क्रोध से कैसे निपटें?आक्रामकता और जलन के प्रकोप के साथ क्या करना है? अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? हमने अपने जीवन में कितनी बार यह सवाल पूछा है… "मुझे अपने पूरे शरीर में क्रोध महसूस होता है, मुझे यह सीखना है कि इस क्रोध और क्रोध से कैसे निपटना है, लेकिन मुझे नहीं पता कि कैसे।" "मुझे शारीरिक रूप से ऐसा लगता है कि कुछ स्थितियों में मेरे अंदर सब कुछ फटने लगता है।"यह वही है जो लोग कहते हैं जब उनसे पूछा जाता है कि गुस्से में फिट होने के समय उनके सिर (या शरीर) में वास्तव में क्या चल रहा है। इस लेख में, मनोवैज्ञानिक मैरेना वास्केज़ आपको अपने क्रोध से निपटने के लिए हर दिन के लिए 11 व्यावहारिक सुझाव देती हैं।

क्रोध से कैसे निपटें। हर दिन के लिए टिप्स

हम सभी ने अपने जीवन में किसी न किसी के कारण क्रोध का अनुभव किया है नियंत्रण से बाहर की स्थितिव्यक्तिगत समस्याएं जो हमें परेशान करती हैं, थकान, असुरक्षा, ईर्ष्या, अप्रिय यादों के कारण, उन स्थितियों के कारण जिन्हें हम स्वीकार नहीं कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि कुछ लोगों के व्यवहार के कारण भी जिनका व्यवहार हमें पसंद या नाराज़ नहीं होता है ... कभी-कभी विफलताएं और जीवन की योजनाओं का पतन निराशा, क्रोध और आक्रामकता भी पैदा कर सकता है। क्रोध क्या है?

क्रोध -यह एक हिंसक प्रकृति (भावना) की नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया है, जो जैविक और मनोवैज्ञानिक दोनों परिवर्तनों के साथ हो सकती है। क्रोध की तीव्रता असंतुष्ट महसूस करने से लेकर उग्र या उग्र होने तक भिन्न होती है।

जब हम क्रोध का अनुभव करते हैं, हृदय प्रणाली पीड़ित होती है, रक्तचाप बढ़ जाता है, पसीना, हृदय गति और श्वास अधिक बार हो जाता है, मांसपेशियों में तनाव होता है, हम शरमा जाते हैं, हम नींद और पाचन के साथ समस्याओं का अनुभव करते हैं, हम तर्कसंगत रूप से सोच और तर्क नहीं कर सकते हैं ...

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शारीरिक स्तर पर क्रोध हमारे मस्तिष्क में होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला से जुड़ा है।. संक्षेप में:

जब कोई चीज हमें गुस्सा या गुस्सा दिलाती है, प्रमस्तिष्कखंड(मस्तिष्क का वह हिस्सा जो भावनाओं को संसाधित करने और संग्रहीत करने के लिए जिम्मेदार है) मदद मांगता है (जो हमारे मूड के लिए भी जिम्मेदार है)। इस बिंदु पर, यह रिलीज होना शुरू होता है एड्रेनालिनहमारे शरीर को संभावित खतरे के लिए तैयार करने के लिए। इसलिए जब हम चिड़चिड़े या क्रोधित होते हैं, तो हमारी हृदय गति बढ़ जाती है और हमारी इंद्रियां तेज हो जाती हैं।

सभी भावनाएं आवश्यक, उपयोगी हैं और हमारे जीवन में एक भूमिका निभाती हैं। हां, क्रोध आवश्यक और फायदेमंद है, क्योंकि यह हमें किसी भी स्थिति का जवाब देने में मदद करता है जिसे हम खतरे के रूप में देखते हैं, और हमें किसी भी परिस्थिति का सामना करने की क्षमता भी देता है जो हमारी योजनाओं को बाधित करता है। यह आवश्यक साहस और ऊर्जा देता है और भय की भावना को कम करता है, जो हमें परेशानियों और अन्याय से बेहतर तरीके से निपटने की अनुमति देता है।

बहुत बार क्रोध अन्य भावनाओं (उदासी, दर्द, भय…) के पीछे छिप जाता है और खुद को एक प्रकार के रूप में प्रकट करता है रक्षात्मक प्रतिक्रिया. क्रोध एक बहुत ही प्रबल भावना है कि एक समस्या बन जाती है जब हम इसे नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होते हैं. अनियंत्रित क्रोध किसी व्यक्ति या उसके वातावरण को भी नष्ट कर सकता है, उसे तर्कसंगत रूप से सोचने से रोक सकता है और उसे आक्रामक और हिंसक व्यवहार के लिए प्रेरित कर सकता है। अत्यधिक क्रोध शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर कहर बरपा सकता है, किसी व्यक्ति के सामाजिक संबंधों को समाप्त कर सकता है और आम तौर पर उनके जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर सकता है।

क्रोध के प्रकार

क्रोध स्वयं को तीन अलग-अलग तरीकों से प्रकट कर सकता है:

1. एक उपकरण के रूप में क्रोध:कभी-कभी जब हम किसी लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाते हैं, तो हम जो चाहते हैं उसे पाने के लिए हिंसा को "आसान तरीका" के रूप में इस्तेमाल करते हैं। दूसरे शब्दों में, लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक उपकरण के रूप में क्रोध और हिंसा का उपयोग करें. एक उपकरण के रूप में क्रोध आमतौर पर खराब आत्म-नियंत्रण और खराब संचार कौशल वाले लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है। हालाँकि, हमें यह याद रखना चाहिए कि अनुनय के अन्य तरीके भी हैं।
2. संरक्षण के रूप में क्रोध:हम क्रोध का अनुभव करते हैं जब हम अन्य लोगों की टिप्पणियों या व्यवहार को हमारे खिलाफ हमलों, अपमान या दावों के रूप में सहज रूप से व्याख्या करते हैं। हम नाराज हो जाते हैं (अक्सर बिना किसी स्पष्ट कारण के) और हमला करने के लिए एक अनूठा आग्रह महसूस करते हैं। कैसे? गुस्से से, जो एक बड़ी भूल है। कठिन परिस्थितियों में शांत रहना ही बेहतर है।
3. क्रोध का विस्फोट:अगर हम कुछ ऐसी स्थितियों को झेलते हैं जिन्हें हम लंबे समय तक अनुचित समझते हैं, अपनी भावनाओं को दबाते हैं, खुद को और अधिक संयमित करने की कोशिश करते हैं, तो हम खुद को एक खतरनाक स्थिति में पाते हैं। ख़राब घेरा,जिससे हम तभी बाहर निकलते हैं जब हम और नहीं सह सकते। इस मामले में, वह "आखिरी बूंद" "कप भरने" के लिए पर्याप्त है। दूसरे शब्दों में, ऐसी स्थिति में जहां हम बहुत लंबे समय तक सहते हैं, यहां तक ​​कि छोटी से छोटी घटना भी क्रोध को भड़का सकती है। हमारा धैर्य "फट" जाता है, हमें क्रोध और हिंसा के लिए मजबूर करता है, हम उबालते हैं ... केतली की तरह।

जिन लोगों को अक्सर क्रोध का अनुभव होता है, उनमें विशिष्ट व्यक्तित्व लक्षण, जैसे: (वे यह नहीं समझ सकते हैं कि उनकी इच्छाएँ हमेशा उनके पहले अनुरोध पर संतुष्ट नहीं हो सकतीं, ये बहुत ही आत्मकेंद्रित लोग हैं), जिसके कारण उन्हें खुद पर भरोसा नहीं है और वे अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं करते हैं, सहानुभूति की कमी(वे खुद को किसी अन्य व्यक्ति के जूते में नहीं डाल सकते हैं) और उच्च (वे कार्य करने से पहले नहीं सोचते हैं), आदि।

जिस तरह से बच्चों का पालन-पोषण होता है, वह वयस्कों के रूप में क्रोध को प्रबंधित करने के तरीके को भी प्रभावित करता है।बच्चों को कम उम्र से ही अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सिखाना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि वे उनसे यथासंभव सर्वोत्तम तरीके से निपटना सीखें। इसके अलावा, बच्चों को कुछ स्थितियों में आक्रामक प्रतिक्रिया न देना सिखाएं, बच्चे में "सम्राट सिंड्रोम" के विकास की अनुमति न दें। पारिवारिक वातावरण भी मायने रखता है: यह देखा गया है कि जो लोग अपने गुस्से को कम करने में सक्षम नहीं हैं वे परेशान परिवारों से आते हैं जिनमें भावनात्मक निकटता नहीं होती है। .

क्रोध पर नियंत्रण कैसे करें। क्रोध एक भावनात्मक प्रतिक्रिया है जो जैविक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों के साथ हो सकती है।

क्रोध से कैसे छुटकारा पाएं और इसे नियंत्रित करना सीखें? जलन और आक्रामकता के मुकाबलों को कैसे दूर किया जाए? क्रोध और क्रोध की स्वाभाविक सहज प्रतिक्रिया किसी प्रकार की आक्रामक हिंसक क्रिया है - हम चीखना शुरू कर सकते हैं, कुछ तोड़ सकते हैं या फेंक सकते हैं ... हालांकि, यह सबसे अच्छा समाधान नहीं है। पढ़ते रहिये! क्रोध को शांत करने के 11 उपाय।

1. उस स्थिति या परिस्थितियों से अवगत रहें जो आपके क्रोध को भड़का सकती हैं।

आप किसी चरम स्थिति में क्रोध या क्रोध की भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन यह सीखना महत्वपूर्ण है कि इसे कैसे प्रबंधित किया जाए। यह जानने के लिए कि क्रोध को कैसे प्रबंधित किया जाए, आपको सामान्य रूप से यह समझने की आवश्यकता है कि कौन सी समस्याएँ / परिस्थितियाँ आपको सबसे अधिक परेशान करती हैं, आप उनसे कैसे बच सकते हैं (अर्थात ये बहुत विशिष्ट परिस्थितियाँ), इसे सबसे अधिक कैसे करें सर्वश्रेष्ठ तरीके से, आदि। दूसरे शब्दों में, अपनी प्रतिक्रियाओं के साथ काम करना सीखें।

सावधानी से! जब मैं परिस्थितियों और लोगों से बचने की बात करता हूं, तो मेरा मतलब बहुत विशिष्ट उदाहरणों से होता है। हम अपना पूरा जीवन उन सभी लोगों और स्थितियों से बचने में नहीं लगा सकते हैं जो हमें असहज महसूस कराते हैं। अगर हम ऐसे पलों को पूरी तरह से टाल दें तो हम उनका विरोध नहीं कर पाएंगे।

क्रोध से कैसे निपटें:यह समझना महत्वपूर्ण है कि हिंसा और आक्रामकता आपको कहीं नहीं ले जाएगी, वास्तव में, यह स्थिति को बढ़ा सकती है और आपको और भी बुरा महसूस करा सकती है। समय पर कार्रवाई करने के लिए अपनी प्रतिक्रियाओं पर विशेष ध्यान दें (आप बेचैन होने लगते हैं, ऐसा महसूस होता है कि आपका दिल आपकी छाती से बाहर कूदने वाला है और आप अपनी सांस को नियंत्रित नहीं कर पा रहे हैं)।

2. जब आप क्रोधित हों तो शब्दों से सावधान रहें। अपने भाषण से "कभी नहीं" और "हमेशा" शब्दों को हटा दें

जब हम क्रोधित होते हैं, तो हम ऐसी बातें कह सकते हैं जो आमतौर पर हमारे साथ नहीं होती हैं। एक बार जब आप शांत हो जाते हैं, तो आप पहले जैसा महसूस नहीं करेंगे, इसलिए सावधान रहें कि आप क्या कहते हैं। हम में से प्रत्येक अपनी चुप्पी का स्वामी और हमारे शब्दों का दास है।

क्रोध से कैसे निपटें:आपको स्थिति पर चिंतन करना सीखना होगा, इसे यथासंभव निष्पक्ष रूप से देखना होगा। इन दो शब्दों का प्रयोग न करने का प्रयास करें: "कभी नहीं"और "हमेशा". जब आप क्रोधित होते हैं और सोचने लगते हैं, "जब ऐसा होता है, तो मुझे हमेशा गुस्सा आता है" या "मैं कभी सफल नहीं होता," आप एक गलती कर रहे हैं। हर तरह से वस्तुनिष्ठ होने का प्रयास करें और चीजों को आशावादी रूप से देखें। जीवन एक दर्पण है जो हमारे विचारों को दर्शाता है।अगर आप जीवन को मुस्कान के साथ देखेंगे, तो वह आपको वही जवाब देगी।

3. जब आपको लगे कि आप किनारे पर हैं, तो एक गहरी सांस लें।

हम सभी को अपनी सीमाओं के बारे में पता होना चाहिए। आपको आपसे बेहतर कोई नहीं जानता। जाहिर है, दैनिक आधार पर, हम परिस्थितियों, लोगों, घटनाओं का सामना कर सकते हैं जो हमें रट से बाहर कर सकते हैं ...

