हाल ही में, तनाव की रोकथाम जैसे मुद्दे की प्रासंगिकता वैश्विक अनुपात प्राप्त कर रही है। और सब इसलिए क्योंकि लोग अपना और अपने नर्वस सिस्टम का ख्याल नहीं रखते हैं। तनाव की स्थिति में लगातार रहने से पूरे जीव का कमजोर होना होता है, इसलिए न केवल मनोवैज्ञानिक विकार, बल्कि शारीरिक भी नोट किए जा सकते हैं। यही कारण है कि कई डॉक्टर कहते हैं कि तनाव कई बीमारियों के विकास के लिए एक अच्छा प्रजनन स्थल है।

तनाव क्या है?

तनाव की रोकथाम के सफल होने के लिए, यह समझना आवश्यक है कि यह सामान्य रूप से क्या है। तथ्य यह है कि स्वभाव से एक व्यक्ति को सभी प्रकार के नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों के खिलाफ एक सुरक्षात्मक कार्य करना चाहिए। तनाव मानव शरीर में एक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है जिसमें हार्मोनल, शारीरिक और व्यवहार संबंधी संकेत शामिल होते हैं। नतीजतन, व्यक्ति या तो उत्तेजना का विरोध कर सकता है या इससे बचने की कोशिश कर सकता है।

एक बार तनावपूर्ण स्थिति में व्यक्ति के शरीर में निम्नलिखित क्रियाएं होने लगती हैं:

• तनाव हार्मोन का सक्रिय उत्पादन होता है - कोर्टिसोल;
• सेलुलर चयापचय तेजी से काम करना शुरू कर देता है;
• रक्त में रक्त की संख्या अधिक हो जाती है;
• रक्तचाप बढ़ने लगता है;
• दिल तेजी से धड़कता है, जिसका अर्थ है कि रक्त परिसंचरण अधिक सक्रिय हो जाता है, जिससे सिर और अंगों में अधिक प्रवाह होता है।

यह भी दिलचस्प है कि इस तथ्य के बावजूद कि तनाव की स्थिति में, एक व्यक्ति अपनी सभी ताकतों को जुटाता है, इस तरह की प्रतिक्रिया का कारण बनने वाली समस्या हल नहीं होती है। और यहीं से अवांछित समस्याएं शुरू हो सकती हैं। सबसे पहले, एक स्थिति जिसे सही ढंग से अनुभव नहीं किया गया है, वह लगातार मस्तिष्क में स्क्रॉल करेगी, सता रही: क्या आपने सही काम किया, या आप इसे अलग तरीके से कर सकते थे, क्या अब कुछ ठीक करना संभव है। दूसरे, एक अनसुलझी मनोवैज्ञानिक समस्या एक मनोदैहिक बीमारी में बदल जाती है। प्रारंभ में, दर्दनाक मुहरें बनती हैं, धीरे-धीरे एक ऐसी बीमारी में बदल जाती हैं जो एक या कई अंगों को एक साथ प्रभावित करती है।

वास्तव में, प्रत्येक व्यक्ति, कम से कम एक बार, लेकिन एक दिन में तनाव की स्थिति में आ जाएगा। अधिक वैश्विक पैमाने लोगों के साथ संघर्ष हैं, छोटे पैमाने पसंद की समस्याएं हैं। प्रारंभ में एक साधारण तनाव है, जिसे आप महत्व भी नहीं दे सकते। इसके अलावा, यह भावना चिंता में बदल सकती है, जो शरीर में किसी प्रकार की असुविधा के साथ प्रतिक्रिया करेगी, उदाहरण के लिए, सिरदर्द या दिल में दर्द। यह सब किसी न किसी रूप में हमारे मानस को प्रभावित करता है। और अगर आप नहीं जानते कि इनसे कैसे निपटा जाए, तो समय के साथ न्यूरोसिस और अन्य बीमारियां हो सकती हैं।

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तनाव की रोकथाम - इसका सार क्या है?

लचीलापन जैसी कोई चीज होती है। इसका मतलब है कि एक व्यक्ति कितनी आसानी से और आसानी से बाहरी कारकों के भार को अपने शरीर में स्थानांतरित कर सकता है, जबकि कोई स्वास्थ्य परिणाम नहीं होगा।

तनाव की रोकथाम स्व-नियमन है, जिसे दैनिक प्रशिक्षण के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। ऐसी विधियों में शामिल हैं:

• तनावपूर्ण प्रभावों का जवाब न देने के लिए अपने स्वयं के व्यक्तित्व को प्रशिक्षित करना;
• नियंत्रण, और, यदि आवश्यक हो, न्यूरोसाइकिक तनाव में कमी;
• श्वास और परिसंचरण का नियंत्रण;
• न्यूरोसाइकिक अवस्था के संतुलन का विकास।

तनाव की रोकथाम के प्रभावी होने के लिए, आपको कुछ बुनियादी बातों को याद रखना चाहिए:

• उनके आहार आहार का विनियमन और दैनिक आहार में सुधार;
• सामान्य रूप से नींद और आराम की सही गणना;
• सभी बुरी आदतों की अस्वीकृति और एक पूर्ण स्वस्थ जीवन शैली में संक्रमण;
• परिवार में, काम पर और पर्यावरण के साथ संबंधों में सुधार करना।

वास्तव में, ये सभी क्षण एक पूरे के हिस्से हैं - तनाव प्रतिरोध। प्रसिद्ध विधियों में से एक योग है। ऐसी कक्षाओं में, वे न केवल शारीरिक रूप से आराम करना, बल्कि अपनी आंतरिक दुनिया को व्यवस्थित करना भी सिखाते हैं।

लेकिन यह कहने योग्य है कि आत्म-नियमन और विकास किसी भी तरह से तनाव की समस्या को हल नहीं करते हैं, या यों कहें, वे तंत्रिका संबंधी विकारों के कारण को समाप्त नहीं करते हैं। वे शांत करने में मदद करते हैं, लेकिन नकारात्मक प्रभाव को परेशान करने से रोकने के लिए, इसके साथ लड़ने लायक है। आखिरकार, अगर बॉस हर दिन काम पर चिल्लाता है, तो केवल साँस लेने के व्यायाम पर्याप्त नहीं हैं। आपको या तो अपने प्रबंधक से बात करनी होगी या नौकरी बदलनी होगी। तभी तनावपूर्ण स्थिति समाप्त होती है, जिसका अर्थ है विकार।

अगर समय रहते ऐसी स्थिति पर ध्यान नहीं दिया गया तो बचाव की जगह इलाज कराना होगा। और यहां न केवल चिकित्सा विशेषज्ञ, बल्कि मनोवैज्ञानिक भी शामिल होंगे।

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अपनी मदद कैसे करें?

तनाव की रोकथाम अप्रिय परेशान करने वाले कारकों को नियंत्रित करना है।ऐसे उद्देश्यों के लिए, निम्नलिखित विधियों का उपयोग किया जा सकता है:

1. सब कुछ ज्यादा आसान है। यह सलाह शायद महिलाओं पर अधिक लागू होती है, क्योंकि यह वे हैं जो हर चीज को अपने दिल के बहुत करीब ले जाती हैं। यदि कोई समस्या गहराई से चिपकनी शुरू हो जाती है, तो आप अपने आप को एक चलनी के रूप में कल्पना कर सकते हैं जिसके माध्यम से समस्या आटा या बाजरा के रूप में निकल जाती है, जो भी आपके लिए अधिक सुविधाजनक हो। मुख्य बात इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करना है कि वस्तु की सतह पर एक दाना नहीं रहता है, जिसका अर्थ है कि समस्या की स्थिति बेकार है।
2. सकारात्मक सोच। ऐसे में सभी समस्याओं को केवल सकारात्मक पक्ष से देखना सीखना आवश्यक है। हां, बेशक, यह बेहद मुश्किल है। लेकिन आरंभ करने के लिए, आप निम्न प्रयास कर सकते हैं। यदि कोई समस्या हुई है, तो उसे खींचा जाना चाहिए, और स्थिति को विस्तार से चित्रित करना आवश्यक नहीं है। इसे कैक्टस पर कांटों के रूप में या एक उदास "चेहरे" वाले गुब्बारे के रूप में बनाया जा सकता है। इसके अलावा, कांटेदार फूल को केवल फूलों, रिबन और अन्य तत्वों से सजाया जाता है। लेकिन दूसरे बिंदु के लिए, गेंद को खींचना बेहतर नहीं है, लेकिन एक असली को फुलाएं और इसे जोर से धमाका करें। इस तरह के प्रतीत होने वाले बचकाने तरीके भावनात्मक तनाव को दूर करने में मदद करते हैं, और जितने अधिक नकारात्मक चित्र फिर से बनाए और सजाए जाते हैं, उतनी ही तेजी से एक व्यक्ति सकारात्मक सोचना सीखता है।
3. समस्या पर ध्यान न दें। बहुत से लोग अतीत में जीते हैं, इसलिए उनके दिमाग में लगातार नकारात्मक विचार आते रहते हैं। उनसे छुटकारा पाने के लिए आपको स्विच करना सीखना होगा। ऐसा करने के लिए, आपको एक ऐसा शौक ढूंढना चाहिए जो वास्तविक आनंद लाए। उदाहरण के लिए, कारों, विमानों या जहाजों के असेंबलिंग मॉडल एक उदास अनुभव का एक बढ़िया विकल्प है। तथ्य यह है कि इस तरह के शौक के साथ विशेष एकाग्रता की आवश्यकता होती है, इसलिए नकारात्मक विचार अपने आप दूर हो जाते हैं।
4. कोई नकारात्मक भावनाएं नहीं। एक व्यक्ति जितना अधिक अपने में नकारात्मकता रखता है, उसके लिए परिणाम उतने ही कठिन होंगे। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि गले में खराश अव्यक्त क्रोध का संकेत है। भावनाओं का दमन शुरू में तनाव की ओर ले जाता है, और फिर अवसादग्रस्तता की स्थिति में। इसमें अपनी मदद करने के लिए, आप जिम जा सकते हैं, एक नाशपाती मार सकते हैं, या बस मैदान में जा सकते हैं और वहां चिल्ला सकते हैं। बिल्कुल! एक रोने के माध्यम से, एक व्यक्ति जो कुछ भी जमा हुआ है उसे छोड़ देगा।

तनाव।

इस लेख में, मैं संक्षेप में इस तरह की एक व्यापक रूप से ज्ञात अवधारणा के बारे में "तनाव", इसके लक्षण और तनाव को रोकने के तरीकों के बारे में बात करूंगा।

"तनाव" शब्द को 1936 में कनाडा के शरीर विज्ञानी हैंस सेली द्वारा वैज्ञानिक प्रचलन में लाया गया था। समय के साथ, उन्होंने तनाव को "किसी भी बाहरी प्रभाव के लिए शरीर की एक सामान्य गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया के रूप में परिभाषित किया, जिससे पूरे जीव की सुरक्षा को जुटाया जा सके।"

अब तनाव को और अधिक व्यापक रूप से समझा जाता है, और वास्तव में व्यक्ति का पूरा जीवन जन्म से लेकर शारीरिक मृत्यु के क्षण तक तनाव होता है।

तनाव के लक्षण

तनाव की रोकथाम करने से पहले, यह पता लगाना आवश्यक है कि किसी व्यक्ति में तनाव के कौन से लक्षण पाए जा सकते हैं।

बेशक, तनाव के सकारात्मक पहलू हैं, लेकिन हम मानव मानस पर तनाव के नकारात्मक प्रभाव पर विचार करेंगे।

तो, हम तनाव के निम्नलिखित लक्षणों को सूचीबद्ध करते हैं:

अनिद्रा।

लगातार सिरदर्द, अवसाद।

एकाग्रता में कमी, याददाश्त।

लगातार चिड़चिड़ापन महसूस होना।

अनियंत्रित व्यवहार।

कम हुई भूख।

आत्म-दया, आंसूपन की भावना।

बाहर से किसी भी उत्तेजना के लिए अपर्याप्त प्रतिक्रिया।

पीठ, गर्दन में मांसपेशियों में तनाव।

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार, थकावट।

परिवार में बढ़ती समस्या।

समय का तर्कहीन वितरण, निरंतर भीड़ "कहीं नहीं"।

रिश्तों से परहेज।

विचलित व्यवहार (शराब का दुरुपयोग, नशीली दवाओं का उपयोग)।

इस प्रकार, हमने तनाव के इन लक्षणों को मुख्य के रूप में इंगित किया है।

ये सभी शरीर और मानव मानस दोनों की स्थिति में गिरावट का कारण बनते हैं। इस मामले में तनाव मानस और मानव शरीर क्रिया विज्ञान दोनों में नकारात्मक और अपरिवर्तनीय परिवर्तनों को शुरू करने के लिए उत्प्रेरक के रूप में काम कर सकता है।

इसलिए, तनाव के लक्षणों की पहचान करना और तनाव को रोकने के तरीके खोजना बहुत महत्वपूर्ण है।

