हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि अमेरिकी दिन में लगभग 11 घंटे इलेक्ट्रॉनिक्स के साथ बातचीत करते हैं। बेशक, इसमें न केवल चैट करना या सोशल मीडिया फीड देखना शामिल है, बल्कि टीवी शो को निष्क्रिय रूप से सुनना भी शामिल है।

यह सब काफी ठोस परिणाम की ओर ले जाता है, जैसे कि नींद की गड़बड़ी, स्मृति और एकाग्रता में कमी, शारीरिक निष्क्रियता, दृश्य हानि, आदि।

सूचना डिटॉक्स कैसे करें और प्रौद्योगिकी के साथ स्वस्थ संबंध कैसे बनाएं - लेख पढ़ें।

यदि आप उस तरह के व्यक्ति हैं जो अपने स्मार्टफोन से अपने शरीर का हिस्सा बन गए हैं, यदि आप अपने फोन पर समय की जांच करते हैं और 5 मिनट के बाद आप खुद को फेसबुक फीड की गहराई में पाते हैं, तो आपको निश्चित रूप से एक डिजिटल डिटॉक्स की आवश्यकता है। .

डरो मत, इस प्रक्रिया में एक चिकित्सा नाम के साथ चिंता करने की कोई बात नहीं है: आप और केवल आप ही पूरी प्रक्रिया को नियंत्रित करते हैं। गैजेट्स की लत को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं। अधिक सुविधा के लिए, हमने उन्हें कठिनाई स्तरों से विभाजित किया है। पहले वाले से शुरू करें और सूची में अपने तरीके से काम करें। प्रत्येक स्तर पर कितने समय तक रुकना है यह पूरी तरह आप पर निर्भर है। साथ ही किन सिफारिशों को लागू किया जाए और किस पर नहीं।

मुद्दा यह सीखना है कि तकनीक के साथ सचेत रूप से कैसे बातचीत करें, न कि खुद को पाषाण युग में ले जाएं।

डिजिटल डिटॉक्स: लेवल वन

इस स्तर का उद्देश्य छोटे बदलावों को पेश करना है जो आपके जीवन में प्रौद्योगिकी की खुराक को कम कर देंगे। आपको एक आसान शुरुआत, त्वरित जीत और इसलिए अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता है। अधिकांश अनुशंसाओं के कार्यान्वयन में 5 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा, इसलिए आप पढ़ने के तुरंत बाद शुरू कर सकते हैं।

एक कंप्यूटर

• उन सभी प्रोग्रामों को हटा दें जिनका आप शायद ही कभी उपयोग करते हैं;

• अधिकतम करने के लिए, डेस्कटॉप से ​​​​सभी शॉर्टकट और फ़ोल्डर हटाएं। वांछित प्रोग्राम या फ़ाइल को खोजने के लिए खोज का उपयोग करें;

• कार्यक्रमों के लिए पूर्ण स्क्रीन मोड का उपयोग करें। विकर्षणों से छुटकारा पाने का यह एक अच्छा तरीका है। इससे पहले कि आप वही होंगे जो आपको चाहिए;

• अपने बुकमार्क से अक्सर देखी जाने वाली साइटों (विशेषकर सामाजिक नेटवर्क) को हटा दें। उन तक पहुंचना जितना कठिन होगा, आप उतनी ही कम बार वहां जाएंगे;

• अपने डेस्क पर मत खाओ। मस्तिष्क एक साथ 2 प्रक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है। या भोजन, या Instagram;

• दिन के अंत में, अपने सभी टैब और प्रोग्राम बंद करें, डाउनलोड से सभी फ़ाइलों को हटाएं या स्थानांतरित करें, अपना कचरा खाली करें, और अपना कंप्यूटर बंद करें।

TELEPHONE

• कंप्यूटर की तरह ही, अनावश्यक या शायद ही कभी उपयोग किए जाने वाले एप्लिकेशन को हटा दें;

• कॉल को छोड़कर सभी सूचनाओं के लिए ध्वनि (कंपन सहित) बंद करें;

• अपने आप को एक नियमित अलार्म घड़ी खरीदें। यह सोने के बाद सबसे पहले ईमेल या सोशल नेटवर्क की जांच करने के प्रलोभन को खत्म कर देगा;

• अपने फोन पर समय की जांच करने के बजाय अपनी कलाई घड़ी का प्रयोग करें;

• लोगों से बात करते समय अपने फोन की जांच न करें। चाहे वह आपके दोस्तों के साथ हो या किसी रेस्तरां में वेटर के साथ;

• जब आप काम पर या घर पर न हों तो मोबाइल इंटरनेट बंद कर दें।

डिजिटल डिटॉक्स स्तर दो

दूसरे स्तर पर, आप प्रौद्योगिकी के उपयोग के प्रति सचेत रहना और पिछले चरण की उपलब्धियों पर विस्तार करना सीखेंगे। आपको कुछ खराब डिजिटल आदतों से भी छुटकारा मिलेगा।

एक कंप्यूटर

• उन साइटों को पढ़ना और ब्राउज़ करना बंद करें जो आपके लक्ष्यों में योगदान नहीं करती हैं;

• अगर आपको गलती से कोई दिलचस्प वीडियो या लेख मिल जाता है, तो उसे तुरंत न पढ़ें, बल्कि उसे बुकमार्क कर लें। एक बार में सब कुछ पढ़ने के लिए एक विशेष समय निकालें;

• स्टेफोकस स्थापित करें - एक एक्सटेंशन जो आपको कुछ साइटों को एक निर्दिष्ट समय के लिए ब्लॉक करने की अनुमति देता है;

• 11 बजे से पहले अपना मेल चेक न करें। अपना सुबह का समय महत्वपूर्ण कार्यों के लिए समर्पित करें जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के करीब लाते हैं;

• अनावश्यक ईमेल न्यूज़लेटर्स से सदस्यता समाप्त करें: समाचार, कंपनियां इत्यादि।

TELEPHONE

• सोने से एक घंटे पहले अपने फोन को फ्लाइट मोड में रखें और अपनी सुबह की दिनचर्या पूरी करने के बाद ही इसे बंद करें;

• होम स्क्रीन से सभी ऐप्स को हटा दें। अब आपको होशपूर्वक एक ऐप का चयन करना होगा और उसे खोजने के लिए दाएं स्वाइप करना होगा;
• कॉल और एसएमएस को छोड़कर सभी सूचनाएं बंद कर दें। अगर आप कुछ जांचना चाहते हैं, तो बस अपना इच्छित ऐप खोलें;

• बेकार सामग्री से सदस्यता समाप्त करें। अगर कोई चैनल या जनता अब आपका मनोरंजन या शिक्षा नहीं देती है, तो इसे छोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें;

• सोशल नेटवर्क में "अतिरिक्त" दोस्तों के साथ भी ऐसा ही किया जा सकता है - उन्हें हटा दें।

डिजिटल डिटॉक्स: लेवल थ्री

तीसरा स्तर अधिकांश लोगों के लिए "सुनहरा मतलब" है। आपके द्वारा सीखी गई आदतें तकनीक पर पूर्ण नियंत्रण महसूस करने के लिए पर्याप्त होंगी।

एक कंप्यूटर

• ईमेल और सोशल मीडिया की जांच के लिए अलग समय निर्धारित करें। इसे दिन में 2 बार से ज्यादा न करें;

• जब आप इंटरनेट पर सर्फिंग नहीं कर रहे हों तो वाईफाई बंद कर दें;

• अपने आपको चुनौती दें! कंप्यूटर का उपयोग किए बिना 1 दिन बिताएं। न ऑनलाइन न ऑफलाइन। बस इसे बंद कर दें। ऐसा करने का सबसे अच्छा समय सप्ताहांत पर है।

TELEPHONE

• अब सबसे कठिन हिस्सा। सभी सोशल मीडिया ऐप्स को अनइंस्टॉल करें। यदि आपको कुछ विशिष्ट चाहिए, तो वेब संस्करण का उपयोग करें और बाद में लॉग आउट करना न भूलें;

• संचार के लिए केवल एक आवेदन चुनें। व्हाट्सएप या टेलीग्राम जैसे इंस्टेंट मैसेंजर को प्राथमिकता दें।

• जब आप घर पहुंचें, तो अपने फोन को अपने साथ ले जाने के बजाय किसी पूर्व निर्धारित स्थान पर रख दें।

• अपने फोन को दूसरे कमरे में चार्ज करें।

डिजिटल डिटॉक्स: स्तर चार

अंत में हम चैंपियंस के स्तर पर पहुंच गए। यदि आप वास्तविक डिजिटल तपस्या का प्रयास करना चाहते हैं, तो यहां आपके लिए कुछ सिफारिशें दी गई हैं।

एक कंप्यूटर

• कागज को फिर से खोजें और इसका उपयोग उन चीजों के लिए करें जो आप अपने कंप्यूटर पर करते थे। ये टू-डू या शॉपिंग लिस्ट, नोट्स, जर्नलिंग, रीडिंग और बहुत कुछ हो सकते हैं;

• अपने घर में टेक-फ्री जोन बनाएं। बेडरूम से शुरू करें - यह प्री-डिजिटल युग का एक टुकड़ा होना चाहिए। आदर्श रूप से, केवल एक कमरा छोड़ दें जहां आप गैजेट्स से निपटेंगे;

• गैर-कार्य संबंधी जानकारी जैसे टीवी शो का शीर्षक या जिस वर्ष कोई गाना जारी किया गया था, उसकी जांच के लिए ऑनलाइन न जाएं। इसे 24 घंटे के लिए टाल दें। सबसे अधिक संभावना है कि आप इसके बारे में पहले ही भूल चुके हैं, जिसका अर्थ है कि जानकारी इतनी आवश्यक नहीं है;

• अपनी छुट्टियों के दौरान कम से कम एक सप्ताह तक गैजेट्स का उपयोग न करें और आगे बढ़ें। आराम करो और आराम करो;

• उन उपकरणों से छुटकारा पाएं जो आपको महत्वपूर्ण लाभ नहीं देते हैं। उदाहरण के लिए, फिटनेस ब्रेसलेट, स्मार्ट वॉच, स्मार्ट स्पीकर।

TELEPHONE

• ईमेल बंद कर दें ताकि आपको दिन में इसकी जांच न करनी पड़े;

• सभी सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर प्रोफाइल होने का कोई मतलब नहीं है। केवल एक को छोड़ दें जिसकी आपको काम या संचार के लिए आवश्यकता है;

• एक और भी कठिन विकल्प यह है कि कंप्यूटर पर केवल एक ब्राउज़र से दिन में सीमित संख्या में सोशल नेटवर्क का उपयोग किया जाए।

• अपने आप को एक पुराने स्कूल का मोबाइल फोन खरीदें जिसमें इंटरनेट का उपयोग न हो और इसे केवल कॉल और एसएमएस के लिए उपयोग करें;

• हवाई जहाज मोड को पूरे दिन चलने के लिए सेट करें और केवल तभी बाहर निकलें जब आपको वास्तव में अपने फोन का उपयोग करने की आवश्यकता हो।

बहुत दूर मत जाओ

चौथे स्तर के लिए सिफारिशें करने पर काम करना मुश्किल था। बहुत दूर जाना और सामान्य ज्ञान की सीमाओं से परे जाना बहुत आसान है। हमें तकनीक की जरूरत है। और इसलिए नहीं कि हम उन पर निर्भर हैं, इसके विपरीत, वे हमारे जीवन को अधिक उत्पादक, विविध बनाते हैं और अभूतपूर्व अवसर देते हैं।

इसलिए, आपको उपरोक्त सिफारिशों के कार्यान्वयन के लिए समझदारी से संपर्क करना चाहिए। चुनें कि आपकी इच्छाओं और क्षमताओं के अनुरूप क्या है। अपने बॉस या दोस्तों से लड़ाई न करें क्योंकि आप केवल व्हाट्सएप का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं और कुछ नहीं।

एक डिजिटल डिटॉक्स का उद्देश्य प्रौद्योगिकी को लैंडफिल में फेंकना नहीं है, बल्कि इसे होशपूर्वक और अपने भले के लिए उपयोग करना है।

क्या आपको ऐसा लगता है कि आपको डिजिटल डिटॉक्स की आवश्यकता है? व्यसन से छुटकारा पाने के लिए आप क्या करने को तैयार हैं?