क्रोध से कैसे निपटें: जब आपको लगे कि आप इसे और नहीं सह सकते हैं, कि आप किनारे पर हैं, तो एक गहरी सांस लें। स्थिति से खुद को दूर करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर हैं, शौचालय जाएं, यदि आप घर पर हैं, तो अपने विचारों को शांत करने के लिए आराम से स्नान करें ... तथाकथित लें "समय समाप्त". यह वास्तव में तनावपूर्ण समय के दौरान मदद करता है। यदि आप शहर से बाहर निकल सकते हैं - अपने आप को इसकी अनुमति दें, दैनिक दिनचर्या से बचें और यह सोचने की कोशिश न करें कि आपको क्या गुस्सा आता है। शांत होने का तरीका खोजें। एक उत्कृष्ट विकल्प प्रकृति की यात्रा है। आप देखेंगे कि प्रकृति और ताजी हवा आपके मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करती है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि विचलित होना, स्थिति से शांत होने तक, आक्रामक प्रतिक्रियाओं से बचने के लिए और कुछ ऐसा न करने के लिए जिसे आप बाद में पछता सकते हैं। रोने का मन हो तो रो लो। रोने से क्रोध और उदासी शांत होती है। आप समझ जाएंगे कि रोना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए क्यों अच्छा हो सकता है।

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4. क्या आप जानते हैं कि संज्ञानात्मक पुनर्गठन क्या है?

मनोविज्ञान में, विधि का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है संज्ञानात्मक पुनर्गठन. यह हमारे अप्रासंगिक विचारों (जैसे अन्य लोगों के इरादों की हमारी व्याख्या) को और अधिक उपयोगी विचारों से बदलने के बारे में है। दूसरे शब्दों में, आपको चाहिए इसे एक सकारात्मक के साथ बदलें।इस तरह, हम विभिन्न स्थितियों या परिस्थितियों के कारण होने वाली परेशानी को जल्दी से खत्म कर सकते हैं, और गुस्सा जल्दी से निकल जाएगा।

उदाहरण: आपको एक ऐसे कार्य सहयोगी से मिलना है जिसे आप वास्तव में पसंद नहीं करते हैं। आखिरकार उसके आने से पहले आपने एक घंटे तक इंतजार किया। चूंकि यह व्यक्ति आपके लिए अप्रिय है, आप इस बारे में सोचना शुरू करते हैं कि वह कितना गैर जिम्मेदार है, और वह आपको "परेशान" करने के उद्देश्य से देर से आया था, और ध्यान दें कि आप क्रोध से दूर हो गए हैं।

क्रोध से कैसे निपटें:आपको यह नहीं सोचना सीखना होगा कि दूसरे आपको नुकसान पहुंचाने के लिए कुछ कर रहे हैं। उन्हें मौका दें, खुद को उनकी जगह पर रखें। यदि आप उस व्यक्ति को खुद को समझाने की अनुमति देते हैं, तो आप समझेंगे कि उसके विलंब का कारण उचित था (इस विशेष उदाहरण में)। यथोचित और निष्पक्ष रूप से कार्य करने का प्रयास करें।

5. अपने गुस्से को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के लिए विश्राम और सांस लेने की तकनीक सीखें।

एक बार फिर याद दिलाना प्रासंगिक है कि तनाव, चिंता, क्रोध के क्षणों में श्वास कितनी महत्वपूर्ण है...

क्रोध से कैसे निपटें:उचित श्वास तनाव को दूर करने और अपने विचारों को क्रम में रखने में मदद करेगी। अपनी आँखें बंद करें, धीरे-धीरे 10 तक गिनें, और उन्हें तब तक न खोलें जब तक आपको यह महसूस न हो कि आप शांत होना शुरू कर रहे हैं। गहरी और धीरे-धीरे सांस लें, अपने दिमाग को साफ करने की कोशिश करें, इसे नकारात्मक विचारों से मुक्त करें ... धीरे-धीरे। जैकबसन के अनुसार सबसे आम साँस लेने की तकनीक पेट में साँस लेना और प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट है।

यदि आपको अभी भी आराम करना मुश्किल लगता है, तो कुछ सुखद शांत तस्वीर, परिदृश्य की कल्पना करें या संगीत सुनें जो आपको अपने दिमाग में आराम दे। शांत कैसे रहें?

के अलावा, पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करेंरात में (कम से कम 7-8 घंटे), क्योंकि आराम और नींद भावनाओं के बेहतर नियंत्रण को बढ़ावा देती है, हमारे मूड को बढ़ाती है और चिड़चिड़ापन को कम करती है।

6. सामाजिक कौशल आपको गुस्से से निपटने में मदद करेंगे। आप क्रोध को नियंत्रित करते हैं, दूसरे तरीके से नहीं

हम जिन दैनिक परिस्थितियों का सामना करते हैं, उनसे हमें अन्य लोगों के साथ उचित व्यवहार करने में सक्षम होने की आवश्यकता होती है। न केवल दूसरों को सुनने में सक्षम होना, बल्कि बातचीत को जारी रखने में सक्षम होना, अगर उन्होंने हमारी मदद की तो धन्यवाद देना, खुद की मदद करना और जरूरत पड़ने पर दूसरों को हमें मदद और समर्थन देने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। आलोचना का सही ढंग से जवाब देने में सक्षम, चाहे वह कितनी भी अप्रिय क्यों न हो ...

क्रोध से कैसे निपटें:क्रोध को बेहतर ढंग से प्रबंधित और नियंत्रित करने के लिए, हमारे आस-पास की जानकारी की सही व्याख्या करने में सक्षम होना, अन्य लोगों को सुनने में सक्षम होना, विभिन्न परिस्थितियों में कार्य करना, आलोचना को स्वीकार करना और निराशा को हमारे पास नहीं आने देना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, आपको दूसरों के खिलाफ अनुचित आरोपों से सावधान रहने की जरूरत है। दूसरों के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप चाहते हैं कि आपके साथ व्यवहार किया जाए।

7. अगर कोई दूसरा व्यक्ति इसका कारण बना रहा है तो क्रोध को कैसे नियंत्रित करें

अक्सर हमारा गुस्सा घटनाओं से नहीं, बल्कि लोगों द्वारा भड़काया जाता है। जहरीले लोगों से बचें!

इस मामले में, ऐसे व्यक्ति से दूर जाने की सिफारिश की जाती है जब तक कि आप शांत न हो जाएं यदि आपको लगता है कि स्थिति गर्म हो रही है। याद रखें कि जब आप दूसरों को चोट पहुँचाते हैं, तो आप पहले खुद को चोट पहुँचा रहे होते हैं, और ठीक इसी से आपको बचने की ज़रूरत है।

क्रोध से कैसे निपटें:चुपचाप और शांति से अपनी नाराजगी व्यक्त करें। अधिक आश्वस्त करने वाला वह नहीं है जो जोर से चिल्लाता है, बल्कि वह है जो अपनी भावनाओं को पर्याप्त रूप से, शांति से और यथोचित रूप से व्यक्त करने में सक्षम है, समस्याओं और संभावित समाधानों को रेखांकित करता है। एक वयस्क की तरह कार्य करना और दूसरे व्यक्ति की राय सुनने में सक्षम होना और यहां तक ​​कि एक समझौता (जब भी संभव हो) खोजने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है।

8. व्यायाम आपको नकारात्मक ऊर्जा को "डंप" करने और बुरे विचारों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

जब हम चलते हैं या किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, तो हम एंडोर्फिन छोड़ते हैं जो हमें शांत करने में मदद करते हैं। क्रोध को नियंत्रित करने का यह एक और तरीका है।

गुस्से पर कैसे करें काबू :हिलो, कोई भी व्यायाम करो ... सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाओ, अपना घर साफ करो, दौड़ने के लिए बाहर जाओ, बाइक ले लो और शहर के चारों ओर सवारी करो ...कुछ भी जो किसी भी तरह एड्रेनालाईन बढ़ा सकता है।

ऐसे लोग हैं, जो गुस्से में आकर जो हाथ आता है उसे पीटना शुरू कर देते हैं। यदि आप ऊर्जा को जल्दी से मुक्त करने के लिए किसी चीज़ को हिट करने की अत्यधिक इच्छा महसूस करते हैं, तो एक पंचिंग बैग या ऐसा ही कुछ प्राप्त करने का प्रयास करें।

9. "अपने विचारों को जाने" का एक अच्छा तरीका है लिखना।

प्रतीत होता है, अगर आप कुछ रिकॉर्ड करना शुरू करते हैं तो यह कैसे मदद कर सकता है? खासकर यदि आपका अभी-अभी अपने प्रियजन या प्रियजन के साथ गंभीर लड़ाई हुई है?

क्रोध से कैसे निपटें:क्रोध के क्षण में, हमारे विचार अराजक होते हैं, और हम उस स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होते जो हमें परेशान करती है। शायद एक डायरी रखने से आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आपको सबसे ज्यादा गुस्सा क्या आता है, आप इसे वास्तव में कैसा महसूस करते हैं, किन परिस्थितियों में आप सबसे कमजोर हैं, प्रतिक्रिया में कैसे कार्य करना है और कैसे नहीं करना है, आपको बाद में कैसा महसूस हुआ ... जैसे-जैसे समय बीतता है इन सभी घटनाओं में क्या समानता है, यह समझने के लिए आप अपने अनुभवों और यादों की तुलना करने में सक्षम होंगे।

उदाहरण: "मैं अब ऐसा नहीं कर सकता। मेरा सिर्फ अपने प्रेमी के साथ झगड़ा हुआ था क्योंकि जब वह मुझे असभ्य कहता है तो मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता। अब मुझे बहुत बुरा लग रहा है, क्योंकि मैंने उस पर चिल्लाया और कमरे से बाहर निकल कर दरवाजा पटक दिया। मुझे अपने व्यवहार पर शर्म आती है।"इस विशेष मामले में, लड़की, अपनी प्रविष्टि को पढ़ने के बाद, महसूस करेगी कि वह हर बार "अशिष्ट" कहलाने पर गलत प्रतिक्रिया देती है, और अंततः क्रोध और हिंसा के साथ इसका जवाब नहीं देना सीखती है, क्योंकि उसे बाद में अपने व्यवहार पर पछतावा होता है, वह शर्मिंदा है।

आप खुद को खुश भी कर सकते हैं या खुद को ऐसी सलाह दे सकते हैं जो मददगार और आश्वस्त करने वाली हो। उदाहरण के लिए: "अगर मैं एक गहरी सांस लेता हूं और 10 तक गिनता हूं, तो मैं शांत हो जाऊंगा और स्थिति को अलग तरह से देखूंगा," "मुझे पता है कि मैं खुद को नियंत्रित कर सकता हूं", "मैं मजबूत हूं, मैं खुद को बहुत महत्व देता हूं और वह नहीं करूंगा जो मुझे बाद में पछतावा हो।"

आप अपनी ऊर्जा को ड्राइंग, पहेली और वर्ग पहेली को सुलझाने आदि के माध्यम से भी प्राप्त कर सकते हैं।

10. हंसो!

क्या हंसी की एक अच्छी खुराक की तुलना में तनाव दूर करने और खुश होने का कोई बेहतर तरीका है?यह सच है कि जब हम गुस्से में होते हैं तो आखिरी चीज जो हम करना चाहते हैं वह है हंसना। इस समय हम सोचते हैं कि पूरी दुनिया और उसमें मौजूद सभी लोग हमारे खिलाफ हैं (जो हकीकत से कोसों दूर है)।

क्रोध से कैसे निपटें:हालाँकि यह आसान नहीं है, लेकिन फिर भी समस्याएँ अलग दिखती हैं यदि आप उनका इलाज करते हैं विनोदी, सकारात्मक. इसलिए जितना हो सके हंसें और मन में आने वाली हर चीज पर हंसें! एक बार जब आप शांत हो जाएं, तो स्थिति को एक अलग नजरिए से देखें। कल्पना कीजिए कि आप जिस व्यक्ति से किसी तरह की मजाकिया या मनोरंजक स्थिति में नाराज थे, याद रखें कि आखिरी बार आप एक साथ कब हंसे थे। इससे आपके लिए अपने गुस्से पर काबू पाना काफी आसान हो जाएगा। याद रखें, हँसी बहुत मददगार होती है। जीवन में हंसो!