तनाव से बचाव के तरीके।

सामान्य तौर पर, यह सिखाना आवश्यक है कि बालवाड़ी से तनाव का विरोध कैसे किया जाए, इसलिए इसमें पहले से ही बच्चे को एक शक्तिशाली तनावपूर्ण प्रभाव का सामना करना पड़ता है, और स्कूल के बारे में कहने के लिए कुछ भी नहीं है। किशोर विशेष रूप से नकारात्मक तनाव की चपेट में आते हैं। लेकिन ऐसा कम ही लोग करते हैं।

मूल रूप से, एक वयस्क को पहले से ही तनाव की रोकथाम की एक या दूसरी विधि सीखनी होती है। बेशक वह इस तरह के प्रशिक्षण के लिए सक्षम है।

तनाव को रोकने की एक विधि के रूप में शारीरिक गतिविधि।

तनाव को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक शारीरिक गतिविधि है। इसमें दौड़ना, व्यायाम, तेज चलना, विभिन्न प्रकार की फिटनेस और योग शामिल हो सकते हैं। इस मामले में शारीरिक गतिविधि उनके शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालती है, रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करती है, तंत्रिका तंत्र को शांत करती है, अर्थात यह शरीर को तनाव से मुक्त करने का एक शक्तिशाली तरीका है।

सामान्य तौर पर, आपको बहुत चलने की आवश्यकता होती है, और सोफे पर संक्रमण के साथ कार के पहले कुर्सियों पर नहीं बैठना चाहिए। तब तनाव कम होगा।

तनाव को रोकने की एक विधि के रूप में तर्कसंगत पोषण।

आपको सही खाने की जरूरत है। इसका क्या मतलब है? एक नियम के रूप में, हम बहुत अधिक और चलते-फिरते जल्दी में खाते हैं, जिससे एक और भोजन तनाव पैदा होता है। आपको अपने खाने की आदतों को बदलने की जरूरत है।

सब्जियां और फल, अनाज और आहार में मछली का उपयोग, वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति शरीर को तनावपूर्ण स्थिति से बाहर ला सकती है। आपको कॉफी के साथ दौड़ते समय ठंडा खाना, या बन्स खाना बंद करना होगा।

इसके बाद, आपको रात में स्ट्रेस फूड खाना बंद कर देना चाहिए। यह केवल तनाव के लक्षणों को बढ़ाता है और इससे प्रभावी रूप से बाहर निकलने में मदद की संभावना नहीं है। जहां तक ​​विटामिन की बात है, तो उन्हें आहार में अति सावधानी के बिना प्रयोग किया जाना चाहिए।

सामान्य तौर पर, सादा, स्वस्थ और नियमित भोजन करना बेहतर होता है। तब यह तनाव का प्रतिकार करने और इसे रोकने दोनों में मदद करेगा।

तनाव की रोकथाम की एक विधि के रूप में आराम करें।

काम से लौटने के बाद, सबसे अच्छा है कि जाकर कंट्रास्ट शावर लें। पानी अपने आप में पहले से ही तनाव से राहत में योगदान देता है। फिर थोड़ी देर के लिए कमरे में लेट जाओ, रोजमर्रा की चिंताओं से विचलित हो जाओ।

अपनी आंतरिक स्थिति पर ध्यान दें, और मानसिक रूप से बीते दिन की घटनाओं को अपनी सांसों से झकझोर दें। हो सके तो किसी पार्क या झील में टहलने जाएं। अगर यह आपकी आदत बन गई है, तो यह तनाव का मुकाबला करने में एक गंभीर मदद होगी।

तनाव निवारण की एक विधि के रूप में प्रार्थना और ध्यान।

यह सब आपके विश्वास पर निर्भर करता है। सामान्य तौर पर, प्रार्थना न केवल तनाव से निपटने के लिए, बल्कि शरीर और आत्मा दोनों को ठीक करने की एक विधि के रूप में भी काम कर सकती है। खासकर अगर वह ईमानदार है। प्रार्थना के उपचार प्रभाव को बहुत लंबे समय से जाना जाता है और अक्सर यह एकमात्र तनाव-विरोधी तरीका था।

तनाव से बचाव की एक विधि के रूप में ध्यान भी बहुत लंबे समय से जाना जाता है। अब ध्यान के कई स्कूल और तकनीकें हैं। इसलिए, आपको यह चुनने की जरूरत है कि आपके लिए क्या फायदेमंद है और रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव का सामना करने में मदद करता है।

निष्कर्ष

इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि तनाव एक ऐसी चीज है जो जीवन भर हमारे साथ रहती है। दुर्भाग्य से, बहुत बार यह हमें नकारात्मक अनुभव देता है और हमारी स्थिति को खराब करता है।

तनाव से निपटने के कई तरीके विकसित किए गए हैं। यह अरोमाथेरेपी, और संगीत, और विश्राम तकनीक, और तनाव-विरोधी पूरे स्कूल हैं।

अंततः, वे सभी एक ही उद्देश्य की पूर्ति करते हैं - तनाव के लक्षणों को कम करना या समाप्त करना। इसलिए, वर्तमान में तनाव से निपटने के कुछ तरीकों की कमी नहीं है। इस मामले में, सब कुछ आपके हाथ में है और कार्य करने की इच्छा है ताकि तनाव आपके जीवन का आदर्श न बन जाए। कार्रवाई करें और सब कुछ ठीक हो जाएगा।

अनुशासन से

मनोवैज्ञानिक शिक्षा

विषय पर

तनाव और इससे बचने के उपाय

I. प्रस्तावना

द्वितीय. तनाव क्या है?

III. तनाव क्या नहीं है।

IV. तनाव से निपटने के तरीके

1. आराम

2. एकाग्रता

3. श्वास का स्वत: नियमन

1. आज का तनाव-विरोधी शासन

2. तीव्र तनाव के लिए प्राथमिक उपचार

निष्कर्ष

साहित्य

I. प्रस्तावना

सदी की शुरुआत में सामान्य वाक्यांश "नसों से सभी रोग" को "तनाव से सभी बीमारियों" में बदल दिया गया था। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, सभी बीमारियों में से 45% तनाव से संबंधित हैं, और कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि यह आंकड़ा 2 गुना अधिक है। अस्सी के दशक में यूएसएसआर में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, क्लिनिक के 30-50% आगंतुक व्यावहारिक रूप से स्वस्थ लोग हैं, जिन्हें केवल अपनी भावनात्मक स्थिति में सुधार करने की आवश्यकता है।

सुदूर विदेशों के विकसित, अपेक्षाकृत स्थिर देशों में हालात थोड़े बेहतर हैं। उदाहरण के लिए, अमेरिकन जर्नल साइकोलॉजी टुडे की सामग्री के अनुसार, लगभग 40% जापानी शिक्षक, ब्रिटेन के पांचवे कर्मचारी और 45% अमेरिकी कर्मचारी तनाव से पीड़ित हैं। एक ही समय में लगातार शिकायतें अवसाद और चिंता, सिरदर्द हैं। शायद हमें हर कीमत पर नकारात्मक भावनाओं से सावधान रहना चाहिए और तनाव से दूर भागना चाहिए? जहाँ तक संभव हो बड़े शहरों को छोड़ देना, कम चिंताएँ और चिंताएँ अपने सिर में लेना, अपने लिए कोई गंभीर लक्ष्य निर्धारित नहीं करना? आखिरकार, यह हमेशा खोज, अनिश्चितता और जोखिम से जुड़ा होता है - इसलिए यह तनावपूर्ण है। हो सकता है कि आपको अपने स्वास्थ्य की रक्षा करते हुए बस चुपचाप जीने की जरूरत हो? लेकिन तनाव के सिद्धांत के लेखक, हंस सेली का मानना ​​​​है कि तनाव उपयोगी हो सकता है, शरीर की ताकत को बढ़ाता है, यहां तक ​​​​कि इसे "जीवन के दैनिक भोजन के लिए मसालेदार मसाला" भी कहते हैं, यह तर्क देते हुए कि केवल कुछ शर्तों के तहत तनाव रोगजनक बन जाता है .

हां, सामान्य ज्ञान और सांसारिक अवलोकन भी इस बात की पुष्टि करते हैं कि लगातार "छोड़ने" का तनाव कोई रास्ता नहीं है, न ही बीमारियों के लिए रामबाण है।

तनाव से निपटा जा सकता है और तनाव से निपटा जाना चाहिए!

द्वितीय. तनाव क्या है?

सभी ने इसका अनुभव किया है, हर कोई इसके बारे में बात करता है, लेकिन तनाव क्या है, यह जानने की जहमत लगभग कोई नहीं उठाता। कई शब्द फैशनेबल हो जाते हैं जब वैज्ञानिक अनुसंधान एक नई अवधारणा के उद्भव की ओर ले जाता है जो रोजमर्रा के व्यवहार या जीवन के मूलभूत मुद्दों के बारे में हमारे सोचने के तरीके को प्रभावित करता है। "डार्विनियन इवोल्यूशन", "एलर्जी" या "मनोविश्लेषण" शब्द पहले ही लिविंग रूम और कॉकटेल बातचीत में अपनी लोकप्रियता के चरम को पार कर चुके हैं। लेकिन इस तरह की बातचीत में व्यक्त की गई राय शायद ही कभी उन वैज्ञानिकों के काम के अध्ययन पर आधारित होती है जिन्होंने इन अवधारणाओं को पेश किया। प्रशासनिक या पर्यवेक्षी कार्य के तनाव, प्रदूषण, सेवानिवृत्ति, शारीरिक तनाव, पारिवारिक समस्याओं, या किसी रिश्तेदार की मृत्यु के बारे में इन दिनों बहुत चर्चा है। लेकिन कितने भावुक वाद-विवाद करने वाले, जो अपने दृढ़ विश्वासों का बचाव करते हैं, "तनाव" शब्द और उसके तंत्रों के सही अर्थ की खोज करने के लिए परेशान हैं? अधिकांश लोगों ने कभी इस बारे में नहीं सोचा कि क्या तनाव और संकट में अंतर है? सफलता, असफलता और खुशी जैसे तनाव शब्द के अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग अर्थ हैं। इसलिए, इसे परिभाषित करना बहुत मुश्किल है, हालांकि यह हमारे दैनिक भाषण का हिस्सा बन गया है। क्या "तनाव" केवल "संकट" का पर्याय नहीं है? यह क्या है, प्रयास, थकान, दर्द, भय, ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता, सार्वजनिक निंदा का अपमान, रक्त की हानि, या यहां तक ​​कि एक अप्रत्याशित बड़ी सफलता जो टूटने की ओर ले जाती है इस प्रश्न का उत्तर हाँ और नहीं। इसलिए तनाव को परिभाषित करना इतना कठिन है। उपरोक्त में से कोई भी स्थिति तनाव का कारण बन सकती है, लेकिन उनमें से किसी को भी अलग नहीं किया जा सकता है और कहा जा सकता है - "यह तनाव है" क्योंकि यह शब्द सभी के लिए समान रूप से लागू होता है। हम जीवन के तनाव का सामना कैसे कर सकते हैं यदि हम इसे परिभाषित भी नहीं कर सकते हैं? व्यवसायी जो ग्राहकों और कर्मचारियों के लगातार दबाव में है, हवाईअड्डा डिस्पैचर जो जानता है कि एक मिनट का ध्यान खोने का मतलब है सैकड़ों मौतें; एक एथलीट जो पागलपन से प्यासा जीतता है, एक पति असहाय रूप से अपनी पत्नी को धीरे-धीरे और दर्द से कैंसर से मरता देख रहा है - वे सभी तनावग्रस्त हैं। उनकी समस्याएं पूरी तरह से अलग हैं, लेकिन चिकित्सा अध्ययनों से पता चला है कि शरीर प्रतिक्रिया करता है समान जैव रासायनिक परिवर्तनों के साथ स्टीरियोटाइपिक रूप से निर्भर करता है, जिसका उद्देश्य मानव मशीन पर बढ़ती मांगों का सामना करना है। तनाव पैदा करने वाले कारक - तनाव कारक - अलग-अलग हैं, लेकिन वे गति में एक ही, संक्षेप में, जैविक तनाव प्रतिक्रिया सेट करते हैं। तनाव और तनाव के बीच का अंतर शायद इस जैविक घटना के विश्लेषण में पहला महत्वपूर्ण कदम था जिसे हम सभी अपने अनुभव से अच्छी तरह जानते हैं। लेकिन अगर हम जीवन के दर्शन को विकसित करने के लिए तनाव के प्रयोगशाला अध्ययनों के परिणामों का उपयोग करना चाहते हैं, अगर हम तनाव के हानिकारक प्रभावों से बचना चाहते हैं और साथ ही खुद को उपलब्धि के आनंद से वंचित नहीं करना चाहते हैं, तो हमें इसके बारे में और जानने की जरूरत है तनाव की प्रकृति और तंत्र। इसमें सफल होने के लिए, व्यवहार के वैज्ञानिक दर्शन की आधारशिला रखने के लिए - मानव व्यवहार का एक ध्वनि निवारक और चिकित्सीय विज्ञान - हमें इस कठिन पहले अध्याय में, प्रयोगशाला अनुसंधान के मूल डेटा में तल्लीन करना चाहिए। तनाव शब्द से डॉक्टरों का क्या मतलब है, इसके साथ शुरू करना तर्कसंगत है, और साथ ही पाठक को कुछ महत्वपूर्ण तकनीकी शब्दों से परिचित कराना है।

