प्रस्तावना

किसी कारण से, यह माना जाता है कि एक व्यक्ति को सही ढंग से पढ़ना, गाना, आकर्षित करना सिखाया जाना चाहिए, लेकिन यह सीखना आवश्यक नहीं है कि कैसे साँस लेना है। लेकिन यह मौलिक रूप से गलत है! अधिकांश लोग, दुर्भाग्य से, ठीक से सांस नहीं लेते हैं, और इस वजह से उन्हें बहुत सारी बीमारियाँ होती हैं।

कई सदियों पहले एक भारतीय संत ने कहा था, "यदि आप अपनी श्वास का ध्यान रखते हैं, तो आप हमेशा सुखी रहेंगे।" और ये खाली शब्द नहीं हैं। हजारों लोगों ने सही तरीके से सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल कर ली है। और वे उन लोगों के लिए कृतज्ञता के कितने अद्भुत शब्द कहते हैं जिन्होंने उन्हें गोलियों और महंगे इलाज के बिना ठीक होने का तरीका सिखाया!

श्वसन के तंत्र का अध्ययन और इस सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रिया को नियंत्रित करने का प्रयास आदिम समाज में उत्पन्न हुआ। खुद को प्रकृति के एक हिस्से के रूप में अध्ययन करते हुए, एक व्यक्ति ने सांस लेने की प्रकृति और स्वास्थ्य की स्थिति के बीच की कड़ी को नोट किया। मानव और पशु जीवन की शुरुआत सांस लेने की शुरुआत के साथ हुई, मारे गए दुश्मन या मरने वाले आदिवासी की आखिरी सांस का मतलब जीवन का अंत था। हमारे प्राचीन पूर्वजों के लिए नींद की स्थिति पूरी तरह से समझ से बाहर थी, जब सांस लेना ही जीवन की एकमात्र दृश्य अभिव्यक्ति थी। आत्मा, "मैं" का यह अविनाशी हिस्सा, जो जन्म के क्षण में आता है और मृत्यु के क्षण में शरीर को हमेशा के लिए छोड़ देता है, वह भी लंबे समय तक सांस लेने से जुड़ा था। सांस और आत्मा की पहचान करके, मनुष्य ने खुद को प्रकृति से, भगवान से, अपनी सांस और अपनी आत्मा से जोड़ लिया।

केवल कुछ ही सांस लेने जैसी सरल प्रक्रिया को नियंत्रित करने में सक्षम होने का दावा कर सकते हैं। लेकिन उचित श्वास में ही सुखी जीवन और शाश्वत यौवन का रहस्य निहित है। पुरातनता के चिकित्सा ग्रंथों में भी भारी मात्रा में जानकारी होती है जो जीवन के अदृश्य धागे होने के इस रोमांचक रहस्य में सांस लेने में किसी व्यक्ति की निरंतर रुचि को दर्शाती है। विभिन्न वैज्ञानिक और दार्शनिक विद्यालयों में, साँस लेने की कई अवधारणाएँ और सिद्धांत विकसित किए गए थे, और साँस लेने के व्यायाम के विशिष्ट तरीकों का अभ्यास किया गया था। इसके साथ ही प्राचीन प्रथाओं के अध्ययन के साथ, उपचार के नए तरीकों की सक्रिय खोज हुई। लोगों ने पिछली शताब्दी के मध्य में सांस लेने पर विशेष ध्यान देना शुरू किया, जिसने हमें उच्च तकनीक सभ्यताओं की ऐसी कई बीमारियाँ दीं, जिनसे निपटने के लिए हमें तत्काल गैर-दवा के तरीकों की तलाश करनी पड़ी। यह तब था कि बचाव के लिए सबसे सरल तरीका आया - उचित श्वास।

साँस लेने के अभ्यास का निस्संदेह लाभ यह है कि, अन्य तरीकों के विपरीत, उन्हें कम समय और प्रयास की आवश्यकता होती है, उनका अभ्यास स्वास्थ्य की स्थिति की परवाह किए बिना किया जा सकता है, जिसमें बुजुर्ग और लंबे समय से बीमार लोग भी शामिल हैं। लगभग कोई भी व्यक्ति जो अपने भाग्य को अपने हाथों में लेना चाहता है, वह श्वास अभ्यास में महारत हासिल कर सकता है जो उसके लिए उपयुक्त है और शरीर में सुधार करता है, साथ ही आध्यात्मिक रूप से खुलता है। बिना कारण रूसी भाषा में (कई अन्य लोगों की तरह) शब्द "आत्मा" और "सांस" संबंधित हैं और दो अवधारणाओं के बीच घनिष्ठ संबंध का संकेत देते हैं।

इस पुस्तक में, आप एलेक्जेंड्रा सेवेरोवना स्ट्रेलनिकोवा द्वारा विरोधाभासी साँस लेने की तकनीक से विस्तार से परिचित हो सकते हैं, जो हमारे देश में सबसे लोकप्रिय साँस लेने की प्रथाओं में से एक है। आपको अपने स्वास्थ्य को एक किफायती और प्रभावी तरीके से सुधारने का अवसर मिलेगा जो जीवन की दैनिक लय में आसानी से फिट हो जाता है।

विधि विकास इतिहास

स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम कई सौ त्वरित शरीर आंदोलनों हैं, जिसमें आंदोलनों के अंत में एक संपीड़ित या छाती का विस्तार करने में असमर्थ होने पर सांसें ली जाती हैं। इसीलिए तकनीक को "विरोधाभासी" कहा जाता है।

इस विधि की खोज एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना की माँ, एलेक्जेंड्रा सेवेरोवना स्ट्रेलनिकोवा ने की थी, जो अपनी बेटी की तरह एक गायन शिक्षिका थीं। वह स्वर मंचन में लगी हुई थी, जिन लोगों का काम गायन से जुड़ा था, उन्होंने उसकी कक्षाओं में जाने की कोशिश की। प्रारंभ में, एलेक्जेंड्रा सेवरोव्ना ने कल्पना भी नहीं की थी कि उसके साँस लेने के व्यायाम लोगों को ठीक कर सकते हैं।

एलेक्जेंड्रा निकोलेवन्ना स्ट्रेलनिकोवा को अक्सर अपनी युवावस्था में दिल का दौरा पड़ा; एक रात, जब चिकित्सा सहायता प्राप्त करना असंभव था, सबसे गंभीर हमलों में से एक शुरू हुआ। तब एलेक्जेंड्रा निकोलेवन्ना को साँस लेने के व्यायाम याद आए। वह सांस लेने लगी, जैसा कि उसकी मां ने सिखाया, दर्द पर काबू पा लिया। सुबह तक घुटन कम हो गई, हृदय गति सामान्य हो गई। तब से, वह नियमित रूप से विरोधाभासी जिम्नास्टिक में शामिल होने लगी और, अपने बुढ़ापे में, उन बीमारियों को नहीं जानती थी जिनसे ज्यादातर बुजुर्ग लोग पीड़ित होते हैं: उन्हें दिल की कोई समस्या नहीं थी, उन्होंने सदी के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की बीमारी को पार कर लिया, उन्हें कभी उच्च रक्त नहीं था दबाव।

युद्ध के बाद के वर्षों में, एलेक्जेंड्रा निकोलेवन्ना मास्को में रहते थे और संगीत थिएटर में काम करते थे। स्टैनिस्लावस्की और नेमीरोविच-डैनचेंको, और फिर रेलकर्मियों के मनोरंजन केंद्र में एक शिक्षक-गायक। वह खुद एक उत्कृष्ट गायिका थीं, लेकिन अपनी माँ की तरह, उन्होंने पारिवारिक पद्धति का उपयोग करते हुए गायन की कला सीखने के लिए मंच को प्राथमिकता दी। वह यह देखना पसंद करती थी कि जिन लोगों के पास औसत दर्जे का प्राकृतिक डेटा था, उन्होंने सुंदर मजबूत आवाज कैसे विकसित की।

कई प्रसिद्ध गायकों और अभिनेताओं ने स्ट्रेलनिकोव की माँ और बेटी (ल्यूडमिला कसाटकिना, आंद्रेई मिरोनोव, अल्ला पुगाचेवा, मैक्सिम श्राटुख, लरिसा गोलूबकिना और कई अन्य लोगों ने अलग-अलग समय में उनकी मदद की) के साथ अध्ययन किया। समीक्षाएँ इतनी प्रभावशाली थीं कि एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना ने साँस लेने के व्यायाम के लिए पेटेंट के लिए आवेदन करने का फैसला किया। यह पेटेंट उसे शीर्षक के तहत जारी किया गया था: "आवाज के नुकसान से जुड़े रोगों के उपचार की विधि।" लेकिन यह आधी सदी बाद, 1972 में हुआ।

धीरे-धीरे, एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना ने ध्यान देना शुरू किया कि उसकी विधि न केवल आवाज को बहाल करने में मदद करती है, बल्कि पूरे जीव, विशेष रूप से श्वसन अंगों के उपचार में भी योगदान देती है। स्ट्रेलनिकोवा ने ब्रोन्कियल अस्थमा के उपचार पर विशेष ध्यान दिया। ठीक हुए रोगियों में से एक, मिखाइल शचेटिनिन, उसका शिष्य और अनुयायी बन गया। वह अभी भी इस पद्धति का अभ्यास करता है, विभिन्न रोगों के लिए व्यायाम के नए सेट विकसित करता है और विधि में सुधार के बाद प्राप्त अपने डेटा को प्रकाशित करता है।

अब तक, स्ट्रेलनिकोवा की विधि के बारे में डॉक्टरों की एक आम राय नहीं है। कुछ इसे पहचानते हैं और इसे कई बीमारियों के इलाज के लिए एक अद्भुत उपाय मानते हैं, विशेष रूप से श्वसन, हृदय और तंत्रिका तंत्र के रोग। दूसरे लोग इसके लाभों से इनकार करते हैं, उन मामलों पर ध्यान केंद्रित नहीं करने की कोशिश करते हैं जब जिम्नास्टिक ने लोगों के स्वास्थ्य को बचाया था। अभी भी अन्य लोग बहुत ही वैज्ञानिक औचित्य प्राप्त करना चाहते हैं जो एलेक्जेंड्रा निकोलेवन्ना ने कभी नहीं दिया। सितंबर 1989 में, 20 साल से अधिक समय पहले उनकी मृत्यु हो गई, और जिम्नास्टिक को उन्होंने सफलतापूर्वक "आत्म-निर्भर" बनाया। अब कोई भी इसका अध्ययन कर सकता है और इसे व्यवहार में ला सकता है।

इस पद्धति के लाभ

कई विशेषज्ञों के अनुसार, स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम अच्छे हैं क्योंकि:

यह सभी चक्रीय अभ्यासों के साथ संयुक्त है: चलना, दौड़ना, तैरना;

रोग द्वारा नष्ट किए गए अंगों के कार्यों को पुनर्स्थापित करता है;

यह सभी लोगों के लिए उपलब्ध बीमारियों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है;

इसका पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - सभी मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं;

जिम्नास्टिक के लिए विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता नहीं होती है - विशेष कपड़े (ट्रैकसूट, स्नीकर्स, आदि), परिसर, आदि;

पहली कक्षाओं के बाद, फेफड़ों की मात्रा काफी बढ़ जाती है;

श्वसन तंत्र और छाती की पेशी प्रणाली को प्रशिक्षित करने के लिए एक अच्छा प्रभाव देता है;

जिम्नास्टिक वयस्कों और बच्चों दोनों को दिखाया जाता है। निम्नलिखित बीमारियों के लिए जिम्नास्टिक की सिफारिश की जाती है:

ब्रोंची और फेफड़ों की अस्थमा और पुरानी बीमारियां;

राइनाइटिस (पुरानी बहती नाक);

साइनसाइटिस, ब्रोंकाइटिस;

· निमोनिया;

मधुमेह मेलेटस और इसकी जटिलताओं;

न्यूरोसिस और न्यूरोजेनिक रोग;

· उच्च रक्तचाप;

हाइपोटेंशन के साथ एस्थेनोन्यूरोसिस;

पेप्टिक अल्सर रोग (बिना उत्तेजना के);

· एंजाइना पेक्टोरिस;

इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली और शरीर के सुरक्षात्मक और अनुकूली तंत्र को सक्रिय करते हैं, तनावपूर्ण परिस्थितियों को दूर करने में मदद करते हैं, अतिरिक्त वजन और निकोटीन की लत से छुटकारा पाते हैं। साँस लेने के व्यायाम अन्य उपचारों (पारंपरिक और गैर-पारंपरिक) के लिए एक प्रभावी पूरक हैं, विशेष रूप से दीर्घकालिक पुरानी बीमारियों के उपचार में।

व्यायाम में शरीर के सभी भाग सक्रिय रूप से शामिल होते हैं: हाथ, पैर, सिर, पेट, रीढ़। इसलिए, जिम्नास्टिक स्कोलियोसिस से पीड़ित बच्चों और किशोरों के उपचार में अच्छे परिणाम देता है: यह स्टूप को समाप्त करता है, और शरीर को अधिक लचीला और प्लास्टिक बनाता है। शारीरिक विकास में पिछड़ रहे किशोरों के लिए, स्ट्रेलनिकोवा का जिम्नास्टिक बड़ा होने में मदद करता है (यह सभी अंगों और प्रणालियों के समुचित गठन में योगदान देता है, विशेष रूप से यौवन के दौरान)।

स्ट्रेलनिकोवा का जिम्नास्टिक भी हकलाने का इलाज करता है, और सबसे मजबूत तब होता है जब भाषण चिकित्सक और यहां तक ​​​​कि सम्मोहित करने वाले भी हकलाने वाले किशोर की मदद करने में विफल रहते हैं। इन मामलों में, साँस लेने के व्यायाम के अलावा, लैरींगोस्पास्म को दूर करने के लिए विशेष ध्वनि व्यायाम की भी आवश्यकता होती है, जो प्रत्येक हकलाने वाले को व्यक्तिगत रूप से सौंपे जाते हैं।

"यदि आप प्रस्तावित अभ्यासों को व्यवस्थित रूप से करते हैं (दिन में दो बार - सुबह और शाम - एक सत्र में 1200 साँस-आंदोलन), - स्ट्रेलनिकोवा के छात्र एम। आई। शचेटिनिन ने अखबार हेल्प योरसेल्फ के साथ एक साक्षात्कार में कहा, - परिणाम नहीं होगा प्रभावित करने में धीमा हो। स्ट्रेलनिकोवस्काया जिम्नास्टिक एक जटिल तरीके से इलाज करता है: यह सामान्य चयापचय प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव डालता है, तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, ब्रोंची के जल निकासी समारोह में सुधार करता है। इसके अलावा, यह परेशान नाक श्वास (बिना किसी सर्जरी के!) को पुनर्स्थापित करता है, हृदय प्रणाली के कामकाज को सामान्य करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और छाती और रीढ़ की विकृति के विकास को रोकता है।

इसके अलावा, हमारे साँस लेने के व्यायाम में सभी प्रणालियाँ और अंग सक्रिय रूप से शामिल होते हैं: हाथ, पैर, सिर, श्रोणि और कंधे की कमर, पेट आदि, जिससे पूरे जीव की सकारात्मक प्रतिक्रिया होती है। और चूंकि सभी अभ्यास नाक के माध्यम से एक निष्क्रिय निकास के साथ एक छोटी और तेज सांस के साथ किए जाते हैं, आंतरिक ऊतक श्वसन बढ़ता है और ऑक्सीजन अवशोषण बढ़ता है।

स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम का सार और अन्य तरीकों से इसका मूलभूत अंतर क्या है?

स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम को विरोधाभास कहा जाता है, क्योंकि साँस लेने के दौरान छाती का विस्तार नहीं होता है, हमेशा की तरह, लेकिन अनुबंध (हाथों से ढका हुआ या शरीर के झुकाव और मोड़ के कारण विस्तार से रखा जाता है)। पारंपरिक साँस लेने के व्यायाम में, साँस लेना उन आंदोलनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ किया जाता है जो छाती का विस्तार करते हैं (उदाहरण के लिए, जब भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं), और साँस छोड़ना उन आंदोलनों के दौरान किया जाता है जो इसे संकुचित करते हैं (उदाहरण के लिए, जब मुड़ते हैं)।

ए. एन. स्ट्रेलनिकोवा ने कहा, "मेरे जिम्नास्टिक के प्रति सतर्कता और यहां तक ​​कि अविश्वास इस तथ्य के कारण था कि यह योगियों की शिक्षाओं सहित कई सिद्धांतों के विपरीत है।" - आखिरकार, यदि संभव हो तो योगियों के श्वास अभ्यास को सबसे पूर्ण साँस छोड़ने के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है। और उनके व्यायाम "चॉपिंग वुड" में मुख्य रूप से तीव्र साँस छोड़ना शामिल है। ठीक है, मैं इसके विपरीत सलाह देता हूं… ”

नवजात शिशु की पहली क्रिया श्वास लेना है। साँस छोड़ना साँस लेना का परिणाम है। "कारण और प्रभाव दोनों के प्रशिक्षण का क्या मतलब है? स्ट्रेलनिकोवा खुद से पूछती है और जवाब देती है: "परिणाम को अपने आप बदलने के कारण को प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त है।" केवल साँस लेने और साँस छोड़ने के बारे में सोचते हुए, इसलिए बोलने के लिए, भाग्य की दया के लिए, स्ट्रेलनिकोवा ने जिम्नास्टिक बनाया जो साँस लेने की प्राकृतिक गतिशीलता को संरक्षित करता है और धारण करने के लिए सबसे सुविधाजनक साँस विकसित करता है। उनके अनुसार, इस तरह के साँस लेने के प्रशिक्षण से शरीर के सबसे महत्वपूर्ण भंडार - वायु में वृद्धि होती है, जिससे शरीर की जीवन शक्ति बढ़ती है। एलेक्जेंड्रा निकोलेवना कहती हैं, "इसीलिए हमारे जिम्नास्टिक के नतीजे हमारी उम्मीद से कहीं ज्यादा महत्वपूर्ण निकले।"

सवाल उठता है: कौन सी सांस रोककर रखना ज्यादा सुविधाजनक है? स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार, जब कोई व्यक्ति किसी महत्वपूर्ण घटना की प्रतीक्षा कर रहा होता है, ध्यान से कुछ देख रहा होता है, या, उदाहरण के लिए, चुपके से, छिपकर, वह स्वाभाविक रूप से अपनी सांस रोक लेता है।

अपनी सांस को रोककर रखने का अर्थ है मुश्किल क्षणों से बचे रहने और उसके साथ अनुकूलन करने के लिए हवा की आपूर्ति को बनाए रखना। एलेक्जेंड्रा निकोलेवना और उसकी मां ने तत्काल, मौखिक, भावुक सांस लेना शुरू किया। इस प्रकार, वृत्ति द्वारा प्रेरित संबंधित सहायक आंदोलनों को पाया गया। लेकिन मौखिक साँस लेने का अभ्यास केवल स्वच्छ और गर्म हवा में किया जाता है, इसे बहुत सटीक रूप से किया जाना चाहिए, अन्यथा गला सूख जाएगा। यह श्वास नासिका से अधिक चौड़ी और उथली होती है।

नाक की साँस लेना गहरा है, ठंड और धूल से डरता नहीं है, सामान्य सर्दी से पूरी तरह छुटकारा दिलाता है। इसलिए, स्ट्रेलनिकोव्स ने मौखिक एक के समान आंदोलनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ नाक के साँस लेना को प्रशिक्षित करना शुरू किया, वही भावनात्मक। इसने विरोधाभासी जिम्नास्टिक के मूल सिद्धांतों को निर्धारित किया।

भावनात्मक सांस सक्रिय और प्राकृतिक है। प्राकृतिक परिस्थितियों में, जीवित रहने के लिए, हमारे पूर्वजों को देखना, सुनना और साँस नहीं लेना था, लेकिन उत्सुकता से सूँघना था। एलेक्जेंड्रा निकोलेवन्ना ने कहा, "आप बिना देखे रह सकते हैं," आप बिना सुने जी सकते हैं, लेकिन आप बिना सांस लिए नहीं रह सकते! अब हर मिनट सूंघने की जरूरत नहीं है, इसलिए आधुनिक लोगों ने शरीर के सबसे महत्वपूर्ण कार्य, अंतःश्वसन की गतिविधि को कमजोर कर दिया है। विरोधाभासी जिम्नास्टिक आसानी से इस गतिविधि को ठीक से ठीक कर देता है क्योंकि इसमें सांस भावनात्मक होती है।

तो, स्ट्रेलनिकोवा का जिम्नास्टिक केवल साँस लेना (निष्क्रिय, सहज साँस छोड़ना!) को प्रशिक्षित करता है, जो प्रत्येक शारीरिक आंदोलन के अंत में किया जाता है, जब मांसपेशियां सबसे बड़े भार के साथ काम करती हैं और जब पारंपरिक श्वास तकनीकों के अनुसार, आपको साँस छोड़ने की आवश्यकता होती है।

हालाँकि, इस विरोधाभास के बावजूद, व्यायाम से थकान और सांस की तकलीफ नहीं होती है, बल्कि इसके विपरीत, साँस लेने की गति धीमी हो जाती है। उसी समय, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन 5-6 गुना बढ़ जाता है, लेकिन कई मांसपेशियों पर तीव्र शारीरिक गतिविधि, प्रेरणा के साथ समकालिक, शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड को शारीरिक मानक के करीब एक स्थिर स्तर पर रखती है।

शारीरिक गतिविधि की पृष्ठभूमि के खिलाफ इस तरह की लगातार सांस लेने से ऊर्जा का उत्पादन अधिक होता है। नाक के माध्यम से शोरगुल वाली छोटी सांस के साथ, सेरेब्रल कॉर्टेक्स सक्रिय रूप से ऑक्सीजन से संतृप्त होता है: वासोस्पास्म समाप्त हो जाता है, पुराने सिरदर्द गायब हो जाते हैं, स्मृति में सुधार होता है। आंदोलन की पृष्ठभूमि के खिलाफ श्वास किया जाता है। उसी समय, मांसपेशियां स्वयं विकसित होती हैं, क्योंकि उन्हें भार प्राप्त होता है। बहाल, जैसा कि हम अब कहते हैं, शरीर का ऊर्जा संतुलन। श्वास स्व-नियमन की सुप्त प्रक्रिया को सक्रिय करता है।

अभ्यास का एक सेट

जिम्नास्टिक स्ट्रेलनिकोवा घर पर अभ्यास करने के लिए एकदम सही है। हालाँकि, इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, आपको अपने आप को बुनियादी नियमों से परिचित कराना होगा।

नियम 1

सूंघना सीखना। अपने आप से कहो: “इससे जलने की गंध आ रही है! चिंता!" तेजी से, शोरगुल से, पूरे अपार्टमेंट में, कुत्ते के पदचिह्न की तरह हवा सूँघते हैं। जितना अधिक प्राकृतिक, उतना अच्छा।

नौसिखियों द्वारा की जाने वाली सबसे बड़ी गलती अधिक हवा प्राप्त करने के लिए हवा को खींचना है। विरोधाभासी जिम्नास्टिक में, ऐसी सांस अस्वीकार्य है। सांस छोटी, तेज, शोर, सक्रिय होनी चाहिए: अधिक प्राकृतिक, बेहतर। केवल श्वास के बारे में सोचो।

नियम 2

साँस छोड़ना अपने आप में जिम्नास्टिक का अंत नहीं है, यह सिर्फ साँस लेना का परिणाम है। हर सांस के बाद जितनी चाहें उतनी हवा निकलने दें। प्रक्रिया में दखलअंदाजी न करें। लेकिन नाक से सांस लेने की बजाय मुंह से सांस छोड़ना बेहतर है। तनाव मत करो, साँस छोड़ने में मदद मत करो। केवल अपने आप से कहो: “इससे जलने की गंध आती है! चिंता!" और इस बात का ध्यान रखें कि सांस गति के साथ-साथ चले। साँस छोड़ना अपने आप हो जाएगा।

अंदर हवा नहीं रहेगी। याद रखें, जिमनास्टिक के दौरान आपको अपना मुंह थोड़ा खोलना होगा। सांस लेने के आनंद को महसूस करने की कोशिश करें, सक्रिय रूप से आगे बढ़ें, ऊब के साथ हरकत न करें और जैसे कि दायित्व से बाहर हों।

कल्पना कीजिए कि आपको बचपन में लौटने का एक अनूठा मौका दिया गया है: आप फिर से एक बच्चे हैं और आपको खेलना पसंद है। आज आप एक जंगली, एक पापुआन, एक मूलनिवासी हैं: छोटे बच्चों की तरह खेलें और सब कुछ काम करेगा। आंदोलन एक छोटी सांस को पर्याप्त मात्रा और गहराई देते हैं, आपको विशेष, अत्यधिक प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है।

नियम 3

सांसों का तेज और छोटा चक्र लेना सीखें। इन चक्रों को ऐसे करें जैसे कि आप टायर को पंप कर रहे हों, उसी गति को बनाए रखने का प्रयास करें। 2, 4 और 8 की गिनती के साथ आंदोलनों और सांसों का प्रशिक्षण शुरू करें। गति 60-72 साँस प्रति मिनट (पल्स रेट) है। साँस छोड़ने की तुलना में साँस लेना ज़ोरदार होना चाहिए। सामान्य कार्य दर 1000-1200 श्वास है, और अधिक संभव है - 2 हजार श्वास। सांसों की खुराक के बीच रुकें - 1-3 एस।

नियम 4

कभी भी बलपूर्वक कोई कार्य न करें, बिना तनाव के इस समय जितनी सांसें ले सकते हैं, उतनी ही लगातार सांसें लें। मुख्य गलती: व्यायाम को किसी भी कीमत पर करने का प्रयास करें। यह वही है जिसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। यदि आपका शरीर सांस लेते समय कष्ट उठाता है, तो वह अभी तैयार नहीं है। उसे धीरे-धीरे लय में आने दें, खुद पर दबाव न डालें।

ए। एन। स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार श्वास तकनीक

जोश में आना

1. सीधे खड़े हो जाएं, भुजाएं बगल में हों। हवा को जोर से सूंघना शुरू करें। चलने की गति से सांस लें। अपने आप से पूछना न भूलें: "इससे जलने जैसी गंध आ रही है! कहाँ पे?" जगह में एक कदम उठाएं और उसी समय प्रत्येक चरण के साथ - श्वास लें। दाएँ - बाएँ, दाएँ - बाएँ, साँस - साँस, साँस - साँस। और किसी भी मामले में, पहली सांस के बाद हवा को बाहर न निकालें! सांस चलती रहनी चाहिए! और इसलिए लगातार 4 बार! साँस लेना-छोड़ना साधारण जिम्नास्टिक में किया जाता है, और आप विरोधाभासी में महारत हासिल करते हैं।

2. तो: जगह में और साथ ही साथ प्रत्येक चरण के साथ - श्वास लें। दाएँ - बाएँ, दाएँ - बाएँ, साँस - साँस, साँस - साँस।

3. अब एक पैर आगे रखें, दूसरा पीछे और पैर से पैर की ओर शिफ्ट करें, प्रत्येक चरण के साथ-साथ कम शोर वाली सांसें दोहराएं। कृपया ध्यान दें कि सांस छोटी और तेज होनी चाहिए, आपको इसे केवल नाक के पंखों में महसूस करना चाहिए, जो बहुत सक्रिय रूप से चल रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आंदोलनों और श्वास एक ही समय में चलते हैं। सांस "छिद्रण" होनी चाहिए, जैसे कि हवा सिर के माध्यम से और उसके माध्यम से गुजरती है, न केवल नाक, बल्कि मस्तिष्क को भी साफ करती है। बिना ज्यादा मेहनत किए (30-50) एक पंक्ति में जितनी सांसें ले सकते हैं लें। सांसों की श्रृंखला के बीच, 10-15 सेकंड के लिए आराम करें, अपनी आंखें बंद करें और जितना संभव हो उतना आराम करें (बेहतर है बिल्कुल भी सांस न लें)।

4. 96 (12 गुना 8) कदम-चलने की गति से सांस लें। आप खड़े होकर, कमरे में घूमते हुए, पैर से पैर की ओर बढ़ते हुए सांस ले सकते हैं: आगे - पीछे, आगे - पीछे, शरीर का भार या तो सामने खड़े पैर पर होता है, फिर पीछे खड़े पैर पर। कदमों की रफ्तार से लंबी सांसें लेना नामुमकिन है। सोचो, "मेरे पैर मेरे अंदर हवा पंप कर रहे हैं।" यह मदद करता है। प्रत्येक चरण के साथ, एक सांस, छोटी, तेज और शोर। 5. आंदोलन में महारत हासिल करने के बाद, अपना दाहिना पैर उठाएँ, अपनी बाईं ओर थोड़ा नीचे बैठें, फिर अपना बायाँ उठाएँ, अपने दाहिनी ओर बैठें। हल्का डांस मूवमेंट करें। सुनिश्चित करें कि आंदोलनों और श्वास एक ही समय में चलते हैं। प्रत्येक साँस लेने के बाद साँस छोड़ने में हस्तक्षेप या मदद न करें। अपना पेट बाहर मत करो, अपनी छाती पर मत दबाओ, झुको मत। सांसों को लयबद्ध और बार-बार दोहराएं। उनमें से जितने आप बिना किसी कठिनाई के बना सकते हैं, बनाएं।

व्यापार के लिए नीचे उतरना

पहला पाठ सबसे कठिन होता है। आप एक नई प्रणाली के अनुसार सांस लेना सीखते हैं, उस तरह से नहीं जैसे पहले करते थे। इसलिए, ध्यान श्वास की गुणवत्ता पर है। एक नई गतिविधि का आनंद लेने के लिए, कमरे को अच्छी तरह हवादार करना सुनिश्चित करें, या बेहतर, खिड़की खोलें या सड़क पर अभ्यास का एक सेट करें। कॉम्प्लेक्स के पहले तीन अभ्यासों का अध्ययन करके कक्षाएं शुरू करना आवश्यक है: "पाम्स", "पोगोनचिकी" और "पंप"। व्यायाम "हथेलियाँ" 4 साँस-आंदोलनों में 24 बार करती हैं; व्यायाम "पोगोनचिकी" - 8 सांस-आंदोलनों के लिए 12 बार; व्यायाम "पंप" - 8 श्वास-गति। आप इन अभ्यासों पर 10 से 20 मिनट खर्च करेंगे। उन्हें दिन में 2 बार (सुबह और शाम) दोहराएं। सुबह सोने के तुरंत बाद और शाम को सोने से कुछ समय पहले अभ्यास करना बेहतर होता है।

ध्यान! शाम को अध्ययन करते हुए, पहला व्यायाम करें - "हथेलियाँ" - 4 के साथ नहीं, बल्कि 8 साँस-आंदोलनों के साथ बिना रुके। 8 सांस-आंदोलनों के लिए 12 बार दोहराएं। आवश्यकता से अधिक प्रयास करने का प्रयास न करें। हर 8 सांस के बाद 3-5 सेकंड के लिए आराम करें।

हर दिन आप एक नया व्यायाम जोड़ेंगे। याद रखें: एक समय में केवल एक! कुछ लोग जल्दी में होते हैं और कक्षा के पहले या दूसरे दिन सभी व्यायाम करने लगते हैं। किसी भी हालत में ऐसा मत करो! आपके शरीर को नई आवश्यकताओं के लिए अभ्यस्त होने की आवश्यकता है! अभ्यासों की संख्या इतनी कम है कि आप अभी भी एक सप्ताह में उन सभी में महारत हासिल कर सकते हैं। फिर जल्दी क्यों? व्यायाम को दिन में 2 बार दोहराएं। जल्द ही आपको लय या गति में कोई समस्या नहीं होगी। शरीर खुद उन्हें मांसपेशियों के स्तर पर याद रखेगा।

यहां बताया गया है कि कक्षाओं की शुरुआत में पहले तीन अभ्यास कैसे किए जाते हैं।

"हथेलियाँ"

वे सीधे खड़े थे, हाथ कोहनी पर मुड़े हुए थे, हथेलियाँ खुद से दूर थीं (चित्र 1 ए)। अपनी बाहों को पकड़ें ताकि आपकी कोहनी नीचे की ओर इशारा कर रही हो, न कि एक तरफ से स्वतंत्र रूप से "चलना"। अपनी नाक से शोर वाली सांसें लेना शुरू करें और उसी समय अपनी हथेलियों को मुट्ठियों में जकड़ लें (चित्र 1बी)। मानो उन्होंने हवा को पकड़ लिया और निचोड़ लिया, पकड़ लिया और निचोड़ लिया। याद रखें: आप एक पंक्ति में 4 साँसें लेते हैं, हमेशा तेज और लयबद्ध। आप मार्चिंग संगीत भी चालू कर सकते हैं, यह कक्षाओं के दौरान बहुत मदद करता है। हमने एक चक्र पूरा किया, अपने हाथों को नीचे किया, 3-4 सेकेंड के लिए आराम किया। हम फिर से काम कर रहे हैं। फिर से हम नाक से 4 चक्रीय श्वास लेते हैं।

ध्यान दें कि आपको साँस छोड़ना नहीं सुनना चाहिए। केवल श्वास को सुनो। व्यायाम के दौरान कंधे गतिहीन होते हैं। हथेलियां छाती के स्तर पर स्थित होती हैं। योजना से विचलन की अनुमति नहीं है। उस स्थिति में अभ्यास करें जो आपके लिए आरामदायक हो। आप बैठ सकते हैं, खड़े हो सकते हैं या लेट भी सकते हैं।

सांसों के 24 चक्र (एक बार में 4 सांसें) करें।

ध्यान!शुरुआती दिनों में एक्सरसाइज के दौरान आपको चक्कर आ सकते हैं। चिंता की कोई बात नहीं है, बस सांस लेने की लय बदल गई है। यह आपके शरीर के ऊर्जा चैनलों को साफ करने की प्रतिक्रिया है। जब शरीर को इसकी आदत हो जाएगी तो चक्कर आना बंद हो जाएगा। लेकिन जब तक वे हैं, शरीर को पूरी ताकत से काम न करने दें। इसे करने के लिए खड़े होकर व्यायाम करने के बजाय बैठकर व्यायाम करें। आराम करने के लिए अधिक समय दें: 3-4 s नहीं, बल्कि चक्रों के बीच 5-10 s।

"नेता"

प्रारंभिक स्थिति - खड़ी। अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें, उन्हें कमर के स्तर पर अपने पेट से दबाएं (चित्र 2ए)। एक सांस लें और अपनी मुट्ठी को फर्श पर तेजी से "निचोड़ें" (चित्र 2 बी), कंधे की मांसपेशियों को कस लें, अपनी बाहों को अच्छी तरह से नीचे खींचें, जबकि कंधे गतिहीन रहें। हम 8 चक्रों के लिए श्वास लेते हैं। क्या आपने सांस ली? स्वचालित रूप से साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौटें। अपने कंधों को आराम दें। हाथों को कमर से ऊपर न उठाएं। सारा ध्यान केवल श्वास और उसके साथ होने वाली गति पर केंद्रित है। सांसों के बीच खुद को 3-4 सेकंड का आराम दें।

आपका आदर्श: 8 सांसों के लिए 12 बार।

"पंप"

अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई से थोड़ा अधिक फैलाते हुए, शुरुआती स्थिति से शुरू करें, और अपनी बाहों को नीचे करें (चित्र 3 ए)। एक मुड़ा हुआ अखबार या छड़ी उठाओ; कल्पना कीजिए कि यह एक पंप का हैंडल है, और आप कार के टायर में हवा भर रहे हैं। हम थोड़ा आगे झुकते हैं (चित्र 3 बी), हम अपने हाथों को फर्श पर फैलाते हैं, लेकिन हम स्वयं फर्श को नहीं छूते हैं (चित्र 3 सी)। ढलान के दूसरे भाग में हम तेज सांस लेते हैं। यह मत भूलो कि आपकी सांस स्पष्ट रूप से श्रव्य होनी चाहिए। झुकाव की गणना करें ताकि यह लयबद्ध रूप से इनहेलेशन से जुड़ा हो। ढलान खत्म - सांस खत्म। झुकते समय सांस को खींचे नहीं और अंत तक न झुकें। समाप्त झुकाव - धड़ को थोड़ा ऊपर उठाएं, लेकिन अपनी पीठ को पूरी तरह से सीधा न करें।

काल्पनिक टायर अभी फुलाया नहीं गया है, इसे जल्दी से पंप करने और आगे बढ़ने की जरूरत है। फिर से ढलान पर जाएं, सांस के साथ उसका साथ दें। झुकते समय सांसों को दोहराएं: अक्सर, लयबद्ध और आसानी से। अपना सिर मत उठाओ। काल्पनिक पंप को नीचे देखें। इस तरह की सांस-आंदोलनों को करने की जरूरत है 8.