11. अगर आपको लगता है कि आपको गंभीर क्रोध नियंत्रण की समस्या है, तो किसी पेशेवर से मिलें

यदि आप अन्य भावनाओं को क्रोध से प्रतिस्थापित करते हैं, यदि आप देखते हैं कि क्रोध आपके जीवन को बर्बाद कर रहा है, कि आप छोटी-छोटी बातों से भी चिढ़ जाते हैं, यदि आप चिल्लाने में मदद नहीं कर सकते हैं या क्रोधित होने पर कुछ मारना चाहते हैं, यदि आप अपने आप को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं अपने हाथों में और अब नहीं जानते कि क्या करना है, कुछ स्थितियों में कैसे कार्य करना है, लोगों के साथ, आदि। … के विषय में किसी विशेषज्ञ की मदद लें।

क्रोध से कैसे निपटें: एक मनोवैज्ञानिक जो इस समस्या का विशेषज्ञ है, समस्या का अध्ययन करेगाशुरुआत से ही और यह निर्धारित करेगा कि आपकी मदद करने के लिए सबसे अच्छा कैसे है। वह सुझाव दे सकता है कि आप कुछ व्यवहारों (जैसे सामाजिक कौशल का अभ्यास) और तकनीकों (जैसे विश्राम तकनीक) के माध्यम से अपने क्रोध को नियंत्रित करना सीखें ताकि आप उन स्थितियों से निपट सकें जो आपको परेशान करती हैं। आप समूह चिकित्सा कक्षाएं भी ले सकते हैं जहां आप ऐसे लोगों से मिल सकते हैं जो समान कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं। यह बहुत मददगार हो सकता है, क्योंकि आपको ऐसे लोगों के बीच समझ और समर्थन मिलेगा।

संक्षेप में, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि हमें अपनी भावनाओं, विशेषकर क्रोध को नियंत्रित करना सीखना होगा। याद रखें कि क्रोध, चाहे वह शारीरिक रूप से या मौखिक रूप से व्यक्त किया गया हो, कभी भी दूसरों के प्रति बुरे व्यवहार का बहाना नहीं हो सकता।

आप पहले से ही जानते हैं कि जो सबसे जोर से चिल्लाता है वह बोल्ड नहीं है, लेकिन कायर और कायर वह नहीं है जो चुप है। अनुचित शब्द या मूर्खतापूर्ण अपमान नहीं सुनना चाहिए। हमेशा याद रखें कि दूसरों को नुकसान पहुंचाकर आप सबसे पहले खुद को नुकसान पहुंचा रहे हैं।

अन्ना इनोज़ेम्त्सेवा द्वारा अनुवाद

Psicóloga especializada en Psicologia क्लिनिक इन्फैंटो-जुवेनिल। एन कॉन्टिनुआ फॉर्मैसिओन पैरा सेर साइकोलोगा सैनिटेरिया और न्यूरोप्सिकोला क्लिनिका। अपैसिओनाडा डे ला न्यूरोसिएन्शिया ई इन्वेस्टिगेशन डेल सेरेब्रो ह्यूमैनो। मिएम्ब्रो एक्टिवो डे डिफेरेंटेस एसोसिएसिअन्स ई इंटरसेडा एन लेबरेज ह्यूमैनिटेरिया और इमर्जेंसी। ए मैरेना ले एन्कांटा एस्क्रिबिर आर्टिकुलोस क्यू पुएदन आयुदर ओ इंस्पिरर।
"Magia es creer en ti mismo"।

क्रोध एक मौलिक मानवीय भावना है जो व्यक्ति को जंगली और खतरनाक वातावरण में जीवित रहने में सक्षम बनाने के उद्देश्य से दी गई थी। प्राचीन काल में भी क्रोध ने लोगों की बहुत मदद की, कई बाधाओं को दूर किया गया। हालांकि, समाज विकसित हुआ, अपनी नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने की आवश्यकता धीरे-धीरे कम हो गई। क्रोध से पूरी तरह छुटकारा पाना संभव नहीं था, आधुनिक दुनिया में लोग कृत्रिम रूप से अपने लिए ऐसी मुसीबतें पैदा करते रहते हैं जो क्रोध को जगाती हैं।

"क्रोध" शब्द का अर्थ

यह एक नकारात्मक भावना है। आप यह भी कह सकते हैं कि इसका आक्रामक चरित्र है और यह किसी अन्य व्यक्ति या वस्तु की ओर निर्देशित है। यदि यह एक वस्तु है, तो व्यक्ति इसे आसानी से नष्ट कर सकता है, यदि कोई व्यक्ति - अपमान करता है, वश में करता है।

गुस्सा तब आता है जब अंदर ही अंदर सब कुछ उबलने और उबलने लगे तो चेहरा लाल हो जाता है। ऐसा लग रहा है कि कोई असली बम फटने वाला है। सारी घृणा, सारा आक्रोश जमा हो जाता है - वे नकारात्मक परिणाम देते हैं। सबसे खतरनाक बात यह है कि गुस्से में इंसान हमेशा अपनी भावनाओं पर काबू नहीं रख पाता है। कभी-कभी हर चीज में आक्रामकता आ जाती है, व्यक्ति अंदर होता है और समझ नहीं पाता कि वह क्या कर रहा है। ऐसे समय में बेहतर है कि आसपास कोई न हो। बादल भरे दिमाग से आप कुछ भी कर सकते हैं, नुकसान पहुंचा सकते हैं और अपंग भी कर सकते हैं।

आमतौर पर आक्रामकता लंबे समय तक नहीं रहती है। यह एक त्वरित आवेग है। एक व्यक्ति जल्दी से रोशनी करता है और जल्दी से दूर हो जाता है। हालाँकि, गुस्सा कोई मज़ाक नहीं है। यदि व्यक्ति अक्सर इस भावना से प्रभावित होता है, तो चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

क्रोध: क्या कारण हैं?

किसी व्यक्ति में विभिन्न कारणों से आक्रामकता जमा होती है। शायद काम पर योजना के अनुसार कुछ नहीं हुआ, घर पर किसी प्रियजन के साथ एक आम भाषा खोजना मुश्किल है। परिभाषा (क्रोध का क्या अर्थ है) शायद ही उन सभी भावनाओं को व्यक्त करता है जो एक व्यक्ति टूटने के दौरान अनुभव करता है। यहां तक ​​​​कि एक प्राथमिक ट्रिफ़ल भी कभी-कभी "आंतरिक विस्फोट" का कारण बन सकता है। क्रोध के कारण क्या हैं?

1. विरोधाभासी विश्वास

व्यक्ति का चरित्र बचपन से ही बनना शुरू हो जाता है। हम सभी को अलग तरह से पाला जाता है, सभी को कुछ न कुछ सिखाया जाता है, कुछ समझाया जाता है। यह एक व्यक्ति में नैतिकता, नियमों, सिद्धांतों की अवधारणा बनाता है। हालांकि, एक व्यक्ति की मान्यताएं हमेशा दूसरे के व्यवहार के नियमों के अनुरूप नहीं होती हैं। मस्तिष्क को कंप्यूटर की तरह प्रोग्राम किया जाता है, और जब सिस्टम किसी अज्ञात अवधारणा का सामना करता है, तो यह धीमा होने लगता है। आदमी भी है। यदि वह किसी ऐसे विश्वास से मिलता है जो उसके अभ्यस्त नहीं है, तो वह इसे एक खतरे, एक खतरे के रूप में देखता है। नतीजतन, क्रोध जागता है - एक भावना जो निश्चित रूप से हमें नहीं सजाती है।

2. भय

आक्रामकता का एक अन्य कारण अवचेतन भय है। यह ध्यान देने योग्य है कि आधुनिक दुनिया में, एक व्यक्ति अक्सर अपने लिए समस्याएं पैदा करता है। आइए एक साधारण उदाहरण लेते हैं। आदमी को अच्छी नौकरी मिल गई, सब कुछ बढ़िया चल रहा है। हालांकि, किसी कारण से, उसे डर लगने लगता है कि उसे निकाल दिया जाएगा। ये सभी भावनाएँ अंदर जमा हो जाती हैं और उन्मत्त भय में बदल जाती हैं। आगे क्या होता है? बॉस कर्मचारी को गलती या प्रशंसा बताने के लिए अपने पास बुलाता है। इस समय, किसी व्यक्ति के विचारों में कुछ होने लगता है - सभी भावनाएं तेज हो जाती हैं, वह हवा देता है कि बॉस उसे आग लगाने के लिए बुला रहा है। नतीजतन, क्रोध भड़का हुआ है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, एक व्यक्ति डर को खतरे के रूप में मानता है।

3. तनाव

तनाव अक्सर अच्छे शिष्टाचार वाले लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है। हैरानी की बात यह है कि यह सच है। ऐसे व्यक्ति अपनी नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त नहीं करते हैं, सब कुछ अंदर जमा हो जाता है - आक्रोश, दर्द, भय। एक व्यक्ति सही होने की कोशिश करता है, दूसरों के प्रति असभ्य नहीं होता है, अपनी आवाज नहीं उठाता है, अपनी नाराजगी नहीं दिखाता है। आप यह काम इस तरह से नहीं कर सकते हैं। आप सब कुछ अंदर नहीं छिपा सकते, क्योंकि एक दिन "बम फट जाएगा।" इससे बचा नहीं जा सकता। क्रोध क्या है? यह नकारात्मक भावनाओं की एक बड़ी मात्रा है जो समय के साथ आत्मा में जमा हो जाती है। यदि आप समय-समय पर बात नहीं करते हैं, तो वह दिन आ जाएगा जब एक व्यक्ति आसानी से टूट जाएगा और एक सभ्य व्यक्ति से एक वास्तविक जानवर में बदल जाएगा।

4. अच्छा लग रहा है

सुनने में भले ही कितना भी अजीब लगे लेकिन गुस्से का कारण इंसान ही हो सकता है। बीमारी, दर्द जो आपको सहना पड़ता है - यह सब आत्म-नियंत्रण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और मूड में तेज बदलाव के लिए आवश्यक शर्तें बनाता है। अंतिम परिणाम क्रोध और क्रोध है। एक व्यक्ति बस अपने आस-पास की हर चीज को परेशान करना शुरू कर देता है, ऐसा लगता है कि हर कोई उसे नुकसान पहुंचाना चाहता है। यहाँ सब कुछ एक गाँठ में बुना है - तनाव, भय, विश्वास।

क्रोध पर विजय कैसे प्राप्त करें?

क्रोध उतना ही मानवीय भाव है जितना सुख या दुख। इससे छुटकारा पाना पूरी तरह से असंभव है। अगर कोई सफल भी हो जाता है तो व्यक्ति हीन महसूस करता है। मानव सार की ख़ासियत इस तथ्य में निहित है कि उसे आत्म-नियंत्रण सीखने के लिए अपनी सभी भावनाओं को दिखाना चाहिए। क्रोध सबसे अच्छी भावना नहीं है, अचानक क्रोध के प्रकोप से खुद को बचाने के कई तरीके हैं ताकि दूसरों को नुकसान न पहुंचे।

1. खुद को सुनना सीखें

क्रोध का हमेशा एक अग्रदूत होता है। यह एक खराब मूड, भलाई या चिड़चिड़ापन हो सकता है। अचानक क्रोध के प्रकोप से बचने के लिए आपको खुद को सुनना और इन क्षणों को देखना सीखना होगा। उदाहरण के लिए, आप किसी व्यक्ति से बात कर रहे हैं और आपको लगता है कि कैसे अंदर सब कुछ उबलने लगता है। इसका मतलब है कि आपको गुस्सा आने लगता है। ऐसे में कैसे आगे बढ़ें? घटनाओं के विकास के लिए कई विकल्प हैं:

• विषय बदलें, शायद यह वह है जो नकारात्मक भावनाओं को जगाता है;
• बातचीत समाप्त करें।

यदि आप नोटिस करते हैं कि हाल के समय मेंक्रोध अधिक से अधिक बार अनुभव किया जाता है - यह एक वेक-अप कॉल है। क्रोध क्या है? यह उल्लंघन है। एक छोटी सी नोटबुक रखें और उन सभी स्थितियों को लिख लें जो आपको चिड़चिड़ी बनाती हैं। सप्ताह के अंत में, आपको रिकॉर्ड का विश्लेषण करने की आवश्यकता है। यदि आप स्वयं देखते हैं कि क्रोध कभी-कभी खरोंच से उठता है, तो आप हर चीज को अपना काम नहीं करने दे सकते। शायद आपको बस आराम की ज़रूरत है? एक दिन की छुट्टी लें, इसे अपनी आंतरिक दुनिया के साथ अकेले बिताएं। किताब पढ़ें, नहाएं, आराम करें।

2. नियंत्रण और अच्छा आराम

कभी-कभी, क्रोध में, एक व्यक्ति एक भयानक कार्य कर सकता है, जिसका उसे बाद में अकथनीय रूप से पछतावा होगा। इससे बचने के लिए अपनी भावनाओं पर नियंत्रण करना सीखना बहुत जरूरी है। इसका मतलब यह नहीं है कि अब भावनाओं को दबाने की जरूरत है। अगर आपको अचानक अंदर जलन महसूस होने लगे, तो गहरी सांस लेने की कोशिश करें और कई बार सांस छोड़ें - सांस लेने के व्यायाम तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं।

मनोवैज्ञानिकों द्वारा क्रोध को नियंत्रित करने का एक और दिलचस्प विकल्प सुझाया गया है। तो, आप अपने आप को संयमित करने में कामयाब रहे और अपने वार्ताकार में सेंध नहीं लगाई। अब हम फौरन घर चले जाते हैं या किसी सुनसान जगह पर चले जाते हैं। हम कागज का एक टुकड़ा लेते हैं और उस व्यक्ति को एक पत्र लिखते हैं जिसने आप में एक हिंसक नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण बना। आप जो भी महसूस करें उसे लिखें। कागज पर जितना क्रोध होगा, आत्मा में उतना ही शांत होगा। तो इस चिट्ठी को जला देना चाहिए।

बेशक, आराम के बारे में याद रखना महत्वपूर्ण है। जीवन की आधुनिक लय शायद ही कभी सोने का समय छोड़ती है। हालांकि, इसके लिए अभी भी सप्ताह में एक या दो घंटे अतिरिक्त निकालें। थकान के कारण क्रोध का प्रकोप भी हो सकता है।