तनाव किसी भी मांग को प्रस्तुत करने के लिए शरीर की एक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया है। इस परिभाषा को समझने के लिए, हमें पहले यह स्पष्ट करना होगा कि गैर-विशिष्ट शब्द से हमारा क्या मतलब है। जीव पर की गई प्रत्येक मांग किसी न किसी अर्थ में विशिष्ट या विशिष्ट होती है। जब यह ठंडा होता है, तो हम अधिक गर्मी छोड़ने के लिए कांपते हैं, और त्वचा की रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे शरीर की सतह से गर्मी का नुकसान कम हो जाता है। धूप में हमें पसीना आता है और पसीने का वाष्पीकरण हमें ठंडा करता है। यदि हमने बहुत अधिक चीनी खा ली है और रक्त शर्करा सामान्य से अधिक हो गया है, तो हम कुछ को बाहर निकाल देते हैं और बाकी को जला देते हैं ताकि रक्त शर्करा का स्तर सामान्य हो जाए। मांसपेशियों के प्रयास, जैसे कि अधिकतम गति से सीढ़ियाँ चढ़ना, मांसपेशियों और हृदय प्रणाली पर माँग को बढ़ा देता है। इस तरह के असामान्य काम के लिए मांसपेशियों को ऊर्जा के एक अतिरिक्त स्रोत की आवश्यकता होती है, इसलिए दिल की धड़कन अधिक बार और मजबूत हो जाती है, बढ़ा हुआ रक्तचाप रक्त वाहिकाओं को फैलाता है और मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है। प्रत्येक दवा और हार्मोन का एक विशिष्ट प्रभाव होता है। मूत्रवर्धक मूत्र उत्पादन में वृद्धि करते हैं, हार्मोन एड्रेनालाईन हृदय गति को तेज करता है और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हुए रक्तचाप बढ़ाता है, और हार्मोन इंसुलिन शर्करा के स्तर को कम करता है। हालांकि, इस बात की परवाह किए बिना कि वे शरीर में किस तरह के बदलाव करते हैं, इन सभी एजेंटों में कुछ न कुछ समान होता है। वे पुनर्गठन की मांग कर रहे हैं। यह आवश्यकता गैर-विशिष्ट है, इसमें कठिनाई के अनुकूल होना शामिल है, चाहे वह कुछ भी हो।

दूसरे शब्दों में, विशिष्ट प्रभाव के अलावा, हमें प्रभावित करने वाले सभी एजेंट अनुकूली कार्यों को करने के लिए एक गैर-विशिष्ट आवश्यकता का कारण बनते हैं और इस तरह सामान्य स्थिति को बहाल करते हैं।

ये कार्य विशिष्ट प्रभाव से स्वतंत्र हैं। एक्सपोजर द्वारा की गई गैर-विशिष्ट मांगें तनाव का सार हैं।

तनाव प्रतिक्रिया के दृष्टिकोण से, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम जिस स्थिति का सामना कर रहे हैं वह सुखद है या अप्रिय। जो मायने रखता है वह है समायोजन या अनुकूलन की आवश्यकता की तीव्रता। माँ, जिसे युद्ध में अपने इकलौते बेटे की मौत की सूचना मिली थी, एक भयानक मानसिक सदमे का अनुभव करती है। यदि कई वर्षों के बाद यह पता चलता है कि संदेश झूठा था, और बेटा अचानक बिना किसी नुकसान के कमरे में प्रवेश करता है, तो उसे सबसे बड़ी खुशी का अनुभव होगा। दो घटनाओं के विशिष्ट परिणाम - दु: ख और खुशी - पूरी तरह से अलग हैं, यहां तक ​​​​कि विपरीत भी हैं, लेकिन उनका तनावपूर्ण प्रभाव - एक नई स्थिति के अनुकूलन की गैर-विशिष्ट आवश्यकता - समान हो सकती है। यह कल्पना करना आसान नहीं है कि सर्दी, गर्मी, दवाएं, हार्मोन, उदासी और आनंद शरीर में एक ही जैव रासायनिक परिवर्तन का कारण बनते हैं। हालांकि, ठीक ऐसा ही हो रहा है। मात्रात्मक जैव रासायनिक माप से पता चलता है कि कुछ प्रतिक्रियाएं गैर-विशिष्ट हैं और सभी प्रकार के जोखिम के लिए समान हैं। लंबे समय तक चिकित्सा ने इस तरह की रूढ़िबद्ध प्रतिक्रिया के अस्तित्व को नहीं पहचाना। यह बेतुका लग रहा था कि विभिन्न कार्यों, वास्तव में, सभी कार्यों के लिए एक ही फटकार की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आप इसके बारे में सोचते हैं, तो रोजमर्रा की जिंदगी में ऐसी कई स्थितियां होती हैं जब विशिष्ट घटनाओं में एक ही समय में सामान्य गैर-विशिष्ट विशेषताएं होती हैं। पहली नज़र में, एक व्यक्ति, एक मेज और एक पेड़ के लिए "सामान्य भाजक" खोजना मुश्किल है, लेकिन वे सभी वजन उठाते हैं। कोई भारहीन वस्तु नहीं है। तोलने वाले पैन पर दबाव तापमान, रंग या आकार जैसे विशिष्ट गुणों से स्वतंत्र होता है। उसी तरह, जीव को प्रस्तुत आवश्यकताओं का तनाव प्रभाव इन आवश्यकताओं के लिए विशिष्ट अनुकूली प्रतिक्रियाओं के प्रकार पर निर्भर नहीं करता है। विविध घरेलू सामान - हीटर, रेफ्रिजरेटर, घंटी और दीपक,

क्रमशः ऊष्मा, शीत, ध्वनि और प्रकाश देना एक सामान्य कारक पर निर्भर करता है

बिजली। आदिम आदमी के लिए, जिसने कभी बिजली के बारे में नहीं सुना था, यह विश्वास करना कठिन होगा कि इन भिन्न घटनाओं को ऊर्जा के एक ही स्रोत की आवश्यकता है।

III. तनाव क्या नहीं है

"तनाव" शब्द का प्रयोग अक्सर बहुत ही शिथिल रूप से किया जाता है, बहुत सारी भ्रामक और विरोधाभासी परिभाषाएँ और सूत्र सामने आए हैं। इसलिए यह कहना उपयोगी होगा कि तनाव क्या नहीं है।

तनाव केवल तंत्रिका तनाव नहीं है। इस तथ्य पर विशेष जोर दिया जाना चाहिए। कई गैर-विशेषज्ञ और यहां तक ​​​​कि व्यक्तिगत वैज्ञानिक भी जैविक तनाव को तंत्रिका अधिभार या मजबूत भावनात्मक उत्तेजना के साथ समान करते हैं। जे. मेसन, अमेरिकन साइकोसोमैटिक सोसाइटी के पूर्व अध्यक्ष और जैविक तनाव के मनोवैज्ञानिक और मनोविकृति संबंधी पहलुओं में सबसे प्रसिद्ध शोधकर्ताओं में से एक, ने तनाव सिद्धांत के विश्लेषण के लिए एक उत्कृष्ट निबंध समर्पित किया। वह सभी तनावों के सामान्य भाजक को "भावनात्मक उत्तेजना के लिए जिम्मेदार शारीरिक तंत्र की सक्रियता के रूप में मानता है जो तब होता है जब जीवन की पूरी स्थिति में खतरनाक या अप्रिय कारक दिखाई देते हैं।" अपने अत्यधिक विकसित तंत्रिका तंत्र वाले व्यक्ति में, भावनात्मक उत्तेजना व्यावहारिक रूप से सबसे अधिक बार होने वाला तनाव है, और निश्चित रूप से, ऐसे तनाव आमतौर पर एक मनोचिकित्सक के रोगियों में देखे जाते हैं। लेकिन तनाव प्रतिक्रियाएं निचले जानवरों में भी अंतर्निहित होती हैं, जिनमें तंत्रिका तंत्र बिल्कुल नहीं होता है, और यहां तक ​​कि पौधों में भी। इसके अलावा, संज्ञाहरण का तथाकथित तनाव सर्जरी में एक प्रसिद्ध घटना है, और कई शोधकर्ताओं ने बेहोशी की इस अवांछनीय जटिलता से निपटने की कोशिश की है। तनाव हमेशा चोट का परिणाम नहीं होता है। हम पहले ही कह चुके हैं कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि तनाव देने वाला सुखद है या अप्रिय। इसका तनाव प्रभाव केवल जीव की अनुकूली क्षमता के लिए आवश्यकताओं की तीव्रता पर निर्भर करता है। कोई भी सामान्य गतिविधि - शतरंज खेलना और यहां तक ​​कि एक भावुक आलिंगन - बिना किसी नुकसान के महत्वपूर्ण तनाव पैदा कर सकता है। हानिकारक या अप्रिय तनाव को "संकट" कहा जाता है। शब्द "तनाव" पुरानी फ्रांसीसी और मध्ययुगीन अंग्रेजी से अंग्रेजी में आया था और मूल रूप से "संकट" के रूप में उच्चारित किया गया था। तनाव से संबंधित गतिविधियां सुखद या अप्रिय हो सकती हैं। संकट हमेशा अप्रिय होता है। तनाव से बचना नहीं चाहिए। हालाँकि, जैसा कि अध्याय की शुरुआत में दी गई परिभाषा से स्पष्ट है, यह संभव नहीं है। रोजमर्रा के भाषण में, जब लोग कहते हैं कि एक व्यक्ति "तनावग्रस्त" है, तो उनका आमतौर पर अत्यधिक तनाव, या संकट होता है, जैसे अभिव्यक्ति "उसके पास तापमान है" का अर्थ है कि उसे बुखार है, यानी बुखार है। साधारण ऊष्मा उत्पादन जीवन का एक अनिवार्य गुण है। आप जो भी कर रहे हैं या आपके साथ क्या होता है, उसके बावजूद जीवन को बनाए रखने, हमले को पीछे हटाने और लगातार बदलते बाहरी प्रभावों के अनुकूल होने के लिए हमेशा ऊर्जा की आवश्यकता होती है। पूर्ण विश्राम की स्थिति में भी, सोए हुए व्यक्ति को कुछ तनाव का अनुभव होता है। हृदय रक्त पंप करना जारी रखता है, आंतें कल के खाने को पचाती रहती हैं, और श्वसन की मांसपेशियां छाती को गति प्रदान करती हैं। यहां तक ​​कि स्वप्न काल के दौरान मस्तिष्क भी पूरी तरह से आराम नहीं करता है। आम धारणा के विपरीत, हमें तनाव से बचना नहीं चाहिए और न ही करना चाहिए। लेकिन हम इसका उपयोग कर सकते हैं और इसका आनंद ले सकते हैं यदि हम इसके तंत्र को बेहतर ढंग से जानते हैं और जीवन का एक उपयुक्त दर्शन विकसित करते हैं।

चतुर्थ। तनाव से निपटने के उपाय

आइए समझाने की कोशिश करते हैं कि तनाव के दौरान शरीर में क्या होता है।

सामान्य परिस्थितियों में, तनाव की प्रतिक्रिया में, एक व्यक्ति चिंता, भ्रम की स्थिति का अनुभव करता है, जो सक्रिय कार्रवाई के लिए एक स्वचालित तैयारी है: हमला या रक्षात्मक। इस तरह की तैयारी हमेशा शरीर में की जाती है, चाहे तनाव की प्रतिक्रिया कैसी भी हो - तब भी जब कोई शारीरिक क्रिया न हो। स्वचालित प्रतिक्रिया का आवेग संभावित रूप से असुरक्षित हो सकता है और शरीर को हाई अलर्ट की स्थिति में डाल देता है। दिल तेजी से धड़कने लगता है, रक्तचाप बढ़ जाता है, मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। भले ही खतरा गंभीर हो (जीवन के लिए खतरा, शारीरिक हिंसा) या इतना नहीं (मौखिक दुर्व्यवहार), शरीर में चिंता पैदा होती है और इसके जवाब में, विरोध करने की तैयारी होती है।

1. आराम

स्वचालित अलार्म प्रतिक्रिया में लगातार तीन चरण होते हैं (जी। सेली के सिद्धांत के अनुसार):

धड़कन

अनुकूलन।

दूसरे शब्दों में, यदि तनाव शुरू हो जाता है, तो जल्द ही तनावपूर्ण स्थिति कम हो जाती है - व्यक्ति किसी तरह शांत हो जाता है। यदि अनुकूलन बाधित होता है (या बिल्कुल भी अनुपस्थित होता है), तो कुछ मनोदैहिक रोग या विकार हो सकते हैं।

इसलिए, यदि कोई व्यक्ति स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपने प्रयासों को निर्देशित करना चाहता है, तो उसे सचेत रूप से तनावपूर्ण आवेग का जवाब विश्राम के साथ देना चाहिए। इस प्रकार की सक्रिय रक्षा की मदद से, एक व्यक्ति तनाव के तीन चरणों में से किसी में भी हस्तक्षेप करने में सक्षम होता है। इस प्रकार, यह एक तनाव आवेग के प्रभाव में हस्तक्षेप कर सकता है, इसमें देरी कर सकता है, या (यदि एक तनावपूर्ण स्थिति अभी तक नहीं हुई है) तनाव को कम कर सकता है, जिससे शरीर में मनोदैहिक विकारों को रोका जा सकता है।

तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को सक्रिय करके, विश्राम मूड और मानसिक उत्तेजना की डिग्री को नियंत्रित करता है, जिससे आप तनाव के कारण होने वाले मानसिक और मांसपेशियों के तनाव को कमजोर या दूर कर सकते हैं।

तो विश्राम क्या है?