मैक्सिम पोलगिन

प्रकाशक: गया - अप्रैल 27, 2019

जाने-माने मनोवैज्ञानिक और लेखक बताते हैं कि जटिल गतिविधियों के साथ सरल गतिविधियों को बारी-बारी से कैसे संभव की सीमाओं को आगे बढ़ाया जाए।

अपनी तमाम समस्याओं से जूझते हुए, नई आदतों पर काम करने में, किताबें लिखने और दूसरों को पढ़ाने की प्रक्रिया में, मैंने कुछ ऐसा खोजा है जो विकास, सीखने और सीखने के लिए बहुत उपयोगी है।

मैं इसे सीमा नियम कहता हूं।

यहाँ यह है: अपना अधिकांश समय अपनी सीमा पर व्यतीत करें।

और यह आपको समय के साथ महत्वपूर्ण रूप से बढ़ने में मदद करेगा।

"आपकी सीमा" से मेरा क्या मतलब है? मेरा मतलब है कि बेचैनी के किनारे की ओर बढ़ना, उस किनारे की ओर जो आपके लिए मुश्किल है और जो सीमाओं को थोड़ा धक्का देता है।

यदि आप संगीत में हैं और हर समय केवल पैमाना बजाते हैं, तो कुछ समय बाद यह आपके लिए बहुत आसान हो जाता है। आप केवल पैमाना खेलकर बहुत कुछ नहीं सीखेंगे। बेशक, यह अच्छा है, लेकिन आपको अपने लिए कुछ अधिक कठिन प्रयास करने की आवश्यकता है।

अगर आप खेलकूद में हैं, तो हल्का व्यायाम अच्छा है... लेकिन आपको खुद को आगे बढ़ाने की भी जरूरत है। थोड़ा सा।

आपको बस अपने आप को थकावट के बिंदु पर, चोट के लिए, कल को प्रशिक्षित करने में सक्षम नहीं होने के बिंदु पर धकेलना नहीं है। पूरे दिन तब तक पढ़ाई न करें जब तक दिमाग पिघल न जाए।

किनारे के करीब पहुंचें, लेकिन टूटें नहीं।

और जब मैं कहता हूं, "अपना अधिकांश समय सीमा पर बिताएं," वाक्यांश "अधिकांश समय" पर ध्यान दें। आपको हर समय किनारे पर रहने की ज़रूरत नहीं है। यह थकाऊ है और इसके लिए बहुत अधिक ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है। इस पर अपना आधा से ज्यादा समय बिताने की कोशिश करें। आलसी मत बनो, बल्कि खुद को साधारण चीजों के लिए भी समय दो।

सरल चीजें बहुत महत्वपूर्ण हैं - वे जो आपने सीखी हैं उसे पुष्ट करती हैं, आपको अच्छे आकार में, अच्छे आकार में रखती हैं। और वे बहुत सुखद हो सकते हैं।

यदि आप जानते हैं कि ऐसा करना सुरक्षित है तो आप थोड़ा बाहर जाने का भी प्रयोग कर सकते हैं। लेकिन अगर आपको यकीन नहीं है, तो इसे किसी शिक्षक या प्रशिक्षक की देखरेख में करना बेहतर है।

आपके आधे से अधिक सत्र सीमा पर होने चाहिए, लेकिन कहीं न कहीं 20-40% के बीच आसान होना चाहिए। उन्हें वैकल्पिक करना सबसे अच्छा है: "पहले सब कुछ आसान है, और फिर - सीमा पर", लेकिन "प्रकाश, सीमा पर, आसान, सीमा पर, सीमा पर, आसान, आसान" या ऐसा ही कुछ।

व्यवहार में यह कैसा दिखता है?

• यदि आप योग करते हैं, तो आप एक घंटे का अभ्यास कर सकते हैं, जहां लगभग 60% आसन (लगभग) आपके लिए कठिन होंगे (लेकिन इतना कठिन नहीं कि आप घायल हो जाएं या थक जाएं), और बाकी आसान हैं, जिससे आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। सांस लेने और किनारे पर गतिविधियों से उबरने पर।

• यदि आप दौड़ते हैं, तो वैकल्पिक दिन: चार दिन कठिन होते हैं, लेकिन पागल नहीं, और उनके बीच - हल्का भार। और एक या दो दिन का आराम, बिल्कुल।

• यदि आप शतरंज खेलना या जाना सीख रहे हैं, तो कठिन समस्याओं या अभ्यासों को हल करें, साथ ही कुछ आसान समस्याओं को भी हल करें। फेफड़े टेम्प्लेट ठीक करते हैं। जटिल नए पैटर्न सिखाते हैं।

• यदि आप किसी अभ्यास पर काम कर रहे हैं, जैसे कि ध्यान करना सीखना, तो छोटे ध्यान (2-5 मिनट कहें) से शुरू करें क्योंकि शुरुआत में यह आपकी सीमा होगी। लेकिन अंत में, आप सीमाओं का परीक्षण करते हुए अधिक समय तक (10 मिनट, 20 या इससे भी अधिक) ध्यान करना चाहेंगे। और हल्के और छोटे सत्रों के साथ बारी-बारी से आपको अपना स्वर बनाए रखने में मदद मिलेगी।

• यदि आप सीखना चाहते हैं कि असुविधा और असुरक्षा से कैसे निपटना है, तो हर दिन असहज महसूस करने का एक तरीका खोजें और उस परेशानी के बीच माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। उदाहरण के लिए, एक ठंडा स्नान आपकी सीमा हो सकता है। और दूसरे दिन, जब थोड़ी ठंड हो, तो आप केवल एक टी-शर्ट में 20 मिनट के लिए बाहर जा सकते हैं। आप व्यायाम, मंच प्रदर्शन, लंबे समय तक ध्यान आदि के माध्यम से असुविधा की सीमा पर रहने का अभ्यास कर सकते हैं।

लिमिट तक स्ट्रेचिंग का अभ्यास कैसे करें

जब आप अपनी सीमा पर होते हैं, तब तक दांत पीसते रहना एक बात है...

यदि आप इसका अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं, तो मेरा सुझाव है:

• किनारे पर जाएं और वहां अपनी इच्छा से थोड़ी देर रुकें। मैं असफल होना चाहता हूं, मैं रुकना चाहता हूं। इसके बजाय, मुद्रा को थोड़ी देर और पकड़ें। इसे कार्रवाई में वृद्धि के रूप में लें।

• अब होशपूर्वक बेचैनी और अनिश्चितता में गोता लगाएँ। बेचैनी की संवेदनाओं को देखते हुए, अपने आप को अपने शरीर में विसर्जित कर दें। सैकड़ों लोगों के सामने मंच पर खड़े हैं? चिंता या घबराहट की भावनाओं पर ध्यान दें (या उत्तेजना, जिसे आप इसे कॉल करना चाहते हैं)। कठिन मील दौड़ा? अपने पैरों और धड़ में संवेदनाओं पर ध्यान दें।

• इस अनिश्चितता और परेशानी को खोलने का अभ्यास करें। देखें कि आप आराम करने और अपनी सीमा पर महसूस करने के लिए क्या कर सकते हैं। क्या आप जिज्ञासा महसूस कर सकते हैं? वे क्या हैं, यह देखकर शारीरिक संवेदनाओं का परीक्षण करें। अपनी मांसपेशियों को आराम दें। कोमलता की भावना का अनुभव करें। करुणा का भाव। हँसोड़पन - भावना। अपने दिमाग को वर्तमान क्षण में सभी संवेदनाओं के लिए खोलें, जिसमें असुविधा भी शामिल है, लेकिन आपके आस-पास की हर चीज के लिए भी। विशाल स्वर्गीय मन की खोज करें।

अभ्यास के साथ, आप संभावनाओं की सीमा में रहते हुए सहज महसूस करने में सक्षम होंगे। हल्का महसूस करो। और अपने पैरों तले जमीन को महसूस न करना कितना सुखद है इसका आनंद।

सीमा नियम के बारे में कुछ नियम

• हमेशा किनारे पर मत रहो। आराम करना। कुछ आसान भी करो।

• कभी-कभी अगर आप सुरक्षित महसूस करते हैं तो बाहर कदम रखना ठीक है। अन्वेषण की यह भावना, नई सीमाओं की खोज।

• समय के साथ आपकी सीमाएं बदल जाएंगी। यह कैसे होता है, इस पर ध्यान दें। यदि आप एक बदलाव महसूस करते हैं तो किनारे से थोड़ा दूर कदम रखें।

• होशपूर्वक सीमा तक पहुंचें, केवल इसके माध्यम से आगे बढ़ने की कोशिश न करें।

प्रकाशक: गया - अप्रैल 27, 2019

पत्रकार और लेखक एरिक बार्कर जीवन की कई समस्याओं को हल करने का एक अद्भुत तरीका बताते हैं।

आपके साथ अब तक हुई सबसे बुरी बात क्या है? कुछ ऐसा जिसके बारे में आप अभी भी सोचते हैं या जो अभी भी आपको प्रभावित करता है।

हम बाद में इस पर वापस आएंगे, ठीक है? और अब यह अंकल एरिक की कहानियों का समय है।

तीस साल से भी पहले, जेमी नाम का एक लड़का था, उसकी शादी में उथल-पुथल थी, और वह उदास था। बड़ी दिक्कतों के बावजूद वह किसी थेरेपिस्ट के पास नहीं गए। (विडंबना यह है कि जेमी ने स्वयं मनोविज्ञान का अध्ययन किया।)

इसके बजाय, उन्होंने लिखना शुरू किया। बहुत। उन्होंने अपनी शादी, अपने करियर, अपने बचपन के बारे में लिखा। उन्होंने मुख्य रूप से अपने जीवन की गंभीर समस्याओं के बारे में बात की और उनका इलाज कैसे किया। और फिर कुछ हुआ...

वह बेहतर हो गया। ज्यादा बेहतर। और उसे एहसास हुआ कि उसकी पत्नी उसके लिए कितनी मायने रखती है। उन्होंने उनकी समस्याओं का समाधान किया। तब उन्हें एक विचार आया: लेखन किसी और को जीवन के संघर्षों में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। मनोविज्ञान में स्नातक छात्र के रूप में, उन्होंने अपने सिद्धांत का परीक्षण करने के लिए शोध किया ...