उसके बाद, आप सीधे हो सकते हैं और साँस छोड़ते हैं, 3-4 सेकंड के लिए आराम करें और चक्र को दोहराएं। ढलानों को गहरा करने की आवश्यकता नहीं है, यह कमर पर झुकने के लिए पर्याप्त है। कंधे, जब झुके हुए होते हैं, थोड़ा आगे बढ़ते हैं, पीठ गोल होती है, सिर नीचे होता है।

व्यायाम को 12 बार दोहराएं (प्रत्येक में 8 सांसें)।

लेकिन - इस पर विशेष ध्यान दें - ऐसे रोगी हैं जिन्हें इसे करने की सख्त मनाही है, और ऐसे लोग हैं जो इसे केवल बहुत ही हल्के, कोमल रूप में कर सकते हैं।

मतभेद: संघट्टन, महाधमनी धमनीविस्फार, गंभीर रीढ़ की हड्डी की चोटें, कशेरुकी डिस्क की शिफ्ट, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट।

प्रतिबंध: कोलेलिथियसिस और यूरोलिथियासिस, बढ़ा हुआ कपाल, नेत्र और धमनी दबाव, गुर्दे की पथरी।

इन उल्लंघनों के साथ, केवल एक बहुत ही मामूली, चिकनी ढलान बनाई जाती है। साँस लेना शोरगुल और अचानक किया जाता है, साँस छोड़ना अलग मुँह के माध्यम से स्वचालित रूप से किया जाता है।

अभ्यास का मुख्य सेट

ये ऐसे मूवमेंट हैं जिन्हें आपको शुरुआती अभ्यासों में महारत हासिल करने के बाद हर दिन एक जोड़ना होगा। मुख्य परिसर सिर आंदोलनों और शरीर आंदोलनों (या मुख्य आंदोलनों) में बांटा गया है। आइए पहले सिर की हरकतों को देखें।

मोड़ों

एक प्रारंभिक स्थिति लें, अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा संकरा फैलाएं। अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाना शुरू करें (चित्र 4), इसे तेजी से, चरणों की गति से करें। साथ ही प्रत्येक मोड़ के साथ - नाक के माध्यम से श्वास लें। छोटा, तेज, शोर। दाईं ओर मुड़ें - शोर वाली सांस, बाईं ओर मुड़ें - शोर वाली सांस। आठ उपायों के लिए सांसों के साथ बारी-बारी से प्रदर्शन करें। सोचो: "यह जलने की तरह गंध करता है! कहाँ पे? बाएं? दायी ओर?" हवा को सूँघो। अपने सिर को बीच में न रखें, केवल मुड़ें चलते हैं। आप अपनी गर्दन पर दबाव नहीं डाल सकते, आप अपना सिर नहीं झुका सकते।

कुल 12 चक्र करें (8 श्वास प्रत्येक)।

यह न केवल एक उत्कृष्ट साँस लेने का व्यायाम है, यह गर्दन की मांसपेशियों को विकसित करता है, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास को रोकता है। लेकिन ऐसी बीमारियाँ हैं जिनमें इसका कार्यान्वयन सीमित और निषिद्ध है।

मतभेद: मिर्गी (एक हमले की शुरुआत को गति दे सकता है), उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट, हिलाना, कशेरुक डिस्क का विस्थापन (विशेष रूप से ग्रीवा क्षेत्र में)।

प्रतिबंध: वनस्पति संवहनी डाइस्टोनिया, बढ़ा हुआ इंट्राकैनायल, ओकुलर या धमनी दबाव, सिर पर चोट, सर्विकोथोरेसिक रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस। इन मामलों में, प्रतीकात्मक सिर घुमाए जाते हैं, लेकिन सांसों की गुणवत्ता समान रहती है - शोर, तेज, सक्रिय। बैठकर या लेटकर व्यायाम करने की अनुमति है।

"कान"

एक प्रारंभिक स्थिति लें, अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा संकरा फैलाएं। हम सिर हिलाने लगते हैं। सबसे पहले, अपने सिर को थोड़ा दाहिनी ओर झुकाएं (चित्र 5 ए), दाहिने कान को दाहिने कंधे पर निर्देशित किया जाता है - साथ ही नाक के माध्यम से एक शोर छोटी सांस। फिर अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं (चित्र 5 बी), बाएं कान को बाएं कंधे पर निर्देशित किया जाता है - उसी समय श्वास लें। अपने सिर को ऐसे हिलाएं जैसे कि आप किसी से कह रहे हों: "ऐ-याय-याय, शर्म करो!" कृपया ध्यान दें कि शरीर और कंधे गतिहीन होने चाहिए। आप अपने कंधों को ऊपर या नीचे नहीं कर सकते, आप अपने कंधे को अपने कान तक नहीं खींच सकते। सिर ही काम करता है। इसके साथ ही प्रत्येक झूले के साथ एक सांस ली जाती है। चक्र 8 में कुल गति। फिर 3-4 सेकंड आराम करें और एक नया चक्र। 12 चक्र पूरे करें।

मतभेद

प्रतिबंध: वनस्पति संवहनी डाइस्टोनिया, सर्विकोथोरेसिक रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, बढ़ा हुआ ओकुलर, इंट्राक्रानियल और धमनी दबाव, सिर में चोट। इन सभी मामलों में, अपने सिर को थोड़ा झुकाएं, आप बैठ या लेट सकते हैं। अपनी सांस की गुणवत्ता पर ध्यान दें।

"छोटा पेंडुलम"

एक प्रारंभिक स्थिति लें, अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा संकरा फैलाएं। उन्होंने अपना सिर नीचे कर लिया, फर्श पर देखा - एक शोर, सक्रिय सांस ली (चित्र 6 ए)। उन्होंने अपना सिर ऊपर उठाया, छत की ओर देखा - एक शोरगुल वाली सांस ली (चित्र 6 ब)। अपने सिर को आगे - पीछे, श्वास - श्वास लें। सोचो: “जलने की गंध कहाँ से आती है? नीचे से? के ऊपर?" नीचे देखें - श्वास "फर्श से", ऊपर देखें - श्वास "छत से।" प्रत्येक चक्र में 8 हेड अप और डाउन मूवमेंट शामिल हैं। साँसों को रोक कर न रखें, साँसों को अन्दर लेने के बाद उन्हें अपने आप होने दें, लेकिन हवा को जोर से बाहर न फेंकें। साँस छोड़ना चुपचाप, खुले मुँह से, स्वतंत्र रूप से जाता है।

यदि आप अपने मुंह से साँस नहीं छोड़ सकते हैं, तो आप अंतिम उपाय के रूप में अपनी नाक से साँस छोड़ सकते हैं (लेकिन अनुशंसित नहीं)। कुल 12 चक्र पूरे करें।

मतभेद: संघट्टन, मिर्गी, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट।

प्रतिबंध: वनस्पति संवहनी डाइस्टोनिया, सर्विकोथोरेसिक रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, बढ़ा हुआ ओकुलर, इंट्राक्रानियल और धमनी दबाव, सिर में चोट। इन सभी मामलों में, अपने सिर को थोड़ा झुकाएं और ऊपर उठाएं, किसी भी स्थिति में अपनी ठुड्डी को ऊपर न उठाएं और अपनी गर्दन को तेजी से न मोड़ें। आप बैठकर व्यायाम कर सकते हैं। अपनी सांस की गुणवत्ता पर ध्यान दें।

"बिल्ली"

प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक अलग, हाथ कमर के स्तर पर स्थित (चित्र 7)। विशेष नोट: अपने पैरों को फर्श से न उठाएं!

उस बिल्ली को याद करो जो गौरेया पर चुपके से चढ़ जाती है। उसकी हरकतों को दोहराएं - थोड़ा झुककर, या तो दाएं या बाएं मुड़ें (चित्र 8)। शरीर के वजन को दाहिने पैर में स्थानांतरित करें, फिर बाईं ओर - आप किस दिशा में मुड़े हैं, इसके आधार पर। आप शुरुआती अभ्यासों में इसे करने की कोशिश कर चुके हैं।

सबसे पहले, आसानी से, चंचलता से स्क्वाट करें और अपने पूरे शरीर को दाईं ओर थोड़ा मोड़ें - एक तेज छोटी सांस लें। फिर आप हल्के से स्क्वाट करें और अपने धड़ को बाईं ओर घुमाएं - एक तेज छोटी सांस लें।

तो जारी रखें: बाएँ मुड़ें, दाएँ मुड़ें, दाएँ से साँस लें - बाएँ से साँस लें। सीढ़ियों की गति से दाईं ओर, बाईं ओर हवा को सूँघें। साँस छोड़ना स्वचालित रूप से, अनैच्छिक रूप से सांसों के बीच होना चाहिए।

ध्यान!अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और सीधा करें (स्क्वाट हल्का है, लोचदार है, गहराई से स्क्वाट न करें)। स्क्वाट करते समय, अपने हाथों से कमर के स्तर पर दाएँ और बाएँ हाथ से पकड़ें। झुकना मत, अपने पूरे शरीर के साथ मत मुड़ना: पीठ बिल्कुल सीधी है, मोड़ केवल कमर पर है।

कुल मिलाकर, आपको 12 चक्र पूरे करने होंगे।

"अपने कंधों को गले लगाओ"

सीधे खड़े रहें। अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक उठाएं, कोहनियों पर झुकें। अपनी हथेलियों को अपनी ओर मोड़ें और उन्हें अपनी छाती के सामने, अपनी गर्दन के ठीक नीचे रखें (चित्र 9क)। अब अपने हाथों को एक-दूसरे की ओर "फेंकें" ताकि बायाँ दाहिना कंधा गले लगा ले, और दायाँ बायाँ कांख (चित्र। 9b) गले लगा ले। ध्यान दें कि बाहें एक-दूसरे के समानांतर जाती हैं, न कि आड़े-तिरछे (यानी कंधे-बगल, कंधे-कंधे नहीं)। किसी भी स्थिति में हाथों का स्थान न बदलें (इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सा हाथ शीर्ष पर है - दाएं या बाएं); व्यापक रूप से पक्षों तक न फैलाएं और तनाव न करें। कोहनी भी असंतुलित नहीं हो सकती। व्यायाम गति से करें। इसके साथ-साथ प्रत्येक थ्रो के साथ, जब हाथ एक-दूसरे के सबसे करीब हों, तो छोटी-छोटी शोर वाली सांसें लें। सोचो: "कंधे हवा में मदद करते हैं।" जब आप इस अभ्यास में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अपने हाथों की आने वाली गति ("छत से सांस लें") के क्षण में अपने सिर को थोड़ा पीछे झुका सकते हैं। प्रत्येक 8 आंदोलनों के 12 चक्र करें। बैठने और लेटने की स्थिति में व्यायाम किया जा सकता है।

मतभेद: हृदय प्रणाली के जैविक घाव, दिल का दौरा पड़ने के बाद पहला सप्ताह। जिन लोगों को दिल का दौरा पड़ा है, उन्हें केवल दूसरे सप्ताह (साथ ही कॉम्प्लेक्स के अन्य अभ्यास) से व्यायाम शामिल करने की अनुमति है। एक गंभीर स्थिति में, आपको एक पंक्ति में 8 साँस-आंदोलन नहीं करने चाहिए, लेकिन 4 या 2 भी, फिर 3-5 s आराम करें और फिर 2-4 साँस-आंदोलन करें।

गर्भवती महिलाओं को सावधान रहना चाहिए: गर्भावस्था के 6 वें महीने से शुरू होकर, सिर को ऊपर किए बिना व्यायाम किया जाता है, हम केवल अपने हाथों से काम करते हैं, हम अपने सामने देखते हैं।

प्रतिबंध: इस्केमिक हृदय रोग, जन्मजात हृदय रोग।

"बिग पेंडुलम"

इस अभ्यास में दो पहले से ही महारत हासिल है - "पंप" और "अपने कंधों को गले लगाओ"। प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़े संकरे। व्यायाम मार्च की लय में किया जाता है। हम झुकना शुरू करते हैं, जैसा कि "पंप" व्यायाम में होता है, हाथ फर्श तक पहुंचते हैं, एक ऊर्जावान शोर वाली सांस लेते हैं और फिर कमर के बल झुकते हैं, पीछे झुकते हैं ("हग मी"), हमारे कंधों को गले लगाते हैं - एक शोर वाली सांस। आंदोलन एक पेंडुलम के समान निरंतर है: "पंप" - "अपने कंधों को गले लगाओ", "पंप" - "अपने कंधों को गले लगाओ"। आगे की ओर झुकें, भुजाएँ ज़मीन तक पहुँचें - श्वास लें, पीछे झुकें, भुजाएँ कंधे से लगी हों - श्वास भी लें। आगे झुकें - पीछे झुकें, "फर्श से" श्वास लें - श्वास "छत से।" आगे - पीछे, श्वास - श्वास, टिक-टॉक, टिक-टॉक, पेंडुलम की तरह (चित्र 10)। साँस छोड़ना स्वचालित है, इसके लिए प्रतीक्षा न करें, इसे बाहर न धकेलें, इसके बारे में बिल्कुल भी न सोचें।

कमजोर रोगी बैठकर व्यायाम कर सकते हैं।

प्रतिबंध: रीढ़ के सभी रोग। यदि आपको ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, डिस्क विस्थापन या रीढ़ की हड्डी में चोट है, तो अचानक कोई हरकत न करें। आगे की ओर थोड़ा ही झुकें, पीछे बिल्कुल न झुकें। सारा ध्यान सांस की गुणवत्ता पर केंद्रित करें!

"रोल्स"

प्रारंभिक स्थिति - खड़े, एक पैर सामने, दूसरा पीछे (व्यायाम के लिए 2 विकल्प हैं - बाएं और दाएं पैर के लिए)।

1. बायां पैर दाएं से आगे।शरीर का पूरा वजन बाएं पैर पर डालें। दाहिना पैर हल्के से फर्श को छूता है, जैसे दौड़ना शुरू करने से पहले। इसे घुटने पर थोड़ा मोड़ें, इसे वापस पैर के अंगूठे पर रखें, संतुलन बनाए रखने के लिए इस पर थोड़ा झुकें। बायां पैर सीधा है (चित्र 11)।

अपने बाएं पैर पर एक हल्का डांस स्क्वाट शुरू करें: इसे घुटने पर थोड़ा मोड़ें, अपनी नाक के माध्यम से एक छोटी शोर वाली सांस लें, तुरंत अपने पैर को सीधा करें और वजन को अपने दाहिने पैर पर वापस स्थानांतरित करें। आप इसे मोड़ते हैं और एक छोटी शोर वाली सांस लेते हुए इनायत करते हैं। इस बिंदु पर, आपका बायां पैर घुटने पर थोड़ा मुड़ा हुआ है, लेकिन आप उस पर झुके हुए नहीं हैं। आपका काम पैर से पैर तक लगातार "रोल" करना है, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित करना, स्क्वाट करना और सांस के साथ इस आंदोलन के साथ: आगे - पीछे, स्क्वाट - स्क्वाट, इनहेल - इनहेल।

यह मत भूलो कि आपको बारी-बारी से प्रत्येक पैर पर झुकना चाहिए, बारी-बारी से प्रत्येक पैर पर बैठना चाहिए। प्रत्येक स्क्वाट एक सांस के साथ होता है।

2. दाहिना पैर बाएं के सामने।हम व्यायाम करते हैं, जैसा कि पैरा 1 में वर्णित है, पैरों को बदलना (चित्र 12)।

प्रत्येक 8 सांसों के 12 चक्र करें।

कदम

1. सामने का कदम. एक प्रारंभिक स्थिति लें - खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़े संकरे। अब अपने बाएं पैर को उठाएं, इसे घुटने पर मोड़ें और इसे धड़ के लंबवत स्थिति में रखें (पैर पेट के स्तर तक ऊपर उठा हुआ है)। कृपया ध्यान दें कि पैर घुटने से सीधा है, पैर का अंगूठा नीचे खींचा गया है, जैसा कि बैले में होता है।

दाहिना पैर सीधा है। सारा भार उसके ऊपर है। अपने दाहिने पैर पर एक हल्का स्क्वाट शुरू करें और उसी समय अपनी नाक से एक छोटी शोर वाली सांस लें। बायां पैर पेट की तरफ और भी ऊंचा जाएगा। एक पल के लिए प्रारंभिक स्थिति में लौटें। अब अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, घुटने के बल झुकें, अपने बाएं पैर के बल बैठें और शोर वाली सांस लें।

दोनों पैरों को फिर से सीधा करें, शुरुआती स्थिति लें (बायां घुटना ऊपर - पीछे, दायां घुटना ऊपर - पीछे)। पीठ सीधी है। झुको मत! साँस छोड़ने को नियंत्रित करने की कोशिश मत करो, यह स्वचालित रूप से होना चाहिए, अधिमानतः मुंह के माध्यम से।

आप हाथों को एक-दूसरे की ओर ले जाकर व्यायाम को पूरक बना सकते हैं। बैठ जाओ, घुटने ऊपर करो, हाथ कमर के स्तर पर ब्रश से छुए। हम शुरुआती स्थिति में लौट आए।

स्वतंत्र रूप से, हल्के ढंग से आगे बढ़ें, बस नृत्य करें। संगीत के लिए व्यायाम करना बेहतर है। 8 चक्र करें (प्रत्येक चक्र में 8 श्वास-गति)। बैठने और लेटने की स्थिति में व्यायाम करने की अनुमति है।

2. वापस कदम. शुरुआती स्थिति पिछले अभ्यास की तरह ही है। केवल अब आपको मुड़े हुए पैर को आगे नहीं, बल्कि पीछे ले जाने की जरूरत है। अपने दाहिने पैर पर झुकें, अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं, घुटने पर झुकें, और अपने नितंबों को अपनी एड़ी से मारने की कोशिश करें। इसी समय, अपनी नाक के माध्यम से शोर-शराबे वाली तेज सांस लें।

एक पल के लिए प्रारंभिक स्थिति में लौटें, पैर बदलें। अब आप अपने दाहिने पैर से अपने नितंबों को थपथपाएं और अपने बाएं पैर से स्क्वाट करें। उकड़ू बैठने के साथ-साथ सांस चलती है। साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में आ जाता है। कृपया ध्यान दें कि अभ्यास लयबद्ध रूप से किया जाता है।

व्यायाम 4 बार करें (प्रत्येक चक्र में 8 श्वास-गति)।

प्रतिबंध

1. हृदय संबंधी गंभीर बीमारियों की स्थिति में आप अपने पैरों को ऊंचा नहीं उठा सकते हैं। अपने आप को हल्के प्रतीकात्मक आंदोलनों तक सीमित रखें। केवल श्वास पर ध्यान दें।

2. थ्रोम्बोफ्लिबिटिस और पैर की चोटों के साथ, व्यायाम को अपनी पीठ के बल लेट कर किया जाना चाहिए, केवल "फ्रंट स्टेप" करें। घुटने को पेट की ओर न खींचे, बल्कि थोड़ा ऊपर उठाएं। शोरगुल वाली सांस के साथ आंदोलन करें। सांसों-आंदोलनों के चक्र के बाद 5 से 10 सेकेंड का ब्रेक जरूर लें। इसके अलावा, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस के साथ, कक्षाएं शुरू करने से पहले एक सर्जन के साथ प्रारंभिक परामर्श आवश्यक है।

3. गर्भावस्था के दौरान (6 महीने से शुरू), साथ ही यूरोलिथियासिस के साथ, अपने घुटनों को ऊंचा न उठाएं। यदि कोई कठिनाइयाँ हैं, तो इसका मतलब है कि साँस लेने के दौरान बहुत अधिक हवा ली जाती है। याद रखें: सांस स्वैच्छिक नहीं, बल्कि सक्रिय होनी चाहिए। सही व्यायाम का संकेत नाक में झुनझुनी और सूखापन, आंखों की लालिमा, हल्का चक्कर आना है।

ए एन स्ट्रेलनिकोवा की तकनीक की विशेषताएं

हकलाने का इलाज

Strelnikova के विरोधाभासी साँस लेने के व्यायाम हकलाने के उपचार में सफलतापूर्वक उपयोग किए जाते हैं। इस जिम्नास्टिक में, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, इनहेलेशन पर ध्यान केंद्रित किया गया है। सांस बहुत संक्षेप में, तुरन्त, भावनात्मक और सक्रिय रूप से बनाई जाती है। मुख्य बात, ए एन स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार, अपनी सांस को पकड़ने में सक्षम होना है, इसे "छिपाना" है। साँस छोड़ने के बारे में सोचने की बिल्कुल ज़रूरत नहीं है, यह अनायास होता है। यह स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार सांस लेने का एक विशेष गुण है और हकलाने में मदद करता है।

पंप और हग योर शोल्डर एक्सरसाइज विशेष रूप से मददगार हैं। उन्हें दिन में 2 बार करने की आवश्यकता है। पहला व्यायाम करते समय, फेफड़े स्वचालित रूप से हवा से भर जाते हैं और, जो हकलाने वालों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, उनका निचला हिस्सा, जो हकलाने वालों में साँस लेने में बिल्कुल भी भाग नहीं लेता है। दूसरा अभ्यास मुखर डोरियों को बंद करने का काम करता है, क्रिया की स्वचालितता को पुनर्स्थापित करता है, भाषण अधिक स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होने लगता है।

ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा उन लोगों को सलाह देते हैं जो साँस लेते समय विभिन्न ध्वनियों के उच्चारण के साथ आंदोलनों को संयोजित करने के लिए हकलाते हैं।

साँस छोड़ने पर प्रत्येक झुकाव के साथ "पंप" अभ्यास के दौरान, स्वर ध्वनि या ध्वनि श्रृंखला का उच्चारण किया जाता है। फिर निम्नलिखित ध्वनि संयोजनों का उच्चारण करने की सिफारिश की जाती है: "तीन", "त्रे", "त्र", "सत्य"; "क्री", "क्रे", "क्रम," क्रू "; "एट", "प्री", "प्रा", "प्रू", आदि।

निम्नलिखित वर्कआउट में, अन्य संयोजन जोड़े जाते हैं (मनमाने ढंग से): "रीर", "रूर", "रेर", "रार"; "लिल", "लुल", "लेल", "लाल"; "मिम", "मम", "मेम", "मम"; "निन", "नन", "नेन", "नान"; "विवि", "वुव", "वेव", "वाव"; "फिफ", "फफ", "फेफ", "फेव"; "ज़िज़", "ज़ूज़", "ज़ेज़", "ज़ाज़"; "झिज़ह", "बज़", "ज़ेज़", "प्यास"; "शीश", "शश", "शेश", "शश"; "चिच", "चुच", "चेच", "चाच"; "शीश", "शश", "शश", "शश"।

इसके बाद "छुपा" श्वास का एक विशेष प्रशिक्षण होता है: एक ढलान के साथ एक छोटी सांस लें, फिर अपनी सांस को जितना हो सके रोक कर रखें; अब, बिना रुके, आपको जोर से आठ तक गिनने की जरूरत है। धीरे-धीरे, एक साँस छोड़ने पर उच्चारित "आठ" की संख्या बढ़ जाती है।

एक कसकर आयोजित सांस पर, आपको जितना संभव हो उतने "आठ" डायल करने की आवश्यकता है। तीसरे या चौथे वर्कआउट से, हकलाने वाले "आठ" का उच्चारण न केवल झुकाव के साथ, बल्कि "हाफ-स्क्वाट्स" अभ्यास के साथ भी होता है। ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार मुख्य बात यह है कि सांस को "मुट्ठी में पकड़ा हुआ" महसूस करना और संयम दिखाना, कसकर पकड़ी हुई सांस पर "आठ" की अधिकतम संख्या को दोहराना। बेशक, प्रत्येक कसरत में यह अभ्यास ऊपर सूचीबद्ध अभ्यासों के पूरे परिसर से पहले होता है।

इसके अलावा, आवाज को ठीक करने के लिए विशेष अभ्यास किए जाते हैं।

अभ्यास 1

आराम से खड़े होने की स्थिति लें, गर्दन और कंधों की मांसपेशियों की स्वतंत्रता की जांच करें। अब पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को थोड़ा अंदर और ऊपर खींचें, अपनी नाक के माध्यम से एक शांत सांस लें, पसलियों के निचले हिस्से को थोड़ा फैलाते हुए। उचित अंतःश्वसन के साथ, डायाफ्राम अचानक गति नहीं करता है।

व्यायाम 2

साँस छोड़ना धीरे-धीरे किया जाता है, पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों से अंदर और ऊपर की ओर हल्का दबाव होता है। होठों को निकली हुई हवा की गर्माहट महसूस होती है। यह व्यायाम सांस लेने का सही समर्थन बनाता है। इसे दिन में कई बार करना चाहिए।

व्यायाम 3

जब व्यायाम 2 आपके लिए परिचित हो जाता है, और इसके कार्यान्वयन को स्वचालितता में लाया जाता है, तो ध्वनि चालू करें। फिर इस अभ्यास को करते समय मुहावरों का उच्चारण करें। प्रशिक्षण का अगला चरण आंदोलनों के साथ-साथ व्यायाम करना है: चलना, नृत्य करना, दौड़ना।

व्यायाम 4

साँस लेने और छोड़ने को नियंत्रित करने के लिए एक विशेष व्यायाम।

सांस लेने के दौरान इसकी गति को नियंत्रित करने के लिए अपनी हथेली को अपने पेट के बीच में रखें। दूसरी ओर, इत्र में भिगोया हुआ रूमाल या तेज गंध वाला फूल लें, इसे अपने चेहरे पर लाएं और शांति से अपनी नाक से सुगंध लें।

इस बीच, अपने आप को आईने में देखें। कंधों को ऊपर नहीं उठना चाहिए, और छाती के ऊपरी हिस्से को यथासंभव अगोचर रूप से आगे बढ़ना चाहिए। फिर धीरे-धीरे "श-श-श" या "एस-एस-एस" ध्वनि के साथ अपने दांतों के माध्यम से हवा को बाहर निकालें। यह 5-6 ऐसे श्वास और उच्छेदन करने के लिए पर्याप्त है।

व्यायाम 5

अपनी उंगलियों को नाक के दोनों तरफ एक साथ रखें। एक सांस लें, फिर एक लंबी व्यंजन ध्वनि "एमएमएम" या "एन-एन-एन" कहें, इसे नाक गुहा में निर्देशित करें। उंगलियों के नीचे कंपन महसूस होना चाहिए।

यदि यह काम नहीं करता है, तो अपनी नाक में "नहीं-एन-एन" या "बम-एम-एम" शब्दों को दोहराने का प्रयास करें। ऊपरी होंठ के क्षेत्र में और नाक के पंखों में भी ध्वनि को कंपन करने का प्रयास करें।

व्यायाम 6

प्रशिक्षण के अगले चरण में, साँस छोड़ते हुए, पूरे अक्षर संयोजनों का उच्चारण करना शुरू करें: "mi-mi-mi", "mo-mo-mo" या "ma-ma-ma"। गायक जब गाते हैं तो यही करते हैं। आप "नो-ना-लेकिन", "बी-बा-बो" भी गा सकते हैं। भविष्य में, "एम" या "एन" ध्वनियों का उपयोग करके, आप अपनी नाक के साथ पूरी धुन "गा" सकते हैं।

व्यायाम 7

अपने सिर को अपनी छाती से नीचे करें और अपनी ठुड्डी को उस पर दबाते हुए, साँस छोड़ते हुए, गहरी आवाज़ में "ओ-ओ-ओ" या "ऊ-ऊ-ऊ" कहें। ध्वनि को तब तक खींचे जब तक आपके पास पर्याप्त सांस न हो।

अपने हाथ को छाती के ऊपरी हिस्से पर रखें, आप अपनी हथेली से अपनी छाती को हल्के से थपथपा सकते हैं। इससे स्वर तंत्रियों के कंपन और उनके कंपन की ताकत में वृद्धि होगी।