विश्राम एक ऐसी विधि है जिसके द्वारा आप शारीरिक या मानसिक तनाव से आंशिक या पूर्ण रूप से छुटकारा पा सकते हैं। विश्राम एक बहुत ही उपयोगी तरीका है, क्योंकि इसमें महारत हासिल करना काफी आसान है - इसके लिए विशेष शिक्षा और यहां तक ​​कि एक प्राकृतिक उपहार की भी आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन एक अनिवार्य शर्त है - प्रेरणा, यानी। हर किसी को यह जानने की जरूरत है कि वह विश्राम क्यों सीखना चाहता है।

विश्राम के तरीकों में पहले से ही महारत हासिल होनी चाहिए ताकि एक महत्वपूर्ण क्षण में व्यक्ति आसानी से जलन और मानसिक थकान का विरोध कर सके। नियमित अभ्यास के साथ, विश्राम अभ्यास धीरे-धीरे एक आदत बन जाएगा, सुखद अनुभवों से जुड़ा होगा, हालांकि उन्हें महारत हासिल करने के लिए, आपको दृढ़ता और धैर्य की आवश्यकता होती है।

विश्राम अभ्यास

हम में से अधिकांश पहले से ही मानसिक और मांसपेशियों के तनाव के इतने आदी हैं कि हम इसे एक प्राकृतिक अवस्था के रूप में देखते हैं, यह जाने बिना कि यह कितना हानिकारक है। यह स्पष्ट रूप से समझा जाना चाहिए कि विश्राम में महारत हासिल करने के बाद, व्यक्ति इस तनाव को नियंत्रित करना सीख सकता है, अपनी इच्छा से निलंबित और आराम कर सकता है।

तो, आंखों को चुभने के बिना, एक अलग कमरे में विश्राम अभ्यास करना वांछनीय है। व्यायाम का उद्देश्य मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देना है। पूर्ण मांसपेशी छूट मानस पर सकारात्मक प्रभाव डालती है और मानसिक संतुलन को कम करती है। मानसिक स्व-विश्राम "वैचारिक शून्यता" की स्थिति का कारण बन सकता है। इसका अर्थ है बाहरी दुनिया के साथ मानसिक और मानसिक संबंधों का एक क्षणिक व्यवधान, जो मस्तिष्क को आवश्यक आराम देता है। यहां हमें सावधान रहना चाहिए कि इसे संसार के त्याग के साथ अति न करें।

अभ्यास शुरू करने के लिए, आपको प्रारंभिक स्थिति लेने की आवश्यकता है: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर अलग, पैर पैर की उंगलियों को बाहर की ओर, हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से लेटें (हथेलियाँ ऊपर)। सिर को थोड़ा पीछे की ओर फेंका जाता है। सारा शरीर शिथिल हो जाता है, आंखें बंद हो जाती हैं, नाक से सांस ली जाती है।

यहाँ विश्राम अभ्यास के कुछ उदाहरण दिए गए हैं।

1. लगभग 2 मिनट तक लेटें, आंखें बंद करें। आप जिस कमरे में हैं, उसकी कल्पना करने की कोशिश करें। सबसे पहले, मानसिक रूप से पूरे कमरे (दीवारों के साथ) के चारों ओर घूमने की कोशिश करें, और फिर शरीर की पूरी परिधि के चारों ओर अपना रास्ता बनाएं - सिर से एड़ी और पीठ तक।

2. अपनी श्वास पर पूरा ध्यान दें, निष्क्रिय रूप से जागरूक रहें कि आप अपनी नाक से सांस ले रहे हैं। मानसिक रूप से ध्यान दें कि साँस लेने वाली हवा साँस छोड़ने की तुलना में कुछ ठंडी है। 1-2 मिनट के लिए अपनी श्वास पर ध्यान दें। किसी और चीज के बारे में न सोचने की कोशिश करें।

3. एक उथली सांस लें और एक पल के लिए अपनी सांस को रोककर रखें। उसी समय, कुछ सेकंड के लिए सभी मांसपेशियों को तेजी से कस लें, पूरे शरीर में तनाव महसूस करने की कोशिश करें। सांस छोड़ते हुए आराम करें। 3 बार दोहराएं।

फिर कुछ मिनटों के लिए लेट जाएं, आराम करें और अपने शरीर में भारीपन की भावना पर ध्यान केंद्रित करें। इस सुखद अनुभूति का आनंद लें।

अब शरीर के अलग-अलग हिस्सों के लिए व्यायाम करें - बारी-बारी से तनाव और विश्राम के साथ।

4. पैर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करें। पैरों की सभी मांसपेशियों को एक साथ कस लें - एड़ी से लेकर कूल्हों तक। कुछ सेकंड के लिए, तनाव को महसूस करने की कोशिश करते हुए, तनाव की स्थिति को ठीक करें, और फिर मांसपेशियों को आराम दें। 3 बार दोहराएं।

फिर कुछ मिनटों के लिए पूरी तरह से आराम से लेट जाएं और अपने शिथिल पैरों के भारीपन को महसूस करें।

पर्यावरण की सभी ध्वनियाँ चेतना में दर्ज होती हैं, लेकिन अनुभव नहीं होती हैं। यही बात विचारों पर भी लागू होती है, लेकिन उनसे लड़ने की कोशिश न करें, आपको बस उन्हें पंजीकृत करने की आवश्यकता है।

निम्नलिखित व्यायाम ऊपर वर्णित व्यायाम के समान हैं, लेकिन शरीर की अन्य मांसपेशियों पर लागू होते हैं: लसदार मांसपेशियां, एब्डोमिनल, छाती की मांसपेशियां, हाथ की मांसपेशियां, चेहरे की मांसपेशियां (होंठ, माथा)।

अंत में, मानसिक रूप से शरीर की सभी मांसपेशियों के माध्यम से "चलें" - अगर कहीं थोड़ा सा भी तनाव बचा है। यदि ऐसा है, तो इसे उतारने का प्रयास करें, क्योंकि विश्राम पूर्ण होना चाहिए।

विश्राम अभ्यासों को पूरा करने के लिए, गहरी सांस लें, अपनी सांस को रोककर रखें और क्षण भर के लिए पूरे शरीर की मांसपेशियों को कस लें: सांस छोड़ते हुए, मांसपेशियों को आराम दें। उसके बाद, अपनी पीठ पर लंबे समय तक झूठ बोलें - शांति से, आराम से, श्वास भी बिना देरी के है। आपने अपनी ताकत में विश्वास हासिल कर लिया है, एक तनावपूर्ण स्थिति को दूर करने में सक्षम हैं - और आंतरिक शांति की भावना है। इन अभ्यासों को करने के बाद, आपको आराम, शक्ति और ऊर्जा से भरा हुआ महसूस करना चाहिए।

अब अपनी आँखें खोलो, फिर कई बार अपनी आँखें बंद करो, फिर से खोलो और एक सुखद जागृति के बाद मीठा फैलाओ। बहुत धीरे-धीरे, आराम से, बिना झटके के बैठ जाएं। फिर, जैसे ही धीरे-धीरे, अचानक आंदोलनों के बिना, यथासंभव लंबे समय तक आंतरिक विश्राम की सुखद भावना को बनाए रखने की कोशिश करते हुए, खड़े हो जाएं।

समय के साथ, इन अभ्यासों को शुरुआत की तुलना में तेजी से किया जाएगा। बाद में जरूरत पड़ने पर शरीर को आराम देना संभव होगा।

2. एकाग्रता

ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता तनाव से निकटता से संबंधित एक कारक है। उदाहरण के लिए, अधिकांश कामकाजी महिलाएं घर पर तीन कार्य करती हैं: गृहिणी, पति या पत्नी और मां। इनमें से प्रत्येक कार्य के लिए एक महिला की एकाग्रता, अत्यधिक ध्यान और निश्चित रूप से पूर्ण समर्पण की आवश्यकता होती है। बहुत ज्यादा फोकस नहीं है। इन तीनों कार्यों में से प्रत्येक कई आवेगों का कारण बनता है जो महिला का ध्यान वर्तमान गतिविधि से हटाते हैं और तनावपूर्ण स्थिति पैदा कर सकते हैं। यह टूट-फूट दिन-ब-दिन अलग हो जाती है, अंततः थकावट की ओर ले जाती है, मुख्यतः मानसिक। इस मामले में, एकाग्रता अभ्यास बस अपूरणीय हैं। उन्हें दिन में कहीं भी और कभी भी प्रदर्शन किया जा सकता है। शुरू करने के लिए, घर पर अध्ययन करने की सलाह दी जाती है: सुबह जल्दी, काम पर जाने से पहले (अध्ययन), या शाम को, बिस्तर पर जाने से पहले, या - और भी बेहतर - घर लौटने के तुरंत बाद।

इसलिए, हम एकाग्रता अभ्यासों के प्रदर्शन का एक अनुमानित क्रम निर्दिष्ट करेंगे।

1. यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि जिस कमरे में आप अभ्यास करना चाहते हैं, वहां कोई दर्शक न हो।

2. एक स्टूल या नियमित कुर्सी पर बैठें - केवल पीठ की ओर बग़ल में ताकि उस पर झुकना न पड़े। किसी भी स्थिति में कुर्सी को नरम सीट के साथ नहीं रखना चाहिए, अन्यथा व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाएगी। जितना हो सके आराम से बैठें ताकि आप एक निश्चित समय तक स्थिर रह सकें।

3. अपने हाथों को अपने घुटनों पर स्वतंत्र रूप से रखें, अपनी आँखें बंद करें (व्यायाम के अंत तक उन्हें बंद किया जाना चाहिए ताकि विदेशी वस्तुओं से ध्यान विचलित न हो - कोई दृश्य जानकारी न हो)।

4. अपनी नाक से शांति से सांस लें, तनाव से नहीं। केवल इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें कि आप जिस हवा में सांस लेते हैं वह आपके द्वारा ली जाने वाली हवा से अधिक ठंडी होती है।

5. और अब एकाग्रता अभ्यास के दो विकल्प:

ए) खाते पर एकाग्रता।

मानसिक रूप से 1 से 10 तक धीरे-धीरे गिनें और इस धीमी गिनती पर ध्यान दें। यदि किसी समय आपके विचार विलुप्त होने लगे और आप गिनती पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हो जाएं, तो शुरुआत से ही गिनना शुरू कर दें। कई मिनट के लिए गिनती दोहराएं।

बी) शब्द पर एकाग्रता।

एक छोटा शब्द चुनें (दो-शब्दांश सबसे अच्छा है) जो आपके अंदर सकारात्मक भावनाओं को जगाता है या जिसके साथ सुखद यादें जुड़ी हैं। यह किसी प्रियजन का नाम हो, या एक स्नेही उपनाम हो जिसे आपके माता-पिता ने आपको बचपन में बुलाया था, या आपके पसंदीदा व्यंजन का नाम हो। यदि शब्द दो-अक्षर है, तो मानसिक रूप से पहले शब्दांश को श्वास पर, दूसरे को श्वास पर उच्चारण करें।

"अपने" शब्द पर ध्यान दें, जो अब से एकाग्रता के साथ आपका व्यक्तिगत नारा बन जाएगा। यह एकाग्रता है जो वांछित दुष्प्रभाव की ओर ले जाती है - मस्तिष्क की सभी गतिविधि में छूट।

6. कई मिनट के लिए विश्राम-एकाग्रता अभ्यास करें। जब तक यह आपको अच्छा लगे तब तक अभ्यास करें।

7. व्यायाम समाप्त करने के बाद, अपनी हथेलियों को अपनी पलकों पर चलाएं, धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलें और खिंचाव करें। कुछ और क्षण अपनी कुर्सी पर चुपचाप बैठें। ध्यान दें कि आप अनुपस्थित-मन पर विजय प्राप्त करने में सफल रहे हैं।