3. व्यायाम

यह बार-बार सिद्ध हो चुका है कि व्यायाम का तंत्रिका तंत्र पर बहुत प्रभाव पड़ता है। योग, फिटनेस या किसी अन्य खेल के लिए साइन अप करें - एक व्यक्ति के लिए संचित नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए सप्ताह में कई बार पर्याप्त होगा।

कभी-कभी खेलों के लिए समय नहीं होता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि अब आप गुस्से से छुटकारा नहीं पा सकते। घर के आसपास सफाई करने से बहुत मदद मिलेगी - यह फिटनेस से भी बेहतर है। एक व्यक्ति गंदगी, धूल पर ध्यान केंद्रित करता है कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए। एक उन्मादी शारीरिक और मानसिक तनाव है। मनोवैज्ञानिक पुष्टि करते हैं कि सफाई सुखदायक है। व्यक्ति किए गए कार्य से संतुष्ट होता है, और क्रोध वाष्पित हो जाता है।

बैलून ब्रीदिंग एक्सरसाइज से शांत होने का एक आसान तरीका है। 10-15 बार श्वास लें और छोड़ें। इस अभ्यास का अभ्यास काम पर किया जा सकता है।

उपसंहार

क्रोध का मनोविज्ञान एक ऐसा विज्ञान है जिसका अध्ययन बहुत लंबे समय से किया जा रहा है। इंसान में हर दिन कुछ न कुछ नया और अनजाना खोजा जाता है।

सहायक संकेत:

1. अपने लिए समय निकालें। आपको केवल अपने आस-पास के लोगों के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है। खरीदारी करने जाएं, सिनेमा या कैफे जाएं। दूसरे शब्दों में, कभी-कभी आपको अपना इलाज भी करना चाहिए।
2. अपने लिए समस्याएं पैदा न करें। चीजों को आसान बनाने की कोशिश करें और याद रखें: जो कुछ भी किया जाता है वह अच्छे के लिए होता है।
3. आराम करें - कम से कम सप्ताहांत पर, अच्छी नींद लेने की कोशिश करें और अगले सप्ताह के लिए ऊर्जा का स्टॉक करें, तो तनाव के कारण कम होंगे।

जहां तक ​​क्रोध की बात है, आपको इसे छोड़ने की जरूरत है, बस इसे ठीक से करें ताकि किसी को नुकसान न पहुंचे। यह सीखने की जरूरत है।

"क्रोध" शब्द ही एक व्यक्ति के थूकने, चिल्लाने, क्रोध से शरमाते हुए और दूसरों के लिए खतरनाक व्यक्ति की एक बदसूरत तस्वीर पेश करता है। हम में से कई लोगों के लिए, "क्रोध" शब्द अप्रिय और भयानक छवियों से जुड़ा हुआ है: अपमान, हिंसा और विनाश के दृश्य। लेकिन इस भावनात्मक प्रतिक्रिया का न केवल नकारात्मक पक्ष है। ऐसे व्यक्ति के लिए यह स्वाभाविक है जिसने समाज में अनुचित व्यवहार का भद्दा दृश्य देखा हो या किसी के जीवन के लिए खतरे से जुड़ी स्थिति देखी हो। एक शिक्षित, मानसिक रूप से संतुलित व्यक्ति ऐसी स्थितियों में क्रोध का अनुभव करता है! तथापि, हमें इस प्रश्न का उत्तर देने की आवश्यकता है कि "क्रोध क्या है?" क्या यह अच्छा है या बुरा? उत्तर: अच्छा और बुरा दोनों। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि क्रोध कैसे प्रकट हुआ, कब, किन परिस्थितियों में, किस हद तक और किस कारण से। हमें इसके बारे में सोचने की ज़रूरत है, क्योंकि अक्सर हम निरंतर संचार के निकटतम सर्कल में क्रोध व्यक्त करते हैं - परिवार में।

क्रोध कैसा होता है?

यह शब्द भावनाओं के एक पूरे समूह को जोड़ता है जो हमारी अस्वीकृति की स्थिति को व्यक्त करता है: असंतोष, आक्रोश, आक्रोश, जलन, घृणा, क्रोध और अन्य। प्रत्येक भावना अजीबोगरीब शारीरिक, मानसिक और व्यवहारिक परिवर्तनों और प्रतिक्रियाओं के साथ होती है - एक असंतुष्ट व्यक्ति की कमजोर प्रतिक्रिया से लेकर क्रोध की स्थिति में एक स्पष्ट, ज्वलंत और खतरनाक व्यक्ति तक। यह सब परवरिश, जीवन के अनुभव, आदतों, स्वभाव और कई अन्य कारकों पर निर्भर करता है।

1. राज्य असंतोष -क्रोध की अभिव्यक्ति का प्रारंभिक चरण, यह काफी प्रबंधनीय है। आप चाहें तो अपनी प्रतिक्रिया छुपा सकते हैं। वह आक्रामक नहीं है, चेहरे के भाव, हावभाव, पर्याप्त रूप से सोचने की क्षमता, निर्णय लेने में कोई विशेष बदलाव नहीं लाती है। एक व्यक्ति शांति से विश्लेषण कर सकता है कि क्या हो रहा है और अपने कार्यों और आवाज के स्वर को नियंत्रित कर सकता है।
2. अशांति- एक मजबूत प्रतिक्रिया, जिसमें तनाव हार्मोन की उपस्थिति पहले से मौजूद है। आक्रोश की स्थिति को रूप, हावभाव, स्वर से निर्धारित किया जा सकता है, लेकिन यह क्रोध की पूरी तरह से नियंत्रित प्रतिक्रिया है, जो उस स्थिति की अस्वीकृति का संकेत देती है जिसका इस व्यक्ति ने सामना किया है।
3. चिढ़ -क्रोध व्यक्त करने का अगला चरण। नकारात्मक भावनाएं व्यक्ति, उसकी चाल, मुद्रा, आवाज और शब्दों को नियंत्रित करने लगती हैं। तार्किक सोच तनाव हार्मोन से थोड़ा दबा हुआ है, इसलिए एक मजबूत निवारक की जरूरत है, एक व्यक्ति को इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए कुछ समय चाहिए। कुछ ऐसे क्षणों में कमरे से बाहर निकलने का फैसला करते हैं और साथ ही जोर से दरवाजा पटक देते हैं।
4. नाराजगी या गुस्सा. इस अवस्था में वाणी, हावभाव और गति के केंद्रों की उत्तेजना प्रकट होती है। एक व्यक्ति लड़ने के लिए उत्सुक है, चिल्लाता है, धमकाता है, निंदा करता है और लंबे समय तक शांत नहीं हो सकता है। हाथ-पैरों में कंपन (कांपना) होता है, शरीर की सभी मांसपेशियों में तनाव होता है। रक्त में तनाव हार्मोन की रिहाई आंशिक रूप से तार्किक सोच को अवरुद्ध करती है और मानव शरीर की सभी प्रणालियों पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।
5. गुस्सा जाहिर करने की खतरनाक स्थिति - तेज़ी।यह सबसे अधिक बार एक बेकाबू भावनात्मक प्रतिक्रिया होती है, अपने आप पर नियंत्रण का पूर्ण नुकसान, तार्किक सोच की कमी, कभी-कभी स्मृति का पूर्ण नुकसान (जुनून की स्थिति)। अवचेतन पापमय शुरुआत, बदला लेने, विनाश, बर्बादी और विनाश की इच्छा व्यक्ति को नियंत्रित करने लगती है। परामर्श में एक महिला ने मुझे बताया कि कैसे उसने अपने पति की बेवफाई का पता चलने के बाद उससे "बात" की। वह इतनी उग्र हो गई कि, अपने आप पर नियंत्रण न रखते हुए, लेकिन पूरी स्मृति के साथ, उसने एक चाकू पकड़ा और अपने पति के सीने में डाल दिया! उसे फर्श पर लेटा छोड़कर, वह रसोई से बाहर चली गई, पड़ोसी को दरवाजे की घंटी बजाई और पुलिस और एम्बुलेंस को बुलाने के लिए कहा। "मैंने अपने पति को मार डाला!" शब्दों के साथ, वह एक कुर्सी पर बैठ गई और उनके आने का इंतजार करने लगी। सब कुछ ठीक हो गया, क्योंकि चाकू एक महान कोण पर प्रवेश किया और कुछ भी नहीं मारा, लेकिन लंबे समय तक यह महिला चेतना से उबर नहीं पाई, यह पता चला कि वह क्या करने में सक्षम है! वह जानबूझकर हत्या के लिए गई थी! "अब मुझे क्या करना चाहिए?" महिला ने डरावने स्वर में पूछा। "इस स्थिति से कैसे निपटें?"

प्रेरित पौलुस ने इफिसियों 4, 31 पद को अपनी पत्री में उल्लेख किया है : "सभी जलन और क्रोध, और क्रोध, और ललकार, और निन्दा सब द्वेष के साथ तुझ से दूर हो" (इफि0 4:31)।बाइबल हमें क्रोध व्यक्त करने के अंतिम तीन चरणों की याद दिलाती है, जिसे किसी भी परिस्थिति में हमारे व्यवहार में नहीं दिखाया जाना चाहिए। "हटाया" का अर्थ है नियंत्रित! और अगर उन्हें नियंत्रित किया जाता है, तो हमें सीखना चाहिए कि उन्हें कैसे नियंत्रित किया जाए।

भगवान जानते हैं कि इस पापी धरती पर एक व्यक्ति किस भावनात्मक स्थिति में है, हम किन परिस्थितियों में आ सकते हैं, इसलिए वह हमें चेतावनी देते हैं कि हमें न्यायपूर्ण और बेकाबू क्रोध दोनों को व्यक्त करने की समस्या का सामना करना पड़ेगा। पृथ्वी पर सबसे बुद्धिमान व्यक्ति, सुलैमान ने नीतिवचन की अपनी पुस्तक में, क्रोध के चरणों पर नियंत्रण रखने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए। वहाँ दो हैं : असंतोष और आक्रोश।

नीतिवचन 12:16: "मूर्ख अपना कोप तुरन्त प्रगट करता है, परन्तु बुद्धिमान अपके अपराध को छिपा रखता है।" "मूर्ख अपना सारा क्रोध उंडेल देता है, परन्तु बुद्धिमान उसे रोक लेता है।" (नीतिवचन 29:11)। " नम्र उत्तर से क्रोध ठण्डा हो जाता है, परन्तु अपशब्द कहने से क्रोध भड़क उठता है।” (नीतिवचन 15:1)। किसी व्यक्ति के लिए ऐसी स्थिति में सलाह बहुत मूल्यवान है जहां उसका अपमान किया गया था। विवेक किस तरह प्रकट होगा? वह खुद से सवाल पूछेगा: “मैंने इस तरह के व्यवहार को क्या उकसाया? शायद मैंने खुद कुछ गलत किया? स्थिति पर विचार करते हुए, बुद्धिमान अपने अपराध का एक हिस्सा पाएंगे और माफी मांगेंगे (हल्का जवाब), और दूसरे व्यक्ति का गुस्सा कमजोर अवस्था में चला जाएगा। जबकि बुद्धिमान व्यक्ति अपने प्रश्न का उत्तर ढूंढ रहा है, कुछ समय बीत जाता है, स्थिति गर्म नहीं होती है, कोई तीखा उत्तर नहीं होता है, और "झगड़े" का अंत सकारात्मक भी हो सकता है - समझ, क्षमा और सुलह। और अगर प्रतिक्रिया तुरंत होती है और इसलिए बिना सोचे-समझे, तनाव पैदा हो जाता है और जल्द ही घटना में शामिल दोनों प्रतिभागी बढ़ती आक्रामकता की स्थिति में आ जाते हैं - घृणा या क्रोध।

क्रोध की अभिव्यक्ति पर हमारा शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है?

जैसे ही हम क्रोध व्यक्त करने की स्थिति में आते हैं, विशेष रूप से अंतिम तीन चरणों में, शरीर में विभिन्न प्रकार की प्रतिक्रियाएं और उनके परिणाम होते हैं।

शारीरिक परिणाम:

• मस्तिष्क के हाइपोथैलेमिक क्षेत्र की विद्युत उत्तेजना के जवाब में, एड्रेनालाईन (तनाव हार्मोन) की एक अतिरिक्त मात्रा का उत्पादन और वितरण किया जाता है।
• दबाव बढ़ता है, पुतलियाँ फैलती हैं।
• तंत्रिका तंत्र रक्त को त्वचा, यकृत, पेट और आंतों से हृदय, मस्तिष्क और मांसपेशियों तक ले जाता है।
• भूख की भावना गायब हो जाती है।
• सुनने की क्षमता और ध्वनियों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है।
• मांसपेशियां कस जाती हैं, मुट्ठियां जकड़ जाती हैं, चेहरा मुड़ जाता है, कंधे उठ जाते हैं।

प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए, शरीर को इस तनाव से छुटकारा पाना चाहिए, जो समय के साथ एक भारी काम बन जाता है, और समय के साथ, विशिष्ट रोग प्रकट होते हैं: अल्सर, गैस्ट्रिटिस, कोलाइटिस, सिरदर्द, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, आदि।

भावनात्मक परिणाम:

• अनियंत्रित भावनाओं की अभिव्यक्ति से मित्रों, प्रियजनों, परिवार का नुकसान होगा।
• उनके व्यवहार के परिणाम के लिए डर है।
• असंतोष के चरण से बेकाबू क्रोध में संक्रमण की एक आदतन प्रतिक्रिया एक सेकंड के भीतर विकसित होती है।
• निरंतर तनाव के परिणामस्वरूप अवसाद की प्रवृत्ति, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों, विभिन्न दवाओं के व्यसनों की ओर ले जाती है।
• जलन के लिए प्रतिरोध में कमी। एक व्यक्ति को लगता है कि जब वह भूखा होता है या अधिक काम करता है, जब उसका खंडन किया जाता है या उसकी राय से असहमत होता है तो वह लगातार जलन के लिए तैयार रहता है।

बाइबल की एक अदभुत अभिव्यक्ति: “जिसे तू अपने आप को दास की नाईं दे देता है, वह भी दास है,” हमें जीवन के एक बहुत ही महत्वपूर्ण नियम के बारे में बताता है। "हमें उस क्रोध के बंधक या दास नहीं बनना चाहिए जो हमारा मार्गदर्शन करेगा।" गुलामी की स्थिति से बाहर निकलना बहुत मुश्किल है, वहां न पहुंचना बेहतर है। हम देखते हैं कि गलत तरीके से व्यक्त करके क्रोध के बंधन में पड़ना कितना आसान है। जिन स्थितियों में क्रोध प्रकट होने के कारण होते हैं वे बहुत भिन्न हो सकते हैं। सबसे बढ़कर, यह परिवार में, पति-पत्नी के बीच, बच्चों और माता-पिता के बीच, सास और दामाद, बहू और सास के बीच में प्रकट होता है। इस माहौल में, लोग लंबे समय तक एक साथ रहते हैं, कंधे से कंधा मिलाकर काम करते हैं, गलतियाँ करते हैं, एक दूसरे के पैर की उंगलियों पर कदम रखते हैं, शाब्दिक और लाक्षणिक रूप से। उन्हें एक-दूसरे की आदत हो गई, अपरिचित लोगों के रिश्ते में निहित सावधानी और संयम चला गया। लेकिन हम सभी को यह सीखने की जरूरत है कि अपने गुस्से को सही तरीके से, रचनात्मक रूप से कैसे व्यक्त किया जाए। आखिरकार, क्रोध की भावनाओं को निर्माता द्वारा निर्धारित किया जाता है, केवल यह सीखना आवश्यक है कि इन प्रक्रियाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए।

सिर्फ गुस्सा व्यक्त करने के कुछ नियम।

1. उस समस्या को हल करने का प्रयास करें जिसके कारण आपका गुस्सा पहले चरण में है - असंतोष। आप अपनी भावनाओं, शब्दों, निर्णयों और स्वर को काफी नियंत्रित कर सकते हैं, जिस पर आपके वार्ताकार की प्रतिक्रिया निर्भर करती है। "बाद के लिए" समस्या के समाधान को छोड़कर, आप अपना असंतोष जमा करेंगे, यह जलन या क्रोध की स्थिति तक बढ़ जाएगा। इस मामले में, आप अपने आप से मुकाबला नहीं करने का जोखिम उठाते हैं।
2. यदि आप आक्रोश या जलन की स्थिति में हैं, तो यह तुरंत आपके भाषण और स्वर में दिखाई देगा। यह आमतौर पर दूसरी तरफ समान भावनाओं के उत्तेजना की ओर जाता है। एक शांत बातचीत से काम नहीं चलेगा, और दोनों को दोष देना होगा। अपने आप को शांत करने और अपनी आवाज़ के स्वर को सामान्य करने के लिए, अपने आप से इस प्रश्न का उत्तर दें: "मैं इस व्यक्ति का सम्मान या प्यार क्यों करता हूँ?" आखिरकार, ऐसा नहीं हो सकता है कि जिस व्यक्ति के साथ आपका संघर्ष है, उसमें कुछ सकारात्मक हो! यह इन शब्दों के साथ है कि आप अपना भाषण शुरू करते हैं: "मैं इस तथ्य के लिए आपका बहुत सम्मान करता हूं कि ..."
3. फिर "आई-कॉन्सेप्ट्स" शब्दों का प्रयोग करें, अर्थात उसकी गलती के बारे में, उसकी ओर से चूक के बारे में बात न करें, बल्कि अपनी स्थिति को व्यक्त करें इस पल: "मैं बहुत परेशान हूं कि ..." या "मैं निराश हूं", "मैं हैरान हूं, नाराज हूं, आदि।"
4. अपनी बातचीत कभी भी ऐसी स्थिति से शुरू न करें जो आपको परेशान या नाराज़ करे। आप कई संघर्ष स्थितियों का विश्लेषण कर सकते हैं, विशेष रूप से परिवारों में, जब बातचीत ठीक उसी कार्य के साथ शुरू हुई जो आक्रोश का कारण बनी। "कितनी बार आपको कहना है:" ऐसा मत करो! इस तरह की शुरुआत से कभी भी अच्छे निर्णय नहीं होंगे, बल्कि केवल दूसरी तरफ बचाव और एक बड़े झगड़े, बेकाबू क्रोध की ओर ले जाएगा।
5. वाक्यांशों-यादों को सामान्य बनाने का सहारा कभी न लें। "तुम हमेशा!" या "आप कभी नहीं!" कुछ लोग इस वाक्यांश में सभी पीढ़ियों के सभी रिश्तेदारों, माता, पिता, दादा-दादी को जोड़ने का प्रबंधन करते हैं। क्रोध की स्थिति में संक्रमण के साथ असंरचित क्रोध व्यक्त करने का यह एक निश्चित तरीका है। "पिछली शिकायतों के संग्रहालय" का भ्रमण करने के प्रलोभन से बचें। यहां तक ​​कि अगर आपका "दुश्मन" करता है, तो इस कष्टप्रद आदत के आगे न झुकें। आप अपना शांत भाषण जारी रखें या ध्यान केंद्रित करने के लिए थोड़ी देर के लिए शांत रहें।

ये सभी व्यावहारिक सुझाव आपको हर शब्द के लिए जिम्मेदारी की भावना विकसित करने, अपनी अभिव्यक्तियों में संयमित रहने, अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने और बाइबल की सलाह का पालन करने में मदद करेंगे: "इसलिए, मेरे प्यारे भाइयों, हर व्यक्ति सुनने के लिए जल्दी और बोलने में धीमा हो , क्रोध करने के लिए धीमा; क्योंकि मनुष्य के कोप से परमेश्वर की धार्मिकता उत्पन्न नहीं होती।” याकूब 1:19.

नाकोर्स लिडिया, परिवार सलाहकार।

"बृहस्पति, आप क्रोधित हैं, फिर आप गलत हैं" - क्रोध के बारे में यह लैटिन कहावत हमारे मानस और स्वास्थ्य को सीधे प्रभावित करने वाले नकारात्मक कारकों के बारे में जानने से बहुत पहले विकसित हुई: टेलीविजन, इंटरनेट, समाचार पत्र, पत्रिकाएं, प्रदूषित हवा और प्रदूषित जलाशय, दूसरे शब्दों में - मनोवैज्ञानिक ज़ोंबी और समस्याग्रस्त पारिस्थितिकी। लेकिन इन वर्षों में, जैसा कि हम देखते हैं, इस सूत्र ने अपनी प्रासंगिकता नहीं खोई है, इसके विपरीत, यह इंगित करता है कि क्रोध की भावना अधिक से अधिक "जैविक रूप से" हमारे मानस के लिए अभ्यस्त हो रही है।

लगभग हर दिन, हम क्रोध की अभिव्यक्तियों का सामना करते हैं, दोनों अपने स्वयं के, जिसे हम निष्पक्ष के रूप में देखते हैं, और करीबी लोगों या सिर्फ यादृच्छिक राहगीरों से - क्रोध जो आक्रोश का कारण बनता है और तरह से प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता होती है। दूसरे शब्दों में, एक श्रृंखला प्रतिक्रिया। कम से कम हर्लुफ बिडस्ट्रुप के कैरिकेचर को याद करें: बॉस गुस्से में अपने अधीनस्थ को डांटता है, वह निचले अधिकारी को डांटता है, वह दूत लड़के पर हमला करता है, जो कुत्ते को गुस्से से बाहर निकालता है, और वह उसी मालिक से चिपक जाता है। घेरा बंद है।

वे हमें बचपन से ही समझाने की कितनी भी कोशिश कर लें कि गुस्सा होना बुरी बात है, कुछ ही शिक्षा के योग्य होते हैं। आखिरकार, इस भावना को उत्पन्न करने वाले मानसिक संचालन वृत्ति के स्तर पर व्यवस्थित होते हैं और विरासत में मिलते हैं, इसलिए इसका पहला विस्फोट बचपन से ही प्रकट हो सकता है और साल-दर-साल प्रगति हो सकती है। कई परिवारों में, साथियों के बीच, या टीवी स्क्रीन से देखे जाने वाले आक्रामक व्यवहार के पैटर्न के बारे में ज्ञान के कारण जन्मजात गुण अंततः क्रोध की गहराई का निर्माण करते हैं।

अगर कोई क्रोधित व्यक्ति खुद को बाहर से देख सके तो उसे काफी आश्चर्य होगा। उलझे हुए बाल, जलते हुए नथुने, संकुचित आंखें, हाथ मुट्ठी में जकड़े हुए, चित्र को पहचान से परे बदल देते हैं। यद्यपि यह कहा जाना चाहिए कि इस तरह के "हमले" से व्यक्ति को अस्थायी राहत मिलती है, नकारात्मक मानसिक ऊर्जा को अन्य भावनाओं से दूर ले जाता है, जिसमें अधिक सूक्ष्म संरचनाएं होती हैं, जैसे, उदाहरण के लिए, पीड़ा, शर्म, निराशा या अपमान। गुस्से में इंसान को दर्द भी महसूस होना बंद हो जाता है। और ऊर्जा की तीव्र रिहाई के कारण, यह मजबूत हो जाता है। वास्तव में, शरीर युद्ध की तैयारी की स्थिति में आ जाता है। यद्यपि एक व्यक्ति उन मामलों में आक्रामक कार्यों का सहारा लेता है जब वह खतरे के स्तर का आकलन इस तरह करता है कि उसके पास लड़ाई में शामिल होने और जीतने का मौका है। जब उसे लगता है कि खतरा बहुत अधिक है, तो वह अपनी रणनीति के रूप में उड़ान को चुनने की अधिक संभावना रखता है।

भावनाओं का दुष्चक्र

जब शरीर खतरे के दृष्टिकोण को महसूस करता है, तो उसमें शारीरिक परिवर्तन होते हैं, जो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित होते हैं। इसका नाम इसलिए रखा गया क्योंकि यह प्रत्यक्ष सचेत नियंत्रण के अधीन नहीं है। यह प्रणाली शारीरिक स्तर पर भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करती है, यानी वास्तव में, यह "मानस और शरीर के बीच सेतु" है।

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र मस्तिष्क के मध्य और निचले हिस्सों से आवेग प्राप्त करता है, जो इसके प्रांतस्था से जुड़े होते हैं, यानी उच्च केंद्रों के साथ। जब हम क्रोध का अनुभव करते हैं, तो उचित आदेश हाइपोथैलेमस के माध्यम से जालीदार तंत्र को भेजा जाता है, जो मस्तिष्क को सक्रिय करता है। यह प्रणाली शरीर को "लड़ाकू तत्परता" की स्थिति में लाती है। थैलेमस (दृश्य ट्यूबरकल) भी इस प्रक्रिया में भाग लेता है, जो सेरेब्रल कॉर्टेक्स को आवेग भेजता है, जहां उनकी व्याख्या की जाती है। इस प्रकार, क्रोध का अनुभव काफी हद तक सेरेब्रल कॉर्टेक्स के कार्य पर निर्भर करता है। या, मनोवैज्ञानिकों की भाषा में बोलना, जागरूकता से, क्योंकि खतरे की भावना मुख्य रूप से इस बात से निर्धारित होती है कि कोई व्यक्ति अपनी कल्पना में खतरे को कैसे खींचता है। तो, यह ज्ञात है कि एक काफी सुरक्षित स्थिति जिसे एक उद्देश्य के दृष्टिकोण से समझाया जा सकता है, एक मजबूत क्रोध भी पैदा कर सकता है। ऐसे में सब कुछ हमारी कल्पना पर निर्भर करता है, जो अक्सर अतीत के अनुभवों पर आधारित होता है।

एक मनोवैज्ञानिक के अभ्यास से एक विशिष्ट मामला। महिला ने अपने वयस्क बेटे को फिर से शिक्षित करने के बारे में सलाह के लिए डॉक्टर की ओर रुख किया, जो उसके अनुसार, अपने लिए एक कप चाय नहीं डालेगा, और साथ ही साथ गुस्से के कारण अपने स्वयं के दौरे को शांत करने के लिए मदद मांगी। उसके व्यवहार से। बातचीत के दौरान, यह पता चला कि बचपन में उसे गंभीर जलन हुई थी और वह लंबे समय से अस्पताल में थी, इसलिए उसे बहुत डर था कि कहीं बच्चा उबलते पानी से झुलस न जाए या जल जाए, और वह चिल्लाने लगी जैसे ही उसके बेटे ने रसोई की दहलीज पार की, और इस तरह उसमें ऐसा न करने की एक मजबूत आदत विकसित हो गई। साल बीत गए, और माँ ने उसे परेशान करना शुरू कर दिया, जिसके लिए वह खुद हठ करती थी।