और वह सही निकला। चूंकि इसके बारे में पहला लेख 1986 में प्रकाशित हुआ था, सैकड़ों अन्य अध्ययनों ने लोगों को उनके जीवन की लगभग हर समस्या में मदद करने के लिए अभिव्यंजक लेखन की शक्ति दिखाई है। उस पहले लेखन द्वि घातुमान के बाद के तीस वर्षों में, छात्रों के स्कोर ने प्रोफेसर जेम्स पेनबेकर से संपर्क किया और कहा, "आपको मुझे याद नहीं है, लेकिन मैं एक साल पहले आपके प्रयोग में था। मुझे बस आपको धन्यवाद देना था। इसने मेरी जिंदगी बदल दी।"

पेनेबेकर ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर हैं और ओपनिंग अप बाय राइटिंग इट डाउन के लेखक हैं: हाउ एक्सप्रेसिव राइटिंग स्वास्थ्य में सुधार करता है और भावनात्मक दर्द को आसान बनाता है।

तो शाम को अभिव्यंजक लेखन आपके जीवन को कैसे बदल सकता है? और जीवन की सबसे बुरी घटना कैसे सर्वश्रेष्ठ की ओर ले जा सकती है?

इस पर यकीन करना मुश्किल हो सकता है...

जेमी के शोध से पता चला है कि अभिव्यंजक लेखन का प्रभाव चिकित्सा के समान होता है। यह आपकी समस्याओं के बारे में किसी करीबी दोस्त या चिकित्सक से बात करने जैसा है, लेकिन बिना किसी निर्णय के या 200 डॉलर प्रति घंटे का भुगतान किए बिना।

आपको शायद बहुत आश्चर्य नहीं होगा कि लेखन ने अवसाद, चिंता, या अभिघातजन्य तनाव विकार से पीड़ित लोगों की मदद की है। इससे उनके रिश्ते में भी मदद मिली। लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है…

उनके शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार हुआ।

जिन लोगों ने दर्दनाक अनुभवों के बारे में अपने गहन विचारों और भावनाओं के बारे में लिखा, उन्होंने सतही विषयों के बारे में लिखने वालों की तुलना में बेहतर प्रतिरक्षा कार्य दिखाया। यद्यपि यह प्रभाव अंतिम पत्र के बाद सबसे अधिक स्पष्ट था, यह अध्ययन के छह सप्ताह बाद भी बना रहा। इसके अलावा, यह नोट किया गया कि जिन लोगों ने आघात के बारे में लिखा था, वे तुच्छ विषयों के बारे में लिखने वालों की तुलना में चिकित्सा सुविधाओं के लिए कम दौरे करते थे।

अच्छा, क्या उन्होंने सर्दी कम पकड़ी? हां और...

स्तन कैंसर से पीड़ित महिलाओं ने कम लक्षणों की सूचना दी और कैंसर से संबंधित डॉक्टर के कम दौरे की आवश्यकता थी। अस्थमा और गठिया से पीड़ित लोगों ने "जीवन की गुणवत्ता में एक महत्वपूर्ण सुधार की सूचना दी, एक परिणाम जो एक नई दवा के साथ सफल उपचार के बराबर था।" इसने एचआईवी, हृदय रोग और पुराने दर्द से पीड़ित लोगों की मदद की है। लोग बेहतर सोए। धूम्रपान करने वालों में धूम्रपान छोड़ने की अधिक संभावना थी। कई अध्ययनों से पता चला है कि अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन के बाद घाव भी तेजी से भरते हैं...

मुझे गलत मत समझो: यह रामबाण नहीं है। लिखने से कैंसर ठीक नहीं होता। इसके लाभ मामूली या मध्यम हैं, और यह हर समय हर किसी की मदद नहीं करता है। लेकिन यह ध्यान देने योग्य है। यह आसान है। इसके लिए किसी ऐप की आवश्यकता नहीं है, जिसकी कीमत आपको अपने पूरे जीवन के लिए $9.99 प्रति माह होगी। यह निःशुल्क है।

"ओपनिंग द सोल ऑन पेपर" पुस्तक से:

तीन महीने के भीतर, प्रयोग में भाग लेने वालों में से 27% को नौकरी मिल गई। तुलना के लिए: टाइम मैनेजमेंट ग्रुप में काम करने वालों और न लिखने वालों में यह आंकड़ा 5% से भी कम था। प्रयोग के सात महीने बाद, अन्य समूहों के 18% लोगों की तुलना में, अपने विचारों और भावनाओं के बारे में लिखने वालों में से 53% के पास नौकरी थी। एक खास बात यह है कि तीनों समूहों के प्रतिभागियों ने समान संख्या में साक्षात्कार लिए।

कुछ लोग यह तर्क दे सकते हैं कि उन्हें अवसाद या कैंसर नहीं है, इसलिए वे चिप्स, सालसा और पुरानी फिल्में देखने की अपनी वर्तमान शाम की दिनचर्या से चिपके रहेंगे। उन्हें बड़ी दुखद समस्या नहीं है, इसलिए यह शाम की रस्म उन्हें शोभा नहीं देती।

सही नहीं। हम में से प्रत्येक को भावनात्मक संघर्ष का सामना करना पड़ता है, चाहे हम इसके बारे में जानते हों या नहीं, यह हमें नैदानिक ​​​​अवसाद का कारण बनता है या नहीं। अभिव्यंजक लेखन ने उन लोगों में सकारात्मक प्रभाव दिखाया है जिन्हें कोई बड़ी समस्या नहीं थी।

"ओपनिंग द सोल ऑन पेपर" पुस्तक से:

शोध से पता चलता है कि अभिव्यंजक लेखन उन लोगों को भी लाभ पहुंचाता है जो अवसाद और सामान्य मानसिक उथल-पुथल की भावनाओं के मामले में चिकित्सकीय रूप से उदास नहीं हैं।

तो अभिव्यंजक लेखन की कुछ रातों के बाद लोग किस सबसे बड़े लाभ के बारे में बात करते हैं? "समझ"। ज्यादातर लोग कहते हैं कि वे खुद को बेहतर समझते हैं। वे जीवन में अधिक अर्थ महसूस करते हैं।

खैर, शर्लक, हमारे पास एक पहेली है। इतना सुलभ और आसान कुछ इतना अच्छा कैसे कर सकता है?

जादू टोना कैसे काम करता है

हम सभी जीवन के स्रोत कोड में तनाव, दर्द और विभिन्न असफलताओं का सामना करते हैं। हां, आप उन्हें अनदेखा कर सकते हैं, दफना सकते हैं या विचलित हो सकते हैं, लेकिन वे आपके साथ रहते हैं। भावनात्मक उथल-पुथल जिससे आप छुटकारा नहीं पाते हैं, तनाव की ओर ले जाता है। मानसिक और शारीरिक। वे बीमारी, स्ट्रोक, दिल का दौरा, या सबसे खराब, स्तंभन दोष की संभावना को बढ़ा सकते हैं।

"ओपनिंग द सोल ऑन पेपर" पुस्तक से:

अल्पावधि में, विचारों या भावनाओं को वापस रखने से शरीर पर तुरंत प्रभाव पड़ सकता है, जैसे कि पसीना आना या दिल की धड़कन बढ़ना, जैसा कि लाई डिटेक्टर परीक्षणों के दौरान देखा गया है। समय के साथ, रहस्य रखने का कार्य शरीर पर एक संचयी तनाव के रूप में कार्य करता है, जिससे बीमारी और अन्य तनाव-संबंधी शारीरिक और मानसिक समस्याओं की संभावना बढ़ जाती है ... प्रमुख जीवन के अनुभव जो आप चिंता, जुनूनी विचारों के रूप में दूसरों की सतह से छिपाते हैं, परेशान करने वाले सपने, और अन्य गड़बड़ी। सोच।

ओह, तो अगर यह भावनात्मक चीजों के बारे में है, तो बस "इसे कहने" की ज़रूरत है? मज़े करें। सही ढंग से?

सही नहीं। केवल भावनाओं को व्यक्त करने से ही चीजें बिगड़ती हैं।

"ओपनिंग द सोल ऑन पेपर" पुस्तक से:

प्रभाव साधारण रेचन या दबी हुई भावनाओं की रिहाई के कारण नहीं था। आम तौर पर, जो लोग बिना किसी विचारशील विश्लेषण के अपनी भावनाओं को व्यक्त करके भाप छोड़ते हैं, वे बदतर हो गए ... आत्म-प्रतिबिंब के बिना समस्याओं के स्रोत के बारे में बताना या लिखना केवल दुख को जोड़ता है ...

अगर केवल बोलना ही होता, तो शिकायतकर्ता और हमारे सोशल मीडिया पर चिड़चिड़ेपन के साथ फ़ीड करने वाले सबसे भावनात्मक रूप से तैयार लोग होते।

भावनाओं को व्यक्त करना नहीं, बल्कि उनके अर्थ को समझना फायदेमंद है।

"ओपनिंग द सोल ऑन पेपर" पुस्तक से:

लेखकों ने छात्रों से जीवन से अपने विचारों और भावनाओं के बारे में लिखने के लिए कहा। जिन लोगों ने रचनात्मक समस्या समाधान के साथ-साथ गहरी सोच दिखाई, वे बाद में कम उदास थे और चिकित्सा सहायता लेने की संभावना कम थी। जिन छात्रों ने केवल अपनी भावनाओं को व्यक्त किया और अपनी चिंता का वर्णन किया, उनके चिकित्सा सुविधाओं का दौरा करने की अधिक संभावना थी। बहुत सारे अच्छे वैज्ञानिक शोधों ने निष्कर्ष निकाला है कि केवल भावनाओं को अपने आप व्यक्त करना आमतौर पर सहायक नहीं होता है। बल्कि, लोगों को घटनाओं के प्रति अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को पहचानना और पहचानना सीखना चाहिए। बात करना (और अभिव्यक्ति के अन्य रूप) तब उपयोगी होता है जब यह लोगों को उनके अनुभवों को समझने में मदद करता है।

आपको जीवन में अर्थ की आवश्यकता है। आधुनिक दुनिया में, हम सूचनाओं के समुद्र से अभिभूत हैं, लेकिन इसमें लगभग उतना ही अर्थ है जितना कि तीन पैरों वाले बैलेरिना में। अपरिहार्य भावनात्मक उथल-पुथल दुनिया की हमारी दृष्टि को हिला देती है और आत्म-जागरूकता को कमजोर करती है।

हम अंतहीन सोचते हैं, लेकिन यह केवल चीजों को और खराब करता है। केवल अपनी समस्याओं के बारे में सोचते हुए, आप उनमें से किसी को भी हल किए बिना एक से दूसरी पर कूद पड़ते हैं। लेखन हमें जीवन की संरचना का निर्माण करने के लिए मजबूर करता है। इसका अर्थ समझने के लिए।

आपने अभिव्यक्ति का कुछ संस्करण सुना होगा "यदि आप किसी अन्य व्यक्ति को कुछ नहीं समझा सकते हैं, तो आप इसे नहीं समझते हैं।" यह भावनात्मक जीवन पर भी लागू होता है। लिखना - जैसे किसी से बात करना - आपको अर्थ खोजने में मदद करता है। और यही आपको सबसे ज्यादा जरूरत तब होती है जब जीवन वास्तविकता की आपकी दृष्टि लेता है और इसे स्नोबॉल की तरह हिलाता है।

एक बार जब आप कुछ समझ जाते हैं, एक बार जब आप अपने जीवन की कहानी में इसके लिए जगह पाते हैं, तो आप इसे पीछे छोड़ सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं।

क्या आपको सार मिला? अच्छा। अब जब आप काफी समझदार हो गए हैं, तो चलिए शुरू करते हैं...

प्रशिक्षण

आपके लेखन अनुष्ठान का उपयोग कई उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है: जीवन की समस्याओं को हल करने के लिए, किसी पुराने व्यवसाय को स्थायी रूप से बंद करने के लिए, कठिन संक्रमण के दौरान, या एक बेचैन मन को शांत करने के लिए।

केवल एक बार जब आपको वास्तव में किसी चीज़ के बारे में नहीं लिखना चाहिए, जब वह अभी भी थोड़ा ताज़ा और कच्चा हो, या यदि आप दृष्टिकोण को भारी पाते हैं।

"ओपनिंग द सोल ऑन पेपर" पुस्तक से:

उन अध्ययनों में जो संकेत देते थे कि अभिव्यंजक लेखन हानिकारक हो सकता है, लोगों को भावनात्मक रूप से भारी घटनाओं, या ऐसी घटनाओं को संसाधित करने के लिए प्रोत्साहित किया गया जो अभी तक समाप्त नहीं हुई थीं या पिछले दिनों या हफ्तों में हुई थीं।

यह भी ध्यान रखें कि जागरूकता को वास्तविक क्रिया के विकल्प के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। यदि कोई समस्या आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डाल रही है, तो यह मत सोचिए कि आप उससे निपटना बंद कर सकते हैं।

सिर्फ इसलिए कि आप भावनात्मक रूप से ऋण के साथ आ गए हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने क्रेडिट कार्ड ऋण का भुगतान करना बंद कर सकते हैं।

आप अपने लेखन अनुष्ठान का अधिकतम लाभ कैसे उठा सकते हैं?

कैसे लिखें

जागने के तुरंत बाद जीवन की बड़ी समस्याओं से निपटने की कोशिश न करें। यह सुबह की रस्म नहीं है। और जेमी पुष्टि करता है: "कई अध्ययनों में, हमें सबसे अधिक सफलता तब मिली जब लोगों ने कार्यदिवस के अंत में लिखा।"

कैसे शुरू करें? यहाँ जेमी क्या कहता है:

एक समय और स्थान खोजें जहाँ आप परेशान नहीं होंगे। आदर्श रूप से, कार्य दिवस के अंत में या शाम को एक समय चुनें जब आप जानते हों कि यह शांत और शांत होगा। अपने आप से एक वादा करें कि आप लगातार कम से कम तीन या चार दिनों के लिए दिन में कम से कम 15 मिनट लिखेंगे, या कई हफ्तों के लिए एक निश्चित दिन और निश्चित समय पर लिखेंगे (उदाहरण के लिए, इस महीने में हर गुरुवार की रात)। एक बार जब आप लिखना शुरू कर दें, तो लगातार लिखें। वर्तनी या व्याकरण के बारे में चिंता न करें। यदि आपके पास लिखने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो बस वही दोहराएं जो आपने पहले ही लिखा है। आप हाथ से लिख सकते हैं या कंप्यूटर पर टाइप कर सकते हैं। यदि आप लिख नहीं सकते हैं, तो आप वॉयस रिकॉर्डर में डिक्टेट कर सकते हैं। आप एक ही चीज़ के बारे में हर दिन - या हर दिन कुछ अलग के बारे में लिख सकते हैं। यह पूरी तरह आप पर निर्भर है।

कुछ लिखना शुरू करने की आवश्यकता से बहुत से लोग पंगु हो जाते हैं। चिंता मत करो। यह बहुत आसान है। जेमी को सुनें:

मैं चाहता हूं कि आप अगले चार दिनों के लिए अपने जीवन के सबसे परेशान करने वाले अनुभव के बारे में सबसे गहरी भावनाओं और विचारों को लिखें। वास्तव में इसके बारे में अपनी भावनाओं और विचारों का पता लगाएं। अपने पत्र में, आप इस अनुभव को अपने बचपन, अपने माता-पिता के साथ अपने रिश्ते, उन लोगों से जोड़ सकते हैं जिन्हें आप अभी प्यार करते हैं या प्यार करते हैं, या यहां तक ​​​​कि आपके करियर से भी। यह अनुभव इस बात से कैसे संबंधित है कि आप कौन बनना चाहते हैं, आप पहले कौन थे, या अब आप कौन हैं? बहुत से लोगों को कभी भी वास्तव में दर्दनाक अनुभव नहीं हुआ है, लेकिन हम सभी के पास बड़े संघर्ष या तनाव हैं, और आप उनके बारे में भी लिख सकते हैं। आप हर दिन एक ही समस्या के बारे में या विभिन्न कठिनाइयों की एक श्रृंखला के बारे में लिख सकते हैं।

आप कुछ भी लिख सकते हैं, लेकिन भावनाओं पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। केवल घटनाओं का सारांश न लिखें। अर्थ की तलाश करें। मेरे द्वारा उपयोग किया जाने वाला नियम है: "यदि आप किसी चीज़ के बारे में लिखने से डरते हैं, तो उसके बारे में लिखें।"

और याद रखें कि यह आपके और केवल आपके लिए है। अगर आपको लगता है कि कोई और इसे पढ़ सकता है, तो आप इतिहास को पीछे छोड़ देंगे या विकृत कर देंगे। आप जो चाहते थे उसे लिखने के बाद, नोट्स नष्ट हो सकते हैं, आप सहेज सकते हैं - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। व्यायाम महत्वपूर्ण है, परिणाम नहीं।

जब आप काम पूरा कर लें तो थोड़ा उदास या अजीब महसूस करने के लिए तैयार रहें। अगले दिन व्यायाम पर लौटने से आपको डरने या आपको रोकने से न रोकें। अध्ययन में शामिल अधिकांश लोगों ने कहा कि ये भावनाएँ कुछ ही घंटों में काफी तेज़ी से दूर हो जाती हैं। यह एक दुखद फिल्म देखने जैसा है। लेकिन हफ्तों और महीनों बाद, ज्यादातर लोगों ने बहुत बेहतर महसूस किया।

ठीक है, तुम्हें पता है कि क्या करना है। आइए इसे संक्षेप में प्रस्तुत करें और बड़े प्रश्न का उत्तर दें: यदि समस्याओं के बारे में लिखना लगभग एक मित्र को बताने जैसा है, तो इसके बारे में बात क्यों न करें?

परिणाम

यहाँ एक शाम की रस्म है जो आपको खुश और स्वस्थ बनाएगी:

• कितना समय बीत चुका है? अगर आप अभी भी किसी समस्या के बीच में हैं या उसके बारे में लगातार सोच रहे हैं, तो उसे समय दें। एक महीने में उसके पास वापस आ जाओ।

• इसे 15 मिनट की कम से कम चार शामें दें: ऐसा समय और स्थान चुनें जहां कोई आपको परेशान न करे। हां, जरूरत पड़ने पर आप बाथरूम में छिप सकते हैं।

• अपने जीवन में सबसे शर्मनाक क्षण के बारे में लगातार लिखें: आपको वर्तनी या व्याकरण के लिए नहीं काटा जाएगा। केवल अपने लिए लिखें।

• यदि आप अधिक शक्तिशाली कार्य प्राप्त करना चाहते हैं, तो उन भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके जीवन के कई पहलुओं में व्याप्त हैं, कथा में सुधार करें, और कारण और प्रभाव की तलाश करें - ये सभी उच्च परिणामों से जुड़े हैं। अर्थ की तलाश करें।

इस बात के बहुत से प्रमाण हैं कि संबंध स्वास्थ्य की कुंजी हैं। धिक्कार है, मैंने इसके बारे में बहुत कुछ लिखा है। लेकिन यहाँ एक बात है जिसके बारे में अक्सर बात नहीं की जाती है: यदि आप अपने दोस्तों को अपनी समस्याओं के बारे में नहीं बताते हैं, तो आपका रिश्ता स्वस्थ नहीं है।

"ओपनिंग द सोल ऑन पेपर" पुस्तक से:

कॉर्पोरेट कर्मचारियों और कॉलेज के छात्रों दोनों के बड़े सर्वेक्षणों में, हम पाते हैं कि अन्य सामाजिक समर्थन शोधकर्ताओं ने क्या दिखाया है: आपके जितने अधिक मित्र होंगे, आप उतने ही स्वस्थ होंगे। हालाँकि, यह प्रभाव लगभग अनन्य रूप से इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपनी किसी चोट के बारे में अपने दोस्तों से कितनी बात करते हैं। अगर आपको कोई ऐसी चोट है जिसके बारे में आपने किसी से बात नहीं की है तो दोस्तों की संख्या का आपके स्वास्थ्य पर कोई असर नहीं पड़ेगा।

फिर क्यों लिखें? क्या लोगों के साथ संवाद करना आसान नहीं है?

दोस्तों से बात करना निश्चित रूप से बेहतर है - लेकिन यह हमेशा सुरक्षित नहीं होता है। कुछ चीजों को दूसरों के साथ साझा न करने के कुछ अच्छे कारण हैं। कुछ लोग बातूनी होते हैं जो आपके राज़ नहीं रख सकते।

"ओपनिंग द सोल ऑन पेपर" पुस्तक से:

बेल्जियम के लौवेन विश्वविद्यालय में बर्नार्ड रिमेट के एक अध्ययन के अनुसार, औसतन एक व्यक्ति के साथ साझा किया गया रहस्य कम से कम दो अन्य लोगों के साथ साझा किया जाता है।

वास्तव में खुलने के लिए हमें सुरक्षित महसूस करने की आवश्यकता है। और यह महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है कि हमें आंका नहीं जाएगा। यदि आपको अपने खुलेपन के लिए दंडित किया जाता है, तो आपका स्वास्थ्य बिगड़ जाता है।

"ओपनिंग द सोल ऑन पेपर" पुस्तक से:

कई अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों को दर्दनाक अनुभव साझा करने के लिए "दंडित" किया जाता है, वे खराब मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य का अनुभव करते हैं ... वैनेसा जूट और उनके सहयोगियों ने 200 से अधिक लोगों के स्वास्थ्य का आकलन किया, जिन्होंने नुकसान के कई वर्षों बाद बच्चों को खो दिया। जिन लोगों पर दूसरों द्वारा नुकसान के बारे में बात न करने का सबसे अधिक दबाव डाला गया था, उनमें दूसरों की तुलना में मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं को स्वीकार करने की अधिक संभावना थी।

यही कारण है कि बहुत से लोग दोस्तों या परिवार के बजाय बारटेंडर या हेयरड्रेसर पर अपना दिल बहलाते हैं। इस तरह वे सुरक्षित महसूस करते हैं। और पत्र में यह सुरक्षा भी है।