अक्सर ऐसे हालात होते हैं जब किसी के अंतिम नाम या किसी विचार को याद रखना मुश्किल होता है। हम अक्सर एक कमरे या गलियारे के बीच में रुकते हैं, भ्रमित होते हैं, यह याद रखने की कोशिश करते हैं कि हम क्या करने गए थे या हम क्या करना चाहते थे। यह ऐसे मामलों में है कि आदेश पर एक अल्पकालिक एकाग्रता की सिफारिश की जाती है - आपके शब्द पर या खाते पर। ज्यादातर मामलों में, एक शब्द (या विचार) जो स्मृति से बाहर हो गया है, बस एक पल में दिमाग में आ जाएगा। बेशक, इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि यह हमेशा सफल होगा। लेकिन किसी शब्द या गिनती पर एकाग्रता की मदद से, कोई भूले हुए को याद करने की तुलना में तेजी से याद कर सकता है। इस सरल विधि से एक व्यक्ति प्रयास करने और खुद पर काबू पाने में सक्षम होता है।

3. श्वास का स्वत: नियमन

सामान्य परिस्थितियों में सांस लेने के बारे में न तो कोई सोचता है और न ही याद रहता है। लेकिन जब किसी कारण से आदर्श से विचलन होता है, तो अचानक सांस लेना मुश्किल हो जाता है। शारीरिक परिश्रम या तनावपूर्ण स्थिति में सांस लेना मुश्किल और भारी हो जाता है। और, इसके विपरीत, किसी चीज की तीव्र आशंका, तनावपूर्ण अपेक्षा के साथ, लोग अनैच्छिक रूप से अपनी सांस रोकते हैं (अपनी सांस रोककर रखें)। एक व्यक्ति के पास अवसर है, सचेत रूप से श्वास को नियंत्रित करके, इसे शांत करने के लिए, तनाव को दूर करने के लिए उपयोग करने के लिए - मांसपेशियों और मानसिक दोनों, इस प्रकार, श्वास का ऑटोरेग्यूलेशन तनाव से निपटने के साथ-साथ विश्राम और एकाग्रता का एक प्रभावी साधन बन सकता है। तनाव-विरोधी साँस लेने के व्यायाम किसी भी स्थिति में किए जा सकते हैं। केवल एक शर्त अनिवार्य है: रीढ़ की हड्डी सख्ती से लंबवत या क्षैतिज स्थिति में होनी चाहिए। यह छाती और पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से फैलाने के लिए, बिना तनाव के, स्वाभाविक रूप से, स्वतंत्र रूप से सांस लेना संभव बनाता है। सिर की सही स्थिति भी बहुत महत्वपूर्ण है: इसे गर्दन पर सीधा और ढीला बैठना चाहिए। एक आराम से, सीधा बैठा सिर छाती और शरीर के अन्य हिस्सों को एक निश्चित सीमा तक ऊपर की ओर फैलाता है। यदि सब कुछ क्रम में है और मांसपेशियों को आराम मिलता है, तो आप इसे लगातार नियंत्रित करते हुए, मुक्त श्वास का अभ्यास कर सकते हैं। हम यहाँ इस बारे में विस्तार से नहीं जाएंगे कि साँस लेने के व्यायाम क्या मौजूद हैं (वे साहित्य में आसानी से मिल जाते हैं), लेकिन हम निम्नलिखित निष्कर्ष निकालेंगे:

1. गहरी और शांत स्व-विनियमित श्वास की मदद से मिजाज को रोका जा सकता है।

2. हंसते, आहें भरते, खांसते, बोलते, गाते या पढ़ते समय, तथाकथित सामान्य स्वचालित श्वास की तुलना में श्वास की लय में कुछ परिवर्तन होते हैं। इससे यह पता चलता है कि सांस लेने के तरीके और लय को जानबूझकर धीमा और गहरा करके उद्देश्यपूर्ण ढंग से नियंत्रित किया जा सकता है।

3. साँस छोड़ने की अवधि बढ़ाने से शांत और पूर्ण विश्राम को बढ़ावा मिलता है।

4. एक शांत और संतुलित व्यक्ति की सांस तनाव में रहने वाले व्यक्ति की सांस लेने से काफी भिन्न होती है। इस प्रकार, श्वास की लय व्यक्ति की मानसिक स्थिति को निर्धारित कर सकती है।

5. लयबद्ध श्वास तंत्रिकाओं और मानस को शांत करता है; साँस लेने के व्यक्तिगत चरणों की अवधि मायने नहीं रखती - लय महत्वपूर्ण है।

6. मानव स्वास्थ्य, और इसलिए जीवन प्रत्याशा काफी हद तक उचित श्वास पर निर्भर करती है। और अगर श्वास एक सहज बिना शर्त प्रतिवर्त है, तो, इसे सचेत रूप से नियंत्रित किया जा सकता है।

7. हम जितनी धीमी और गहरी, शांत और अधिक लयबद्ध सांस लेते हैं, उतनी ही जल्दी हम इस सांस लेने के अभ्यस्त हो जाते हैं, जितनी जल्दी यह हमारे जीवन का एक अभिन्न अंग बन जाएगा।

वी. तनाव निवारण के तरीके

सुबह से लेकर देर रात तक, हर हफ्ते, हर महीने, हर साल जीवनशैली हमारा दैनिक जीवन है। एक सक्रिय और आरामदेह जीवन शैली के घटक हैं कार्य दिवस की शुरुआत, और आहार, और शारीरिक गतिविधि, और आराम और नींद की गुणवत्ता, और दूसरों के साथ संबंध, और तनाव की प्रतिक्रिया, और भी बहुत कुछ। यह हम पर निर्भर करता है कि हमारी जीवन शैली कैसी होगी - स्वस्थ, सक्रिय या अस्वस्थ, निष्क्रिय। यदि हम अपने बुनियादी जीवन सिद्धांतों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने का प्रबंधन करते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि विश्राम और एकाग्रता हमारी जीवन शैली का एक अभिन्न अंग बन जाए, तो हम अधिक संतुलित हो जाएंगे और तनावपूर्ण कारकों का अधिक शांति से जवाब देंगे। यह जानना आवश्यक है कि हम शरीर में होने वाली कुछ प्रक्रियाओं को सचेत रूप से प्रभावित करने में सक्षम हैं, अर्थात। हमारे पास आत्म-नियमन करने की क्षमता है।

ऑटोरेग्यूलेशन के माध्यम से तनाव की रोकथाम के चार मुख्य तरीके हैं: विश्राम, दिन का तनाव-विरोधी "रीमेक", तीव्र तनाव के लिए प्राथमिक चिकित्सा और व्यक्तिगत तनाव का आत्म-विश्लेषण। यदि आवश्यक हो तो इन विधियों का उपयोग सभी के लिए उपलब्ध है। हम पहले ही विश्राम के बारे में बात कर चुके हैं, इसलिए हम तीन अन्य तरीकों पर विचार करेंगे।

1. आज का तनाव-विरोधी शासन

बहुत बार, घर लौटते समय, लोग अपनी कार्य गतिविधि, उत्साह को परिवार में स्थानांतरित कर देते हैं। अपने दैनिक छापों से छुटकारा पाने के लिए और घर की दहलीज को पार करने के लिए, अपने परिवार पर अपना बुरा मूड न निकालने के लिए क्या आवश्यक है? आखिर इस तरह से हम घर पर तनाव लाते हैं और हर चीज का कारण दिन में जमा हुए छापों से छुटकारा पाने में हमारी असमर्थता है। सबसे पहले, आपको एक अच्छी परंपरा स्थापित करने की आवश्यकता है: काम या स्कूल से घर लौटने के बाद, तुरंत आराम करें।

1. एक कुर्सी पर बैठें, आराम करें और शांति से आराम करें। या, एक कुर्सी पर आराम से बैठें और आराम से "कोचमैन की मुद्रा" लें।

2. अपने आप को मजबूत चाय या कॉफी बनाएं। उन्हें 10 मिनट तक स्ट्रेच करें, कोशिश करें कि इस दौरान कुछ भी गंभीर न सोचें।

3. टेप रिकॉर्डर चालू करें और अपना पसंदीदा संगीत सुनें। इन अद्भुत पलों का आनंद लें। अपने विचारों से अलग होकर, अपने आप को संगीत में पूरी तरह से विसर्जित करने का प्रयास करें।

4. अगर आपके प्रियजन घर पर हैं, तो उनके साथ चाय या कॉफी लें और किसी बात पर शांति से बात करें। घर लौटने पर तुरंत अपनी समस्याओं का समाधान न करें: थकान, कमजोरी की स्थिति में, यह बहुत कठिन और कभी-कभी असंभव होता है। थोड़ा समय बीत जाने के बाद आप गतिरोध से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं और कार्य दिवस का तनाव कम हो जाता है।

5. नहाने को ज्यादा गर्म पानी से न भरें और उसमें लेट जाएं। स्नान में, सुखदायक साँस लेने के व्यायाम करें। बंद होठों से गहरी सांस लें, अपने निचले चेहरे और नाक को पानी में नीचे करें और बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़ें। जितनी देर हो सके साँस छोड़ने की कोशिश करें (प्रतिरोध के साथ साँस छोड़ें)। कल्पना कीजिए कि प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, दिन के दौरान जमा हुआ कुल तनाव धीरे-धीरे कम हो जाता है।

6. ताजी हवा में टहलें।

7. ट्रैकसूट, रनिंग शूज़ पहनें और इन 10 मिनट में दौड़ें।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इस तरह के "रीवर्किंग" के लिए पहल खुद से आती है। अपने प्रियजनों को चेतावनी देना आवश्यक है कि इस कम समय में हम अपने घरेलू कर्तव्यों को भूल जाते हैं और इन 10 मिनटों को उनके साथ बिताने की कोशिश करते हैं। ताजा दिमाग से, सभी घरेलू समस्याओं को हल करने के लिए बहुत कम नर्वस और शारीरिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी।

2. तीव्र तनाव के लिए प्राथमिक उपचार

अगर हम अचानक खुद को तनावपूर्ण स्थिति में पाते हैं (किसी ने हमें नाराज किया, हमारे बॉस ने हमें डांटा, या घर पर किसी ने हमें परेशान किया), तो हम तीव्र तनाव का अनुभव करने लगते हैं। सबसे पहले आपको अपनी सारी इच्छा को मुट्ठी में इकट्ठा करने की जरूरत है और अपने आप को "रोकें!" तीव्र तनाव के विकास को धीमा करने के लिए आदेश दें। तीव्र तनाव की स्थिति से शांत होने के लिए प्रबंधन करने के लिए, आपको स्वयं सहायता का एक प्रभावी तरीका खोजने की आवश्यकता है। और फिर एक गंभीर स्थिति में जो हर मिनट उत्पन्न हो सकती है, हम तीव्र तनाव के साथ मदद करने की इस पद्धति का सहारा लेकर अपने आप को जल्दी से उन्मुख कर सकते हैं।

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको तीव्र तनाव की स्थिति से बाहर निकलने में मदद कर सकते हैं।

1. तनाव-विरोधी श्वास। अपनी नाक से धीरे-धीरे गहरी सांस लें; श्वास के चरम पर, एक पल के लिए अपनी सांस रोकें, फिर जितना हो सके धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यह सुकून देने वाली सांस है। कल्पना करने की कोशिश करो। कि प्रत्येक गहरी सांस और लंबी सांस छोड़ने के साथ, आप आंशिक रूप से तनावपूर्ण तनाव से छुटकारा पा लेते हैं।

2. मिनट की छूट। अपने मुंह के कोनों को आराम दें, अपने होठों को मॉइस्चराइज़ करें। अपने कंधों को आराम दें। अपने चेहरे की अभिव्यक्ति और शरीर की स्थिति पर ध्यान दें: याद रखें कि वे आपकी भावनाओं, विचारों और आंतरिक स्थिति को दर्शाते हैं। यह स्वाभाविक ही है कि आप नहीं चाहते कि दूसरे आपकी तनावपूर्ण स्थिति के बारे में जानें। इस मामले में, आप अपनी मांसपेशियों को आराम देकर और गहरी सांस लेकर अपना "चेहरे और शरीर की भाषा" बदल सकते हैं।

3. चारों ओर देखें और ध्यान से उस कमरे का निरीक्षण करें जिसमें आप हैं। छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें, भले ही आप उन्हें अच्छी तरह जानते हों। धीरे-धीरे, बिना जल्दबाजी के, मानसिक रूप से सभी वस्तुओं को एक-एक करके एक निश्चित क्रम में "क्रमबद्ध" करें। इस "इन्वेंट्री" पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। मानसिक रूप से अपने आप से कहें: "भूरा डेस्क, सफेद पर्दे, लाल फूलदान", आदि। प्रत्येक व्यक्तिगत विषय पर ध्यान केंद्रित करके, आप आंतरिक तनावपूर्ण तनाव से विचलित हो जाएंगे, आपका ध्यान पर्यावरण की तर्कसंगत धारणा पर केंद्रित होगा।