यह स्थिति संवेदनशील और तेज-तर्रार लोगों के लिए विशिष्ट है जो गैर-खतरनाक स्थितियों को खतरे के रूप में देखते हैं, और इसलिए इसके विकास को रोकने की कोशिश करते हैं।

हालांकि, यह कहा जाना चाहिए कि इसी तरह की समस्याएं न केवल एक उत्साही मानस वाले लोगों में उत्पन्न होती हैं, बाहरी रूप से शांत लोग जो उदासीनता की आड़ में क्रोध को छिपा सकते हैं, वे भी ऐसी समस्याओं से ग्रस्त हैं। और, पूरी तरह से विपरीत प्रतिक्रियाओं के बावजूद, पहले और दूसरे दोनों मामलों में, क्रोध का शरीर पर समान रूप से विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। रक्तचाप बढ़ जाता है, रक्त की संरचना में परिवर्तन होता है, आंतरिक अंगों का काम गड़बड़ा जाता है: दिल की धड़कन तेज हो जाती है, पाचन तंत्र, गुर्दे और यकृत की प्रक्रिया दब जाती है। एक क्रोधित प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप, मुक्त कणों के ऊतकों में तनाव का संचय होता है, जिससे मुक्त पेरोक्सीडेशन होता है - विभिन्न कोशिकाओं के झिल्ली में लिपिड का विनाश, विशेष रूप से मस्तिष्क न्यूरॉन्स इस प्रक्रिया के प्रति संवेदनशील होते हैं।

क्रोध की बार-बार और लंबे समय तक प्रतिक्रिया शरीर को सक्रियता की स्थिति से संकट की स्थिति में ले जाती है, जिसके सभी परिणाम सामने आते हैं। शरीर की अनुकूली क्षमता, रोगों के प्रति उसकी प्रतिरोधक क्षमता तेजी से कम हो जाती है। एक नियम के रूप में, शरीर में सबसे कमजोर कड़ी पीड़ित होती है, और जिन बीमारियों से व्यक्ति को पूर्वनिर्धारित किया जाता है, वे विकसित होते हैं और बढ़ जाते हैं।

क्रोध दूसरों के लिए कितना भी हानिकारक क्यों न हो, क्रोध करने वाले के लिए यह सबसे अधिक खतरनाक होता है। इसके अलावा, क्रोध में आक्रामकता के साथ प्रतिक्रिया करने की आदत एक चरित्र लक्षण बन सकती है और बाद में मनोविज्ञान को जन्म दे सकती है। हालांकि, एक रास्ता है - क्रोध की भावना को प्रबंधित करना सीखना। ऐसा करने के लिए, इसके सार, अभिव्यक्ति की विशेषताओं और प्रभाव को समझना आवश्यक है।

मूल्यांकन से कार्रवाई तक

विज्ञान अभी तक अच्छी तरह से नहीं जानता है कि वास्तव में भावना का तंत्र कैसे सक्रिय होता है, लेकिन यह स्पष्ट है कि यह स्वचालित रूप से होता है। यही कारण है कि क्रोध अक्सर हमारे लिए भी एक प्रकार का आश्चर्य बन जाता है, एक बिन बुलाए मेहमान के रूप में हमारी चेतना को "तोड़" देता है। हालांकि, ऐसे कई बिंदु हैं जहां चेतना, जो हो रहा है उसके बारे में जागरूकता, क्रोध को नियंत्रित करने की हमारी क्षमता को प्रभावित कर सकती है।

असंतोष के संचय की एक निश्चित अवधि से पहले क्रोध का प्रकोप होता है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति क्या हो रहा है इसका मूल्यांकन कैसे करता है। और स्थिति कैसे विकसित होनी चाहिए यह काफी हद तक हमारे विश्वासों और अपेक्षाओं पर निर्भर करता है, जिनकी हम समीक्षा कर सकते हैं और बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए: क्रोध इस विश्वास से समर्थित है कि दूसरे व्यक्ति को वैसा ही व्यवहार करना चाहिए जैसा हम चाहते हैं। जब उसका व्यवहार हमारी अपेक्षाओं से विचलित होता है, तो हमें जलन का अनुभव होता है। इसलिए, दूसरे के अधिकार का सम्मान करना, जैसा कि वह फिट देखता है, हमारे क्रोध को कम करने में मदद करता है।

एक बार मूल्यांकन हो जाने के बाद, हमें कार्य करने की प्रेरणा मिलती है। आवेग और क्रिया के बीच एक क्षण भी होता है, यद्यपि वह संक्षिप्त होता है, जब चेतना का हस्तक्षेप संभव होता है। यह क्षण इस बात पर निर्भर करता है कि हम अपनी स्थिति, अपनी भावनाओं और हमारे शरीर में क्या हो रहा है, इसके बारे में हम कितना जागरूक हैं।

यदि अभी भी आक्रामकता से बचा नहीं जा सकता है, तो भविष्य में आपकी प्रतिक्रियाओं का विश्लेषण करने और अपने व्यवहार को सही करने का अवसर है।

एक प्रसिद्ध कहावत है: "क्रोध मन को दूर ले जाता है।" एक समय होता है जब हम दुनिया को केवल उस बिंदु से देखते हैं जो हम अनुभव कर रहे भावनाओं के अनुरूप है। इस बिंदु पर, चेतना के लिए कोई नई जानकारी उपलब्ध नहीं है। और अगर वह अभी भी अभिनय करने में कामयाब होती है, तो उसकी व्याख्या अभी भी गलत होगी। यह याद रखना चाहिए। यह अवधि कभी-कभी केवल कुछ सेकंड तक चलती है, लेकिन अधिक लंबी हो सकती है। जब तक यह खत्म नहीं होगा, हम भावनाओं की दया पर रहेंगे।

छोटे बच्चों का गुस्सा
क्रोध के हमले छोटे बच्चों में भी होते हैं जो अभी तक अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना नहीं जानते हैं। उनका मानस इसके लिए पर्याप्त परिपक्व नहीं है। क्रोध एक बच्चे की प्रतिक्रिया है जो अत्यधिक नाराजगी की स्थिति को दूर करने में असमर्थ है। एक हमले के दौरान, "I" और "I" के बीच की सीमा खराब रूप से प्रतिष्ठित होती है, और संवेदनाएं बेचैनी और लाचारी की भावनाओं पर हावी होती हैं। यह सब दर्द, भ्रम, अव्यवस्था का डर और कभी-कभी वास्तविकता से संपर्क खोने का कारण बनता है। नैदानिक ​​​​टिप्पणियों से पता चला है कि क्रोध के दौरे का अनुभव न केवल बच्चे को चोट पहुँचाता है, बल्कि उसे मनोवैज्ञानिक रूप से भी आघात पहुँचाता है। इसलिए, वयस्कों को बच्चे को तनाव से बचाने की कोशिश करनी चाहिए, ब्लॉक करना चाहिए या कम से कम एक महत्वपूर्ण क्षण तक जलन के विकास को रोकना चाहिए। दौरे क्षणभंगुर होते हैं, लेकिन वे धीरे-धीरे विकसित हो सकते हैं, लेकिन किसी भी मामले में वे उसी पैटर्न के अनुसार विकसित होते हैं। पहला संकेत नाराजगी होगी, गुस्से में रोने या रोने में व्यक्त की गई जिसे बुझाया नहीं जा सकता। इसके बाद बढ़ती भावनात्मक तीव्रता आती है। इस प्रक्रिया के दौरान, बच्चा बाहरी प्रभाव के लिए लगभग दुर्गम होता है, क्योंकि जो अनुभव वह अनुभव करता है वह उसके आसपास की दुनिया को उससे अस्पष्ट करता है। प्रतिक्रिया के शिखर पर, क्रोध कुछ हद तक स्थिर हो जाता है, और बच्चे को फिर से बाहरी प्रभावों का जवाब देने का अवसर मिलता है। प्रतिक्रिया करने की अधिकतम क्षमता उस अवधि के दौरान प्रकट होती है जब क्रोध समाप्त हो जाता है। इसलिए, यदि दौरा बढ़ता है, तो हस्तक्षेप करने में बहुत देर हो चुकी है, सबसे अच्छी बात यह है कि बच्चे को चोट से बचाना है और उसे अकेला नहीं छोड़ना है। देखभाल और ध्यान के शब्द यहां सबसे ज्यादा फायदेमंद हैं। हमें बच्चे की मदद करने की कोशिश करनी चाहिए, और जब दौरे कम हो जाते हैं, भले ही वह अपने माता-पिता की मदद को अस्वीकार कर दे, फिर भी आपको उसे शांत करने की जरूरत है, उसे अपनी बाहों में ले लो। उससे बात करो। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इन मामलों में माता-पिता अपना संयम बनाए रखें और गुस्सा न करें, यह महसूस करते हुए कि बच्चा तीव्र मनोवैज्ञानिक दर्द से पीड़ित है। जब बच्चा शांत हो जाता है, तो उसके साथ बात करना और अनावश्यक आरोपों और फटकार के बिना, जो कुछ भी हुआ, उस पर चर्चा करना आवश्यक है। यदि क्रोध के कारण माता-पिता का कोई निषेध या प्रतिबंध होता है, तो यदि आप इसे उचित, उचित और उपयोगी मानते हैं, तो आपको इसे तुरंत रद्द नहीं करना चाहिए।

पलटा कनेक्शन

क्रोध और भय अनिवार्य रूप से विपरीत भावनाएं हैं, वे एक ही समय में एक साथ नहीं रह सकते, क्योंकि वे विभिन्न शारीरिक संरचनाओं को सक्रिय करते हैं। हालाँकि, ये प्रतिक्रियाएं परस्पर संबंधित हैं।

बचपन से ही हर आक्रामक व्यवहार की सजा दी जाती है। नतीजतन, क्रोध का आवेग डर पैदा करने की क्षमता प्राप्त करता है, क्योंकि इस आवेग को दंडित किया गया था, और सजा हमेशा भय पैदा करती है। एक प्रतिवर्त संबंध तब बनता है जब एक आक्रामक आवेग और सजा को दो अलग-अलग घटनाओं के रूप में मान्यता नहीं दी जाती है। केवल परिणाम का अनुभव होता है: क्रोध भय में बदल जाता है। यह आमतौर पर उन लोगों में होता है जो बचपन में व्यवस्थित और विनियमित नियंत्रण के अधीन थे। हालांकि, निश्चित रूप से, डर के अन्य कारण हो सकते हैं।

अपराध बोध, शर्म, ईर्ष्या, असफलता की भावना बहुत कठिन अनुभव हैं और अक्सर क्रोध को जन्म देते हैं। यदि किसी समय किसी व्यक्ति को इस तथ्य के कारण संतुष्टि मिलती है कि वह जिससे नाराज था, उससे नाराज था, तो अगली बार अपने स्वयं के अपराध के प्रति क्रोधित प्रतिक्रिया की संभावना बढ़ जाती है। वह क्षण आएगा, और हर बार, दोषी होने पर, वह क्रोधित हो जाएगा, अपनी भावनाओं को बाहर निकालने की वस्तु की तलाश करेगा। लज्जा, हीनता की भावना, ईर्ष्या, आहत अभिमान भी हमारे चिढ़ने पर कमजोर हो सकते हैं। ऐसे में रोष भी जमा हो जाता है।

गुस्से के प्रकार
क्रोध से निपटना आसान नहीं है। लेकिन ऐसे लोग हैं जिनके लिए यह दूसरों की तुलना में बहुत अधिक कठिन है, क्योंकि क्रोध की प्रवृत्ति उनके चरित्र की विशेषता है। सबसे बढ़कर, एक उत्साही व्यक्तित्व प्रकार वाले लोग इस भावना के अधीन होते हैं। उन्होंने सेरेब्रल कॉर्टेक्स के केंद्रों के निषेध को कमजोर कर दिया है। सहनशीलता उनके लिए पराया है, वे आवेगी हैं और परिणामों के बारे में सोचे बिना कार्य करते हैं। क्रोध की अभिव्यक्तियाँ बहुत मजबूत और बेकाबू होती हैं। अटके हुए प्रकार के प्रतिनिधि प्रतिशोधी और प्रतिशोधी लोग होते हैं। वे विशेष रूप से उन सभी चीजों से प्रभावित होते हैं जो उनके व्यक्तित्व से संबंधित हैं। वे महत्वाकांक्षी, संदिग्ध, दर्दनाक रूप से स्पर्श करने वाले और आसानी से कमजोर होने वाले होते हैं। उनका गुस्सा धीरे-धीरे जमा होता जाता है, जो हर मामले में बढ़ता जाता है। और अगर क्रोध की लौ प्रज्वलित हो गई है, तो यह सबसे अधिक संभावना है कि आग की तरह लग रहा है जिसे बुझाना बेहद मुश्किल है। और, अंत में, आस्थिक प्रकार के लोग। वे तेजी से शारीरिक और मानसिक थकान, बार-बार मिजाज के शिकार होते हैं। खराब रूप से मजबूत जलन को सहन करें - प्रकाश, शोर, जकड़न, हवा की कमी। चिड़चिड़ापन से लेकर आंसुओं तक। उनका गुस्सा ज्वलनशील माचिस की तरह है जो जल्दी जल जाता है।

क्रोध को कैसे नियंत्रित करें

मजबूत हमले अप्रतिरोध्य लगते हैं। हम मानते हैं कि यही एकमात्र उपाय है और हमारे पास और कोई चारा नहीं है। लेकिन, अगर आप इस भावना की प्रकृति को समझते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि विस्फोटक स्थितियों को हल करने के अन्य तरीके भी हैं। यदि आप किसी वज्रपात को देखते हैं, तो वह ठोस, भौतिक दिखता है, लेकिन यदि आप अंदर जाते हैं, तो वहां जलवाष्प के अलावा कुछ भी नहीं है। साथ ही यह सूर्य को बंद कर देता है, जिससे थोड़ी असुविधा होती है। वही गुस्से के साथ। कई मनोचिकित्सा तकनीकें और प्रथाएं हैं जो क्रोध के सार का पता लगाती हैं। वे ड्राइंग, कल्पना की शक्ति का उपयोग करते हैं। एक प्रश्न पूछता है, "क्रोध कैसा होता है?" जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, जितना अधिक आप इस भावना में झांकते हैं, उतनी ही तेजी से यह आपकी निगाहों के नीचे गायब हो जाता है, जैसे सुबह के सूरज के नीचे ठंढ पिघल रही है। चेहरे पर केवल क्रोध देखना होता है, क्योंकि यह अचानक अपनी शक्ति खो देता है।

इससे निपटने के लिए सबसे प्रभावी कब है: उपस्थिति के बाद, उसके दौरान या उससे पहले?