व्यायाम 8

गहरी निचली कॉस्टल प्रकार की श्वास का उपयोग करना सीखें, जिसमें डायाफ्राम सक्रिय रूप से भाग लेता है। इसे वोकल कॉर्ड्स के नीचे दबाव को इस तरह से नियंत्रित करना चाहिए कि उन्हें ओवरस्ट्रेन न करना पड़े।

सबसे महत्वपूर्ण बात, बोलने से न डरें। जैसे ही आप सांस लेने के व्यायाम में महारत हासिल कर लेते हैं, भाषण में हकलाने की संभावना का घबराहट दूर हो जाएगा। आपके फेफड़े खुल जाएंगे, आपके मुखर तार आपकी बात मानने लगेंगे और ऐंठन दूर हो जाएगी।

आपकी वाणी सुंदर और धाराप्रवाह बनेगी।

ब्रोन्कियल अस्थमा का उपचार

जिमनास्टिक्स स्ट्रेलनिकोवा ब्रोन्कियल अस्थमा के उपचार में बहुत प्रभावी है। यहां दमा के दौरे से राहत पाने के लिए सिफारिशें दी गई हैं, जो स्ट्रेलनिकोवा के छात्र एम. आई. शचेटिनिन द्वारा दी गई हैं।

सबसे पहले आपको यह जानने की जरूरत है कि खांसी कैसे करें। खाँसने से पहले, अपने सिर को जल्दी से नीचे करें, फर्श को देखें (गर्दन बिल्कुल शिथिल है - किसी भी स्थिति में आपको इसे तनाव नहीं देना चाहिए!) । अपनी हथेलियों को अपने पेट पर रखें ताकि नाभि फोसा सख्ती से आपकी हथेलियों के बीच हो। इसके साथ ही खांसने के साथ, अपनी हथेलियों को अपने पेट पर नीचे धकेलें और खांसते हुए फर्श पर बैठ जाएं। यह दूसरों के लिए सुरक्षित है (लार और बलगम पक्षों पर नहीं छींटे मारते हैं, आप अपने पैरों के नीचे खांसते हैं), और थूक आसानी से निकल जाएगा और आपके मुखर डोरियों को चोट नहीं पहुंचेगी। इस मामले में, पेट की प्रेस का तनाव डायाफ्राम में जाएगा, इसे बढ़ाकर थूक को "धक्का" दिया जाएगा।

ब्रोन्कियल अस्थमा में घुटन से राहत के लिए व्यायाम "पंप" निम्नानुसार किया जाना चाहिए: जैसे ही आपको किसी हमले का आभास होता है, बैठ जाएं, अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें और अपनी नाक से 2-4 शोर वाली छोटी सांसें लें। थोड़ा झुकें (सिर नीचे, हाथ कोहनी पर मुड़े हुए) - अपनी नाक से शोरगुल वाली छोटी सांस लें। थोड़ा सीधा करें, लेकिन अंत तक सीधा न करें (हथेलियाँ अभी भी आपके घुटनों पर हैं, बाहें कोहनी पर कम मुड़ी हुई हैं) - अपने मुँह से साँस छोड़ें।

दोबारा, तुरंत अपने सिर के साथ थोड़ा सा आगे झुकें - एक तेज शोर सांस। फिर से, थोड़ा अनबेंड - अपने मुंह से बिल्कुल निष्क्रिय रूप से साँस छोड़ें (अस्पष्ट रूप से और चुपचाप, बिना हवा को पकड़े या बाहर धकेले, इसके बारे में सोचें भी नहीं)। 2 श्वास-गति के बाद कुछ सेकंड के लिए विश्राम करें। और फिर से लगातार 2-4 सांसें लें। और फिर आराम करो।

कुल कितने आंदोलन किए गए हैं, यह गिनने की आवश्यकता नहीं है। मानसिक रूप से केवल 2 या 4 सांसें गिनें और आराम करें। तो 10-15 मिनट के लिए "चुपके" करें जब तक कि यह आसान न हो जाए।

यदि यह आपके लिए इतना कठिन है कि आगे झुकते समय सांस लेने में भी मदद नहीं मिलती है, तो बैठ जाइए, आगे की ओर झुक जाइए, स्वतंत्र रूप से अपने सिर को नीचे कर लीजिए, अपने घुटनों पर कोहनी, आपकी पीठ गोल है। बिना हिले-डुले, शोर-शराबे और संक्षेप में अपनी नाक को 2 बार "सूंघें"। और हर दो सांस के बाद कुछ सेकेंड के लिए आराम करें (कोई हलचल नहीं)। फेफड़ों की अधिकतम गहराई तक, पीठ के निचले हिस्से में श्वास लें।

सख्ती से सुनिश्चित करें कि साँस लेते समय कंधे न उठें और न ही मुड़ें। व्यायाम के लिए यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण स्थिति है: इस तथ्य के कारण कि साँस लेने के दौरान कंधे नहीं उठते हैं, हवा फेफड़ों के सबसे दूर के कोनों तक पहुँचती है। श्वास गहरी हो जाती है, फेफड़े अधिक मात्रा में हवा से भर जाते हैं, दमा का दम घुटना बंद हो जाता है।

"पंप" व्यायाम करने से पहले, अपने आप को कमर के चारों ओर सख्ती से बाँधने की सलाह दी जाती है - एक विस्तृत चमड़े की बेल्ट, या एक लंबा दुपट्टा, या एक तौलिया के साथ: सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बेल्ट को न तो कमर को कसकर कसना चाहिए और न ही बाहर लटकना चाहिए। और जब आप अपने सिर को नीचे करके बैठे हों, तो अपनी नाक को "सूंघें", बेल्ट के खिलाफ अपनी पीठ के निचले हिस्से को "आराम" करें, इसे अपने ऊपर महसूस करें। यह "पीठ में" सांस लेने में मदद करेगा, फेफड़ों की अधिकतम गहराई तक भेजा जाएगा। व्यायाम "पंप" न केवल अस्थमा के दौरे को रोक सकता है, बल्कि दिल के दौरे के साथ-साथ यकृत में दर्द के हमलों को भी रोक सकता है।

यदि यह व्यायाम आपकी स्थिति में सुधार नहीं करता है, तो तुरंत इन्हेलर का उपयोग करें या दवा लें।

ध्यान!जब आप श्वसन तकनीक का उपयोग करके किसी हमले का सामना नहीं कर पाते हैं तो आपको दवाओं का उपयोग करने की आवश्यकता होती है! प्रत्येक रोगी अपनी बीमारी की गंभीरता को जानता है। यदि आप लंबे समय से केवल दवाओं का उपयोग कर रहे हैं, तो आपके लिए सांस लेने की मदद से बरामदगी के उन्मूलन पर स्विच करना मुश्किल होगा, यह डर कि आप सामना नहीं कर पाएंगे, लगातार बंद हो जाएगा। लेकिन अस्थमा के सबसे गंभीर रूपों के साथ भी, पहले सांस लेने के व्यायाम के साथ अपने चिकित्सा उपचार को पूरा करने का प्रयास करें।

अपनी सांसों पर लगातार ध्यान दें, दिन-ब-दिन, और आप पाएंगे कि हमले कम गंभीर हो गए हैं और कम बार-बार होते हैं। लेकिन इससे पहले कि आप रसायनों पर निर्भर रहना बंद करें, इसमें बहुत मेहनत लगती है।

स्ट्रेलनिकोवा पद्धति के अनुसार जिम्नास्टिक करने में अवरोध

स्ट्रेलनिकोवा का जिम्नास्टिक, इसके सभी निस्संदेह लाभों के साथ, कमियों के बिना नहीं है और इसमें कुछ मतभेद हैं।

सबसे पहले, ये ऑन्कोलॉजिकल रोग, गंभीर संचलन संबंधी विकार, मस्तिष्क क्षति हैं।

इसके अलावा, इस जिम्नास्टिक में लंबे समय तक अभ्यास के दौरान सावधान रहना आवश्यक है - 1999 में, बायोकेमिस्ट जेड.एफ. मस्तिष्क, निचले अंग पीड़ित हैं "तथ्य यह है कि जब सांसों की आवृत्ति नाड़ी की दर के बराबर होती है (और यह स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक की विशेषताओं में से एक है), तो अधिकांश लाल रक्त कोशिकाएं ऊर्जावान रूप से अतिउत्साहित होती हैं। अतिरिक्त ऊर्जा के रिलीज होने से रक्त वाहिकाओं की अंदरूनी परत को नुकसान पहुंचता है।

क्या रास्ता है? यदि स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार जिम्नास्टिक लंबे समय से अभ्यास किया गया है और एक आदत बन गई है, तो इसे फ्रोलोव (नीचे देखें) के अनुसार अंतर्जात श्वास के साथ पूरक करने की सिफारिश की जाती है। यह बहुत लंबे साँस छोड़ने की पृष्ठभूमि के खिलाफ हवा के साथ फेफड़ों की थोड़ी सी पुनःपूर्ति के साथ है। यह पता चला है कि एरिथ्रोसाइट्स के बड़े पैमाने पर और मध्यम इलेक्ट्रॉनिक रिचार्जिंग के साथ, रक्त वाहिकाओं की आंतरिक सतह और सभी विभागों में केशिका नेटवर्क को पुनर्स्थापित करता है।

कुछ अन्य रूसी श्वास अभ्यासों की संक्षिप्त समीक्षा

गहरी सांस लेने का स्वैच्छिक उन्मूलन - के.पी. बुटेको की विधि

K. P. Buteyko के सिद्धांत के अनुसार, सभी रोग तब शुरू होते हैं जब कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता एक निश्चित स्तर से नीचे चली जाती है। यह फेफड़ों के अति-वेंटिलेशन के परिणामस्वरूप होता है, जो ज्यादातर लोगों में अनुचित (गहरी) सांस लेने के कारण होता है - महत्वपूर्ण मात्रा की सांसों की लगातार लय। इससे बचने के लिए, फेफड़ों में पर्याप्त मात्रा में कार्बन डाइऑक्साइड बनाए रखना आवश्यक है, जिससे कोशिकाओं में शारीरिक प्रक्रियाएँ सामान्य रूप से आगे बढ़ती हैं। इस उद्देश्य के लिए (कार्बन डाइऑक्साइड की एकाग्रता को 6.5% के मानक पर लाना), बुटेको संयमित श्वास प्रशिक्षण की सिफारिश करता है, जो अक्सर और गहरी सांस लेने की आदत को समाप्त करता है।

एक भारी और अत्यधिक सांस लेने वाला व्यक्ति सोचता है कि वह खुद को ऑक्सीजन से संतृप्त कर रहा है, लेकिन वास्तव में यह रक्त वाहिकाओं को 2-3 बार संकुचित करता है और मस्तिष्क, हृदय और गुर्दे में रक्त के प्रवाह को लगभग 4-6 गुना कम कर देता है। एनजाइना पेक्टोरिस और उच्च रक्तचाप वाले रोगियों में यह हानिकारक प्रभाव और भी अधिक स्पष्ट होता है, जिसमें वाहिकाएँ पहले से ही स्पष्ट रूप से संकुचित होती हैं। उनके ऊतक ऑक्सीजन की कमी से मर जाते हैं, हालांकि रक्त इसके साथ सीमा तक संतृप्त होता है।

बढ़ी हुई श्वास तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है, यह उत्तेजना श्वसन केंद्र में स्थानांतरित हो जाती है, जो श्वास को और भी अधिक उत्तेजित करती है, और इस प्रकार पहला दुष्चक्र बंद हो जाता है।

फिर, वाहिकासंकीर्णन के कारण, तंत्रिका और अन्य कनेक्शनों के माध्यम से ऊतकों की ऑक्सीजन भुखमरी भी श्वसन केंद्र को उत्तेजित करती है और इससे भी अधिक तीव्र श्वास और इससे भी अधिक वाहिकासंकीर्णन होता है। एक और दुष्चक्र शुरू हो जाता है। लगभग सभी रोगी, अपनी सांस पकड़ना चाहते हैं, गहरी और उत्सुकता से सांस लेते हैं ... और अधिक से अधिक घुटन होती है।

आप एनजाइना पेक्टोरिस वाले रोगी को जोर से सांस लेने के लिए कहकर जो कहा गया है उसकी वैधता को सत्यापित कर सकते हैं: यह बहुत संभावना है कि तुरंत या 2-5 मिनट के बाद उसे एनजाइना का एक विशिष्ट हमला होगा, जिसे बिना दवा के रोका जा सकता है - यह है दुर्लभ और उथली श्वास पर स्विच करने के लिए पर्याप्त। एंजिना पिक्टोरिस का एक अप्रत्याशित हल्का हमला, एक नियम के रूप में, छोटे और दुर्लभ श्वास से समाप्त हो सकता है।

रक्तचाप में "पुरानी" कमी के लिए, दुर्लभ श्वास के एक लंबे, क्रमिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, क्योंकि उच्च रक्तचाप के साथ शरीर में गड़बड़ी बहुत गहरी होती है।

बुटेको ने निष्कर्ष निकाला: यदि इन रोगों का मूल कारण श्वास का उल्लंघन है, विशेष रूप से, इसकी अधिकता, तो श्वास के सुधार से रोगों का इलाज होना चाहिए। दरअसल, बाद में बुटेको ने पाया कि श्वास का सुधार न केवल उपरोक्त बीमारियों से राहत देता है, बल्कि उनकी जटिलताओं को भी रोकता है, जैसे कि मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन, सेरेब्रल हेमरेज, किडनी और संवहनी क्षति। किसी भी मामले में, बुटेको को इसमें कोई संदेह नहीं था कि प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से शारीरिक रूप से अनुचित अत्यधिक श्वास से संबंधित बीमारियों का एक बड़ा समूह है। बुटेको ने ऐसी बीमारियों को गहरी सांस लेने की बीमारी कहना शुरू कर दिया।

बुटेको पद्धति का उपयोग करने के वास्तविक परिणाम क्या हैं? यह विधि सक्षम है:

कुछ ही मिनटों में ब्रोन्कियल अस्थमा में घुटन के हमले से छुटकारा पाएं;

एक दर्दनाक खांसी बंद करो;

राइनाइटिस के साथ नाक से सांस लेना छोड़ें;

एलर्जी प्रतिक्रियाओं को रोकें;

दवाओं की मदद के बिना रोग की नई अभिव्यक्तियों को रोकें;

उचित चयापचय बहाल करें;

· प्रतिरक्षा में सुधार;

·· पुरानी बीमारियों में स्थिर छूट प्राप्त करना;

·· उपचार की अवधि को कई गुना कम करने के लिए।

लक्षण, रोग और उनके प्रभाव जिन्हें उथली श्वास से ठीक किया जा सकता है, एक प्रभावशाली सूची बनाते हैं।

1. सिरदर्द, ऐंठन सिंड्रोम।

2. चक्कर आना, बेहोशी।

3. नींद में खलल।

4. कानों में शोर।

5. जल्दी थकान।

6. चिड़चिड़ापन।

7. गर्म स्वभाव।

8. खराब एकाग्रता।

9. श्रवण हानि।

10. पेरेस्टेसिया (संवेदन की हानि, अंगों की अधिक बार)।

11. नींद में चौंकना ।

12. ट्रेमर और टिक।

13. आँखों में चमक, आँखों के आगे जाल।

14. अंतर्गर्भाशयी दबाव बढ़ा।

15. आंखों को ऊपर और बगल में ले जाने पर दर्द होना।

16. डाइसेन्फिलिक और वेजीटोडिस्टोनिक संकट (पसीना, ठंड लगना, अनुचित ठंड लगना)।

17. थर्मोन्यूरोसिस जैसे शरीर के तापमान की अस्थिरता।

18. हाइपरथायरायडिज्म, डिसथायरायडिज्म के लक्षण।

19. मोटापा।

20. थकावट।

21. पैथोलॉजिकल मेनोपॉज की घटना।

22. गर्भावस्था की विषाक्तता ।

23. फाइब्रोमायोमास।

24. मास्टोपैथी।

25. बांझपन।

26. गर्भपात।

27. गर्भाशय ग्रीवा का कटाव और पॉलीप्स।

28. दर्दनाक माहवारी और चक्र विकार।

29. स्वरयंत्र और ब्रोंची की ऐंठन (अस्थमा के हमले)।

30. सांस फूलना।

31. मुंह से सांस लेना।

32. श्वसन अतालता।

33. हवा की कमी का समय-समय पर महसूस होना।

34. प्रेरणा में हीनता की भावना।

35. छाती में सीमित गतिशीलता महसूस होना।

36. घुटन का डर।

37. वासोमोटर के प्रकार के अनुसार राइनाइटिस।

38. गंध की कमी।

39. लैरींगाइटिस, साइनसाइटिस, फ्रंटल साइनसाइटिस।

40. जुकाम (ब्रोंकाइटिस, फ्लू) की प्रवृत्ति।

41. खांसी (सूखी या कफ वाली) ।

42. शुष्क मुँह या नासाग्रसनी।

43. रेडियो चोटें।

44. फेफड़ों की वातस्फीति।

45. जीर्ण निमोनिया ।

46. ​​​​ब्रोन्किइक्टेसिस और सहज न्यूमोथोरैक्स।

47. विभिन्न प्रकृति के सीने में दर्द।

48. आसन का उल्लंघन।

49. टैचीकार्डिया।

50. एक्सट्रैसिस्टोल।

51. पैरॉक्सिस्मल टैचीकार्डिया।

52. हृदय, अंगों, मस्तिष्क, गुर्दे की वाहिकाओं की ऐंठन।

53. पेशाब में प्रोटीन आना।

54. बिस्तर गीला करना।

55. पेशाब में ऑक्सालेट, पेशाब आना।

56. निशामेह ।

57. अंगों और अन्य क्षेत्रों की ठंडक।

58. हृदय के क्षेत्र में दर्द।

59. एनजाइना।

60. उच्च रक्तचाप।

61. वैरिकाज़ नसें।

62. त्वचा का मार्बल होना।

63. रक्त वाहिकाओं की नाजुकता (मसूड़ों से खून आना, नकसीर आना)।

64. विभिन्न क्षेत्रों में धड़कन की अनुभूति (कानों में स्पंदन की आवाज)।

65. रोधगलन।

66. आघात।

67. खून का थक्का जमना।

68. घनास्त्रता (थ्रोम्बोफ्लिबिटिस)।

69. हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया।

70. ईोसिनोफिलिया।

71. रक्ताल्पता ।

72. भूख कम लगना ।

73. लार आना।

74. स्वाद की हानि या विकृति।

75. अधिजठर क्षेत्र में दर्द।

76. कोलाइटिस (कब्ज, दस्त) ।

77. दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द।

78. नाराज़गी।

79. डकार आना।

80. जी मिचलाना, उल्टी आना।

81. पेट फूलना।

82. जठरशोथ और पेट और ग्रहणी के पेप्टिक अल्सर।

83. तेज शारीरिक थकान ।

84. मांसपेशियों में दर्द।

85. मांसपेशियों में ऐंठन।

86. नलिकाकार अस्थियों में दर्द ।

87. शुष्क त्वचा।

88. पुष्ठीय दाने ।

89. त्वचा की खुजली ।

90. एक्जिमा।

91. सोरायसिस।

92. पीलापन ।

93. एक्रोसीनोसिस।

94. क्विंके एडिमा।

95. चेहरे की चर्बी ।

96. लिपोमाटोसिस।

97. घुसपैठ (इंजेक्शन के बाद)।

98. ऑस्टियोफाइट्स और नमक जमा।

99. त्वचा पर कोलेस्ट्रॉल जमा हो जाता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सूची काफी प्रभावशाली है। यह जानने का समय है कि वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आप बुटेको विधि को अपने दम पर कैसे मास्टर कर सकते हैं।

विधि की व्यावहारिक महारत

बुटेको पद्धति में एक अपरिवर्तनीय नियम है। इसे फाइव फिंगर रूल के नाम से भी जाना जाता है। पांच अंगुलियों का नियम कहता है:

(1) घटाना

(2) गहराई

(3) श्वास

(4) डायाफ्राम विश्राम

(5) सांस की हल्की कमी महसूस होना।

यह नियम बहुत सरल है: पूरे सत्र में श्वास लेने की इच्छा बनी रहनी चाहिए। यही है, हवा की सामान्य मात्रा हर समय "नहीं मिलती", शरीर को इसके लिए एक नए कार्यक्रम की आदत हो जाती है।

सांस रोककर रखने से उचित श्वास के विकास में योगदान होता है, लेकिन जिम्नास्टिक का मुख्य तत्व प्रेरणा की गहराई को कम करना है।

अपने आप को गहरी साँस लेने की अनुमति न देने के लिए, व्यायाम के दौरान छाती को एक तंग बेल्ट से कसने की सलाह दी जाती है। उचित श्वास श्रव्य या दृश्य भी नहीं होना चाहिए।

1. कुछ मिनट तक सांस लें ताकि न तो पेट हिले और न ही छाती।

2. अपनी सांस रोकें।

3. 2-3 मिनट के लिए उथली सांसें लें (जैसे कि हर बार जब आप अधिक हवा अंदर लेना चाहते हैं)। हर 15, 20, 25, 30 सेकेंड में सांस लें। सांस लेते समय सांस को रोक कर न रखें, तुरंत सांस छोड़ें और सांस छोड़ते रहें। नाक से ही सांस लें। यदि इसे रोकना बहुत कठिन हो, तो गहरी ऐंठन वाली साँसें फूटती हैं, विराम को कम करती हैं, लेकिन उथली और नियमित अंतराल पर साँस लेना जारी रखती हैं। घड़ी की सूई का लगातार पीछा न करें। अपने आप को गिनने की कोशिश करें और अनुमान लगाएं कि समय की आवश्यक अवधि कब बीत चुकी है और आप घड़ी को देखकर ही समय-समय पर खुद को नियंत्रित कर सकते हैं।

दुर्लभ श्वास

स्तर 1: 1-5 एस - श्वास, 5 एस - साँस छोड़ना, 5 एस - विराम; प्रति मिनट 4 श्वास।

1 मिनट के लिए प्रदर्शन करें, फिर बिना सांस रोके अगले स्तर पर जाएं।

लेवल 2: 2-5 एस - श्वास, 5 एस - श्वास लेते समय सांस रोकें, 5 एस - साँस छोड़ें, 5 एस - रोकें; प्रति मिनट 3 श्वास।

2 मिनट चलाएँ।

स्तर 3: 3 - 7.5 s - श्वास, 7.5 s - विलंब, 7.5 s - साँस छोड़ना, 5 s - विराम; प्रति मिनट 2 श्वास।

3 मिनट चलाएँ।

स्तर 4: 4-10 एस - श्वास, 10 एस - देरी, 10 एस - साँस छोड़ना, 10 एस - विराम; प्रति मिनट 1.5 श्वास प्राप्त होती है।

डबल सांस रोकें

सबसे पहले, साँस छोड़ने पर अधिकतम ठहराव 1 बार किया जाता है, फिर प्रेरणा पर अधिकतम देरी।

तब: बैठने की स्थिति में अधिकतम विराम - 3-10 बार; मौके पर चलने में अधिकतम विराम - 3-10 बार; जगह में चलने में अधिकतम ठहराव 3-10 गुना है; बैठने में अधिकतम विराम 3-10 बार है।

हल्की सांस लेना

अधिकतम विश्राम के लिए आरामदायक स्थिति में बैठकर हम छाती से साँस लेने के व्यायाम करते हैं। हम धीरे-धीरे साँस लेना और साँस छोड़ने की मात्रा को कम करते हैं, इसे नासॉफरीनक्स के स्तर पर अदृश्य श्वास या श्वास में लाते हैं। इस तरह की सांस लेने के दौरान, पहले थोड़ी, फिर हवा की एक मध्यम या गंभीर कमी दिखाई देगी, यह पुष्टि करते हुए कि व्यायाम सही ढंग से किया गया है। 3 से 10 मिनट तक उथली सांस लेना आवश्यक है।

नाक के माध्यम से और बिना शोर के सांस लेने के साथ सभी अभ्यास आवश्यक रूप से किए जाते हैं। परिसर से पहले और बाद में, नियंत्रण माप किए जाते हैं: एमपी - अधिकतम विराम, नाड़ी।

वयस्कों के लिए सामान्य MP: संतोषजनक - 30 s, अच्छा - 60 s, उत्कृष्ट - 90 s।

पल्स: संतोषजनक - 70 बीपीएम, अच्छा - 60 बीपीएम, उत्कृष्ट - 50 बीपीएम।

मिडिल और सीनियर स्कूली उम्र के बच्चों के लिए, एमपी सामान्य रूप से 1/3 कम होता है, नाड़ी 10 बीट / मिनट अधिक होती है। पूर्वस्कूली और प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों के लिए, एमपी 2/3 कम है, पल्स 20 बीट प्रति मिनट अधिक है।

खाली पेट व्यायाम का एक सेट करने की सलाह दी जाती है।

शारीरिक गतिविधि के तत्वों के साथ उथली श्वास

सीधे खड़े हो जाएं, सामान्य रूप से सांस छोड़ें और बिना सांस लिए, सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के सामान्य परिसर से कुछ आंदोलनों को औसत गति से या औसत से नीचे करें। पर्याप्त समय लो।

1. हर 10 आंदोलनों में श्वास लेते हुए भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ।

2. झुकें, 5-6 आंदोलनों के माध्यम से श्वास लें।

3. झुकी हुई स्थिति में "चक्की" करें, 8-10 आंदोलनों के माध्यम से साँस लें।

4. इसी तरह, आप भुजाओं और सिर की घूर्णी गतियों, धड़ को बगल की ओर और अन्य हल्के शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं। यह मत भूलो कि आपको अपनी इच्छा से कम श्वास लेने की आवश्यकता है।

प्रशिक्षण के पहले वर्ष में, आपको आधी रात (0 घंटे) से 4 घंटे के बाद दिन में 6 बार अभ्यास करना चाहिए। प्रत्येक पाठ पहले 25 मिनट (5 मिनट के 5 सेट) तक चलता है और धीरे-धीरे एक घंटे (10 मिनट के 6 सेट) तक लाया जाता है। एक सफलतापूर्वक कम श्वसन मात्रा के साथ, सीपी मूल्य में प्रति सप्ताह 1 एस की वृद्धि हासिल करना संभव है। उदाहरण के लिए, CP का प्रारंभिक मान 15 s है (अक्सर ऐसा आंकड़ा पाया जाता है)। 45 हफ़्तों के लिए, आप 45 सेकंड जोड़ सकते हैं और CP को 60 सेकंड पर ला सकते हैं। और यह, बुटेको के अनुसार, एक स्वस्थ व्यक्ति में निहित आदर्श है। कक्षाओं की श्रमसाध्यता अधिक है - 7 दिनों के लिए 45 सप्ताह और प्रतिदिन 6 घंटे कक्षाएं; कुल - पहले वर्ष के लिए 1890 घंटे।

एक स्वस्थ श्वास ताल (8 चक्र प्रति मिनट) और इसकी मिनट की मात्रा (लगभग 3 लीटर हवा प्रति मिनट) को समेकित करने के लिए, प्रशिक्षण के पहले वर्ष के दौरान संचित, दूसरे वर्ष के लिए कक्षाओं की मात्रा 2 गुना कम हो जाती है। दिन (एक घंटे के लिए)। तीसरे वर्ष के लिए, प्रतिदिन एक घंटे के सत्र की सिफारिश की जाती है।

सुबह कक्षाओं की पूरी अवधि के दौरान सीपी की निगरानी की जाती है। यह कम नहीं होना चाहिए - इसके विपरीत, यह बहुत धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए: प्रति सप्ताह लगभग 1 एस। यदि सीपी मूल्य अभी भी घटता है, तो कमी की भरपाई के लिए प्रशिक्षण का एक अतिरिक्त कोर्स किया जाता है।

मतभेद

इसके बावजूद? बुटेको श्वास प्रशिक्षण के लिए किसी विशेष स्थिति या उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, अपर्याप्त श्वास की अनुमेय सीमा को पार करने का खतरा इस विधि को स्वतंत्र रूप से मास्टर करना मुश्किल बनाता है। कार्बन डाइऑक्साइड और उच्च अस्थिर प्रेरणा के प्रति कम संवेदनशीलता वाले लोग हैं। बुटेको पद्धति के अनुसार प्रशिक्षण के दौरान, वे बहुत दूर चले जाते हैं और रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की स्वीकार्य एकाग्रता से अधिक हो जाते हैं, जिससे खतरनाक परिणाम होते हैं।

इस विधि को अपने दम पर नहीं, बल्कि विशेष क्लीनिकों में सीखना बेहतर है (देश के कई शहरों में बुटेको क्लीनिक मौजूद हैं)।

इसके अलावा, कई चिकित्सक अन्य कारणों से इस पद्धति का उपयोग करने में सावधानी बरतने की सलाह देते हैं। हालांकि इस बात के सबूत हैं कि प्रारंभिक अवस्था में यह श्वास ट्यूमर प्रक्रियाओं के विकास को उलट सकता है (हम सौम्य ट्यूमर के बारे में बात कर रहे हैं), डॉक्टर ट्यूमर के इलाज के लिए बुटेको श्वास का उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं। किसी भी मामले में आपको तीव्र भड़काऊ प्रक्रियाओं में सर्जिकल हस्तक्षेप से सांस लेने से खुद को बचाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। पेरिटोनिटिस, फोड़े, दमन, गैंग्रीन को "साँस" नहीं लिया जा सकता है।

साथ ही, अध्ययनों से पता चला है कि बुटेको पद्धति ब्रोन्कियल अस्थमा के सभी मामलों में मदद नहीं कर सकती है।

विशेष रूप से, फुफ्फुसीय धमनियों में बढ़ते दबाव वाले मरीजों के लिए यह अस्वीकार्य है। यह ऊतकों के लगातार ऑक्सीजन भुखमरी के मामले में मदद नहीं करता है।

विधि वी। एफ। फ्रोलोव - अंतर्जात श्वसन

जब डॉक्टरों ने 1963 में व्लादिमीर फेडोरोविच फ्रोलोव को तपेदिक का निदान किया, तो उन्हें इस बात का अंदाजा नहीं था कि भविष्य में वे अन्य बीमार लोगों को सांस लेने के प्रशिक्षण के लिए एक विशेष उपकरण बनाकर ठीक होने की उम्मीद देंगे। तब वह वास्तव में जल्दी से ठीक होना चाहता था और इसलिए उसने श्वसन तंत्र की पुनर्प्राप्ति का अध्ययन करना शुरू किया।

सबसे ज्यादा उन्हें बुटेको श्वास प्रणाली पसंद आई। इस प्रणाली में केवल एक चीज उसे शोभा नहीं देती थी: बुटेको पद्धति के अनुसार, रोगियों को दिन में 5-6 घंटे अभ्यास करना चाहिए, अर्थात इस तरह के शासन में रहना चाहिए। इसके अलावा, बहुत से लोग अपने दम पर बुटेको पद्धति में महारत हासिल करने में सक्षम नहीं थे और उन्हें अनुभवी प्रशिक्षकों के निरंतर मार्गदर्शन की आवश्यकता थी। फ्रोलोव को यह भी पसंद नहीं आया। वी। फ्रोलोव ने कहा, "यह कारक मुझे शोभा नहीं देता।" "यदि कोई साँस लेने की विधि है जिसके लिए विशेष परिस्थितियों और उपकरणों की आवश्यकता नहीं है, तो आप इसे अपने घर पर क्यों नहीं इस्तेमाल कर सकते?"