लेखन आपको मित्रों से समर्थन प्राप्त करने से नहीं रोकना चाहिए - लेकिन यदि संचार आपको सुरक्षित नहीं लगता है, तो कलम और कागज हमेशा बचाव में आएंगे।

एक और बात: यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि डिफ़ॉल्ट रूप से आप बहुत लचीले होते हैं। आपके साथ जो होता है उसका 99% आप संभाल सकते हैं। यह इस साधारण तथ्य से सबसे अच्छी तरह से स्पष्ट होता है कि आपको याद भी नहीं है कि आपके साथ क्या हुआ था।

लंबे समय तक हम एक ऐसी संस्कृति में रहते थे जहाँ सब कुछ अपने पास रखने की प्रथा थी, और यह एक अच्छा विचार नहीं है। अब पेंडुलम दूसरी तरफ घूम गया है, और सब कुछ दर्दनाक माना जाता है, लेकिन यह भी सच नहीं है और लाभ नहीं लाता है।

आप जितना दिखते हैं उससे कहीं ज्यादा मजबूत हैं। लेकिन समय-समय पर ऐसी चीजें होती हैं जो परेशान करती हैं, और शायद वे उन्हें दोस्तों के साथ साझा करने के लिए बहुत संवेदनशील होती हैं। इस मामले में, लेखन वास्तव में मदद कर सकता है।

ठीक है, मैंने जरूरत से ज्यादा लिख ​​दिया है। अभू तुम।

प्रकाशक: गया - अप्रैल 27, 2019

केवल अपना व्यवसाय करें, केवल अपने स्थान पर कब्जा करें, अपनी इच्छाओं को समझें और आंतरिक प्रतिक्रिया सुनें।

समृद्धि का विषय हमेशा प्रासंगिक और ज्वलंत होता है - और इसलिए नहीं कि यह स्थिति, धन, चमक से संबंधित है - कभी-कभी यह सीधे जैव-अस्तित्व से संबंधित होता है। कुछ खाने को, कुछ पहनने को, बच्चों को पढ़ाने के लिए।

वह सीमा कहाँ है जो आवश्यक को वांछित, विलासिता को सरलतम उपभोक्ता टोकरी से अलग करती है? उत्तर: हमारे मन और धारणा में।

अभ्यास करने वाले लोगों के लिए भी अक्सर समृद्धि की कमी क्यों होती है (और कभी-कभी विशेष रूप से उनके लिए?) हम सब कुछ समझते हैं, लेकिन हम खुद को समझाते रहते हैं कि खुशी पैसे में नहीं है और उनकी मात्रा में भी नहीं है। यह "खुशी" की अवधारणा के साथ है कि सब कुछ शुरू होता है। क्या हमें यह पता लगाने की जरूरत है कि हमारे लिए खुशी क्या है?

ऐसा करने के लिए, हमें सचेत रूप से अपना ध्यान अपनी इच्छाओं के स्थान में डुबोना चाहिए और केवल उन लोगों को पूरे ढेर से अलग करना चाहिए जो वास्तव में सत्य हैं।

इच्छाओं

हमारा पर्यावरण हम पर प्रौद्योगिकी, शानदार सफलता, मेगा-कॉरपोरेशन में नवीनतम विकास और साथ ही हमारे अपने टाउनहाउस में शांत एकांत या मालदीव के लिए लक्जरी योग यात्राओं को लागू करता है।

यह सब, माता-पिता, दोस्तों, भागीदारों के बिदाई वाले शब्दों के साथ, वास्तव में हमारी इच्छाओं के स्थान को बनाता है, या बल्कि विकृत करता है, जो हमें पृष्ठभूमि में ले जाता है, और तदनुसार, जीवन में महत्वपूर्ण चीजों को प्रकट नहीं होने देता है।

सही इच्छाएं जीवन में सही दिशा का निर्माण करती हैं और समृद्धि के द्वार हैं।

इसलिए, शुरू करने के लिए, अपनी इच्छाओं को सुलझाएं, अजनबियों को छान लें। ध्यान रखें कि सामान्य कार्यक्रमों सहित गहरे कार्यक्रम, ठोस प्रतिरोध प्रदान कर सकते हैं और पानी को गंदा करना जारी रख सकते हैं। इस मामले में, विशेषज्ञों, मनोवैज्ञानिकों, चिकित्सकों से मदद मांगें - विशेष रूप से ध्यान देने वाले!

ऊर्जा

एक इच्छा के साथ, विशेष रूप से एक सही, जिसे आत्मा की आंतरिक प्रतिक्रिया मिली है (इसे याद करना असंभव है!), आपके सिस्टम में एक भावना पैदा होती है और इसके कार्यान्वयन के लिए ऊर्जा का प्रभार होता है। और यह कार्यान्वयन के लिए एक ठोस शर्त है!

लेकिन! एक व्यक्ति का ऊर्जा प्रभार भी बहुत अलग होता है। प्रारंभिक और वर्तमान दोनों। जब थोड़ी ऊर्जा होती है, तो हम अपने जीवन में समृद्धि नहीं आने दे सकते, बल्कि कमी और ठंडे अवसाद में होने के कारण, यह महसूस करते हुए कि हमारा जीवन औसत दर्जे का है।

शुरुआती कम चार्ज वाले लोगों ने एक सहज ऊर्जा बचत विकसित की है, जो उन्हें एक कमी महसूस करने के लिए, अपना ध्यान केंद्रित करना सीखती है और खुद को एक उचित आराम देने के लिए बिखरती नहीं है।

ऊर्जा विनिमय

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(http://www.transurfing.ru/pages/Progr/ur.htm)
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एलआईटीएचआर 13-14 एनबीटीएफबी
एनपीयूएलसीबी 20-21 एनबीटीएफबी

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(http://www.transurfing.ru/pages/Progr/vs.htm)
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आरटीबीएलएफवाईएलबी "खआरटीबीचमेयोये डिओट्सोशं आरपीएफपीएलपीएन"
(http://www.transurfing.ru/pages/Progr/udp.htm)
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चिम्सोआउ 20-21 एनबीटीएफबी

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(http://www.transurfing.ru/pages/Progr/fd.htm)
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यूबॉल्फ-आरईएफईटीवीकेएचटीजेड 25-25 एनबीटीएफबी

rTPZTBNNB "DEOSHZY, LPFPTSCHE YZTBAF CH YZTSCH"
(http://www.transurfing.ru/pages/Rasp/Rasp.htm)
«дЕОШЗЙ, » - , , TSJOSH, SB RTEDEMSCH YZTPCHPZP RTPUFTBOFCHB।

एनपीयूएलसीबी 27-28 एनबीटीएफबी

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BSCHLY HYBUFYE CH NETPRTYSFISI GEOFTTB TBCHIFYS "bCHFPT TSOYOY" के बारे में, B FBLCE BRTPUSCH DPRPMOYFEMSHOHA YOZHPTNBGYA RTYUSCHMBKFE RP BDTEUKH के बारे में:

इस लेख में आप जानेंगे कि कैसे होशपूर्वक एक अमीर और सफल व्यक्ति की स्थिति में प्रवेश किया जाए, जो"पैसा आ रहा है"। आप एक शक्तिशाली अभ्यास करेंगे"आपका नया भाग्य" और नकल करना सीखें जो आपको वास्तव में धन, प्रसिद्धि, प्रसिद्धि प्राप्त करने की अनुमति देगा। और इसका एक वीडियो भी देखें और इसके सिद्ध सुझावों को सुनें"फर्स्ट-हैंड" ट्रांसफ़रिंग कोच!

क्या आपके पास एक सभ्य जीवन के लिए पर्याप्त पैसा है, लेकिन अभी भी बहुत सी चीजें हैं जिनके बारे में आप सपने देखते हैं, लेकिन "खर्च नहीं कर सकते"? आप चाहते हैं कि आपके पास न केवल एक कार हो जो "भगवान का शुक्र है" - बल्कि 200 हॉर्सपावर और चमड़े के इंटीरियर वाली कार हो। आप सुबह कॉफी पीना अपनी रसोई में नहीं, बल्कि अपने देश के कुटीर की छत पर, सूर्योदय को निहारते हुए पीना पसंद करेंगे। आप अपनी अलमारी को पूरी तरह से अपडेट करने और बोटेगा वेनेटा, अल्बर्टा फेरेटी और अरमानी में ड्रेसिंग शुरू करने से इनकार नहीं करेंगे।

और यह काफी समझ में आता है: प्रत्येक व्यक्ति हमेशा अधिक के लिए प्रयास करता है, और यदि वह एक चतुर और उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति है, यदि वह अभ्यास करता है और समझता है कि इस दुनिया में सब कुछ संभव है, तो और भी अधिक। "खुशी पैसे में नहीं है, लेकिन उनकी मात्रा में है," आप ऐसा मजाक जानते हैं? बेशक, आप पैसे को आडंबरपूर्ण अवमानना ​​​​के साथ व्यवहार कर सकते हैं और घबराहट से कह सकते हैं: "पूरी दुनिया पैसे में फंस गई है!", महंगे ब्रांडों को डांटें और विरोध करें: "226,000 रूबल के लिए बोट्टेगा वेनेटा का एक बैग बहुत अधिक है!"। लेकिन क्यों? पैसे के मूल्य को नकारना और धन में दोष ढूंढना गरीबी के मनोविज्ञान वाले बहुत से लोग हैं, जिन्होंने जीवन में बहुत कम हासिल किया है। पहले आपको इन सभी महंगी आलीशान चीजों तक पहुंच प्राप्त करने की आवश्यकता है - और उसके बाद ही आप ज्ञान के साथ बहस करते हुए उन्हें मना कर सकते हैं कि खुशी पैसे के बारे में नहीं है।

क्या आपने डाउनशिफ्टिंग शब्द के बारे में सुना है? जब कोई व्यक्ति करियर या व्यवसाय में कुछ ऊंचाइयों तक पहुंचता है, और फिर अचानक सब कुछ छोड़ देता है, बेचता है, अपने शानदार घर और कारें देता है - और एक गांव में रहने के लिए जाता है, एक बैग के साथ दुनिया की यात्रा करता है या किसी पहाड़ी मठ में कहीं ध्यान करता है। पिछले दशक में डाउनशिफ्टर्स के बारे में शाब्दिक रूप से बात की गई है, हालांकि ऐसे उदाहरण प्राचीन इतिहास में पाए जा सकते हैं।

उदाहरण के लिए, रोमन सम्राट डायोक्लेटियन ने सत्ता छोड़ दी और अपनी संपत्ति पर बस गए, जहां उन्होंने अपने दिनों के अंत तक गोभी उगाई। या गौतम बुद्ध, जिन्होंने अपने पिता का महल छोड़ दिया और अपने और अपने आध्यात्मिक मार्ग की तलाश में चले गए। हां, हर किसी का अपना रास्ता होता है, और इस रास्ते को धन और सफलता से नहीं जोड़ा जाना चाहिए। लेकिन आपको स्वीकार करना होगा, एक अंतर है: जीवन में कुछ हासिल करने के लिए, धन प्राप्त करने के लिए और स्वेच्छा से इसे छोड़ देना - या इसे कभी भी नहीं लेना चाहिए। पहले मामले में, एक व्यक्ति को सम्मान के साथ देखा जाता है, भले ही वह साधारण कपड़े पहने और विलासिता से जुड़ा न हो, दूसरे में, उसे स्वाभाविक रूप से एक हारे हुए माना जाता है।

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अमीर आदमी के सुनहरे नियम

यहां से हम एक अमीर व्यक्ति का पहला नियम निकाल सकते हैं - कभी भी विलासिता और महंगी चीजों को अवमानना ​​​​नहीं करें, खुद को "इन सबसे ऊपर" न समझें, उन लोगों की निंदा न करें, जो आपकी राय में, "पैसा खर्च करते हैं, बर्बाद करते हैं"। धन आपके बटुए से शुरू नहीं होता है - यह आपके सिर से, आपकी आंतरिक सेटिंग्स के साथ, आपकी अनुमति के स्तर से शुरू होता है। और अगर हम अवचेतन रूप से इसे बुराई मानते हैं तो हम पैसे के लिए कैसे प्रयास कर सकते हैं?