4. यदि परिस्थितियाँ अनुमति देती हैं, तो उस कमरे को छोड़ दें जिसमें आपने तीव्र तनाव का अनुभव किया है। दूसरे में चले जाओ जहां कोई नहीं है, या बाहर जाओ जहां आप अपने विचारों के साथ अकेले हो सकते हैं। इस कमरे को मानसिक रूप से अलग करें (यदि आप बाहर गए थे, तो आसपास के घर, प्रकृति) "हड्डियों से", जैसा कि पैराग्राफ 3 में वर्णित है।

5. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, आगे की ओर झुकें और आराम करें। सिर, कंधे और हाथ स्वतंत्र रूप से नीचे लटके हुए हैं। शांति से सांस लेना। 1-2 मिनट के लिए इस स्थिति को ठीक करें, फिर बहुत धीरे-धीरे अपना सिर उठाएं (ताकि यह घूमे नहीं)।

6. किसी गतिविधि में व्यस्त रहें - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता: कपड़े धोना, बर्तन धोना या सफाई करना शुरू करें। इस पद्धति का रहस्य सरल है: तनावपूर्ण स्थिति में कोई भी गतिविधि, और विशेष रूप से शारीरिक श्रम, बिजली की छड़ के रूप में कार्य करता है - यह आंतरिक तनाव से ध्यान हटाने में मदद करता है।

7. कुछ सुखदायक संगीत चालू करें जिसे आप पसंद करते हैं। इसे सुनने की कोशिश करें, उस पर ध्यान केंद्रित करें (स्थानीय एकाग्रता)। याद रखें कि एक चीज पर ध्यान केंद्रित करना पूर्ण विश्राम में योगदान देता है, सकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है।

8. एक कैलकुलेटर या कागज और पेंसिल लें और यह गणना करने का प्रयास करें कि आप दुनिया में कितने दिन रहते हैं (पूर्ण वर्षों की संख्या को 365 से गुणा करें, प्रत्येक लीप वर्ष के लिए एक दिन जोड़कर, और उन दिनों की संख्या जोड़ें जो बीत चुके हैं। आखिरी जन्मदिन)। इस तरह की तर्कसंगत गतिविधि आपको अपना ध्यान बदलने की अनुमति देगी। अपने जीवन में कुछ विशेष रूप से उल्लेखनीय दिन को याद करने का प्रयास करें। इसे सबसे छोटे विवरण में याद रखें, बिना कुछ खोए। यह गणना करने का प्रयास करें कि आपके जीवन का यह दिन कितने दिन का था।

9. आस-पास के किसी भी व्यक्ति के साथ किसी सारगर्भित विषय पर बात करें: एक पड़ोसी, एक साथ काम करने वाला। अगर आसपास कोई न हो तो अपने दोस्त या गर्लफ्रेंड को फोन पर कॉल करें। यह एक प्रकार की व्याकुलता गतिविधि है जो "यहाँ और अभी" होती है और इसे आपके दिमाग से तनाव से संतृप्त आंतरिक संवाद को बाहर निकालने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

10. कुछ एंटी-स्ट्रेस ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें।

अब, अपने आप को एक साथ खींचकर, आप बाधित गतिविधि को सुरक्षित रूप से जारी रख सकते हैं।

निष्कर्ष

आइए फिर से अपने रोजमर्रा के मूड, सामान्य रवैये के बारे में सोचें: क्या बुरे मूड में रहना वाकई इतना खतरनाक है? अवसाद और लाचारी की भावनाओं का अनुभव करें? दुर्बल चिंता, निरंतर तनाव की स्थिति में रहें? शायद यह इन राज्यों पर काबू पाने के लायक नहीं है: जैसा कि वे कहते हैं, "एक या दो दिन, और हवा बदल जाएगी"? हो सकता है कि वह एक चमत्कार की प्रत्याशा में खुद को नम्र करेगा जो अचानक हमारे जीवन को तुरंत बदल देगा? इस बीच, ऐसे जिएं, प्रतीक्षा करें ... आप इसे प्रतीक्षा कर सकते हैं, जीवन में कुछ चीजें देर-सबेर घटित होंगी। हालाँकि, एक परी कथा में केवल एक सोई हुई सुंदरी अपनी मंगेतर की प्रत्याशा में 100 साल तक सो सकती थी और युवा और सुंदर की तरह जाग सकती थी। काश, जैसा कि एमिल क्रोटकी ने कहा, "जो लोग स्कूल में असफल होते हैं, उन्हें दूसरे वर्ष के लिए नहीं छोड़ा जाता है।" हमारे चारों ओर बहुत सारे चमत्कार पैदा हो रहे हैं, जबकि हम अपने चमत्कार या सौभाग्य की प्रतीक्षा करते हैं, और आप छूटे हुए अवसरों का उपयोग नहीं करते हैं, आप कुछ ठीक करने के लिए अतीत में नहीं जाते हैं। यह पता चला है कि आप बुरी किस्मत के डर से या झूठी आशाओं की किरणों में आराम करते हुए, लगातार रोते हुए नहीं रह सकते। समय बीत जाता है, लेकिन आप अतीत को नहीं बदल सकते।

केवल अतीत जिसे बदला जा सकता है, वह भविष्य है, जो कल का अतीत होगा। आपको इसे अभी से (यदि आवश्यक हो) बदलने की आवश्यकता है।

अब तनाव पर दिया गया ध्यान न केवल उनकी संख्या में वृद्धि को दर्शाता है, बल्कि जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने की इच्छा को भी दर्शाता है, जो कभी नम्रता से स्वीकार किए जाने के लिए अनिच्छा है।

हम हर दिन अपने दाँत ब्रश करते हैं, खाने से पहले हाथ धोते हैं, घर में चीजों को व्यवस्थित करते हैं, अपनी चीजों का ख्याल रखते हैं - यह सब हमारे जीवन का एक जैविक हिस्सा बन गया है। जहां तक ​​हमारी भावनाओं की "गुणवत्ता" और "स्थिति" का सवाल है, क्या हम यहां भी "स्वच्छता और व्यवस्था बनाए रखने" का प्रयास करते हैं?

दुर्भाग्य से, हमेशा नहीं। अक्सर, हम मानते हैं कि हम उन भावनाओं का अनुभव करने के लिए अभिशप्त हैं जो हमें "दिया" हैं या हमें दंडित किया गया है। इस बीच, प्लेटो को फिर से पढ़ते हुए, हम पाते हैं कि प्राचीन ग्रीस में, किसी की भावनाओं के कब्जे को एक व्यक्ति की प्राकृतिक क्षमता और मानवीय गरिमा की अभिव्यक्ति के रूप में माना जाता था।

अभिवादन "नमस्कार!" प्राचीन ग्रीस में, यह कुछ और से मेल खाता था - "खुश रहो!" क्या ऐसा अभिवादन मन और शरीर की एक ऐसी अवस्था के रूप में स्वास्थ्य की समझ को नहीं दर्शाता है जो आनंदहीन अस्तित्व के साथ असंगत है?

हर किसी के लिए यह महसूस करना आवश्यक है: हमेशा एक विकल्प होता है, और हर कोई, सबसे पहले, अपने जीवन के तरीके, अपने स्वास्थ्य, अपने जीवन की गुणवत्ता के लिए जिम्मेदार होता है - "अगर मैं अपने लिए नहीं हूं, तो कौन है मेरे लिए?"

साहित्य

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तनाव को एक बीमारी नहीं माना जाता है, यह परेशान करने वाले कारकों की प्रतिक्रिया है। इस मामले में, प्रभाव सकारात्मक या नकारात्मक हो सकता है। तनाव की रोकथाम सुरक्षा और उत्पन्न होने वाली कठिनाइयों का समाधान है।

तनाव एक व्यक्ति को लगातार घेर लेता है, एक परिचित घटना बन जाती है। इसके लिए एक मध्यम प्रतिक्रिया फायदेमंद है, यह आपको हमेशा अच्छे आकार में रहने की अनुमति देती है। मानव मानस गलत प्रतिक्रियाओं से ग्रस्त है, क्योंकिलंबे समय तक नकारात्मक कारकों के संपर्क में रहने से नर्वस ब्रेकडाउन होता है, जो विकसित होता है वह गंभीर अधिभार का कारण बनता है जो शरीर की सुरक्षा को कम करता है।

स्थिति की रोकथाम

तनाव और इसकी रोकथाम न केवल मनोचिकित्सकों और मनोवैज्ञानिकों के लिए, बल्कि आम लोगों के लिए भी रुचि का क्षेत्र है। बार-बार नर्वस ओवरलोड ऐसे गुणों के व्यक्ति में उपस्थिति को भड़काता है जैसे कि चिंता, उदासीनता, कमजोरी, अनिर्णय, घबराहट की स्थिति।

यह सब शरीर की कमी की ओर जाता है, प्रतिरक्षा में उल्लेखनीय कमी। ऐसे नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए, रोकथाम के तरीकों का इस्तेमाल किया जाना चाहिए, क्योंकि किसी समस्या से बचना हमेशा परिणामी बीमारियों के इलाज से आसान होता है।

साइकोप्रोफिलैक्सिस तनाव प्रबंधन विधियों की एक प्रणाली है। वे आपको निर्धारित करने, अतिरिक्त तनाव को दूर करने के तरीके खोजने की अनुमति देते हैं, इस प्रकार थकावट के चरण की शुरुआत को रोकते हैं।

तनावपूर्ण और गैर-तनावपूर्ण जीवन शैली क्या है

तनाव से बचाव के तरीकों को चुनते हुए आपको यह समझना चाहिए कि सही लाइफस्टाइल क्या है। एक ओर, तनाव पैदा करने वाले कारक व्यक्ति को लगातार घेरे रहते हैं। इन कारकों के प्रति व्यक्ति का दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है, जो उसकी जीवन शैली को निर्धारित करता है।

तनावपूर्ण जीवन शैली निम्नलिखित संकेतकों की विशेषता है:

• ऐसी स्थितियां जिन्हें पुरानी कहा जा सकता है (एक व्यक्ति लगातार एक या अधिक तनावपूर्ण स्थितियों में रहता है;
• लंबे समय तक परिवार, टीम से संबंधित पारस्परिक संबंधों में समस्याओं का अनुभव करना;
• काम उसे पसंद नहीं है, वह इसे पसंद नहीं करता है, संतुष्टि नहीं लाता है, लेकिन इसे और अधिक रोचक और सुखद के लिए बदलने का कोई तरीका नहीं है;
• एक व्यक्ति के पास लगातार समय की कमी होती है, वह घबरा जाता है और एक ही समय में कई समस्याओं को हल करने की कोशिश करता है;
• आने वाली घटनाओं के बारे में लगातार चिंतित है, जिसका वह शुरू में नकारात्मक रूप से मूल्यांकन करता है;
• बुरी आदतों की उपस्थिति: अस्वास्थ्यकर आहार, धूम्रपान, शराब का सेवन, निष्क्रिय जीवन शैली;
• जीवन के एक क्षेत्र के प्रति जुनून - सामाजिक, पारिवारिक, करियर या पूर्ण अकेलापन;
• शत्रु के रूप में आसपास के लोगों की धारणा, विपरीत लिंग के साथ संबंधों की अस्वीकृति, साज़िश;
• अपने लिए एक अच्छा समय, आराम करने में असमर्थता और अवकाश या शौक का आनंद लेना असंभव मानता है;
• अपने लिए एक सामाजिक रूप से कम करके आंका गया रोल चुनता है, और कुछ भी बदलने की कोशिश किए बिना, इसे दिए गए के रूप में स्वीकार करता है;
• का मानना ​​है कि जीवन बहुत कठिन है, हास्य के साथ विभिन्न स्थितियों से संपर्क करना नहीं जानता, बहुत गंभीर है;
• सभी नकारात्मक कारकों, तनावों, कठिन और अप्रिय स्थितियों को निष्क्रिय रूप से पूरा करता है, बस चुपचाप पीड़ित होता है, कुछ भी बदलने की कोशिश किए बिना।

जीवन का सही तरीका इस प्रकार है:

