादा फायदेमंद कुछ नहीं है। अपने जीवन के बारे में सोचें, इसका विश्लेषण करें। डायरी रखना शुरू करें। यह हर दृष्टि से बहुत उपयोगी गतिविधि है।
क्या आप जानते हैं कि स्मृति हमेशा भावनाओं और भावनाओं के रंगों में रंगी होती है? हमारे जीवन की हर घटना नकारात्मक या सकारात्मक हो सकती है। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, इन रंगों को बदला जा सकता है और बदला जाना चाहिए! अपने कारनामों और जीवन स्थितियों से सीखें, उन्हें नकारात्मक से सकारात्मक या कम से कम उपयोगी की ओर ले जाएं। यह वह मामला है जब अतीत वर्तमान और भविष्य को बहुत सकारात्मक तरीके से प्रभावित करना शुरू कर देता है।
तरक्की और विकास
क्या आपने वाकई तय कर लिया है कि आगे बढ़ने के लिए कहीं नहीं है? क्या कुछ बदलने या खरोंच से शुरू करने में बहुत देर हो चुकी है? यह उन लोगों को बताएं, जिन्होंने अंतिम दिनों तक, आश्चर्यजनक रूप से तेज दिमाग, बढ़ने और विकसित होने की इच्छा (स्टीव जॉब्स, शिक्षाविद गिन्ज़बर्ग, पॉल ब्रैग, आदि) बनाए रखा है। यहाँ वे हँसते हैं! मैं
विकसित या नीचा दिखाना - यह सिर्फ आपका निर्णय है
न आधिक न कम। जैसा आप तय करते हैं, वैसा ही हो ... प्रत्येक व्यक्ति के पास हमेशा वही होता है जो उसने कुछ समय पहले तय किया था।
मांसपेशियों
यहाँ, सब कुछ काफी सरल है। अधिक लो, अधिक फेंको। खैर, घर पर केटलबेल या डम्बल की एक जोड़ी प्राप्त करने के लायक क्या है? इंटरनेट पर कुछ सरल व्यायाम देखें और उन्हें सप्ताह में केवल तीन बार करें?
मांसपेशियां स्वास्थ्य और जीवन शक्ति हैं। आश्चर्यजनक रूप से बड़ी संख्या में लोग इस सरल नियम की उपेक्षा करते हैं। वे कुछ भी करते हैं (आहार, सभी प्रकार के पोषक तत्व खाते हैं, सांस लेने का अभ्यास करते हैं, भूखे मरते हैं ...), बस मांसपेशियों को प्रशिक्षित नहीं करते हैं। इसलिए इन सभी क्रियाओं का प्रभाव छोटा होता है।
मांसपेशियां अच्छी होंगी, स्वास्थ्य की नींव मजबूत होगी
यह एक मजबूत आधार है, एक नींव है, जिसके बिना बाकी सब कुछ बेहद अस्थिर और दर्दनाक होगा।
यह लंबे समय से ज्ञात है कि 35 वर्ष की आयु के बाद, मांसपेशियों का द्रव्यमान प्रति वर्ष 1% "पिघलना" शुरू हो जाता है, यदि शक्ति अभ्यास द्वारा समर्थित नहीं है। यह एक बहुत ही सूक्ष्म, लेकिन अत्यंत कपटी प्रक्रिया है। यदि आप इसे बुद्धिमानी से करते हैं, तो इस प्रक्रिया को रोकना और उलटना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है।
माइन किसी भी स्थिति में मांसपेशियों को विकसित करने और बनाए रखने के लिए सबसे प्रभावी और सरल विकल्पों में से एक है।
दिल और फेफड़े
बस अपने दिल को काम करने की स्थिति में रखें, और आप उम्र के साथ आने वाली बहुत सी समस्याओं से बचेंगे।