एक अमीर व्यक्ति का दूसरा नियम यह है कि आप जो चाहते हैं उसे अपने आप को अनुमति दें।बेशक, यदि संभव हो तो, यदि आपके पास इस समय गंभीर वित्तीय दायित्व नहीं हैं। लेकिन समस्या यह है कि बहुत से लोगों के पास यह अवसर होता है, लेकिन हठपूर्वक इसे न तो देखते हैं और न ही पहचानते हैं। उदाहरण के लिए, आपके पास गुणवत्तापूर्ण उत्पाद खाने, बाजार से ताजा टमाटर खरीदने, सब्जी गोदाम से फल, खेत से दूध और अंडे खरीदने के लिए पर्याप्त पैसा है ... . या आप महंगे चीन से चाय पी सकते हैं, जो आंख को भाता है, लेकिन किसी कारण से आप अभी भी उस मोटे पुराने मग का उपयोग करते हैं, यह स्पष्ट नहीं है कि यह कहां से आया है।

एक अमीर व्यक्ति का तीसरा नियम है कि हमेशा अधिक मांगें, अपनी अनुमति का स्तर बढ़ाएं, अपने आराम क्षेत्र का विस्तार करें। जब आप ब्रह्मांड को घोषित करते हैं: "मैं सबसे अच्छा हकदार हूं, मुझे इसकी, यह और वह चाहिए" - आप सही ऊर्जा प्रसारित करना शुरू करते हैं जो धन को आकर्षित करती है। और इसी क्षण, जब आप उपरोक्त नियमों का पालन करना शुरू करते हैं, तो आपका दिमाग सामान्य विचारों "फिर से पर्याप्त पैसा नहीं" से नए विचारों में बदल जाता है - "मैं और अधिक कमाने के लिए और क्या कर सकता हूं? अपनी ऊर्जा का निवेश कहां करें, पैसा कमाने का कौन सा नया तरीका खोजें, आय बढ़ाने के लिए और क्या सीखें, कौन सा कौशल हासिल करें, किस अवसर का उपयोग करें? ऐसा अमीर और सफल लोग सोचते हैं। वे समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अवसरों की तलाश करते हैं। वे बहाने और कारणों के साथ आने के बजाय "इसे कैसे काम करें" सोचते हैं कि यह काम क्यों नहीं करेगा।

ज्यादा मांगने वालों को बहुत कुछ दिया जाता है। यदि आप हमेशा अधिक चाहते हैं - चाहे वह फर्नीचर का एक महंगा टुकड़ा हो या एक नई हवेली - दुनिया ही आपको वह रास्ता देगी जो आप चाहते हैं। यदि आप थोड़े से संतुष्ट रहने के अभ्यस्त हैं, तो आप जीवन भर वर्तमान स्तर पर बने रहेंगे। दिलचस्प बात यह है कि ये स्तर सभी के लिए अलग-अलग हैं। किसी के लिए, जीवन के लिए पर्याप्त आय का स्तर $ 1,000 है, और कोई गंभीरता से कहता है: "मैं 250 मीटर के अपार्टमेंट में घूमते-घूमते थक गया हूं, यह एक झोपड़ी में जाने का समय है!"। और वह झूठ नहीं बोलता है, वह बस इस अपार्टमेंट को अपने शासक के साथ मापता है, और शासक की लंबाई सभी के लिए अलग-अलग होती है। हमारा काम "अनुमति" की इस पंक्ति को लगातार लंबा करना है, पैसे के विषय पर पंप करना, जिसमें ट्रांसफ़रिंग प्रथाओं की मदद शामिल है, उदाहरण के लिए, एक नए पर

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"सिद्धांत सिद्धांत है, लेकिन अभ्यास के बारे में क्या?" - मैंने सोचा और फैसला किया कि मैं इस बारे में लिखना चाहता हूं कि मैं अपने जीवन में ट्रांसफ़रिंग के ज्ञान को कैसे लागू करता हूं। शायद यह तकनीक किताब में है, लेकिन यह मुझे खुद पर काम करने की किसी भी तकनीक के संबंध में काफी सार्वभौमिक लगता है, बस एक मॉडल को स्थानांतरित करने में इसे लाया जाता है, जो तकनीक के सार को और अधिक स्पष्ट करता है।

शुरुआत में, सिद्धांत से एक निचोड़:
वास्तविकताअभिव्यक्ति के अनंत रूप हैं। स्थान विकल्प- यह क्षेत्र जानकारीक्या था, क्या है और क्या होगा के बारे में। तुम्हारी पसंदहमेशा कार्यान्वित. आप जो चुनते हैं वही आपको मिलता है। प्रत्येक जीव सामग्री के निर्माण में योगदान देता है कार्यान्वयन. आवश्यक नहीं खुशी के लिए लड़ो- आप बस कर सकते हैं चयन करेंस्वयं विकल्पआपकी पसंद के हिसाब से।

कार्यान्वितइच्छा नहीं, बल्कि इरादा- करने और कार्य करने का दृढ़ संकल्प। आंतरिक इरादा कार्य करने का दृढ़ संकल्प है। बाहरी इरादा होने का दृढ़ संकल्प है। लक्ष्य आंतरिक इरादे से और बाहरी इरादे से प्राप्त किया जाता है - चुना जाता है. आंतरिक इरादा आसपास की दुनिया को सीधे प्रभावित करना चाहता है। बाहरी इरादा लक्ष्य की आत्म-साक्षात्कार के लिए हरी बत्ती देता है।

एक सपना आत्मा की एक आभासी यात्रा है विकल्पों की जगह. वास्तव में, स्वप्न किसी न किसी हद तक जाग्रत रहता है। बाहरी मंशा पर नियंत्रण पाने के लिए यह आवश्यक है उठो. जब तक वास्तविकता का एहसास नहीं हो जाता, तब तक इसे नियंत्रित नहीं किया जाता है, लेकिन "होता है"। नियंत्रण का उद्देश्य केवल अपने जीवन में आने देना होना चाहिए वांछित परिदृश्य .

प्रारंभिक स्थिति: एक व्यक्ति का एक लक्ष्य होता है, लेकिन लक्ष्य के रास्ते में स्थिर विफलताएं होती हैं। ट्रांसफ़रिंग के दृष्टिकोण से, सबसे पहले, व्यक्ति स्पष्ट रूप से सो रहा है, उसका सपना वास्तविकता से मेल नहीं खाता है (जैसा कि हम कहते हैं, "वास्तविकता वास्तविकता से मेल नहीं खाती"), और दूसरी बात, बाहरी इरादे के साथ एक समस्या है। उसके साथ क्यों? एक व्यक्ति कार्रवाई करता है, जिसका अर्थ है कि आंतरिक इरादा क्रम में है: कार्य करने का दृढ़ संकल्प सीधे कार्रवाई में जाता है। एक सपने में तैयार किया गया दृढ़ संकल्प, सपने में तैयार की गई चीज़ों को प्राप्त करने में अनुवाद नहीं करता है।- इस प्रकार प्रारंभिक स्थिति को ट्रांसफ़रिंग के संदर्भ में वर्णित किया गया है।

क्या करें? हम अपने आप को और, कम से कम, कागज / नोटबुक की एक शीट और एक पेन / पेंसिल / महसूस-टिप पेन (कोई भी लेखन बर्तन जिसे आप पसंद करते हैं / लिखना चाहते हैं) लेते हैं। कंप्यूटर का उपयोग करने या सिर में क्रियाएं करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यहां और अभी कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है, यह हमारे कार्यों में नींद के प्रतिशत को कम करता है।

इसलिए, आरामदायक स्थिति में बैठें, आराम करें, गहरी सांस लें और गहरी सांस छोड़ें। अपने लक्ष्य का वर्णन करें एकशब्द और इसे बड़े अक्षर के साथ शीट के केंद्र में लिखें। ताकि आप लिख सकें, उदाहरण के लिए, "हाथी"। हाथी को बड़े अक्षर से लिखा गया है, क्योंकि कई हाथी हैं: कंक्रीट, और कंक्रीट नहीं, और जीवित, और खिलौना, आदि। किसी के लिए नाम चुनना काफी मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपको खुद से समझौता करना होगा। यदि आप शर्मीले हैं, तो आप हाथी का उपयोग कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आप क्या चाहते हैं। मुख्य बात यह महसूस करना है कि आप नेत्रहीन, श्रवण, गतिज, स्वाद, घ्राण, सामान्य रूप से क्या चाहते हैं - हाथी को संवेदनाओं से भरें, इसकी कल्पना करें।

इसके अलावा, थोड़ा सा पक्ष - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह दाएं या बाएं है, लेकिन किनारे पर - हम शिलालेख "हाथी" से तीर को स्थानांतरित करते हैं और छोटा लिखते हैं "मुझे एक हाथी चाहिए", और फिर हम चलते हैं केंद्र में तीर और सामान्य फ़ॉन्ट में लिखें "मुझे एक हाथी मिलता है"। जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, "मुझे एक हाथी चाहिए" आपका आंतरिक इरादा है, "मुझे एक हाथी मिलता है" आपका बाहरी इरादा है। चूंकि हम मानते हैं कि यह वह जगह है जहां कुत्ते को दफनाया गया है (ठीक है, हाँ, हम सो रहे हैं, इसलिए कुत्ते को हाथी में दफनाया गया है) /:) ), फिर हमने केंद्र में "मुझे एक हाथी मिलता है" शिलालेख लगा दिया।

यह कैसी लगता है? क्या आपको लगता है कि अनुभवी असफलताओं से भावनाएं आ रही हैं? या आप जो चाहते हैं उसे पाने के लिए क्या आप हाथी के बारे में लिख सकते हैं?