• एक व्यक्ति अपने लिए कुछ अवधियों की अनुमति देता है जब उसे रचनात्मक तनाव का हिस्सा मिल सकता है (उसी समय, उसके पास हमेशा पीछे हटने के तरीके होते हैं जो विश्राम लाते हैं, विचलित होने में मदद करते हैं, बाहर से स्थिति को देखने के लिए);
• वह अपने सिद्धांतों, अधिकारों, जरूरतों की रक्षा करना जानता है और ऐसा करता है, सभी के साथ सम्मान से पेश आता है, अपने प्रति इस तरह के रवैये को स्वीकार करता है (रिश्ते में वह शांत और आत्मविश्वास रखता है);
• अपने काम से संतुष्ट, जो संतुष्टि, कृतज्ञता और योग्य पारिश्रमिक लाता है (एक प्रोत्साहन है जो उच्च भार को दूर करने में मदद करता है; जानता है कि अधिभार और आराम की अवधि को कैसे संयोजित किया जाए);
• एक व्यक्ति हमेशा अच्छे शारीरिक आकार में रहने की कोशिश करता है, बुरी आदतें नहीं रखता है, खुद का ख्याल रखता है (तर्कसंगत रूप से उन गतिविधियों और क्षेत्रों पर ऊर्जा खर्च करता है जो आनंद और संतुष्टि लाते हैं);
• भूमिका निभाने वाले खेलों में भाग नहीं लेने की कोशिश करता है, किसी भी स्थिति में खुद होने की कोशिश करता है, खुद को सही ठहराने की कोशिश किए बिना प्राकृतिक जरूरतों, इच्छाओं, भावनाओं को स्वतंत्र रूप से व्यक्त करता है (तनावपूर्ण परिस्थितियों से बचता है, समय आवंटित करना जानता है);
• जानता है कि trifles में आनंद कैसे पाया जाता है, एक पूर्ण जीवन जीता है, जिसमें यौन जीवन भी शामिल है, आनंद लेता है, उसके पास हास्य की भावना है।

तनाव को रोकने और दूर करने के लिए, स्व-नियमन विधियों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। वे आपको जो हो रहा है उसका सही मूल्यांकन करने, तंत्रिका स्थितियों के प्रतिरोध में सुधार करने, धीरज बढ़ाने की अनुमति देते हैं।

सुरक्षा विकल्प

चिकित्सा कर्मियों और मनोवैज्ञानिकों ने तनाव की रोकथाम के कुछ तरीके विकसित किए हैं जो व्यक्तिगत और संगठनात्मक प्रकृति की समस्याओं को हल करते हैं। पहले वाले में शामिल हैं:

• आराम;
• व्यवहार का आत्म-नियंत्रण;
• समय का सक्षम संगठन;
• सोने और जागने के समय का नियमन।

ओवरवॉल्टेज की रोकथाम और काबू पाने में निम्नलिखित व्यक्तिगत उपाय शामिल हैं:

• भोजन, शराब का दुरुपयोग करने से इनकार;
• धूम्रपान बंद करना, जो तनाव की उपस्थिति का मुख्य कारक है;
• खेल खेलना, नियमित चलना जो एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान देता है - खुशी के हार्मोन;
• विश्राम, ध्यान के लिए दिन के दौरान समय का आवंटन;
• अपने समय का संगठन, आनुपातिक जिम्मेदारी का निर्धारण;
• कमी, तनाव के कारणों का उन्मूलन।

समय प्रबंधन के एक दिलचस्प विज्ञान ने अपनी प्रभावशीलता - समय प्रबंधन को दिखाया है।

समय पर और पर्याप्त आराम की आवश्यकता है। रोकथाम के व्यक्तिगत तरीके सबसे महत्वपूर्ण हैं, एक व्यक्ति उन्हें जीवन की प्रक्रिया में स्वतंत्र रूप से लागू कर सकता है।

साइकोप्रोफिलैक्सिस और सुधार

तनावपूर्ण स्थितियों का मनोवैज्ञानिक सुधार व्यक्तिगत या समूह रूप में किया जाता है। मनोवैज्ञानिक जिन मुख्य विधियों का उपयोग कर सकते हैं वे इस प्रकार हैं:

1. व्यक्ति-उन्मुख।
2. संज्ञानात्मक।
3. व्यवहारिक।
4. संगीतमय।
5. विचारोत्तेजक।

एक ग्राहक के साथ व्यक्तित्व-उन्मुख पद्धति के साथ मनो-सुधारात्मक कार्य व्यक्तिगत रूप से, अजनबियों की अनुपस्थिति में, या एक समूह में किया जाता है, जब लोग एक दूसरे के साथ बातचीत करते हैं। इस मामले में प्रयुक्त मनो-सुधार के मुख्य उपाय सुझाव और अनुनय हैं।

संज्ञानात्मक तरीके व्यक्तित्व, इसकी तार्किक क्षमताओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। वे तनाव को दूर करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि एक व्यक्ति सक्रिय रूप से उनमें भाग लेता है, खुद को जानता है, जीवन और पर्यावरण के बारे में उसकी धारणा, महत्वपूर्ण परिस्थितियों में अपने दृष्टिकोण और व्यवहार को आशावादी में बदलने की कोशिश करता है।

व्यवहार सुधार के साथ, प्रत्येक स्थिति में एक प्रतिक्रिया तकनीक पर काम किया जाता है जो किसी व्यक्ति में तंत्रिका तनाव का कारण बनती है। मौखिक प्रतीकों और स्थितियों के विवरण का उपयोग कार्य, प्रस्तुति में सूची के अनुसार किया जाता है, जिसे पहले से विकसित किया जाता है।

लब्बोलुआब यह है कि एक व्यक्ति कई सेकंड के लिए स्थिति की कल्पना करता है, फिर विश्राम के माध्यम से उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं से छुटकारा पाता है। कई अध्ययनों के बाद, चिंता गायब हो जाती है, व्यक्ति भय से मुक्त हो जाता है, फिर एक अधिक जटिल स्थिति पर काम किया जाता है।

एक उपचारात्मक सत्र के लिए, अधिकतम 3-4 कठिन मामलों के साथ काम किया जाता है।

भावनात्मक विचलन, मानसिक विकारों, आंदोलनों, भाषण, संचार संचार में कठिनाइयों को ठीक करने के लिए संगीत के तरीकों में संगीत का प्रभाव होता है। यह कला चिकित्सा से संबंधित विधियों में से एक है। इसका उपयोग अन्य विधियों के साथ संयोजन में किया जाता है।

किसी भी सुधारात्मक कार्य का मुख्य घटक विचारोत्तेजक तरीके हैं, सुझाव, गोपनीय बातचीत का प्रतिनिधित्व करते हैं। वे मनोवैज्ञानिक और परेशान करने वाली स्थितियों दोनों के लिए रोगी के दृष्टिकोण में सकारात्मक बदलाव लाते हैं।

रोकने के 8 तरीके

विचारोत्तेजक तरीकों की एक सामान्य किस्म ऑटोजेनिक प्रशिक्षण है, जो विश्राम और लक्षित आत्म-सम्मोहन के माध्यम से तंत्रिका तनाव को दूर करने पर आधारित है।

व्यावसायिक संचार और किशोरों में तनाव की रोकथाम

व्यावसायिक संचार में तनाव की रोकथाम उत्पादन प्रक्रिया द्वारा उत्पन्न होने वाले संघर्षों को हल करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अक्सर, सिर और अधीनस्थ के बीच लंबवत संबंध प्रभावित होते हैं, लेकिन कर्मचारियों के बीच संघर्ष भी असामान्य नहीं होते हैं।

श्रम उत्पादकता को बनाए रखने के लिए टीम में तंत्रिका स्थितियों को कम करने के लिए, तनाव-विरोधी अधीनता का आयोजन किया जाना चाहिए। यह निम्नलिखित विधियों के कार्यान्वयन पर आधारित है:

• किसी विशेष कंपनी में नौकरी के अवसरों और पदोन्नति का विश्लेषण;
• सहकर्मियों और पर्यवेक्षक के साथ काम के मुद्दों पर चर्चा;
• कर्मचारियों और प्रबंधक के बीच प्रभावी संबंध स्थापित करना;
• किसी की ताकत से परे काम करने के लिए उचित रूप से मना करने की क्षमता महत्वपूर्ण है;
• प्रदर्शन किए जा रहे कार्य की पूर्ण स्पष्टता का निर्धारण;
• कई चीजों को खुले तौर पर करने की असंभवता पर चर्चा करना;
• कार्य दिवस के दौरान कम आराम;
• काम में विफलताओं के कारणों का विश्लेषण;
• स्वीकार्य तरीकों से नकारात्मक भावनाओं का निर्वहन, लेकिन उनका दमन नहीं;
• व्यक्तिगत और व्यावसायिक संबंधों को मिलाने की अक्षमता।

व्यावसायिक तनाव किसी व्यक्ति को प्रभावित करने वाली सभी प्रतिक्रियाओं के एक छोटे से हिस्से का प्रतिनिधित्व करते हैं, हालांकि उनकी अपनी विशिष्टताएं हैं। लेकिन उनकी घटना का शरीर विज्ञान समान है, जो मानव मूल्यों, जीवन रणनीति और व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर रोकथाम के सामान्य तरीकों का उपयोग करने के लिए उनके उन्मूलन की अनुमति देता है।

किशोरों में तनाव की रोकथाम महत्वपूर्ण है। अब कई जोखिम कारक हैं, और शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के संबंध में, इस अवधि के दौरान तनाव की घटना बहुत जटिल है। किशोर तेज-तर्रार, भावुक हो जाते हैं, उनका मूड नाटकीय रूप से और अक्सर बदल जाता है।

किशोर तनाव के लिए माता-पिता, शिक्षकों, मनोवैज्ञानिकों से विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है। एक चूक की स्थिति विकास और अनुकूलन के लिए खतरा पैदा करती है। परिवार में मुख्य सहायता प्रदान की जानी चाहिए। इसमें एक आरामदायक मनोवैज्ञानिक वातावरण बनाना, बच्चे का समर्थन करना, उसकी क्षमताओं और प्रतिभा का पर्याप्त रूप से आकलन करना और अधिभार को कम करना शामिल है।

एक बच्चे को समस्याओं से निपटने के लिए सिखाने का सबसे अच्छा तरीका माता-पिता का व्यक्तिगत उदाहरण, उनका आशावाद, खुलापन और बच्चे के साथ भरोसेमंद संबंध होगा।

संकट निवारण

कनाडा के शरीर विज्ञानी हंस सेली की शब्दावली के अनुसार, संकट वह तनाव है जो नकारात्मक परिणामों को भड़काता है। उनके अनुसार, व्यक्ति को तनाव की आवश्यकता होती है, और पूरी तरह से आराम की स्थिति में, व्यक्ति को अत्यधिक तनाव का भी अनुभव होता है। संकट की रोकथाम में एक प्रमुख राज्य का निरंतर रखरखाव शामिल है।

ऐसा करने के लिए, कई प्रभावी व्यायाम हैं जिन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए:

• वार्म-अप सहित सुबह की प्रक्रियाएं;
• श्वास व्यायाम सुबह और पूरे दिन किया जाना चाहिए;
• चेहरे का जिम्नास्टिक।

इन सरल नियमों का पालन करने से आप एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखेंगे, जो अत्यधिक परिश्रम के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि जो लोग अपने महत्व के बारे में गंभीर चिंता का अनुभव करते हैं, उनमें स्वार्थी लक्षण होते हैं और अन्य लोगों के साथ बहुत कम संपर्क होता है, वे तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। एक ऐसे व्यक्ति के लिए एक प्रमुख मनोदशा को बनाए रखना आसान होता है जो दूसरों की मदद करने के लिए तैयार होता है और सफलता पर केंद्रित होता है।

संकट की सफल रोकथाम के लिए, जिम्मेदारी, दूसरों के लिए खुश रहने की क्षमता, ईमानदारी, खुद पर और दूसरों पर भरोसा और सामाजिकता जैसे लक्षण विकसित करने चाहिए। यह आपको कई समस्याओं से बचने और एक समृद्ध और दिलचस्प जीवन जीने की अनुमति देगा।

परिचय

तनाव हर व्यक्ति के जीवन में मौजूद होता है, क्योंकि मानव जीवन और गतिविधि के सभी क्षेत्रों में तनाव आवेगों की उपस्थिति निर्विवाद है। घर और काम दोनों जगह तनावपूर्ण स्थितियां पैदा होती हैं। प्रबंधन के दृष्टिकोण से, हम उन संगठनात्मक कारकों में सबसे अधिक रुचि रखते हैं जो कार्यस्थल में तनाव का कारण बनते हैं। इन कारकों को जानने और उन पर विशेष ध्यान देने से कई तनावपूर्ण स्थितियों को रोकने और प्रबंधकीय कार्य की दक्षता में वृद्धि करने में मदद मिलेगी, साथ ही कर्मियों के न्यूनतम मनोवैज्ञानिक और शारीरिक नुकसान के साथ संगठन के लक्ष्यों को प्राप्त करना होगा। आखिरकार, तनाव कई बीमारियों का कारण है, जिसका अर्थ है कि यह मानव स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाता है, जबकि स्वास्थ्य किसी भी गतिविधि में सफलता प्राप्त करने की शर्तों में से एक है। इसलिए, काम उन व्यक्तिगत कारकों पर भी विचार करता है जो तनाव का कारण बनते हैं। तनाव के कारणों के अलावा, पहले अध्याय में शरीर की तनाव की स्थिति का विश्लेषण किया गया है - तनाव तनाव, इसके मुख्य लक्षण और कारण।