बुटेको पद्धति के समानांतर, फ्रोलोव प्रोफेसर आर.बी. स्ट्रेलकोव के "नॉर्मोबैरिक हाइपोक्सिया" से परिचित हो गए, जहां 9-15% की कम ऑक्सीजन एकाग्रता के साथ एक वायु मिश्रण को साँस लेने से उपचार प्रभाव प्राप्त होता है। उत्सर्जित कार्बन डाइऑक्साइड को एक विशेष उपकरण द्वारा अवशोषित किया जाता है ताकि इसकी सांद्रता अनुमेय सीमा से अधिक न हो। फ्रोलोव ने सीखा कि सांस लेने की हाइपोक्सिक विधि का भी शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

बुटेको पद्धति के फायदे और नुकसान के विश्लेषण का एक बहुत ही विशिष्ट लक्ष्य था: एक सार्वभौमिक उपकरण बनाने का विचार, जो सस्ती और एक ही समय में प्रभावी होना चाहिए, फ्रोलोव के दिमाग में गहराई से और गहराई से पेश किया जा रहा था। परिणाम एक श्वास सिम्युलेटर था, जिसका मॉडल फ्रोलोव ने 1989 में बनाया था। उन्हें तरल पदार्थ और गैसों के संचलन के क्षेत्र में अर्जित इंजीनियरिंग ज्ञान के साथ-साथ एक आविष्कारशील लकीर से मदद मिली थी। उन्होंने 1970 के दशक में नए साधनों और उपचार के तरीकों के बारे में जानकारी एकत्र करना शुरू किया, शरीर के भंडार को खोलकर अपने स्वयं के स्वास्थ्य को मजबूत करने की आवश्यकता महसूस की।

वायुकोशीय ऑक्सीजन भुखमरी (हाइपोक्सिया) (स्ट्रेलनिकोवा विधि) और हाइपरकेनिया (बुटेको विधि) दोनों के उपचार प्रभावों का उपयोग करने के प्रयास में, सिम्युलेटर बनाते समय, फ्रोलोव ने साँस लेना और साँस छोड़ना और अतिरिक्त क्षमता के प्रतिरोध को ध्यान में रखा, जो बढ़ाता है बार-बार सांस लेने का प्रभाव।

1989 के अंत में, स्वास्थ्य मंत्रालय के आयोग द्वारा डिवाइस के मॉडल पर विचार किया गया था। फिर मास्को के दूसरे चिकित्सा संस्थान में उनका परीक्षण किया गया, जिसके बाद औद्योगिक नमूने बनाए गए और नैदानिक ​​परीक्षण शुरू हुआ। वे 1990-1995 में हुए थे। रूस के प्रमुख चिकित्सा अनुसंधान संस्थानों के क्लीनिकों में: अनुसंधान संस्थान "स्पोर्ट", अनुसंधान संस्थान बाल रोग, मास्को का दूसरा चिकित्सा संस्थान, रूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी का चिकित्सा रेडियोलॉजिकल अनुसंधान केंद्र, आदि सकारात्मक परिणाम थे। प्राप्त किया, और दिसंबर 1995 में रूसी संघ के स्वास्थ्य मंत्रालय ने चिकित्सा पद्धति में सिम्युलेटर के उपयोग की अनुमति दी।

1997 से, दिनमिका कंपनी (नोवोसिबिर्स्क) के समर्थन के लिए धन्यवाद, सिम्युलेटर को बड़ी मात्रा में उत्पादित किया गया है और पूरे देश में फार्मेसी नेटवर्क के माध्यम से वितरित किया गया है। डिवाइस "TDI-01" और इसके आवेदन की विधि काफी सरल, सुविधाजनक और अत्यधिक प्रभावी है। इसीलिए, 17 जनवरी, 2002 को रूस सरकार के एक फरमान के द्वारा, फ्रोलोव श्वास सिम्युलेटर को सबसे महत्वपूर्ण, महत्वपूर्ण चिकित्सा उत्पादों की सूची में शामिल किया गया था।

फ्रोलोव के अनुसार नई श्वसन तकनीक की सफलता विभिन्न आयु वर्ग के लोगों की सामूहिक वसूली में व्यक्त की गई थी। यह इस तथ्य के कारण है कि सिम्युलेटर की मदद से, पतले फेफड़े के ऊतकों के माध्यम से रक्त के साथ हवा की बातचीत ठीक और सटीक रूप से विनियमित होती है, फेफड़ों की श्वसन सतह लगभग अधिकतम रूप से शामिल होती है, और उनमें रक्त संतृप्त होता है आवेशित लाल रक्त कोशिकाएं।

रक्त का इतना शक्तिशाली इलेक्ट्रॉनिक रिचार्जिंग इसे रक्त वाहिकाओं की आंतरिक परत पर एक कायाकल्प प्रभाव देता है, शरीर के पूरे केशिका नेटवर्क का उपयोग करने में मदद करता है और, सबसे मूल्यवान, हर जगह सेलुलर श्वसन को उत्तेजित करता है।

सिम्युलेटर एक एयरोसोल कक्ष है जिसमें एक श्वास नली को एक कंटेनर में रखा जाता है। इनहेलेशन के लिए, एक सोडा समाधान का उपयोग किया जाता है, साथ ही औषधीय पौधों के जलसेक या अर्क, एक तेल पायस, आदि। तापमान को बनाए रखने के लिए तरल को 40-60 डिग्री सेल्सियस तक गर्म किया जाता है, सिम्युलेटर को पानी के स्नान में रखा जाता है। . डिवाइस को इतनी सरलता से व्यवस्थित किया गया है कि यह साँस लेने और छोड़ने के लिए प्रतिरोध देता है, शरीर को इसमें कार्बन डाइऑक्साइड की बढ़ती एकाग्रता और ऑक्सीजन की घटती एकाग्रता के लिए उपयोग करने के लिए मजबूर करता है। प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति हवा के बिना शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करना सीखता है - अंतर्जात श्वसन।

जबकि 5 साल के क्लिनिकल परीक्षण चल रहे थे, सिम्युलेटर के निर्माता ने स्वतंत्र रूप से समय के मापदंडों, पीडीए, श्वास के प्रकार, सिम्युलेटर में पानी की मात्रा, साँस लेने और साँस छोड़ने के दौरान साँस लेने के प्रतिरोध आदि को निर्दिष्ट किया।

फ्रोलोव ने एथलीटों से उधार ली गई एक विधि का उपयोग किया: प्रत्येक बाद के श्वास प्रशिक्षण पिछले महारत हासिल स्तर से शुरू हुआ। लगातार और बहुत धीरे-धीरे, श्वसन चक्र की अवधि - एक सांस की शुरुआत से अगले की शुरुआत तक का समय - लंबा हो गया। फ्रोलोव ने श्वसन चक्र पीडीए (श्वसन अधिनियम की अवधि) की अवधि कहा। इस सिद्धांत के सफल कार्यान्वयन से पता चला है कि शरीर ताजी हवा के एक ही हिस्से पर अधिक समय तक जीवित रहता है, जो अधिक कुशल चयापचय और अधिक ऊर्जा उत्पादन का संकेत देता है।

पीडीए में क्रमिक वृद्धि से आविष्कारक को दूर किया गया। वी। फ्रोलोव लिखते हैं, "यह डेढ़ साल में मुख्य प्रोत्साहनों में से एक था।" - आज, मेरे छात्र 2-3 महीनों में हार्डवेयर अंतर्जात श्वास में महारत हासिल करते हैं, एक अच्छी तकनीक और लक्ष्य की स्पष्ट समझ रखते हैं। मैं धीरे-धीरे चला, मानो अंधेरे में, किसी अपरिचित जंगल से होकर। मुझे याद है कि जब मैं सिम्युलेटर पर प्रति मिनट 4 सांसें ले सकता था तो मुझे कितना गर्व हुआ था, और मैंने खुद की तुलना योगियों से की थी जब मैं बिना उपकरण के प्रति मिनट एक सांस ले सकता था।

जब पीडीए 5 मिनट से अधिक हो गया, जो मोती चाहने वालों में अधिकतम सांस रोके जाने के बराबर है, तो इस घटना के लिए एक वैज्ञानिक व्याख्या की आवश्यकता थी। लेकिन विज्ञान मौन था। और फिर भी, सभी तरह से धीमी गति से ठीक होने से संकेत मिलता है कि फ्रोलोव के हाथों में वास्तव में प्रभावी तकनीक थी। और इसलिए, पीडीए में वृद्धि उसी अनुभवजन्य तरीके से जारी रही।

यदि पीडीए से पहले 60-70 एस पर सत्र से सत्र में वृद्धि 1 एस थी, तो 70 एस पर पीडीए तक पहुंचने पर, इसका मूल्य कई दसियों सेकंड के लिए अचानक बढ़ना शुरू हो गया। वह दिन आ गया जब व्लादिमीर फेडोरोविच ने साँस छोड़ने में 30 मिनट की देरी की! निष्कर्ष ने स्वयं सुझाव दिया: साँस लेने के लिए एक निश्चित प्रतिरोध के साथ साँस लेने का प्रशिक्षण और बहुत लंबा साँस छोड़ना ऑक्सीजन के साथ शरीर की आत्मनिर्भरता में मदद करता है। इस प्रकार फेफड़े के अद्भुत भंडार पाए गए, जिसके उपयोग से उपचार प्रभाव पड़ता है।

शानदार अभ्यास के बाद, सिद्धांत प्रकट हुआ। 90 के दशक की शुरुआत में डॉक्टर जी एन पेट्राकेविच। 20 वीं सदी साबित कर दिया कि शरीर की कोशिकाएं कोशिका झिल्ली की संरचना बनाने वाले एसिड के ऑक्सीकरण के कारण, एक नियम के रूप में, खुद को ऊर्जा और ऑक्सीजन प्रदान करती हैं। प्रक्रियाओं का सार, जिसके कारण अंगों और ऊतकों की कोशिकाओं को सक्रिय कार्य के लिए प्रेरित किया जाता है, का पता चला था। इस कन्वेयर में शामिल हैं: श्वसन - धीमा दहन, रक्त एरिथ्रोसाइट्स का इलेक्ट्रॉनिक उत्तेजना, रक्त वाहिकाओं के माध्यम से उनके आंदोलन के दौरान एरिथ्रोसाइट्स द्वारा ऊर्जा क्षमता का उत्पादन, लक्षित सेल में इलेक्ट्रॉनिक उत्तेजना का स्थानांतरण। आंतरिक ऊर्जा कन्वेयर की शक्ति और विश्वसनीयता निम्न उदाहरण से देखी जा सकती है। विश्राम के समय 70 किग्रा वजन वाले व्यक्ति के परिसंचरण तंत्र में प्रति मिनट लगभग 3 किग्रा लाल रक्त कोशिकाएं घूमती हैं।

जी एन पेट्राकेविच द्वारा प्रस्तावित श्वास के सिद्धांत के आधार पर, वी एफ फ्रोलोव ने एक उपचार तकनीक बनाई जिसके साथ वह सफलता पर भरोसा कर सकता था। उन्होंने एक आश्चर्यजनक निष्कर्ष निकाला - उम्र बढ़ने की दर इस बात पर निर्भर करती है कि कोई व्यक्ति कैसे सांस लेता है। वह एक तंत्र खोजने में कामयाब रहे, जो सांस लेने की मदद से सेल ऊर्जा आपूर्ति, चयापचय और उच्च प्रतिरक्षा स्थिति के गठन की मूलभूत प्रक्रियाओं को नियंत्रित कर सकता है। चल रही प्रक्रियाओं की नियमितता की पुष्टि करने वाले वस्तुनिष्ठ डेटा हैं।

अंतर्जात रूप से सांस लेने वाले लोगों में कोशिकाओं के चयापचय और ऊर्जा संकेतकों के अध्ययन से पता चलता है कि उनका शरीर अधिक कुशल स्तर पर कार्य करता है। सेलुलर ऊर्जा का स्तर 2-4 गुना बढ़ जाता है, मुक्त कणों की मात्रा, जिनमें से अधिक ऊतक उम्र बढ़ने से जुड़ी होती है, 4-8 गुना कम हो जाती है, शरीर का तापमान 1.3-1.5 डिग्री सेल्सियस कम हो जाता है। ये परिणाम उच्चतम वैज्ञानिक उपलब्धियों की श्रेणी के हैं और इन्हें प्रयोगशाला स्थितियों में भी पुन: प्रस्तुत नहीं किया जा सकता है। वैज्ञानिकों के अनुसार, शरीर में ऐसे मापदंडों को बनाए रखने से जीवन प्रत्याशा 1.5 गुना से अधिक बढ़ जाती है। फ्रॉलोव सिम्युलेटर का उपयोग करने के कुछ महीनों के बाद सेवानिवृत्ति की आयु के कई लोगों ने अपने स्वास्थ्य में काफी सुधार किया है। उच्च रक्तचाप, अधिक वजन, जोड़ों की जकड़न, एथेरोस्क्लेरोसिस आदि जैसी कुख्यात उम्र से संबंधित बीमारियों से छुटकारा पाने का तथ्य, फ्रोलोव के अनुसार शरीर पर नई सांस के अनूठे प्रभाव की पुष्टि करता है।

अंतर्जात श्वसन की स्वतंत्र महारत

फ्रोलोव दो प्रकार के प्रशिक्षण प्रदान करता है:

हाइपोक्सिक मोड में (यानी ऑक्सीजन सामग्री में कमी के साथ);

अंतर्जात मोड में (आंतरिक श्वसन में संक्रमण)।

हाइपोक्सिक शासन

श्वास अभ्यास आमतौर पर भोजन के 2-3 घंटे बाद दिन में 1-2 बार किया जाता है। ट्यूब को मुंह में लिया जाता है, नाक को दो अंगुलियों से जकड़ा जाता है (1-2 सप्ताह के बाद यह आवश्यक नहीं होगा)। फिर एक छोटी (2 सेकेंड) सांस लें और लगातार लंबी सांस छोड़ें। छाती से नहीं, बल्कि डायाफ्राम से सांस लेना आवश्यक है (साँस लेने पर पेट बाहर निकलता है, साँस छोड़ते समय यह गिर जाता है)।

मैं और अधिक विस्तार से डायाफ्रामिक श्वास पर ध्यान देना चाहूंगा। इस सांस का अर्थ क्या है? VF Frolov (मध्यम हाइपोक्सिया और हाइपरकेनिया, जल प्रतिरोध के माध्यम से साँस छोड़ना, पहाड़ की हवा) के अनुसार मनोरंजक साँस लेने के व्यायाम के अन्य कारकों के साथ इसे सबसे आगे क्यों रखा गया है?

तथ्य यह है कि डायाफ्राम मानव शरीर को दो भागों में विभाजित करता है: छाती और पेट की गुहा। डायाफ्राम के ऊपर हृदय और फेफड़े होते हैं, जो एक ही सर्किट में काम करते हैं। नीचे - जठरांत्र संबंधी मार्ग, यकृत, पित्ताशय की थैली और अग्न्याशय, प्लीहा, श्रोणि अंग (महिलाओं में), प्रोस्टेट (पुरुषों में), गुर्दे और मूत्रवाहिनी।

तो कल्पना कीजिए: आप सांस लेते हैं - डायाफ्राम नीचे जाता है। इस मामले में, इस तथ्य के अलावा कि दुर्लभता के परिणामस्वरूप हवा फेफड़ों के निचले हिस्सों में प्रवेश करती है, पेट के अंगों की एक यांत्रिक मालिश भी होती है, जिसका सभी अंगों की गतिविधि पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, उदाहरण के लिए, जठरांत्र संबंधी मार्ग पर। जो लोग दशकों से कब्ज से पीड़ित हैं उन्हें 2-3 सप्ताह में सुधार महसूस होता है, उनका मल सामान्य हो जाता है।

पेट के अंगों की मालिश करने के अलावा, डायाफ्राम एक और कार्य करता है। यह, एक शक्तिशाली पंप की तरह, पूरे शरीर में रक्त को "त्वरित" करने में मदद करता है, माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार करता है (वैसे, हमारे शरीर में रक्त वाहिकाओं की लंबाई 110 हजार किमी है)। इसीलिए, TDI-01 का उपयोग करने के पहले दिनों से, जहाजों में रक्त भरने में सुधार होता है, फिर धमनियों, नसों, केशिकाओं के संवहनी बिस्तर को बहाल किया जाता है और, परिणामस्वरूप, अंग गर्म हो जाते हैं, शोर होता है सिर और कान गायब हो जाते हैं।

साँस छोड़ते समय, पेट की दीवारें खींची जाती हैं, फेफड़े ऊपर उठते हैं, मात्रा में कमी होती है, उनकी मालिश की जाती है। ब्रोंकोपुलमोनरी पैथोलॉजी (ब्रोंकाइटिस, ब्रोन्कियल अस्थमा, सिलिकोसिस, आदि) में यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इस तरह की मालिश (अन्य कारकों के साथ) के लिए धन्यवाद, तंबाकू के उपयोग से धूल, बलगम, थूक, टार आदि के कण फेफड़ों में खारिज हो जाते हैं। फेफड़ों की मालिश के परिणामस्वरूप, सफाई होती है, ब्रोन्कियल धैर्य में सुधार होता है, और छोटापन सांस गायब हो जाती है।

फेफड़ों की मालिश और, परिणामस्वरूप, उनकी शुद्धि डायाफ्रामिक श्वास का सबसे महत्वपूर्ण परिणाम है।

डायाफ्रामिक श्वास में महारत हासिल करते समय, साँस छोड़ने के दौरान डायाफ्राम के पूर्ण संकुचन के संबंध में एक विशेषता पर ध्यान देना आवश्यक है। इस तरह के संपीड़न को उच्च रक्तचाप में बाहर रखा गया है, क्योंकि डायाफ्राम, जो पूरी तरह से संकुचित होता है, दिल और फेफड़ों को "गले लगाता है", इंट्राथोरेसिक, इंट्रापल्मोनरी दबाव बढ़ाता है। क्या करें? डायाफ्रामिक रूप से सांस लें, लेकिन एक ही समय में धमनी श्वसन के सामान्य होने तक डायाफ्राम के पूर्ण संपीड़न को बाहर करें।

आइए फ्रोलोव के अनुसार हाइपोक्सिक श्वास की तकनीक में महारत हासिल करें। साँस छोड़ने के समय को बढ़ाकर साँस लेना और साँस छोड़ना धीरे-धीरे लंबा हो जाता है। जब श्वसन चरण का समय 15 एस तक बढ़ जाता है, तो वे आंशिक निकास पर स्विच करते हैं। यही है, वे एक बार में नहीं बल्कि भागों में सभी हवा को बाहर निकालते हैं। प्रत्येक साँस छोड़ने में 6 s लगते हैं, फिर पेट को आराम देने के लिए रुकते हैं (1 s) और एक नया साँस छोड़ते हैं। जैसे-जैसे आप ट्रेन करेंगे, आपका कुल निःश्वास समय बढ़ता जाएगा। "भागों" की संख्या भी बढ़ेगी। स्वास्थ्य और व्यक्तिपरक भावनाओं की स्थिति के आधार पर श्वास अभ्यास की अवधि व्यक्तिगत रूप से चुनी जाती है, और यह 5 से 15 मिनट तक भिन्न हो सकती है। अधिकतम प्रशिक्षण का समय प्रति दिन 40 मिनट है।

कमजोर लोगों को नाक के माध्यम से श्वास लेने और ट्यूब में निकालने की अनुमति है (15-16 मिलीलीटर पानी डिवाइस में डाला जाता है)। 5 से 20 मिनट के सत्रों में क्रमिक वृद्धि के साथ व्यवस्थित श्वास प्रशिक्षण से फुफ्फुसीय वेंटिलेशन और थूक के निर्वहन में सुधार होता है।

सिम्युलेटर पर श्वास अभ्यास खाने के 2-3 घंटे बाद किया जाता है, आमतौर पर शाम को, बिस्तर पर जाने से पहले, प्रति दिन 1 बार। कुछ मामलों में, डॉक्टर की सिफारिश पर दूसरा सत्र आयोजित किया जाता है।

पहले सप्ताह में कक्षाओं की अवधि 10-15 मिनट है, फिर धीरे-धीरे (1 मिनट प्रति दिन) बढ़कर 30-40 मिनट प्रतिदिन हो जाती है। फ्रोलोव श्वास सिम्युलेटर पर दैनिक अभ्यास के मुख्य पाठ्यक्रम की अवधि 4-6 महीने है। भविष्य में स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आप रोजाना या सप्ताह में 2-4 बार (निवारक कोर्स) व्यायाम भी कर सकते हैं।

ध्यान!शाम के साँस लेने के व्यायाम के बाद, सुबह तक खाने की सलाह नहीं दी जाती है, आप एक गिलास पानी या बिना पिए चाय, जूस, कॉम्पोट पी सकते हैं।

डायबिटीज मेलिटस के रोगियों, बच्चों और गर्भवती महिलाओं के साथ-साथ हाइपोग्लाइसेमिक स्थितियों में, शाम की कसरत के बाद भूख लगने पर या डॉक्टर की सलाह पर भोजन के छोटे हिस्से लेने की अनुमति दी जाती है।

अंतर्जात शासन

साँस लेने के हाइपोक्सिक मोड में महारत हासिल करने के बाद, आप अंतर्जात मोड में प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ सकते हैं। फेफड़ों में हवा के छोटे हिस्से के अतिरिक्त अवशोषण और डायाफ्राम की छूट प्रदान करने के लिए श्वसन क्रिया की संरचना में परिवर्तन होता है। यह अनुशंसा की जाती है कि प्रत्येक साँस छोड़ने के बाद, नाक के माध्यम से हवा के एक छोटे से हिस्से की सूक्ष्म सक्शन करने के लिए, पिछले एक को छोड़कर।

बिना रुके सामान्य सांस लेने के बाद, पहले हिस्से को धीरे-धीरे बाहर निकाला जाता है। उसी समय, पेट आराम करता है, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, छाती और कंधे 3-4 सेमी तक बैठ जाते हैं। फिर छाती और कंधे 1 सेकंड के लिए अपनी पिछली स्थिति में आ जाते हैं और इस प्रकार दूसरा भाग साँस छोड़ते हैं, आदि। अंतिम भाग है सामान्य तरीके से सांस छोड़ते हुए दूसरी सांस लेते हैं।

हवा के प्रत्येक भाग की अनैच्छिक प्रेरणा की अवधि के दौरान पेट की शिथिलता और आगे की स्थिति पर ध्यान आकर्षित किया जाता है। छाती और कंधों को उठाते समय नाक निष्क्रिय रहती है। हवा अपने आप फेफड़ों में प्रवेश कर जाएगी।

संभावित गलतियाँ: छाती का विस्तार, उठाने का बड़ा आयाम - छाती और कंधों को नीचे करना। शांत चलने के साथ गैर-उपकरण अंतर्जात श्वास में महारत हासिल है। साँस छोड़ना जितना संभव हो उतना कम होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको फेफड़ों में हवा जमा करने और समय-समय पर इसे छोटे भागों में छोड़ने की जरूरत है।

समाप्ति की अवधि 3-6 s है, साँस छोड़ने के बीच का अंतराल 2-3 s है। यह तुरंत काम नहीं करता। सिम्युलेटर पर लगभग उसी प्रतिरोध के साथ बंद होठों के माध्यम से जितना संभव हो उतना आर्थिक रूप से हवा को बाहर निकालने की सिफारिश की जाती है। धीरे-धीरे, दैनिक आहार में अंतर्जात श्वसन बाहरी श्वसन को विस्थापित कर देगा। जैसे ही वातानुकूलित सजगता स्थिर हो जाती है, अंतर्जात श्वसन चौबीसों घंटे हो जाता है।

क्रोनिक ब्रोंकाइटिस

सिम्युलेटर पर व्यायाम के दौरान, श्वसन की मांसपेशियों की स्थिति में सुधार होता है, जिससे ब्रांकाई को धूल, थूक और बलगम से साफ किया जाता है। फेफड़े के संचलन में ब्रोन्कियल धैर्य और गैस विनिमय में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है। ब्रोंकाइटिस के साथ, इनहेलेशन के लिए सिम्युलेटर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

दमा

ब्रोन्कियल अस्थमा के साथ, डिवाइस के उपयोग से रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा बढ़ जाती है, जो ब्रोंकोस्पज़म की समाप्ति में योगदान करती है। वेंटिलेशन में सुधार करता है, ब्रोन्कियल रुकावट की अभिव्यक्ति को कम करता है। रोगी के लिए शारीरिक गतिविधि का सामना करना आसान हो जाता है।

वातस्फीति

डिवाइस ब्रोंकोस्पस्म को रोकने में मदद करता है, साथ ही साथ श्लेष्म को पतला करता है और ट्रेकेआ और ब्रोंची से अलग होने में सुधार करता है। सिम्युलेटर पर कक्षाएं ऊतक की सूजन को कम करने और ब्रोन्कियल म्यूकोसा के हाइपोक्सिया से राहत देने में मदद करती हैं। नतीजतन, श्वसन विफलता की भरपाई की जाती है और रोगी की सामान्य स्थिति में सुधार होता है। इसके अलावा, डिवाइस पर इनहेलेशन के साथ पूरक होने के लिए प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है।

फोकल फुफ्फुसीय तपेदिक

डिवाइस रोग के चिकित्सा उपचार के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त के रूप में कार्य करता है, लेकिन इसे किसी भी तरह से प्रतिस्थापित नहीं करता है। कक्षाओं की अनुशंसित लय सोने से पहले प्रति दिन 1 बार है, 21.00 और 23.00 के बीच सर्वोत्तम है। रात का खाना कक्षा से 3-4 घंटे पहले नहीं। प्रक्रिया के बाद, आप न तो पी सकते हैं और न ही खा सकते हैं। नुस्खों का सख्त पालन आपको सबसे अधिक प्रभाव के साथ चंगा करने के लिए श्वास प्रशिक्षण का उपयोग करने की अनुमति देता है।

पहले महीने के दौरान, सांस लेने का समय रोजाना 30 सेकेंड बढ़ जाता है। दूसरे महीने के दौरान, प्राप्त अवधि को बनाए रखा जाता है। तीसरे महीने के दौरान, कक्षाओं की अवधि धीरे-धीरे 40 मिनट तक लाई जाती है और पूरी तरह ठीक होने तक इस स्तर पर बनाए रखी जाती है।

कार्डिएक इस्किमिया

सिम्युलेटर पर सांस लेने से कोरोनरी वाहिकाओं की ऐंठन को खत्म करने में मदद मिलती है। धमनियों के रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ने से हृदय सामान्य रूप से काम करने लगता है। कोशिकाओं में विनिमय सक्रिय होता है, और एथेरोस्क्लेरोसिस, कार्डियोस्क्लेरोसिस और दिल के दौरे के विकास को रोका जाता है।

हालाँकि, डिवाइस "TDI-01" कोरोनरी धमनी की बीमारी के लिए ड्रग थेरेपी की जगह नहीं ले सकता है, इसलिए आप अपने दम पर निर्धारित दवाओं को रद्द नहीं कर सकते हैं और केवल सिम्युलेटर की मदद से इलाज किया जा सकता है। इसके लिए निरंतर चिकित्सा पर्यवेक्षण और ईसीजी निगरानी की आवश्यकता होती है।

हाइपरटोनिक रोग

फ्रोलोव सिम्युलेटर आपको मस्तिष्क और परिधीय वाहिकाओं के स्वर को कम करने, न्यूरॉन्स के चयापचय में सुधार करने, मस्तिष्क की कार्यात्मक स्थिति और हृदय के काम करने की अनुमति देता है।

हाइपोक्सिया के लिए शरीर के अनुकूलन के कारण, एक स्थिर एंटीहाइपरटेंसिव प्रभाव उत्पन्न होता है।

वनस्पति संवहनी डाइस्टोनिया

इस बीमारी का मुख्य कारण फेफड़ों का लगातार हाइपरवेंटिलेशन है। फ्रोलोव सिम्युलेटर पर, अतिवातायनता का तथ्य समाप्त हो जाता है, मस्तिष्क की कार्यात्मक गतिविधि बढ़ जाती है, और बिगड़ा हुआ शरीर कार्य बहाल हो जाता है। नतीजतन, व्यक्ति ठीक हो जाता है।

एस्थेनिक सिंड्रोम

एस्थेनिक सिंड्रोम के साथ, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में ऊतक श्वसन बाधित होता है और मस्तिष्क कोशिकाओं की ऊर्जा कम हो जाती है। सिम्युलेटर ऊतक श्वसन को बहाल करने में मदद करता है और मस्तिष्क कोशिकाओं की ऊर्जा को बढ़ाता है; इसके अलावा, हार्डवेयर प्रभाव प्रत्येक कसरत के दौरान सबकोर्टिकल संरचनाओं को टोन करता है। मस्तिष्क की कार्यात्मक गतिविधि बहाल हो जाती है, व्यक्ति की सामान्य शारीरिक और मानसिक स्थिति में सुधार होता है।

पैथोलॉजिकल मेनोपॉज

पैथोलॉजिकल मेनोपॉज के साथ, शरीर की सभी प्रणालियां पीड़ित होती हैं, जटिल पॉलीसिस्टमिक विकार होते हैं। हालांकि, सिम्युलेटर पर नियमित अभ्यास इन घटनाओं को लगभग पूरी तरह से हटा देते हैं। सामान्य तौर पर, यह सांस लेने की गुणवत्ता में सुधार, मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि और चयापचय के सामान्यीकरण के कारण होता है। इसके अलावा, डिवाइस का मनो-भावनात्मक क्षेत्र की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सिम्युलेटर एक अनिवार्य सहायक साबित हुआ। लगातार साँस लेने के व्यायाम से पीठ की मांसपेशियों में रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, ऊतक सूजन से राहत मिलती है, शरीर को विषाक्त पदार्थों को हटाने में सुधार करने और नमक जमा की सफाई को सक्रिय करने की अनुमति मिलती है। मरीज की स्थिति में काफी सुधार होता है।

atherosclerosis

एथेरोस्क्लेरोसिस के साथ, रक्त वाहिकाओं का अवरोध होता है, कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े के साथ उनका अतिवृद्धि होता है, रक्त परिसंचरण परेशान होता है। डिवाइस पर प्रशिक्षण रक्त परिसंचरण में सुधार करता है: सजीले टुकड़े घुल जाते हैं, चयापचय में सुधार होता है, लिपिड चयापचय में सुधार होता है।

चयापचय संबंधी विकारों के कारण होने वाले रोग

सभी तथाकथित चयापचय रोग मुख्य रूप से शरीर में श्वसन प्रक्रियाओं के उल्लंघन के कारण होते हैं। डिवाइस उचित माइक्रोसर्कुलेशन, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के प्रसार, कोशिका झिल्ली की चालकता को बहाल करने में मदद करता है, और शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने में भी सुधार करता है।

इससे शरीर के कई कार्य सामान्य हो जाते हैं, वजन कम हो जाता है, बीमारियां दूर हो जाती हैं। टीडीआई-01 की मदद से चिकित्सकों ने आर्थ्रोसिस, पित्त पथरी और यूरोलिथियासिस आदि के उपचार में अच्छे परिणाम दर्ज किए।

मतभेद

निश्चित रूप से वर्जितनिम्नलिखित निदान वाले रोगियों के लिए सिम्युलेटर का उपयोग करें: तीव्र दैहिक और संक्रामक रोग, तीव्र तीव्रता और अपघटन के चरण में पुरानी बीमारियां, गंभीर हाइपोक्सिमिया के साथ श्वसन विफलता, आवर्तक फुफ्फुसीय रक्तस्राव और हेमोप्टीसिस, गंभीर उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट।

मतभेदों की उपस्थिति एक विशेषज्ञ चिकित्सक (ऑन्कोलॉजिस्ट, पल्मोनोलॉजिस्ट, कार्डियोलॉजिस्ट, चिकित्सक, आदि) द्वारा निर्धारित की जाती है। प्रत्यारोपण और ग्राफ्ट वाले मरीजों को उपस्थित चिकित्सक के साथ सिम्युलेटर के उपयोग का समन्वय करना चाहिए। जैसा कि सिम्युलेटर ऑन्कोलॉजिकल रोगों और तथाकथित असाध्य रोगों के मामलों में मदद करता है, अभी तक कोई वैज्ञानिक डेटा नहीं है।

बायोफीडबैक पद्धति (बीएफबी)

बायोफीडबैक पद्धति का इतिहास लगभग 40 वर्षों का है, लेकिन इस स्वास्थ्य-सुधार तकनीक का उत्कर्ष इलेक्ट्रॉनिक्स और कंप्यूटर प्रौद्योगिकी के व्यापक विकास के समय आता है। रूसी वैज्ञानिकों ने बीएफबी प्रौद्योगिकी के विकास में बहुत बड़ा योगदान दिया है।

हमारे देश में बायोफीडबैक विधियों के विकास में अग्रणी रूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी (सेंट पीटर्सबर्ग) के प्रायोगिक चिकित्सा संस्थान के वैज्ञानिक थे, जो 30 वर्षों से इस दिशा में व्यवस्थित शोध कर रहे हैं।

बायोफीडबैक प्रौद्योगिकी पर काम की शुरुआत ए. ए. स्मेतंकिन, जो अब रूसी बायोफीडबैक एसोसिएशन के अध्यक्ष हैं, भी संस्थान से जुड़े हुए हैं। 1988 में, A. A. Smetankin की भागीदारी के साथ, उस समय के लिए उन्नत तकनीकों के उपयोग के आधार पर एक पोर्टेबल डिवाइस "कार्डियोसिग्नलाइज़र" बनाया गया था। यह घरेलू व्यावहारिक चिकित्सा में बायोफीडबैक तकनीक के व्यापक उपयोग की शुरुआत थी।

वर्तमान में CJSC "Biosvyaz" निम्नलिखित विशेषज्ञताओं के BOS परिसरों का उत्पादन करती है:

कार्डियोपल्मोनरी;

लॉगोथेरेपी;

मनो-भावनात्मक स्थिति का सुधार;

मनो-भावनात्मक स्थिति का सुधार (शराब, नशीली दवाओं की लत, न्यूरोसिस, आदि के उपचार के लिए नया संशोधन);

मस्कुलोस्केलेटल;

दृष्टि सुधार;

यौन, मूत्र संबंधी और प्रोक्टोलॉजिकल रोगों की रोकथाम और उपचार;

यूरोलॉजिकल और प्रोक्टोलॉजिकल बीमारियों (बच्चों) की रोकथाम और उपचार;

प्रसव के लिए गर्भवती महिलाओं की साइकोफिजियोलॉजिकल तैयारी।

इनमें से अधिकांश विधियों का विदेशों में कोई एनालॉग नहीं है।

बायोफीडबैक - ऐसी विधियाँ जिनमें शरीर के अंगों और प्रणालियों की परस्पर क्रिया को उसके सामान्य स्व-नियमन को बहाल करने के साथ-साथ व्यक्ति के आत्म-सुधार को लागू किया जाता है। बायोफीडबैक प्रौद्योगिकियां तेज, दर्द रहित हैं, कोई दुष्प्रभाव और मतभेद नहीं हैं, ज्ञात विधियों और उपचार के तरीकों की तुलना में न्यूनतम समय की आवश्यकता होती है। दक्षता और प्रभावशीलता में नायाब।

बायोफीडबैक पद्धति का सिद्धांत पहली नज़र में सरल है - एक व्यक्ति को यह देखने और सुनने का अवसर दिया जाता है कि उसका एक अंग कैसे काम करता है। फिर, प्राप्त जानकारी के आधार पर, उसे शरीर विज्ञान की दृष्टि से सही कौशल सिखाया जाता है, जो शरीर के सही कामकाज को सुनिश्चित करता है। बायोफीडबैक हमें स्वास्थ्य को बनाए रखने, मजबूत करने और बहाल करने के लिए हम सभी को कौशल के एक सेट से लैस करने की अनुमति देता है। कार्य इस प्रकार है: अपनी ऊर्जा की न्यूनतम लागत पर अधिकतम प्रदर्शन सुनिश्चित करना।

उदाहरण के लिए, मानव मोटर गतिविधि का नियंत्रण लें। यह बिल्कुल स्पष्ट होगा: हम हर मिनट मोटर फ़ंक्शन का उपयोग करते हैं, और हम जानते हैं कि मांसपेशियों को अच्छी तरह से कैसे नियंत्रित किया जाए।

आइए बायोफीडबैक विधि का उपयोग करके बाइसप संकुचन समारोह के लिए एक नियंत्रण सर्किट बनाएं: एक त्वचा संवेदक बायोइलेक्ट्रिक सिग्नल पंजीकृत करता है, इसे मांसपेशियों के संकुचन के आयाम में परिवर्तित करता है। बाइसेप्स का संकुचन जितना मजबूत और लंबा होता है, उतना ही यह शून्य से विचलित होता है।

लेकिन बायोइलेक्ट्रिक सिग्नल का परिवर्तन यहीं समाप्त नहीं होता है। इसे बायोफीडबैक डिवाइस में प्रेषित किया जाता है और प्रकाश (स्क्रीन पर प्रकाश स्तंभ का आयाम) और ध्वनि (टोन) संकेतों में परिवर्तित किया जाता है। और फिर सबसे आश्चर्यजनक बात होती है: एक व्यक्ति यह देखना और सुनना शुरू कर देता है कि उसकी मांसपेशियां कैसे सिकुड़ती हैं!