पहला विकल्प इसकी उपस्थिति के बाद है। यह तरीका सबसे सरल है, क्योंकि हम अपने क्रोध का सामना करने के बाद ही उसके प्रति जागरूक होते हैं। यहां जो कुछ हुआ उसका विश्लेषण करने और बाद में अपनी धारणा, सोच और व्यवहार को सही करने के लिए मन को जोड़ना संभव है। यह संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा विधियों का दृष्टिकोण है।

क्रोध को शारीरिक रूप से दूर करने की तकनीकें भी हैं। फटने वाली नाराजगी से निपटने के लिए, कोई भी तीव्र शारीरिक व्यायाम उपयुक्त है। सबसे अच्छा, अगर वे स्ट्राइक से जुड़े हैं: गेंद के साथ खेलना, रैकेट या लयबद्ध आंदोलनों - तैराकी, दौड़ना, आदि। कुछ भी जो क्रोध की नकारात्मक ऊर्जा को कार्रवाई में फेंकना संभव बनाता है।

अगला कदम उस भावना पर काबू पाना है जैसा वह होता है। इस पद्धति का उद्देश्य उस समय भावना से छुटकारा पाने में सक्षम होना है जब यह अभी ताकत हासिल करना शुरू कर रहा है, इसे विचारों और प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला शुरू करने के अवसर से वंचित करना जो मन पर कब्जा कर लेते हैं, इसे मजबूर करते हैं किसी को नुकसान पहुँचाना। यदि यह सफल हो जाता है, तो भावना कमजोर रूप में प्रकट होती है। रोमन दार्शनिक सेनेका ने कहा कि क्रोध से बचने के लिए, सबसे अच्छी बात, बढ़ते "ज्वालामुखी" को महसूस करना, फ्रीज करना और कुछ न करना: न चलना, न हिलना, न बोलना।

यह विधि, जिसमें हम क्या महसूस करते हैं और क्या करते हैं, के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए शरीर प्रतिक्रिया कौशल का विकास शामिल है, मनोचिकित्सकों द्वारा आज के रोगियों को पेश किया जाता है। उदाहरण के लिए, जब आप तनाव के दृष्टिकोण को महसूस करते हैं, तो आपको अपनी श्वास की निगरानी शुरू करने या अपनी शारीरिक संवेदनाओं को ठीक करने की आवश्यकता होती है। एक व्यक्ति एक ही समय में दो अलग-अलग भावनाओं का अनुभव नहीं कर सकता है। इस सिद्धांत पर, "एंटीडोट" के तरीकों का निर्माण किया जाता है।

ऐसी अन्य तकनीकें हैं जो इस बिंदु पर मदद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, अपने आप में विपरीत भावना - दया और करुणा की साधना। मानवता की ये भावनाएँ क्रोध के विरुद्ध प्रतिरक्षा हैं। इसे प्राप्त करने का एक तरीका अन्य लोगों के साथ स्थानों की अदला-बदली करना और दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण को स्वीकार करने का प्रयास करना है।

गुस्से के कई चेहरे होते हैं
और मुखौटे, और छिपी शिकायतें।
गुप्त व्यक्तित्व विकृतियों को भड़काता है
आक्रामक रूप से असंतुष्ट देखो।

हम में से कौन अपने जीवन में कम से कम एक बार क्रोधित नहीं हुआ है?अन्याय से उबलते हुए, क्रोध से कौन फटा नहीं है?

और हम में से किसने माचिस की तरह आग नहीं पकड़ी, या अचानक धधकते धैर्य का ज्वालामुखी जीवन में नहीं आया?

क्रोध निश्चित रूप से विनाशकारी है, क्योंकि यह अक्सर आक्रामकता से बढ़ जाता है, जो अत्यधिक रूप ले सकता है। लेकिन कार्रवाई का दिखाई और व्यक्त गुस्सा ही खतरनाक नहीं है। दबा हुआ और दमित "मानसिक" क्रोध इतनी जल्दी, सक्रिय और स्पष्ट रूप से नष्ट नहीं होता है। लेकिन यह इसे कम विनाशकारी नहीं बनाता है।

जैसा कि विनम्र दूत गवाही देता है एक का कानून, राऊ: “जीविचार भौतिक शरीर की वे कोशिकाएँ बन जाते हैं जो नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं और जिसे आप कैंसर कहते हैं, उसमें बदल जाते हैं।" इसलिए क्रोध, स्वयं और संसार के प्रति असंतोष के रूप में, शरीर के जैव रसायन से भय के साथ जुड़ा होने के कारण, मानव जाति की लगभग सभी गंभीर बीमारियों के अग्रदूत के रूप में कार्य करता है।

लेकिन इस तथ्य के बारे में क्या कि क्रोध हमारे स्वभाव की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, अर्थात्, दृढ़ संकल्प के साथ बलों की एकाग्रता और इच्छा के प्रयास से दूर करने के लिए तत्परता?

सब कुछ इतना सरल नहीं है, क्योंकि अक्सर, वांछित कार्रवाई के बजाय, हमारे पास दूर करने के लिए तत्परता का एक अभिव्यंजक प्रदर्शन होता है, जो अंदर और बाहर की ओर निर्देशित होता है, या बस निराशा होती है) शरीर की सभी परिणामी जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के साथ, अग्रणी, में बारी, कई के लिए और मनोवैज्ञानिक समस्याएं।

क्रोध की प्रकृति और गतिशीलता

क्रोध की प्रकृति को मनोविज्ञान और आधुनिक चिकित्सा के आगमन से बहुत पहले माना जाता था।

तो तीसरी सहस्राब्दी ईसा पूर्व में। चीन में, क्रोध को क्रोध के 7 आंतरिक कारणों में से एक माना जाता था। और बौद्ध धर्म में, क्रोध उन पाँच "जहरों" में से एक है जिनसे बचना चाहिए। बाद के ईसाई धर्म (कैथोलिक धर्म) में, क्रोध सात प्रमुख पापों में से एक है। रूढ़िवादी में - आठ पापों में से एक। "सब प्रकार की जलन, और कोप, और कोप, और ललकार, और दुष्टता, सब द्वेष सहित, तुझ से दूर की जाएं (इफि0 4:13) - प्रेरित पॉल।

इसके साथ बहस करना मुश्किल है, खासकर चिकित्सा के पिता के बाद से दरियाई घोड़ाटी ने तर्क दिया कि "सबसे खतरनाक बीमारियां वे हैं जो चेहरे को विकृत करती हैं", जिनमें से, ज़ाहिर है, क्रोध। वह गूंजने लगा सिसरौजो मानते थे कि "क्रोध पागलपन की शुरुआत है।"

हम में से कौन व्यक्ति की गुस्से वाली प्रतिक्रियाओं को नहीं समझता है, अगर जीवन हमसे कुछ मूल्यवान, महत्वपूर्ण, "अस्थिर" ले लेता है, जब हमारे पैरों के नीचे जमीन छूट जाती है और ऐसा लगता है कि पूरी दुनिया आपके खिलाफ बाहों में है।

इस अर्थ में, क्रोध स्वयं को नकारात्मक रंग के रूप में प्रकट करता है चाहनाअनुभव किए गए अन्याय के खिलाफ निर्देशित, और इसे खत्म करने की इच्छा के साथ।

लेकिन, जैसा कि उनका दावा है अग्नि योग: "क्रोध से नहीं, बल्कि आत्मा के क्रोध से कार्य करो, क्योंकि क्रोध की आग दुनिया के ताने-बाने में छेद कर देती है।"

क्रोध की गतिशीलतातीन सबसे आम भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के रूप में प्रतिनिधित्व किया जा सकता है:

• "चमक"- क्रोध या उसकी शुरुआत का आवेग -भावनात्मक उत्तेजना की स्थिति और क्रोध की एक दृश्य अभिव्यक्ति - "लाल, क्रोध से भर गया"।
• "जलता हुआ"- आंतरिक आक्रामक भागीदारी +उत्तेजना से क्रिया में संक्रमण - चिल्लाना / झगड़ा और / या बाहर क्रोध की अभिव्यक्ति - हड़ताली / आक्रामकता व्यक्त करना। यहाँ, क्रोध एक व्यक्ति को पूरी तरह से नियंत्रित करता है, "उसकी आँखों और दिमाग को ढँक लेता है";
• "फ्लैश-फीका"- भागीदारी और निरोध नहीं।गतिशीलता संभव और वांछनीय है, जिसमें शुरू में भावनात्मक उत्तेजना मौजूद है, लेकिन एक व्यक्ति इसे "अपना आपा खोने" की अनुमति नहीं देता है। इसके अलावा, वह अपना गुस्सा नहीं दिखाता या व्यक्त नहीं करता है, और न ही जल्दबाजी में काम करता है। इसके बजाय, वह जमने लगता है, "स्टोव से उत्तेजना और क्रोध की केतली को हटा देता है, इसे ठंडा होने देता है", और उसके बाद ही आवश्यक कार्रवाई करता है। "और वह जानता है कि क्रोध के ज्वार को कैसे रोकना है।" - सादी. अपने आप को नियंत्रित और प्रबंधित करते समय, यह विधि लगभग एकमात्र ऐसी है जो क्रोधित होने की संभावना को दबाती नहीं है, लेकिन किसी व्यक्ति पर क्रोध के "प्रयास" को समाप्त कर देती है।

ड्यूएटिक ऑन एंगर

पर व्युत्पत्ति के रूप में माना जाता है:

- के संदर्भ में यह भी है नो रिटर्न की सीमा / असंयम की धार / हिंसक आपत्ति की गहराईया काव्य ऊपर आसमान की आंधी- एक विशाल ऊर्जा विमोचन, जो बाहर और अंदर दोनों जगह किया जाता है, क्रोधित व्यक्ति के पतले ऑरिक स्पेस और पूरे ग्रह द्वारा नष्ट कर दिया जाता है।

"अंतर यह है कि ज़ीउस, जो एक ब्रह्मांडीय तूफान बनाता है, ओजोन के साथ अंतरिक्ष भरता है, जबकि आपका सांसारिक ज़ीउस, जो क्रोध पैदा करता है, घुटन के बच्चे के साथ गोले को भर देता है। इसमें निम्न और उच्च स्पर्श नहीं करते हैं।" - अग्नि योग के लक्षण। अनन्त।

इस सूची को जारी रखा जा सकता है। लेकिन इसका सार अपरिवर्तित रहता है। क्रोध बुराई है।

"क्रोध से बुरा कुछ नहीं है" - यह प्राचीन यूनानी दार्शनिक की राय थी मेनेंडर।

और यह बुराई केवल अच्छाई का दोहरा विरोध नहीं है, बल्कि हमारी अपूर्ण व्यक्तिगत प्रकृति का वह हिस्सा है जिसे सही ढंग से माना जाना चाहिए, महसूस किया जाना चाहिए और शारीरिक, आध्यात्मिक और मानसिक एकता में बदल दिया जाना चाहिए।

आत्म-विनाश के रूप में क्रोध

''तेरे क्रोध का सूर्य अस्त न हो'' (इफि0 4:26) - प्रेरित पौलुस.