कार्डियो प्रशिक्षण - इस शब्द के बारे में सोचें! यह शुद्ध हृदय प्रशिक्षण है। 30-60 मिनट या 3 स्विम वर्कआउट के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 3 रन का अभ्यास करें। और न तो 70 या 90 साल की उम्र में आपका दिल आपको निराश करेगा।
हालांकि, यह मत सोचो कि ये कक्षाएं पूर्ण शक्ति अभ्यासों की जगह ले लेंगी। यह एक बहुत ही सामान्य गलती है! पूरक - हाँ, लेकिन किसी भी स्थिति में प्रतिस्थापित नहीं होगा। शक्ति प्रशिक्षण से मांसपेशियों का विकास होता है, दौड़ने और तैरने से वृद्धि होती है। वे दो बड़े अंतर हैं।
जोड़
उम्र के साथ सबसे पहले जोड़ों में दर्द होता है। दुनिया की आधी से ज्यादा आबादी पीठ, घुटने, कोहनी और कंधे के दर्द से पीड़ित है।
अपने जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए उन्हें गति दें! जोड़ों की संरचना ऐसी होती है कि वे बिना हिले-डुले स्वस्थ नहीं रह सकते। और सबसे छोटे वाले भी। इसलिए, आप दिन के दौरान जितना अधिक विविध रूप से चलते हैं, उतना ही अच्छा है। एक बारबेल के साथ बस "स्विंग बटसुखा" - यह काम नहीं करेगा!
जोड़ों में सुधार के उत्कृष्ट तरीके हैं योग, आर्टिकुलर जिम्नास्टिक (उदाहरण के लिए, नॉरबेकोवा), (लचीलापन विकसित करने के लिए व्यायाम)।
और इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको एक पेशेवर जिमनास्ट या योगी बनने की जरूरत है। इस मामले को दिन में 10 से 30 मिनट तक देना काफी है। यह इसके लायक है, मेरा विश्वास करो। चलने में आसानी, पीठ में भारीपन की कमी, घुटनों में दर्द - यह बहुत मायने रखता है।
आंत
मैं समझता हूं कि विषय कुछ अप्रिय है। लेकिन अत्यंत महत्वपूर्ण।
जीवन के दौरान, कई टन भोजन मानव आंतों से होकर गुजरता है। और मानव स्वास्थ्य और स्थिति पर इसके प्रभाव को कम करना मुश्किल है। आंतों से गुजरने वाला भोजन जितना स्वस्थ और प्राकृतिक होगा, पूरा शरीर उतना ही बेहतर होगा। इसलिए अपनी डाइट पर नजर रखें।
अपनी आंतों को तुरंत खाली करें। यदि ऐसा हर दिन कम से कम एक बार नहीं होता है, तो अलार्म बजाएं और कारणों की तलाश करें। यह संक्रमण, कुपोषण, शारीरिक निष्क्रियता के कारण शरीर में अस्वस्थ परिवर्तनों का स्पष्ट संकेतक है।
समय-समय पर आंतों की सफाई की व्यवस्था करना बहुत उपयोगी होता है। एक केले का एनीमा करेगा।
सख्त
यहाँ कोई अतिरिक्त शब्द नहीं हैं। सुबह या शाम को ठंडे या ठंडे डूश के साथ स्नान करने के लिए कुछ भी खर्च नहीं होता है। ऐसे शॉवर से शॉवर या बाथ खत्म करना बेहतर होता है। प्रभाव तुरंत दिखाई देता है। आप बस सर्दी कम बार पकड़ते हैं।
मैं नहीं मानता कि किसी व्यक्ति को साल में कई बार सर्दी-जुकाम होना सामान्य बात है।
(या स्वास्थ्य कार्यक्रम का पहले से ही असंबद्ध मेजबान आपको किस बारे में समझाने की कोशिश कर रहा है?)
हालांकि, दूसरे चरम पर न जाएं। गर्मी और ठंड का संतुलन बनाए रखें। आपको हर समय चिल करने की ज़रूरत नहीं है। समय-समय पर आपको वार्मअप करने की जरूरत होती है। आपको सख्त होने का एक अलग, सुखद अहसास होना चाहिए, न कि नीली उंगलियां और नाक।
आध्यात्मिकता
अध्यात्म को लेकर तरह-तरह की बातें हो रही हैं। अध्यात्म वह है, अध्यात्म वह है... बाइबल पढ़ना, कुरान, तोराह? मेरे सिर में ऐसी गड़बड़ी! परंतु…
आध्यात्मिकता हर चीज के लिए सिर्फ एक गहरी, ईमानदार, सक्रिय कृतज्ञता है।
और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे व्यक्त करते हैं - चर्च जाएं, प्रार्थना करें, अभद्र भाषा का प्रयोग करें ...
आपके पास जो है उसके लिए आभारी होना सीखें। अच्छाई पर ध्यान दें, यह भी कृतज्ञता है। बुरे के लिए आभारी रहें, क्योंकि इसने आपको बहुत कुछ सिखाया है। यह मत समझो कि तुमसे भी बुरे लोग हैं। हर किसी के लिए सीखने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है। अपने स्वयं के जीवन और अन्य लोगों के जीवन को प्रभावित करें यदि आप ईमानदारी से मानते हैं कि आपके हस्तक्षेप से जीवन बेहतर होगा ... दुनिया में अच्छाई की मात्रा बढ़ाने के लिए सब कुछ करें। खुद खुश रहने के लिए सब कुछ करें और दूसरों को भी खुश रहने में मदद करें...
लचीलापन विकसित करने और शरीर की सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए एक प्रशिक्षण प्रणाली। हम मांसपेशियों को सक्षम और प्रभावी ढंग से फैलाते हैं। आप दूसरे या तीसरे सत्र के बाद पहला प्रभाव महसूस करते हैं!
हफ्ते में 3-6 बार वर्कआउट करें।
कार्यक्रम में, आप शरीर की सजगता के साथ काम करने के आधार पर लचीलेपन को विकसित करने के विशेष तरीके सीखते हैं। यह बहुत ही कुशल है!
कार्यक्रम के अप्रत्याशित प्रभावों में से एक अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना है।
ताकत और द्रव्यमान, स्वर और राहत (वजन घटाने) प्राप्त करने के लिए बंधने योग्य डम्बल के साथ एक प्रशिक्षण प्रणाली। कमर की मांसपेशियों पर विशेष ध्यान दें।
सप्ताह में तीन बार कक्षाएं।
कार्यक्रम का प्रभाव: मांसपेशियों की टोन और लोच, मांसपेशियों की वृद्धि, मांसपेशियों की राहत में उल्लेखनीय वृद्धि।
वैज्ञानिकों और जेरोन्टोलॉजिस्टों को यकीन है कि किसी व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा का केवल 25% ही आनुवंशिकी पर निर्भर करता है, शेष 75% जीवन शैली पर निर्भर करता है।
सुखद भविष्य को अभी करीब लाना शुरू करें, अपनी दैनिक टू-डू सूची में छोटे लेकिन प्रभावी बदलाव करें!
दीर्घायु की कुंजी किसके पास है?
एक लंबा और सुखी जीवन जीने के लिए, आपको संतुलित आहार खाने, सक्रिय और स्वस्थ रहने, तनाव को प्रबंधित करने और बुरी आदतों से दूर रहने की आवश्यकता है। लेकिन कुछ नियम और सलाह इतनी स्पष्ट नहीं हैं। शोधकर्ताओं के अनुसार 101 सूर्योदयों को अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ पूरा करने के लिए क्या करना चाहिए?
हमने आपके लिए दुनिया के अग्रणी वैज्ञानिकों के साथ-साथ वास्तविक शताब्दी के रहस्यों और व्यंजनों को एकत्र किया है।
अनंत भागों के साथ जीवन एक बहुत बड़ी पहेली है। लंबे समय तक जीने के लिए अपनी ओर कुछ कदम उठाएं। ये कदम आपके लिए चरम नहीं होने चाहिए, केवल वही करें जो आप कर सकते हैं, लेकिन नियमित रूप से - आज, कल और हमेशा।
अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन, यूएसए (अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन) के वैज्ञानिक एक अप्रत्याशित निष्कर्ष पर पहुंचे: एक व्यक्ति को एक खुशहाल और स्वस्थ बुढ़ापे को पूरा करने की अधिक संभावना है यदि वह दुनिया को आशावाद के साथ देखता है।
कई वर्षों से, वैज्ञानिकों ने प्रसिद्ध शताब्दी के जीवन के चरित्र और दृष्टिकोण का अध्ययन किया है और पाया है कि उनमें से अधिकतर मिलनसार, मिलनसार और हंसना पसंद करते थे। पीएचडी, मनोवैज्ञानिक और दीर्घायु पर पुस्तकों के लेखक एलिजाबेथ लोम्बार्डोवह बोलता है: "हँसी रक्तचाप को कम करने में मदद करती है, रक्त शर्करा के स्तर को कम करती है, दर्द से राहत देती है और चिंता को कम करती है। यह सब मिलकर हमारे शरीर को स्वस्थ बनाते हैं।"
दीर्घायु रहस्य
गर्ट्रूड वीवर, 116 वर्ष की आयु तक जीवित रहे
"लंबे जीवन के लिए मेरा नुस्खा दयालु होना है, अन्य लोगों के साथ वैसा ही व्यवहार करना जैसा आप चाहते हैं कि वे आपके साथ व्यवहार करें। साथ ही, मुझे पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं, मैं मादक पेय नहीं पीता, मैं धूम्रपान नहीं करता और मैं लंबी ध्वनि नींद को बहुत महत्व देता हूं।
फिल्मों की पारिवारिक यात्राएं या सप्ताहांत में दोस्तों के साथ मिलना-जुलना लंबी उम्र की कुंजी हो सकता है। ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने 148 दीर्घायु अध्ययनों के आंकड़ों का विश्लेषण किया और एक व्यक्ति के सामाजिक संबंधों और जीवन प्रत्याशा के बीच एक स्पष्ट संबंध पाया।
एलिजाबेथ लोम्बार्डोसारांशित करता है: “मजबूत सामाजिक संपर्क वाले लोगों में एक समावेशी जीवन शैली जीने वालों की तुलना में स्वस्थ वृद्धावस्था का अनुभव करने की संभावना 50% अधिक होती है। अकेलापन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता कर सकता है, जिससे उसके लिए बीमारी से लड़ना मुश्किल हो जाता है।"
दीर्घायु रहस्य
जेसी गलाना, 109 वर्ष की आयु तक जीवित रहीं
जेसी एक आत्मनिर्भर और स्वतंत्र महिला है जिसकी कभी शादी नहीं हुई है और उसका पुरुषों के साथ कोई प्रेम संबंध नहीं है। वह स्वस्थ भोजन पसंद करती है, विशेष रूप से, अनाज, लेकिन साथ ही उसके पास दीर्घायु का एक अलग रहस्य है: "मेरा रहस्य पुरुषों की अनुपस्थिति में है। वे अच्छे से ज्यादा परेशान हैं, ”महिला ने अपनी टिप्पणियों को साझा किया। वहीं जेसी 13 साल की उम्र से काम कर रही हैं, अपने पसंद के लोगों से घिरी हैं और हर दिन ढेर सारी शारीरिक एक्सरसाइज करती हैं।