फीडबैक चेन बंद हो जाती है, लेकिन बायोफीडबैक पद्धति अभी तक काम नहीं कर पाई है। दो और अनिवार्य शर्तें आवश्यक हैं: बायोफीडबैक प्रशिक्षक के कार्यों को पूरा करने के लिए निर्देश और प्रेरणा।

एक व्यक्ति को स्पष्ट मौखिक निर्देश दिए जाने की आवश्यकता है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि हम पेशी में क्या विकसित करना चाहते हैं। मान लीजिए कि फ्रैक्चर के बाद एक मांसपेशी कमजोर हो गई है। हमें इसकी सक्रियता बढ़ाने की जरूरत है। इस मामले में, निर्देश निम्नानुसार हो सकता है: “मांसपेशियों को अनुबंधित करने का प्रयास करें ताकि मॉनिटर स्क्रीन पर प्रकाश स्तंभ की ऊंचाई बढ़े और निर्धारित सीमा से अधिक हो। दहलीज से अधिक होने पर एक उत्साहजनक ध्वनि संकेत के साथ चिह्नित किया जाएगा। इसका मतलब है कि आपने व्यायाम सही तरीके से किया है। निर्देश स्पष्ट और समझने योग्य होने चाहिए। रोगी का एक साहचर्य संबंध है: मैं मांसपेशियों को अनुबंधित करता हूं, इस संकुचन के जवाब में स्तंभ का आयाम बढ़ता है, और एक निश्चित सीमा पर, एक उत्साहजनक ध्वनि संकेत चालू होता है। यह पहली शर्त है।

दूसरी शर्त यह है कि चूँकि हम सचेतन प्रशिक्षण का प्रयोग कर रहे हैं, हो सकता है कि वह व्यक्ति सही ढंग से व्यायाम न करना चाहे। इसलिए, आपको इस अभ्यास को सही ढंग से करने के लिए प्रेरणा (एक मजबूत प्रेरक कारण) बनाने की जरूरत है। प्रेरणा का स्तर जितना अधिक होगा, प्रशिक्षण उतना ही अधिक प्रभावी होगा। व्यवहार में, कंप्यूटर गेम की एक अंतहीन विविधता, प्रोत्साहन और मौखिक सुदृढीकरण के विभिन्न तरीके, बायोफीडबैक सत्रों की आरामदायक स्थिति व्यापक रूप से प्रेरणा के लिए ट्रिगर के रूप में उपयोग की जाती है। रोगी में न केवल कार्यों को पूरा करने की इच्छा होती है, बल्कि सफलता में विश्वास भी होता है। प्रेरणा एक व्यक्ति को खुद को महसूस करने, अपनी क्षमता प्रकट करने में मदद करती है।

तकनीकी साधनों की मदद से प्राप्त जानकारी के लिए धन्यवाद, रोगी सबसे इष्टतम तरीके से व्यायाम कर सकता है। इसलिए बायोफीडबैक पद्धति के अनुप्रयोग की उच्च दक्षता।

श्वास को उसी तरह से नियंत्रित किया जाता है। "सामंजस्यपूर्ण श्वास" शब्द श्वसन और हृदय प्रणाली की समन्वित क्रिया को दर्शाता है। यह मस्तिष्क और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के पूर्ण कामकाज को सुनिश्चित करता है। A. A. Smetankin और उनके सहकर्मियों ने श्वसन और हृदय प्रणाली की कार्रवाई की एक साथ निगरानी के लिए एक हार्डवेयर-कंप्यूटर विधि विकसित की। उन्होंने पाया: श्वसन अंगों और हृदय प्रणाली की गतिविधि का तंत्रिका नियंत्रण जितना बेहतर होता है, प्रत्येक श्वसन चक्र के साँस लेने और छोड़ने के दौरान नाड़ी की दर में उतना ही अधिक अंतर होता है। केवल एक कंप्यूटर ही इस तरह के अंतर को पकड़ सकता है यदि उसके पास एक दिल की धड़कन के समय को पल्स रेट में बदलने का कार्यक्रम हो। उदाहरण के लिए, साँस लेने के दौरान, कार्डियक संकुचन की अवधि 0.706 सेकेंड थी, और साँस छोड़ने के दौरान - 0.923 सेकेंड, जिसका अर्थ है कि साँस लेते समय, नाड़ी की दर 85 बीट / मिनट अनुमानित की जा सकती है, साँस छोड़ते समय - 65 बीट / मिनट . साँस लेना और साँस छोड़ने के दौरान नाड़ी की दर में अंतर (यहाँ - 20 बीट / मिनट) A. A. Smetankin को हृदय की श्वसन अतालता (RAS) कहा जाता है।

कार्डियोसिग्नलिंग डिवाइस के माध्यम से बायोफीडबैक विधि की क्रिया

A. A. Smetankin और उनके सहयोगियों ने एक कार्डियो सिग्नलिंग डिवाइस बनाया जो आपको यह देखने और सुनने की अनुमति देता है कि श्वसन और हृदय के अंग कैसे काम करते हैं, वे कितने समन्वित हैं। कार्डियो सिग्नलिंग डिवाइस, श्वसन और हृदय अंगों के काम के बारे में विश्वसनीय जानकारी प्राप्त करने के लिए सेंसर वाला एक उपकरण होने के नाते, शरीर को प्रभावित नहीं करता है और इसकी शारीरिक प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप नहीं करता है।

हृदय और श्वसन अंगों की लय के साथ, डिवाइस 2 प्रतिक्रिया संकेत देता है: उनमें से एक प्रकाश है, "बनी" के रूप में, एल ई डी के पैमाने के साथ चल रहा है, दूसरा श्रव्य, स्पंदित है। जैसे ही "बनी" स्केल के शीर्ष पर पहुंचता है, ध्वनि का स्वर बढ़ जाता है, और इसके विपरीत, जब "बनी" स्केल के नीचे जाता है, तो यह धीरे-धीरे कम हो जाता है।

इसके अलावा, डिवाइस श्वास वक्र को एक नीली रेखा के साथ प्रदर्शित करता है: श्वास - वक्र ऊपर जाता है, साँस छोड़ते - वक्र नीचे जाता है। इस वक्र में, उपकरण बार के रूप में पल्स रेट में प्रवेश करता है: आवृत्ति जितनी अधिक होगी, बार उतना ही अधिक होगा।

डायाफ्रामिक-रिलैक्स निष्पादन तकनीक

साँस लेना सामान्य तरीके से किया जाता है - नाक के माध्यम से। इस मामले में, फेफड़ों की एल्वियोली में प्रवेश करने से पहले साँस की हवा को नम और गर्म किया जाता है। रास्ते में हवा को धूल के कणों से मुक्त किया जाता है। साँस लेने के दौरान पेट का फलाव एक बड़ी श्वसन सतह प्रदान करता है, जहाँ रक्त के साथ वायु का संपर्क होता है।

थोड़ा संकुचित होठों के माध्यम से मुंह के माध्यम से एक पतली धारा में साँस छोड़ना किया जाता है। यह साँस छोड़ने के प्रतिरोध को नियंत्रित करता है और इसकी अवधि बढ़ाता है। यह एल्वियोली की एक निश्चित अतिरिक्त सूजन पैदा करता है। साँस छोड़ने की अवधि साँस लेने की तुलना में 2 गुना अधिक है। श्वसन चक्र के चरण बिना रुके एक दूसरे का अनुसरण करते हैं। पेट की मांसपेशियों को जोर से नहीं, बल्कि धीरे-धीरे और शांति से खींचा जाता है। बिना अनावश्यक लागत के श्वास सहज होनी चाहिए। इस प्रकार की श्वास को डायाफ्रामिक-आराम कहा जाता है।

दिल की श्वसन अतालता (आरएएस)

डीएएस मुख्य रूप से एक कार्यात्मक संकेतक है, जिसका मूल्य शरीर की सबसे महत्वपूर्ण प्रणालियों - श्वसन और हृदय के काम के समन्वय को दर्शाता है। स्वायत्त तंत्रिका तंत्र जितना बेहतर इन प्रणालियों के काम के सामंजस्य के साथ मुकाबला करता है, डीएएस का मूल्य उतना ही अधिक होता है।

प्रेरणा (श्वसन चक्र के सक्रिय चरण) स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के सहानुभूति विभाजन द्वारा नियंत्रित होते हैं; साँस छोड़ना (निष्क्रिय चरण) - पैरासिम्पेथेटिक विभाग द्वारा। साँस लेने के दौरान, ब्रोंची का विस्तार होता है, हृदय के निलय रक्त को बाहर निकालते हैं: दाहिना - फुफ्फुसीय शिरा में खर्च किया जाता है; बाएं - महाधमनी को ऑक्सीजन युक्त धमनी रक्त। साँस छोड़ने पर, ब्रोंची सिकुड़ जाती है, और अटरिया रक्त चूसती है: बायाँ - फेफड़ों से ऊर्जा-संतृप्त; दाएँ - शिरापरक खंड से अपशिष्ट रक्त। यह स्पष्ट है कि फेफड़े और हृदय के काम पर बेहतर नियंत्रण के लिए, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को नाड़ी को बढ़ाने या घटाने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। सांस को धीमा करना ही ऐसा अवसर प्रदान करता है।

आराम से, एक व्यावहारिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति प्रति मिनट 15 सांसों में फेफड़ों में 6 लीटर हवा इंजेक्ट करता है, उसकी नाड़ी की दर 72 बीट / मिनट है। श्वसन चक्र (प्रेरणा से प्रेरणा तक) में 4 s लगते हैं। इस समय के दौरान, हृदय लगभग 5 संकुचन करता है (उदाहरण के लिए, उनमें से 2 साँस लेते हैं, 3 साँस छोड़ते हैं)।

बीमार व्यक्ति तेजी से सांस लेता है (जैसे, प्रति मिनट 20 सांसें) और अधिक हवा में सांस लेता है (जैसे, 9 लीटर प्रति मिनट) और उसकी नाड़ी की दर अधिक होती है, जैसे कि 80 बीपीएम। इसका मतलब है कि ऐसे व्यक्ति में श्वसन चक्र केवल 3 सेकंड लेता है, इस दौरान हृदय के पास केवल 4 संकुचन करने का समय होता है। यह स्पष्ट है कि इस मामले में शरीर के लिए नाड़ी की दर को नियंत्रित करना अधिक कठिन होता है जब साँस लेना को साँस छोड़ना और, इसके विपरीत, साँस छोड़ना को साँस लेना में बदल दिया जाता है। इसलिए, यह उम्मीद की जा सकती है कि व्यावहारिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति की तुलना में हृदय गति में अंतर कम होगा और DAS कम होगा।

एक अन्य विकल्प एक प्रशिक्षित व्यक्ति है। वह कम बार सांस लेता है, और उसकी नाड़ी की दर व्यावहारिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति की तुलना में कम होती है: क्रमशः 8 सांस प्रति मिनट और 60 बीपीएम। और सांस लेने की मिनट मात्रा केवल 3 लीटर है। इसका मतलब है कि इस मामले में श्वसन चक्र की अवधि 7.5 एस है, और श्वसन चक्र में साँस छोड़ना और साँस छोड़ना 4 एस के ठहराव से अलग होता है। साँस लेना 2 एस तक रहता है, और इस दौरान हृदय 2 संकुचन करता है। ठहराव के साथ समाप्ति में शेष 5.5 सेकंड लगते हैं, और इस दौरान नाड़ी की दर में काफी कमी आने का समय होता है। उदाहरण के लिए, यदि प्रेरणा के दौरान यह 90 बीपीएम तक बढ़ जाता है, तो साँस छोड़ने के बाद विराम के अंत में यह 60 बीपीएम (डीएएस = 30) तक घट सकता है।

A. A. Smetankin ने दिखाया कि जितना अधिक DAS, उतना ही अधिक सक्रिय रूप से स्वायत्त तंत्रिका तंत्र हृदय और फेफड़ों के काम के नियमन का सामना करता है, उनके काम के दौरान कम व्यक्तिगत ऊर्जा खर्च होती है। इसलिए, कार्डियोसिग्नलिंग डिवाइस की मदद से सांस लेते समय, धीमी सांस लेने की लय के लिए प्रयास करना चाहिए; शांत लम्बी साँस छोड़ने की सावधानीपूर्वक निगरानी करना विशेष रूप से आवश्यक है।

तो, हम एक आरामदायक स्थिति लेते हैं, सहज महसूस करते हैं, शरीर को आराम देते हैं और फेफड़ों और हृदय के अधिक समन्वित कार्य के कारण ठीक होने के लिए ट्यून करते हैं। हम रोजमर्रा की हलचल को बंद कर देते हैं, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

कार्डियो सिग्नलिंग डिवाइस के मॉनिटर पर, आप देख सकते हैं कि श्वसन अंग और हृदय कैसे काम करते हैं। यह देखा जा सकता है कि समायोजित श्वास व्यवस्था के मनमाने प्रभाव के तहत DAS का मूल्य कैसे बदलता है। प्रशिक्षु देखता है कि डीएएस मान को मॉनिटर स्क्रीन पर श्वास मोड में परिवर्तन के अनुसार कैसे समायोजित किया जाता है। उसे साँस लेते समय उच्च नाड़ी दर प्राप्त करने और साँस छोड़ने पर इसे कम करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। बायोफीडबैक द्वारा डीएएस के मूल्य के साथ सांस लेने की वास्तविक प्रकृति का सामंजस्य, एक ओर श्वसन अंगों के काम के सामंजस्य का एक उत्कृष्ट साधन है, और दूसरी ओर हृदय।

A. A. Smetankin और उनके सहयोगियों की टिप्पणियों ने पुष्टि की कि DAS का मूल्य सीधे व्यक्ति की मनो-भावनात्मक और शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है। स्वास्थ्य जितना मजबूत होगा, DAS का मूल्य उतना ही अधिक होगा और जैविक आयु कम होगी। जब एक ठोस डेटा बैंक जमा हो गया, तो जैविक आयु का निम्न पैमाना संकलित किया गया।

जैविक आयु पैमाने

आसान प्रशिक्षण: केवल 10 से 15 सत्र, प्रत्येक 25-30 मिनट तक चलने वाले, एक डॉक्टर के मार्गदर्शन में कार्डियो सिग्नलिंग डिवाइस पर श्वसन और हृदय के अंगों के सामंजस्यपूर्ण कामकाज को पुनर्स्थापित करता है।

रोगी के लिए बायोफीडबैक पद्धति का अनुप्रयोग दर्द रहित है; बायोफीडबैक उपकरण किसी व्यक्ति को सीधे प्रभावित किए बिना शरीर के संकेतों (श्वसन चक्रों की आवृत्ति, नाड़ी, मस्तिष्क की लय, मांसपेशियों से निकलने वाले बायोइलेक्ट्रिक सिग्नल) को पंजीकृत करता है।

मतभेद

गंभीर कॉमरेडिटीज. तीव्र चरण में तीव्र संक्रामक और गैर-संक्रामक, प्रणालीगत और पुरानी बीमारियां, घातक ट्यूमर, चोटें, जो रोगी की सामान्य भलाई में गिरावट के साथ होती हैं। इससे बायोफीडबैक पद्धति का उपयोग करना असंभव हो जाता है या इसमें काफी बाधा आती है।

मोटापा III डिग्री. इस मामले में, रोगी से विद्युत संकेतों को इतना क्षीण किया जा सकता है कि उपयोगी संकेत शोर से अप्रभेद्य हो जाता है।

उत्तेजना और दिल की चालन के गंभीर विकार।गंभीर मंदनाड़ी या एक्सट्रैसिस्टोल, जिससे DAS-BOS विधि का उपयोग करना मुश्किल हो जाता है।

डायाफ्रामिक हर्निया।यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऐसा निदान अक्सर रोगविज्ञानी का विशेषाधिकार होता है। दूसरी ओर, यह संभावना नहीं है कि डायाफ्रामिक विश्राम श्वास के विकास के दौरान भार इतना महत्वपूर्ण है कि हर्निया के उल्लंघन का कारण बनता है।

मस्तिष्क की ऐंठन की तैयारी में वृद्धि।यह इलेक्ट्रो-ऑप्टिकल उपकरणों (कंप्यूटर मॉनिटर, बायोकंप्यूटर गेम के लिए टीवी सेट) के उपयोग को सीमित करता है। ऐसे रोगियों के साथ काम करते समय, किसी भी पैमाने या ध्वनि BFB उपकरणों का उपयोग किया जा सकता है।

जे. जी. विलुनास की विधि के अनुसार सांस फूलना

सांस लेने की तकनीक

सिसकती हुई श्वास रो रही है, एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसमें व्यक्ति नाक से सांस लेना बंद कर देता है और मुंह से सांस लेना शुरू कर देता है। विलुनास प्रणाली दुनिया की एकमात्र श्वसन प्रणाली है जब केवल मुंह से ही सांस लेना और छोड़ना होता है। यह श्वास तीन प्रकार की हो सकती है: 1) तीव्र श्वास; 2) मध्यम; 3) कमजोर।

अपने दम पर अभ्यास करते समय, हमेशा एक मजबूत सिसकती सांस के साथ शुरुआत करें।

जोर से सिसकती सांस

साँस- लघु (0.5 एस) एक सिसकी पर; साँस लेने के बाद कोई विराम नहीं होता है, एक लंबा (2-3 से 10 एस तक) साँस छोड़ना तुरंत तीन ध्वनियों में से एक के लिए किया जाता है - "हो-ओ-ओ", "फू-उ-यू" या "एफ-एफ-एफ-एफ"; साँस छोड़ने के बाद - एक प्राकृतिक विराम (1-2 s), जिसके दौरान साँस न लें। उसके बाद, सब कुछ दोहराता है - साँस लेना, साँस छोड़ना, रुकना ...

साँस लेते समय, आपको अपना मुँह खोलने और रोने की तरह हल्का सिसकने की ज़रूरत होती है। साथ ही संवेदना ऐसी होनी चाहिए कि हवा मुंह में ही रहे और फेफड़ों में न जाए और अंदर ली गई हवा तालु से टकराती हुई प्रतीत हो। होठों से साँस लेते समय हवा को फ़िल्टर न करें - सही साँस काम नहीं करेगी।

संभावित त्रुटि- पर्याप्त गहरी सांस लें, जिसमें हवा फेफड़ों में चली जाए, मुंह में न रहे।

अगर सांस लेने-सोखने के दौरान कोई आवाज आती है और वह आपको अच्छी लगती है, तो शरीर को इसकी जरूरत है। यदि ध्वनि अप्रिय है, तो अश्रव्य रूप से सांसें-सिसकें लें।

साँस छोड़नायह हमेशा सुचारू रूप से, समान रूप से और लंबे समय तक किया जाता है, जैसे कि आप गर्म चाय के तश्तरी पर फूंक मार रहे हों, इसे ठंडा कर रहे हों। कभी भी अचानक से सांस बाहर न छोड़ें, जैसे मोमबत्ती बुझा रही हो। साँस छोड़ने के दौरान भावना ऐसी होनी चाहिए कि हवा अपने आप आसानी से और स्वतंत्र रूप से बाहर आ जाए, और आप केवल साँस छोड़ने के पीछे-पीछे जाएँ, उसके आगे नहीं। आप फेफड़ों से सारी हवा बाहर नहीं निकालते हैं - जब आप प्रसन्न होते हैं तब साँस छोड़ते हैं। यदि एक हल्की और मुक्त साँस छोड़ने में कम से कम 2-3 सेकंड लगते हैं, तो यह एक संकेत है कि आपके शरीर को एक सिसकती सांस की ज़रूरत है, क्योंकि अब बहुत कम ऑक्सीजन आपके अंगों और मांसपेशियों में प्रवेश कर रही है (मस्तिष्क से एक संकेत द्वारा श्वास "चालू" है) ). आपको एक लंबी साँस छोड़ने (5-8 s या अधिक) के साथ नहीं जाना चाहिए। साँस छोड़ने का सबसे अच्छा समय 2-3 सेकंड है, विशेष रूप से पहली बार में, जब साँस लेने में सिसकने का कौशल अभी तक विकसित नहीं हुआ है। सिसकती सांस के अंत के लिए संकेत 0.5 एस तक साँस छोड़ने की कमी है (केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के संकेत पर श्वास भी "बंद" है)।

संभावित त्रुटि- सांस छोड़ते समय जोर से हवा मारने की कोशिश करें।

साँस छोड़ते समय मुंह की एक निश्चित स्थिति का निरीक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण होता है, जो ध्वनि के उच्चारण पर निर्भर करता है। होठों के बीच "फफ्फ" की आवाज पर - एक छोटी सी दरार जिसके माध्यम से हवा स्वतंत्र रूप से बहती है। आपको अपने होठों को कसकर नहीं दबाना चाहिए (इससे एक और ध्वनि हो सकती है - "pf-f-f")। होठों की सही स्थिति या तो होठों को एक पट्टी में खींचकर, या उन्हें "चुटकी" में इकट्ठा करके प्राप्त की जा सकती है।

"फफ्फ्फ" ध्वनि "हूओ" और "फुउउ" ध्वनियों से अधिक मजबूत है। इस ध्वनि के प्रयोग से श्वास लेते समय रक्तचाप 4-5 मिनट में 200 से 140-120 mm Hg तक कम हो सकता है। कला। यही कारण है कि ध्वनि "फफ्फ" उन लोगों के लिए खतरनाक है जिनके मस्तिष्क के जहाजों में स्क्लेरोटिक परिवर्तन होते हैं, क्योंकि शाब्दिक रूप से 2-3 सांसों के बाद उन्हें चक्कर आ सकता है, दर्द दिखाई दे सकता है। ऐसे लोगों को पहले इस बहुत मजबूत ध्वनि का उपयोग करने से बचना चाहिए, खुद को मध्यम "फू-उ-यू" या कमजोर "हो-ओ-ओ" ध्वनि का उपयोग करने तक सीमित करना चाहिए। इन ध्वनियों के प्रयोग से श्वास लेने से भी शरीर ठीक हो जाता है, जबकि रक्त वाहिकाओं में स्क्लेरोटिक परिवर्तन और रक्त के थक्के धीरे-धीरे गायब हो जाते हैं।

ध्वनि "हो-ओ-ओ" के साथ, मुंह स्वतंत्र रूप से और व्यापक रूप से खुला रहता है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, ध्वनि "हो-ओ-ओ" कहें - गले और स्वरयंत्र की मांसपेशियां तुरंत कस जाती हैं, हवा गले से बाहर आ जाती है। साँस छोड़ना चुपचाप किया जाता है, कोई श्रव्य ध्वनि "x-x-x-x" नहीं होनी चाहिए। संपूर्ण निःश्वास के दौरान मुंह खुला रहता है; पूरी तरह से सांस छोड़ते हुए ही आप अपने होठों को एक साथ ला सकते हैं और अपना मुंह बंद कर सकते हैं।

संभावित त्रुटि- अभी भी चल रही साँस छोड़ने की प्रक्रिया में होठों का अभिसरण। इस मामले में, आपको कुछ लोगों के लिए "फफ्फ", दबाव बढ़ाने आदि के लिए एक खतरनाक आवाज मिल सकती है।

"फू-उ-यू" की आवाज पर आपको अपना मुंह खोलने की जरूरत है ताकि अखरोट के आकार के बारे में एक छेद बन जाए। ऐसा करने के लिए: 1) ध्वनि "एफ" का उच्चारण न करें, केवल "यू-यू-यू"; 2) अपने होठों को गोल करें (अपने अलग-अलग छेद के आकार को निर्धारित करने के लिए, अपनी तर्जनी को अपने मुंह में डालें, होंठ लगभग इसे छू रहे हैं)। आपको अपने होठों को एक साथ नहीं लाना चाहिए, क्योंकि इससे ध्वनि "फफ्फ" हो सकती है। साँस छोड़ना होठों से किया जाता है और अश्रव्य भी होता है।

संभावित त्रुटि- "फू-उ-यू" की आवाज पर हवा होठों से नहीं, बल्कि गले से उड़ाई जाती है।

चूँकि "फू-उ-यू" की आवाज़ में होठों के बीच का छेद अपेक्षाकृत छोटा होता है, इसलिए ध्यान का थोड़ा सा कमजोर होना होंठों के एक खतरनाक अभिसरण और ध्वनि "एफ-एफ-एफ-एफ" का कारण बन सकता है। इसलिए, "फू-यू-यू" ध्वनि का उच्चारण करते समय, होठों की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करें, उन्हें साँस छोड़ने के अंत तक एक-दूसरे के पास जाने की अनुमति न दें।

रोकना।साँस छोड़ने के बाद, एक प्राकृतिक विराम होता है - 1-2 एस। इस दौरान सांस न लें। समय गिनने के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं: "एक कार" (1 एस) या "एक कार, दो कार" (2 एस), और उसके बाद ही आपको सिसकते हुए फिर से एक छोटी सांस लेनी चाहिए।

संभावित त्रुटि- बिना किसी रोक-टोक के श्वास-प्रश्वास किया जाता है, और साँस लेना-छोड़ना - बिना छटपटाहट के।

मध्यम सिसकती सांस

विकल्प:सांस - 1 एस बिना सोए, हवा पहले ही फेफड़ों में जा चुकी है। दूसरे शब्दों में, मुंह से शांत सांस ली जाती है। साँस छोड़ना - एक ही तीन ध्वनियों ("हो-ओ-ओ", "फू-उ-यू", "एफ-एफ-एफ-एफ") के लिए, साँस छोड़ने की अवधि एक मजबूत सिसकती सांस के समान होती है (2- 3 से 10 एस तक), ठहराव साँस छोड़ने के बाद (1-2 एस)।

आपको निम्नलिखित मामलों में मध्यम सिसकते हुए श्वास पर स्विच करना चाहिए।

1. जब ज़ोरदार सिसकियाँ पूरी तरह से समाप्त हो जाती हैं (अर्थात किसी भी ध्वनि के लिए साँस छोड़ना 0.5 s तक कम हो जाता है)।

2. जब जोर से छटपटाहट होती है, तो सांस लेना जारी रहता है, लेकिन छटपटाहट होने पर अप्रिय संवेदनाएं होती हैं (आप थके हुए लगते हैं, आप सिसक-सिसक कर थक जाते हैं)। दिखाई देने वाली बेचैनी को दूर करने के लिए, आपको बिना रुके एक शांत सांस पर स्विच करना चाहिए। यदि इसका परिणाम एक लंबी साँस छोड़ना है, तो शरीर को वास्तव में एक मध्यम सांस लेने की आवश्यकता होती है।

कमजोर सिसकती सांस

विकल्प:श्वास - 1 s, साँस छोड़ें - 1 s या थोड़ी देर, विराम - 1-2 s। साँस छोड़ते समय, एक ध्वनि का उच्चारण किया जाता है - "हो-ओ-ओ"। सांस बल्कि कमजोर है, बिना छटपटाहट के; हवा फेफड़ों में भेजी जाती है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जब शरीर बीमार होता है, तो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र सभी अंगों और मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन देने के लिए मुख्य रूप से मजबूत और मध्यम श्वास को "चालू" करेगा, और इसलिए पोषण।

* * *

सिसकती सांस का उपयोग करते समय आपको जम्हाई लेने जैसा महसूस हो सकता है। जम्हाई शरीर के प्राकृतिक स्व-नियमन का एक और तंत्र है, गैस विनिमय और चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, तंत्रिका तनाव को कम करता है, जम्हाई भी चेहरे पर झुर्रियों के गायब होने में योगदान देता है, अर्थात कायाकल्प। इसलिए, आपको अपने होठों और दांतों को निचोड़े बिना खुलकर जम्हाई लेनी चाहिए।

सांस लेने की प्रक्रिया में ऑक्सीजन की कमी महसूस हो सकती है - फिर आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है। यह निम्नानुसार किया जाता है: धीरे-धीरे, जितनी ऑक्सीजन आप इस समय चाहते हैं उतनी ही फेफड़ों में खींची जाती है, लेकिन फिर एक समान रूप से लंबी साँस छोड़ना ध्वनि "फू-उ-यू" (जब तक यह सुखद है) का अनुसरण करता है। यदि पहली बार ऑक्सीजन की कमी की भावना पूरी तरह से दूर नहीं होती है, तो एक ठहराव ("एक कार, दो कार") के बाद, एक लंबी साँस छोड़ते हुए एक गहरी साँस दोहराई जाती है।

आपको इस तथ्य पर ध्यान देना चाहिए कि सांस लेने में कोई अप्रिय उत्तेजना (दर्द, चक्कर आना, आदि) नहीं होनी चाहिए। इसके विपरीत, यह सुखद, सुविधाजनक, आरामदायक होना चाहिए। थोड़ी सी भी बेचैनी का दिखना इस बात का संकेत है कि आप गलत तरीके से सांस ले रहे हैं। इस मामले में, तुरंत सांस लेना बंद करना जरूरी है, पता करें कि गलती क्या है, और उसके बाद ही फिर से जारी रखें।

सांस लेने में महारत हासिल करते समय, किसी की स्थिति पर निरंतर आत्म-नियंत्रण आवश्यक है। जब तक आप सही तरीके से सांस लेते हैं, शरीर में शारीरिक प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं और अधिक जीवन शक्ति जमा होती है। हालांकि, नियमों का उल्लंघन एक गंभीर विफलता का कारण बन सकता है और सभी प्रयासों को विफल कर सकता है।

जब तक आप सही ढंग से सांस लेते हैं, रक्तचाप सामान्य हो जाता है, सामान्य हो जाता है; हालाँकि, इस तथ्य पर ध्यान न देते हुए कि शरीर ने पहले से ही साँस छोड़ना छोड़ दिया है (साँस छोड़ना छोटा हो गया है), और बल द्वारा जारी रखते हुए, आप सामान्यीकृत चयापचय प्रक्रियाओं को शाब्दिक रूप से 2-3 सांसों में बाधित कर देंगे, जिससे तुरंत एक महत्वपूर्ण हो जाएगा रक्तचाप में वृद्धि। यदि आप सही ढंग से सांस लेने का उपयोग करते हैं, तो आप तुरंत भलाई में कुछ सकारात्मक बदलाव देखेंगे, कोई दुष्प्रभाव नहीं होगा। हालांकि, बुजुर्ग लोगों के लिए जो पहले से ही मस्तिष्क के जहाजों में स्क्लेरोटिक परिवर्तन हैं, रक्तचाप में तेजी से और महत्वपूर्ण गिरावट (5 मिनट में, दबाव से गिर सकता है) के बाद से "फफ्फ्फ" ध्वनि के लिए सांस लेने से बचने की सिफारिश की जाती है। 200 से 140-120 mm Hg) यह कठिन बना सकता है और मस्तिष्क की कोशिकाओं के पोषण को बाधित कर सकता है और परिणामस्वरूप, 2-3 सांसों के बाद हल्का चक्कर आ सकता है। सबसे पहले, आपको अधिक मध्यम ध्वनि "हो-ओ-ओ" या "फू-उ-यू" का उपयोग करना चाहिए, और जब शरीर में पर्याप्त सुधार होता है, तो आप ध्वनि "एफ-एफ-एफ-एफ" पर स्विच कर सकते हैं।

कुछ रोगियों में (उदाहरण के लिए, ब्रोन्कियल अस्थमा के साथ), "हो-ओ-ओ" ध्वनि का उपयोग करते समय, किसी प्रकार का पसीना, गले में स्वर बैठना हो सकता है। इसलिए अभी के लिए, उन्हें उस ध्वनि का उपयोग नहीं करना चाहिए। हालांकि, जैसे ही वे भविष्य में स्वस्थ हो जाते हैं, वे "हो-ओह-ओह" ध्वनि का उपयोग करने के लिए भी स्विच कर सकते हैं।

ध्वनियाँ "हो-ओ-ओ", "फू-उ-यू", "एफ-एफ-एफ-एफ-एफ" श्वसन पथ, गले, स्वरयंत्र, होंठों की मांसपेशियों में तनाव के कारण होती हैं, जिसके कारण साँस छोड़ने का उपचार प्रभाव पड़ता है, लंबी साँस लेना। संबंधित ध्वनियों को बारी-बारी से करके, आप श्वसन पथ के विभिन्न मांसपेशी समूहों पर दबाव डालते हैं।

साँस छोड़ने के बाद एक ठहराव के दौरान, आप उन मांसपेशी समूहों को तनाव में रख सकते हैं जो ध्वनि का उच्चारण करते समय तनावग्रस्त थे; यह साँस लेने की प्राकृतिक आवश्यकता में योगदान देता है। इस प्रकार शरीर विराम की इष्टतम अवधि निर्धारित करता है - 2 एस। इसलिए, जब कोई कहता है कि वह लंबे समय तक रुक सकता है (उदाहरण के लिए, 10-15 सेकेंड तक), विलुनास ऐसा करने की सलाह नहीं देता है, क्योंकि इस तरह की देरी अब शरीर की जरूरतों को पूरा नहीं करती है, और इसलिए बेकार है, यहां तक ​​​​कि हानिकारक।

सांस लेने की अवधि शरीर में तनाव के स्तर पर निर्भर करती है, किसी विशेष क्षण में शारीरिक प्रक्रियाओं के उल्लंघन की डिग्री पर, और इसके परिणामस्वरूप, सभी अंगों और मांसपेशियों को कितनी ऑक्सीजन और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। ये उल्लंघन जितने मजबूत होंगे, उतनी ही लंबी सांसें चलेंगी। यह 2-3 सांसों से 1 घंटे तक और कभी-कभी अधिक समय तक रह सकता है।

ध्वनियों "हो-ओ-ओ", "फू-उ-यू", या "एफ-एफ-एफ-एफ" का उपयोग करने का क्रम इस प्रकार है: आप सांस लेते हैं, शुरुआत में किसी एक ध्वनि का उच्चारण करते हैं, जब तक आपको लगता है कि साँस छोड़ना छोटा हो गया है, - तब आप दूसरी ध्वनि आदि पर स्विच कर सकते हैं। इस तरह के विकल्प दिन में 4-5 बार और इससे भी अधिक बार किए जा सकते हैं: इसके लिए हर 1-1.5 घंटे में जांच करें कि शरीर को सांस लेने की जरूरत है या नहीं। परीक्षण साँस छोड़ने के आराम से किया जाता है।

सांस फूलने के असाधारण स्वास्थ्य लाभों को देखते हुए, इसे शरीर की जरूरतों के अनुसार स्वाभाविक रूप से यथासंभव लंबे समय तक लम्बा करने में सक्षम होना आवश्यक है। जैसा कि ऊपर बताया गया है, तरीकों में से एक "हो-ओ-ओ", "फू-यू-यू" और "एफ-एफ-एफ-एफ" ध्वनियों का विकल्प है। इन ध्वनियों को एक मनमाना क्रम में वैकल्पिक रूप से, आप महत्वपूर्ण रूप से सांस लेने में देरी कर सकते हैं और शरीर की अधिकतम वसूली सुनिश्चित कर सकते हैं, जो किसी भी बीमारी की प्रभावी रोकथाम के रूप में कार्य करता है।

सिसकती सांसों को लम्बा करने का एक और प्राकृतिक तरीका है गति का प्रयोग करना। इसलिए, यदि बैठने के दौरान सांस रुक जाती है, तो आपको अपना आसन बदल लेना चाहिए (उदाहरण के लिए, खड़े होकर चलना शुरू करें), और सिसकती हुई सांस फिर से शुरू हो सकती है। चलते समय (काम करने के लिए, काम से, आदि) के दौरान सांस लेने के लिए विशेष रूप से अच्छा है, और आपको चरणों को गिनने की आवश्यकता नहीं है - आप पहले से वर्णित पद्धति के अनुसार अपनी श्वास का पालन करें।

निम्नलिखित महत्वपूर्ण बिंदु पर ध्यान देना आवश्यक है। शुरुआती दिनों में, जब रोगग्रस्त अंग अपने काम को सामान्य करना शुरू कर रहे होते हैं, समय-समय पर दर्द प्रकट हो सकता है या उच्च रक्तचाप वाले रोगियों में उच्च रक्तचाप वापस आ सकता है। इस समय, एक ही दवा के साथ-साथ सोबिंग सांस का उपयोग किया जाना चाहिए। रोग के पुनरावर्तन के बीच ठहराव धीरे-धीरे लंबा हो जाएगा, जो अंततः दवाओं की पूर्ण अस्वीकृति का कारण बनेगा।

एक अक्षम्य गलती यह होगी कि वह अपनी सिसकती सांसों से जितना दे सकती है, उससे कहीं अधिक लेने की सचेत इच्छा होगी। सिसकती सांसों को जबरन कसने से नकारात्मक परिणाम मिलते हैं। यदि आप थोड़ी सी भी असुविधा का अनुभव करते हैं, तो आपको तुरंत व्यायाम बंद कर देना चाहिए।

शुरुआती दिनों में हर बार जब आप सांस लेना चाहें तो 5-6 से ज्यादा सांस न लें। मुख्य बात सही ढंग से सांस लेना है। इसे करने के लिए सुबह उठकर शरीर में सांस फूलने की जरूरत को चेक करें। परीक्षण में 1 सेकंड का समय लगेगा: एक छोटी श्वास और एक लंबी साँस छोड़ना। यदि साँस छोड़ना सफल होता है, तो आप कई साँसें ले सकते हैं। फिर पूरे दिन में लगभग हर घंटे इस श्वास को दोहराएं। आपका मुख्य कार्य उचित श्वास के कौशल को मजबूत करना है, होंठों की स्थिति को अलग-अलग ध्वनियों के साथ याद रखें (सबसे पहले यह दर्पण में देखना अच्छा है)। यह सब आपको किसी भी स्थिति में (झूठ बोलना, बैठना, खड़ा होना, चलना, घर पर, सड़क पर, परिवहन में, आदि) 2-3 दिनों में सक्रिय रूप से सांस लेने की अनुमति देगा, प्रभावी रूप से आपके शरीर को ठीक कर देगा।

विलुनास विधि के नुकसान

यह याद रखना चाहिए कि जे जी विलुनास का श्वसन जिम्नास्टिक - सांस फूलना - सबसे पहले, एक प्रकार की आपातकालीन स्व-सहायता है। इसे "आपातकालीन" तरीके से छिटपुट रूप से अभ्यास किया जा सकता है। लेकिन आप सामान्य, स्थिर श्वास को नहीं बदल सकते। इस तरह की समस्या को अन्य तरीकों से हल किया जाना चाहिए: वी. फ्रोलोव, ए.

के. वी. दिनिका द्वारा प्रस्तावित प्राकृतिक प्रकार की श्वास को बहाल करने की अवधारणा

XX सदी के अंत में। आधुनिक लोगों की अत्यधिक सांस लेने के बारे में एक विचार उभरने लगा - यह पता चला कि फेफड़ों को भरने वाली हवा में ऑक्सीजन की बहुत अधिक मात्रा रक्त वाहिकाओं की आंतरिक परत के लिए खतरनाक है। इसलिए, श्वास को कमजोर करने के उद्देश्य से विभिन्न श्वास अभ्यास विकसित होने लगे, एक प्राकृतिक प्रकार की श्वास प्राप्त करना, जिसे धमनी रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की सामान्य एकाग्रता सुनिश्चित करने के रूप में समझा जा सकता है और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि ऑक्सीजन की पर्याप्त एकाग्रता फेफड़ों में हवा भरना। यहां, एक पर्याप्त ऑक्सीजन एकाग्रता को 16% के रूप में नहीं समझा जाता है, फेफड़ों के "शक्तिशाली" वेंटिलेशन के साथ सामान्य श्वास की विशेषता (आराम पर 8 एमओडी या अधिक), लेकिन कुछ हद तक कम (15 से 9% तक)। ऐसा करने के लिए, एमओडी 4.5 लीटर हवा से अधिक नहीं होना चाहिए।

इन विधियों में से एक - एक प्राकृतिक प्रकार की श्वास सुनिश्चित करना - एक फिजियोलॉजिस्ट, मनोचिकित्सक, भौतिक चिकित्सा के.वी. दिनिका के क्षेत्र में विशेषज्ञ द्वारा पेश किया जाता है। उन्होंने साइकोफिजिकल ट्रेनिंग का एक कॉम्प्लेक्स बनाया, जिसमें शारीरिक निष्क्रियता और तनाव की स्थिति में खोए हुए प्राकृतिक प्रकार के श्वास को बहाल करने के लिए विशेष श्वास अभ्यास शामिल थे। डाइनिका के अनुसार, प्राकृतिक प्रकार की श्वास को सद्भाव और सभी श्वसन मांसपेशियों की भागीदारी से अलग किया जाता है।

साँस लेने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली सबसे मजबूत मांसपेशी डायाफ्राम है, साँस छोड़ने के लिए एब्डोमिनल (पेट की मांसपेशियां)। यदि ये मांसपेशियां सही तरीके से काम करती हैं, तो जब आप सांस लेते हैं, तो पेट थोड़ा बाहर निकलता है और जब आप सांस छोड़ते हैं, तो यह पीछे हट जाता है। वैसे, इस तरह की सांस लेने को अक्सर डायाफ्रामिक कहा जाता है।

अपनी पीठ के बल लेटकर और अपने घुटनों को मोड़कर इस प्रकार की सांस लेने में महारत हासिल करना सबसे आसान है। हालाँकि, यह सीखना आवश्यक है कि इसे शरीर की अन्य स्थितियों (बैठने और खड़े होने) में कैसे लगाया जाए।

प्राकृतिक श्वास तकनीक

आरामदायक स्थिति लें। आपको बैठने की जरूरत है, एक कुर्सी के पीछे झुक कर, तनाव में नहीं, अपनी गर्दन को सीधा रखें। साँस छोड़ें ताकि पेट का आयतन कम हो जाए और उसी समय छाती गिर जाए। कुछ सेकंड के लिए सांस रोकें जब तक कि एक सुखद अहसास बना रहे। बिना तनाव के गहरी सांस लें। उसी समय, पेट थोड़ा फुला हुआ होता है, छाती फैलती है। पेट और छाती की मांसपेशियों के आंदोलनों को महसूस करने के लिए मांसपेशियों के काम को मानसिक रूप से नियंत्रित किया जाना चाहिए।

आपको बिना तनाव के दोनों नथुनों से सांस लेनी चाहिए। श्वास मौन है। सांस रोककर रखने के दौरान स्वर तंत्रियों में कोई तनाव नहीं होना चाहिए।

एमओडी को कम करने के लिए श्वसन दर को कम करना तालिका में दिखाए गए कार्यक्रम के अनुसार श्वास प्रशिक्षण द्वारा प्राप्त किया जाता है। ये अभ्यास एक अच्छी तरह हवादार कमरे में बैठने की स्थिति में किए जाते हैं। आपको पहले से कार्य करना शुरू करने की आवश्यकता है, अगले पर आगे बढ़ना केवल तभी होगा जब जिस कार्य में महारत हासिल की जा रही है वह आसानी से, स्वाभाविक रूप से, सप्ताह के दौरान प्रयास किए बिना किया जाएगा। पहले चार कार्यों को लगातार 4 बार तक करना चाहिए, फिर भलाई के अनुसार 6-7 बार तक करना चाहिए।

आप भोजन से पहले दिन में कई बार अभ्यास कर सकते हैं। सभी कार्यों में अच्छी महारत हासिल करने के बाद, आप उन सभी को एक पंक्ति में 1 बार कर सकते हैं। यदि ऑक्सीजन की कमी के प्रतिरोध में सुधार हुआ है, तो इसे अधिक बार दोहराया जा सकता है। इस संकेतक के रूप में, के. वी. दिनिका ने पहली बार कठिनाई (सेकंड में) प्रकट होने तक सांस रोकने की अवधि के लिए पल्स दर के अनुपात का उपयोग किया। उदाहरण के लिए, पल्स दर 80 बीपीएम और एपनिया (सांस लेने में कमी) 40 सेकंड है। स्थिरता सूचकांक दो (80: 40 = 2) है। प्राप्त मूल्य जितना कम होगा, ऑक्सीजन की कमी का प्रतिरोध उतना ही अधिक होगा।

चूँकि ऑक्सीजन की कमी का न केवल केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विभिन्न भागों पर, बल्कि शरीर के सभी कार्यों पर भी हानिकारक प्रभाव पड़ता है, इस सूचक को श्वसन की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके, सामान्य, प्राकृतिक श्वास के तंत्र को बहाल करके और नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि में संलग्न करके सुधार किया जाना चाहिए। (चलना, दौड़ना, खेलना, विभिन्न व्यायाम)।

10 स्क्वैट्स या 10 चेयर राइज (सामान्य स्थिति के आधार पर) करें। आंदोलनों की गति औसत है: एक सेकंड के लिए स्क्वाट करें और अगले सेकंड उठें। स्क्वाट करते समय सांस छोड़ें। टास्क पूरा करने के बाद 4 मिनट बैठकर आराम करें और शांति से सांस लें। फिर पल्स और एपनिया की अवधि गिनें। यदि संकेतक आराम से कम है, तो इसका मतलब है कि सांस लेने के बाद ऑक्सीजन की कमी का प्रतिरोध बढ़ जाता है। यदि संकेतक आराम के बाद बढ़ता है, तो आपको अस्थायी रूप से लोड कम करने की आवश्यकता होती है, और कभी-कभी डॉक्टर से परामर्श करें।

ऑक्सीजन की कमी के प्रतिरोध में कमी मुख्य रूप से हृदय प्रणाली और श्वसन अंगों के सुधार पर निर्भर करती है।

साँस छोड़ने के व्यायाम जो धीरे-धीरे साँस छोड़ने और बाद के ठहराव (साँस लेने के चरण को छोटा करते हुए) को धीमा करके साँस लेने को धीमा करते हैं, धीरे-धीरे पूर्ण और प्राकृतिक धीमी साँस लेने के कौशल को प्राप्त करने में मदद करते हैं। वे सांस लेने के स्वैच्छिक नियमन के स्तर और आराम पर ऑक्सीजन के किफायती उपयोग के तंत्र को प्रशिक्षित करते हैं। इसी समय, शरीर का सामान्य स्वर बढ़ता है, तंत्रिका प्रक्रियाएं संतुलन में आती हैं और शरीर के शारीरिक कार्यों की सापेक्ष स्थिरता सुनिश्चित होती है। व्यायाम की प्रभावशीलता पाचन और उत्सर्जन तंत्र को सामान्य रक्त आपूर्ति पर भी निर्भर करती है।

के. वी. दिनिका टहलने के दौरान सांस लेने के बारे में अलग-अलग सलाह देते हैं। एक सामान्य कदम के साथ चलते समय, आपको एक सामंजस्यपूर्ण पूर्ण प्रकार की सांस लेनी चाहिए, सक्रिय साँस छोड़ने पर सबसे अधिक ध्यान देना चाहिए, और साँस छोड़ने के अंत में, निचले पेट में खींचना चाहिए। प्रेरणा की गहराई और पूर्णता हमेशा साँस छोड़ने के भार और गतिविधि पर निर्भर करती है। सक्रिय साँस छोड़ना एक साथ पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। के. वी. दिनिका चेतावनी देते हैं - उच्च अम्लता वाले जठरशोथ के साथ, साँस छोड़ते समय पेट में बहुत अधिक नहीं खींचना चाहिए, ताकि पेट और इसकी अम्लता के मोटर और स्रावी कार्य में वृद्धि न हो।

चलते समय, आपको लयबद्ध तरीके से सांस लेने, सांस लेने और छोड़ने की जरूरत होती है। उदाहरण के लिए, 4 चरण - श्वास, 4 और चरण - साँस छोड़ते। इस मामले में, श्वसन लय विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत होनी चाहिए, क्योंकि श्वास का नियमन कई चीजों पर निर्भर करता है (सामान्य स्वास्थ्य, आयु, फिटनेस की डिग्री, रक्त में हीमोग्लोबिन की मात्रा, ऑक्सीजन की कमी का प्रतिरोध)। चलने, या जॉगिंग, या चलने - चलने - चलने के दौरान अपने लिए एक व्यक्तिगत श्वास ताल चुनना, आपको ऊपर वर्णित व्यक्तिपरक और उद्देश्य संकेतकों द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।

सभी प्रकार की लंबी पैदल यात्रा के साथ, मार्गों को धीरे-धीरे लंबा करना या समय बढ़ाना आवश्यक है: चलने के लिए - 2 से 4 तक, फिर 6 और 8 किमी भी। रुक-रुक कर चलने और दौड़ने के लिए - 30 मिनट तक। जॉगिंग के लिए - 2 से 4 मिनट तक, फिर 6, 8 और 10 मिनट तक।

पाठ की तीव्रता गति और उसकी अवधि की गति पर निर्भर करती है। व्यावहारिक रूप से स्वस्थ लोगों को कक्षाओं की गति बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए और कमजोर और बुजुर्ग लोगों को शांत लय में कक्षाओं की अवधि बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए। लेकिन सभी मामलों में, भार से सांस की तकलीफ नहीं होनी चाहिए; अर्थात्, एक भावना होनी चाहिए कि धीरे-धीरे बढ़ते भार के बावजूद, आप आसानी से सांस लेते हैं, और थोड़े आराम के बाद (4 से 10 मिनट तक) नाड़ी की दर अपने मूल मूल्य पर लौट आती है।

वातानुकूलित पलटा साँस लेने की तकनीक V. K. Durymanova

डॉक्टर विटाली कोन्स्टेंटिनोविच दुरमानोव ने नोवोसिबिर्स्क कॉलेज ऑफ़ फिजिकल एजुकेशन, फिर टॉम्स्क मेडिकल इंस्टीट्यूट, मॉस्को में प्रशिक्षित, आपातकालीन सेवा में स्नातक किया। वर्तमान में वह बियस्क में रहते हैं, लोगों का बिना दवा के इलाज करते हैं और कहते हैं कि उन्होंने अभी तक एक भी नुस्खा नहीं लिखा है।

तो, क्या, दुरमानोव के अनुसार, श्वास को ठीक कर रहा है: वह अपने रोगियों को साँस लेने के व्यायाम प्रदान करता है जो हँसी और रोने के उपचार गुणों को मिलाते हैं। आप किसी भी स्थिति में भागों में, या किनारों में सांस ले सकते हैं, लेकिन चलते या दौड़ते समय यह बेहतर होता है।

प्रकृति ने हमें अधिभार से सुरक्षा का एक उत्कृष्ट साधन दिया है: हँसी और रोना। हंसी के साथ न होने पर भी सकारात्मक भावनाएं हानिकारक हो सकती हैं, जिसे छोटी निरंतर सांसों की श्रृंखला के रूप में माना जा सकता है। ये साँस छोड़ना आवेगों की खतरनाक धारा को तोड़ते हैं: रोना, उदाहरण के लिए, छोटी सांसों की एक श्रृंखला के साथ धारा को तोड़ देता है।

हँसी और रोने के दौरान उत्तेजना और अवरोध की प्रक्रिया संतुलित होती है, और साथ ही रक्तचाप सामान्य हो जाता है। इसीलिए, हँसने से व्यक्ति को ताकत का अहसास होता है, और एक ज़ोरदार झटके के बाद रोने के बाद उसे राहत महसूस होती है।

भाग में सांस लेना, या किनारों में सांस लेना, प्रदर्शन करने के लिए बेहद सरल है: एक पंक्ति में 3-4 छोटी साँसें, फिर उतनी ही छोटी साँसें। और बस। इस पद्धति के लिए धन्यवाद, गहरी सांस के साथ मस्तिष्क में जाने वाले आवेगों का प्रवाह, साथ ही साथ भावनात्मक आघात भी टूट जाता है।

उदाहरण के लिए, वीके दुरमानोव सलाह देते हैं कि ब्रोन्कियल अस्थमा के रोगियों को सांस लेने के साथ हमले का सामना करना पड़ता है। आपको दीवार से एक कदम की दूरी पर खड़े होने की जरूरत है, अपनी हथेलियों से उस पर झुकें, श्वास लें और फिर, बिना सांस लिए, दीवार से जितना संभव हो उतने पुश-अप करें। इसके बाद जगह-जगह चलते हुए सांस अंदर लें और बिना सांस लिए फिर से पुश-अप्स दोहराएं। एक पाठ में ऐसे पाँच दृष्टिकोण शामिल हो सकते हैं।

दुरिमानोव के अनुसार एक अन्य प्रकार की चिकित्सा श्वास विराम के साथ लयबद्ध श्वास है: एक शांत साँस छोड़ना - पूर्ण मांसपेशियों में छूट के साथ एक ठहराव (3 एस) - तनाव के बिना तुरंत "साँस छोड़ना" - फिर से एक ठहराव (3 एस) और आगे की छूट के साथ - एक प्राकृतिक सांस। जैसे ही चक्र दोहराता है, साँस लेना अधिक स्वाभाविक और पूर्ण हो जाता है, राहत मिलती है।

V. K. Durymanov आश्वस्त थे कि व्यावहारिक रूप से कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है यदि आप नियमित रूप से लगभग दो सप्ताह तक लयबद्ध श्वास का अभ्यास करते हैं, तो इसे हर आधे घंटे में रोकें। जिम्नास्टिक किसी भी स्थिति में किया जा सकता है - झूठ बोलना, बैठना, खड़ा होना। आप गति में भी हो सकते हैं: 3 चरणों के लिए साँस छोड़ें, रुकें, साँस छोड़ें, रोकें - 3 चरणों के लिए भी, साँस लें।

जी.एस. शातलोवा के अनुसार श्वास व्यायाम

गैलिना सर्गेवना शातलोवा की प्राकृतिक चिकित्सा प्रणाली में साँस लेने के व्यायाम भी हैं। किस दिशा में छाती की मात्रा में सबसे बड़ी वृद्धि होती है, इसके आधार पर छाती, उदर और मिश्रित प्रकार की श्वास होती है। आप प्राकृतिक उपचार प्रणाली की सहायता से श्वास के प्रकार को बदल सकते हैं।

शतलोवा सभी प्रकार की श्वासों में से उदर को अलग करती है। यह निम्नानुसार किया जाता है: साँस लेना की शुरुआत के साथ, पेट को पहले बाहर धकेलना चाहिए, फिर डायाफ्राम क्षेत्र, और फिर पसलियों और हंसली को ऊपर उठाना चाहिए। सुप्राक्लेविकुलर क्षेत्र में, सांस समाप्त हो जाती है। साँस छोड़ना भी पेट से शुरू होता है - यह अंदर खींचा जाता है, डायाफ्राम ऊपर उठता है, पसलियाँ नीचे जाती हैं, और अंत में सुप्राक्लेविक्युलर मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं।

शातलोवा का मानना ​​​​है कि पेट के निचले हिस्से में सांस लेने से शरीर की स्थिति पर सबसे अच्छा प्रभाव पड़ता है। इस कठिन अभ्यास के लिए गंभीर प्रारंभिक तैयारी की आवश्यकता होती है, नाभि के ठीक नीचे स्थित ऊर्जा केंद्र में ऊर्जा को केंद्रित करने के लिए ऑटोजेनिक प्रशिक्षण कौशल होना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

साँस लेने के व्यायाम खड़े होकर, बैठकर या लेटकर किए जा सकते हैं - यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं। व्यायाम नंगे पैर होना चाहिए और यदि संभव हो तो ताजी हवा में।

मानव शरीर की सबसे प्राकृतिक स्थिति खड़ी मुद्रा है। इसलिए, प्रकृति की गोद में सांस लेने के व्यायाम करना बेहतर होता है।

न्यूरोसिस और न्यूरस्थेनिया जैसे तंत्रिका तंत्र के विकारों से पीड़ित लोगों के साथ-साथ उच्च रक्तचाप वाले लोगों को तुरंत उन व्यायामों पर स्विच करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, जिनमें साँस लेने और साँस छोड़ने के बीच एक छोटा सा ठहराव भी आक्षेप और अन्य नकारात्मक परिणामों का कारण बन सकता है। .

ऐसे मामलों में, किसी को सांस लेने के साथ शुरू करना चाहिए, जिसका शांत प्रभाव पड़ता है, या पूर्ण लयबद्ध श्वास का प्रदर्शन करते हुए, अपने आप को साँस लेना, साँस लेने और साँस छोड़ने के बाद अवधारण तक सीमित रखें।

नौसिखियों के लिए व्यायाम

हवा को अंदर लेने की कोशिश करें और मानसिक रूप से, इच्छा के प्रयास से, इसे कैसे वितरित करें, कहें, पैरों में। आप महसूस करेंगे कि कैसे जीवन देने वाली शक्ति की एक धारा वहाँ पहुँची। सांस छोड़ें और बाजुओं और शरीर के अन्य हिस्सों के साथ भी ऐसा ही करें।

निष्क्रिय व्यायाम

1. सबसे पहले, आप बस उठ सकते हैं, आराम कर सकते हैं और गहरी सांस ले सकते हैं।

2. अब आपको तथाकथित मास्टर करने की कोशिश करने की जरूरत है तीन वृत्तों का आकार: पैर घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए - कंधे की चौड़ाई अलग; हाथ - कंधों की रेखा पर, कोहनी पर मुड़े हुए, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने। इस मुद्रा को और अधिक सटीक रूप से पुन: पेश करने के लिए, आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि आप अपने पैरों और बाहों के साथ बड़ी गेंदों को पकड़ रहे हैं, और उँगलियों को फैलाकर आप एक छोटी गेंद को निचोड़ रहे हैं, लगभग आपके सिर का आकार।

3. एक कुर्सी पर बैठकर, आप निष्क्रिय श्वास ले सकते हैं और इसे हाथों की धीमी, मापी हुई गतिविधियों के साथ पूरक कर सकते हैं: सिर और पीठ सीधी होती है, हथेलियाँ कूल्हों पर होती हैं, अंगूठे अंदर की ओर होते हैं, पैर घुटनों पर मुड़े होते हैं। एक समकोण। साँस लेने पर, हाथ कंधों के स्तर तक साँस लेने की ताल तक पहुँच जाते हैं (जबकि हाथ बिल्कुल आराम से होते हैं), और साँस छोड़ने पर वे आसानी से गिर जाते हैं, हाथ अजर होते हैं।

4. सुपाइन पोजीशन में सांस लेने के व्यायाम करने के लिए, आपको एक ठोस लकड़ी की सतह तैयार करने की आवश्यकता होती है, जिसे यदि वांछित हो, तो शीट, बेडस्प्रेड या पतले गलीचे से ढक दिया जाता है। यदि यह बहुत ठंडा है, तो आप मोज़े पहन सकते हैं और अपने आप को ऊनी कंबल से ढक सकते हैं। लापरवाह स्थिति में, हाथ शरीर के साथ हथेलियों के साथ स्वतंत्र रूप से लेट जाते हैं, और उत्पन्न होने वाली सांस को नियंत्रित करने के लिए एक हाथ छाती पर और दूसरा पेट पर टिका होता है।

5. करवट लेकर सांस लेने के भी कई विकल्प हैं: अपने सिर को अपने हाथ पर रखें, और दूसरे हाथ को शरीर के साथ रखें या इसे अपनी पीठ के पीछे लाएं ताकि आपकी हथेली फर्श को छू ले।

सक्रिय व्यायाम

1. चलते समय सांस स्वाभाविक और शिथिल होनी चाहिए, न केवल एक निश्चित स्थिर स्थिति में, बल्कि चलते समय भी। साँस छोड़ना हमेशा साँस लेने की तुलना में 2 कदम लंबा होना चाहिए। इस नियम को सीखने का सबसे आसान तरीका है पैदल चलना। साँस लेना और साँस छोड़ना के बीच अंतर की निरंतरता अनिवार्य है, जबकि उनकी अवधि मनमानी और व्यक्तिगत है: कुछ लोग 18 के लिए साँस लेने और 20 चरणों के लिए साँस छोड़ने का प्रबंधन भी करते हैं।

2. आपको थोड़े मुड़े हुए पैरों पर, आसानी से और आराम से दौड़ने की जरूरत है, जबकि आपके पैरों के साथ थोड़ा वसंत है। सांस लेने की आवश्यकताएं चलने के समान ही होती हैं, केवल एक अंतर के साथ: तीव्र दौड़ के दौरान, साँस लेना और साँस छोड़ना अवधि में बराबर हो सकता है। हालांकि, अगर सांस बहुत लंबी हो जाती है, तो गति को धीमा कर देना चाहिए।

त्वचा का श्वसन

मुख्य रूप से बुनियादी, फुफ्फुसीय श्वसन का उपयोग करते हुए, हमारा शरीर भी प्रत्येक व्यक्तिगत कोशिका के साथ सांस लेता है। त्वचा की श्वसन शरीर की सामान्य प्राकृतिक श्वास प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग है। इस प्रकार की श्वास का उपयोग करने के लिए, त्वचा को साफ रखना आवश्यक है, साथ ही विश्राम तकनीकों में पूरी तरह से महारत हासिल करना।

आपको सीधे खड़े होना चाहिए, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करना चाहिए, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाना चाहिए और आराम करते हुए एक कदम आगे बढ़ाना चाहिए। फिर, केवल अपने नथुने को हिलाते हुए, अपनी त्वचा के साथ स्फूर्तिदायक ताजी हवा को सोखें। बाँहों को नीचे करने और पैर के अंगूठे को ऊपर उठाने के साथ साँस छोड़ने में भी आराम मिलता है।

निष्कर्ष

अंत में, हम आपको कई महत्वपूर्ण नियमों से परिचित कराएंगे जिनका स्ट्रेलनिकोवा विधि के अनुसार श्वास अभ्यास करते समय बिल्कुल उल्लंघन नहीं किया जाना चाहिए। इन्हें ध्यान से पढ़ें और अच्छी तरह याद कर लें।

नियम 1

व्यायाम के समय को आधे घंटे तक सीमित करें, यानी सुबह आधा घंटा, शाम को आधा घंटा। और नहीं! अत्यधिक परिश्रम से शरीर को कोई लाभ नहीं होता है, विशेष रूप से अप्रशिक्षित और अस्वस्थ।

नियम 2

बिना किसी रुकावट के एक के बाद एक सभी चक्रों को पूरा करने का प्रयास करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। आपको धीरे-धीरे, शांति से, लंबे समय तक ठीक होने की जरूरत है। प्रशिक्षण शुरू होने के एक महीने बाद, आप दो - 32 प्रत्येक के बाद बिना ब्रेक के 16 सांस-आंदोलन करने में सक्षम होंगे। याद रखें: आप खेलों में भाग नहीं ले रहे हैं, बल्कि अपने शरीर पर श्रमसाध्य कार्य कर रहे हैं।

अपने आप पर रोजाना काम करें, लेकिन अगर आप थका हुआ महसूस करते हैं, आपके मुंह में एक अप्रिय स्वाद है, मांसपेशियों में दर्द है, आदि, तो अपने आप से सवाल पूछें: "क्या मैं बहुत जल्दी में हूं?" यदि ये संवेदनाएं 8 से 16 आंदोलनों के बाद दिखाई देती हैं, तो वापस 8 पर जाएं। जब आप 16 आंदोलनों को करने के लिए तैयार हों, तो आप इसे बिना किसी कठिनाई और प्रयास के करेंगे।

नियम 3

स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक में, यह आंदोलनों की संख्या नहीं है जो महत्वपूर्ण है, बल्कि पूरे परिसर का निष्पादन है। जटिल को एक प्रणाली के रूप में माना जाता है और हजारों मरीजों पर परीक्षण किया जाता है। स्वास्थ्य की वापसी के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप सभी व्यायाम एक सत्र में करें, और केवल एक नहीं, बल्कि कई बार करें। एक ही मांसपेशियों के बार-बार तनाव से रिकवरी नहीं होगी। लेकिन स्थिति का निरंतर परिवर्तन, श्वास के साथ-साथ संपूर्ण मांसपेशी प्रणाली का प्रशिक्षण - हाँ।

और सामान्य तौर पर, याद रखें: यदि आपके लिए कुछ काम नहीं करता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि व्यायाम आपके लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। इसका मतलब सिर्फ इतना है कि आपने इसे हासिल नहीं किया है। अभ्यास करो और तुम ठीक हो जाओगे। इसी तरह, कुछ व्यायाम आपको बहुत आसान लग सकते हैं। लेकिन ऐसा नहीं करने का कोई कारण नहीं है।

यदि आप चाहते हैं कि तकनीक आपकी मदद करे, तो आपको कॉम्प्लेक्स के सभी अभ्यासों को एक पंक्ति में और संकेत के अनुसार कई बार करना चाहिए।

नियम 4

यदि आप बहुत बुरा महसूस करते हैं, यदि आपका तापमान उच्च है, यदि आप बीमार हैं, तो "सर्वश्रेष्ठ देने" की कोशिश न करें और कक्षा छूटने से न डरें! हालाँकि, यदि आपकी खराब स्थिति ठीक उस बीमारी से जुड़ी है जिसके कारण आपने श्वास के साथ काम करना शुरू किया, इसके विपरीत, आप कक्षाओं की संख्या बढ़ा सकते हैं।

नियम 5

यदि आपके पास पूरे परिसर के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो हल्का संस्करण करें। यानी 96 आंदोलनों के लिए 3 बार नहीं, बल्कि प्रत्येक अभ्यास के लिए 32 आंदोलनों। पूरा परिसर - "लदोस्की" से "स्टेप्स" तक आपको ठीक 5 मिनट लगेंगे! याद रखें: कम करना बेहतर है, लेकिन समय पर।

व्यायाम करने के लिए खुद को कुछ समय दें। सुबह वे खाली पेट जिमनास्टिक करते हैं, और शाम को या तो खाली पेट या खाने के 1.5 घंटे बाद। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो पाचन तंत्र के रोगों से पीड़ित हैं।

नियम 6

स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक में, आंदोलन और श्वास, ताल और व्यायाम के अनुक्रम के अनुपालन का तालमेल बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, आपको सीखना होगा कि कैसे गिनना है और गिनती नहीं खोनी है। अन्यथा, आप कुछ आंदोलनों को अधिक और दूसरों को कम करेंगे और नाराज होंगे कि आप अपनी सांसों को नहीं गिन सकते। आठ में गिनना सबसे अच्छा है। हमने 8 आंदोलन किए, अपने आप को "पायदान" बनाएं और काम करें।

* * *

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार जिमनास्टिक निश्चित रूप से मदद करेगा, लेकिन दूसरे दिन चमत्कार की उम्मीद न करें। आपको परिणाम एक महीने से पहले नहीं मिलेगा, और फिर भी, बशर्ते कि आप सब कुछ सही ढंग से करें, कक्षाओं से न भागें और अपने शरीर को अत्यधिक प्रशिक्षण के साथ मजबूर न करें। अध्ययन के लिए एक शांत, आशावादी दृष्टिकोण सबसे अच्छा है जिसकी आप कामना कर सकते हैं। यदि आप सभी अभ्यासों को सही ढंग से करते हैं और सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, यदि आप प्रतिबंधों और निषेधों पर ध्यान देते हैं, तो आपके साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा। जिम्नास्टिक बच्चों और बुजुर्गों दोनों के लिए उपयोगी है, लेकिन हर चीज में आपको अनुपात की भावना जानने की जरूरत है। इसके लिए सफलता में विश्वास की भी आवश्यकता होती है।

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार सांस लेने के लाभ और हानि एक वर्ष से अधिक समय से विवादास्पद रहे हैं। इसके गुणों के बारे में जानने वाले लोग दो खेमों में बंटे हुए हैं। जिन लोगों को यकीन है कि स्ट्रेलनिकोवा के जिमनास्टिक से केवल नुकसान होता है, और जो मानते हैं कि इस तरह की सांस लेने से केवल एक ही फायदा होता है। लेकिन मुख्य बात यह है कि सिफारिशों का पालन करना, मतभेदों को ध्यान में रखना।

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार साँस लेने के व्यायाम के निर्माण का इतिहास

श्वास अभ्यास का आविष्कार एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना स्ट्रेलनिकोवा ने किया था। विधि को 1973 में एक प्रणाली के रूप में मान्यता दी गई थी। एलेक्जेंड्रा निकोलेवन्ना एक ओपेरा गायिका थीं। अपनी आवाज़ खोने के बाद, उसने अपनी माँ की प्रणाली में सुधार किया, जो कि अस्थमा के इलाज के लिए थी।

नतीजतन, उन्होंने एक साथ श्वास अभ्यास बनाया जो मानव शरीर के विभिन्न कार्यों पर कार्य करता है। जिम्नास्टिक के गुणों की मदद से और भी कई बीमारियों और व्याधियों का इलाज किया जाता है। प्रणाली अन्य साँस लेने के व्यायामों के विपरीत है, क्योंकि एलेक्जेंड्रा निकोलेवन्ना ने किसी भी मौजूदा जिम्नास्टिक को आधार के रूप में लिए बिना अद्वितीय तरीके विकसित किए। इसलिए, इसके गुणों को विरोधाभासी कहा जाता है, वे सांस लेने के आम तौर पर स्वीकृत नियमों का खंडन करते हैं, बिना नुकसान पहुंचाए लाभ लाते हैं।

उपयोगी श्वास व्यायाम क्या है स्ट्रेलनिकोवा

जब दवाओं के बिना इलाज किया जाता है, तो स्ट्रेलनिकोवा के श्वसन तंत्र के लाभकारी गुणों की मदद से, वे विभिन्न क्षेत्रों में समस्याओं से छुटकारा पा लेते हैं।

1. विभिन्न उत्पत्ति के न्यूरोसिस।
2. चर्म रोग।
3. जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याएं, मोटापा।
4. हकलाना, जिसमें वे भी शामिल हैं जो तंत्रिका विकारों के कारण नहीं होते हैं।
5. वनस्पति संवहनी डाइस्टोनिया।
6. श्वसन प्रणाली के रोग।
7. यौन विकार।
8. धूम्रपान छोड़ने में मदद करता है।

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार सांस लेने से महिला बांझपन ठीक हो जाएगा, लेकिन समस्या का समाधान नहीं हो सकता है। यदि जिम्नास्टिक के गुण इस बीमारी से मदद नहीं करते हैं, तो मानस को लाभ होगा। इस मामले में कोई नुकसान नहीं होगा।

महत्वपूर्ण! बीमारी से गंभीर, तीव्र रूप में लड़ने के लिए, वे दवाओं से शुरू करते हैं, जिससे स्थिति कम हो जाती है। फिर स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक में जाने की सिफारिश की गई।

तकनीक के लिए संकेत

स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम का लाभ शरीर पर इसके गुणों का प्रभाव है, जो उन बीमारियों का इलाज करता है जो दवा उपचार के लिए खराब हैं। एलेक्जेंड्रा निकोलेवन्ना की तकनीक समस्याओं के लिए निर्धारित है:

• ब्रोंची, फेफड़े, ऊपरी श्वसन पथ (निमोनिया, अस्थमा, साइनसाइटिस, राइनाइटिस, ओटिटिस मीडिया और इसी तरह);
• हृदय प्रणाली (एनजाइना पेक्टोरिस, गठिया, माइग्रेन, एनीमिया, ल्यूकेमिया और अन्य);
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (बवासीर, गैस्ट्रिक अल्सर, गैस्ट्रिटिस, कब्ज और इसी तरह);
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (हर्निया, कटिस्नायुशूल, स्कोलियोसिस, आर्थ्रोसिस, आदि);
• त्वचा (सोरायसिस, डायथेसिस, एक्जिमा और अन्य);
• शराब, मादक द्रव्यों के सेवन और धूम्रपान सहित तंत्रिका तंत्र;
• एंडोक्राइन सिस्टम (मधुमेह, मोटापा, मास्टोपैथी, आदि);
• जिगर और गुर्दे, हेपेटाइटिस, सिरोसिस और पॉलीसिस्टिक किडनी रोग सहित।

महत्वपूर्ण! जब लक्ष्य अधिकतम लाभ प्राप्त करना है, तो आपको शहर में जिमनास्ट स्ट्रेलनिकोवा विशेषज्ञ ढूंढना चाहिए, पेशेवर के साथ कक्षाओं के लिए साइन अप करें।

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार श्वसन प्रणाली के गुण रक्त वाहिकाओं की सफाई के लिए प्रभावी होते हैं। संचार प्रणाली की समस्याओं वाले लोगों के लिए, यह एक वास्तविक खोज है, स्ट्रेलनिकोवा का जिम्नास्टिक सर्जरी से बचने में मदद करता है। इस मामले में नुकसान अनुचित निष्पादन से है।

अभ्यास के सिद्धांत

जिम्नास्टिक से एक प्रभाव होगा जब स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम सामान्य नियमों द्वारा निर्देशित किए जाते हैं।

1. गहन श्वास तंत्र का आधार है। साँस छोड़ना अनायास होता है, मानवीय हस्तक्षेप के बिना।
2. स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक का प्रदर्शन करते हुए, साँस छोड़ना नहीं गिना जाता है।
3. दो सेकंड में तीन सांसें होनी चाहिए, कम नहीं।
4. झुकाव के साथ, छाती की मांसपेशियों का तनाव, साँस छोड़ना नहीं है, जैसा कि अन्य प्रणालियों में प्रथागत है, लेकिन साँस लेना।

जिम्नास्टिक इन सिद्धांतों पर आधारित है। योग में, वे झुकने, संकुचन के दौरान साँस छोड़ते हैं, आराम करते समय साँस लेते हैं, सीधे होते हैं, स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक में भी इसी तरह के व्यायाम दूसरे तरीके से किए जाते हैं। और सभी मामलों में लाभ संभावित नुकसान से अधिक है।

महत्वपूर्ण! श्वास की लय का उल्लंघन स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक के अर्थ को नष्ट कर देगा, इसके गुणों के लाभ गायब हो जाएंगे। जब इसमें कुछ कठिनाइयाँ हों, यहाँ तक कि एक प्रशिक्षक की देखरेख में भी, योग, ची-गोंग, व्यायाम चिकित्सा करना अधिक उपयोगी होता है।

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार वीडियो श्वास पाठ कक्षाओं को आसान बना देगा। सभी तकनीकों को स्पष्ट रूप से प्रदर्शित किया गया है, प्रशिक्षक स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक के प्रत्येक चरण पर टिप्पणी करता है।

तस्वीरों में स्ट्रेलनिकोवा ब्रीदिंग एक्सरसाइज करती हैं

स्ट्रेलनिकोवा के बुनियादी जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स में सार्वभौमिक व्यायाम शामिल हैं जो किसी भी मामले में फायदेमंद हैं।

खुद को गले लगाना

सीधे खड़े होने पर, कोहनी मुड़ी हुई होती है जब बाहें कंधों तक उठाई जाती हैं। एक आंदोलन किया जाता है, जैसे गले में, एक तेज सांस। बाहें उसी स्थिति में रहती हैं, सिर थोड़ा पीछे की ओर झुक जाता है। प्रेरणा पर, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

लंगर

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, अपनी नाक से श्वास लें और झुकें। उठो, बाहों को पार करो। फिर वे शुरुआती स्थिति लेते हुए सीधे हो जाते हैं। इस प्रक्रिया में - मुंह से सांस छोड़ें।

अपना सर घुमाओ

खड़े होकर सिर को दाहिनी ओर घुमाएं, गहरी सांस लें। साँस छोड़ते हुए, बाएँ मुड़ें। फिर वे केंद्र में लौटते हैं, उल्टे क्रम में दोहराते हैं। इसे किसी अन्य क्रम में करने की सलाह नहीं दी जाती है।

कान

साँस लेते हुए, सिर, बिना किसी अचानक हलचल के, बाएं कंधे की ओर खींचा जाता है, जबकि साँस छोड़ते हुए इसे ऊपर उठाया जाता है। फिर इसके विपरीत दोहराएं। बायीं ओर नहीं, दायीं ओर से शुरू करना हानिकारक नहीं है, लेकिन यह बेकार है।

कदम

सीधे खड़े होकर दायां पैर उठाएं, घुटने को मोड़ें। पैर का अंगूठा नीचे खींच लिया जाता है। बायां पैर थोड़ा मुड़ा हुआ है, प्रेरणा लेकर बैठ जाएं। रेचक करते हुए पैर बदलें।

दूसरा विकल्प ज्यादा कठिन है। सीधे खड़े होकर, दाहिने पैर को पीठ के पीछे लाया जाता है, नितंबों को थपथपाने की कोशिश की जाती है। सांस भरते हुए बाएं पैर पर बैठ जाएं। साँस छोड़ते हुए, वे प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। पैर बदलें, शुरुआत से दोहराएं। स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक में, "स्टेप्स" सबसे कठिन, लेकिन उपयोगी हिस्सा है। नुकसान "कदम" - जोड़ों पर भार, अव्यवस्था की संभावना।

हकलाने के लिए श्वास व्यायाम

हकलाने से निपटने के कई तरीके हैं, एक है कविता को जोर से पढ़ना। दूसरा, अधिक उत्पादक, स्ट्रेलनिकोवा का जिम्नास्टिक है। सामान्य अभ्यासों में ध्वनियों के विशिष्ट संयोजनों को जोड़ने की सिफारिश की जाती है:

• साँस छोड़ते पर झुकते समय "पंप" करना, स्वरों का उच्चारण किया जाता है;
• बाकी अभ्यासों के दौरान, जब कोई कौशल होता है, तो वे चौराहों में व्यंजन, शब्दांश री, रे, रा और रु के संयोजन जोड़ते हैं;
• जब यह प्राप्त किया जाता है, तो व्यंजन ध्वनियों के संयोजन और, y, e, a, चौके जोड़े जाते हैं, उदाहरण के लिए, rir, rur, rer, rar या shishch, schushch, schushch, schushch किसी भी क्रम में और किसी भी मात्रा में।

मुख्य परिसर के अलावा, आठ सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर झुकाव के साथ श्वास लेना उपयोगी होता है।

महत्वपूर्ण! जिम्नास्टिक के साथ, एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने से, हकलाने का इलाज तेजी से, अधिक मज़बूती से किया जाता है। स्ट्रेलनिकोवा के जिमनास्टिक के गुणों से हकलाने के लाभ मानसिक और शारीरिक दोनों हैं, लेकिन भाषण की समस्याएं आंतरिक, गैर-शारीरिक समस्याओं से जुड़ी हैं, उन्हें एक सांस से हल नहीं किया जा सकता है।

ब्रोन्कियल अस्थमा के साथ जिम्नास्टिक स्ट्रेलनिकोवा

एलेक्जेंड्रा निकोलेवन्ना की तकनीक के गुण अस्थमा के साथ मदद करते हैं, एक अच्छा रोगनिरोधी है। कक्षाएं शुरू करने से पहले, एक चिकित्सक से परामर्श करें।

एक बुनियादी सेट बनाओ। जोर "पंप", "अपना सिर घुमाएं", "खुद को गले लगाओ" पर है। विशेषज्ञों की निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है:

• सभी अभ्यास क्रमिक रूप से किए जाते हैं, डॉक्टर द्वारा स्थापित भार को पार किए बिना, यदि इसे बढ़ाना आवश्यक है, तो यह धीरे-धीरे किया जाता है;
• कक्षाएं नियमित रूप से की जाती हैं, बिना गायब हुए, सिवाय इसके कि जब स्वास्थ्य अनुमति न दे;
• निष्पादन तकनीक का कड़ाई से पालन किया जाता है - एक तेज पूर्ण श्वास, एक मुक्त साँस छोड़ना, पूर्ति न करना नुकसान नहीं पहुँचाएगा, बल्कि लाभ भी पहुँचाएगा।

स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक कोर्स के बाद कुछ अस्थमा रोगियों को अब दवा की आवश्यकता नहीं है, जबकि अन्य इनहेलर्स का उपयोग कम करते हैं। दवाओं और उनके गुणों के दुष्प्रभाव से संभावित नुकसान कम हो जाता है। हमलों के दौरान व्यायाम किए जाते हैं और फायदेमंद होते हैं।

सामान्य सर्दी और साइनसाइटिस से स्ट्रेलनिकोवा का व्यायाम

साइनसाइटिस, साइनसाइटिस, राइनाइटिस के साथ, स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार सांस लेना बंद नहीं किया जाता है, लेकिन वर्तमान समस्या पर ध्यान केंद्रित करते हुए अभ्यास को ठीक किया जाता है। स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक के गुण बहती नाक के कारणों को खत्म करते हैं। अभ्यास के मुख्य सेट का प्रयोग करें।

1. "हथेली"। सीधे बैठें या खड़े हों। हाथ नीचे, हथेलियाँ आगे की ओर इशारा करती हैं। श्वास लें - मुट्ठी बांधें, साँस छोड़ें - अशुद्ध करें। ज़ोर हमेशा साँस लेने, मुट्ठियाँ कसने पर होता है।
2. "डंडे" को खड़े होकर या बैठकर किया जा सकता है, मुख्य बात यह है कि अपनी पीठ को सीधा करना है। हाथों को कमर पर दबाया जाता है, साँस लेते समय मुट्ठियाँ भींची जाती हैं। साँस छोड़ने पर, वे इसे कम करते हैं, अपने कंधों पर दबाव डालते हैं और अपनी उंगलियाँ फैलाते हैं।
3. "पंप"। अपनी पीठ को सीधा करें, अपनी बाहों को नीचे करें, अपने पैरों को एक साथ रखें। साँस छोड़ते हुए, अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाएँ, आगे की ओर झुकें। साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे मूल स्थिति में लौट आएं।
4. खड़े होने के दौरान "आठ" प्रदर्शन किया जाता है, एक सांस के साथ झुकता है और 8 सेकंड की देरी होती है। साँस छोड़ते समय, सीधे प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ।
5. "कैट" केवल खड़े होने के दौरान किया जाता है। इस स्थिति से, साँस लेते हुए, वे नीचे झुकते हैं, शरीर को बाईं ओर मोड़ते हैं। हाथों को कोहनी पर मुड़े हुए मुट्ठियों के साथ रखा जाता है। इसे क्रम से करें, फिर बायीं ओर, फिर दायीं ओर।
6. "बिग पेंडुलम". प्रेरणा पर, थोड़ा आगे झुकें, साँस छोड़ते पर, पीछे हटें।
7. "अपने कंधों को गले लगाओ" खड़े होने के दौरान किया जाता है। झुकी हुई भुजाएँ कंधों तक उठाई जाती हैं। एक तेज सांस में, हाथों को एक साथ लाया जाता है, जैसे कि आलिंगन में। साँस छोड़ते पर - जितना संभव हो उतना चौड़ा करें।

महत्वपूर्ण! स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक के गुण एलर्जिक राइनाइटिस के उपचार के लिए उपयुक्त हैं। गंभीर आक्रमणों में पहले से ही उपाय कर लिए जाते हैं, अन्यथा कोई लाभ नहीं होगा।

स्ट्रेलनिकोवा के साथ वजन कम करना

स्वास्थ्य, शारीरिक, मानसिक - स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने का एक तरीका। शरीर पर इसके गुणों के विशिष्ट प्रभावों के कारण वे अपना वजन कम करते हैं।

1. व्यायाम भूख की भावना को सामान्य सीमा के भीतर रखता है।
2. जिम्नास्टिक स्ट्रेलनिकोवा पाचन को सामान्य करता है।
3. वसा कोशिकाएं अधिक सक्रिय रूप से टूट जाती हैं।
4. मेटाबोलिक विकार दूर होते हैं।
5. स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक के लिए धन्यवाद, नसों को मजबूत किया जाता है, जोश और ताकत में वृद्धि होती है।

महत्वपूर्ण! एक सप्ताह में पांच आकारों से वजन कम होने का इंतजार करना उचित नहीं है। जब अतिरिक्त वजन का कारण ज्यादा खाना नहीं है, एक निष्क्रिय जीवनशैली है, तो इसे खत्म करने में समय लग सकता है।

संभावित नुकसान और मतभेद

स्ट्रेलनिकोवा विधि के अनुसार साँस लेने में कई प्रकार के contraindications हैं। इसमें शामिल नहीं:

• गंभीर मायोपिया, ग्लूकोमा;
• खून बह रहा है;
• हिलाना, रीढ़ की हड्डी में चोट;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• तापमान सामान्य से ऊपर;
• आंख, इंट्राकैनायल दबाव सामान्य से ऊपर;
• पित्ताशय की थैली, गुर्दे में पथरी;
• आंतरिक अंगों का गंभीर उल्लंघन।

जब सूची में से एक आइटम है, तो कक्षाएं स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होंगी, स्थिति और खराब हो जाएगी। उच्च रक्तचाप के साथ, स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम एक डॉक्टर की देखरेख में किए जाते हैं।

जब स्ट्रेलनिकोवा प्रणाली एक प्रशिक्षक के साथ सिखाई जाती है, तो केवल एक ही contraindication है - रक्तस्राव। किसी विशेषज्ञ की देखरेख में कक्षाएं घर पर निजी की तुलना में अधिक सुरक्षित होती हैं। व्यक्तिगत रूप से व्यायाम के सेट का चयन करें, स्थिति की निगरानी करें, विशेषज्ञ किसी भी समस्या के साथ मदद करेंगे। स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक के गुण, जब सही ढंग से किए जाते हैं, तो नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।

महत्वपूर्ण! सूची से समस्याओं की उपस्थिति या अनुपस्थिति के बारे में कोई जानकारी नहीं होने पर चिकित्सक से परामर्श करना उपयोगी होता है। आप देख सकते हैं कि स्ट्रेलनिकोवा का जिम्नास्टिक करते समय यह कब खराब हो गया।

निष्कर्ष

Strelnikova के अनुसार सांस लेने के लाभ और हानि का अध्ययन डॉक्टरों द्वारा किया गया है। एलेक्जेंड्रा निकोलेवन्ना की तकनीक के गुण हर चीज के इलाज में फायदेमंद हैं। मुख्य बात यह है कि स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक को सही ढंग से करना है, अगर कोई मतभेद हैं, तो सावधान रहें। नियमित व्यायाम आपके स्वास्थ्य को बचाएगा। जिम्नास्टिक की संपत्ति, अगर सही ढंग से की जाती है, तो नुकसान नहीं होगा। असाधारण लाभ।

डॉक्टरों की राय और समीक्षा

चिकित्सक मानते हैं कि स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक के गुण नवीनता के बावजूद प्रभावी साबित हुए हैं। कुछ असहमत हैं कि contraindication आंतरिक रक्तस्राव है। डॉक्टर स्वाध्याय के दौरान सूची का विस्तार करने की सलाह देते हैं। विशेषज्ञ एक बात पर सहमत हैं - स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक के गुणों से नुकसान नहीं होता है, किसी भी परिस्थिति में अधिक लाभ होगा।

एन। डी। एगोर्किना (चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, उच्चतम श्रेणी के फिजियोथेरेपिस्ट), का कहना है कि वह व्यक्तिगत रूप से एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना से परिचित थे, सहयोग किया, काम देखा। एगोर्किना के अनुभव के अनुसार, नियमित कक्षाएं दो सप्ताह में परिणाम लाती हैं। स्ट्रेलनिकोवा के डॉक्टर निमोनिया, तपेदिक के उपचार में साँस लेने के व्यायाम के गुणों का उपयोग करते हैं। फिजियोथेरेपिस्ट को नुकसान की अनुपस्थिति के बारे में कोई संदेह नहीं है।

डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज एम। आई। अनोखिन एगोर्किना से सहमत हैं। वह नोट करता है कि बारीकियों के कारण, व्यायाम के परिसर के गुण बच्चों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं और अन्य तरीकों की तरह नुकसान नहीं पहुंचाते हैं। कम उम्र से, श्वसन प्रणाली के रोगों को रोका जाता है, प्रतिरक्षा में सुधार होता है। एक वयस्क जो बचपन से जिम्नास्टिक कर रहा है, वह स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक द्वारा इलाज की जाने वाली अधिकांश बीमारियों से पीड़ित नहीं है। इसके गुणों के लाभ, उनकी राय में, स्पष्ट हैं।

स्ट्रेलनिकोवा के श्वसन जिम्नास्टिक को हमारे देश में 30 के दशक के अंत में विकसित किया गया था और यह लेखक के उपचार का एक अनूठा तरीका है। एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा एक ओपेरा गायिका थीं और अपनी गायन आवाज़ खो देने के बाद, अपनी माँ के साथ मिलकर इसे बहाल करने के लिए एक विशेष प्रणाली का अभ्यास किया। स्ट्रेलनिकोवा पद्धति के अनुसार जिम्नास्टिक छाती के संकुचन के साथ छोटी और तेज नाक की सांस लेने पर आधारित है।व्यायाम के इस सेट में शरीर का एक बड़ा हिस्सा शामिल होता है - इसलिए, यह कई अंगों को प्रभावित करता है और विभिन्न प्रकार की बीमारियों में मदद करता है: ब्रोन्कियल अस्थमा, उच्च रक्तचाप, वीएसडी, हकलाना आदि। इस जिम्नास्टिक का लाभ इस तथ्य में भी निहित है कि इसकी मदद से ऐसी स्थिति में नाक से सांस लेने को बहाल करना संभव है, जहां रोगी, यहां तक ​​​​कि नाक में किसी भी रुकावट के अभाव में, मुंह के माध्यम से श्वास प्रतिक्षेप विकसित कर चुका है।

स्ट्रेलनिकोवा की तकनीक का उपयोग वयस्कों और किशोरों के बच्चों दोनों में बीमारियों की रोकथाम और उपचार के लिए सफलतापूर्वक किया जा सकता है। अगर जिम्नास्टिक उपचार का एक तरीका है, तो इसे दिन में दो बार करने की जरूरत है। और यदि यह एक रोकथाम विधि है, तो आपको इसे केवल एक बार करने की आवश्यकता है: सुबह में, नियमित व्यायाम के विकल्प के रूप में, या शाम को काम या स्कूल के दिन के बाद तनाव दूर करने के लिए।

इस प्रणाली का अभ्यास करके आप झुकना बंद कर सकते हैं और अपने शरीर के लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं। स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार श्वास व्यायाम मायोपिया विकसित करने में प्रभावी हैं - दृश्य हानि को रोकना संभव है। "गायनेकोलॉजिकल कॉम्प्लेक्स" स्ट्रेलनिकोवा का कुछ विशिष्ट महिला रोगों में चिकित्सीय प्रभाव है, जैसे पॉलीसिस्टिक अंडाशय और एंडोमेट्रियोसिस।

जोश में आना

यह तर्कसंगत है कि स्ट्रेलनिकोवा के वार्म-अप के लिए साँस लेने के व्यायाम सबसे पहले मास्टर करने की पेशकश करते हैं। उनमें से केवल तीन हैं: "पाम्स", "पोगोनचिकी" और "पंप"।

"हथेलियाँ"। आपको सीधे खड़े होने और अपने हाथों को शरीर से दूर ले जाने के बिना अपनी हथेलियों को आगे की ओर मोड़ने की आवश्यकता है। फिर नाक से 3 से 5 सेकेंड के अंतराल पर 4 बार सांस लें। कुल मिलाकर, आपको लगभग 24 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है (यानी, सामान्य तौर पर, 96 आंदोलन सामने आते हैं)। और साँस छोड़ना, इसके विपरीत, मुंह से, चुपचाप और सहजता से आवश्यक है। होठों को बहुत अधिक निचोड़े बिना नाक से सांस लेनी चाहिए। साँस लेने के बाद, होठों को थोड़ा सा खोल देना चाहिए, फिर आप अनायास ही साँस छोड़ देंगे। साथ ही, सुनिश्चित करें कि अभ्यास के दौरान आपके कंधे गर्म न हों। यदि आपको पहली बार में थोड़ा चक्कर आता है तो चिंतित न हों - इस प्रक्रिया में यह गायब हो जाएगा।

"चालक"। सीधी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और अपने हाथों को मुट्ठी में अपनी तरफ दबाएं। बिना रुके 8 सांसें ली जाती हैं, फिर 4-5 सेकेंड के लिए ब्रेक लिया जाता है और फिर से दोहराया जाता है। व्यायाम का मानदंड 12 दोहराव है। सांस लेते हुए अपने हाथों को जोर से नीचे की ओर धकेलें, जैसे कि कुछ फेंक रहे हों। जब आप श्वास लेते हैं, तो आपके कंधे तनावग्रस्त होने चाहिए, आपकी भुजाएँ अपनी पूरी लंबाई तक खिंचनी चाहिए, और उनकी उँगलियाँ फैली हुई होनी चाहिए।

"पंप"। सीधी पीठ के साथ खड़े हों, और फिर थोड़ा झुकें। आपकी पीठ गोल होनी चाहिए और आपकी आंखें फर्श पर होनी चाहिए। नीचे की स्थिति में सांस लें। मुंह से सांस छोड़ते हुए खुद को थोड़ा ऊपर उठाएं। सांसों के साथ क्रमिक रूप से 8 झुकाव करना आवश्यक है, फिर 3-5 सेकंड के लिए रुकें और फिर से करें। दूसरे अभ्यास की तरह, कुल मिलाकर 12 दोहराव की आवश्यकता होती है। हालांकि, कार्यान्वयन के लिए contraindications हैं:

• घायल रीढ़,
• मस्तिष्क की चोट,
• पुरानी ओस्टियोचोन्ड्रोसिस,
• महत्वपूर्ण रूप से उच्च इंट्राक्रैनियल, धमनी या ओकुलर दबाव,
• गुर्दे, जिगर की पथरी, मूत्राशय की पथरी।

तीन वार्म-अप अभ्यासों में सुबह और शाम 15-20 मिनट का समय देना चाहिए। फिर प्रति दिन "बेसिक कॉम्प्लेक्स" द्वारा दिए गए अभ्यासों में से एक में महारत हासिल करें।

जिम्नास्टिक की मूल बातें

स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक को विभिन्न परिसरों में विभाजित किया गया है, लेकिन उनमें से सबसे लोकप्रिय तथाकथित मुख्य परिसर है, जिसमें 10 अभ्यास शामिल हैं, वार्म-अप अभ्यासों की गिनती नहीं। इस पद्धति का पालन करते हुए, कुछ बुनियादी नियमों को याद रखना और हमेशा उनका पालन करना महत्वपूर्ण है:

1. प्रेरणा हमेशा झटकेदार, छोटी और शोर वाली होती है। कक्षाओं के दौरान, आपको केवल नाक की सांसों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
2. साँस छोड़ना अपने आप, बिना तनाव के, मुँह के माध्यम से किया जाना चाहिए। जब आप साँस छोड़ते हैं तो शोर नहीं होना चाहिए।
3. प्रत्येक आंदोलन में एक सांस लगती है।
4. स्कोर हमेशा केवल 8 होता है।

खड़े होकर, बैठकर और लेटकर व्यायाम करना जायज़ है।

पहला व्यायाम "बिल्ली" होगा। अपने पैरों को जमीन से हटाए बिना, एक उथला, स्प्रिंगदार स्क्वाट करें, उसी समय दाईं ओर मुड़ें और श्वास लें। इसे बाईं ओर दोहराएं। अपनी पीठ को न मोड़ें और अपने हाथों का उपयोग इस तरह करें जैसे कि आप कुछ पकड़ रहे हों। आंदोलनों के साथ 8 सांसों के कुल 12 दोहराव की आवश्यकता होती है।

"अपने कंधों को गले लगाओ।" आपकी प्रारंभिक स्थिति खड़ी है, आपकी भुजाएँ आपके कंधों तक उठी हुई हैं और कोहनी मुड़ी हुई है। हाथों को जोर से फेंकें, जैसे कि आप अपने आप को कंधों से गले लगाना चाहते हैं; सभी आंदोलनों के साथ श्वास लें। अपनी बाहों को बहुत दूर न फैलाएं, उन्हें समानांतर रखने की कोशिश करें। आपको 12 पुनरावृत्तियों के लिए 8 बार श्वास लेने की आवश्यकता है। कार्यान्वयन के लिए मतभेद:

• दिल का दौरा पड़ने का इतिहास
• हृदय दोष,
• इस्केमिक दिल का रोग।

"बिग पेंडुलम"। अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा कम दूरी पर रखें। साँस छोड़ते हुए अपनी भुजाओं को फर्श पर फैलाकर आगे की ओर झुकें। बिना किसी ठहराव के, पीछे झुकें और अपनी बाहों को अपने कंधों के चारों ओर लपेटें, वह भी एक साँस के साथ। केवल निष्क्रिय रूप से साँस छोड़ना याद रखें। 8 बार 12 दोहराव करें। मतभेद:

• घायल रीढ़,
• पुरानी ओस्टियोचोन्ड्रोसिस,
• विस्थापित इंटरवर्टेब्रल डिस्क।

तीन वार्म-अप अभ्यासों और पहले तीन बुनियादी अभ्यासों के गुणात्मक विकास के बाद ही आप पूरे परिसर में महारत हासिल करना शुरू कर सकते हैं। प्रति दिन एक नए व्यायाम से अपने सत्रों को लंबा करें।

"सिर घुमाता है" अपने पैरों को अपने कंधों से कम चौड़ाई पर रखें। बीच में रुके बिना सिर को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं और हर मोड़ पर सांस लें। अपने मुँह से साँस छोड़ें। 8 बार के 12 दोहराव करना आवश्यक है।

"कान"। शुरुआती स्थिति वही है। कान को कंधे की ओर निर्देशित करते हुए, सिर को बाएँ और दाएँ झुकाएँ; झुकते समय श्वास लें। और इसलिए 8 बार के 12 दोहराव।

"पेंडुलम हेड"। प्रारंभिक स्थिति नहीं बदलती है। सांसों के साथ, अपने सिर को नीचे और ऊपर उठाएं, और इसलिए 12 दोहराव प्रदर्शन के लिए अंतर्विरोध:

• पुरानी ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस,
• मस्तिष्क की चोट,
• मिरगी के दौरे,
• महत्वपूर्ण रूप से उच्च इंट्राक्रैनियल, इंट्राओकुलर या धमनी दबाव।

"संक्रमण"। अपने बाएं पैर को आगे और अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और साँस लेते हुए अपने बाएँ पैर पर बैठें। तुरंत दाहिने पैर में बदलें, बाएँ झुकते हुए, साँस लेते हुए भी। 8 साँसों के 12 दोहराव।

"आगे कदम"। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा कम दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं और अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़कर अपने पेट की ओर उठाएं। अपने दाहिने पैर पर एक साँस के साथ बैठें और वापस सीधा करें। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें। 8 सांसों की 8 पुनरावृत्ति।

• इस्केमिक दिल का रोग,
• दिल का दौरा पड़ने का इतिहास
• हृदय दोष।

यदि आपके पैरों में किसी प्रकार की चोट लग गई हो तो खड़े होकर यह व्यायाम न करें। गर्भावस्था के दौरान अपने पैरों को बहुत ऊपर न उठाएं।

"वापस कदम"। अपने बाएं पैर को पीछे रखें, एक सांस के साथ अपने दाहिनी ओर थोड़ा झुकें। साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौटें। दूसरे पैर के साथ दोहराएं कुल मिलाकर, आपको 8 सांसों के 4 दोहराव करने की जरूरत है।

स्ट्रेलनिकोवा के कार्यक्रम का सही अध्ययन कैसे करें

स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक कार्यक्रम द्वारा दी जाने वाली श्वास प्रशिक्षण पद्धति का एक निश्चित क्रम में अध्ययन किया जाता है। सबसे पहले, आप केवल तीन वार्म-अप अभ्यास करते हैं - "पाम्स", "क्रॉस" और "पंप"। दूसरे दिन, उन्हें "बिल्ली" जोड़ें, तीसरे पर - "अपने कंधों को गले लगाओ", चौथे पर - "बिग पेंडुलम", फिर, यदि आपको इसकी आवश्यकता महसूस हो, तो इन छह अभ्यासों को पूरा करें। अभ्यास करने के बाद, अन्य अभ्यासों को बारी-बारी से जोड़ें: "हेड टर्न्स", "ईयर", "पेंडुलम हेड", "रोल्स" और "स्टेप्स"।

जब आपको लगे कि आपने व्यायाम की तकनीक में काफी हद तक महारत हासिल कर ली है, तो 8 की बजाय 16 बार सांसें लें और फिर आप एक पंक्ति में अधिकतम 32 सांसों तक जा सकते हैं। कोई भी नया व्यायाम कम से कम सांसों के साथ शुरू करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी बार श्वास लेते हैं, आपका आराम 3 से 5 सेकंड तक होना चाहिए, कभी-कभी 10 तक, लेकिन अब नहीं। प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय सुबह और शाम, भोजन से पहले या डेढ़ घंटे बाद है।

स्ट्रेलनिकोवा पद्धति के अनुसार प्रशिक्षण से अधिकतम लाभ तभी संभव है जब आप नियमित रूप से अभ्यास करें। एलेक्जेंड्रा स्ट्रेलनिकोवा के अनुयायी डॉ। शेचेटिनिन, सांस लेने के व्यायाम और अपने पूरे जीवन का अभ्यास करने की सलाह देते हैं, इसे लगातार अच्छे आकार में रखने की आदत बनाते हैं। जिम्नास्टिक स्ट्रेलनिकोवा, हालांकि, कक्षाओं के लिए कुछ सामान्य मतभेद हैं:

• धमनी, इंट्राक्रैनियल या ओकुलर दबाव आदर्श से अधिक है,
• मायोपिया का एक उच्च स्तर,
• रीढ़ की हड्डी की चोट,
• हृदय प्रणाली के रोगों की उपस्थिति,
• मस्तिष्क की चोट,
• बुखार,
• पित्त पथरी और गुर्दे की पथरी,
• पुरानी ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस,
• आंख का रोग,
• तीव्र रूप में थ्रोम्बोफ्लिबिटिस,
• आंतरिक रक्तस्राव के साथ रोगों की उपस्थिति।

इसलिए स्ट्रेलनिकोवा पद्धति के अनुसार कक्षाएं शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। इस प्रकार के जिम्नास्टिक से सबसे बड़ा लाभ एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण पर कक्षाओं के दौरान प्रकट होता है, सभी मतभेदों और विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए। यह तकनीक अभ्यास के क्रम से विचलन को भी बर्दाश्त नहीं करती है - वे "सरल से जटिल" के सिद्धांत के अनुसार निर्मित होते हैं, और इसलिए अनुक्रम इतना महत्वपूर्ण है।

यह लंबे समय से साबित हुआ है कि साँस लेने के व्यायाम शरीर को बहुत लाभ पहुँचाते हैं, क्योंकि उनकी मदद से आप कई तरह की बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं। स्ट्रेलनिकोवा की ब्रीदिंग एक्सरसाइज लोगों के बीच काफी लोकप्रिय हैं। एक समय में, लेखक ने इसे गायकों के लिए अपने मुखर डोरियों को प्रशिक्षित करने के लिए विकसित किया था। बाद में, जिम्नास्टिक एक प्रभावी सामान्य स्वास्थ्य परिसर बन गया और अभी भी कई बीमारियों के इलाज में इसकी सिफारिश की जाती है।

साँस लेने के व्यायाम के साथ उपचार

स्ट्रेलनिकोवा की विधि बच्चों और उनके माता-पिता दोनों के लिए उपयुक्त है। श्वास व्यायाम का उपयोग पेट में वजन कम करने, अस्थमा, हकलाने या ब्रोंकाइटिस और अन्य श्वसन रोगों के लिए किया जाता है। इसकी प्रभावशीलता को इस तथ्य से समझाया गया है कि व्यायाम करते समय, फेफड़ों का काम स्थिर हो जाता है, सभी मानव अंग ऑक्सीजन से संतृप्त होते हैं। यदि आप किसी बीमारी से चिंतित हैं, भले ही वह पुरानी हो, तो स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम को ज़रूर आज़माएँ।

संकेत

• ब्रोंकाइटिस, निमोनिया;
• त्वचा संबंधी रोग;
• दमा;
• साइनसाइटिस, राइनाइटिस;
• जननांग प्रणाली के रोग;
• तंत्रिका संबंधी विकार, तनाव;
• वक्रता, रीढ़ की अन्य बीमारियां;
• हकलाना
• भाषण तंत्र के रोग।

मतभेद

हालाँकि साँस लेने के व्यायाम ज्यादातर मामलों में डॉक्टरों से सकारात्मक समीक्षा के पात्र हैं, फिर भी उन्हें इसके लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है:

• बुखार, ऊंचा शरीर का तापमान;
• दिमाग की चोट;
• मेरुदंड संबंधी चोट;
• गर्दन के लंबे समय तक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• गंभीर मायोपिया;
• आंख का रोग;
• तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
• दिल की बीमारी;
• बढ़ा हुआ दबाव;
• खून बह रहा है।

अभ्यास का एक सेट

जिम्नास्टिक का मूल तत्व नाक के माध्यम से तेज, छोटी, ऊर्जावान सांस है। आपको अपने मुंह से धीरे-धीरे और सुचारू रूप से साँस छोड़ने की ज़रूरत है। यदि आप ऐसा अचानक करते हैं, तो फेफड़ों का हाइपरवेंटिलेशन होगा। कक्षाओं के दौरान लयबद्ध रूप से गिनना सुनिश्चित करें। मार्चिंग स्टेप्स की लय का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, निरंतर गति बनाए रखें। साँस लेने के व्यायाम करते हुए, शरीर के कमजोर होने पर बैठने की भी अनुमति दी जाती है। जब आप प्रशिक्षण के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप भार को दोगुना कर सकते हैं।

स्ट्रेलनिकोवस्काया जिम्नास्टिक कई अभ्यासों द्वारा दर्शाया गया है, लेकिन सबसे आम हैं:

• "चालक"। आपको अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा करना चाहिए, अपनी मुट्ठी बांधें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को दबाएं। हवा में साँस लेते हुए, अपनी उँगलियों को फैलाते हुए, अपने हाथों को तेजी से नीचे करें। उन्हें जोर से दबाने की कोशिश करें। आठ सेट दिन में 8 बार करें।

­

• "हथेलियाँ"। सीधे खड़े हो जाओ, अपनी कोहनी मोड़ो, अपनी हथेलियों को अपने से दूर करो। जोर से सांस लेते हुए, उन्हें मुट्ठी में बांध लें। दिन में 8 बार 20 सेट करें।

­

• "पंप"। खड़े हो जाओ, अपने पैर फैलाओ, हाथ स्वतंत्र रूप से नीचे। एक जोर से श्वास पर, एक चिकनी झुकाव करें, साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे वापस उठें। दिन में आठ बार 8 सेट करें।

­

• "बिल्ली"। अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं। पूरक करते हुए बैठ जाएं और अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें। साँस छोड़ते हुए ऊपर उठें। अगले स्क्वाट के साथ बाईं ओर मुड़ें। दिन में आठ बार 12 सेट करें।

स्ट्रेलनिकोवा के श्वास अभ्यास का आविष्कार कई दशकों पहले प्रसिद्ध मुखर शिक्षक, गायक एलेक्जेंड्रा निकोलेवना स्ट्रेलनिकोवा ने किया था। यह वोकलिस्ट्स की ब्रीदिंग रिस्टोरेशन सिस्टम पर आधारित एक्सरसाइज का एक सेट है।

इस तथ्य के बावजूद कि सभी अभ्यासों में कुछ साँस लेने और छोड़ने का क्रम होता है, जिम्नास्टिक का न केवल श्वसन प्रणाली पर, बल्कि पूरे शरीर पर भी उपचार प्रभाव पड़ता है।

विवरण

स्ट्रेलनिकोवा का जिम्नास्टिक, हालांकि सभी डॉक्टरों द्वारा मान्यता प्राप्त नहीं है, निस्संदेह मानव शरीर पर व्यापक चिकित्सीय और निवारक प्रभाव है।

तकनीक हाथ, पैर या धड़ के साथ मामूली आंदोलनों के एक साथ प्रदर्शन के साथ छोटी और तेज सांसों के एक जटिल पर आधारित है। इस तरह की सांसें वायुकोशीय विनिमय को बढ़ाती हैं, फेफड़ों की गैसों की संरचना को बाहरी हवा की संरचना के करीब लाती हैं। ऑक्सीजन तीव्रता से रक्त में प्रवेश करती है और अंगों और ऊतकों के माध्यम से फैलती है।

मोटर उपकरण (हाथ, पैर, स्पाइनल कॉलम, कंधे और काठ का कवच, गर्दन और सिर) की सभी संरचनाओं के अभ्यास में भागीदारी रक्त में ऑक्सीजन की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ ऑक्सीजन की प्यास को बढ़ाती है। इन सभी प्रक्रियाओं से सेल संतृप्ति में वृद्धि होती है।

संकेत

यह मज़बूती से पता चला है कि ए। एन। स्ट्रेलनिकोवा की विधि, जब सही ढंग से की जाती है, तो विभिन्न दैहिक रोगों की उपस्थिति में रोगियों की भलाई में सुधार होता है। कुछ बीमारियों का पूर्ण इलाज संभव नहीं है, लेकिन उनके पाठ्यक्रम को कम करना और अभिव्यक्तियों की गंभीरता को कम करना काफी संभव है।

नीचे दी गई तालिका उन मुख्य बीमारियों को दिखाती है जिनसे यह तकनीक निपटने में मदद करती है:

अंग	बीमारी	प्रभाव
ऊपरी श्वांस नलकी	जीर्ण बहती नाक	म्यूकोसिलरी क्लीयरेंस के ड्रेनेज फंक्शन में सुधार होता है, ग्रंथियों का स्राव बढ़ता है, जिससे नाक गुहा से स्राव की चिपचिपाहट में कमी आती है और मैक्सिलरी साइनस में बलगम के ठहराव की अनुपस्थिति होती है
	adenoids
	पुरानी साइनसाइटिस
फेफड़े	ब्रोंकाइटिस	भड़काऊ प्रक्रियाएं कम हो जाती हैं, तीव्र रूप तेजी से और कम बार होते हैं, पुरानी स्थितियों में, तीव्रता की संख्या कम हो जाती है
	दमा	सीओपीडी और बीए में, एट्रोफाइड ब्रोन्कियल म्यूकोसा बहाल हो जाता है, सूजन कम हो जाती है, थूक पतला हो जाता है, इसके बाद आसान निर्वहन होता है
	सीओपीडी
चमड़ा	प्रवणता	बढ़ी हुई ऑक्सीजन संतृप्ति से त्वचा पुनर्जनन प्रक्रियाओं में वृद्धि होती है, संयोजी ऊतक में रक्त परिसंचरण में वृद्धि होती है, और ग्रंथियों के मुंह से सीबम की निकासी में वृद्धि होती है। सोरायसिस का कोर्स कम गंभीर हो जाता है, मुंहासे गायब हो जाते हैं
	सोरायसिस
	neurodermatitis
सीएनएस	न्युरोसिस	आधे घंटे की कक्षाओं के बाद तंत्रिका विनियमन की प्रक्रियाओं में सचमुच सुधार होता है, मनोदशा बढ़ जाती है, भलाई स्थिर हो जाती है। इन समस्याओं के साथ, व्यायाम का एक सेट सुबह में करने की सलाह दी जाती है।
	न्युरैटिस
	डिप्रेशन
हाड़ पिंजर प्रणाली	ओस्टियोचोन्ड्रोसिस	इंटरवर्टेब्रल उपकरण की तेजी से रिकवरी, डिस्क संपीड़न से रिलीज। धमनियों और तंत्रिका तंतुओं के संपीड़न को समाप्त करता है
	पार्श्वकुब्जता
	दर्दनाक मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी की चोटें
हृदय और रक्त वाहिकाएं	दोष	अंगों के जहाजों की रक्त आपूर्ति और ऑक्सीजन संतृप्ति में सुधार करता है। जिमनास्टिक रोग के प्रारंभिक चरण में विशेष रूप से उपयोगी होगा, जब प्रक्रियाएं अभी भी प्रतिवर्ती हैं। उच्च रक्तचाप के साथ, कॉम्प्लेक्स के पहले पांच अभ्यास सबसे प्रभावी होते हैं।
	पोस्टिनफर्क्शन कार्डियोस्क्लेरोसिस
	उच्च रक्तचाप
	अल्प रक्त-चाप
अन्य कारणों से	हकलाना	इस बीमारी वाले बच्चों के लिए, श्वास और भाषण के रूढ़िवादिता को बदलना आवश्यक है, जो "पंप" और "हग योर शोल्डर" कार्यों के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।
	अधिक वज़न	मस्तिष्क के भोजन केंद्र के काम में सुधार होता है, नई वसा कोशिकाओं का निर्माण बंद हो जाता है, और मौजूदा उच्च दर से "बर्न आउट" हो जाते हैं
	तम्बाकू धूम्रपान	यह न केवल बुरी आदतों की अस्वीकृति में योगदान देता है, बल्कि बलगम और थूक के साथ अस्वीकृति द्वारा निकोटीन से मुखर डोरियों, श्वासनली और ब्रोंची की सफाई में भी योगदान देता है।

ब्रोन्कियल पैथोलॉजी से पीड़ित लोगों के लिए जिम्नास्टिक के उपयोग की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है।ब्रोन्कियल ट्री की कोशिकाओं के ऑक्सीजन संवर्धन से जल निकासी की क्रिया में वृद्धि होती है और ब्रोंची से थूक का निष्कासन बढ़ जाता है। परिणाम एल्वियोली में चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि, न्यूरोवैगेटिव कनेक्शन के सामान्यीकरण और नाक से सांस लेने में सुधार हैं।

साक्ष्य की कमी व्यायाम पर प्रतिबंध नहीं है। जिम्नास्टिक से स्वस्थ लोगों को लाभ होता है, जिससे कई बीमारियों से बचाव होता है। वजन घटाने के लिए अक्सर महिलाएं इसका इस्तेमाल करती हैं। आप पूर्वस्कूली आयु (3-4 वर्ष) से ​​प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं, क्योंकि व्यायाम करने की कोई आयु सीमा नहीं है।

व्यायाम के प्रकार

स्ट्रेलनिकोवा के प्रशिक्षण में 11 अभ्यास शामिल हैं जिन्हें नीचे दिए गए नियमों के अनुसार किया जाना चाहिए:

• व्यायाम का एक सेट सुबह और शाम को किया जाता है।
• प्रत्येक पाठ में 30 मिनट से अधिक नहीं लगना चाहिए।
• साँस लेना सक्रिय रूप से, तेजी से और शोर से किया जाता है, और साँस छोड़ना निष्क्रिय होता है (मुंह के माध्यम से हवा मुक्त रूप से जारी होती है)।
• सभी अभ्यासों को एक परिसर में शामिल करना आवश्यक है, न कि केवल व्यक्तिगत (केवल "हथेलियों" या "पंप")।
• प्रत्येक अभ्यास में "तीस" के 3 सेट दोहराएं। "थर्टी" को 32 श्वास-गति कहते हैं। प्रत्येक "तीस" प्रदर्शन के बाद आराम 3 से 5-10 सेकंड तक होना चाहिए। हर 8 श्वास-गति के बाद विराम संभव है। समय के साथ, आंदोलनों की संख्या बढ़ाई जानी चाहिए, धीरे-धीरे 32 तक पहुंचनी चाहिए।
• भोजन से पहले व्यायाम करना चाहिए।
• प्रारंभिक स्थिति (आईपी): खड़े होना, बैठना या लेटना, स्वास्थ्य और शारीरिक क्षमताओं की स्थिति पर निर्भर करता है।
• चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको कम से कम एक महीने तक हर दिन अभ्यास करने की आवश्यकता है।

1. "हथेलियाँ"

आईपी: सीधी पीठ, हाथ कोहनी पर मुड़े हुए, हथेलियाँ "दर्शक की ओर"।

तकनीक: हथेलियों को मुट्ठी में बंद करते हुए नाक से छोटी और शोर वाली सांसें ली जाती हैं।

2. "कंधे"

आईपी: सीधी पीठ, कमर के स्तर पर हाथ, पेट को मुट्ठी से दबा कर।

तकनीक: एक साथ साँस लेने के साथ, मुट्ठियों को नीचे फर्श पर धकेल दिया जाता है, साँस छोड़ते हुए, वे अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं।

3. "पंप"

आईपी: सीधी पीठ, हाथ शरीर के साथ लटके हुए।

तकनीक: धनुष के दूसरे भाग के दौरान एक साथ शोर और नाक की छोटी साँस के साथ एक हल्का, तनाव-मुक्त धनुष फर्श पर खींचे गए हाथों (इसे छूने की आवश्यकता नहीं) के साथ किया जाता है। उसके बाद, आपको शरीर को प्रारंभिक स्थिति में लाए बिना थोड़ा ऊपर उठाने की जरूरत है, और लयबद्ध व्यायाम जारी रखें।

4. "बिल्ली"

आईपी: सीधी स्थिति, पैर लगभग कंधे-चौड़ाई अलग।

तकनीक: कमर पर दाएं और बाएं एक साथ शोरगुल, छोटी सांस के साथ धड़ के वैकल्पिक घुमाव के साथ एक हल्का स्प्रिंग स्क्वाट (नृत्य) करें। पीठ सीधी रहनी चाहिए।

5. "अपने कंधों को गले लगाओ"

आईपी: सीधी पीठ, हाथ कोहनी पर मुड़े हुए और कंधे के स्तर तक उठे हुए।

तकनीक: नाक के एक साथ तेज "सूँघने" के साथ हाथों को एक दूसरे की ओर फेंकें। उन्हें व्यापक रूप से फैलाना और तनाव देना प्रतिबंधित है।

6. "बिग पेंडुलम"

तकनीक: दो अभ्यासों का एक संयुक्त संस्करण। आगे झुकते समय, आंदोलन "पंप" करते समय होता है, जब पीछे झुकता है - जैसे "अपने कंधों को गले लगाओ।"

7. "सिर के मुड़ें"

आईपी: सीधी पीठ, पैर कंधे की चौड़ाई अलग।

तकनीक: सिर को दाएँ और बाएँ एक साथ शोर के साथ मोड़ना, दाएँ मुड़ने पर छोटी साँस छोड़ना और बाईं ओर "सूँघना"।

8. "कान"

आईपी: समान।

तकनीक: सिर को पहले दाहिने कंधे की ओर झुकाना, फिर बाईं ओर कान से स्पर्श करना। झुकाव के दौरान, एक छोटी और शोर वाली सांस ली जाती है।

9. "पेंडुलम हेड"

आईपी: समान।

तकनीक: श्वास भरते हुए सिर को नीचे करें और पीछे की ओर झुकें।

10. "रोल्स"

PI: बायां पैर सामने, दाहिना पैर पीछे, पैर का अंगूठा पीछे की ओर, शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए।

तकनीक: साँस लेते हुए बाएँ पैर पर बैठने के लिए नृत्य करें, फिर "सूंघ" के साथ दाहिने पैर पर भी बैठें।

व्यायाम को विपरीत पैर की स्थिति के साथ दोहराया जाना चाहिए।

11. "कदम"

व्यायाम दो रूपों में किया जाता है: फ्रंट और बैक स्टेप।

पीआई फ्रंट स्टेप पर: सीधी स्थिति, पैर कंधे की चौड़ाई से संकरे।

तकनीक: बाएं पैर को उठाएं, घुटने पर झुकें, पेट को एक समकोण पर, पैर के अंगूठे को नीचे खींचें। सांस भरते हुए दाएं पैर पर उथला स्क्वाट करें। एक या दो सेकंड पूरा करने के बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम फिर दूसरे पैर पर दोहराया जाता है। साँस लेना जब बाएं पैर पर बैठना "सूंघने" से बदल दिया जाता है।

बैक स्टेप के लिए शुरुआती स्थिति समान है।

तकनीक: बाएं पैर, घुटने पर मुड़ा हुआ, वापस ले लिया जाता है, दाहिने पैर पर एक साथ "सूंघने" के साथ एक स्क्वाट किया जाता है। फिर व्यायाम दूसरे पैर पर दोहराया जाता है। "बैक स्टेप" केवल खड़े होने की स्थिति में ही किया जा सकता है।

मतभेद

जिम्नास्टिक के स्पष्ट चिकित्सीय और निवारक प्रभाव के बावजूद, इसके कार्यान्वयन के लिए कई contraindications हैं।

स्पष्टीकरण के साथ सभी प्रतिबंध नीचे दी गई तालिका में प्रस्तुत किए गए हैं:

अभ्यास	निष्पादन प्रतिबंध	सीमा का दायरा
"पंप"	सिर और रीढ़ की चोटें	थोड़ा झुकना, निष्क्रिय साँस छोड़ना
	लंबे समय तक रेडिकुलिटिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस
	बढ़ा हुआ इंट्राकैनायल, इंट्राओकुलर और धमनी दबाव
	यूरोलिथियासिस, कोलेसिस्टिटिस
"अपने कंधों को गले लगाओ"	इस्केमिक रोग	अभ्यास के दूसरे सप्ताह से ही प्रदर्शन करना शुरू करें। आंदोलनों की संख्या को चार या दो तक सीमित करें, निष्पादन को 3 या 5 सेकंड के आराम से सीमित करें
	जन्मजात हृदय दोष
	पोस्टिनफर्क्शन कार्डियोस्क्लेरोसिस
"बिग पेंडुलम"	ओस्टियोचोन्ड्रोसिस	आंदोलनों के प्रतिबंध के साथ व्यायाम करें: मामूली धनुष और बैकबेंड
	विस्थापित इंटरवर्टेब्रल डिस्क के साथ रीढ़ की हड्डी में चोट
"सिर का घुमाव", "कान", "पेंडुलम सिर"	सिर पर चोट	सिर का अचानक हिलना प्रतिबंधित है, बैठने या लेटने की स्थिति में कार्य करना संभव है
"आगे कदम"	हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग	पैर उठाना सीमित करें
	गर्भावस्था
	यूरोलिथियासिस रोग
	पैर की चोटें और थ्रोम्बोफ्लिबिटिस	बैठने या लेटने के दौरान ही व्यायाम करें, गति को सीमित करें

यूरोलॉजिकल कॉम्प्लेक्स

स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक के अतिरिक्त अभ्यासों को यूरोलॉजिकल कॉम्प्लेक्स कहा जाता है। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, इसे पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए नग्न अवस्था में करने की सिफारिश की जाती है।

प्रशिक्षण में 5 अभ्यास शामिल हैं और इसके निम्नलिखित संकेत हैं:

• प्रोस्टेट एडेनोमा;
• नपुंसकता;
• बांझपन;
• अंडाशय के हार्मोनल फ़ंक्शन में कमी।

प्रत्येक कार्य के निष्पादन के दौरान, 96 श्वास-संपीड़न किए जाते हैं। इनहेल-निचोड़ एक अग्रानुक्रम है जिसमें एक छोटी और शोर वाली सांस होती है और साथ ही नितंबों और गुदा की मांसपेशियों का संकुचन होता है।

"बैठो - उठो"

आईपी: पैर कंधे-चौड़ा अलग, शरीर के साथ हाथ।

तकनीक: एक साथ शोर और छोटी सांस के साथ त्वरित स्क्वाटिंग, उठाने के बाद, नितंबों के संपीड़न और इसी तरह की सांस के साथ। बैठने की स्थिति में, पीठ सीधी रहती है, हथेलियाँ घुटनों के बल फैली हुई होती हैं, एड़ी फर्श से थोड़ी दूर होती है।

प्रदर्शन के मानक: 3-5 सेकंड के परिसरों के बीच विराम के साथ 6 या 3 सेट।

"वसन्त"

आईपी: सीधी, आराम से पीठ के साथ कुर्सी पर बैठना। बाहें कोहनी पर मुड़ी हुई हैं, हथेलियाँ आपसे दूर हैं।

तकनीक: व्यायाम "हथेलियों" के समान। हाथों के साथ, नितंब और गुदा संकुचित होते हैं।

निष्पादन के मानदंड: हर 4 सांस-संपीड़न के बाद 3-5 सेकंड के लिए ब्रेक।

"श्रोणि उठाना"

आईपी: अपनी पीठ के बल लेटकर पैरों को घुटनों पर और हाथों को अपने सिर के नीचे रखें।

तकनीक: एक साथ एक शोर साँस लेना-संपीड़न के साथ, श्रोणि को जल्दी से ऊपर उठाया जाता है, जिसके बाद इसे निष्क्रिय साँस छोड़ने के साथ आसानी से कम किया जाता है।

निष्पादन दर: उनके बीच 3-5 सेकंड के ब्रेक के साथ 12 दृष्टिकोण।

"मेट्रोनोम"

आईपी: घुटनों के बल झुककर और पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटें।

तकनीक: दाहिने घुटने को जल्दी से फर्श पर बाएं पैर में एक साथ साँस लेना के साथ रखा जाता है, अपनी मूल स्थिति में वापसी एक साँस छोड़ने के साथ होती है। इसी तरह, बाएं पैर से दोहराव किया जाता है।

निष्पादन का मानदंड: 12 बार 8 के लिए, 6 बार 16 के लिए या 3 बार 32 के लिए 3-10 सेकंड के ब्रेक के साथ।

"विगल"

यह एक्सरसाइज सिर्फ पुरुषों के लिए है।

आईपी: सीधी पीठ के साथ खड़ा होना, पैर घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए और कंधे-चौड़ाई अलग, शरीर के साथ हाथ।

तकनीक: श्रोणि के आगे के अनुवाद संबंधी आंदोलनों को एक साथ लघु साँस लेना-संपीड़न के साथ किया जाता है।

निष्पादन दर: 3-5 सेकंड के आराम के साथ 12 गुना 8।