अब धीरे धीरे आलोचक के आंतरिक हाथी प्रशिक्षक की अनदेखी, हम उन सभी संवेदनाओं, उन सभी विशेषताओं, उन सभी अपेक्षाओं को लिखना शुरू करते हैं जिनसे हाथी भरा होता है। मैं जानबूझकर कोई विशेषण नहीं देता, ताकि इस निर्देश को पढ़ते हुए भी, आप अपनी कल्पना को विभिन्न संघों और कल्पनाओं के साथ शूट कर सकें कि किस तरह का हाथी पाया जा सकता है। एक हाथी की विशेषताओं को एक शब्द में नहीं लिखा जाना चाहिए: वे वाक्यांश, पूरे वाक्य हो सकते हैं। उन भावनाओं को मुक्त करें जो पूरी तरह से अलग हाथियों को प्राप्त करने की प्रक्रिया में जमा हुई हैं। यदि शीट खत्म हो गई है, तो बस एक और लें और "मैं चाहता हूं" / "मुझे प्राप्त होता है" प्रविष्टि को दोहराए बिना आगे लिखें (दूसरे शब्दों में, यदि आप इसे दोहराना चाहते हैं, तो दोहराएं: यह आपके अपने बाहरी इरादे पर आपका काम है )

सब कुछ रिकॉर्ड किया गया? शब्दों में अशुद्धियों की तलाश में, आपने जो लिखा है उसे बार-बार पढ़ें। अगर सही करने की इच्छा है - सही: कागज को अपने से सहन करने देना बेहतर है - एक और विफलता।

जब सही करने और पूरक करने की इच्छा सूख जाए, तो अपने लेखन उपकरण को एक तरफ रख दें और जो आपने लिखा है उसे अपने हाथों में ले लें। आपको अपना हाथी कैसा लगा? क्या आप यह चाहते हैं? सामान्यतया, सबसे अधिक संभावना है कि आप इसे चाहते हैं, लेकिन कुछ मामलों में यह पता चल सकता है कि आप हाथी नहीं चाहते थे, लेकिन स्वयं हाथी प्राप्त करने की प्रक्रिया, मैं इन सभी परीक्षणों, त्रुटियों, खोजों और प्रयोगों को चाहता था। यह भी संभव है, और - बधाई हो: आपके पास वह है जो आप वास्तव में चाहते हैं.

यदि हाथी को एक प्रक्रिया में परिवर्तित नहीं किया गया है, तो 101 वीं बार उसी सूची को फिर से पढ़ें, जिसे पहले ही 100 बार पढ़ा जा चुका है। क्या हाथी के सभी गुण वास्तव में महत्वपूर्ण हैं, क्या उन सभी में है महत्व? अब इस विशेषता को त्याग कर हाथी प्राप्त करने का प्रयास करें। अगर कोई और न होता तो क्या आप इस हाथी को चुनते? यदि नहीं, तो हम विशेषता छोड़ देते हैं, यदि हम चुनते हैं, तो हम इसे पार करते हैं। वे सभी विशेषताएं जो पसंद को प्रभावित नहीं करती हैं, वे अतिश्योक्तिपूर्ण हैं, अनावश्यक महत्व पैदा करती हैं और हमें एक पूरी तरह से अलग बिशप प्राप्त करने के लिए मजबूर करती हैं जो हम चाहते हैं।

तो, आपने सभी अनावश्यक विशेषताओं को पार कर लिया। बाकी के बीच, क्या वे हैं जिनके शब्दों में "नहीं" है? छोटा, केला आदि नहीं खाता। "नहीं" के माध्यम से विशेषता तैयार करना, आप एक हाथी की प्राप्ति का वर्णन नहीं कर रहे हैं, बल्कि अन्य हाथियों की अस्वीकृति का वर्णन कर रहे हैं। यानी महत्व हाथी को नहीं, बल्कि ट्रांसफर किया जाता है अन्य हाथियों को छोड़ने की प्रक्रिया. फिर से, बधाई: आपके पास वह है जो आप चाहते हैं। यदि, हालांकि, आपको अभी भी एक हाथी की आवश्यकता है, और अन्य हाथियों से इनकार नहीं है, तो आपको सभी विशेषताओं को स्पष्ट करने की आवश्यकता है ताकि "नहीं" कण गायब हो जाए, या यहां तक ​​​​कि उन्हें एजेंडे से हटा दें, क्योंकि वे भी पूरी तरह से महत्वहीन हैं और करते हैं हाथी की पसंद को प्रभावित नहीं करते।

आइए अब सूची को फिर से पढ़ें। यदि आपको बहुत अधिक प्रहार करना पड़े, तो आप इसे फिर से लिख भी सकते हैं, हालाँकि वास्तव में यह मायने नहीं रखता कि कागज का टुकड़ा कैसा दिखता है, बल्कि यह मायने रखता है कि आपके इरादों से क्या होता है। हाथी और उन संवेदनाओं के संबंध में अब आप क्या महसूस करते हैं जो सभी परिवर्तनों के बाद भी इसे भरती हैं? क्या आप यह चाहते हैं?

यदि आप चाहें, तो अंतिम प्रश्न का उत्तर दें: क्या यह अस्तित्व में है? यदि मौजूद है, तो बस जाओ और इसे प्राप्त करो. क्या कोई संसाधन गायब हैं? कोई सवाल नहीं: हम संसाधन लेते हैं, जाते हैं और हाथी को लाते हैं। हमने तय किया कि हमें एक हाथी चाहिए, और हमने तय किया कि हमें एक हाथी मिलेगा। हाथी को पाने के लिए सभी चरणों को पूरा करना बाकी है - और हाथी हमारे लिए खुश होगा।

पीटर लिसोव्स्की

हमारे अधिकांश दैनिक जीवन में, हमारी सामान्य गतिविधियों में अतिरिक्त क्षमताएं "हार्डवायर्ड" होती हैं, जैसे कि बात करना। अक्सर हम ऑटोपायलट पर दूसरे लोगों से बात करने लगते हैं। हमारा कोई लक्ष्य नहीं है या हम दूसरे व्यक्ति को समझना नहीं चाहते हैं। एक नियम के रूप में, ऐसी बातचीत एक बेकार बातचीत या "विचारों की लड़ाई" में बदल जाती है और सुरक्षित रूप से हमारा ध्यान और ताकत छीन लेती है। इससे पहले कि आप किसी अन्य व्यक्ति के प्रश्न का उत्तर दें या खुद से बात करना शुरू करें, एक छोटा (2 या 3 सेकंड) रुकना और अपने लक्ष्यों और दूसरे व्यक्ति के लक्ष्यों से अवगत होना उपयोगी है। उसके बाद, लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए, बिना जल्दबाजी के, धीरे से बातचीत शुरू करें। बात करने और सुनने का यह तरीका बातचीत में अतिरिक्त क्षमता को हटा देता है।

व्लादिस्लाव लॉगिनोव
ट्रांससर्फ़िंग का अभ्यास करने के लिए मेरी सलाह

अपने जीवन में मुझे ट्रांससर्फ़िंग के मुख्य सिद्धांत द्वारा निर्देशित किया जाता है "स्वयं को स्वयं होने दें, और दूसरों को अलग होने दें"। यह मुझमें समझ, समर्थन और सबसे महत्वपूर्ण बिना शर्त प्यार विकसित करता है।

मेरा सुझाव है कि लक्ष्य प्राप्त करने के लिए ट्रांसफ़रिंग टूल का उपयोग करें।
ये अमलगम का दैनिक उच्चारण, लक्ष्य स्लाइड की स्क्रॉलिंग और लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना है।
विशिष्ट क्रियाएं:
1. सुबह सोने के बाद और रात को सोने से पहले, जागरूकता और ध्यान के साथ प्रतिदिन अमलगम की पुनरावृत्ति करें। 10 बार।
2. लक्ष्य स्लाइड के साथ ध्यान, प्रति दिन 1 बार। 20-30 मिनट।
3. स्लाइड और लक्ष्य पर लगातार ध्यान दें।
4. विज़ुअलाइज़ेशन बोर्ड आपके सपनों के जीवन का एक विज़ुअलाइज़ेशन है। यह दोनों इलेक्ट्रॉनिक रूप में किया जा सकता है, और केवल पत्रिकाओं से चित्रों को काटकर और उन्हें कार्डबोर्ड पर चिपकाकर किया जा सकता है। ये ऐसी छवियां होंगी जो उस चीज से जुड़ी होंगी जिसे मैं जीवन में महसूस करना चाहता हूं।

और हां, महत्व को कम करना न भूलें: वर्तमान घरेलू कामों, अपनी रुचियों, शौक, जीवन के अन्य क्षेत्रों में लक्ष्यों पर स्विच करें!

तातियाना समरीना
ट्रांससर्फ़िंग का अभ्यास करने के लिए मेरी सलाह

मेरे द्वारा उपयोग की जाने वाली प्रथाओं में से एक है द्रष्टा का अभ्यास। यह वर्तमान क्षण में रहने में मदद करता है, पेंडुलम के प्रभाव के आगे नहीं झुकना, शांति से निर्णय लेना, मन की शांति बनाए रखना और, परिणामस्वरूप, स्वास्थ्य।

इसका उपयोग किसी भी संघर्ष या गंभीर स्थिति में किया जा सकता है।

1. मुझे श्वास के बारे में याद है (यही जीवन का आधार है)।

2. मैं सांस लेना शुरू करता हूं ताकि मेरी सांसें सम और शांत हो जाएं।

3. मैं एक तरफ कदम बढ़ाता हूं (मानसिक रूप से, या यदि संभव हो तो शारीरिक रूप से)।

4. मैं खुद को और बाहर से स्थिति को देखता हूं। नमूना अवलोकन प्रश्न: क्या हो रहा है? यह व्यक्ति (यानी मैं) क्या चाहता है? दूसरे (जो इस स्थिति में हैं) क्या चाहते हैं? मुझे अब क्या चाहिए?

इन्ना रोमानोव्सकाया
ट्रांससर्फ़िंग का अभ्यास करने के लिए मेरी सलाह

"संतुलन" का अभ्यास, यह मुझे आत्मा, मन और शरीर की एकता की स्थिति में लौटाता है। जब मुझे लगता है कि मैं अपने विचारों और कार्यों में पागल गति प्राप्त कर रहा हूं, तो मैं खुद को वास्तविकता में वापस लाता हूं - मैं अपनी श्वास के बारे में जागरूकता से शुरू करता हूं, अगर यह नहीं था, तो ऐसा लगता है, अगर यह असमान था, तो यह बाहर हो जाता है। मेरे मन की आंख के बाद मैं शरीर में मांसपेशियों की अकड़न से गुजरता हूं, चेहरे की मांसपेशियों को आराम देना सुनिश्चित करें। होशपूर्वक अपने आप को ऐसा विश्राम देने वाला विराम देते हुए, मैं एकता की स्थिति में आ जाता हूँ, जो हो रहा है उसकी समझ आती है, विचार और कार्य आदेशित होते हैं।

स्वेतलाना रेड्युल
ट्रांससर्फ़िंग का अभ्यास करने के लिए मेरी सलाह

मैं ट्रांससर्फ़िंग के दो बुनियादी सिद्धांतों का उपयोग करता हूं:
1. "मैं खुद को खुद और दूसरों को अलग होने देता हूं।"
2. दुनिया मेरे भीतर की दुनिया का आईना और प्रतिबिंब है। मेरा हाल क्या है - ऐसा है प्रतिबिंब!