क्रोध की बुराई क्या है? विनाश और आत्म-विनाश की ऊर्जा से युक्त अपनी अप्रतिम और बेकाबू शक्ति में।

अपने आप में और सभी भावनात्मक दबावों को धारण करने में असमर्थता के साथ, क्रोध, आग की तरह, उदर के सभी केंद्रों को अपनी लौ से ढक लेता है, जिससे उनकी ज्वालामुखी गतिविधि शुरू हो जाती है। उसी समय, सभी शारीरिक पदार्थ असंतोष के स्पंदनात्मक झटके से कांपते हैं, हिंसक रूप से टूटने के लिए तैयार होते हैं, चारों ओर नकारात्मकता के लावा और विनाशकारीता की राख से भर जाते हैं।

यह छिपे हुए क्रोध की अभिव्यक्ति की गतिशीलता है - एक नकारात्मक अभिविन्यास की मूल भावनाओं में से एक।

"जो क्रोध में शुरू हुआ वह शर्म पर समाप्त होता है।" - बेंजामिन फ्रेंकलिन।

"शर्म एक प्रकार का क्रोध है, जो केवल भीतर की ओर मुड़ जाता है" - कार्लो मार्क्स।

क्रोध भी अक्सर क्रोध का रूप ले लेता है, जिससे जलन होती है।

यहां तक ​​कि "न्याय" क्रोध में भी विनाशकारी ऊर्जा होती है, क्योंकि एक व्यक्ति पूरी तरह से इसके आगे झुक जाता है, जैसे कि इसकी आदत हो, अनुभव, क्रिया, शब्द में क्रोध की अभिव्यक्ति हो।

क्रोध के मनोदैहिक

"हमारा अपना गुस्सा या झुंझलाहट हमें उससे ज्यादा नुकसान पहुंचाता है जो हमें गुस्सा दिलाता है।" -जॉन लुबॉक।

हमारी सभी भावनाओं का शरीर में एक "प्रतिनिधित्व" होता है. यह प्राचीन काल में अच्छी तरह से जाना जाता था।

तो, उदाहरण के लिए,

इसके अलावा, लीवर का रिफ्लेक्स ज़ोन कंधे और घुटने के जोड़ होते हैं। इसके अलावा, यकृत का दायां लोब क्रमशः दाएं कंधे और घुटने के जोड़ों के लिए, बाएं के लिए बाएं लोब के लिए जिम्मेदार होता है।

चीनी रिफ्लेक्सोलॉजी में, क्रोध दो युग्मित मेरिडियन / चैनलों के माध्यम से प्रसारित होता है - यकृत और पित्ताशय। इसके अलावा, "सक्रिय, यांग क्रोध" पित्ताशय की थैली मेरिडियन के साथ फैलता है, और इसके अधिक निष्क्रिय समकक्ष, यिन, यकृत मेरिडियन के साथ फैलता है।

उदाहरण के लिए, लगातार सिरदर्द, विशेष रूप से इन मेरिडियन के प्रक्षेपण में, क्रोध के अत्यधिक संचलन और कुछ जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं (बीएपी) में इसके "फंस" से ज्यादा कुछ नहीं है, जो लंबे समय तक एकाग्रता के साथ, माइग्रेन जैसे दर्द का कारण बन सकता है और धमनी रक्तचाप में बार-बार कूदना। दबाव, वनस्पति संवहनी या न्यूरोकिर्युलेटरी डिस्टोनिया।

इसके अलावा, क्रोध की यांग ऊर्जा की अधिकता से कंधे और घुटने के जोड़ों का गठिया हो जाएगा, जिसमें कंधे-स्कैपुलर क्षेत्र, साथ ही आंशिक रूप से कूल्हे के जोड़, टखने के क्षेत्र और दोनों पैरों के बड़े पैर के जोड़ शामिल हैं।

साक्ष्य-आधारित चिकित्सा और आधुनिक मनोदैहिक भी "मनो-भावनात्मक प्रतिक्रिया और छिपे हुए तनाव के केंद्र" की उपस्थिति की पुष्टि करते हैं, जिससे पुरानी विक्षिप्त प्रतिक्रियाएं और सभी प्रकार की शारीरिक बीमारियां होती हैं।

जैसा कि जाने-माने घरेलू मनोचिकित्सकों और मनोदैहिक विज्ञानियों में से एक, मार्क वोरोनोव ने कहा: "मानव होलोग्राफी के विचार के आधार पर, न केवल शरीर में, बल्कि इसके अन्य भागों (भावनात्मक और मानसिक शरीर या) में भी ठहराव होना चाहिए। मन, भावनाएँ - लेखक)। वे हमेशा वहां होते हैं। ये छिपे हुए तनाव हैं: दमित क्रोध या दमित चिंता या दमित आक्रामकता, पिछले अनुभव की अस्वीकृति। यह बॉडी लैंग्वेज का दूसरा पहलू है।"

उपचार क्रोध

"अगर किसी को गुस्सा आता है,
मुझे क्रोध दो।
और अगर आप मुट्ठी भर छोटी चीजें देते हैं,
मैं इन धूल भरे खिलौनों को स्वीकार करूंगा
और मैं उन्हें अपनी मीनार में चढ़ाऊंगा...
मैंने भय और संदेह और क्रोध दोनों को स्वीकार किया - यह मेरे लिए है।
और तुम - प्रकाश का मार्ग,
क्योंकि मैं चाहता हूं कि वे मेरे पास हर्षित और उज्ज्वल आ सकें
भोर से पहले महान अंधकार के दिन।" - मोरया के बगीचे के पत्ते।

क्रोध में हमेशा बहुत गर्म सांस होती है, जो व्यक्तित्व की गर्मी का संकेत देती है। आगे प्रज्वलन से बचने के लिए किसी की भावनात्मक-संवेदी और मानसिक प्रकृति की एक उचित और संतुलित धारणा को वापस करने के लिए आत्मा के शीतलन प्रभाव की आवश्यकता होती है।

“यदि तुम क्रोधित हो, तो बोलने से पहले दस तक गिनो; यदि तुम बहुत क्रोधित हो, तो सौ तक गिनना।” - थॉमस जेफरसन(लेखक - यूएस डिक्लेरेशन ऑफ इंडिपेंडेंस के लेखकों में से एक)।

मैं सांस लेने की हमारी प्राकृतिक क्षमता का उपयोग करने का सुझाव देता हूं। प्रत्येक चरण के लिए तनाव-विश्राम का एक स्वचालित तंत्र है। साँस लेना हमेशा तनाव है, साँस छोड़ना विश्राम है।

यदि आप क्रोध से दूर हो जाते हैं, तो एक गहरी सांस लें, जिससे तनाव / क्रोध बढ़े और अपनी सांस को जितनी देर तक रोक सकें, रोककर रखें। फिर जितना हो सके धीरे-धीरे सांस छोड़ें। और इसलिए तीन बार।

यदि इसका प्रभाव नहीं होता है, तो तीन सांसों के दो और सेट करें - साँस छोड़ना।

"क्रोध के समय न तो बोलना चाहिए और न ही कार्य करना चाहिए।" - पाइथागोरस।

आप में पेश किए गए आंतरिक अंगों की उपचार ध्वनियों का भी उपयोग कर सकते हैं किगुखास तरीके से, क्यूई नी त्सांग- प्राचीन ताओवादी तकनीक।

जिगर के लिए, यह ध्वनि SHSHSHSHSHSH है। यहाँ मास्टर मंटेक चिया द्वारा सुझाई गई तकनीक है:

1. लीवर को महसूस करें और आंखों और लीवर के बीच संबंध को महसूस करें।

2. अपने हाथों को अपनी हथेलियों से नीचे करें। गहरी सांस लें क्योंकि आप धीरे-धीरे अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर की तरफ उठाएं। उसी समय अपने सिर को पीछे झुकाएं और अपने हाथों को देखें।

3. अपनी उंगलियों को आपस में मिलाएं और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर मोड़ें। अपनी कलाइयों को ऊपर उठाएं और अपने हाथों से अपने कंधों तक अपनी बांह की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। थोड़ा बाईं ओर झुकें, लीवर के क्षेत्र में एक कोमल खिंचाव पैदा करें।

5. पूरी तरह से सांस छोड़ने के बाद अपनी उंगलियों को खोलें और हथेलियों के निचले हिस्सों को बगल की तरफ धकेलते हुए धीमी सांस अंदर लें। जिगर; कल्पना कीजिए कि यह कैसे दयालुता की चमकदार हरी रोशनी से भर जाता है।

6. अपनी आंखें बंद करें, सामान्य रूप से सांस लें, जिगर पर मुस्कुराएं, कल्पना करें कि आप अभी भी इसकी ध्वनि का उच्चारण कर रहे हैं। अपनी भावनाओं का पालन करें। ऊर्जा के आदान-प्रदान को महसूस करें।

7. 3 से b बार प्रदर्शन करें।

अगर आपको गुस्सा आता है, आपकी आंखें लाल या पानी वाली हैं, या आपके मुंह में खट्टा या कड़वा स्वाद है, तो व्यायाम को 9 से 36 बार दोहराएं। क्रोध नियंत्रण के बारे में ताओवादी आचार्यों ने कहा: "यदि आपने 30 बार लीवर की ध्वनि की है और आप अभी भी किसी से नाराज हैं, तो आपको उस व्यक्ति को पीटने का अधिकार है।"

यदि इन कार्यों से वांछित शांति और क्रोध का शमन नहीं हुआ, तो इसके कारण पर ध्यान दें, जैसे कि आप अपनी खुद की पूंछ को पकड़ रहे हैं, जैसे, उदाहरण के लिए, एक कुत्ता। बस होशपूर्वक करो।

भले ही क्रोध एक मनोदैहिक प्रतिक्रिया है, इसे ठीक करने के लिए सोमैटोसाइकिक अभ्यास का उपयोग करना उचित और उचित है।

क्रोध परिवर्तन

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका जीवन कैसे बदल जाता है,किसी को दोष देने के लिए मत देखो। अन्य लोग और परिस्थितियाँ आपके अपने क्रोध और असंतोष के लिए उत्प्रेरक मात्र हैं। वे हमें बताते हैं कि हमारे अपने दृष्टिकोण और धारणा में क्या बदलाव करने की जरूरत है।

निश्चित रूप से, क्रोध के अधिकांश कारण- यह अपने आप से असंतोष और यह बचपन से आता है . के लिए "नापसन्द"बचपन में अधिकांश वयस्क समस्याओं की आधारशिला है।

दूसरे शब्दों में, अपेक्षित रूप में प्यार प्राप्त करने में हमारी विफलता बाद में होती है , जो स्वाभाविक रूप से किसी भी रिश्ते को जटिल बनाता है।

और सचमुच में, भावनाओं की किसी भी नकारात्मक अभिव्यक्ति को उनके कारणों के बारे में जागरूकता से दूर किया जाता है. और यह उनके अपने भावनात्मक-संवेदी में "अंकुरण" की गहराई पर निर्भर करता है।

यह समझ कई कारकों से प्रभावित होती है।हालांकि, मुख्य परिवर्तनकारी ऊर्जा बिना शर्त है, स्वीकृति, कृतज्ञता, सहिष्णुता, शांति, संतुलन की उपचार धाराओं के साथ मनुष्य की संपूर्ण प्रकृति पर फैल रहा है।

सकारात्मक दिशा में ध्रुवता या दिशा में परिवर्तन के साथ क्रोध या असंतोष एक पैटर्न में बदल जाता है एक आशीर्वाद के रूप में असंतोष.

के अलावा, क्रोध को स्वयं में दबाने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण और प्रभावी है.

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, क्रोध में संभावित रूप से किसी चीज़ से असंतोष होता है। इसलिए, इस भावनात्मक प्रतिक्रिया को दृष्टिकोण या गैर-प्रतिक्रिया / गैर-धारणा में बदलाव की दिशा में पुनर्निर्देशित करना प्रासंगिक होगा।

ऐसा करना तभी मुश्किल होगा जब शुरू में आप में अपने "मैं" की सीमाओं को रेखांकित करते हुए खुद को बदलने की तीव्र इच्छा न हो और न-मैं या।

अपनी आत्मा के साथ संबंध स्थापित करने के बाद, आप सौर जाल के नीचे के केंद्रों को स्थिर करते हुए, इसकी परिवर्तनकारी और संतुलन ऊर्जा का प्रभावी ढंग से उपयोग करना शुरू करते हैं।

अक्सर क्रोध की अभिव्यक्ति आंतरिक, "स्वयं" क्रोध की उपस्थिति नहीं होती है, लेकिन सूक्ष्म धारा या अहंकार में प्रवेश, जो ऊर्जा के बवंडर की तरह, एक नकारात्मक बादल में आ जाती है, जिससे भावनात्मक प्रतिक्रिया होती है।

इस मामले में, अपने आप पर इसके ऊर्जावान और चुंबकीय प्रभाव को महसूस करना महत्वपूर्ण है, और शाब्दिक रूप से, निर्देशित ध्यान / जागरूकता और इच्छाशक्ति के साथ इसके पीछे हटने वाले प्रवाह से बाहर निकलें।

ठीक है, यदि आपका क्रोध अक्सर अनियंत्रित होता है, अकारण आक्रामकता के प्रकोप के साथ, तो यह संभव है कि आपका ऊर्जा शरीर इसके लिए एक परीक्षा का मैदान बन गया हो। तब बाहरी मदद के बिना करना काफी मुश्किल होगा।