एक दिन में आठ गिलास शुद्ध पानी न्यूनतम है जिसका प्रत्येक व्यक्ति को पालन करना चाहिए। बहुत से लोग पीने की व्यवस्था के महत्व को नहीं समझते हैं, और यह पानी है जो कोशिकाओं को पोषक तत्व पहुंचाने में मदद करता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों को निकालने में मदद करता है।
मध्य अमेरिका में कोस्टा रिका गणराज्य के निवासियों की दीर्घायु के लिए व्यंजनों में से एक खनिज पानी का उपयोग है। इसमें मैग्नीशियम और कैल्शियम की बढ़ी हुई मात्रा हड्डियों और मांसपेशियों की मजबूती के लिए जरूरी है।
उचित पोषण के नियम स्कूल की बेंच से हर व्यक्ति को पता है, लेकिन फिर भी, कुछ लोगों द्वारा उनका पालन किया जाता है। स्वस्थ रहने और मानसिक स्पष्टता को 100 साल और उससे आगे तक बनाए रखने के लिए, ताजे फल और सब्जियों के आहार का आधार बनाएं, साबुत अनाज और दूध, स्वस्थ वसा और समुद्री भोजन वाले उत्पादों पर निर्भर रहें।
यदि संभव हो तो औद्योगिक मिठाई और परिष्कृत चीनी, नमक, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ और लाल मांस का सेवन सीमित करें। याद रखें कि उम्र बढ़ने का एक मुख्य कारण सूजन है। उनकी रोकथाम के लिए, विटामिन ए, सी, डी, ई और बी, मछली के तेल और एल-कार्निटाइन पर निर्भर होने के कारण, वे सेलुलर स्तर पर उम्र बढ़ने से लड़ने के लिए मज़बूती से जाने जाते हैं।
दीर्घायु रहस्य
एलेक्ज़ेंडर इमिच, 111 वर्ष के थे
"अच्छा आकार और अच्छा महसूस करने का मेरा रहस्य स्वस्थ भोजन और शराब से दूर रहना है। मेरे आहार का आधार मछली और मुर्गी (चिकन) हैं।" अपनी युवावस्था में, अलेक्जेंडर जिमनास्टिक और तैराकी में लगे हुए थे, उन्होंने वयस्कता में अपनी पढ़ाई जारी रखी।
यह संकेतक स्पष्ट रूप से दर्शाता है कि हमारे शरीर द्वारा भोजन कितनी जल्दी अवशोषित होता है, और रक्त ग्लूकोज में क्या कूदता है एक निश्चित भोजन का कारण बनता है। उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ (जैसे आलू, ब्रेड, शराब) अग्न्याशय को अधिक कठिन काम करते हैं। जितनी बार ऐसा होता है, उतनी ही सक्रियता से शरीर में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज होती है।
दीर्घायु रहस्य
डूरंड विलार्डोव, 108 वर्ष तक जीवित रहे
प्रत्येक शताब्दी की सुबह की शुरुआत कम ग्लाइसेमिक दलिया, फल और एक कप कॉफी से होती है। रात के खाने में डूरंड मछली और सब्जियां खाना पसंद करते हैं। वहीं, हर दिन, बुढ़ापे में भी उन्होंने कम से कम सात पुश-अप्स किए।
आज, शरीर की उम्र बढ़ने के कई दर्जन सिद्धांत हैं, और उनमें से एक हार्मोनल है। कई विशेषज्ञों को यकीन है कि हमारी भलाई और हमारे "सामान" रोगों की क्षमता हार्मोन के स्तर पर निर्भर करती है। अवसाद, अधिक वजन, अनिद्रा - यह सिर्फ उन लक्षणों और स्थितियों की सूची की शुरुआत है जो किसी तरह हार्मोनल स्तर में बदलाव से जुड़े हैं।
उम्र के साथ, कुछ हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है, लेकिन यदि आप उन्हें विशेष चिकित्सा के साथ बदलते हैं, तो आप घड़ी को वापस कर देंगे और युवा महसूस करेंगे।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, दिन में 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि, जैसे चलना, आपके जीवन को लम्बा खींच देगी और आपको तरोताजा और ऊर्जावान महसूस कराएगी। उसी समय, आपको सप्ताह में कम से कम 5 दिन खेलों को समर्पित करने की आवश्यकता है।
और अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी (जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी) के सम्मानित जर्नल के उनके सहयोगियों का दावा है कि दैनिक जॉगिंग हृदय रोग से मृत्यु के जोखिम को 58% तक कम करके मानव जीवन प्रत्याशा को बढ़ाता है! इसी समय, कार्यक्रम को प्रभावी माना जाता है - प्रति दिन 5-10 मिनट 6 किमी / घंटा की गति से दौड़ना।
दीर्घायु रहस्य
जॉर्ज बोगेस, 105
"दीर्घायु का मेरा रहस्य चल रहा है। मैं खुद को कार की सीट पर नहीं बांधता, लेकिन मैं अपने पैरों पर अधिक समय बिताने की कोशिश करता हूं, लंबी सैर करता हूं।"
यह कोई रहस्य नहीं है कि उम्र के साथ नींद की गुणवत्ता कम होती जाती है, हम जितने बड़े होते जाते हैं, हमारे लिए सोना उतना ही मुश्किल होता जाता है। इसलिए अनिद्रा और अन्य विकार और संबंधित रोग।
नेशनल स्लीप फाउंडेशन, यूएसए (नेशनल स्लीप फाउंडेशन) मॉर्फियस की बाहों में रोजाना कम से कम 7-9 घंटे बिताने का सुझाव देता है। उसी समय, प्रत्येक व्यक्ति का अपना आदर्श होता है: किसी के लिए पर्याप्त नींद लेने के लिए 7 घंटे पर्याप्त होते हैं, दूसरे के लिए - कम से कम 9!
दीर्घायु रहस्य
मिसाओ ओकावा, 117 वर्ष की आयु तक जीवित रहीं
जापानी मूल के मिसाओ का मुख्य आधार सुशी है, जो एक लोकप्रिय भूमध्यसागरीय कम वसा वाला व्यंजन है, लेकिन यह उसकी लंबी उम्र का एकमात्र रहस्य नहीं है। "मैं हर दिन कम से कम आठ घंटे सोता हूं, मुझे अच्छे आराम के लिए इतना समय चाहिए," लंबे जिगर ने कहा।
आप अपना आनुवंशिक कोड नहीं बदल सकते हैं, लेकिन अपने "कमजोर" बिंदुओं को जानकर - यानी, कुछ बीमारियों या स्थितियों के लिए एक आनुवंशिक प्रवृत्ति, आप अपनी बेहतर देखभाल कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कुछ "पारिवारिक" समस्याओं को रोकना या देरी करना।
इसलिए, यदि आपके प्रियजन हृदय रोग से पीड़ित हैं, तो आप एक स्वस्थ जीवन शैली पर अधिक जोर दे सकते हैं - नियमित रूप से व्यायाम करें, फास्ट फूड आउटलेट पर जाना बंद करें और सुविधाजनक खाद्य पदार्थों पर निर्भर रहें, बुरी आदतों को छोड़ दें, और नियमित रूप से एक डॉक्टर के साथ निवारक परीक्षाओं से गुजरें। उपरोक्त सभी हृदय रोगों की एक अच्छी रोकथाम है।
हमारे जीव का संसाधन 120 वर्ष है। उपचार की एक नई पद्धति के लेखक इत्ज़ाक पिंटोसेविच इस बारे में निश्चित हैं।
हमारा शरीर एक जटिल तंत्र है जो भोजन को संसाधित करता है और पानी, हवा और भोजन से इसमें प्रवेश करने वाले विषाक्त पदार्थों को निकालता है। भावनात्मक विषाक्त पदार्थ भी हैं: तनाव और नकारात्मक भावनाएं और अनुभव।
मानव शरीर, खुद को साफ करता है, चौबीसों घंटे काम करता है, चाहे हम कुछ भी कर रहे हों। कोशिकाओं को साफ करने, खाद्य मलबे को हटाने, जहरीली गैसों को हटाने, श्वसन पथ को हवादार करने और रोगाणुओं से लड़ने की प्रक्रिया जारी है।
शरीर की सफाई का सिद्धांत
शरीर एक ऐसा तंत्र है जो अपने आप स्वयं को शुद्ध करने में सक्षम है।
शरीर को 5 अंगों द्वारा विषाक्त पदार्थों से साफ किया जाता है:
- यकृत।रक्त को छानकर यह विषाक्त पदार्थों, वायरस, बैक्टीरिया से मुक्त करता है।
- फेफड़े।वे शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करते हैं, जिसके बिना कोशिकाओं का सामान्य कामकाज असंभव है। चयापचय उत्पादों और कार्बन डाइऑक्साइड को हटा दें। फेफड़ों में बलगम बनता है, जो विषाक्त पदार्थों को इकट्ठा करता है और खांसने पर बाहर निकल जाता है।
- गुर्दे।दिन के दौरान, वे लगभग 200 लीटर रक्त को संसाधित करने में सक्षम होते हैं, इससे लगभग 2 लीटर अनावश्यक तरल पदार्थ और अपशिष्ट अलग हो जाते हैं, जो ऊतकों के प्राकृतिक क्षय के दौरान बनते हैं और भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करते हैं।
- चमड़ा।पसीने के रूप में टॉक्सिन्स और अमोनिया रोमछिद्रों से बाहर निकल जाते हैं।
- आंतों।हमारे शरीर को जिन पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, वे छोटी आंत के माध्यम से अवशोषित होते हैं। बड़ी आंत के माध्यम से द्रव और खनिज प्रवेश करते हैं, जो अपशिष्ट को भी हटाता है।
हम शरीर को साफ करते हैं
अपने शरीर की रक्षा प्रणालियों को कैसे मजबूत करें और जहर को अधिक कुशलता से साफ करने में उसकी मदद करें?
उपवास एविसेना की सफाई और उपचार का पसंदीदा तरीका है। जिमनास्टिक, मालिश और स्नान के साथ, यह आश्चर्यजनक परिणाम देता है और शरीर को पर्यावरण के नकारात्मक प्रभावों से निपटने में मदद करता है।
"ड्रग्स के बजाय एक या दो दिन भूखे रहना बेहतर है" - ये शब्द प्लूटार्क के हैं। आधुनिक चिकित्सा के संस्थापक, हिप्पोक्रेट्स, पोषण और भूख के उपचार में संयम को स्वास्थ्य बनाए रखने का एकमात्र तरीका मानते थे। केवल इस तरह, उनकी राय में, हम अपने भीतर के डॉक्टर को जगा सकते हैं। जिस शरीर को शुद्ध नहीं किया गया है उसका पोषण करने के लिए उसे और अधिक नुकसान पहुंचाना है।
क्रमशः
प्राचीन काल में भी, उपवास का अभ्यास किया जाता था - एक या अधिक दिनों के लिए भोजन से इनकार करना। शरीर से वहां जमा हुए कचरे को निकालने का यह सबसे विश्वसनीय तरीका है। पूर्ण भुखमरी के साथ, शरीर का कोई लेना-देना नहीं है, और यह अपनी सारी शक्ति विषाक्त पदार्थों और जहरों को हटाने में लगा देता है।
शरीर को साफ करने की प्रक्रिया को ठीक से शुरू करना बहुत जरूरी है। आपको पहले इस मुद्दे पर जानकारी का अध्ययन करने के बाद, उपवास के पहले दिन से शुरू करने की आवश्यकता है। पॉल ब्रेगुएट ने उपवास द्वारा सफाई की क्रियाविधि का विस्तार से वर्णन किया है। वर्तमान में, विशेष केंद्र हैं जहां विशेषज्ञों की देखरेख में उपवास किया जाता है। उपवास की अवधि और चक्रीय उपवास व्यक्ति के संविधान और उसके स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है।
ध्यान से!
उपवास, उपचार के किसी भी तरीके की तरह, contraindications है। गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं और बच्चों को उपवास नहीं करना चाहिए। यदि आपको पुरानी बीमारियां हैं तो उपवास केवल चिकित्सकीय देखरेख में ही किया जा सकता है।