मैं "भाग्य की लहर पर रहना" अभ्यास का उपयोग करता हूं। मैं गुड लक एंड सक्सेस का जर्नल रखता हूं: मैं अपनी छोटी और बड़ी उपलब्धियां लिखता हूं और अपने जीवन के कठिन क्षणों में, मैं इसे अपने हाथों में लेता हूं और पढ़ता हूं, याद करता हूं, महसूस करता हूं और परिस्थितियों को फिर से जीता हूं। यह फॉर्च्यून की लहर पर ग्लाइडिंग जारी रखने के लिए हल्केपन और उड़ान की स्थिति में फिर से प्रवेश करने में मदद करता है। वैसे हल्कापन और चंचलता की स्थिति भी महत्व को कम करने में मदद करती है। उदाहरण के लिए, इस अवस्था में, मैं एक पैर से सड़क पर कूद सकता हूं, जैसे बचपन में।
जो कोशिश नहीं करता उसे नए नतीजे नहीं मिलते। प्रयोग और आप भाग्य की लहर की सवारी करेंगे!

मैं आप सभी के अच्छे, अच्छे और नए परिणामों की कामना करता हूं!

अन्ना मेलनिकोवा

ट्रांससर्फ़िंग का अभ्यास करने के लिए मेरी सलाह

मैं अक्सर एक बहुत ही सरल अभ्यास का उपयोग करता हूँ जिसे मैं "यहाँ और अभी" कहता हूँ। यह मुझे अपने भीतर के द्रष्टा को "चालू" करने की अनुमति देता है, यह महसूस करने के लिए, कि मेरे साथ क्या हो रहा है, मैं क्या महसूस करता हूं, मैं क्या सोचता हूं और मैं क्या करता हूं। और अब मैं जो कुछ भी करता हूं वह मेरे इरादे का परिणाम है। इसलिए, इस अभ्यास से, मैं आसानी से यह निर्धारित कर सकता हूं कि मुझे जीवन में वांछित परिणाम मिल रहे हैं या नहीं। और अगर मुझे यह नहीं मिलता है, तो मैं यह निर्धारित कर सकता हूं कि वास्तव में मुझे वांछित परिणाम तक पहुंचने से क्या रोक रहा है। इस अभ्यास में मुख्य शब्द "यहाँ और अभी" हैं।

इसलिए, किसी भी समय जब मुझे उस वास्तविकता के बारे में जागरूक होने की आवश्यकता होती है जिसमें मैं हूं, मैं बस अपने आप से कुछ ऐसा कहता हूं: "यहाँ और अभी मैं फलों के साथ पनीर खाता हूँ, यहाँ और अब मैं कार में बैठ जाता हूँ, मैं इस बारे में सोचता हूँ ..."।

सवालों के जवाब दें: "आप अभी क्या सोच रहे हैं?" "तुम को कया लगता है?" शायद यह शरीर में हल्कापन है, या शायद तनाव, यह अलग-अलग तरीकों से होता है। यदि आप तनाव महसूस करते हैं, तो ठीक से देखें कि आप इसे शरीर में कहाँ महसूस करते हैं, यह आवश्यक रूप से शरीर में है, और कहाँ हो सकता है? सामान्य तौर पर, अपने आप को महसूस करें, अपनी भावनाओं का अनुभव करें, यहां और अभी आपके अंदर होने वाली प्रक्रियाओं से अवगत रहें, जो विचार और भावनाएं आती हैं। इससे भागो मत, छिपो मत, बस रहने दो। यह वर्तमान क्षण है और आप इसे अभी जी रहे हैं। और आपके अनुभव ही एकमात्र ऐसी चीज हैं जो वास्तव में आपके हैं।

आप इस अभ्यास के माध्यम से और अपने लिए कई खोज करेंगे।

आपको शुभकामनाएं, खुश रहें।

एवगेनिया मकारोक्किना
ट्रांससर्फ़िंग का अभ्यास करने के लिए मेरी सलाह

समय-समय पर मुझे जलन, क्रोध, किसी प्रियजन को चोट पहुँचाने या शक्ति दिखाने की इच्छा होने लगती है। यह मुझे असहज करता है, मुझे लगता है कि मैं परिस्थितियों पर निर्भर हो जाता हूं, कठपुतली बन जाता हूं। फिर मैं खुद को सुनना शुरू करता हूं, बाहरी दुनिया से ध्यान का ध्यान खुद पर, अपनी भावनाओं पर पुनर्निर्देशित करता हूं। मैं शांति से उन कारणों का निरीक्षण करता हूं जो मुझमें इन सभी भावनाओं का कारण बनते हैं। धीरे-धीरे मैं उन्हें जाने देता हूं, मेरे चारों ओर के रंग साफ हो जाते हैं, समझ मेरे पास लौट आती है, जीवन का आनंद लेने से मुझे सचेत रूप से वर्तमान क्षण में लौटने में मदद मिलती है।

ऐलेना ब्लोखिना
ट्रांससर्फ़िंग का अभ्यास करने के लिए मेरी सलाह

लक्ष्य प्राप्त करने के दो मुख्य तरीके हैं:

पहला तब है जब आपके कार्यों का लक्ष्य आपके जीवन में कुछ घटनाओं के रूप में परिणाम प्राप्त करना है (एक महंगी कार खरीदना, एक महत्वपूर्ण अनुबंध पर हस्ताक्षर करना, आदि)।

दूसरा तब होता है जब आपके कार्यों का मुख्य अंतिम लक्ष्य कुछ भावनाओं और संवेदनाओं के रूप में परिणाम प्राप्त करना होता है। इस मामले में, आप अपने जीवन में केवल घटनाओं का निर्माण नहीं करते हैं, आप ऐसी घटनाएँ बनाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आप कुछ निश्चित भावनाओं और संवेदनाओं का अनुभव करेंगे।

पहला दृष्टिकोण कहता है: "एक लक्ष्य को परिभाषित करें, उन शर्तों को निर्धारित करें जिनके तहत इसे प्राप्त किया जाएगा, आप जिस स्थिति में हैं उसका विश्लेषण करें और जो आप कर सकते हैं उसके आधार पर कदम से कदम उठाएं। प्रत्येक बाद के चरण में, नियंत्रण चालू करें, अपनी स्थिति और नए अवसरों का विश्लेषण करें और कार्रवाई करें।"

इस पद्धति का सार: तुम यहाँ हो, लक्ष्य वहाँ है।

इस पद्धति के नुकसान: आप लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए लगातार पथ पर हैं। यानी इस समय आप अपने जीवन से संतुष्ट नहीं हैं, क्योंकि इसमें लगातार वह कमी होती है जिसकी आप आकांक्षा करते हैं।

दूसरा दृष्टिकोण बताता है कि पहला कदम यह है कि आप जो हासिल करना चाहते हैं, उससे पूरी तरह से अलग हो जाएं और अपने दिमाग को मुक्त करके, उस व्यक्ति की एक छवि बनाएं जो आप बनना चाहते हैं (हाइलाइट किए गए वाक्यांश पर ध्यान दें - "आप कौन बनना चाहते हैं" , अर्थात् BE, BECOME नहीं)।

यहां जितना संभव हो उतने तत्वों के साथ एक छवि बनाने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है। विकल्पों का चुनाव बड़ा होना चाहिए। और प्रत्येक तत्व को आपकी छवि की बारीकियों के आधार पर कई संकेतकों में चित्रित किया जाना चाहिए:

स्वास्थ्य,

पैसे,

संबंध,

करियर,

इकबालिया बयान,

सृष्टि

और भी बहुत कुछ।

सबसे महत्वपूर्ण संकेतकों का चयन करें और उनका उपयोग अपने जीवन के प्रत्येक राज्य को चिह्नित करने के लिए करें जो वांछित आत्म-छवि से पहले हो। इस मामले में मुख्य कार्य ऐसी छवि बनाना है, जिसके अनुपालन से आपको खुशी, आराम और आनंद मिले।

दूसरे दृष्टिकोण में, ध्यान अपनी भावनाओं और संवेदनाओं पर होना चाहिए।

अपनी छवि का विस्तृत निर्माण पूरा करने के बाद, आपको एक अटल इरादा बनाने की आवश्यकता है - किसी भी जीवन स्थिति में इस छवि के अनुरूप होने के लिए, हमेशा केवल उन शब्दों, विचारों और कार्यों को चुनें जो आपके द्वारा बनाई गई छवि के अनुरूप हों।

इस मामले में, ब्रह्मांड ही आपके जीवन की घटनाओं का निर्माण करता है। और उन्हें इस तरह से बनाता है कि वे अंतिम बिंदु पर स्थायी रहने के लिए आवश्यक सभी तत्वों को ध्यान में रखते हैं।

दूसरे दृष्टिकोण का उपयोग करते हुए, आप हमेशा अंतिम परिणाम में रहेंगे। और अगर यही परिणाम आपकी खुशी है, तो आप हमेशा खुश रहते हैं।

वास्तविकता बनाने का पहला तरीका घटना की सभी बारीकियों को लागू करने की अनुमति नहीं देता है। एक व्यक्ति सभी कारण संबंधों की भविष्यवाणी करने में सक्षम नहीं है। आप एक घटना बनाते हैं, लेकिन आप नहीं जानते कि आप इसके कार्यान्वयन के समय और साथ ही अपने जीवन के हर अगले क्षण में क्या महसूस करेंगे।

वास्तविकता को आकार देने का दूसरा तरीका, बशर्ते कि आपके द्वारा चुनी गई छवि आपके स्वयं के सबसे अच्छे विचार से मेल खाती हो, हमेशा आपको गारंटी देती है कि - आपके जीवन में कोई भी घटना क्यों न हो, यह अंततः आपको केवल सकारात्मक भावनाएं ही लाएगा।

ज़िया ओवेज़ोवा
ट्रांससर्फ़िंग का अभ्यास करने के लिए मेरी सलाह

सबसे पहले, मैं ईमानदारी से कहता हूं कि मैं क्या महसूस करता हूं।

दूसरा - मैं वाक्यांश का उपयोग करता हूं: "मेरी दुनिया मेरा ख्याल रखती है।" उदाहरण के लिए, जब मैं तैयार हो रहा होता हूं, तो मैं कल्पना करता हूं कि कैसे एक मिनीबस घर तक जाती है जब मैं बाहर निकलता हूं और कहता हूं: "मेरी दुनिया मेरा ख्याल रखती है।" मैं इस वाक्यांश का उपयोग तब करता हूं जब मुझे कुछ ऐसा करना होता है जो मुश्किल लगता है।

तीसरा - मैं पहले की तरह विवादों में नहीं पड़ता, मैं साबित करने की कोशिश नहीं करता, होशपूर्वक अपनी भावनाओं को ट्रैक करते हुए, मैं खुद से पूछता हूं "मुझे क्या हो रहा है?"। फिर, मैं रुकता हूं, व्यक्ति की भावनाओं को अपने स्वयं के अनुभवों के लिए ट्यून करता हूं और संघर्ष बंद हो जाता है, क्योंकि मैं ईमानदारी से कहता हूं कि मैं क्या महसूस करता हूं, तब मुझे और संवाद में वार्ताकार दोनों को संतुष्टि मिलती है।

चौथा - मुझे लगता है कि मैं वह करना चाहता हूं और वह नहीं करना चाहता जो मैं नहीं चाहता (बेशक, समझौतों का पालन करना)।

पांचवां, मैं अपने कार्यों के परिणामों की जिम्मेदारी लेता हूं।