हर कोई खुश हो सकता है और कोई भी परिस्थिति इसमें हस्तक्षेप नहीं कर सकती है। नुस्खा क्या है? टिप सरल है: अपने आप में खुशी की तलाश करें!

एक साधारण विचार से प्रभावित होने का प्रयास करें: "खुशी हमारे भीतर है।" इन तीन शब्दों को अपने आप में कुछ बार दोहराएं। क्या आप समझते हैं कि वे किस बारे में हैं? इसका वास्तव में क्या मतलब है? और अगर आपने भावनात्मक रूप से इस कथन का जवाब दिया, अगर यह आपकी आत्मा को छू गया, कुछ सुखद यादें पैदा कर रहा है, तो आप सबसे महान सत्य में से एक को महसूस करने में सक्षम हैं: आप खुश हो सकते हैं। आपको यह समझने के लिए दिया गया है कि खुशी इस बात पर निर्भर नहीं करती है कि दूसरे आपके साथ कैसा व्यवहार करते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका बचपन भयानक था या अद्भुत। खुशी करियर की विफलताओं, दोस्तों की सफलताओं और यहां तक ​​कि बीमारी में भी हस्तक्षेप नहीं करेगी।

अब "आनंद" शब्द के अर्थ के बारे में सोचें।

क्या यह सिर्फ आपके लिए सुखद अहसास है या कुछ और? सुबह का सूरज, एक रोमांटिक तारीख, दोस्तों के साथ रविवार फुटबॉल, एक सफल योग पाठ, अंत में - ये सभी निश्चित रूप से महत्वपूर्ण सुखद क्षण हैं। लेकिन अगर आप इसमें तल्लीन करते हैं, तो यह पता चलता है कि वे सभी आप पर निर्भर नहीं हैं, बल्कि कुछ घटनाओं, लोगों या स्थितियों पर निर्भर करते हैं, जिन्हें आपको आनंदित करने की आवश्यकता है। और आपको ऐसा लगता है कि आप सभी परिस्थितियों के सफल होने पर ही खुश हो सकते हैं: सुबह आसमान में सूरज चमक रहा था, दोपहर में आपने सफलतापूर्वक बातचीत की, शाम को आपने एक नए आसन में महारत हासिल की, और घर पर आप इंतजार कर रहे थे अपने प्रियजन के साथ रात का खाना। तो आप सुखद संवेदनाओं के उन्मत्त साधक बनने का जोखिम उठाते हैं। यह विश्वास करना कि हमेशा अच्छे मूड में रहने के लिए अपने लिए सभी परिस्थितियों का निर्माण करना आवश्यक है, हमारे समय की सबसे आम गलत धारणाओं में से एक है।

लेकिन आंतरिक आनंद एक अलग प्रकृति का है। संस्कृत में चार शब्द हैं - सुखा, संतोष, मुदिता और आनंद, जिनमें से प्रत्येक का अर्थ एक अलग स्तर की खुशी है। साथ में वे आनंद की ओर ले जाने वाले मार्ग हैं जिसे कोई हिला नहीं सकता।

सुखा

क्षणभंगुर आनंद

सुखा वह खुशी है जिसका अनुभव हम तब करते हैं जब हम अपने कम्फर्ट जोन में होते हैं। "सुखा" शब्द का अनुवाद "हल्कापन", "सुविधा", "खुशी" के रूप में किया जाता है। जब हम गर्म गर्मी के दिनों में बाहर जाते हैं, तो हम आनंद की अप्रत्याशित वृद्धि का अनुभव करते हैं। सुखा - यह तथाकथित साधारण सुख - अपने स्वभाव से क्षणभंगुर है। बाहरी परिस्थितियों पर निर्भर सभी राज्य किसी भी क्षण गायब हो सकते हैं।

सुखा का सीधा संबंध इसके विपरीत, दुख या पीड़ा से है। गर्म और ठंडे की तरह, जन्म और मृत्यु - सुखा और दुख - हमेशा अविभाज्य रूप से एक साथ होते हैं: यदि हमारा कल्याण बाहरी परिस्थितियों पर निर्भर करता है, तो यह हमेशा अस्थिर रहेगा।

संतोष:

संतुष्टि

योग सूत्र संतोषी के अभ्यास को अत्यंत महत्वपूर्ण मानते हैं, क्योंकि यह निराशा और असंतुष्ट इच्छाओं से उत्पन्न उत्तेजना और चिंता से छुटकारा पाने का सबसे तेज़ तरीका है।

संतोषा आपके पास जो है उसमें संतोष है। खुश महसूस करने के लिए, आपको किसी चीज़ की ज़रूरत नहीं है, न ही किसी विशेष परिस्थिति की। हम वास्तव में तभी संतुष्ट हो सकते हैं जब हम अगम्य का पीछा करना छोड़ दें, जीवन की उच्च उम्मीदों को छोड़ दें। हमें रूढ़ियों से दूर हो जाना चाहिए और अपनी क्षमताओं, चरित्र लक्षणों, संपत्ति और यहां तक ​​कि आध्यात्मिक उपलब्धियों की तुलना दूसरों के पास नहीं करना सीखना चाहिए।

मुदिता

आध्यात्मिक खुशी

संतोषी के अभ्यास का हमारे मन पर शांत प्रभाव पड़ता है - और खुद से अनजान, हम खुशी के अगले स्तर पर जा सकते हैं। मुदिता अनायास उठती है, कहीं से भी, चेतना की गहराई से एक संदेश की तरह जो एक पल में हमारी स्थिति को बदल सकती है। यह विभिन्न भावनाओं को उद्घाटित करता है: कृतज्ञता, प्रसन्नता, शांति, सुंदरता को देखने की क्षमता जहां हमने इसे पहले कभी नहीं देखा, जैसे कि फुटपाथों या हैम्बर्गर पर कचरे में।

मुदिता को स्वयं में विकसित किया जा सकता है - साधना का उद्देश्य मुख्य रूप से अपने आप में ऐसे ही एक गुण का आनंद खोजना है। उदाहरण के लिए, मुदिता आध्यात्मिक गायन का कारण बनती है। कुछ आसन करें और मंत्रों को दोहराते हुए ध्यान करें। कुछ धार्मिक परंपराएं, जैसे भक्ति योग और सूफीवाद, मुदिता विकसित करने की कला में विशेषज्ञ हैं, जो हमें अपनी चेतना की अधिक सूक्ष्म अवस्थाओं में जाने में मदद करती है।

आनंदा

समझ से परे खुशी

जब मुदिता दुनिया की हमारी धारणा को पूरी तरह से प्रभावित करती है, तो हम आनंद के सबसे गहरे स्तर को समझते हैं - आनंद। इसे आमतौर पर "खुशी", "पूर्ण आनंद" के रूप में अनुवादित किया जाता है। यह परमानंद है, आनंद है, परमानंद है, ब्रह्मांड के बहुत केंद्र से निकल रहा है। जब आप उससे संपर्क करते हैं, तो आप महसूस करते हैं कि आपने वास्तविकता के पहले के अज्ञात स्तरों को समझ लिया है।

कुछ शिक्षकों का मानना ​​है कि इस तरह के परमानंद के क्षण में, हमारी नसों में लहरों में दौड़ते हुए, हम भगवान के साथ संवाद करते हैं। आप सूफी कविता में, कबला में और ईसाई मनीषियों के कार्यों में परमात्मा के स्पर्श के साथ आनंद की समान तुलना पाएंगे। क्लाइव लुईस ने अपनी आध्यात्मिक आत्मकथा का शीर्षक ओवरटेकन बाय जॉय रखा क्योंकि ईश्वर के साथ उनका संपूर्ण संवाद पूर्ण आनंद की भावना थी। अपने आप में आनंद की खेती करके, हम आत्म-ज्ञान के लिए एक सीधा मार्ग प्रशस्त करते हैं। महान गुरुओं की बातों को गंभीरता से और बिना विडंबना के लेने से शुरू करें। भौतिक और आस-पास के आनंद के बारे में उनके शब्दों को समझने की कोशिश करें - आपके अंदर और आपके आस-पास की दुनिया में। फिर उन अभ्यासों को खोजें जो आपको खुलने में मदद करेंगे। खुशी अप्रत्याशित रूप से आपके पास आ सकती है। लेकिन आप खुद इसे कदम से कदम मिलाकर देख सकते हैं।

दुख से खुशी तक

यह विश्वास करना आसान है कि खुशी का स्रोत हमारे भीतर है, इसे जानने की तुलना में। आप इस बात से सहमत हो सकते हैं कि आनंद आपके भीतर है, लेकिन इसे महसूस नहीं करते। दुनिया के संबंध में कुछ बदलने की ताकत खोजने के लिए क्या करने की आवश्यकता है? एक अभ्यास कैसे चुनें जो मदद कर सके?

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस तथ्य से डरना नहीं है कि आप अपने पहले अनुरोध पर यहां और अभी आनंद नहीं पा रहे हैं। एक बार, सिद्ध गुरुमाई चिद्विलासानंद ने आनंद की तुलना एक तितली से की, जो एक दिन निश्चित रूप से उड़कर आपके हाथ में आ जाएगी, लेकिन बल द्वारा इसे पकड़ना और लगाना असंभव है, इसे पकड़ना तो दूर की बात है। आनंद प्राप्त करने की कोशिश करने के बजाय, उन अभ्यासों को ढूंढना अधिक प्रभावी होगा जो इसे आपकी ओर आकर्षित करते हैं - मुख्य रूप से वे जो चेतना के साथ काम करने से संबंधित हैं। अपने आप को उस निंदक से ठीक करने का प्रयास करें जो अनिवार्य रूप से एक बड़े शहर के किसी भी निवासी को संक्रमित करता है।

दया, जीवन में हमारे साथ होने वाली सभी अच्छाइयों के लिए अपने और अपने आसपास के लोगों के प्रति कृतज्ञ होने की क्षमता, और यहां तक ​​कि उन समस्याओं के लिए जो हम पर आती हैं, अपराधों की सचेत अस्वीकृति - यह सब उस अवरोध को तोड़ने में मदद करता है जो बनता है दिल के चारों ओर और खुशी को अपने पास नहीं आने देता। और अपने साथ मानसिक बातचीत पर ध्यान देना सुनिश्चित करें, जो आप, सभी लोगों की तरह, लगातार कर रहे हैं। विचार भौतिक है।

मैं आज खुद को खुश करना चाहता हूं

अगला कदम मुदिता का एक रूप है, जैसे कि नामजप करना, प्रार्थना करना, सीधे अपने दिल से बात करना और उसमें ऊर्जा का विस्तार करना, ध्यान की कल्पना करना, प्रियजनों की भलाई के लिए प्रार्थना करना, या कोई भी अभ्यास जिसके अनगिनत हैं।

बहुत अच्छी प्रथाओं में से एकतांत्रिक ग्रंथों में वर्णित है। शायद यह उपरोक्त सभी को रेखांकित करता है। हम इसे सशर्त रूप से "इन परस्यूट" कहेंगे। यह सरल व्यायाम किसी भी समय किया जा सकता है - जब आप सार्वजनिक परिवहन की सवारी कर रहे हों, बर्तन धो रहे हों और यहां तक ​​कि रेडियो सुनते समय भी। बहुत ही कम समय में यह आपकी चेतना को बदल सकता है।

अपनी आँखें बंद करो और उस समय को याद करो जब तुम सच में खुश थे। मानसिक रूप से अपने आप को उस क्षण तक पहुँचाएँ। याद रखें कि आपको तब कैसा लगा था। आप छवियों की कल्पना कर सकते हैं - उस दृश्य को याद रखें, जो आपने पहना था, जो उसी समय मौजूद था। अपने आप से पूछें: "तब मैंने वास्तव में क्या महसूस किया?" अपने आप से यह सवाल पूछने के बाद, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि खुशी की भावना आपके पास फिर से न लौट आए। इसे अपने आप में धारण करने का प्रयास करें, भले ही यह कुछ ही क्षणों के लिए किया जा सके।

फिर, अपनी स्मृति से स्थान या स्थिति को हटाकर, अपने शरीर पर उस बिंदु को निर्धारित करें जहां खुशी की भावना का केंद्र स्थित है, और आनंद की भावना को तब तक विस्तारित करने का प्रयास करें जब तक कि वह आपको पूरी तरह से न भर दे। यदि आपके पास अच्छी दृश्य स्मृति है, तो भावना को कुछ गर्म रंग, जैसे सोना या गुलाबी के साथ समाप्त करने का प्रयास करें। जब आप साँस छोड़ते हैं तो आप अपनी यादों में मिलने वाली संवेदना का विस्तार करके भी सांस के साथ काम कर सकते हैं।

जितना हो सके खुशी की अनुभूति अपने आप में रखने की कोशिश करें। इसे बनाने की कोशिश करें ताकि कम से कम एक पल के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण चीज बन जाए। लेकिन यह नई मिली हकीकत की सिर्फ एक झलक है - कल्पना कीजिए कि वास्तव में आपके अंदर कितनी खुशी छिपी है।

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शिखर से बाहर निकलना, जीवन में आनंद पाना, स्वयं को स्वीकार करना सीखना न्यूनतम कार्य है। फ्रोस्या यात्रेस ने बताया कि कैसे उन्होंने डिप्रेशन के साथ जीना सीखा। और कोच, न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट, मनोचिकित्सक स्वेतलाना मित्रोफ़ानोवा बताती हैं कि कैसे खुश रहें

मल्टीटास्किंग, सूचना शोर, जीवन और काम की उन्मत्त गति, जीवन के हर क्षेत्र में एक बार में सब कुछ पाने की इच्छा थकान, सुस्ती, उदासीनता या, इसके विपरीत, संवेदनशीलता और चिड़चिड़ापन को बढ़ाती है। अध्ययनों के अनुसार, बड़े शहरों के आधे से अधिक निवासी अलग-अलग गंभीरता के अवसाद से ग्रस्त हैं।

डब्ल्यूएचओ ने अवसाद को उन गतिविधियों में निराशा और रुचि की हानि के रूप में परिभाषित किया है जो सामान्य रूप से संतुष्टि लाती हैं, साथ ही साथ कम से कम दो सप्ताह तक दैनिक गतिविधियों को करने में असमर्थता। इसके अलावा, अवसाद वाले लोगों में आमतौर पर निम्नलिखित में से कई लक्षण होते हैं: ऊर्जा की कमी, भूख में कमी, उनींदापन या अनिद्रा, चिंता, एकाग्रता में कमी, अनिर्णय, बेचैनी, बेकार की भावना, अपराधबोध या निराशा, और खुद को नुकसान पहुंचाने या आत्महत्या करने के विचार . एक नियम के रूप में, लोग शर्म की भावना और बदनाम होने के डर के कारण विशेषज्ञों की ओर मुड़ने से डरते हैं। खुले तौर पर मदद मांगना समाज के इस विचार से बाधित होता है कि अवसाद एक सामान्य मानवीय कमजोरी या चरित्र दोष है।

जरूरी! अवसाद का इलाज करने के लिए एक योग्य पेशेवर से गंभीर चिकित्सा की आवश्यकता होती है। यह लेख अवसाद की रोकथाम पर केंद्रित है।

आइए अवसाद के एक सामान्य कारण को देखें - निराशा।

हर किसी को इस बात का अंदाजा होता है कि चीजें कैसी होनी चाहिए। और यह एक व्यक्तिगत तस्वीर की तुलना है जो वांछित है कि चीजें वास्तव में कैसी हैं जो भावनाओं को उत्पन्न करती हैं। शायद ही कभी सकारात्मक। तदनुसार, वांछित और वास्तविक के बीच का अंतर जितना अधिक होगा, नकारात्मक भावनाएं उतनी ही तीव्र होंगी। ऐसा माना जाता है कि समय ठीक हो जाता है। अवसाद के मामले में, विपरीत सच है। अवसादग्रस्त अवस्थाएं तनाव हैं जो भावनात्मक पृष्ठभूमि को अधिभारित करती हैं। और अंतहीन आत्मनिरीक्षण बह रहा है। और यदि यह अवस्था दो सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहती है, तो "अवसाद में पड़ने" का वास्तविक खतरा है।

एक अभ्यासी के रूप में, मैं अक्सर उन्माद के उद्गार सुनता हूँ: “अच्छा, कैसे! यह उचित नहीं है!" यहां मुझे मनोविज्ञान के नियमों में से एक को बताना है: "उम्मीदें निराशा पैदा करती हैं।" यह इस तथ्य के कारण है कि जब कोई व्यक्ति किसी चीज़ की अपेक्षा करता है, तो वह अपनी कल्पना में एक चित्र बनाता है कि सब कुछ कैसा होना चाहिए। और जब कोई घटना घटती है, तो वह कभी ठीक वैसा नहीं होता जैसा कि कल्पना की गई थी। तस्वीरें मेल नहीं खातीं। होशपूर्वक, और अधिक बार अनजाने में, आप निराश हो सकते हैं। यह एक गहरी, बुनियादी भावना - उदासी को जन्म देगा। और फिर, "सब कुछ वैसा नहीं है जैसा मैंने सोचा था", "जीवन निराशाजनक है"। हम दूसरों में, अपने आप में, और सबसे खतरनाक रूप से, जीवन में निराश हैं। और जीवन के अर्थ का खो जाना ही आत्महत्या का मार्ग है।

मेरी विशेषज्ञता का क्षेत्र भावनात्मक प्रबंधन है। इसलिए, मैं स्वेच्छा से उन तकनीकों को साझा करता हूं जो आपको अपनी भावनाओं को जल्दी से नियंत्रित करने में मदद करेंगी। पहले एक दृष्टान्त।

एक दिन, एक बूढ़ा आदमी एक मध्य पूर्वी शहर के प्रवेश द्वार पर एक नखलिस्तान के पास बैठा था। एक युवक उसके पास आया और पूछा:
- मैं यहाँ कभी नहीं रहा। इस शहर में किस तरह के लोग रहते हैं?
बड़े ने उसे एक प्रश्न के साथ उत्तर दिया:
- और जिस शहर से तुम आ रहे हो, उस शहर में किस तरह के लोग थे?
- वे स्वार्थी और दुष्ट लोग थे। हालाँकि, इसीलिए मैं ख़ुशी-ख़ुशी वहाँ से चला गया ...

"यहाँ आप बिल्कुल वही मिलेंगे," बड़े ने उसे उत्तर दिया ...
थोड़ी देर बाद, एक अन्य व्यक्ति उस स्थान के पास पहुंचा और वही प्रश्न पूछा:
- में अभी आया हूँ। मुझे बताओ, दयालु आदमी, इस शहर में किस तरह के लोग रहते हैं?
बूढ़े ने वही उत्तर दिया:
- बताओ बेटा, तुम जिस शहर से आए हो उस शहर में लोगों का व्यवहार कैसा था?
- ओह, वे दयालु, मेहमाननवाज और महान आत्मा थे। मेरे बहुत सारे दोस्त वहां बचे हैं और यह मेरे लिए आसान नहीं है
उनके साथ भाग लेना था।
"आपको वही यहाँ मिलेंगे," बड़े ने उत्तर दिया।

मैं क्यों आग्रह करता हूं कि आपको स्वयं से शुरुआत करने की आवश्यकता है? सारा जीवन एक बड़ा दर्पण है, और यह लोगों के अपने प्रति दृष्टिकोण, और दूसरों के प्रति दृष्टिकोण और समग्र रूप से दुनिया को दर्शाता है। लोगों को इस जीवन में वही मिलता है जिस पर वे विश्वास करते हैं। कुछ ऐसा जिसके बारे में हम गहराई से आश्वस्त हैं। और अगर कोई व्यक्ति स्वीकार नहीं करता है और खुद से प्यार नहीं करता है, तो आसपास की दुनिया उसे इस तरह से जवाब देती है। स्वयं को स्वीकार न करना लोगों को दूसरों के साथ प्रभावी संचार बनाने और खुश रहने की अनुमति नहीं देता है। मुसीबतें कंपनी के पास जाती हैं। बुरे मूड में, लोग संघर्षों, समस्याओं और परेशानियों को आकर्षित करने लगते हैं।

जिन लोगों को गलत तरीके से नाराज किया गया है, उनके लिए यह जानना अच्छा है कि आक्रोश दमित क्रोध है। मनोवैज्ञानिक समझना, स्वीकार करना और क्षमा करना सिखाते हैं। बेशक, इसका मतलब यह नहीं भूलना या स्वीकार करना है कि कोई सही है और कोई गलत है। क्षमा विनाशकारी, विनाशकारी भावनाओं से स्वयं की सचेत मुक्ति है। " क्रोधित होना जहर पीने और दूसरे व्यक्ति के मरने की प्रतीक्षा करने के समान है।"बुद्ध।

जो कुछ भी होता है उसकी जिम्मेदारी लेते हुए निराशाओं से छुटकारा पाने के लिए, कमजोरियों को ताकत में बदलना सीखना महत्वपूर्ण है। परिवर्तन भीतर से शुरू होना चाहिए, आपके सोचने के तरीके से, एक रचनात्मक आत्म-छवि के साथ, जिस तरह से आप परिस्थितियों और अन्य लोगों के कार्यों पर प्रतिक्रिया करते हैं, और आप कैसे घटनाओं से प्रभावित होने की अनुमति देते हैं। अंत में, अपने और अपनी क्षमताओं के बारे में विचारों के साथ।

जब मुझे अतीत में गलतियों की समस्या का सामना करना पड़ता है, तो मैं ग्राहकों से भविष्य में क्षमता के बारे में पूछता हूं। "अपनी क्षमताओं और क्षमता का वर्णन करें," मैं आमतौर पर पूछता हूं। यहां एक मनोवैज्ञानिक जीवन हैक है: अतीत से भविष्य में स्विच करना। मुसीबत के सभी कारण आमतौर पर अतीत में होते हैं। लेकिन इसका अंतहीन विश्लेषण करने, निराशा के कड़वे स्वाद का अनुभव करने के बजाय, यह आपकी संभावनाओं को देखने लायक है, जो असीम हैं। हर किसी में जबरदस्त क्षमता होती है, बस इसका उपयोग करने के लिए कौशल विकसित करने की बात है। यह दृष्टिकोण जीवन के लिए एक वासना पैदा करता है।

महान सलाह आपकी जीवन शैली को पुनर्व्यवस्थित करने में मदद करती है। प्रति दिन तीन से अधिक महत्वपूर्ण कार्यों की योजना न बनाएं। बड़ी परियोजनाओं को छोटे चरणों में विभाजित करें। यह कुछ लक्ष्य प्राप्त करने के लायक है, भले ही एक छोटा हो, - मूड में सुधार होता है, और आत्मविश्वास बढ़ता है। तो स्पष्ट रूप से छोटे कदम बड़े परिणामों की ओर ले जाते हैं।

आपका सहायता समूह भी बहुत महत्वपूर्ण है। आखिर कोई भी बड़ा लक्ष्य अकेले हासिल नहीं किया जा सकता। सभी को प्यार करने वाले लोगों की जरूरत होती है। संचार कौशल का विकास, अन्य लोगों के साथ दीर्घकालिक, मधुर संबंध बनाने की क्षमता को आसानी से आपके लक्ष्यों की सूची में शामिल किया जा सकता है। "मिरर न्यूरॉन्स" के न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट द्वारा खोज ने एक बार फिर वैज्ञानिकों को जीवित रहने के लिए गर्म सामाजिक संबंधों की आवश्यकता के बारे में आश्वस्त किया। मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है और इसका कोई अपवाद नहीं है।

एक आसान कदम जो आपके जीवन को बेहतरी के लिए बदलने में मदद करेगा, वह है हर रात कम से कम 5 अंक लिखना, जिसके लिए आप आज के लिए आभारी हैं। यह जीवन के सकारात्मक पहलुओं, लोगों के अच्छे इरादों पर ध्यान केंद्रित करेगा। अपनी योजना से पूरे किए गए कार्यों के लिए, दयालु शब्दों और कार्यों के लिए खुद को धन्यवाद देना महत्वपूर्ण है। यह गूढ़ बकवास की तरह लगता है, लेकिन हम जिसके लिए आभारी हैं हम उसे गुणा करते हैं।

मूड को निर्धारित करने वाले घटकों में से एक सूर्य है। सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में, शरीर विटामिन डी का संश्लेषण करता है, जो सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में शामिल होता है। यह मूड को भी ऊपर उठाता है। इसलिए, सर्दियों में, जब थोड़ा सूरज होता है, तो धूप के क्षणों को पकड़ना बहुत महत्वपूर्ण होता है: सब कुछ छोड़ दो और अपने चेहरे को किरणों के सामने उजागर करें।

और, अंत में, एक भोज, लेकिन कोई कम प्रभावी सलाह नहीं - अधिक मुस्कुराने के लिए। सुबह की शुरुआत मुस्कान के साथ करें, दिन का अंत मुस्कान के साथ करें। मस्तिष्क डोपामाइन का उत्पादन करेगा - आनंद और आनंद का हार्मोन। इसे तब तक फेकें जब तक आप इसे न बना लें: कोई भी मास्क अंततः चेहरे पर चिपक जाता है। और, ज़ाहिर है, आपको जितनी बार संभव हो हंसना चाहिए: हंसी जीवन को लम्बा खींचती है।

आनंद प्रेरित करता है और जीवन की परिपूर्णता का बोध कराता है। लेकिन अचानक कुछ टूट जाता है - और वह चली जाती है। क्या आप निराशा और उदासीनता की भावना को जानते हैं? इससे निपटने के लिए आपको इसके असली कारण को समझने की जरूरत है।

थकान सबसे सरल और सबसे आम कारण है जिसके कारण हमारे आस-पास की दुनिया आनंददायक नहीं रह जाती है। भावनाएं सुस्त हैं, सब कुछ ग्रे और नीरस लगता है। और इस मामले में एकमात्र नुस्खा यह है कि कैसे आराम किया जाए।

कभी-कभी हमें ऐसा लगता है कि हम बहुत उबाऊ जीवन जी रहे हैं। यहां, कलाकारों (शोमेन, राजनेता, पत्रकार ...) का एक दिलचस्प और घटनापूर्ण जीवन है, मेरे जैसा नहीं, हम सोचते हैं। विरोधाभास यह है कि लेखक, कलाकार, अभिनेता और पॉप सितारे हर दिन जो कुछ भी करते हैं उससे समान रूप से थक जाते हैं। आप जो भी हैं, समय-समय पर आपको रोजमर्रा की वास्तविकता से बाहर निकलने और तस्वीर बदलने की जरूरत है। छुट्टी लो और चले जाओ - दूसरे शहर, दूसरे देश में। अपने आप को अपनी सामान्य दिनचर्या से मुक्त करें। स्वतंत्रता की हवा में सांस लें। नई चीज़ें सीखें। अक्सर यह कदम ताकत बहाल करने और प्रत्येक दिन के आनंद को वापस लाने में सक्षम होता है।

आपके आस-पास की दुनिया का आनंद लेना बंद करने का सबसे सरल और सबसे सामान्य कारण थकान है। भावनाएं सुस्त हैं, सब कुछ ग्रे और नीरस लगता है। और इस मामले में एकमात्र नुस्खा यह है कि कैसे आराम किया जाए।

लेकिन ऐसा होता है कि ब्लूज़ क्रॉनिक हो जाता है। पूर्ण निराशा, कुछ भी करने की अनिच्छा, जीवन की व्यर्थता के प्रति जागरूकता - ये इस अवस्था के लक्षण हैं। हम एक मामले में खुशी खो देते हैं: जब हम अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए जीवन का उपयोग नहीं कर सकते, मनोविश्लेषक चिकित्सक एडुआर्ड लिविंस्की कहते हैं। - एक व्यक्ति दुनिया को उस प्रिज्म के माध्यम से देखता है जिसे वह प्रभावित कर सकता है। और अगर वह दूसरे लोगों की इच्छाओं को पूरा करता है और अपना बलिदान देता है, तो उसे निराशा होती है। और इसी तरह हम पले-बढ़े हैं! आप उस काम पर जाते हैं जहां कोई आपकी निजी जरूरतों के बारे में नहीं सोचता। आप ऐसे समाज में रहते हैं जो पूंजी के संचय पर केंद्रित है, और यदि आपके पास अन्य मूल्य हैं, तो आपको खुद को तोड़ना होगा। आनंद हमेशा अपने स्वयं के करने का आनंद है, समान विचारधारा वाले लोगों के बीच स्वयं के लिए गतिविधि।

चीजों को हिलाकर रखने के 6 तरीके और जीना चाहते हैं

यदि रोज़मर्रा का जीवन नीरस हो गया है, तो आपको उनमें विविधता लाने के लिए कोई रास्ता ढूँढ़ने की ज़रूरत है। बस वापस मत बैठो: उदासीनता अपने आप दूर नहीं होती है!

1. एक यात्रा पर जाएं। पर्यावरण का परिवर्तन और नए अनुभव धारणा की सीमाओं का विस्तार करते हैं। सभी संवेदनाएं कई गुना तेज हो जाती हैं। और यह सोचने का समय है कि वास्तव में आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है।
2. एक पालतू प्राप्त करें। एक छोटे से रक्षाहीन प्राणी की देखभाल करना - यहाँ तक कि एक कछुआ भी - हम में से प्रत्येक को आवश्यक होने की आवश्यक भावना देता है। जानवर पूरी तरह से मालिक पर निर्भर करता है: जब आप उसे खिलाएंगे, उसे सहलाएंगे, उसके साथ संवाद करेंगे तो आपको खुशी मिलने लगेगी।
3. एक सेवा के लिए चर्च जाओ। भले ही आप धार्मिक व्यक्ति न हों, सेवा में खड़े होने की कोशिश करें, प्रार्थनाएं सुनें और खुद को बेहतर समझें। लोग अक्सर चर्च में जाने के बाद शांति और सद्भाव पाते हैं। यह समारोह के बारे में भी नहीं है, बल्कि अपने आप में लौटने के बारे में है।
4. एक नए शौक के बारे में सोचो। अपने आप से पूछें: आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है, आप हमेशा से क्या करना चाहते हैं और आपने खुद को क्या नकार दिया है? और यह कदम उठाएं: एक नृत्य या थिएटर स्टूडियो के लिए साइन अप करें, पेशेवर फोटोग्राफी सीखना शुरू करें। इसे बंद करने के लिए और कहीं नहीं है।
5. घर पर एक मिनी-मरम्मत शुरू करें। कम से कम फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें और वॉलपेपर को फिर से चिपकाएं। सबसे पहले, आप निस्संदेह विचलित होंगे, और दूसरी बात, अपने घर को बदलना और नवीनीकृत करना, आप खुद को आंतरिक रूप से नवीनीकृत करना चाहेंगे।
6. किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करें जो मुसीबत में हो। जब हम अच्छा करते हैं तो हमें हमेशा खुशी का अनुभव होता है। हम बदल रहे हैं, स्वच्छ और उज्जवल बनते जा रहे हैं। एक बीमार दोस्त की यात्रा, उसकी माँ की मदद करना, पड़ोसी को कुछ तरह के शब्द ... और, शायद, स्वयंसेवक काम करना।

शरीर को लाड़ करो - आत्मा को पिघलाओ

उदासीनता के लिए शारीरिक सुख उत्कृष्ट उपचार हो सकता है। ऐसा करने के लिए, सामान्य प्रक्रियाओं को एक सुखद अनुष्ठान में बदल दें। सबसे सरल चीजें जो हम अक्सर जल्दबाजी में करते हैं, वास्तविक आनंद के क्षण दे सकती हैं। उदाहरण के लिए, छीलना: सुगंधित स्क्रब से शरीर के उपचार में कितना आनंद और कामुकता है! आयुर्वेद के पसंदीदा तेल लगाने की रस्म के बारे में भी यही कहा जा सकता है, जिसके लिए कोई भी हल्का गर्म तेल करेगा (आप जैतून का तेल ले सकते हैं और अपने स्वाद के लिए आवश्यक तेल की कुछ बूँदें मिला सकते हैं)। तेल मालिश या स्टोन थेरेपी के कई सत्रों का कोर्स करना समझ में आता है - गर्म पत्थरों से मालिश करें। ऐसी प्रक्रियाओं के दौरान, हम अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं और स्पर्श और स्पर्शपूर्ण संपर्क का आनंद लेना सीखते हैं। शरीर शिथिल हो जाता है, तनाव के साथ-साथ अनावश्यक विचार भी दूर हो जाते हैं। हम अपना ख्याल रखते हैं - और इससे हमें आत्मविश्वास मिलता है!

ऐसे समय होते हैं जब उदासी बस लुढ़क जाती है। मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि नकली मस्ती के तहत उससे न छुपें, बल्कि भावनाओं का पूरी तरह से अनुभव करें।

• स्वयं को सुनो

यदि इस समय आप उदासी और लालसा महसूस करते हैं, तो इन कठिन भावनाओं के प्रति पूर्ण समर्पण करें। आप उनके हकदार हैं।

• सही नौकरी खोजें

हो सकता है कि यह एक भावुक फिल्म देखने या अपनी दस साल पुरानी डायरी को पलटने का समय हो। या बस अपने तकिए में रोओ। वैसे आंसू सफाई का काम करते हैं।

• सोचो कि यह बीत जाएगा

कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना बुरा है, आपको हमेशा एक ऐसे धागे की तलाश करनी चाहिए जिससे आप चिपक सकें। यह धागा कल के लिए हमारी आशा है, कि सब कुछ बेहतर के लिए बदल जाएगा और हम अच्छे आकार में होंगे। सबसे कठिन समय में भी अच्छे के बारे में सोचें - और यह निश्चित रूप से आपके साथ होगा!

एक ब्रश उठाओ

रचनात्मकता में अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए और उस समस्या के सार को समझने के लिए जो आपको चिंतित करता है, कला चिकित्सा (कला द्वारा उपचार) को संभव बनाता है - मनोचिकित्सा की एक विधि जो हाल के वर्षों में लोकप्रिय हो गई है। तिल्ली, उदासीनता, जीवन में रुचि की कमी उसके लिए प्रत्यक्ष संकेत हैं। सबसे सरल तकनीक है अपनी भावनाओं को एक चित्र में व्यक्त करने का प्रयास करना।

उदाहरण के लिए, अपनी लालसा और फिर अपने आनंद को चित्रित करें - और इन दो चित्रों की तुलना करें, मानसिक रूप से अपने आप को आनंद के क्षेत्र में स्थानांतरित करें। यदि आप नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत हैं, तो आप कागज, पुराने समाचार पत्रों, वॉलपेपर के टुकड़ों से एक मूर्तिकला भी बना सकते हैं और फिर इसे धूप के रंगों में रंग सकते हैं - नकारात्मक को सकारात्मक में बदलने का प्रयास करें। कला चिकित्सा कितनी अच्छी है? सबसे पहले, आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके अंदर जमा नहीं होते हैं। दूसरे, आप समस्या को बाहर निकालते हैं और उससे दूरी बनाते हैं। और तीसरा, रचनात्मक प्रक्रिया ही उपचार कर रही है, जो आपको पूरी तरह से पकड़ लेगी! आइसोथेरेपी के अलावा, कई अन्य तकनीकें हैं: संगीत, नृत्य, परियों की कहानी, फोटो, खेल, नाटक और यहां तक ​​​​कि रेत चिकित्सा।

जीवन ऊर्जा की तलाश कहाँ करें

रंग की दुनिया में लौटने के लिए, आपको कुछ करना शुरू करना होगा। किसी और के लिए नहीं - अपने लिए। उस क्षेत्र का पता लगाएं जहां आपके प्रयास निष्फल होंगे। अपने काम का नतीजा देखकर फिर से जीना चाहेंगे आप!

काम जो खुशी नहीं लाता है और केवल पैसा कमाने का काम करता है, रिश्ते जिनमें भावनाओं का तेज लंबे समय से सुस्त है, लगातार रोजगार और जल्दबाजी, कई छोटे घर के काम ... इस दुष्चक्र को कैसे तोड़ें? आपको एक ऐसा क्षेत्र खोजने की जरूरत है जहां आप अपनी क्षमताओं को पूरी तरह से महसूस कर सकें - और जीवन की धारणा बदल जाएगी।

हम में से किसी का मुख्य कार्य अपने आप को अपने लिए कुछ मूल्यवान करने की अनुमति देना है। इसलिए, कोई भी गतिविधि जो आपको आनंद देती है, उदासियों से छुटकारा दिला सकती है! सबसे कठिन काम रहता है: आत्मा के लिए कुछ खोजना। परेशानी यह है कि अक्सर हम अपने आप को इतना निष्क्रिय कर देते हैं कि वह इच्छाएं पैदा करने की क्षमता खो देता है। मनोवैज्ञानिक इस मामले में यह याद रखने की सलाह देते हैं कि बचपन में आपको क्या खुशी मिली। गुड़िया के लिए कपड़े सिलना, कोलाज बनाना, मूर्तिकला, ड्राइंग - आखिरकार, यह निश्चित रूप से एक रोमांचक गतिविधि थी। और फिर संदेह और झूठी शर्म को दूर करें (कहो, मैं अब बच्चा नहीं हूं) और अपने पसंदीदा व्यवसाय में शामिल हो जाओ! भले ही आप पहली बार में प्रेरित महसूस न करें।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप में पीछे न हटें। समान समस्याओं वाले लोगों को खोजें ताकि आपके पास बात करने के लिए कोई हो। उन लोगों की तलाश करें जो आपके शौक साझा करते हैं, क्योंकि अब इंटरनेट का उपयोग करना आसान है। लेकिन संचार आभासी दुनिया तक सीमित नहीं होना चाहिए: वास्तविकता में बाहर जाना अनिवार्य है!

हममें से प्रत्येक को दूसरों द्वारा सराहना और स्वीकार करने की आवश्यकता है। इसलिए, उन सामूहिक आयोजनों में भाग लेने का अवसर खोजें जहाँ आपकी गतिविधि का स्वागत किया जाएगा! एक अकेला व्यक्ति शहर के समूह दौरे पर जा सकता है: एक दोस्ताना माहौल, विचारों का आदान-प्रदान - और अब आप अकेले नहीं हैं! यह एक युवा माँ के लिए पर्याप्त है, जो सोचती है कि जीवन उसके पास से गुजर रहा है, घर पर छुट्टी का आयोजन करने के लिए, बच्चों के साथ दोस्तों को आमंत्रित करें - और वह खुश हो जाएगी, एडुआर्ड लिविंस्की को सलाह देती है। - अर्थ के बिना जीवन अवसाद का एक निश्चित मार्ग है।

अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करें, और यह गतिविधि आपको भावनात्मक स्तब्धता से बाहर निकालेगी। अपनी खुद की जरूरतों पर केंद्रित पांच लक्ष्य लिखें - आप आत्मा और अच्छे मूड के लिए क्या करेंगे।

जरूरी! बच्चों के साथ कोई भी संवाद आपको खुशी और सच्ची खुशी देगा यदि आप सभी व्यवसाय को अलग रखते हैं और बच्चे को कुछ समय पूरी तरह से समर्पित करते हैं। उसे कुछ सिखाएं, उसकी पसंदीदा गतिविधियों के लिए एक नया अर्थ खोजें। हमारे बच्चों की सफलता से ज्यादा खुशी हमें कोई नहीं देता।

बच्चों को दें खुशी

उदासीनता और अवसाद का सबसे आम कारण शिशुवाद है। एक व्यक्ति उम्मीद करता है कि जीवन उसे सभी खुशियाँ देगा, न कि अपने दम पर कार्य करना। इस बीच, जीवन को प्रयास की आवश्यकता होती है, अन्यथा यह दलदल में बदल जाता है। अपने लिए अस्तित्व के नए अर्थ खोजें। उनमें से एक उन बच्चों की देखभाल करना हो सकता है जिनके माता-पिता नहीं हैं। यदि आप अविवाहित हैं और अभी बहुत खुश नहीं हैं, तो उन लोगों को कुछ गर्मजोशी दें, जिन्हें वास्तव में इसकी आवश्यकता है! एक सप्ताह के अंत में निकटतम अनाथालय में आना और बच्चों को एक परी कथा पढ़ना, बड़े बच्चों से बात करना - इसके लिए किसी विशेष लागत की आवश्यकता नहीं होगी। लेकिन वापसी बहुत मजबूत हो सकती है। आपको लगेगा कि किसी को आपकी जरूरत है, कोई आपके लिए खुश है, कोई आपका इंतजार कर रहा है। तो, जीवन का एक अर्थ है!

कृतज्ञता की कला

कोई भी व्यक्ति खुश होता है जब उसके प्रयासों को स्वीकार किया जाता है, चाहे काम पर, परिवार में। कल्पना कीजिए कि आपने एक स्वादिष्ट रात का खाना तैयार किया, पूरे दिन चूल्हे पर बिताया, और आपके रिश्तेदारों ने इसे दुबले चेहरों के साथ खाया और आपको धन्यवाद भी नहीं दिया - आनन्द करने के लिए कहाँ है? इसलिए, घर पर - हमारे सूक्ष्म जगत में, जहां हम स्वयं आदेश स्थापित करते हैं - हमें कृतज्ञता की संस्कृति विकसित करने की आवश्यकता है।

अपने बच्चों, अपने पति को सिखाएं और जो आपने अपने लिए किया है उसकी सराहना करना सीखें। धन्यवाद कहो!, इस गर्माहट को अपने भीतर महसूस करते हुए। और यह आपको जो देता है उसके लिए जीवन को धन्यवाद दें।

कठिनाइयों का अनुभव करें। और सम्मान के साथ दूर करने के लिए!

सब कुछ ठीक है, लेकिन सब कुछ थक गया है - तृप्ति की तिल्ली, आप अन्यथा नहीं कह सकते। उसका इलाज किया जा रहा है!

चरम स्थितियों में रहते हैं। उदाहरण के लिए, टेंट के साथ कैंपिंग पर जाएं। दुनिया उलटी हो जाएगी। आप उन चीजों को नोटिस करना शुरू कर देंगे जिन्हें आपने पहले नोटिस नहीं किया था। और कई समस्याएं महत्वहीन होंगी।

दूसरी भाषा सीखें। पाठ्यक्रमों पर संचार किसी के क्षितिज को व्यापक बनाता है। और सिर व्यस्त रहेगा - उदासीनता के लिए नहीं।

दौड़ना शुरू करो। प्रतिदिन कम से कम 3 किमी. टीवी से अलग होना आसान नहीं है - सभी ब्लूज़ का पसंदीदा शगल। लेकिन दौड़ खत्म होने के बाद आप हर बार क्या खुशी महसूस करेंगे! इस तथ्य को शामिल करते हुए कि दौड़ते समय, एंडोर्फिन को रक्तप्रवाह में छोड़ दिया जाता है।

जीवन से इतिहास

मेरी भतीजी ने मुझे उदासीनता से बाहर निकाला

दो साल पहले पोल्टावा की रहने वाली डायना (26 साल की) गंभीर डिप्रेशन में थी। वह, गर्भवती, किसी प्रियजन द्वारा छोड़ी गई थी। हताशा से उसने अपने बच्चे को खो दिया। और ये सभी परीक्षण नहीं थे जो उसके बहुत गिरे थे!

पहले तो सब बढ़िया चला। यह जानने पर कि मैं एक बच्चे की उम्मीद कर रहा था, डेनिस ने मुझे प्रस्ताव दिया। हमने पहले ही मेहमानों को शादी में आमंत्रित किया था, जब अचानक रात में हम एक छोटी सी बात पर झगड़ पड़े। और डेनिस ... गायब हो गया। और मैं जल्द ही अस्पताल में समाप्त हो गया। बच्चे को बचाया नहीं गया था।

मुझे पुरुषों से नफरत थी। वह पुरानी उदासीनता में रहती थी। कुछ भी मुझे खुश नहीं किया। मैं काम पर इसलिए गया क्योंकि मुझे किसी चीज़ पर रहना था। एक दिन मैं थक कर घर जा रहा था और सोचा: मुझे गले में खराश के साथ अस्पताल जाना है। हमारे नकारात्मक दृष्टिकोण सच होते हैं: मैं असफल रूप से फिसल गया और गहन देखभाल में समाप्त हो गया। मुझे लकवा मार गया था, डॉक्टरों ने कहा कि अब मैं लेट जाऊंगा। लेकिन एक चमत्कार हुआ: मैं अपने पैरों पर खड़ा हो गया। मुझे अस्पताल से छुट्टी मिल गई, यह जानते हुए कि मैं तीन साल तक गर्भवती नहीं हो सकती।

मेरी बहन की अभी एक बेटी थी। और उसने मुझे कीव में अपने स्थान पर बुलाया।

उसने अपना जीवन बदलने और उसके साथ रहने, करीना की मदद करने की पेशकश की। पहले तो मैंने मना किया, और छह महीने बाद मैंने अपनी नौकरी छोड़ दी और अपनी बहन के साथ रहने लगा। पहले तो मैं बच्चे को छूने से डरती थी। लेकिन जल्द ही उसने आसानी से अपने डायपर बदल लिए और पूरे दिन उसके साथ रह सकती थी। इस सूरज के साथ संचार ने मुझे सक्रिय कर दिया। हम उसके साथ बहुत देर तक चले, खेले, मैंने उसे किताबें पढ़ीं। किसी तरह मैंने खुद को यह सोचकर पकड़ा कि मुझे वही चमत्कार चाहिए! करीना ने मुझे फिर से मुस्कुराना सिखाया। अवसाद बीत चुका है। अब मैं राजधानी में नौकरी की तलाश में हूं और मुझे निजी जीवन की व्यवस्था करने की उम्मीद है।

देखभाल करने से हम सामंजस्य पाते हैं

पौधों और जानवरों की देखभाल करना दुनिया को फिर से प्यार करने का एक गारंटीकृत तरीका है। हारुकी मुराकामी की प्रशंसित पुस्तक "नॉर्वेजियन फ़ॉरेस्ट" में, मुख्य पात्र, नाओको, किसी प्रियजन के खोने के वर्षों बाद खुद को पहाड़ों में एक बंद चिकित्सा संस्थान में पाता है। जिन लोगों ने जीवन के लिए अपना स्वाद खो दिया है - उनके जैसे लोगों का इलाज दवाओं के साथ नहीं, बल्कि साधारण गतिविधियों के साथ किया जाता है: सब्जियां उगाना, फूलों की खेती और मुर्गी पालन।

पृथ्वी के पास काम करना, उसकी रचनाओं के संपर्क में, यह देखना कि कैसे अंकुर फूटते हैं, कैसे फल पकते हैं, एक व्यक्ति शक्ति प्राप्त करता है और अपने मानसिक आघातों को भूलकर महत्वपूर्ण ऊर्जा से भर जाता है। यह आदिम गतिविधि, वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति की सभी उपलब्धियों के बावजूद, हमारे लिए सबसे स्वाभाविक बनी हुई है। लेकिन एक शहरवासी सब्जी के बगीचे या खेत की तलाश कहां कर सकता है? फूल उगाना एक अच्छा तरीका है। इस शौक के लिए बहुत अधिक धन की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यह आपको प्रकृति के साथ संवाद करने की खुशी का पूरी तरह से अनुभव करने की अनुमति देता है। फूल सुंदर होते हैं, वे हममें सौन्दर्य का भाव जगाते हैं। उनकी देखभाल करते हुए, हम अपने सिर को कष्टप्रद विचारों से मुक्त करते हैं, आराम करते हैं और हलचल से आराम करते हैं।

आपके प्रेरणा स्रोत

किसी चीज की कमी होने पर हम दुखी होते हैं। और जब हम दुनिया और अन्य लोगों से जुड़ाव महसूस करते हैं तो हमें खुशी होती है। और इसके लिए आपको आत्म-खुदाई में संलग्न होने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि नई चीजें सीखने का प्रयास करना है, दुनिया को उसके सभी रंगों में देखना है। और महसूस करो कि तुम जीवित हो!

प्रकृति को देखना आनंद लाता है, क्योंकि वह जीवित है। और अवसाद जीवन की गतिशीलता के नुकसान से ज्यादा कुछ नहीं है। इसलिए, प्रकृति का चिंतन पुनर्स्थापित करता है। आप देखते हैं कि पेड़ कैसे खिलते हैं, बादल तैरते हैं, कीड़े झुंड में आते हैं, और आप समझते हैं: जीवन हमारे छोटे-छोटे दैनिक दुर्भाग्य की परवाह किए बिना बहता है। इस मोहक पृष्ठभूमि के खिलाफ, उनकी समस्याएं नगण्य लगती हैं। और प्रकृति भी यह विश्वास जगाती है कि आप एक खिलते हुए फूल या अमृत को ले जाने वाली मधुमक्खी के समान महत्वपूर्ण और स्वाभाविक कुछ कर सकते हैं।

कला जीवन की विविधता को प्रेरित और प्रदर्शित करती है, यह दर्शाती है कि हमारे चारों ओर सब कुछ ग्रे और नीरस नहीं है। और यह आपको अपनी भावनाओं को रखने की अनुमति भी देता है, हमें महसूस करने, अनुभव करने, आग पकड़ने के लिए प्रेरित करता है। वास्तव में, कला भावनाओं, रंगों, आंदोलनों में डाली गई भावनाएं हैं। डिप्रेशन की शुरुआत हमेशा आपकी भावनाओं के डर से होती है।

सकारात्मक कहानी वाली किताबें और फिल्में, बाधाओं पर काबू पाने के लिए समर्पित, खुद की ताकत में आत्मविश्वास जगाती हैं। अगर नायक ने कठिनाइयों का सामना किया, तो आप भी कर सकते हैं! खुशी चली जाती है क्योंकि हम स्थिति को संसाधित नहीं कर सकते, हम उसमें फंस जाते हैं। और किसी और के उदाहरण से पता चलता है: एक रास्ता है, आपको उसकी तलाश करनी होगी! और एकमात्र सवाल यह है कि इसे कैसे किया जाए। यदि आपको स्वयं कोई रास्ता नहीं मिल रहा है, तो आपको किसी मित्र, मनोवैज्ञानिक, किसी ऐसे व्यक्ति से बात करनी चाहिए जो समस्या को बाहर से देखने में आपकी सहायता करेगा। और सुनिश्चित करें: जीवन में आनन्दित होने के लिए कुछ है!

सुंदर परिदृश्य अचेतन आनंद का कारण बनते हैं, इसलिए प्रकृति में रहने के हर अवसर का उपयोग करें। ध्यान या जाग्रत प्रकृति के चिंतन के साथ वैकल्पिक सक्रिय विश्राम। वसंत ऋतु में आनन्दित!

4 किताबें जो आपको सकारात्मक बनाएंगी

• ओशो। सीन सीन मिंग: द बुक ऑफ नथिंग

हमारा दिमाग सपने बनाता है। जागने और सच्चे आनंद का अनुभव करने के लिए, आपको मन से परे जाने की जरूरत है। ओशो बताते हैं कि कैसे संस्कृति द्वारा थोपी गई रूढ़ियों को दूर किया जाए, खुद को चुनाव की आवश्यकता से मुक्त किया जाए और एक प्रामाणिक जीवन जीना शुरू किया जाए।

• अन्ना गावल्डा। बस एक साथ

प्यार के बारे में एक दयालु, बुद्धिमान और जीवन-पुष्टि उपन्यास और रोजमर्रा की जिंदगी में खुशी कैसे प्राप्त करें। सभी पात्र, पहले एकाकी, कहानी के अंत में अपनी खुशी पाते हैं। और इसके महत्वपूर्ण घटकों में से एक मुश्किल समय में दूसरे की मदद करना है।

• मुकदमा टाउनसेंड। एड्रियन मोल की डायरी

अविश्वसनीय रूप से मज़ेदार किताब, बेस्टसेलर सूची को नहीं छोड़ते हुए, एक अंग्रेजी किशोरी के कारनामों के बारे में जो ब्लूज़ से ग्रस्त है और जो खुद को एक बौद्धिक और प्रतिभाशाली कवि मानता है। जगमगाता हुआ!

• विक्टर फ्रैंकल। अर्थ की तलाश में आदमी

एक ऑस्ट्रियाई मनोचिकित्सक एक एकाग्रता शिविर में जीवित रहने के अपने व्यक्तिगत अनुभव का वर्णन करता है और दिखाता है कि सबसे भयानक परिस्थितियों में भी, व्यक्ति को जीवन जारी रखने के लिए प्रोत्साहन मिल सकता है। एक गंभीर किताब जो आपके विश्वदृष्टि को उल्टा कर सकती है।

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"शरद ऋतु, आँखों का आकर्षण," प्रिय अलेक्जेंडर सर्गेइविच ने कहा। लेकिन हम में से अधिकांश इस समय विलाप करना शुरू कर देते हैं, किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति उदास, उदास हो जाती है। इस स्थिति का एक आधिकारिक नाम भी है - शरद ऋतु का अवसाद। गर्मी खत्म हो गई है और इसके साथ सकारात्मक भावनाएं गायब हो गई हैं। शरद ऋतु ग्रे है, यह दुखद समय है। और जीवन के आनंद को फिर से पाने के लिए, आइए एक अलग कोण से शरद ऋतु के ब्लूज़ को देखें।

"एक पोखर में देखता है और गंदगी देखता है,
दूसरा परावर्तित तारे देखता है,
इम्मैनुएल कांत

शरद ऋतु में किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति

आप अक्सर सलाह पा सकते हैं - शरद ऋतु के अवसाद से लड़ने के लिए। लेकिन संघर्ष समय और ऊर्जा की बर्बादी है। यह अनावश्यक तनाव है और यहां तक ​​कि युद्ध की स्थिति भी, आप लड़ रहे हैं। इसलिए, मैं तुरंत संघर्ष शब्द को सद्भाव शब्द से बदलने का प्रस्ताव करता हूं। सद्भाव की स्थिति में कोई भी पोखर घुटने से गहरा। हम उसकी तलाश करेंगे।

शरद ऋतु अवसाद के मुख्य लक्षण

1. उदास और उदास मनोदशा, लोगों से छिपाने की इच्छा;
2. भूख न लगना या इसके विपरीत - उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ खाने की इच्छा;
3. कम गतिविधि और उनींदापन;
4. चिड़चिड़ापन;
5. भेद्यता और आक्रोश।

यदि इनमें से कम से कम एक संकेत आपके बारे में है, तो यह लेख आपके लिए है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति केवल खुद पर निर्भर करती है। नीरसता और उदासी में ट्यून करें, हम इसके लिए खुद को प्रोग्राम करते हैं! इसलिए, ब्लूज़ और डिप्रेशन के बारे में और कोई शब्द नहीं हैं।

बरसात के दिन भी सबसे सकारात्मक भावनाएं

"प्रकृति का मौसम खराब नहीं होता" गीत का एक बेहतरीन उद्धरण है। आइए शरद ऋतु और सर्दियों को एक अलग कोण और मनोदशा से देखें।

शरद ऋतु पीले पत्ते, इंद्रधनुष के सभी रंगों में प्रकृति, स्वादिष्ट फल और सब्जियां हैं। सर्दी - बर्फ के गुच्छे, बर्फ के टुकड़े, नया साल और उपहार। तुम कैसे मुस्कुरा नहीं सकते। मैं

"ठंडा और गीला," आप कहते हैं। "दोस्तों के साथ कंबल के नीचे एक गर्मजोशी से बैठक आयोजित करने का एक शानदार अवसर," मैं कहता हूं। अदरक, शहद और पुदीना के साथ स्वादिष्ट चाय, ईमानदार बातचीत, पसंदीदा संगीत - एक नीरस मूड का कोई निशान नहीं होगा!

क्या आप लगातार सोना और कुछ नहीं करना चाहते हैं? अपने लिए एक पूरी तरह से नई गतिविधि खोजें जिसके लिए आपके पास पहले समय नहीं था। जीवन के आनंद को वापस लाने का एक शानदार तरीका ड्राइंग कोर्स (सिर्फ इसलिए नहीं कि कलाकार शरद ऋतु से प्यार करते हैं), गायन, प्रशिक्षण में जाना है।

अधिक सक्रिय प्रकार हैं नृत्य और फिटनेस। मुख्य बात यह है कि पाठ आपको गर्म करता है और आपके जीवन में विविधता और सकारात्मकता लाता है।

अधिक बार प्रकृति में बाहर निकलें। शरद ऋतु वास्तव में एक सुनहरा समय है। एक शांत, पारदर्शी जंगल में घूमना, शहर से ब्रेक लेना, ताजी हवा में सांस लेना - यह एक परी कथा है जिसे आसानी से सच किया जा सकता है।

व्यक्तिगत रूप से सिद्ध विधि: पोखर में कूदना। हाँ हाँ। रबड़ के जूते - और जाओ! आपको प्रदान किया जाता है: एक हर्षित मनोदशा, पंप किए गए पैर, एक ईमानदार मुस्कान, आपकी आंखों में चमक और नीरस विचारों से छुटकारा!

शरद ऋतु में जीवन का आनंद कैसे पाएं

आत्मा और शरीर का सामंजस्य: यदि आप कवर के नीचे छिपना चाहते हैं, तो उन्हें कैसे प्राप्त करें, पूरी दुनिया से नाराज हों और इसे एक किलोग्राम केक के साथ खाएं? आइए फिर से छोटे समायोजन करें: हम केक को शरद ऋतु के फलों और सब्जियों से बदल देंगे - शरद ऋतु के लोगों के लिए एक वास्तविक उपहार।

यहां तक ​​​​कि सबसे बुनियादी सलाद भी विटामिन, चमकीले रंग और स्वाद से भरा होता है। यहां आपके पास रंगों की चमक है, और लाभ हैं। सौंदर्य सुख - एक ओर, भौतिक - दूसरी ओर।

सुंदरता को बाहर और घर में लाएं। सुगंधित तेलों और झाग से स्नान करें, मालिश के लिए जाएं, मास्क बनाएं। अपने शरीर को लाड़ करो - यह इसके लायक है।

घर को अपने हाथों से बने गुलदस्ते से सजाया जा सकता है। बहुरंगी पत्तियां, रोवन शाखाएं, गुलाब कूल्हों, नागफनी, बरबेरी और यहां तक ​​​​कि सेब - अपनी कल्पना को जंगली चलने दें। पहले से ही सजाने की प्रक्रिया में, उदासी और उदासी एक निशान के बिना चली जाएगी।

यूएसएसआर के केंद्रीय टेलीविजन के प्रसिद्ध उद्घोषक इगोर किरिलोव हमेशा सुंदर, सुरुचिपूर्ण और फ्रेम में एकत्र हुए हैं। हजारों प्रशंसकों को उनसे प्यार हो गया, लेकिन उन्हें वफादारी का आदेश दिया जा सकता था। आधी सदी से अधिक समय तक, वह अपनी पत्नी इरिना के साथ पूर्ण सामंजस्य में रहे। तभी उनके घर मुसीबत आ गई। उन्हें अपनी पत्नी और बेटे का नुकसान उठाना पड़ा। इगोर लियोनिदोविच के लिए यह मुश्किल था, लेकिन उन्होंने कभी शिकायत नहीं की। और किस्मत ने फिर से खुश होने का मौका दिया।

निष्ठा

अपनी युवावस्था में इगोर किरिलोव। / फोटो: www.justmedia.ru

इगोर और इरीना बचपन में मिले थे। वे पड़ोसी घरों में रहते थे, और छोटे इगोर तीन बहनों के साथ दोस्त बन गए: तात्याना, इरिना और नताल्या। इगोर और इरीना तब 10 साल के थे।

इगोर और इरीना के बीच आपसी भावनाएँ थोड़ी देर बाद, सातवीं कक्षा में पैदा हुईं। उन्होंने अधिक से अधिक समय एक साथ बिताया। और गर्मी की छुट्टियों के दौरान भी, जब हर कोई उपनगरों में एक झोपड़ी में गया, तो उन्होंने भाग नहीं लिया। उनके पास एक ही स्थान पर दचियां थीं, केवल रेलवे के विपरीत किनारों पर। इसने इगोर को अपनी प्रेमिका से मिलने से नहीं रोका, पहले साइकिल पर, फिर मोटरसाइकिल पर।

इगोर और इरीना किरिलोव अपनी शादी के दिन। / फोटो: www.dayonline.ru

इगोर और इरिना ने 1953 में शादी कर ली, जब दोनों अभी भी छात्र थे। 1961 में, किरिलोव परिवार में एक बेटी, अन्ना का जन्म हुआ, और 10 साल बाद, एक बेटा, वसेवोलॉड।

इगोर लियोनिदोविच ने हमेशा अपनी पत्नी की राय सुनी। इरीना वसेवोलोडोवना उनके लिए न केवल एक प्यारी महिला थीं, बल्कि एक दोस्त, सलाहकार और पहली आलोचक भी थीं। यह वह थी जिसने उसे "स्टार रोग" वायरस से अनुबंधित करने से रोका था। वह हमेशा अपने बारे में और अपने पति के बारे में सख्त और सतर्क रहती थी।

इगोर किरिलोव अपनी बेटी और बेटे के साथ। / फोटो: www.smotret-onlain.net

जब दर्शकों ने उन्हें टेलीविजन पर सभी भागीदारों के साथ उपन्यासों के लिए जिम्मेदार ठहराया, तो इगोर लियोनिदोविच केवल मुस्कुराए। टेलीविजन पर उनकी पत्नी के प्रति उनके श्रद्धापूर्ण रवैये के बारे में सभी जानते थे। टेलीविजन पर इरीना वसेवोलोडोवना को हर कोई जानता और प्यार करता था। उन्होंने खुद 33 साल तक ओस्टैंकिनो में साउंड इंजीनियर के रूप में काम किया। इगोर किरिलोव की पत्नी ने अपनी सज्जनता से सभी को आश्चर्यचकित कर दिया और साथ ही साथ कठिन समय में समर्थन करने की उनकी क्षमता, हर किसी की मदद के लिए आने की, जिन्हें उनकी जरूरत थी।

इगोर और इरीना किरिलोव। / फोटो: www.mtdata.ru

और उद्घोषक इस बात पर जोर देना नहीं भूले कि उनकी पत्नी का चरित्र बहुत मजबूत है। जब किसी ने संदेह व्यक्त किया, तो उसने केवल सिर हिलाया: एक कमजोर महिला उसकी सभी कमियों का सामना कैसे कर सकती है? 2004 में जब इरीना वसेवोलोडोवना की मृत्यु हो गई, तो इगोर किरिलोविच लंबे समय तक नुकसान से उबर नहीं पाए। इस तथ्य के बावजूद कि उसकी पत्नी लंबे समय से बीमार थी, वह उसके जाने के लिए बिल्कुल भी तैयार नहीं था। और फिर उन्होंने इरिना की छोटी बहन, नताल्या की देखभाल की, जिसने एक समय में उसकी बीमारी के दौरान उद्घोषक की पत्नी की मदद की थी। नतालिया की मृत्यु के बाद, इगोर लियोनिदोविच पूरी तरह से अकेला रह गया था।

अकेलापन

किरिलोव की बेटी अन्ना लंबे समय तक जर्मनी में रहीं, बेटे वसेवोलॉड ने अपने माता-पिता और बहन के साथ पारिवारिक संघर्ष के बाद, फोन नंबर बदलना भी बंद कर दिया। 2011 में, बेटे की अचानक अग्नाशयशोथ से मृत्यु हो गई। उनकी मृत्यु के बाद ही इगोर किरिलोव अपने बेटे की विधवा और उसके बच्चों से मिले।

इगोर लियोनिदोविच ने अकेलेपन को बहुत मुश्किल से सहा, लेकिन उन्हें शिकायत करने की आदत नहीं थी। दुनिया धूसर होती दिख रही थी। उन्होंने काम पर जाना जारी रखा जब उन्हें फिल्मांकन में भाग लेने के लिए आमंत्रित किया गया, खरीदारी के लिए स्टोर पर गए। और फिर भाग्य ने उसे फिर से खुश होने का मौका दिया।

इनाम के रूप में खुशी

इगोर किरिलोव अपनी पत्नी तात्याना के साथ। / फोटो: www.kpcdn.net

वे 2008 में इगोर किरिलोव के घर के पास एक स्टोर में मिले थे। वह अक्सर वहां किराने का सामान लेने जाता था। तात्याना को पहले तो खुद पर भी विश्वास नहीं हुआ, जब काउंटर के पीछे खड़े होकर, उसने बचपन से परिचित एक प्रसिद्ध उद्घोषक की आवाज सुनी।

वह भ्रमित और उदास लग रहा था। परोपकारी तात्याना ने पूरे दिल से इगोर लियोनिदोविच को खुश करने की कोशिश की। वह हमेशा उसके लिए एक दयालु शब्द रखती थी। और एक बार उसने उससे एक सवाल पूछा, जिससे वह बस भ्रमित थी। उसने पूछा कि क्या वह पास्ता पकाना जानती है। और इस हैंडसम अधेड़ उम्र के आदमी के लुक में इतनी लालसा थी कि उसका दिल बैठ गया।

इगोर किरिलोव अपनी पत्नी तात्याना के साथ। / फोटो: www.tricolortvmag.ru

शाम को वह उसके घर चली गई। मैंने उसे रात का खाना खिलाया, अपार्टमेंट में चीजों को व्यवस्थित करने की कोशिश की। और फिर वह काम के बाद अक्सर उसके पास दौड़ने लगी। वह खाना बनाती थी, घर के कामों में जितनी मदद कर सकती थी, करती थी। इनमें से एक शाम को, उसे काम से फोन आया और बताया गया कि उसे निकाल दिया गया है। तात्याना अलेक्जेंड्रोवना अपने दुख को छिपा नहीं सकी। मोल्दोवा के मूल निवासी, उसके लिए उसकी नौकरी का नुकसान हुआ, आवास का एक स्वचालित नुकसान, क्योंकि किराए के अपार्टमेंट के लिए भुगतान करने के लिए बस कुछ भी नहीं होगा।

उस दिन, उसने उसे अपनी बेटी के खाली कमरे में रात बिताने के लिए आमंत्रित किया। और सुबह उसने बस एक विशाल अपार्टमेंट में रहने और उसके साथ रहने की पेशकश की। तात्याना अलेक्जेंड्रोवना उसका दोस्त और उसका अभिभावक देवदूत बन गया। जब उसके बेटे की मौत की खबर आई तो उसने उसे भाग्य के एक और झटके से निपटने में मदद की।

इगोर लियोनिदोविच और तात्याना अलेक्जेंड्रोवना। / फोटो: www.starhit.ru

जब इगोर किरिलोव ने उसे प्रस्ताव दिया, तो वह बिना किसी हिचकिचाहट के सहमत हो गई। लेकिन पहले तो उनके लिए कठिन समय था। ऐसे परिचित थे जिन्होंने किरिलोव के साथ सहानुभूति रखना, अपनी दूसरी पत्नी की व्यावसायिकता के लिए अपनी आँखें खोलना अपना कर्तव्य माना। और वह, उसके साथ, इरिना वसेवोलोडोवना की कब्र की देखभाल करने गई और रोजाना अपने चित्रों से धूल पोंछती थी, जो अभी भी उनके घर में लटकी हुई थी।

वह इसे अपना कर्तव्य और अपने पति के अतीत के लिए एक श्रद्धांजलि मानती हैं। तात्याना अलेक्जेंड्रोवना अपने पति की बेटी अन्ना के लिए एक असली दोस्त बन गई है, जिसके साथ वे इंटरनेट के माध्यम से रोजाना संवाद करते हैं।

इगोर किरिलोव। / फोटो: www.vokrug.tv

काफी समय बीत गया, और उद्घोषक के दोस्तों ने देखा कि कैसे न केवल खुद किरिलोव, बल्कि उसका घर भी बदल गया था। यह फिर से आरामदायक और गर्म हो गया, और इगोर लियोनिदोविच की आंखों में खुश रोशनी चमक गई।