मुख्य रूप से तनाव से निपटने के तरीकों पर ध्यान दिया जाता है, कुछ व्यायाम विश्राम, एकाग्रता, श्वास के स्व-नियमन के लिए दिए जाते हैं। अपने आप को दूर करना और इन अभ्यासों को करना बहुत महत्वपूर्ण है, भविष्य में, तनावपूर्ण स्थिति की स्थिति में, अभ्यास में महारत हासिल करने के शुरुआती प्रयासों की तुलना में उनके कार्यान्वयन का प्रभाव अधिक होता है। तनावपूर्ण स्थिति की शुरुआत के खिलाफ प्रोफिलैक्सिस के रूप में विभिन्न तरीकों के उपयोग के मूल सिद्धांत भी विस्तृत हैं।

तनाव एक अनिवार्यता है जिससे हमें अवगत होना चाहिए और हमेशा याद रखना चाहिए। तनाव का अनुमान लगाया जा सकता है। उसके आगमन की तैयारी करना और जितना संभव हो सके उससे निपटने का प्रयास करना आवश्यक है। कुछ तनाव से पूरी तरह बचा जा सकता है। आप अपने ऊपर तनाव की जीत की अनुमति नहीं दे सकते। हमें कठिन जीवन स्थितियों के लिए खुद को तैयार करने की इच्छा के साथ धैर्यपूर्वक काम करना चाहिए और हम निश्चित रूप से काम पर और अपने निजी जीवन में मिलेंगे।

1. तनाव के विकास का इतिहास

सदी की शुरुआत में सामान्य वाक्यांश "नसों से सभी रोग" को "तनाव से सभी बीमारियों" में बदल दिया गया था।

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, सभी बीमारियों में से 45% तनाव से संबंधित हैं, और कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि यह आंकड़ा 2 गुना अधिक है। सीआईएस में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, क्लिनिक के 30-50% आगंतुक व्यावहारिक रूप से स्वस्थ लोग हैं जिन्हें केवल अपनी भावनात्मक स्थिति में सुधार करने की आवश्यकता है।

सुदूर विदेशों के विकसित, अपेक्षाकृत स्थिर देशों में हालात थोड़े बेहतर हैं। उदाहरण के लिए, अमेरिकन जर्नल साइकोलॉजी टुडे की सामग्री के अनुसार, लगभग 40% जापानी शिक्षक, ब्रिटेन के पांचवे कर्मचारी और 45% अमेरिकी कर्मचारी तनाव से पीड़ित हैं। एक ही समय में लगातार शिकायतें अवसाद और चिंता, सिरदर्द हैं।

शायद हमें हर कीमत पर नकारात्मक भावनाओं से सावधान रहना चाहिए और तनाव से दूर भागना चाहिए? जहाँ तक संभव हो बड़े शहरों को छोड़ देना, कम चिंताएँ और चिंताएँ अपने सिर में लेना, अपने लिए कोई गंभीर लक्ष्य निर्धारित नहीं करना? आखिरकार, यह हमेशा खोज, अनिश्चितता और जोखिम से जुड़ा होता है - इसलिए यह तनावपूर्ण है। हो सकता है कि आपको अपने स्वास्थ्य की रक्षा करते हुए बस चुपचाप जीने की जरूरत हो?

लेकिन तनाव के सिद्धांत के लेखक, हंस सेली का मानना ​​​​है कि तनाव उपयोगी हो सकता है, शरीर की ताकत को बढ़ाता है, यहां तक ​​​​कि इसे "जीवन के दैनिक भोजन के लिए मसालेदार मसाला" भी कहते हैं, यह तर्क देते हुए कि केवल कुछ शर्तों के तहत तनाव रोगजनक बन जाता है .

हां, सामान्य ज्ञान और सांसारिक अवलोकन भी इस बात की पुष्टि करते हैं कि लगातार "छोड़ने" का तनाव कोई रास्ता नहीं है, न ही बीमारियों के लिए रामबाण है।

हर कोई अपने परिचितों में उन लोगों को आसानी से याद कर सकता है जो निरंतर, कई तनावों के बावजूद अच्छे स्वास्थ्य, प्रफुल्लता और प्रतिक्रियात्मकता को बनाए रखते हैं। और अन्य दर्दनाक और अविश्वासी हैं, हालांकि वे तनाव से बचते हैं और बिना तनाव के जीने लगते हैं।

आमतौर पर यह माना जाता है कि एक व्यक्ति बार-बार होने के बावजूद स्वस्थ और खुश रहता है

तनाव, या अक्सर बीमार और उदास रहने की अच्छी स्थिति, तनाव की कमी के बावजूद।

या शायद यह तनाव के लिए धन्यवाद है कि लोग लचीलापन, आशावाद और स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं? और अवसाद और चिंता, शायद, कभी-कभी तनाव की पूर्ण अनुपस्थिति के कारण, भलाई और स्थिरता की पूर्णता के संबंध में उत्पन्न होती है?

यह ज्ञात है कि युद्ध के दौरान, कई लोगों को पेट के अल्सर जैसी निस्संदेह तनावपूर्ण बीमारी थी। हो सकता है कि तनाव कभी-कभी न केवल हानिकारक होता है, बल्कि फायदेमंद भी होता है? वह कौन है - हमारा दुश्मन या दोस्त?

यह दोनों हो सकता है, और यह काफी हद तक खुद पर निर्भर करता है, हमारी क्षमता पर, विशेष रूप से, अपने दुश्मनों को दोस्त बनाने, गलतियों से सीखने और हिम्मत न हारने पर।

अंग्रेजी में "तनाव" शब्द का अर्थ है दबाव, तनाव, प्रयास, तनाव की स्थिति, साथ ही एक बाहरी प्रभाव जो इस स्थिति को बनाता है। "दबाव", "वोल्टेज" के अर्थ में यह आमतौर पर प्रौद्योगिकी में प्रयोग किया जाता है; जीवन में अक्सर परिस्थितियों के दबाव को अभिव्यक्ति में दर्शाया जाता है जैसे: "गरीबी के जुए में", "खराब मौसम के प्रभाव में"। यह माना जाता है कि अंग्रेजी तनाव लैटिन स्ट्रिंगर से आता है - कसने के लिए। पहली बार यह शब्द 1303 में कवि रॉबर्ट मैनिंग के छंदों में प्रकट हुआ: "... यह आटा स्वर्ग से मन्ना था, जिसे भगवान ने उन लोगों के लिए भेजा था जो चालीस सर्दियों के लिए जंगल में थे और बहुत तनाव में थे। "

"तनाव" शब्द ने आधी सदी पहले चिकित्सा और मनोविज्ञान पर साहित्य में प्रवेश किया। 1936 में पत्रिका "नेचर" में, "लेटर्स टू द एडिटर" खंड में, कनाडाई शरीर विज्ञानी हंस सेली (तब किसी के लिए अज्ञात) की एक छोटी रिपोर्ट "विभिन्न हानिकारक एजेंटों के कारण सिंड्रोम" शीर्षक के तहत प्रकाशित हुई थी।

अभी भी एक छात्र के रूप में, सेली ने स्पष्ट तथ्य पर ध्यान आकर्षित किया कि विभिन्न संक्रामक रोगों की एक समान शुरुआत होती है: सामान्य अस्वस्थता, भूख न लगना, बुखार, ठंड लगना, जोड़ों में दर्द और दर्द। प्रयोगों ने युवा वैज्ञानिक के अवलोकन की पुष्टि की। उन्होंने दिखाया कि न केवल संक्रमण, बल्कि अन्य हानिकारक प्रभाव (शीतलन, जलन, चोट, विषाक्तता, आदि), उनमें से प्रत्येक के लिए विशिष्ट परिणामों के साथ, एक ही प्रकार की जैव रासायनिक, शारीरिक और व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं का एक जटिल कारण है। सेली ने सुझाव दिया कि शरीर की सुरक्षा को जुटाने के उद्देश्य से किसी भी "हानिकारकता" के लिए शरीर की एक सामान्य गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया होती है। उन्होंने इस प्रतिक्रिया को तनाव कहा।

इसका क्या मतलब है - गैर विशिष्ट प्रतिक्रिया?शरीर पर अलग-अलग प्रभाव आमतौर पर अलग-अलग प्रतिक्रियाओं का कारण बनते हैं। एक ठंढे दिन में, हम शरीर में जारी गर्मी की मात्रा को बढ़ाने के लिए और अधिक स्थानांतरित करने की कोशिश करते हैं, और गर्मी हस्तांतरण को कम करने के लिए त्वचा के बर्तन संकीर्ण हो जाते हैं। भीषण गर्मी में, हिलने-डुलने की इच्छा कम से कम हो जाती है; रिफ्लेक्स पसीना आता है, जिससे गर्मी हस्तांतरण बढ़ जाता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रतिक्रियाएं अलग (विशिष्ट) हैं, लेकिन किसी भी मामले में, आपको स्थिति के अनुकूल होने की आवश्यकता है। सेली के अनुसार, पुनर्रचना की इस आवश्यकता के लिए गैर-विशिष्ट "अनुकूली ऊर्जा" की आवश्यकता होती है, जैसे "विभिन्न घरेलू सामान - एक हीटर, एक रेफ्रिजरेटर, एक घंटी और एक दीपक, जो क्रमशः गर्मी, ठंड, ध्वनि और प्रकाश देते हैं, एक पर निर्भर करते हैं। सामान्य कारक - बिजली।"

सेली ने तनाव के विकास में तीन चरणों की पहचान की।

पहली चिंता की प्रतिक्रिया है, जो शरीर के सभी संसाधनों को जुटाने में व्यक्त की जाती है। इसके बाद प्रतिरोध का चरण आता है, जब शरीर हानिकारक प्रभावों से सफलतापूर्वक निपटने के लिए (पिछली लामबंदी के कारण) प्रबंधन करता है। इस अवधि के दौरान, तनाव प्रतिरोध में वृद्धि देखी जा सकती है। यदि हानिकारक कारकों की कार्रवाई को लंबे समय तक समाप्त और दूर नहीं किया जा सकता है, तो तीसरा चरण शुरू होता है - थकावट। शरीर की अनुकूलन क्षमता कम हो जाती है। इस अवधि के दौरान, वह नए खतरों के प्रति कम प्रतिरोधी होता है, बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। तीसरे चरण की शुरुआत आवश्यक नहीं है।

बाद में, Selye ने भेद करने का प्रस्ताव रखा तनावऔर संकट(अंग्रेजी संकट - थकावट, दुर्भाग्य)। अपने आप में, वह तनाव को एक सकारात्मक कारक, बढ़ी हुई गतिविधि का स्रोत, प्रयास से खुशी और सफल काबू पाने के रूप में मानने लगा। दूसरी ओर, प्रतिकूल कारकों के ऐसे संयोजन के साथ बहुत बार और लंबे समय तक तनाव के साथ संकट होता है, जब यह उस पर काबू पाने का आनंद नहीं होता है, बल्कि असहायता, निराशा की भावना, अत्यधिकता की चेतना, प्रबलता और अवांछनीयता की भावना होती है। आवश्यक प्रयासों का आक्रामक अन्याय। तनाव और संकट के बीच इस तरह के अंतर को हमेशा वैज्ञानिक रूप से भी सख्ती से नहीं किया जाता है, और इससे भी ज्यादा लोकप्रिय साहित्य में। तनाव पर वैज्ञानिक लेख स्पष्ट परिभाषाओं की कमी के बारे में शिकायतों से शुरू होते हैं, और शब्दकोश न केवल एक, बल्कि कई परिभाषाएं देते हैं। Concise ऑक्सफ़ोर्ड डिक्शनरी - तनाव की 5 परिभाषाएँ , जिनमें से निम्नलिखित हैं: एक उत्तेजक या जबरदस्ती बल, एक प्रयास या ऊर्जा का एक बड़ा व्यय, शरीर को प्रभावित करने वाली ताकतें।

विभिन्न लेखक जो भी परिभाषाएँ देते हैं, उनका अर्थ संदर्भ से स्पष्ट हो जाता है। यह हमेशा माना जाता है कि तनाव की केंद्रीय कड़ी युवा सेली द्वारा पहचाने गए शरीर की वही गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया है, जो तनाव के कारण की परवाह किए बिना, विकास के अपने पैटर्न हैं। मानसिक अनुभव, भावनात्मक प्रतिक्रियाएं शारीरिक विकारों में "स्थानांतरित" कैसे होती हैं: व्यक्तिगत अंगों के रोग या सामान्य शारीरिक अस्वस्थता को समझने के लिए, तनाव के इस केंद्रीय - शारीरिक और जैव रासायनिक लिंक को समझना हमारे लिए महत्वपूर्ण है।

तनाव के दौरान होने वाली जटिल भौतिक और जैव रासायनिक बदलाव एक प्राचीन, विकासवादी रक्षात्मक प्रतिक्रिया की अभिव्यक्ति हैं, या, जैसा कि इसे कहा जाता है, लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया।